Forfatteren af ​​artiklen: Alexandra Burguta, obstetriksk-gynækolog, højere lægeuddannelse med en grad i generel medicin.

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

• ikke udøve med alvorlige smerter;
• klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
• start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
• Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
• træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
• Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
• Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystfunktion. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

• det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
• giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
• der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
• sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

konklusion

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Terapeutisk gymnastik til spinal spondyarthrose

Med en sygdom som spondyloarthrose er de vigtigste behandlingstiltag medicin, fysioterapi og speciel gymnastik. Øvelser for spondyloarthrose hjælper ikke kun med at lindre smerter, men også styrke muskelsystemet og forbedre blodforsyningen til de ramte væv. Gymnastik effektivt kombineret med massage, svømning, gå. Overvej hvad det er.

Lidt om sygdommen

Spondyloarthrosis er artrose, som manifesteres i området med den buede rygsøjle. Det udvikler sig på grund af aldersrelaterede ændringer, forskellige skader, misdannelser, langvarigt ophold i tvunget stilling, for store belastninger på rygsøjlen på grund af overskydende vægt, hårdt fysisk arbejde, kyphos, skoliose eller hyperlordose. Det kan også kombineres med brok, spondylose og andre sygdomme i ryggen af ​​en degenerativ-dystrofisk natur.

Ofte forekommer sygdommen hos ældre mennesker, men kan også forekomme i en ung alder. Det vigtigste symptom på det er smerte, som manifesterer sig, når kroppen bøjer og vender og forsvinder eller falder i en hvilestilstand. Forskellen mellem smerte syndrom og brok eller osteochondrose er, at den er lokal, giver ikke til lemmen og fremkalder ikke sin svaghed og følelsesløshed. Med udviklingen af ​​sygdommen komplementeres smerten med formiddagsstivhed.

I cervikal spondyloarthrose forekommer der periodiske smerter i nakken, som forværres af bevægelser. Som sygdommen skrider frem, kan de give til bagsiden af ​​hovedet. I lumbal spondyloarthrosis smerter i nedre ryg tilbagevendende og smertefulde.

Gymnastik med spondyloarthrose

Øvelser kan udføres op til tre gange om dagen. Om morgenen er de lavet for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne. På dette tidspunkt anbefales det at udføre et let opvarmningskompleks uden at komme ud af sengen. I løbet af dagen efter fysisk anstrengelse holdes hovedkomplekset, som tager 20-30 minutter, en time før søvn. Et sæt øvelser skal vælges af en specialist individuelt, og du kan udføre dem hjemme.

Fysisk terapi i spondyloarthrose er rettet mod at løse følgende opgaver:

• Reduktion af belastningen på rygsøjlen.
• Forbedring af blodcirkulationen i området af blødt væv omkring rygsøjlen.
• Smertelindring.
• Øget spinal mobilitet i forskellige dele af den.
• Regelmæssig præstation af fysioterapi hjælper ikke kun med at behandle sygdommen, men også i forebyggelse af tilbagefald.

Øvelser indebærer følgende regler:

• Alle bevægelser skal være glatte og pæne. Ingen jerks, pludselige bevægelser, store belastninger.
• Øvelsen skal ske regelmæssigt. Kun hvis du gør gymnastik hver dag, vil det få effekt: det vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen, bevare fysiologisk muskelton og bevare mobiliteten af ​​rygsøjlen.
• Det er vigtigt at overvåge deres trivsel og bemærke nogen afvigelse fra normen. For nemheds skyld kan du registrere resultaterne i en dagbog. Det anbefales at begynde med 3-4 gentagelser af hver øvelse, hver gang stigende med en og gradvist at bringe op til 20 gange.
• Når fremspring er særlig vigtige, er det rigtige valg af øvelser og deres pæne præstation.

Bemærk også, at øvelserne har kontraindikationer. De er forbudt mod akut alvorlig smerte, hjertesygdomme og trombose, samt forværring af kroniske patologier.

Et sæt øvelser skal vælges af en specialist hver for sig. Ikke desto mindre er der omtrentlige sæt øvelser, der betragtes som universelle. De adskiller sig afhængigt af lokaliseringen af ​​sygdommen i bestemte dele af rygsøjlen.

Øvelser kan udføres i systemet, og hvis du gør det regelmæssigt, vil du snart mærke, at smerten er gået, og du begyndte at føle sig meget bedre. Det anbefales at føje til de komplekse nye øvelser hver 1.5-2 måned.

Spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle: gymnastik

Cervikal spondyloarthrose er også kaldt cervicoarthrose. Komplekset udføres i stående stilling med benets skulderbredde fra hinanden, ryggen skal holdes lige. Bevægelserne udføres glat og målt. Cirkulær hovedrotation er forbudt. I eksacerbationsperioden kan øvelser kun udføres i liggende stilling eller sidde på en hård stol. I hver position skal hovedet fastgøres, tælle til ti og derefter fortsætte til næste bevægelse. Det er også vigtigt ikke at glemme om fastsættelse.

Gymnastik til spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle kan omfatte sådanne øvelser:

• Det er nødvendigt at dreje fingrene i hænderne og placere dem på panden. Stram tæt på hænderne og spændt på nakken. Tæl til ti. Derefter placeres dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænker dit hoved og skubber hænderne.
• Hovedet ned, hagen stramt presset til brystet. Drej hovedet forsigtigt til højre så langt som muligt, så gøres det samme til venstre. Glem ikke om kontoen og fixeringen.
• Placer palmen af ​​højre hånd i området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidigt på det med din håndflade og reparer det og nå den yderste position. Gør det samme for den anden side.
• Palmer skal krydses under hagen. Bøj dit hoved til brystet, med dine palmer på samme tid skubbe hagen mod mod hovedet.
• Flyt forsigtigt dit hoved tilbage til fem konti, mens du trækker i hagen. Tæl til ti. Gå også glat tilbage til startpositionen.

Øvelser for spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen

Denne sygdom er også kendt som dorsartrose. Terapeutisk gymnastik til spondyloarthrose hos thoracal rygsøjlen kan være baseret på følgende øvelser:

• Den første øvelse udføres i en siddestilling på en stol. Du skal holde ryggen lige, armene nede. Inhalér dybt, læg hænderne på bagsiden af ​​hovedet, bøj ​​tilbage og tryk derefter mod den øverste del af bagsiden af ​​stolen. Hold vejret, tæl til ti. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen.
• Den anden øvelse gøres også i en siddestilling. Forlæng dine arme lige op, med din højre håndflade, lås håndleddet på din venstre hånd. Læn forsigtigt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig, og skift derefter håndens position.
• Til denne øvelse har du brug for en hård rulle på ca. 10 cm. Du kan bruge en rullestift indpakket i et håndklæde, et tætsluttet tøj og en rørlængde. Du skal ligge på ryggen, læg dine hænder bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Puden er placeret under ryggen i lændehvirvelsområdet, benene har skulderbredde fra hinanden, sokker skal tilsluttes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Du skal foretage en midlertidig afbrydelse om fem minutter. Du skal stå meget forsigtigt op, knæ over din side. Denne øvelse er ekstremt enkel, mens den effektivt virker for at strække ryggen.

