Motion terapi - kinesitherapy - Massage

Bevægelse er ikke kun livet, men også en effektiv behandlingsmetode. Når der på grund af fysisk inaktivitet eller af andre grunde begynder at udvikle patologier i muskuloskeletalsystemet, anbefaler eksperter en kinesitherapy metode til patienter.

Dens betydning ligger i bevægelsen af led og muskler på trods af alvorlig smerte. Disse bevægelser skal dog være korrekte og kontrolleres af kvalificerede specialister.

Metode Beskrivelse

Bubnovsky behandling er et stort kompleks af øvelser udviklet af certificerede specialister. Denne teknik er ikke farlig og har ikke ubehagelige konsekvenser, fordi styrkelsen af muskler og ledbånd forekommer stort set uden brug af motoraktivitet. Dette omfatter isometrisk kinesioterapi, som det er muligt at forbedre deres tilstand betydeligt.

Metoden blev værdsat af tusindvis af tilfredse patienter, der simpelthen ikke vidste, hvordan man kunne slippe af med forfærdelige rygsmerter og andre symptomer.

Indikationerne for at udføre disse øvelser er ikke kun smerter i rygsøjlen, men også mange andre kriterier:

Ankyloserende spondylitis
Patologi af leddene.
Krumning af rygsøjlen.
Osteochondrose.
Intervertebral brok.
Ustabilitet af hvirveldele.
Parese og lammelse.
Andre funktionelle lidelser eller ledsmerter.

I begyndelsen af udviklingen af denne sygdom kræver en detaljeret undersøgelse. Hvis du kommer til genopretningscentret i Bubnovsky uden resultaterne af en MR eller CT scan, vil du først blive sendt for at blive diagnosticeret. På baggrund af resultaterne af undersøgelsen vælger specialisten et personlig sæt øvelser, der skal udføres under streng overvågning af fagfolk.

Funktioner klasser er baseret på at overvinde smerte. Vær forberedt på, at du i løbet af behandlingen skal have viljestyrke og udholdenhed. Senere, når du personligt oplever de positive virkninger af metoden, vil du være i stand til at udføre Bubnovsky kinesitherapy derhjemme. For at gøre dette skal du købe specielt udstyr og simulatorer.

Hvad er begrænsningerne

Blandt de tvetydige kontraindikationer skelnes der:

Gendannelsestid efter operationen.
Rehabiliteringsperioden efter indgreb på leddene.
Kraftige muskelskader og tårer.
Alvorlige patologier i den kardiovaskulære kugle samt andre vitale organer.
Godartede læsioner af rygsøjlen.

Absolutte kontraindikationer:

Frakturer, der ikke er vokset sammen.
Alvorlig præinfarkt eller pre-stroke tilstand.
Tilstedeværelsen af blødning.
Oncology.

Generelle øvelser

Denne usædvanlige behandlingsmetode giver dig mulighed for at slippe af med alvorlige hovedpine forårsaget af osteochondrose uden at tage medicin eller kirurgi.

Patienterne træner på specielle simulatorer, hvorved en bestemt belastning reguleres. Patienter læres, hvordan man indånder korrekt under træning. Ved hjælp af dem er det muligt at forbedre blodtilførslen til hvirvelarterierne og slippe af med smerte.

Læger ordinerer terapeutisk gymnastik først efter smerten er blevet lettet. Patienten skal være rolig og ikke overbelaste dig fysisk. Imidlertid modstår Bubnovsky-teknikken fuldstændig alle disse regler. Det ordineres, når akut smerte er til stede og hjælper med at slippe af med det.

Læs mere om, hvad articular gymnastik Dr. M. S. Norbekov, læs her.

Der er omkring halvtreds forskellige simulatorer i centrene. De er designet til at udarbejde specifikke områder. At have en kvalificeret professionel er meget vigtigt. På en dag kan patienten tage op til 30 forskellige simulatorer.

De første 12 besøg er den indledende fase. Patienten lærer kun grundlæggende terapi. Hver bevægelse skal udføres under trænerens strenge kontrol. Efter den første session føler patienterne en stærk styrke, de bliver meget bedre.

Lægen kontrollerer hele processen og fordeler belastningen som musklerne styrker.

Kinesitherapy indebærer også at udføre øvelser på leddene. De er elementære og enkle, men over tid bliver belastningen tilføjet, og de ønskede resultater opnås meget tidligere.

Det er forbudt at tage stoffer under behandlingsperioden. Alle de procedurer, der anvendes, kan lindre en person fra smerte. De strækker musklerne, eliminerer hævelse og betændelse, fylder vitalitet og fremskynder genopretningen.

Klasser hjemme

Der er en fejlagtig opfattelse af, at det ikke er muligt at øve selvstændigt efter Bubnovsky-metoden. Men lægen selv bemærker, at denne behandling er baseret på fysisk aktivitet, derfor er det vigtigt at øve det hjemme, men at udføre det korrekt.

