Terapeutisk gymnastik til intervertebral brok: øvelser, vigtige regler

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Træning spiller en enorm og i mange tilfælde endog afgørende rolle i behandlingen af ​​intervertebral brok. Læger anbefaler at forbinde medicinsk gymnastik straks efter diagnosen, på et hvilket som helst tidspunkt af sygdommen - men afhængigt af symptomernes fase og sværhedsgrad vælges forskellige øvelser. Gymnastik med rygsygdomme er inkluderet i ethvert behandlingsregime (med eller uden kirurgi), da det ikke er muligt at behandle og genvinde fuldt ud.

Virkningerne af fysioterapi i intervertebral brok:

smerter i ryggen

fjernelse af andre ubehagelige symptomer (prikking, følelsesløshed i ryggen, lemmer, hovedpine);

restaurering af spinal fleksibilitet

tilbagelevering af fysisk aktivitet

stigning i samlet tone (forbedret humør, eliminering af træthedsproblemer).

For gavnlige effekter, når du udfører gymnastik, følg tre regler:

En erfaren instruktør af træningsterapi bør vælge et sæt øvelser til dig i overensstemmelse med diagnosen, fasen og sværhedsgraden af ​​brokken, baseret på anbefalinger fra den behandlende læge (neurolog eller ortopæd).

Det anbefales at afslutte et kursus af terapeutisk gymnastik under betingelserne for rehabiliteringsafdelingen på et poliklinik eller hospital under en instruktørs vejledning, og fortsæt derefter med øvelserne hjemme. Hvis du ikke har mulighed for at gennemgå mindst en engangs briefing, lav en liste over øvelser og konsulter din instruktør, hvis de kan gøres i dit særlige tilfælde.

Sørg for at præcisere, hvilke kategorier af øvelser der er absolut kontraindiceret for dig - husk at overbelastning ikke kun er uhensigtsmæssigt, men kan også forårsage alvorlig forværring.

Til gymnastik gav den maksimale fordel, gør det dagligt og med en gradvis komplikation. Stop ikke med de opnåede resultater, tilføj nye øvelser eller erstat enkle med mere komplekse dem, tilføj øvelser med byrde (med små kettlebells eller anden belastning). Men lad ikke en kraftig stigning i belastningen - den beskadigede rygsøjle kan ikke klare.

Gode ​​resultater opnås ved daglige træning med en enkelt præstation af et fuldt øvelsesøvelse for rygsøjlen som helhed og med vægt på træning af den afdeling, hvor brokken er lokaliseret (livmoderhalskræft, thorax, lumbal). Et fuldt udbygget kompleks udføres inden for 45-60 minutter.

I løbet af dagen anbefaler vi dig også:

  • morgen gymnastiksal-opvarmning i 10 minutter;
  • kort opvarmning og udladning efter hver 2 timers arbejde eller belastning på rygsøjlen;
  • losning tilbage før sengetid (det kan være en tur, svømning).

Yderligere i artiklen er der to komplekser af enkle men meget effektive øvelser (for den akutte fase og remissionfasen), der anvendes til intervertebrale brokelser af forskellige lokaliseringer.

Øvelse er en integreret del af intervertebral brokkebehandling.

Kompleks for perioden for eksacerbation

Generelle anbefalinger

For at undgå belastningen på rygsøjlen udføres øvelserne fra en udsat position på en hård plan overflade (på gulvet dækket med en gymnastikmåtte eller et tyndt tæppe). Aktive bevægelser i rygsøjlen er kontraindiceret, da de kan føre til kompression af de vaskulære og nervebundne og forårsage andre komplikationer.

Hovedfokus er på at slappe af ryggen, strække ryggen og øvelser for ekstremiteterne, hvor der på baggrund af intervertebral brok er ubehagelige fornemmelser (paresthesier - prikken, følelsesløshed) og evnen til aktive bevægelser reduceres.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Ligge på ryggen, tag lige dyb vejrtræk og ånder ud. Luk dine øjne og prøv at slappe af så meget som muligt. Udfør i mindst 5 minutter.

Afslappende rygmusklerne, lindrende spænding fra rygsøjlen.

Træk langsomt tæerne mod dig og følg rygsøjlen. Tag det roligt. Gentag 4 flere gange.

Bøj dine ben på knæene, uden at tage dine fødder væk fra gulvet (glide dem langs gulvet). Træk langsomt dine knæ i brystet, med dine hænder klæber dine ben under knæet og presser dem på dig. Bøje dit hoved og forsøge at nå dine knæ med din hage. Fastgør positionen, som om krøllet ind i en bold. Gentag endnu en gang.

Hurtigt klem og åben fingrene. Udfør hurtigt, gentage 10 gange.

Genopretning af blodcirkulationen i hænderne, eliminering af paræstesier.

Klem dine hænder i en knytnæve og bøj dem ved albueforbindelsen, og prøv at røre skulderen med dine næver. Rigt dine arme og slapper af dine hænder. Gør øvelsen i et hurtigt tempo, 10 gentagelser.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i hænderne, styrkelse af skulderremmens muskler.

Alternativt trækker du på tåen på din højre eller venstre fod. Udfør hurtigt, fra 1 til 20.

Genopretning af blodcirkulationen og eliminering af paræstesier i benene.

