Intercostal muskler ømme

Interkostale neuralgi er en læsion af de intercostale nerver, ledsaget af intens smerte syndrom. Patologien udgør ikke i sig selv en fare for livet, men under symptomer på intercostal neuralgi kan alvorlige sygdomme maskeres, hvilket først og fremmest omfatter kardiovaskulære patologier, især myokardieinfarkt. I nogle tilfælde indikerer intercostal neuralgi forekomsten af andre sygdomme, for eksempel rygmarv i rygmarven eller brystorganer, pleuris.

Interkostale nerver indeholder både sensoriske og motoriske og sympatiske fibre. Hos mennesker er der 12 par nerver i det intercostale rum, der hver især passerer under kanten af den tilsvarende ribbe i det mellemliggende rum som en del af det neurovaskulære bundt. Intercostal nerver giver indervation af hud og muskler i peritoneum, kale og diafragmatiske dele af pleura, fremre abdominalvæg, bryst, bryst. Neuralgi opstår, når rødderne på de intercostale nerver presses på stedet for deres udgang fra rygsøjlen, normalt som følge af muskelspasmer.

Interkostale neuralgier forekommer lige så ofte hos mænd og kvinder. Følsomheden mod sygdommen stiger med alderen.

Synonymer: intercostal nerve neuralgi, thorax ischias.

Årsager til intercostal neuralgi og risikofaktorer

De mest almindelige årsager til intercostal nerve neuralgi er:

osteochondrosis, spondylitis, ankyloserende spondylitis og andre sygdomme i thoracal rygsøjlen;
tumorer i thoracal rygmarv;
overdreven motion
skarp mislykket bevægelse
brystet traume;
tvunget ubehagelig stilling af kroppen
generel hypotermi af kroppen, hypotermi af brystet og ryggen;
patologi i den øverste del af mave-tarmkanalen;
herpes infektion.

Hos kvinder kan intercostal neuralgi skyldes, at der er stramt undertøj såvel som undervægtigt. Hos børn og unge kan intercostal neuralgi forekomme i en periode med intensiv vækst af knogleskelet.

De bidragende faktorer er:

metaboliske sygdomme (diabetes);
aldersrelaterede ændringer af blodkar;
immundefekt;
sygdomme i nervesystemet
smitsomme og inflammatoriske sygdomme;
forgiftning af kroppen
ubehagelig arbejdsplads.

Former af sygdommen

Der er to hovedformer af intercostal neuralgi:

radikulære - på grund af irritation af rygmarven på rygmarven og ledsaget af smerter i brystområdet, kan den maskeres som hjertesygdom;
refleks - opstår på grund af muskelspændinger i de mellemliggende rum.

Interkostale neuralgier forekommer lige så ofte hos mænd og kvinder. Følsomheden mod sygdommen stiger med alderen.

Afhængig af placeringen er interkostal neuralgi inddelt i ensidig og bilateral. Sidstnævnte forekommer ofte på baggrund af immundefekt, strålingssygdom, med herpesinfektion og en række andre sygdomme.

Symptomer på intercostal neuralgi

Hovedsymptomet for intercostal neuralgi er paroxysmalt gennemtrængende smerte, som kan skyde, brænde, stikke, ligner et stød af elektrisk strøm. Smerten forværres af grin, hoste, dyb vejrtrækning, drejning af torso, løftning af overekstremiteterne. Derudover øger smerten med palpation af det berørte område, kan blive uudholdeligt for patienten. Patienten påtager sig en tvunget arbejdsstilling (antalgiske stillinger) for at reducere eller standse smerter. Smerten er lang, ofte vedvarende dag og nat, selv om dens intensitet kan variere.

