For en stillesiddende livsstil, dårlig kropsholdning og unormal fysisk anstrengelse betaler en person for rygsmerter.

Statistikker viser, at de fleste mennesker kun går til en læge, når ubehag fører til næsten fuldstændig tab af arbejdsevne.

Indtil et kritisk øjeblik, de fleste foretrækker selvmedicinering: drik en pille eller anvend en salve annonceret på tv, løg lidt.

En sådan ligegyldighed for ens egen krop fører til overgangen til en sygdom, der endnu ikke er diagnosticeret til en kronisk form, hvilket er meget vanskeligere at kæmpe.

Hvis du føler, at dine rygmuskler er begrænset, skal du straks kontakte en læge for at få vejledning i diagnosticering af sygdommen.

Af stor betydning for kroppen er forebyggelsen af ​​rygsygdomme, fordi det afhænger af den generelle sundhedstilstand for kroppen, indre organer, udholdenhed og styrke hos en person.

Derfor er det bedre at tage alle mulige forholdsregler for at forebygge sygdom end at bruge tid, penge og nerver på behandling og stille spørgsmål som: "Hvordan kan jeg ikke gå?"

Systemet med forebyggende foranstaltninger til forebyggelse af rygsmerter har til formål at eliminere følgende risikofaktorer:

1. Dårlig kropsholdning.
2. Stillesiddende livsstil.
3. Systematisk rygning og alkoholforbrug.
4. Overdreven eller utilstrækkelig motion, vedtagelse af tvangsposter, samt bevægelser, som gentages mange gange.
5. Hyppig og alvorlig hypotermi.
6. Mislykkede bevægelser, der fører til generelle skader.

På arbejde og i hjemmet: hvordan man beskytter ryggen?

Ofte på lægenes kontor bliver patienterne spurgt, hvad de skal gøre, hvis de har forstærket ryggen i nedre ryg. Men få mennesker tror, ​​at løft af tunge genstande kan bidrage til dette.

Hvis din nuværende klasse handler om vægtløftning, skal du lære at gøre dette uden at risikere spinal sundhed.

Du kan ikke hakke tilbage og bøje ned til belastningen, som det normalt gøres. Du skal sidde med ryggen lige og stige til din fulde højde, kun rette dine knæ.

Hvis arbejdet er forbundet med behovet for at stå ofte, er det ofte nødvendigt at ændre støttebenet og den generelle stilling. Glem ikke, at en behagelig krop ikke betyder "nyttig". Ligegyldigt hvor behagelig du føler, din kropsposition skal ændres ofte nok.

En kontorarbejder er nødt til at sidde konstant. Forsøg at organisere arbejdspladsen, så din ryg kan være i en plan position.

Prøv at justere din stol i forhold til bordet, så fødderne kan stå på gulvet, og dine knæ er bøjet i en vinkel på ca. 90 grader.

Farlig for helbred tilbage og arbejdschauffør. Under en lang tur tager chaufføren, som det ser ud til ham, en behagelig position ved at folde ryggen på sædet, sænker nedre ryg og glæder benene.

Men dette skaber en farlig belastning på lændehvirvelsøjlens intervertebrale diske, forværret af rystningen skabt af bilen.

Når du forsøger at rette ryggen, vil føreren føle en knase i skulderbladets område. For at beskytte din ryg, skal bilisterne bruge en nakkestøtte og en speciel rulle under bagenden.

Når du skal lave husarbejde, skal du forsøge at reducere belastningen på ryggen, når du skal vippe kroppen, ved hjælp af et solidt objekt ved hånden som en støtte.

Når du rengør huset med en støvsuger, skal røret være af en sådan størrelse, at der ikke er behov for at bøje ned.

En overbelastning af rygsøjlen fører til, at ryggen er begrænset, selvom alt er normalt på MR. Arbejder relateret til udførelsen af ​​stereotype bevægelser, såsom savning brænde, håndvask, grave med en skovl eller gafler, bør undgås.

Sygdomsforebyggelse: Sport til at hjælpe

Regelmæssig motion giver uvurderlige fordele til menneskekroppen generelt og især rygsøjlen. En god øvelse for ryggen er hyperextension.

Det kan udføres både i gymnastiksalen og hjemme. Når du udfører øvelser derhjemme, skal du ligge på din mave, slutte hænderne bag hovedet.

Sørg for, at kroppen er lige. At trække vejret ud af gulvet og trække vejret indåndes - lavere. 10-20 gentagelser af denne øvelse vil hjælpe dig, hvis din ryg er stivnet om aftenen, men du ved ikke, hvad du skal gøre.

Det bør også være hyppigere at gå, vejrtrækning frisk luft, udrydde dårlige vaner som rygning.

Risikofaktorer - udkast og overspisning

Undgå hypotermi. En almindelig sag: Dacha, klædt i korte shorts og en tank top, arbejder i haven. Hun vil ikke være opmærksom på, at en brise har blæst og vil afslutte sit arbejde.

Om aftenen bliver hun overrasket over, hvorfor de stive rygmuskler forhindrer hende i at falde i søvn. Og faktisk kan flere af disse hypotermier føre til kronisk sygdom.

Beskyt ryggen mod vindens påvirkning, hvis det er muligt, bære lange jakker, trøjer, undgå lavbukser.

Se hvad du spiser. Ryggraden udfører skeletets funktion, og jo mere din vægt er, jo større er belastningen skabt på "skeletet". Overdreven kropsvægt fører til skoliose, og det til gengæld provokerer forskydningen af ​​indre organer.

Husk at pleje af rygsøjlen er en garanti for dit helbred, og enhver sygdom forhindres meget lettere, end den behandles.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Smerter og stivhed i ryggen

Alle vanskelighederne i livet falder på ryggen i bogstavelig og figurativ forstand. Denne naturlige støttestang kan ikke være fuldstændig immun for virkningerne af uønskede faktorer. For en gang i hvert liv har alle symptomer som smerter og stivhed i rygmusklerne. Og de torterer nogen i årevis.

Morgenstivhed, skarp smerte, brændende, stabbing tillader ikke at bevæge sig normalt og nyde den nye dag. Dette indikerer selvfølgelig forekomsten af ​​alvorlige lidelser. Hvad er deres natur og hvordan man redder sig fra disse plager?