Stretching sokker og rygsøjler giver dig mulighed for at genoprette blodcirkulationen

Kompleks for eftergivelsesperioden

Generelle anbefalinger

Start komplekset ved at gøre øvelsen fra den liggende position. Tilføj derefter øvelser fra andre stillinger - liggende på din mave, sidder på alle fire. Stående anbefales ikke, fordi den giver maksimal belastning på rygsøjlen.

Du kan lave aktive bevægelser i rygsøjlen: drejning, bøjning i forskellige planer. Udover øvelser til afslapning og stretching, er klasser tilføjet for at styrke rygmusklerne og genoprette ryggenes fleksibilitet.

øvelser

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Hæv dit hoved og hold det op til 10, mens du nipper til tæerne på dig. Gentag 4 gange.

Styrkelse af musklerne i nakken, øvre ryg, strækker rygsøjlen.

Løft dit hoved og hold det op til 5, samtidig løft fra gulvet med ca. 15 cm og hold dit højre ben lige. Gentag øvelsen med din venstre fod. Udfør 4-8 tilgange.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Træn "cykel". Udfør mindst 5 minutter.

Styrkelse af rygsmerter, ben.

Liggende drejer torsoen til højre og venstre, rive af skiftevis højre og venstre skuldre fra gulvet.

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i den øvre rygsøjle.

Bøje dine knæ, fødder på gulvet. Bøj dine ben til venstre og højre, så tæt på gulvet som muligt (vridning i lænderegionen).

Restaurering af fleksibilitet, mobilitet i lændehvirvelsøjlen.

Stram dine arme fremad, palmer nedad. Rive lige arme og ben fra gulvet (lidt, i en højde på ca. 10 cm). Fastgør stillingen af ​​"båden" på kontoen fra 1 til 10. Gentag 1 mere tid.

Styrkelse af ryggenes muskler.

Hænder i "lås" under hagen. Bøj benene hurtigt på knæ og forsøge at røre balgen med hæle. Gentag 10 gange.

Forbedring af blodcirkulationen i underekstremiteterne, styrkelse af rygmusklerne, strækning af rygsøjlen.

Bøje ryggen og hæve din hage op. Bøj derefter ryggen med hovedet ned. Udfør langsomt og gentag 5-10 gange.

Restaurering af spinal fleksibilitet.

Langsomt hoved skråner frem og tilbage, venstre og højre.

Restaurering af fleksibilitet i cervikal rygsøjlen.

Gør hængende på tværs, og hold kroppen på vægten på de rettede arme (uden pushups) så meget som muligt.

Spinal strækning, tilbage losning.

Øvelse "drejning i lændehvirvlen"

Video lektion

I videoen nedenfor - et godt gymnastik kompleks for rygsøjlen, herunder intervertebrale brok. Øvelser udføres fra siddende og liggende stillinger, der lægges vægt på at strække rygsøjlen og genoprette dens mobilitet.

Bemærk: I komplekset er der øvelser til vridning, kontraindiceret i akutte perioder, men gyldige og anbefalede under remission (med smerter, der går ned).

konklusion

Husk at tage sig af i løbet af klassen. Dette gælder især for dem, der vælger deres eget sæt øvelser.

Terapeutisk gymnastik med rygsygdomme bør ikke forårsage smerte eller styrke dem, så hvis du oplever smerte, skal du stoppe øvelsen og slappe af ryggen (ligger bare på ryggen på en hård overflade).

Begynd aldrig med vanskelige øvelser og stræber ikke efter at gøre en teknisk vanskelig øvelse fuldt ud på én gang: gør det som du kan, styr det velfærd. Gradvist vil ryggen erhverve (genoprette) fleksibilitet, og du vil ikke længere kunne udføre de øvelser, der var umulige tidligere.

Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Må ikke knække!

behandling af led og ryg

  • sygdom
    • Arotroz
    • artritis
    • Ankyloserende spondylitis
    • bursitis
    • dysplasi
    • iskias
    • myositis
    • osteomyelitis
    • osteoporose
    • knoglebrud
    • Flad fødder
    • gigt
    • radiculitis
    • gigt
    • Hæl spore
    • skoliose
  • samlinger
    • knæ
    • brachialis
    • hofte
    • ben
    • hænder
    • Andre led
  • rygsøjlen
    • rygsøjlen
    • osteochondrose
    • Cervikal region
    • Thoracic afdeling
    • Lændehvirvelsøjlen
    • brok
  • behandling
    • øvelser
    • operationer
    • Fra smerte
  • andre
    • muskler
    • bundter

Super øvelser til intervertebral lændehvirvelsygdom

Et kompleks af 15 utrolig effektive øvelser til behandling af intervertebral brok

I betragtning af at intra-abdominal tryk er en intern faktor i rygsøjlens støtte, bør øvelsen styrke bukemusklerne. Korrekt udvalgte øvelser giver dig mulighed for at indstille den fordrevne skive, styrke musklerne i kroppen, stabilisere rygsøjlen og lindre de intervertebrale skiver. Aktive bevægelser i lumbalområdet udpeges fra slutningen af ​​2. og begyndelsen af ​​3. behandlingsuge.

Stå på alle fire, rette ryggen. Bøj ryggen og vend tilbage til den oprindelige position.

Generelle anbefalinger inden kursets start

Opretholde en sund kost rig på calcium og D-vitamin.

Strømbelastninger og gymnastik vil styrke og genoprette underkroppens muskler. Sterke muskler vil beskytte rygsøjlen mod yderligere tryk.

