Moderne livsstil er desværre ikke særlig befordrende for at opretholde sundhed. Hyppig stress, konstant mangel på søvn, underernæring, stillesiddende arbejde medfører problemer med rygsøjlen i de livmoderhalske, thoraxale og lumbosakrale områder.

Læge Alexander Shishonin tilbyder et kompleks af enkle øvelser, der kan forbedre ryggenes helbred.

Hvornår skal du bruge det?

Gymnastik er et kompleks af syv enkle, men effektive øvelser. Det anbefales at gøre det ikke kun for dem der allerede har problemer med rygsøjlen, men også for dem der risikerer at udvikle sygdomme i ryggen.

Og i fare er mennesker, der regelmæssigt undergår psykologisk og psykisk stress, arbejder på en computer, spiser en ubalanceret kost og leder en lavaktiv livsstil.

Hvis du bemærker et eller flere af symptomerne nedenfor, vises du Gymnastik til S tilbage til ryg:

• hypertension;
• nakke smerter, nedsat mobilitet i nakken;
• migræne, svimmelhed;
• vegetativ vaskulær dystoni;
• dårlig cirkulation i hjernen;
• vertebro-basilær insufficiens
• dårlig hukommelse;
• søvnløshed eller hyppig søvnighed.

Terapeutisk gymnastik hjælper også dem, der har gennemgået traumakirurgi.

Kontraindikationer

Generelt har øvelserne af Shishonin mange fordele og er sikre for helbredet. De har dog nogle kontraindikationer. Opladning skal kontaktes klogt og grundlæggende sikkerhedsstandarder skal overholdes.

Hvis du føler dig dårlig, har du sygdom, eller du føler dig træt og uvel, anbefaler vi dig at udsætte øvelserne, indtil du forbedrer din tilstand. Så kontraindikationer til opkrævning for Shishonin:

• Intern eller ekstern blødning - enhver øvelse i denne tilstand kan forværre blødningen.
• Øget kropstemperatur - er enig i, at den høje temperatur i sig selv er årsagen til svaghed og uopsættelighed, og opladning under sådanne forhold kan fremkalde en forringelse af tilstanden.
• Onkologiske sygdomme.
• Forværring af sygdommen. Når sygdommen er i den aktive fase, oplever patienten ofte stor smerte, og som følge heraf vil træning (som andre fysiske aktiviteter) ikke medføre stor gavn.
• Tilstedeværelsen af ​​infektiøse eller inflammatoriske processer i kroppen. Det er nødvendigt at helbrede disse sygdomme, før man fortsætter med Shishonins metode.
• Børne et barn - det skyldes det faktum, at gymnastik skaber en vis belastning på rygsøjlen og kan medføre uønskede konsekvenser for den fremtidige mor og baby.

Vigtigt at vide

Vi tilbyder at udforske nogle ekstra aspekter, der vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater, når du udfører gymnastik på Shishonin:

1. Udfør øvelserne regelmæssigt ved først at udføre øvelserne dagligt, om et par uger kan antallet af træninger reduceres til tre eller fire om ugen;
2. Lige tilbage - generelt gælder dette krav for enhver gymnastikøvelse. Resultatet vil i høj grad afhænge af overholdelse af dette krav. Forresten er det nødvendigt at huske om en ret ryg hvert minut, dette vil forhindre udviklingen af ​​nogle sygdomme forbundet med rygsøjlen;
3. Gør varme op før gymnastik, det vil spare dig for skader;
4. Tro på at opnå et positivt resultat og en positiv holdning er et yderst vigtigt aspekt, der kan forbedre ladningens effekt betydeligt.
5. Hone bevægelser foran spejlet, indtil du husker øvelserne godt, dette vil bidrage til at overvåge rigtigheden af ​​opladningen. Hvis du laver gymnastik med en partner, retter du hinanden, hvis du er alene - fjern dine bevægelser på videoen og værdsæt implementeringen af ​​øvelserne fra siden;
6. Tag ekstra tid på at strække kroppen.

• Gentag øvelserne 5 gange i hver retning;
• fastgør i ekstrem position hovedet i 20-30 sekunder, begyndere kan begynde med fiksering i 10-15 sekunder;
• forsøge at holde ryggen så flad som muligt;
• udfør øvelser jævnt, lad ikke jerk;
• Hoveddelen af ​​komplekset anbefales at udføre i en siddestilling, dette bidrager til større afslapning;
• vejr vejret, se foran dig eller luk øjnene.

beskrivelse

Overvej hver af de 7 øvelser separat:

1. Metronome - vippe hovedet mod højre mod skulderen. Hvis du føler en lille spænding, dvæle i et stykke tid. Vend tilbage til den sædvanlige stilling og læn dig til venstre mod skulderen. I dette tilfælde skal du nå toppen.
2. Forår - vi lægger hovedet ned i 30 sekunder, så strækker vi vores hals frem og tilbage og retter dem i et halvt minut.
3. Gaze ind i himlen - drej langsomt hovedet til højre, fix i 30 sekunder, gør det samme i den anden retning.
4. Rammen er en øvelse for at se på himlen, men med en skulderbælte. Sæt din højre hånd på din venstre skulder, lad den anden hånd stå på knæet, reparer i et halvt minut og gentag i den anden retning. Hold din albue parallelt med gulvet.
5. Fakir er en analog af blikket på himlen, men her er palmerne samlet sammen over hovedet, albuerne er lidt bøjede.
6. Heron - Palmerne ligger på knæene, og hagen strækker sig langsomt opad, hænderne tages væk bag ryggen, fikseres i et halvt minut og gentages i den anden retning. Udfør derefter glatte fliser i forskellige retninger for at strække halsen.
7. Gus - fuldfører et sæt øvelser. Vi står op, fixer hagen, så den er parallel med benets tæer og strækker nakken fremad. Når vi vrider vores hoved glat til højre, strækker vi langsomt i skulderens retning, fastgør den strakte form i et halvt minut. Gentag for den modsatte side.

Det ovenfor beskrevne kompleks er enkelt og effektivt, det er velegnet til personer med forskellige fysiske konditioner. Vi anbefaler dog, at du konsulterer din læge, inden du begynder behandling. Sundhed til dig!

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Komplekse øvelser til en sund nakke i overensstemmelse med lægen Shishonins metode

En stillesiddende livsstil, forkert ernæring, langvarig siddende foran en skærm eller et tv fører til mange sygdomme, og oftere til problemer i den cervicale rygsøjle. At slippe af med sådanne ubehagelige manifestationer og forhindre udviklingen af ​​mere alvorlige sygdomme vil hjælpe øvelser til Dr. Shishonins hals, en beskrivelse og video, som du finder i vores gennemgang.

Hvem har brug for gymnastik Shishonin?

Stagnation, kredsløbssygdomme og saltindskud i nakke og skuldre kan have de mest uventede manifestationer. Læger associerer det med overbelastning af rygsøjlen i den cervicale rygsøjle, hvilket forårsager klemning af nerveender og dårlig blodforsyning, så ubehagelige følelser og symptomer:

• smerter i ryggen af ​​nakke, skuldre og endda i lænderegionen
• regelmæssig svimmelhed, hovedpine, hyppige migræne
• flimrer i øjnene;
• distraktion, glemsomhed, konstant træthed;
• søvnløshed om natten og dagtid søvnighed
• hypertension og hypotension på grund af nedsat blodgennemstrømning;
• nedsat mobilitet i nakken, saltkegler på rygsøjlen;
• thorax og cervikal osteochondrose;
• skoliose;
• fremspring og herniation af intervertebrale diske
• muskelspasmer, myositis og andre.

I nærværelse af disse manifestationer vil Shishonin hurtigt og pålideligt forbedre hendes helbred, konstant fysisk inaktivitet, hvis arbejdet er forbundet med konstant stress eller psyko-følelsesmæssig stress, i mangel af ordentlig og passende ernæring, især da hun næsten ikke har kontraindikationer. nakke nok til at fordele 20 minutter om dagen.

Nogle gange øvelser til Dr. Shishonins nakke, den video lektion, som du vil finde i forfatterens præstationer i slutningen af ​​denne artikel, kaldes også gymnastik efter Bubnovsky. Dette skyldes det faktum, at i klinikken hvor A. Yu. Works. Shishonin, også udarbejdet sin berømte russiske læge, forfatteren af ​​et unikt system for behandling af rygsøjlen Sergei Mikhailovich Bubnovsky. Disse to metoder har meget til fælles, men de adskiller sig fra hinanden, begge er anerkendt som ophavsret.

Alexander Y. Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, praktiserende læge, leder af 21. århundredes sundhedsklinik, i 2008 udviklede en unik metode til opsving. Derefter løsladte han en cd med øvelser, der hjælper med at eliminere kongestive processer i nakken og slippe af med de fleste ubehagelige fænomener.