Vi opregner hovedøvelserne:

Kompleks til bagsiden. Involver brugen af en vandret bar eller specialudstyr. En ekspander er også fastgjort til den vandrette stang, og personen gør trækkende bevægelser.
Push-ups. Standard eller forenklet version, når patienten hviler på gulvet med knæene.
Øvelser med håndvægte. Vægt håndvægte bør ikke være store. Patienten ligger på ryggen og løfter dem, stopper foran ribbenburet.

Øvelsesmobilitet øges gradvist. Forskellige øvelser veksler med hinanden. Når en række øvelser blev udført på en bestemt muskelgruppe, har du brug for mindst 48 timer til at passere. Det er nødvendigt at afslutte "arbejdet" med et kontrastbruser, endnu bedre med koldt vand.

Behandling af børn

Terapi anbefales til børn med forskellige former for udviklingsforstyrrelser. Dette omfatter diagnosen cerebral parese, grænsestørrelser, især problemer med koncentrations- og indlæringsvanskeligheder. Kinesitherapi er også nyttig til spinalkurvaturer.

Takket være gennemførelsen af øvelser specielt designet af en berømt læge udvikler musklerne sig i forhold, hvilket har en positiv effekt på kroppen som helhed. Børn, der praktiserer ifølge Bubnovsky, er fulde af styrke og energi, aldrig klager over rygsmerter og så videre.

Barnet får personlig træning af kvalificerede rehabiliteringsterapeuter. Medicinske fagfolk med stor erfaring og laver terapeutisk massage.

Hvad er forskellen mellem metoder fra andre

Vi har allerede diskuteret, hvad det er kinesitherapy, nu er det på tide at fremhæve de vigtigste forskelle i denne behandlingsmetode fra andre og tage lager.

De vigtigste særpræg er følgende kriterier:

Hele komplekset er rettet mod at aktivere smertezoner. Bekæmpelsen af smerte er det grundlæggende princip om at slippe af med sygdommen.
Patienter bør ikke drikke smertestillende midler. Smerten er lettet ved hjælp af specielt designet fysisk anstrengelse.
Komplekset udføres på specielle simulatorer under tilsyn af fagfolk.
En kinesitherapistlæge er en specialist, der, under hensyntagen til alle forskningsdata, vælger et erhvervskompleks individuelt. Alle medarbejdere i hallen har særlig erfaring og træning. Tro ikke på nogen, det er bedre at besøge et særligt center, der praktiserer denne forfatters teknik.

Som følge af behandlingsforløbet opdager folk en forbedring af deres tilstand og en øget evne til at arbejde.

konklusion

I dag er denne metode vigende i popularitet. Flere og flere mennesker foretrækker naturlige og harmløse behandlingsmetoder, snarere end medicinering og operationel. Flere og flere centre og klinikker dedikeret til terapeutisk gymnastik åbner.

Patienter med forskellige sygdomme i muskuloskelet systemet og simpelthen ønsker at blive sunde i lang tid opdager denne metode til sig selv. Dens effektivitet er blevet testet efter mange års praksis og bevist af anmeldelser af tilfredse patienter.

Tekst af bogen "Bubnovsky Metode: En kort vejledning - Sergey Bubnovsky"

Nuværende side: 1 (5 sider til bogen) [tilgængelig passage til læsning: 2 sider]

Det præsenterede fragment af arbejdet er i overensstemmelse med distributøren af juridisk indhold LLC liter (højst 20% af den oprindelige tekst). Hvis du mener, at placeringen af materialet krænker alles rettigheder, så lad os det vide.

Betalt, men ved ikke hvad man skal gøre næste?

Sergey Bubnovsky
Metodologi Bubnovsky: en kort vejledning

I stedet for forordet, eller hvad er kinesitherapy

Kinesitherapi (fra de græske ord "kinesis" - bevægelse og "terapi" -behandling) er behandling af smertsyndrom med særlige dekompressionsbevægelser på MTB-træningsmaskinen (Bubnovskys multifunktionelle træningsmaskine) uden smertestillende medicin.

På trods af at visse fysiske øvelser blev brugt som et middel i det antikke Grækenland og det gamle Rom, blev begrebet "kinesitherapy" forsømt i mange århundreder. I moderne medicinsk litteratur syntes dette udtryk relativt for nylig, mindre end tre årtier siden. Denne periode blev genoplivet, hvis jeg kunne sige det, af professor, doktor i medicinsk videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky, der foreslog et fundamentalt nyt system til behandling af mange sygdomme, slippe af med smerte og genoprette arbejdskapacitet uden narkotika og operationer. Unikt Bubnovsky-systemet er bekræftet af videnskabelig aktivitet og den interesse, som millioner af læsere har vist i sine bøger, samt af en række patenter og certifikater. Bubnovskys genopretningssystem har modtaget mange priser og taknemmelser, men det bedste bevis på effektiviteten af kinesitherapy er mere end 1,5 millioner vellykkede genoprettelseshistorier for patienter med forskellige diagnoser.

