I tilfælde af intervertebral brok er Evminovs bestyrelse vist, hvilket vil øge effektiviteten af ​​øvelserne. Den profylaktiske virkning er rettet mod at strække hvirvlerne for at arrestere de negative symptomer og forbedre patientens generelle trivsel. Før du bruger designet, skal du rådføre sig med din læge, så han vælger det optimale sæt træning og eliminerer kontraindikationer.

Evminova bestyrelse til behandling af hvirveldyr

Den terapeutiske metode er baseret på fysiske aktiviteter udført på simulatoren til forebyggelse og behandling af spinalpatologier. Designet er et lakeret træplank, hvis position og vinkel er justerbar afhængigt af øvelsen. Simulatoren indeholder også dynamiske håndtag.

Fysisk aktivitet er kun vist i sygdomsperioden. Det er strengt forbudt at deltage i Evminov-bestyrelsen under en forværring af en intervertebral brok.

Effektiviteten af ​​profylaktisk

På grund af positionen i en vinkel med den rette øvelse i osteochondrose og andre spinalpatologier opnås følgende effekter:

• stretching af hvirvler og muskler;
• øge afstanden mellem diskene
• forbedring af blodmikrocirkulationen;
• restaurering af fleksibilitet
• forbedring af leddets funktionelle evner
• styrke muskelrammen.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Indikationer for brug

Læger anbefaler at bruge Evminov bordet for følgende patologier på bagsiden:

• brokk i lænder og cervikal;
• klemning af nerveender
• lændesmerter;
• spasmer af paravertebrale muskler.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Øvelse Teknik

Grundlæggende regler

For at opnå den maksimale terapeutiske effekt, når Evminov anvendes profylaktisk, er det nødvendigt at følge følgende principper:

• For at undgå skader er det nødvendigt at sørge for, at enheden er forsvarligt fastgjort til væggen.
• Du bør ikke begynde at træne med symptomer på feber og pludselige trykstigninger.
• Motion bør ikke forårsage smerte.
• Skarpe bevægelser og vridning er kontraindiceret. Alle opgaver kræver glathed og regelmæssighed.
• Den optimale hældningsvinkel for brættet bestemmes af den behandlende læge. En positionændring bør kun udføres på grundlag af medicinske anbefalinger.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Brok øvelser

Træningstid - 20-30 minutter. For hver øvelse er tildelt ikke mere end 5 minutter. Forøg den belastning, du har brug for gradvist, og lyt til din egen krop. De første klasser udføres bedst med en instruktør, så han påpeger fejl. Hvis der ikke er en sådan mulighed, er det bedre at engagere sig med nogen eller foran et spejl.

Let kompleks

Hvis du tager en udsat position og lukker dine ben sammen, udføres følgende øvelser 10 gange:

Det vil være let for patienten at udøve en øvelse på benene.

1. United foot drejer i den ene retning og den anden. Sokker berører gulvet.
2. Hagen berører brystet, og tæerne trækkes til kroppen.
3. Glidende fod langs brættet sammen med knæfleksion. For det første med hver fod igen og derefter sammen.
4. En lignende glide udføres, men med knæene buet til siden.
5. Glat fod trækkes jævnt tilbage til siden. Med samtidig brug af begge lemmer bør man få en splittelse.
6. Bløde ben holdes. I maksimal position - fiksering i 2-3 s.
7. Benene er bøjet på knæene, så fødderne er så tæt som muligt på hoftsektionen. Tilt venstre og højre.

Forringelsen efter en træning indikerer ukorrekt udførelse af opgaver. Det er nødvendigt straks at stoppe øvelsen og konsultere en læge, især når man diagnosticerer en hvirvelbrød.

Medium intensitetskompleks

Den oprindelige position ændres ikke, og sådanne bevægelser udføres:

Stillingen ændres. Øvelser på Evminov bordet holdes på maven. Det optimale antal tilgange er 5 gange. Viser sådanne bevægelser:

1. Strømpen strækkes over sig selv, og benet er bøjet og trukket op til bækkenet. I dette tilfælde vender hovedet til siden. Herefter hæves lige ben, og nakken er bøjet tilbage.
2. Venstre ben og højre ben hæves. Så - spejl til højre.
3. Rette ben stiger og spredes til siderne.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Træn med høj belastning

Den oprindelige position er på maven med hovedet nede, og fødderne klæber til håndtagene. Følgende bevægelser udføres:

Øvelse involverer tilbagebøjning med bortførelsen af ​​arme, lukket bag ryggen, op.

1. Palmerne er forbundet i taljen. Bøjning og med hævehænder. Hovedet kastes tilbage.
2. Armene er forbundet ved halsen, mens albuerne er sat bredt fra hinanden. Kroppen stiger op.
3. Der lægges vægt på hænderne, der glider på brættet, mens man maksimalt bukker ryggen.
4. Hænder fra hinanden. Kroppen stiger og falder.

Tilbage til indholdsfortegnelsen

Kontraindikationer til profylaktisk

Det er ikke nødvendigt at øve på simulatoren, hvis en patient er blevet diagnosticeret med kræft eller alvorlig skade på rygmarven og rygsøjlen. Når eksacerbation af purulent betændelse i knogler, skal muskler og ledd udskydes træning. Du kan heller ikke beskæftige sig med børn under 8 år. Tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme i de interne systemer kræver yderligere konsultation med lægen.

Øvelser for rygsøjlen på bordet Evminova

Evminov bordet (et andet navn er Evminov profilactor) giver dig mulighed for at jævnt strække rygsøjlen og øge muskeltonen. Simulatoren kan bruges i rehabiliteringsperioden efter traumatiske og kirurgiske virkninger.

Hvad er det

Evminovas bord er normalt lavet af fyrretræ. Det har en vis fleksibilitet og er velegnet til specifik terapeutisk strækning af ryggen. Normalt foreslår det muligheden for justering til højden af ​​en person. Derudover er der stillet otte penner her - alle med forskellige formål. Nogle gange er der installeret en ekstra meter højde, en sløjfe til specielle bevægelser og en måttet. Du kan justere vinklen på brættet for at gøre strækningen stærkere eller glattere.

Normalt er en forreaktor installeret mod en væg eller en svensk væg. Sørg for, at bordet er fastgjort og vil understøtte vægten af ​​den menneskelige krop. Du vil ændre hældningsniveauet afhængigt af de aktuelle opgaver og patienternes tilstand.

Fordele ved Evminovs bestyrelse - det er ikke traumatisk, det er nemt at installere og bruge, afhængigt af dets mål. Ved hjælp af en elementær ordning kan du lave en Evminov profilaktor med egne hænder. Men det er nødvendigt at anvende det kun at have fortrolig med din behandlende neurologers mening. Øvelser på tavlen har en række kontraindikationer. Selv øvelse terapi for rygsygdomme bør være under kontrol af læger.

Hvordan det virker

Evminov Board giver dig mulighed for at udføre øvelser til rygsøjlen i en sparsom tilstand. Du kan bruge denne simulator i forskellige positioner. Normalt ligger patienten nedad eller nedad og holder håndtagene. På samme tid er hovedet højere end benene, men nogle gange, for eksempel under strækning med brok, skal hovedet være i bunden. Glisson's øje bruges til at strække halsen. Men at anvende det er kun tilladt i nærværelse af en erfaren instruktør i træningsterapi.

