Lumbosacral brok er svært at behandle, fordi det er en kompleks patologi af rygsøjlen. Ubehag ledsager en person hele tiden: under træning, i siddende stilling, når bøjning og drejning. Der er mange metoder til at håndtere brok, der hver især har sine egne fordele og ulemper. Terapeutisk gymnastik til knoglehalshvirvelens brok er en effektiv metode med næsten ingen begrænsninger.

Hvad er en lumbosacral brok

Det er nødvendigt at forstå, hvad denne patologi er for at kunne klare det. En brokkelse resulterer i en degenerativ proces, der udvikler sig, når trykket i lænderegionens intervertebrale skiver stiger. Der er et fremspring af pulpalkernen, diskene komprimeres. Denne patologi kan kaldes den mest komplekse form for osteochondrose, som praktisk talt ikke er helbredt. Hernia udvikler sig på grund af konstant fysisk anstrengelse, stillesiddende livsstil, skader, fedme.

Hernia symptomer

Smerte. Med en brok er der en smerte af en klynkende karakter. Det kan være midlertidigt og kan kun manifestere sig, når man løfter vægte, med et langt ophold i en position. Normalt fjerne smertestillende smertestillende midler. Uden behandling bliver smerten permanent.

Muskel svaghed. Muskler svækkes, patienter har en skubbe gang.

Dysfunktion af de indre organer. På grund af det faktum, at der er pres på nerve rødderne, kan der ske spontan tømning.

Nummen af ​​lemmerne. Størrelsen af ​​brokken i mangel af behandling stiger hurtigt. Hernia fører til paræstesi på grund af pres på nerve rødderne. Nummen af ​​benene, ryggen og lysken opstår. Tinning af huden kan overholdes.

Hvis du ikke begynder rettidig behandling, kan sygdommen føre til handicap, når en person er helt sengetid, kan ikke bevæge sig.

Gymnastikkens indflydelse på patologi

Medicinsk gymnastik til lumbal-sacral brok er vant til:

• styrke muskelsystemet
• stimulere processen med at fodre spinalcellerne
• eliminere nye symptomer
• slappe af dine muskler;
• forbedre blodcirkulationen
• stabilisere metaboliske processer
• lindre rygsøjlen;
• reducere niveauet af smerte.

I begyndelsen af ​​udviklingen af ​​rygmarvs sygdom kan gymnastik forhindre udvikling af en brok, vil ikke tillade komplikationer at udvikle sig. Du skal regelmæssigt udføre gymnastik, det er bedre at gøre det under tilsyn af en erfaren læge. Dette vil hjælpe med at undgå operation. Da gymnastik kan forårsage og skade, skal lægen vælge et sæt øvelser. Nogle øvelser kan gøre tingene værre.

Øvelse Teknik

I den akutte form af en intervertebral brok er det umuligt at udføre nogen træning, ellers vil de intensivere de inflammatoriske processer. Først skal du fjerne inflammation, og derefter starte gymnastik.

Når du udfører gymnastikøvelser, skal du sørge for at følge reglerne:

• Du bør være opmærksom på ændringer i kroppen, det er nødvendigt at straks stoppe implementeringen, hvis du har nogen smerter i lænderegionen.
• Eventuelle ubehag under øvelsen skal rapporteres til lægen.
• I de første måneder anbefales det ikke at udføre øvelser, hvor vridning udføres.
• For at opnå den ønskede virkning af træningsterapi i lændehvirvelsøjlenes brok, er det nødvendigt at gøre flere tilgange hver dag uden fravær. Dette giver dig mulighed for smertefrit og hurtigt at styrke musklerne i ryggen, lindre ubehag.
• Hver træning skal være mindst 20 minutter.
• Når der behandles en brok med gymnastik, kan der ikke laves skarpe bevægelser. Hver øvelse skal udføres glat og langsomt, for ikke at overbelaste ryggen.
• Belastninger skal stige gradvist, gradvist behov for at øge og varigheden af ​​klasser.

Komplekse brok øvelser

Øvelser for hernia sacral bør starte med en afslappende manipulation. For at gøre dette skal du tage en stol og læg en pude på den. Vi lægger os ned på stolen med maven, hvor de nederste lemmer bøjes på knæene. Slap af musklerne. Vi bruger i denne position i mindst fem minutter. Dette er en opvarmning, hvorefter du kan starte standard øvelserne, de bør styrke rygmusklerne og forbedre rygsøjlens funktion.

Den første øvelse er lavet ned. Startposition er liggende. Patienten bøjer benene på knæene, armene er placeret langs kroppen. Abdominale muskler er maksimalt strammet, der udføres vejrtrækninger. Det er nødvendigt at læse jævnt: trække vejret til otte, trække vejret ud ad fire. Sørg for at lave 12 tilgange.

Forbliver liggende. Arme og ben forlænges. Patienten skal løfte kroppen, ikke løfte benene fra gulvet. I 10 minutter skal du være i en hævet position. Gå så glat tilbage til den foregående position. Efter 15 sekunder skal du gentage øvelsen. 15 tilgange vil være nok.

Ligger på ryggen, bøjer patienten sine ben lidt. For det første placeres højre hånd på venstre fod og derefter omvendt. Hånden skal modstå knæet og nå frem til hovedet. Hver manipulation varer 10 sekunder. Så skal du vende tilbage til den foregående position og hvile i 15 sekunder. Behov for at gennemføre 10 tilgange. Efter at have gennemført alle øvelserne skal du give din ryg en 10-minutters hvile.

Øvelser til at slappe af i rygmusklerne

Øvrige sæt øvelser

For spinal brok indeholder komplekset tre blokke af øvelser, der udføres fra en position på bagsiden, en position på underlivet og en position på siden.

Øvelser fra bagsiden

Patienten ligger ned, hans arme spredes til siderne, hans ben er lige. Hænder gør bevægelserne minder om saks. Lav 10 tilgange.

Venstre hånd at nå til højre, så skinkerne ikke kommer ud af gulvet, og torsoen er ikke vendt. Derefter udføres lignende handlinger med højre hånd. Det vil tage 10 flere tilgange.

Ligge ned, bøj ​​benene. Benene skal bøjes indad, knæet skal røre anklen. Hverken torso eller knæ på det andet ben skal bevæge sig. Hvis der opstår ubehag i lumbalområdet, skal du nægte at udføre denne øvelse. Med en normal sundhedstilstand at gøre 10 tilgange.

Øvelser fra en stilling på underlivet

At ligge ned på maven, arme og ben til at adskille. Maksimalt trække dem i 15 sekunder. Det har brug for 10 tilgange.