Funktioner af terapeutisk og forebyggende gymnastik til nakken

Før du giver en beskrivelse af klasser for Shishonins metode, er det nødvendigt at nævne nogle af de regler, som forfatteren har givet udtryk for - for at få den mest positive virkning.

• De første 3 ugers øvelse skal være dagligt. Fra 3. uge kan du gå til 5 engangslære (per uge), efter 5 uger - det er nok at øve 4 gange om dagen.
• Du bør altid udføre et komplet kompleks og i rækkefølgen som angivet i videoen.
• Hver øvelse skal udføres 5 gange til højre og venstre, helst i en siddeposition.
• Alle bevægelser udføres så jævnt og langsomt som muligt og forsøger at strække musklerne før udseendet af ubehagelige fornemmelser.
• I hver endelige stilling er det nødvendigt at rette positionen i mindst 8-10 sekunder, helst op til 30. Kun på denne måde vil behandlingen blive garanteret: styrkelse af musklerne, forbedring af blodgennemstrømning, stigning i spinalmobilitet, resorption af saltaflejringer.
• Åndedræt er rolig, selv uden spænding.

Øjne kan lukkes, men det er bedre at se lige ud.

Ordren af ​​øvelsens kompleks og deres beskrivelse

Det grundlæggende kompleks i Shishoninsystemet består af 7 enkle øvelser, der er obligatoriske for sekventiel udførelse. Disse bevægelser er meget enkle, enkle, kræver ikke fysisk træning, specielle attributter og projektiler. Du kan afslutte hele komplekset til enhver ledig tid (selv ved frokosttid) på ethvert passende sted.

Metronom (Metatron)

Sid på en stol, rette ryggen. Hoved langsomt vippe til højre skulder, så meget som muligt. Ved maksimal muskelspænding kan du lave en fixering i 30 sekunder (for første gang er det muligt endnu mindre, så der ikke er nogen fastgørelse). Derefter også langsomt tilbage hovedet til den lodrette position og på samme måde udføre tilt til venstre skulder. Gentag 5 gange i hver retning.

forår

Siddende eller stående sænker langsomt hovedet ned, forsøger at røre brystet med hagen og sætte sig i denne stilling i et halvt minut. Forlæng derefter halsen til toppen og fremad samtidig, så vidt muligt. Igen skal du rette stillingen. Træk langsomt op. Replays skal udføres 5.

Se på himlen

Drej langsomt hovedet til venstre, indtil det stopper, stop i 30 sekunder, så til højre og tæll også til 30.

ramme

Udført i en siddeposition. Placer din højre hånd på venstre skulder, men så at den er parallel med gulvet. Læg din anden hånd afslappet på benet. Drej hovedet langsomt til venstre med et stop i 30 sekunder og derefter til højre. Gør 5 gange. Derefter skiftes hænder og starter starter fra højre side.

fakir

Håndfladerne skal foldes sammen og løftes over hovedet, men albuerne skal forblive halvt bøjede. Dernæst skal du udføre hovedet, ligesom i øvelsesnummer 3.

hejre

Hænder afslappet til at placere på knæene, lige tilbage. Hagen skal løftes så glat som muligt, samtidig skal armene trækkes tilbage bag ryggen og fastgør positionen i et halvt minut. Gå så tilbage til den oprindelige position. Bøj derefter langsomt hovedet til venstre skulder og tryk på halsområdet med højre hånd. Gå tilbage til midten og læn dig på højre skulder og med den anden hånd presser du også halsen ovenfra.

Denne øvelse fuldender det grundlæggende kompleks. Det er nødvendigt at blive præcis, samlingerne skal placeres parallelt med strømperne, halsen skal trækkes fremad så langt som muligt. Dette er startpositionen. Endvidere skal hovedet smidigt drejes til højre og trækkes til skulderen, indtil der opstår en ubehagelig følelse. Stop i 30 sekunder, vend tilbage til midten og gør det samme i den anden retning.

Komplikationen af ​​basekomplekset

Efter mastering af de grundlæggende øvelser, kan du tilføje yderligere stretchøvelser til det. Du kan kombinere på forskellige måder: at lave en base kompleks, så en ekstra en, eller om morgenen en base - om aftenen strækker sig. Og du kan en dag en kompleks og den anden - for at strække musklerne i ryg og nakke.

Stretching skal ske ved hjælp af hænder. Løft hånden og tag øre fra den modsatte side gennem hovedet. Ved at anvende noget kraft, vippe hovedet i forskellige retninger. Skift derefter hånden til bagsiden af ​​hovedet og tvang med hovedet frem og tilbage. Gentag med den anden side.

Den anden type strækøvelser er at lægge dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved, drej dit hoved og skuldre med magt og vip straks din hage til brystet. Disse enkle bevægelser knæder indvendige muskler, øger deres elasticitet, forbedrer blodgennemstrømningen, lindrer smertefulde fornemmelser. Selv hovedbevægelser bliver friere, og om problemer som svimmelhed og søvnløshed vil forblive i fortiden efter en måned med regelmæssige klasser.

7 grundlæggende øvelser gymnastik til halsen af ​​Dr. Shishonin

Gymnastik til Shishonins hals er et sæt øvelser designet til at træne nakke muskler. Dette er en hjælpe terapeutisk metode, der hjælper med at reducere symptomerne på sygdomme i muskuloskeletale systemet og klare de resulterende problemer. Regelmæssig motion hjælper med at stoppe de processer, der er destruktivt for den øverste del af rygsøjlen.

historie

Forfatteren af ​​metoden er den berømte rehabiliteringslæge Alexander Y. Shishonin. Dette er en praktiserende specialist, der har en imponerende arbejdserfaring og styrer "Shishonins klinik".

I 2008 bliver den metode, han udvikler, efterspurgt og bliver aktivt brugt nu til behandling af forskellige sygdomme.

Indikationer for brug

Gymnastik Shishonin til nakke er designet specielt til træning af musklerne i cervikalzonen. Regelmæssige klasser er tildelt patienter, der lider af en række patologier.

Disse omfatter:

• langvarig og vedvarende stigning i blodtrykket
• trange vertebrale arterier;
• klemte nerve rødder;
• kronisk migræne, hovedpine og svimmelhed;
• svækkede fartøjer;
• dårlig opmåling af ny information, forringelse af mentale evner;
• nedsat blodgennemstrømning i blodårerne, der fører til hjernen;
• spinal skade i livmoderhalsområdet som følge af skade;
• en tilstand, hvor de øvre lemmer numrerer og mister mobilitet
• hjernesvigt, der skyldes nedsat blodgennemstrømning i de vertebrale og basilære arterier.

Sædvanligvis er metoden til Shishonin tildelt patienter, der lider af osteochondrose i livmoderhalskvarteret.

Motion for forebyggelse

Nervøs overbelastning, langvarig ophold i samme kropsholdning, aldersrelaterede ændringer og uregelmæssige sportsaktiviteter er risikofaktorer for cervikal osteochondrose. For at forhindre udviklingen af ​​sygdommen ordinerer lægen gymnastik Shishonin som en forebyggende foranstaltning.

Det anbefales at udføre dem i en række stater, som omfatter:

• hyppig stress og følelsesmæssig nød;
• kronisk søvnløshed;
• fysisk og psykisk stress
• koncentrationsbesvær
• saltaflejring i cervikal rygsøjlen;
• hypotermi af nakkesammenføjningerne;
• muskelkramper, der begrænser nakke mobilitet.

Takket være oprettelsen af ​​en muskuløs korset i cervikalzonen bliver symptomerne på cervikal osteochondrose og andre patologier mindre udtalte. Øvelse reducerer dybe muskelkramper, som en person ikke længere oplever smerter, hovedpine og tyngde i nakke og skuldre.

Fordele ved fremgangsmåden

Gymnastikskomplekset, opfundet af Alexander Shishonin, eliminerer de smertefulde fornemmelser, der spredes til lemmerne, normaliserer strømmen af ​​blod og lymfe, aktiverer de metaboliske processer og eliminerer ødem. Det hjælper med at stimulere vævets evne til at genvinde og forbedre den sygdoms generelle tilstand.

Fordelene ved teknikken slutter ikke der:

• gymnastik til nakken er et kompleks af målte og langsomme bevægelser, der ikke kræver særlig træning. De er egnede til ethvert niveau, da de udelukker muligheden for skade;
• klasser vil passe travle mennesker, fordi de ikke tager meget tid. Gymnastik er nok 25-30 minutter om dagen;
• For at udføre øvelserne behøver du ikke et separat rum, specialudstyr eller en simulator. Du kan gøre det hjemme, på arbejde eller på gaden - det vigtigste er, at i løbet af træningen er du komfortabel nok;
• I modsætning til andre former for fysioterapi behøver du ikke et træningsdrag. Det er nok at bære noget frit, der ikke vil hæmme dine bevægelser.

