Øvelser fra fysioterapi til ondt ryg

Et højt civilisationsniveau ud over mange utvivlsomme fordele bragte menneskeheden og en række problemer. En af dem var rygsygdomme - en uundgåelig konsekvens af en stillesiddende livsstil, multipliceret med den vertikale position af rygsøjlen, der er karakteristisk for alle erektus. Som et resultat heraf har et stærkt muskulært korset (som f.eks. Vores nære abe-slægtninge) hos mennesker er blevet forringet, hvilket har ført til akkumulering af aldersrelaterede ændringer i knoglevæv og mellemvertebrale. Det endelige resultat er først mindre, og så er der alvorlig smerte, intervertebral brokkelse, krumning, stenose og andre yderst ubehagelige konsekvenser, der uundgåeligt forekommer i rygsygdomme, og det eneste kardinale middel der er et eller andet kompleks af gymnastik til rygsøjlen.

Typer af øvelser i medicinske komplekser

Først og fremmest skal det bemærkes, at medicinsk gymnastik til rygsøjlen er opdelt i to typer:

generel sundhed (herunder sæt øvelser til børn og voksne, enten helt sunde eller i de allerførste faser af sygdomme af samme art)
sparsomme specialiserede (designet til at håndtere problemer med et mere seriøst niveau - med krumning i rygsøjlen, med betændelse i næsen og andre læsioner af visse dele af rygsøjlen).

Baseret på dette er et kompleks af træningsterapi valgt - og antallet af teknikker (herunder dem der vises i talrige videoer på netværket) er så stort i dag, at de normalt er opdelt i tre hovedområder.

Teknikker af en bred vifte af motoraktivitet med elementer af dans (indbefatter klassisk og step aerobic, såvel som dem). Systemer af denne type er gode, fordi de ikke kun har en gavnlig effekt på rygsøjlens sundhed, men samtidig styrker kardiovaskulær og muskelfibre generelt.
Effektteknikker (nogle modifikationer af magt fitness, atletisk gymnastik, callanetics osv.). De adskiller sig fra traditionelle morgen gymnastik eller fysisk uddannelse, fordi de intensivt træner bestemte grupper af muskler - først og fremmest nakke, ryg og sakral område.
Østlige praksis (u-shu, qigong, yoga osv.) Er dem, der ikke placerer dynamik, men statik i spidsen. De er kendetegnet ved et stort sæt strækøvelser, samt arbejder med korrekt vejrtrækning (det antages, at vejrtrækninger til thoracic ryggraden fra kinesiske og japanske guruer slet ikke er lige).

Hvad er vigtigt for ryggenøvelser af et specielt designet kompleks, der udføres strengt i henhold til den foreskrevne metode? Det faktum, at resultaterne også er komplekse:

det muskulære skelet, som holder hvirvlerne i en ordentlig position på grund af et multipelt fald i belastningen på dem, styrkes signifikant;
ledbånd bliver mere elastiske - og derfor er risikoen for skade reduceret;
mindsker risikoen for nedbrydning og ødelæggelse af leddene;
forbedrer stofskifte og cellulær metabolisme;
stabiliserer arbejdet i kredsløbssystemet;
stillingen er rettet
kroppen bliver mere vedholdende;
smerte forsvinder - og dermed forbedrer sundhedstilstanden.

Nogle fælles regler

Uanset hvilken gymnastik der ordineres af en læge eller vælges af dig personligt - helbredende eller profylaktisk, for rygsøjlen som helhed eller for ryggen, for benene eller et andet isoleret område - det bør udføres efter listen over bestemte regler.

Hvis der under udøvelsen af en øvelse blinker smerten, er det nødvendigt at straks reducere belastningsniveauet eller helt fjerne denne bevægelse fra komplekset.
Det er umuligt at udøve træningsterapi i perioder med kraftige eksacerbationer af sygdomme.
Alle øvelser udføres kun glat - terapeutiske øvelser af denne type accepterer ikke pludselige bevægelser.
Klasser skal være regelmæssige - ellers vil den terapeutiske virkning af dem næppe ses, og endda næsten nul.
Det er forbudt at fortsætte med gennemførelsen af aktive øvelser i hovedkomplekset uden forudgående opvarmning og pæn strækning.
Det er strengt forbudt at tage smertestillende medicin umiddelbart før sessionen (i dette tilfælde vil det medføre meget mere skade end godt).

Kontraindikationer for aktive aktiviteter

svær diabetes mellitus
rehabilitering efter infarkt og post-stroke periode
lungesygdom i det akutte stadium
hypertension;
høj feber
hjertesvigt.

Sundhedskomplekser

Blandt alle sundhedsforbedrende komplekser af fysioterapi for rygsøjlens problematik dominerer terapeutiske øvelser til den cervicale rygsøjle i endnu større grad for sin rygsøjle og i mindre grad for thorax- og sakral ryggen.

Cervikal region

Her er den mest berømte den såkaldte gymnastik Shishonin (som begyndte at sprede sig massivt siden 2008, da hele verden blev bekendt med arbejdet i denne geni-læge - lederen af 21. århundredes sundhedsklinik og fuldt medlem af Academy of Sciences of New York).

Anvendes i vid udstrækning både i Rusland og i udlandet, giver Shishonin-metoden enorm lindring fra nakkepine til millioner af patienter, med næsten ingen kontraindikationer.

Af de snesevis af bevægelser er de mest universelle øvelser:

Langsomt sving af hovedet med fiksering i den endelige position (sænkning ned, fald tilbage, drej til venstre og drej til højre 90 ° - gentag 10 gange);
cirkulær, også udført meget glat, hovedets bevægelse med uret og derefter mod uret - med antallet af gentagelser 15 gange);
"Drejning af tryk" - består af de samme bevægelser, som blev beskrevet i 1. afsnit, men samtidig forekommer i modsætning til håndens modstand, idet man trykker på hovedet i modsat retning (denne bevægelse, som styrker nakke muskler gentages 10 gange for hver drejningstype );
"Vi bærer en krukke" - det er faktisk erstattet af en tyk bog lagt på hovedet i flere minutter (det er indlysende, at i arabiske lande, hvor denne måde at bære vægt på er traditionel, har beboerne ikke problemer med hvirvler).

