Hvilke øvelser skal der udføres med lændebinde osteochondrose?

Bagsiden bringer, du hører en karakteristisk crunch, klik - det er de første tegn på osteochondrose. Det er på tide at begynde at styrke underkroppen, begynde at engagere sig på LFK med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen. Sygdommen er dannet på grund af aflejring af salte i hele rygsøjlen og forårsager ubehagelig smerte ved drejning og bøjning. Dette indikerer, at patienten sjældent eller slet ikke er involveret i fysisk aktivitet. Det er på tide at ændre noget, begynde at handle - genoprette sundhed, rygmarvets mobilitet. For lumbosacral osteochondrose, gør speciel motion.

Generelle krav til LFC

Fysioterapi er en vigtig del i behandlingsprocessen, da den styrker hele rygsøjlen. Svage muskler påvirker deformationen af rygsøjlen. En stærk muskel rummer effektivt hele kroppen. Øvelser i osteochondrosis i lændehvirvlerne fjerner blandt andet saltforekomsterne i ryggen, og ved at træne musklerne fylder du de ledige hulrum. Regelmæssig motion, polering af salt og smerte reduceres.

Behandl lændehals osteochondrose ved at lave øvelser konstant, dagligt i 15-20 minutter. Det er aldrig for sent at engagere sig, men det er bedre at starte, når symptomer opstår.

De første tegn på sygdommen:

Forstyrrende smerte i lænderegionen
Styrker ved belastninger, den er givet inden for et lille bassin;
Kroppen er lavet af træ, bevægelserne gør ondt.

For at sikre dig, at du er færdig, skal du gå til lægen, hvem vil bekræfte diagnosen og rådgive om, hvordan du kan slippe af med osteochondrosis og ikke forårsage komplikationer under træning. Nyttig mad og gymnastik, vil lindre unødvendig vægt, vil genoprette mobiliteten af en talje. Start med en lunge og gradvist komplicere klasser, øg antallet af gentagelser og bevægelsens amplitude.

Forbered altid dit hjerte system for den kommende anstrengelse, lav en opvarmning. Stor effekt giver hængende på baren, vender frem og tilbage. Til behandling af osteochondrose, følg anbefalingerne, så træningene giver et godt resultat.

Regler for gennemførelsen af LFC

Medicinsk gymnastik i osteochondrosis i lændehvirvelsøjlen, begynder med en forberedende træning. Indledningsvis udføres øvelser liggende ned, hvilket reducerer spændingerne i nedre ryg. Det vigtigste er at udføre klasser stille, jævnt. Hvis knæsmerter opstår under træning, skal du påføre en rulle for at blødgøre.

Udfør øvelserne til sacral rygrad i henhold til følgende regler:

Gå til hospitalet for konsultation;
Fysioterapi med osteochondrose udføres konstant og dagligt - den bedste tid om morgenen;
Gør tøj i naturligt stof
Der er smertestop;
Øvelser for lændebensafsnittet går ikke pludseligt for at forhindre komplikationer;
Når du laver fysiske øvelser hjemme, lær dig selv at udånde, lad ikke forsinkelsen
At være forlovet, trækker maven og balderne tilbage.

Gymnastik LFC hjælper med lumbal osteochondrose, forhindrer ødelæggelse af intervertebrale diske. Ryggvirvlerne på ryggen er strakt, nerveenderne ikke komprimeres, muskelspasmer og smerte forsvinder. Hvis opladning under lungesekstens osteokondrose er ikke udført om morgenen, skal du sørge for, at en time passerer efter en anden måltidstid efter at have spist. Positiv gendannelsesdynamik for lændehvirvlen, vises efter 2 måneder. Resultaterne af klasserne vil tilfredsstille dig, vi vil begynde at udføre

Komplekset af terapeutiske øvelser

Fysioterapi i osteochondrose, styrker musklerne i nedre ryg, hofter og skinker. Husk, at den menneskelige rygsøjle begynder med fingrene i underbenene, sørg for at massere og pleje dem. Ballerinaer, gymnastik og yogier har en fleksibel krop, fordi de udvikler den fra spidsen af benene til toppen af hovedet. Fleksibilitet i ryggen, et tegn på ungdom for enhver alder.

Fysioterapi og LFK i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen, sund ernæring, sund måde er en effektiv forebyggelse. Sygdommen holder op med at skride fremad.

Stadier lfk

I starten skal du lave en let træning, forberede dig på fysisk anstrengelse for lumbosakral rygsøjlen. Anvend øvelserne fra skolen, vrid halsen, skuldrene, spred dine arme, lav en mølle. Tilt kroppen i forskellige retninger, drej til højre og venstre, løft derefter de bøjede knæ, drej bækkenet. Gør dette 10 gange, varme op hele kroppen og start motion.

Medicinsk gymnastik til ryggen hjælper effektivt til behandling af osteochondrose i lændehvirvlen derhjemme.

LFK gør i tre faser:

Let belastninger udføres i den akutte periode, hvor der opstår alvorlige smerter;
Mindre komplekse fysiske anstrengelser gøres, når smerte symptomer falder;
I sidste fase udføres øvelserne efter fuldstændig opsving som forebyggelse.

Hvert trin uddanner dybe subkutane muskler i ryggen og maven. Find et hjem eller køb en øvelsesmåtte, så gymnastik kan gøres smertefrit og sikkert. Lav et håndklæderulle, da det vil blive brugt i nogle øvelser, hjælper det med at tage lasten ud af taljen. Derudover bære et særligt bælte, der understøtter ryggen, i den kolde sæson vil varme. Vi fortsætter med at øve lfk med lumbal osteochondrose.

Effektive øvelser

Overvej fysisk aktivitet særskilt for hver type udvikling af sygdommen.

Det første stadium er akut smerte. Det er lavet på bagsiden liggende:

Bøj dine ben, læg en rulle under dine skind. Begynd at bøje fingre og tæer;
Spred tæerne med fingrene mellem dem og træk dem. Lindrer stress
Bøje dit højre ben og rette din venstre. Skub din venstre hæl på måtten, langsomt bøje den til niveauet af dit højre ben og unbend igen. Gør 8 gange og skift ben;
Sæt dine hænder langs kroppen. Omvendt trækker dem op bag hovedet; bøj begge ben. Begynd at strække dit højre ben til siden. Gør 10 gange og skift til en anden;
Træk maven tilbage, så lænen er tæt presset og begynder at stramme et ben til brystet;
Drej dine fødder i en cirkel, og derefter i den modsatte retning;
Ligge på ryggen, bøje dine ben, bevæg dine knæ skiftevis til siderne;
Træk vejret i bukemembranen, indånder, buk ud i maven, udånding og trække sig tilbage.

