Spinal trækkraft til vækst

Høj vækst er et tydeligt tegn på tiltrækningskraft. Derfor ønsker mange mennesker at blive lidt højere, selv om de allerede er over 25 og det ser ud til, at organismenes vækstperiode er gået lang tid. Klasser på vandret bar, svømning, strækning - vi har gentagne gange hørt, at fysisk aktivitet hjælper i denne sag. Da væksten har tendens til at falde med alderen, vil der allerede være et fremragende resultat, hvis væksten forbliver uændret. På hvordan man vokser, siger osteopat, cranioposturolog, medforfatter af metoden "Kraniobalans" Vladimir Zhivotov.

Mennesker over 25 år kan nogle gange øge deres højde med 1-3 cm. Dette er ægte.

Menneskelig vækst er i høj grad bestemt af de forhold, hvor den udvikler sig. Den vigtige rolle er også spillet af arv, livsstil og økologi. Den gennemsnitlige højde på en mand er 176-180 cm, hos kvinder er den lidt lavere - 164-168 cm. Det antages, at væksten af ​​unge mænd slutter med 18-21 år, og piger vokser til 15-18 år. Desuden lever jo længere fra ækvator en person, jo mindre han modtager solens stråler, jo tidligere stopper han med at vokse. I mellemtiden fortsætter væksten i op til 25 år. Men selvom du allerede har krydset denne alderslinje, bør du ikke fortvivle.

Mennesker over 25 år kan nogle gange øge deres højde med 1-3 cm. Dette er rigtigt, og for at nå målet behøver du ikke at tage dyre kosttilskud eller udføre en kirurgisk operation for at strække benene. Det vigtigste er at bruge de indre reserver af kroppen korrekt: at regelmæssigt engagere sig i særlige fysiske øvelser, som vil hjælpe med at rette ryggen. Så, hvis du vil vokse, følg nogle enkle regler.

1. Gør en jævn strækning

Den daglige udvikling af kroppens fleksibilitet medfører, at muskler og sener strækker sig, og rygsøjlen er justeret.

Den enkleste øvelse er at bøje fremad: Prøv at nå gulvet med fingerspidserne.

Perfekt bidrager til udstrækning af kropsøvelsen "Hæve himlen." Stå op lige, sænk dine arme, slappe af dine muskler og læg dine ben sammen. Så løft dine hænder op (mens du trækker dybt vejret gennem næsen), palmer peger mod himlen og holder dem vinkelret på underarmene. Kig på dine fingre, hold vejret. Derefter, gennem siderne, sænk dine hænder ned, udånder jævnt med munden, sænk hovedet og se fremad. Gentag øvelsen omkring 5-10 gange.

2. Træk op på den vandrette stang om aftenen

Hang på den vandrette bjælke i nogle sekunder i den sene eftermiddag. Jeg anbefaler ikke at lægge vægt på benene, da en øget belastning ikke kun kan fremkalde smertefulde fornemmelser, men også føre til problemer med lændehvirvelsøjlen og skulderbælten. Det er vigtigt at øve denne øvelse dagligt.

3. Breaststroke

Regelmæssig svømning hjælper med at forbedre vejrtrækningen og kroppen. Især god trækker rygsøjlen under svømning i brystet. Selvfølgelig pas på mad. Det er vigtigt ikke bare at udøve, men generelt at overvåge deres helbred, spis en afbalanceret kost. Kosten skal indeholde grøntsager og frugt, cottage cheese, ost, mælk, fisk, korn.

4. Husk D-vitamin

De vigtigste vækstkomponenter er zink, calcium og vitamin D. Den "aldersrelaterede" vækstreduktion kan være et symptom på vitamin D-mangel, derfor er et vigtigt skridt i retning af at bevare det at donere blod til D-vitamin. ) holder ikke vand. Når du lægger sukker i kaffe eller te, behøver du ikke 8 skeer i stedet for en. Hvorfor tillader vores krop, hvor alt er så præcist reduceret en til en, både mekanisk og biokemisk, så store udsving? Koncentrationen af ​​D-vitamin i en voksen aktiv persons blod skal være mindst 70 ng / ml og bedre - 90 ng / ml. (Læs: D-vitamin og aldring)

5. Pas på din kropsholdning.

Retting af rygsøjlen kan føre til en stigning i højden hos personer med problemer med kropsholdning, lider af skoliose eller bøjning. Behandling hos en osteopatisk læge hjælper med at niveauere og afbalancere kroppen, mens de for store bøjninger er rettet, balancen og symmetrien i kroppen genoprettes. En stigning i højden på 1-3 centimeter i dette tilfælde er en behagelig bonus. Derudover giver rettidig korrektion af kropsholdning dig mulighed for at stoppe udviklingen af ​​mange sygdomme, eliminerer kropsbehov og eliminerer problemer, der har været foruroligende i flere år. (Læs: Osteopat Tips: Sådan stopper du slashing og træner din stilling)

Forsøg ikke at øge din højde på grund af en sådan tilsyneladende "åbenlyst" handling som at strække rygsøjlen - under vand eller tør, der påvirker lændehvirvlen eller livmoderhalsen. Effekten af ​​sådanne manipulationer vil være modsat, desuden kan sundhedstilstanden forringes.

Spinal traktion hjemme og klinik

Ryggmargenekstrudering er et af stadierne i kompleks behandling af problemer forbundet med læsionen af ​​dette organ. Der er ingen konsensus blandt eksperter om de ekstraordinære fordele ved denne teknologi, men metoden er blevet brugt i mere end 2 århundreder og har hjulpet mange mennesker.

Hele spørgsmålet er, at udvidelsen af ​​rygsøjlen i hjemmet blev udført under hensyntagen til kroppens egenskaber og strengt i samråd med lægen. Mekaniske virkninger på rygsøjlen kan forårsage alvorlige komplikationer af patologi, og derfor er det nødvendigt at overveje de eksisterende kontraindikationer nøje.

Kernen i teknikken

Stretching (trækkraft) eller på en videnskabelig måde er trækkraften af ​​rygsøjlen en strækning af rygsøjlen under belastningen skabt af sin egen vægt eller ekstra vægt. Målet med processen er at returnere de fordrevne hvirvler til deres sted og lindre muskelspasmer.

