Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen?

For at sygdomme i ryggen til arbejdet i poolen skal være til gavn, skal du vide, hvordan du svømmer i poolen for rygsøjlen. Du bør lære nyttige øvelser i poolen til ryggen. Vand gør menneskekroppen næsten vægtløs på grund af det faktum, at den har en trykkende kraft. Det er denne egenskab af vand, der reducerer belastningen på muskuloskeletalsystemet og rygsøjlen som dens kerne. Derfor er svømning nyttigt for ryggen - og patienten og sundet - som forebyggelse af rygsygdomme. For at svømme skal give maksimal fordel, bør visse regler følges.

Regler for svømning i swimmingpoolen

Afhængigt af om en person besøger en pool for forebyggende formål eller genopretter helbred, afhænger det af, hvordan man korrekt svømmer i puljen for ryggen, men der er regler, som alle skal følge. Hvis halsen gør ondt og de livmoderhvirveler knækker, bør du ikke bøje halsen for meget under svømmetur. Ellers kan venøs blodstasis forekomme, og så vil en svømmesession ikke medføre lindring, men det vil resultere i hovedpine eller svimmelhed. Svømning på bagsiden hjælper med at undgå ubehag.

Hvis du er bekymret for smerter i lændehvirvelsøjlen og sakrummet, skal bevægelsen af fødderne i vandet være blødt, glat.

Hvis ryggen ikke forstyrrer, og puljen er besøgt for at hvile eller forhindre mulig udvikling af rygsygdomme, kan du kun gå to eller tre gange om ugen. Nybegyndere har det bedre at gøre noget tid i varmt vand - ca. 30 ° C. Efter at have besøgt flere klasser, er de blevet vant og vant, kan du flytte til køligere vand - ca. 23 ° C.

Hver gang før du vælter i vandet, skal du varme op for at varme op på din krop, trække vejret dybt og vælge en individuelt egnet bevægelsesmåde i vandet.

Hvorfor poolen fremmer genopretningen

For at forstå hvorfor og i hvilke tilfælde er visse specifikke former for svømning og øvelser i vand nyttige, man må vide, hvilken virkning nærværet i vand har på det menneskelige skelet.

For det første er svømning gavnlig for rygsøjlen i nærvær af patologier, da det lindrer smerter.
For det andet, i vandet er kroppen næsten i vægtløshed, hvilket midlertidigt reducerer belastningen på leddene, det giver dem en pause og mulighed for at komme sig, og hvis du regelmæssigt træner i puljen, vil det helt sikkert have en positiv effekt på rygsøjlens tilstand. Hver dag bruger en person det meste af sin tid i opretstående stilling. Under vægten af hans vægt bliver intervertebrale skiver komprimeret, hvorfor blodcirkulationen bliver værre, og rygsøjlen taber sin fleksibilitet med hvert års levetid. I vandet svækker kompressionen af de indre organer, belastningen på rygsøjlen falder, bevægelsesfriheden af leddene i muskuloskeletalsystemet øges.
Et andet argument til fordel for træning i poolen er, at rygmusklerne fungerer godt der, fordi en person er tvunget til at opretholde balance i vandet, og dette omfatter de dybe dorsale muskler, der understøtter rygsøjlen. Samtidig bliver amplituden af armene og benbevægelsen større, og det er lettere at bevæge sig i vandet. Alt dette sammen - den nødvendige træning for muskuloskeletale systemet uden udmattende indsats.

Forskellige svømningstilstande involverer forskellige muskelgrupper, og træne rygmuskler giver dig mulighed for at opretholde en smuk kropsholdning i lang tid. Rettede rygsøjle er et løfte om sundhed, beskæftigelser i puljen er fremragende forebyggelse af osteochondrose, intervertebral brok og andre sygdomme i ryggen. For at rådgive præcis hvilken stil der er nyttigt i hvert tilfælde, kan lægen.

Sørg for at læse: Spinal traktion med brok og osteochondrose

Forskellige svømning stilarter

Dybest set, med rygsygdommen anbefales tre typer - på ryggen, brystslag og kravle. Selv om det er tilladt at svømme på sin egen måde - for eksempel på sin side eller som en hund.

rygcrawl

Denne stil er den mest blide. Belastningen på alle musklerne på bagsiden er ensartet, og ryggen bøjer ikke igen. Tværtimod, når der ligger på vandet på bagsiden, er der næsten ingen belastning på hvirvlerne, ryggen er rettet, musklerne i skuldre, arme, lår og balder er involveret. Du kan hurtigt svømme på ryggen uden unødig belastning på kroppen.

Når badning i ryggen, hvis en person lider af intervertebrale brok, især - i lændehvirvelsøjlen vigtigt øjeblik i hans ende - kan ikke hurtigt vende tilbage til en lodret position, da det er sandsynligt, hyperekstension af rygsøjlen, hvilket kan føre til utilsigtede konsekvenser med denne sygdom. Det er nødvendigt at stoppe, først dreje i vandet på maven og derefter stå op.

Med denne metode skal du begynde at træne i poolen for alle, der har spinalpatologi.

svømning brystsvømning

Messing er som en frosksøvn. En mand svømmer på maven, mens han bevæger sig i vandet, er hans hænder og ben involveret. Denne stil er god til træning af musklerne i thorax og lændehvirvelsøjlen. Messing anbefales til behandling af brok lokaliseret i lænderegionen.

Messing er en rolig stil, en person bevæger sig i vand med lav hastighed, hvilket er godt for intervertebrale brok. Messing er ikke fysisk trættende, så træningens varighed kan være længere.

Ved svømning bør brystet fungere synkront med hænder og fødder, ryggen skal være flad, således at rygsøjlen ikke oplever for stor belastning.

svømning kravle

Denne stil indebærer bevægelseshastigheden i vandet og kraftige bevægelser, kræver mere indsats end når du svømmer brystslag. Hvis musklerne er svage, er kroppen uuddannet fysisk, og der er sygdomme i åndedrætssystemet, så er stilen ikke anbefalet. Derudover kan det aktive arbejde i muskler og pludselige bevægelser i rygsøjlen føre til forværring af rygsmerter i nærværelse af signifikant intervertebral brok.

Krybningen til terapeutiske og profylaktiske formål anbefales efter et tilstrækkeligt antal klasser og opnåelse af en bestemt grad af kondition.

Svømning på din egen måde

Ikke alle ejer en breaststroke eller kravle uden at have erfaring, det er svært at svømme på ryggen også - det skal læres. Men næsten alle kan intuitivt holde kroppen i vandet - svømme sidelæns, vende i vandet med deres fødder eller som en hund - på maven, rak vandet op under deres hænder. Det er vigtigt ikke at overdrive det, hvis der er en historie med fremspring i intervertebrale skiver og intervertebrale brok.