Gør hver lektion 8-10 gange.

I anden fase svinger vi mavemusklerne og skinkerne og anvender fysiske øvelser med lumbal osteochondrose:

Ligge på ryggen, bøj benene på knæene, indånding, løft bagbenet, ånder ud, ned
Den samme startposition (PI). Tag et dybt åndedræt, udånding, løft dit hoved langsomt, hold pressens muskler i spænding, vender udånding ud;
Også Ip med benene rettet, arme trækker over kroppen. Træk balderne, hold dem, anspændt i 10 sekunder, hvornår du slapper af og gentager;
Caving i ryggen, hæve dine arme og ben, trykke din mave på overfladen;
Du står i bordet og begynder at bevæge dine hænder på overfladen, sidder på røven;
I bordets stilling skal træningskatten sænke hagen, bøjes i ryggen op, udåndes bøjning i underkroppen.

Gør hver lektion 8-10 gange.

Efter genoprettelse, start træning hårdt, styrke kroppens ramme:

Vi træner muskler præster. Vi krummer, balder trækkes tilbage, vi følger, at knæene ikke strækker sig ud over fødderne;
Ligge på din mave, start med at svømme med dine hænder, hæv din højre arm, venstre ben, og skift derefter;
Vi træner nedre ryggen. Ligge på ryggen, bøj knæene og anstrengende løfte halebenet op for hver udånding;
Du står op i baren, står op på din mave på lige arme og ben, styrker hele korsettet af musklerne.

I sidste fase kan du aktivt deltage i sport. Udfør opgaver intensivt, gør jogging. Gør asanas fra yoga, de styrker ikke kun ryggen, men gør ryggen også fleksibel. Brug disse øvelser til nedre ryg i osteochondrose som en profylakse.

Sørg for at læse: yoga asanas for rygmuskler

Terapeutiske øvelser har begrænsninger, skal du overveje dem. Behandle ikke forkølelse, svær lumbago og når der ikke er humør, for ikke at forværre den smertefulde tilstand.

forebyggelse

Begynd at trække spinalmusklerne aktivt, installer den vandrette stang derhjemme, hæng, drej. Træning, træk hele tiden ind i maven. Download pressen, fordi stærke, stærke abdominale muskler - garantien for nedre rygs sundhed, denne del af kroppen holder den. Start svømning, temperament. Efter træning øges blodcirkulationen, stofskiftet øges, hvilket resulterer i, at udbuddet af intervertebrale diske med næringsstoffer forbedres, og belastningen på rygsøjlen falder.

Hvis du skal bære tyngdekraft, skal du sørge for at bære et særligt bælte. Løft ikke mere end 10 kg.

Køb en behagelig seng med en ortopædisk madras for at holde ryggen i en lige position. Brug hæle ikke mere end 5 cm. Og lad dine ben hvile, deres tilstand påvirker ryggradens helbred betydeligt. Brug kvalitet, åndbar sko. Kig efter alternative procedurer som terapeutisk massage, ultralyd, wraps, magnetisk terapi, akupunktur. Men før alle medicinske manipulationer skal du kontakte din læge.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Medicinske øvelser til lumbal osteochondrose

Årsagen til lumbal spinal osteochondrosis er de interne dystrofiske processer, der langsomt udvikler sig i det, hvilket fører først til primære ændringer og derefter til udtalt patologi. Fysisk aktivitet, fysisk inaktivitet, hyppig stress, øget vægt giver en betydelig acceleration af disse processer og tilføjer flere og flere unge krigere i rækken af "veteranerne" i kampen mod denne sygdom. Denne patologi kræver undertiden langvarig behandling eller endog operation. I det tidlige stadium af sygdommen er det klogere at straks begynde at udføre øvelser med lændehals osteochondrose. Når alt kommer til alt, skal du stadig, men med en halvdræbt rygsøjle og spildte midler til ofte ineffektiv behandling.

Øvelser for lumbal osteochondrose

Glem ikke at hovedproblemet med spinal osteochondrose er hyppige exacerbationer, hvilket giver en masse smerte og smerte.

"Hvorfor skulle jeg være bange for smerte? - du spørger. - Jeg har også magisk movalis og mydocalm! Jeg giver dig et par dage, og alt vil passere. Det er bedre end at lave en slags gymnastik i årevis! "

Ja, faktisk: Moderne og stærke lægemidler, som lægen vil ordinere i overskud, hjælper dig med at klare smerter i dag. Men når smerten falder, betyder det slet ikke sejr over sygdommen, og det kan endda se ud som et tilbagetog.

Analgetika, ikke-steroide og antiinflammatoriske lægemidler, antispasmodik, der anvendes i vid udstrækning under smertsyndromer, har mange kontraindikationer og giver mange komplikationer
Behandling af smerte symptomer med skadelige stoffer ikke helbrede osteochondrosis en iota

Se en kort video om farerne ved stoffer:

Advarsel: Denne video er imod stofmisbrug, ikke mod medicin.

Den vigtigste metode til behandling af både lumbal og anden osteochondrose er motion.

Kun de er i stand til at rette fejlen i rygsøjlen, styrke musklerne rundt om det og forbedre bevægelsen af lændehvirvelsøjlen.

Krav til fysioterapi

Fysisk terapi bør ikke udføres blindt: de følte smerten og begyndte straks at udføre øvelser. Før hun nødvendigvis har brug for en medicinsk diagnose. Og selvom rygsmerter i modsætning til thorax osteochondrose ofte skyldes rygproblemer, må vi ikke glemme, at der kan være mange sådanne problemer:

Intervertebral brok, der især forekommer i lumbosakral segmentet M5 - S1
forskydning af rygmarv, udløst af en mislykket skarp sving
venøs stasis syndrom
låsning af en eller begge iliac bein
ben af forskellig længde

For at bestemme bevægelsen af lændehvirvlen og dermed se om alt er i orden med det, se denne video. Vær opmærksom på, at problemerne med nedre ryg og sacrum og de spasmodiske fænomener i musklerne forårsaget af dem er så alvorlige, at de kan "komme tilbage" selv i cervikalområdet. Dette understreger endnu en gang integriteten og sammenhængen mellem alle elementer i muskuloskeletalsystemet - rygsøjlen.

