Denne artikel leveres af annoncøren: yourspine.ru.

Ingen moderne medicin kan udføre opgaverne til motionsterapi for skoliose. Regelmæssige klasser hjælper:

• at returnere elastik og styrke til de muskler, der har brug for det, for at danne muskelskeletet i rygsøjlen;
• fjern patologisk spænding fra musklerne;
• stop sygdommens progression (stigning i krumningens krumningsvinkel);
• aktivere det kardiovaskulære system, forbedre vejrtrækningen;
• reducere eller helt fjerne ryggens laterale krumning.

Derfor er fysioterapi til skoliose den førende metode til konservativ behandling, som anerkendes af ortopædere og vertebrologer (specialister i spinalproblemer) i hele verden. Komplekser af øvelser anvendes som den eneste og uafhængige terapi til korrigering af den patologiske krumning i rygsøjlen i de indledende stadier af sygdommen. De bruges nødvendigvis i kompleks behandling af 3 og 4 stadier af skoliose.

I de fleste tilfælde udvikles skoliose i en periode med intensiv vækst af barnet. På nuværende tidspunkt er alle rygsegmenter ustabile, så den fysiske påvirkning på dem skal være yderst professionel og yderst forsigtig. Ellers kan du forårsage alvorlig skade: Forværre krumningsvinklen, klem de indre organer, forstyrre hjertet eller åndedrætssystemet.

For at få øje på øvelserne skal øvelserne vælges under hensyntagen til rygsøjlen, hvor der er en patologi. De skal udføres regelmæssigt, og instruktøren skal undervise i teknikken.

Læs videre: fire typer belastninger i gymnastikomplekset for skoliose, de fem mest effektive øvelser i behandling af patologi fra schweiziske vertebrologer.

Fem regler for fysioterapi

Det er vigtigt, at gymnastik til skoliose opfylder fem specielle krav, der nødvendigvis tages i betragtning ved udarbejdelsen af ​​et medicinsk kompleks.

Det vigtigste er at fjerne alle former for øvelser, der kan forværre tilstanden i rygsøjlen:

De første klasser gennemføres med et lavt tempo. Det er nødvendigt at konstant være opmærksom på kroppens reaktion på hver øvelse.

Belastningerne og antallet af gentagelser indstilles gradvist: For ikke at overbelaste musklerne og rygsøjlen.

Øvelser bør kun udformes til passiv stretching af rygsøjlen.

Regelmæssig veksling af øvelser til skulderbåndets muskler med øvelser til lænder og ben.

Alle øvelser, der ordineres af en læge for skoliose, skal udføres hver dag uden afbrydelse. Efter klasser skal du sørge for at arrangere en halv time hvile, der ligger på sin side.

Tre stadier af træning for skoliose

Hver øvelse fysioterapi til skoliose udføres strengt i overensstemmelse med træningsplanen, som giver dig mulighed for at opnå den maksimale effekt af hver øvelse.

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Skoliose og bodybuilding. Hvordan træner man korrekt?

God eftermiddag, happy hour, glad for at se dig her!

I dag fortsætter vi med en serie artikler med titlen "Patient's Corner" og bliver bekendt med emnet "Scoliosis and Bodybuilding". Efter at have læst vil du helt sikkert vide, hvordan du korrekt opbygger din træningsproces for denne sygdom og ikke skade dit mest værdifulde aktiv - sundhed, når du arbejder med vægte i gymnastiksalen.

Så vær venlig at sætte dig ned, vi begynder.

Skoliose og bodybuilding: den teoretiske side af problemet

Som sagt har vi for nylig åbnet en cyklus med noter fra serien "Patient's Corner", især her er de sidste: [Åreknuder og fitness], [Synes og bodybuilding]. Så vi åbnede det ved en tilfældighed, fordi næsten alle besøgende på gymnastiksalen har visse sundhedsmæssige problemer. Jeg var overbevist om dette (og jeg er overbevist), når jeg analyserer spørgeskemaerne til udarbejdelse af personlige træningsprogrammer samt gennem breve fra læsere gennem feedback formularen. I denne sammenhæng bliver sundhedsmæssige afvigelser mere og mere relevante, fordi vi går i gymnastiksalen for ikke at skade vores vægte, men for at forbedre vores sundhed. Sport lang levetid er også vigtig for os, snarere end hurtige resultater og holdbarhed for resten af ​​dit liv.

Skoliose er en af ​​de mest almindelige patologier i rygsøjlen, og næsten hver 10 mennesker i Rusland har det. Selvfølgelig eksisterer også scoliose blandt de besøgende på gymnastiksalen, og derfor er det ekstremt vigtigt at forstå, hvordan man korrekt udfører din træning og arbejder med vægte under hensyntagen til denne spinalafvigelse. I dette skal vi forstå mere i teksten, lad os begynde med...

Bemærk:

For en bedre forståelse af materialet vil alle yderligere fortællinger blive opdelt i underkapitler.

Hvad er skoliose?

I den mest filistiske og forståelige forstand er dette den laterale (laterale) afvigelse / krumning af ryggen fra den lige lodrette linje. Når man ser fra siden, viser rygsøjlen moderat afrunding i overkroppen og forstærkning af lændehalsen (indadgående krumning) i underkroppen. En person uden skoliose har en ret rygsøjle, en skoliose er buet (og på forskellige måder).

For at forstå, hvad der står på spil, sammenlign de to ekstreme billeder (klikbar).

Ryggraden er en kompleks struktur bestående af flere afdelinger med et specifikt sæt hvirvler. Det er bundet til enhver bevægelsesaktivitet hos en person og hans helbred, eventuelle abnormiteter (problemer med rygsøjlen) gør tilpasninger til livskvaliteten.

Krumningen kan være i den nedre / øvre del af ryggen - lændehvirvel / cervikal lordose, i den øvre kiste - thorakalkypose eller flytte fra den øvre til den nedre del af rygsøjlen (thoracolumbarregionen). I nogle tilfælde er der en dobbeltkurve - S-form.

Den mest aktive periode med skoliose er alderen af ​​puberteten - fra 9 til 18 år. I denne periode er rygmusklerne svage og uformede, og sandsynligheden for spinalkurvatur er derfor ekstremt høj. Hvis en teenager i løbet af denne periode besluttede at gå i gymnastiksalen og straks begyndte at rive "lige ud af flagermuset" (tage vægte, arbejde med komplekse øvelser), så kan en sådan belastning forværre situationen og yderligere øge scoliose. Derfor er det ekstremt vigtigt i ungdomsperioden at begynde arbejdet på bagsiden gradvis, med særlige øvelser, der styrker det (for flere detaljer, se den tilsvarende sektion).

Hvad forårsager skoliose?