Neurologer anbefaler Evminovs profilaktor, hvis patienten bliver tortureret af herniale formationer, spinalkurvaturer og osteochondrose.

En indikation kan også være atrofi af rygmusklerne, leddssygdommen, fremspring af intervertebrale diske. En træner bruges, herunder under rehabiliteringsperioden efter operationen. De positive virkninger af at øve med Evminov-bestyrelsen kan være følgende:

• Fjernelse af smerte;
• Frigivelsen af ​​intervertebrale diske fra trykket af hvirvlerne;
• Behandling af stranguleret nerverot syndrom;
• Returen af ​​de normale kurver i rygsøjlen;
• Hæve tonen i ryggenes muskler
• Justerede ledforbindelser.

øvelser

På bestyrelsen udførte Evminova øvelser for rygsøjlen. De kan opdeles i tre typer afhængigt af opgaverne:

• Gentle terapeutiske øvelser;
• Rehabiliteringskurser;
• Intensiv træning til forebyggelse.

blid

Gentage øvelser er nødvendige for at normalisere trykfald, reducere spinal muskler i rygmusklerne, forbedre blodcirkulationen. Vinklen skal være lille, for ikke at påvirke rygsøjlen for meget. Terapeutiske øvelser i en blid version tilbydes som følger:

• Vi lægger os ned på ryggen, trækker tæerne mod os selv og går så glat tilbage til den fysiologiske position;
• Bøj benene ved knæleddet, og skift derefter knæene til siden og ryggen uden at ændre fodens position.
• Uden at ændre kropsholdning strækker vi vores knæ i brystet og returnerer det så godt tilbage. For det første udføres øvelsen med venstre, så med højre fod;
• Så gør vi den samme bevægelse, kun benene virker synkront.

forebyggende

Hvis rehabiliteringsperioden passerer, øges klassens intensitet lidt, ligesom den vinkel, hvor profilaktoren er placeret. Opgaven er at strække ryggen, korrigere placeringen af ​​højden. Kør hendes hjælp bevæger sig som:

• Vi ligger på maven. Hold kroppen i en stabil position, og hold simulatorens sidehåndtag. Smidigt begynder at trække fødderne til glutealområdet til det maksimale. Vi holder på punktet for maksimal spænding i fem til ti sekunder, kom forsigtigt tilbage;
• Vi vender om på ryggen og holder håndtagene uden at ændre vores kropsholdning, hæv vores ben i en ret vinkel.
• Uden at ændre arbejdsstilling, bøj ​​benene ved knæleddet igen og forsøge at røre dem på brystområdet;
• Nu bøje benene og lede dem væk, uden at åbne knæene, så til venstre, så til højre;
• Vi skifter position - du skal rette fødderne bag håndtagene og sænke hovedet under benene. Samtidig ser vi op. Træk forsigtigt til toppen af ​​brystområdet og skulderbæltet og hold håndfladen på bagsiden af ​​dit hoved.

intensiv

I træningstilstanden antages bevægelser at være mere intense. Intensive belastninger er nødvendige, når den akutte periode af sygdommen eller rehabilitering efter operationen er afsluttet. Men vi må huske på, at degenerative dystrofiske ændringer i brusk og deres komplikationer ikke går uden spor. Der er altid fare for et tilbagefald, og som en forebyggende foranstaltning til ryggen er træningsordningen på Evminov bestyrelsen velegnet:

• Vi udfører de samme bevægelser, som er egnede til rehabilitering, men vinklen stiger til 80
• Vi lægger os ned på ryggen, løfter de nederste lemmer synkront og holder i fem til ti sekunder;
• Når vi tænder på maven, hæver vi benene lidt og udfører glatte pull-ups;
• Nu ligger vi på ryggen, men hovedet ligger under benene. Hæv kroppen til toppen, og fjern den derefter tilbage.

Kontraindikationer

Desværre er der mange forhindringer i behandlingen af ​​rygsøjlen. Du kan lave et Evminov bord med dine egne hænder, det er den enkleste simulator. Og selvom bestyrelsen generelt er sikker, er der kontraindikationer til brugen:

• Onkologiske sygdomme (mens de flytter meget, er patienter i fare for at fremskynde dannelsen af ​​metastaser);
• Osteoporose (med denne sygdom bliver knoglerne skrøbelige, og sandsynligheden for en brud stiger kraftigt, hvilket så vil være svært at vokse);
• Hjertesygdomme, hvor fysisk aktivitet er kontraindiceret
• Den akutte periode af enhver sygdom i rygsøjlen;
• Den oprindelige periode for rehabilitering efter skade eller operation;
• Infektiøse infektioner i hvirvlerne.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Hvordan hjælper øvelser på Evminovs bestyrelse med intervertebral brok?

Evminov Vyacheslav Vladimirovich - træner i Ukraine og leder af sundhedscentret, der udviklede metoden til behandling af rygsygdomme. Øvelser på Evminova Board for intervertebral brok hjælper med at lindre sygdommen og holde kroppen sund.

Øvelser på Evminova Board for intervertebral brok hjælper med at slippe af med sygdommen.

Terapeutisk effekt af træning

Den Evminov ortopædiske træner (profilactor) er et bredt bord med vægt og en tværstang. Patienten vælges en individuel øvelsesøvelse under hensyntagen til hans sygdom, og han udfører dem på tavlen.

Undersøgelser af udviklingen af ​​rygsøjlen begyndte sovjetisk ortopædkirurg G. Ilizarov. På baggrund af disse undersøgelser udviklede Evminov sin egen enhed.

Intervertebralskiver har ikke deres egen blodforsyning. De fodrer på nærliggende hvirvler. Hvis rygsøjlen er deformeret, komprimeres diske, hvilket igen fører til ødelæggelsen af ​​hvirvlerne.

For at genoprette blodgennemstrømningen er det nødvendigt at returnere den oprindelige afstand mellem hvirvlerne for at strække hvirvlerne. Dette gøres lettere ved motion på simulatoren.

Når man arbejder på Evminov-styret, bliver rygsøjlen og rygmusklerne aflæst. Belastningen på ryggen falder, og belastningen på musklerne falder derfor. Og hvis du påvirker ryggen asymmetrisk, hjælper enheden med at distribuere den.

Under klasser på dispenseren finder træning og styrkelse af musklerne sted. Dette er især vigtigt i tilfælde af forsømte sygdomme, når musklerne er tvunget til at udføre kompenserende funktioner.

Ved træning på brættet er det vigtigt at udføre øvelserne nøjagtigt og overholde timeplanen. Ellers vil den terapeutiske virkning ikke være, der er risiko for at forværre situationen.

Evminovs bord bruges til at behandle og forebygge sygdomme som osteochondrose, skoliose, intervertebral lændehvirvelsygdom, ankyloserende spondylitis og andre patologier i rygsøjlen og leddene.