Den "ældre" osteochondrose, jo mere tid og kræfter det vil tage for at udrydde alt, hvad han har gjort i lændehvirvelsøjlen: Det er umuligt at besejre en flerårig sygdom inden for en eller to måneder. Du har sikkert hørt om denne formel:

Hvor meget tid er der en sygdom, så meget, og du skal kæmpe for det

Når scenen er forsømt, vil kampen være lang, men hvis du udholde og ikke stopper med at lave gymnastik, vil du helt sikkert vinde.

Nogle forsøger straks at slå den forræderiske sygdom med et lunkent: De tager straks de sværeste øvelser op, øger opladningstiden og fortsætter med at gøre det, på trods af smerte og træthed. Dette er en fejltagelse.

Klassificering af øvelser til lumbal osteochondrose

Begynd først med lette øvelser, opdele dem i grupper, komplicere gradvist.

De enkleste øvelser (den første gruppe) er normalt tilgængelige.

til den alvorlige fase af osteochondrose
i den akutte periode af sygdommen (alvorlig smerte)
for de ældre

Øvelser af den anden gruppe af kompleksitet er anvendelige.

til moderat osteochondrose
i den subakutte periode (smerter sænker)

Øvelser af den tredje gruppe af vanskeligheder:

første grad af osteochondrose
nyttiggørelsesperiode (ingen smerte, genopretning)

Øvelser af den fjerde gruppe af vanskeligheder.

første fase og forebyggelse af osteochondrose
eftergivelsesperiode (tid mellem slutningen af genopretningsperioden og begyndelsen af en ny forværring)

Lægen vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks.

Eksempler på øvelser med video

Her er nogle af øvelserne til lændehvirvelsøjlen i osteochondrose i tre grupper:

Første gruppe

Vi gør, vågner om morgenen på sofaen:

Stretch, holder hænder over sofaens bagside og strække sokker. At være i denne position i et par sekunder. Gentag flere gange.
Bøje dine knæ. Grib et knæ med vores hænder, træk det lidt op på os selv og tilbage, gør det 10 gange og gentag med det andet knæ.
Startpositionen er den samme. Rett et ben og langsomt løfte det, og sænk det derefter. Vi laver 4 - 5 sådanne træk. Gå til andet ben.
Liggende lige, bøj det højre ben på knæet og løft, bøj det med højre hånd lidt til venstre. Efter 10 bevægelser, gå til venstre fod.
Liggende, bøje dine knæ, hæv bækkenet og hold det i et par sekunder og langsomt sænke
Når vi kommer op fra sofaen, langsomt dingle vi opad, så frigiver vi spændinger, har bøjet og haft limped med nedsænkte hænder (hænderne svage dingle). Dette er en stor afslapningsøvelse.

Den anden gruppe øvelser til lændehals osteochondrose

Vi starter komplekset med den sidste øvelse i den første gruppe.
Ved at holde armene afslappede drejer vi torso til venstre mod højre, så arme med overlap går baglæns
Sæt dine hænder på din talje, lav overfladisk til venstre og højre (5 gange i hver retning). Derefter skal de samme lave fremad og bagud bøjes.
Vi kombinerer konsekvent alle bevægelser fra den foregående øvelse: vippe til venstre, til forsiden, til højre og tilbage. Efter at have lavet fem cirkler i uret retning drejer vi nu mod uret. Træning meget godt udvikler lændehalsregionens mobilitet, men du skal være forsigtig med dem med svimmelhed, cervikal osteochondrose, intervertebral brok i cervix eller lumbal regionen
På samme måde dreje den nedre torso. Dette bryder op i blokkene i M5 segmentet - S1. Kontraindikation - lumbosakral brok
Vi står på bøjede, hænder på hofter eller sænket. Bøje i ryggen, bringe skulderbladene tilbage og derefter buede, skuldre buede
Den samme øvelse "kat" - kun på gulvet i støtte på knæene
Vi lægger os ned på ryggen og gentager øvelserne fra det første kompleks ved at trække til brystet og dreje hvert knæ skiftevis til venstre og højre, men med en dybere amplitude.
Bøj knæene, læg dem på gulvet til venstre for kroppen og derefter til højre

Nyttige øvelser til lumbosacral med osteochondrose i denne video:

Hvis de to første komplekser faktisk er designet til handicappede, kræver den tredje allerede lidt fysisk indsats. Her vil pressen spille en stor rolle for lændehvirvlen.

Den tredje gruppe øvelser fra lændehals osteochondrose

Ligger på ryggen hæver vi benene strakt ud af en streng langs gulvet og holder dem i 10 sekunder. Udelad, hvile.
Startpositionen er den samme. Vi laver glatte, langsomme overførsler af begge ben til venstre og højre.
Nu er vi "frø" med lige ben i luften - som om vi går et sted i små trin.
Vi gør dem kryds bevægelser - "saks". Vi sænker benene. Vi ligger, hvile.
Vi tænder maven, arme langs kroppen. Løft kroppen og sving til venstre og højre.
Ligger på en mave sætter vi hænder bag et hoved og vi løfter og sænker en overdel af et kuffert. Gør det 10 gange
Knæ i støtten, hæv højre ben og venstre arm, og skift dem derefter
Vi sætter os ned på gulvet og spreder vores ben, bøjes skiftevis til hvert ben og forsøger at nå tæerne med vores hænder
Vi gør det samme, mens vi står: Vi laver dybe bøjninger fremad og strækker sig ud mod det modsatte ben med en hånd og strækker den anden arm op og tilbage
Vi laver dybe bøjninger til venstre og til højre: arme er på siden eller dias: den ene er mod hældningen ned for benet, den anden fra den modsatte side op ad siden
Drej kroppen, som i den fjerde øvelse af den anden gruppe, kun dybere
Vi afslutter komplekset med en afslappende sidste øvelse fra den første gruppe.