Du skal kende enkle regler:

Flyt ikke i vandet brat;
Forsøg ikke at svømme hurtigt, være opmærksom på kvaliteten af svømning;
Overstyr ikke kun en af grupperne af ryg og ekstremiteter, fordel jævnligt belastningen på hele kroppen.
Byt regelmæssigt den aktive stil med et roligt ophold i vandet, helt slappe af kroppen;
Hvis smerten er genoptaget eller bliver stærkere, så stop med at svømme på en fri måde.

Vand lfk

Øvelser i poolen for rygsøjlen og har en helbredende og terapeutisk effekt. Med hjælp fra dem spænder rygsøjlen, slapper af. Vandgymnastik er en effektiv måde at lindre muskelspasmer på.

At ligge på vandet tilbage, sprede sine arme rundt, tage dybe vejrtrækninger, ånde langsomt, slappe af kroppens muskler;
At ligge på kablerne til separationskabel, hæve hænderne over hovedet - det er nyttigt for brystbenet;
Ved siden af poolen ligger du på vandet med ryggen med hovedet fra siden, med dine skinker hvile mod sidevæggen, løft dine ben på siden, spred dine arme til siderne - alle rygsøjler og dorsale muskler er involveret og trænet;
Brug en snorkelmaske med et åndedrætsrør og ligg over svømmepaden på vandet med din mave eller ryg, så dine hænder holder adskillelseskablet på den ene side og benene klæber til rebet på den anden side, mens du holder ryggen lige så således at rygsøjlen ikke sager.

Se også: øvelser i bestyrelsen Evminova

Fordelene med at svømme i muskuloskeletalsystemet er bevist og utvivlsomt, men det er umuligt at helbrede alvorlige sygdomme i rygsøjlen udelukkende ved at svømme i poolen. Terapeutisk svømning er kun effektiv i forbindelse med den primære behandling, og wellnessen er nyttig for alle - det hjælper med at holde ryggen i orden og generelt - at holde organisme i god form. Beskæftigelser i puljen er uacceptable i perioden med forværring af rygsøjlens sygdomme og med stærk smerte.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Fordelene med at svømme for spinal sundhed

Svømning har en ubestridelig fordel for menneskers sundhed, hvilket er uden for magten i andre sportsgrene.

Dens brug øges betydeligt, hvis du gør det til søs.

For problemer med rygsøjlen forbedrer regelmæssig svømning sin tilstand og lindrer smerter.

Vandets opdrift gør menneskekroppen praktisk talt vægtløs, hvilket gør belastningen på alle leddene i kroppen væsentligt reduceret. Det er derfor, at svømning er en stor fordel for rygsøjlen.

Hvorfor svømning har en positiv effekt på kroppen

Desuden mister rygsøjlen sin fleksibilitet med alderen.

At være i vandet ophører de indre organer til at blive komprimeret, ryggen er helt losset, friheden i bevægelsen af rygsøjlen vokser markant.

Ved brug af forskellige svømningstilstande er næsten alle muskelgrupper involveret, og de træne muskler i rygsøjlen opretholder en smuk kropsholdning og tillader ikke mellemrummet mellem hvirvlerne at blive stærkt komprimeret. Og dette er allerede en bemærkelsesværdig forebyggelse af mange alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose, spinal brok osv.

Hvis du vil eliminere krumningen af rygsøjlen ved hjælp af svømning, skal du først rådføre dig med din læge om, hvilken svømmestil der er bedre at gøre specifikt i dit tilfælde, svømme i maven eller på ryggen.

Afslapning for rygsøjlen

Absolut alle belastninger, der komprimerer de intervertebrale diske og hvirvler forsvinder helt.

Når patienten er i puljen (selv liggende lige), er ryggen helt loset, og skiverne mellem hvirvlerne er retret og "afslappet".

Samlinger arbejder med høj amplitude

En person kan bruge alle sine naturlige evner i vand fuldt ud og udvikle dem endog markant ved at øge amplituden af hans bevægelser.

Så i tilfælde af at bevægelsen af leddene er faldet, vil det være meget nemmere og hurtigere i vand end på land for at genoprette helbredelsen af din rygrad, amplitude og let bevægelse.

Muskel træning

Det skal bemærkes, at med forskellige svømningstræninger trænes forskellige muskelgrupper.

I dette tilfælde er fordelene ved at trække ind i puljen manifesteret i det faktum, at en person hele tiden skal holde balance, på grund af hvilken indre og dybe muskler i ryggen er forbundet, hvilket nødvendigvis er nødvendige for at støtte hvirvlerne.

Øget lyse udflugter

Hos folk i alderdommen er udkanten af brystet kun 1-2 cm eller forsvinder fuldstændigt.

En udflugt er en vis afstand, som den nedre grænse af lungerne bevæger sig under respirationsbevægelser.

Under rejsen anbefales det at beherske teknikken med "kompetent vejrtrækning": udånder hurtigt og trækker vejret dybt. Den store dybde og hyppighed af indåndingsudånding bidrager til en forøgelse af bevægelsen af thoracale ryg- og ribbesamlinger og forbedrer lungernes ventilation betydeligt.

Psyko-følelsesmæssig sundhed

Svømning lindrer spændinger i musklerne og forbedrer den psyko-følelsesmæssige tilstand, uanset hvor du svømmer - i poolen eller på floden.

Menneskekroppen er helt afslappet og rolig.

Her hvor mange hyggelige og nyttige øjeblikke kan opnås ved at svømme. Vælg den teknik og stil med svømning, der passer til dig, og nyd resultatet.

Svømningstilstande til forskellige rygproblemer

Krol uden at udføre hænder eller brystslag

Det anbefales til de personer, der ikke har haft fysisk aktivitet eller ældre.

På maven

Ved hyperkyphose (øget brystbøjning) og bøjning rådgiver lægerne at svømme på maven, som når de svømmer i denne stil, er rygraden strakt tilbage og kropsjustering.

På bagsiden

Når du svømmer på ryggen, er rygsøjlen helt loset, hvorfor det er bedre at svømme og ligge i den position, hvis du har alvorlige problemer med rygsøjlen.

Intervertebral brok

Vandbehandlinger fører til et fald i smerte, hvilket var resultatet af kompenserende krampe i rygmarvene.

Derudover hjælper ture til poolen med at forbedre de metaboliske processer i det omgivende væv, genoprette blodforsyningen til det berørte område, styrke korsetten af ryggen, som vil frigøre musklerne og den berørte del af ryggen mod overdreven spænding.

Som regel rådes sådanne patienter til at svømme i en krybning eller på ryggen, og også at lave specielle øvelser til at strække rygsøjlen.

Klasser skal overvåges af instruktøren, fortæller hvordan man svømmer ordentligt, og hvilke belastninger bør undgås. Besøget til poolen bør være regelmæssig, 2-3 gange om ugen, der varer ca. 1 time.

Den optimale vandtemperatur for sådanne personer er 28 grader.

osteochondrose

Den største udstrækning af rygsøjlen kan opnås ved at svømme i to stilarter: ryggen og brystet.