Hovedpersonen kan kaldes følgende:

• medfødt skoliose forårsages af knoglepatologi ved fødslen. Fra begyndelsen af ​​udviklingen er fosteret i moderens livmode i form af en lille kugle, og dermed opstår krumningen i rygsøjlen.
• neuromuskulær - resultatet af unormale problemer (neuromuskulære sygdomme) i et bundt af muskelnerves;
• degenerativ - er et resultat af knogleskader (operationer på bagsiden), deres sygdom og udtynding, mest almindelige hos voksne;
• idiopatisk - har ingen specifik grund, menes at flertallet er arvet, det mest almindelige hos børn;
• lange og forskellige i længder ben;
• husstand - den forkerte sidder ved pc'en / skrivebordet, overførsel af genstande / tasker.

Faktisk er det ifølge teorien alt, hvad vi behøver at vide minimalt, lad os nu tale om...

Diagnosen af ​​skoliose: Hall er kontraindiceret til mig?

Mange kommer til hallen, når de allerede har fået deres hænder på :) vil få nogen skade, strækker sig eller de vil lægge en dårlig spinal diagnose, hvilket indebærer kirurgi og en komplet "ikke vippe" livsstil. Enig, hvem vil for eksempel om 30 år at føle og, vigtigst af alt, at være pimped? Jeg er sikker på - ingen. Selvfølgelig vil vi ikke overveje ekstreme tilfælde nu, men for forsøgets renhed tage en gruppe mennesker, der har en vis krumning i rygsøjlen, og de har besluttet eller allerede går i gymnastiksalen. Lad os bestemme, hvordan vi skal læse ryggen korrekt, hvilke øvelser bør undgås, og hvilke skal følges.

Hvis du kommer til ortopederen, og han afslører en krumning af rygsøjlen i dig, så er det meget sandsynligt, at han vil forbyde vægtløftning og noget spinalarbejde med jern i hallen. På den ene side vil specialisten være rigtig, for i teorien er det kun den direkte rygsøjle, der er i stand til at modstå et betydeligt trykpres som følge af visse øvelser, såsom squats. Enhver form for skoliose betyder sårbarheden af ​​det relevante område og pålægger øget belastning på det.

Konsekvenserne af ukorrekt udvalgte øvelser eller "tilstopning" på den ortopædiske / sportslæge tips kan være:

• klemning af nerveender
• vedvarende kedelig / skarp rygsmerter
• herniated intervertebral disks / vertebral dislokation.

Hvis man ser på krøllingsproblemet, derimod dømmer man med medicinsk statistik, gymnastiksalen eller rettere med vægt og styrke øvelser, er kontraindiceret for alle mennesker, der har skoliose, som er over 1 million russere.

Forfatteren af ​​disse linjer virker ikke så kategorisk tilgang til skoliose og bodybuilding, det kan kaldes SMART-smart, og det består i at overholde de følgende regler.

Hvordan træner og arbejder med vægte med skoliose?

Først og fremmest skal du beslutte dig om de øvelser, du ikke kan udføre kategorisk med forskellige slags skoliose, som omfatter:

• fuldamplitude dødløft;
• fuld-amplitude deadlift sumo;
• trækkraft på lige ben (rumænsk)
• squats med en barbell på skuldre / brystet;
• stående bænk presse;
• øvelser på underkroppen, som negativt påvirker nedre ryg - lunges, bøjning af benene ligger ned.

Enig, det er ret usædvanligt at se på listen over undgåede øvelser, der lunge og bøje benene? Men de (sammen med squats) kan forårsage rygsmerter og skabe øget pres på hvirvlerne.

Så prøv ikke at medtage disse øvelser i dit træningsprogram.

Lad os nu se, hvad der er godt for rygsøjlen i form af skoliose træning.

Det vigtigste, vi kan gøre for at hjælpe vores ryg i denne situation, er at forsøge at skabe en stærk muskuløs korset omkring rygsøjlen. Dette kan opnås ved at inkludere følgende øvelser i dit træningsprogram:

• pull-ups på tværstangen / i gravitron simulatoren;
• tryk på de øverste / nedre blokke til brystet og bæltet;
• lige ben / knæ elevatorer;
• push-ups på parallelle stænger;
• øvelse plank;
• motion vakuum;
• hyperextension / revers hyperextension;
• udøve godmorgen
• træningsbåd.

De vigtigste træk ved disse øvelser er:

• dannelsen af ​​sin egen muskel støtte korset;
• mangel på trykbelastning
• træk effekt
• strækning af hvirvlerne (trækkraft) - forlængelse af højden på m / n-skiverne og stigning i ryglængdenes samlede længde
• dynamisk inddragelse af alle større rygsøjler.

Ud over disse øvelser er der enkle hjemmekomplekser, der hjælper med at fjerne rygsmerter og lindre rygsøjlen, her er nogle af dem (klikbare).

Grundlæggende principper for træning af musklerne i ryggen med skoliose

Hvis du ved, at du har skoliose, så i gymnastiksalen for spinalarbejde, følg disse tips:

• fjerne arbejde med store vægte, projektilens maksimale vægt = 50-60% af kropsvægten;
• stræk ryggen efter hver tilgang, inkl. ved hjælp af yoga poses (kat / hund, etc.);
• Opgive øvelsen, hvis den ved udførelse forårsager ubehag i ryggen;
• udføre dødløft kun i strømrammen undtagen den nederste del af amplitude;
• i starten af ​​hver træning, gør hyperextension
• Sørg for at inkludere i træningstræningen ud over kraftbøjlerne (bjælker / håndvægte i skråningen) træk på den vandrette bjælke eller træk i den øverste enhed;
• Sørg for, at begge sider af ryggen / ryggen får samme belastning, og udfør ensidige øvelser - en håndvægt i skråningen, alternativ kabelføring fra den nederste enhed;
• i slutningen af ​​træningen skal du udføre den normale vis / strækning på tværs
• følg metoden til at udføre øvelserne (især bagsiden), se på dig selv fra siden i spejlet;
• Brug specielle bånd, bandager til fastgørelse af ryg / ryg;
• brug en Kuznetsov applikator og dens analoger til at lindre muskelspasmer og slappe af rygmusklerne.

Nu ved du, hvordan du opbygger din træningsproces korrekt, når du bukker ryggen, og hvad du skal være opmærksom på. Faktisk var dette de seneste oplysninger, som jeg gerne vil dele, lad os opsummere.

efterskrift

Skoliose og bodybuilding - dette er det emne, vi har afsløret i dag. Uncovered? Det tror jeg. Vi fortsætter noterne fra "Patientens hjørne" sektion, godt, området er stort og der er nok sår :).

På dette alt, tak for din opmærksomhed og vi ses snart!

PS. Har du skoliose? i hvilket omfang?