Thoracic og lower back

Kat. Det består i skiftevis at bøje ryggen op og derefter bøje den ned fra en position på alle fire. Fastgørelse af begrænsende stillinger - fra 5 til 10 sekunder, antallet af gentagelser - 10-15, vejrtrækning rolig og målt, alle bevægelser er glatte.
Bro. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen med dine palmer ned og bøj knæene. Derefter begynder du uden haste at hæve bækkenet og forsøge at nå en stilling, hvor hofter og krop danner en lige linje. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
Snake. Vi lægger os ned på maven og trækker hænderne tilbage. Så begynder vi at tage "slangen stand" og løfter den øverste del af kroppen så meget som muligt med hovedet vippes tilbage. Fastgørelsen ved grænsepunktet er 5 sekunder, og derefter tilbage til startpositionen (antallet af gentagelser er 10).
Sving fødder. Startposition - på alle fire. Så trækkes en fod ind (indtil den er helt retret), og den udfører en glat sving så langt som muligt. Den endelige position er ikke fastsat, antallet af gentagelser er 10, hvorefter benet ændres.
Saks. Ligger på ryggen og strækker dine ben opad, gør vi dem bevægelser af glidende og glidende skæreblad. Antallet gentagelser - 15-20.
Bike. Startpositionen er den samme, bevægelserne strakt på hovedet er som en pedal cykelpedal.

Klipning af den sciatic nerve

For betændelse i den sciatic nerve anbefales følgende tre øvelser:

Startposition - liggende på ryggen. Sår ben er meget langsomt bøjet på knæet i skulderens retning. Bevægelsen fortsætter, indtil der er en følelse af at strække sig. Fiksering - 30 sekunder, hvorefter foden vender lige så langsomt. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).
Den indledende position er den samme, men denne gang strækker begge ben på brystet (uden at skære bækkenet fra gulvet!).
Startposition - liggende på ryggen, benene bøjede på knæene, men patienten kastes over det sunde. Derefter med begge hænder, låst i en lås under et sundt ben, langsomt trække op et sundt ben. Fiksering - 30 sekunder, og derefter tilbage til sin oprindelige position. Antallet af tilgange er 3-4 (med intervaller på 20-30 sekunder).

Bubnovsky metode

Måske er den mest kendte og radikalt forskellig fra alle andre metoder til behandling af en patients rygsøjle Bubnovsky-metoden. Anvendelsesområdet er hovedsageligt de mest "vanskelige" patienter, og forskellen er i frafaldet af forbuddet mod smerte. I betragtning af den usædvanlige situation udføres alle øvelserne:

først efter en grundig faglig diagnose af rygsøjlens tilstand
udelukkende på specialiserede simulatorer under tilsyn af en specialist fysioterapeut;
kombineret med sådanne hjælpeprocedurer som gymnastik til leddene, kryogenfrysning, profilmassage, svømning i poolen ifølge et specielt program.

Tibetansk gymnastik

Tibetanere anses for at være en af de mest berømte herrer i enhver "karrosseri". Den gamle tibetanske medicin (herunder et sæt særlige øvelser til at styrke rygsøjlen) gør det ikke kun muligt at udføre effektiv forebyggelse af sådanne sygdomme, men også at helbrede de allerede manifesterede lidelser.

Blandt de mest kendte bevægelser af tibetansk gymnastik giver vi 6 - som alle udføres fra den oprindelige "rytterens holdninger" (brede bøjede ben, lige ryg, hænder i taljen):

"Kranhals" - en langsom rotation af hovedet på hovedet først til en og derefter til den anden side i lodret plan (antallet af gentagelser er 12);
"Turtels hals" - lignende bevægelser, men med hovedet kastet tilbage så meget som muligt (antallet af gentagelser - 12);
"Jordens energi" - ved indånding, en langsom stigning på tæerne med en samtidig ophobning af hænderne, lukket i palmerne; på udåndingen, omvendt bevægelse (antallet af gentagelser er 12);
"Snørleopardens morgen" - Skruens glatte rotation, først tilbage (med maksimal afbøjning af ryggen) og derefter fremad (med afrunding af ryggen); Antallet gentagelser - 6 gange for hver retning;
"Små kran" - udfører "bølgende" bevægelser af kroppen, med overførsel af en "bølge" fra taljen til skuldrene og ryggen (antallet af gentagelser er 12);
"Dragon waist" - drejning af bækkenet, først i retning med uret og derefter mod det (antallet af gentagelser - 3 til 12 i hver retning).

Mestere af tibetansk gymnastik hævder, at det er på denne måde, at energien fra "qi" begynder at cirkulere fuldt ud i kroppen - ikke kun eliminerer problemer på det fysiske plan, men også afklarer sindet på det åndelige.

Kompleks "krokodille"

En bredt udøvet yoga-bevægelse kaldet "krokodille" efterligner et af disse rovdyrs vaner, der ofte udfører fantastiske spiralvendinger til sin pansrede krop. I rygsøjlen fysioterapi praktiseres en lignende bevægelse - udføres under indånding, fastgør kroppen ved endepunktet (så vidt muligt) og returnerer kroppens position til sin oprindelige position på udåndningen.

Begrænsninger på alder eller på andre kriterier, gennemførelse af "krokodillen" giver ikke.

Øvelser i poolen

Den sidste vigtige tilføjelse til spinalbehandlingsprocessen svømmer i poolen. På grund af fysikens love nedsættes belastningen på rygsøjlen i vandmiljøet mange gange - hvilket giver en fantastisk mulighed for at svømme og udføre en række øvelser, "på land" for mange patienter umulige.