Hvorfor kan være rygsmerter

I menneskekroppen kan der opstå mange lidelser, der fremkalder rygsmerter: osteochondrose, ischias - alle diagnoser er velkendte for mange mennesker. Disse sygdomme har en progressiv karakter af udvikling og passerer ikke alene. I det overvældende flertal af tilfælde, sygdommen, der begyndte i en vis alder, forfølger en person hele sit liv.

Smerter opstår som følge af ødelæggelse i de bruskede "forbindelser" af to tilstødende hvirvler (i de intervertebrale diske). Diske er ikke i stand til fuldt ud at udføre deres understøttende funktion. Der er en forskydning og klemning af nervefibrene.

Årsager til smerte og stivhed i ryggen:

• Høj belastning på bagsiden, især når man løfter eller bærer vægte med unaturlig bøjning af rygsøjlen.
• Når overvægtige øger tyngden, der skal holdes tilbage.
• Krumning af rygsøjlen (erhvervet skoliose, lordose, kypose). Ryggraden "sags" i krøllesteder, og musklerne er for stressede.
• Underudviklingen af ​​den muskulære korset. Flabby, untrained muskler hjælper ikke ryggen til at holde sin form, helt "lægge ansvaret" på de intervertebrale diske, hvis ressource ikke er uendelig.
• Chill. Efter at have "forkølet" tilbage dagen før, kan en person vågne helt stiv og syg. Måske vil smerten ikke stoppe i løbet af dagen.
• Intoxications og infektionssygdomme har en ødelæggende virkning på bruskunderstøttende hvirvler.
• Rygsskader kan "slå ud" en hvirvel fra deres sæde og beskadige deres muskler, som konstant minder dem om deres morgenpine.
• "Familiens" disposition. For disse mennesker behøver ikke en særlig grund til at starte en lidelse. Smerter kan begynde selv med en fuldstændig velstående og "korrekt" livsstil.
• Alder ændres. Over tid slides muskel-skeletsystemet selv ud. Der kan være en hel "flok" af sygdomme, hvoraf resultatet er en - periodisk smerte og stivhed i ryggen.
• Muskelstamme. Hvis på tærsklen til den person, der ikke er vant til din kropsbelastning, vil næste morgen opleve ubehag, smerte. Muskelfibre er "tilstoppede" med mælkesyre. Overstrain i dem, vil en følelse af stivhed ikke aftage i flere dage. Dette er den uskyldigste årsag til smerte, som forsvinder af sig selv.

Udseendet af smerte og ubehag i ryggen om morgenen, selv om det forsvinder om dagen, indikerer en alvorlig funktionssvigt i kroppen, betændelse. Der er meget få sikre årsager til denne smertefulde følelse. Derfor, hvis morgensmerten kommer igen, skal du konsultere en læge. Han vil helt sikkert finde ud af deres grund.

Sådan finder du årsagen til smerte

Diagnosen af ​​en sygdom, der ubarmhjertigt kan holde tilbage, sker af specialister: en neuropatolog, en osteopat, en kirurg, en reumatolog. For at præcisere årsagen til uopsættelsen henvises patienten til følgende procedurer:

• X-ray. Dette er den mest populære undersøgelse foreskrevet af en læge med det samme. Billedet viser tydeligt alle abnormiteter i rygsøjlens struktur, forskydning af hvirvlerne, klemning af nervefibrene eller fokus på inflammation.
• Biokemisk blodprøve, urinanalyse. Analyser skal indikere tilstedeværelsen i sygdommens "markør" kropsdel.
• Magnetic resonance imaging vil give et detaljeret "billede" af tilstanden af ​​rygsøjlen og omgivende væv. I modsætning til "rædselshistorierne" er denne procedure helt sikker.
• I mangel af åbenlyse abnormiteter i skeletsystemet, men med uopsættelig smerte og stivhed i ryggen, kan lægen ordinere en specifik undersøgelse - elektromyografi. I løbet af det vil den generelle tilstand af muskelfibrene, kvaliteten af ​​transmissionen af ​​nerveimpulser i dem, årsagen til "rastløshed" blive afklaret.

Efter gennemgang af disse undersøgelser vil lægen ordinere passende behandling for en bestemt sag.

Smertebehandling

Hovedfokus for behandling er den hurtigste lindring af smerte hos en patient. Afhængigt af årsagen til sygdommen kan det være tabletter eller injektioner med bedøvelses-, antispasmodiske og antiinflammatoriske virkninger.

Med de identificerede bruskskader vil lægemidler blive ordineret for at hjælpe med at genoprette det tabte væv.

Fysioterapiprocedurer "sat på deres fødder" mere end en generation af mennesker. Meget effektiv og populær:

• Elektroforese med medicin, fonophorese, magnetisk terapi, laserterapi.
• Terapeutisk gymnastik, massage, akupunktur, manuel terapi, hirudoterapi. Når det kombineres med den vigtigste behandling, er der en enorm helbredende effekt.
• Fortvivl ikke, hvis behandlingen ikke giver den ønskede lindring i lang tid. Den mest pålidelige måde at slippe af med rygsmerter og årsagerne til den er kirurgi. Desværre kan det koste mange penge, men det løser problemet "i bud".

I tilfælde af gentagen smerte og følelse af stivhed er det nødvendigt ikke at starte din tilstand, for ikke at tro at "det vil passere sig selv". Årsagerne til sygdom kan være mange. Ignorerer symptomerne, kan en person savne "tråden" i starten af ​​en alvorlig lidelse, hvilket gør sig selv følt med smerter og stivhed i ryggen. Forsigtig holdning til deres helbred, vil rettidig behandling helt sikkert bringe den ønskede lettelse og frihed.

Tag et kig og lav en god morgenøvelse til ryggen!

Sådan slapper du af rygmusklerne (lindrer kramper)

Hjælpe med rygsmerter - muskelblokke og spasmer

Den vigtigste årsag til mange sygdomme i rygsøjlen er forbundet med spasmer af de dybe korte laterale og mediale tværgående muskler i lænden og mellemspinalmusklerne! Og i en tilstand af spasme kan disse muskler forblive i årevis, hvilket forårsager muskelblokering af intervertebrale diske. Således udvikler diskens muskelblokade ikke på grund af dystrofi og fremspring af den intervertebrale skive og ikke på grund af knoglevæksten af ​​de tilstødende hvirvler.