Princippet om behandling ved at strække rygsøjlen er udviklet i meget lang tid og har gennemgået en række ændringer, som reducerer risikoen for bivirkninger. Hvad er det største problem med at bruge trækkraft? Overdreven strækning kan forårsage mikroskopiske muskeltårer, forøget brok, overdreven afvigelse af hvirvlerne.

Moderne hardware teknologi giver dig mulighed for at styre processen og belastningens intensitet, hvilket reducerer risikoen for sådan behandling i specialiserede klinikker. Ekstrudering af rygsøjlen i hjemmet udføres ofte uden ordentlig kontrol, hvilket bidrager til fremkomsten af ​​vanskeligheder med overdreven aktiv strækning.

Hvad er kernen i metoden? Anvendelsen af ​​en belastning langs rygsøjlen giver mulighed for at forøge intervertebral spalten, hvilket naturligt fører til frigivelsen af ​​de klemmede nerve rødder, muskelvæv og blodkar. Den komprimerede intervertebralskive frigives gradvist og vender tilbage til dens sted, hvis deformationen ikke er irreversibel. Som følge heraf stoppes smerte syndrom, blodcirkulationen og metaboliske processer normaliseres.

En af betingelserne for den positive virkning af tegning er den gradvise effekt. Processen er opdelt i flere procedurer, der udføres med en gradvis stigning i belastningen. Hele medicinsk kompleks omfatter forskellige øvelser, der adskiller sig ved strækning af forskellige hvirveldele. Selvfølgelig adskiller spændingen af ​​den cervicale rygsøjling sig væsentligt fra for eksempel strækningen af ​​lænderegionen.

Forskellige metoder

Ryggsøjlens strækning varierer med det formål (mål), metoden til dannelse af belastningen, retningen af ​​dens virkning og intensitet såvel som betingelserne for proceduren og dens kombination med andre påvirkninger. Med det formål udmærker sig to hovedtyper: strækker søjlen i tilfælde af brud med henblik på at justere hvirvlerne og strække sig i forskellige sygdomme, der sigter mod at udvide intervertebrale mellemrum og styrke muskelrammen.

Belastningen på rygsøjlen kan skabes ved korrekt brug af egen kropsvægt eller ved hjælp af vægte, blokke, ringe, bælter mv. På denne baggrund kan hooden være manuelt eller ved hjælp af enheder. Separat tildelt hardwareudvidelse i forbindelse med brug af specielle enheder, og simulatorer kan både være stationære og mobile, bærbare.

Ifølge metoden til dannelse af belastningsretningen af ​​belastningen er den horisontale og vertikale udvidelse af ryggen klassificeret. Sikring af den ønskede retning opnås ved en anden position af patientens krop under proceduren: liggende, stående eller sidde. I de sidste 2 varianter er kraftens retning fra top til bund og i den udsatte position - fra venstre mod højre eller omvendt.

Detenter traction kan udføres under normale hjemforhold, i klinik eller i et specielt miljø. Følgende hovedtyper af procedurer kendetegnes:

  1. Tørre rygsøjle. Horisontal eller vertikal strækning udføres i normal luft. Varigheden af ​​eksponering og belastningsmønsteret bestemmes af en specialist, og varigheden af ​​processen kan variere fra 5-6 minutter til flere timer.
  2. Undervands trækker. Denne metode implementeres i vand, og det er ønskeligt at varme det til en varm tilstand. Denne teknik er en af ​​de mest gunstige procedurer og kan udføres med en vandret eller vertikal fordeling af indsatsen. Den mest almindelige undervands vandret strækning af rygsøjlen. Vand giver dig mulighed for at slappe af striberede muskler og nervefibre, hvilket hjælper med at reducere belastningen på rygmarven.

Behandlingsregimen ved hjælp af trækkraft er i høj grad bestemt af lokalisering af læsionen: cervikal, thorax, lumbosacral. Den største opmærksomhed og pleje kræver at strække den cervicale rygsøjle derhjemme, fordi Her er koncentrerede nerve- og blodkanaler, der går til hjernen.

Når teknikken anvendes

Ved foreskrivelse af en spinalstrækningsprocedure tages følgende positive resultater i betragtning:

  • en stigning i intervertebral kløften;
  • høj sandsynlighed for herniationsreduktion, især i begyndelsestrinnet som et resultat af et fald i trykket i det intervertebrale hulrum, som sikrer reabsorptionen af ​​de ekstruderede væv;
  • Styrkelse af muskelrammen gennem træning af muskler og ledbånd;
  • normalisering af blodtilførslen i rygsøjlen
  • rette hele rygsøjlen;
  • dekompression af nervefibre, der har til formål at reducere smerte.

Korrekt valgt udvidelsesform kan medføre en stigning i intervertebralafstanden med 1,5-3,5 mm og diameteren af ​​hullerne - med 0,4-0,6 mm.

Ryggmargenekstrudering er normalt ordineret til manifestationer af osteochondrose, brok, fremspring og andre patologier. Proceduren udføres især med:

  • tservikokraalgii;
  • cervicalgia;
  • cervicobrachialgia;
  • torakalgii;
  • intercostal neuralgi;
  • lumbalgia;
  • læsion af ribben-ribben, pæreformet og anterior brystmuskel;
  • kronisk lumbosakralgi;
  • iskias;
  • dystoni-neurocirkulatorisk type.

Proceduren med små belastninger er nyttig som profylakse, især for unormal kropsholdning, stillesiddende livsstil, hyppig fysisk overbelastning på rygsøjlen. Under særlig kontrol udføres trækkraft i tilfælde af rygskader: forstyrrelser, alvorlige blå mærker, forstuvninger, hvirveldyrbrud.

Mange eksperter mener, at når rygsøjlen er strakt, er risikoen for komplikationer ret høj.

Det skal huskes, at der er absolutte og relative kontraindikationer til brugen af ​​metoden, herunder kontraindikationer for rygsøjlens undervandsforløb, på trods af sin milde behandling.