Opdeling af øvelser i grupper, selvfølgelig. For nogle kan de virke enkle, men til nogen svært. Det hele afhænger af niveauet af sports træning og på scenen af osteochondrosis hos en patient.

Video øvelser med lumbal osteochondrose:

Korrekt bevisede øvelsesøvelser i lændehals osteochondrose

Forfatteren af artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Den vigtigste terapeutiske begivenhed, som giver en garanteret succes i tilfælde af læsion (ødelæggelse) af intervertebrale diske, er styrkelse af rygmusklene, skinkerne og lårene. Derfor skal læger og patienter være særlig opmærksomme på den obligatoriske gennemførelse af træningstræning i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen.

Du kan kun starte klasser efter at have konsulteret en neurolog. Med nogle komplikationer af osteochondrose kan terapeutiske øvelser være strengt kontraindiceret, eller kun nogle øvelser kan tillades.

Øvelser til nedre ryg derhjemme. Klik på billedet for at forstørre

Lektion plan, generelle regler

udført i første fase af den akutte periode (med alvorlig smerte);

udført i anden fase af den akutte periode (med svækkelse af smerte);

udført under remission (smerte er minimal eller endog fraværende).

Det er vigtigt at nøje følge lektionsplanen og ikke blande øvelser fra forskellige blokke.

Det er muligt at gøre fysisk terapi til enhver tid på dagen, det vigtigste er, at efter et måltid er en time gået og mere.

Ved udførelse bør komplekse bevægelser ikke skade. Ellers er det et signal at opgive en bestemt øvelse eller reducere dens amplitude.

For at opnå den maksimale effekt af terapeutisk gymnastik i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen er det nødvendigt:

praksis dagligt;
udfør øvelser i et lavt tempo, koncentrere sig om muskelarbejde;
husk ordentlig vejrtrækning;
Alle resultater og nye problemer for at fortælle din læge.

Vi forbereder: tøj og udstyr

De vigtigste krav til tøj:

Det bør ikke begrænse bevægelser, men heller ikke at være for rummelige.
Tøj bør være lys, lavet af naturlige materialer, men varm nok til, at lændehvirvelsøjlen ikke er underkølet. Den bedste mulighed er en tæt bomuldsstof (du kan tilføje uld).

For at udøve fysioterapi skal du have en tykk rulle, som er placeret under underbenene under klasser i den udsatte position - dette fjerner den store belastning fra lændehvirvelsøjlen. Rullens højde skal være sådan, at den kan opretholde den rette vinkel mellem låret og underbenet.

Nå, gå til øvelsen.

Komplekset af øvelser i den akutte periode

Siden patienterne i den akutte periode med osteochondrose observerer sengeluften, er træningstræningens øvelseskompleks rettet mod at forbedre vejret og har en generelt styrket karakter. Det udføres i den liggende stilling på sengen (hvis den har en hård ortopædisk madras) eller på et tykt tæppe (på hvilken en gymnastikmåtte er placeret). Antallet af gentagelser af øvelser er 8-10, men mindre er muligt (afhængigt af sundhedstilstanden).

Ti øvelser til den første fase af den akutte periode

Lig på ryggen, bøj dine ben på knæene, læg en rulle under dine skind, så der er en ret vinkel mellem låret og skinnet. Alternativt bøj fingrene i en knytnæve og ret. Alternativt bøj og bøj benene ved ankelleddet.

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet på knæet, foden hviler på overfladen af sengen, vinklen mellem underben og lår skal være skarp, højre ben er lige og ligger på sengen. Langsomt glide hælen over overfladen af sengen, bøj det højre ben til venstre position, og så langsomt bøje det. Gentag 8 gange. Skift benets position, gør øvelsen til det andet ben.

Startposition (i det følgende IP) udøver 1, armer strækker sig langs torsoen. Alternativt langsomt hæve de retstående arme op bag hovedet.

PI øvelse nummer 2 på denne enhed. Træk langsomt den højre fod til siden. Gentag 8 gange. Skift benets position og gentag øvelsen til venstre ben.

SP nummer 1. Alternativt rette benene på knæene. Lænken forbliver tæt presset til sengen, bevægelser foretages kun i knæene.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Stram de bøjede ben til maven. Amplituden af bevægelserne afhænger helt af smerten.

SP er den samme (№6). Alternativt skubbe dine knæ til siderne - "frøen".

SP nummer 1. Alternativt drej fødderne i ankelleddet med uret.

Lig på ryggen, ben lige, arme udstrakte, arme langs kroppen, palmer op. Bøj begge arme ved albuen - tag et dybt åndedræt, ret det - ånde ud.

SP nummer 1. Diafragmatisk vejrtrækning i 1-2 minutter: Under indånding overdriver du underlivet så meget som muligt, mens du trækker vejret, trækker det ind i dig selv.

Dette kompleks af fysioterapi kan udføres 2-3 gange om dagen afhængigt af sundhedstilstanden.

Syv øvelser til anden fase af den akutte periode

Vi vender os til øvelser til træning af abdominale muskler og skinker. Inden du går i gang med denne blok, skal du færdiggøre det foregående sæt.

Lig på ryggen, begge ben bøjede på knæene, fødder hviler på overfladen af sengen. Mens du indånder, hæv langsomt sakrummet op, hviler på den nedre thoracale rygsøjle, dvæle i 1 sekund på det højeste punkt, og som du trækker vejret langsomt ned.

Sp samme. Inhalér dybt, når du trækker vejret, løft langsomt hovedet, spænd bukemusklerne. Tilbage til startpositionen ved indånding.

Lig på ryggen, benene lige, armene udstrakte, arme langs kroppen, håndfladerne nede. Inhalér, udånder og spænder gluteus musklerne, hold spændingen i 8-10 sekunder. Slap af, tag en dyb indånding.

Sp samme. Glide din hæl langs sengen, træk den langsomt op så tæt som muligt til skinken, lænk i denne position i nogle sekunder, langsomt rette benet. Gentag for det andet ben. Lav 8 gentagelser. Gentag derefter øvelsen, men med to ben på samme tid.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene bøjede på knæene, under tibia lukket, så der er en ret vinkel mellem låret og tibia. Mens du indånder, hviler dine ben på rullen, hæver du bækkenet langsomt og sætter dig i denne position i nogle sekunder, mens du trækker vejret langsomt tilbage til startpositionen.