PPS. Advarsel! Den 24. maj blev muligheden for at sende spørgeskemaer til udarbejdelse af et personligt trænings- og ernæringsprogram tilgængeligt. Jeg vil være glad for at arbejde sammen!

Med respekt og taknemmelighed, protasov dmitry.

Hvordan træner du folk med skoliose?

Træning for skoliose er en integreret del af effektiv behandling af denne sygdom. De er mest effektive i barndommen, når knoglerne stadig er smidige, og deres vækst er ikke afsluttet. Med alle medicinske anbefalinger er det muligt at rette rygsøjlen og normalisere kropsholdning.

Hvad har du brug for at gøre øvelserne

En sund persons ryg har flere bøjninger i forreste retning, men der er ingen afvigelser i siden. Skoliose er en sygdom, hvor krumning forekommer til venstre eller højre for den lodrette akse. Denne patologi begynder at udvikle sig i en person siden barndommen. Dette skyldes dårlig kropsholdning, ukorrekt organisering af arbejdspladsen, forkortelse af lemmerne, manglende træning af rygmusklerne og andre årsager.

Skoliose reparation er en vanskelig opgave. Behandling af patienter omfatter gymnastik (øvelser), massage, iført korsetter, fysioterapi og livsstilsændringer. Øvelse terapi er mest effektiv for scoliosis 1 og 2 stadier.

Træningsprogrammet bestemmes af lægen. Øvelser skal udføres i specielle rum på hospitalet.

Hovedmålene med gymnastik er:

• styrkelse af individuelle muskelgrupper i ryggen
• stabilisering af hvirvlerne;
• deformation korrektion;
• normalisering af kropsholdning
• øge den overordnede kropsbestandighed.

Hvis du rykker ryggen uden at konsultere din læge, er det uhensigtsmæssigt på grund af sygdommens mulige udvikling og risikoen for at klemme nervenødderne.

Opvarmningsøvelser

Terapeutisk træningskompleks omfatter flere faser:

• varme op;
• grundlæggende øvelser
• sidste øvelser
• ferie.

Ryst din ryg har brug for en særlig ordning. Belastningen bestemmes strengt individuelt under hensyntagen til patientens alder og hans fysiske egnethed. Ved øvelser kan følgende gymnastikapparater anvendes:

• lette håndvægte;
• tape;
• manchet;
• bænke;
• skrånende fly;
• belastninger;
• pinde.

Opvarm først. Det er nødvendigt til forberedelse af muskler til de efterfølgende grundlæggende øvelser. Målet med denne fase af fysioterapi strækker ledbåndene, forbedrer blodcirkulationen, øger muskeltonen og normaliserer åndedrætsrytmen. Ved idræt involverede lemmer (ben og arme), såvel som torso og hoved.

Når skoliose udføres følgende øvelser:

• squats med arme forlænget langs kroppen og benene fra hinanden til skulderbredden;
• klemme op og sænke hænder mens du står;
• bevægelse skuldre frem og tilbage;
• trapper frem og tilbage i stående stilling med ryggen til væggen;
• skiftevis hæve benene bøjet på knæene og holde i et par sekunder.

Opvarmning skal ske 10-15 minutter. Derudover udføres hver type øvelse 5-10 gange. Næste trin viser de grundlæggende øvelser.

Det vigtigste kompleks af øvelser

Gymnastik med skoliose er symmetrisk og asymmetrisk. Dette tager nødvendigvis hensyn til siden af ​​ryggenes afbøjning.

De grundlæggende (hoved) øvelser for skoliose omfatter:

• hæve venstre og højre hånd på indånder og sænke dem på udåndningen, mens de ligger på ryggen;
• alternativt hæve hænder på alle fire
• Placering af hænder bag hovedet med deres efterfølgende tilbagevendende position - liggende på sin side fra toppen af ​​den scoliotiske bue;
• hæve torso med en håndledsstøtte i den udsatte position
• forlængelser i ryggen med en hånd udvidet bag hovedet mens du ligger på maven;
• Alternativ bortføring af benene til siden i en stilling på underlivet;
• hævelse af bækkenet over gulvet med benene bøjet på knæene i den liggende stilling;
• skiftevis hæve armene og bringe dem til kroppen i den liggende stilling;
• hæve og skubbe frem arme og ben på den modsatte side på alle fire
• backbend og hovedløft på alle fire
• afbøjning af kroppen og klemme med hænderne bag ryggen i ryglæn
• holde skiftede blade med deres efterfølgende tilbagevenden til deres oprindelige position mens de står på gulvet;
• Hovedet vender sig til den ene side og knæene bøjes til den anden i den bageste position.

Ved udførelse af hovedfasen er træningsterapi ikke nødvendig. Disse øvelser skal udføres dagligt i mindst 30-40 minutter. På sidste etape er mulige:

• gå på hælene;
• åndedrætsøvelser
• ruller med knæ bøjede og ben knyttede;
• gå med højt løftende hofter.

Efter at have gennemført hele træningstræningskomplekset kræves der en hvile i 5-10 minutter. Patienten anbefales at ligge på ryggen. Effekten kommer ikke straks. For at få det ønskede resultat skal du gøre omkring et år eller mere. Alt afhænger af graden af ​​deformitet af rygsøjlen.

Kombinationen af ​​fitness og yoga

Pilates er almindeligt anvendt til behandling af skoliose på 1-3 grader. Dette er et sæt øvelser, der omfatter elementer af yoga og fitness. Denne behandlingsmetode er sikker og egnet til patienter i alle aldre. De grundlæggende principper for denne type øvelse er:

• korrekt vejrtrækning;
• glatte bevægelser;
• mangel på skarpe bevægelser;
• aktivering af individuelle muskelgrupper
• udøve regelmæssighed.

Pilates minder fitness. Til lateral krumning af rygsøjlen er følgende øvelser mest nyttige:

Ofte udføres gymnastik, mens du ligger på ryggen eller i maven. Ofte udført øvelsen "Saw". Manden sidder med benene og ryggen, såvel som hans arme holdes fra hinanden. Det er nødvendigt at dreje kroppen på en sådan måde, at armene er parallelle med benene. Dette gøres ved indånding, og ved udånding skal patienten nå den modsatte fod med hånden og tage 2 dybe vejrtrækninger.

Nå hjælper det med at udøve "udstødningen to ben." Manden ligger på maven med hænderne bredere bag ryggen og hans fingre forbundne. Skulder og albuer skal røre gulvet, og hovedet vender sidelæns. På indåndingen, prøv at få balderne med hæle, samt løft brystet og bring skulderbladene sammen.