7 øvelser til hele kroppen derhjemme

Smuk og tonet krop tiltrækker altid opmærksomhed. Men mange mennesker finder det svært at tvinge sig til at give motion nok tid til at få et godt resultat. Men for hurtigt at komme i form behøver du ikke at svede hver dag i fitnesscentret eller købe dyrt udstyr. Alt du skal gøre er et sæt øvelser til hele kroppen i 10 minutter om dagen derhjemme. Sådan uddannelse vil være et glimrende skridt hen imod en sund livsstil og kærlighed til sporten. :) Det overlapper principperne for japansk kaizen-teknik mod dovenskab, som vil hjælpe med at overvinde sig og med glæde begynde at engagere sig i fysisk kultur.

Og i slutningen af artiklen vil der være en lektionsplan i 4 uger.

7 øvelser for hele kroppen

lægte

Dette er en statisk øvelse, med andre ord behøver du ikke at flytte. Det vigtigste er at holde kroppen ret. Brug albuer, underarme og fødder til dette. Hold ryggen lige og armene bøjer i albuerne. Bemærk at det skulle være svært, så hvis albuebandet ikke er noget for dig, gør du ikke noget rigtigt. Derfor anbefaler vi at du læser artiklen "Sådan udfører du Planck øvelsen korrekt."

Når det udføres korrekt, pumpes der ikke kun mavemusklerne, såvel som ryggen, balder, ben og arme. Derudover forbedrer Planck øvelsen kropsholdning og overordnet muskeltonus.

pushups

For at kunne rigtigt vride ud, tag stropens stilling, og sænk så langsomt ned så lavt som muligt. Det er vigtigt, at ryggen, bækkenet og benene holder en lige linje (dette stammer abs og arme). Herefter skal du også langsomt vende kroppen tilbage til startpositionen.

Styrkelse af hofter og rygsmerter

Kom på alle fire. Forlæng dit venstre ben, forsøger at holde det lige og ikke lade det gå til siden eller bøje. På samme tid strækker du din højre hånd. Bliv i denne position. Derefter gå tilbage til startpositionen, og gør det samme med din højre fod og venstre hånd.

Enkel, er det ikke?

squats

I squats er det vigtigste saldo. Placer dine ben skulderbredde fra hinanden, hviler på hele din fod. Start langsomt at sidde på en imaginær stol, med dine knæ og fødder skal være på samme niveau, og din ryg skal være lige. For at bevare balancen kan du strække dine arme foran dig. Så gå så langsomt som muligt op.

tryk

Lig på ryggen, bøj knæene og løft dem, læg hænderne på knæene. Løft derefter langsomt et ben, bøj det ved knæet og rør det med hånden. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet knæ. Her arbejder højre hånd med højre knæ og venstre med venstre.

Tryk og balder

Brug dine arme og ben til at skabe en trekant over gulvet. Hæv det ene ben så højt som muligt, og sænk det langsomt og prøv at røre næsespidsen med dit knæ. Gå tilbage til startpositionen og gentag øvelsen med det andet ben.

talje

Hold dine ben brede og bøj knæene lidt. Tryk ryggen mod væggen, og fastgør hænderne i en "lås" eller tag bolden og bevæg armene fra side til side og forsøge at røre ved væggen. Vigtigst - Hold ryggen lige!

4 ugers øvelsesplan

Første uge: 2 minutter til baren, 1 minut til push-ups, 1 minut for hofterne og rygmusklerne, 1 minut til pressen, 1 minut til pressen og balderne, 1 minut for taljen, 2 minutter til baren. Bryde mellem øvelser - 10 s.

Anden uge: skifte disse øvelser i 6 dage. Tag en pause på 15 sekunder mellem øvelser.

Set 1: bar - 3 minutter, tryk - 3 minutter, squats - 3 minutter.

Set 2: talje - 3 min, push-ups - 3 min, tryk og balder - 3 min.

Tredje uge: det samme som det første.

Fjerde uge: det samme som det andet.

Hvis alt er gjort korrekt, kommer et mærkbart resultat i 1 måned! Du vil også udvikle en vane med at lave øvelser i 10 minutter om dagen. Hvis du vil forbedre dine resultater, skal du øge belastningen og varigheden af klasserne med 2 gange. Men overdriv det ikke! Husk at hvile.

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af fysiske øvelser baseres på følgende:

Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

Terapeutisk træning: øvelse komplekser

Ændringer i knogler, muskler, ledbånd fører ofte til mange smertefulde symptomer. Til behandling og forebyggelse af terapeutisk øvelse anvendt. Læger foreskriver komplekser af medicinsk gymnastik som et middel til at forbedre mobiliteten, lindre smerter, reducere behovet for operation. Fysioterapi øvelser i osteochondrosis af den cervicale rygsøjle styrker for eksempel musklerne, lindrer smerter, eliminerer hvirvlernes uvirvelighed, forbedrer blodgennemstrømningen. Denne behandlingsmetode gør det muligt for mennesker med forskellige diagnoser at komme sig fra en sygdom og forbedre deres livskvalitet.

Værdien af fysioterapi

Bevægelse er afgørende for helbredet.

Fysisk aktivitet er vigtig for:

Forebygge fedme
Forebyggelse af hjertesygdomme og blodkar;
Styrkelse af knogler, muskler;
Advarsler af artrose;
Eliminer truslen om operation.

Bevægelse hjælper med at opretholde en sund balance i kroppen. Men fysioterapi og sport gymnastik er forskellige i bevægelsens art og formål. Terapeutiske øvelser er beregnet til helbredende virkninger på syge organer og systemer. De ordineres kun af lægen ved hjælp af den nøjagtige dosering.

Folk vidste om betydningen af motoraktivitet i oldtiden. Lægerne i det antikke Kina brugte åndedrætsøvelserne som en helbredelsesmetode. Indiske healere brugte hatha yoga i det andet årtusinde f.Kr. De berømte læger fra fortiden - Hippokrates og Ibn Sina beskrev sådanne former for fysioterapi som massage og gymnastik.

Moderne læger har længe vidst, at træningsterapi kan være mere effektiv end kirurgi i mange situationer.

Lændesmerter. Fysioterapi er et mere effektivt og omkostningseffektivt middel end injektion eller kirurgi;
Terapeutisk gymnastik er mere effektiv end alle andre behandlingsmetoder til menstruations reumatisme, knæleddets arthrose
Terapeutisk træning for rygsøjlen giver dig mulighed for at undvære kirurgisk indgreb;
LFK er meget effektiv i gastrointestinale sygdomme;
Intet, bedre end motion, bidrager ikke til rehabilitering efter operation og fødsel.