Smerten kan have forskellige lokaliseringer. Hos kvinder, på baggrund af hormonelle ændringer i menopausale og / eller postmenopausale periode, er der ofte konstateret smertefulde fornemmelser i hjertet af projektionen af hjertet, smerten kan udstråle til brystkirtlen. Hos mænd er smerte oftest lokaliseret på niveauet af de nedre ribber i venstre side af brystet. Afhængig af læsionsstedet kan smerten gives til hjerteområdet, scapulaen, epigastrium. Ved lokalisering af smerte i løbet af en eller to intercostal nerver kan det erhverve helvedesild.

Et karakteristisk tegn på intercostal neuralgi er, at smerten ikke falder om natten. I de tidlige stadier af sygdommen kan smerter i brystet være mindre intens, manifesteret som prikkende, men med patologiens progression at øge. Smerten i intercostal neuralgi kan enten være ensidig eller bilateral. I løbet af de første dage efter starten af den patologiske tilstand kan de interostale neuralgiangreb føre til søvnforstyrrelser (herunder søvnløshed) og forringelse af patientens generelle tilstand.

Hos børn manifesteres intercostal neuralgi ved alvorlig smerte i det ramte område og ledsages af kramper, søvnforstyrrelser, øget irritabilitet og taleforstyrrelse.

I det kliniske billede af sygdommen kan være til stede:

muskelspasmer i det berørte område
følelsesløshed i det berørte område
øget svedtendens (hyperhidrose);
hud eller rødme i huden
krybende fornemmelse;
åndenød (på grund af ufuldstændig vejrtrækning under angreb af smerte); og så videre

Symptomer på intercostal neuralgi, som er forårsaget af en herpetic viral infektion, er hududslæt og kløe, der opstår, selv før udslæt forekommer. Hududslæt er rosa pletter, der omdannes til vesikler og tørrer ud. Udslætet er lokaliseret på interkostalrummets hud. I stedet for udslæt i løbet af konvalescensperioden observeres en midlertidig hyperpigmentering af huden.

Diagnose af intercostal neuralgi

Primærdiagnose af intercostal neuralgi udføres på baggrund af klager og historisk behandling samt en objektiv undersøgelse af patienten. Ofte er de opnåede data tilstrækkelige til at diagnosticere sygdommen. I komplekse diagnostiske tilfælde såvel som med henblik på differentialdiagnose med andre patologier med lignende manifestationer udføres en yderligere undersøgelse, som afhængigt af beviset omfatter:

magnetisk resonans og computertomografi (for at udelukke tumorer, brok);
Røntgenundersøgelse af brystet og rygsøjlen foran, side og skrå fremspring;
electronurography (med formodede konsekvenser af skade)
elektrokardiografi (for at udelukke sygdomme i det kardiovaskulære system);
ultralydsundersøgelse;
kontrast diskografi;
gastroskopi (for at udelukke patologier i mave-tarmkanalen);
generel og biokemisk blodprøve
urinanalyse;
serologisk blodprøve og så videre

Informativiteten af computertomografi forbedres, når den udføres sammen med radiopaque undersøgelse af rygsøjlens cerebrospinalvævsstier (myelografi).

I nogle tilfælde indikerer intercostal neuralgi forekomsten af andre sygdomme, for eksempel rygmarv i rygmarven eller brystorganer, pleuris.

At identificere patologi på et tidligt tidspunkt samt at overvåge effektiviteten af behandlingen, kan du bruge elektro-dam scan. Metoden gør det muligt at vurdere tilstanden af rygsøjlen og bestemme omfanget af læsionen.

Differentiel diagnose af intercostal neuralgi med andre sygdomme er påkrævet:

Intercostal Neuralgia Behandling

Patienter med intercostal neuralgi er vist bedstøtte fra flere dage til flere uger.

Akutte smertsyndrom, der ledsager interkostal neuralgi, arresteret ved parenteral administration af analgetika. Hvis dette ikke er nok, ty til Novocainic intercostal nerve blokade. Efter at smerteintensiteten er faldet, overføres patienten til det parenterale indtag af smertestillende midler.