Kontraindikationer

Bemærk venligst at med cervikal osteochondrosis gymnastik udføres kun i sygdommens 1. eller 2. fase. Hvis diagnosen afslører en alvorlig skade på rygsøjlen, vil et sæt øvelser for at genoprette cervixområdet ikke hjælpe. I dette tilfælde er patienten ordineret kirurgisk korrektion af det berørte område.

Inden du starter klasser, er det nødvendigt at konsultere en læge og gennemgå en lægeundersøgelse. En læge kan forhindre en patient i at praktisere, hvis en person har mindst en af ​​følgende sygdomme:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• øget temperatur (fra 37 grader og derover);
• hormonforstyrrelser
• indre blødning
• smerter i nakke, over ryg og skuldre;
• tumor-neoplasmer i den cervikale region.

Udførelsesregler

For effektivt at udføre gymnastik Shishonin er det vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler.

1. Start ikke øvelserne umiddelbart efter at have spist. Det anbefales at spise 1-1,5 timer før klassens start.
2. Før du begynder at øve, varme op på halsområdet. Massage forsigtigt ryggen på hovedet, nakke og skuldre med lette cirkulære bevægelser.
3. I første omgang skal du udføre øvelserne foran spejlet, så du kan spore dine bevægelser og rette fejl, hvis det er nødvendigt.
4. Forøg belastningen gradvist - ellers risikerer du at beskadige de livmoderhalshvirvler. I den første uge er det nok at gennemføre 3 eller 5 øvelser fra hele komplekset og 5 gentagelser af hver af dem.
5. Glem ikke regelmæssigheden. I de tidlige stadier af gymnastik skal du gøre dagligt. Når din krop bliver vant til fysisk anstrengelse, og det muskulære korset er dannet, kan du reducere antallet af klasser til 3 om ugen. Under remission er sådan aktivitet tilstrækkelig.
6. Prøv at udføre mindst 5 metoder til hver øvelse. Færre gentagelser vil reducere effektiviteten af ​​gymnastik.
7. Se din kropsposition under fysisk aktivitet - hold nakken og ryggen lige.

Grundlæggende kompleks

Gymnastik til Dr. Shishonins hals er en kombination af 7 øvelser. I tabellen nedenfor ser vi nærmere på hver af dem.

I det øjeblik du vælter hovedet, vil der forekomme en let ømhed i nakken. Årsagen til sådanne fornemmelser bliver et lille overbelastning af musklerne, så det er ikke nødvendigt at holde op med at øve. Men hvis smerten er skarp og skarp, bør træningen stoppe.

Stretching efter træning

Når du har mestret de grundlæggende øvelser, kan træningen suppleres med en lille komplikation - strækning. Det udføres som følger.

1. Løft din venstre eller højre hånd og tag øre på den modsatte side.
2. Bøj dit hoved i modsatte retninger, tryk let på det med hånden på øret.
3. Sæt din hånd på bagsiden af ​​hovedet, skub forsigtigt det ned og sving dit hoved frem og tilbage.
4. Skift hånden og gentag alle trin beskrevet ovenfor.

Kombinationen af ​​hovedkomplekset og strækmærkerne bidrager til den dybe udvikling af muskelsystemet og øger deres fleksibilitet.

Patientanmeldelser

I et halvt år har jeg taget ikke-steroide smertestillende midler og går til en massage. På genoprettelsesstadiet foreskrev lægen gymnastik Shishonin. Øvelser er ganske enkle, men du bør ikke gøre dem i den akutte fase af sygdommen: risikoen for at skade halsen er høj. I andre tilfælde kan og bør du gøre. Nakken bliver stærkere og mere mobil, smerter forsvinder næsten.

Alina, 41 år gammel, Bryansk

Jeg startede gymnastik 2 måneder siden. I begyndelsen af ​​behandlingen var det svært, og selv smerter blev følt efter klasser. En måned senere blev det lettere at øve, teknikken gav det resultat, som jeg er tilfreds med. At leve uden konstant smerte i nakken er blevet meget mere behageligt.

Oleg, 32 år gammel, Samara

Han begyndte at studere for et år siden. Først trænede jeg 40 minutter om dagen, efter at jeg reducerede træningsfrekvensen til 3 om ugen. Nakken gør næsten ikke ondt, fordi øvelserne sammen med massage gjorde deres job. Den smertefulde hovedpine er også gået, men det er værd at afstå klasser, da alting begynder på ny. Hvis du vil have din nakke altid at være sund, anbefaler jeg at gøre disse øvelser til din livsstil.

Marat, 51 år gammel, Sterlitamak

Udtalelse fra læger

SM Bubnovsky, Moskva: "Dette er en enkel men meget effektiv kombination af nyttige øvelser, der giver det maksimale resultat i behandlingen af ​​cervikal osteochondrose. Metoden er let og overkommelig, så et stort antal mennesker kan slippe af med de smertefulde fornemmelser i nakke, skuldre og ryg. "

VI Dikul, Moskva: "Jeg fandt det første system i 2009, hvorefter jeg blev seriøst interesseret i det. Ikke-standardiseret tilgang til behandling af livmoderhvirveler gør gymnastik Sishonin effektiv til genopretning af leddene. Med en integreret tilgang vil metoden hjælpe med at glemme sygdommen for godt, men du kan ikke stoppe træningen. "

Gymnastik til nakken i henhold til Shishonins metode

Et ubehag i nakken er et velkendt fænomen for mange mennesker.

Især ofte de, der fører en lavaktiv livsstil og bliver tvunget til at være i en siddende stilling, lider under dette.

Samtidig kan smerter i nakken være det første tegn på udviklingen af ​​cervikal osteochondrose - en yderst ubehagelig og farlig sygdom.

Der er mange metoder, der hjælper med at forbedre tilstanden af ​​den cervicale rygsøjle, eliminere ubehagelige symptomer og forhindre patologi.

En af de bedste metoder anses for at være Dr. Shishonin. Med regelmæssig præstation hjælper det med at lindre smerte, samt eliminere årsagen til cervikal osteochondrose - svækkelsen af ​​muskelvæv og ledbånd.

Gymnastik Video øvelser

Om forfatteren af ​​teknikken

Alexander Y. Shishonin - Ph.D., senior medarbejder i National Scientific Practical Center Dmitry Rogachev, medlem af New York Academy of Sciences, samt grundlæggeren af ​​sin egen klinik. Hans forfatterskab er et videnskabeligt værk med titlen "Cyber ​​Life: Contours of Future Medicine".

Akademiker Shishonin er grundlæggeren af ​​metoden for cervico-cerebral terapi og den medicinske retning af integrativ rehabilitering.

Shishonin er kandidat til medicinsk videnskab og grundlægger af metoden til behandling af livmoderhalssygdomme.

I hans klinik behandler han hypertension, aterosklerose og kredsløbssygdomme i hjernen. Teknikken, der består af enkle øvelser, gør det muligt at overvinde cervikal osteochondrose, lindre ubehagelige symptomer og forhindre udvikling af farlige patologier.

Kernen i teknikken

Øvelser af Shishonin er en meget enkel og overkommelig måde at slippe af med smerte, forhindre sygdommens fremskridt, returnere det normale mobilitetsniveau til hvirvlerne. I udviklingen af ​​dette kompleks var forfatteren baseret på hovedårsagerne til cervikal osteochondrose.

Efter hans mening er ledbåndene og musklerne i nakken overdrevent anstrengt, når de forbliver ubevægelige i lang tid, og dette fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen i vævene.

Hvis de nødvendige foranstaltninger ikke træffes i tide, kan muskelspasmer føre til forskydning af ryg og nakke, hvile i nerveprocesserne og i nogle tilfælde skade på hjernen.

Derfor er hovedvirkningen i gymnastik at strække muskelvævet og fjerne smerte. Terapeutiske øvelser forbedrer lymfestrømmen og blodcirkulationen, stopper degenerative processer i muskler og ledbånd.

Teknikken hjælper med at bekæmpe smerter og spasmer i livmoderhalskvarteret, forbedrer dets mobilitet, hjælper med at fjerne hyppige hovedpine, normaliserer trykket. Det er velegnet til både behandling og forebyggelse af cervikalområdet.

Virkningen på rygsøjlen er ret mild, men effektiv. Suppleret af en lys massage i nakken, pæne muskelstrækninger og vejrtrækninger.

Chishonin øvelser har følgende fordele:

• motion gør ingen skade
• Komplekset er let at implementere og tilgængeligt for alle;
• Du kan udføre øvelser i enhver alder;
• Komplekset er ret simpelt, og kræver ikke specielt udstyr og meget tid, det kan udføres selv på arbejdspladsen;
• Efter et par dage vil du føle betydelig lindring, smerter og kramper vil snart passere.