Healing bevægelser bruges i hans praksis selv Hippocrates. I østlig medicin er der praksis som yoga og qigong, som også bruger forskellige bevægelser og udgør for at opretholde og genoprette helbredet. I øjeblikket er der standard medicinske og rehabiliterende teknikker, som omfatter bevægelser med motion, fysioterapi og fysioterapi (fysioterapi). Men yoga og qigong hjælper kun med selvforbedring til en sund person, og standardmetoder til fysioterapi tillader desværre ikke at bruge dem som højkvalificerede terapeutiske midler til degenerative sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Således kan kun kinesitherapy virkelig genoprette den uskadelige person, der også har en lang række tilknyttede sygdomme og dårlige vaner.

I dag er moderne kinesitherapy ved hjælp af S. M. Bubnovsky-metoden den mest populære metode i Rusland og i udlandet for ikke-kirurgisk og narkotikamæssig behandling af spinal osteochondrose med mellemhvirvelbrusch (MTD), rehabilitering efter skader og operationer samt forebyggelse af kronisk handicap.

De vigtigste forskelle i kinesitherapy fra almindeligt accepterede medicinske tilgange

I traditionel medicin til behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen og leddene (osteochondrose, arthrose, forstyrrelse af intervertebralskiven, osteoporose) og skader i muskuloskeletalsystemet ordineres patienterne farmaceutiske præparater (tabletter, injektioner, salver), kirurgi, fysioterapi, akupunktur mv..

På trods af den betydelige forskel mellem disse metoder har de en fælles ulempe: de behandler alle en passiv patient, som er slukket for at kunne bevæge sig og genoprette sig fysisk. Som følge heraf sænker smerten, men efter at lægemidlet er trukket tilbage fra patienten, musklerne atrofi, hvilket endda fører til sygdomme i det kardiovaskulære system. Derudover er det velkendt, at alle lægemidler, der anvendes til behandling af disse sygdomme, har mange negative bivirkninger, og langvarig brug af disse lægemidler har en ødelæggende virkning på helbredet. Ikke-brug af skeletmuskler, som fører til forringelsen af alle organer og systemer, er guldstandarden for genoprettende medicin. Desuden er hovedårsagen til smertsyndrom fra fysiologisk synspunkt manglen på skeletmuskulaturens funktioner. Behandling af skelets muskler ved hjælp af moderne kinesitherapy giver en varig og varig effekt.

Fordele ved kinesitherapy

Ud over den høje effektivitet af behandlingen har kinesitherapy en række andre fordele:

• kinesitherapy behandler sygdomme med særlige bevægelser og bruger ikke medicin, derfor har sådan behandling ikke negative bivirkninger;

• Alle bevægelser, der anvendes i kinesitherapy, er helt naturlige for mennesker, derfor er denne metode sikker for hver patient.

• kinesitherapy gør det i mange tilfælde muligt at helbrede sygdommen uden kirurgi, og hvis en sådan indgreb er uundgåelig (for eksempel med joint arthroplasty i fremskredne tilfælde af sygdommen), hjælper kinesitherapy metoder til at forberede sig til en sådan operation, så operationen går så effektivt som muligt og i postoperativ periode patienten kunne hurtigt vende tilbage til det normale liv;

• Kinesitherapi er en universel metode til behandling og forebyggelse af forskellige sygdomme, som er egnet til mennesker i alle aldre, med eventuelle diagnoser og enhver sundhedsmæssig tilstand;

• Kinesitherapi hjælper ikke kun med at slippe af med smerte, men reducerer også risikoen for tilbagefald af sygdommen og eliminerer mange associerede sygdomme.

• kinesitherapy har en helbredende virkning ikke kun på rygsøjlen og leddene, men også på hele kroppen;

• kinesitherapy forbedrer humør, normaliserer metabolisme, forbedrer søvn, styrker immunsystemet, hjælper med at forhindre udviklingen af mange kroniske sygdomme;

• Kinesitherapi er tilgængelig for alle: Du kan udføre øvelserne ikke kun i specialiserede centre, men også hjemme.

Når kinesitherapy anvendes

Kinesitherapi anbefales til behandling af følgende sygdomme:

• kroniske sygdomme i rygsøjlen (osteochondrose, forstyrrelse af intervertebralskiven, ryg- og rygsmerter, osteoporose osv.);

• kroniske sygdomme i leddene (arthritis og artrose hos knæ, hofte og albue leddene, periarthritis og andre);

• rehabilitering efter skader og endoprostetik;

• kropsforstyrrelser hos voksne og børn

• Skoliose af forskellige ætiologier

• forstyrrelser i muskelfunktion

• Post-traumatisk eller postoperativ kontraktur i leddene (stivhed eller nedsat bevægelighed af leddene).