Behandling af intercostal neuralgi kompleks. Med øget muskeltone anvendes muskelafslappende midler af central virkning. Ødem i det berørte område elimineres med diuretika, såvel som venotonisk. For at forbedre funktionerne i den nerve involveret i den patologiske proces er parenteral administration af ascorbinsyre og vitaminer i gruppe B indikeret. Ifølge indikationerne suppleres ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler (til patienter med halsbrand, gastrit eller mavesår) med lægemidler fra gruppen af organotropiske gastrointestinale lægemidler, sedativer, antidepressiva, vitaminkomplekser.

I tilfælde af intercostal neuralgi på baggrund af herpesinfektion foreskriver antivirale lægemidler, antihistaminer. Behandling suppleres med topisk anvendelse af antiherpetiske lægemidler i form af en salve.

Udover den primære behandling af interkostale neuralgier, sennepspleje, kompresser, kan antiinflammatoriske lægemidler i form af geler og salver anvendes i smerteområdet. Den positive side af brugen af lokale lægemidler til interkostal neuralgi er, at disse lægemidler ikke passerer gennem leveren, derfor falder deres koncentration ikke.

Det er nødvendigt at fjerne belastningen på kroppen, stress, alkohol.

Efter de akutte symptomer falder, er fysioterapi ordineret for at fremskynde remission og forhindre tilbagefald. Den terapeutiske virkning tilvejebringes ved hjælp af følgende metoder:

I tilfælde af intercostal neuralgia som følge af forflytning af hvirvlerne eller osteochondrosis, kan man udføre sparsommelig manuel terapi eller rygmarvs traktion. I interkostal neuralgi, der udviklede sig mod baggrunden af rygsygdomme, anbefales den primære behandling at blive suppleret med fysioterapi, herunder et kompleks af regenerative øvelser.

I interkostal neuralgi forårsaget af en neoplasme udføres behandling i onkologi afdeling.

Mulige komplikationer og konsekvenser

I mangel af tilstrækkelig behandling kan intercostal neuralgi have komplikationer:

kredsløbssygdomme med efterfølgende udvikling af patologier af muskler og indre organer;
skoliose;
kronisk smertesyndrom;
forværringer af kroniske sygdomme i fordøjelsessystemet
højt blodtryk, hypertensive kriser;
forbigående iskæmisk angreb, slagtilfælde
angina på baggrund af intens smerte; og andre

outlook

Med rettidig behandling er prognosen for sygdommen gunstig. I tilfælde af intercostal neuralgi forårsaget af herpesinfektion er tilbagefald ikke ualmindeligt.

forebyggelse

Specifik forebyggelse af intercostal nerve neuralgi er ikke blevet udviklet, styrkende foranstaltninger vil bidrage til at forhindre udvikling af patologi. anbefales:

en sund livsstil, herunder regelmæssig moderat motion og en afbalanceret afbalanceret kost
hærdning af kroppen
rettidig behandling af rygsygdomme, brystsygdomme, indre organers patologi;
foranstaltninger til forebyggelse af krumningens krumning eller behandling af en eksisterende krumning
undgå hypotermi
at arbejde i behagelige forhold, med en lang tvunget stilling af kroppen til at tage pauser for en lille opvarmning.

Intercostal smerte

Interkostale neuralgi - smerter som følge af overtryk og / eller overdreven intens stimulation af de intercostale nerver. Denne type smerte er en af de mest langvarige og kraftige smertefornemmelser (sammen med akutte smerter ved nyresvigt).

Smerten er akut, aching, piercing, brændende eller kedelig i naturen, det kan manifestere sig periodisk eller med anfald, hovedsagelig under inspirationsfasen. Kan være ledsaget af sved, muskelspænding eller en prikkende fornemmelse i brystet.

Lidelse fra intercostal neuralgi hovedsagelig hos ældre (mod baggrund af ændringer i karrene, udvikling på grund af alder).

grunde

overdreven klemning af den intercostale nerve rod i stedet for dens udgang fra de intervertebrale foramen;
muskelspasmer, der fører til irritation af receptorer - nerveender.

klassifikation

Afhængig af smertens oprindelse:

intercostal smerte af central genese;
perifer intercostal smerte.

