Hvad er intervertebral brok og hvordan man behandler det?

De intervertebrale diske forbinder hvirvlerne i det menneskelige skelet. De gør ryggen stærk og fleksibel.

Indholdet

Intervertebral brok er et brud på ringrøret som følge af forskydningen af ​​den mellemvertebrale skive's kernekerner.

Endvidere strømmer dets indhold ind i rygkanalen.

Generelle egenskaber ↑

Den intervertebrale skive er en plade af fibre og brusk, i midten af ​​hvilken der er en gelatinøs kerne omgivet af en tæt fibrøs ring af bindevæv.

Diskens elastiske kerne tjener som støddæmper, og en stærk ring holder den inden for sine naturlige grænser, og forhindrer kernen i at sprede sig og bøjes under trykket af menneskets vægt.

På grund af en række skadelige faktorer mister den fibrøse ring imidlertid sin styrke og revner, som følge af, at skivekernens kernekern kommer ind i rygkanalen og fører til kompression af nerveprocesserne.

Fig.: Sund skive og intervertebral brok

Skader på nerveprocesserne og rødderne på et bestemt segment af rygsøjlen forårsaget af intervertebral brok, fører til smerte og svigt i de organer, som dette segment er ansvarlig for.

  • Intervertebral brok i lændehvirvelsøjlen forårsager smerter i benene.
  • Brok, dannet i brystet, forstyrrer hjertet og åndedrætsorganerne.
  • En hernia i cervikal ryggen fremkalder forekomsten af ​​hovedpine og smerte i hænderne.

Hernias fremspring er af stor betydning.

Den farligste er et fremspring af en brok i rygmarven, fordi dens skade kan være dødelig.

Intervertebrale brækkebehandlingsmetoder ↑

Behandling af intervertebral brok afhænger af lokaliseringen, størrelsen, tilstedeværelsen af ​​komplikationer og udviklingsstadiet.

Moderne medicin tilbyder to behandlingsmetoder: kirurgisk og alternativ. Det er umuligt at sige utvetydigt om effektiviteten af ​​en af ​​dem og den ugyldige af den anden.

Alternative behandlinger omfatter:

  • Massage, fysioterapi, spinal stretching procedure;
  • Indtagelse af antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler (i det mindste i 3-4 uger);
  • Iført en blød korset;
  • Novocainic blokade;
  • Elektroforese med anæstetiske lægemidler;
  • UHF-terapi, magnetisk terapi;
  • Fonophorese med blodcirkulation forbedrende stoffer.

Foto: Terapeutisk massage til hvirveldyr

Læs mere om behandling af intervertebral lændehvirvelsygdom, læs her.

Behandling uden kirurgi

Den menneskelige krop har en stor selvhelbredende ressource.

Skader på de intervertebrale diske kan helbredes uden kirurgi, underlagt strenge overholdelse af hvile og sengeluft. Gendannelsesprocessen er lang, det tager mindst 2-3 måneder.

Patienten er bedst at ligge på ryggen og løfte benene på puden. Fra tid til anden skal posen omhyggeligt ændres, idet den tager en behagelig stilling, der ikke forårsager smerte.

For at reducere smerte anbefales det at tage antiinflammatoriske og analgetiske lægemidler.

De fremskynder ikke genopretningen, men de vil bringe nødhjælp.

Smerten falder sædvanligvis efter et par uger, men genoprettelsesprocessen vil tage mindst en måned, så sengeluften skal overholdes selv i fraværet.

En god effekt til hurtig lindring af smerte syndrom er spinal traktion metode.

Spinal traktion - en procedure, der anvendes til behandling af nogle af dets sygdomme (herunder intervertebral brok). Essensen af ​​metoden ligger i følgende: muskelspasmer og forskydning af hvirveldyrene elimineres ved at skabe fremdrift.

Spinal traction procedurer er tør og vand. Patienter med intervertebral brok anbefales at være vandbårne, da de er mere gunstige. Undervands trækkraft er vandret og lodret. Proceduren for vertikal udvidelse udføres i poolen, lidt mere end to meter dyb.

Foto: "Tørret" spinal traktion

Foto: Spinal traktion i vand

Den første session for en patient med cervikal osteochondrose varer ikke mere end 5 minutter uden belastning. Derefter anvendes en vægt, hvis vægt stiger fra tid til anden. Horisontal strækning udføres ved metoden til vandret aftagning af patientens krop i et bad, hvis længde er 2,5 meter.

Folkelige retsmidler

I en situation, hvor konservativ behandling af en hernieret intervertebral har mislykkedes, og operationen er umulig af en eller anden grund, kan behandling af herniated interverte blive hjulpet af folkemekanismer.

En positiv effekt kan opnås, hvis du anvender rød ler. Det er nødvendigt at opvarme op til 37 ° С en klump lugt fugtet med vand og indpakket i gasbind. Ler anvendes til det sted, hvor brokken er placeret, dækket og sikret med en gips. Når leret tørrer, skal det fjernes fra kroppen.

Vil du lære at slippe af med en tumor med vertebroplasty? Læs artiklen om, hvordan man behandler spinal hemangioma og være opmærksom på innovative medicinske teknologier.

Sår hals og ved ikke, hvad de skal gøre? Du har formentlig hvirvelcervikalgia, og hvordan man behandler det, kan du læse her.

Er du interesseret i årsagerne til lændehvirvelsygdomme? Dette er skrevet her.

Ikke mindre effektiv blanding af mumie og honning. På rygsøjlen, pundet med granolie, påføres en blanding af honning og mumie, opløst i vand. Ingredienser skal tages i forhold 1 gr. Mumie på 100 gr. honning. Blandingen styres kraftigt i rygsøjlen.

At lindre smerter i den intervertebrale brok ved at bruge en kompress med hestolie. Fedt skal påføres plastfolie, dække med en klud og lægge på ryggen. Smerten vil falde om 1-2 timer. En sådan kompress kan bæres i op til to dage.

Hvordan man behandler derhjemme

Aldrig selvmedicinere og selvdiagnose. Ved første tegn på smerte og mistænkt intervertebral brok skal du konsultere en specialist. Han vil ordinere de nødvendige tests og bestemme behandlingsforløbet. Hvis du ikke har brug for indlæggelse og vil blive behandlet derhjemme - skal du følge alle lægeinstruktionerne.