Et fuldstændigt forbud mod proceduren pålægges i sådanne tilfælde: patologi i det alvorlige stadium med et intimt smerte syndrom, udviklingen af ​​en inflammatorisk reaktion, tilstedeværelsen af ​​en hernia af den sekvestrerede type, forstyrrelsen af ​​hvirvlerne forårsaget af skader, især brud, osteoporose, udseende af tumorer, tuberkuløs spondylitis, alvorlige overtrædelser blodcirkulation i rygsøjlen.

De relative kontraindikationer, når stretching foreskrives kun efter en grundig undersøgelse, omfatter følgende faktorer: alder over 62-65 år, overdreven kropsvægt (over 100 kg), forekomst af smertesyndrom og nogle sygdomme i indre organer (fx mavesår).

Hvordan er proceduren?

Retting og strækning af rygsøjlen i hjemmet kan kun ske sparsomt og efter omfattende høring af en specialist. Horisontale stænger, vægstænger, inversionstabeller bruges som enheder. Vægtning skal udføres med stor omhu.

Lægen kan anbefale forskellige øvelser under hensyntagen til arten af ​​patologien og lokalisering af læsionen. Vi kan skelne mellem følgende fælles procedurer (øvelser):

  1. Lektionen afholdes på en seng med en hård overflade og et hovedgavl, hævet med 35-40º. Rems 1,3-1,6 m lang og 6-8 cm bred, lavet af noget blødt materiale, vil også være påkrævet. De er knyttet til sengen. Manden ligger på en hård madras og stikker hænderne i fastgjorte stropper. Procedurens varighed når 3,5-5 timer, og forlængelsen af ​​rygsøjlen sikres med sin egen kropsvægt. Hvis det er nødvendigt at øge belastningen på lumbosakralområdet, anvendes et bælte med en fast (side) belastning på ca. 2,5-3,5 kg på den.
  2. Træn på vægstængerne. Et skråt, bredt glat plan (bord) med en tværstang, der er fastgjort til det, er anbragt på det. Patienten er anbragt på en hældning og griber fat i hænderne. Hældningsvinklen og procedurens varighed er indledningsvis sat til at være minimal, men øges gradvist. Klasser holdes dagligt (du kan endda flere gange om dagen).

I specialskabe er der monteret udsugningshætte på simulatorer. Følgende enkle procedurer er typiske:

  1. Tørret lodret hætte. Patienten tager en siddeposition på sofaen. En krave er monteret på halsen, specielt designet til dette formål, og hovedet er fastgjort med en Glisson-løkke. I slutningen af ​​løkken indstilles den ønskede belastning. Forløbet af en sådan behandling er 8-12 procedurer.
  2. Tør vandret forlængelse. Fremgangsmåden udføres på en særlig sofa med skiftende overfladehældning. De nødvendige vægte er faste. Afhængig af læsionens placering kan belastningen variere fra 2,5 til 80 kg. Behandlingsforløbet er 9-14 sessioner.

Spinalstrækningen strækker sig, selv om den kritiseres af nogle specialister, i vid udstrækning til behandling af en række spinalpatologier. En sådan procedure kan kun udføres på recept. I hjemmet er det gjort sparsomt for forebyggende formål.

Den hurtige vækst i japansk vækst. Del 1. Metode Fukutsuji.

Hej mine kære venner! I dag vil jeg fortælle dig om den metode, der hjælper dig med at blive hurtigere med et par centimeter eller mere. Teknikken består af en fysisk træning (hvis du kan kalde det overhovedet), og det tager kun 5 minutter om dagen! Ligegyldigt hvor gammel du er, hvor høj eller køn du er. Resultatet bliver overhovedet! Måske en af ​​jer, der læser dette, tvivler på, at dette er muligt? :)

Jeg indrømmer, jeg tvivlede netop, indtil jeg selv prøvede denne metode. Forresten var min højde 1 cm højere, efter at jeg prøvede det for første gang, og efter 2 måneders praksis var jeg 2,8 cm. Jeg gjorde det dagligt. En af fordelene værd at bemærke, at holdningen er blevet glattere, ryggen rettet og skuldrene rettet. Kort sagt udførte jeg ærligt i 2 måneder og tilføjede næsten 3 cm højde, som forresten forsvinder, når jeg savner en lektion i mindst en dag (jeg er sikker på, at væksten i tiden vil blive rettet og forblive). Det konkluderes derfor straks, at du bliver nødt til at gøre det regelmæssigt, men da det kun tager 5 minutter og det er ret nemt, kan du overleve.

Den nederste linie er, at efter gennemførelsen af ​​metoden sker ændringer i kroppen, og så afhænger meget af dit vækstpotentiale, alder og lignende. Hvis du har mulighed for at vokse, bliver det lettere for din krop at indse og vokse. Hvis ikke, får du stadig en ret ryg, som også gør dig højere.

Faktisk er denne teknik designet til at reducere taljen, men det viser fremragende resultater og øger væksten, som du allerede har forstået. Det er virkelig en meget nem, smuk og effektiv måde at tilføje et par centimeter af højde på. Forfatteren af ​​metoden er en japansk læge Fukutsuji, forfatteren af ​​den berømte bog om vægttab i Japan. Hvad skal man gøre? Åh, du bliver overrasket, fordi du ikke behøver at gøre noget. Du skal bare ligge på et rullet håndklæde, vokse, slappe af og strække rygsøjlen!

Mange ved at på grund af forkert stilling, kan en person være lavere end han virkelig er. For at miste højden på et minimum skal du have den korrekte stilling - rygsøjlen, ribben og bækkenbenene i den rigtige position. Dr. Fukutsuji og hans metode er netop rettet mod dette. En øvelse, som indbefatter en teknik, returnerer knogler, indre organer til deres steder, således bliver en person slankere og højere. Det er så simpelt det er!

  1. Rul et håndklæde i en rulle og pakk det med et reb. Diameteren afhænger af din højde og kan være fra 7 til 10 cm.
  2. Ligge på gulvet Sæt et rullet håndklæde under taljen (under navlen eller 1-2 cm over). Brug dine indeksfingre til at tegne linjer på begge sider af navlen til håndklædet for at sikre, at det er på det rigtige sted. Håndklædet skal være bredere end bredden af ​​din ryg.
  3. Slap af og hvile. Sæt dine fødder på bredden af ​​fødderne og vippe fødderne, så de berører hinanden med deres tommelfingre. For nemheds skyld kan du kombinere de store tæer med et gummibånd.
  4. Rett nu dine arme og læg dem over hovedet.
  5. Drej dine håndflader ned til gulvet og tilslut de små fingre af hænderne.
  6. Stret i modsatte retninger - med dine hænder til en væg, med dine fødder til den anden - ifølge ordningen: 30 sekunder strækning, 30 sekunder hvile, 30 sekunder strækning, 30 sekunder og så videre indtil ca. 5 minutter er gået.