Øvelser i bestyrelsen Evminova

Uanset sygdommen gør øvelser på Evminov-dispenseren det muligt at strække ryggen. Derudover øges muskeltonen. Simulatoren bruges til behandling af rygsygdomme såvel som i rehabiliteringsperioden efter operationen. Kan bruges til profylakse. Alle øvelser skal udføres glat, i et langsomt tempo, mens ryggen slapper af og forlader muskeltonen. Opgaverne udføres liggende i halvhængende tilstand og med hovedet nedad. Ved den mindste fysiske ubehag bør øvelsen afsluttes.

Grundlæggende øvelser

Grundlæggende øvelser sigter mod at normalisere trykket, lindre muskelkramper i rygsøjlen og genoprette normal blodcirkulation. Vinklen af ​​brædderne er lille. Med dette arrangement er belastningen på muskuloskelet systemet minimal:

• Patienten ligger på ryggen. Trækker langsomt tæerne mod dig, og sænker dem langsomt tilbage til deres oprindelige position.
• Ligger på ryggen, bøjer patienten benene på knæene. Fødder forbliver på plads, og knæene trækkes tilbage til siden og vender tilbage til startpositionen.
• At være i samme stilling, skal du trække knæene til brystet og derefter langsomt vende tilbage. Øvelse skifte venstre og højre fod.

Grundlæggende øvelser på Evminov-bestyrelsen har til formål at normalisere presset.

Medium intensitetskompleks

Under rehabiliteringsperioden bliver klasser mere intense. Vinklen af ​​brættet øges:

• Ligger på maven og holder sidevigtene på tavlen, trækker patienten fødderne til skinkerne og forbliver i denne stilling i 5-10 sekunder. Så vender benene tilbage til startpositionen.
• At være på ryggen, skal du hæve dine ben i en ret vinkel og derefter senke dem tilbage. Benene skal holdes sammen.
• I samme position bøjes benene på knæ og skiftevis spændt til brystet.
• Bent knæ langsomt føre til venstre, så højre. Knæ på samme tid åbner ikke.
• Patienten ligger på hovedet, mens fødderne er fastgjort bag håndtagene. Når du kigger op, skal du begynde at løfte brystet og skulderbæltet. Hænderne er placeret bag hovedet.

Kompliceret kompleks

Til forebyggelse af den foreslåede mest intensive øvelse. De kan udføres, når opsvingstiden er gået, og du skal rette resultatet.

• De samme bevægelser udføres som i komplekset af mellemintensitet, men det øger vinklen på bordet op til 80 °.
• I den bakre position løftes benene samtidigt.
• Ligger på din mave, skal du lidt hæve benene og langsomt trække op.
• På bagsiden, men på hovedet skal du hæve kroppen og derefter vende tilbage til sin oprindelige position.

I den bakre position løftes benene samtidigt.

Kontraindikationer

På trods af den profylaktiske enkelhed er der kontraindikationer for dets anvendelse:

• tilstedeværelsen af ​​eventuelle maligne tumorer
• På grund af risikoen for brud under træning er brug af simulatoren kontraindiceret hos patienter med osteoporose;
• hjertesygdom
• sygdomme i rygsøjlen i den akutte fase;
• Tilstedeværelsen af ​​infektioner i hvirvlerne.

Hvis du bruger brættet, uden at tage hensyn til kontraindikationer, kan du forårsage alvorlig sundhedsskadelig virkning. Derfor bør dets anvendelse ske under kontrol og på anbefaling af en læge.

Lav et bord med egne hænder

Evminovs bestyrelse kan købes i forskellige modifikationer. Yderligere komponenter og en manual til brug af simulatoren er til salg. Men hvis der er et ønske og en mulighed, så kan den laves selvstændigt.

For at gøre dette skal du gøre brættet selv, mekanismen, hvormed det vil blive holdt, stoppet lavet af metal og låsen.

For det første skæres en plade, der måler 240x26 cm. Tykkelsen skal være 2,5 cm. Der kan anvendes et spånplader eller en dør fra et ubrugt kabinet. Ved hjælp af en planer skal brættet være glat, uden huller og burrs. Ved hjælp af et niveau skal du sørge for, at det er lige. Bestyrelsen skal slibes ved hjælp af krøllepapir.

Bestyrelsen skal slibes ved hjælp af krøllepapir.

Til fremstilling af mekanismen skal du tage rørstørrelsen 25x60 cm. Kværn er skæret i halvdelen. Metaldele til holderen er svejset til røret på den ene side. Højden af ​​disse dele er 18 cm.

For at få en mekanisme til at holde, skal du lave huller i metalpladen hver 20 cm. Pladens længde er 1 m, bredden er 9 cm, og tykkelsen er 0,8 cm. Pladen er fastgjort midt på brættet på bagsiden.

Til fremstilling af låsen behøver en metalplade, hvis bredde falder sammen med brættet.

En 5 cm lang forår er svejset til denne plade. En lås med en fastgørelsesmekanisme er fastgjort på fjederen. Låsens længde skal falde sammen med afstanden fra fjederen til hullet.

Rørets sider, der forbliver fri, skal fastgøres ved at svejse en plade med en holder. I dette tilfælde bores et hul i midten, hvilket falder sammen med hullerne på længdepladen.

Det hule rør er svejset parallelt med holdemekanismerne. I røret er du nødt til at indsætte en metalstang, for hvilken du kan holde.

Den resulterende simulator bruger et metalbælte fastgjort til væggen, mens den ene ende er fastgjort på en plade med huller. Det er vigtigt at kontrollere fastgørelsens pålidelighed for at eliminere risikoen for skade.

Øvelser for intervertebral brok på Evminov bordet

Evminova profylaktisk for rygsundhed

Evminovs bord er en flad overflade med en håndliste, hvis bredde er lidt større end størrelsen af ​​den menneskelige torso, fastgjort under en skråning til væggen ved hjælp af en støtte. Regelmæssige klasser på dispenseren bidrager til at slippe af med rygsmerter, hjælpe med at genoprette motorfunktionen hos de enkelte hvirvler og normal blodcirkulation i kroppen.

Indholdet

• Terapeutisk effekt af træning
• Medicinsk kompleks og dets sorter
• Indikationer og kontraindikationer

Øvelser for rygsøjlen på Evminov bord er et behandlings-og-profylaktisk kompleks, der tager sigte på at strække hvirvlerne under vægten af ​​ens egen krop. Metoden til træning på simulatoren anvendes effektivt i forskellige sygdomme i ryggen. På grund af rygsøjlens udstrækning fjernes en overdreven belastning på de enkelte hvirvler, musklerne slapper af, blodcirkulationen normaliseres, og ledbåndets elasticitet øges.

Designet af bestyrelsen Evminova derhjemme

Terapeutisk effekt af træning

Plade til rygsøjlen, på grund af fiksering af strukturen ved en vis hældningshøjde, giver dig mulighed for at deltage i fysisk terapi i den udsatte stilling, i poluvis, hovedet op eller ned.

Grundlæggende bestemmelser om Evminov-simulatoren

Under udførelsen af ​​komplekset opstår:

• spinal traktion;
• strækning af alle muskelfibergrupper, herunder skeletfibre;
• afslapning af muskelrammen;
• stigning i interdisk plads
• genopretning af blodcirkulationen på grund af eliminering af kæbens kompression af karrene
• øger spinal fleksibilitet;
• mobiliteten af ​​de enkelte hvirvler er genoprettet;
• styrke muskler på grund af statisk belastning.