Fast behandling

Behandling af sult med intervertebral brok udføres i 5-7 dage. Relief kommer efter tre dage efter denne behandling. Afholdenhed fra mad gør det muligt for kroppen at føre til en stat, der kan modstå genopretningsprocedurerne. Grundlaget for denne metode er teorien om, at den sultende organisme begynder at bruge unødvendige ressourcer. Derfor vil en uge uden mad ikke kun skade kroppen, men også bidrage til væsentligt lette rygsmerter.

Kost for intervertebral brok kræver overholdelse af særlige regler:

  • At drikke mere - mindst 7,5 liter vand om dagen;
  • Tag varme bade;
  • Du må ikke se tv eller læse bøger, da episoder sikkert kommer frem der, der vil forårsage følelse af sult. Bedst af alt er at sove mere eller spille brætspil;
  • Reducer fysisk anstrengelse.

Hvis du følger de enkle regler efter en uge med fasting, vil patientens tilstand tillade dig at skifte til andre behandlingsmetoder.

blokade

Novokainisk blokade med brug af kortikosteroidlægemidler lindrer effektivt patientens lidelser. Blokeringen varer fra 1-3 uger. Om nødvendigt gentages en uge senere. I løbet af et behandlingsforløb udføres der ikke mere end 3-4 novokainblokader. Det skal huskes, at blokaden kun lindrer smerter, men eliminerer ikke dens årsager.

massage

Massage for intervertebral brok kan ikke udføres i begyndelsen af ​​forværringen. Du kan kun overlade denne procedure til en kvalificeret specialist. Massage teknik består af små nuancer, der giver høj effektivitet af denne metode. Massage udføres forsigtigt med stor omhu.

Patienten bør ikke opleve smerte. Hvis proceduren udføres forkert, kan der forekomme yderligere rupturer på disken, hvilket vil øge muskelkramperne og forårsage endnu mere ødem i nervebukserne. Og alt dette er allerede en indikation for operationen.

I tilfælde af intervertebral brok kan følgende typer massage udføres:

  • fuld kropsmassage
  • terapeutisk massage af rygsøjlen
  • segmentmassage af ryggen;
  • akupressur;
  • kan massere;
  • Thai massage.

Behandlingsbanker

Indstilling af dåser giver yderligere blodgennemstrømning til de skadede diske og derved hjælper med at forbedre deres ernæring. Med en integreret tilgang til behandling bidrager til en mere aktiv proces med regenerering af ødelagte væv af intervertebrale diske.

Ofte stillede spørgsmål: ↑

Er kirurgi påkrævet?

Under alle omstændigheder er det nødvendigt at konsultere en kvalificeret specialist. Hvis sygdommen ikke løber, og du straks gik til lægen, så sandsynligvis kan du gøre uden kirurgi.

Normalt anvendes konservativ behandling til behandling af intervertebral brok ved hjælp af moderne teknikker og stoffer.

Behandling af hvirveldyr: 11 effektive metoder

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Behandling af hvirveldyr er udført på to måder: 1) ved kirurgi og 2) på en konservativ måde.

I modsætning til populær overbevisning blandt patienter er kirurgi for diskhernering ikke obligatorisk og er kun indikeret ved udvikling af symptomer på kompression af rygmarvets rødder (tab af følsomhed, nedsat bevægelse i lemmerne, ufrivillig vandladning og afføring osv.). I alle andre tilfælde er det bedst at bruge konservativ terapi: dette er medicinterapi, gymnastik, massage, manuel terapi og fysioterapi.

Elleve hovedmetoder til behandling af intervertebral brok (links i listen nedenfor er klikbare - dette er et lille indhold i artiklen):

Det optimale behandlingsregime i hver enkelt sag vælges af neurologen efter en detaljeret undersøgelse, og for krænkelse af ekstremiteterne og / eller bækkenorganernes funktioner er der også brug for konsultation af neurokirurg. Behandling af hvirveldyr er ikke en let opgave, og løsningen kræver ikke kun en kompetent specialist, men også den aktive deltagelse af patienten selv.

Langvarig stabil positiv effekt er nøjagtigt den regelmæssige omfattende behandling, og ikke den isolerede eller engangseffektive anvendelse af individuelle behandlingsområder. Så selv efter at have udført en brokreparation for at undgå at returnere sygdommen til andre dele af rygsøjlen og udvikle postoperative komplikationer, skal patienten følge anbefalinger til fysisk aktivitet, bære fastgørelseskorset, udføre særlige øvelser, gennemgå fysioterapi kurser.

I mangel af tegn på kirurgi kan behandling af ryggenes brok med succes udføres i hjemmet: Følg det daglige diæt, diæt, udfør daglig gymnastik, tag medicin. Det er muligt at supplere behandlingen hjemme med traditionelle metoder, men det er bedre at overlade fysioterapi, massage, manuel terapi og metoder til orientalsk medicin til specialister på dette område ved at tage kurser.

På hospitalet udføres konservativ brokkebehandling kun i tilfælde af alvorlig sygdom: med akut ubærlig smerte eller med udvikling af neurologiske symptomer (dysfunktion i bækkenorganerne, motoriske og sensoriske lidelser). I sidstnævnte tilfælde er indlæggelsesbehandling en forberedende fase for en efterfølgende operation.

Metoder til behandling af spinal brok, da tilstanden forværres

1. Terapeutisk gymnastik

Behandling for hvirvelbrød er utænkelig uden gymnastik. Særlige øvelser med daglig præstationer giver et fantastisk resultat: de lindrer smerte, rygsøjlens bevægelighed og evnen til stærke, aktive bevægelser, forbedrer helbred og humør.

  • Øvelser på stretching er mest effektive: Hængende på tværbjælker, glat bøjning-strækker sig fra den bageste position og andre teknikker i den såkaldte "træningsgymnastik".
  • Derudover udfører øvelser for at styrke musklerne i ryggen og brystet.
  • Erhverv i poolen har en fin medicinsk effekt.
  • Udfør gymnastik er meget ønskeligt under tilsyn af en læge til fysisk terapi eller en træner. Hvis dette ikke er muligt, skal du gennemgå mindst en konsultation med en fysioterapeutspecialist, som vil give dig detaljerede anbefalinger om teknikken til gymnastik og rådgive dig om de mest nyttige øvelser.