Den primære patologiske proces er den overdrevne spænding af disse muskler (akavet rotation af kroppen, overdreven rygning af rygsøjlen, rygsygdom, en smitsom sygdom, langvarig statisk muskelspænding, der opstår, når personen sidder ved computeren forkert, bærer posen på en skulder osv. ), der overskrider deres driftsspænding, hvilket fører til en lang, refleksstabil spænding, refleks spasme af disse muskler.

Og hele denne tids intervertebrale diske kan være i en komprimeret komprimeret tilstand, nogle gange endda udbulning mellem hvirvlerne, klemme nerveenderne og forårsage smerte af varierende intensitet. Med for stort pres på de intervertebrale skiver flader og udvides de i alle retninger. Udvidende diske knuse i alle retninger.

De mest sårbare overfor dette pres er ryggen i rygmarven og autonome nerver, de er irriteret. Denne irritation forårsager en sammentrækning af de intervertebrale muskler (intersticeal interdimensional og andre korte muskler), hvilket øger trykket på diskerne, hvilket yderligere irriterer rygmarven på rygmarven, dvs. en ond ond cirkel og blokering af det vertebrale segment. Som et resultat opstår der smerter, og de omkringliggende muskler strammer for at beskytte det skadede område. Den spastiske muskel klemmer nervefibre og blodkar, som følge af, at ernærings- og energiinformationsmetabolisme forstyrres både i vævene i muskelen selv og i de indre organer, hvis ernæring og innervering udføres af klemmefartøjer og nerver. (Eksempel: Vagusnerven er klæbet i nakken, impulserne til afslapning passerer ikke gennem det til leveren, som et resultat - en kronisk spasm i galdeblæren.)

Når muskelspasmer i dem ophobes mælkesyre, som er et produkt af oxidation af glucose i forhold til mangel på ilt. Høj koncentration af mælkesyre i musklerne forårsager forekomsten af ​​smerte. Når musklerne er afslappet, bliver karrets lumen genoprettet, blodet vaskes ud af mælkesyren fra musklerne og smerten går væk. Komprimering af rygerner fører til tab af følsomhed for organer og væv. Kompression af karrene fører til hævelse og smerte.

Når rygsøjlen strækkes, bliver muskelspændingen lettet, intervertebrale huller øges, nervekomprimeringen reduceres, blodcirkulationen forbedres, og de metaboliske processer i hvirvlerne og tilstødende væv, i ledposer og i hele leddets ledningsapparater forøges. Spinalfejl korrigeres således, ledstivhed elimineres, smerte er lettet, hvilket bidrager til den hurtigste genopretning af fuldvækkede bevægelser efter skader, leddets sygdomme, nervøse overbelastninger og stress.

Under en muskelspasme forekommer samtidig sammentrækning af fibrene inde i musklen. Sådanne spasmer forekommer ofte under pludselige bevægelser eller med overdreven strækning af stramme muskler. Hurtig torso efter længerevarende samling kan for eksempel forårsage udstrækning af rygmusklerne og smerter i dette område. Som reaktion herpå sker en øjeblikkelig sammentrækning af muskelfibrene. Der er dannet noget som en beskyttende aksel, som beskytter ryggen mod yderligere irritation. Øget smerte fremkalder endnu større muskelspænding.

Først og fremmest er nakke og ryg muskler modtagelige for spasmer. Disse områder af kroppen er ofte i en tilstand af spænding. De er mere følsomme over for selv mindre belastninger. Der er nok lysudkast til at skabe stive nakke muskler, der er i en spændt tilstand, mens du arbejder med en computer eller spiller tennis. Spasmodisk smerte i ryg og nakke kombineret med følelse af følelsesløshed i huden, prikkende eller svaghed i musklerne kan indikere brud på intervertebralskiven eller nerveskader.

Osteochondrosis og muskuløs blokade af diske er forskellige sygdomme, der opstår uafhængigt af hinanden! Således er hovedårsagen til udtalt smerte i rygsøjlen normalt en overdreven sammentrækning af korte dybe rygmuskler, hvilket får dem til at reflektere spasmer og blokere mellemvertebrale skiver. En lille hernia på disken, spiring af hvirvlerne selv giver ikke smertefulde manifestationer og forekommer ofte parallelt med muskelspasmer. Derfor afspejler diagnoserne "osteochondrosis" og "radiculitis" ikke essensen af ​​de patologiske processer, og fibromyalgi er mere korrekt kaldet smerte i rygmusklerne.

Hvis kroppen har kroniske muskelspasmer, der svarer til bestemte negative følelser, så vil de bringe disse følelser til liv. Fysisk smerte, permanent vedligeholdt statisk stress i visse stillinger, følelsesmæssig stress - kan virke både individuelt og sammen i forskellige kombinationer; de blokke og spasmer de genererer kan fange forskellige områder af kroppen. Stretching, vekslende med isometrisk spænding, fjerner vel spasmer af individuelle muskelfibre.

Under muskelarbejde produceres kemisk energi mest i kraftfulde muskelmuskler i det anaerobe stadium uden tilstedeværelse af ilt. Den aerobic fase er grundlaget for muskelfibre, der giver rytmisk arbejde, der ikke er forbundet med store belastninger og designet til større udholdenhed. Derfor er det netop strækningen af ​​musklen, der giver sin energimætning mere effektivt end kompression, hvilket straks tvinger den kemiske energi til at blive nervøs.

Sår, skader eller stress kan forårsage for meget muskelspænding i lang tid ved at programmere hjernen. Når helingsprocessen starter, har hjernen et ekstra input af impulser fra bevægelsen af ​​den spastiske muskel for at bryde den onde cirkel. Et andet fænomen, der ofte opstår, er muskel amnesi. Når en skade opstår, er den naturlige tendens at begrænse brugen af ​​den skadede del af kroppen.