Hovedrevne sektioner under undersøgelse

Vigtigt: Simulatorens bevægelser skal vælges af en kvalificeret motionsterapeut under hensyntagen til patientens aktuelle diagnose og sygdomsstadiet. Det første kursus i klasser anbefales at tage en medicinsk institution for at studere teknikken til at udføre bevægelser. Du kan fortsætte fysioterapi derhjemme.

Medicinsk kompleks og dets sorter

Afhængigt af destinationen er der fire hovedtyper af gymnastik udført på tavlen til bagsiden:

• wellness eller forebyggende;
• fysioterapi;
• sportstøj;
• specielt.

For alle øvelser til rygsøjlen på Evminov bordet er der en enkelt regel - de skal udføres glat, langsomt. Hvis ubehag eller muskel træthed forekommer, kan sessionen afbrydes ved at fortsætte den næste dag.

Vi anbefaler at du desuden læser en artikel om brugen af ​​en elliptisk simulator til ryghinde.

De mest enkle øvelser i bestyrelsen Evminova:

• du skal ligge ned på simulatoren i en vinkel på 20 grader, hold tværstangen med dine hænder, langsomt strække dine ben langs brættet og afslappende ryggenes langsgående muskler. Gentag 2-3 gange. Der er en forlængelse af hele rygsøjlen;

• lignende startposition, ben rette og udføre pendullignende bevægelser med dem skiftevis i hver retning, kan du tilføje benløfter. Lav flere gentagelser. Lænderegionen er afslappet;

• ligge på din mave, lås rygpladen med dine palmer, hvile knæene, nå med din hage til brystet. Det samme kan gøres liggende på ryggen. Lav 2-3 gentagelser. Bevægelse bidrager til udstrækning af cervikal og thoracale rygsøjlen.

Vigtigt: Den samlede varighed af fysioterapi klasser er en halv time. Men starter et kursus med kortere varighed - fra 10-15 minutter. Den anbefalede hyppighed af klasser er 3-6 gange om ugen. Den mest effektive er en individuel tidsplan udarbejdet af en læge.

Indikationer og kontraindikationer

Det vigtigste symptom i hvilke øvelser på Evminov bordet er vist er smerte i ryggen området. Bevist effektiviteten af ​​teknikken til behandling af følgende diagnoser:

• degenerative disc disease;
• herniated intervertebral disks;
• skoliose, lordose;
• kronisk form for ischias;
• iskias;
• ankyloserende spondyloarthritis;
• lumbalgia.

Den relative indikation for øvelser til rygsøjlen kan tilskrives overtrædelsen af ​​rygmarvsprocesser.

For dem, der af en eller anden grund ønsker at lave et Evminov bord selv - anvender vi en lille omtrentlig tegning.

Før starten af ​​kurset ved hjælp af simulatoren, skal du sikre, at der ikke er kontraindikationer, som er:

• onkologi;
• psykiske lidelser;
• alvorlig arytmi
• skader på rygmarven eller rygmarven
• tuberkulose;
• purulente inflammatoriske processer af knogle, muskelvæv, led, indre organer og systemer;
• alder op til 8 år.

Inden du starter klasser, skal du gennemgå en omfattende lægeundersøgelse.

Tip: Når nerveprocesserne er kvalt, kan gymnastik forårsage øget smerte. Fænomenet skal normalt gå gennem flere sessioner, når hvirvlerne vil være på plads. I denne situation er det bedre at konsultere en læge.

Videoen viser et sæt øvelser til rygsøjlen ved hjælp af Evminova bord

Et sæt øvelser til rygsøjlen på Evminov bord er en overkommelig terapeutisk og forebyggende metode til at håndtere rygsmerter. Regelmæssig gymnastik giver dig mulighed for at styrke muskelkorsetten, strække rygsøjlen, hvilket hjælper med at rette det og eliminerer mange sundhedsmæssige problemer.

Hvad er nyttigt Evminova profilaktor for rygsøjlen, hvilke øvelser kan udføres på den

Evminovas profilator er et design der repræsenterer et bredt bord med en tværstang og en vægt på muligheden for at justere hældningsvinklen. Enheden bruges til at styrke ryggen og stretchingen af ​​rygsøjlen. Det er effektivt til behandling af osteochondrose, skoliose og andre sygdomme i rygsøjlen.

Evminov-teknikken, der anvendes ved udøvelse på denne simulator, indebærer at udføre lav-amplitude bevægelser i en hældningsvinkel til gulvet på ca. 20 grader. Denne position bidrager til losning af kroppens muskler, som udvider størrelsen på de mellemvertebrale rum, hvor skiverne befinder sig. I fremtiden bestemmer fysioterapeutinstruktøren listen over øvelser afhængigt af patologiens individuelle karakteristika.

Evminovs profylaktiske middel bruges også til spinal distraktion for at forhindre angreb af smerte. Til dette er terapeutisk fysisk træning (motionsterapi) valgt i forbindelse med principperne om korrekt vejrtrækning ifølge Katharine Schroth.

Simulatoren kan installeres både i medicinske institutioner og i en 1-værelses lejlighed. Det optager ikke store områder, og når det er foldet, har det minimal dimensioner.

Lægemidlers egenskaber

Evminovs profilator er baseret på udviklingen i rygsøjlen, som Ilizarov, en velkendt orthopedist, studerede. Forskeren bemærkede, at overdreven strækning af muskelfibre fører til lanceringen af ​​genoprettelsen af ​​knogler, væv og blodkar.

Evminov-metoden modulerer denne effekt ved at kombinere rygmarven med samtidig styrkelse af rygmusklerne i ryggen. De fleste øvelser på simulatoren udføres i halv visis, ligger ned eller nedad. Denne position giver dig mulighed for at slappe af i muskelrammen på bagsiden. På samme tid opnås der ved hjælp af glatte øvelser strækning af skeletmusklerne.

For at forbedre effekten er Evminova simulatoren lavet individuelt i et specielt center for funktionerne i den menneskelige rygsøjle. Endnu bedre, vil det blive installeret af uddannede ingeniører. Et sådant bestyrelse kan dog laves selvstændigt, men det er nødvendigt at overveje følgende egenskaber:

• Stivheden af ​​brættet;
• Slip koefficient;
• Niveau af friktionskraft;
• Modstand mod deformation.

Som bekræftelse af Evminov-simulatorens høje effektivitet bør læsere være opmærksomme på, at opfindelsen blev patenteret ikke kun i CIS-landene, men også i Europa.

Det klassiske styre af Evminovs profilaktor repræsenterer overfladen bestående af 8 fragmenter. De er lavet af træ af forskellige arter. For bekvem fiksering af en person er enheden udstyret med håndtag og hængsler til fastgørelse til væggen.

Funktioner af teknikken

Evminovs metode er baseret på at lette rygsøjlens arbejde i en vandret position. Det vides at intervertebrale diske ikke har en uafhængig blodforsyning. Næringsstoffer til dem kommer fra de nærliggende hvirvler. Med rygmarvets deformiteter er der komprimering af skiverne og beskadigelse af hvirvlerne. I dette tilfælde stoppes blodforsyningen. For at genoprette det skal du "strække" de intervertebrale diske. Patologiske ændringer forstyrrer denne proces, så osteochondrosis observeres i forhold til enhver forskydning af rygsøjlen.