Øvelser for spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen

Denne sygdom i medicin er kendt som lumboarthrose. Øvelser for spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen kan være som følger:

• Startposition - liggende på maven. Hænderne går sammen bag hovedet. Løft jævnligt kroppen, træk armene fremad, og træk dem tilbage gennem siderne og tilslut knivene. Bevægelser skal være rolige og måle, tryk bækkenet og benene fast på gulvet. Tæl til ti og vend tilbage til startpositionen.
• Startposition - liggende på ryggen, læg hænderne langs kroppen, stræk benene. Alternativt løft lige ben op, helst i ret vinkel.
• Startposition - liggende på ryggen, ben skal bøjes på knæene. Løft forsigtigt dine ben i en ret vinkel, mens du løfter dit hoved og krop så langt som muligt.
• Startposition - liggende på ryggen. Bøj knæene til brystet, klem knæene sammen med dine hænder. Udfør 3-5 svingende bevægelser, forsøger at føle arbejdet i hver hvirvel. Gå derefter tilbage til startpositionen.
• "Kat". Tag den første position i vægt på albuer og knæ. Bøj forsigtigt ryggen op, lås og tæl til ti, så bøj den ned så meget som muligt og reparer ligeledes kroppens position igen.

Ved lokalisering af deformerende patologi i lændehvirvelsøjlen kan du ikke bøje nedre ryggen, også du kan ikke vippe hovedet tilbage. Prøv at undgå smerte og sørg for at kontrollere din vejrtrækning.

Øvelser for spondyloarthrose kan give fremragende resultater, hvis du udfører dem korrekt og regelmæssigt. Husk at komplekset skal vælges af en læge, og din opgave er at overholde de anbefalinger, han har givet.

Hvordan man kan kurere spondyloarthrose med motion?

De vigtigste behandlingsmetoder for spondyloarthrose er medicin, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Desuden er det gymnastik øvelser, der ikke kun lindre smerte, men også arbejde for fremtiden, styrke muskulaturkorset, forbedre blodcirkulationen i de ramte væv. Effektiv brug af helbredende gymnastik i forbindelse med massage, vandreture, svømning.

Funktioner af fysioterapi

Du kan udføre øvelserne op til tre gange om dagen. Om morgenen, for at forbedre mobiliteten af ​​rygsøjlerne, udfør et let opvarmningskompleks, måske endda liggende i sengen. I løbet af dagen, efter fysisk anstrengelse, til en time før søvn, tilbringer hovedkomplekset, er tidsrammen 20-30 minutter. Det er ønskeligt, at et sæt øvelser udvalgt specialist inden for fysioterapi. Hvis dette ikke er muligt, kan du meget omhyggeligt og konstant overvåge dit velvære, du kan selv gøre det.

I denne artikel kan du gøre dig bekendt med et sæt øvelser, der hjælper i kampen mod lordose.
Med et effektivt sæt øvelser til kyphosis findes her.
Lær hvordan du udfører træningsterapi til scoliose hos dig: http://zdorovya-spine.ru/uprazhneniya-i-gimnastiki/pri-skolioze/v-domashnih-usloviyah.html

Generelle regler for øvelser

• Øvelser for spondyloarthrosis udføres glat og meget omhyggeligt. Undgå pludselige bevægelser og unødvendige belastninger.
• Den anden vigtige faktor er uddannelseens regelmæssighed. Kun daglig præstation af helbredende gymnastik forbedrer blodcirkulationen, bevarer muskelfysiologisk tonus og opretholder den fysiologiske mobilitet af hvirveldele.
• Det tredje træk ved træning: spore trivsel, smerte, skriv resultaterne i en dagbog. Det er værd at starte med 3-4 gentagelser af hver øvelse. Gradvist øge antallet af gentagelser med en. Det maksimale antal er 20 gange.

Korrekt vejrtrækning er en vigtig succesfaktor. Hold altid ryggen lige, kontroller din kropsholdning. Træk vejret i din næse, hvis anbefalingerne til øvelsen ikke kræver andre metoder. Mens du indånder, skub maven fremad, mens udånding trækker sig tilbage, kontroller brystets immobilitet.

Kontraindikationer til at udføre helbredende gymnastik

I praksis er der meget få kontraindikationer til motionsterapi:
• akut alvorlig rygsmerter
• hjertesygdomme, trombose;
• forværring af kroniske sygdomme.

Etablering af et individuelt træningsprogram

Ved udarbejdelse af et individuelt sæt øvelser skal du konsultere en specialist i træningsterapi, særlig litteratur, personlig erfaring og intuition. Det er muligt at tage de øvelser, der er udviklet af specialisterne, udgangspunkt i. Der er tre af dem. De er fokuserede på sygdomme lokaliseret i visse dele af rygsøjlen.

Hvis du udfører disse øvelser i systemet, viser udholdenhed og udholdenhed, så efter en måned med regelmæssige klasser vil du mærke, at smerten er gået. Hver og en halv til to måneder, opdater komplekset med nye øvelser.

Gymnastik til cervicartrose (spondyloarthrose af den cervicale rygsøjle)

Grundreglerne for disse øvelser er "Do not harm!"

Komplekset udføres i stående stilling, ben er skulderbredde fra hinanden, og ryggen holdes lige. Alle bevægelser måles, jævnt, præcist. Glem cirkulær hovedrotation, det er farligt. I perioden med forværring af sygdommen skal du udføre øvelserne, der sidder på en hård stol eller ligge på ryggen. Hver position af hovedfikseringen, tæller til ti, går langsomt videre til næste bevægelse. Husk altid at rette op.

1. Forbind fingrene og læg dem på panden. Hovedet presser kraftigt på armene, tænd halsen. Tæl til 10. Sæt derefter dine hænder på bagsiden af ​​hovedet og sænk dit hoved tilbage, tryk gennem dine hænder.

2. Sænk hovedet ned, tryk let på hagen til brystet. Drej langsomt hovedet så langt som leddene tillader til højre og derefter til venstre. Husk om fastsættelse og tælling.

3. Placer palmen af ​​højre hånd på området af det venstre tempel. Bøj dit hoved til højre, tryk samtidig på det med din håndflade og nå den yderste position, reparer den. Gentag på den anden side.

4. Kryds dine palmer under hagen. Bøj dit hoved til brystet, samtidig presse på hagen med dine palmer og modstå bevægelsen af ​​hovedet nedad.

5. Sæt langsomt hovedet tilbage til 5 tæller, og træk samtidigt din hage op. Tæl til ti.
Bare gå tilbage til startpositionen.

Anbefaling fra en specialist i træningsterapi:
Udfør en testtest, før du begynder din klasse. Stå lige op, læg hovedet frem og tilbage. Hagen berører brystet. Tilt hovedet tilbage, fokusér dine øjne på loftet. Bøj dit hoved til højre og derefter til venstre ved at røre den tilsvarende skulder med øret. Hvis noget ikke fungerede, skal du være særlig opmærksom på øvelserne med det formål at fjerne disse mangler.

Gymnastik med dorsartrose (thoracic spondyloarthrose)

Under den anden øvelse, fortsæt med at sidde på stolen. Forlæng dine arme lige op, luk dit venstre håndled med din højre håndflade. Læn dig langsomt til højre så lavt som muligt og træk din venstre hånd bag dig. Skift hændernes position.