2. Lægemidler

Ved medicinsk behandling af rygsygdomme under anvendelse af følgende 8 grupper af stoffer:

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Spinal brokkebehandling

I dag er intervertebral brok blevet en af ​​de mest almindelige sygdomme blandt unge og ældre. Det er kendetegnet ved forskydningen af ​​den pulverformige kerne af vertebralskiverne, som et resultat af hvilken den fibrøse ring bryder. Kernen strømmer derefter ind i rygkanalen og beskadiger nerveprocesser. Behandling af hvirveldyr er mulig i de tidlige stadier af sygdommen - i avancerede tilfælde er det ineffektivt.

grunde

For at forstå, hvilke årsager der bidrager til udviklingen af ​​en herniated disk, skal du kende strukturens anatomiske egenskaber. Der er ingen blodkar i intervertebralskiverne, så de modtager oxygen på en diffus måde fra rygmusklerne. Af denne grund begynder bruskvæv, som er i samme bundle med kapillærnet, at falde sammen i mangel af ernæring. Fastgørelse i dette tilfælde skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling eller mangel på motoraktivitet.

Regenerering af celler i nogen del af muskuloskeletale systemet sker langsomt, så sygdommen kan udvikle sig gennem årene.

Ifølge statistikker begynder sygdomsudviklingen ikke før en person fylder 20 år. Dette skyldes, at børn og unge fører en aktiv livsstil, der ikke tillader forstyrrelse af iltdiffusion. I ungdommen har bruskvævene stadig en næringsreserve, som er udtømt sammen med en ændring i bærerens livsstil.

Baseret på det ovenfor anførte, kan det konkluderes, at de faktorer, der forårsager vertebral brok udvikling, er:

  • Venøs overbelastning forårsaget af stillesiddende livsstil;
  • Fraværet af det nødvendige vitamin-mineralske kompleks i kroppen;
  • Mislykket valg af madras og pude: På den hårde madras er rygsøjlen i stedet for at slappe af spændt hele natten;
  • Genetisk disposition
  • Alvorlige spinalskader
  • Hyppigt drikker og ryger.

Forløbet af sygdommen

Tegn på ryghindebetændelse manifesterer sig altid i smerte syndrom. For det første bemærker patienten rygsmerter efter at have sovet i en ubehagelig stilling. Lidt senere begynder smerten at fremstå, når skarpe bøjninger fremad eller bagud og stiger, hvis bevægelsen er forbundet med vægtløftning.

Udviklingen af ​​sygdommen medfører udseendet af en svag men skarp smerte i hvirveldyret under bevægelser. Senere går det til foden og ledsages af følelsesløshed. Tilstanden ledsaget af hoste og nysen forværrer situationen: smerten bliver uudholdelig, patienten kræver sengeluft. Det er muligt at slippe af med dette ubehag: det er nødvendigt at ligge på en vandret overflade for at hæve benene højere. Til dette passer en pude eller en mur, hvor du kan hvile dine fødder.

Forstyrrelse af rygsøjlen forekommer i to faser:

  • Den degenerative-dystrofiske proces begynder, hvilket fremgår af smerter i rygsøjlen. På dette tidspunkt er den fibrøse ring krakning, dens styrke er reduceret. På grund af fremspringet af pulpalkernen sker hævelse af vævene i nærheden af ​​ødelæggelsesstedet, processen med dannelse af vedhæftning begynder. Så snart kernen er i kontakt med nerven, begynder patienten smerter.
  • Spændingen af ​​nerverotten når en top: betændt, det fremkalder smerter i ekstremiteterne.

Behandling af hvirvelhernie skal begynde med den første udviklingstrin, ellers kan øjeblikket blive savnet, og yderligere terapi vil ikke medføre lindring.

symptomer

Generelle symptomer og behandling er som regel karakteristiske for rygsygdomme. Perioden, hvor behandlingen af ​​intervertebral brok er effektiv, begynder at blive beregnet fra det øjeblik de første smertefulde fornemmelser forekommer i spinalområdet eller lårets indre overflade. I så tilfælde skal du straks kontakte en kvalificeret læge.

I det øjeblik, hvor disken presser på nerveroten, oplever patienten følelser af svaghed: hans ben bliver følelsesløse og skydning i ryggen vises. Hvis rygsygdommen har rørt ved nervesystemet, forekommer der ubehag i et af benene og på fodens overflade. Det har dog følgende egenskaber:

  • Aldrig manifestere i begge lemmer;
  • Smerter i benet, der er karakteristiske for intervertebrale sygdomme, manifesteret af sammentrækninger eller gradvist stigende;
  • Det kan være både konstant og periodisk;
  • Bliv stærkere når hoste;
  • Smerten vises i enhver position, undtagen at lyve.

Intervertebral brokk i brystkirtlen og halshvirvelsøjlen giver følgende symptomer:

  • svaghed;
  • Smerter i den ene hånd
  • Forløb af fornemmelse i skulderområdet.

Det er vigtigt at forstå, at i tilfælde af en hernieret disk, forekommer symptomerne gradvist. Derfor bør du ikke vente, indtil tegn på intervertebral sygdom stiger, og føre til delvis eller fuldstændig lammelse.

behandling

Den menneskelige krop har en fantastisk evne til at helbrede sig selv. Derfor kan behandling af en intervertebral brok, der anerkendes i den indledende fase, finde sted uden medicinsk intervention. I dette tilfælde kan vertebral brokkelse blive helbredt om et par måneder, forudsat at patienten hele tiden er i ro. Tager ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler vil fremskynde genopretningen, og at tage smertestillende midler vil lindre smerter. Sådan behandling af rygsygdomme i oprindelsesfasen har en betydelig ulempe: det skaber årsagerne til fremkomsten og udviklingen af ​​en ny sygdom. Dette skyldes svækkelsen af ​​det muskulære korset, som ikke modstår genoptagelse af motorfunktionen.

Hvordan man kan kurere hernia i rygsøjlen hurtigt, mens man eliminerer tilbagevenden, fortælle en erfaren læge. Normalt behandler medicinsk personale patienter, der har en baghvirvelsygdom, der diagnosticeres på følgende måder:

  • Laser terapi;
  • Månedlig forløb af elektroforese caripazim;
  • Symptomer på intervertebral brok er fjernet efter 2 sessioner af hivamate terapi;
  • Det er muligt at slippe af med rygsygdom ved hjælp af HILT-terapi.