At være engageret på en medicinsk bestyrelse, er det muligt at modulere den ovenfor beskrevne proces. Som et resultat af daglige træning på brættet begynder næringsstoffer og vand at strømme ind i bruskvævet. Dette fører til en stigning i rygsøjlens størrelse, som kan kontrolleres ved at måle kroppens højde før og efter træning i dispenseren.

Enheds opfinder selv anbefaler, at børn fra 8 år er engageret på et skråt bord. Desværre hjælper træning på simulatoren til ældre ikke med at eliminere spinal deformitet, men kun for at øge væksten.

Hvordan bruges Evminova-styret til behandling af intervertebral brok med særlige øvelser?

Øvelse terapi kan kræve Evminov bordet, et sæt øvelser for rygsøjlen, som kan udføres ved hjælp af denne profylaktiske, kan ikke kun forhindre udviklingen af ​​lidelser, men også forbedre effektiviteten af ​​terapien og styrke rygmusklerne.

Profilatoren, eller Evminov bordet, er et ret simpelt design, der er monteret i en vinkel og fastgjort til bagpanelet. Samtidig forbliver enheden mobil. I den henseende er det meget vigtigt at udføre øvelserne korrekt på det, at lægge sig ned og lægge sig ned på det, skal være klart efter instruktionerne fra specialisten.

Ligesom enhver anden fysioterapi bør klasser i henhold til Evminov-metoden kun udføres i eftergivelsesperioden. I tilfælde af akutte smerter anbefales det at stoppe disse øvelser og genoptage efter lindring af smerte symptomet.

At starte fysioterapi på dispenseren er kun mulig efter at have konsulteret en læge og bestået diagnosen.

Grundlæggende regler for gennemførelse

Ud over det faktum, at specialisten vil vise patienten det grundlæggende ved at bruge Evminov-bestyrelsen, er han forpligtet til at bekendtgøre patienten reglerne for udførelse af komplekset. Disse omfatter følgende:

1. 1 Start øvelsen skal kun være i normal fysisk tilstand - tryk og temperatur skal være normal.
2. 2 Udøvende motionsterapi bør ikke forårsage ubehag og smerte. Ellers er det nødvendigt at stoppe øvelsen og konsultere en læge. Det kan være tilrådeligt at erstatte nogle øvelser.
3. 3 Alle bevægelser på den profylaktiske bør udføres jævnt og langsomt. I intet tilfælde skal du lave skarpe svingninger eller bøjninger. Det er meget vigtigt at lære korrekt, uden at rykke, at sidde ned, lægge sig ned og stå op fra enheden.
4. 4 Lægen er forpligtet til at rådgive patienten om ændringen i hældningsvinklen i bestyrelsen, hvilket nødvendigvis skal foretages efter en bestemt tid. Uafhængigt gør sådanne beslutninger under ingen omstændigheder umulige.
5. 5 Før du begynder hver udførelse af komplekset, er det nødvendigt at kontrollere pålideligheden af ​​bordfastgørelsen for at undgå traumatisering.

Komplekset af klasser ifølge Evminov-metoden består af to blokke - det er grundlæggende eller forebyggende øvelser og styrkeøvelser. I tilstedeværelsen af ​​nogen patologi i rygsøjlen er der fastsat et grundlæggende kursus i fysioterapi. At styrke musklerne vil være det bedste kursus i styrketræning. Patienten er strengt forbudt at uafhængigt flytte fra et kompleks til et andet.

Eksempler på grundlæggende erhverv

Grundlaget for grundlæggende øvelser er et sæt af enkle bevægelser, der fremmer stretching af rygsøjlen, bringe musklerne tilbage i tone, normaliser den generelle tilstand. De er ret enkle at udføre, kræver ikke en betydelig fysisk indsats.

Komplekset af styrke øvelser sigter mod at styrke rygmusklerne, opretholde spinal sundhed og holdning korrektion. For at udføre de nødvendige bevægelser er det nødvendigt at erhverve håndvægte af optimal vægt - fra 1 til 8 kg:

1. 1 Efter at have lagt brættet i en vinkel på 80 °, er det nødvendigt at hvile på det med ryggen. Håndvægtshænderne skal sænkes. De skal løftes langsomt til skulderniveau, med palmerne samtidig vendt udad. Bevægelsen sigter mod at styrke biceps.
2. 2 Sænk bordet for en udsat position, du skal ligge på ryggen, fødder hviler på en stativ. Hænder med håndvægte skal rette sig foran brystet. Næste skal du begynde at opdrætte dem til siden, langsomt falde ned. Så vender hænderne tilbage til startpositionen. Sådanne bevægelser bidrager til at styrke musklerne i skulderbæltet og brystet.
3. 3 Efter at have taget en udsat position, hvor benene ligger over hovedniveauet, skal man placere armene med håndvægte langs kroppen. Langsomt løft hver hånd skiftevis med håndvægte, du skal trække hendes hoved og derefter sænke det. Således styrkes skulderremmens muskler betydeligt.

Udførelse af sådanne øvelser, samt andre muligheder foreslået i komplekset, giver dig mulighed for at styrke musklerne væsentligt, normalisere kroppens funktion. En sådan terapeutisk øvelse hjælper ikke kun med at klare ryggproblemerne, men stabiliserer også hele organismenes arbejde.

I hemmelighed

• Du kan pludselig føle smerte.
• Du er træt af at bære en speciel korset.
• Du er afhængig af smertestillende midler.
• Du har muligvis forsøgt en masse narkotika, men intet hjælper.
• Og du er klar til at udnytte enhver mulighed, der vil hjælpe dig med at slippe af med.

Et effektivt middel til osteochondrose findes. Følg linket og find ud af, hvad Elena Malysheva taler om.

Bestyrelse til behandling af hvirveldyr

Evminova simulator er en bar med bevægelige håndtag og en særlig fastgørelsesanordning på væggen. Et bord til lindring af symptomerne på intervertebral brok er effektiv til behandling af patologier i ryg og nakke samt til forebyggelse af lidelser, der påvirker knogler og muskler. Mange patologier i muskuloskeletalsystemet, såsom dårlig kropsholdning, osteochondrose, ischias, kan korrigeres. Det vigtigste ved behandling er den regelmæssige brug af en profylaktisk, når du udfører sæt øvelser.

Brugen af ​​bestyrelsen for intervertebral brok

Evminova Board er effektiv i kompleks behandling:

• skoliose;
• lordose;
• dystrofiske brusk lidelser;
• iskias;
• ryg og rygsmerter;
• lumbago;
• klemme nerver;
• hernieret intervertebralt rum, især med cervikal osteochondrose.

Evminova profylaktisk er kontraindiceret i følgende situationer:

• maligne neoplasmer;
• tuberkulose;
• osteomyelitis - purulent betændelse i knoglevæv;
• rygmarvsskader, der påvirker rygmarven
• psykisk sygdom;
• alvorlige arytmier.

Funktioner ved brugen af ​​rygmarv

For at opnå det maksimale resultat af behandlingen af ​​intervertebral brok er kompleks terapi vigtig, idet man kombinerer brugen af ​​lægemidler, fysioterapi og opladning for at forbedre patientens tilstand. Det er vigtigt at vælge profylaktisk længde efter patientens højde. For at gøre dette skal du justere håndtagets position.