Til den tredje øvelse har du brug for en hård rulle med en diameter på ca. 10 centimeter. De kan være en længde af rør, en rullestift indpakket med et håndklæde eller et tæt snoet tovværk. Start position - lig på ryggen, læg hænderne bag hovedet. Overfladen skal være flad og fast. Placer en pude under ryggen i lændehvirvelsområdet, fødder skulderbredde fra hinanden, og sokker sammensættes. Hænderne trækker sig op, palmer ser ned. Billedet viser den korrekte udførelsesteknik. Lav en midlertidig cut-off - 5 minutter. Stå op meget omhyggeligt, over siden, på dine knæ. For al sin enkelhed er dette en meget effektiv øvelse, der strækker ryggen.

Gymnastik med lumbararthrosis (lumbal spondyloarthrose)

1. Startposition - læg ned på maven, hænderne går sammen bag hovedet. Løft forsigtigt kroppen, træk dine arme fremad. Flyt derefter dine hænder tilbage gennem siderne, knivene går sammen. Alle bevægelser er rolige og måles, ben og bækken presses tæt på gulvet. Tæl til 10 og vend tilbage til startpositionen.

2. Startposition - skru på ryggen, læg hænderne langs din krop, stræk dine ben. Til gengæld løfter du lige ben op, helst til en 90 graders vinkel.

3. Indledende stilling - ryggen, benene bøjede på knæene. Løft langsomt dine ben i en 90 graders vinkel. Samtidig løfter vi hovedet og kropet op til den højeste mulige højde.

4. Startposition - liggende. Vi strammer de bøjede knæ til brystet. Samtidig løfter vi hovedet og skuldrene og dækker knæene med vores hænder. Vi laver 3-5 svingende bevægelser, vi forsøger at føle hver hvirvel. Gå tilbage til startpositionen.

5. "Kitty". Tag startpositionen: stå på albuerne og knæene. Sæt forsigtigt ryggen så meget som muligt. Lås i denne position, tæller til 10, så bøj ryggen så meget som muligt ned. Fastgør torso position igen.

Med lokalisering af sygdommen i sacro-lumbar regionen, kan du ikke bøje nedre ryg og kaste dit hoved tilbage. Forsøg at undgå smertefulde fornemmelser. Sørg for at følge vejret.

Hvordan laver man øvelse til spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen

I de tidlige stadier af artrose hos ekstremiteterne og rygmarven kan artikulære kontrakturer (begrænset mobilitet) overvindes ved regelmæssigt at udføre fælles udviklingsøvelser. Men mange i tilfælde af arthritisk smerte undgår bevægelser i den berørte sektion. Som følge heraf bliver kontrakturen stabil, musklerne der omgiver og støtter leddet begynder at atrofi. Ryggraden kræver et stærkt muskulært korset, det reducerer risikoen for at udvikle spondyloarthrose og reducerer belastningen på facetteledningerne og intervertebralskiverne. Så med spondyloarthrose, kan du og skal udføre et særligt sæt øvelser.

Funktioner i løbet af spondyloarthrose

Jo mere mobil ryggen og jo højere belastningen på den, jo højere er risikoen for spondylarthrose i denne afdeling. Spondyloarthrose hos thoracal ryggen udvikler således relativt sjældent, da det er en stillesiddende del, og belastningen fra rygsøjlen fordeles delvist til ribbenene. Den livmoderhalske region lider på grund af betydelig mobilitet. Lumbal, lumbosacral regionen er lidt mindre mobil, men den er under stort pres, især i overvægtige mennesker. Når man løfter og transporterer last, hårdt fysisk arbejde, har denne afdeling også en betydelig belastning.

Ledd i nogen del af rygsøjlen begynder med ødelæggelse og udtynding af ledbrusk. Ofte udvikler osteochondrosis parallelt - degenerative dystrofiske ændringer i de intervertebrale diske. Ødelæggelsen af ​​bruskstrukturer efterfølges af følgende processer:

• artikulære sprækker og huller mellem hvirveldyrene reduceres, med polysegmental spondyloarthrose, rygsøjlen er markant forkortet;
• knoglet vækst fremstår langs kanterne af ledfladerne og hvirveldyrene, spondylose udvikler sig;
• strukturerne omkring rygsøjlen er involveret i processen, ledbåndene mister deres elastik, musklerne på grund af konstant spænding bliver også stive. Ændringer i det muskulatur-ligamente apparat forværrer stivheden af ​​rygsøjlen;
• På grund af svagheden i ledbåndene forekommer ofte ryghvirvelsubluxer. Når de forskydes, klemmes nerveenderne, og blodkar presses, rygmarvsskader er mulige.

Kondroprotektorer, fysioterapiprocedurer hjælper med at bremse degenerative-dystrofiske processer inde i leddet. Medicinsk gymnastik med spondyloarthrose hjælper med at forbedre blodforsyningen til leddene, hvilket også er vigtigt for deres genopretning. Men hovedformålet med øvelserne er at styrke muskler og ledbånd, forhindre deres atrofi og genoprette fleksibilitet og elasticitet. Fleksible muskler og ledbånd giver ryggradens mobilitet, og jo stærkere de er, desto mindre stress på leddene. Regelmæssig motion i spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen forbedrer kropsholdning, og belastningen fordeles jævnt.

Fysisk aktivitet med spondyloarthrose

Arthrosis i rygsøjlen fremkalde forskellige grunde. Blandt dem er overbelastninger og skader hos professionelle atleter eller mennesker, der beskæftiger sig med tungt fysisk arbejde og en stillesiddende livsstil. Under alle omstændigheder skal belastningen på ryggen være sparsom. De, der overbelastede det, bør doseres for at undgå mikrotraumas, mere opmærksomhed skal øges for at øge fleksibiliteten i muskler og ledbånd. Hvis musklerne og ledbåndene er svage på grund af utilstrækkelig aktivitet, skal de gradvist styrkes og gradvist øge belastningen. Du bør undgå jerks, pludselige bevægelser, lytte til dine egne følelser, overbelast ikke.

En masse videoer findes på internettet, hvor de øvelser, der er vist i rygsygdomme, vises i detaljer. Men gennemførelsen af ​​et komplekst skal aftales med lægen, en specialist i fysioterapi. I første omgang er det bedre at øve inden for en kliniks vægge, et rehabiliteringscenter under ledelse af en instruktør, som vil lære dig den rigtige teknik, rette fejl og vælge det optimale niveau af anstrengelse. Mange øvelser kan udføres hjemme uden specielt udstyr. Fortsæt med motionsterapi for spondylarthrose er nødvendig efter en omfattende undersøgelse. I kardiovaskulære sygdomme er trombose kontraindiceret. At vente lidt med træning bliver nødt til at:

• med forværring af kroniske sygdomme;
• med akut intens smerte i rygsøjlen.

Kan jeg spille sport med spondyloarthrose? Svømning, selvfølgelig, vil være nyttigt, under forbudet kun hoppe i vandet. Fra vægtløftning, brydning, hoppe, sport forbundet med skarpe sving af kroppen, bliver nødt til at blive forladt. Holdsport er farlig på grund af den store risiko for skade. Jogging, vandreture, skiløb og cykling i frisk luft har en tonic effekt.

Generelle regler

At udøve spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen bør du følge en række regler:

• individuelt designede programmer er mere effektive og sikrere end universelle komplekser;
• du skal starte klasser med 3-4 gentagelser af hver øvelse, gradvist bringe antallet af gentagelser til 20;
• alle bevægelser skal udføres glat, omhyggeligt, for at være involveret i behagelige tøj og sko med skridsikre såler;
• i tilfælde af ledsygdomme af lumbosakral rygsøjlen bør gymnastik være regelmæssig dagligt. I tilfælde af uoverensstemmelse skal belastningen reduceres, træningen bør kun afbrydes i undtagelsestilfælde, hvis der er alvorlige kontraindikationer;
• det er tilrådeligt at holde en træning dagbog, holde øje med dit velvære i løbet af klasserne og efter dem, at notere kroppens svar på øget belastning, indførelsen af ​​nye øvelser;
• kombinere godt gymnastik med massage
• regelmæssigt gennemgå undersøgelser, overvåge sygdommens dynamik, juster om nødvendigt belastningen.

