Øvelser til udvikling af rygsøjlen omfatter både de letteste komplekser, og kræver noget træning. Alle handler på et enkelt princip - strækker og styrker musklerne.

Øvelsesbehandlingen af ​​Dr. Popov er et specielt udvalgt sæt øvelser med det formål at bekæmpe sygdommen ved at udvikle en ledd og eliminere kontrakturer. Alle øvelser er enkle. På trods af dette er Popov-komplekset markant forskelligt fra dets modparter. Overvej nærmere.

Funktioner motion terapi læge Popov

Komplekset blev opfundet af en rehabiliteringslæge under hensyntagen til personlige overvejelser og praktiske færdigheder.

Hovedmetoden ved metoden er den direkte virkning på vævene i skulderleddet. Du kan opnå effekten ved at anvende en glat og uhyggelig strækning.

Den næste karakteristiske egenskab ved metoden er, at øvelserne gentages, men på grund af opvarmning af musklerne er der mulighed for at opnå større amplitude.

De vigtigste regler, der skal følges ved behandling af periarthritis:

• Uanset bevægelsen skal den fremkalde en behagelig fornemmelse;
• i præstationen skal tage hensyn til deres fysiske evner, men de er forskellige for hver person;
• ingen smerte bør ikke være;
• Slap af musklerne i skulderbæltet efter hver øvelse.
• Det er vigtigt at følge vejret, det skal falde sammen med bevægelserne.

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

Det er muligt at bruge træningsterapi til sclerocute periarthritis af Dr. Popov kun efter høring af en specialist. Det er vigtigt at følge visse regler for at udnytte gymnastikken.

1. Det er forbudt at bruge et sæt øvelser, der har et akut stadium i den inflammatoriske proces.
2. Med mindre smerte kan du udføre gymnastik. Lindre smerter ved hjælp af særlige smertestillende midler.
3. I tilfælde af alvorlig smerte - nægter at udføre.
4. Giv ikke straks en stærk belastning på leddet. Intensiteten skal øges gradvist. Før du udfører øvelserne kræver opvarmning af musklerne.
5. For at reducere smerte kan du bruge massage.
6. For at øge kompleksets effektivitet kan du bruge et gymnastikbånd, en pind, en håndvægt.
7. Oftest giver øvelser behagelige fornemmelser, tænk over ubehag - måske er noget gjort forkert.
8. Den første fase af øvelsen skal indeholde op til 5 gentagelser af hver.
9. Øvelsen skal anvendes dagligt. Manglende overholdelse af dette princip reducerer effektiviteten af ​​det endelige resultat.
10. Gradvis overgang fra let til vanskelig.
11. Efter at kroppen er blevet vant til øvelserne og blev stærkere, udføres gentagelser 15 til 20 gange. Hver person for sig selv skal vælge hyppigheden og mangfoldigheden af ​​klasser.
12. Muskler og hjerne skal arbejde sammen. Lægen argumenterer for, at effektiviteten forbedres betydeligt, hvis øvelserne er overvejet og udtalt.
13. Det ideelle tidspunkt at lave gymnastik er morgen og aften.
14. Positiv holdning.
15. Parallelt skal du overholde kost og arrangere faste dage.

Beskrivelse af øvelseskomplekset

Gymnastik udføres mens du sidder på en hård stol. Bevægelsen udføres i et øjeblik. Hvis der opstår ubehag eller smerte, skal du stoppe med at gøre det, og fortsæt til næste punkt.

Øvelser der skal udføres med periarthritis:

1. Sid på en stol og tag en behagelig position. Placer dine hænder på dit skød. I denne stilling er det nødvendigt at efterligne gang. Øvre lemmer løfter ikke op.
2. Til den forrige øvelse tilføjes cirkulær, masserende bevægelse af hofterne. Kroppen skal være i bevægelse, kun i dette tilfælde kan en positiv effekt opnås.
3. Mens du sidder på en stol, nedre lemmer frit ned. Efterligning af løft. Efter at have gjort, skal du rette og slappe af.
4. Rotation af skuldrene i en cirkel. Bevægelsen af ​​de øvre lemmer er ubetydelig. Bagsiden tager en direkte del. Løfter og sænker hoften. De samme manipulationer, men i en anden retning.
5. Udfør øvelsen ved nummer tre, og efter det - to. Hold øje med vejret. Det skal være synkroniseret med bevægelserne.
6. Uden at ændre stilling, armer bøjet i albuerne, trække tilbage. Aktivt arbejde i de øvre lemmer. Bevægelsen ligner figuren otte. Flyt på en lignende måde i et minut. Yderligere arbejde udføres i en anden position.
7. Med din højre hånd, lås venstre hånd og træk den op, rette ryggen. Ofte er der i nærvær af denne sygdom meget svært at hæve hænderne op. Hvis der opstår problemer, skal du trække frem. Det er nødvendigt at følge vejret.
8. Gentag den anden øvelse.
9. Sving dine øvre lemmer frem og tilbage. Kryds armene lige og forsøg at lukke dine skuldre. Exhale. Tag dine hænder tilbage, tag et åndedræt. Prøv at holde skulderbladene så tæt som muligt.
10. På bekostning af gange går hænderne frem, på bekostning af to-up. Kroppen hjælper med at udføre bevægelse.
11. Børsterne er på kravebenet. Bevægelse af hænder i en cirkel fremad.
12. Bøj frem og prøv at få dine tæer. Handlinger udføres som om strækker sig - med langsomme skråninger. Ved udførelse skal patienten mærke kontraktur, og dette vil indikere, at hans handlinger er korrekte.
13. Gentag den anden handling.
14. Børster er alle der. Ryggen er ret, en albue stiger foran sig selv og op, og den anden - symmetrisk ned og tilbage. Gør det samme, men i den anden retning.
15. Slap af ryggen og sænk dine arme. Stig gennem siderne i en cirkel.
16. Gør handlingen på nummer 2.
17. Fingre tæt i låsen. Hænder er på brystniveau, albuer peger på siden. Udfør ruller, efterligner bølgen. Bevægelsen skal skifte i en og en anden retning. Med periarthritis er det svært at udføre. Fortsæt, indtil du føler smerte.
18. Gentag den anden øvelse.
19. Fødder spredes så bredt som muligt. Hænder er på knæene. Skråner fremad skiftevis med en og anden skuldre, hver gang de vender tilbage til startpositionen. Bagsiden er meget vanskelig at udføre for mennesker med sygdommen.
20. Gentag den anden øvelse.
21. Gentag den fjerde øvelse, men denne gang skal den udføres så aktivt som muligt. Skulderforbindelser bør være godt involveret.
22. Siddende på en stol, benene brede fra hinanden. Bøjning fremad, er det nødvendigt at gøre bevægelsen fremad med den ene og den anden skulder. Gør arbejdet udelukkende skuldre.
23. Gentag den anden øvelse.
24. Vride med dine arme for maksimal afslapning.

En beskrivelse af motionsterapi i tilfælde af en skulder-scapular periarthritis hos Dr. Popov og en video om ham findes på vores hjemmeside og overvejer i detaljer teknikken til at udføre hver øvelse.

Kontraindikationer

Brugen af ​​gymnastik i perioden med genopretning af kroppen giver dig mulighed for at opnå høje resultater. Det er effektivt, men har nogle kontraindikationer. Før du bruger teknikken er det vigtigt at konsultere din læge.

Det er forbudt at bruge komplekset når:

• feber tilstand
• patologi af det kardiovaskulære system;
• forhold, hvor der er risiko for blødning
• arteriel hypertension.

konklusion

Dr. Popovs teknik virker, det blev bekræftet af mange patienter, der brugte det. Det giver dig ikke kun mulighed for at klare den underliggende sygdom, men også for at normalisere skulderleddets funktionalitet.

Hvis du har problemer med implementeringen, kan du se øvelsen af ​​Dr. Popov på videoen.

Vent ikke på hurtige resultater. For at opnå en positiv effekt er det vigtigt at arbejde hårdt. Og så tager resultatet ikke lang tid.