Se videoen nedenfor om, hvordan man lægger på et håndklæde og hvordan man ruller det op. Video på japansk, men rolig, alt er klart. Hvis du er for doven til at se alt, så start fra det fjerde minut, men du bedre se inde og ude, se en masse interessante ting!

For nogle synes denne krop ubehagelig. Hvis du i første omgang finder det svært at rette dine arme helt ud, skal du ikke bekymre dig og strække dig så meget som du kan. Det vigtigste er at sikre, at de små fingre på hænderne kombineres og de store tæer også, og der er de store tæer og fingre på hænderne på samme akse.

At være i denne stilling i ca. 5 minutter er ikke så svært, men det kan forårsage ubehagelige og endda smertefulde fornemmelser, da dit skelet vil begynde at vende tilbage til dets naturlige position. Hvis det er for svært for dig at udholde 5 minutter, så start med et minut eller to hver dag og gradvist øge tiden til 5 minutter. Og ja, efter færdiggørelsen af ​​løgn, stigende, skal du være forsigtig med bevægelserne! Glat, langsomt.

Som sagt, skal denne strækning udføres dagligt. Mindst en gang om dagen, men bedre om morgenen og om aftenen. Og endnu bedre - hele natten. Hvordan er det Hvis du husker her skrev jeg, at søvn er bedst på bagsiden og uden en pude. Denne holdning er i de fleste tilfælde næsten perfekt til vækst. Plus en hård madras. Tilføj til dette hele vores snoet håndklæde, og stillingspositionen er blevet endnu tættere på det ideelle. Det forstår du, at hvis du lærer at sove på en hård madras på ryggen uden en pude, med et håndklæde under din bageste ryg og tilsluttede fingre og tæer, så vil du have den næste morgen mindst 2 cm. Jeg gjorde det kun 1 gang for alle 2 af den måned, jeg gjorde, fordi jeg sov ikke i denne stilling er meget behagelig. Faktisk den morgen var væksten i væksten signifikant på grund af den kraftige retting af kroppen. Prøv under alle omstændigheder at gøre øvelsen før sengetid og efter at have vågnet op. Så bliver resultatet bedre.

Til dem, der udfører inversionsøvelser, vil jeg gerne sige, at hvis du hænger på hovedet sammen med dine store tæer og dine fingers fingre, vender dine håndflader mod ansigtet og strækker sig ud til gulvet med al din magt, så bliver effekten af ​​stretching gange bedre. Du kan tjekke.

Nu en ting mere om kontraindikationerne af Fukutsuji-metoden. Der er en række sygdomme i rygsøjlen, hvor sådanne stillinger simpelthen ikke kan udføres. Disse er nogle typer af brok, læsioner og så videre. Jeg vil ikke liste dem alle, men jeg vil sige, at hvis der er tvivl, konsultere en læge for at undersøge rygsøjlen og finde ud af anbefalinger fra en specialist. Mit job er at advare.

Jeg ved ikke, hvordan maven reagerer på det, men folk siger, at deres talje størrelse er faldet. For nogle hjælper denne øvelse med at reducere rygsmerter. Nå, det er primært nyttigt for os, fordi det hjælper os med at rette ryggen og vokse. Jeg ville være meget glad, hvis du har læst din kommentar nedenfor, efter at du har læst det.

Som lovet offentliggør jeg de rigtige svar og vinderne af minikonkurrencen med en pris på 100 rubler, som jeg udførte i denne artikel. Lance øgede sin højde med 15 cm, da han var 18 år gammel, og nu er han 26. won Ksenia (sne****@**.ru), ingen besvarede den anden del af spørgsmålet korrekt.

Og også for de superkalde digte til Jarastu ruas 6 års fødselsdag Vlad (mus*****@****.ru) og Valya (df********@mail.ru) vil modtage fra mig en kopi af bogen "Hemmeligheder for at øge væksten." Tak!

Alle vinderne, kontakt venligst supporttjenesten, "Få priserne".

Det er alt sammen. Brug den ting, som du lærte i dag og se dig i de næste artikler.

Hvor meget kan strække rygsøjlen


Vi fortsætter vores regelmæssige overskrift vedrørende vækstforøgelsen. Og i dag vil vi røre ved et sådant emne -

Sådan spænder ryggen. Hvordan vokser efter 25 år

Skrivningen af ​​dette indlæg inspirerede et stort antal forskellige vækstcentre, der giver anstændige penge til dumme mennesker til at øge deres højde ved at strække ryggen med mindst 10 cm. Også fuld af betalte fordele og metoder, der giver penge til at lære dig, hvordan du forlænger din højde ved at strække ryggen.

Kun nu tror få af disse mennesker, at de bliver bedraget.

Forlæng ryggen med 10 eller mere cm fra fanstastiområdet. Og nu ser du dette.

Nu vil vi finde ud af om det er muligt at udvide rygsøjlen ikke ud fra teoriens synsvinkel. Og ud fra et synspunkt af professionelle mennesker, der har medicinsk uddannelse. Og dem, der står over for dette problem hvert år. Rygsøjlen er deres erhverv.

Så hvordan man strækker rygsøjlen


Udtalelse til en erfaren Kazan vertebroneurolog, Gulnaz Muzafarova

"Dette er ikke en naturlig uregelmæssighed, men en videnskabeligt bevist kendsgerning. Min ven, lærer Liana Rakhmanova, voksede til 27 år om et år med 4 centimeter. Til kommentarer blev KV vendt til en erfaren Kazan vertebral neurolog, Gulnaz Muzafarova.