På trods af at bevægelsestræning er egnet til næsten alle mennesker, har denne metode stadig nogle kontraindikationer.

Absolutte kontraindikationer for kinesitherapy er:

• akutte præinfarkt og præ-slagtilfælde

Relative kontraindikationer kan være:

• mentale og smitsomme sygdomme

• godartede neoplasmer eller mistanker af dem

• Nylige operationer på rygsøjlen, ledbåndene, musklerne, senerne eller leddene samt deres brud;

• kronisk lungesygdom i alvorlig form

• alvorlige hjertearytmier

• hjerte-, nyre-, lever- eller åndedrætssvigt

• alvorlig diabetes

Hvis du har disse sygdomme, skal du konsultere din læge, inden du begynder behandling med kinesitherapy-metoder.

Dr. Bubnovskys system

Kinesitherapy er behandling af smertesyndrom uden smertestillende medicin ved hjælp af udstyr til dekompressionstyrke. Men det er vigtigt at forstå, at bevægelsen selv ikke helbreder - kun den rigtige bevægelse hærder. Det eneste, der kan kaldes korrekt, er en bevægelse, der passer til hver enkelt person, og som er sikker på den ene side og helbredende på den anden. Jeg siger altid, at der ikke er identiske patienter - der er identiske diagnoser. Af denne grund er min metode baseret på en individuel tilgang til hver patient under hensyntagen til hans tilstand og samtidige sygdomme.

Til det korrekte udvalg af øvelser udviklede og patenterede jeg en speciel myofascial diagnose, som hver patient gennemgår, før man foreskriver et behandlingsprogram. Denne diagnose er unik, fordi den bestemmer tilstanden af myofasciale væv (muskel), som ingen anden diagnostisk teknik udfører. Den anden del af diagnosen indeholder en funktionel test på en multifunktions simulator udviklet af mig, som viser tilstanden af patientens muskler og startniveauet for tilladt for ham belastninger, der hjælper med at genoprette kraften i rygsøjlen og leddene.

I mine rådgivende træner undersøger jeg personligt hver patient: Jeg ser på hans billeder (røntgen eller MR), udfører myofascial diagnostik, og efter at patienten har gennemgået en funktionel test på simulatorer, vælger jeg et individuelt kompleks af terapeutiske bevægelser til ham, der sikrer maksimal effektivitet af patientens behandling.

I min metode er hver patient en aktiv deltager i behandlingsprocessen, så resultatet af healing afhænger stort set af sig selv - hvor præcist han vil gennemføre de modtagne anbefalinger. Det vigtigste er, at patienten selv ved denne tilgang begynder at forstå sine problemer akkumuleret af livet og vejen for at slippe af med dem. Som de siger, er alt åbent. Behandling af rygsmerter med piller og operationer er en søgning efter en sort kat i et mørkt rum, især da der ikke er nogen katte...

De vigtigste fordele ved mit helbredstilbagesystem er følgende:

• En række fysiske øvelser laves individuelt for hver patient under hensyntagen til hans alder, sygdommens sværhedsgrad og tilstedeværelsen af tilknyttede sundhedsproblemer;

• medicinske komplekser af øvelser ifølge metoden fra professor Bubnovsky kan udføres af patienter i alle aldre, herunder de ældre med mange tilknyttede sygdomme, såsom osteoporose, eller som er i en tilstand efter en operation i hjertet og øjnene;

• Alle øvelser er enkle: Selv en person med et nulniveau på fitness kan mestre teknikken til at lave øvelserne;

• En vigtig fordel ved dette system er den optimale virkning på musklerne og leddene: Ved korrekt træning er risikoen for skade fuldstændig elimineret;

• I processen med at udføre terapeutiske øvelser genoprettes hastigheden og mængden af blodgennemstrømning uden belastning på hjertemusklen, fælles mobilitet forbedres, skeletsystemets arbejde opretholdes, koordinering af bevægelser genoprettes og dermed hjernens arbejde;

• Øvelserne tager sigte på at udvikle muskelens elasticitet og udholdenhed, som leverer næringsstoffer til organer og væv og derved genoprette kroppens overordnede arbejdskapacitet;

• regelmæssig motion hjælper med at slippe af med smerter i rygsøjlen og leddene uden medicin

• du kan gøre gymnastik ikke kun i specialiserede centre, men også hjemme eller i det nærmeste gym - efter træning på kinesisk center

• regelmæssige øvelser ved hjælp af denne teknik ikke kun lindre rygsmerter og ledsmerter, men også forbedre humør, øge arbejdskapacitet og vitalitet, normalisere blodtrykket, forbedre kardiovaskulær aktivitet og helbredstilstand

• I øjeblikket er der "Centers of Doctor Bubnovsky" i mange byer i Rusland - i dem udføres klasser under ledelse af erfarne instruktører-kinesiologer med brug af multifunktionelle simulatorer udviklet af mig.