Benene rive ikke af gulvet, spred dem til siden, så bring dem sammen. Der skal være 5 sæt med 10 øvelser i hver.

Med en flad nedre ryg og ryg skal du vride ud fra gulvet fem gange.

Øvelser fra sidestilling

Lig på din venstre side, strækker benene ud. Bøj et ben, træk op til brystet. Tænd din højre side, gentag disse trin. Lav fem sæt med 10 øvelser.

Liggende på siden for at gøre cirkulære bevægelser. Fem sæt på 10 gange.

Læg på din venstre side, løft din højre arm og ben op. Rull over på højre side, hæv venstre ben og arm. Det vil tage fem sæt med 15 øvelser.

Hernia Begrænsninger

Når brokkens lumbosakral er forbudt:

• løfte vægte over fem kilo;
• du skal holde din ryg lige hele tiden, især når du løfter en last fra gulvet;
• du kan ikke deltage i mobil sport, svømning er forbudt.

Hernia yoga klasser

Yoga til hernia lumbal sacral rygsøjlen vil hjælpe med at klare ubehaget. Men før klassen skal du konsultere en specialist. Også streng overholdelse af yoga teknikken. Nogle asanas er for komplekse, så kun fem af dem er tilladt.

1. Urdhvottanasana. Stand, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden. Bagsiden skal være niveau, hænder bag hovedet, danner en lås. Derefter ændres hændernes position, de skal først være knogler op og derefter palmer. At gøre langsomme rotationshænder, langsom vejrtrækning. Maven skal trækkes ind og holde torsoen i spænding.
2. Hund med forsiden nedad. Hænderne strækker sig, fastgør fingrene ved foden. Benene skal være lige, lige. Rull glat fra sokker til hæle og ryg.
3. Urdhva shavasana. Benene spredes i skuldre. Rull fra hæl til tå.
4. Butterfly. Tale, ben og arme spredt til siderne. Hæv benene på indånder, mens udånding, lavere, spred det til siderne.
5. Savasana. Asan giver dig mulighed for at slappe af. Du skal ligge på din mave, du kan på ryggen, så længe det er behageligt. Maksimal afslapning, du kan endda sove.

Udøve ikke yoga, hvis asanas forårsager ubehag eller smerter i den nedre rygsøjle. Bevægelsen skal udføres glat, ikke haste. Yoga klasser vil ikke være i stand til straks at bringe lindring. Ved rettidig diagnose af sygdommen og behandling af gymnastik, yoga i første fase, kan du opnå et godt resultat. Det vigtigste er at øve regelmæssigt.

Hvordan man behandles med gymnastik til brok i lumbosakral rygsøjlen?

Intervertebral brok er oftest tilbøjelig til lumbosakral. Da hovedbelastningen falder på denne del af ryggen og skarpe bøjninger, drejninger, vægtløftning og andre grunde kan let føre dig til et sådant problem som en intervertebral brok.

Det manifesterer sig hovedsageligt i form af alvorlig smerte bag på lår, side og forside på underben og fod.

Udtalelse fra læger om gymnastik med lymosakralens brok

En brok mellem hvirvlerne kan have meget farlige konsekvenser. Derfor, hvis du nogle gange har følelsesløshed i ekstremiteterne, smerter i benene, arme, så vil det altid være en grund til at gå til en læge.

Hvis en specialist diagnosticerer du har fremspring eller en brokkelse, vil lændehvirvelsbehandling blive foreskrevet afhængigt af udviklingsstadiet. Og fysioterapi er inkluderet i løbet af inddrivelsen under alle omstændigheder og på ethvert tidspunkt.

Nå, hvis en operation var påkrævet, så i løbet af genoprettelsesperioden efter det vil det være nødvendigt med særlige øvelser til rygets muskelsystem. Hvad betyder det, hvis højre hånd bliver dumme om natten - læs her.

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen

Hele sættet af øvelser, der er tildelt en hernieret intervertebral, udføres altid kun, når smerten enten er gået helt eller er nedsat og giver dig mulighed for at bevæge sig. Her finder du en lignende artikel om temaet "Komplekset af øvelser på rygmusklerne til gymnastiksalen."

Virkningen af ​​gymnastik på kroppen:

• styrket muskelkorset. På grund heraf nedsættes belastningen på rygsøjlen, og afstanden mellem hvirvlerne begynder gradvist at stige;
• spændingen fjernes fra nerveenderne placeret langs rygsøjlen, og hvirvlerne er ikke længere presset som de var før;
• fremspring eller brokk udvikler sig ikke længere
• patienten begynder at bevæge sig aktivt uden frygt for at føle smerte i ben, arm eller ryg.

Anbefalinger og regler for brug af gymnastik til brokhinden af ​​lumbosakral rygsøjlen:

• Alle øvelser, der indgår i det obligatoriske forløb, udføres bedst om aftenen i en afslappet atmosfære.
• gymnastik bør gøres regelmæssigt
• niveauet af belastning og amplituden af ​​alle bevægelser anbefales at øge gradvist;
• Før du starter øvelserne, prøv at slappe af, strække lidt;
• under gymnastikken bør der ikke høres knap i leddene;
• svømning kan være en fremragende erstatning for terapeutisk gymnastik.

Der er flere regler, der skal følges under udførelsen af ​​terapeutiske øvelser:

1. Start en gymnastik, når du ikke bekymrer dig om smerte;
2. Gør øvelserne langsomt. Under hvert forsøg på at lytte til dig selv, følelse i ryggen. Du skal være behagelig, ikke såret, intet burde knase eller klikke. Hvis et af disse tegn vises, fortsæt til næste øvelse, og prøv at vende tilbage til den foregående øvelse efter 10-14 dage;
3. Komplekset af gymnastik bør ikke omfatte vridningsøvelser. Hvis vriden styrker ryggenes muskler i modsat fald, er de kontraindiceret for brok;
4. Lav ikke skarpe bevægelser, skarpe skruer og bøjninger;
5. For at opnå maksimal effekt og så hurtigt som muligt er det bedst at udføre gymnastik mindst fem gange om dagen.

Her finder du en lignende artikel om øvelserne i Bubnovsky.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Hvornår er gymnastik kontraindiceret?

På trods af at læger i næsten alle tilfælde af en intervertebral brok er hun ordineret remedial gymnastik og har flere kontraindikationer:

• patienten har forstyrrelser i hjerteslag
• når der er alvorlig smerte
• hvis patienten har en tendens til hyppig blødning
• hvis der er andre kroniske sygdomme i deres eksacerbationsperiode
• med smitsomme sygdomme under deres eksacerbation.