Hvad er forbudt mod skoliose

Ikke alle ved, om det er muligt at pumpe en presse med skoliose. Denne øvelse styrker mavemusklerne mere end ryggen. Det kan indgå i træningsterapi, men uden vægtning. Det anbefales at blot løfte kroppen med hænderne bag hovedet eller fastgjort til brystet.

Med lateral krumning forbudt:

• styrke øvelser;
• højspring og længde;
• hovedet vender tilbage
• ruller;
• hængende på den vandrette stang;
• øvelser "cykel" og "saks"
• øvelser udført på et ben
• hæve begge nedre lemmer;
• skarpe svinger;
• motion "broen".

Hvis en person har skoliose, så er hakket med en skralde og dødløft absolut kontraindiceret, da de øger belastningen på rygsøjlen. Kun lette øvelser er tilladt uden brug af vægtning. Disse begrænsninger er mulige i tilfælde af 2. grad af skoliose og derover. Når krumningsvinklen er mindre end 5º, er kun for store belastninger kontraindiceret.

Folk, der er interesserede i sport, anbefales at gøre mindre i gymnastiksalen og afsætte mere tid til gymnastik. Når skoliose er kontraindiceret følgende sportsgrene:

• hoppe;
• volleyball;
• hegn;
• akrobatik;
• hockey;
• fodbold;
• bjergskisport;
• badminton;
• kampsport;
• gymnastik.

Piger med udtalt sidekrumning i rygsøjlen anbefales ikke at hoppe reb. Syge børn kan undtages fra fysisk uddannelse. Aerobic er ikke altid nyttigt for denne patologi, da abrupte bevægelser er kontraindiceret til patienter. Svømning hjælper med skoliose. Det er nyttigt for patienter at øve på en fitball med en speciel gymnastikbold. Med denne tilgang træner ikke præsten, men også ryggen.

Yderligere terapimetoder

Erhverv LFK er ikke nok til at rette kropsholdning. Behandling af skoliose omfatter eliminering af den vigtigste etiologiske faktor. Med denne patologi er det nødvendigt:

• vælg de bedste møbler til skrivning
• kompensere for forskellen i længden af ​​underbenene
• nægte langt stillesiddende arbejde
• flytte mere;
• brug særlige ortopædiske madrasser til søvn;
• til flade fødder bære ortopædiske sko;
• nægter at bære tasker og rygsække på en skulder eller i den ene hånd
• at lave øvelser om morgenen og gymnastik under statisk arbejde.

Behandlingen bør sættes høj bar. Undladelse af at følge en læge anbefaling eller ignorere problemet medfører forøgelse af krumningen. Ved en vinkel på mere end 20-40º og hurtigt progressiv deformation kan indlæggelse være påkrævet.

Sammen med gymnastik øvelser for skoliose er massage vist. Det anbefales ikke at gøre i simple saloner og hjemme. Massage udføres på hospitalet af uddannet personale.

Hos børn og unge kræves ofte korset. Det skal bæres i 16 timer om dagen og fjernes kun under søvn.

De mest anvendte korsetter er:

Nogle gange kan motion, massage og ortopædiske værktøjer ikke hjælpe. I dette tilfælde kræves en operation. Det giver dig mulighed for at rette ryggen. Under driften bruges stænger og kroge til at stramme stoffet. Efter operationen kan du ikke svinge og udføre pludselige bevægelser. Således er skoliose og bodybuilding uforenelige. Vægtløftning er forbudt for personer med rygkrumning. Med denne patologi er gymnastikøvelser effektive.

Skoliose Behandling Styrketræning

Skoliose - ryggens laterale krumning er en sygdom, der kun er erhvervet i barndommen. Og kun i denne alder er det 100% behandles. Jo ældre en person bliver, jo færre muligheder for at påvirke rygsøjlens form. Efter 22 år er formularen næsten ikke tilgængelig for eventuelle ændringer. Men ved hjælp af træning, selv i denne alder, kan du styrke muskelkorsetten og redde en person fra ubehag i ryggen.

Effektiviteten af ​​behandlingen af ​​skoliose, baseret på alder, kan groft fordeles.
1. Till 14 år til 100%
2. Op til 18 år gammel 50% - 60%
3. Op til 22 år 30% - 40%
4. Efter 22 10% - 20%

Det er klart, at disse er meget omtrentlige tal, og effektiviteten af ​​behandlingen afhænger stort set af sygdomsstadiet.

Styrketræning for skoliose hos enhver alder har 3 hovedmål:
1. Retting af rygsøjlen (delvis eller komplet).
2. Forebyggelse af yderligere krumning af rygsøjlen.
3. Lindre rygsmerter og ubehag.

Afhængigt af sygdomsstadiet og i alderen kan nogle af disse opgaver enten implementeres på 100% eller praktisk taget ikke implementeres. Generelt er hovedårsagen til skoliose en svag muskelkorset omkring hvirvlerne. På grund af det faktum, at intet holder dem, bliver hvirvlerne let skiftet til siden. Derfor er styrken af ​​rygmusklerne det vigtigste redskab i kampen mod forskellige spinalkurvaturer. Og intet udvikler muskler som styrkeøvelser.

Øvelser for skoliose

Ved træning skal man naturligvis betale øget opmærksomhed på bagsiden (30% - 40% af alle øvelser). Men glem ikke resten af ​​kroppen. Når alt kommer til alt for at skabe en harmonisk og smuk krop, er en tilbage ikke nok. Derfor træner vi hele kroppen. Og ved hver træning er 3 - 4 øvelser på overfladiske og dybe muskler i ryggen.

I vores tilfælde er alle øvelserne gode til rygmusklerne med både frie vægte og simulatorer.

De to første øvelser er gode, fordi de trækker næsten alle musklerne i nærheden af ​​skulderbladene (diamantformet, hypodermisk og supraspherisk, trapezformet osv.). Hyperextension udøver ryggenes forlængere. Disse er dybe muskler i ryggen, som passer tæt på rygsøjlen. Alle fire af disse øvelser er ret enkle at udføre, og de kan gives lige til børn, uden frygt for at de kan blive såret.

Jo hurtigere en person begynder at trække op på baren, desto bedre. Trækoptioner skal skiftes. Hvad angår hovedet og brystet. Stramning godt udvikle rygmusklerne.

Disse øvelser er meget effektive, men er ret komplekse og er med farlige præstationer farlige. Du skal starte med en lille skala. 10 kg (barvægt) til piger og 20 kg til mænd. Derudover skal du sørge for, at du gør disse øvelser helt korrekt. Alle øvelser udføres bedst 3 - 4 sæt 10 - 15 gange. Efter hver træning skal du hænge på stangen i ca. 20 sekunder for at strække ryggen.

Du kan også forsøge at kombinere brugen af ​​forskellige fixere arbejdsstillinger med træning. Men husk, dette er bare en tilføjelse til træningen. Og i løbet af klassen er de bedre.