Medicinsk gymnastik omfatter altid øvelser designet specifikt til en bestemt stat.

Sygdomme eller skader

Øvelser udføres som et supplement til daglig fysisk aktivitet. Udover den terapeutiske effekt forbedrer de koordination, fleksibilitet, kropsholdning.

Øvelser kan omfatte stretching for at mindske presset på leddene, træne hovedmusklerne i ryggen, maven, lårene, løfte vægte for at styrke musklerne, gå, vand aerobic.

Øvelse terapi hjælper perfekt opsving efter skader, samt forebyggelse af fremtidige skader hos sportsfolk. Healing øvelser lindre smerter i blødt væv, øge muskelstyrken, forbedre fleksibiliteten og udvide bevægelsesområdet. Terapeutisk gymnastik er den mest moderne metode til rehabilitering efter kirurgiske operationer, herunder kejsersnit og naturlig fødsel. Special træning forhindrer forekomst af adhæsioner, bidrager til hurtig genopretning af vævselasticitet.

Terapeutisk gymnastik forbedrer livskvaliteten væsentligt for alvorlige kroniske sygdomme som spinalkanalstenose, arthritis og Parkinsons sygdom. Træningsprogrammet er udviklet for hver patient individuelt afhængigt af alder, sygdommens art og graden af fysisk kondition.

Hos nogle patienter fører sygdommen i flere systemer på en gang til en tilstand tæt på handicap.

slagtilfælde;
Rygmarvsskade;
Kardiovaskulære sygdomme.

Sådanne patienter observeres af et helt team af specialister. Fysioterapeuten er et obligatorisk medlem af holdet. Han udvikler terapeutisk gymnastik, herunder styrketræning, mobilitet, gå op og ned ad trappen, løfte og lande i en kørestol. Der er specielle øvelser om brugen af en kørestol.

Fysisk terapi er nødvendig for børn efter alvorlige skader og lider af cerebral parese. Fysioterapeutens fysiske aktivitet fremmer barnets vækst og udvikling, sikrer bevægelsens rigtighed, forbedrer udholdenhed.

Klasser for børn og voksne afholdes på mange klinikker, sanatorier. Professionel support ydes af center for sportsmedicin og fysioterapi.

Terapeutisk træning i osteochondrose

Ændringer i rygsøjlen - brusk og mellemvertebrætter - er en meget almindelig tilstand. Næsten hver middelaldrende mand lider af en sygdom kaldet osteochondrose. Siddende arbejde, hypodynami, vægtoverførsel - alt påvirker menneskets hovedakse - rygsøjlen. Mennesker oplever smerter i nakke og nedre ryg. Sommetider er smerten smertefuld, forstyrrer normale bevægelser og et stille liv. Terapeutisk øvelse i osteochondrose i rygsøjlen er en af de mest effektive helbredende teknikker.

Til behandling af cervikal osteochondrose anbefales følgende kompleks:

Sidder på en stol med en lige ryg, bøj dit hoved skiftevis til begge skuldre;
Drej langsomt hovedet fra side til side;
Berør brystet med kinens kant;
Sæt din albue på bordet, og tving dit tempel mod håndfladen.

Alle øvelser i denne serie skal udføres mindst ti gange i hver retning.

Fysioterapeuter opfordrer patienter til regelmæssigt at styrke musklerne, der passer til brystet.

Der foreslås en række øvelser:

Løg ryggen op. Palmer sætter på hofterne. Hæve overkroppen, opretholde denne position så længe som muligt. Fix nedre ryg på gulvet, trække jævnt ind.
Gentag 1, lægge hænderne på hovedet.
At gøre det første, har strakte hænder "vinger".
Ligge op med din ryg, hæv din overkrop, spred dine arme fra hinanden, klæb og løsn dine næver.
Ligger på maven for at gøre en jævn bevægelse op og sidelæns (efterligning af svømning).
Gentag øvelse 5, men med dine hænder udføre cirkulære bevægelser.

Til behandling af lumbale lordose anbefales et andet kompleks:

Liggende på din mave løftes langsomt langsomt og sænker lige ben;
Hæv det ene ben til den maksimale højde (bækkenet skal fastgøres) og hold i denne position i 3-5 sekunder. Gentag med det andet ben.
Ligge på din mave, hæv begge ben op, fortynd, forbind og sænk begge sammen.
Løft begge ben og hold i denne stilling så længe som muligt.

Når intervertebralskiven er forskudt, bryder ringen, der holder hvirvlen. Denne tilstand kaldes intervertebral brok. Ofte dannes brok i lænderegionen. Fysioterapi til ryghinde er designet til at lindre stærke smerte symptomer, strække rygsøjlen, styrke musklerne i ryggen og presse. Alle bevægelser i dette kompleks er glatte, hoppede eller drejes sidelæns udelukket. Uddannelse i en tilstand af forværring kan ikke udføres. I remission råder fysioterapeuter dig til at udøve to gange om dagen til 3-5 øvelser.

Ligge på din mave, bøj dine ben, tag dine ankler med dine hænder og træk dem i nakken.
Ligge på din mave, bøj halsen og overkroppen tilbage.
Tilt frem, knæle. Hoved og palme bør røre gulvet.
"Broen".
Ligge på ryggen, bøj dine ben og træk tæerne til nakken. Hold dine arme stadig ved dine sider.

Fysioterapi for lændehvirvelsygens brok er med forsigtighed. Med smerte skal du straks stoppe gymnastik.

skoliose

Et andet alvorligt spinal problem er skoliose. I hverdagen kaldes den "krumning af rygsøjlen." Ofte observeres tegn på skoliose allerede i de tidlige skoleår. Ud over den grimme holdning er patologi ubehagelig, fordi det skrider frem, forringer vejrtrækning og normal blodforsyning til organerne. Jo ældre barnet eller teenageren, jo mere rygsøjlen bøjes. Du kan rette ryggen ved hjælp af motionsterapi.