"En persons vækst vokser op til 20-25 år, hvorefter væksten kun er mulig ved at reducere ryggenes fysiologiske krumning og en stigning i intervertebralskiver. Forøgelsen af ​​intervertebralskiver finder sted hver uge, når en person indtager en vandret position. 1 til 3-4 cm. Fysiologiske bøjninger (forudsat at de er forstørrede) kan give op til 3-5 cm i højden. Mål dig selv i en normal, afslappet tilstand og med maksimal strækning af dit hoved op og se denne størrelse. Summen af ​​disse målinger vil gøre det muligt at øge væksten. Forskellige midler hjælper med at nå deres maksimale værdier, fastsætter denne tilstand, hjælper ikke med at miste disse værdier hele dagen. Alle medicinsk udstyr med en trækkraftfunktion er særligt effektive i kombination med øvelser for at øge højden. Der er ingen anden måde at øge væksten efter 25 år. "

Træk ryggen om muligt.

Helt enkelt er dets design arrangeret på en sådan måde, at det er umuligt at trække det ud selv med mm.

Spinalskiver er bundet til hinanden på en sådan måde, at de kan bære meget signifikante lodrette belastninger. Og de kan simpelthen ikke trækkes ud.

Derfor er de, der tilbyder dig at strække rygsøjlen, simpelthen lyver for dig.


Forøg væksten på grund af rygsøjlen kan være, men ikke meget.

I gennemsnit på grund af korrigering af bøjninger, og afstanden mellem diskene kan øges i gennemsnit fra 2 til 7 cm.

Billederne viser de samme bøjninger lidt mindre, som du kan vokse lidt.

Spinal traktion

Spinal sygdomme blev forsøgt at behandle i det antikke Grækenland. I dag udføres en sådan procedure ved hjælp af moderne teknologi, men det er stadig kontroversielt.

Hvad er spinal traktion?

En herniated disk er en læsion af rygsøjlen, der forårsager alvorlig smerte og ubehag for patienten. Der er flere metoder til behandling af denne patologi, hvoraf den ene er spinal traktion. Denne metode lindrer på den ene side symptomerne på nogle sygdomme, men på den anden side er det ikke helbredet deres årsag, og til tider, hvis de anvendes forkert, forværrer det endda situationen. Under proceduren øges afstanden mellem hvirvlerne, og belastningen på nerve rødderne falder.

Der er to metoder til spinalstrækning:

  1. Sessionen afholdes på specielle sofaer, ofte med ekstra computerudstyr. Ekstrudering kan udføres i liggende eller stående stilling. Dette er en tør forlængelse.
  2. Når spinalstrækning sker på grund af patientens egen vægt og vand - dette er en undervands traktion. Vandtemperaturen under proceduren skal være omkring 37 grader. Anvend yderligere enheder.

Hvornår har du brug for spinal trækkraft for brok?

En af de alvorlige patologier er en rygsygdomme. Sygdommen forårsager smerte, foruden det forårsager pres på nerveenderne og rygmarven, hvilket igen kan provokere forlamning af lemmerne. Med udviklingen af ​​en brok bliver smerten mere intens. Patienten observerer sengelast, ud over at deltage i fysioterapiprocedurer. Medicin, i dette tilfælde kan kun midlertidigt reducere smerten, men ikke fjerne grundårsagen.

Hvad er effektiviteten af ​​udvidelsesproceduren:

  • afstanden mellem hvirvlerne stiger;
  • smerter falder tilbage
  • kongestive ændringer i rygsøjlen reduceres;
  • blodcirkulationen er forbedret;
  • reduceret tryk på nerveenderne;
  • aflange muskelfibre;
  • aktiverede metaboliske processer.

Hvis smerten ikke er alvorlig, udfør rygningen af ​​rygsøjlen derhjemme. Men det er stadig bedre at udføre proceduren under tilsyn af en læge. Læger fremhæver stadig, om proceduren er nyttig. Hvad skal lægen overveje, når han foreskriver spinal trækkraft for brok:

  • køn og alder
  • tilstand af fitness
  • tilstedeværelsen eller fraværet af kroniske sygdomme.

Inden du vælger den optimale variant af proceduren, skal du være bekendt med kontraindikationerne:

  • akut eller sent stadium af sygdommen
  • osteoporose;
  • onkologi;
  • tuberkuløs spondylitis;
  • graviditet;
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • smitsomme sygdomme i rygsøjlen;
  • Avanceret alder (fra 60 år);
  • overvægt;
  • reumatoid arthritis
  • blå mærker eller hvirvale brud.

Spinal trækkraft (force traction) anbefales nogle gange til scoliose. Men før du går ind for en sådan procedure, bør du nøje overveje alle de positive og negative sider.

Typer af proceduren

Der er flere typer forlængelsesprocedurer, hvis valg afhænger af flere faktorer. For eksempel på patientens sundhedstilstand eller sygdommens karakteristika.

Udover de ovennævnte typer af rækkehætte udsender også:

  • passiv hætte;
  • hætte med særlige øvelser.

En anden klassifikation er tegning;

Hvis efter eller under sessionen øger smerten, skal proceduren afbrydes. I mangel af positive ændringer til det bedre efter 5 sessioner er det bedre at konsultere en læge om rådgivningen af ​​yderligere øvelser.

Hvad er en passiv forlængelse? Denne procedure udføres både i en medicinsk institution og i hjemmet. Den består i patientens lange liggende i vandret position på en særlig seng. Hovedgærdet skal hæves. Komplekset bruger en speciel terapeutisk madras, der slapper af musklerne.

At udvikle et sæt øvelser til at strække rygsøjlen kan kun motionere terapeut.

Virkningen af ​​fysisk anstrengelse:

  • forbedret vertebral mobilitet
  • restaurering af motoraktivitet
  • reduktion af smerte.

Den første træning er ønskelig at føre under tilsyn af en læge, yderligere klasser må udføres hjemme.

Vandret spinal trækkraft

Tørret strækning af rygsøjlen er opdelt i to typer:

Ved vandret strækning anvendes patientens egen vægt og ekstra vægt. Patienten er placeret på en sofa, lemmerne er fastgjort med stropper. I dette tilfælde skal arme, ben og hoved være på dækket. For den bedste effekt anvendes vægtemidler (nogle gange op til 10 kg), som er fastgjort til patientens ben. Når man strækker sig manuelt, udføres proceduren af ​​lægen selv.