Seng hviler for svære smerter. Hvis symptomerne ikke er forværrede, anbefales det at forblive fysisk aktiv til det maksimale. Hvil i seng kan ikke vare mere end 1 eller 2 dage. Det kan svække musklerne og forværre problemet med rygsøjlen.

Gel "Bedstefarens hemmelighed" - det første russiske stof, der giver mulighed for at genoprette bruskvævet i leddene uden kirurgi og injektioner.

Kontraindikationer

Lig på din mave, læn dig mod gulvet og laver en støtte på underarmen. Ræk nu dine arme, bøj ​​ryggen og hæv din mave over gulvet. Gå tilbage til den oprindelige position og lav yderligere 8-10 fremgangsmåder.

A) Bøj langsomt og forsigtigt torso mod knæene, som du skal nå ud med dine hænder. Det er ikke nødvendigt at spænde nakke musklerne. Øvelse gentag 8-10 gange.

I stillingen med benet hævet bør holdes i ca. 30 sekunder, så sænkes foden forsigtigt til gulvet. Øvelsen skal gentages 6-8 gange.

Intervertebrale brok øvelser

Er du træt af at have smerter i ryggen og lændehvirvelområdet? Så skal du tænke på, hvordan man begynder at regelmæssigt engagere sig i fysioterapi. Et specielt kompleks af øvelser til intervertebral brok er ideel til dem, der ikke er ligeglade med deres helbred.

Isometriske spændinger til stabilisering skal udføres i overensstemmelse med en række anbefalinger:

Komplekset udfører gymnastik, der har til formål at strække rygsøjlen. Gymnastik vægge eller andre enheder anvendes. Eksempler på øvelser (knælestilling):

Supine ben skal placeres på en speciel stativ på en sådan måde, at knæ og hofteforbindelser bøjes i en vinkel på 90 °;

Hold dig til fuld søvn.

Mennesket har ikke brug for intense cardio træning og tung vægtløftning. Et simpelt sæt øvelser til hernia i lændehvirvelsøjlen og aerobic kan gøre underværker. Overholdelse af en behandlingsplan vil det være endnu nemmere at kontrollere symptomerne på en intervertebral brok.

Varmtvandsflasker og varmt brusebad. Det anbefales at bruge varmepuder i 15-20 minutter hver anden 2 eller 3 timer. Denne procedure kan udskiftes med opvarmning eller et varmt brusebad.

Du kan finde ud af mere om dette værktøj på linket nedenfor - Bedstefarens Secret Cream.

B) Pak brystet med hænderne og tryk hagen mod det. Hæld dine hænder op. Samtidig skal musklerne rundt om halsen være afslappet. Gå tilbage til den oprindelige position. Har brug for 8-10 tilgange.

Så hvis du er indstillet til daglige træningsprogrammer, så gør dig klar for, at resultatet ikke kommer til dig hurtigt. Selvfølgelig vil du slippe af med smerter bogstaveligt talt umiddelbart efter klassens start, men det konkrete resultat kommer sædvanligvis i den 6. måned, og det bliver kun fastsat efter et år med regelmæssig motion.

Varigheden af ​​spændingen i begyndelsen er 2-3 sekunder;

Udfør en cirkulær bevægelse af hovedet.

Liggende med forsiden ned, læg en blød pude 6-8 cm høj under maven.

Tag en lodret stilling, mens hoste, nysen og uafbrudt latter.

Øvelser fra yoga eller pilates vil øge fleksibiliteten og forbedre styrken af ​​rygsøjlen. Især med akut smerte i benet eller underkroppen, vil gymnastik være nyttigt.

Kolde kompresser er også relevante for hvirveldyr. Men i intet tilfælde skal du lægge is på bar hud. Kold terapi varer fra 10 til 15 minutter med et interval på 2-3 timer.

Intervertebral brok forårsager nerverot lidelse, som efterfølgende fører til smerte og svaghed i arme og ben. På den anden side oplever mange mennesker ikke nogen symptomer. Denne reaktion skyldes det faktum, at rygmarven ikke er under tryk. (Se også: hvordan man kan helbrede lændehvirvelsygdomme med folkemusik).

Lig på gulvet på maven og læg hænderne langs dine hofter. Løft dit hoved og løft dine skuldre så højt som muligt fra gulvet. Hold denne position i fem sekunder. Nu kan skuldrene sænkes ned og gå tilbage til startpositionen. Igen nærmer 8-10.

B) Sæt hovedet i dine hænder bagfra, og tryk langsomt det på brystet. Derefter skal du også bøje fremad og samtidig hæve ryggen.

Vi lægger igen på ryggen og bøj knæene og presser vores fødder til gulvet. Uden at løfte dine skuldre fra gulvet skal du forsigtigt løfte balderne og holde dem i denne stilling i ca. fem sekunder. Indånd dybt, du kan ikke holde vejret.

Hvor hurtigt øvelser til nedre ryg med en brokkelse vil give positive resultater afhænger kun af din krop og på størrelsen af ​​broken. Ikke desto mindre vil du hver dag kun blive bedre, så vær ikke doven, arbejde på dig selv.

Længden af ​​den isometriske belastning må ikke overstige 7 sekunder;

Udfør alternativ rotation af hænderne.