Fysioterapi til skoliose varierer afhængigt af sygdommens omfang. I første og anden grad hjælper gymnastik med at rense rygsøjlen væsentligt eller helt eliminere skoliose. I tredje eller fjerde grad kan træningsterapi kun holde tilbage med krumningens udvikling.

Det sædvanlige kompleks indeholder følgende øvelser:

Stående læner sig mod væggen med ryggen lige og trækker sig tilbage fra væggen et par trin, samtidig med at ryggen holdes lodret.
Gør nogle opvarmningsøvelser med ryggen lige - vinker dine arme, drej din torso i et knebøj.
Ligge på ryggen, bøj knæene til din mave igen.
Liggende på ryggen med benene bøjet på knæene, løft dit bækken og bøj din overkrop.
Ligge på maven, løft torso og ben med støtte på håndfladen.
Liggende på ryggen, lav "saks" fødder.
Ligger på maven. Løft begge ben sammen og hold dem så længe som muligt.
Ligge på din mave, bøj din overkrop fremad.

Øvelse terapi til at hjælpe syge knæ

Selv unge lider ofte af slidgigt i knæleddet. For de ældre bliver denne sygdom en ægte ulykke - det er umuligt at klatre og komme ned ad trappen, komme ud af bilen, stå op og sæt dig ned. Terapeutisk gymnastik er en af de vigtigste måder at bekæmpe artrose på. Det er en kamp, fordi patientens opgave er at forhindre, at artrosi tager i besiddelse af sin krop. Du er nødt til konstant at gøre ømme ledd bevæge sig.

Uddannelsesmetoderne er elementære:

ligge på ryggen, bøje dine knæ;
klem et rullet håndklæde under knæet;
holde bordet, bøje benet på knæet og trække det med hånden;
klem bolden mod væggen med ryggen og hold den nede.

Du kan bøje og strække dine knæ med en ekspander.

Motoraktivitet til behandling af luftvejssygdomme

I akutte og kroniske respiratoriske sygdomme hjælper fysioterapi øvelser også. Træningskomplekser omfatter træning af membranen, simpel gymnastik med arme og ben, et system med dybe vejrtrækninger og udåndinger. Ved akutte inflammatoriske sygdomme hjælper terapi med at fjerne sputum fra lungerne og bronchi, for at blæse lungerne. Ved kroniske sygdomme, såsom bronkial astma, bruges vejrtrækning ved hjælp af en membran, forstærket artikulering af vokaler og konsonanter, sport og gå.

Gymnastik til gravide kvinder

Kroppen af en gravid kvinde er et fantastisk laboratorium, hvor nye kemiske reaktioner, nye forandringer finder sted hver dag. Fysioterapi under graviditet hjælper med at forbedre blodgennemstrømningen og giver alle organer og voksende fostre med ilt, reducerer rygsmerter og belastning på rygsøjlen og benene, forhindrer forstoppelse. Motoraktivitet toner musklerne, hvilket gør dem elastiske, hvilket er vigtigt for fødslen.

Start træning er vigtig i første trimester, når ændringer i kroppen stadig er mindre. På dette tidspunkt er aerobic, livlig vandring, svømning, dans til den hyggelige musik nyttige.

Klassisk træning for gravide - Kegel øvelse. Denne sammentrækning af bækkenbundens muskler styrker dem. Læger anbefaler sådan træning før og efter fødslen for hurtig tilbagekaldelse af kroppen til normal.

Gravid yoga og afslapning anbefales.

I anden trimester kan jogging og siddende øvelser med lette håndvægte tilføjes til disse former for fysisk uddannelse.

I de sidste tre måneder er håndvægte udelukket, men du kan fortsætte med at gå og svømme, samt nogle yoga udgør, der ikke kræver meget fysisk indsats.

Eventuelle medicinske komplekser bør ordineres af en læge og praktiseres ved hjælp af specialundervisere. I storbyer er der ingen problemer med sportsmedicinsk centre. På landdistrikterne er mulighederne begrænsede. Men du kan justere medicinsk kompleks i speciallitteraturen eller på internettet ved at skrive "fysioterapi: video". Artiklerne fra højtstående specialister om de nyeste metoder til træningsterapi offentliggøres i det internationale videnskabelige tidsskrift Therapeutic Physical Education and Sports Medicine.

De bedste øvelser for rygsøjlen: opretholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme

En række øvelser til rygsøjlen er den vigtigste komponent i træningsterapi, som indtager et dominerende sted i forebyggende tiltag og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler ved udførelse af øvelser til rygsøjlen

Under alle klasser, der er designet til at arbejde sammen med leddene, ledbånd og muskler i rygsøjlen, skal du overholde følgende regler og anbefalinger.

instruktion

Regel 1

Motion for rygsygdom bør ikke forårsage ubehag eller smerte.

Absolut alle fysiske øvelser til rygsøjlen skal udføres:

langsomt og mellemlangt tempo;
uden pludselige bevægelser, jerks og jerks;
med en gradvist stigende volumen af belastning og en stigning i amplitude.

Det er vigtigt at vælge den rigtige motion. Spinal sygdomme, selv det samme, men på forskellige udviklingsstadier kræver fuldstændig modsatte bevægelser og stress.

Det er vigtigt! De fleste af de øvelser, der foreslås for osteochondrose, fremspring og brok af intervertebrale diske er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drik rigeligt med vand, herunder før og under træning. Det er rigtigt! Intervertebrale diske er 90% vand. Derfor er den første "øvelse", der hjælper med at genoprette dem, indtaget af 100-150 ml rent vand før klassen, og 30-50 ml bør tages i små klumper under pauser mellem øvelser.

På noten. Under behandlingen af patologier i ryggen er det ikke værd at drikke sportsdrikke. De er designet til at genopbygge energi til sin høje pris. Drikke kun bordet stillevand.