Stå op på alle fire på sengen. Langsomt, glider dine hænder over sengen, sidder på dine hæle med dine skinker. Gå tilbage til den oprindelige position.

Stå på alle fire på sengen, den cervicale rygsøjle er afslappet, hagen ligger tæt på brystet, blikket er rettet nedad. Tag en dyb indånding og langsomt buen i lændehvirvelsøjlen ("kat"), dvæle i nogle sekunder i denne position, da du trækker vejret ud i startpositionen. Bøj ikke tilbage, lad ikke hovedet op!

Tretten øvelse i remission

Terapeutisk gymnastik i den subakutte periode med lumbal osteochondrose involverer gradvist et stigende antal muskler. Øvelser for den subakutte periode udføres bedst på gulvet på gulvtæppet.

Lig på ryggen, rette dine ben. Alternativt bøj og bøj benene i underbenet.

Eks. 4 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, armene forlænges langs kroppen, benene lige, strakte. Alternativt langsomt hæve de retfærdige arme op bag hovedet under indånding, mens udånding vender tilbage til startposition.

Eks. 4 første fase akut periode.

Lig på ryggen, venstre ben bøjet på knæet og trukket til maven, højre ben retret, liggende på måtten. Løft langsomt det højre ben op. Skift benets position, gentag for venstre ben.

Lig på ryggen, armene strakt langs kroppen, benene bøjede på knæene, fødderne presset til måtten. Brug bukemusklerne og hofterne til at hæve bækkenet langsomt ved indgangen, dvæle i denne position i nogle sekunder, langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Lig på ryggen, arme krydset over brystet, ben bøjet på knæene, fødder presset til måtten. På udåndingen hæves langsomt hovedet og skuldrene, der spænder i mavemusklerne, indånder for at vende tilbage til sin oprindelige position.

Eks. 3 anden fase af den akutte periode.

Lig på ryggen, benene bøjes ved knæene, fødderne presses mod maden. Når du trækker vejret, hæv langsomt begge ben og træk dine knæ op til brystet, hjælp dig selv med dine hænder, hvis det er nødvendigt. Hold i et par sekunder i denne position, mens du indånder, langsomt tilbage til startpositionen.

Eks. 6 anden fase af den akutte periode.

Stå op på alle fire. Løft langsomt (træk) venstre ben tilbage, hold balancen, hvile i 5 sekunder i denne position, vend tilbage til startposition. Gentag for det andet ben.

Lig på maven, på rullen, arme til siden. Med et dybt ånde løfter man langsomt hovedet og skuldrene over sengen, hviler i denne position i nogle sekunder, går ned til startpositionen og ånder ud. Når du udfører øvelsen, skal du holde dit hovedniveau, ikke vippe tilbage, se fremad!

Ligge på maven, på rullen hviler hagen på hænderne. Inhalér dybt, langsomt hæve benene og bækkenet over sengen, sæt dig i denne position i nogle sekunder, gå ned til startpositionen og ånder ud. Træk ikke nakken i halsen, når du udfører det, ikke vipp hovedet tilbage!

Enhver kompleks af fysioterapi bør udfyldes med 2-3 minutter af membranpusten.

Disse er de vigtigste øvelser af fysioterapi med nederlagets nederste ryg med osteochondrosis, som garanteres at give effekt. Træn regelmæssigt og vær sundt!

Øvelse terapi for osteochondrose i rygsøjlen: terapeutiske øvelser til lændehvirvlen

Øvelse terapi i osteochondrose i lændehvirvelsøjlen styrker muskelrammen, stimulerer blodcirkulationen. Øvelser forbedrer stofskiftet, fremmer vævregenerering. Sammen med medicinsk terapi giver træningsterapi kompleks mulighed for at opnå de bedste resultater og fremskynde opsvinget af rygsøjlen. Regelmæssige klasser vil hjælpe med at klare en brok, lindre systematisk smerte i ryggen, sakral og coccyx.

Indhold:

Fordelene ved motion

Udøver træningsterapi i lumbal osteochondrose, du kan forbedre dit helbred betydeligt. Et sæt øvelser bør ordineres af en læge, der vil blive styret af patientens tilstand, sygdomsfasen, forekomsten af smertesyndrom.

Den positive virkning af fysisk uddannelse:

styrker det muskulære korset
glat muskel i pressen bliver udarbejdet, hvilket har en positiv effekt på de indre organer;
blodgennemstrømningen forbedres
udvekslingsprocesser accelereres
forøget trofisk væv;
retter ryggen
klemning af nerver og skibe elimineres
styrker muskuloskeletalsystemet.

For at opnå et optimalt resultat er det nødvendigt at øve hver dag, udføre øvelser problemfrit, koncentrere sig om muskelarbejde og vejrtrækning. Klasser holdes i behagelige tøj, der ikke forstyrrer bevægelser. Materialet skal være naturligt, egnet bomuldsstof.

På noten. Til træningsterapi i osteochondrose i nedre ryg skal du have en rulle, som skal placeres under underbenene, mens du ligger ned for at reducere belastningen på lænderegionen.

Gymnastik efter søvn

Morgen motion for ryggen med osteochondrosis hjælper en person til at vågne op. Hun vil forsigtigt forberede rygsøjlen til den kommende dag og give en helbredende effekt.

Opladning efter søvn ligger på ryggen:

Benene er bøjet på knæene, en stor pude er placeret under underbenet. Klem og løskør pensler. Lav nogle cirkulære bevægelser med dine fødder.
Bøj dit ben i skarpt vinkel, fodstøtte i sengen. Skub hælen over sengen, indtil benet er helt udstrakt. Gentag øvelsen med det andet lem.
Ræd dine arme langsomt bag hovedet. Alternativt flytte dine ben til siden og vende tilbage til stedet.
Benene i en bøjet position, fødder på overfladen af sengen. Træk dine knæ i brystet, læg benene på sengen. Gør et par gentagelser.
Uden at komme ud af sengen skal du bruge membranåbning i et par minutter. Mens du indånder, indånder maven, når du trækker vejret ud.