Belastningen skal fordeles jævnt i tid. Derfor er det bedst at deltage i 20-30 minutter 2-3 gange om dagen. Den maksimale varighed af en enkelt træning er 45 minutter. Om morgenen kan du begrænse dig til et let opvarmningskompleks i mindst 10 minutter og udføre den vigtigste om eftermiddagen og aftenen, cirka en time før sengetid. Fysisk aktivitet i løbet af dagen eliminerer ikke behovet for at lave gymnastik til spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen. Tværtimod vil øvelser hjælpe med at genoprette, lindre smerter og normalisere muskeltonen. Øvelser fungerer, hvis du ikke glemmer den korrekte kropsholdning og vejrtrækning. Hold ryggen lige, tag ikke af, indånder gennem din næse, ånder ud gennem munden, trækker vejret i bevægelse. Bevægelse, der kræver indsats, udført på udånder.

Typer af rygsøjle øvelser

For forskellige dele af rygsøjlen udviklede deres komplekser motionsterapi. Under cervicartrose (arthrose i den cervicale region) er nakke og skulderbælte lastet. Øvelser udføres normalt i stående stilling, men under en forværring er det tilladt at sidde på en stol eller ligge på ryggen. Cirkulær hovedrotation er kontraindiceret. De, der er blevet diagnosticeret med spondyloarthrose hos thoracic ryggraden (dorsartrose), vises torso fremad og sidelæns fra en siddeposition på en stol, der strækker rygsøjlen i en liggende stilling. Og øvelserne til spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen (lumbararthrosis) udføres hovedsageligt fra de indledende stillinger, der ligger på ryggen og underlivet.

Der er en række universelle øvelser, der vil være nyttige for spondyloarthrosis af enhver lokalisering. Især afslapningsøvelsen, som anbefales at begynde og afslutte hver træning. Det udføres i den liggende stilling, ben og arme udstræket, afslappet. Indånding og udånding dybt, udånding skal være langsom, under indånding skal have tid til at tælle til 2, i løbet af udånding - til 4. Åndedræt skal ledsages af forskellige bevægelser af brystet. Øvelsen udføres fra 5 til 15 minutter. Også viste øvelser:

• på ryggen af ​​rygsøjlen - hængende på baren;
• strækker sig selv for hver afdeling
• at styrke musklerne. Det er bedst at styrke rygmusklerne i kombination med brystet og maven. Dette gøres lettere ved øvelser, der udføres fra en tilbøjelig stilling - en cykel, vandret og vertikal saks, løft og kortsigtet fiksering på legemets vægt. Det er også nyttigt at trække og holde den modsatte hånd og fod, stående på alle fire.

Strække og styrke musklerne skal skiftes, og strækøvelser skal udføres i slutningen af ​​komplekset.

Grundlæggende kompleks for lumbararthrose

1. Ligge på maven, fingrene holdes på bagsiden af ​​hovedet, albuerne er adskilt. Træk forsigtigt sagen ud af gulvet og løft det, mens du trækker armene fremad. Hold kroppen i forhøjet position, og læg armene gennem siderne tilbage, bladene skal røre ved. Løsn posen i 10 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.
2. Lig på ryggen med dine ben lige, strækker dine arme langs kroppen. Alternativt rive gulvet af og løft venstre og højre ben. Benet skal forblive lige, tåen forlænges, bevægelser i begge retninger er langsomme. Prøv gradvist at bringe hældningsvinklen til 90 °.
3. Lig på ryggen. Benene er bøjet på knæene, arme krydset på brystet. Løft samtidig gulvet og træk de bøjede ben og krop. Benene skal hæves til en sådan stilling, at lårene er vinkelret på gulvet, samtidig med at de danner en ret vinkel med benene. Hæv kroppen og hovedet så højt som muligt.
4. Lig på ryggen, stræk dine ben og arme. Bøj dine knæ og træk dem i brystet og samtidig ud til dem med hovedet og den øverste del af din krop, så dine knæ berører hagen. At knæ knæene med dine hænder og svinge frem og tilbage 3-5 gange, så hver hvirvel rørte gulvet.
5. Stå op på alle fire, hvile på dine knæ og palmer. Bøj ryggen så langt som muligt. På tidspunktet for maksimal bøjning dvæle i 10 sekunder. Bøj ryggen i den modsatte retning, dvæle igen.

Øvrige øvelser

Det anbefales at gradvist udvide komplekset og tilføje hver 1,5-2 måneders nye øvelser. Den optimale mængde øvelser i komplekset er 8-12. Hvis komplekset viser sig at være meget større, kan øvelserne skiftevis skifte 1-2 gange om ugen. En god effekt er tilvejebragt af en øvelse, der udføres i den liggende stilling med forlængede ben. Med begge fødder, skiftevis, langsomt, på en tæller fra 1 til 8, udføre en bestemt bevægelsesrækkefølge:

• 1-2 - bøj knæet så meget som muligt uden at tage foden ud af gulvet;
• 3 - tryk det bøjede ben til maven og brystet og klæbe i hænderne;
• 4-5 - hold i denne position;
• 6 - sæt foden på gulvet uden at forlænge benet
• 7-8 - langsomt rette det ud ved at glide.

Øvelsen gentages 10-15 gange for hvert ben.

En anden række øvelser, som du kan udvide komplekset på. Hver udføres 10 gange.

1. Liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, fødderne hvilede på gulvet. Lås knæet på højre ben med dine hænder, træk langsomt til brystet, hold det i et par sekunder og sæt igen på gulvet. Gentag for det andet ben.
2. Liggende på ryggen, spred dine lige ben og kryds dem, løft dem lidt fra gulvet og bringe både venstre og højre (øverste) vandrette saks.
3. Lodret "saks" er lavet fra stillingen, når de rette ben hæves op i 45 ° vinkel.
4. Ligge på ryggen, læg dine hænder på hovedet, skifte vekselvis benene fra gulvet, løft i en vinkel på 45 °, hold i 8-10 sekunder og langsomt sænke.
5. Rive ned fra gulvbenene bøjet på knæene, efterligne cykling. Hofterne skal danne en vinkel på ca. 45 ° med gulvet.
6. Sid på en stol, læner sig tilbage til ryggen. Bøj fremad, uden at løfte hofter og skinker fra sædet, prøv at nå tæerne.
7. Sid på en skammel, spred dine fødder til skuldrene, lås sædet med dine fingre på siderne. Trommestikkerne skal danne en ret vinkel med gulvet og hofterne. Hvile med dine fødder på gulvet, skubbe skinkerne i sædet og samtidig trække det opad med dine hænder
8. Stå nær bordet, lidt lænende på hans skinker. Knæ bøjede ned, fra hinanden, også sokker. Uden at kigge op fra bordet og holde ryggen lige, læn dig fremad, nå til gulvet med dine hænder.