Til dem, der bekymrer sig om deres kroppe, ønsker at genskabe eller opretholde deres helbred uden narkotika og operationer såvel som til dem, der søger at genoprette deres sundhed så hurtigt som muligt og vender tilbage til det normale liv efter skade eller operation, vil jeg gerne minde om, at nu Der er mine bøger om forskellige aspekter af genopretning i henhold til Bubnovsky-systemet, samt dvd'er, som viser i detaljer teknikken til at udføre forskellige øvelser. Disse publikationer vil være nyttige for alle, der ønsker at lære mere om den ikke-kirurgiske og ikke-medicinske behandling af forskellige sygdomme i muskuloskeletalsystemet og gøre gymnastik alene.

Bubnovsky kinesitherapy er effektiv til behandling af mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder følgende:

• akutte og kroniske rygsmerter (i livmoderhalskræft, thorax og lænderegioner, "walking" smerter over ryggen, udstråling til benene);

• skulder smerter, hovedpine, svimmelhed;

Osteochondrose i bryst- og lændehvirvelsøjlen

• brok, fremspring, hemangiomer og andre spinalproblemer;

• smerter i knæ og hofte

Arthritis og artrose hos knæ og hofteled (gonarthrosis, coxarthrose);

• tilstande efter knæ og hofteplastik;

• smerter i nakke, skuldre, fingre

• angiver efter rygkirurgi, herunder efter installation af metalkonstruktioner

• rehabilitering efter skader

• nedsat lemfølsomhed i osteochondrose

• gigt og smerte i foden

• Skoliose og dårlig kropsholdning

• Gendannelse efter slagtilfælde.

Jeg udviklede og patenterede med det formål at beskytte min metode fra pirater og imitatorer, rehabiliteringsmetoder og rehabiliteringsprogrammer til patienter, der gennemgik kompressionsfrakturer i rygsøjlen og bækkenbenene, endoprostetisk udskiftning af store led (knæ, hofte), hjertekirurgi (koronar arterie bypass kirurgi, stenting osv.) myokardieinfarkt eller slagtilfælde såvel som for kvinder med prolaps af de indre organer i postpartumperioden og i overgangsalderen. Vær opmærksom! Alle oplysninger om metoden er kun på mit websted.

Bubnovsky kinesitherapy anbefales også til sygdomme i hjerte-kar-systemet, luftvejssygdomme, forstyrrelser i reproduktionssystemet, type II diabetes, samt forebyggelse af forskellige sygdomme: vaskulær dystoni, kronisk træthedssyndrom, hypertension, hæmorider, prostatitis, rektalfissurer, kronisk bækken smerter, rygsmerter under graviditeten (op til den ottende måned).

Individuelle træningsprogrammer vil især være nyttige for ældre, børn (over 6 år) og unge med dårlig kropsholdning, personer med stillesiddende job eller stillesiddende livsstil, samt alle patienter, der har lidt skader eller kirurgiske indgreb på leddene eller rygsøjlen.

Bubnovsky kinesitherapy - vejen til sundhed

Jeg kan nævne et stort antal grunde til, at det er så vigtigt for folk med sygdomme i muskuloskeletalsystemet at regelmæssigt udøve kinesitherapy ifølge Bubnovsky-metoden på trods af sygdomens alder og sværhedsgrad. Hovedårsagerne er følgende:

• muskelinsufficiens eller svækkelse (hypotrofi) af musklerne i en hvilken som helst led, især leddene i ekstremiteterne, er hovedårsagen til leddsygdomme - arthritis og artrose, mens artrose efterhånden fører til en "stor operation" - endoprostese (udskiftning af syge led med endoprotese, implantater)

• På grund af manglen på regelmæssig belastning på rygmusklerne svækker disse muskler i en person først og derefter spasmerer, hvilket fører til rygsmerter og til sidst udvikler osteochondrose og som følge heraf hernia af intervertebrale diske og osteoporose i rygsøjlen;

• På grund af unormale belastninger på musklerne i den øvre del af brystet kan hovedpine og migræne forekomme, og over tid kan hypotygen af disse muskler føre til slagtilfælde eller endda demens (Alzheimers eller Parkinsons).