I sidste ende bemærker jeg, at forfatteren af ​​disse linjer havde skoliose siden 8 år. Klokken 14 begyndte jeg at lave vægte. Har jeg det nu - jeg ved det ikke engang. Måske er der noget tilbage. Men min ryg føles fantastisk.

Har du fundet en fejl i artiklen? Vælg det med musen, og tryk på Ctrl + Enter. Og vi vil ordne det!

Funktioner af øvelser for skoliose i gymnastiksalen

Funktioner og fare for træning er, at øvelser for skoliose i gymnastiksalen udføres bilateralt med en symmetrisk belastning. Et vigtigt træk ved patologien er muskulær ubalance. Musklerne på begge sider af rygsøjlen modsætter hinanden. Når en muskel svækkes, vil dens antagonister behandle og spasme, hvilket vil føre til forskydning af hvirvlerne og dannelsen af ​​en bue.

Valg af øvelser for skoliose i gymnastiksalen er nødvendig under hensyntagen til viden om svækkede muskler eller for at undgå overbelastning af kroppen. Der er flere træningsmuligheder.

Hvad laver i gymnastiksalen?

Der er to forskellige begreber: styrke og muskel tone. Styrken manifesteres i den bevidste aktive bevægelse, der udføres under styrketræning. Tonus er en ubevidst refleks rettet mod muskulært arbejde uden at ændre længden af ​​fibrene. Tonus er vigtig for kropsholdning og går tabt i skoliose, bestemt ved specielle muskelprøver. Essensen af ​​scoliotiske deformiteter skyldes det faktum, at muskel svaghed kompenseres af antagonister og synergister, som spasmerer og ændrer andre muskulære forhold på grund af effekten på knoglerne.

Under en træning i gymnastiksalen med skoliose, vil muskler, der i første omgang svækkes, få mindre belastning, fordi kroppen er vant til at arbejde på bekostning af andre ressourcer. Effekten af ​​effektbelastninger kan være negativ, hvis krumningen ikke kompenseres. Kompensation kan bestemmes på en simpel måde: Træk en lodret linje ned i midten af ​​hovedet i stående stilling. Hvis det passerer midt i sacrummet, kompenseres skoliose, hvis det er forskudt, så kan der forekomme andre deformationer.

Læs om det er muligt at gå ind for sport med skoliose og hvilken type sportaktivitet er bedst at vælge.

Isoleret stress på svækkede muskler giver ikke altid den ønskede effekt:

• Fibrene kan ikke kontrakt helt fordi de er fastgjort til fordrevne hvirvler;
• muskel kan modtage mindre innervation (impulser i nervesystemet);
• spasmodiske synergister forhindrer muskler i at engagere sig i bevægelse fuldstændigt.

For at forbedre muskelarbejde skal du fjerne alle de faktorer, der forhindrer det i at falde sammen: arbejde med organer, hvirvler, triggerpunkter. Genopretning af tonen garanterer ikke korrektionen af ​​skoliose, fordi personen er vant til at bevæge sig uden svækkede muskler i hverdagen i mange år.

Hvad skal man lave i gymnastiksalen?

Hvis musklerne under den ene side af rygsøjlen eller brystet ikke virker, så er der tre muligheder for træning for skoliose i gymnastiksalen:

• udføre regelmæssige øvelser uden store vægte
• brug ensidige bevægelser
• korrekte dysfunktionsfaktorer og træne svage muskler.

Den første mulighed indebærer implementering af squats, øvelser i baren, træningsøvelser, push ups eller presser med lette vægte uden ønsket om at få muskelmasse. Antallet gentagelser - 10-15 gange.

Den anden mulighed giver søgen efter dine egne øvelser, som indlæser den ene side af kroppen:

• lunges med et skridt tilbage med en tryk af samme hånd;
• lunges med et tilbage og en modsat hånd;
• tyrkisk stigning.

I disse øvelser vil forskellen mellem de to sider være mærkbar. For eksempel vil spændinger mærkes, hvor det ikke burde være: i fastgørelsen af ​​muskler, i leddene, sakrummet, på bagsiden af ​​hovedet eller endog på sålen. Når muskelen ikke virker, i stedet for den, er ligamentet anstrengt for at holde kroppen afbalanceret. Specialister kan identificere svage muskler, der "falder ud" af bevægelser algoritme og bidrage til at udvikle den nødvendige kompensation.

Den tredje mulighed er at arbejde sammen med en osteopat eller en kiropraktor til langsigtet eliminering af muskelhypotonifaktorer og deres konsekvente styrkelse.

Varianter af dysfunktion og korrektion

Dysfunktioner begynder med nakke eller kommer til det (se Scoliosis i den cervikale region). Derfor er det første skridt at frigive de subokipipitale muskler og indbefatte halsens lange extensorer:

• Når hovedet kastes tilbage (holdes blikket foran sig selv) under tryk, er squats, lameller, små muskler indlæst mellem ryggen af ​​hovedet og den første hvirvel, leddet er blokeret, og hypermobilitet forekommer i de underliggende segmenter;
• at arbejde lange forlængere, skal du trykke din hage i nakken og skubbe ryggen af ​​hovedet op og tilbage og holde denne position under hele træningen.

Den livmoderhalske region er forbundet med lændehvirvlen, da begge repræsenterer lordose. Nakkeproblemer afspejler rygsmerter og omvendt.

Fokus på ribbenene! De skal være symmetriske. Sammenlign ribbenbuerne, bredden af ​​brystet, tilstedeværelsen af ​​en hul eller en bulge.

Hvis der er forkortede mellemrum mellemrum (se skolesygdomme), skal du lære at trække vejret ind i membranen:

• frigivelse af phrenic nerve ved at sænke kravebenet på udånder, greb knoglen med fingrene og vippe hovedet i modsat retning;
• Indpakning af brystet med et håndklæde og indånding, åbning af ribbenene til siderne (øvelse 5 minutter om dagen).

Opmærksomhed til bækkenet (se Lumbal Scoliosis). Sammenlign positionen af ​​bækkenbenene foran og bagved:

1. Forreste symmetri er tilvejebragt af de skråme muskler, som giver en sving af kroppen til siden. Vi bliver foran spejlet, vi bestemmer svinget i hvilken retning justerer kuglerne. Så kombinerer vi denne tur med skridtet i det modsatte ben før hver træning.
2. Bag symmetrien tilvejebringes linsens firkantede muskler. Forskellen i positionen af ​​den sidste ribben på bagsiden og tilstedeværelsen af ​​en scoliotisk bue indikerer en spasme. En muskel er overstretched, hvis gluteus maximus muskel eller den modsatte firkantede muskel i lenden svækkes.
3. Gluteus maximus svækkes på grund af en krænkelse af trinet, svage antagonist hoftefleksorer og kompressionssyndrom på niveauet af kvadrullerne af lændene eller pæreformede muskler.