Varighed af ophold i losningspositioner består af 10 minutter til 2 timer flere gange om dagen. Når en følelse af træthed eller ubehag, øget smerte, skal du ændre positionen. Ved lindring af smerte foreskrives isometriske påvirkninger, og efter aktive bevægelser i hænder og fødder. Hvis der er tegn på ustabilitet i lændehvirvelsøjlen, er kroppen fastgjort med en halvstiv korset.

Ryg ikke. Denne dårlige vane øger risikoen for skade på intervertebralskiven.

Nogle gange ordinerer lægen mere rytmiske eller dynamiske øvelser. Dette program bruger musklerne i ryggen og maven. Moderat aerobic, gå, cykle og svømme vil også hjælpe med at lindre smerter.

Nu hvor kroppen hviler, foreskriver fysioterapeuten aktive behandlinger. Terapeutisk gymnastik og fysisk uddannelse hjælper med at holde musklerne stærke og forhindre yderligere skader.

Hvad er succesen med behandling af intervertebralskiver? I de fleste tilfælde kan lændehvirvlen hærdes uden kirurgi.

Hold denne position i seks til otte sekunder, og vend derefter langsomt og forsigtigt tilbage til dets oprindelige position. Du kan slappe af, ikke holde vejret. Tag otte tilgange.

Øvelsen gentages fra 8 til 10 gange.

På samme tid bør du under ingen omstændigheder overudøve dig selv. Læs omhyggeligt alle anbefalinger til øvelserne. Vær opmærksom på en række anbefalinger, der går forud for starten på nogen klasser.

Under øvelsen bør du ikke holde vejret.

Grib tværstangen over hovedniveauet. Sæt på hæle og gå tilbage til startpositionen efter 10 sekunder.

Muskelafspænding i den akutte periode fremmes ved postisometrisk muskelafslapning. Et sæt teknikker kan være meget forskelligartede og bør anvendes afhængigt af motoriske lidelser. I lumbal osteochondrose anvendes hoften som en løftestang. Patienten er placeret på ryggen, hans ben er bøjet i leddene i en vinkel på 80-90o. Patienten bør forhindre metodologen i at forsøge at styrke lembøjningen. Ved kommandoen stoppes modstanden, og lægen fortsætter med at bøje benene. Alle bevægelser udføres jævnt og langsomt uden at øge smerten. Spændingstid på op til 7 sekunder, antal procedurer - 7-10.

I intet tilfælde kan man ikke selvstændigt udvikle et træningsprogram. Det er næsten umuligt for en person at identificere en intervertebral brok. Og hvis den nøjagtige diagnose ikke er identificeret - er der ingen garanti for, at behandlingsprogrammet bliver udført korrekt. Kun på grundlag af en omfattende diagnose har lægen ret til at udpege et uddannelsesprogram.

Øvelsebehandlingsprogrammet skal vare mindst 5 dage om ugen i 30-40 minutter. På den første dag kan træningen reduceres til 10 minutter, og derefter gradvist øge tiden.

Øvelser for lændehvirvelsygens brok er rettet mod at rette krop og lindre symptomer. For at klare smerter under et angreb er det nødvendigt at stramme bukhulen og reducere ydre tryk på indinkanalen. På grund af de indre organers hæmning kan smertsyndromet øges. (Se også: behandling af ryggrad i rygsøjlen i gymnastik).

Denne patologi findes i nogen del af rygsøjlen (cervikal, thorax), men oftest i nedre ryg.

Samme startposition som i øvelser 11 og 12. Hænder skal strækkes langs hovedet og spredes lidt til siden og danner dermed bogstav V.

Øvelse 7

For det første bør et sæt øvelser starte med de mest enkle kombinationer, fordi det er meget vigtigt ikke at overbelaste musklerne, fordi vi vil hjælpe kroppen med at helbrede, ikke skade.

Et omtrentligt sæt øvelser til at stabilisere rygsøjlen fra en stående stilling:

Alle øvelser udføres under tilsyn af en specialist 5-10 gange langsomt. Det er nødvendigt at udelukke spinalbøjning.

Eksempler på øvelser for lændehvirvelsøjlen i den akutte periode (liggende stilling):

Du kan straks nævne et unikt værktøj til behandling af rygsygdomme, som har høj effektivitet og har en masse positiv feedback.

Forebyggelse er altid bedre end helbredelse. Men hvis det i dit tilfælde ikke længere er muligt at undgå herniation af den intervertebrale disk, vil den forebyggende tilgang ikke være overflødig.

Alle muskler og bløde væv i kroppen er aktivt involveret i at opretholde rygsøjlen.

Herniaudvikling kan påvirkes af:

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

Hæv højre hånd på den eksisterende støtte med en hævet tommel. Hefterne og venstre arm er afslappet. Sænk langsomt din hånd, og gør det samme for venstre hånd. Afslut 8-10 tilgange.

Med dine knæ og hænder, læg dine hænder på gulvet, hovedet skal se lige ud. Og nu, meget omhyggeligt og langsomt, lad din ryg "sagke" ned til den maksimale dybde.

Igen liggende på ryggen og bøjede begge knæ og hans fødder presset til gulvet (som i den foregående øvelse). Hænder er nødt til at låse brystet og holde dine albuer med dine hænder.

For det andet, bemærk for dig selv hvilke øvelser gavne dig og stole mere på dem. For det tredje bør klasser under ingen omstændigheder ledsages af smerte, og endnu mere ved dets styrkelse.

Benene spredes bredere end skuldre, hænder anbragt på undersiden. Tryk med tommelfingeren tæt på det smertefulde område. Kør 3 "fjedrende" vippe til den berørte side.