• Manglen på regelmæssig belastning på brystmusklene og musklerne i underekstremiteterne fører til udvikling af hypertension og hos børn - til forekomsten af skoliose;

• Manglende interkostale muskler svækker lungefunktionen og bidrager til udviklingen af KOL (kronisk obstruktiv lungesygdom);

• svækkelse af abdominale muskler forstyrrer tarmens evakueringsfunktion og fører til forstoppelse, hæmorider og orgelforløb;

• Hypotrofi af adduktørerne af lår og perineale muskler bidrager til udviklingen af inflammatoriske sygdomme i bækkenorganerne (prostatitis hos mænd og livmoderom), som er stagnationssygdomme;

• Muskelsvigt i abductor lårmusklerne kan føre til tab af endoprostesens elementer (hvis til stede) og antalgisk skoliose;

• hypotrofi i knæleddets muskler fører til svaghed i menisci og korsbåndet, som følge heraf udvikler arthrose og derefter endoprostese;

• På grund af manglende stress på musklerne på benets bagside er der forsinkelse af blod i blodårerne, hvilket kan føre til arytmier, hjertesygdom og endog hjerteanfald, trombose.

• Utilstrækkeligt arbejde i fodens muskler kan forårsage flade fødder, åreknuder og endog type II-diabetes.

Således for hver enkelt persons sundhed er det yderst vigtigt at sikre, at alle kroppens hovedmuskler er korrekt indlæst. Regelmæssige kinesitherapy-sessioner hjælper med at genoprette musklerne, forbedre stofskiftet og forhindre udviklingen af mange lidelser.

Vi lever ikke for at være syge.

Forbedring ifølge Bubnovsky-systemet: generelle anbefalinger

Hvis du vil forbedre dit helbred, forhindre udviklingen af forskellige sygdomme eller slippe af med sygdommen uden medicin og kirurgi, skal du følge visse regler.

Regel 1: Du skal gøre det regelmæssigt.

Behov for at gøre mindst tre gange om ugen. Hver lektion skal vare mindst 20 minutter. Komfortabelt trænings regime i gymnastiksalen med stretching og styrke øvelser - fra 40 minutter til 1 time og 10 minutter. Ideelt set bør du gøre en time dagligt.

Regel to: Hold en dagbog af klasser.

At holde dagblade discipliner: dagbogen hjælper med at organisere klasserne af fritidsgymnastik og glem ikke at udføre alle nødvendige øvelser. Ved at optage dine daglige resultater kan du overvåge dine fremskridt og hvordan dit helbred forbedres hver dag.

Regel tre: i løbet af klassen drikker vand.

For at forhindre tør mund, mellem øvelser, skal du drikke vand - en slugt ad ad gangen, ikke mere!

Regel Fire: Efter hver session - Vandbehandling.

Lav venner med koldt vand, elsk det! Hun er i live! Efter hver session skal du tage et koldt bad eller et koldt brusebad (i 5 sekunder med hovedet) - denne procedure kaldes kryoterapi og hjælper med til bedre at håndtere smerter i ryggen, leddene og musklerne, lindrer træthed og fremskynder genopretningen af influenza og akutte åndedrætsinfektioner. Hvis det ikke er muligt at tage et koldt bad eller en brusebad, kan du forsigtigt gnide dig med et håndklæde fugtet med koldt vand.

Regel Fem: Stop ikke klasser, selv med dårlig sundhed.

I tilfælde af forværring af sygdommen bør kulde eller influenza fortsættes, men antallet af øvelser, stressniveauet eller antallet af gentagelser kan reduceres. Det er nødvendigt at fjerne sygdommen fra kroppen! Er det ved en temperatur på 39 grader og derover nødt til at lægge sig ned.

Den sjette regel: Efter at have udført terapeutiske øvelser, ros dig altid om flid og overvinde din egen svaghed og dovenskab.

Dette vil forbedre dit humør, øge selvværd og øge motivation for at fortsætte dine studier.

Praktisk og korrekt at holde en dagbog og øge min motivation til daglig motion vil hjælpe min bog "Bubnovskys Motivator: Din Guide til Sundhed".

Denne bog har alle de nødvendige anbefalinger til selvstudium: hvordan man gør øvelserne korrekt, hvordan man overvåger pulsen, hvordan man skal håndtere akutte smerter.

Nyttige tips

• Begynd at gøre efter en lang pause, prøv ikke at gøre alle de øvelser, du gjorde før, før pause, især med de samme vægte og vægte, ellers vil du ikke være i stand til at bevæge smerten den næste dag. Tilføj nye øvelser og gradvist øge belastningen.

• Selvom du engang var en sundt og atletisk person, men så stoppede du med at spille sport og gik til stillesiddende livsstil, start klasser fra bunden: lange pauser i fysisk aktivitet negerer alle dine tidligere atletiske præstationer og gør dig "igen" nybegynder".

• Hvis du beslutter dig for at gøre terapeutisk gymnastik, skal du ikke rådføre dig med din læge, der forbød dig at udøve eller anbefale at bære en korset.