Hver bevægelse udfører 8-10 gange. Efter helbredelse på sengen, langsomt stå op, drik 100 ml ferskvand og udfør hygiejneprocedurer. Klasser bruger i den akutte periode med osteochondrose 3 gange om dagen. Enkle bevægelser derhjemme kan udføres af enhver person, der oplader sig med energi hele dagen.

Øvelse i løbet af moderat smerte

Komplekset af øvelser i lændehals osteochondrose i den subakutte periode gør dybere muskler arbejde. Gør øvelser bedre på et blødt tæppe. Følg forsigtigt følelserne, undgå akut smerte og pludselige bevægelser.

Terapeutisk gymnastik i lumbal osteochondrosis, et sæt øvelser:

Torso på gulvtæppet, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede mod overfladen. Mens du indånder, hæv bækkenet, mens du udånder, sænk halebenet på tæppet.
Uden at ændre positionen, ånder og løfter hovedet, hjælper dig selv med dine hænder, presser pressen, sænker den indånding.
Benene er lige, armene ligger langs kroppen. Stamme de gluteal muskler, tæller til 10, slappe af.
Rull over på din mave, stræk dine lige arme over hovedet, rive de nederste og øvre lemmer på samme tid, så i ryggen. Løs pose i et par sekunder.
Læn dig på knæ og arme, sæt langsomt dine skinker på dine hæle og glid dine hænder over gulvet. Gå tilbage til "fours" positionen.
I samme pose skal du trykke din hage på brystet og rulle ryggen, mens du trækker vejret ud. Gentag bevægelsen.

Gentag øvelser gør, fokuserer på smerten i 8-10 gange. Afslut opladning af membranåbning (2-3 minutter). Når rygsmerterne ophører med at generere dig, skal du gå videre til mere avancerede øvelser.

På noten. Begynd at øve med en instruktør. Efter ca. 2 uger kan du begynde at studere derhjemme.

Øvelser i remission

LFK med osteochondrose af lumbosakral ryggen giver kroppen mulighed for at forberede så meget som muligt til mere alvorlige belastninger. I denne periode er hængende på baren gavnlig, aktiv svømning, små strømbelastninger.

Læg torso på gulvet, trække det bøjede knæ skiftevis på brystet og hjælpe dig selv med dine hænder.
Træk de øvre lemmer bag hovedet, mens du løfter og sænker lige ben og arme. Bevægelsen styrker mavemusklerne.
Uden at ændre positionen, bøj dine ben på knæene, med dine fødder mod gulvet. Hæv bækkenet og fastgør det i et par sekunder på det højeste punkt, sænk det til gulvet.
Uden at ændre kropsholdning, bøj dine ben mens du trækker ud, trækker til brystet, og med panden skal du røre ved knæhætten, mens du trækker vejret ned til gulvet. Øvelse strækker rygsøjlen og virker gennem bagdybens dybe muskler.
Tag en pose "på alle fire." Træk langsomt dit højre ben og stræk din venstre arm fremad. Lænder sammen med ryggen skal være en enkelt linje parallelt med gulvet. Løs pose i 10 sekunder, skift position.
Lav baren. Ligge på din mave, læg dine hænder på gulvet. Rigt dine arme ved at løfte din torso og hvile på dine tæer. Tæl til 10 og tag den oprindelige position.

På noten. Alle øvelser er rettet mod at styrke musklerne i ryggen, buk, balder og hofter. Dagligt gør gymnastik, du kan slippe af med smerter om nogle få uger.

Bubnovsky teknik

Dr. Bubnovsky er en læge med et velfortjent ry, der har skrevet mere end en bog om sygdomme i rygsøjlen og leddene. Han udviklede en effektiv metode til behandling af osteochondrose, som er anerkendt som officiel medicin. Gymnastik Sergei Bubnovsky giver dig mulighed for at klare sygdommen, idet du tager den mindste mængde medicin. Doktorens store fortjeneste er udviklingen af specielle simulatorer, der genopretter leddene, intervertebrale diske, der styrker de dybe muskler i rygsøjlen.

Øvelser på Bubnovsky med lumbal osteochondrosis anbefales at udføres under tilsyn af en læge ved hjælp af en universel simulator. Til adaptiv opladning derhjemme rådgiver lægen simpel gymnastik. Til klasser skal du bruge praktiske genstande, fitball (stor, elastisk bold), blødmåtte.

Øvelse Bubnovsky - øvelser med bolden derhjemme:

"Græshopper". Fold din mave på bolden, læn dine arme lige ind i overfladen, og med dine lige ben, nå til gulvet. Bøj dine albuer lidt, løft underkropperne så langt som muligt, og stræk dine hæle mod loftet. Hvis fysisk træning ikke tillader det, skifte fødderne væk fra gulvet.
"Undervisere". Placer maven på fitball med dine hænder og knæ mod gulvet. Hæv torso, arme fra hinanden. Dine knæ forbliver på gulvet. Tag den oprindelige position.
"Polumostik". Dyp ryggen på gulvet, læg dine fødder på fitballen, bøj knæene, læg hænderne langs kroppen. Udånder, spænd dine skælder og rive dem ud af gulvet, rette dine ben og sænk halebenet til gulvet under indånding.
"Nedre tryk". Uden at ændre positionen, sæt dine hænder bag hovedet, lås bolden med dine fødder. Løft det med dine fødder ved 90 grader, sænk det til gulvet.
"Flyugel". I samme position, armene fra hinanden, benene bøjes ved knæene i en ret vinkel. Drej, sænk benene til højre og venstre, røre gulvet med dine knæ.

Alle øvelser udføres 20 gange. Første gang kan begrænses til 5-7 bevægelser, der gradvist øger antallet af gentagelser.

På noten. Gymnastik gør ikke med inflammation i leddene, onkologi, skader, i postoperativ periode. Øvelse terapi ifølge Bubnovsky metode giver fremragende resultater og bidrager til hurtig rehabilitering af rygsøjlen.

Evdokimenko øvelser

Der er mange fysiske øvelser for at genoprette og styrke ryggen. Dr. Evdokimenko's gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen gør det muligt at slippe af med kronisk smerte, lumbago og lindrer muskelspasmer.