Spasmodisk kvadratmuskel på siden af ​​den senkede sidste ribbe er strakt, og modsat er masseret til fastgørelsespunkterne og trænet med sidelisterne.

Musklerne ophører med at interagere normalt, nemlig forholdet mellem benene og den øvre del af kroppen er tabt. Dette bliver umuligt uden funktionelle abdominale muskler - obliques, der roterer kroppen i forhold til bækkenet. I gymnastiksalen er der ingen øvelser, der giver belastningen på balderne og latissimus dorsi muskelen samtidig, skrå og lårmusklerne.

Opmærksomhed på angreb

Lunges er tættest på skridtet, men i gymnastiksalen er de lavet med håndvægte eller en barbell, der immobiliserer deres hænder. Hvis du kombinerer angreb med en håndvægt eller en bænkpress, bliver de mere naturlige. Faldende balance i lunge indikerer en dårlig biomekanik:

• reducere lunge pitch
• tilføj en vending af kroppen i forhold til forbenet;
• læg fødderne på trinets bredde
• vippe torso til låret.

Læs hvordan man bestemmer graden af ​​skoliose i grad af afvigelse i rygsøjlen.

Find ud af, hvem der har den horisontale bar for scoliose: anbefalinger fra læger og grundlæggende øvelser.

Alt om yoga til skoliose: vigtige regler, kontraindikationer til klasser, et sæt øvelser.

I denne variant af øvelsen fra skoliose i gymnastiksalen vil de gluteal muskler og pressen straks mærkes, hvilket vil være starten på genoprettelsen af ​​korrekt bevægelse og kropsholdning. Det er vigtigt at sikre, at bækkenet ikke bukker eller bevæger sig til siden.

Skoliose korrektion

Når folk er interesserede i at korrigere skoliose i gymnastiksalen, står de over for forslaget om at sikkerhedskopiere og styrke ryggenes forlængere. Symmetrisk træk, trækkraft, presser og hældninger er i dette tilfælde forbudt, ligesom hyperextensionen. Svage muskler bør indgå i kæderne, som er naturlige for hverdagens bevægelser. Disse muskelforbindelser krydser kroppen under diagonalen, som skal overvejes ved valg af øvelser.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundigt, men fysioterapi øvelser spiller en ledende rolle i denne proces. Aktiv indflydelse på det muskulære korset, hvilke fysiske øvelser har, gør det muligt at bremse sygdommens progression og efterfølgende helt eliminere deformiteterne. Overvej hvad du skal gøre for øvelser for rygsygdomme, hvordan man udfører dem korrekt, og om de har kontraindikationer.

Til hvilken terapeutisk gymnastik er vist

Øvelse øvelser er designet til at udvikle musklerne i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spændinger fra overbelastede områder, aktiverer ubrugte muskelgrupper, øger blodcirkulationen. Under træningsprocessen opstår tilpasningen af ​​muskelsystemets tone gradvist, og det bliver lettere for en person at holde rygsøjlen i den rigtige position. For at eliminere deformiteterne af motionsterapi skal udføres dagligt i lang tid.

Indikationen med henblik på motionsterapi er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle krænkelser af kropsholdning.

I dette tilfælde vælges et sæt øvelser for hver patient separat, idet der tages hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering af lokaliseringen og karakteristika for organismen. De mest intensive klasser er tildelt mennesker med dårlig kropsholdning og grad 1-skoliose, med mere alvorlige deformiteter bør motion være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provokere mange komplikationer.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan i visse tilfælde kontraindiceres helt eller delvist, indtil risikofaktorer for udvikling af komplikationer elimineres. Individuelle patienter kan kun udføre øvelserne på fysisk terapi, under tilsyn af en specialist. Alt dette bestemmes af den behandlende læge under undersøgelsen, men det er umuligt at vurdere sundhedsrisikoen alene.

De vigtigste kontraindikationer for udnævnelsen af ​​træningsterapi er:

• skoliose af 4 grader;
• fremskyndet fremskridt i sygdommen
• alvorlig dysfunktion i hjertet eller åndedrætssystemet;
• højt intrakranielt tryk.

Årsager til opsigelse af klasser:

• forværringer af kroniske sygdomme
• infektiøse og katarrale sygdomme forbundet med høj feber;
• den postoperative periode
• øget smerte i rygsøjlen efter træning.

Indtil staten stabiliserer, er det umuligt at udføre øvelserne for ikke at provokere en forringelse. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, skal du sørge for at underrette din læge og ikke forsøge at løse problemet alene. I rygsøjlen er der mange nerveender, der ofte klemmes på grund af deformering af hvirvlerne. Under undersøgelsen i klinikken er det let at identificere problemområder og eliminere årsagen til smerten, men det er usandsynligt, at det sker hjemme. Og jo mere forsømte staten, jo vanskeligere vil det være at klare det.

Under tilsyn af en læge bør hypertensive patienter, hjertepasienter, patienter med kroniske gastrointestinale sygdomme være involveret. Det samme gælder for gravide i 3 måneder: i hjemmet er det svært at kontrollere belastningens fordeling, så det er bedre at træne i et træningsrum med en erfaren specialist.

Træningsregler

For at gøre klasser så effektive som muligt bør der følges adskillige regler:

tøj til klasser bør vælges fra lette "åndedrætsmaterialer" i størrelse. Overdreven snæver eller tværtimod gør store tøj det vanskeligt at udføre øvelserne fuldt ud, hvilket påvirker deres præstationer;

Og vigtigst af alt - Hold foranstaltningen. Forøgelse af arbejdsbyrden eller varigheden af ​​klasser hjælper ikke med at justere rygsøjlen hurtigere. Så udtøm ikke din krop med yderligere øvelser, men koncentrere dig om de behagelige fornemmelser, som fysisk aktivitet giver.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører spinale øvelser på en gymnastikbold, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Enhver kompleks øvelse er baseret på grundlæggende øvelser, der passer til de fleste mennesker med skoliose. Dette er de øvelser, vi overvejer.

Træningsprogram for skoliose.

Træningsprogram for skoliose.

Skoliose er en kompleks deformitet af rygsøjlen, der primært er kendetegnet ved ryggenes laterale krumning. Ofte er årsagen til skoliose medfødte lidelser i bindevævets bindevæv eller andre lidelser i skeletet (forkortet lem, lidelser eller asymmetri i hofteledene osv.). "Skadet" skader på skeletet, muskelskader, nervesystems lidelser kan også være årsagen til skoliose.