Afhængig af intensiteten, kvaliteten, karakteren og de subjektive følelser, der opstår:

intercostal smerte i form af anfald, paroxysmal eller pulsation;
intercostal smerte stabbing, skydning, brænding, skæring, kedelig, boring, presning, komprimering, rystende, rive naturen;
intercostal smerte ved bestråling, intermitterende natur, reaktiv, fantom.

Afhængigt af volumen og område af smerteperspektiv:

lokaliseret intercostal smerte;
spildt intercostal smerte.

Afhængig af tolerance og tolerance:

intercostal smerte vanskeligt at bære
intercostal smerte tolereret,
intercostal smerte utålelig.

Afhængig af intensiteten:

intercostal smerte af svag intensitet
intercostal smerte af medium intensitet
intercostal smerte af svær intensitet.

Afhængig af varigheden af smerten:

kortvarig intercostal smerte (eller hurtig passage)
intermitterende akut intermitterende smerte,
akut ikke-tilbagevendende intercostal smerte,
kronisk (lang, vedvarende og uophørlig) intercostal smerte med progressiv karakter,
kronisk (vedvarende, uophørlig) intercostal smerte med ikke-progressiv karakter.

Tegn af

i stedet for intercostal smerte og skade på nervefibre - følelsesløshed,
i fysiologiske processer ledsaget af belastning, hoste og nysen, skiftende kropsholdning, pludselige bevægelser, når man klemmer brystet, øget smerte,
skarpe, smertefulde, smertefulde smerter,
smerte i form af angreb eller periodisk
mulig kedelig smerte i regionen af ribbenene,
muskelstrækninger
åndedræt smerte
hudfarve er rød eller bleg,
overdreven svedtendens, prikkende følelse i brystet,
bestråling af smerte under scapulaen,
øget smerte ved tryk på visse punkter (langs brystet, på ryggen, rygsøjlen, i de mellemliggende rum)
bestråling af smerte i lænderegionen,
bestråling af smerte til kravebenet,
vedvarende smerte i lang tid - og om dagen og om natten.

Hvilke sygdomme opstår

fejlagtigt udført skarp bevægelse
osteochondrose,
hormonal spondylopati,
arbejde i længere tid i en akavet position
mod baggrund af ændringer i fartøjerne, der udvikler sig på grund af alder,
ankyloserende spondylitis,
tung fysisk anstrengelse
tumorer i thoracal rygmarv,
stress,
overdreven spænding - tone - i en eller flere muskler eller muskelgrupper (oftest extensorer af ryg og / eller skulder / skulder muskler - når den berørte muskel strækkes)
udkast / hypotermi
forkølelse,
metaboliske lidelser,
primære eller metastaserede spinal tumorer,
brystskade,
Bechterew.

Hvilke læger skal kontakte

reumatolog,
traumatologist,
neurolog,
kirurg.

Vælg dine bekymringer, svar på spørgsmål. Find ud af, hvor alvorligt dit problem er, og om du skal se en læge.

Inden du bruger oplysningerne fra webstedet medportal.org, læs venligst vilkårene i brugeraftalen.

Brugeraftale

Webstedet medportal.org yder tjenester underlagt betingelserne beskrevet i dette dokument. Ved at begynde at bruge hjemmesiden bekræfter du, at du har læst vilkårene i denne brugeraftale, før du bruger webstedet, og accepterer alle vilkårene i denne aftale fuldt ud. Brug venligst ikke hjemmesiden, hvis du ikke accepterer disse vilkår.