Det anbefales ikke at bruge en blød vandkappe.

Hvis du ikke ved, hvordan man svømmer, har du lov til at bruge en oppustelig pude eller cirkel.

Medicinsk svømning er umulig uden ordentlig vejrtrækning. For at lære det, vil instruktøren hjælpe dig. Træning og svømning i vandet skal skifte med en hvileperiode (på sådanne øjeblikke kan du langsomt svømme på bagsiden).

Tilbage øvelser i poolen

Det vigtigste ved at undgå hypotermi.

Derudover er det forbudt at engagere sig i sådanne vandprocedurer i tilfælde af ridser, sår, nedskæringer, inflammatoriske og smitsomme sygdomme, da dette kan medføre ubehag og smerte.

Overvej et par øvelser, der anbefales til at styrke rygsøjlen:

Lig på ryggen for at strække (tove, der deler stierne i poolen) og strække dine arme over hovedet, dine fødder skal hvile på vandet. Takket være denne øvelse fungerer thoracic ryggrad og muskler "godt". Et par minutter på en strækning er en fremragende forebyggelse af skoliose og stoop samt behandling af spinalkurvatur.
Læg mellem bøjlerne, over svømmebanen. Hænder skal holde fast på et af strækmærkerne og lægge fødderne på den anden strækning. Forsøg at holde ryggen lige og gradvist forspændt alle dine muskler. Denne øvelse er tilladt at gøre på maven (i en maske).
Sæt dine fødder på siden af poolen, og bassinet skal røre ved siden. Bagsiden skal ligge på vandet, og arme spredes til siderne. Slap af og luk øjnene. Læg i denne position i 5-10 minutter.

Sædvanlige vandprocedurer er, at alle musklerne er meget godt udarbejdet, men samtidig bærer de ingen belastning, som under træning på simulatorer.

Puljen anbefales til folk til behandling og forebyggelse af forskellige skader og sygdomme i rygsøjlen med osteochondrose, skoliose, kyphosis. Svømning vil gavne de indre organer og den menneskelige rygsøjle, og har praktisk taget ingen kontraindikationer.

Gør din ryg ondt? Kører til poolen.

Alle er godt opmærksomme på, at når rygsmerter anbefales akvitness. Og hvilken retning, i hvilke mængder, og hvad, ud over poolen, kan positivt påvirke ens velvære, mange tror ikke engang.
Lad os starte med diagnosen. Forskellige manifestationer af osteochondrose observeres i næsten alle efter 30 år. Glæd dig ikke, hvis du ikke gør noget ondt. Kun ifølge resultatet af MR (magnetisk resonansbilleddannelse) kan lægen nøjagtigt diagnosticere: sund. Skynd dig ikke til at løbe på diagnosen, få bedre forebyggelse med det samme.

Så hvad er osteochondrose? Ryggraden består af 33-34 hvirvler, mellem hvilke der er mellemvertebrale. Disse diske udfører funktionen af spinalafskrivning. I ungdommen er skiverne fyldt med fugt og næringsstoffer og håndterer deres funktion perfekt. Men gennem årene ændres alt. Som følge af kompressionsbelastning og slid på de intervertebrale skiver er de udfladede.

Og så er der som regel mange klipninger, hvilket giver en masse ulejlighed og smerte. Og til tider kan sygdommens 1ste fase være asymptomatisk, hvis dine nerveender eller blodkar ikke udsættes for alvorlig klemning.

Så hvorfor slides de ud? Først under belastning komprimeres diskene og afgives fugt, og hvis de ikke har tid til at genoprette og genopbygge fugt, forekommer tørring og udfladning. Og den totale fravær af belastning er negativ, fordi diske fodres ved diffusion, og de har brug for et skynd af blod til nærliggende muskelvæv til ernæring.

For det andet påvirker kvaliteten af din mad også tilstanden af knogle og bruskvæv generelt. Du kan lave dine egne konklusioner: motion, men overbelast ikke, spis ordentligt, og du vil have rygsøjler i mange år. Bestem at alt ikke er så dårligt for dig at arbejde på ryggen, du vil fortryde efter et stykke tid. Da der ikke er nogen vej tilbage med osteochondrose, er din opgave at suspendere processen og forhindre den i at udvikle sig. Og hvis alt allerede kører, vær ikke foruroliget, selv med hernier (intervertebral), er korrektion mulig, men systematisk træning er påkrævet.

To træningsregler for rygsøjlen:

1. Manglende kompressionsaksial belastning og spinal trækkraft.
2. Oprettelse af et muskulært korset (hvilket er rygsøjlens støtte og giver trofæet mellem intervertebrale diske).

Pool løser disse problemer med en dygtig tilgang. Svømning lindrer perfekt ryggen og alle andre led, og med styrkelsen af korsetten er det bedre at klare aqua aerobic eller specielle øvelser på land. Hvorfor specielt - jeg vil forklare. Vi skal bruge de dybe muskulære lag i ryggen, og for denne øvelse udføres i et langsommeligt tempo med en lille amplitude eller i statik og. Det er ikke en hemmelighed, at en sådan øvelse som Pilates passer perfekt til denne opgave. Øvelser på fitballs, på Evminov profylaktiske, er også gode til ryggen.

Evminovas profilaktor er et universelt middel til bekæmpelse af spinalproblemer siden omfatter strækøvelser og træningsøvelser til rygmusklerne. Hvis du har en kvalificeret personlig instruktør, vil korrekt øvede øvelser gøre din ryg ikke bare sund, men også stærk.

For hverdagen kan jeg også give anbefalinger:

1. Alternativ moderat fysisk aktivitet med hvile.
2. Læn dig ikke på et sted, og tænd din fysiske fitness-tilstand.
3. Undgå overdreven fysisk anstrengelse.
4. Husk at hypodynamien fører til en overtrædelse af trofisme i vævene.
5. se din kost Minimere brugen af kaffeholdige og kulsyreholdige drikkevarer, forbruge animalsk protein optimalt, genopfyld din kost med mineraler og vitaminer.

Jeg vil også gerne minde alle om, at det er fra rygsøjlen, at innerveringen af mange organer og kropssystemer går. Og deres arbejde afhænger af ryggenes helbred. Og hvis du har absolut tolerabel rygsmerter, tror du ikke, at det også er acceptabelt for din krop. Så beslut dig nu: vil du have en masse kroniske sygdomme og ubehag hele livet, eller foretrækker du en sund levetid?

Følg alle anbefalingerne, og du er garanteret helbred af rygsøjlen og hele kroppen!

Hvordan svømme i poolen med rygmarv

Hovedårsagen til rygmarv er en ujævn belastning. I eksacerbationsperioden behandles de med medicin, men under remission kan du bruge hjælpemidler. Når rygsmerter giver gode resultater, svømmer. Nylige undersøgelser omfatter det som en obligatorisk forebyggende og terapeutisk metode.