Graden af ​​strækning afhænger af patientens tilstand. Gravitrin simulator giver meget gode resultater. Enheden har specielle runde ribber, der bevæger sig under en persons vægt. Ud over emhætten bruges simulatoren som en massager. Musklerne varmes op og rygsøjlen bliver mere formbar. Designet bruger autogravity force, det vil sige strækning sker under patientens egen vægt. Til strækningsprocedurerne anvendes Evminov bordet, hvilket også viste en positiv effekt. Udfør strækningen af ​​enkelte dele af rygsøjlen, såsom livmoderhalskræft eller lænder.

Lodret spinal trækkraft

Denne type strækning bruges kun i de indledende faser af sygdommen, da det anses for ret farligt. At styre selve processen er meget vanskelig. Men fordelen ved teknikken er evnen til at gøre det hjemme. Hvordan strækker rygsøjlen? For at gøre dette skal du bruge den sædvanlige vandrette bar eller Evminova bord.

Før du starter øvelserne på baren, skal kroppen opvarmes. Efter opvarmning kan du begynde at trække ud.

  • Hold dine hænder skulderbredde fra hinanden, hovedet ser lige ud.
  • Du kan ikke lave pludselige bevægelser eller springe fra linjen.
  • Spinal stretching sessioner kan vare fra et par minutter til to timer.
  • Det anbefalede antal procedurer er 18-20.

Den resulterende effekt bør opretholdes, for dette skal du deltage i en massage og udføre øvelser. Nogle gange er der et behov for at bære en korset. Også inden for to måneder efter trækkraften bør fysisk anstrengelse undgås, især på ryggen.

Undervandsreventræktion

Takket være vandet er det lettere at strække processen, musklerne slapper af og spændingen sænker. Undervandsreventræktion betragtes som en mere effektiv teknik end tør strækning. Adskil den vandrette og lodrette udvidelse. For at gøre dette skal du bruge frisk og mineralvand. Til gengæld kan mineralvand indeholde

I vand klipper en person bedre med sin krop, især for personer, der er overvægtige.

Hvordan udføres lodret undervands trækkraft:

  • patienten suspenderes og fastgøres i poolen
  • bundet til bækkenbelastningen, der gradvist øger sin vægt;
  • så falder vægten og stiger igen;
  • også brugt rækværk, cirkler og andre enheder;
  • pooldybde er ca. 2 meter;
  • den gennemsnitlige varighed af proceduren er 7 minutter;
  • med hver session øges belastningens vægt;

Vandret strækning udføres i specielle bade.

Kontraindikationer til proceduren:

  • patologi af nyrer og lever;
  • kredsløbssygdomme i rygmarven;
  • den postoperative periode
  • kardiovaskulære sygdomme;
  • forstyrrelse af galdeblæren.

Vand terapi hjælper med at reducere smerter i radiculitis, har en positiv effekt på rygsøjlen med skoliose og kyphoscoliosis, lindrer belastningen på ledbåndene i rygsøjlen.

Hvordan kan du strække din rygsøjle dig selv hjemme?

Der er flere enheder, der hjælper med at strække ryggen uafhængigt:

  1. Vandret bar Installeret på gården eller i passagen mellem døren. To tilgange om dagen er nok til et godt resultat.
  2. Bestyrelsen Evminova. Denne simulator er tilgængelig i specialbutikker, eller du kan selv gøre det. Det er en plank med en tværstang øverst, som er fastgjort til væggen. Hældningsvinklen afhænger af øvelsens kompleks, der skal udføres.
  3. Glisson sløjfe. Denne simulator bruges udelukkende til at trække den cervicale rygsøjle. Det er et par bælter, der er fastgjort til hagen og halsen.

Også til udvikling af rygsøjlen ved hjælp af et specielt forberedt sæt øvelser øvelse. Udfør det regelmæssigt. Og nogle få nuancer:

  • Når man udfører øvelser, bør man ikke tillade pludselige bevægelser eller tilbøjeligheder, træningstiden er langsom og glat.
  • strækker sig før klassen er påkrævet
  • træning bør være regelmæssig, belastninger øges gradvist;
  • Hvis du oplever ubehag, bør motion stoppes.

Det anbefales at bade, yoga og rekreative gå. Alle disse teknikker i kombination kan betydeligt forbedre rygsøjlens tilstand.

Argumenter for og imod

Før du begynder proceduren med at strække rygsøjlen, er det nødvendigt at gennemgå en hel undersøgelse og sørg for, at de ikke skader. Det er værd at vide om alle fordele og ulemper ved spinal trækkraft.

Hvordan spænder ryggen hjemme?

Spinal traktion derhjemme (trækkraft) har en positiv effekt på fordrevne skader. Denne metode anvendes til behandling af skoliose, brok og kronrose. På grund af strækningen bliver afstanden mellem skiverne større, hvilket lindrer knusning af nerverne og eliminerer smerter. Den spinal pull metode opfattes skeptisk af medicinske fagfolk, på trods af at strækningsudstyr bruges i hospitalernes arsenal. Er strækningsøvelser effektive som behandling? Mere end, men trækkraft er ikke brugt til alle sygdomme i rygsøjlen, og i nogle tilfælde strækker rygsøjlen i hjemmet kontraindiceret.

Hvornår har du brug for et sæt øvelser til strækning?

  • Forskydning under dislokationer og brud. Det løser hvirvlerne i en bestemt position, så de ikke kan bevæge sig.
  • Når skoliose ikke er værd at køre langsomt for rygsøjlen, for ikke at få komplikationer. Ellers er der en chance for at skade rygsøjlen. Behandlingen af ​​skoliose kræver en integreret tilgang (massage kursus, specielle øvelser, understøttende kraver og korsetter).
  • Nogle læger anbefaler ikke at anvende denne metode til behandling med osteochondrose, for ikke at skade de berørte skiver og hvirvler.
  • Med brokk er trækkraft en god måde at undvære kirurgisk indgreb på, men udstødningskræfter har deres grænser. Ellers er det muligt at forværre patientens tilstand.