Regel 3

For at udføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser til en dårlig rygsøjle skal du under alle omstændigheder ikke tage smertestillende midler til dette. Behandling og forebyggelse af rygsøjlen, øvelser til leddene, udføres kun i nærvær af et konstant fravær af smerte uden at tage smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser til ryg og ryg gøres ikke, hvis en person har forøget intracranialt eller blodtryk, kropstemperatur. Det er nødvendigt at vente på deres genopretning og forbedring af helbredet.

Infektionssygdomme i den akutte periode er også en direkte kontraindikation for at udføre enhver øvelse. Sundhed i rygsøjlen i dette tilfælde vil vente. Udskift den sædvanlige komplekse øvelse med specielle vejrtrækninger.

Regel 5

Alle gymnastik, ryg og andre store led i kroppen kræver obligatorisk opvarmning. Start derfor en lektion med en samling bevægelser - "hvirvelopvarmning", der er vist på billedet ovenfor.

Regel 6

Bevægelse med vægte på simulatorerne eller øvelser med en rygstang kan kun udføres i samråd med din læge. Følgende fysiske øvelser bør udelukkes fra trænings terapeutiske øvelser. Sygdomme i rygsøjlen pålægger: spring, hoppe, hoppe, absolut alle typer dykning.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelser til spinal sundhed med Krol-stilen, herunder på bagsiden (se Svømning med rygsygdomme: tilladte stilarter, regler for dosering af belastninger). Cirkulære bevægelser af arme i vandet er gode øvelser til træning ikke kun musklerne i rygsøjlen, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser til rygsøjlen udføres i overensstemmelse med sekvensen af følgende bestemmelser:

står op
bøjninger og sving;
lunges og squats;
i en vægt knæle
sidder;
inverterede stillinger;
ligger på hans mave
liggende på ryggen.

I hver af disse bestemmelser er det nødvendigt, at kraften, afslapningsøvelserne og bevægelserne til vridning nødvendigvis veksler med hinanden. Hvis øvelsen indeholder øvelser på den svenske mur til rygsøjlen - visumene, følger de angrebene eller før gymnastikken er færdig.

anbefalinger

Øvelser med en kugle til rygsøjlen samt ILFC-aqua aerobic udføres af certificerede instruktører i særligt udstyrede værelser.

Hvorfor er det nødvendigt at øve med en bold eller lave øvelser i vand i grupper?

At arbejde med fitball, såvel som for opbevaring, har du brug for en masse plads, der simpelthen ikke er derhjemme. Ved at udføre uafhængige specielle øvelser for at genoprette rygsøjlen på den generelle svømmebane i en sportspool, vil du blande andre beboere og frembyde en hindring, som vil føre til traume under en kollision.

Mange patienter med rygsygdomme er bange for at udføre øvelser til maven og rygsøjlen eller overveje dem overflødige. Rengøring af disse øvelser fra gymnastik komplekser er ikke det værd.

Hvis den dynamiske bevægelse til pumpning af abdominale muskler af en eller anden grund ikke er egnet, vil den velkendte Planck statiske øvelse hjælpe med at styrke muskelkorsetten selv med de mest forsømte brok.

Smerter relief med motion

Smerter kan fjernes ikke kun ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis langvarige anvendelse truer altid med udviklingen af komplikationer fra interne organers arbejde. Øvelser for smerter i rygsøjlen kan betydeligt reducere ubehag og smerte uden endda at ty til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelser mod nakkepine udføres med forsigtighed, især hvis der er et fremspring eller en brokkelse:

Den første øvelse er alternativet til en statisk placering af den angivne position på billedet (3 sekunder) med en liggende position på panden, albuer til siden (6 sekunder). Kør 3 gange. Vær opmærksom på den korrekte formulering af hænderne, angivet med grønne linjer. Under den statiske kastes ikke hovedet tilbage, og forsøger at "sag" så meget som muligt på dine hænder.
Den anden øvelse drejer hovedet, som hviler panden mod gulvet. Lav sådanne bevægelser 3-4 gange i hver retning.
Den tredje øvelse rammer skiftevis gulvet med panden og hagen. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

I slutningen af en sådan anæstetisk gymnastik, mens du ligger på din mave, krydser du fingrene ind i låsen, sæt din pande på dem og slapper af helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i brystområdet

Forårsbøjning (afbøjninger) i brystet udføres i 10-15 sekunder. Du kan gøre flere tilgange.

Torsovinklen vælges i henhold til fornemmelserne - jo højere er den, jo lavere er området for brystområdet, som vil blive bedøvet. For eksempel er torsoen i de to første billeder parallelt med gulvet, hvilket betyder fjedrende bevægelser op og ned i denne position, lindre smerten mellem skulderbladene.

"Anæstesi" til nedre ryg, balder og ben

Denne øvelse udføres passivt og falder ind under kategorien "Øvelser til ryggen uden at læse rygsøjlen":

det er nødvendigt at finde et smertefuldt punkt i den øverste del af skinken på den berørte side og skubbe det hårdt med din tommelfinger;
læg et ben, hvor smerten på stolen udstråler jævnt foran dig, så vinklen på knæleddet er lige;
udfør 20-40 ben fører til siden i et gennemsnitligt tempo, mens du opretholder trykket med din tommelfinger på det angivne punkt.

Intervertebral disk reparation

I nogle sygdomme, for eksempel intervertebrale brok af store størrelser, anbefales ikke dynamiske højbelastede fysiske øvelser. Når rygsøjlen er stresset, er brokken endnu mere traumatiseret, smerten forværres, og fortsættelsen af øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og invaliditet.

I tilfælde af fremspring og brok i ryggen er det nødvendigt at udføre øvelser om restaurering af intervertebrale diske, hvis basis er asanas af indisk yoga (se Øvelser for rygsøjlen fra yoga - helbredende bevægelser til rådighed for næsten alle).

Hernia i cervikal rygsøjlen

Effektive og sikre øvelser til den øvre rygsøjle med intervertebral brok er specifikke. De skal afhente og hjælpe med at gøre læge eller instruktør motionsterapi.

Øvelser udført hjemme er velkendte bøjninger og sving, men ikke kun med strækning, men også med isometrisk muskelspænding, herunder modstand.