Normalt udvikler skoliose sig aktivt efter et skarpt spring i barnets vækst, og rygmusklerne klare ikke belastningerne, og senancens forstærkning begynder, hvilket med en ujævn belastning i løbet af denne periode kan udvikle sig uden symmetri. Chancen for at tjene skoliose for et "højt" barn med svag knogle er meget høj.

Forkert livsstil kan i høj grad forværre sygdommen.

Udviklingen af ​​sygdommen begynder gradvist og umærkeligt. Patienterne selv, normalt børn, bemærker ikke krumningen. Rygsmerter opstår, når der allerede findes skoliose. Smerter opstår under træning og nedsætter eller forsvinder efter hvile eller i ro. Uden behandling skrider skoliose gradvist op. Med udviklingen af ​​alvorlig sygdom kan patienter opleve vejrtrækningsproblemer og forskellige problemer med nervesystemet.

Ved første øjekast er problemet klart - ryggen er buet, du skal træffe foranstaltninger for at genoprette den. Men desværre manifesterer andre afvigelser sig parallelt:

-brystet deformitet;

-fortrængning af hjertet, blodkar, indre organer;

-ændring af rygmarvets placering.

I sidste ende er der en meget kompleks deformation af rygsøjlen og hele kroppen. I mange tilfælde er der problemer med fordøjelsessystemet, hyppig afbrydelse af galdeblæren, bugspytkirtlen, seboré, acne.

Der er 4 grader af skoliose:

1. Ryggens krumningsvinkel må ikke overstige 5 grader.

2. Krumningsvinklen på ryggen fra 6 til 25 grader.

3. Krumningsvinklen på ryggen fra 26 til 80 grader.

4. Krumningsvinklen på rygsøjlen mere end 80 grader.

Den første og anden grad inden udgangen af ​​skeletdannelsen er berettiget til "behandling" ved hjælp af fysiske øvelser, og betydelige forbedringer er mulige. Med de andre grader sværere. Efter udbrud af skeletmognad bliver genopretning af den buede rygsøjlen meget vanskeligere, men forbedring er mulig.

Ved behandling af skoliose er hovedreglen ikke at forsinke. Positive resultater er garanteret op til 20 år, yderligere forværres situationen. Men selvom det ikke er muligt at slippe af med scoliosis helt, for ikke at føle ubehag, skal kroppen altid holdes i god atletisk form, ellers problemer med indre organer, nervesystem mv. Garanteret.

Desværre er fysioterapi øvelser almindeligt accepteret til behandling af skoliose kun egnet til forebyggelse og bør ikke udføres med scoliotika. Meget ofte forværrer situationen situationen.

Ved første tegn på skoliose skal patienten begynde at svømme. Det lindrer spændinger og strækker rygsøjlen, udvikler skulderbåndets og benets muskler, gør rygmusklerne i forskellige tilstande uden at overbelaste dem.

Gode ​​resultater giver massage og sauna.

Enhver fysisk aktivitet er velkommen, men den bør ikke være overdreven. En stor fejl er sundhedskomplekser udelukkende med symmetriske øvelser, statisk belastning, samt med store belastninger på bagsiden. I teenagere er rygmusklerne meget svage, og det er meget nemt at "overbelaste" dem. Hovedmålet med behandlingen er at styrke rygmusklerne og genoprette symmetrien af ​​deres struktur.

Parallelt med sportsrehabilitering er det nødvendigt at arbejde på nervesystemet, overvåge alle indre organer og om nødvendigt tage hensyn til deres behandling. Meget ofte, i en alder af 16-19 år, læger lægerne mange fejlagtige diagnoser - sendt til kardiologicenteret derfra for at behandle bugspytkirtlen mv. Og en buet ryg er af en eller anden grund glemt, og det er årsagen til mange sygdomme.

Træningsprogrammet for skoliose bør vælges af en erfaren læge individuelt for hver enkelt sag. Men de generelle træk ved træning kan beskrives. Betydelige positive resultater kan tage år.

Træningen skal begynde med en opvarmning.

1. 10 minutters intens (puls 110-150) kørsel på en stationær cykel. I første fase er ellipsoider og løbebånd uønskede, da de giver en tilstrækkelig belastning på hvirvlen. Efter flere måneders træning, hvis der er forbedringer med din ryg, kan du skifte til en ellipsoid og forlænge tiden for en sådan træning i 15 minutter.

2. Den vigtigste opvarmning og strækning.

- Hoved. Cirkulær bevægelse med uret og mod uret. Lænende til højre, venstre, fremad, bagud.

- Børster. Klem i næver og lav bevægelser med uret og mod uret, varme dine håndflader.

- skulderbæltet Sæt børster på dine skuldre - lav 20 omdrejninger, tilbage.

- bakkerne Hænderne på bæltet. Vi gør skråningerne til højre og venstre, fremad, tilbage.

Må ikke alt for strække, alle bevægelser skal være glatte og lette.

3. Grunduddannelse. Består af 3 træningsprogrammer, der skal udføres skiftevis og træner 2 - 3 gange om ugen.

Ben presse i simulatoren. 3 sæt 10-15 gentagelser. Bøjningsvinklen i knæene er lille.

Squatting i hack-maskinen. 2 sæt med 15 gentagelser. Med denne øvelse skal du være forsigtig. Sørg for at arbejde med moderat vægt, da øvelsen lægger en betydelig belastning på knæene.

Benchpress liggende, midtergreb. 3 sæt med 10 gentagelser.

Dumbbell bænk siddende. 2 sæt med 10 gentagelser.

Opdræt let bøjede arme med håndvægte stående i skråningen. 2 sæt 10-12 reps.

Stigningen af ​​bøjede ben ligger eller hængende. 3 tilgange. Bagsiden skal bøje, bækkenet er revet af, benene har tendens til panden.

Pushups fra stængerne. 3 sæt 8-10 reps. Grip bredt.

Bænkpressen ligger bredt greb. 3 sæt 7-10 reps.

Information i simulatoren på brystet. 3 sæt med 10 gentagelser.

Træk håndvægte i skråningen med vægt. 3 sæt 10-12 reps.

Træk ups. 1 tilgang til maksimum.

Løfte håndvægte sidder på biceps. 3 sæt 8-10 reps.

Vridning på pressen. 3 tilgange. Drejning af torso er uacceptabel.

Squatting med en barbell på skuldrene, inden de når parallellen. 2 sæt med 15 gentagelser. Vægten er lys.

Reduktionen af ​​benene i simulatoren. 3 sæt 10-15 gentagelser.

Hyperekstension. 3 tilgange.

Dumbbell bænk trykkes ned. 3 sæt 10-12 reps.

Træk op (blok trækkraft). 3 sæt med 10 gentagelser.

Nedre tryk på bæltet. 3 sæt 10-15 gentagelser.