Som sådan har metoden ingen mangler, men man skal huske på, at det måske ikke passer til alle, og har visse kontraindikationer, som vil blive diskuteret nedenfor. Derfor anbefales det, at du først rådfører dig med din læge.

Indikationer og kontraindikationer

Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode anbefales at udføres regelmæssigt i nærværelse af følgende symptomer:

• smerter og kramper i halsen
• nakke mobilitet begrænsning;
• hyppige manifestationer af hovedpine;
• kredsløbssygdomme i hjernen;
• konstant følelse af træthed
• trykforstyrrelser;
• søvnproblemer;
• hukommelsessvigt
• fald i arbejdskapacitet og forringelse af opmærksomhed.

Metoden til øvelser Shishonin designet på en sådan måde at forbedre funktionen af ​​alle systemer i livmoderhalsen

Komplekset kan udføres i fravær af ubehagelige symptomer til forebyggelse af cervikal osteochondrose og andre patologier. Det vises også til dem, der på grund af arbejdsaktivitet skal bruge meget tid i en mødetid.

Video: "Dr. Shishonins hemmeligheder"

Kontraindikationer

Også nødt til at tage hensyn til de eksisterende kontraindikationer. Disse omfatter følgende:

• Se en liste over kontraindikationer til brug af gymnastik Shishonin. Stærke smerter. Med aktivt smertesyndrom skal du først fjerne smerten og derefter fortsætte med at motionere.
• Øget kropstemperatur. Hvis temperaturen er høj, er det svært for personen at styre sig selv, hvorfor han mister koordination og fremkalder skade.
• Maligne tumorer, ikke kun i rygsøjlen, men også i ethvert organ.
• Inflammatoriske processer eller infektionssygdomme. Først skal du klare dem, og først derefter begynde implementeringen af ​​gymnastik.
• Graviditet. Ved øvelser øges belastningen på rygsøjlen, hvilket for fremtidens mor og foster øger risikoen for ubehagelige konsekvenser.
• Blødning, både ekstern og intern. Øvelser kan provokere deres styrkelse.

Derudover er det også værd at bemærke, at gymnastik måske ikke passer til alle. Selv i mangel af indlysende kontraindikationer, lyt til dig selv efter starten af ​​dens gennemførelse. Hvis der er ubehagelige symptomer, stop med at udøve og konsultere en læge.

Komplekse øvelser til halsen: teknik

Alle øvelser udføres i en siddestilling på en stol. Det tager cirka 15-20 minutter at opkræve, så du kan altid finde tid til det i løbet af dagen.

Før vi går direkte til komplekset, skal vi fremhæve et par vigtige regler, der skal tages i betragtning:

1. Det vigtigste er en konsultation med en læge. Først skal du få godkendelse til øvelserne, og derefter gå til klasser.
2. Bevægelser skal udføres glat og omhyggeligt, skarpe rykker og hældninger er ikke tilladt. I spinalterapi er gradvished og nøjagtighed meget vigtig.
3. Øvelser udføres fem gange i hver retning.
4. Styr din kropsholdning. Bagsiden under hele træningstiden skal være flad.
5. Forbrug lidt varme op.
6. Spring klasse over, hvis du er syg, træt eller føler dig syg.
7. Det særlige af dette sæt øvelser i fiksering. I hver position skal hovedet fastgøres. I starten vil 10-15 sekunder være nok, men med tiden skal de bringes op til 30 sekunder (når rygsøjlen allerede er lidt stærkere, og muskelstrækningen vil være tilstrækkelig).
8. Vigtigt er den gradvise belastning på musklerne. Du bør ikke straks vride nakken til maksimum og ved den første lektion for at bringe sin fiksering til et halvt minut. Husk at alt skal gøres gradvist og omhyggeligt.
9. Mellem øvelser, prøv at hvile. Efter at have afsluttet hvert element af gymnastik, lindre spændinger fra musklerne. Ellers er deres overbelastning mulig, hvilket kun vil forværre tilstanden.
10. Åndedræt i processen med at lave øvelserne er vigtig glat. Åndedræt bør ikke forstyrre. Prøv, mens du tænker på noget godt.

Før du begynder at udføre grundlæggende øvelser, anbefales det at opvarme musklerne ved at udføre flere glatte pull-ups. Dette vil gøre belastningen gradvis og forhindre mulige skader. Efter hver træning skal du også langsomt nippe og vippe hovedet forsigtigt.

Hver øvelse i komplekset sigter mod at uddanne en specifik muskelgruppe og udvikles under hensyntagen til en række anatomiske træk i den cervikale region.

• Øvelse 1, "Metronom". Denne øvelse er god til at strække halsens laterale muskler. Bagsiden, når den udføres, skal være flad. Tilt hovedet til højre, følg spændingerne i musklerne, reparer det i et halvt minut. For samme grin gentage hældningen til venstre. Gør øvelsen fem gange i hver retning.
• Øvelse 2, "Forår". Arbejder på bagsiden af ​​cervikalområdet. Essensen af ​​øvelsen ved at bøje nakken fremad. Hovedet skal sænkes ned for at røre halsens hake, men ryggen skal forblive jævnt. Hold denne position i 30 sekunder, løft derefter din hage op og hold den derude i et halvt minut igen. Gentag fem gange.
• Øvelse 3, "gås". Sendt til at strække ryggen af ​​nakken. For at udføre det skal du skiftevis skifte dig til højre og derefter til venstre skulder og hver gang fikse stillingen i 30 sekunder. Gentag fem gange. Det er vigtigt ikke at rulle ryggen og undgå smerter i musklerne.
• Øvelse 4, "Se til himlen." Strækker laterale muskler. Startpositionen sidder, du skal rette ryggen, se fremad. Drej hovedet til højre skulder, fastgør positionen i et halvt minut, drej det til venstre og hold det samme tid. Gentag fem gange.
• Øvelse 5, "Ramme". Denne øvelse indebærer også nakke muskler, men hænder er også tilføjet. Du skal sidde lige, rette ryggen. Fix din højre hånd på din venstre skulder, drej hovedet til højre. Hold i et halvt minut. Gentag øvelsen med venstre hånd og læn dig til venstre. Bare fem gentagelser.
• Øvelse 6, "Fakir". Ud over nakke muskler involverer denne øvelse også rygmusklerne. For at udføre det, skal du hæve halvbøjede arme over hovedet, og dine palmer skal røre hinanden. Drej dit hoved til venstre, dvæle i et halvt minut, og drej til højre. Gentag fem gange i hver retning.
• Øvelse 7, "heron". For at udføre øvelsen skal du strække sig til siderne og lidt tilbage lige hænder og samtidig nå frem med din hage. Gentager fem gange.

Teknik til at lave nogle øvelser

Anmeldelser om metoden

På metoden af ​​Dr. Shishonin kan du finde en masse positive tilbagemeldinger. De fleste mennesker hævder, at øvelserne hjalp dem hurtigt nok - nogen blev bedre efter et par klasser, nogen - efter et par uger, og nogen fortsætter med at gøre øvelser til forebyggelse. Folk bekræfter at gymnastik hjælper med at fjerne smerter, normaliserer blodtrykket, eliminerer søvnproblemer, forbedrer blodcirkulationen.

Der er dog også negative anmeldelser. Gymnastik fungerede ikke for nogle patienter, de skriver, at det heller ikke påvirker tilstanden på nogen måde, eller det forværrede ubehaget i nakken.

Der er dog betydeligt flere positive anmeldelser end negative. Gymnastik hjalp et stort antal mennesker, så det er værd at prøve. Men det er vigtigt at nærme sig alt ansvarligt og konsultere en læge.

Video: "Komplekset af øvelser ifølge Shishonins metode"

konklusion

Følgende nøglepunkter skal fremhæves:

• Gymnastik Shishonin hjælper med cervikal osteochondrose, hypertension, smerter i nakken, søvnforstyrrelser, hovedpine, konstant træthed.
• Øvelser er enkle og praktiske, de kan udføres overalt, og de kræver ikke yderligere enheder.
• Komplekset omfatter kun syv øvelser. De anbefales at blive suppleret med massage.
• Den samlede varighed af træningen er 15-20 minutter.

Regler for at udføre gymnastik Shishonin til hals

Gymnastik komplekset af Dr. Shishonin er et af de mest effektive træningsterapi komplekser til behandling af sygdomme i cervical rygsøjlen. Terapeutisk fritidsøvelse, udviklet af denne læge, er meget effektiv og sikker at bruge.

Der er en kompakt gymnastik kompleks Shishonin, og fuld (main). Compact er designet til begyndere og er i det væsentlige et demonstrationskompleks, mens den fulde er designet til allerede forberedte patienter med mere eller mindre udviklede cervicale og dorsale muskler.