Gymnastik Bubnovsky brok

En af de mest populære og effektive øvelser i behandlingen af ​​intervertebral brok er gymnastik ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky. Det kaldes også "adaptiv gymnastik" eller "kinesitherapy". Det sigter mod at udvikle mobilitet, hvor mangel på som meget ofte fører til udseende af en brok.

Adaptiv gymnastiklæge Bubnovsky indeholder en masse motion. Overvej flere muligheder for deres gennemførelse.

Øvelser på alle fire:

• Prøv at slappe af så meget som muligt. Tag en dyb indånding og langsomt bøje ryggen. Udånd og bøj ryggen langsomt. I alt skal du udføre 20 sådanne gentagelser på indåndingen. Hvis du føler smerter i ryggen eller andre lemmer, så prøv ikke at lægge ryggen så meget. Hvis dette ikke hjælper, skal du gå til næste øvelse.
• Startposition er på alle fire. Bøj fremad. Det er ikke nødvendigt at bøje albuerne. Gør som du gør. Gå tilbage til startpositionen. Alle bevægelser er langsomme. Gentag 20-30 gange;
• Startpositionen er den samme. Sæt langsomt på din venstre fod, mens den højre fod skal trækkes tilbage. Hæv din venstre hånd. Det samme skal ske på den anden fod.

Øvelser på bagsiden:

• I den udsatte stilling, arme langs kroppen. Tag en dyb indånding, mens du trækker vejret op, løft bækkenet op. Du skal gøre det så meget som muligt. Udånd og returner til startposition. Hvis du føler ubehag og smerte, så prøv at reducere bevægelsens amplitude. Gentag øvelsen 20 gange;
• Supine position med arme bag hovedet. Løft dine albuer op og bøj dine ben. Chin så meget som muligt presset til brystet. Begynd langsomt at rive sagen ud af gulvet. Ideelt set bør du røre på albuerne på knæene. Herefter går du også langsomt tilbage til startpositionen. Lav ikke pludselige bevægelser. Øvelsen skal gentages, indtil jeg føler stærk muskel træthed.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Kompleks øvelse

Ud over effektiv gymnastik udviklet af Dr. Bubnovsky er der også andre lige effektive øvelser.

Deres handling er rettet direkte mod at styrke lændermuskelsystemet:

1. Startposition - står på alle fire. Træk langsomt dit højre ben og din venstre arm på samme tid. Løs denne position i 5 sekunder. Gå tilbage på alle fire og gentag det samme på venstre fod og højre arm;
2. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Bøj dine ben i en ret vinkel, fødder på gulvet. Løft bækkenet op. I spænding bør være fødder og skuldre. Lås position i 5 sekunder. Langsomt vende tilbage til den udsatte position;
3. Startposition - liggende på maven. Sæt dine hænder under din hage. Løft langsomt dit hoved, arme, skuldre og bryst. Prøv at bøje baglæns. Tilbage til startpositionen;
4. Startposition - liggende på maven, arme langs kroppen. Inhalér og prøv at trække dit hoved og skuldre til dine fødder. Udåndes og vender tilbage til den udsatte position;
5. Startposition - liggende på ryggen, arme langs kroppen. Træk på dine sokker, træk din hage til brystet. Gå tilbage til startpositionen.

Gymnastik med akut brok

Enhver konservativ eller kirurgisk behandling bør kun ordineres og udføres af en kompetent specialist. Derfor diagnostiserer kun din læge sygdomsstadiet.

På det akutte stadium af intervertebral brok i lumbosakral ryggen anbefales det at udføre følgende øvelser:

1. Tag en stol, bedst af alt, hvis det er rygløst. Anbring en lille blød pude eller svamp oven på stolen. Nu ligger du oven på maven. I denne position vil rygsøjlen have sine naturlige kurver, spændingen vil falde, og trykket på nerveenderne vil falde. Pust langsomt og dybt ind. Samtidig strækkes musklerne på ryggen, og godt, men uden spænding trænes musklerne i lænderøret.
2. Tag fitballen og ligg den tilbage. Flyt frem og tilbage glat. Hvis bolden har pigge, får du stadig en god massage effekt;
3. Til denne øvelse skal du tage en bænk til sport, som kan installeres 90 graders vinkel. Hvis ikke, så kan du tage det sædvanlige brede bord. ITS skal monteres på væggen og fastgøres til gulvet. På toppen af ​​bænken eller bordet skal du fastgøre de stropper, i hvilke dine hænder bliver skubbet under øvelsen. Vi ligger på bænk maven, hænder i sløjfer og hænger. Samtidig er ryggen perfekt strækket og hele kroppen hviler.

Øvelser for spiral gymnastik med brok af lumbosakral rygsøjlen

Spiral gymnastik eller vridningsøvelser giver en meget stærk helbredende effekt, og patienten er ved at komme sig meget hurtigt:

1. Startposition - liggende på ryggen. Hænder til siderne. Ret det højre ben og sæt på den anden side. Hoved dreje til højre. Gentag for den anden side.
2. Startposition - liggende på ryggen. Feet bøjer ved knæ og spredes. Hænder til siderne. Nu skal du dreje kroppen til venstre og hovedet til højre. Gentag det samme for den anden side;
3. I.P. - på bagsiden. Hænder til siderne. Det er nødvendigt at sætte foden af ​​den højre fod på venstre knæ, kroppen drejer også til venstre og hovedet til højre. Tilbage ind og ud. n. og gentag for den anden side;
4. IP - på bagsiden Hænder til siderne. Hælen på højre fod skal skubbe tæerne til venstre. Kroppen drejes til venstre og hovedet til højre. Gentag for den anden side;

konklusion

På trods af det faktum, at hver af komplekserne synes at være ret simpelt, og derfor er lille effektiv medicinsk gymnastik til brok er nødvendig. Regelmæssig motion kan have en kraftig helbredende effekt, forbedre blodcirkulationen og styrke dine muskler.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Hernia af lumbosacral rygsøjlen er en almindelig sygdom, da det er på denne afdeling af det menneskelige muskuloskeletiske system, at de største belastninger udøves. Enhver, der har oplevet et sådant problem, ved, hvor smertefulde smerten er, og hvordan man ønsker at vende tilbage til det normale liv så hurtigt som muligt.

Ofte at slippe af med en sådan sygdom er ikke let. Men der er specielle øvelser til brok af lumbosakral rygsøjlen. Deres gennemførelse i forbindelse med medicinsk behandling vil hjælpe med at klare denne lidelse.

Hvad skal du vide om hernia lumbosacral rygsøjlen?