Tegn på en intervertebral brok kan identificeres af en erfaren læge, der har de nødvendige kvalifikationer. Han kan også angive, hvordan man behandler rygsygdomme. Rådgivning af venner eller information fra ubekræftede kilder bliver til komplikationer.

operationer

At slippe af med en hernia i rygsøjlen er problematisk, da det er næsten umuligt at stille en hvilestilling til denne zone. På grund af dette er betændelsen langsom, og den konstante bevægelse tillader ikke smertsyndromet at aftage. Ofte er det muligt at slippe af med denne type intervertebrale brok ved kirurgisk indgreb. Det har en anden essens:

  • Indføring af implantater for at stabilisere ringrommet
  • Herniated disc fjernes ved microdiscectomy: essensen af ​​denne operation er den delvise fjernelse af disken;
  • Plastikkirurgi af den fibrøse ring og sener.

Operation - en ekstrem foranstaltning for at slippe af med sygdommen. Det er ikke foreskrevet, før patientens helbred er i relativ sikkerhed.

Men hvis symptomerne på rygsygdomme omfatter urin og fækal inkontinens, er det umuligt at komme af med sygdommen ved terapeutiske metoder. Dette omfatter også spinalskader, hvis symptomer indikerer en sygdom i lændehvirvelsøjlen og består i delvis lammelse af lemmerne. Disse symptomer forekommer oftest hos mænd, og hurtig behandling udnævnes straks efter diagnosen. Det er værd at huske, at efter operationen øges risikoen efter en kort periode igen for at finde ud af, hvad en brok er.

Spinal traktion

En læge, der har ordineret denne procedure, vil fortælle dig, hvordan du behandler en intervertebral brok med ryggradsmetoden. Det er forbudt at engagere sig i uafhængig udstrækning af hvirvlerne: dette fører til klemning af formationer og dannelse af fremspring. Spørgsmålet om, hvorvidt den herniale manifestation kan helbredes på denne måde er kontroversiel. Men de fleste eksperter er enige om, at hætten kun skal anvendes i kombination med andre terapier.

medicin

Hvordan man behandler en hvirvelbrød bestemmes af lægen på baggrund af den indsamlede historie og tidligere bestået tests. En blodprøve viser det overordnede billede af kroppen og dets beskyttelsesevne og hjælper lægen med at beslutte, hvordan man behandler en brok i rygsøjlen. Hvordan behandles hvirvelbrød med medicinering vil blive diskuteret nedenfor:

  • For det første er generel terapeutisk behandling ordineret, designet til at fjerne mellemvertebrus årsager
  • Specialiseret behandling af rygmarv undertrykker sygdomsmekanismer
  • Symptomatisk behandling af intervertebral brok forbedrer patientens livskvalitet ved at lindre smertesyndrom.

Tidlig behandling af årsager og symptomer på intervertebral brok vil hjælpe. Det generelle terapeutiske kursus ledsages af procedurer, der gør det muligt at lindre en sygdoms skæbne: at lindre smerte og betændelse for at forbedre næringsmediet på smertsyndrom.

Transdermal salve

Hvordan man behandler de resulterende inflammatoriske processer i disken, vil lægen fortælle. Han vil finde et funktionelt fokus på sygdommen og foreskrive en særlig dyb penetration transdermal salve. En god specialist ved, at rygsygdomme ikke tåler æltning (massage): Stort tryk fører til stor skade. Derfor gnides en præfabrikeret salve forsigtigt ind i den betændte hud. Transdermal salve er lavet under betingelserne for et læge kontor: højt organisk indhold gør det umuligt at fremstille fabrikken.

Fysio - og manuel terapi

Ud over brugen af ​​salve kan behandling af intervertebral brok udføres ved hjælp af fysioterapi. Det hjælper indtrængen af ​​næringsstoffer og lægemidler og til leddet. Manuel terapi lindrer smerter efter de første sessioner, men brugen er vist sammen med det generelle terapeutiske kursus. I fravær af sidstnævnte vises en hernieret disk efter en vis tidsperiode. Dette skyldes det faktum, at hvad der forårsager intervertebrale brok er ikke elimineret.

  • Se også: Lumbar rygrad hyperlordose

forebyggelse

Behandling af hvirvelhernia, hvis symptomer har nået toppen - en ubehagelig og langvarig proces, der kræver maksimal hvile. Derfor er det nødvendigt at følge enkle regler, der vil forsinke manifestationen af ​​sygdommen eller forhindre det overhovedet:

  • Langt stående på plads skaber stress på tibialskarberne, hvorved en tvungen omstilling af kropsholdning opstår. Kropsvægten overføres til et ben, mens spinalkurvaturen ændres, forstyrres blodgennemstrømningen. Sådanne faktorer bliver ideelle betingelser for lordose og skoliose. Det er næsten umuligt at slippe af med denne vane, hvis der på tidspunktet for en sådan stand bøjer tæerne, så er tyngdepunktet justeret.
  • Hos mænd, viden om, hvad en intervertebral brok forekommer efter tung fysisk anstrengelse, for eksempel efter løft af vægte. Læger anbefaler, før du løfter noget, bøj ​​knæene og sæt dig ned. Herefter er sværhedsgraden jævnt fordelt over rygsøjlen.
  • Læger anbefaler kategorisk ikke at tage vandprocedurer inden de forlader huset: en beskyttende film er vasket af. Det betyder, at skibene er åbne for eventuelle udkast og deres forkølelse er et spørgsmål om tid. Hvis udgangen til gaden er uundgåelig, så kan en creme på lændehvirvelområdet og halsen gemmes.
  • Det er nødvendigt at udføre morgen- eller aftenøvelser. Det giver dig mulighed for at opretholde en balance mellem aktivitet og afslapning af muskelvæv i rygsøjlen og hold kroppen i god form.
  • For ikke at undre sig over, hvordan man kan slippe af med sygdommen, er det nødvendigt at forhindre dets forekomst. Dette vil medvirke til korrekt ernæring og højt forbrug af rent drikkevand.

Sygdomme i muskuloskelet systemet - en uacceptabel "luksus" i den moderne verden. For ikke at gå glip af sygdommen, er det nødvendigt at overvåge dit helbred nøje og følge lægenes anbefalinger, som skal besøge en gang om året.

Rundspredning, hvad er det?