Pool med brokkhvirvelsygdomme

Er en pool nyttig til spinal brok? Svømning i poolen styrker rygmusklerne, som tager størstedelen af belastningen på sig selv og derved lindrer den beskadigede intervertebralskive.

Regelmæssige klasser i poolen med rygsygdomme tillader:

reducere smerte
normalisere metaboliske processer
strække rygsøjlen;
genoprette naturlig blodgennemstrømning;
styrke musklerne
reducere spændinger i rygsøjlen.

Kroppen i vandet taber, skaber "vægtløshed" og lindrer stress.

På trods af poolens anvendelighed er der kontraindikationer:

Forværringstiden
gøre uden instruktør
hoppe fra bollard
være i vand med en temperatur over 30 grader.

Følgende anbefalinger bør følges:

Engagere sig i remission.
Udfør kun individuelt valgt komplekst.
Sørg for at udføre lidt opvarmning før nedsænkning.
Gør 3 gange om ugen i 45 minutter.
Kontrollér vejrtrækning for korrekt ventilation: åndedræt dybt og ånder udånding hurtigt.
Belastningen skal øges gradvist.
Vælg en individuel svømningstilstand.
Kursets varighed er 6-8 måneder, og så er det nok at studere 5-6 gange om måneden.

Tørre træning bør omfatte:

sidebøjninger;
squats er fulde og ufuldstændige;
hjørner med en lille amplitude;
rotation i albue, skulderled;
små svingben, hænder.

Denne gymnastik stimulerer blodcirkulationen, stimulerer og forbereder muskler til den efterfølgende belastning.

Svømning er bedst skiftet med øvelser

Med brok kan du svømme i tre stilarter:

1 på bagsiden Den mest blide form, der kan bruges til enhver fysisk aktivitet hos patienten ved begyndelsen af vandaktiviteter. Under svømning er musklerne næsten afslappet, der er ingen belastning, rygsøjlen er strakt, dets unaturlige positioner er udelukket. Svømning på bagsiden giver dig mulighed for at slappe af efter en daglig belastning.

2 Bras. Rolig svømning, som anbefales til lændehvirvler og brysthvirvler. En mand svømmer på maven, arbejder aktivt på benene med sine hænder som en frø. Det er nødvendigt at overvåge det synkrone arbejde med arme og ben, samt at bevare kropsholdning.

3 Krol. Velegnet til fysisk stærke mennesker uden problemer med åndedrætssystemet.

Gennemgå svømningsteknik

Nogle mennesker overholder ikke en bestemt stil. Hovedbetingelsen for dette er at gøre alt rigtigt:

fjerne pludselige bevægelser;
kvalitet bør have prioritet, ikke hastighed
skal arbejde forskellige muskelgrupper
Alternativ svømning med afslapning og liggende på vandet;
Hvis der opstår smerte, stop motion.

Med enhver form for svømning bør det stoppe ordentligt. Med en pludselig ændring af positionen er rygsøjlen udsat for unaturlig bøjning. I slutningen af svømning skal rulle over på maven, og derefter komme ned på hans fødder.

Anbefalet svømmesekvens:

Med et svømme bord, svøm en delfin 100m stil.
Lig på ryggen og gå gennem begge hænder på samme tid, svøm 400 m.
I samme position, svøm 250 m, men skift håndskrubning.
Krol 150 m.
Calm breaststroke 100 m.

Øvelser i poolen til ryghinde

For personer med svær smerte og brok over 10 mm er der udviklet et specielt kompleks. Det skal udføres 4 gange om ugen i en måned. Grundlæggende øvelser:

Walking med høj højde af knæene, efterligner hænderne at gå på ski. Vand skal være over brystet. Varighed - 5 minutter.
Stående i vandet, drej kroppen 10 gange i hver retning. Vand på brystniveau.
Hæld overkroppen til siden 6 gange. Vand bør være på bælte niveau.
Udfør squats, holder håndlængden. I dette tilfælde skal trykket på hvert ben udskiftes. 10 squats for hvert ben, og derefter det samme for to.
Tryk benene i maven, hold støtten. Kør 12 gange.

Efter en måned af klasser kan du komplicere komplekset - indtaste svømning, øge antallet af tilgange og varigheden.

Klasser med specielle enheder kan erstatte klasser i gymnastiksalen.

Hvis der ikke er specielle anordninger og gelændere til vandgymnastik i poolen, kan du udføre enkle øvelser ved hjælp af spordelinger:

1 Ligg på ryggen på vandet. Hænder opløse, tag dybe og rolige vejrtrækninger. Alle muskler skal være afslappet.

2 Lig ned på rebet, hæv armene op og sænk det tilbage i vandet. Den maksimale belastning går til brystområdet.

3 I nærheden af siden ligger på ryggen. Fødderne satte på ham og hvilede i vandløbsområdet. Løft dine arme til siden.

4 Læg over sporet på ryggen eller maven (i en maske), og fastgør positionen med dine hænder og fødder på skillevægge. Du bør stræbe efter at opretholde en jævn stilling, eksklusive afbøjninger.

Aerobic med brok i poolen

Vand aerobic - dansen bevæger sig i vandet. I starten blev teknikken skabt af læger fra Sovjetunionen for atleter, men senere ortopædere begyndte at bruge den til rehabilitering af deres patienter. Øvelse forbedrer blodcirkulationen og forbedrer stofskiftet. Aflastning af spændinger øger intervertebral afstanden, hvilket eliminerer symptomerne på en brok. Endvidere stabiliseret vaskulær og respiratorisk system. Vand aerobic klasser er tilladt i alle aldre.

Vand aerobic er den ideelle måde at tone muskler i en ryghinde

Det nøjagtige kompleks er valgt individuelt og fuldt styret af coachen. Klassens varighed er 60 minutter, frekvensen - 3 gange om ugen.

Let kompleks foreskrevet i nærvær af problemer med hypertension og personer over 60 år. Klasser med specialudstyr giver dig mulighed for fuldt ud at kompensere for styrkeøvelser i hallen. Vand aerobic eliminerer helt skade.

Det skal starte med lidt varme op muskler. På samme tid være opmærksomme på åndedrætteteknikker - åndedrag skal være hurtig og moderat. Dette vil tillade at uddanne intervertebrale og intercostale muskler.

Blandt kontraindikationerne udsender:

kardiovaskulære sygdomme;
smitsomme sygdomme;
problemer med huden.

Pool efter rygmarv fjernelse

Svømning giver dig mulighed for at bringe muskler tilbage i tone. Belastningen i vandet er minimal. Men klasser efter operationen ordineres om en måned, når rehabiliteringspotentialet stiger, og arret er fuldt dannet. Alt dette minimerer risikoen for infektion. Det er dog værd at overveje en række funktioner:

fuldstændig heling af det postoperative sår er påkrævet;
før kursets start skal du overleve øvelsen
kræver konstant tilstedeværelse af en instruktør;
Øvelser bør skifte med svømning.