Kontraindikationer for trækkraft

Det kan ikke altid være nyttigt at strække rygsøjlen. Du kan ikke træne for at udtrække rygsøjlen hjemme, hvis der er gigt eller osteoporose. Må ikke gøres med sygdomme i det vaskulære system, hjertesygdomme og højt blodtryk. Det er uønsket at udføre med trombose, kritiske dage. Træk ikke gravide kvinder, for ikke at skade fosteret. Udfør ikke med forkølelse, virussygdomme, især hvis de ledsages af høj feber.

Når rygningen strækkes, kan ryggen ikke blive stærkt anstrengt, hvis patienten føler sig svag, er det bedre at opgive denne metode.

Typer af stretching

Spinal traktion er opdelt i 2 typer:

  • Undervands trækkraft. Undervands trækkraft kræver en pool og specialudstyr. Det er lavet på hospitaler. Vand hjælper med at fjerne smerte.
  • Tørre trækkraft i rygsøjlen med egne hænder udføres i klinikker og uafhængigt. Læger bruger som regel specielle tabeller (sofaer) til lodret og vandret tegning.

Der er et stort antal kompakte simulatorer, der er nemme at installere i lejligheden. Men når du bruger simulatorer til trækkraft, er det nødvendigt med konsultation med din læge.

Hvordan man gør stretching af rygsøjlen?

For at strække ryggen i hjemmet, skal du bruge en række øvelser:

  • Til brystet: Patienten skal stå op, benene placeres skulderbredde fra hinanden. Patienten sænker hovedet og bøjer i brystområdet, mens underkroppen forbliver flad og ikke bøjes. Manden strækker sig opad, mens han samtidig slapper af spændte muskler. Denne position er fastsat i 10 sekunder.
  • Patienten læner sig fremad og sætter benene på skulderbredden fra hinanden. Når kroppen glider fremad, rører palmerne på gulvet, benene og rygene slapper af, og belastningen hviler på rygsøjlens muskler.
  • Patienten stiger til startpositionen, rører panden på benene og læner sig mod skindene. Over tid bliver personen mere fleksibel og kan nemt gennemføre denne øvelse.
  • Patienten står og bøjer sig og udsætter et ben fremad. Til benet skal strække panden. Fastgør stillingen i 30 sekunder uden at holde vejret.
  • Vi samler hænder i "lås" og tager dem tilbage. Patienten sidder eller står, og hans hænder vender sig bag ham: den ene på toppen og den anden på bunden. Løsn stillingen i 40 sekunder.
  • Patienten sidder på gulvet og trækker ud benene. Derefter tager han sine håndflader ved fødderne uden at bøje knæene og strækker panden mod dem. Kroppen er fast i denne position i 20 sekunder. Det er meget nemt at udføre spinal trækkraft alene, så du kan forbedre patientens tilstand med dine egne hænder.
  • Hængende på den vandrette bjælke (vægstænger) kan også bruges som øvelser til at strække rygsøjlen på ferie, derhjemme.

Lumbal traktion

Øvelser til at trække lændehvirvelsøjlen:

  1. Patienten ligger på ryggen og trykker på skuldrene på gulvet. Hænderne skal være udstrakte. Bøj benene, læg dem først til højre for kroppen, vend tilbage til startpositionen og læg benene til venstre for kroppen. Gentag øvelsen 4 gange i hver retning.
  2. Manden ligger på ryggen, sætter sin fod på gulvet og bøjer den anden fod og strammer den til brystet. Stillingen er fast i 30 sekunder, ideelt set skal patienten nå knæet med panden. Derefter rettes benet og personen vender tilbage til startpositionen. De samme manipulationer sker med det andet ben.
  3. Vi lægger os ned på maven og bøjer højre ben på knæet. Vi sætter hænderne på foden af ​​det bøjede ben, og hælen presses mod skinkerne. Vi forbliver i denne position i et halvt minut. Forlæng benet, gør det samme med venstre ben.
  4. Vi kommer på alle fire, glider afslappet på abdominale muskler, bøjer i lænderegionen. Lænken skal sættes uden pres og indsats, simpelthen under patientens vægt. Herefter trækker vi ind i maven og bøjer lænken op. Bagsiden skal ligne en bue.
  5. Vi ligger på ryggen, vi sætter vores fødder på gulvet. Det er nødvendigt at bøje benene på knæene. Derefter presses skinkerne til gulvet, bøj ​​den nederste del af ryggen op, fastgør positionen i 15 sekunder. Og derefter gennemfører vi nedgangen af ​​lændehvirvelsessektionen nedad. Gentag øvelser gjort op til 8 gange. Regel: øvelser udføres uden pludselige bevægelser og i et lavt tempo.

Traktionsapparat

For ikke at gøre traktion på hospitalet, kan du opbygge et specielt bord til trækkraft derhjemme. Denne fremragende enhed er nyttig, når patienten ikke er i stand til at producere hængende stænger.

  • Vi tager et bredt bord, der er pakket med en klud i flere lag. Så kroppen glider ikke på bordet.
  • Den ene side af brættet er monteret i en højde på 130 cm over gulvet i en vinkel på 45 grader.
  • På højkanten af ​​brættet er der fastgjort stropper. Remmenes længde er ca. en halv meter.

Hvordan træner man på en sådan simulator? Det er nødvendigt at ligge på bordet, slappe af alle musklerne, bære stropper til armene. Et sådant bord beskadiger ikke blot rygsøjlen, men forbedrer også kropsholdning, strækker alle dele af rygsøjlen, fjerner træthed fra musklerne.

Simulatoren kan laves af en seng med en hård madras. For at gøre dette, gør hende shleyki. Bandets bredde er 7-8 cm, og længden er ca. 150 cm. De er lavet af tykt stof, og selve sengen er hævet i en vinkel på 40-45 grader (ved hovedgavlen). Seleen er fastgjort til hovedets hoved, den passerer under armhulerne for at holde kroppen.

forebyggelse

  • Til smerter i rygsøjlen syntes ikke nok at overvåge deres kropsholdning, ikke at løfte tungt, komfortabelt at sove.
  • For ikke at skade halsen, bør du undgå at sidde på bløde overflader, og dine fødder skal stå fast på gulvet. Det anbefales at holde ryggen lige. Bøj ikke igen, og hvis arbejdet indebærer et langt møde skal der gøres fra tid til anden for at varme op. Du kan ikke sidde "ben til fods."
  • Efter stretching bør ryggen ikke overbelastes, og vægten stiger kun fra en siddeposition. Når der bæres poser eller andre tunge genstande i deres hænder, fordeles deres vægt jævnt for ikke at forårsage krumning i rygsøjlen.
  • Det er nødvendigt at sove på en seng med en halvstiv base med en tynd madras. Det er bedre at bruge en ortopædisk madras og en rektangulær pude. Hovedet til muskelafslapning skal ligge parallelt med bunden af ​​sengen. Musklerne kan ikke slappe af, hvis en person sover mindre end 9 timer.