1 Kort om forfatteren

Forfatteren af ​​øvelsen af ​​samme navn til nakken er lægen A. Yu. Shishonin. Alexander Shishonin, kandidat for medicinsk videnskab, som fik berømmelse for at skabe en effektiv og sikker metode til behandling af livmoderhalske muskler.

Dr. A. Yu. Shishonin

Hans teknik er egnet til behandling af forskellige sygdomme i ryggen, men oftest bruges den til osteochondrose og ukompliceret skoliose.

Opkrævning Shishonin blev udviklet til folk der:

1. Leder en stillesiddende livsstil, lider af fysisk inaktivitet og / eller generel kropsuddannelse.
2. Ofte arbejder de på en computer eller sidder bare i en lang siddestilling.
3. Oplever konstant mental og psyko-følelsesmæssig stress og overbelastning.
4. Spis forkert: ikke afbalanceret, uden nok vitaminer, uden det korrekte forhold af BJU, forbruge en masse fødevarer rig på salt.

1.1 Hvilke sygdomme er nyttige til?

Udøvelse af gymnastik Shishonin er ikke berettiget til alle sygdomme i cervikal rygsøjlen. Det bør kun udføres med et begrænset antal sygdomme.

Neck massage ved læge A. Yu. Shishonin

Indikationer for gymnastik Shishonin til hals:

• vertebrobasilar insufficiens (kredsløbssygdomme i de posterior hjerneområder);
• kronisk intrakraniel hypertension (højt blodtryk);
• hypertension (forhøjet tryk i karrene);
• kognitiv svækkelse, herunder glemsomhed, manglende evne til at koncentrere sig
• kronisk svimmelhed og spænding hovedpine, svimmelhed og hovedpine af cervic ætiologi;
• døsighed og / eller søvnløshed
• smertsyndrom, lokaliseret i nakken;
• stivhed og krampe i nakke muskler, stivhed i bevægelse.

1.2 Kompleks gymnastik Shishonin til nakke (video)

1.3 Kontraindikationer

Desværre, på trods af sikkerheden ved gymnastikken Sishonin kan nogle bevægelser, der udføres med det, udgøre en sundhedsfare for bestemte personer. For eksempel er øvelser ikke færdige på grund af risikoen for komplikationer hos mennesker med ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis).

Gymnastik Shishonin kan holdes uafhængigt

Generelt kan Shishonins gymnastik ikke gøres med følgende patologier:

• høj risiko for beskadigelse eller ruptur af hvirvelarterierne på grund af deres kompression (kompression);
• et hjerteinfarkt eller hjerteanfald
• svimmelhed og / eller hovedpine af uforklarlig ætiologi (årsag);
• medfødte (genetiske) anomalier og defekter i strukturen af ​​den cervicale rygsøjle;
• Tilstedeværelsen af ​​kroniske eller akutte infektionssygdomme i rygsøjlen (syfilis, tuberkulose);
• Nylig serøs eller purulent meningitis;
• nylige operation på cervikal rygsøjlen.

2 sæt øvelser

Det er ikke fornuftigt at overveje testsætet med øvelser fra Shishonin - det indeholder nogle af de enkleste øvelser fra hovedindstillingen. Det er meget mere logisk at beskrive et fuldt behandlingsforløb, herunder alle de øvelser, der er skabt i øjeblikket.

De skal gøres ekstremt langsomt og omhyggeligt - hastighed vil ikke føre til noget godt. Det er ikke kun det, der er skæftet med skader, men også at udøve gymnastik, du reducerer dets effektivitet til et minimum.

Komplekse øvelser til Shishonins hals

Umiddelbart inden behandlingen påbegyndes, skal du henvende dig til en praktiserende læge, en neurolog eller en ortopæd for at diagnosticere rygsøjlen. Du må udelukke eventuelle kontraindikationer til gymnastikken, ellers er alvorlige komplikationer, i sjældne tilfælde endda dødelige, mulige (for eksempel med anomalier i nakkestrukturen).

Dernæst overvejer vi de grundlæggende øvelser fra komplekset.
til menuen ↑

2,1 metronom

Tag en siddestilling, så langsomt og forsigtigt vippe dit hoved fremad, mens du trækker det mod højre skulder. I det øjeblik, når der opstår moderat smerte i nakke muskler på grund af overbelastning, er det nødvendigt at fryse i denne position i et halvt minut.

Derefter vender du tilbage til startpositionen, slap af i 10-15 sekunder, og udfør øvelsen i venstre retning.

"Metronome" er et yderst nyttigt gymnastikelement, der udvikler musklerne i nakken og forhindrer deres spasme i osteochondrose eller skoliose. Desuden øges den regionale blodcirkulation, når der udføres "Metronomen", hvilket er årsagen til, at organismernes regenerative egenskaber i dette segment af ryggen forbedres.
til menuen ↑

2.2 forår

Først og fremmest lægger du hovedet ned, sidder i en siddeposition og dvæler i denne position i 45 sekunder eller et minut. Derefter skal du strække hovedet på samme tid frem og tilbage, hvorefter du igen vil blive i denne position i et øjeblik.

Varm op halsen før gymnastik Sishonin

I løbet af øvelsen skal blikket rettes fremover, hvis det er nødvendigt, kan øjnene lukkes.

God øvelse til behandling og forebyggelse af osteochondrose hos ethvert stadium. Det vigtigste er ikke at gøre det hurtigt, især det stadium, hvor hovedet løftes opad. Hvis du hurtigt gør en øvelse på dette tidspunkt, er der stor risiko for skade på copula eller muskulatur. Derudover er det endda muligt for hvirvlen at "falde ud", og det er allerede spondylolistese.
til menuen ↑

2.3 Gås

Det anbefales at udføre denne øvelse sidst. Træning udføres i stående stilling. Juster, stræk nakken fremad, sørg for, at hagen er parallel med tæerne.

Derefter skal du dreje hovedet til venstre og samtidig begynde at nå det over din skulder. På tidspunktet for udseendet af smerte, skal du stoppe og blive i denne position i et øjeblik. Derefter vender vi tilbage til startpositionen og gentager øvelsen på den anden side.

LFK Shishonina til hals

Dette er en fremragende afsluttende øvelse, som kan udføres når som helst, men den mest effektive er i slutningen. Øvelse er kontraindiceret i tilfælde af ustabilitet i cervicale atlas - høj risiko for skade eller kompression af hvirvelarterierne.
til menuen ↑

2.4 Gaze ind i himlen

En af de nemmeste øvelser komplekse. Drej hovedet til venstre og træk det frem til lette smertefulde fornemmelser opstår. Når de opstår, skal du stoppe og fryse i en position i et halvt minut.

Efter udførelsen, vend tilbage til startpositionen, lad din hals hvile i 10-15 sekunder, og gentag øvelsen på den anden side.

Denne øvelse kan bruges sammen med andre og "mellem gange" på forskellige tidspunkter af dagen. For eksempel, hvis du arbejder på en computer, kan du udføre et "look to the sky" hver 20-30 minutter for at varme op i nakke muskler.

Det er ønskeligt at kombinere dette gymnastiske element med selvmassage i den cervikale region. Først, massage - derefter træne.
til menuen ↑

2,5 ramme

Øvelsen er meget ligesom "Ser på himlen", den eneste forskel er, at når du udfører "Rama", skal du bruge skulderbæltet. Sæt din højre hånd på din venstre skulder, og sørg for, at albuen er parallel med gulvet, mens du bevæger dig.

Gymnastik Shishonin vist med smerter i nakken

Den venstre hånd skal placeres på knæet og slappe af det. I denne position skal du holde et øjeblik og derefter vende tilbage til originalen, hvile og gentage den til en anden retning.

Denne øvelse vil være meget vanskelig for personer med krampe i nakke muskler. Det anbefales derfor, at sådanne patienter foretager en overfladisk massage i det cervikale område eller blot smør det med en opvarmet salve / gel.
til menuen ↑

2.6 Fakir

Øvelsen "Fakir" gentager næsten helt "Rama", men specielt i dette tilfælde er det nødvendigt under øvelsen at bøje dine albuer og hekte dem over hovedet. Du kan simpelthen skifte mellem "Rama" og "Fakir" på én gang.

For eksempel lavede de "Rama" på venstre side, hvorefter "Fakir" på højre side og derefter en gentagelse, men fra den modsatte side. Det er således muligt at forbedre gymnastikens effektivitet, selv om det er noget sværere at udføre øvelser i denne form.