Fordelene ved Evminov-bestyrelsen omfatter:

• brug i små rum
• hæmodynamisk forbedring;
• generel krops sundhed
• behandling af hvirveldyr i mennesker i forskellige aldre og opbygning;
• gym for alle familiemedlemmer.

Fordele og ulemper

Enheden muliggør implementering af motoriske handlinger med minimal udgift af fysiske kræfter i kroppen. Optimale belastninger vil ikke forværre tilstanden af ​​hvirvlerne og rygmusklerne. Princippet om fysioterapi øvelser ved hjælp af Evminov bord er strækningen af ​​hvirvlerne, som forekommer under påvirkning af patientens masse på en overflade, der er tilbøjelig. Traktion er nødvendig til losning af intervertebrale diske, eliminering af kompression af nerveender, samt afslappning af spastiske muskelfibre, som hjælper med at lindre smerter under intervertebral brok. Vinklen af ​​brættet vælges individuelt under hensyntagen til tilstanden af ​​knogler og muskler, patientens alder og vægt.

Manglen på en simulator - begrænser rækkevidden af ​​handlinger udført for højderyggen. Listen over øvelser, der ikke kan udføres på Evminov-bestyrelsen, er som følger:

• krop fliser venstre mod højre med vægtning;
• huk med brugen af ​​gods
• vride i en vinkel på mere end 20 grader.

Nogle læger mener, at rygsmerter efter træning tyder på ineffektiviteten af ​​denne teknik.

Spinning af rygsøjlen - rygning af ryggen samtidig med at der skabes ekstra plads mellem hvirvlerne. For nogle læger er effektiviteten af ​​behandlingen tvivlsom baseret på øget smerte efter gymnastik på profylaktisk. Dette skyldes det faktum, at den gradvise udstrækning af det intervertebrale rum udføres ved en lille vinkel af anordningen i den udsatte stilling. Når patienten ændrer sin startposition fra vandret til lodret, øger smerten på grund af sammentrækningen af ​​muskelfibre. Derfor anbefales det at udføre øvelser på Evminov bordet i kombination med fysioterapi.

effektivitet

Intervertebral brok i lændehvirvelsøjlen og andre lidelser i muskuloskeletale systemet behandles ved brug af Evminov bordet. Effekten opnås ved at losse rygsøjlen og styrke muskelmassen på ryg og ryg på grund af fysioterapi. Udførelse af opgaver i den indledende fase kræver kontrol af en rehabiliteringslæge. For at opnå effekten af ​​terapeutiske interventioner kræves tid og fysiske omkostninger. Stages af ryggen restaurering - fornyelse, styrkelse og støtte.

Screener anvendes som en yderligere metode til behandling af rygsygdomme.

Hvordan laver man øvelserne?

Til behandling af intervertebral brok gælder et sæt gymnastik øvelser. De fleste bevægelser udføres i en halv position, liggende eller hovedet ned. Når man systematisk træner på Evminov-simulatoren, får bindevæv af de intervertebrale diske med blod nyttige stoffer, vitaminer, sporstoffer og vand. Glat og langsom udførelse fører til udstrækning af skeletmusklerne, forbedrer kroppens regenerative funktioner. Den første placering af øvelserne på Evminov bordet er at bøje armene i albuerne, at tage armene med hænderne, for at placere hovedet under dem, benene er lige. De enkleste opgaver er larven og trækkraften. Til øvelsen "larve" optager den indledende position. Løft det højre ben bøjet på knæet, og tag på enheden. Skub derefter benet ned med en glidende bevægelse. Det samme gøres med venstre fod.

For at udøve trækkraften løft hovedet, kig på sokkene, træk hælene fremad, tæer mod dig selv. I denne stilling på udåndingen skal du sænke kroppen og rette armen op. Når de øverste lemmer er rettet, læg dit hoved på profylaktisk, slap af benmusklene. Løft en lem op på simulatoren, flytt til gulvet. Samme med det andet ben. Brug kraften i den øvre og nedre ekstremitet til at trække op, sænk og slap af hænderne.

Bestyrelse til behandling af ryghinde - hvordan det er arrangeret og hvordan det anvendes

Spinal brok forekommer på grund af forskydning af intervertebrale diske. Denne patologi bliver mere almindelig. Krænkelse af kropsholdning begynder med skoliose, osteochondrose og ender med intervertebrale brok.

Uudholdelig smerte er en kilde til forringelse af den generelle tilstand, syn, forårsager udseendet af sygdomme i kardiovaskulære, åndedrætsorganer, mave-tarmkanalen og andre vitale systemer.

Nyttigt værktøj

Derfor er det ved den første mistanke om at falde ud af disken i rygsøjlens skelet, værd at kontakte en specialist. I nogle tilfælde vil ortopæderen anbefale at gøre kropsholdning i overensstemmelse med den metode, der er udviklet af Vyacheslav Vladimirovich Evminov.

Præsidenten for Kiev Vertebral og Recreational Complex udførte grundig forskning inden for øvelser for at strække rygmusklerne og skabte et specielt bord med dyser til genopretning af rygsøjlen.

Styret til gymnastik med intervertebral brok er designet til at træne visse muskelgrupper. Samtidig er der ingen fysisk belastning på rygsøjlen som sådan.

Hernia opstår normalt på de steder, hvor de intervertebrale diske får mindre ernæring. Vandbalancen forstyrres, og knoglevævet ødelægges.

Under træning fra hvirveldyr på brættet er der indledt mekanismer til at genoprette vand- og næringsbalancen på disken og pulpalkernen.

Dette opnås ved måling af intervertebralt væv og retningsbestemt træning af dybe rygmuskler.

Under den rettede træning forsyner den ekstracellulære væske derudover det strukturelle væv med næringsstoffer, der udløser metaboliske processer i muskelkorsetten og aktiverer også selvhelbredelse af hvirvlerne, brusk og muskler i det berørte område.

Diskene selv virker som støddæmpere til skeletet, så når de vender tilbage til normal, får ryggen den nødvendige fleksibilitet og beskyttelse mod mulige skader.

Øvelser for rygsygdomme på Evminov bordet giver den nødvendige målte strækning (losning) af rygsøjlen. Denne proces er nødvendig, så de klemme nerve rødder frigives, hvilket minimerer belastningen på kroppens nervesystem.

Efter afslutningen frigives spasmemusklerne til normal, muskeltonen aftager, og patienten føler en betydelig lettelse i det berørte område.

Bestyrelsen til behandling af brok er et specielt ortopædisk design, der på den ene side har en vægt, en bevægelig tværstang og løkker til udøvelse af øvelser.

Det brede bord er installeret eller fastgjort til væggen i en vis vinkel (traditionelt er det 15-25 grader), som gør det muligt at aflæse mellemrumene mellem hvirvlerne under indflydelse af sin egen vægt.

Det anbefales ikke at være involveret på en simulator uafhængigt for at undgå at skabe ugunstige betingelser for organismen, som kan provokere krænkelsen af ​​nerveender og udviklingen af ​​et tilbagefald.