Hvorfor opstår denne sygdom?

For at forstå, hvordan man skal håndtere brok, skal du bestemme, hvad der forårsagede forekomsten af ​​denne sygdom. Dette vil muliggøre korrekt behandlingsplanlægning og undgå tilbagefald.

Herniaen selv er et fremspring af pulpalkernen - dette er den centrale del af disken, som strukturelt svarer til en tæt gelé. Kernen har en dæmpende effekt, takket være ryggen, der kan tage forskellige positioner og klare en betydelig belastning. Den er placeret i den fibrøse ring, som ikke er let at ødelægge. Men på grund af både regelmæssigt og one-time stærkt pres på denne del af fiberen kan ringene bryde og kernen vil krybe ud. Dette er en brok. Det kan dog også ske på grund af fuldstændig fravær af fysisk aktivitet, da rygsøjlen ikke modtager den nødvendige mængde ilt og næringsstoffer. De er beriget på grund af bevægelsen af ​​hvirvlerne, fordi de selv ikke har blodkar.

Så risikofaktorer er:

• Manglen på regelmæssig passende udvikling af fysisk aktivitet.
• Overdreven fysisk anstrengelse.
• En enkelt tung belastning på sakralområdet, for eksempel på grund af at løfte i den forkerte position, en skarp rykke osv.
• Skader fra fald, påvirkning, ulykke.
• Metabolske lidelser, der ledsages af forgiftning - i dette tilfælde får rygsøjlen ikke tilstrækkelig mætning, og vævene svækkes.
• Sygdomme i rygsøjlen.
• Medfødte træk ved kroppen.

Faren for en brok er, at den udbulende kerne kan lægge pres på et bundt af nervefibre placeret i denne del af rygsøjlen, hvilket vil medføre endnu mere smerte og andre sygdomme, der allerede er forbundet med nervesystemet. Forebyggelse mod herniation af lumbosakral kan være regelmæssig gåture, let fysisk anstrengelse (for eksempel bøjning, omdrejning af kroppen) og massage.

Symptomer på sygdommen

Symptomer på en sådan brok i de tidlige stadier kan manifestere sig implicit. I starten begynder jeg at forstyrre sjældne uskarpe smerter i sacrummet, der er ubehag ved bevægelse, der er vanskeligheder med at acceptere enhver kropsholdning. Hvis du ikke opmærksom på disse signaler straks, vil sygdommen komme ind i et mere alvorligt stadium, når smerten vil stige, og det vil ikke længere være muligt at klare sig med relativt lette behandlingsmetoder.

De vigtigste symptomer er:

• Smerter i ryg og ben, "lumbago", konstante smertefulde fornemmelser.
• Muskel svaghed i benene.
• Nummen af ​​benene, reduceret følsomhed generelt.
• Begrænsning af bevægelser i nedre ryg og ben.
• Ændringen i kropsposition og manglende evne til at tage stilling, hunched, stoop.

Medicinsk gymnastik kommer til hjælp af medicin

Hvad vil hjælpe gymnastik med denne sygdom?

Hvad skal man gøre, hvis brokken allerede er dannet? Selvfølgelig bør du ikke selvmedicinere uden at konsultere en specialist. Ethvert kursus, hvad enten det er konservativt, medicinsk behandling eller endog kirurgi, bør baseres på resultaterne af diagnose og kompetent vurdering af graden af ​​sygdomsudvikling.

Men hvis vi begynder at engagere os i særlige fysioterapi øvelser rettidigt, det vil sige i de tidlige stadier af sygdommen, vil genoprettelsen gå meget hurtigere og mere smertefrit, da brokvæksten vil stoppe. Regelmæssig gennemførelse af foreskrevne gymnastik øvelser vil sikre succes i helbredelse og forbedring af både rygsøjlens funktioner og kroppens generelle tilstand.

Komplekset af fysioterapi bør udarbejdes sammen med lægen, som vælger den generelle tilstand og niveauet af patientens udvikling og sygdomsfasen ved valg af øvelser.

Trænere af træningstræning siger: succes i behandling er garanteret, men det afhænger direkte af omhu og patientens ønske om at slippe af med sygdommen. Dette kræver daglig udholdenhed og kompetent og nøjagtig overholdelse af både timeplanen og anbefalinger fra en specialist. Måske vil den fulde restaurering af funktioner ikke ske for hurtigt, men patienterne vil begynde at se en gradvis forbedring i deres tilstand.

Medicinsk fysisk kultur med en brokkelse kan medføre følgende virkning:

• Styrkelse af muskelvæv.
• Forbedring og normalisering af blodgennemstrømningen.
• Reduktion af risikoen for stigende symptomer og tilbagevendende sygdom.
• Acceleration kur.
• Eliminering af knusende nerver.
• Retting af rygsøjlen.
• Normalisering af næringsstof og iltforsyning til hvirvlerne.
• Generel styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Træningsregler og kontraindikationer

Øvelser, der regelmæssigt udføres strengt i overensstemmelse med den udviklede teknik, hjælper med hurtigt at fjerne smertesyndrom. Men de er ikke kun "smertestillende", men retter også fremspringet af pulposuskernen.

Lægen udarbejder på grundlag af patientens tilstand en plan med egnede øvelser, viser kroppens korrekte position, bevægelsens intensitet og rækkefølge, deres hastighed og frekvens. Efter en sådan orientering kan du selv gøre øvelserne selv hjemme, men sørg for regelmæssigt at rapportere din tilstand til din læge.

Det er vigtigt at huske at der kan være kontraindikationer selv for simple øvelser. For eksempel:

• Akut smerte. Under eksacerbation er det bedre ikke at deltage i træningsterapi, men tværtimod at bevæge sig så lidt som muligt. I de første par dage er det ønskeligt at lyve, så smerten ikke var så mærkbar, og kun med en klar forbedring for at starte øvelserne.
• Hypertension, hjertesygdom.
• Nyligt overførte operationer, hvor fysisk aktivitet er forbudt.
• Samtidig catarrhal eller infektionssygdom.
• Tilstedeværelsen af ​​blødning.

Hvis patienten ikke har kontraindikationer, og lægen foreskrev et kompleks af træningsterapi, kan du starte øvelserne. At være involveret i kun 20-30 minutter om dagen, vil en person, der lider af en brok, forbedre sin tilstand og vil helt sikkert lægge mærke til, hvordan genopretningsprocessen vil accelerere. På trods af at læsionsfokus er rygsøjlen, bør du ikke lave øvelser, der kun er relaterede til ryggen. Du kan udføre mulige øvelser og alle andre dele af kroppen - det vil også helt sikkert have en positiv effekt på den generelle tilstand.