Fuld klasser i poolen er kun tilladt efter 6 måneder fra operationens dato.

Klasser i vandet har en positiv effekt på patientens helbred med rygsygdomme. På grund af vægttab oplever rygsøjlen minimal stress, og musklerne styrkes. Øvelserne bør vælges individuelt under hensyntagen til organismens egenskaber.

Pool for rygsmerter. Hjælper det

Ryg og hals gør ofte ondt. Mange anbefaler et besøg i poolen. Hjælper svømning virkelig rygmarven? Dine anmeldelser er interessante.

Jeg har mange problemer med rygsøjlen og i 20 år har jeg prøvet en masse ting. Og poolen så godt.

Jeg kan sige følgende. Som sådan vil rygsmertepuljen ikke fjerne og ikke erstatte behandlingen.

Vigtigheden af fysisk uddannelse og svømning især for rygsmerter er dannelsen af et muskelsystem omkring rygsøjlen. Dette korset er bedre at fastsætte ryghvirvler, og bevægelsen er ikke så klemt nerver, er en bedre forsyning af ilt, hvis der er en brok - et fremspring af hendes korsettet bremser og som et resultat, vi har mindre chance for tilbagefald.

Men mange mennesker, der lider af ryggen, står over for et problem - hvordan man opretter et muskulært korset, hvis mange øvelser giver smerte. Derfor er puljen god - vandet lindrer trykket på hvirvlerne, og musklerne virker, og hele kroppen krops muskler arbejder under svømning, hvilket er meget praktisk og nyttigt.

En anden smerte skyldes overstretching og muskelforvrængning under en stillesiddende livsstil. Ved svømning vil det også falde, fordi musklerne vil arbejde jævnt med spænding og afslapning, der kommer til normal tone.

Du kan f.eks. Ikke svømme, men vand aerobic - så vand tager stammen fra rygsøjlen, og mange øvelser, der er ubehagelige at udføre på land, bliver tilgængelige.

Motion anderledes tager mange år og kan sige med tillid - en muskuløs korset form er muligt, men hvis du stoppe med at se, og det forsvinder meget hurtigt - på blot et par uger, og problemerne forstærkes igen.

Derfor kan du ikke smide. Træt af poolen - du har brug for træningsterapi eller specielle simulatorer, eller yoga eller callanetics, eller et specielt udvalgt kompleks, og så videre i en cirkel.

Måske er dine problemer ikke så tydeligt udtrykt som mine, og svømning vil bremse og endda fjerne ubehagelige processer. Men generelt er det et element, der indgår i behandlingskomplekset og god forebyggelse. Jo tidligere du arbejder med din ryg, desto mindre følger konsekvenserne.

Wellness svømning for rygsøjlen - et udvalg af øvelser i poolen

Til behandling af rygsøjlen og forebyggelse af osteochondrose anbefales det ikke kun at massage, gymnastik og medicin, men også at svømme.

Denne procedure er til enhver tid uanvendelig, uanset stil, holdning og tid i vandet. Fordi vandet lindrer rygsøjlen og lindrer spændingen.

Hvad er nyttigt at besøge poolen?

Svømning er ikke kun genopretning, men også den korrekte tilgang til rygsøjlen.

Fordelene ved svømning eller gymnastik i vand har vist sig for længe siden, fordi hver patient kan lindre spændinger fra rygsøjlen og ryggen, lindre smerter, lindre vertebrale diske.

At bygge muskel- og togsamlinger behøver ikke at hente specielle, seriøse øvelser. Du kan svømme i stil med en frø, som en hund, breaststroke eller på ryggen, gør sving.

Men altid vil effekten være:

Aflæsning af rygsøjlen og ryggen på grund af kroppens vandrette stilling.

Samtidig er der forbedret blodcirkulation, fornyelse af væv og celler og forebyggelse af klemning af plader.

Forbedring af iltmetabolismen i celler.

Dette sker på grund af en stigning i lungerne, større oxygenforsyning, når kapillærerne og karrene er fuldt mættet med ilt.

Lindre følelsesmæssig stress, når en person glemmer stress, problemer, slapper af og hviler.

Dette er især vigtigt for personer med daglig høj fysisk anstrengelse, når rygsøjlen ikke hviler overhovedet, forøges osteochondrosis.

Udvikling af musklerne og styrkelse af armer, bryst, ben, abs og ryg.

Men denne effekt kan opnås, hvis træningsprogrammet og et sæt øvelser omfatter lange, regelmæssige øvelser med konstant tempo og forskellige holdninger.

Med hvilke symptomer anbefaler lægerne at besøge poolen:

Hvis du svømmer i poolen, er du inaktiv, nyder du og forsøger ikke at sprede dine træningspaser, så er den vigtigste effekt at du aflaster og slapper af ryggen. Med aktiv svømning er det muligt at opnå ensartet styrke af musklerne, udseendet af trænede led.

Hvad er ordentlig træning?

Det maksimale udbytte af svømning opnås kun, hvis du følger de grundlæggende regler fra eksperterne:

Gør en opvarmning på land, der begynder med lemmerne og slutter med den centrale del;
Før du udfører det grundlæggende sæt øvelser, skal du bare svømme i ca. fem minutter for at forbedre blodcirkulationen.
I slutningen af din træning skal du svømme på ryggen for at slappe af og slappe af helt.
For at lindre rygsmerter, brug et specielt sæt øvelser, der er udviklet af en læge eller træner til osteochondrose.

Anbefales til visning:

Typer af svømning i tilstedeværelsen af visse problemer

I tabellen kan du se, hvilke stillinger der anbefales til patienter i nærværelse af osteochondrose, skoliose, i alderdommen.

Hydrokinesis med osteochondrose indeholder et separat sæt øvelser, som omfatter svømning som en hund, breaststroke, på bagsiden, ved hjælp af en cirkel eller ruller. Men tager hensyn til placeringen af foci for inflammation.

Husk derfor, at:

Når osteochondrose i livmoderhalsområdet ikke kan bruge en cirkel til nakken, svøm bedre på ryggen;
Når osteochondrosis i brystet svømmer breaststroke eller en hund;
Lumbal osteochondrosis behandles bedst ved at svømme på ryggen eller krybningen.

De første klasser udføres kun under tilsyn af en træner, du kan bruge svømningscirkel eller ruller, men sådan at de ikke holder bevægelsen tilbage og tillader ilt strømmer normalt ind i lungerne.

Aqua aerobic for skoliose og osteochondrose varer mindst 30 minutter, holdes to gange om ugen. Men at besøge poolen bør undgås i perioder med forværring, nervebetændelse og ved udgangen af de intervertebrale diske.