• Hvis du ikke har lavet fysiske øvelser i lang tid, så vil musklerne i begyndelsen af træningen helt sikkert skade, måske endda alvorligt. Men dette er ikke en grund til at stoppe klasser, det er bare en periode med tilpasning: meget snart vil musklerne vænne sig til de nye belastninger og ophøre med at gøre ondt. Skabe eller gnide med koldt vand vil hjælpe med hurtigt at slippe af med smerte, men for at varme leddene og musklerne med forskellige varme gnidning er umuligt!

• Hvis du tager medicin for at reducere trykket, kan du ikke nægte dem øjeblikkeligt: Sænk gradvis dosis af lægemidler og sørg for at overvåge din puls.

• Ikke klage over for andre om dit helbred og ikke invitere sammen med dig "for virksomheden" at gøre gymnastik til venner eller pårørende: gør øvelserne er din personlige tid, værdsat det!

Kinesitherapi: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Sundhedsøkologi: Kinesitherapi hjælper med at helbrede sygdomme, samt forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis.

Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator.

Systemet af kinesitherapy ifølge Bubnovsky

I vores tid er forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet ret almindelige. Årsagen til dette er en stillesiddende livsstil eller tværtimod en konstant belastning på rygsøjlen, usund kost og en lang række andre grunde. Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet. Især populær kinesitherapy ifølge Bubnovsky. Det giver patienterne mulighed for at slippe af med ubehagelige følelser og forbedre livskvaliteten væsentligt.

Bubnovsky kinesitherapy system: indikationer

Hvis en person føler langvarigt ubehag og smerter i rygsøjlen og leddene, bør du konsultere en læge, der har foretaget detaljerede undersøgelser og etablere diagnosen. Men hvis smerten udløses af forskellige hjemmeskader, for eksempel vægtløftning, forkerte bevægelser og så videre, så kan du slippe af med dem hjemme ved hjælp af enkle metoder. Kubesky terapi ifølge Bubnovsky er en effektiv teknik, som mange mennesker også praktiserer i hjemmet.

Hvad er denne metode. Det er baseret på behandling af bevægelse, og dette er dets hovedtræk. Dette er forfatterens metode til Dr. Bubnovsky, som i mange tilfælde giver mulighed for at genoprette muskuloskeletalsystemet uden medicin og kirurgi.

Teknikken gør det muligt at opnå følgende resultater:

Aktivering af vævsreparation;
Normalisering af blodcirkulationen;
Eliminering af forskellige grader af smerte;
Muskel afslapning med kramper;
Acceleration af rehabiliteringsprocessen efter operationen.

Systemet kan bruges til behandling og forebyggelse af skoliose, brok, artrose og osteochondrose. Arbejdet med metoden skabte Bubnovsky specielle simulatorer og enheder, som gør det muligt at forbedre effekten og opnå fremragende resultater med at genoprette leddets bevægelighed og rygsøjlens normale tilstand.

Teknikken udviklet af Sergey Bubnovsky demonstrerer gode resultater i en række sygdomme i muskuloskeletalsystemet, herunder følgende:

skader og sygdomme i hoftefugen
patologi af knæled og fødder;
forskellige sygdomme i livmoderhalskræft, thorax, lændehvirvelsøjlen.

Også ved hjælp af kinesitherapy kan klare en række sygdomme i indre organer. I løbet af rehabiliteringsperioden efter operation eller skade kan denne metode til nyttiggørelse være meget effektiv.

Øvelser fra dette kompleks hjælper med at understøtte og styrke en svag muskelkorset, som vil være en fremragende forebyggelse af forskellige sygdomme.

Kontraindikationer og anbefalinger

Der er få kontraindikationer til gymnastik, men der er nogle, og dette bør tages i betragtning. Disse omfatter følgende:

tidlig postoperativ periode
onkologiske sygdomme;
brud på ledbånd og sener;
præinfarkt og pre-stroke tilstand.

Bemærk, at Bubnovsky selv er en modstander af narkotikabehandling for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne for hans metode er baseret på bevægelse. For at teknologien skal give maksimale resultater, følg følgende anbefalinger:

Det er vigtigt at trække vejret korrekt under træning.
Strengt følge den rigtige teknik.
Bekendtgør dig med principperne om gentagne bevægelser.
Du kan bruge yderligere terapeutiske foranstaltninger, såsom massage eller balneologi.
Hvis det er muligt, nægter du at tage medicin.

Kinesioterapi ifølge Bubnovsky hjemme: komplekser

Kinesitherapisystemet, der kan bruges hjemme, består af flere sæt øvelser til forskellige dele af vores krop:

Øvelser til fødderne, som kan bruges til patologier såsom hælen sporer eller flatfoot.
Øvelser til knæet - der er et stort antal læsioner og patologier af knæleddet, hvor de er vist.
Bevægelsessystem designet til hofteleddet. En af dens almindelige sygdomme er coxarthrose.
Abdominal bevægelser med det formål at forbedre blodforsyningen til skibene.
Kompleks til at styrke spinal muskler, som gør det muligt at fjerne eller betydeligt lindre et stort antal sygdomme i rygsøjlen.