Glem ikke at synkronisere bevægelse med vejrtrækning: vippe tilbage - indånde, når vippe fremad - udånding.

Hældningen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser til prolaps af de mellemhvirvelseskiver i nakken, som forsigtigt kan placere de livmoderhvirveler på plads uden hjælp af en kiropraktor, hvis brug i brok er forbudt.

Skub så en eller begge hænder på panden, forsøger at vippe hovedet tilbage og igen modstå, at spænde på nakke muskler.

Så skal du udføre den samme "modstand" i sving og sving på hovedet.

Hold hver spænding i 3-7 sekunder. Det er bedre at udføre 3 gange med henholdsvis 6-14 sekunders pauseperioder.

Advarsel! Afslappende på stranden, hoppe aldrig ind i vandet med et løb. Disse bravura antics i 50% af tilfældene slutter med nakkebeskadigelse og invaliditet, og 5% er dødelige.

Fremspring og brysthernier

Den thoracale afdeling er den sværeste at arbejde igennem, men der er stadig særlige bevægelser for det, herunder øvelser med en rulle til rygsøjlen.

Øvelse 1

Lav 3-5 samtidige bevægelser (med indsats) med skuldre fremad og samme tilbage. Hold dine håndflader på siden af dine hofter. Glem ikke om rytmisk vejrtrækning.

Øvelse 2

Udfør alternativ asynkron bevægelse i skulderledene frem og tilbage. Hold nakken flad.

Øvelse 3

Sid på en stol og tryk på den problematiske del af thoracic regionen i ryggen, giv skinkerne lidt fremad (se billede). Helt afslappet. "Hang" i denne position i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Efter at have udtrækket thoraxet i afbøjningen er det afgørende at udføre bøjningsbevægelser, som i brok er gjort som følger:

sidde på gulvet og tag fat i fødderne indefra, spred knæene til siderne;
3-6 gange udføre glatte ruller på afrundet ryg - "rocker".

Øvelse 5

Lig på din mave og læn dig på underarmen, så dine skuldre er vinkelret på gulvet (foto 5.1). Slap helt af i denne position i 5-10 sekunder, bevæg derefter albuerne fremad, læn dig på dem og læg din hage i din håndflade (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders afslapning skal du arbejde i næste del af brystområdet og skubbe albuerne længere fremad (foto 5.3).

Øvelse 6

Efter afbøjningen er det igen nødvendigt at udføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For at udføre denne øvelse skal du have en træ gymnastiksal. Læg det med den problematiske del af brystområdet, tryk på taljen ned så meget som muligt (foto 7.1) og læg dig ned i nogle få sekunder, helt afslappende alle kroppens muskler.

Læg derefter dine hænder foran dig, lås dine albuer med dine palmer og langsomt flytte dem tilbage og læg hovedet ned (foto 7.2). I denne stilling også nødt til at lægge sig ned, den maksimale afslappede 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igen udføre kompensationsruller, "rocking".

Øvelse 9

Til den endelige undersøgelse af thoraxafsnittet skal du have en trærulle. Den kan udskiftes med en mellemstor elastisk kugle eller en flad plastflaske fyldt med sand.

Det er nødvendigt at "rulle" gennem den hårde rulle alle dele af brystområdet. Under en sådan massage træning, vippe ikke hovedet tilbage. For at gøre dette skal du støtte halsen med dine hænder (foto 9).

Rygsmerter og brok i underkroppen og lumbosakral overgang

De sikreste øvelser for rygsøjlens muskler og dets skiver i lænderegionen, som ifølge Dr. Makeev kan udføres selv med akutte smertesyndrom - dette er "båd" og "forår". Men de skal gøres efter følgende regler.

legetøj båd

Ligge på din mave, rive dine skuldre og fødder ud af gulvet, drej dine hænder med dine håndflader op. Det er ikke nødvendigt at hæve og løfte høje ben.

Opgaven med denne øvelse er at statisk laste muskelfibrene, så hold stillingen indtil trætheden af de længste rygmuskler. Derefter skal du give extensor musklerne at slappe af.

Gentag "Boat" 3 gange, mens hver gang søger træthed i musklerne, og derefter giver tid til hvile. Hændernes position i 2. og 3. tilgang kan ændres: Træk fremad, spred til siderne eller hold lige langs kroppen.

forår

Startposition - lig på ryggen, bøj dine ben (men ikke helt) og lås dem med dine hænder lige under knæene:

Prøv at rette dine ben. Armene bør forhindre denne forlængelsesbevægelse. I denne spænding, vågn op 10 sekunder, hold pusten under indånding.
Tag dyb indånding og træk knæene tættere på din krop. Gentag holdet på "ubøjelig forår" i yderligere 10 sekunder.
Og igen som du trækker vejret, stram dine knæ så tæt som muligt på brystet, og hold fjederen i 10 sekunder, og husk at holde vejret.
Sæt langsomt højre hæl på gulvet først og derefter til venstre. Lig ned med dine ben bøjet i 30-40 sekunder, hvorefter du kan stå op og dreje gennem siden.

Hvis der ikke er nogen rygsmerter, er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser 3 gange om dagen, som er inkluderet i øvelseskompilationen for den nedre del af rygsøjlen.

Startpositionen er hovedstanden, benene er lidt bredere end skuldrene, knæene er halvbøjede, ryg og nakke er lige, en palme er på maven, og den anden er på bagsiden:

Tag et åndedrag, langsomt bøje taljen, bevæger bækkenet tilbage, mens alle andre dele af kroppen skal være stationære.
Mens du udånder, bevæger bækkenet så langt som muligt igen og holder fast i ubevægelighed. Det eneste der får lov til at runde brystet lidt.

Gør sådanne frem og tilbage bevægelser 3 gange. Så skal du udføre 3 rotationer af bækkenet mod uret og derefter med uret. Skuldrene bør forblive på plads, når de beskriver cirkler. Du kan trække vejret, men rytmisk.

Advarsel! Hvis efter at have udført disse øvelser, begynder lændene at "buzz" - vær ikke foruroliget, det betyder, at rotationsøvelserne uden at læse rygsøjlen blev udført korrekt.