Servicebeskrivelse

Alle oplysninger, der er indsendt på hjemmesiden, er kun vejledende; oplysninger taget fra åbne kilder er reference og reklamerer ikke. Webstedet medportal.org tilbyder tjenester, der giver brugeren mulighed for at søge efter stoffer i dataene fra apoteker som led i en aftale mellem apoteker og medportal.org. For at gøre brug af webstedets data om stoffer nemmere, er kosttilskud systematiseret og bragt til en enkelt stavning.

Webstedet medportal.org tilbyder tjenester, der giver brugeren mulighed for at søge efter klinikker og anden medicinsk information.

ansvarsbegrænsning

Oplysninger i søgeresultaterne er ikke et offentligt tilbud. Administration af webstedet medportal.org garanterer ikke nøjagtigheden, fuldstændigheden og (eller) relevansen af de viste data. Administration af webstedet medportal.org er ikke ansvarlig for den skade eller skade, du måtte have lidt af adgang eller manglende adgang til webstedet eller fra brugen eller manglende evne til at bruge dette websted.

Ved at acceptere vilkårene i denne aftale forstår du fuldt ud og accepterer at:

Oplysninger på webstedet er kun til reference.

Administration af webstedet medportal.org garanterer ikke manglende fejl og uoverensstemmelser med hensyn til de deklarerede på stedet og den faktiske tilgængelighed af varer og priser på varer i apoteket.

Brugeren forpligter sig til at afklare oplysningerne af interesse ved et telefonopkald til apoteket eller bruge de oplysninger, der leveres efter eget skøn.

Administration af webstedet medportal.org garanterer ikke manglende fejl og uoverensstemmelser vedrørende klinikkens arbejdsplan, deres kontaktoplysninger - telefonnumre og adresser.

Hverken administrationen af medportal.org eller nogen anden part, der er involveret i informationsprocessen, er ansvarlig for eventuelle skader eller skader, som du måtte have afholdt, fordi du fuldt ud har tillid til oplysningerne på denne hjemmeside.

Administrationen af webstedet medportal.org forpligter sig til og forpligter sig til at gøre yderligere bestræbelser for at minimere uoverensstemmelser og fejl i de angivne oplysninger.

Administration af webstedet medportal.org garanterer ikke manglen på tekniske fejl, herunder med hensyn til softwarens funktion. Administrationen af webstedet medportal.org forpligter sig hurtigst muligt til at gøre alt for at fjerne eventuelle fejl og fejl i tilfælde af deres forekomst.

Brugeren advares om, at administrationen af webstedet medportal.org ikke er ansvarlig for at besøge og bruge eksterne ressourcer, links der kan være indeholdt på webstedet, giver ikke godkendelse af deres indhold og er ikke ansvarlig for deres tilgængelighed.

Administrationen af webstedet medportal.org forbeholder sig ret til at suspendere webstedet, ændre eller ændre indholdet helt eller delvis, ændrer brugeraftalen. Sådanne ændringer foretages kun efter administrationens skøn uden forudgående varsel til brugeren.

Du anerkender, at du har læst vilkårene i denne brugeraftale og accepterer alle vilkårene i denne aftale i sin helhed.

Annonceringsoplysninger, som placeringen på webstedet har en tilsvarende aftale med annoncøren, er markeret som "annoncering".

Intercostal muskel funktion

Intercostal muskler tilhører gruppen af dybe pectorale muskler. Da en person har 12 par ribben, er henholdsvis de intercostale muskler 11. Disse er korte muskelfibre, der forbinder ribbenbenene. Deres funktion er enkel, men meget vigtig - for at sikre brystets bevægelse i vejrtrækningen. De ydre intercostale muskler hæver ribbenene under indånding og udvider rummet til lungerne, der modtager luften, og de indre hjælper ribbenene til at vende tilbage til deres oprindelige position, når du trækker vejret ud. Handlingen af alle muskler udføres konsekvent og instinktivt, forøgelsen af bevægelsen øges med mere intens vejrtrækning. Samtidig styrker den bageste del af de ydre muskler de kugleformede ledd, som selv i hvilende tilstand har en stor belastning.