Stigningen af ​​bøjede ben ligger eller hængende. 3 tilgange.

Da øvelserne giver en betydelig belastning på hvirvlen, hvilket fremkalder slid af bruskvæv, er chondroitin og glucosamin nødvendige lægemidler til skoliose.

Glucosamin og chondroitin - en kombination af stoffer, der bidrager til bruskets metabolisme. Deltager i biosyntesen af ​​bindevæv, forhindrer processerne ved destruktion af ledbrusk, stimulerer reparationen af ​​bruskvæv. Ved degenerative dystrofiske sygdomme i ledd og rygsøjlen reduceres det smerte og betændelse, forbedrer leddets bevægelighed og muskuloskeletals funktionelle tilstand. Det er nødvendigt at tage fra 15 til 18 år på 500 mg af denne og en anden komponent (ofte de er et kompleks) om dagen i 3-4 måneder. Mellem kurser 1-2 måneders pause. Doseringen til voksne kan være 1000-2000 mg glucosamin og chondroitin om dagen. Lægemidlet er harmløst.

Vitaminer og mineraler. Det er nødvendigt at medtage et vitaminmineralkompleks med diætetiske elementer i kosten: calcium, fosfor, magnesium, natrium, kalium, vitamin D, en gruppe af vitaminer B.

Styrkelse og vækst af muskelmasse er et vigtigt skridt i behandlingen af ​​skoliose. Kraftige og stærke muskler er mindre modtagelige for spasmer, modstår meget større belastninger.

Efter 16 år vil kreatinemonohydrat være til stor gavn. Kreatin er en aminosyre, som vi får fra fødevarer, eller hvis derivat dannes i leveren, nyrerne og bugspytkirtlen fra aminosyrer - arginin, glycin og methionin. Kreatinmonohydrat er det råmateriale til muskelservicereserver. I de anbefalede doser er det uskadeligt.

For at opnå positive resultater er behandlingen af ​​skoliose nødvendig:

1. Find og om muligt eliminere årsagen til skoliose.

2. Overvåg alle indre organer, hvis det er nødvendigt, for at behandle dem. Det tager sig af nervesystemet.

3. Motion.

4. Hvis det er nødvendigt, ty til farmakologiske lægemidler.

Træning for skoliose

Hilsner, kære picbushniki! Jeg er ny på siden. Jeg besluttede at registrere efter råd fra en ven, der troede, at min erfaring kunne være nyttig for andre.

Faktum er, at jeg er en skoliose med erfaring. Han kunne ikke prale af korrekt kropsholdning siden barndommen, og i en alder af 13 forværrede han problemet og alvorligt skadede ryggen. Det blev ganske snart klart, at smerte og asymmetri bliver min ledsager til graven. Jeg havde ikke internettet i de år, så jeg var nødt til at prøve alt for at gøre livet lettere.

Først stolede jeg på læger, som forbød alvorlige arbejdsbelastninger, men det blev kun værre. Så begyndte han at søge en løsning alene. Opdaget osteopati, manuel terapi og kinesiologi; Jeg prøvede massage, motionsterapi, stretching og yoga.

Nu beskriver jeg ikke detaljeret om effektiviteten af ​​hver af disse metoder. Det vil være interessant - lad mig vide, jeg vil helt sikkert skrive hvad og hvordan. I mellemtiden vil jeg sige, at i mit tilfælde blev det bedste resultat vist ved kraftig fysisk anstrengelse og træning med jern, som næsten alle læger forbyder under skoliose.

Årsagen til dette er generelt en - et kraftigt muskulært korset fjerner det meste af belastningen fra den buede rygsøjle. Der er en kosmetisk effekt. De udviklede muskler skjuler de ubehagelige konsekvenser af deformiteten og visuelt justerer kroppen. Sådan er sagerne.

Jeg skulle sige, at jeg ikke gik "at rocke" med det samme. Forud for det arbejdede jeg med min vægt i flere år, så jeg kom til hallen relativt forberedt. Nedenfor vil jeg skrive de generelle regler, som holdt mig sund og hjalp mig til at komme videre i behandling.

Hovedproblemet med skoliose er muskuløs asymmetri. Muskler på den ene side er stærkere, på den anden side - svagere. Du lægger den forkerte vej - du forværre kun problemet. Derfor er det for begyndelsen værd at finde ud af, hvilke muskler der lægger. En erfaren læge eller i det mindste en massageterapeut hjælper dig med dette.

1) Bevæbnet med information, begynder at styrke muskelsystemet. I første fase udfører du øvelser med din egen vægt: alle former for vridning på en presse, hyperextension, trækker op, push-ups fra gulvet og stængerne, squats. Øv dig foran et spejl eller optag en video. Dette vil hjælpe med at indlæse musklerne symmetrisk.

2) Gør statiske øvelser, herunder ensidige. En fremragende mulighed her vil være planken og dens derivater, såvel som den velkendte båd. De kan opgraderes baseret på dine individuelle egenskaber.

Eksempel: Du har svage øvre rygmuskler på højre side. Når du udfører båden, forlænger du højre hånd foran dig og holder den i denne position i et øjeblik. Det blev let? Tag en lille belastning i håndfladen.

3) strække regelmæssigt Betoningen, som nævnt ovenfor, gør på stærke muskler. Ved at gøre dem fleksible og modstandsdygtige, vil du sænke din hypertonus.

4) Vær opmærksom på vejrtrækning, fordi dette også er muskulært arbejde. For at bekæmpe skoliose opfandt tyskerne endda en særlig vejrtrækning, kaldet Katharina Schroths metode. Jeg kan ikke sige noget om effektiviteten af ​​teknikken, da jeg ikke har prøvet det, men jeg har brug for at trække vejret glat og dybt og føle skulderbladets arbejde under indånding.

5) Lær at slappe af dine muskler. Her ville den bedste mulighed være et tæppe med nåle. Denne utrolig enkle opfindelse af Ivan Kuznetsov synes at have været specielt skabt til skoliose. Med det kan du slippe af med hypertoni i stærke muskler uden hæmorider - nåle vil grave ind i dem stærkere.

6) Styr korsetten, start træning med byrden. Dette skal gøres omhyggeligt og gradvist, nøje at lytte til dine egne følelser. I næsten alle øvelser kan aksial belastning undgås. Jeg er klar til at fortælle om dem mere detaljeret, hvis der er et behov.

Husk, at det er umuligt at helbrede skoliose, du bør klare det. Det er dog i din magt at leve en kvalitet og praktisk tilsidesættelse af sygdommen. Følg reglerne, praksis regelmæssigt, og du vil mærke effekten. Bekæmpelse af skoliose er ikke et nemt stykke arbejde, og det skal blive en livsstil.

ZY En del af teksten kopieret fra sin artikel i Zen.