Øvelser for sacral rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er udformet på en sådan måde, at dannelsen af fremspring og brok er umulig i det sakrale område. Øvelser til rygmusklerne i denne afdeling udføres med osteochondrose, osteoporose (se Hvad forårsager diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brud på både sakrummet og benets bækken, hofteflader.

Deres hovedopgaver er at fjerne overdreven beskyttende spænding og krampe i muskelfibre i ryg og skinker.

Tip! Hvis rygghestens rytme er rørt, kan træningsterapi effektivt hjælpe med at lindre smerter. Men hvis smerten skyldes abnormiteter i bækkenorganerne, indvolds- eller vaskulære sygdomme, kan der ikke forekomme anæstesi, og i tilfælde af en tumor er øvelsen generelt kontraindiceret.

For at fjerne smerter i sacrum, udfør følgende bevægelser:

Lie på din side;
bøj det ben, som du ligger på, i hoftefugen ved 70 ° C, og ved knæet hvor behageligt;
"Øverste" ben forlader lige;
inden for 2 minutter, massage (rytmisk tryk) med bunden af håndfladen den øvre del af skinken og den nederste - ryggen, der ligger længere væk fra gulvet;
rul over og gentag "massage".

Til sacrum fit øvelser fremlagt i galleriet af billeder nedenfor.

Reduktion af hvirvler

Den sikreste rygsøjlejustering øvelser du kan gøre derhjemme snor sig fra yoga.

At gå ind i stillingen - for at udføre øvelser for at dreje ryggen, er det nødvendigt meget langsomt og omhyggeligt. Det er nødvendigt at være i den snoet position mindst 5 og højst 60 sekunder. På dette tidspunkt er det tilladt at udføre lysplacerende mikrobevægelser.

Gennemførelsestiden for snoet i hver retning skal være den samme. Efter drejning skal du gøre øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen. For dette kan yoga asanas som Hare eller Germ, såvel som Den Døde Mands stilling, hvor der kan placeres forskellige ruller under nakke, lænd og knæ.

Det er vigtigt! Udfør ikke øvelser til subluxation af rygsøjlen uden tilstedeværelsen af en kiropraktor. Desuden er det ikke nødvendigt at gå til denne slags hjælp til de populære kiropraktorer. Prisen for ukonventionel behandling af spinaljustering, motion og hård manipulation er livet i en kørestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser til nivellering af ryggen er velegnede til dem, hvis rygsøjle er bøjet til siden.

Det er vigtigt! Hvis et barn har en af diagnoserne - skoliose, lordose, kyphosis eller stup, bør forældre udstyre lejligheden med en vandret stang eller vægstænger. Klatring og hængning hjælper barnet med at rette en buet ryg og legende gør øvelser for at løfte rygsøjlen.

Øvelse terapi efter spinal kirurgi

Separat værd at nævne at øvelserne til at genoprette rygsøjlen efter operationen er en integreret del af behandlingen og hoveddelen af rehabiliteringsaktiviteter.

Hvornår og hvilke fysiske øvelser til gendannelse af rygsøjlen skal der gøres, hvordan man øger belastningen og antallet af sorter - kun de specialister, der behandler dig, bestemmer dette.

Advarsel! Amatør udformning af komplekserne kan ende i forfald og føre til en reoperation eller en tilstand, når operationen vil være ubrugelig.

Forfatterens komplekser LFK

På trods af at alle øvelsessystemer til at holde rygsøjlen sund, er baseret på gamle østlige bevægelser fra kamp og åndelig praksis, har nogle af dem opnået stor popularitet på internettet, herunder gennem aggressiv markedsføring.

Når du vælger et kompleks af træningsterapi, der passer til dig, er det først og fremmest nødvendigt at fortsætte med diagnosen, den generelle sundhedstilstand og fysiske kondition for organismen.

Komplekser af medicinske øvelser fra Popov

Gymnastik fra Doctor of Biological Sciences Yuri Popov er et kompleks bestående af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Derudover skal du gå på en særlig kost og gå sulten "tør" en gang om ugen.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnede til forebyggelse af osteochondrose hos mennesker i alderen 35-45 år, som har god fysisk form. Til behandling af spinalpatologier i trin III-IV eller til rehabilitering efter operationen er disse øvelser i komplekset ikke egnede og kræver prøveudtagning under vejledning fra den behandlende læge.

For information. Ofte er en anden forfatters teknik - Popovs mikrogymnastik, fejlagtigt "bevilget" til Yuri. Faktisk er det udviklingen af Peter Popov. Dette udvalg af øvelser vil være nyttigt for patienter i enhver aldersgruppe, der lider af osteochondrose, fremspring og små brok mellem hvirvlerne.

Frolov teknik

Forfatterens teknik af Alexander Frolov er primært designet til tilhængere af at overholde en sund livsstil - for de over 50 år. Den består af følgende:

øvelser af professor frolov for rygsøjlen, som er en samling af yoga asanas med wushu gymnastik;
øvelser for led og indre organer
praksis træning
peg selvmassage
svømning lektioner - svømning og vand aerobic;
cykling og skiløb;
fysisk anstrengelse og følelsesmæssig losning modtaget på dansekurser
optimering af ernæring og vandbalance.

Gymnastik "renæssancens øje"

Mange, der kun har problemer med ryggen, vælger komplekset - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 øvelser for at genoprette ryggen er forresten perfekt til dem der har brug for gymnastik til den sakrale rygsøjle.

Ikke desto mindre vil vi gerne anbefale tibetansk kompleks gymnastik til rygsøjlen, hvilket helt klart var den oprindelige kilde til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sæt øvelser og reglerne for deres gennemførelse blev skabt af englænderen Peter Kelder efter et længere ophold i det tibetanske kloster. Den første udgivelse af de tibetanske lamas hemmeligheder blev offentliggjort i 1938.

Biomekanisk gymnastik til musklerne i rygsøjlen og leddene - Systemets øje består af 5 øvelser, der kun udføres i den rækkefølge, der er vist i tabellen.