Behandling af rygmarv uden kirurgi folkemedicin

Intervertebral brok er en krænkelse af det muskuloskeletale system, som ledsages af en ændring i ringformens struktur og diskforskydning. Sygdommen er ubehagelig og farlig, men helt behandles. Derudover er kirurgi ikke altid påkrævet, fordi du med tiden kan behandle tegn på en brok, du kan slippe af med konservative metoder. Den kendsgerning, at dette er en hernia i rygsøjlen, om behandling uden kirurgi ved hjælp af folkemæssige retsmidler og forebyggelse, vil blive diskuteret i denne artikel.

Årsager til den patologiske tilstand

Før du begynder behandling, skal du bestemme den årsagssygdomme, der fremkalder sygdommen. De mest almindelige årsager er:

    øget belastning på rygsøjlen (vægtløftning, unøjagtig belastning af lasten eller forkert fordeling);

Men der er yderligere risikofaktorer, som øger sandsynligheden for en ryghinde. Som regel fremgår sygdommen under påvirkning af følgende faktorer:

  • overvægt, hvor belastningen på rygsøjlen stiger betydeligt
  • Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner, især rygning. Det er ingen hemmelighed, at det fibrøse ringvæv gradvist ødelægges under påvirkning af iltmangel i blodet, så rygere ofte støder på en intervertebral brok;

Tip! Intervertebral brok påvirker oftest mænd, som er forbundet med deres livsstil (hårdt arbejde, løfte vægte i gymnastiksalen osv.). Hvis du har risiko for patologi, skal du så hurtigt som muligt starte forebyggende foranstaltninger. I dette tilfælde, selvom brokken vises, kan den helbredes uden kirurgisk indgreb.

Karakteristiske symptomer

Når en intervertebral brok forekommer, står patienten normalt over for følgende symptomer:

    smerter i ryggen

Når en brokk forekommer i brystområdet, oplever patienten færre symptomer. Dette smerter ofte i brystbenet og udviklingen af ​​skoliose (krumning i rygsøjlen). For at en brokkelse ikke går ind i et mere alvorligt stadium, er det ved dets første manifestationer nødvendigt straks at konsultere en læge. Specialisten vil foretage en diagnostisk undersøgelse, hvorefter et terapeutisk kursus vil blive foreskrevet.

Egenskaber ved behandling

Ved ordination af et behandlingsforløb skal lægen stole på flere faktorer, f.eks. Sygdommens sværhedsgrad, patientens tilstand, forekomsten af ​​abnormiteter i udviklingen af ​​skeletsystemet mv.

Men der er et standard behandlingsregime, der anvendes, når de første symptomer på sygdommen manifesterer sig:

  • patienten er tildelt sengeleje. Han bør dog undgå fysisk anstrengelse;
  • varme og kolde temperaturer bruges til at lindre symptomerne på sygdommen;
  • Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler er også ordineret til patienten;
  • i sjældne tilfælde bruges steroider til at lindre betændelse, men de er ikke i stand til at fjerne den inflammatoriske proces nær nerveenderne;
  • smertestillende midler bruges til rygsygdomme for at fjerne smerter;

Tip! Varigheden af ​​en konservativ medicinsk kurs kan som regel være fra 2 til 3 måneder. Hvis der ikke i løbet af denne periode observeres positive ændringer, er lægerne nødt til at ty til kirurgisk indgreb.

Anvendelsen af ​​ikke-kirurgiske metoder

For at opnå maksimale resultater uden kirurgi kræver behandling af intervertebral brok en integreret tilgang. Terapeutisk gymnastik, massage, fysioterapi og traditionel medicin er effektive. Hvis det er klart med lægemiddelbehandling (brugen af ​​farmaceutiske præparater blev nævnt tidligere), bør andre ikke-kirurgiske behandlingsmetoder overvejes mere detaljeret.

motion

I næsten alle kliniske tilfælde ordineres patienten generelt med træningsterapi, men hvis det er nødvendigt, kan lægen foretage justeringer. Den første øvelse skal være den samme for alle. Det er meget simpelt, bare læg din ryg på gulvet og bøj benene på knæene, stram kraftigt på mavemusklerne. Så langsomt slappe af dem. Regelmæssig udførelse af denne øvelse vil styrke muskelkorsetten og følgelig ryggen selv.

Hvis du er i tvivl om behandlingen af ​​intervertebral brok ved hjælp af gymnastik - sørg for at konsultere en specialist, det vil sige med en fysioterapeut. Han vil vise, hvordan man udfører denne eller den pågældende øvelse korrekt, angive mulige fejl under bevægelse og også anbefale nye elementer af træningsterapi. Følgende øvelse ser sådan ud: Liggende på ryggen, hvile dine palmer på gulvet og prøv at hæve bækkenet op. På øverste punkt skal du rette din krop i 5-10 sekunder, og derefter glat ned. Udfør denne øvelse mindst fem gange, og gradvist øg antallet af gentagelser til 10. Med sin daglige udførelse kan du helbrede en rygsygdomme uden kirurgi.

Til næste øvelse skal du sidde på en stol og rette ryggen. Sæt langsomt hovedet mod venstre og højre, og bøj ryggen i nakken. Det anbefales at udføre denne øvelse fra 8 til 15 gange. Øvelse terapi vil forbedre blodcirkulationen i de berørte områder, hvilket vil betydeligt fremskynde helingsprocessen.

Folkelige retsmidler

I folkemedicin er der mange opskrifter, der med succes anvendes til behandling af intervertebral brok. Disse er primært olier, afkogninger, kompresser og andre forbindelser med lignende terapeutiske egenskaber. Men på trods af deres uskadelighed, før du bruger traditionel medicin, skal du tage højde for kroppens individuelle egenskaber, så du kan ikke undvære medicinsk kontrol. Nedenfor er de mest almindelige værktøjer.

Tabel. Traditionelle metoder til behandling af ryghinde.

Intervertebral brokkebehandlingstips

Problemer med rygsøjlen bekymrer ikke kun folk i alderen, men også unge, selv teenagere. En af de fælles patologier er intervertebral brok. Desværre betaler patienterne ikke tilstrækkelig opmærksomhed til behandling, når de laver en diagnose. En sådan forsømmelse fremkalder udviklingen af ​​mere alvorlige patologier, hvilket fører til delvis eller fuldstændig immobilisering af patienten og en erklæring om handicap.

Hvad er en herniated disk?