Inden du begynder klasser og installerer bordet til behandling af rygsygdomme, bør du gennemgå en række studier og konsultere en erfaren ortopæd.

Det er lægen, der objektivt vurderer karakteren af ​​skelettskaderne i ryggen og udvikler et individuelt sæt øvelser baseret på sygdomens vægt, alder, sværhedsgrad og andre egenskaber hos patienten.

Vinklen, hvorved bordet skal installeres med spinal brok, kan også variere, fra 15 grader til 90, og i nogle tilfælde endda op til -250 grader (dvs. en negativ værdi).

Metoden til at udføre øvelser for brok Evminova designet til at genoprette, styrke og vedligeholde muskelkorset. Programmer vælges af vertebrologister strengt individuelt. Efter afslutningen af ​​træningen kan du selv studere på simulatoren.

Fordele ved at bruge

For at opnå det mest tilfredsstillende resultat kan en specialist hjælpe dig med at vælge en simulator afhængigt af patientens højde. Der er brætter selv for børn og store voksne. Håndtag på et design, der er helt mobil. Deres stilling kan ændres uafhængigt afhængigt af de specificerede øvelser.

Blandt de andre fordele er følgende:

1. Brug i små rum. Det er muligt at installere en simulator selv i små lejligheder, herunder et køkken, en balkon eller en loggia. Designet er let monteret, fastgjort til enhver træoverflade (for eksempel en døråbning eller skinne) og gemmer sig let i et hjørne uden at optage meget plads;
2. Forbedret blodforsyning. Gennem blod modtager beskadigede væv yderligere næring, beriges med ilt, hvilket ikke kun bidrager til genoprettelsen af ​​beskadigede diske, men tjener også som en fremragende forebyggelse af saltaflejring samt krumning af rygskeletet;
3. Forbedring af kroppen som helhed. Engagere i en simulator er til dem, der har brug for at forbedre arbejdet i de indre organer i peritoneumet, piger, der ønsker at forberede sig på barnet, og som har små herniale fremspring, såvel som dem, der ønsker at tabe sig, men kan ikke gå i gymnastiksalen;
4. Udfør øvelser på et skråt bord med rygsøjlen kan mennesker i alle aldre og bygge;
5. Profilatoren er et universelt mini-gym på to kvadratmeter, der opfylder alle familiemedlemmers behov.

Behandlingen af ​​ryggraden på ryggen på Evminov-bordet finder sted i et behageligt miljø, mens øvelserne selv udføres med en lille amplitude og i et meget langsomt tempo.

Salver, piller og olier er ikke nødvendige, smerter forsvinder efter at have udført særlige strækøvelser. Således er simulatoren et alsidigt og billigt middel til at løse problemer med rygsøjlen!

De originale plader er lavet i flere farver, fire standardstørrelser og har en metalstang med huller til montering i forskellige vinkler. Kan laves på bestilling.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Sådan helbrede intervertebral brok på Evminov bord 4

Metoden til behandling af intervertebral brok ved hjælp af Evminov bestyrelsen (andre Evminov bestyrelsens navne - Evminov simulator, Evminov profilactor) har vist sig godt. Teknikken indeholder et sæt øvelser på tavlen, hvor rygmusklerne trænes, og samtidig er rygsøjlen i en "losset" tilstand.

Simulatorkonfiguration

• Brættet er træ, nødvendigvis lakeret, da der skal være en god glide over brættet. Brættet er fastgjort til væggen i en vis vinkel. Vinklen af ​​brættet kan justeres, da der i kompleksets øvelser kan være forskellige hældningsvinkler.
• Justerbare bevægelige håndtag, hvis position afhænger også af de udførte træningsøvelser.

Ideelt set skal du købe et bord, der er netop matchet til vækst. Men som tiden har vist, køber de et bord til hele familien og vælger længden af ​​det højeste familiemedlem. Det skal bemærkes, at Glisson-sløjfen (cervical træner) også er inkluderet i den originale Evminov-simulatorpakke.

Hvis du ikke kan købe en simulator, kan du gøre dig selv, men hovedbetingelsen - en glidende overflade.

De vigtigste bestemmelser i metoden

Kombination af doseret strækning (losning) af rygsøjlen med samtidig styret træning af dybe (korte) rygmuskler.

Traktion (aflæsning) af rygsøjlen er nødvendig for losning af intervertebrale diske, som følge heraf, hvilke klemme nerveender vil blive frigivet. I processen med afslapning og stretching normaliserer tonen i de spasmed muskler gradvist.

Processen med afslapning og strækning bliver så produktiv som muligt ved at ændre brætets hældningshensyn under hensyntagen til rygsøjlens tilstand, vægten af ​​personen og de opgaver, der løses i denne øvelse.

Den retningsmæssige træning af korte rygmuskler, der understøtter rygsøjlen, er designet til at løse følgende opgaver:

• øge mængden af ​​ekstracellulær væske
• aktivere metaboliske processer
• at danne et udviklet muskulært korset.

Teknik og simulator Evminova patenteret.

Et sæt øvelser på tavlen

Alle øvelser på brættet udføres uden pludselige bevægelser og jerks, jævnt og langsomt. Tiden for en lektion bør ikke overstige 15-20 minutter. Indstil først vinklen af ​​pladen til 30 ° i forhold til gulvniveauet. I løbet af klasserne skal du lytte til din krop, hvordan den reagerer på denne eller den øvelse.

Den første blok af øvelser

Startposition (PI) - liggende, benene sammen.

1 PI. Drej den lukkede fod skiftevis til venstre og højre. Gentag øvelsen 10-15 gange.

2 PI. Vi trækker fødderne fremad "mod os selv" og samtidig vipper hovedet fremad og forsøger at trykke på hagen til brystet. 10 gange.

De følgende syv øvelser gentages 3-5 gange.

3 PI. Bøj det højre ben let på knæet uden at tage foden af ​​bordet (glide din fod langs brættet). Vi vender tilbage til PI. Gør det samme med din venstre fod. Derefter bøjes de to ben sammen, også uden at løfte fødderne fra brættet. Vi sænker benene til startpositionen.

4 PI. Bøj langsomt det højre ben på knæet, foden bevæger sig langs bordet. Flyt dit knæ til højre. Vi vender tilbage til PI. Gentag øvelsen til venstre ben. Så vi bøjer sammen to ben og vi deler i forskellige retninger. Vi vender tilbage til PI.

5 PI. Uden at bøje benet tager vi det til siden og tilbage til PI. Gentag bevægelsen til det andet ben. Vi adskiller begge ben til siden. Tilbage til PI.

6 PI. Hæv og sænk det højre ben op så meget som muligt. Gør det samme med din venstre fod. Løft og sænk begge ben sammen.

7 PI. Bøj begge ben sammen på knæene, tryk på foden tættere på bækkenet. Vi gør en tilbøjelighed til begge fødder til højre og derefter til venstre. SP.

Den anden øvelsesblok

9 PI. Bøj begge ben sammen på knæene. Vi bøjer vores hoved fremad og strækker samtidig vores knæ til hovedet. Sænk langsomt benene i PI.

10 PI. Løft en lille fod over brættet og gør øvelsen "saks" - krydser og spreder benene. I denne øvelse ændrer vi efter benet krydset benet, der var øverst, det bliver bunden. Gentag bevægelsen 10 gange uden at tabe fødderne på tavlen. Vi vender tilbage til PI.