Kollektiv gymnastik Sishonin til hals

Ved udførelse af "Fakir" bliver ikke kun nakke musklerne, men også muskulaturkorset generelt trænet og strækket. En god øvelse for folk, hvis arbejde indebærer konstant vægtløftning. Det beskytter ikke mod alvorlige problemer som en brok, men generelt vil det forbedre tilstanden og forhindre udtræning og sprængning af musklerne.
til menuen ↑

2,7 Heron

Sæt dine hænder på knæene, træk langsomt og jævnt op med hagen og samtidig strække hænderne bag ryggen. I denne stilling skal du forblive i 30 sekunder eller et minut (hvis du allerede har erfaring med gymnastik). Efter det skal du tage startpositionen, hvile i nogle sekunder, og gentag øvelsen på den anden side.

Derefter skal du vippe hovedet til venstre skulder og udføre en række glatte klemmer på halsen. Efter at have gjort dette, hvile lidt (10-15 sekunder er nok) og udfør øvelsen på den anden side.

Gymnastik til shishoninu rygsøjlen

Moderne livsstil er desværre ikke særlig befordrende for at opretholde sundhed. Hyppig stress, konstant mangel på søvn, underernæring, stillesiddende arbejde medfører problemer med rygsøjlen i de livmoderhalske, thoraxale og lumbosakrale områder.

Læge Alexander Shishonin tilbyder et kompleks af enkle øvelser, der kan forbedre ryggenes helbred.

Hvornår skal du bruge det?

Gymnastik er et kompleks af syv enkle, men effektive øvelser. Det anbefales at gøre det ikke kun for dem der allerede har problemer med rygsøjlen, men også for dem der risikerer at udvikle sygdomme i ryggen.

Og i fare er mennesker, der regelmæssigt undergår psykologisk og psykisk stress, arbejder på en computer, spiser en ubalanceret kost og leder en lavaktiv livsstil.

Hvis du bemærker et eller flere af symptomerne nedenfor, vises du Gymnastik til S tilbage til ryg:

hypertension; nakke smerter, nedsat mobilitet i nakken; migræne, svimmelhed; vegetativ vaskulær dystoni; dårlig cirkulation i hjernen; vertebro-basilær insufficiens dårlig hukommelse; søvnløshed eller hyppig søvnighed.

Terapeutisk gymnastik hjælper også dem, der har gennemgået traumakirurgi.

Kontraindikationer

Generelt har øvelserne af Shishonin mange fordele og er sikre for helbredet. De har dog nogle kontraindikationer. Opladning skal kontaktes klogt og grundlæggende sikkerhedsstandarder skal overholdes.

Hvis du føler dig dårlig, har du sygdom, eller du føler dig træt og uvel, anbefaler vi dig at udsætte øvelserne, indtil du forbedrer din tilstand. Så kontraindikationer til opkrævning for Shishonin:

Intern eller ekstern blødning - enhver øvelse i denne tilstand kan forværre blødningen. Øget kropstemperatur - er enig i, at den høje temperatur i sig selv er årsagen til svaghed og uopsættelighed, og opladning under sådanne forhold kan fremkalde en forringelse af tilstanden. Onkologiske sygdomme. Forværring af sygdommen. Når sygdommen er i den aktive fase, oplever patienten ofte stor smerte, og som følge heraf vil træning (som andre fysiske aktiviteter) ikke medføre stor gavn. Tilstedeværelsen af ​​infektiøse eller inflammatoriske processer i kroppen. Det er nødvendigt at helbrede disse sygdomme, før man fortsætter med Shishonins metode. Børne et barn - det skyldes det faktum, at gymnastik skaber en vis belastning på rygsøjlen og kan medføre uønskede konsekvenser for den fremtidige mor og baby.

Vigtigt at vide

Vi tilbyder at udforske nogle ekstra aspekter, der vil hjælpe dig med at opnå maksimale resultater, når du udfører gymnastik på Shishonin:

Udfør øvelserne regelmæssigt ved først at udføre øvelserne dagligt, om et par uger kan antallet af træninger reduceres til tre eller fire om ugen; Lige tilbage - generelt gælder dette krav for enhver gymnastikøvelse. Resultatet vil i høj grad afhænge af overholdelse af dette krav. Forresten er det nødvendigt at huske om en ret ryg hvert minut, dette vil forhindre udviklingen af ​​nogle sygdomme forbundet med rygsøjlen; Gør varme op før gymnastik, det vil spare dig for skader; Tro på at opnå et positivt resultat og en positiv holdning er et yderst vigtigt aspekt, der kan forbedre ladningens effekt betydeligt. Hone bevægelser foran spejlet, indtil du husker øvelserne godt, dette vil bidrage til at overvåge rigtigheden af ​​opladningen. Hvis du laver gymnastik med en partner, retter du hinanden, hvis du er alene - fjern dine bevægelser på videoen og værdsæt implementeringen af ​​øvelserne fra siden; Tag ekstra tid på at strække kroppen.

Gentag øvelserne 5 gange i hver retning; fastgør i ekstrem position hovedet i 20-30 sekunder, begyndere kan begynde med fiksering i 10-15 sekunder; forsøge at holde ryggen så flad som muligt; udfør øvelser jævnt, lad ikke jerk; Hoveddelen af ​​komplekset anbefales at udføre i en siddestilling, dette bidrager til større afslapning; vejr vejret, se foran dig eller luk øjnene.

beskrivelse

Overvej hver af de 7 øvelser separat:

Metronome - vippe hovedet mod højre mod skulderen. Hvis du føler en lille spænding, dvæle i et stykke tid. Vend tilbage til den sædvanlige stilling og læn dig til venstre mod skulderen. I dette tilfælde skal du nå toppen. Forår - vi lægger hovedet ned i 30 sekunder, så strækker vi vores hals frem og tilbage og retter dem i et halvt minut. Gaze ind i himlen - drej langsomt hovedet til højre, fix i 30 sekunder, gør det samme i den anden retning. Rammen er en øvelse for at se på himlen, men med en skulderbælte. Sæt din højre hånd på din venstre skulder, lad den anden hånd stå på knæet, reparer i et halvt minut og gentag i den anden retning. Hold din albue parallelt med gulvet. Fakir er en analog af blikket på himlen, men her er palmerne samlet sammen over hovedet, albuerne er lidt bøjede. Heron - Palmerne ligger på knæene, og hagen strækker sig langsomt opad, hænderne tages væk bag ryggen, fikseres i et halvt minut og gentages i den anden retning. Udfør derefter glatte fliser i forskellige retninger for at strække halsen. Gus - fuldfører et sæt øvelser. Vi står op, fixer hagen, så den er parallel med benets tæer og strækker nakken fremad. Når vi vrider vores hoved glat til højre, strækker vi langsomt i skulderens retning, fastgør den strakte form i et halvt minut. Gentag for den modsatte side.

Det ovenfor beskrevne kompleks er enkelt og effektivt, det er velegnet til personer med forskellige fysiske konditioner. Vi anbefaler dog, at du konsulterer din læge, inden du begynder behandling. Sundhed til dig!

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Jeg vil være meget taknemmelig for dig, hvis du klikker på en af ​​knapperne
og del dette materiale med dine venner.

"Øvelser for ryggen og hele kroppen fra ledende læger Dorsalgi: Årsager til udvikling, symptomer, behandlingsmetoder" Alle optegnelser fra forfatteren

Mange ved allerede, at hvis du regelmæssigt og korrekt udfører de øvelser, som Academician Shishonin har oprettet (nakkegymnastik), begynder cervikal, thorax og endog lændehals osteochondrose at falde. Næsten alle kan gøre det selv hjemme.

Først skal du konsultere din læge, og først efter godkendelse kan du fortsætte med sådan fysioterapi. Hvis du ikke rådfører dig med en specialist, er der mulige konsekvenser, som kun dig og ingen andre vil være ansvarlige for. Uden en ordentlig uddannelse kan du kun forværre situationen. Under alle omstændigheder, hvis lægen har ordineret dig medicin eller anden behandling, så skal du under ingen omstændigheder forlade ham alene. LFK - dette er kun en tilføjelse.

I hvilke tilfælde hjælper behandlingskomplekset?

Ifølge forfatteren hjælper videnskabsmand Alexander Shishonin nedenstående øvelser med at genoprette rofternes trofisme, lindre smerter og bidrage til lindring af spasmer, hjælp til klemning og hypotermi, nogle vertebrale sygdomme (herunder osteochondrose), kun hvis de udføres korrekt og kun anvendes som et supplement til den primære behandling, som lægen har ordineret.

Osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er et aktuelt problem, der er kendt for mere end 50% af den voksne befolkning. Derfor kan denne metode bruges som selvhjælp.

Akademikeren overvejer også gymnastik, der er effektiv til smerter af forskellige styrker i nakken, vegetativ-vaskulær (neurokirculatorisk) dystoni, tilbagevendende episoder med svimmelhed, hypertension, stress og kronisk træthed, hukommelsestab, forskellige søvnforstyrrelser. Patologiske ændringer i hvirvlens mobilitet, ikke kun livmoderhalsen, men også i brystet og på bagsiden, vertebrobasilar insufficiens - indikationer for øvelsen.