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af ​​rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

• når det er bøjet, kan det bryde;
• og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

• Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
• Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
• Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af ​​dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

• To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
• Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
• Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
• Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
• Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
• Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
• Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
• Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
• I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
• Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

• Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

• Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
• Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
• Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj ​​dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
• Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
• Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
• Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af ​​to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ​​ryggen i ryggen, bøj ​​dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
• Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af ​​den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj ​​benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
• Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
• Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

• Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
• Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
• Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj ​​dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
• Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af ​​det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
• Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
• Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
• Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
• Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af ​​underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Beauty? Teknologien!

Jeg har allerede nævnt et par gange i denne blog, som jeg har (fanden, jeg håber det allerede er i fortiden) et problem med min ryg, hvorfra jeg ikke mister håbet om at slippe af med.

Jeg nævner sygdommen igen, fordi det var på grund af hende, at jeg opdagede Popovs gymnastik. Og denne gymnastik hjælper ikke kun med rygsmerter, men også med problemer i muskuloskelet systemet, såvel som med meget, meget mange skader. Så i orden.

Hvordan begyndte jeg gymnastik Popov

Det er vigtigt. Der er to personer med efternavnet Popov, som hver især har skabt sit eget system for genopretning. Yuri Popov og Petr Popov.
Jeg er involveret i Peter Popovs metode. Han er en rehabiliteringslæge med stor erfaring.

Til at begynde med tilbragte jeg min sidste sunde dag meget, meget aktivt. Min mand og jeg red cykler, så vi åbnede svømmesæsonen i slutningen af ​​maj, så sad vi på de store og redede utrætteligt.

Det var i slutningen af ​​maj. Sommeren lovede at være fantastisk.

Men den næste dag begyndte min ryg at gøre ondt, og efter et par dage snoede jeg mig, så jeg næsten ikke kunne komme ud af sengen.

"E-maj. Nå havde jeg planlagt hele sommeren til at hoppe og tumle. Che for kvæle "- tænkte jeg. Delvis fra vrede, dels fra forvirring begyndte jeg at fungere som en idiot.

For det første kaldte jeg ikke en ambulance. Jeg besluttede at jeg kan stå op (omend med stor indsats) og jeg kan gå på toilettet (omend helt buet) i FIG Jeg er en ambulance.

For det andet begyndte jeg at forsøge at rette mig på alle mulige øvelser. Selvom hun ikke bragte sig til forfærdelig smerte, satte hun eksperimenterne ret grusom. Jeg forsøgte at sidde ned / blive i nogle asana, som jeg plejede at sidde i / blive. Jeg gjorde velkendte øvelser som at ligge på ryggen, trykke mit ben bøjet på knæet til mit bryst, rider som en skildpadde mv. etc.

Men det var utrolig svært for mig at gøre alle disse øvelser, fordi enhver overdreven bevægelse straks forårsagede smerte. Og det varede mindst en måned.

Jeg starter selvfølgelig ugen efter to. Men hun kunne gå i ca. 30 minutter, så begyndte hun at blive syg. Og for denne måned er jeg meget træt af at forsøge at gøre noget. Forresten gik jeg til lægen. Discharged, uden at se, diclofenac injektioner og "kom igen, farvel."

Da jeg så øvelserne i gymnastik Popov, indså jeg, at jeg med dette ville helt sikkert ikke skade mig selv.

Desuden viser lægen på sin youtube-kanal mange forskellige patienter, der fortæller præcis, hvordan øvelserne hjalp dem.

Men epiphanyen skete, da jeg begyndte at udføre øvelserne. Jeg følte min krop afslappet fra disse enkle bevægelser, og jeg indså, hvor meget jeg scoffed på mig selv.

Hvor meget tid har du brug for at lave gymnastik

Jeg begyndte at studere 2 timer om dagen. Det er meget lille. Gymnastik er meget lys, blid. Det er dog i stand til at producere effektive resultater. Det er bare nødvendigt at gøre det mindst 4 timer om dagen. Og med alvorlige skader og alle 8. Men i denne grad er folk i færd med at genoprette alle tre måneder i tre.

Men selv 2 timer om dagen begyndte jeg at bemærke over tid, at det blev lettere og lettere for mig at stå op om morgenen. Efter et par uger kunne jeg bøje mig og hente en kat (hvor meget jeg savnede hende).