Hvis der ud over lændehvirvelen er ramt af lumbosakralfugen, er det nødvendigt at udelukke bevægelser, hvor nedre ryg er bøjet. Du kan heller ikke smide hans hoved. Resten af ​​øvelsen er ens.

Terapeutisk gymnastik er den vigtigste komponent i behandlingen af ​​spondyloarthrose. Hvis du vælger de rigtige øvelser og udfører dem regelmæssigt, kan du markant sænke udviklingen af ​​sygdommen. Der er udviklet en masse øvelser for lændehvirvelsøjlen og lumbosakrale afdelinger, men en specialist skal vælge dem under hensyntagen til den generelle sundhedstilstand. Den maksimale effekt opnås ved en kombination af træningsterapi med andre behandlingsmetoder.

Øvelser for spondyloarthrose hos den cervicale rygsøjle

Korrekt fysioterapi til spondylarthrose (instruktion)

En fuldstændig behandling af spondyloarthrose samt andre sygdomme i muskuloskeletale systemet indebærer nødvendigvis et kursus eller en permanent præstation af særlige fysiske øvelser. Gymnastik med spondyloarthrose på effektiviteten af ​​virkningen på rygsøjlen er ikke ringere end medicin, og det viser sig ofte at være endnu mere effektivt end de annoncerede og dyre stoffer.

Hvilke fordele giver gymnastik os?

Eliminerer de oprindelige årsager til sygdommen: lindrer rygsøjlen, forbedrer blodcirkulationen og metaboliske processer.

Hjælper med at fjerne smerte eller reducere dets intensitet betydeligt.

Giver fleksibilitet til rygsøjlen og øger bevægelsesområdet.

Med regelmæssig implementering forhindrer det sygdommens progression og forårsager en vedvarende, udtalt forbedring, herunder med avancerede former for patologi.

Generelle principper for gymnastik i spondyloarthrose

Øvelser vil kun være nyttige, hvis de udføres korrekt. Først og fremmest skal du ikke starte klasser alene uden at konsultere en læge. I visse situationer (alvorlig smerte, vedhæftning, deformiteter i leddene osv.) Er øget fysisk aktivitet kontraindiceret på grund af risikoen for komplikationer, men sådanne patienter kan anbefales terapeutiske øvelser for at spare ryggen og lindre muskelkramper.

Ideelt set skal øvelserne udføres under ledelse af en fysioterapeut eller efter en fysisk terapi i en polyklinisk afdeling (patientafdeling, sanatorium) og en detaljeret orientering om efterfølgende lektier. Lægen vil hjælpe dig med at vælge et individuelt sæt træningsprogrammer, forklare detaljeret og vise de mest komplekse bevægelser, advare dig mod typiske fejl, overvåge rigtigheden af ​​ydeevnen.

Hvis du er selvstændig, skal du følge disse regler:

• ikke udøve med alvorlige smerter;
• klasser bør ikke ledsages af forekomsten eller stigningen i smerte;
• start træning gradvist, gradvist øge belastningen fra dag til dag;
• Prøv ikke at tage pauser, praktiser hver dag;
• træningens varighed bør ikke være mindre end 10 og ikke over 45 minutter
• Den optimale tid til træning er om morgenen efter at være vågnet (på denne måde vil du hurtigt fjerne morgenstivheden og "forberede" rygsøjlen til arbejdsdagen);
• Når der er mulighed for at øve to gange om dagen, skal du distribuere lasten korrekt: gøre aktive øvelser rettet mod opvarmning og øget mobilitet om morgenen og ro, afslappende og strække om aftenen.

De bedste universelle øvelser

Naturen og typerne af motion i spondyloarthrosis afhænger i vid udstrækning af lokaliseringen af ​​sygdomsprocessen (lændehvirvel, thorax eller cervikal rygsøjlen), graden af ​​begrænsning af mobilitet, stadium og sværhedsgrad af sygdommen. Men der er en række universelle øvelser - de vil være nyttige i enhver form for sygdommen.

At slappe af

Denne øvelse er fantastisk til opvarmning og afsluttende træning, det giver dig mulighed for at slappe af i ryggen og underlivets muskler. Dette er den eneste øvelse, der kan udføres selv med svær smerte.

PI (startposition): ryggen, armene langs kroppen. På en en-to tæller, tag et glat, dybt åndedræt på en tre-fire-fem-seks tæller, udånder langsomt. Koncentrere om vejrtrækning og brystfunktion. Udfør i 5-15 minutter.

Spinal traktion

Øvelse til trækkraft lindrer smerter, forhindrer vedhæftninger (ankylose), men i perioden med udpræget forværring bør det gøres omhyggeligt og først efter høring af en læge.

Udenfor det specialudstyrede skab er den nemmeste måde at udføre på en vandret tværstang ved at lave en elementær hængende: under din egen krops vægt er ryggraden godt ret og strækket. Ulempen er, at et overbelastning i hænder udvikler sig hurtigt.

For ekstra strækning kan du trække dine knæ op til din mave mens du laver det.

Strækker rygsøjlen

Sådanne øvelser giver dig mulighed for at returnere mobilitet og fleksibilitet i rygsøjlen, strække og slappe af på rygmusklerne og bidrage til at nedsætte smerter.

PI: liggende, arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene og langsomt stram knæene mod maven og forsøge at nå dem til hagen. Udfør 5-10 sekunder.

PI: Stående på alle fire, palmer spredt bredere end skuldre. Langsomt bøje, have en bryst og en hage af et gulv, være sent i denne position på 5-8 sekunder. Ret forsigtigt til PI, gentag 4-6 gange.

På livmoderhalsen. SP: stående. Langsomt, men med en maksimal amplitude, vippes dit hoved frem og tilbage 8-10 gange, så det samme beløb - venstre og højre.

At styrke musklerne

Disse øvelser styrker musklerne i ryggen, brystet, maven, som sikrer korrekt kropsholdning, korrigerer skoliose og krumning af rygsøjlen, forhindrer dannelsen af ​​patologiske bøjninger. De indføres i komplekset efter lindring af akut smerte.

IP: liggende, armene langs kroppen. Løft dit hoved i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den i et til otte tæller.

SP: Liggende på ryggen, hænder "i låsen" under hovedet. Løft dit højre ben i en vinkel på ca. 45 ° fra gulvet og hold den til en til otte, vend tilbage til PI. Gentag med din venstre fod.

PI: det samme (som i stk. 2). Følg "cyklen".

SP: det samme. "Horisontale saks": Ben rettet på knæene, spredes fra hinanden, så krydse, yngle igen, og så videre.

SP: det samme. "Vertikal saks": Løft benene rettet på knæleddet i en vinkel på 45 ° til gulvet og begynder at bevæge sig i modsatte retninger (højre ben op, venstre ned og omvendt).

PI: Stående på alle fire. Løft og hold vægt på tællingen fra en til otte rettet højre arm og lige venstre ben, forsøger at holde dem i samme plan med kroppen. Gentag med venstre hånd og højre fod.

IP: Siddende på en skammel. Benene er bøjet på knæene (vinklen mellem låret og skinnet er 90 °), fødderne spredes til skulderbredden, armene langs kroppen og fingrene går i stolens sæde. Mens du spænder dine arme, "tryk dig selv ind i sædet", samtidig med kraft, skub dine fødder til gulvet, som om du forsøger at stå op med en skammel.