Som staten forbedrer, tilføjes bevægelser, der træner musklerne i ryggen og maven. De skifter til øvelser i medicinsk træning regime, som hjælper med at øge tonen i de syge muskler, lette overgangen fra bed resten til at gå. På dette tidspunkt stimuleres musklerne til at forbedre deres præstation, og korrektionen af ​​sygdomme i rygsøjlen udføres.

Benene er bøjede, arme er langs kroppen, palmer styres opad. Det er nødvendigt at klemme hånden i en knytnæve og dyb vejret gennem næsen. Derefter skal du åbne dine fingre og ånder ud af roen gennem din mund.

Dette er et ortopædisk plaster "ZB PAIN RELIEF". Stort klinisk undersøgelse blev udført på Stockholms Medicinske Universitet (Sverige) i 2013. I alt deltog mere end 1.000 mænd og kvinder med forskellige sygdomme i rygsøjlen og leddene i dem, der brugte ZB PAIN RELIEF ortopædiske patches i 2 uger. Forskningsresultater endda overrasket læger!

Årsager til sygdom

Alle klager og symptomer på patienten kan elimineres med effektive øvelser til ryg og mavemuskler. (Se også: lændehvirvelsygdomme - behandlingsøvelser Bubnovsky).

Der er tre typer øvelser, der skal udføres i tilfælde af en lumbalherniated disc:

  • Disk slitage. Under forældelsesprocessen er diske modtagelige for degenerative ændringer;
  • Øvelse 14
  • Denne øvelse skal udføres uden at tabe hovedet ned. Efter ryggen har "sagged", nu lige så langsomt bøjes den opad og lægger hovedet på gulvet. Alternativt gør en anden 8-10 gange de samme trin.

symptomer

Drej nu dit hoved til højre. I dette tilfælde skal knæene dreje til venstre. Det er meget vigtigt, at knæene i processen med at gøre denne øvelse blev afslappet og sænket uden tvang.

Selvfølgelig kan enhver øvelse i starten virke smertefuldt for dig, men efterhånden skal disse ubehagelige fornemmelser aftage. Efter en uges træning bliver din krop mere modstandsdygtig, fordi den bliver vant til almindelige belastninger, og motion bliver meget lettere.

Øvelser fra den udsatte position:

Det skal huskes, at en række øvelser forværrer sygdommen. Det er kontraindiceret at hæve retten ben fra en liggende stilling eller en torso med faste ben. I denne position udøver iliopsoas muskler en overdreven belastning på lændehvirvlerne.

Udfør en stop bevægelse op og ned.

Diagnose af brok

Smerter, både akutte og smertefulde, blev løst i de fleste fag inden for 1-3 dage efter begyndelsen af ​​brugen af ​​patches. Over 70% af dem, der deltager i forskning, har gjort betydelige fremskridt i behandlingen af ​​kroniske sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Førstehjælp til intervertebral brok

Hvad er vigtigst for rygsøjlen

Styrkelse af bækkenets muskler.

  1. skade. Nogle gange kan selv den uskyldige skade på ryggen danne revner i skiverets ydre lag;
  2. Vi fortsætter med at ligge på maven som i øvelser 12 og 13. Vi bøjer det rigtige knæ i en vinkel på 90 grader, og løft derefter låret op fra gulvet med 10-15 centimeter, mens benet holdes i opretstående stilling. Antallet af tilgange - fra 8 til 10.
  3. Øvelse 8

I slutningen af ​​benet skal du hæve til startpositionen og lave en række lignende handlinger, men på den anden side.

Fysisk uddannelse og gymnastik

Du skal begynde omhyggeligt, undgå fejende bevægelser og overdreven indsats. Forøgelsen i bevægelsens amplitude og dynamik skal være gradvis. Det er meget vigtigt at følge lektionens forløb for at undgå ubehagelige overraskelser, som kan være smerte eller "rygsmerter".

Træk armene fremad. Løft langsomt dine arme og ben, bøj ​​din torso og sæt dig i denne position i 3 sekunder. Tag langsomt startpositionen.

I løbet af genoprettelsesperioden skråner høj amplitude til siderne og fremad, kroppens rotationsbevægelser og dybe squats er kontraindiceret. Bevægelsen skal styrke musklerne, reducere skivernes fremspring og hjælpe med at eliminere blokering af rødderne. Dette lettes af spændingen af ​​ryggenes ekstensorer. Specialister under røntgenkontrol fandt ud af, at sammentrækningen af ​​denne muskelgruppe strækker sig mellem de intervertebrale skiver. Dette reducerer deres tværgående størrelse og strammer den skiftede gelatinøse kerne. Øvelser for forlængelse foretrækkes for bagherner.

  1. Dyb vejrtrækning.
  2. Du kan lære mere om denne patch fra nedenstående link - "ZB PAIN RELIEF".
  3. Stærke mave.

Styrkelse af bækkenbunden og nedre abdominale muskler (tværgående og skrå mave muskler).

arvelighed. Dårlig genetik fører ofte til alvorlige rygsygdomme. Hvis et af familiemedlemmerne har en sådan disposition, er det sandsynligt, at slægtninge kan arve det. Intervertebrale diskforstyrrelser skyldes ofte osteochondrose.

Stillingen er den samme som i den foregående øvelse, hovedet skal se lige ud. Denne gang vil vi vende bækkenet til venstre og højre så meget som muligt. Samtidig bør du forsøge at rette skuldrene i en ubevægelig stilling.