Tre måneder fra 20 minutters træning begyndte at passere smerter i nakken (i dag har jeg allerede glemt at tænke over dem). Og generelt har disse øvelser hjulpet mig stærkt i løbet af de sidste to år for ikke at synke væk.

Og jeg har ingen tvivl om, at jeg kan håndtere denne gymnastik fuldstændigt med sygdommen. Men da jeg er doven, og af en række andre grunde gik jeg til lægen i torsdag.

Lægen sagde, at jeg i ti dage ikke skulle opleve nogen fysisk anstrengelse. Så jeg spurgte ham ikke engang om disse øvelser. De kan gøres til mennesker selv med en brudt rygsøjle. Og hvis du gør alt rigtigt, så vil der ikke være nogen skade - kun gavn.

Hvordan går gymnastikken Popova

Om dette vil jeg fortælle dig, hvordan jeg forstår og hvordan jeg kan. Meget bedre fortæller sig Popov.

Mere gymnastik påvirker ligamentet.

Faktum er, at læger generelt lægger meget vægt på det ligamente apparat, mens det har en enorm indflydelse på vores skelets tilstand: knogler og led.

Hvis de menneskelige ledbånd er stærke og elastiske, vil hans led og ben få tilstrækkelig ernæring og fungere godt.

Hvis ledbåndene er stive, komprimerer de leddene. Der er ikke nok ernæring til leddene, deres friktion stiger.

Rygsøjlen er generelt - hele er omgivet af ledbånd. Og ofte kan en person ikke rette sig op eller helbrede brok eller simpelthen lider af smerte på grund af at de er spændte og ikke slipper musklerne (som også er tvunget til at blive belastet). Og på disse steder er der altid spændings- og inflammatoriske processer.

Stadig sådan en interessant ordsprog. Det ligamentiske system er meget sammenkoblet.

Hvis ledbåndene er fastspændt på ét sted, så vil du helt sikkert klemme det et andet sted. Resten af ​​"kædeledningerne" tager belastningen på sig selv for at fjerne den fra det onde punkt. Og ligesom de alle sammen arbejder for opsving.

Derfor er der i gymnastikken Popov mange bundter fra forskellige steder involveret på én gang.

Ved "nakkepine i 20 minutter" begyndte jeg at mærke, hvordan mine håndled, min albue, skulder og endda min kæbe til venstre var spændte. Selvom kun hendes hals gør ondt.

Gradvist begyndte denne tæthed at trække sig tilbage. Og smerten i nakken gik helt væk.

Hvilke øvelser i gymnastik Popova

Den vigtigste øvelse i gymnastik er at gå og dens forskellige efterligninger og variationer.

Du kan efterligne at ligge, sidde og stå. Bevægelsens amplitude varierer også for hver kropsposition.

Hovedprincippet i udvælgelsen af ​​"deres" øvelser - vi bør ikke føle den mindste spænding. Hvis en lille der er syg - reducer straks amplitude ned til de meget mindste bevægelser.

Det er vigtigt at lære at bevæge sig korrekt, når man går. Sådan udvikles en korrekt motorstereotype, og selv en regelmæssig tur bliver kurativ for os.

Her er en video, hvor Popov selv forklarer de grundlæggende principper for hans gymnastik. Video om 5 minutter.

Sådan går du korrekt

Når man går, bevæger armene og benene sig synkront og hjælper hinanden.

I almindelighed, hvis du går på dette princip med fuld amplitude, så er bevægelserne meget ligner skandinaviske walking, kun uden pinde.

I tilfælde af at en person har alvorlig smerte, kan man efterligne at gå mens han ligger ned og udfører små, næppe mærkbare bevægelser. Du kan også "gå" siddende.

Her er et eksempel på en kvinde, der har haft en knoglebrud, de sammen med Popov viser lyveøvelser. 4 minutter

Men på denne video, et stort udvalg. Der er en løgn patient, og stillesiddende, og dem, der er ved at være helt sunde. Instruktøren forklarer også alt meget godt. Dette er en lang beskæftigelse. For dem, der ønsker at lære øvelserne

Mine personlige grunde til at fortsætte

Jeg er sikker på, at selv når jeg kurerer min ryg, vil denne gymnastik forblive hos mig alligevel. For det første kan jeg godt lide at gå. Og nu ved jeg, hvordan jeg skal gå, så der er maksimal fordel.