Alexander Shishonin anbefaler sit kompleks til dem, der fører en stillesiddende, passiv livsstil, bruger meget tid foran computeren eller ved rattet, på deres fødder, tvunget til at løfte vægte og har tung fysisk anstrengelse. Med tilladelse fra den behandlende læge og fravær af kontraindikationer til at lave gymnastik ifølge forfatterens metode, er det også muligt for dem, der er udsat for hyppige følelsesmæssige og mentale overbelastninger og stress, spise ubalanceret og har tendens til at være overvægtige og overvægtige. Med det forebyggende formål at styrke lændehvirvelsen kan du også udføre sådanne øvelser.

Kontraindikationer til udnævnelse

Der er visse kontraindikationer til at udføre gymnastik til lændehvirvelsøjlen ifølge Shishonin.

1 Forværring af sygdommen. I perioden med særlig akut smerte bør man følge alle lægenes forskrifter og forsøge at undgå anstrengelse. 2. Høj temperatur. Udover generel svaghed og forringelse af sundheden kan smerterne øges. Der er stor risiko for at falde og få skader. 3 onkologiske processer. Tilstedeværelsen af ​​tumorer, især maligne. 4 Infektiøse og inflammatoriske processer. For det første er du nødt til at behandle disse patologer under streng lægeovervågning af en læge, der klart opfylder alle hans aftaler, og kun derefter fortsætte til gymnastik.5Pregnancy. Øvelser kræver store belastninger på rygsøjlen. Ved udførelse af en kompleks kan blødning, abort, for tidlig fødsel, barnets prænatale skader og udviklingen af ​​misdannelser op til et dødeligt udfald forekomme.6 Tilstedeværelsen af ​​både intern og ekstern blødning. I dette tilfælde er det strengt forbudt at deltage i sådanne øvelser, fordi den mindste bevægelse kan medføre øget blødning. Det er fyldt med et fald i blodtrykket, svimmelhed, bevidsthedstab og chok, selv døden.

Selvom du bare føler dig dårlig eller er meget træt, er det tilrådeligt at udsætte gymnastikken for at undgå komplikationer.

Hvordan er klasser

Hvis du har konsulteret en læge, og han har tilladt dig at udføre disse øvelser, kan du fortsætte. Læs først de generelle retningslinjer:

1 Gymnastik skal udføres regelmæssigt i henhold til ordningen: de første 2 uger - hver dag og derefter gradvist reducere antallet af træningstimer til 3 om ugen. Dette er en omtrentlig ordning, du bør fortsætte med dit velvære - du behøver ikke at overbelaste dig selv. 2Spin skal være helt lige under øvelsen. Dette er en uundværlig betingelse, hvorpå succesen og effektiviteten af ​​dine klasser afhænger. I almindelige tider må du ikke glemme at overvåge din kropsholdning. De allerførste træningspassager skal udføres foran et spejl for at overvåge rigtigheden af ​​øvelserne. Du kan finde en ledsager og gøre gymnastik sammen, se hinanden og kommentere. 4. Før du laver gymnastik til Sishonin, skal du som en anden gøre en opvarmning af flere pull-ups for at undgå skader. først trykke på hænderne på højre side af hovedet og vippe det til venstre skulder og derefter omvendt. 6 Nå og vigtigst, tro på resultatet! En positiv holdning er nøglen til succes.

Komplekset er designet til alle dele af rygsøjlen samtidigt.

Grundlæggende øvelser

I alt er der i denne gymnastik 6 øvelser, der ikke kun er baseret på ønsket om at besætte en bestemt position, men også at rette den i et par (normalt 15-30) sekunder, hvilket er svært ved starten. Efterhånden som du træner og strækker dine muskler, vil du bemærke lindring og vil kunne udføre dem uden store vanskeligheder.

Den første position er "Metronome". Du skal forsigtigt hælde dit hoved så tæt som muligt på skulderen på højre side, hold dig i denne position i ca. 30 sekunder, og udfør derefter øvelsen i modsat retning. Gentag 5 gange.

Den anden position - "Forår". Du skal vippe hovedet ned i 30 sekunder, og strække det lidt fremad og opad, og fast igen i et halvt minut. Det udføres 5 gange.

Den næste øvelse er "Goose." For at udføre det, skal du stå lige op, holde nakken lige og din hage parallelt med gulvet. Derefter skal du forsigtigt strække dit hoved fremad og dermed dreje det til højre, mens du skal nå til din hage på din skulder. Prøv at forblive i denne position i cirka et halvt minut, og derefter udøve øvelsen i den anden retning. Gentag 5 gange.

Den fjerde position hedder "Et kig på himlen." For at gøre dette skal du dreje hovedet til højre så meget som muligt og holde det i et halvt minut, hvorefter det ligner den anden vej. Gentag det 5 gange.

Den næste øvelse kaldes "Rama" og ligner "Look", men du skal bruge skulderbæltet, sætte din venstre hånd på din højre skulder og holde din albue parallelt med gulvet. Det udføres 1-2 gange.

Afslutter den komplekse øvelse "Heron". Du skal sidde på en stol, læg dine hænder på dine knæ, prøv at holde din hage parallelt med gulvet. Derefter skal du flytte dine hænder ned, samtidig med at du trækker hovedet op og derefter vender tilbage til startpositionen.

Derudover kan du lave andre øvelser til taljen. Disse er forskellige strækninger, handlinger på fitball (stor gymnastikball), vandret stang. Til lændehåren er der også metoder til Vyacheslav Pilyuyko (forsker, neurolog) og Sergey Bubnovsky (MD, professor). Endnu en gang er det nødvendigt at understrege, at inden du gennemfører dem, bør du konsultere din læge.

Patientanmeldelser

Generelt positive tilbagemeldinger om denne teknik. Hvis du tror på resultatet og regelmæssigt udfører øvelserne, overholder sikkerhedsforanstaltningerne, kan du opnå gode resultater.

Mange mennesker bemærker en forbedring af søvnkvaliteten, en stigning i varigheden, en forbedring i hukommelsen.

Nogle patienter har bemærket et fald i angreb af svimmelhed og et fald i smerter i nakke og nedre ryg. Der er tegn på, at gymnastik til nakken ifølge metoden af ​​Alexander Shishonin bidrager til et fald i intrakranielt tryk.

Under alle omstændigheder vil sådanne øvelser være gavnlige og kan tjene som en god forebyggelse af udviklingen af ​​osteochondrose, ikke kun af livmoderhalsen, men også af lændehvirvelsøjlen. De forhindrer denne sygdom fra en sund livsstil, tilstrækkelig fysisk anstrengelse, rationel og vitaminiseret ernæring, forebyggelse af skader i muskuloskeletale systemet, rettidig behandling af forskellige sygdomme.

Vertebral og ledsmerter er et af de mest almindelige problemer i verden. Udseendet af sådanne ubehagelige fornemmelser i forskellige dele af kroppen bidrager til de fleste menneskers moderne livsstil - stillesiddende arbejde, lang tid hos computeren, ofte i forkert stilling, mangel på motion osv. Især lider rygsøjlen og halsen, smerterne, som ikke kun kan forstyrre normal aktivitet, men endda endda hvile. Det er absolut nødvendigt at håndtere et sådant problem, og for dette er der mange måder, hvoraf den ene er øvelserne i henhold til Shishonins metode.

Hvad er Dr. Shishonins teknik

Dr. Shishonins øvelser blev almindeligt kendt i 2008, da en hel samling af artikler afsat til dette emne blev offentliggjort. Forfatterens tilgang er baseret på udsagnet om, at hovedårsagen til smerter i den cervicale rygsøjle er nervehvirvlet, hvilke mennesker får i gang med deres daglige aktivitet. Tilgangen er et sæt øvelser med det formål at arbejde gennem de dybe livmoderhalske muskler, lindre spændinger fra dem og øge tonen. En vigtig opgave er også eliminering af de negative virkninger af kramper af muskelelementer, normalisering af blodcirkulationen i dette område og dermed opnåelse af normal blodgennemstrømning til hjernen.

Den unikke tilgang er, at den indeholder temmelig enkle øvelser, der er tilgængelige for alle, men de giver også den maksimale positive effekt. På grund af dets egenskaber er metoden blevet særlig populær blandt dem, der ikke finder meget tid til lange træningsprogrammer, bruger mere end en tredjedel af deres tid på computeren eller foran tv-skærmen og udsættes for konstant alvorlig stress og mental stress.