ekstern

Eksterne (eller eksterne) muskler er placeret i hele mellemrummet, fra ryggen til brystbenet. Vedhæftet i den ene ende til den øverste kant, og den anden - til bunden. De er placeret ikke strengt lodret, men lidt skråt mod brystbenet. Hvor knoglen passerer ind i den bruskede del, løber musklerne ud, og i disse steder er der en elastisk intercostal membran.

interne

De indre muskler er også placeret mellem ribbenene, men kun placeret inde i brystet. Der er kun i thoraxområdet, den dorsale del af ribbenene behøver ikke indre muskler - der er membraner der. I modsætning til eksternt forbinder de ikke kun ribbenbenene, men også brusk i brystbenet. Deres placering er også vertikalt skrå, men modsat til eksterne muskler, som det viser sig at de synes at "gå" mod hinanden. Da udåndingsfunktionen er enklere og kræver mindre indsats end under indånding, er det indre lag af muskler meget tyndere end den ydre.

udvidelse

På trods af at de intercostale muskler har en lille længde og faktisk er "skjulte" mellem ribbenene, er deres strækning ret mulig. Dette problem vedrører som regel kun eksterne muskler og opstår oftest på grund af sportsbelastninger. De mest almindelige årsager til at strække er:

en kraftig stigning i for meget vægt;
en stor belastning på thorax- eller dorsaldelen uden forvarmning
for skarpe flyver hænder eller torso;
stærkt slag på brystet med udstyr eller sparring.

Det ville være mere korrekt at sige, at muskelfibre i sådanne tilfælde ikke strækker sig, men får en delvis pause. Som følge af skaden opstår lokal blødning, hævelse og smerte, som forværres, når der gøres forsøg på at bruge det beskadigede område.

Selv en stærk, langvarig hoste kan beskadige fibrene og forårsage symptomer, der ligner at strække, da det menneskelige bryst ikke er godt tilpasset til pludselige og hyppige sammentrækninger. En udmattende hoste kan forårsage fuld skade på musklerne og membranen.

Når de intercostale muskler strækkes, mærkes smerte langs ribbenene, som forværres ved at trykke og tage et dybt vejrtræk. I dette tilfælde bør huden over strækstedet ikke være synlig patologi, og hvis smerten ledsages af hævelse og rødme i huden, så er dette tegn på betændelse.

betændelse

Myositis (inflammation) i de intercostale muskler kan være resultatet, herunder strækning (som anden fase), da de såkaldte blod "inflammatoriske midler" kommer til stedet for muskelfibre, der medfører særlige stoffer, der specifikt forårsager betændelse til mere intensiv regenerering. beskadiget område.

Den inflammatoriske proces kan også udvikle sig på grund af infektionssygdomme, lokal hypotermi, et kraftigt temperaturfald eller autoimmune problemer. Symptomer på betændelse udvikles først, som ved strækning, og hovedsymptomet er kedelig konstant smerte, følte under bevægelser eller direkte kontakt med det skadede sted. Så intensiverer smerten, og huden svulmer, svulmer og rødmer, området bliver tæt. Et yderligere symptom er en stigning i kropstemperaturen. Sommetider spredes inflammationen fra musklerne bredere, og der opstår en tilstand, der ligner en forkølelse: med hoste, ondt i halsen, ømme knogler og andre relaterede problemer.

Bandage til opvarmning af intercostal musklerne under betændelse

spasmer

En anden årsag til smerter mellem ribbenene er muskelspasmer. En spasme opstår, når musklernes unaturlige tilstand, for eksempel for lang og kontinuerlig spænding, ubehagelig stilling af overkroppen efterfulgt af en kraftig svækkelse. Ufrivillig stigning i tonen i en hvilken som helst del af fibrene kan også føre til spasme. I sig selv er en sådan kram ikke farlig, men ofte ledsaget af irritation af nerveender. Problemet kaldes intercostal neuralgi, og udtrykkes i særlig alvorlig smerte.