Den menneskelige rygsøjle består af selve rygmarven og rygmarven i den. Mellem hvirvlerne er der mellemhvirvelseskiver bestående af en kerne og en fibrøs ring. Gennem udviklingen af ​​patologi i form af dystrofi af intervertebralskiven på grund af friktion mod hinanden bryder ringen. Som følge heraf kommer kernen af ​​den intervertebrale skive delvis ud. Dette er den intervertebrale brok.

Denne patologi er en komplikation af spinal osteochondrose, som skyldes langvarig statisk stilling eller overdreven belastning på muskuloskeletalsystemet. I nogle tilfælde fører tab af elastik i bruskvæv til ukorrekt ernæring af personen såvel som svækkede metaboliske processer i kroppen.

Symptomer og tegn på intervertebral brok

Symptomologien af ​​den præsenterede patologi er direkte afhængig af lokaliseringen. Så dannelsen af ​​en brok i nakken fører til svimmelhed og hovedpine, udseendet af smerte i det berørte område og i hånden. Hyppig stigning i blodtrykket uden ledsagende tegn, hvilket gør det vanskeligt at opdage problemer.

I tilfælde af lokalisering i brystområdet vil patienten føle smerte i hele ryggen eller brystet, som ofte forveksles med smerter i hjertet. Intervertebral brok, der er placeret i nedre ryg, fremkalder følelsesløshed i overfladerne på skinkerne og bagens lår.

De karakteristiske symptomer på den dannede brokkelse indbefatter også følgende manifestationer:

  1. En person vedtager en usædvanlig stilling til at lindre lidelsen.
  2. Bevægelsen af ​​hvirvlerne fremkalder svækkelse af musklerne, hvilket fører til vanskeligheder med gennemførelsen af ​​visse bevægelser.
  3. Når der dannes en intervertebral brok, opstår der en beskyttende reaktion i form af muskelspasmer på den ene side.

Det er vigtigt! Lokalisering af brok i lumbosakralområdet er den farligste. Sen behandling fører til svær smertesyndrom efterfulgt af tab af mobilitet, lammelse af underekstremiteterne.

Årsager til patologi

Hvis en person er opmærksom på årsagerne til dannelsen af ​​en intervertebral brok, vil det være lettere for ham at forhindre udviklingen af ​​den præsenterede patologi. Årsagerne er:

  1. Arvelig disposition - er repræsenteret i form af et svagt muskuloskeletalsystem, uelastisk rygsøjle, mangel på normal ernæring af bruskvæv og andre forudsætninger, der oprindeligt blev genlagt. Hvis du har patienter med osteochondrose i din familie, skal du være opmærksom på dit helbred og om muligt fjerne forudsætningerne for udvikling af patologi.
  2. Stillesiddende eller stillesiddende livsstil - fremkalder en overtrædelse af blodcirkulationen, hvilket fører til forstyrret intervertebral brusk.
  3. Overdreven belastning på rygsøjlen - mekanisk beskadigelse af rygsøjlen som følge af løftning af vægte på grund af arbejdsaktivitet eller mislykket ryge.

Ofte årsagen til brokken er flade fødder og andre deformiteter af fødderne. På grund af dette øges belastningen på rygsøjlen.

  1. Metabolske lidelser - fremkalde underernæring af bruskvæv. Tilstedeværelsen af ​​diabetes, kronisk eller akut forgiftning af kroppen og andre smitsomme sygdomme fører ofte til det fremlagte problem.
  2. Overvægt - øger trykket på hvirvlerne, som følge af, at lumen mellem diskene falder, hvilket fører til deres sletning.
  3. Modtaget ryg- og spinalskader - selv et fald på ryggen i barndommen kan føre til udviklingen af ​​patologi på grund af anatomiske ændringer og simpel forskydning af hvirvlerne, krænkelse af nerve rødderne.

Blandt andet påvirker en persons alder udviklingen af ​​osteochondrose og dannelsen af ​​intervertebral brok. Her er det vigtigt at være klar til aldersrelaterede ændringer, ikke kun eksterne, men også interne, derfor som forebyggende foranstaltning, er det nødvendigt at studere, hvordan man behandler intervertebral brok korrekt for at kunne anvende metoderne selv i sygdomsfasen.

Det er vigtigt! Udviklingen af ​​osteochondrose og intervertebral brok er også påvirket af overdreven alkoholforbrug, lægemiddelindtagelse og langvarig rygning. Alle præsenterede dårlige vaner fører til ødelæggelsen af ​​indkommende vitaminer og mineraler, så nødvendigt bruskvæv. Som følge heraf opstår der en funktionsfejl og brud på den fibrøse ring.

Hernia behandling hjemme

Hvis du ved præcis hvordan man behandler en intervertebral brok hjemme, kan du forhindre betydelige problemer og komplikationer. Blandt metoderne til hjemmebehandling er:

Lægemiddelterapi

Efter et besøg hos en specialist og en komplet omfattende undersøgelse skal en person have langvarig hjemmebehandling i form af lav mobilitet og tage visse lægemidler, som senere vil blive diskuteret mere detaljeret. Hvis du overholder alle lægens recept og tager de foreskrevne lægemidler i overensstemmelse med instruktionerne, vil sygdommen hurtigt falde tilbage, og personen behøver ikke behandling i klinikken.

Fysisk terapi

Det bruges kun efter eliminering af et stærkt smerte syndrom. De første klasser skal udføres i et specielt gym med en instruktør og om muligt med en læge. Når øvelserne vil blive honet, kan du tage til deres uafhængige implementering derhjemme.

massage

Kan blive opvarmning eller udglatning. Massage hjælper med at forbedre blodcirkulationen og lymfestrømmen. Den fremlagte metode anvendes som forebyggende foranstaltninger i eftergivelsesperioden.

zoneterapi

Det er vigtigt at gennemføre procedurer til forbedring af blodcirkulationen gennem eksponering for visse områder af kroppen. Så brug akupressur, akupunktur eller ty til høje temperaturer.

Manuel terapi er en moderne teknik, som kun en specialist udfører for ikke at skade patienten. Dette omfatter foranstaltninger til at genoprette fordrevne hvirvler og eliminere intervertebral brok.

Hirudotherapy

Behandling med leeches, der hjælper med at reducere blodpropper og forbedre vævsernæring. Denne metode er ukonventionel, men det giver meget positive resultater.