11 PI. Hæv benene over bordet, bøj ​​ved knæene og lav cirkelbevægelser "cykel", 5 gange fremad, 5 gange tilbage. Forsigtigt stå op

Skift position på tavlen. Startposition - liggende på maven. Øvelser indtil slutningen af ​​denne blok udføres 3-5 gange.

13 PI. Løft begge ben op uden at bøje på knæene. Jævnt opdrættet til siden. Og igen tager vi startpositionen.

14 PI. Samtidig hæver vi højre ben og venstre hånd, vender tilbage til PI. Løft dit venstre ben og højre arm. Langsomt stå op

Den tredje blok (kompliceret)

Startposition - på tavlen, på hovedet, ligger på maven, benene hænger på håndtagene, hovedet peger nedad.

15 PI. Hænder rejst tilbage til ryggen "i slottet." Løft og kast hovedet op, buk ryggen og træk hænderne uden at klemme dine knyttede fingre, gentag 3 gange. Vi vender tilbage til PI. Vi lægger hænderne langs brættet ned, hvile.

16 IP. Hænder fra hinanden. Hæv torso op så meget som muligt, sænk det 3-5 gange. SP. Stærk dine arme langs brættet.

17 PI. Fingrene klamrer "i låsen" på bagsiden af ​​nakke, spredt albuerne til siderne. Hæv torsoen så meget som muligt op, ned, 3-5 gange. SP. 20c hvile.

18 IP. Hænder ligger på bordet. Vi forsøger at rejse vores arme langs brættet uden at rive dem fra brættet - kroppen er buet på grund af dette. Vi gør maksimal afbøjning. Palmerne hviler mod planken. Ikke farende tilbage til PI. Vi står op

Efter et sæt øvelser lægger vi os på et halvstykt sengetøj eller madras, hvile, slappe af.

Under klasser skal du lytte til din krop, hvordan det reagerer på denne eller den øvelse, han vil fortælle dig hvilke øvelser der passer til dig, og hvad du ikke kan gøre.

Hvis der er en mulighed, er det bedre at gå til en rehabiliteringslæge for at bringe billeder af en hvirvelbrød, så lægen kan udvikle et sæt øvelser til dit problem. Et fælles kompleks skal udføres flere gange om året til forebyggende formål.

Læger anmeldelser

Ortopedist-traumatolog Alexander Kosyakov

opfordrer sine patienter, især kontorarbejdere, til at udføre øvelser i bestyrelsen. Lægen bliver glædeligt overrasket, når patienter siger, at de har sådan et bord på kontoret og kan tildele 5-7 minutter til øvelser.

Læge i Medicinsk Videnskab, Professor Gennady Apanasenko

"Yevminovs fortjeneste ligger i, at han uddybede en metode til fysiske øvelser på et skråt plan med nederlaget for forskellige segmenter af rygsøjlen. Dens metode er også god, fordi det ikke kun giver mulighed for at behandle allerede udviklede patologiske processer, men det er også yderst godt, fordi det giver dig mulighed for at forhindre udseendet af denne proces. Og hvis de nu spurgte mig: "Ærligt, ville du købe en projektionsgenerator for dig selv?", Ville jeg svare: Ja. Hver familie bør have en profilaktor, især i de familier, hvor der er børn. "

Neurosurgeon Igor Kurilets

"Vi tildeler Evminov bestyrelsen hver dag, fordi vi siger, at vi kun driver en lille del af patienterne. De fleste patienter er ordineret konservativ behandling. "

Enhver, der har afsluttet hovedforløbet i henhold til Evminov-metoden, anbefales for at undgå efterfølgende eksacerbationer at gøre 5-7 minutter dagligt af forebyggende øvelser under et forenklet program.

Jeg gjorde dette, min lejlighed er lille, jeg var nødt til at gøre det sammenklappeligt. Endnu bare hænge er terapi. Klassen.

Efter 4 dages motion på tavlen begyndte jeg at føle mig bedre.

Den mest oprigtige og uinteresserede reklame fra mig personligt:
Læs venligst alle, der lider af rygsmerter.
Jeg starter fra slutningen. I 5 måneder har jeg arbejdet med Evminovs board-forebyggende simulator. For et halvt år siden havde jeg en intervertebral brok og alle andre problemer i min rygsøjle. Rygsmerter forstyrrede mig så længe jeg kan huske. Mens jeg bor i byen, har jeg på en eller anden måde støttet mig med fitness, en swimmingpool, regelmæssige besøg hos vertebrologen, men i landsbyen ved du... plus en anden fødsel og en vægtig datter, der ikke kom ud af mine hænder, indtil diagnosen blev lavet. Men alt dette er ikke vigtigt, alle har deres egen historie.
Det er vigtigt, at 5 måneders træning på Evminov disposer har ført til meget gode resultater. Næsten alle smerter og klip er væk, næsten for første gang i mit liv føler jeg min rygsøjle praktisk talt sund, siger jeg praktisk talt, fordi jeg stadig har lidt at gøre med en sådan diagnose.
Jeg kontaktede Evminovs Kiev cent -evminov.com, de tjente mig eksternt. Simulatoren blev sendt via mail, kostnaden for simulatoren indeholder en høring med en læge, individuel udvælgelse af programmet og to klasser med en instruktør, jeg var involveret i Skype. Det kan synes, at simulatoren er dyrt, omkring 2500 UAH, men tro mig, jeg forlod omtrent det samme beløb på apoteker i mislykkede forsøg på at lindre smerter og generelt på en eller anden måde hjælpe mig selv. Men du kan ikke bringe dig selv til en sådan stat! Jeg blev anbefalet til denne simulator for 13 år siden!
På simulatoren kan alle familiemedlemmer øve sig, især for teenagere. Min treårige pige rider ham, som på en bakke, praktiserer jeg 3 gange om dagen i 20 minutter. I de første måneder af klasser blev givet mig er det ikke let. Øvelse, kedelig nok til mit temperament, mode, usædvanlig belastning. Hvad hjalp: kom op til simulatoren og sagde til sig selv: "Olya, bare gør det." Og så kunne jeg gentage mig selv hele træningen. En anden chip lærte en klog kvinde: dedikér hvad du gør til en anden. I mit tilfælde, før jeg startede træningen, troede jeg, at jeg dedikeret alt dette til sundhed for alle mennesker tæt på mig. Og selvfølgelig et alternativ til alle disse øvelser - en operation - jeg smilede ikke.
Nu gør jeg det med stor glæde, og selvom jeg ikke længere kan holde fast ved regimet, holder jeg mig helt til det. Foruden rygsmerter forsvandt nogle andre problemer, og jeg har aldrig haft en sådan presse i mit liv.
I alle større byer i Ukraine er der grene af Evminov Center, hvor du kan få råd, forsøge at træne.
Pas på dig selv, tag dig af dig selv, invester i dit helbred, ikke i behandling!

På billedet - vores hjem favorit. Photogenic skildrer sig selv på det fungerede ikke.

Det vigtigste er at huske, at det ikke er et "bord" der helbreder, men en rettidig diagnose, et personlig sæt øvelser og ekspertkontrol /