Indikationer til terapeutisk gymnastik til nakke og ryg

Effektiviteten af ​​teknikken er blevet evalueret af mange patienter, som hurtigt begyndte at føle lyshed og lindring inden for cervikal rygsøjlen. Den egentlige gennemførelse af øvelsens kompleks vil være i nærværelse af sådanne indikationer:

cervikal osteochondrose; vegetovaskulært syndrom; som led i behandlingen af ​​hypertension problemer med at huske; koncentrationsforstyrrelser; hyppige hovedpine, migræne svimmelhed; øget søvnighed i dagtimerne og vanskeligheder med at falde i søvn om natten posttraumatiske tilstande systematisk smerte i nakken.

Formålet med komplekset for ryg og nakke er måske ikke en helbredende foranstaltning, men profylaktisk. En sådan forebyggende begivenhed vil være relevant i følgende situationer:

arbejde i forbindelse med et langt ophold på computeren stillesiddende livsstil; tilstand af følelsesmæssig stress tilstedeværelsen af ​​regelmæssig betydelig mental stress ukorrekt kost, der forårsager saltaflejringer; hypotermi, som forårsagede krampen i musklerne i den cervikale region.

Medicinske opladningstips

Når du arbejder med rygsøjlen, især med nakken som de mest sårbare i hans afdeling, skal du være meget forsigtig med ikke at skade dig selv i processen. For at modtage udelukkende fordel af den overvejede teknik skal det bemærkes, at der er generelle regler for gennemførelse af øvelser, som er vigtige for nøje at følge:

Nøglen til succes er regelmæssigheden og teknisk korrekt gennemførelse af hver øvelse. Hvis tekstbeskrivelsen ikke er helt klar over, hvordan du gør dette eller den øvelse, er det bedre at finde videomaterialet og forsøge at forstå alle detaljerne; alle elementer i komplekset skal udføres med en flad ryg, uden hast i en tilstand af fuldstændig ro og afslapning; For at indstille sig inden man starter en træning, er det tilrådeligt at tage flere dybe vejrtrækninger og udåndinger; forsøg ikke straks at beherske hele komplekset. Hvis det kommer hårdt, er det bedre at reducere mængden af ​​udførelse for første gang; nybegyndere bør udføre øvelser foran et spejl for at tydelig kontrollere deres rygs position; vand kan være fuld i alle mængder, men det sidste måltid skal være senest en time før klassen; Efter afslutningen af ​​øvelserne anbefales det at gøre mindst en let selvmassage for at slappe af musklerne; under udførelsen af ​​komplekset kan ikke foretage nogen pludselige bevægelser. Hvis det blev smertefuldt, skal du jævnligt vende tilbage til startpositionen, på ingen måde jerk.

Den endelige selvmassage er ganske enkel, du kan bruge den i henhold til følgende skema, som også anbefales af forfatteren af ​​teknikken:

Det er værd at starte med glatte, lyse streger i nakken og gradvist gå ned til skulderbladene. Bevægelsens hastighed og graden af ​​tryk kan øges, men dette skal også ske gradvist; Det er tilrådeligt at træne kæberne ud med fingrene og massere dem i en cirkulær bevægelse med fingerspidserne. klemme bevægelser med alle fingre, der skal arbejde gennem hele halsen, især på siderne; den forreste del er udarbejdet af slag og lys tweaks.

Glem ikke at kursets hovedregel er fraværet af smertefulde fornemmelser. Øvelse kan forårsage ubehag, men ikke smerte.

Komplekse øvelser til halsen af ​​Shishonin

Teknikken indebærer behovet for at udføre en række øvelser, men der er et grundlæggende kompleks bestående af kun syv elementer. Forfatteren anbefaler at starte med dem, gentage hver 5 gange og gennemføre arrangementet dagligt. Efter to ugers hård træning kan du gå til tre klasser om ugen.

Syv Shishonin øvelser er som følger:

Den første øvelse kaldes metronomen og holdes i en siddeposition. Alt du skal gøre er at langsomt og let vippe hovedet til en skulder og derefter til den anden. Her er det vigtigt at kronen strækker sig til skulderen og hagen som om den strækkes til den anden side. På hvert af de ekstreme hældningspunkter skal du ligge i 30 sekunder; hovedet skal drejes til venstre og holde det fladt. Drej bør maksimeres, indtil ubehag vises. Efter fastsættelse i denne position i et halvt minut gentages øvelsen, der gør en drejning i den anden retning; øvelsen ligner den forrige, kun hovedet skal ledsages af hænderne - den modsatte arm er placeret på venstre skulder, albuen er sat parallelt med gulvet, og derefter drejer hovedet til højre. Drejningen til den anden side udføres med en ændring af hånden. Denne øvelse kaldes "ramme"; en mere lignende øvelse med drejning af hovedet til siden, kun hænder skal placeres over hovedet med lidt bøjede albuer og sammenføjning af håndfladerne sammen (som i tilfælde af "namaste" i yoga). Navnet på øvelsen er "fakir"; to positioner af øvelsen "forår" - hovedet sænkes fremad og halsen glat, hovedet strækker sig opad og lidt fremad. Det er nødvendigt at gå fra den ene til den anden jævnt og fastsætte på de sædvanlige 30 sekunder; Hænder skal i første omgang placeres på dit skød og sidde lige op. Sammen med den gradvise løftning af hagen og den maksimale strækning af nakken, skal du gradvist udvide dine arme tilbage bag ryggen. Fikseringstid - 30 sekunder; Den sidste øvelse er "gås", og det er den eneste, der holdes i stående stilling. Hagen skal bringes så langt som muligt fremad, trækker nakken og opretholder hagen parallelt med gulvet. Fra denne position skal du dreje i den ene retning og den anden. Glem ikke om fastsættelse i hver af de ekstreme positioner.

For den cervicale rygsøjle er et sådant kompleks det bedste studie, og dets systematiske implementering vil gøre det muligt at opnå en betydelig forbedring af trivsel.

Video lektion: Det vigtigste sæt øvelser

Træning kan være ret svært, især for begyndere, da det ikke altid er klart, om de implementeres korrekt. For at lektionen skal finde sted med maksimal teknisk præcision, er der denne video - en demonstration af Dr. Shishonins kernekompleks af syv hals øvelser.

Video: hvordan man helbreder hypertension af cervikal gymnastik

Gymnastik til nakke hjælper mange patienter med højt blodtryk, da årsagen til denne tilstand normalt ligger i denne afdeling. Hvordan fungerer præcis trykøvelser? Er det muligt kun at løse problemet ved hjælp af klasser? Hvilke øvelser er de mest effektive? Svarene på alle disse spørgsmål er angivet i denne video.

Anbefalinger fra specialister og læger

Dr. Shishonins kompleks er i dag kendt verden over og bruges aktivt af patienter til at rette op på problemer med rygsøjlen. Læger anerkender effektiviteten og gennemførligheden af ​​sådanne øvelser, men det er værd at overveje nogle punkter. For det første, selv om komplekset er let at sælge derhjemme, bør du få råd fra din læge, før du starter det. Uden dette ligger ansvaret for konsekvenserne udelukkende hos patienten. Det er også bedre at finde en specialist, som i det mindste vil udføre den første lektion sammen med patienten og demonstrere alle de detaljer i den tekniske side af øvelserne - dette minimerer alle risici.

Hvis det eksisterende problem allerede er på behandlingsstadiet, og der er ordineret medicin og procedurer, bør de ikke opgives, fordi fysioterapi kun er en del af terapien og ikke erstatter den primære behandling.

Kontraindikationer til motionsterapi ved Alexander Shishonins metode

Til dato er kontraindikationer til implementeringen af ​​denne teknik ikke beskrevet, og det er denne kendsgerning, der anerkendes som et træk ved øvelserne - de er tilgængelige for enhver person, i alle aldre. Begrænsninger kan kun være faktorer, der fremkalder den fysiske umulighed at udøve, for eksempel rygmarvsskade eller en tumor i nakken af ​​stor størrelse.

Det skal tydeliggøres, at det klassiske kompleks for nakken ikke har kontraindikationer, men forfatterens andre komplekser, for eksempel for lændene, vil allerede indeholde nogle begrænsninger.

anmeldelser

Sveta: Jeg arbejder hele tiden på en computer, og det er meget svært for min nakke. Jeg snuble på Shishonins øvelser ved en tilfældighed, men aldrig for et øjeblik beklagede, at jeg begyndte at gøre dem - dette er den ideelle forebyggelse af problemer under sådan arbejde.

Alexander: Et simpelt kompleks, tager ikke meget tid, og er perfekt som træningsterapi til livmoderhalsen.

Anya: Øvelser er ret effektive, bare ved beskrivelser Jeg forstår ikke, hvordan man gør dem korrekt. Det er godt, at der er en video fra forfatteren selv med en demonstration af det grundlæggende kompleks for nakken.

Ivan: Kæmpet med kroniske nakkesmerter og dårlig søvn rådede lægen mig til dette sæt øvelser. Nu er min tilstand bare fantastisk.