Komplekset med træningsterapi med denne type brok involverer normalt udøvelsen af ​​at strække rygsøjlen, bøjningen og forlængelsen af ​​ryggen. Det er muligt og nødvendigt at arbejde pænt og smidigt med nakke og dorsale muskler - de er direkte forbundet med lumbosacralområdet.

Udøvende øvelser, du skal følge visse enkle regler, der giver komfort og smertefri fornemmelse:

• Langsomhed og glathed. Du bør ikke forsøge at udføre hele sæt øvelser så hurtigt som muligt - dette vil ikke fremskynde opsvinget, men forværre kun processen. Alt foregår i et langsommeligt tempo, og for eksempel kan specielt udvalgt musik hjælpe, som vil sætte den nødvendige rytme af arbejdet.
• Vær opmærksom på signalerne i din krop. Bemærk, om det bliver bedre fra en bestemt øvelse, hvilke følelser vil du opleve. Smerter bør ikke være: hvis du oplever ubehag eller smerte, bør du ikke fortsætte med at udføre.
• Regelmæssighed er vigtig: øvelserne skal udføres dagligt, og om muligt, selv flere gange om dagen. Ved korrekt udførelse af skade vil det ikke medføre nogen.
• Kompleks øvelse er bedst udført på trinvis basis: start med enkle øvelser og færdiggør sværere. Det er ikke værd at øge belastningen uden lægeordination. Der er mange typer hjemøvelser. Men i samråd med din læge kan du gøre en slags sport, der også hjælper med at genoprette. Dette kan svømme, yoga, pilates, gå, samtidig forbedre staten - cykling, langsom skiløb (ingen spring og høje glider!). Fodbold, hockey, kaste, magtsport, såvel som dem der er forbundet med ekstremsport er strengt forbudt.

Øvelser for hernia i lumbosakral rygsøjlen

Der er flere grupper af øvelser til denne sygdom:

• Start altid med en opvarmning. Det anbefales at gøre dette selv med almindelig fysisk træning, og med en brok er det mere end nødvendigt at opvarme kroppen;
• Øvelser til at strække rygsøjlen og generel stretching;
• Øvelser til at styrke musklerne;
• Grundlæggende øvelser fra komplekset af medicinsk gymnastik med en sådan brok;
• Yoga;
• Kompleks øvelse, kompileret af Dr. Bubnovsky.

Varm op

Opvarmning - et kompleks til opvarmning af kroppens muskler og væv. Det hjælper med at reducere smerte, reducere risikoen for skade. Og generelt rettet mod at opnå den maksimale effekt under træning. Det er bedre at bruge det i et ventileret rum eller på gaden, hvis vejrforholdene tillader det. Til opvarmning anbefales det at udføre følgende øvelser:

• Startposition (PI): Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Det er nødvendigt, hvis det er muligt, at stige på tæerne (hvis der er ubehag - bare stå), løft dine hænder op, tag en dyb indånding. Udånd - landing på hele foden. Gentag dette 5 gange.
• Hænderne på et bælte, langsomme og glatte drejninger af en kuffert til højre til venstre, målt vejrtrækning. Gentag behovet 10 gange.
• For at varme op i nakke muskler, vippe hovedet tilbage og langsomt bevæge det med uret og derefter mod uret. Samtidig er det nødvendigt at strække nakken opad for at rette den cervikale rygsøjle. Lav 4 omgange i hver retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre og lav cirkulære bevægelser først fremad, så tilbage, 10 gange i hver retning.
• Hænderne på en talje, så en langsom stigning på tæerne og vender tilbage til PI. Udfør denne øvelse 15 gange.

Det er vigtigt! Hvis nogle øvelser giver dig ubehag, skal du ikke fortsætte med dem. I dette tilfælde er det bedre at gå til den næste type aktivitet eller tage en pause. Du bør ikke føle smerte - de kan være et signal om, at øvelsen udføres forkert.

Øvelser til at strække rygsøjlen

• Gå på alle fire. Træningstræningstrænerne anbefaler en sådan simpel øvelse til patienter med brække i lumbosakralafsnittet, fordi det skaber normal bevægelighed for denne del af kroppen og ikke overstresser den, men skaber den nødvendige gennemførlige belastning. Så vil genoprettelsen af ​​den korrekte position af hvirvlerne. Du kan gøre denne øvelse så meget som du kan med hensyn til tid og velvære.
• Det er nødvendigt at ligge på maven på en afføring, så ryggen er lidt bøjet i sacrum. Du kan også gøre denne øvelse så længe din styrke er nok: fra tre minutter eller mere.
• IP - ligger på sin side. Støtten skal være stiv, og en pude skal ligge under brokets sted (den kan udskiftes med en fast pude eller et opklædet håndklæde). Overkroppen til taljen skal stræbe efter at ligge på ryggen og den nederste del - på maven. Få en slags vridning af kroppen i forskellige retninger. Det bør ikke skade dig. Udfør denne øvelse skal være inden for et - to minutter.
• IP - liggende på ryggen på gulvet. Hage for at nå op til brystet, samtidig skal sokker fødder komme op. Kør i et til to minutter.

I videoen nedenfor kan du se den korrekte ydeevne og mekanik for nogle af de øvelser, der er nødvendige for denne type brok. Demonstrationen udføres af en fysioterapeut træner.

Video - Demonstration af øvelser til brok af lumbosakral

Muskelbyggeri øvelser

• For at rette ryggen og genoprette den korrekte positionering af hvirvlerne, såvel som genplacering af brokken, vil visa på stangen hjælpe. Du kan gøre dette så meget som muligt, der er ingen begrænsninger.
• IP-stand på alle fire. Det er nødvendigt at bøje ryggen op og ned i et lavt tempo. Det anbefales at gøre dette skiftevis 10 gange i hver retning. Gentag i to tilgange.
• Liggende på maven, er det nødvendigt at hæve torso i området af broket op. Gentag to gange i 10 gange.
• PI - ligger på ryggen. Det er nødvendigt at spænde og slappe af i mavemusklerne. Dette skal gøres langsomt, øvelsen udføres 20 gange.
• Sp samme. Det er nødvendigt at hæve de udstrakte lige ben. Du bør stræbe efter at hæve dem til en stilling vinkelret på kroppen, men først bør du gøre det så meget som muligt. Motion udføres 10 gange.

Grundlæggende øvelser

Hvis de foregående øvelser kan udføre alt, uanset diagnosen, er følgende et kompleks af træningsterapi til patienter, der lider af en brækkelse af lumbosakral rygsøjlen. Takket være dem vil du snart kunne mærke, hvordan din brok er faldende, og hvordan du bliver bedre.