Uanset komplekset af træningsterapi, du ikke ville vælge, er det værd at gradvist komplicere øvelserne og erstatte ugentlige 1-2 øvelser. Et sæt skal omfatte 8-12 øvelser, der hver især udføres i 3-5 tilgange. Træning begynder med afslappende øvelser fra en liggende stilling, og derefter fortsæt til styrkelse og skifte dem med stregmærker. Udstødning kan afslutte lektionen eller holde den særskilt.

To tips til forbedring af dine træningsprogrammer

Tag et professionelt kursus i motionsterapi

Det er meget ønskeligt mindst en gang om året at tage en professionel øvelse. Fysioterapi til spondyloarthrose udført i medicinske institutioner har flere fordele i forhold til hjemme gymnastik:

• det er sikkert, fordi det udføres under lægeligt tilsyn
• giver hurtige resultater på grund af brugen af ​​de mest effektive og individuelt justerede øvelser;
• der er mulighed for at bruge gymnastikudstyr og specielt udstyr;
• sådan fysisk kultur kombineres som regel med andre terapeutiske foranstaltninger (manuel terapi, massage, fysioterapi).

Tilmeld dig en pool

En af de mest effektive muligheder for terapeutisk gymnastik er svømning og vandøvelser. Under opholdet i vandet føler ryggraden praktisk taget ikke belastningen, og samtidig kan den praktiseres ganske intensivt, hvilket styrker musklerne godt uden at skabe en følelse af træthed og overarbejde.

konklusion

Hvis du træner gymnastik korrekt og regelmæssigt, vil resultatet ses i en uge. Men for at bevare den positive effekt af træning, skal du udføre dem hele tiden - kun i dette tilfælde kan du stoppe sygdommen og returnere den tidligere bevægelighed i rygsøjlen.

Gymnastik med spondyloarthrose i den cervicale rygsøjle

Medicinsk gymnastik med cervikal osteochondrose

Osteochondrose af den cervicale rygsøjle er den mest almindelige lokalisering af denne patologi. Årsagen er de særlige egenskaber ved den anatomiske struktur af den cervicale rygsøjle: høj mobilitet, små hvirvler, dårlig udvikling af halsens muskelramme, konstant dynamisk og statisk belastning. Fordi folk med risikofaktorer for udvikling af slidgigt i denne lokalisering er yderst nødvendig forebyggelse, og dem, der allerede er blevet "lykkelige ejer" af sygdommen, til hals med osteochondrose øvelse vil hjælpe slippe af de smertefulde symptomer og reducere antallet af eksacerbationer.

Hvorfor skal jeg opkræve?

Som det er kendt, ødelægges i osteochondrosis af en hvilken som helst del af rygsøjlen, og ikke kun de livmoderhalske, intervertebrale skiver, ustabiliteten af ​​rygsøjlen. Vores krop forsøger at stabilisere rygsøjlen med alle midler til rådighed for det - dannelsen af ​​osteophytes af halshvirvel og osifikatsiya ledbånd i rygsøjlen (spondylose), sammenlægning af facetled (spondylarthritis), samt overspænding opstår nakkemusklerne med det formål at en eller anden måde sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen.

Selvom disse processer blev udtænkt af natur som en tilpasning til skade, mister de med tiden deres adaptive karakter og forværrer osteochondrosis yderligere - smertefuld muskelspasmer, rygkrumningens krumning, nervesvulernes kompression og komprimering af hvirveldyrene forekommer. Dette medfører alvorlig og vedvarende smerter i nakke, skulderbælte, øvre lemmer, ryggen på hovedet og andre smertefulde og farlige symptomer på cervikal osteochondrose.

Men der er en metode til forebyggelse og behandling af de ovenfor beskrevne ændringer og deres konsekvenser - dette er gymnastik. Et sæt øvelser til cervikal osteochondrose, hvis de udføres korrekt og regelmæssigt, hjælper med at styrke muskelfibre og udvikle en god muskulær ramme for cervixområdet, som vil fungere som en fremragende stabilisator for degenerative processer i bruskskiver.

Øvelse terapi vil gøre musklerne elastiske, hvilket er forebyggelsen af ​​deres smertefulde spasme fra overarbejde, og aktiverer også processen med lokal blodcirkulation og forbedrer stofskiftet i bruskvævet. Alt dette bidrager til at forebygge osteochondrose eller sænke og til tider stoppe, degeneration og degenerering af intervertebralskiven.

Træningsregler

For at motion kan være gavnlig og ikke skade dig, skal du huske nogle enkle regler for terapeutisk gymnastik:

• Øvelser bør ikke give dig smerte eller andre ubehagelige følelser, hvis det sker, skal du straks holde op med at udøve eller reducere bevægelsens amplitude;
• Opkrævning af osteochondrose i nakken skal udføres uden for sygdommens eksacerbationer; det er strengt forbudt at udføre øvelserne i tilfælde af svær smertsyndrom;
• alle bevægelser af gymnastikkomplekset skal være glatte og langsomme (der bør ikke være skarpe og rykkede);
• fysisk terapi til nakke bør udføres regelmæssigt - morgen øvelser skal være til stede, og gymnastik kan udføres på ethvert tidspunkt af dagen, selv på kontoret og helst flere gange om dagen;
• Før du starter øvelserne, bør du ikke tage smertestillende medicin - du må ikke bemærke smerten og kun skade dig selv;
• Enhver øvelsesbehandlingskompleks bør begynde med opvarmning for at varme op musklerne og forhindre deres skade;
• Hvis du har en diagnosticeret patologi af den cervicale rygsøjle, så konsulter med din læge, før du starter med gymnastik.

Kompleks øvelse til nakken

Følgende sæt øvelser til osteochondrose af den cervicale rygsøjle kan kun udføres uafhængigt i de to første stadier af sygdommen eller til profylakse. Hvis du har osteochondrose i 3. og 4. fase eller har komplikationer, for eksempel intervertebral brok, vertebral arteriesyndrom, så skal kun en specialist udpege fysioterapi, da et stort antal øvelser kan forværre dit helbred.

Varm op

Enhver fysisk træning begynder med opvarmning med undtagelse af fysioterapi i cervikal osteochondrose. På dette stadium skal du varme op musklerne for at forhindre skade på dem, når du udfører det grundlæggende sæt øvelser.

• som opvarmning kan du gå rundt om i lokalet skiftevis på tæer, fede fødder og hæle i 2-3 minutter;
• Stå op lige, læg armene langs din torso, gradvist stram dine arme, sænk dine skuldre og skulderklinger, så slappe af dine arme, så de hænger løst, lav 5-6 sæt, dette vil slappe af nakke muskler og gøre dem mere elastiske;
• vride den cervicale rygsøjle - stå op lige, rette dit hoved, langsomt dreje dit hoved til siden, mens du bøjer det (vridning), så langsomt gøre alt i modsat retning og vende tilbage til startpositionen, gentag bevægelsen i den anden retning, du behøver kun at udføre 10 gange;
• udføre bevægelser med hænder, cirkulær rotation i skulderleddet, adduktion og bortføring af skulderbladene, 10 gange hver øvelse er nok.