Anbefalede øvelser

For at lindre muskelspasmer, slappe af dem og genoprette leddets elastik, anbefales det at udføre sådanne øvelser i vand:

Ligge på ryggen, spred dine arme til siden, tag dybe vejrtrækninger;
Sæt en del af brystet på reb i poolen, hæv armene lidt over kroppen for at strække brystmusklene;
Lean fødder og skinker på kanten af poolen, tag en liggende stilling på bagsiden, spred dine arme til siden;
Læn hænder og fødder på de forskellige adskillende reb i poolen, liggende på din mave og ved hjælp af en undervandsmaske.

Hvad anbefaler eksperter?

Glem ikke reglerne for træning i poolen, som anbefales til udførelse af terapeuter og ortopædere:

Hvis der er smerter i nakken, undgå spænding og bøjning i dette område;
Når svimmel svømmer migræne på ryggen;
Med ubehag og spænding i lændehvirvelområdet bør bevægelserne være glatte, bløde, men ikke hårde som i tilfælde af frølignende svømning;
Tre klasser om ugen er tilstrækkelige til at forebygge eller behandle tidlig osteochondrose;
Leksjonens varighed er ca. 30-40 minutter ved en vandtemperatur på op til 30 grader Celsius;
Glem ikke om åndedrætsøvelser under opladning;
Kombiner terapeutisk gymnastik og svømning for at opnå maksimale resultater.

til indhold ↑

Stil funktioner

For at sige hvilken stil der er mest nyttig, skal du forstå, hvad de indeholder, og hvordan de påvirker kroppen:

Backstroke anbefales i begyndelsen og slutningen af sessionen for at slappe af og slappe af. Anbefales til dem, der lider af rygsygdomme;
Messing er anderledes rolig, målt, da bevægelsen er langsom. Anbefales til brok, klipning af diske, svømning i denne stil kan være længere end normalt;
Krol er velegnet til dem, der har trænet muskler, fordi det kræver et bestemt fysisk træningsniveau;
På siden eller som en hund svømmer enhver, der ønsker at slappe af og forbedre blodcirkulationen. Disse stilarter anbefales også til børn.

Fotogalleri:

Husk at du ikke skal bevæge dig for skarpt, overvåge øvelsens kvalitet og ikke tiden og hastigheden. Det er vigtigt at fordele belastningen på alle muskelgrupper. Alternativ øvelse med hvile.

Indikationer og kontraindikationer for at besøge poolen

Beskæftigelser i poolen anbefales til kategorier af personer til forebyggelse eller behandling af visse sygdomme, men i første omgang er det værd at besøge en læge for en konsultation:

Forebyggelse af rygsygdomme;
Gendannelse efter operationer;
Osteochondrose, reumatisme, arthritis;
Vaskulær patologi;
skoliose;
Udgangen af intervertebrale diske;
Avanceret alder.

Så kan du opnå denne effekt:

Forbedring af blodcirkulationen og stofskiftet;
Træning af muskler og ledd, retur af tone
Øget immunitet
Behandling af symptomer og årsager til osteochondrose, ledpatologier;
Fjernelse af smerte, ubehag og tæthed i ryggen.

Dette resultat forventes af alle dem, der følger lægernes anbefalinger og følger de grundlæggende regler for at besøge poolen.

Det vil være nyttigt at se:

Der er en række kontraindikationer, der gælder for patienter med visse problemer og sygdomme:

Patologi i hjertet og åndedrætssystemet;
Konvulsivt syndrom og epilepsi;
Hudinfektioner og sygdomme;
Lav immunitet og kold;
Forværring af osteochondrose eller betændelse i nerverne;
Pinched nerver.

Tilstedeværelsen af disse problemer skal anmeldes til lægen på forhånd, inden du besøger poolen.

Hvis der er opstået sygdomme i løbet af behandlingen, er det værd at nægte at svømme eller vælge et andet kursus.

Fordelene ved svømning vil først være, når du først lægger en høring med en læge, følg reglerne for at blive i poolen og bruge andre typer terapi, forebyggelse af osteochondrose i kombination.

Hvordan svømme i poolen for rygsøjlen

For at holde ryggen normal skal der lægges særlig vægt på fysisk aktivitet. Korrekt træning hjælper med at styrke ledbånd og muskler, gøre ryggen mere fleksibel og forbedre kropsholdning. Valg til fysisk aktivitet er mange, men den mest optimale af dem er svømning. Ortopædere og vertebrologister forgæves foreskriver ikke deres patienter at besøge swimmingpoolen: regelmæssig svømmelektioner accelererer meget behandlingsprocessen og anses for at være en fremragende forebyggelse af tilbagefald. Overvej hvordan du skal svømme i poolen med forskellige sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er brugen af svømning for rygsøjlen

De fleste problemer med rygsøjlen skyldes ukorrekt fordeling af belastningen, hvilket fører til en udtynding af de intervertebrale diske, komprimering af rødderne, forringelse af blodgennemstrømningen.

Fysioterapi kan delvis aflaste rygsøjlen, men hovedopgaven er at styrke ryggen, samt at udvikle led og ledbånd i muskelsystemet for at øge fleksibiliteten. Men ikke alle øvelser gives til patienten nemt og fra første gang: nogle bevægelser kræver stor indsats og kan forårsage smertefulde fornemmelser.

Beskæftigelser i poolen i denne henseende har en stor fordel: i vandet reduceres belastningen på ryggen til et minimum, og svømningsbevægelser hjælper med at bruge næsten alle muskelgrupper uden ubehag. Det vil sige at svømning giver dig mulighed for at slappe af og motionere muskler på samme tid. Effekten af sådanne øvelser er flere gange højere end for almindelig fysisk uddannelse, så genopretning i de fleste tilfælde sker hurtigere.

Der er andre positive aspekter ved svømning:

forbedret koordinering af bevægelser
øge udholdenhed;
generel hærdning af kroppen
normalisering af hjerte og lunger;
øget fælles og spinal fleksibilitet;
forbedret kropsholdning
følelsesmæssig stress relief.

Af stor betydning er beskæftigelsesstedet. Der er betydelige forskelle mellem svømning i poolen og åbent vand og ikke til fordel for den anden mulighed. For det første kan swimmingpoolen besøges jævnligt året rundt (og regelmæssige klasser giver et positivt resultat), mens det åbne vand kun er tilgængeligt i den varme årstid. For det andet har poolen alt, hvad du behøver for den rigtige tilrettelæggelse af klasser, og du kan altid få hjælp fra en erfaren specialist.

Kontraindikationer til svømning

Svømning med henblik på inddrivelse har ingen begrænsninger på alder og uddannelsesniveau, men der er visse kontraindikationer af sundhedsmæssige årsager:

alvorlige patologier i det kardiopulmonale system
hudsygdomme - eksem, dermatitis og andre;
virale og bakterielle infektioner;
eksacerbationer af osteochondrose, ischias;
eventuelle krænkelser af centralnervesystemet.