Hernia behandling i hverdagen

Øvelser i nedre ryg med en brok kan betydeligt lindre smerte, men husk at hvis du er bekymret for akut smerte, bør du begynde at træne først efter den akutte periode er gået.

Hænder bøje ved albuerne, håndleds skulderbredde fra hinanden. Løft langsomt et sundt ben og bøje sig over. Hold denne position i 3 sekunder og langsomt vende tilbage til startpositionen.

LFK med lændehvirvelsygdom: video.

Hvilke øvelser skal man lave

Forlæng benene, prøv at bøje et sundt ben uden at løfte hæle fra sengen (umiddelbart efter intensivering af smerte, stop).

Øvelser i nyttiggørelsesperioden

Øvelse for skuldre og bryst.

forebyggelse

Når en rygsygdomme bringer trykket på nerve rødder, kan en person opleve intermitterende eller kedelig smerte. Også nerveskader kan forårsage følelsesløshed og svaghed i lemmerne. Når lumbosacral radiculitis mulig smerte i skinkerne, glidende omdannes til benene.

Igen ligger vi på maven som i den foregående øvelse. Placer dine håndflader på skulderniveau og hvile dine hænder på gulvet. Nu læner du på dine knæ og tæer, løfter dig selv på dine arme. Du skal rive torso og hofter fra gulvet, indtil dine albuer riger.

Langsomt skal du vende tilbage til startpositionen, hvorefter der skal laves yderligere 10-12 besøg for hver side.

  1. Den samme position som i øvelser 2 og 3. Benene skal låses sammen. Hænder lås brystet, hænder holder albuerne. Nu er du nødt til at hæve bækkenet, så dvæle i fem sekunder i denne stilling og langsomt sænke kroppen til gulvet igen. Gentag 8-10 gange.
  2. Det vil være meget mere nyttigt at forlade ryggen alene, selvom der bruges ekstra dage på denne. Du bør ikke engagere sig i kraft - så du forsinker bare det efterlængte opsving.
  3. I eftergivelsesfasen udføres fysisk træning i en træningsmåde, som hjælper med at forhindre sygdommens gentagelse. På dette stadium forsøger de at styrke musklerne i ryggen og maven, for at udvikle rationel arbejdskraft og hverdagsfærdigheder og vaner. Under remission omfatter overvejende øvelser af tonetype og gymnastik for at øge bevægelsesamplituden i lænderegionen. Bevægelsen skal være lille og medium amplitude.

De mest blide øvelser til lændehvirvlen med moderat muskelspænding. eksempler:

Liggende på en sund side for at udføre rotationsbevægelser i overdelen bør børsten røre ved skulderen.

  1. Gymnastik med ryghinde er et førende sted i behandlingen og forebyggelsen af ​​eksacerbationer. Dette skyldes det faktum, at træningsterapi ikke alene bidrager til at styrke muskelsystemet, men også for at forbedre blodcirkulationen og udviklingen af ​​adaptive reaktioner, der har til formål at genoprette fysiologisk balance i lændehvirvelsegmentet i rygsøjlen.
  2. Den mindste belastning på nedre ryg.
  3. Den næste gruppe øvelser betragtes som en del af Pilates teknikken. Denne unikke teknik er designet til at strække ryggen og slappe af musklerne. Bare et par lektioner med en personlig instruktør at huske alle de nødvendige øvelser. I fremtiden kan du praktisere Pilates alene hjemme.
  4. Hvis følelsesløshed mærkes i begge ben og samtidig er funktionen af ​​blæren eller tarmene svækket, er det nødvendigt at straks konsultere en læge. Dette er det meget sjældne tilfælde, når en patient har brug for akut operation.
  5. Hold ryggen ret i ca. fem sekunder, og gå så langsomt tilbage til sin oprindelige position. Igen nærmer 8-10.
  6. Øvelse 9
  7. Øvelse 5
  8. Og det sidste værd at bemærke: Overvurder ikke dine fysiske evner, det giver ingen mening at stræbe efter og udføre maksimal amplitude af bevægelser - så du kun skader dig selv.

Fysioterapi øvelser slutter med træning i egnede selvpleje metoder derhjemme, træner arbejdsstillinger, metoder til at løfte tunge genstande, komme ud af sengen korrekt osv. Patienterne skal forklares, at en varig positiv effekt er umulig uden at følge alle anbefalingerne. eksempel:

Hovedhøjde fra udsat position;

Øvelser for hernia lumbosacral skal udføres 3-5 minutter to gange om dagen. Når smerter falder efter en uge, udbygger komplekset af træningsterapi. Gymnastik udfører liggende, stående på alle fire. Sessionsperioden øges til 10 minutter (to gange om dagen).

Ligesom andre metoder til rehabilitering udføres fysioterapi kun under hensyntagen til sygdomsstadiet og niveauet af rygsøjlen i rygsøjlen i en sparsommelig, terapeutisk og coaching og træningstilstande. De giver mobilisering og strækning af rygsøjlen, afslapning af muskelsystemet (de første to), stabilisering af rygsøjlen (den tredje).