For det andet er dette en af ​​varianterne af en ideel morgen træning. Det virker meget godt på de dele af kroppen, der mangler andre øvelser.

Og forresten fandt min mand for nylig en bog om gymnastik, som Popov selv skrev. Derfor fortsætter emnet så snart jeg læser denne bog.

spørgsmål

Forsøgte at gøre noget ud fra, at videoen? Hvordan har du det?

Har du redningsøvelser? Overvejer du dem for hårde i forhold til Popovs gymnastik?

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

• hvis det bare er bøjet, kan det bryde
• hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

1. Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
3. Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• sklerose i hjernen
• hovedpine, hørelse og synshæmmelse
• hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

• lidelser i hjerte og lungeaktivitet
• pancreas leversygdom
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyresten
• binyrerne
• prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

• infertilitet, impotens
• vandladningsforstyrrelser
• iskias

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
3. Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
2. Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Peter præster mikro gymnastik til rygsøjlen video

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Medicinsk gymnastik Popova

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

• hvis det bare er bøjet, kan det bryde
• hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

1. Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
3. Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

1. Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:
   • sklerose i hjernen
   • hovedpine, hørelse og synshæmmelse
   • hjerteanfald og slagtilfælde
2. Thorak kyphose:
   • lidelser i hjerte og lungeaktivitet
   • pancreas leversygdom
   • intercostal neuralgi
3. Lumbar lordose
   • pyelonefritis, nyresten
   • binyrerne
   • prolapse af nyrer og blære
4. Sacral kyphos:
   • infertilitet, impotens
   • vandladningsforstyrrelser
   • iskias

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer.
   en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
3. Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

Yuri Petrovs teknik er baseret på justering af lordose og kyphose i rygsøjlen og på reduktion af overvægt

1. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
2. Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Flere detaljer er præsenteret på Y. Popovs hjemmeside.

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Hvad forårsagede effektiviteten af ​​gymnastik Popov?

Terapeutisk gymnastik er en uundværlig komponent til behandling af mange sygdomme i rygsøjlen, herunder lumbosacral radiculitis, fremspring og prolapse af de intervertebrale diske, som har udviklet sig som følge af osteochondrose i rygsøjlen. Øvelse komplekser udviklet af læger og udarbejdet i mange år. I nogle tilfælde giver øvelsen imidlertid ikke den forventede effekt, og i nogle tilfælde er der forringelse. Hvad er der tale om?

Gymnastik P. Popov

Problemet er, at mange af disse teknikker er fokuseret på store anatomiske strukturer (muskler, ledbåndets nerver). Men hver især ved første øjekast spiller den lille ledd, muskel, ligament en stor rolle i vores krops normale funktion. Alt er sammenkoblet. Gymnastik Popova for rygsøjlen tager ikke kun hensyn til en persons anatomiske og fysiologiske egenskaber, men også hans åndelige verden, følelsesmæssige sfære.

Før du taler om gymnastik, skal du snakke lidt om forfatteren. Hvem er denne vidunderlige person? Det er bemærkelsesværdigt, at der er to Popovs, og hver af dem har, uafhængigt af hinanden, skabt en unik helbredende teknik, takket være, at det ikke kun er muligt at genvinde tabt helbred, men også at forynge fysiologisk og følelsesmæssigt.

Petr Popov er en velkendt traumatolog, akupunktur og manuel terapeut, skaberen af ​​det tredje medicincenter, ikke kun i Faderlandet, men også i udlandet. I sin praksis lykkedes det at kombinere de uforenelige folkemæssige opskrifter, ukonventionelle metoder, arvet fra vores forfædre og de seneste udviklinger i moderne traditionel medicin.

Ifølge Popovs teori er osteochondrosis et beskyttende adaptivt respons fra vores krop som reaktion på virkningerne af negative eksterne faktorer, der fører til udviklingen af ​​en diskbrækthed. Ryggvirvlerne med de forskudte skiver "kiler", det immobiliserer. I de nærliggende hvirvler (over og under) er der tværtimod opfattelse af lakhed, patologisk mobilitet.