Før du tilmelder dig i puljen, er det nødvendigt at undersøge og konsultere din læge for at undgå negative sundhedsvirkninger.

Med hensyn til manglende evne til at svømme er det slet ikke en hindring for træning: Med hjælp fra specialister kan du hurtigt lære at flyde og mestre grundlæggende teknikker. Derudover er der særlige træningskomplekser i vandet, som du ikke behøver at kunne svømme. De kan være lidt mindre effektive svømning, men giver stadig et bedre resultat end at praktisere på land.

Hvem viser poolaktiviteter

Fritids svømning hjælper med at klare de fleste problemer forbundet med rygsøjlen. Afhængig af tilstandens sværhedsgrad har behandlingsforløbet en anden intensitet og varighed, og svømestilen vælges individuelt, baseret på diagnosen.

Indikationer for at besøge poolen er:

Som regel for at rette krop og kyphos anbefales det at svømme på maven uden kraftige udslip af hænderne. Med osteochondrose og herniated disc er svømning på ryggen mere foretrukket. Når scoliosis svømestil er valgt afhængigt af lokalisering af krumningen, med vægt på de asymmetriske bevægelser af forskellige dele af kroppen. Og lad os nu se nærmere på de mest populære måder at træne rygsøjlen i puljen.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du spænder ryggen i hjemmet, samt kendskab til de grundlæggende øvelser, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Hvordan man svømmer til gavn for rygsøjlen

For at svømme kun kan være til gavn, skal du overholde nogle få enkle forhold.

Uanset hvilken stil du vælger, skal du begynde træning med opvarmning for at forberede kroppen til belastningerne. For at gøre dette skal du arbejde på livmoderhvirveler på land og udføre hovedet vippe fra side til side, bevæge dine arme, gøre flere skridt i kroppen frem og tilbage og dreje med uret og tilbage. Vær særlig opmærksom på opvarmningsbenene: Drej skiftevis med dine fødder, udfør squats.

Grundlæggende svømningstilstande for intervertebral brok

I tilfælde af hvirveldyr kan du skade ryggen med uforsigtig bevægelse, derfor er ikke alle svømningstilstande velegnede til personer med en sådan diagnose. Hovedvægten bør være på forlængelse af rygsøjlen, med minimal belastning på stedet for brok lokalisering. Klasser anbefales at udføres regelmæssigt 2-3 gange om ugen, hvor varigheden af sessionen ikke er mindre end en time.

Den mest almindelige stil er kravle. Behov for at svømme på maven, skiftevis kaste hænderne fremad. Skovlene er intense, men korte, du skal arbejde med dine ben og fødder, holde dine hofter sammen. Med hvert slag er skrogens drejning minimal, skuldermuskler er mest involverede. Hovedet skal holdes let vippet.

Video - Sådan gennemsøger du

En anden populær stil er breaststroke. Her udstråles armene symmetrisk: først fremad og spred derefter til siderne og til siderne. De samme bevægelser gør benene. Under slagtilfælde stiger kun skuldrene fra vandet, hovedet skal holdes hældende hele tiden. Ved udligning skal kroppen strækkes så meget som muligt og forsøger at holde ryggen, arme og ben i en linje.

Video - Svømningsteknik breaststroke

Fremragende resultater giver den kombinerede svømmemetode. Hænderne kastes skiftevis, hovedet holdes lige, bevægelserne med benene er glatte med en kort amplitude. De laver to slag på maven, så tænder ryggen, endnu 1 slag - og tænd derefter maven igen. Du kan gøre 2 padle på maven, 2 på bagsiden, da det er mere praktisk.

Flyde på ryggen på tre måder.

Den første er enklere: De udfører skiftevis håndslag og intensivt arbejder hofterne. Hoved og bryst hele tiden forbliver over vandet.
Den anden metode er vanskeligere: Du skal rette dine arme bag hovedet og slutte sig til dine palmer, bevægelser udføres kun med dine fødder. Det er vigtigt at holde balancen og ikke at dreje kroppen fra side til side. Hoved og bryst skal være over vandet.
Den tredje metode involverer symmetriske håndslag tilbage med kroppen nedsænket under vand. Hovedproblemet ligger i reguleringen af vejrtrækning, når hovedet går under vand, når armene klapper.

Video - Svømning på bagsiden. Fodboldteknik

I de første klasser er det nok at svømme 150-200 meter for ikke at overbelaste musklerne. Det er nødvendigt at øge længden gradvist og tilføje 50-70 meter hver gang. Efter klassen skal du slappe af rygsøjlen, bare ligge på vandet. Du kan gøre det på land: stå op lige, strække dine arme op, langsomt bøje ned. Dernæst skal du sidde ned, bøje dit hoved for at mærke spændingen i ryggenes muskler, fikse stillingen i 1 minut. Derefter retstrækkes og strækkes godt igen.

Hvis du vil vide mere om, hvordan du flyder korrekt på ryggen, samt overvej en beskrivelse af teknikken med vejledning og tips, kan du læse en artikel om den på vores portal.

Svømning med skoliose og dårlig kropsholdning

For at forbedre holdningen og rette den scoliotiske bue anbefales det at svømme mere tid på bagsiden, hvilket gør det muligt at øge effekten på problemområder. Selv om det også er nyttigt at svømme i maven, og der er tilstrækkeligt effektive metoder til at tilpasse holdningen.

Er det muligt at svømme, hvis du virkelig vil have, med forværring af osteochondrose?

Goddag, kære læser! Er det muligt at svømme med forværring af osteochondrose? Interesseret i mange. Lad os tale om, hvordan vand påvirker den svækkede organisme, hvorfor det er nyttigt, lad os se på tips til sygdommen i alle dele af rygsøjlen. Vi lærer, der kan erstatte svømning. Alle disse spørgsmål er diskuteret i artiklen.

Kan jeg svømme med forværring af osteochondrose i poolen?

I det 21. århundrede er det ikke nødvendigt at vente på sommeren, for at svømme, er der bygget bassiner selv i mellemstore byer. I vores by bygget for glæden ved alle. Osteochondrose, oftest, føles selv efter et aktivt besøg på de "badende" steder. Latte muskler, pludselig tvunget til at arbejde, her kommer overbelastningen, som reaktion opstår smerte.

I damme og i havet, når der er forværring, er svømning bedre at annullere. Uigennemtrængelige udkast og køligt vand kan forværre symptomerne, og i poolen afhænger alt af staten i det øjeblik. Svøm i den subakutte periode er nødvendig, og i det akutte er det usandsynligt, at det lykkes. Når alt gør ondt, er det svært at vende om, ikke at svømme.

Der er 2 typer exacerbationer:

akut smerte;
moderat eller mildt.

Ved akut smerte er der tre muligheder efter svømning næste dag.