Udførelse af opladning, du kan bruge hjælp fra slægtninge;
gymnastik udføres på en hård overflade, det er bedre at udføre det på gulvet, seng en lille måtten;
hvis i løbet af øvelsen øger smerten, skal du stoppe øvelserne.

Stående på maven, tilbage lige, arme parallelt med kroppen. Bøj det venstre ben på knæet, drej hovedet til højre side. Prøv at nå hælen til skinkerne. Stram kalvemusklerne (hjælperen skal rette benet med hånden), tæl til 10. Slap musklerne i 5 sekunder og spænd igen. Gentag med det andet ben.
Stå på alle fire, på indånder, rundt om ryggen, tæl til 5, på udåndningen, tag den oprindelige position. Udfør bevægelsen 3-4 gange.
Sænk ryggen på gulvet, læg en pude under hovedet. Træk et ben til maven og lås dine arme. Stram musklerne i 7 sekunder, hold de bøjede lemmer med dine hænder. Slap af musklerne i 5 sekunder og træk lemmerne tilbage til brystet. Stam igen, slappe af. Stress med et andet lem.
Ligge på ryggen, træk dine bøjede ben til maven og lås armene. Stram musklerne i underbenene, tæller til 10 og slap af benene ved at trække dem i maven med dine hænder. Stam igen, slappe af igen. Øv gentag 3-4 gange.
Sid på en stol, sænk langsomt kroppen ned, træk ryggen. Når du indånder, skal du lægge din lænde muskler, tælle til 7, slappe af, mens du trækker vejret ud. Gentag stress og afslapning et par gange.

Gymnastik udføres en gang om dagen i 7-14 dage. Ved kroniske smertsyndrom øges kurset til 2-3 måneder.

Øvelser til ryggen med osteochondrose hjælper med at forbedre patientens sundhed, lindre muskelspasmer, styrke glatte muskler, fremskynde metabolske processer, eliminere klemning af blodkar og nerveender. Øvelse terapi er en fremragende forebyggelse af osteochondrose.

Du kan også være interesseret i disse gratis materialer:

Korrekt ernæring for rygsøjlens og leddets sundhed: 10 vigtige ernæringsmæssige komponenter til en sund rygsøjle
Er du bekymret for osteochondrose? Vi anbefaler, at du gør dig bekendt med disse effektive metoder til behandling af osteochondrose i livmoderhalskræft, thorax og lændesektion uden medicin.
Forstyrrer smerten forårsaget af knogle- eller hofteledets arthrose? Den gratis bog "Step-by-Step-plan for at genoprette knæ- og hoftefuglens mobilitet under artrose" vil hjælpe dig med at klare sygdommen i hjemmet uden hospitaler og medicin.
Gratis bøger: "TOP-7 skadelige øvelser til morgen øvelser, som du bør undgå" og "7 store fejl i fitness træning begynder hjemme og i gymnastiksalen" - efter at have læst disse bøger, vil du lære, hvordan funktionerne i bygningen træning for begyndere til sammenlignet med træningsprogrammer for personer, der længe har været involveret i fitness.
Et unikt træningsforløb "Secrets of treatment of lumbar osteochondrosis" fra en certificeret læge øvelse, har udviklet et unikt system til opsving af alle rygsektioner, som allerede har hjulpet mere end 2000 kunder!
Enkle teknikker til lindring af akut smerte, når du klemmer den sciatic nerve, se denne video.

Gymnastik med lumbal osteochondrose

Lumbal osteochondrose betragtes som den næst mest almindelige efter cervikal. En af faktorerne i dens udvikling er en stillesiddende livsstil. Derfor spiller gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen en så vigtig rolle.

Gymnastikens rolle i behandlingen af lumbal osteochondrose

Som et resultat af øvelserne er det muligt at forbedre blodforsyningen og lymfatisk dræning i det berørte område, hvilket hjælper med at fjerne hævelse og betændelse, og normaliserer også ernæringen af bruskvæv og knogler.

Stretching øvelser bidrage til at øge ligament elasticitet og fælles mobilitet. Ved at øge kløften mellem hvirvlerne, er den irriterende virkning, de har på nerverne og blodårene, elimineret.

I løbet af perioden med fuldstændig remission samt forebyggelse af osteochondrose styrker gymnastikken muskelfibrene, hvilket reducerer de skadelige virkninger på rygmarven og mellemvertebrædderne.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik med lumbal osteochondrose skal nødvendigvis udføres i overensstemmelse med en række specifikke regler. I den subakutte periode af sygdommen bør:

Ved gymnastik skal det ikke være smertefuldt

At udføre gymnastik kun i den position, hvor belastningen på rygsøjlen er minimal, det vil sige at ligge (på siden, ryggen, maven) eller stå på alle fire.
Træn, afslappende muskler i det berørte område, hvilket hjælper med at eliminere funktionsblokken. På grund af disse bevægelser reduceres effekten af intervertebral brok og knogleprocesser på nervefibre.
Det er umuligt at udføre forlængelse under gymnastik, da der er en lang række følsomme nerveender og fibre i ryggen. Irritation af sidstnævnte kan føre til øget smerte.
Du kan ikke læne frem for mere end 20 0, da dette dramatisk øger det ydre tryk i området mellem intervertebrale diske, såvel som fibervæv strækker sig.
Det er nødvendigt at strække ryggen langs aksen, da dette bidrager til udvidelsen af intervertebrale rum og reducere irritation af nervefibre og blodkar.

I modsætning til eksacerbationstrinnet, når musklerne skal være afslappet, er det i stabiliseringsperioden, at gymnastik til nedre ryg med osteochondrose har til formål at styrke muskelrammen. Reglerne for gymnastik er noget anderledes:

bør være engageret dagligt, bedre om morgenen;
der skal være lidt tid mellem træning og spisning
under øvelsen skal du følge vejret, det er vigtigt at vide, at det ikke kan forsinkes;
med ordentlig gymnastik skal en person ikke føle smerte eller ubehag;
øvelser skal udføres langsomt og uden bølger
I nogle positioner bør der anvendes en rulle, som hjælper med at slappe af muskelgrupper.

Da ukorrekt gymnastik til underkrogen kan forværre patientens tilstand, skal du først rådføre dig med din læge, samt aftale om et sæt øvelser med en specialist.