Videoer med nyttige øvelser:

Hovedstadiet

Efter en opvarmning kan du gå videre til grundlæggende træning. Et eksempel på øvelser kan omfatte følgende bevægelser:

• sidde på en stol eller stå på gulvet, lav langsomme sving med dit hoved til siden, gentag 10 gange i hver retning;
• startpositionen er den forrige, vi udfører vipper med hovedet frem og tilbage, bevægelserne skal være glatte, vi gentager 10 gange;
• cirkulær hovedrotation, beskriver vi en cirkel med hovedet i hver retning 10 gange;
• skråninger opposition - siddende eller stående udføre vipper hovedet til siden, men samtidig modvirke den ene hånd (når det vippes til venstre - med sin venstre hånd, højre - højre, fremad - en eller to hænder, ryg - to), øvelsen ikke blot styrker musklerne i halsen, men også hænder, vi gentager 10 gange i hver retning;
• tag en startposition, stræk lige arme og hæv skuldre så meget som muligt, hold en sådan stilling i 6-8 sekunder, læg forsigtigt arme og gentag øvelsen igen;
• læg dine hænder i låsen, bring dem til din hage, tryk ned med din hage, mens du skaber modstand med dine hænder i 10 sekunder, gentag 10 gange;
• sænk hovedet på brystet og i denne stilling udfører sving i nakken til højre og venstre, gentag 15 gange, gør den samme øvelse, vipper hovedet tilbage og strækker din hage;
• Lig på gulvet på ryggen, niveau din krop, tag langsomt hovedet af gulvet og se på dine sokker i 5-7 sekunder, tag forsigtigt en startposition og gentag øvelsen op til 10 gange.

Det er vigtigt. Hvis du på noget tidspunkt i gennemførelsen af ​​de foreslåede bevægelser føler dig smerte, så forsøg ikke at gøre alt "gennem tårer" - det er mere sandsynligt at skade end at gavne. Hvis dette sker, reducer du øvelsens amplitude eller stopper træningsbehandling helt.

Ved udførelsen af ​​det foreslåede sæt øvelser kan du forhindre ødelæggende forandringer i cervikal rygsøjlen og slippe af med smerten og behovet for at sluge bedøvelsespiller i partier, men alt dette under en betingelse - regelmæssigt og i lang tid praktiserer gymnastik.

Spondyloarthrose i lændehvirvelsøjlen

Fornemmelsen i rygområdet med skarpe eller trækende smerter fører ofte til, at folk vender sig til en reumatolog for hjælp. Efter at have gennemført de nødvendige procedurer inden for diagnostik og indsamling af anamnesis, diagnostiserer lægerne ofte spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen og ordinerer passende behandling.

• Hvad er spondyloarthrose?
• Tegn og symptomer på spondyloarthrose
• Spondyloarthrosis behandling
  • Folkerecept til spondyloarthrose
  • Øvelse for spondyloarthrose
• konklusion

Vi taler om staten, ledsaget af degenerative ændringer, hvoraf en af ​​de uønskede konsekvenser er begrænset mobilitet og handicap, som ofte fører til handicap. Kroniske smerter som følge af denne sygdom tilskrives specialister til en krænkelse af strukturen af ​​bruskvævet i intervertebralskiven, som suppleres af dannelsen af ​​osteofytter.

Normalt tager behandlingen af ​​denne sygdom lang tid, men hvis det diagnosticeres i de afsluttende faser, er det ofte nødvendigt at håndtere en række komplikationer.

Hvad er spondyloarthrose?

Inden behandlingen af ​​denne sygdom påbegyndes med alle tilgængelige midler, bør man først kende til funktionerne i denne patologiske tilstand og finde ud af, hvad manglen på terapi kan føre til. Allerede ved navnet er det klart, hvor sygdommen er diagnosticeret. Dets navn er dannet af to græske ord spondylos - vertebra, arthron-joint.

Forårsager en betydelig deformation af lændehvirvelstrukturen, strømmer denne sygdom ret hurtigt ind i kronisk form, da en konstant belastning på diskerne forbliver. Gradvist øges trykket på dem, og allerede i en sådan tilstand bliver musklerne ikke i stand til at klare deres kropsvægt. Alt dette fører til, at spondyloarthrose af bueformede ledd strømmer ind i en kronisk form, hvilket er fyldt med udviklingen af ​​irreversible degenerative ændringer.

Hidtil kan eksperter ikke nævne alle de grunde, der favoriserer udviklingen af ​​denne stat. Men de har oplysninger om de mest opdagede faktorer, der øger sandsynligheden for spondylarthrose hos lændehvirvelsøjlen:

• Age. Den højeste sandsynlighed for at udvikle spondyloarthrose hos lændehvirvelsøjlen hos ældre. Samtidig bliver der ofte lavet en lignende diagnose til personer, der tilhører middelalderen.
• Paul. Repræsentanter for svagere køn er mere modtagelige for denne sygdom, som får denne diagnose 2 gange oftere end mænd.
• Disposition. Hvis patienten har slægtninge, der tidligere er blevet bekræftet tegn på deformation af de bueformede led, stiger hans risiko for at udvikle patologi til 70%.
• Skade.
• Arbejdet er forbundet med lav fysisk aktivitet eller skaber øget belastning.
• Fedme, stofskifteforstyrrelser.
• Professionel sport.

Tegn og symptomer på spondyloarthrose

Hvis du stole på statistikkerne for behandling af spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen, anses den mest effektive behandling, hvis den starter ved de første symptomer på manifestationen. Når patienten vender sig til den indledende fase af sygdommens udvikling, er det muligt at genoprette metabolismen, forbedre tilstanden af ​​bruskvævet på disken og undgå yderligere spredning af patologi.

Eksperter identificerer tre stadier af udvikling af lumbal spondyloarthrose, og hver af dem har sine egne tegn på udvikling:

• 1 grad. På dette stadium af sygdomsudviklingen klager patienterne om ubehag efter en anden langvarig belastning på rygsøjlen, men efter resten forsvinder smerten. På dette stadium betragtes brugen af ​​folkemedicin til behandling af spondylarthrose, som på kort tid fjerner smerte, ret effektiv. Foruden smerte kan patienterne opleve bevægelsesstivhed, som også forsvinder efter en hvile.
• 2 grader. På dette stadium af spondyloarthrose hos lumbosakral ryggen bliver smerte kronisk og forårsages af visse bevægelser. På dette stadium er vanen med at opretholde en dårlig kropsholdning og ganggang, som hjælper med at lette smerten, begynder at danne sig. Med 2 grader lumbal spondyloarthrose, forskere ordinerer farmaceutiske lægemidler designet til at fjerne symptomerne på sygdommen. Der er tilfælde, hvor der opstår en inflammatorisk proces under udviklingen af ​​denne sygdom, hvilket kun forværrer patientens tilstand. Ifølge resultaterne af røntgenbilleder kan tegn på udtynding af diskens komponenter identificeres, såvel som tilstedeværelsen af ​​osteofytproliferation på de konjugerede knogler. Hvis der i dette stadium af udvikling af spondyloarthrose hos lumbosakral rygsøjlen ikke træffes terapeutiske foranstaltninger, begynder sygdommen at udvikle sig, hvilket er udtryk for udseendet af yderligere symptomer i form af smerter i underlivet og underekstremiteterne samt krænkelser af erektilfunktionen.
• 3 grader. På dette stadium af udviklingen af ​​sygdommen er stoffer, der er designet til at eliminere akut smerte, herunder injektioner, ikke længere effektive. Mavesmerter bliver kroniske. Med en alvorlig form for sygdommen på dette stadium er der sandsynlighed for rygmarvsskader, og dette gør ofte patienterne handicappede.

Det er muligt at bestemme begyndelsen af ​​udviklingen af ​​lumbosacral rygsdeformation spondyloarthrose i et tidligt stadium af denne patologi. Men hvis du starter behandling, kan du opnå vedvarende remission og undgå gentagelse af degenerative processer.