Principper for mikro gymnastik

De fleste gymnastik teknikker er rettet mod at styrke de ydre, store muskler i ryggen, bækken og mave og tager absolut ikke hensyn til tilstanden af ​​små muskler og ledbånd. Men det er netop disse små muskler og ledbånd, som spiller en ledende rolle i ryggenes normale funktion. Mikrogymnastik til Popovs rygsøjle er rettet mod at styrke muskel-ligamentapparatet i rygsøjlen, hvilket fører til normalisering af dets mobilitet.

Essensen af ​​mikro gymnastik er små bevægelser og små rysten, som udføres i henhold til pendulprincippet - bøjning, bøjning fremad, bagud og sidelæns i forskellige dele af rygsøjlen - cervikal, thorax og lændehvirvlen. Hver bevægelse er ikke en selvstændig handling, men et sæt sammenhængende bevægelser. Alle bevægelser minder om efter-søvn, udført i rygsøjlen, øvre og nedre ekstremiteter.

Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen giver mulighed for streng opfyldelse af visse krav:

1. Alle bevægelser udføres langs en imaginær bue med strækning af ryggen langs den lodrette akse. Hvis stokken bliver bøjet hurtigt, vil den briste. Hvis den langsomt bøjes med dannelsen af ​​en bue, vil den bevare sin integritet. Ligeledes med rygsøjlen.
2. Hvert element er en række små bevægelser. Bevægelser udføres på kontoen fra 1 til 10.
3. Alle bevægelser udføres før den første udseende af smerte. Med den mindste smerte skal de stoppe
4. Dette er det vigtigste krav til en helbreder. Alle øvelser udføres med et godt humør, positive følelser og tro på helbredelse.

Gymnastik Yu.Popova

En anden læsning:
Terapeutisk gymnastik med cervikal osteochondrose

Yuri Popov - en videnskabsmand, kandidat i biovidenskab. Ifølge ham er mange menneskelige sygdomme en slags betaling for evolution, oprejst gang. En person lider af mange sygdomme, der er yderst sjældne hos dyr, eller findes slet ikke. Hele problemet er i rygsøjlen. Hos dyr og i små ikke-gående børn er ryggen ret, uden bøjninger.

Senere, når en person har lært at gå, vises 4 bøjninger i ham (cervikal, thorax, lumbal og coccygeal). Når de modnes, bliver disse bøjninger mere udtalt. I dem er de nervøse rødder, der er ansvarlige for internets arbejde - en hjerne, et hjerte, en mave, den seksuelle kugle tilbageholdt. Som et resultat kan hjerteanfald, slagtilfælde, tumorer, infertilitet udvikle sig.

Yuri Popov gymnastik kompleks består af 19 øvelser, hvoraf de fleste udføres, mens de ligger på en hård overflade. Det anbefales at udføre disse øvelser to gange om dagen - om morgenen og om aftenen. Gymnastik udføres på baggrund af en specielt designet kost. Spise er uønsket om morgenen før klokken 11 og om aftenen efter klokken 18. En gang om ugen er fastende uden at drikke.

Øvelser Popova bidrager til at strække og justere rygsøjlen, styrke muskelsystemet. Samtidig opnås ikke blot healing, men også kosmetisk effekt - på grund af udvidelsen af ​​de mellemliggende rum, vokser nogle patienter med flere centimeter. I dette tilfælde begynder selv de, der har længe mistet troen på genopretning, at gå normalt. Men som lægerne selv siger, er det ikke, hvad du skal gøre noget, det er vigtigt, hvor du skal hen.

Ønsket om at overvinde de forstyrrende sygdomme i rygsøjlen tvinger folk til at søge alternative behandlinger. Desværre giver konservativ terapi og kompleks træningsterapi ikke altid positive resultater. Især hvis sygdommen tager et alvorligt stadium. For sådanne tilfælde udviklede en fantastisk forfatter gymnastik Dr. Popov.