Hvad hvis ribbenene gør ondt

Uanset årsagerne til smerte i de intercostale rum er det først nødvendigt at binde is til det syge område eller lave en kølepresse. Desuden vil de første symptomer være vanskelige at fastslå den egentlige årsag til deres egen. Kold komprimerer blodkar og modstår udviklingen af inflammation, og som følge heraf reduceres smerten. Brystet skal være i en tilstand af fuldstændig hvile.

Hvis sundhedstilstanden inden for få timer ikke forbedres, er det nødvendigt at kontakte en ortopædisk traumatolog eller en praktiserende læge. Selvbehandling er bedre ikke at gøre. Specialisten vil kunne forstå sværhedsgraden af situationen og om nødvendigt foreskrive tests (hvis der er mistanke om betændelse), røntgen-, ultralyd- eller computertomografi (hvis en brud eller forekomsten af tumorer mistænkes).

Hvis det viser sig, at der ikke er alvorlige komplikationer, vil behandlingen være begrænset til at tage smertestillende midler og behandle det berørte område med opvarmning og antiinflammatoriske salver. Langvarig opsving kan accelereres ved terapeutisk massage, fysioterapi procedurer.

Sådan pumpes

De intercostale muskler er korte, designet til at give respiratorisk funktion, så de er ret vanskelige at pumpe. Listen over øvelser til at styrke disse muskler er ret smal. Dybest set er de alle forbundet med brysthældningerne i brystets retning: for dette skal kroppen bøje og vride.

Tiltning og vridning kan gøres stående, liggende eller til støtte for udstrakte arme. Øvelser involverer både din egen kropsvægt og noget udstyr:

Vinkler til siderne med lette vægt håndvægte. Den første fase er en svag amplitude, håndvægte er placeret nær brystet i bøjede arme. Den anden fase er at øge amplitude af pisterne ved at hæve de forlængede arme med håndvægte over hovedet. Benene skal være i en stabil position. Øvelser at udføre i flere tilgange i satser på 15-25 gentagelser. Ydeevnen er glat og fokuseret uden at øge hastigheden og pludselige bevægelser;
Skrå lænestol, hvor skulderen og albuen strækker sig ned til midten af maven, og kroppen læner sig til siden. En lignende mulighed er at udøve på en sidetryk: i liggende stilling på sin side skal du lægge en bøjet arm bag hovedet og med en albue nå frem mod låret, som stiger samtidig i armens retning. Bevægelserne er korte og rytmiske, 10-15 gentagelser på hver side med 2-3 tilgange;
Øvelser med et hjul til pressen: Vandret forlængelse af kroppen (forsiden nedad) efter hjulets bevægelse, som i processen roterer 90 grader med kroppen og derefter vender tilbage til startpositionen. Til at begynde med kan forlængelsen være ufuldstændig, da musklerne styrker, vokser amplitude. Antallet af tilgange er ikke reguleret;
Udøve "brede trin": i høj vægt på de strakte ben og arme (ansigtet kigger ned, kroppen skal ligne en bue), skiftevis gå en fod og den anden, forsøger at nå foden til niveauet af håndfladen hvilende på gulvet. Derefter returneres benet til dets oprindelige position tilbage, og træder med det andet ben. En uuddannet person er i stand til at udføre 7-10 sådanne trin med hver fod, 20-30 er tilstrækkelig til de mere uddannede. Efter en kort hvile kan du gentage.

Isolerede øvelser på de intercostale muskler eksisterer ikke, under alle omstændigheder vil hæmmene i underlivet, brystets dentale muskler og mange andre dele af kroppen også være involveret på samme tid. Derfor har andre standardbelastninger, såsom pushups, også en effekt på denne muskelgruppe. Og da de er ansvarlige for åndedrætssammentrækninger, er det særligt vigtigt at have ordentlig vejrtrækning i forbindelse med øvelser på de intercostale muskler.