Grundlæggende øvelser kinesitherapy derhjemme

Bubnovsky kinesitherapy derhjemme omfatter enkle og tilgængelige øvelser.

Øvelser til fødderne er nyttige ikke kun for fodens led - deres rolle i forebyggelsen af ARVI og ARD er også kendt. Her er nogle øvelser fra dette kompleks:

Det er nødvendigt at stå på et trin eller anden højde. Står på tæerne, sænk trinnene under niveauet og hæv de hængende hæle over. Når du træner med dine hænder, skal du holde fast på en form for støtte - dette vil hjælpe med ikke at tabe balance. Bevægelser udføres jævnt. Gør 100 gentagelser, som kan opdeles i flere tilgange. Når du har gennemført øvelserne, sænk benene i en beholder med køligt vand i 10 minutter, tør derefter dem af og varm dem
Øvelse udføres under mødet. Du skal bruge et håndklæde, der skal foldes med en sele. Tag enderne i dine hænder, en fod mod håndklædet. Med dine hænder sigter selen mod dig selv, tryk dine fødder så langt som muligt og træk fingrene hen imod dig. Gentag bevægelsen flere gange for hvert lem.
Lig på gulvet, stræk benene, løft dem lidt op og drej dine fødder først til den ene side og derefter til den anden side.
Opholder sig i en udsat position, presser og slukkes derefter tæerne.

Et simpelt og meget effektivt kompleks tilbydes til knæleddet. Det er vist under sådanne forhold:

knogle leddets artrose;
inflammatoriske og smitsomme sygdomme;
muskelhypotoni, smerte;
Baker cyst.

Komplekset har både styrke og dekompressionsøvelser. Her er nogle af dem:

Du skal ligge på ryggen, strække dine ben. Bøj dem på knæet skiftevis og så tæt som muligt, træk hælen til skinkerne.
Stå på alle fire, efter at have lagt bandager med is på begge knæ. De har brug for at bevæge sig rundt på værelset på deres knæ. I første omgang vil det være svært, så gør øvelserne i en kort periode. Over tid, når ubehaget vil passere, kan du øge tiden.
Læg bandagerne med is på dit skød og stå, læne på bagsiden af stolen med dine hænder og kneb i 10-15 sekunder. Gradvist øge denne gang.
Squats. Du kan udføre dem og læne på noget. Bøj dine knæ i rette vinkler. Først skal 20 gentagelser gradvist øge dette tal til 100.
I slutningen af komplekset strækker musklerne over knæet. For at gøre dette, ligge på din mave, lås dine ben rundt om hæle og træk dem mod dig.

Nu komplekset af bevægelser til hoftefugen:

Sid på gulvet, stræk dine ben. Bøj dem ved knæet og træk hælene så tæt på skinkerne som muligt.
Startposition - liggende på ryggen, ben skal strækkes. Sæt dine fødder på gulvet uden at løfte dem, bøj knæene i en ret vinkel. Efter at have bøjet, hæv et bassin og reparer i 10 sekunder.
Læg på din side, læg din hånd under hovedet. Sving benene opad, så foden er i en ret vinkel på underbenet.
Sid på stolen, tilslut fødderne og knæene. Spred dine hæle til siden så langt som muligt og bring dem tilbage.

Her er nogle eksempler på øvelser til rygsøjlen:

Træning "kat". Mens du står på alle fire, bøj og bøj ryggen.
I samme position trækker du kroppen fremad, mens du spænder rygmusklerne. Loins bøjes ikke.
Push-ups. Efter færdiggørelsen af hvert sæt skal du hæve dine hæle på dine hæle og lægge din krop på gulvet og trække ryggen. Ligge på ryggen med dine arme langs din krop, hæv dit bækken.

Øvelser til pressen:

Liggende på ryggen løfter du lige ben, klæber på støtten med hænder udvidet over hovedet.
I samme position løfter du benene op og sætter dem bag hovedet.
Bøje dine knæ, læg dine hænder på din mave. Mens du indånder, opblæs din mave så meget som muligt, mens udånding, deflater det. Gentag 20-30 gange.
Når du sidder på gulvet, bevæger du dig frem på din skæl i fem minutter.

Disse øvelser bidrager til at forbedre blodgennemstrømningen i maven, normalisere arbejdet i de indre organer.

Hvis antallet af gange i øvelsen ikke er angivet, skal du følge dem så meget som muligt. Disse enkle 20 grundlæggende stillinger kan suppleres med andre øvelser. Det vigtigste er bevægelse.

Vi tilbyder at se videoen med Bubnovskys øvelser derhjemme.

Motion terapi - kinesitherapy