Problemet er, at kroppen (det vil sige musklene eller hjernen, der styrer dem) husker et begrænset bevægelsesmønster, selv efter at helingen er opstået. Konsekvenserne af dette er svaghed i visse muskler. Body re-uddannelse - statiske og dynamiske øvelser, re-integrere disse muskler i en enkelt funktion med resten af ​​kroppen.

Gør øvelser, konsekvent spænder og slapper af alle muskelgrupper i kroppen, der starter med benene og slutter med ansigts og hovedets muskler. Ved udånding aktiveres det parasympatiske nervesystem, hvilket er ansvarligt for afslapning, så kombinationen af ​​afslapning med udånding øger effekten.

Afslapning af muskelspasmer

Slap af muskelspasmen på en af ​​følgende måder:

• ved indånding - spænding, udånding - afslapning, derefter indånding uden spænding, reproducere følelsen af ​​afslapning ved udånding) i dette særlige område af kroppen;
• gennem den begrænsende spænding - spasmområdet bør være anstrengt så meget som muligt og holde det i 20-30 sekunder, indtil det er muligt, så slappe af med en udånding;
• passerer gennem et spændt område en følelse af velvære, kropslig fornøjelse.

Massage i spasmstedet i alle typer (æltning, dybtryk, vibrationsmassage). Stretching strækningen kan veksles med isometrisk spænding.

Prøv en lys massage med is. Gnidning af det ømme punkt med langsomme cirkulære bevægelser ved hjælp af et stykke is lidt duller smerten. Effekten opnås om få minutter. For det første forårsager isen en indsnævring af blodkarrene, så vokser de kraftigt og bidrager til muskelafslapning. Efter påføring af is bidrager langsomme og glatte bevægelser til genoprettelsen af ​​normal blodcirkulation og vender tilbage til musklerne deres sædvanlige evne til at reducere og slappe af.

Hvis kramperne ikke stopper efter tre dage, kan du prøve varmebehandlingen. Så snart den akutte smerte og hævelse forsvinder, skal du begynde at bruge varme, som fører blodet til det ømme sted. For at gøre dette behøver du bare at tage et håndklæde fugtet med varmt vand, pak en ømme plet med den, læg en plastpose og et tørt håndklæde på toppen for at opnå bedre varmeopbevaring. Sådanne opvarmningsprocedurer, der varer i 20 minutter, gentages fem gange om dagen.

Strækmærker er nødvendige for at opretholde fleksibilitet. Med alderen begynder sener at krympe, hvilket reducerer fleksibiliteten. Dine bevægelser bliver langsommere og glattere, trinet bliver kortere, holdningen går tabt.

For alle patienter med osteochondrose er massage, selvmassage, øvelser i vand, svømning, især i form af brystslag og på ryggen, nyttige. Nyttige øvelser for at styrke musklerne i ryggen og underlivene, som er inkluderet i de komplekse øvelser. Når muskelspænding øger kompressionen af ​​nerve rødderne og forringer blodforsyningen til de mellemvertebrale skiver.

Derfor er det vigtigt at medtage afslapningsøvelser i klasser, som skal skiftes med særlige øvelser. Først og fremmest skal du lære at slappe af bagmuskulaturen og bære hovedbelastningen:

• langsomt, rytmiske bevægelser, der strækker tonisk muskel (gentag 6-15 gange, 20 sekunder pause);
• under tyngdekraften for at skabe en position for tonic muskel, dens strækning varer strækningsfasen 20 sekunder, brud i 20 sekunder, gentag 15-20 gange;
• spænding af tonic muskel mod modstand i 10 sekunder, derefter 8 sekunder af afslapning og dens strækning, gentag 3-6 gange;
• spænding af en gruppe tonic muskler mod modstand fra den modsatte side i 10 sekunder, 8 sekunder af afslapning, strækning af en gruppe af muskler gentag 3-6 gange.

Sauna har en stor terapeutisk virkning i sygdomme i muskuloskeletale systemet: osteochondrose, reumatisme, leddgigt i leddene og bekæmper årsagen til disse sygdomme. Heat har en udpræget terapeutisk virkning på rygsøjlen og leddene ved at eliminere spasme og genoprette muskelernæring, forbedre blodforsyningen til skeletets brusk og knogler.

Betændelsen i de knuste rødder af rygsmerter, deres, falder. Som følge heraf ophører knoglevæksten i hvirvlerne med at presse på nervernes rødder, rygsmerter og såkaldt reflekteret smerte, som simulerer en hjertesygdom, mave eller tarm, forsvinder. Når nerven trykkes, forstyrres de interne organers funktioner. Sauna hjælper med at genoprette de tabte funktioner, for at returnere det tabte helbred til organerne. Derefter øges bevægeligheden af ​​leddene, deres hævelse falder, og frigivelsen af ​​interartikulærvæsken øges, og smerten forsvinder.

Videnskab at slappe af

Muskelkrammen bøjer rygsøjlen. Ryggvirvlerne bevæger sig og klemmer neuronerne ud fra rygmarven. Dette kan forårsage smerter i enhver form for organer. Det kan "skyde" i brystet, du vil tro at det er et problem med hjertet, og at det er alle de samme nerver.

Den konstante spænding i nakken gør det vanskeligt for de optiske nervers normale virkning, og synet kan begynde at forringes. Påvirker også nerverne, som styrer de små blodkares diameter, hvilket resulterer i begrænset blodgennemstrømning til hovedet. Kronisk stress forårsager blokering af blodkar og forurening af muskelfibre. Huden dækker musklerne på dette sted bliver træg og tør.

Negative effekter kan opføres i lang tid. Så ved det: bag flertallet af lidelser er der en grund - musklerne i ryg og nakke har glemt, hvordan man slapper af på egen hånd. Med deres spasmodiske spænding sætter de pres på ryggen og bøjer den. Men frelse er i dine hænder. Du bør regelmæssigt udføre særlige øvelser, plus anbefalinger relateret til livsstil, og dit væsen vil igen være smertefrit og glædeligt.