• Startposition - liggende på ryggen. Armene skal forlænges langs kroppen, og benene skal bøjes i halvdelen. Pressens muskler skal være anstrengt så meget som muligt, så de bliver faste. Samtidig skal du trække vejret målrettet. Du skal gøre denne øvelse 10 til 15 gange.
• PI til den anden øvelse er liggende, arme langs kroppen, benene lige. Benene skal forblive på gulvet, og kroppen skal løftes lidt. Vedligehold en forhøjet position i ca. 10 sekunder, og sænk derefter langsomt kroppen til gulvet. Du skal udføre øvelsen 10 til 15 gange med en pause på 10 til 15 sekunder.
• PI - ligger på ryggen. Benene er let bøjede, den højre arm i den udstrakte position ligger på knæet på det modsatte ben. Det venstre ben skal bøjes, og hånden - for at modstå det. Denne øvelse skal fortsættes i ca. 10 sekunder, og derefter tage startpositionen igen og skift hånden. Under pauser i 15-20 sekunder, skal musklerne afslappes så meget som muligt.
• Liggende på ryggen, skal du strække dine arme langs din torso, og derefter med dine lige arme nå for dit hoved mens du indånder. Strømper på dette tidspunkt trækkes fremad til hovedet. Det berørte område med en brokkelse skal presses til gulvet og forblive fast. Takket være denne metode er ryggraden rettet, og herniaen er igen nulstillet. Udfør denne øvelse 3-5 gange.
• PI - Siddestilling, mens skinkerne skal røre på hæle. Hænder udvidet og palmer rører gulvet. Du skal strække dine arme fremad så meget som muligt, uden at ændre stilling og ikke tage dine arme eller ben ud af gulvet. Lænden vil således strække sig, og smerten i det sakrale område vil falde eller forsvinde helt.

Terapeutisk yoga

Der er øvelser til yoga elskere. Takket være dem vil du mærke mærkbare forbedringer om et par uger. Yoga bidrager desuden til mental healing - du får dobbelt fordel. For hernier i lumbosakralet er sådanne øvelser egnede:

• Et pose kaldet "Urdkhva-uttanasana" hjælper med at strække ryggen, rette kropsholdning og hjælpe med at slappe af nerverne i rygsøjlen, hvilket er nødvendigt for denne type brok. Derudover vil det også bidrage til at forbedre balancen i kroppen - det er en god tilføjelse. For at tage en pose, skal du stå på en halv sok (halvfinger), strække dine arme op og tilbage lidt og bøje lidt. Det er nødvendigt at fastsætte kroppen i denne position i et par minutter.

• Den næste holdning til yoga, som kan hjælpe med denne lidelse, kaldes "hunden nedad." Det har til formål at strække leddene og rygsøjlen, hvorfor smerten i lænderegionen vil blive signifikant reduceret. For at tage det, skal du hvile dine fødder og palmer på gulvet, rette ryggen og løft dit bækken op. Hæl og hænder bør ikke løfte af gulvet. Opholder sig i denne position er ønskelig 3 - 5 minutter, du kan mere.

• En anden øvelse udgør den sommerfugl asana. Liggende på ryggen skal du indånde for at hæve benene og arme fra gulvet, skubbe dem til siderne og låse i denne position i nogle få sekunder. Gør alt hvad du behøver for jævnt og med koncentration. Gentag denne øvelse skal være 10 - 15 gange med intervaller på 10 sekunder. Dette vil bidrage til at styrke musklerne i ryggen, slappe af nervevævet placeret i ryggen og strække rygsøjlen, hvilket positivt vil påvirke området af brok.

Øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky

Sergey Bubnovsky er en velkendt specialist, der kvalificerer sig til helbredelse af ryg og led. Hans metoder anerkendes som effektive og hjælper et stort antal mennesker til at klare sygdomme i disse områder. Det grundlæggende princip er den maksimale afgang fra en stillesiddende livsstil. I de øvelser, han har foreslået, er der intet svært, og på nogle måder gentager de endda med dem, der generelt er anerkendt og grundlæggende. Men i komplekset vil de have den maksimale effekt:

• I en pose på alle fire: skiftevis at bukke ryggen op og ned; stræk ryggen med træk bevægelser fremad uden at bøje lumbosacral regionen. Udfør 10 fremgangsmåder.
• Fra stillingen "på alle fire" sidder du på højre fod, trækker venstre hånd frem og ændrer derefter positionen til modsat. Du skal udføre 10 gange i 2 sæt.
• PI - ligger på ryggen. Forhøjelse af bækkenområdet uden at løfte ryggen og benene fra gulvet. Skal gentages 10 gange.
• Startpositionen er den samme. Du skal lægge dine hænder bag på hovedet, bøj ​​dine ben og løft din torso og forsøge at røre dine knæ med dine albuer. Takket være denne øvelse vil ryggraden strække sig godt, og patologien vil gradvist helbrede.

Hernia af lumbosakral rygsøjlen er en sygdom, selvfølgelig ikke en af ​​dem, der kan helbredes hurtigt. Men med den rette regelmæssige indsats opnås succes. Det vigtigste er at overholde doktorens vidnesbyrd, ikke at glemme medicin eller øvelser, og også at udføre forebyggelsen af ​​sygdommen i tide for ikke at opleve ubehag.

Øvelser for lændehvirvelsygdomme - træningskomplekser hjemme med video

Patienter, der lider af intervertebral brokkelse i lumbosakral, rygsøjlen, oplever smerte og ubehag under bevægelser, fysisk anstrengelse. For at forbedre livskvaliteten er det nødvendigt at gennemgå en kompleks terapi, som omfatter medicin, fysioterapi og fysioterapi. Blandt øvelserne bruges ofte teknikker Bubnovsky, Dikul, yoga, Pilates, svømning. Hver type last hjælper med at forbedre patientens tilstand, reducere smerte, forhindre tilbagefald.

Fordelene ved øvelser i lændehvirvelsygdomsintervertebrerne

Patologisk læsion af vertebralskiverne er vanskelig at behandle. Patienten føler sig konstant ubehag under fysisk anstrengelse, et langt ophold i en siddeposition, bøjning og drejning. Smerter forstyrrer den normale fysiske aktivitet hos en person. I alvorlige tilfælde begynder patientens muskler at atrofi. Tilbage øvelser til spinal brok er en af ​​de effektive metoder til at håndtere sygdommen. Fysioterapi (fysioterapi) giver følgende fordele til muskuloskeletale systemet:

• styrker muskelkorsetten
• normaliserer blodcirkulationen
• lindrer rygsøjlen
• stabiliserer udvekslingsprocesserne
• stimulerer rygsøjlen
• reducerer niveauet af smerte;
• fremmer muskelafslapning
• eliminerer kramper.