Hvis disse regler følges, reduceres sandsynligheden for rygsygdomme.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Øvelser at forlænge rygsøjlen

Øvelser at forlænge rygsøjlen

Øvelser, der forlænger rygsøjlen, udføres for at korrigere dårlig kropsholdning og styrke kerne musklerne i ryggen. Dette bidrager til udviklingen af ​​den samlede kropsstyrke. I næste artikel vil vi se på udvalgte øvelser med fokus på forlængelse af rygsøjlen. Du kan indarbejde dem i en regelmæssig træning og få ekstra fordele.

  • Sid dig lige op
  • Bøj ikke så bøj knæene!

Har du hørt noget lignende før? Jeg har gjort det. Ikke en gang. Og før det var jeg keder mig. Nu tror jeg, at disse er de smarteste ting, du kun kunne advares om. Efter at have dræbt din kropsholdning og din rygsøjle, kan du ikke gøre meget for at ordne det. Men rygsøjlen ledsager din hver daglige handling. Vi har samlet visse øvelser for at forlænge rygsøjlen, hvilket også bidrager til dets styrkelse. Hvorfor er det vigtigt at medtage øvelser til rygsøjlen i træningsprogrammet? Da rygsøjlen er en integreret del af vores krop, er den ansvarlig for de fleste funktioner, du kan forestille dig. Det forbinder under- og overkroppen, giver mulighed for at dreje og bøje vores krop, deltage i implementeringen af ​​de sædvanlige handlinger som løb, gå, vippe eller løfte og giver også den korrekte kropsform. Ryggen er tilbøjelig til at bøje, hvilket kan påvirke enhver form for funktion af vores krop.

Derfor er inddragelsen af ​​øvelser for at forlænge rygsøjlen meget vigtig. I denne artikel vil vi fokusere på nogle af de bedste øvelser til rygsøjlen for at hjælpe dig med dette.

De bedste øvelser for at forlænge rygsøjlen

Stretching rygsøjlen kan udføres i forskellige miljøer, ved hjælp af simulatorer og alternative metoder, såsom yoga. I næste afsnit vil vi se på forskellige former for motion.

beam

  • Dette er nok en af ​​de nemmeste øvelser for rygsøjlen, der bidrager til dens forlængelse. Denne øvelse virker ved at strække rygmusklerne.
  • Du skal finde en tværstang derhjemme eller i fitnesscentret.
  • Brug beskyttelseshandsker til at lette belastningen. Tag fat i tværstangen og bøj benene til at hænge.
  • Hæng på tværs som du kan, din opgave er at nå fem minutter i tilgangen.
  • Arbejde med forskellige teknikker - bredt greb (våben bred eller bredere) og smalle arme (mindste afstand mellem hænder).
  • Prøv at opnå ca. 30 minutter på tværs af linjen pr. Uge.

Grundlæggende strækben

  • Det er også en af ​​de mest effektive yoga poser for forlængelse af rygsøjlen.
  • Sid dig komfortabelt på gulvet og spred dine ben så bredt som muligt med bogstavet "V".
  • Tricket er at holde dine knæ så lige som muligt og ikke at bøje ryggen med en bue.
  • Nå nå for højre fods fingre med højre hånd, bøjning på hofterne (ikke rygsøjlen) og læg hovedet på højre knæ.
  • Placer din venstre hånd på din venstre fod, trække din hånd ud af dine tæer så vidt muligt.
  • Hold dig i denne position i ca. 15 sekunder, hvor du skal trække vejret dybt. Så vende tilbage til midten.
  • Stræk nu din venstre hånd til venstre ben, buk i hofteområdet og stræk din højre hånd til højre ben, så langt i retning af dine tæer som du kan.
  • Placer dit hoved på venstre knæ og ånde dybt. Hold positionen i 15 sekunder.
  • Dette fuldender en gentagelse. Udfør fem gentagelser som en del af styrkelsen og strækningen af ​​rygsøjlen.

Stretch "Kitty"

  • Kom på gulvet på alle fire.
  • Slap af maven og ånde jævnt. Dit hoved skal være lige og se frem.
  • Bøj nu ryggen op og bøj dit hoved til brystet.
  • Bøj til toppen, så vidt muligt lytte til dig selv, du skal føle stretchen.
  • Hold denne position i 20 sekunder, sænk derefter langsomt og gentag 4 gange.

Lænede sig fremad

  • Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden.
  • Læn dig nu frem og lås benene bag knæet.
  • Hold dine knæniveauer, stram kroppen med dine hænder, buk så langt som muligt, og prøv at røre dine ben med brystet.
  • Du vil føle en strækning i dine knæ og hofter.
  • Placer dit hoved mellem dine ben, når stretching tillader det.
  • Hold stillingen i 15 sekunder og vend tilbage til startposition. Gentag fem gange.

Cobra Pose

  • En anden udgør af yoga, som er kendt for at være meget effektiv i forlængelse og styrkelse af rygsøjlen.
  • Hold dine hænder vinkelret på gulvet, palmer fladt på jorden, hofter lidt forhøjet, hoved lige og vægt jævnt fordelt på fingre og palmer.
  • Nu krym fra hoften for at få en omvendt "V" position. Hold din hage mod brystet.
  • Fingrene hviler på gulvet og fødderne er fladt på måtten.
  • Hold denne position i 20 sekunder.
  • Gentag mindst fem gange.

Sammen med disse øvelser er der flere simulatorer, der hjælper med at strække rygsøjlen og kan bruges til samme formål. Men hvis du vil starte lige nu og ikke være afhængig af gymnastiksalen ovenfor, finder du forholdsvis enkle øvelser til forlængelse af rygsøjlen, hvilket ikke er mindre effektivt.