Alle ovennævnte metoder vedrører kun hjemmebehandling, fordi de kan bruges i den første periode med forværring. Så snart patienten har følt symptomer, der er typiske for forekomsten af ​​en intervertebral brok, er det nødvendigt at straks ty til en eller flere metoder fra den præsenterede liste. Dette vil medvirke til at forhindre alvorlige forværringer med et specialbesøg eller indlæggelse af patienten.

Narkotikabehandling

De fleste patienter forsøger at finde et svar på spørgsmålet om hvordan man behandler lændehvirvelsygdomme i lændehvirvlen, livmoderhalskræft eller thorax, idet man mener at ved at bruge et lægemiddel kan man slippe af med det ondskabsfulde problem. Langt fra det. Overraskende består behandlingen af ​​den præsenterede patologi af tre retninger, der består af følgende metoder:

  1. Etiotrop terapi - eliminere årsagerne.
  2. Symptomatisk terapi - eliminering af ubehagelige symptomer.
  3. Patogenetisk behandling - stoppe udviklingen af ​​patologi i fremtiden.

Afhængigt af sygdommens art og dets kurs generelt vælges retningen for brugen af ​​lægemiddelbehandling. Receptpligtige lægemidler udføres kun gennem et besøg hos en specialist og en fuld undersøgelse.

Etiotrop terapi

Etiotrop terapi indebærer brug af stoffer, der fuldstændigt eliminerer årsagen til fremspring af den gelatinøse kerne. Det er kendt, at udviklingen af ​​osteochondrose er hovedårsagen, så behandling bør baseres på eliminering af disse faktorer. Til effektive stoffer indbefatter:

  1. Nonsteroidale antiinflammatoriske lægemidler - virkningen af ​​stoffer er rettet mod at fjerne inflammation i nerve rødderne og forbedre blodcirkulationen. Denne kategori omfatter voltaren og diclofenac. Disse lægemidler er tilgængelige i forskellige former. Til særlig alvorlige eksacerbationer anvendes intramuskulære injektioner.
  2. Chondroprotectors - lægemidler rettet mod at genoprette slidt bruskvæv. Chondroitinsulfat har en lignende virkning, derfor er det nødvendigt at bruge lægemidler til behandling, hvor stoffet er indeholdt i store mængder. Disse omfatter Alflutop, Struktum, Teraflex. Afhængigt af sygdomsstadiet anvendes forskellige former for chondroprotektorer også.
  3. Homøopatiske midler - fremkalde forværring af sygdommen og derved skabe en beskyttende reaktion i kroppen. Anvendes kun som forebyggelse af udviklingen af ​​intervertebral brok. Petroleum er et effektivt middel.

Det er vigtigt! De eksemplificerede lægemidler tages ikke uden tilladelse fra lægen, fordi de har et stort antal kontraindikationer og bivirkninger.

Symptomatisk terapi

For at eliminere ubehagelige symptomer anvendes også NSAID og chondroprotektorer. Men da deres bivirkninger kan føre til komplikationer, er et kompleks af stoffer ordineret i form af:

  1. Midler til beskyttelse af maven i maven - gastal, almagel - er nødvendige for dannelsen af ​​en beskyttende film i maven, således at NSAID-præparater og kondroprotektorer ikke fører til udvikling af gastrit og mavesår.
  2. Antidepressiva - insidon, sertralin - bruges kun, hvis patienten lider af søvnløshed og andre nervesygdomme i baggrunden af ​​rygsmerter.

Det anbefales også at vende sig til massage, aromaterapi eller akupunktur for at normalisere den psykologiske tilstand.

Patogenetisk behandling

Med forværring af en intervertebral brok, ledsaget af komplikationer, skal du tage sådanne stoffer som:

  1. Glukokortikoidlægemidler - diprospan eller dexamethason - lindrer betændelse og fjerner smerte. Det er forbudt at tage lang tid, fordi de præsenterede stoffer kan gøre det bruskvæv af intervertebrale diske skrøbelige, hvilket vil komplicere sygdommen.
  2. Muskelafslappende midler - mydocalm - stoffer, hvis handling er rettet mod at slappe af muskler. Fremragende lindring af smerte, fremkaldt af knivende nerve rødder.
  3. Methylxanthinderivater - pentoxifyllin, trental - forbedrer blodcirkulationen, styrker væggene i blodkarrene.
  4. Hydrolytiske enzymer - tages som forebyggelse af hævelse og dannelse af blodpropper.

Ud over de præsenterede lægemidler er behandling af intervertebral brok foreskrevet vitaminer. Til disse formål er det nødvendigt at forbruge vitamin A, gruppe B, C, D og andre. Det er nødvendigt at ændre din kost fuldstændigt for at give din krop med de præsenterede elementer. Også tage stoffer - komplekser af vitaminer, blandt hvilke udsender alfabetet eller arthritis.

Brug af folkemetoder

Hvordan man behandler intervertebral brok folkemusik retsmidler? Er en sådan behandling principielt mulig? Ja, traditionel medicin vil ikke skade sygdomsforløbet, hvis det anvendes i overensstemmelse med de foreslåede instruktioner.

Det mest almindelige og effektive middel til traditionel medicin omfatter følgende opskrifter:

Thyme infusion

Saml en plante, tør det og knuse. Hæld en spiseskefuld af samlingen med et glas kogende vand og lad det komme til infusion. Så snart infusionen er afkølet, tag den til en tredje kop tre gange om dagen. Forbered en frisk infusion hver morgen.

Infusion af humlekegler

Kig rundt om planten til humle, efter at den har blomstret. Hæld grønne knopper, hug dem og hæld en spisesked af den resulterende samling med et glas kogende vand. Efterlade at insistere. Tag en spiseskefuld tre gange om dagen.

Peberrod og kartoffel komprimering

Få eller graft peberrod rødder på plottet. Skyl rhizomet og skær i små terninger. Skræl også rå kartofler og skær dem. Ingredienserne er foldet i et glas til brug som et mål - det er nødvendigt at bruge et halvt glas peberrod og kartofler. Produkter ruller i en kødkværn, og den resulterende blanding tilføjer en spiseskefuld honning, forsmelt det. Bland for en komprimering lægger ud på en gasbind, såres tilbage, dækker med polyethylen og bandage. Med en komprimering skal du ligge på din mave i en time.