En god presse danner et stærkt korset og forhindrer risikoen for intervertebral brok. Postural korrektion og kropsøvelser vil styrke rygsøjlen og reducere den ekstra belastning i lændehvirvelområdet.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme

  • Hvad hvis patienten ikke kan udføre selv den enkleste fysiske aktivitet? I dette tilfælde vil gå hjælpe. Ideelt set bør dette være en tur på 45 minutter om dagen. At gå på en diskret måde har en gavnlig effekt på tre målområder: bækkenet, bughulen og brystet. Hele musculo-skelet-systemet interagerer harmonisk under vandreture. Walking i et hurtigt og stabilt tempo varmes varmt op musklerne og øger mobiliteten af ​​de vertebrale divisioner.

Horsetailsyndrom (lammelse) er et andet almindeligt symptom i hvirveldyr.

Alle de øvelser, du udfører med symptomerne på rygsygdomme i rygsøjlen, skal ikke kun lindre smerter, men også hjælpe dig med at få fysisk stærk, hvilket sikkert vil påvirke udseendet - skinnende øjne, sund hud og godt humør!

Øvelser i den akutte fase af sygdommen

Stillingen er den samme som i øvelser nr. 7-8, hold igen hovedet lige. Løft langsomt din venstre lår op og til siden, og træk derefter benet tilbage. Hoved sammen med bevægelserne skal løfte op.

Lig på ryggen og bøj begge knæ og tryk hårdt på gulvet. Hold dine ben sammen.

Dette sæt øvelser for rygsygdomme hjælper med at styrke musklerne, gør det muligt for cellerne at fodre på ilt og generelt forbedrer fysisk velvære.

  1. Det er nødvendigt at løfte vægte ved at hæve uden at bøje kroppen fremad eller ved at flytte det syge ben baglæns.
  2. Løfter en eller to hænder;

Ca. sæt øvelser i den liggende stilling (gentag 4-8 gange):

  • Øvelse på en mild måde anvendes i den akutte periode med osteochondrose. Deres hovedtræk er en kombination af fuldstændig afslapning og absolut hvile i ryggsøjlens læsion med bevægelse og spænding af musklerne i ekstremiteterne og nogle grupper af muskler i kroppen.
  • Sådan forhindrer du rygproblemer, hvis du engang gør ondt i ryggen? Følgende anbefalinger hjælper dig med at holde dig frisk:

Normalt tager behandlingen af ​​intervertebral brok fra 1 til 6 måneder. Kun 1 patient ud af 10 tog til sidst kirurgiske indgreb.

Postisometrisk miorelaxation

Smerter under nysen, hoste eller grin kan også indikere sygdom.

Overhold regimet, spis rigtigt og tænk over det gode - det er de nødvendige komponenter i sundhed, ikke kun fysisk, men også åndelig.

  1. Når du er i startpositionen, skal du prøve at trække vejret dybt, og gentag derefter proceduren 6-8 gange, skiftende ben.
  2. A) Hold venstre knæ med dine hænder, tryk det på brystet. Hold dit ben i denne position i ti sekunder, og så skal det returneres til dets oprindelige position. Gentag de samme trin med det andet ben.
  3. Husk at de skal gøres dagligt. Det er ikke nødvendigt at gøre det fulde beløb - tilpasse til dine evner på dette stadium, fordi fysisk kondition og generelle tilstand for alle mennesker er forskellige.
  4. Erfaringen viser, at den terapeutiske virkning opnået ved massage, manuel handling og strækning ikke kan opretholdes uden at styrke muskelsystemet. Derfor er LVK både en uafhængig metode og et middel til at konsolidere de opnåede resultater.
  5. Fremhævelse af hænderne og hængende torso;

Under knæene sætte en rulle, arme krydsede på brystet. Alternativt ændre positionen af ​​armene bøjet i albuerne: lige under, venstre over og omvendt.

I den akutte fase af patientens sygdom er det nødvendigt at lægge sig i seng og minimere forandringen i kroppens stilling i sengen, især at komme op. Af stor betydning er manglen på senghældning (for at forhindre torso rullende) og tilstrækkelig bredde af sengen (hænderne skal altid ligge). Konstant positionændring i en ubehagelig seng fører til spændinger i ryg og nakke muskler, hvilket igen fører til yderligere belastninger på ryggen.

  1. Hold ryggen mod ujævne belastninger og tungt fysisk arbejde.
  2. Det er vigtigt at være tålmodig og holde sig til en individuel behandlingsplan. Hvis konservative metoder ikke hjalp efter et intensivt kursus i gymnastik og fysisk uddannelse, er det værd at diskutere detaljerne i operationen.
  3. Som regel svækkes musklerne påvirket af nerver. I fremtiden kan dette føre til hyppige fald og forringe evnen til at bevæge rygsøjlen.
  4. Lændehvirvlen udvikler sig i tilfælde af brud på den fibrøse ring eller tab af væske fra den gelatinøse kerne.
  5. Øvelse 10

B) Knæet presses mod brystet, mens det holdes af hænderne. I denne position skal du bruge ti sekunder. Derefter rettes leggen og holdes på vægt, hvorefter den vender tilbage til sin oprindelige position. Lignende handlinger udføres for det andet ben.

  • Husk at øvelserne nedenfor efter fjernelse af intervertebral brokken skal udføres med mindre forsigtighed.
  • Øvelser for herniation af lændehvirvelsøjlen: video.
  • Liggende på siden af ​​bortførelsen af ​​et bøjet ben (for at reducere belastningen).

Nedre hæle til kanterne af sengen. Bøj foden og prøv at skubbe sengens hæle.