Hvis terapeutisk gymnastik begynder i de tidlige stadier af sygdommen, kan komplikationer, læsionsvæksten og behovet for kirurgi forebygges. At vælge et sæt øvelser til lændehvirvelsygdomme bør kun den behandlende læge. Selvhelbredende sygdom kan føre til skade på kroppen, fremskynde sygdommens progression.

Træningsregler

Medicinsk gymnastik vil kun være effektiv, hvis visse regler for dens gennemførelse overholdes. Eksperter anbefaler at overholde flere anbefalinger:

1. Du skal konstant overvåge din tilstand. Patienten bør undgå smerte under træning. Når de opstår, skal du stoppe øvelsen.
2. Backs, sving, hoppe, skarpe bevægelser bør undgås.
3. Øvelser til nedre ryg med rygsygdomme bør vælges således, at bevægelser ikke fremkalder smerter, andet ubehag.
4. På problemet kan områder ikke give øget belastning.
5. Gymnastik bør startes ved minimum amplitude, med lille indsats. Det er nødvendigt at øge dem gradvist.
6. Daglig træning skal tage mindst 20 minutter. Klasser skal udføres flere gange om dagen.

Et sæt øvelser til brækhinde i lændehvirvelsøjlen

Hvis en patient har en brokk i lænderegionen, skal han starte gymnastik med afslappende øvelser. Patienten er nødt til at lægge en pude på stolen, ligge på den med maven og lade benene bøjes på knæene. Musklerne skal være helt afslappet. Du skal sørge for, at stolen ikke presser maven. I denne stilling tager det 3-5 minutter. Derefter kan du udføre standard øvelser for lændehvirvelsygdoms intervertebrale brok:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på ryggen, bøje underbenene i knæene, hænderne skal placeres langs kroppen. Stram dine abdominale muskler så meget som muligt. Ved et tal på fire skal udåndningen ske ved otte - inhalere. Kræver 12 tilgange.
2. Ligge på ryggen, strække dine ben. Uden at løfte underbenene fra gulvet, skal du løfte kroppen. Posen skal rettes i 10 sekunder. Derefter vende tilbage til startpositionen, hvilket giver glatte bevægelser. Det anbefales at hvile i 15 sekunder, gentag igen. Øvelse involverer 15 tilgange.
3. Det bør holde den samme position, nedre lemmer lidt bøjet. Krydsbevægelse ved at placere din venstre hånd på din højre fod og omvendt. Samtidig skal overbenet stramme knæet til hovedet for at skabe modstand. På hvert ben vil du fikse stillingen i 10 sekunder. Du kan udføre 5-10 gentagelser med intervaller på 15 sekunder.
4. Patienten antager en tilbøjelig stilling. Øvre og nedre lemmer spredes til siderne. Det er nødvendigt at maksimere arme og ben. Gennemfør 10 sæt i 15 sekunder.
5. Læg på din højre side, hæv din overarm og ben op. Gentag handlingen på venstre side. Det er nødvendigt at lave 5 fremgangsmåder 15 gange.

Dikulya øvelser for rygsøjlen

For at genoprette mobiliteten i lændehvirvelsygens knushed er der udviklet mange teknikker. Akademiker Valentin Dikul er en af ​​forfatterne af et populært og effektivt sæt øvelser. Hans teknik hjælper med at slippe af med smerten, helbrede sygdommen helt. Akademiker skabte øvelser til intervertebral brok, idet der tages hensyn til egenskaberne og årsagerne til udviklingen af ​​patologi.

I behandlingsprocessen anvendes specielle simulatorer, som hjælper med at genoprette fra operationer, skader og svære sygdomme i rygsøjlen. Systemet er baseret på regelmæssige øvelser med gradvis stigning i belastningen, mens patienterne nøje skal følge de etablerede regler. Essensen af ​​gymnastik er at udføre stretchøvelser, styrketræning. Teknikken hjælper med at forbedre blodcirkulationen, styrke muskelsystemet. Derudover omfatter komplekset elementer af Pilates, åndedrætsøvelser, yoga.

Succesen for sådanne øvelser afhænger af patientens generelle stemning, hans indsats. Øvelser for lændehvirvelsøjlen Dikul løse flere problemer:

• forbedre ernæring og blodforsyning til væv
• bidrage til dannelsen af ​​korrekt kropsholdning, svækkelse af tryk n diske;
• forbedre patientens vitale funktioner, øge hans mobilitet
• reducere spasmer og smerter;
• gøre muskelkorsetten stærkere.

For at klasserne skal være effektive, bør patienter følge anbefalinger fra specialister. Dikul teknik har flere vigtige regler:

• det er nødvendigt at begynde at udføre øvelser med lændehvirvelsygens knusning umiddelbart efter forsvinden af ​​symptomerne på forværring af sygdommen;
• det tager 2-3 gange om dagen at gøre det, det anbefales at du opkræver mindst 1 time pr. dag
• Antallet af gentagelser af bevægelser skal øges gradvist, hver øvelse skal udføres ikke mere end 10 gange;
• som ryggens muskler styrker, skal belastningen øges;
• Før du begynder at udføre komplekset, bør du rådføre dig med din læge for at vælge passende øvelser;
• i løbet af klasserne skal man lytte til ens egne følelser; hvis der opstår ubehag, afbryder gymnastikken eller reducerer intensiteten.

Hovedbetingelsen for kompleksets effektivitet er en individuel tilgang til patienten. Varigheden af ​​behandlingen afhænger af tilstanden af ​​patientens muskler og sygdommens sværhedsgrad. Dikuls træningssystem er opdelt i 3 faser:

1. Forberedelse til belastninger. Stadie er vigtigt for dem, der fører en stillesiddende livsstil, har svækket muskler.
2. Styrker led og ledbånd. Den anden fase er også vigtig for at øge patientens muskeltoner.
3. Øvelser for at øge fleksibilitet, mobilitet, styrke rygsøjlen.