Video gymnastik komplekser

Grundlæggende gymnastik øvelser

Gymnastik med lumbal osteochondrose kan variere signifikant med forskellige stadier af sygdommen. Målene for gennemførelsen heraf tages også i betragtning.

Terapeutisk gymnastik i den akutte periode

I den akutte periode udføres gymnastik i den udsatte position, der starter med et sundt ben. Under knæene vedlægges rullen.

Gradvist hæve dine hænder op, stræk, på udånder bringe dine hænder til din krop.
Udfør bevægelser langs kroppens akse i ankelledene.
Uden at fjerne hælen fra gulvet for at gøre bøjning, og derefter forlængelsesbevægelsen i knæleddet.
Maksimere strømperne og samtidig hæve dine hænder.
Bent ben i hofteleddet løft op og ret. Hvis der er smerte, så kan du ikke rette sig helt til slutningen.
Stol på arme bøjede i albuerne, så bøj så meget som muligt i brystet og vend tilbage til den forrige position med udånding.
Bøj benene i alle led, fortynd og reduc derefter knæene.
I samme position skal du prøve at røre gulvet med dit knæ.
Alternativt stram benene, bøjet på knæet, til maven.

I stillingen på rullens side under den syge halvdel bør ikke være lukket.

Bøje og derefter rette benet, som er højere, i hofte og knæled.
Løft dine hænder op, og sænk dem derefter.
Bøj benet i alle led, træk knæet så langt som muligt op.

Ligger på din mave, bør du lægge en pude.

Gruppegymnastik

Bøj benet ved knæet, og ret det derefter.
Så meget som muligt at rive et hoved fra et gulv og at vende tilbage til en tidligere position.
Respiratorisk gymnastik. Musklerne i maven og brystet bør være involveret i vejrtrækningen.

I denne periode er det nyttigt at udføre isometriske øvelser:

Ligge på ryggen, spænd alle dine mavemuskler så højt som muligt, og hold den i 60 sekunder.
I samme position skal du forsøge at bøje din krop op.
Ligge på din mave, prøv at bøje tilbage uden yderligere støtte.

Gymnastik bør udfyldes ved at slappe af alle musklerne.

Terapeutisk gymnastik i remission

I perioden med stabil remission er gymnastik med lumbosakral osteochondrose mere aggressiv.

Den første øvelsesblok udføres mens du ligger på ryggen:

Fortynd røgede arme til siderne og samtidig indånder. Gå tilbage til den forrige position med udånder.
Bøj foden på samme tid med at holde hånden i en knytnæve.
Walking bevægelser udføres ved at bøje knæet, uden at rive overfladen af foden fra gulvet under denne proces.
Dyb indånding ind og ud med bukemuskler og membran.
Løft det retede ben, så så tæt som muligt på ankelen.
Leder til skulderledene i hånden, der går ind i albuerne foran dig. Fortynd albuerne i forskellige retninger.
Forlæng maksimalt den rettede arm fremad, rive den tilsvarende skulder fra gulvet.
Træningscyklus skal udføres, hvilket bringer lændebøjningen til gulvet.

Næste skal du rulle over på sin side:

Bøj det øvre ben rettet i hoftefugen. Gå så langsomt tilbage til den foregående position.
Løft opadbenet ben og forblive i denne position i nogle få sekunder.
Bring begge knæ til brystet mens du trækker vejret. Udånd, vend tilbage til forrige position.

Øvelser på underlivet udføres i sidste fase:

Udfør gymnastik, der fortrinsvis overvåges.

Imitation svømning stil bh. Samtidig skal brystet løftes op til det maksimale.
Resten fingre på gulvet og rette dine knæ. Bliv i den position, og vend tilbage til den forrige position.
Alternativt trækker du højre og derefter venstre hånd. Ben under træning skal holdes sammen og rettet.

I slutningen af gymnastikken bør der holdes en session med stretching og afslapning.

Gymnastik til forebyggelse af lumbal osteochondrose

Selv mennesker, der aldrig har haft symptomer på lumbal osteochondrose, til forebyggelse af sygdommen bør udføre gymnastik øvelser:

Ligge på maven, løft dit ben lige op og tag det så meget som muligt til siden. I dette tilfælde skal skulderbåndet være fast presset til gulvet.
I samme stilling skal du placere hånden under brystet og albuer fra hinanden. Bring venstre knæ til den tilsvarende albue. Gentag øvelser til den modsatte side.
I samme stilling løftes brystet over gulvet og hviler på underarme. Løft det ene lige ben op så meget som muligt, og tag det til den modsatte side. På samme tid skal du prøve at røre gulvet med din fod.
Stående på alle fire, rør højre albue på venstre knæ og omvendt.
I samme position for at forbinde knæene, og benene spredes fra hinanden. Mens du indånder, sidder du skiftevis på hæle og derefter i midten.
I samme position skal du forlænge det retlige ben og placere det parallelt med gulvet. Derefter holdes niveauet, udfører en krydsformet bevægelse og vender tilbage til startpositionen.
Ligge på ryggen, tryk din lænde tilbage til gulvet og løft dine skuldre og bryst. Bliv i denne stat et stykke tid.
Tilslut sokken og den modsatte børste over den i samme position. Taljen og skuldrene fra den vandrette overflade kan ikke nedbrydes.
Placer armene i låsen under hovedet i samme position. Uden at løfte knivene fra overfladen, bøj knæene til siderne.
Adopter embryoens posi, maksimalt rundt om ryggen og sving i den.

Hvis et sådant kompleks udføres dagligt, bliver musklerne i lændene stærke, og ledbåndene og leddene vil være mobile. Dette vil forbedre ernæringen af væv og nedsætte nedbrydningsprocesserne.

Gymnastik med osteochondrose i lændehvirvelsøjlen kan anvendes til forebyggende formål såvel som til behandling af sygdommen i et hvilket som helst stadium af den patologiske proces, herunder umiddelbart efter forværringen. Afhængigt af de mål eller opgaver, som patienten indstiller til sig selv, vælges et optimalt sæt øvelser individuelt. Under gennemførelsen skal du følge en række vigtige regler, da dette vil hjælpe med at gøre klasser så sikre og effektive som muligt.