Til diagnose ved hjælp af metoden til røntgen og tomografi. På diagnosestadiet tages der hensyn til symptomerne på spondylarthrose.

Metoden for magnetisk resonanstomografi viste sig at være bedst af alt, hvis resultater ikke kun kan bekræfte diagnosen i den indledende fase af udviklingen, men også fastslå årsagen til spondyloarthrose af lumbosakral rygsøjlen.

Spondyloarthrosis behandling

Hvis en patient har ansøgt om lægehjælp på det akutte stadium, er det ofte nødvendigt at træffe beslutning om indlæggelse. Det er kun muligt at behandle sig hjemme alene, hvis inflammatoriske processer og tegn på puffiness ikke overholdes. Omfattende behandling involverer følgende aktiviteter:

• Accept af specielle lægemidler beregnet til at lindre smerte og hævelse. Først og fremmest den anbefalede lægemiddelgruppe NSAID'er og muskelafslappende midler. Kombinationen af ​​disse lægemidler kan eliminere irritationsfaktoren, samt eliminere årsagen til den inflammatoriske proces. Med øget smerte kan lægen beslutte at inddrage medicinske blokader i behandlingsprogrammet. Ofte er det nødvendigt at supplere topiske lægemidler med salver og geler indeholdende bi- og slangegift som en af ​​bestanddelene. Disse stoffer er fremragende til at hjælpe med at fjerne smerter og reducere hævelse.
• Manuel terapi Hvis arthrose udvikler sig, skal alt muligt gøres for at fjerne enhver belastning på det ramte led. Når manuel terapi er vigtig for at forhindre det mindste pres på de intervertebrale diske. For at lindre patientens tilstand med spondyloarthrose, vises en massage, men den skal udføres af en erfaren fagmand, som er godt bekendt med sygdommens særegenheder.
• Akupunktur. Princippet om denne behandlingsmetode er virkningen på de biologisk aktive punkter i en person, som hjælper med at påvirke de metaboliske processer og forbedre de indre organers funktion. Zoneterapi fungerer på samme måde som akupunktur, men det bruger ikke kun nåle, men også hænder, opvarmede krukker, sten og andre midler. Akupunktur er det primære mål at fjerne kilden til problemet, hvilket er stagnation, og også for at forbedre blodgennemstrømningen i det berørte område.
• Alternative terapier. Ved behandling af spondyloarthrosis kan metoden til osteofyt fordampning, som indebærer anvendelse af en laser, samt metoden til chokbølgebehandling, hjælpe. Også med en lignende patologisk tilstand er procedurer, der anvender et magnetfelt og andre, vist.
• For at forbedre effekten af ​​fysioterapeutiske procedurer er det ønskeligt at udføre dem ud over lægemiddelbehandling.
• Øvelse terapi. Det bruges til at styrke og forebygge sygdommen. Terapeutisk gymnastik er obligatorisk for patienter med diagnose af bilateral spondyloarthrose. Det er okay at udføre det i rehabiliteringsperioden.
• Kirurgi. Lægen tager beslutningen om at gennemføre det kun, hvis konservative terapier ikke har haft den ønskede virkning, og efter mindst seks måneder efter behandlingen bliver symptomerne mere udtalt. Også på sådan en upopulær foranstaltning kan du bestemme, om der er lammelse i patienten eller væsentlig begrænsning i bevægelse. En sådan tilstand indikerer, at der er risiko for invaliditet i udviklingen af ​​deformerende spondylarthrose.
• Udstødning med spondyloarthrose. Lægen bør bruge denne behandlingsmetode meget omhyggeligt, men først tænk grundigt på alt. Grundlaget for denne indvirkning er brugen af ​​et specielt apparat, med hvilket patientens rygsøjle er strakt. Ryggen skal være anatomisk placeret. Men denne metode til at påvirke rygsøjlens struktur indebærer en vis risiko, som er udviklingen af ​​komplikationer. Du kan ikke bruge denne behandlingsmetode til patienter i eksacerbationsperioden.

Folkerecept til spondyloarthrose

Væsentlig hjælp til at reducere manifestationen af ​​sygdommen kan bringe traditionel medicin, hvis langsigtede anvendelse gør det muligt at opnå vedvarende remission. Selvmassagen baseret på brug af opvarmede salver, medicinske krukker eller honningkompresser har vist sig godt. Også effektive er bade med tilsætning af havsalt.

Ofte tager patienterne hjælp til apioterapi. Metoden til at påvirke sygdommen gennem bi-sting har en positiv effekt, som ligner akupunktur, medfører lindring på grund af effekten som ligner anæstesisk salve.

Øvelse for spondyloarthrose

Under behandlingen af ​​sygdommen bør ikke kun begrænses til genoprettende og forebyggende behandling. Også i behandlingsprogrammet omfatter ofte et kompleks af gymnastik og terapeutisk træningsterapi. De øvelser, der er tilvejebragt som en del af programmet, er enkle, og derfor er de blevet orienteret om implementeringsgrundlaget under ledelse af en specialist. I fremtiden kan de udføres selvstændigt hjemme.

Gentle fysioterapi sætter et antal af følgende mål:

• Eliminering af smertesyndrom. Med regelmæssig motion manifesteres den positive effekt i strækningen af ​​muskelvæv, som bliver mere elastisk. Som et resultat er det muligt at fjerne vævspasmer, og dette fjerner helt ubehagelige fornemmelser. Meget effektiv til behandling af spondyloarthrose øvelser fra Pilates, yoga mv.
• Opbygning af muskler. Som et resultat af sådanne øvelser kan du oprette et stærkt beskyttende korset. Udfører øvelser for at styrke musklerne, kan du samtidig nå to mål. På grund af manglen på blodkar i artikeldisken modtager han mad til sig selv fra vævene ved siden af ​​ham. Derfor er det meget vigtigt, at de har et maksimalt godt helbred. Så vil det give ham en konstant kilde til det nødvendige byggemateriale. Samtidig vises disken pålidelig beskyttelse, som beskytter den mod øget belastning. I rehabiliteringsperioden kan specialisten tillade dig at udføre øvelserne i puljen, idet man starter med minimumsbelastningen og gradvist bringe den til det anbefalede.

konklusion

Spondyloarthrose i lændehvirvelsøjlen kan ikke overses på grund af akut smerte, som, hvis den bliver ubehandlet, kun vil stige hver dag. Hvis du ikke bemærker disse symptomer, kan der opstå komplikationer om et par uger, for ikke at nævne, at smerten i sig selv vil skabe alvorlig ubehag for personen, hvilket gør det svært for dem at udføre deres sædvanlige handlinger normalt. Derfor er det så vigtigt at straks konsultere en læge til behandling.

Tidlig diagnose gør det muligt at undgå eksacerbationer og hurtigt stoppe betændelse og smerte. Hjælp på dette stadium af udvikling af sygdommen er meget vigtigt, fordi her er det nødvendigt ikke kun at vælge de rigtige medicinske lægemidler til behandling, men også at bestemme listen over andre foranstaltninger, der er nødvendige for genopretning. Det handler ikke kun om terapeutisk gymnastik, men også for folkemidlet, som kan suppleres med grundlæggende medicinsk behandling.

Sitemap

Tilbage til hjemmet

• artritis
• artrose
• hygroma
• Fælles dysplasi
• slidgigt