Der vil ikke være nogen ændringer, den skarpe smerte forbliver. Mulig forskydning af hvirvlen med hævelse af musklerne.
Det vil være bedre med muskelspasmer, fordi varmt vand afslappet muskler. Læs om muskelspasmer i nakken her.
Det bliver værre end det var. Du kan ikke komme op fra pasteller, alvorlige smerter. Måske øgede forskydningen af hvirvlen henholdsvis hævelse. Ring en ambulance omgående.

Med akut smerte bør du ikke risikere at svømme, men søg lægehjælp for at identificere årsagen.

Moderat eller mildt.

Men hvis eksacerbationen ikke er meget udtalt, er smerten af moderat karakter, så smøver lindrer sådanne symptomer, du kan endda glemme, at der i går var ubehag, intet synes at blande sig med at svømme. Bare slapp ikke af, opfør dig roligt og omhyggeligt i vandet, gør ikke pludselige bevægelser, undgå udkast, betændelsen er ikke væk så hurtigt, det er medicinens virkning.

Jeg respekterer homøopatisk medicin i form af salven "T Purpose", dens hjælp til mig er uvurderlig. Hvis sagen ikke er kompliceret, er der ingen følelsesløshed, prikken, kun en ubehagelig følelse og ikke et stort smertsyndrom, det hjælper mig i en ansøgning.

Under en moderat eller mild eksacerbation er det effektivt at placere krukkerne og anvende et bedøvelsesgips. At besøge poolen med limet gips, selvfølgelig mod hygiejne, hvis det ikke falder ned, vil det blive gennemblødt med blegemiddel, du bliver nødt til at ændre det på nogen. Men disse metoder lindre smerter.

Så for at svømme under en forværring er dette hele ansvaret alene på sig selv. Læger er imod!

Se en interessant video, hvorfor du skal svømme.

Hvad du har brug for til en pool

Få tilladelse til fravær af smitsomme og hudsygdomme. Påkrævet. Hvis et sådant certifikat ikke bliver spurgt, råder jeg dig ikke til at gå til en sådan institution, se efter strenge regler. Badedragt, hat, gummistøvler eller specielle strømper med skridsikre såler, bad til brusebad. Du kan fylde op på briller og et næse klip.

Der er flere regler for svømning

Tune på, at efter proceduren kommer relief.
Vandet skal være varmt, det ville være behageligt.
Gør nogle øvelser for at varme op før du kommer ind i vandet.
Svøm under ledelse af en instruktør.
Lav ikke pludselige bevægelser, såsom svømning bras.
Engagér ikke mere end 40 minutter.
Tag et varmt brusebad, tag varmt tøj og slappe af.
Med et godt humør at gå hjem.
Der var lindring, et grønt lys for at fortsætte lektionen en anden dag.

Videoopvarmning inden svømning.

Alexandra, lægen af fysioterapi, har kompetent forberedt et gratis minikursus om emnet "5 dokumenterede principper for behandling af rygsøjleoksteokondrose".

Det er vigtigt! Flyt forsigtigt, hvor det er vådt, for ikke at glide og ikke blive såret!

Hvorfor er vand så godt for osteochondrose?

Ved enhver bevægelse føler en person massen af sin krop, især når han står.

Og mirakler sker i vand, vand påvirker en svækket organisme som et magisk eliksir, hvis det er behageligt varmt. Koldt vand til sunde.

En persons vægt er reduceret til 3 kg.
Vægtløshed i vandet er fantastisk afslappende.
Belastningen på ryggen er minimal.
Vand hjælper rygsøjlen til at håndtere og tage den korrekte form.
M echverbic diske, falder på plads.
Øger højden til 1 cm.
Forbedrede metaboliske processer i kroppen.
Vandet fordeler jævnligt belastningen på alle muskelgrupper, og de kan let arbejde igennem og dermed styrkes.
Kropsvægten falder, lette bevægelser vises.
Immuniteten af en organisme stiger.
Mennesket bliver mere vedholdende og glad.

Tips i vandet til osteochondrose

Cervikal osteochondrose

Svømning med cervikal osteochondrose er nyttig på bagsiden, så der ikke er nogen venøs stasis i afdelingen og ikke at overstyrke nakke muskler. Bras er kontraindiceret. Og for at svømme under en forværring af den cervicale osteochondrose, bør du ikke engang prøve. Det gør ondt i hovedet, og i vandet er kroppens vægtløshed sådan, at du ikke vil føle, at du ved et uheld pludselig bevæger dig.

Se øvelsen video på bagsiden.

Disse øvelser til at mestre, og de vil hjælpe med at styrke de overfladiske og dybe muskler i livmoderhalsen.

Thorak og lumbal osteochondrose

Hvis du har problemer i nedre ryg, skal du svømme uden pludselige bevægelser med dine fødder. Det vil sige, blurt dem ikke i vandet, for ikke at provokere en klemning af nerven.
Nyttig at hænge i vandet på "bar", hvis der ikke findes en sådan enhed, prøv at hænge og holde ved siden af poolen. Belastningen i denne position er minimal, ryggen har sin normale form, slapper af og hvirvlerne snapper på plads.
Sørg for at bruge de forskellige enheder til øvelserne. Bolde, specielle pinde, puder osv. Vær opmærksom på alt og kig efter dit værktøj til træning. Brug ikke en vest til svømning, det vil ikke give effektivitet i træning af muskler.
Svøm med forværring af lændehals osteochondrosis kan være efter 2-3 dage. Første gang du skal udføre øvelser i en sparsom tilstand.

Hvordan ånde mens du svømmer?

I vandet under svømning skal du lære at indånde korrekt. Det adskiller sig fra at trække vejret i løbet af øvelser på land. Dyb, langsom vejrtrækning, og ånder hurtig ud.

Hvad kan erstatte svømning?

Svømning er meget hjælpsom og syg og sund person.

En sådan virkning af vægtløshed giver suspensionssystem. Det bruges oftest til behandling og rehabilitering:

svære rygskader
frakturer efter leddene
slagtilfælde;
hjerteanfald.

Hvor bevægelser er begrænsede eller helt fraværende hjælper suspension systemet med at træne svækkede muskler i rygsøjlen og leddene.

Desværre blev min søn såret i livmoderhvirvel, der hoppede ind i vandet, nu er han i en kørestol, men han befandt sig i værkerne, synger godt. Interessant, lyt til en af de populære covers.

Forestil dig Dragons - Thunder på russisk (oversættelse er også hans).

Det er på tide at sætte en stopper for denne artikel. Sikkert du ville svømme efter læsning, så skal du kigge efter en god pool, hvor strenge regler virker, og der er en god instruktør. Selvfølgelig er svømning med svær smerte ikke anbefalet. Men hvis du, efter forværringen er gået, begynder at undersøge din rygsøjle alvorligt, vil der ikke være noget at forværre.

Jeg håber artiklen var nyttig, dele med en ven. Efterlad en kommentar.

Vi ses snart, kære læser! Glem ikke at abonnere på at opdatere bloggen.