Øvelser i nyttiggørelsesperioden

I nærvær af neurologiske lidelser ved lumbosakral er "anæstetisk" arbejdsstilling en liggende stilling eller på siden med bøjede ben. Denne kendsgerning kan forklares med to punkter:

Overvåg din sundhedstilstand. De første problemer i lænderegionen begynder netop på grund af overtrædelsen. Gør mere indsats for at rette din kropsholdning, hvis der er en krumning.

Eventuelle skader i fremtiden kan føre til alvorlige komplikationer af rygsøjlen. For at undgå fremtidige problemer anbefales det at træne regelmæssigt. Lægen udvikler et øvelsesprogram afhængigt af patientens fysiske evner og sværhedsgraden af ​​sygdommen.

Den behandlende læge diagnostiserer en intervertebral brok på grundlag af patientens klager, taget medicin, medicinsk historie, CT scan eller MR resultater. Symptomer alene er ikke nok til at bestemme den nøjagtige diagnose. De fleste rygsygdomme har identiske symptomer. Derfor har patienten brug for en omfattende undersøgelse.

De hvirvler, der danner rygsøjlen, har små diske, der fungerer som støddæmpere til rygsøjlen og giver fleksibilitet. Men når disken er beskadiget, kan den bevæge sig fra den anatomiske position. Udad, det ligner en udbulende disk.

  • Hold samme position som i øvelser 7-9, hold hovedet lige. Nu skal du langsomt sænke balderne på hæle. Hæv torsoen, indtil den genvinder sin oprindelige position og begynder at langsomt bevæge sig fremad.
  • B) Benet skal rettes langsomt og holdes i vægt i mindst ti sekunder, og derefter returnere det til sin oprindelige position. Handlinger gentages med det andet ben.
  • Øvelse 1
  • Flere effektive øvelser til lændehvirvelsygdomme og osteochondrose hos intervertebral brok.

Bestemmelser, der er biomekanisk begrundede for lumbal osteochondrose, men er stærke irriterende for patienter med cervikal eller thorax osteochondrose. eksempel:

  • Placer en rulle under knæene. Langsomt hak op mod brystet.

En stigning i størrelsen af ​​de intervertebrale foramen på grund af bøjning, en forbedring i blodcirkulationen og et fald i irritation af nerverotten;

Træn regelmæssigt.

  • Den største fare for en person, der lider af intervertebral brok er en stillesiddende livsstil. Jo mindre bevægelse og fysisk aktivitet, jo mere forværrede problemet. Over tid kan hvirvlerne simpelthen blive sten.
  • Før patienten fortsætter til konservativ terapi, har patienten brug for passive behandlingsmetoder. Dette vil hjælpe ham med at genoprette og forberede sig på et kursus af fysioterapi øvelser.
  • Siden fødslen er menneskekroppen 90% vand. Men med alderen går væsken gradvist væk. Som kroppen aldre vokser vores hvirvler grovere på grund af mangel på vand og mister deres elastik.

Fødderne skal sænkes til gulvet i lige stilling, som om du vil skubbe ud. Hænder i albuer kan ikke bøjes. Gentag øvelsen omkring 6-8 gange.

Du skal ligge på ryggen, hænder fastgjort i låsen bag lårets inderside, det vil sige under knæet. Alternativt trække venstre ben, og derefter højre ben til brystet. I dette tilfælde skal det modsatte ben presses til gulvet.

  1. Disse øvelser kan gøres for smerter i lænderegionen.
  2. I den udsatte stilling udøver armene, der trækkes tilbage til siderne, ikke en belastning på underkroppen, mens trapezius muskler viser sig at være meget spændte.

Rigt og bøj benet ved knæet.

Konvergensen af ​​fixeringspunkterne for iliopsoas muskler reducerer deres spændinger, hvilket reducerer komprimering af hvirvlerne på det passende niveau.

  • Hold din vægt normal. Ekstra pund skaber en ekstra belastning på rygsøjlen. Hvis der er overvægt i nærvær af en brok, skal du miste det.

Specifikke øvelser til lændehvirvlen er udviklet af en læge under hensyntagen til alle patientens symptomer.

I den indledende fase ordinerer lægen følgende procedurer:

SUPER EXERCISES for intervertebral brok i lændehvirvelsøjlen og osteochondrose.

Vær opmærksom på det unikke middel til osteochondrosis, arthrose og skader!
Øvelse 11

Lig på ryggen, bøj ​​begge knæ og fødder presset til gulvet. Hold dine ben sammen.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

  • styrker muskelkorsetten
  • normaliserer blodcirkulationen
  • lindrer rygsøjlen
  • stabiliserer udvekslingsprocesserne
  • stimulerer rygsøjlen
  • reducerer niveauet af smerte;
  • fremmer muskelafslapning
  • eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

  1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
  2. Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
  3. Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
  4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
  5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
  6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

  1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
  2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
  3. Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
  4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
  5. Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

  • forbedre ernæring og blodforsyning til væv
  • bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
  • forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
  • reducere spasmer og smerter;
  • gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

  • det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
  • det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
  • Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
  • som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
  • Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
  • i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

  1. Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
  2. Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
  3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

  1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
  2. Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
  3. Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
  4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
  5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
  6. Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
  7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

  • Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
  • Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
  • Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
  • Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
  • Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

  1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
  2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
  3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
  4. Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
  5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

  • Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
  • Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af ​​komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.
  • For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
  • Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
  • Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
  • Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
  • Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
  • Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.