Forberedelse til gymnastik

Før du begynder at motionere, skal du fjerne ubehaget i musklerne. At udføre gymnastik gennem smerte vil kun gøre dig værre. Hvis musklerne er anspændt i nedre ryg, sidder du på kanten af ​​sengen eller sofaen, hvis overflade (dette er vigtigt!) Bøjer ikke meget. Læn dig nu tilbage og træk knæene mod brystet med dine hænder. Fang en stilling, hvor ubehaget forsvinder fuldstændigt. Læg dig ned i et par minutter og stå op, så du ikke spænder dine muskler igen. Føles de er spændte igen? Så prøv at springe hurtigt, rullende som en tumbler.

Igen, læne, trække knæene til brystet. Sving dine fødder til højre og venstre. Slap af og sænk dine fødder på sengen. Hvis spændingerne har akkumuleret i skuldre og øvre ryg, sidde frit, læne sig tilbage. Sæt dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Sæt der et par minutter og omhyggeligt - så musklerne ikke ved et uheld spændes igen, sænk dine arme. Vær ikke doven for at se efter stillinger, hvor musklerne slapper af og smerten forsvinder. Vi skal vende frem og tilbage, finde en behagelig position, hold den i et par minutter, og så forsøger du ikke at spænde igen, vende tilbage til normal position.

Nakke smerte øvelser

Gør hver af dem 5 gange to gange om dagen. I løbet af de første par uger skal du kun udføre de første tre øvelser, resten skal tilføjes senere.

1) Læg langsomt dit hoved så langt som muligt. Læn dig så tilbage - også indtil det stopper.

2) Drej langsomt hovedet fra side til side, så vidt muligt.

3) Bøj dit hoved til skulderen og ikke bevæge sig hen imod dem. Så til den anden skulder.

4) Rid dine hænder på panden og vippe hovedet fremad, overvinde modstand. Hold sådan her i cirka fem sekunder. Flyt dine hænder til bagsiden af ​​dit hoved og afbøj dit hoved med modstand. Tilsvarende, vippe dit hoved til venstre og højre.

5) Tag i dine hænder en letvægt (1,5-2 kg), hold dem lige ned. Shrug langsomt.

Slap af rygmusklerne

1) Stå op lige, læg dine hænder på bæltet. Hæv højre skulder, lavere. Gør det samme med din venstre skulder.

2) Gå ned på alle fire, hvile på gulvet med dine knæ og palmer. Chin presser til brystet. Bøj nu ryggen og afrund det.

3) Det samme, men i en stående stilling: læg dine hænder på bæltet, drej albuerne fremad. Hold din hage mod brystet og rundt om ryggen og bøj den baglæns.

4) Lig på din mave, læg dine hænder under dine hofter, rette og skub benene sammen. Rive dine fødder fra jorden og forsøge at hæve dem så højt som muligt. Hold dem i den maksimale position indtil tællingen er "to" og langsomt lavere.

5) Fortsæt med at ligge på din mave, men lås dine hænder i låsen bag din ryg. Løft dit hoved og rive dine skuldre fra gulvet, trække dine håndflader i retning af dine fødder. Hold den maksimale position til antallet af "to" og langsomt lavere.

6) Rul på din ryg. Hænderne strammer knæene mod brystet. Bøj dit hoved til knæene. Hold dig i denne position i et par sekunder, og slip derefter.

Kompleks til lænder

1) Semi-pushes. Lig på din mave. Uden at løfte bækkenet fra gulvet, vri på dine arme og bøje ryggen.

2) Rul på din ryg. Tryk let på dine fødder på gulvet, bøj ​​knæene. Armene krydsede, læg dine palmer på skuldrene. Løft dit hoved og skuldre så højt som muligt, mens du holder nedre ryg og fødder til gulvet. Bliv i denne position, indtil scoren er to.

3) Land svømning. Lig på din mave og hæv din venstre arm og højre ben, som om du svømmer i en kryb. Hold op til et tal på to, og skift derefter din hånd og fod som om svømning.

4) Besøg poolen, men hold vandet varmt. Med kronisk lændesmerter hjælper svømning uden lige.

Alle ovennævnte øvelser skal udføres med en positiv følelsesmæssig indstilling i gennemsnit med jævn vejrtrækning. Det vigtigste: Efter stressfasen skal fasen af ​​fuldstændig afslapning nødvendigvis følge, ellers vil øvelserne miste deres mening.

Vær forsigtig, når du udfører nogen af ​​ovenstående øvelser. Hvis de gør ondt, skal du stoppe med at gøre dem. Men hvis en dag eller to efter øvelserne du føler dig bedre, så er de sikre for dig.

Andre anbefalinger

Fysisk uddannelse er fysisk uddannelse, men der er andre vigtige nuancer, der er nyttige at huske.

Vælg en stol, der understøtter nedre ryg godt. Hvis denne indstilling er indstillelig, skal du starte i den laveste position og hæve indtil du finder den mest behagelige.

Prøv at holde hovedet lige, ikke sænke og ikke løfte hans hage. Hvis du skal kigge på skærmen i lang tid, skal du sætte den på øjenhøjde.

Når det er koldt og fugtigt udenfor, så glem ikke at pakke en hals med et tørklæde.

Når du sidder, selvom dit arbejde er i Krasnodar, hvor et vidunderligt klima og gode arbejdsvilkår ikke betyder noget, tager du regelmæssigt (cirka en gang i timen) korte opvarmningspause. Du kan bare gå langs korridoren, klatre op ad trappen til to eller tre etager. Men det bliver bedre at strække og bøje sig ned.

Der er sådan en meget nyttig opfindelse: fitball. Øvelser udført på store (55-65 cm) gummiboller er ikke kun spændende, men også yderst nyttige til ryg og nakke.

Tilmeld dig fysisk terapi. Moderne medicin har nået utrolige højder, og lægen vil ordinere dig præcist og målrettet udvalgte øvelser. Her er hovedårsagen mindre uafhængighed.

Prøv at spise sund mad og mindre forkæle i negative følelser. Stress er en af ​​hovedårsagerne til nakkebelastningen.

Det er nyttigt at hænge på baren, hvis der er en sådan mulighed. Gør det hjemme, for eksempel i nogle døråbninger. Hvert gang du går forbi, hæng i et par sekunder, hængende moderat i forskellige retninger. Rygmusklerne er især afslappet, og hvirvlerne stræber efter at vende tilbage til deres normale position.

Besøg kiropraktoren for at sætte hvirvlerne på plads. Men husk: at have en licens på et lægecenter i sig selv giver ikke sine medarbejdere ret til at grave i ryggen. Hver enkelt terapeut skal have et personligt certifikat og en optagelse til terapeutiske manipulationer.

Mange problemer med nakke og ryg begynder med et forkert sted at sove. Det er vigtigt at have en hård madras, der ikke sager dybt i midten. Puden skal ikke være for blød også, og nogle gange bør den helt opgives. Og det er bedst at købe en speciel ortopædisk madras og pude. Deres form er specielt udvalgt til at hjælpe med at slappe af ryg og nakke musklerne. På sådan en sød søvn, lægge knap og vågne sig helt udhvilede.

Tilbage øvelser

Vi tilbyder dig et kompleks af meget lette øvelser, der kan udføres liggende på ryggen. Den største fordel er, at hver øvelse giver dig mulighed for at strække musklerne i de dele af kroppen, der er vanskelige at slappe af i en normal position. Komplekset kan bruges til let strækning og afslapning.

Øvelser til bagsiden №1

Bøje dine knæ, forbinder solens fødder og slappe af. I en så behagelig stilling er lusmusklene strakt. Hold strækningen i 30 sekunder. Lad tyngdekraft strække dette område af kroppen på en naturlig måde. For større bekvemmelighed kan du lægge en lille pude under hovedet.

Valg øvelser til bagnummer 1

Uden at skifte position skal du forsigtigt svinge dine ben fra side til side 10-12 gange. I dette tilfælde skal benene virke til en til en del af kroppen (angivet med den stiplede linje). Bevægelserne udføres let og jævnt, med en amplitude på ikke mere end 2-3 cm i hver retning. Bevægelsen skal starte fra hofterne.
Motion udvikler fleksibilitet i lysken og hofterne.

Øvelser til bagnummer 2

Stretching i taljen, øvre og laterale lår

Bring dine knæ sammen, så afslappede fødder er parallelle med gulvet. Tryk på albuerne på gulvet, fastgør fingrene på bagsiden af ​​dit hoved (figur 1). Nu drejes venstrebenet over højre ben (fig. 2). I denne position begynder du med dit venstre ben at skubbe din ret til gulvet (fig. 3), indtil du føler moderat spænding langs yderlåret eller i bagenden. Tag det roligt.

Hold din øvre ryg, nakke, skuldre og albuer på gulvet. Stretching varer 10-20 sekunder. Din opgave er ikke at trykke dit knæ på gulvet, men kun for at strække musklerne inden for dine midler. Gentag øvelsen til den anden side, smæk det højre ben over venstre ben og skub det til højre. Start bevægelsen med udånding, mens du holder stretchen, ånde rytmisk.

• Hold ikke vejret.
• ånde rytmisk
• Slap af.

Hvis du har problemer med næsen i lænderegionen, kan denne øvelse medføre lindring. Men vær forsigtig. Giv kroppen kun en belastning, der giver hyggelige fornemmelser. Stram aldrig til smerte.

Øvelser til bagnummer 3

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrækning - afslapning - strækning.

Tryk på dit højre ben med venstre, prøv at trække dit højre ben op til din krop. På denne måde samler du lårmusklene (figur 1). Hold i 5 sekunder, og slip derefter af og gentag den forrige strækning (fig. 2). Denne måde at gøre øvelsen er især nyttig for personer med stive muskler.

Øvelser til bagnummer 4

For at lindre spændinger i nakken

I den bakre position kan du strække den øverste del af rygsøjlen og halsen. Stret fingrene bag hovedet på omkring øreplan. Begynd langsomt at trække dit hoved op, indtil du føler en lille strækning i nakken. Hold strækningen i 3-5 sekunder, og gå så langsomt tilbage til startpositionen. Gør øvelsen 3-4 gange for gradvist at reducere spændingen af ​​den øverste del af rygsøjlen og halsen. Slap af underkæben (der skal være et lille mellemrum mellem molarerne) og trække vejret rytmisk.

Øvelser til bagnummer 5

Stretching i henhold til PNS-metoden: sammentrækning - afslapning - strækning.

Når du ligger ned med dine ben bøjet på knæene, lås fingrene bag hovedet (ikke på nakken). Før du strækker ryggen af ​​din hals, løft du forsigtigt hovedet fra gulvet op og frem. Start derefter med at trykke dit hoved ned til gulvet, men med dine hænder modvirker denne bevægelse. Hold denne statiske sammentrækning i 3-4 sekunder. Slap af i 1-2 sekunder, og begynd derefter forsigtigt at stramme hovedet med dine hænder fremad (som i den foregående øvelse), så hagen bevæger sig mod navlen, indtil du føler en lys, behagelig strækning. Hold i 3-5 sekunder. Gentag 2-3 gange.

Træk forsigtigt hovedet og hagen til venstre knæ. Hold i 3-5 sekunder. Slap af og sænk dit hoved til gulvet, og træk det mod højre knæ. Gentag 2-3 gange.

Hold hovedet i en afslappet stilling på gulvet, vend hagen til skulderen. Drej din hake lige nok til at føle en lille strækning i siden af ​​din nakke. Hold i 3-5 sekunder, og stræk den anden vej. Gentag 2-3 gange. Underkæben skal være afslappet og vejrtrækning - glat.

Øvelser til bagnummer 6

Stret fingrene bag hovedet og tag skulderbladene sammen for at skabe spændinger i din øverste ryg (brystet skal bevæge sig op, når du bevæger dig.) Hold i 4-5 sekunder, og tag derefter af og træk forsigtigt dit hoved fremad. På samme tid reducerer du spændingen i nakken. Prøv at strække din nakke og skuldre, og så slappe af og begynde at strække ryggen af ​​nakken. Dette vil hjælpe dig med at slappe af dine nakke muskler og vende dit hoved uden spænding. Gentag 3-4 gange.

Øvelser til bagnummer 7

For at lindre spændinger i nedre ryg, stram musklerne i balderne og på samme tid - mavemusklerne for at rette ryggen. Hold i 5-8 sekunder, og slip derefter. Gentag 2-3 gange. Koncentrere dig om at holde musklerne i en kontraheret tilstand. Denne øvelse til svingning af bækkenbjælken styrker musklerne i skinkerne og maven og hjælper med at opretholde korrekt kropsholdning mens du sidder og står.

Øvelser til bagnummer 8

Reduktion af skulderbladene og spænding af de gluteale muskler.

Samtidig skal du bringe skulderbladene sammen, rette ryggen og stramme de gluteal muskler. Hold i 5 sekunder, så slappe af og træk hovedet op for at strække ryggen af ​​nakke og øvre ryg. Gentag 3-4 gange og værdsætter fornøjelsen.

Træk nu en hånd bag hovedet (håndfladen op), og den anden - langs kroppen (håndfladen nedad). Stretch samtidigt i begge retninger for at strække dine skuldre og ryg. Hold strækningen i 6-8 sekunder. Udfør øvelsen i begge retninger mindst to gange. Lenden skal være ret og afslappet. Hold også din underkæbe afslappet.

Øvelser til bagnummer 9

Stretching øvelser

Stram dine arme bag hovedet og rette dine ben. Stræk nu dine arme og ben i begge retninger til din bekvemmelighed. Hold strækningen i 5 sekunder, og slip derefter.

Strik nu diagonalt. Træk højre hånd ud, mens du trækker tåen på din venstre fod. Stret så meget som du vil. Hold i 5 sekunder, og derefter slappe af. På samme måde skal du strække din venstre hånd og højre fod. Hold hver strækning i mindst 5 sekunder, og slip derefter af.

Nu straks strække med begge arme og ben på en gang. Fortsæt stretching
5 sekunder, og derefter slappe af. Dette er en god øvelse for musklerne i brystet, maven, rygsøjlen, skuldre, arme, ankel og fødder.

Du kan også supplere stretchen ved at trække i underlivet. Dette vil hjælpe dig med at føle dig slankere og samtidig være en god træning for indre organer.
Tre gange udøvelsen af ​​stretching reducerer spændingen af ​​musklerne, hjælper med at slappe af rygsøjlen og hele kroppen. Sådan strækning hjælper med hurtigt at reducere den samlede kropsspænding. De er nyttige til at praktisere ved sengetid.

Øvelser til bagnummer 10

Grib det højre ben under knæet med begge hænder og træk det op til brystet. Når du gør denne øvelse, skal du slappe af halsen og sænke dit hoved på gulvet eller på en lille pude. Hold lys stræk i 10> 30 sekunder. Gentag den samme bevægelse med din venstre fod. Lænden skal rettes hele tiden. Hvis du ikke føler spændingen i musklerne, skal du ikke modløses. Det vigtigste - at du var tilfreds. Dette er en meget god øvelse for ben, fødder og ryg.

Valg øvelser til bagnummer 10

Træk knæet op til brystet, træk derefter knæet og hele benet i retning af den modsatte skulder for at strække den yderste del af højre lår. Hold en let strækning i 10-20 sekunder. Gentag den samme bevægelse med det andet ben.

En anden version af øvelsen til back nummer 10

I den udsatte position trækkes det højre knæ forsigtigt ud til højre skulder. Hænderne skal pakkes rundt om benets ben lige over knæet. Hold strækningen i 10-20 sekunder. Ånde dybt og rytmisk.
Gentag den samme bevægelse med din venstre fod.

Efter skiftevis stramning af benene til brystet, stram begge ben på en gang. På dette tidspunkt koncentrerer du dig om at holde hovedet på gulvet og derefter trække det op på dine knæ.

Ligge på gulvet, træk dine knæ op til brystet. Sæt dine hænder omkring dine underben lige under knæene. For at strække det indre lår og lyskeområde, langsomt sprede benene fra hinanden og nedad, indtil du føler en lille strækning. Hold i 10 sekunder. Hovedet kan ligge på gulvet eller på en lille pude, eller det kan blive revet fra gulvet for at lede blikket mellem benene.

Forlæng dine ben og arme igen. Stretch, og derefter slappe af.

Øvelser til bagnummer 11

Strekning af lænken og den ydre del af bækkenet

Bøj det venstre ben på knæet i en vinkel på 90 °, og derefter med højre hånd trække den op og vip den til højre som vist i figuren ovenfor. Drej dit hoved og se på din venstre hånds håndflat, strækket vinkelret på kroppen (træk ikke hovedet af gulvet). Derefter trækkes det bøjede (venstre) ben mod gulvet, med højre hånds anstrengelse placeret over venstre lår (lige over knæet), indtil du føler en lille strækning i lændehvirvelområdet og ydersiden af ​​låret. Fødder og ankler skal være afslappet, og skulderbladene skal presses til gulvet. Hold en let strækning i 15-20 sekunder for hvert ben.

For at øge strækningen i skinkernes område, lås dit højre ben under knæet. Træk langsomt det højre knæ mod den modsatte skulder, indtil du føler en moderat strækning. Skulder skal presses til gulvet. Hold 15-20 sekunder. Gentag den samme bevægelse med din venstre fod.

Øvelser til bagnummer 12

Tag en udsat position med dine albuer på gulvet. I denne position skal du føle moderat spændinger i bageste og bageste del af ryggen. Hæft presset til gulvet. Hold i 5-10 sekunder. Gentag 2-3 gange.

I slutningen af ​​et sæt øvelser til at strække ryggen er bedst at tage den "føtale stilling". Drej til siden, træk dine bøjede ben til brystet og læg hænderne under hovedet. Tag det roligt.

Tilbage øvelse diagram

Det er bedst at slappe af dine rygmuskler ved at gøre øvelserne i den angivne rækkefølge.

Lær at lytte til din krop. Hvis en bevægelse forårsager en stigning i spændinger eller smerter, betyder det, at din krop forsøger at pege på en fejl i dens udførelse eller til et fysisk problem. I dette tilfælde skal du gradvist reducere strækningen, indtil du føler dig komfortabel.

Hvordan slippe af med stivhed i ryggen

Rygsmerter er ofte forbundet med osteochondrose. Men hvad er "osteochondrose"? Svaret på dette spørgsmål er ikke så enkelt. Udtrykket selv refererer til et kompleks af dystrofiske lidelser i leddets brusk. Det betyder, at sådanne lidelser kan udvikle sig ikke kun i rygsøjlen, men også i andre led. Imidlertid påvirker osteochondrosis ofte de intervertebrale diske.

Her overvejer vi de vigtigste faktorer, der påvirker udseendet af muskelspasmer og stivhed i rygmusklerne som en af ​​rygsygdomme. Skader på de mellemvertebrale skiver eller selve vertebens krop forårsager en beskyttende reaktion af rygmusklerne i den tilsvarende del af rygsøjlen. Musklerne kontraherer og blokerer bevægelse i sårzonen, og det fører ofte til stivhed og stramhed i musklerne.

Meget ofte opstår stivheden i musklerne hos mennesker med en normal bygning eller med en lille overvægt og med et udviklet muskelsystem af ryggen. Og op til et bestemt tidspunkt håndterer musklerne belastningerne på rygsøjlen. Men på et tidspunkt er der en fejl, og der er spasme og muskeltæthed, hvilket fører til rygsmerter.
Hovedårsagerne til udseende af stivhed og stivhed i ryggen er følgende konsekvenser: Overvægt, stress, stor og monotont belastning, skjult skader på de intervertebrale diske.

Overvægt øger belastningen på rygmusklerne og rygsøjlen. Før det bliver vores muskler vænnet til en bestemt vægtbelastning, og en stigning i belastningen kan medføre, at musklerne reagerer i form af kramper og stivhed. Muskelstyrken forblev den samme og kan ikke længere klare den ekstra belastning af konstant natur. Coca er på sin egen vægt.

Med hensyn til osteopati udvikler osteochondrosis på grund af forskydningen af ​​organer eller strukturer i kroppen på niveau af rygsøjlen. Hvis disse forskydninger belastes af irrationelle belastninger på rygsøjlen, forekommer der mekanisk skade på visse dele af intervertebralskiven. Forkert biomekanik i rygsøjlen kombineres med kraftigt tryk på en bestemt del af disken. Naturligvis forstyrrer alt dette systemet med ernæring og selvhelbredelse af væv, forårsager en diskomprimering, forårsager mikrobrydninger i membranen, udgangen af ​​væskekernen og udseendet af en brok. Således tror osteopater at osteochondrosis udvikler sig under påvirkning af mekaniske virkninger, biokemi spiller en sekundær rolle her.

Den næste faktor er en monotont usædvanlig belastning i en ubehagelig kropsholdning med en krænkelse af korrekt kropsholdning. Dette er dog ikke nødvendigvis en stor belastning. For eksempel, et langt ophold i en hunched position foran en computer, der sidder længe bag bilens hjul, bøjet over under havearbejder, unge mødre med et barn i deres arme mv. Der er også en øget belastning på rygmusklerne og deres reaktion - stivhed og spasmer i rygmusklerne.

Stress kan også forårsage rygsmerter. I perioden med langvarig stress hos mennesker er der en tæthed i brysthulen, som derefter spredes til hele rygsøjlen. Dette ses ofte i private iværksættere og forretningsfolk, når stressede situationer tvinger en person til at krympe, for altid at være "klar til kamp", er søvn forstyrret, træthed ophobes og som følge heraf rygsmerter spasmer og stivhed i rygmusklerne.

Den traditionelle behandling af osteochondrose og rygsmerter er forbundet med den er baseret på den kirurgiske eliminering af en brok eller elimineringen af ​​inflammation med stoffer. Læger kan også ordinere medicin kondroprotektorer for at genoprette brusk. Osteopater mener, at en sådan behandling ikke vil fjerne årsagen til sygdommen, men kun midlertidigt afhjælpe symptomerne. Selv radikale behandlinger, såsom fjernelse af intervertebralskiven og stabilisering af den ramte rygsøjle med metalklemmer, vil ikke give den ønskede virkning, fordi forskydning, muskelkramper og stress vil fortsætte med at virke på disken og forårsage dannelse af brok, men på et andet niveau. Osteopatisk behandling tager sigte på at eliminere de mekaniske årsager til udviklingen af ​​sygdommen.

At bestemme årsagerne til rygsmerter er ikke en nem opgave, da selv de mest avancerede diagnostiske teknikker, såsom MR-scanninger, CT-scanninger og røntgenstråler, ofte ikke kan afsløre problemer i de intervertebrale diske. Nogle gange er det muligt at bestemme de rudimentære manifestationer af osteochondrose i nogen del af rygsøjlen. Det vil sige, at der næsten ikke er nogen overtrædelser, men der er smerte. Paradoxet ligger i, at mange mennesker i moden alder i billederne allerede har været tegn på osteochondrose, men der er ingen symptomer på sygdommen. Vi konkluderer: Rygsmerter kan ikke kun forbindes med slid på intervertebrale diske.

Fra osteopati synspunkt er organismen et enkelt sammenkoblet system, derfor kan en krænkelse i et organ føre til sygdommen hos en anden. For eksempel på grund af skade eller mislykket rotation af hovedet kan en hvirvel i cervikalområdet skifte. Dette skift medfører en "justering" af rygsøjlen under denne tilstand: lændehvirvelområdet og sakrummet vil udfolde sig i den modsatte retning. Sådanne ændringer tillader kroppen at opretholde sin midterakse, men sådan kompensation skaber en høj lokal belastning på visse dele af skiverne og leddene i lændehvirvelområdet. Så der opstod overtrædelser i nakken, og nederste ryg reagerede på dem.

Det samme sker med sygdomme i indre organer. Med patologier i tarmen, livmoderen, nyren, galdeblæren, lokale spasmer i kapslen af ​​det syge organ forekommer. Krammen "tiltrækker" sig selv som et snoet håndklæde, lændehvirvelsøjlen, fordi det er placeret ved siden af ​​bækkenorganerne og bukhulen. Lumbar hvirvler, under påvirkning af spændinger, kan vende sig om, hvilket resulterer i smerter i nedre ryg. Derfor bør patienter, der lider af lumbalneuralgi, være opmærksomme på tilstanden af ​​kroppens genitourinære og fordøjelsessystemer. Mænd, der har patologier i prostata, risikerer at miste den 1. sacrale og 5. lændehvirvler, siden disse områder vil lide mest af lokal ødem i det sakrale område forårsaget af prostata sygdomme.