Det meste af Diculum-komplekset udføres liggende, og kroppen skal være på en overflade af moderat hårdhed. Nogle bevægelser kan kræve ekstramateriale. Komplekset af Academic Dikul indeholder følgende øvelser, der skal gentages 2-3 gange om dagen:

1. Varm op for at varme op musklerne. Det er nødvendigt at udføre tipping, drejning, bøjning. Det er nødvendigt at gøre dem langsomt, glat.
2. Tag en udsat position, fastgør de nederste lemmer med sløjfer. Løft langsomt det venstre lår og ikke løft skuldrene fra gulvet, prøv at dreje benet til højre. Gentag 5 gange på hver side.
3. Lig på ryggen, armene krydsede i brystet. Tag 10 yderligere trin i begge retninger. Hold dine ben og øvre torso fra at løfte af gulvet.
4. Startpositionen er den samme. Udfør 10 fliser til siden, glide langs gulvet. Underkroppen bør forblive stationær.
5. Stå op, sænk dine arme, tag en gymnastikstok. Hold ryggen lige, bøj ​​ned 7-10 gange. Ben for nemheds skyld kræver en lille bøjning.
6. Tag gummibåndet i din venstre hånd, fastgør projektilens ende med din fod under tåen. Øvelse 5 går langsomt til højre. Patienten bør overvinde modstanden af ​​det elastiske materiale. Samtidig skal højre hånd placeres på bagsiden af ​​hovedet. Gentag til venstre side 5 gange.
7. Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Træk langsomt dine knæ mod brystbenet. Udfør 7-10 gange.

Bubnovsky teknik

Efter at have overlevet en alvorlig rygskade, skabte Dr. Bubnovsky sit eget koncept om bekæmpelse af muskuloskeletalsygdomme. Ifølge lægen vil visse bevægelser bidrage til at helbrede sådanne lidelser. Bubnovsky kinesitherapy er baseret på følgende principper:

• Fuld muskel afslapning. Det er nødvendigt at fjerne ødem, klemme nerveender, inflammatoriske processer.
• Eksponering for alle muskler i kroppen. Prioritering er at arbejde på dem, der er under pres i hverdagen. En sådan effekt bidrager til accelerationen af ​​blodcirkulationen og metabolisme i de områder af ryggen, der er påvirket af en brok.
• Stretching af musklerne og rygsøjlen. Øvelser er nødvendige for at sikre normal mobilitet, forbedre patientens livskvalitet. Musklerne bliver mere elastiske, og rygsøjlen retter sig.
• Fraværet af lægemiddelbehandling. Smertelindring sker gennem fysisk anstrengelse.
• Styrkelse af muskelrammen. Arbejdet påvirker de øvre og nedre lemmer, bukhulen, bækkenområdet, ryggen.

Inden behandlingen påbegyndes med Bubnovsky-metoden, skal patienten gennemgå en dybtgående undersøgelse. Diagnose vil være nødvendig for nøjagtigt at bestemme beliggenheden af ​​brokken, sværhedsgraden og stadiet af sygdommen, individets individuelle karakteristika. De opnåede data vil hjælpe med at udarbejde et passende træningsprogram, vælg den ønskede varighed, intensiteten af ​​belastninger. Grundkomplekset omfatter følgende øvelser:

1. "Kat". Stå på alle fire, hold din ryg lige og slapp det helt af. Tag en dyb indånding. Når du ånder ud, rulle ryggen så meget som muligt. Løs pose i 2-3 sekunder, vend tilbage til startposition. Det næste skridt er at afbøje ned på udåndingen. Bevægelsen skal gentages 10-20 gange.
2. Walking på skinkerne. Sid på gulvet, ben og ryg skal være lige, hænder holde ved brystet. Gå ca. 1 meter fremad med dine gluteus muskler, gå tilbage. Det skal udføres 8-10 gentagelser.
3. "Cykler". Læg med din ryg presset til gulvet, læg hænderne langs kroppen. Løft dine ben i rette vinkler. Udfør bevægelser som om pedaling. Gør øvelser i 1 minut.
4. Kantler til siderne. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Placer dine hænder på din talje eller spred den fra hinanden. På indåndingen, lav en hældning til højre, ryggen kan ikke bøjes, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag bevægelsen til venstre. Gør øvelsen 10 gange på hver side.
5. "Broen". Du skal ligge på ryggen. Gør en afbøjning ved at løfte dine arme og ben i højest mulig højde. Løs pose i 3-5 sekunder. Det vil tage 5 gentagelser.

Svømning med lændehvirvelsygens hernia

Rehabiliteringsspecialister siger, at terapeutisk svømning med rygsøjlen træner musklerne i ryggen, fjerner belastningen fra lændene. Sådan eksponering hjælper med at forhindre gentagelse af sygdommen. Under svømningen skabes den nødvendige belastning på musklerne, mens den fordeles jævnt i hele kroppen uden skade på underkanten, beskadiget brokk. Regelmæssig motion hjælper med at klare smerten forårsaget af kramper.

Takket være svømning i det berørte område er blodcirkulationen forbedret, inflammation elimineret, normalisering af metaboliske processer og restaurering af bruskceller opstår. Klasser bidrager til stigningen i narkotikas effektivitet. Under vandets virkning udføres en effektiv, jævn strækning af lændehvirvelsøjlen, afstanden mellem hvirvlerne stiger, og trykket på de skadede diske falder. Øvelser forbedrer patientens livskvalitet, hæver den følelsesmæssige baggrund.

Svømning, ligesom andre former for fysioterapi, har en række anbefalinger og begrænsninger. Når du træner med lændehvirvelsygens knushed, skal følgende retningslinjer følges:

• Det er forbudt at svømme under forværring af smerte. Selv glatte bevægelser kan skade patienten i denne periode. Du kan starte klasser først efter en lang remission med tilladelse fra en neurolog under ledelse af en erfaren instruktør.
• Det er vigtigt at vælge typen og volumenet af belastningen. Udviklingen af ​​komplekset skal udføres af en læge og instruktør. Dette tager højde for herniaudviklingen, dets stadium, tilstedeværelsen af ​​andre sygdomme.
• For en sikker træning af de nedre rygmuskler anbefales svømning på ryggen og kramstilen.
• Under træning skal du lytte til din krop, ikke for at udføre bevægelser, der forårsager ubehag. Hvis du oplever smerteangreb, skal du øjeblikkeligt stoppe sessionen.
• Nogle swimmingpools er udstyret med et specielt system, der simulerer et spabad. Strømme masserer kroppen, har en gavnlig effekt på musklerne, toning og slapper af.
• Du skal gøre det regelmæssigt 2-3 gange om ugen. Sessionens varighed - 1 time.
• Ved de første træninger skal vandtemperaturen være ca. 30 grader, gradvis skal indikatoren sænkes til 23 grader.
• Under rejsen er det nødvendigt at tage dybe vejrtrækninger og hurtige udåndinger.