Honning og Mumie

En fremragende sammensætning til slibning af det syge område kan laves af honning og mumie. Køb mumie på apoteket og fortynd i vand ikke mere end 5 g pr. Spiseskefulde vand. Sammensætningen blandes med smeltet honning i mængden af ​​4 spsk. l. Gnid opløsningen i det ømme sted hver nat.

Ovenstående metoder kan anvendes til behandling eller forhindring af dannelse af intervertebral brok. Det er vigtigt ikke at forstyrre konsistensen og blandingen af ​​ingredienser. Så snart du føler smerte, start procedurerne, brug dem, indtil smertsyndromet er helt elimineret.

Gymnastik øvelse

Intervertebral brokelse forpligter patienten til at udføre et sæt øvelser. Gymnastik giver dig mulighed for at besvare spørgsmålet om, hvordan man behandler en intervertebral brok uden kirurgi. Regelmæssigt motion eller behandlingskompleks giver dig mulighed for at slippe af med smerte og returnere rygsøjlen til sin tidligere tilstand. Komplekset af øvelser har til formål at øge lumen mellem hvirvlerne samt at forbedre blodcirkulationen for at forhindre underernæring af bruskvævet.

Fælles kompleks

Til forebyggende formål kan du bruge enkle gymnastikøvelser, som omfatter følgende bevægelser:

  1. Læg på gulvet på din ryg. Forlæng dine ben sokker fremad og vippe din hage til brystet. Løft bækkenet op uden at løfte skuldre og hæle. I den hævede stilling sover de i et par sekunder. Langsomt gå ned. Gentag øvelsen mindst 5 gange.
  2. Rull over på din mave og læg dine hænder under din hage, håndfladerne nedad. Klatre op uden at løfte din mave og ben fra gulvet. I denne position, dvæle i nogle sekunder. Lav mindst 5 gentagelser.
  3. Gå nu op på alle fire. Hæv din højre hånd og venstre fod på samme tid. Hold i et par sekunder og vend tilbage til startpositionen. Skift arm og ben, gentag bevægelsen. Gør mindst 5 gentagelser med hver gruppe af lemmer.

Alle disse øvelser har til formål at strække rygsøjlen, hvilket vil reducere trykket mellem hvirvlerne. Dette vil gradvist føre til et fald i den intervertebrale brok. Hvis du gør øvelserne konstant, vil sygdommen ikke mærkes af forværring.

Det er vigtigt! Før du udfører øvelserne, bør du konsultere din læge. Afhængig af lokaliseringen af ​​brokken kan komplekset betydeligt ændre sig.

Simulator Evminova

Der er en bekvem simulator, der giver dig mulighed for at slippe af med rygproblemer baseret på spinal trækkraft. Dette er en Evminov simulator, som er en regelmæssig bord med en længde på 2.20 meter. På den ene side af brættet er der en håndliste - den holdes af hænderne Simulatoren er fastgjort til væggen under en vis hældning - jo større vinklen er, desto sværere er det at gøre.

I de indledende faser er brættet installeret med en mindste hældning på væggen, således at patienten ikke kun føler sig ubehag ved udførelsen af ​​øvelserne, men bliver ikke engang træt i princippet. Graduent øge hældningsvinklen. Ved øvelser skal ryggen ikke være i spænding.

Fælles og effektive øvelser på Evminov simulatoren omfatter følgende:

  1. Ligge på ryggen, hold håndlænken med dine hænder, træk dine ben og strømper fremad. Denne øvelse bruges selv i den akutte periode, fordi den har fremragende spinal traktion.
  2. I samme stilling gør du en saks, cykel og andre bevægelser med dine fødder.
  3. Løft nu dine ben så langt som muligt, lås denne position i nogle sekunder.
  4. Rull over på din mave, tag fat i håndlænken og træk den op uden at hjælpe med dine fodbevægelser.
  5. For specielt sportsfolk passer pressen. Liggende på ryggen, tag dine fødder på rækværket - du får op og ned. Dæk dit hoved med dine hænder, gå op. Den præsenterede øvelse kan ikke udføres i perioden med en forværring af en intervertebral brok, men kun som en forebyggende foranstaltning. På denne måde styrkes ikke blot maves muskler, men også ryggen.

Evminova-simulatoren, men effektiv, bør konsulteres med din læge til træning. Med en specialist er det nødvendigt at udvikle et sæt øvelser til eksacerbationstidspunktet og som en forebyggende foranstaltning. Det anbefales ikke at øve på simulatoren uden tilladelse - de fleste øvelser kræver tilbagebelastning, hvilket er kontraindiceret under en forværring.

Forebyggelse er et skridt i retning af sundhed

De fleste mennesker, der har gjort sig bekendt med den præsenterede artikel, vil helt sikkert tænke på, hvilken læge der behandler intervertebral brok. I tilfælde af smerte er det nok at vende sig til den lokale terapeut. Han vil bestille en nøjagtig undersøgelse for at bestemme årsagerne til rygsmerter. Allerede på baggrund af de opnåede resultater arbejder en neurolog, en ortopæd, en fysioterapeut, en øvelse-instruktør og andre specialister sammen med patienten. Som du kan se, udføres behandling af intervertebral brok hos flere specialister, hvoraf nogle er ret vanskelige at finde i små byer, så fuld behandling af høj kvalitet kan ikke forekomme.

For at beskytte dig mod udviklingen af ​​patologier og ikke stille spørgsmål om behandling, er det nødvendigt at ty til forebyggende handlinger. Grundlæggende om forebyggelse af intervertebral brok er:

  1. At slippe af med dårlige vaner er at forhindre ødelæggelse af bruskvæv.
  2. Forstå det grundlæggende ved en god ernæring - kun en afbalanceret kost vil hjælpe med at klare opgaven og forhindre udviklingen af ​​patologier med rygsøjlen.
  3. Pas på vægten - lad ikke ryggen være tøjet med "iført" ekstra vægt.
  4. Motion i sport - simpel gymnastik om morgenen vil hjælpe med at klare problemerne med nerve krænkelse og udviklingen af ​​betændelse.
  5. Du kan tilmelde dig massage kurser - nogle handlinger skal sigte mod at forbedre blodcirkulationen.

Blandt andet bør du undgå stressede situationer, vælge de rigtige sko, få nok søvn, styrke immunsystemet og vælge hårde overflader til at sove. Kun en integreret tilgang, en revision af din livsrytme og præferencer vil hjælpe med at klare opgaven og ikke ødelægge dit helbred.