Historisk baggrund

Hvis vi taler om Dr. Popovs gymnastik til rygsøjlen, er mange mennesker forvirrede. Paradoxet var at der var to popovs. Disse er helt forskellige mennesker. Gymnastik skabt af dem er påfaldende forskellige både af øvelserne selv og af principperne for deres valg. Men begge øvelser var meget effektive. Derfor har begge forfattere modtaget fortjent popularitet. Men desværre husker folk kun fornavne, glemmer navne.

Dr. Petr Popov

Peter Popov er en berømt læge. Det er populært ikke kun i vores land, men også i udlandet. Dette er en fantastisk traumatolog, akupunktur, manuel terapeut.

Petr Alexandrovich Popov viet sit liv til undersøgelsen af ​​spørgsmål om lang levetid og sundhed. Han styrede og praktiserede orientalsk medicin, åndedrætsøvelser, massage, terapeutisk fasting, fytoterapi.

Lægerne var interesserede i unikke metoder til behandling af leddets og rygsygdomme. Han studerede de teknikker, der anvendes i forskellige lande. Lægerne fascinerede oplevelsen af ​​traditionelle healere, almindelige mennesker, læger. Den afgørende faktor var ikke religion og titler, men det gunstige resultat blev opnået. Han legemliggjorde sine ideer i livet i det berømte center Third Medicine.

Oprindelse af popularitet

Sammenfatning af den akkumulerede viden og erfaring, Peter Popov præsenteret for verden fantastiske metoder til spinal healing og posttraumatisk rehabilitering. Til dato har de ingen analoger i verden.

Sådanne teknikker har fået verdens anerkendelse som følge af fantastiske helbredelser. Den hollandske skiløber, der blev alvorligt såret, hørte dommen fra lægerne - et handicap. Takket være Peter Popovs unikke teknik blev han på få uger tilbage.

Kuren af ​​Oleg Keselman, en berømt racebilchauffør, kan sikkert tilskrives mirakler. Som følge af et brudt ben blev han anbefalet at bruge en lang periode i et kast. Yderligere krævede en lang rehabilitering. Tyske armaturer troede - mest sandsynligt ville race bilchaufføren skulle sige farvel til en sports karriere. Overraskende tog Dr. Popov kun 10 dage at helbrede. Og efter fem, tog den tilbagesendte atlet 2. plads i konkurrencen og overtog 47 biler.

Essensen og formålet med gymnastik

Gymnastik Popova for rygsøjlen er baseret på samspillet mellem musklerne i rygsøjlen gennem specielle mikromovements. I traditionelle komplekser lagte styrkeøvelser, hvilket indebar en stor amplitude og omfang. Den berømte læge tværtimod anvender teknikken med "små" bevægelser, idet der tages udgangspunkt i princippet om svingning af et pendul.

High-amplitud øvelser er baseret på arbejdet med store muskler. Micromovements muliggør optagelse af små paravertebrale ledbånd og muskler, som ikke tidligere fungerede. Øvelse viser, at sådanne små belastninger giver betydeligt bedre resultater end ikke-permanente øvelser i gymnastiksalen med stor indsats.

Hovedopgaven af ​​Dr. Popovs teknik er det harmoniske arbejde i rygsøjlen. For at opnå et sådant mål er det nødvendigt, at hver hvirvel tager sin plads, recepten for den og opfylder sine funktioner. Hovedopgaver:

1. Led, ledbånd og sener dannes og fodres under bevægelse. Deres korrekte position skaber en harmonisk funktion af hvirvlerne. Derfor bliver jo mere en person får den korrekte belastning, jo sundere er hans rygsøjle.
2. Knogler har brug for æltning og massering. I dette tilfælde får knoglemarven tilstrækkelig ernæring. Som følge heraf fungerer det lokomotoriske system meget bedre.
3. Det er ingen hemmelighed, at rygsøjlen påvirker tilstanden af ​​de indre organer og deres stilling. Korrekt belastning stimulerer god blodgennemstrømning, påvirker positivt kroppens indre systemer, blodkar, nerver.
4. Desuden udføres Dr. Popovs mikrogymnastik med glæde af patienter. Dette giver ikke kun fysisk sundhed, men også psykologisk.

Grundlæggende mikromovements

Dr. Popovs gymnastik indeholder forskellige typer mikrobevægelser: