Artikler i denne rubrik indeholder sæt af øvelser Qigong

Qigong video lektioner

Qigong til selvhelbredende. Komplekse øvelser og video tutorials.

Sundhed er den vigtigste værdi af en person. "Sundhed er den eneste værdi, for bevarelsen, som det ikke kun er værd at spare tid, arbejde, arbejde og alle slags fordele, men også at ofre en del af livet for det, fordi livet uden det bliver uudholdeligt og ydmygende." M. Montaigne Hvor ofte løber vi i den hurtige strøm af livet Læs mere...

Qigong video lektioner

Morgen motion Qigong med Lee Holden 10 minutters kompleks. Video.

Dyb vejrtrækning, hænder bredere, Skynd dig ikke, tre eller fire, Pep, nåde og plast, Toning, Nydende morgen, Hvis du stadig er i live, gymnastik. Nå, hvem kan ikke huske ordene i denne sjove og enkle sang af Vysotsky? På trods af al dens eksterne enkelhed har sangen en dyb mening, internt indhold, da det meget nøjagtigt afspejler essensen. Mere...

Qigong video lektioner

Morgen qigong med Lee Holden 20 minutter - et sæt video øvelser

Der er næppe en person, der vil benægte den positive effekt af morgenøvelser. Alle anerkender fordelene ved opkrævning, men kun få af dem gør det hver dag. Hver person, der praktiserer gymnastik om morgenen, vælger selvstændigt et kompleks af disse eller andre øvelser. Hvad leder han efter hans valg? Selvfølgelig først og fremmest tilstanden af ​​dit helbred, individuel Læs mere...

Qigong video lektioner

Gymnastik til hjernen. Øvelser til ældre. Uddannelsesvideo.

BRAIN OG DETS FUNKTIONER. Kære læsere, hvis du ikke har problemer med dit hoved, med hukommelse eller med koordination, kan du ikke tage din mest dyrebare tid på at læse denne artikel. Kom tilbage til hende, når livet giver en overraskelse. I det overvældende flertal af mennesker sker det kun på forskellige tidspunkter. Og denne skæbnesvangre gave Læs mere...

Qigong video lektioner

Qigong. 8 øvelser til at give energi. Komplekse video øvelser

For dem der ønsker at tilslutte sig Qigongs gamle kinesiske kunst, men ved ikke, hvilken slags motion der er bedst at vælge, er der en universel løsning, der indeholder alle de vigtigste fordele ved Qigong. Otte øvelser qigong for hver dag giver dig mulighed for at holde kroppen i god form og holde dig i god fysisk form uden at bruge det mere...

Qigong video lektioner

8 stykker brocade - Qigong motion video

Qigong-øvelseskomplekset "Otte Brocade Pieces" blev udarbejdet for mere end to tusinde år siden af ​​en kinesisk kommandør, der søgte at udvikle et ideelt system for omfattende træning for soldater. Det var nødvendigt at oprette et program, der ville støtte soldaterne i god fysisk form, sikrede deres høje moral, beredskab til at deltage i kampen hvert eneste tidspunkt. Teknikken udviklet af Mere...

Qigong øvelse komplekser

Qigong til behandling og styrkelse af nyrerne. Video "Qigong øvelser til nyrerne."

Nyrer er livets porte. Qigong mestre om nyremeridianen. Masters af qigongs sundhedssystem kalder nyrerne "porten, livskilden", fordi de, nyrerne, bidrager til akkumulering og bevarelse af yang og yin energi i menneskekroppen. Tibetanske healere mener, at ved at handle på meridianerne af nyrerne, kan du Mere...

Qigong: Hvorfor har du brug for det

I dag er kun den dovne ikke involveret i østlige praksis. Nogen kan lide yoga, en person mediterer dag og nat, nogen bruger alle slags vejrtrækningsteknikker, men Zhong Yuan Qigong står stadig til side, selvom i vores land denne praksis er blevet lært til alle i mere end 20 år, denne praksis, skrive bøger, skyde videoer og gennemføre hele seminarer!

I dag vil jeg fortælle dig, hvad der er Qigong åndedrætsøvelser og hvordan det kan bruges af begyndere. Jeg begyndte min bekendtskab med Tai Chi qigong ved at finde lektioner med Lee Holden, men du kan bruge video lektioner med enhver træner.

Historien om Zhong Yuan Qigong

Hvad er krypteret i navnet på praksis Zhong Yuan Qigong? På kinesisk består dette ord af to - qi, som kan konditionsmæssigt oversættes som positiv energi og pistolarbejde. Det er, det arbejder med energi. Ordet qi har dog mange betydninger, og mange af dem er forbundet med luft, vejrtrækning. Så Zhong Yuan Qigong er en vejrtrækning og bevægelsespraksis, der har til formål at forbedre kroppen.

Tidligere i taoistiske klostre praktiserede munke et særligt sæt af Tai Chi Qigong øvelser, der hjalp dem med at opretholde helbred i mange år såvel som oplyst sindet og styrket ånden. Denne gymnastik Tai Chi Chi Kung kaldes også yoga af taoistiske munke.

I det sidste århundrede, baseret på taiji qigong, blev komplekset Zhong Yuan Qigong udviklet. For øvrig udøver hele komplekset af Tai Chi Qigong ifølge eksperter ikke kun Qigong wellness gymnastik, men snarere en af ​​komponenterne i den indre alkymi - i taoistiske lære er dette vejen til lang levetid (og hvis heldig til udødelighed).

Det ser ud til at qigong-klasser fører til lang levetid, fordi gymnastik øvelser og udover Tai Chi qigong er mange, de er optaget af tusinder af mennesker, og den samlede dødelighed i verden falder ikke. Faktisk er qigong et selvhelende kompleks, der ikke kun påvirker den fysiske krop, men også sjælen.

At arbejde med energipraksis har en positiv indvirkning på kroppens generelle tilstand (det ses især hos ældre), og om mental holdning og endog adfærd. Livskvaliteten ændres, personen bliver lykkeligere.

Hvor skal man starte?

Er der nogen qigong for begyndere? Selvfølgelig er der qigong øvelser, som selv den mest uuddannede person kan udføre. Dette kan være morgenøvelser eller bare slappe af (du kan tænde videoen og gentage efter instruktøren). Det er værd at prøve det selv, 15 minutters qigong for vægttab vil bidrage til at stramme maven, forbedre trivsel eller bare løse nogle problemer med trivsel.

Kinesisk gymnastik qigong til begyndere er et simpelt 15-minutters sæt, der kan udføres hjemme.

Forbered dig på klasser og kom i gang. Vælg behagelige tøj (det er især vigtigt for kvinder at vælge behagelige undertøj, det er bedst at bruge sportsbeklædning). Find video lektioner, du vil lide - sådan at instruktøren fortalte om hver øvelse Zhong Yuan Qigong, forklarede hvordan man udfører det korrekt.

Det kan være din morgenpraksis eller bruge qigong til vægttab - det hele afhænger af dig, men hvis du bruger en video med en træner, er det bedre ikke at fortynde det med en anden - de kan have en helt anden tilgang til Tai Chi Qigong.

Øvelser til begyndere

Det grundlæggende princip, som Zhong Yuan Qigong professerer, er, at strømmen af ​​energi skal strømme fra bunden opad. Qigong klasser bør holdes på en sådan måde, at energien bevæger sig gradvist - enten fra bunden op eller fra top til bund.

Du kan ikke skifte øvelser til knæene med øvelser til den cervicale rygsøjle - alt skal gøres konsekvent.

Den næste regel er Zhong Yuan Qigong - alle dele af kroppen skal arbejde lige så intensivt. Udfør ikke øvelser for kun en del af kroppen (selv qigong for vægttab er designet på en sådan måde, at den ikke forstyrrer denne balance). Det er bedst at se video lektioner - den 15-minutters video indeholder både påmindelser af reglerne og grundlæggende øvelser. Når du lærer Qigong for begyndere, kan du fortsætte til næste trin i Tai Chi Qigong.

Qigong er især vigtigt for rygsøjlen - faktum er at rygsøjlens nederste del er det mest problematiske område i vores krop med hensyn til forskellige stasis (energi og ret håndgribelig). På grund af den lave mobilitet i denne del af kroppen fremgår sundhedsproblemer - kvinder kan have forskellige kvinders problemer (på grund af manglende blodtilførsel).

Din ryg eller arm og ben kan også skade, du kan føle nogle ubehagelige og smertefulde fornemmelser hver dag, selvom du er en sund person - og du kan slippe af med det ved at lave qigong øvelser til rygsøjlen.

Qigong for begyndere er en samling af fysiske øvelser med ordentlig vejrtrækning.

Den første øvelse, hvorfra man skal begynde lektionen, er dragen og rocker vuggen. For at udføre det, skal du stå op og sætte benene lidt bredere end hans skuldre.

Forsøg at rulle fra sokker til hæle og ryg, så lav den samme bevægelse, men fra side til side - først skal du flytte vægten til venstre og derefter til højre. Så du vil føle, hvordan du korrekt udøver, hvilke muskler er ansvarlige for det.

Øvelsen selv er enkel - du skal rulle rundt i en cirkel fem gange - først i en retning og derefter i en anden. Du behøver ikke at bøje dine knæ, det er bedre at forsøge at bevæge hele kroppen. Se, hvordan mesteren bevæger sig i videoen for bedre at forstå specifikationerne.

Denne qigong-øvelse for rygsøjlen er meget, meget nyttig - fleksibiliteten er øget, koordinering af bevægelser forbedret, rygets indre muskler er udarbejdet (for mange kvinder, herunder mig er der en lille klemme i den - vores pris for kærlighed til høje hæle).

Øvelse Den dansende drage hjælper med at løse problemer med knæ, ryg og underliv (disse er praktisk taget ikke brugt qigong øvelser til vægttab - abdominale muskler er ikke for stressede, men samtidig er skævhederne involveret). Den dansende drage er squats efterfulgt af en fuld udvidelse af knæene (du skal endda forsøge at bøje dem lidt i den modsatte retning, som mesteren gør, kan du se på videoklippet).

Efter 10 gentagelser skal du fortsætte til næste del af øvelsen. Når knæene er i bøjet stilling, skal de først beskrive halvcirklerne i den ene retning og derefter i den anden.

Når benene og bækkenet er udarbejdet, kan du gå videre.

Udfør Dancing Snake øvelsen - du skal stå lige op, fold dine arme bag hovedet, spred dine albuer så langt som muligt, og drej derefter langsomt dine hofter først en gang fem gange og derefter den anden.

Flygende drage er en simpel spinal qigong øvelse, som alle kan udføre. Først skal du reducere skuldrene så meget som muligt fremad, så hæve dem og tage dem tilbage. Denne øvelse udføres også ikke mere end ti gange.

Disse er de enkleste typer qigong øvelser til begyndere - det tager ikke mere end 15 minutter at færdiggøre dem.

Hvis du kan lide disse øvelser, kan du se qigong-videoer med førende Lee Holden, som indeholder flere øvelser Zhong Yuan Qigong eller andre, der snakker om formerne for Tai Chi qigong. Der findes mange forskellige øvelser for kvinder og mænd, både for børn og ældre.

Særlige qigong-komplekser til vægttab er de samme klasser af qigong, der er mest effektive til pleje af overskydende vægt. Hent videoen af ​​Zhong Yuan Qigong til din smag, arbejde på dig selv i 15 minutter hver dag, og du vil være sund.

Komplekse øvelser qigong

Qigong er en helbredende tilgang, hvor øvelser, meditation og vejrtrækningsteknikker kombineres med succes. Udgangspunktet for Kinas traditionelle medicin, filosofi og kampsport er denne praksis brugt til at udvikle og genoprette balancen af ​​qi energi. Det er almindeligt i dag rundt om i verden i forskellige former. Nogle af dem er forbundet med vejrtrækning og meditation for at styrke den mentale og fysiske tilstand, mens andre er mere energiske og omfatter kampsport teknikker.

Hvad er qigong?

Tilgangen er et kompleks af koordinerede holdninger og glatte bevægelser, rytmisk dyb vejrtrækning og en fredelig sindstilstand. Ifølge taoistiske, buddhistiske og konfucianske filosofier giver qigong adgang til bevidsthedens sublime sfærer, hvilket giver mulighed for at vække sin essens og bidrage til udviklingen af ​​det menneskelige potentiale.

Navnet på øvelsen i kinesisk er en kombination af hieroglyffer - qi og gong. Dens betydning kan forklares som følger:

• "Qi" betyder "livsenergi". Dette koncept i bredere forstand omfatter varme, lys, elektromagnetisme. Definitionen kan også være forbundet med åndedrag, luft, essens og ånd. Qi er det centrale grundlæggende princip i kinesisk traditionel medicin og kampsport.
• "Gong" oversættes som "udvikling" eller "arbejde". Definitionen kan også indeholde andre begreber, såsom praksis, dygtighed, præstation, resultat gennem vedholdende bestræbelser.

Således beskriver to ord i kombination et system til dyrkning og afbalancering af vital energi, især med det formål at forbedre sundheden.

Qigong øvelser udføres af forskellige grunde, for eksempel til rekreation, afslapning, kamp træning, sygdomsforebyggelse, meditation og selvforbedring.

I de seneste år er der blevet udgivet mange bøger og videoer, der primært fokuserer på motion og relaterede sundhedsmæssige fordele. Der er sådanne øvelser, der kan udføres liggende eller sidde, så qigong praktiseres af handicappede, ældre og folk, der genvinder skader.

historie

Kinesisk gymnastik qigong kommer fra gammel kinesisk kultur. Formentlig begyndte øvelsen for mere end 4.000 år siden. En række former udviklet inden for forskellige segmenter af det kinesiske samfund. Fra medicinsk synspunkt blev qigong brugt til at forebygge og behandle mange lidelser. Tilhængere af konfucianismen troede på, at dette system bidrager til lang levetid og styrkelse af moralsk karakter. Taoister og buddhister kombinerede qigong med meditation, og i kampsport plejede de at øge evnen til at kæmpe.

Fra tidens alder blev viden, hemmelige og esoteriske teknikker overført af mesteren til eleven langs elitens uafbrudte rækkefølgen. Som regel forblev qigong-meditativ praksis privilegeret af litterære mennesker. Gymnastiske eller dynamiske teknikker var massen af ​​arbejdsmasserne.

Fra slutningen af ​​1940'erne og 1950'erne forsøgte Kinas fastlandsregering at forene de forskellige tilgange til et integreret system for at skabe et solidt videnskabeligt grundlag for praksis. I 1949 brugte Liu Guizhen navnet på at beskrive et system for sundhedsbeskyttelse baseret på filosofiske traditioner. Nogle eksperter fra Sinologi anser dette forsøg på at være begyndelsen på en moderne eller videnskabelig fortolkning af qigong.

Under Great Leap (1958-1963) og Kulturrevolutionen (1966-1976) blev praksis sammen med andre tilgange til traditionel medicin stramt kontrolleret af staten. Adgang fra den brede offentlighed til det var begrænset. Men hun blev anbefalet i offentlige rehabiliteringscentre, universiteter og hospitaler. I efterfølgende år blev qigong sammen med tai-chi blevet populær i form af daglige morgenøvelser i hele Kina.

Sammen med dette opstod der tvister og problemer: påstande om herrenes ekstraordinære, næsten overnaturlige evner; pseudovidenskabelige forklaringer til at inspirere tillid, dannelse af kulturer, overdrivelse af betydning for personlig gevinst. I 1985 blev der oprettet en organisation for at regulere qigong for at studere det gamle system på statsniveau.

I 1999 tog regeringen som led i en omfattende genoplivning af traditionerne om åndelighed, moral og mystik foranstaltninger for at sikre kontrol med praksis. Talrige klinikker er blevet lukket og nogle grupper forbudt. China Qigong Association, der blev oprettet i 2000, regulerer strengt praksis, begrænser samlingen, stiller krav til uddannelse og certificering af instruktører og godkender de formularer, der er tilladt til brug.

Takket være migration, udvikling af turisme og globalisering spredes den gamle tradition over hele verden. I dag praktiseres qigong af millioner af mennesker, der i varierende grad tror på fordelene ved disse øvelser for sundhed.

Gennemgå praksis og teknikker

Dette kompleks af forskellige metoder har til formål at koordinere kroppen, åndedræt og sind. Praksis omfatter øvelser og statisk meditation, massage, sang, kontaktløse procedurer udført i forskellige poser. Qigong er normalt klassificeret i to kategorier:

• Dynamisk eller aktiv (dong-gun), med langsomt glatte bevægelser.
• Meditativ eller passiv (jing gong), med statiske holdninger og indre bevægelse af vejrtrækning.

Fra et terapeutisk synspunkt kan qigong klassificeres i to systemer: internt og eksternt. Den første fokuserer på selvhjælp og selvforbedring, den anden omfatter behandling med hjælp fra en terapeut, der sender qi eller sender den.

Qigong i form af mobil meditation koordinerer langsom bevægelse, dyb diafragmatisk vejrtrækning, en rolig sindstilstand med visualisering af energiretningen gennem hele organismen. Selvom implementeringsoplysningerne er forskellige, kan formerne for denne praksis være dynamisk, statisk, meditativ.

En anden retning er brugen af ​​hjælpemidler. Mange qigongpraktiserere bruger urter, massage teknikker, fysiske manipulationer, interaktion med levende organismer. I nogle helbredende tilgange anvender mesteren kontaktløse teknikker, der styrer energi til partneren gennem hans krop.

Dynamisk praksis

Dette kompleks omfatter glatte bevægelser med præcis koreografi, koordinering af vejrtrækning og opmærksomhed. Som eksempler kan vi nævne de stiliserede langsom øvelser Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Også værd at nævne er de yndefulde bevægelser, der efterligner dyrets plast: Wild Goose, White Crane. Omhyggelig gymnastik består af gentagne øvelser, der er rettet mod:

• Styrker og strækker musklerne.
• Stimulering af omsætning (blod, synovialvæske og lymfe).
• Forbedre balance og kropsholdning.
• Forbedre bevidstheden om kropsbevægelser i rummet.

Statisk praksis

I denne tilgang er det nødvendigt at opretholde kropsholdning i en vis periode. I nogle former ligner sådan qigong yoga og dens fortsættelse i den buddhistiske tradition. For eksempel er "Åtte Silkebevægelsens" helbredende teknik baseret på en sekvens af statiske poser.

Meditativ praksis

Denne tilgang er baseret på bevidst vejrtrækning, visualisering, mantraer, sang, lyde og fokuserer på filosofiske begreber (qi cirkulation, æstetik, moralske værdier). I praksis med Tao og kinesisk medicin fokuserer meditativ praksis på udvikling af centre for energikoncentration og balancering af strømmen langs meridianerne og andre måder. I Buddhismens traditioner er målet at berolige sindet gennem fokus udefra eller internt fokus på vejrtrækning, tomhed, mantra eller ideen om det evige.

Ansøgning om behandling

For at praktisere qigongfolk er dette ikke kun et kompleks af træninger - dette er et helt system, der kombinerer posturale og respiratoriske teknikker, mental udvikling, for at skabe en særlig psyko-fysiologisk tilstand. Selvom øvelsen er baseret på traditionelle og klassiske teorier, understreger moderne adepter også betydningen af ​​et solidt videnskabeligt fundament.

Qigong har mange fysiologiske effekter, herunder forbedring af respiratoriske og kardiovaskulære systemer, øgede metaboliske processer og vævsregenerering samt en potentiel positiv effekt på neurofysiologi.

I Kina betragtes dette system som en standard tilgang i medicin. Her er qigong foreskrevet i den komplekse behandling af en bred vifte af sygdomme, herunder:

• fælles problemer
• lændesmerter og ben;
• cervikal spondylose;
• hypertension;
• et sår
• iskæmisk hjertesygdom;
• kronisk leversygdom
• fedme;
• diabetes mellitus;
• climacteric syndrom;
• søvnløshed;
• kronisk træthedssyndrom
• tumorer og kræft;
• nærsynethed.

Denne fremgangsmåde anvendes af praktiserende læger af komplementær og alternativ medicin ud over konventionelle metoder. Qigong er endnu ikke blevet en del af den almindelige sundhedspleje, fordi kliniske undersøgelser af virkningen på specifikke sygdomme ikke har givet de nødvendige resultater. Derudover er der i den videnskabelige verden stadig ingen konsensus om effektiviteten af ​​denne tilgang.

Qigong anses generelt for at være sikkert. Bivirkninger i kliniske forsøg blev ikke observeret. Desuden er omkostningerne ved en sådan behandling minimal. Som regel er forholdsreglerne forbundet med qigong sammenlignelige med enhver fysisk aktivitet. Dette er risikoen for forstuvninger, muskelspændinger, skader, for at forebygge, hvilken forstrækning anbefales. Det er nødvendigt at overholde de generelle sikkerhedskrav, når de anvendes sammen med konventionelle lægeprocedurer og konsultere en læge, når de kombineres med traditionel behandling.

Øvelser for leddene

Qigong adepts mener, at det ved hjælp af en valgt tilstand er muligt at løse forskellige problemer i muskuloskeletalsystemet effektivt. Blandt dem er gigt, osteoporose, rheumatoid arthritis, slidgigt og andre former for gigt og forringelse af knogle og ledvæv. Komplekset af erhverv vil bidrage til at styrke chi og at føle det. Og det hjælper med at forbedre sundhed, nervesystem og fysisk tilstand.

Opvarmning

Før du begynder øvelserne selv, skal du forberede leddene på forskellige områder af kroppen. Dette kompleks har til formål at opvarme dem. Som regel går rotationer, en forsinkelse i en bestemt stilling og det rigtige åndedræt sammen. Du skal starte fra toppen og gå ned:

• Rotation af nakken. Tag et dybt åndedrag, langsomt foran dig, hæve dine hænder. Slap af dine håndled ved at dingle dine håndled. Drej dine håndflader, så dine fingre kigger op, og bring dem derefter til brystet. Derefter vippe langsomt din hage tilbage. Udånd og tryk dine arme til brystet. Sænk dem langsomt og så hak til brystet. Afslappende din højre hånd, hæve din venstre. Tag din tid ved at flytte den til venstre. Drej derefter langsomt hovedet. Gentag denne tur til højre.
• Rotation af torso. I stående stilling spred dine ben lidt bredere end dine skuldre. Drej sagen til venstre, så til højre uden at spændes. Hold hver tur i 20 sekunder. Slap af og stå lige op. Sænk hagen, drej kroppen til venstre og derefter til højre. Prøv at se tilbage. Bøje din krop, bøje dine knæ, men hold ryggen lige så ret som muligt. Grib det rigtige håndled med venstre hånd og tag startpositionen. Gentag.
• Lårets rotation. Stå og spred dine ben på skulderbredden fra hinanden. Bøj dem lidt på knæene og drej hofterne og beskrive brede cirkler parallelt med jorden med bækkenet. Prøv ikke at læne sig fremad. Hold dine arme på dine sider og slap af din krop. Drej dine hofter 10 gange til venstre og derefter 10 gange til højre.
• Ankel rotation. Mash denne fælles ved at flytte din kropsvægt på et ben. Tag den anden fod lidt tilbage. Drej ankelleddet 12 gange til højre og derefter 12 gange til venstre. Gentag opvarmningen med den anden ankel.

afstivning

Dette kompleks med en lille stødbelastning virker godt på store og små muskler og forbedrer balancen. Disse bevægelser kan indarbejdes i regelmæssig strækning eller træning for at opnå endnu større sundhedsmæssige fordele. Fortsæt omhyggeligt og konsekvent som følger:

• Hals. Spred dine fødder til bredden af ​​dine hofter, ret ryggen og se fremad. Inhalere, hæve hænder. Drej dine håndflader så fingrene kigger op. Bøj derefter albuerne og tryk dem mod brystet. Skub forsigtigt din hage fremad. Sænk dine arme. Gør 3 til 5 gentagelser.
• Skuldre. Spred dine fødder til bredden af ​​dine hofter, bøj ​​knæene lidt. Inhalere, sprede dine arme til siden, palmer ser op. Elbuer svinges lidt og løfter ikke over børstens niveau. Beskriv langsomt kurven over dig med dine hænder. Udånd, gør bevægelse foran dig, som om æltning af dej på køkkenbordet. Sæt dine hænder ned og gentag 3-5 gange.
• Spina. Stå med dine ben lidt bøjet og spred dine fødder ved bredden af ​​dine hofter. Inhalere, bøje dine albuer og løfte dem foran dig. I dette tilfælde ser en håndflade ned foran brystet, og den anden er ved navlen. Bøj dine arme lidt, som om du holder en stor strandkugle. Udånd, skub lidt håndpalmen op mod loftet, og sænk den anden hånd neden for dig. Skynd dig ikke. Skift hånd og gør 3-5 gentagelser.
• Thigh. Stå med knæene bøjet let, fødder skulderbredde fra hinanden. Forlæng din venstre hæl foran dig, bøj ​​din ankel og løft tæerne mod loftet. Hold dine arme lige langs siderne, palmer parallelt med gulvet, som om du lænede sig på bordet. Udånd, skubbe venstre ben tilbage, tåle mod gulvet. Forlæng dine arme langsomt foran dig.

Mobil meditation

Dette kompleks omfatter rotationsbevægelser, strækøvelser, vejrtrækning. Sådanne bevægelser af qigong kan sammenlignes med svømning i luften. ydeevne teknik:

• Start med at dreje knæene. Stå op, hold dine fødder sammen og forsøge at opretholde balance. Læn dig fremad og hvil palmerne på knæskæggene. Hold dit rygniveau. Gør ni rotationer med dine knæ med uret, og indånd derefter gennem din mund og ånder ud gennem din næse. Langsomt vende tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.
• Træk derefter krop og arme som om at nå frem til frugten. Start øvelsen ved at flytte dit højre ben til siden, ikke over skulderbredden. Tag en imaginær kurv foran dig. Stræk derefter din højre hånd, som om at rive en frugt fra en gren over dig. Sænk det langsomt ned, læg frugt i kurven, og gentag processen ved hjælp af din venstre hånd.
• Udfør komplekset med følgende bevægelser. Træd frem med din venstre fod, lidt klem dine fingre, som en kattens pote. Bøj knæene lidt. Flyt så det meste af din vægt på dit højre ben, mens du holder dine hænder på dine sider, håndfladerne nedad. Stig op og ned til 100 gange, samtidig med at du opretholder en afslappet krop. Prøv at holde ryggen oprejst.

Træk vejret frit og øg din hastighed, før du sænker og stopper. Gentag øvelsen med din højre fod.

noter

Start øvelser qigong, bør du overveje et par alvorlige punkter. Til en begyndelse er det værd at udøve ordentlig vejrtrækningsteknik. Så begynder du at kombinere gymnastik med dem for at opnå størst mulig gavn.

For at undgå at forstyrre qi-cirkulationen bør man desuden ikke overvælde før klasser, drikke kolde drikke umiddelbart før eller efter praksis, og også tage et brusebad umiddelbart efter klasserne.

Andre tips til at lave øvelserne:

• De bør praktiseres regelmæssigt, mindst 10 minutter om dagen, helst på samme tid.
• Skynd dig ikke, lyt til din krop og udfør kun øvelser, der ikke forårsager ubehag eller træthed.
• Den bedste tid til qi-omløb er fra kl. 05.00 til 07.00 og fra kl. 20.00 til 01.00.
• Skynd dig ikke for at introducere nye øvelser: en til en uge er nok.
• Hvis du oplever akut rygsmerter, lyshår eller kvalme under træning, skal du kontakte din læge.

Qigong øvelser er et kraftfuldt værktøj til selvhelbredelse, styrke kroppen, reducere stress, angst og depression. Denne gymnastik hjælper med at opnå en dybere følelse af velvære, følelsesmæssig stabilitet og balance. Men før du beslutter dig for behandling ved hjælp af andre metoder til alternativ medicin, skal du kontakte din læge.

Tai Chi gymnastik - qigong for sundhed og lang levetid

Kære læsere, i dag vil vi tale om morgen kinesisk qigong gymnastik, gymnastik til vores helbred og levetid. Dens vigtigste fordele: et minimum af tid, alt kan gøres hjemme, egnet til alle aldre, den mest effektive. Alle har en chance for at lave et lille skridt, skridt eller skridt for deres helbred.

Gæsten på min blog Vilia Kolosova fortæller om hende. Hun selv gør denne gymnastik, og med hendes hjælp var hun i stand til at løse mange sundhedsmæssige problemer. Jeg afleverer Vilias ord.

Hej kære læsere! Jeg takker Irina for muligheden for at tale på siderne i denne vidunderlige blog, og jeg vil introducere dig til den antikke kinesiske gymnastik af healing kaldet taiji-qigong.

Jeg havde en interesse i østlige praksis i relativt lang tid, jeg praktiserede yoga, studerede akupressur, soo-jock-terapi og ønskede altid at komme lidt tættere på qigong-rehabiliteringssystemet med det formål at harmonisere alle systemer i menneskekroppen. Som følge heraf valgte jeg Tai Chi - Qigong, som i Kina kaldes langlivet gymnastik, og som jeg nyder at lave om morgenen i stedet for de sædvanlige morgenøvelser, fra en række qigong-komplekser af terapi.

Du kan spørge, hvorfor det er denne gymnastik, fordi der er mange meget forskellige sæt øvelser, der har til formål at udvikle forskellige muskler, strækker sig og har en helbredende virkning på hele kroppen.

Dette sæt øvelser interesserede mig for, at det er meget enkelt at udføre, men som de kinesiske herrer siger, er det så effektivt som muligt med minimal tid. Efter læring tager hele komplekset kun 15 minutter. Det er heller ikke ubetydeligt, at komplekset kræver minimal plads, det tager lige plads nok til at tage et skridt fremad.

Denne gymnastik kombinerer to gamle antikke kinesiske gymnastik, der kombinerer qigong åndedrætsøvelser med bevægelser, der er karakteristiske for Tai Chi. Dette kompleks, der bestod af 18 øvelser, begyndte at forbedre for mere end 50 år siden, Shanghai martial arts mester Lin Hotszan, han var tilpasset moderne forhold, herunder for repræsentanter for europæisk kultur, langt fra kendskabet til østlige praksis. At beherske det er slet ikke svært, folk i forskellige aldre kan gøre denne gymnastik og endda dem der er godt over tres.

Qigong for begyndere

Kompleks Tai Chi - Qigong er meget godt for begyndere, for dem, der har fysisk kondition, efterlader meget at være ønsket. Dette kompleks, på trods af dets tilsyneladende lethed, har til formål at forbedre arbejdet i alle muskelgrupper og indre organer. Øvelser forbedrer tilstanden af ​​alle kropsvæv, stimulerer blodgennemstrømningen og påvirker alle menneskelige organers funktion.

Derudover er et vigtigt punkt det faktum, at komplekset påvirker en persons psykiske humør. Komplekset udføres i et lavt tempo, vejrtrækning er i overensstemmelse med bevægelserne, og hvis du udfører det regelmæssigt og korrekt, vil det helt sikkert have en positiv indvirkning på fysisk og psykisk sundhed. Selv dem, der aldrig har udøvet, kan vi anbefale dette kompleks.

Forbedrende gymnastik Tai Chi - Qigong. Grundlæggende principper

Komplekset består af 18 øvelser, som smidigt går over hinanden og efter læring tager det kun 15 minutter. De grundlæggende principper er lige så enkle som øvelserne selv:

• Komplekset udføres om morgenen efter at være kommet ud af sengen og efter en lille opvarmning;
• Efter træning skal der ikke tages mad i 30 minutter;
• bevægelser skal være glatte, synkroniseret med vejrtrækning;
• tungen rører den øvre gane under træning;
• øjne halvt lukket
• tøj skal være løst og behageligt;
• Værelset skal ventileres, godt, hvis der er mulighed for at øve udendørs;
• opmærksomheden bør fokusere på øvelsen
• i løbet af klasserne bør der ikke være svedtendens, kun let sved, men hvis du stadig sveder, skift tøj for at forhindre hypotermi og nedsæt tempoet i øvelserne;
• efter klassen bør du ikke tage et koldt brusebad
• Gør de øvelser du har brug for dagligt.

Qigong vejrtrækning

Kinesiske åndedrætsøvelser er kommet til moderne herrer fra oldtiden, og moderne kinesiske eksperter lægger stor vægt på vejrtrækning, da vejrtrækning påvirker hjernebarken, hvilket fører til balance og fred. Åndedræt i et qigong-system er en hel videnskab, hvor forskellige typer vejrtrækning praktiseres, når man udfører forskellige qigong øvelser. I det foreslåede sæt øvelser indtager vejret også et vigtigt sted.

Her foreslås den såkaldte vejrtrækning, når maven trækker sig tilbage ved indånding, stiger membranen, og når udåndingen uddæmmer buken, falder membranen ned. Indånding sker gennem næsen, udånding gennem lidt åbne læber. Du bør vænne sig til sådan vejrtrækning i løbet af klasser gradvist, med tiden vil det vise sig selv. Åndedræt vil afhænge af øvelsens hastighed, forsøge at gøre dem langsomt, jævnt, så det ikke under alle omstændigheder er svært at trække vejret.

Morgen gymnastik qigong for begyndere. øvelser

Efter opvarmningen skal du straks begynde at træne. Det er bedst at lære 2 til 3 øvelser om dagen, så det er lettere at huske bevægelser. I løbet af en uge eller to vil du fuldt ud beherske hele komplekset og vil opfylde det med lethed og fornøjelse. Forfatteren af ​​komplekset anbefaler, at hver øvelse udføres 6 gange, hver efterfølgende øvelse er som en fortsættelse af den foregående. I første omgang råder jeg dig til at begrænse dig til to eller tre tilgange til hver bevægelse, ellers vil en ufaglært person sikkert føle smerte i musklerne. Efter min mening er det bedre at gøre alt efterhånden, personligt, så jeg nærmede mig udviklingen af ​​komplekset, så belastningen steg gradvist, og øvelserne gav ikke smerte og ubehag.

Øvelse 1. Stabilisering af vejrtrækningen

Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden eller lidt bredere, armene sænket, kropslækket. Opmærksomhed fokus på hænderne.

Mens du indånder, hæv langsomt langsomt dine arme foran dig lige over skulderniveau, håndfladerne peger ned og i en afslappet tilstand.

Efterhånden som dine arme når skulderniveau, bøjes dine knæ, så dine knæ er i niveau med dine store tæer. Denne position kaldes qigong kvart squat i gymnastik. I dette tilfælde holder kroppen en ret position, hovedet bøjer ikke, ribbenburet bevæger sig ikke. Samtidig med at bøje knæene, falder afslappede arme forsigtigt ned og berører knæene og derefter rette benene.

Under øvelsen skal du sørge for at ryggen forbliver lige hele tiden, indåndingen falder på opadgående bevægelse og udånding - nedadgående bevægelse.

Fordel: motion har en positiv effekt på hjerte-kar-systemet, eliminerer blodstasis og bidrager til den korrekte fordeling af energi. Især nyttigt for personer, der lider af hypertension, hjertesygdom og lever.

Øvelse 2. Brystudvidelse

Mens du inhalerer fra en fjerdedel-siddeposition, skal du forsigtigt rette dine knæ og samtidig hæve dine arme frem til skulderniveau og dreje dem med dine palmer mod hinanden og flytte dem fra hinanden med dine palmer op. Opmærksomhed er fokuseret på brystet.

På udåndningen skal du lægge dine hænder foran dig med dine palmer sammen, forsigtigt sænke dine arme og samtidig dreje dine håndflader ned og flytte ind i en kvart squat. Hænderne berører forsigtigt knæene, spredt ben.

Fordele: motion er nyttig i hjertesygdomme, lunger, med kortpustetid, med hurtig hjerterytme, med neurose.

Øvelse 3. Gynge en regnbue.

Når du trækker vejret ind, efter at den foregående øvelse er gennemført, hæver du langsomt dine lige arme med dine palmer mod hinanden.

Ved udåndningen overføres tyngdepunktet til det let bøjede højreben, mens foden ikke løsner fra gulvet, venstrebenet er rettet og rører kun gulvet med tåen. Samtidig vippe sagen til venstre, venstre hånd peger vandret til venstre. Højre hånd passerer over hovedet, håndfladen nedad.

Bevægelsen gentages i den anden retning. Under træningen forestiller du den farverige regnbue, der svæver over dig. Hold øje med din vejrtrækning: hænder op - indånd, hænder til siderne - ånder ud.

Brug: motion er nyttig i sygdomme i brystkirtlen og lændehvirvelsøjlen, reducerer kropsfedt i lænderegionen.

Øvelse 4. Spredning af skyerne

Efter at have afsluttet svingingen sænker vi vore arme, krydser dem på niveauet af den nedre torso, samtidig med at vi flytter ind i en fjerdedel af et knebøj.

Mens vi indånder, strækker vi vores knæ, og med vores arme krydset, løft dem op og palmer opad, udfolde dem over deres hoveder. Så strækker vi arme med vores palmer til siderne, og når vi trækker vejret sænker vi dem ned gennem siderne, vender tilbage til en fjerdedel, hvor vi igen krydser dem foran os. Fokus på brystet.

Brug: øvelse styrker musklerne i nedre ryg og hofter, det er nyttigt i sygdomme i skulderled og hjerte.

Øvelse 5. Læn dig tilbage på skulderen

Denne øvelse var det sværeste for mig, i lang tid kunne jeg ikke forstå, om jeg gjorde det korrekt, men over tid begyndte det at arbejde for mig. Derfor vil jeg forsøge at beskrive det så klart som muligt.

Ophold i en kvart squat, stræk den udvidede venstre håndpalme op foran dig. På samme tid med denne bevægelse bøjer du ved albuen og drejer højre hånd med håndfladen op og trækker den op til låret. Så snart højre hånd er på låret, begynder du at dreje kroppen til højre og hæve hånden med en jævn bred bevægelse til øret. Øjne ser den højre håndflade.

Så bøjer vi højre hånd i albuen og skubber den ud med håndfladen fremad et sted på øret. Samtidig bøjer venstre hånd i albuen, beskriver buen med håndfladen og falder til lårets niveau.

Endvidere gentages øvelsen symmetrisk i den anden retning, mens det er nødvendigt at følge vejrtrækningen: trækker hånden ud - indånder, skubber ud - udånding. Opmærksomhed er fokuseret på arme og skuldre.

Brug: Træning har meget god indflydelse på hænder, skulder og albue ledd, anbefales også til sygdomme i det øvre luftveje, hjælper med astma.

Øvelse 6. Bådture

Efter at have gennemført den foregående øvelse, bøj ​​knæene, men lidt mere end i de foregående øvelser, buk lidt fremad og sænk dine arme. Fra denne position trækker vi lige arme tilbage, vend vores palmer op, hæv vores hænder op til det maksimale og ræk vores knæ på samme tid.

Hænder beskriver en cirkulær bevægelse og går ned, med benene bøjet på samme tid i knæene. Opmærksomhed vi koncentrerer os om armene og ryggen. På indåndingshænderne, udåndesænkning ned.

Fordel: motion har en positiv effekt på nervesystemet, hjertet og fordøjelsesorganerne.

Øvelse 7. boldspil

Kineserne kalder denne øvelse et boldspil, men i virkeligheden er det mere som et ballonspil, da bevægelser skal udføres glat og nemt. Jeg minder dig om, at hver efterfølgende øvelse går ind i den næste. Ret langsomt fra den forreste position, krop - til venstre. På samme tid forbliver venstre hånd i samme position, og højre hånd er rettet op til venstre, håndfladen er også op.

Når højre hånd er på venstre skulderniveau, skal du bevæge det som om du kaster en ballon. På samme tid flytter tyngdepunktet til venstre fod.

Sænk højre hånd og gentag bevægelsen i den anden retning. Når du holder øje med en imaginær bold, fokuserer du på hænderne. Prøv at holde dine bevægelser fornøjelig, langsom og glat. Når du indånder, bevæg dine arme op, mens udånding - ned.

Brug: motion har en tonic effekt på hele kroppen.

Øvelse 8. beundrer månen

Læg armene langs kropet, mens du indånder, i kvartshælpositionen, drej kroppen så meget som muligt til venstre, samtidig ræk knæene og hæv venstre hånd med håndfladen op. Samtidig er højre hånd bøjet i albuen på brystniveau. Drej hovedet til venstre og kig på din venstre hånd. Ved udånding sænk du armene og vender tilbage til startpositionen.

Gentag bevægelsen i den rigtige retning, samtidig med at bevægelsen af ​​arme, bryst og hoved var synkron, og kroppen er strakt til det maksimale. Vi gør alt langsomt og smidigt, ikke rive hælene fra gulvet, vi koncentrerer opmærksomheden på hænderne.

Fordel: Bevægelse stimulerer nyrerne og milten, lindrer muskelspændingen og reducerer fedtindskud i taljen.

Gymnastik qigong. video

Jeg foreslår at se en video, hvor den kinesiske mester viser Tai Chi Qigong-komplekset, så det bliver lettere for dig at forstå og mestre det.

Kære læsere, i dag tror jeg, det er nok, det tager dig to til tre uger at mestre disse otte øvelser. Og i fremtiden vil jeg vise dig de resterende ti øvelser. Hvis ikke, vil alt vise sig, bekymre dig ikke, med regelmæssig træning vil alt sikkert fungere!

Jeg takker Vilia for emnet. Med fortsættelsen af ​​øvelseskomplekset kan du kende dig her.

Og for sjælen vil vi lytte til videoen i dag. Pas på hinanden, Mennesker. Musik S. Grischuk - Wanderer. Vidunderlige stilarter fra Vasily Pavlenko.

Kinesisk gymnastik Qigong - vejen til en sund krop og ånd

Mange har hørt om de mirakuløse virkninger af det antikke kinesiske sundhedssystem på menneskekroppen. De, der ønsker at deltage i denne kunst, ved ofte ikke, hvor de skal begynde, hvilket sæt øvelser man skal vælge. Qigong Health Gymnastics er en universel løsning, der omfatter alle de positive øjeblikke i den antikke kinesiske sundhedskunst og hjælper med at forblive i god form, fremragende fysisk form og fremragende humør.

Hvad er Qigong

På den ene side er det nemt at finde ud af, hvad Qigong er, men på den anden side vil det kræve masser af tid og koncentration. Denne gamle kinesiske kunst er ret mangefacetteret, den omfatter både åndedrætsgymnast og et helt sæt øvelser med det formål at forbedre krop og sind. Qigong er en intern, der sigter mod at forbedre meditation, koncentration og eksterne manifestationer i form af øvelser. "Qi" er livsenergien i universet, "pistol" er udviklingen af ​​færdigheder og færdigheder. Den enklere ting er at kunne skabe energi.

Lidt historie

Komplekset af kinesiske øvelser, der består af otte etaper, blev skabt for over 2000 år siden af ​​en kommandør fra Kina. Han satte opgaven med at skabe et perfekt udviklet øvelsessystem til effektiv træning af krigere.

Grundlæggende principper

Kinesisk gymnastik Qigong for begyndere har en række principper, de adskiller sig ikke i kompleksitet:

• det er nødvendigt at flytte på erhverv med glathed, i harmoni med åndedræt;
• tunge lidt opad under bevægelser;
• øjne indsnævret
• tøj er ikke begrænset, løs, behagelig;
• Værelset skal luftes, og endnu bedre - at udføre klasser i luften;
• opmærksomheden koncentrerer sig udelukkende om den øvelse, der udføres
• Når du flytter sved, skal du være fraværende, kun let sved. Hvis du stadig skulle svede, skal du skifte tøj, for ikke at overkøle og reducere kompleksets hastighed.
• efter afslutningen af ​​klasser vil vi ikke tillade et brusebad med koldt vand;
• efter enden kan du ikke spise selv i mindst en halv time;
• Qigong øvelser er designet til hver dag.

Fordelene ved motion

Komplekset af øvelser Qigong er yderst nyttigt, det reducerer den generelle følelse af stress, smerter i leddene, styrker hjerteets arbejde og immunitet. Dette system garanterer ikke fuldstændig afgivelse af sundhedsmæssige problemer, og effekten kommer naturligvis ikke natten over, men genopretningen af ​​kroppen, dens modstand mod sygdomme, evnen til at forblive i fremragende fysisk og moralsk form vil nødvendigvis manifestere under regelmæssige øvelser.

Hver af de otte øvelser har sine gavnlige virkninger på den menneskelige krop:

1. Normalisering af åndedræt - har en positiv effekt på hjerte- og blodkarens funktion, hjælper med at undgå stagnation i blodet. Personer med hjerte og leverproblemer, der lider af forhøjet blodtryk, mærker de særlige fordele ved denne øvelse.
2. Øvelse, der giver dig mulighed for at udvide brystet - en gavnlig effekt i tilfælde af åndenød, problemer med hjertet, lungerne, med neurotiske manifestationer, hjertebanken over norm.
3. Swinging - et positivt resultat for problemer med rygsøjlen reducerer fedtniveauet i lænderegionen.
4. Cirkulære bevægelser - bidrage til at styrke nedre ryg og hofter, hjerte og skulderled.
5. Svømningsbevægelser - gavnlig virkning på hænder, led (skulder og albue), med astma og sygdomme i øvre luftveje.
6. Bevægelse, der ligner roderårer - hjælper med at styrke de nervøse og fordøjelsessystemer, hjerte muskler.
7. Øvelser, som at kaste en bold - tone op for alle menneskelige organer.
8. Bølgelignende bevægelser med en skala - bidrager til stimuleringen af ​​miltens, nyrernes funktion, reducerer muskelspændinger og fedtaflejringer i taljen.

8 enkle øvelser

For det første er der en lys opvarmning, hvorefter du kan starte klasser. Det anbefales at kende øvelserne til to eller tre om dagen, hvilket hjælper nem og produktiv memorisering. Efter nogle få klasser er de systematiseret og kan gøres ret let, hvilket giver glæde. Det anbefales at producere dem alle seks gange. Den næste øvelse er en fortsættelse af den foregående.

Når du praktiserer Qigong for begyndere, er det bedre at mestre hver øvelse to eller tre gange først for at undgå muskelsmerter. En gradvis stigning i belastningen vil lindre smertefulde og ubehagelige fornemmelser.

Qigong øvelser til begyndere er præsenteret i billeder og video lektioner og udføres i en bestemt rækkefølge:

"Stabilisering af vejrtrækning": Stående, arme ned, slappe af, fokus på hænderne. Åndedræt - Øvre lemmer hæves foran dig ca. på skulderniveau (palmer ned). Udånding, nedre lemmer bøjede til knæene var på tæernes niveau ("kvart squat"). Ryggen er lige, ribbenburet skiftes ikke, hovedet er vippet. Samtidig falder de øverste lemmer langsomt ned, nærmer knæene, nedre lemmer ret. Bevægelse op udføres under indånding, ned - når du trækker vejret ud.

"Udvidelse af brystet": Ved indånding er benene rettet, de øverste lemmer går samtidig op til skuldrene (palmerne til den anden) og spredes derefter, palmer op. Koncentration på brystet. Udånding - Palmer er bragt ned foran dig, vendt til hinanden, arme sænkes, vender palmerne nedad, elev tager kvartkvadestilling. Palmer på knæene, nedre lemmer skal rette sig.

"Swinging a rainbow": indånder - lige arme hæves, palmer vendes mod hinanden. Vi ånder ud, kroppen overføres til et let bøjet højre underben, foden løsner ikke fra overfladen, venstre ben er i lige stilling, det rører overfladen med en tå. Krop og venstre øvre del er bøjet til venstre, højre arm bevæger sig over hovedet med håndfladen vendt nedad. Tilsvarende foretages bevægelser i modsat retning. Det er nødvendigt at overvåge respiratoriske processer.

"Spredning af skyerne": de øverste lemmer sænkes, krydset i bunden af ​​kroppen, med overgangen til "kvart squat". Indånder, niveau dine knæ; nedre lemmer, krydsning, stigning, dreje hans håndflader op over hans hoved. Nederste lemmer er rettet med palmer på siderne, udånding, vi sænker dem. Der er en tilbagevenden til "kvart squat", de øverste lemmer krydses foran ham. Du skal fokusere på thoraxen.

"Skæne skulderen tilbage": Fortsæt med at blive i "kvart squat", juster venstre øvre del med håndfladen opad. Bøjning og drejning af håndfladen op til højre øvre del begynder, så bevæger den sig til låret. Den højre overben i nærheden af ​​låret - kroppen drejer sig om til højre side, mens hånden stiger med et langsomt feje til øret. Du skal fokusere på den højre håndflade. Derefter er den højre øvre del bøjet og hånden skubbet (som med kraft) frem til øreplanet. Den venstre øvre ekstremitet er bøjet, børsten udfører den buetformede bevægelse og falder til en hofte. Derefter gentages alle trin i modsat retning. Fokus på skuldre og arme.

"Ridning på en båd": Benene er bøjet lidt mere end før, du skal bøje nedad med armene nedad. Desuden er de øverste lemmer i stillingen lige tilbage, håndfladerne op, armer så højt som muligt, knæ ret. De nederste lemmer gør bevægelse i en cirkel og falder, benene er bøjet. Fokus på ryg og arme.

"Spille med bolden": Rettet, kroppen sendes til venstre, den øverste del (venstre) i den oprindelige position, højre til venstre, palm op. Den højre øvre del på venstre skulderniveau, der er en bevægelse "kaster bolden", hele vægten på venstre ben. Højre hånd går ned, der er en gentagelse i en anden retning. Det er nødvendigt at følge øjnene på en imaginær bold med fokus på underbenene. Motion bør være sjovt.

Alle bevægelser udføres jævnt og langsomt, det er konstant nødvendigt at styre vejret, opadgående bevægelser - indånder, nedadgående - udånding.

De bedste sæt øvelser qigong

Orientalsk kunst vinder godkendelse fra fans af kampsikkerhedsfærdigheder, såvel som fra fans af en sund livsstil.

Qigong er en øvelse, der består af systematisk arbejde med lunger og krops praksis, der implementeres for at udvikle udholdenhed, fysisk styrke og øge energi. Korrekt placering af emnet i rummet (nemlig baseret på denne Qigong) giver dig mulighed for at akkumulere et godt humør og velvære.

Qigong opsving system: fordele for kroppen

1. Til en begyndelse er det værd at bemærke udviklingen af ​​rygsøjlen. Det er ryggen, at i taoistisk praksis er menneskets akse, personificeringen af ​​støtten til ethvert materiale eller en åndelig aktivitet. Derfor viser Qigong-sessioner en imponerende opmærksomhed på denne del af kroppen, der hjælper med at klare selv med kroniske sygdomme. Den korrekte tilgang fremskynder for eksempel at slippe af med knuste nerver og fordrevne hvirvler.
2. Betydende betydning i denne tradition er givet til vejrtrækningen. Vi taler om inddragelse af maven, hvilket er meget vigtigt for ventilation af lungerne. Grundlæggende øvelser i Qigong gør det lettere for en person at løfte en betydelig belastning fra hjertemusklen og massere bukorganerne.
3. Psykologisk indflydelse af erhverv er også stor. Arbejde med de spændte muskler giver dig mulighed for at reducere virkningerne af stress, nervøse oplevelser og negative følelser. Processen med at genopbygge selve organismen har en meget positiv effekt på det menneskelige sind, dets ideer om livet.
4. Energi aspektet er en af ​​de vigtigste inden for sundhed (ikke kæmper!) Qigong. Øvelsen betragter individets krop som en beholder til fyldning med kræfter, så det er vigtigt at rengøre alle energikanaler rettidigt og ikke at glemme den nødvendige forbindelse mellem forskellige områder af kroppen.

Hvis du vælger den rigtige Qigong praksis, kan du stoppe tabet af energi, akkumulere det i tilstrækkelige mængder og lære at cirkulere det gennem hele kroppen.

Qigong praksis: vigtige regler

Selvom man i de første faser valgte lette Qigong øvelser for hver dag, hvis videoer som hovedregel indeholder en detaljeret analyse af kroppens stilling, er det nødvendigt at kende de grundlæggende krav, der sikrer udseendet af reelle positive forandringer efter et stabilt kursus.

• Før du udfører Qigong er det uønsket at spise mad. Det anbefales at starte øvelserne en time efter måltidet. Ligeledes bør du være sulten og 60 minutter efter sessionens afslutning. Som regel anbefales det at starte og afslutte hver session med en simpel afslapning af krop og sind, lukke øjnene og sidde komfortabelt. Efter procedurerne kan du ikke gå ind i bruseren tidligere end 20 minutter, og du kan kun surfe på internettet, se tv eller læse bøger om en halv time.
• Vær opmærksom på lys og løs tøj. Generelt kræver qigong øvelser for hver dag visse ting, der kun bruges i kurser. Glem ikke om sko, perfekt til størrelsen af ​​dine fødder. Det skal også have en bred sål.
• Normalt udfører folk klasser i hallen, men hvis man kan øve sig i et åbent rum, er det bedre at vælge denne mulighed. Taoistisk praksis kræver indånding af frisk luft, så Qi-energi konstant genoplades. Det er bedst at give præference til et stille og rent sted, for eksempel en stille park. Bare pas på pludselige vindstød og prøv ikke at engagere sig i kold vinter udendørs.
• Åndedræt er nyttigt at holde det altid glat. Efter hver cyklus af bevægelser er der brug for en pause for at genoprette afslappet åndedræt og udånding, som direkte påvirker bevidstheden.
• Qigong teknikken udføres med den maksimale koncentration af opmærksomhed på det valgte punkt. Det er ikke nødvendigt at gøre dette med stor indsats, det er nødvendigt at observere naturlighed. Vanskeligheder med dette aspekt i begyndelsen af ​​klasserne er forklarlige, men snart vil koncentrationen opstå naturligt og roligt.

Preliminær lektion

For at aktivere din livsenergi og føle en lille elektrisk udladning, skal du udføre en forberedende øvelse. Qigong teknikken starter normalt med denne praksis, som gør det muligt for varme at sprede sig i de indre organer og knogler.

1. Stå lige og se foran dig.
2. Prøv at roe dit sind, åben din mund lidt. Tryk forsigtigt på ganen med spidsen af ​​tungen.
3. Sænk albuerne mere frit og slap af skulderområdet. Se din ryg lige ud.
4. Gør din vejrtrækning glat og blød. Slap af alle dele af kroppen.
5. Fokus på underlivet område. Her er den dantiske, opbevaringsstedet for qi-energi.

Shaolin søjle

Qigong er et sæt øvelser til genopretning af forskellige legemssystemer, og i denne øvelse har en person mulighed for at styrke musklerne i benene og ryggen for at opnå en jævn kropsholdning og stabil ganggang for at øge kroppens fleksibilitet til at tynde nyrerne. Derudover vil øvelsen helbrede fælles sygdomme, søvnløshed, neurastheni.

1. Bøje dine knæ og tage næsten en siddeposition, sænke og sprede hofterne. Hold dine hæle parallelle og i en afstand af tre meter fra hinanden. I dette tilfælde skal tæerne svages lidt, så de griber jorden. I denne stilling vil kroppens tyngdepunkt skifte over midtpunktet mellem fødderne.
2. Vend dine knæ lidt ud og peg fingrene fremad. Klem skridtområdet, ret nakken. Skulder skal sænkes, bøje deres albuer og dreje deres håndflader til jorden lige foran brystet. Glem ikke at tage dine tommelfinger væk fra dine indeksfingre.
3. Separér resten af ​​fingrene og læg de midterste fingre mod hinanden. Løft dine hænder til højden af ​​dine skuldre, se på de midterste fingre foran dig. For næste trin i øvelsen skal du tage dine hænder tilbage og vende tilbage, kombinere handlinger med vejrtrækning. Indånding - hænder tilbagetrukket, ånder ud - gå tilbage til startposition.

Glem ikke at visualisere i tankerne samtidigt: Qi's energi skal blandes, svæve op og ned igen.

Før du forlader klasseværelset, skal du placere dine palmer på Tan Tien zone og langsomt glide dem til siderne af kroppen.

squats Krepysh

For at styrke knogler og muskler, gøre kroppen mere modstandsdygtig og helbrede nyrerne, kan du henvise til denne øvelse. Qigongs kunst i denne klasse bidrager til at slippe af med gigt, forurening, impotens, lungeemfysem.

1. Stå lige op, læg dine ben på skulderbredden fra hinanden. Kropsvægt bør fordeles lige på begge ben.
2. Sid dig ned med en rykke, mens du knytter dine hænder til næver og bøjer dine albuer. Stiger op.
3. Forestil dig, at Qi's energi er koncentreret i fødder og næver. Fokus på palmerne, og flyt derefter til benene.
4. Pas på jævn og mild vejrtrækning, der matcher alle kropsbevægelser.
5. Gentag øvelsen 9-18 gange.

Bang Dantian

Brug denne øvelse til at forbedre tilstanden af ​​milt og mave, behandle lammelse af abdominale muskler, enuresis, inkontinens. Energisk hjælper denne øvelse med at genoprette balancen i kroppen mellem Yang og Yin, og det fremgik af kampsportsafsnittet - Xingyi-systemet.

1. I stillingen af ​​en Shaolin-søjle skal du hæve dine arme over dig med dine palmer nedad. Rør dine arme fra brystet til Tan Tien området, krydser dem foran dette område. Forestil dig at Yang og Yin indtaster median Dantian (lige under navlen) og blander.
2. Der er også en anden metode til at lave lektionen. Løft dine hænder vandret, med håndfladerne op og fingrene fra hinanden. Vend om, begynder med højre hånd, klapp på maven. Placer den højre håndflade over venstre underliv. Slap af og tænk på Dantian. Koordinere vejrtrækning med hver bevægelse. Gentag øvelsen 9-18 gange.

Vi styrker underkroppen med nyrerne.

Denne øvelse er også velegnet til at styrke musklerne i ryggen, udvikle skuldre, slippe af lumbago og nervøs lammelse.

1. Fra stilling i Shaolin-søjlen tegner du en cirkel fra underlivet til armhulerne. Saml Qi med dine palmer og led det til den nedre dorsal region. Endvidere skal energi introduceres i den bageste dantian (zone mellem nyrerne under spinous-processen i den 2 nedre ryghvirvel) ved at trykke og trykke med begge hænder.
2. Den anden metode til at lave en øvelse kræver rettet ryg og læner sig mod overfladen (træ, væg osv.). Stram dine arme og begynd at svinge frem og tilbage for at udvide dit bryst. Tryk forsigtigt på ryggen på overfladen, så Qi med blod begynder at cirkulere gennem dorsalområdet.

Cinnabar palm

For at forbedre mobiliteten af ​​hænderne, styrke fingrene og behandle leddene, er det nyttigt at anvende en øvelse, hvor qi vender fra intern til ekstern.

1. Fra Shaolin-søjlens position skal du hæve dine arme over dig selv til skulderpositionen og ikke flytte dem længere. Prik dine palmer fremad, så tommelfingerne ser på hinanden. Sådan teknik Qigong, øvelser, der involverer forskellige Dantian, giver dig mulighed for at flytte Qi til centrum af palmerne.
2. Gør gradvis dine hænder fremad, som om at skubbe væk, så dine lemmer vil rette eller skubbe væk en usynlig forhindring. Som barriere kan du bruge papir, træ, sten og derefter jernet.
3. At skubbe kraften ved at skubbe, når du flytter palmerne fremad, ånder ud, og når du trækker dem tilbage - indånder. Fokusér din opmærksomhed på hænderne, hold en session skiftevis med hver håndflade eller parallelt med to.

Ball tai chi

Beskæftigelse ser ikke ud til at være meget dynamisk eller intens, men med sin hjælp vil det være muligt at akkumulere håndkraft. Gå til denne øvelse for betændelse i skulderledene, halsspondylose. Regelmæssig praksis giver dig mulighed for at lære at styre Qi ved at flytte dine palmer og phalanges.

1. Tag positionen "Shaolin-søjle". I hver håndflade skal du tage en rund bold fyldt med sand. Attributvægt er ca. 3,5 kg.
2. Vifter dine hænder i en cirkel til venstre og højre. Løft dem op og sænk dem. Gentag mindst 100 gange.
3. Spin bolden i dine palmer også 100 gange.

Dragon klør og pushups

Det er netop sådanne bevægelser, som vil bidrage til at berige den indre energi og styrke knoglerne, for at helbrede smerter i skuldre, nedre ryg og nakke.

1. Tag en liggende stilling. Lav støtte på tæerne og palmerne, så maven, brystet og lårene stiger over gulvet. Ryg ryggen.
2. Hvis du har tilstrækkelig styrke, så prøv kun at læne på fingrene, ikke på håndfladen. Efter lange træning ser det ud til at stå op selv på 2-3 fingre.

Erlan bærer Mount Taishan

Brug denne øvelse til at koncentrere styrken i håndledene og forhindre kapulitis, til behandling af rygsmerter. Den kinesiske Qigong praksis i denne lektion hjælper med at øge mængden af ​​energi i kroppen, hvilket hjælper med at fortsætte med at gøre akupressurbehandling.

1. Fra Shaolin-søjlens position skal du sende Qi til begge hænder. Når energien når palmerne, skal du få dem til at skubbe bevægelsen og trække lemmerne til siderne.
2. Bevidstheden skal også bevæge sig langs mediale sider af hænderne til palms midt. Ryst hænder og drej dine håndflader. Denne holdning minder om støtte på sine skuldre bjerge. Gentag bevægelsen 9-18 gange.

Skubbe hænder med indsats

Hvis du har brug for at genoprette beskadigede ledd eller genoplade din energi lidt, skal du bruge denne praksis.

1. Stå foran et træ eller en mur i en bue og placere en fod foran den anden.
2. Hold ryggen lige. Hænder bør påføres overfladen foran, lidt spredning og bøjning af fingrene, som ligner klør.
3. Bevidstheden fokuserer på at skubbe væggen, ved hjælp af Qi og kraft. Bestræbelserne skal være bløde og elastiske.
4. Sænk tyngdepunktet lige under og bevæg palmerne frem og tilbage. Se din vejrtrækning, som skal gentage tempoet i bevægelsen. Prøv ikke at falde, mens du flytter kroppen.

Buddha bøn

Da Qigong-systemet også bruges til at påvirke hjernen, har øvelser fra praksis ofte en beroligende effekt. Denne øvelse fører kun til normal hjernefunktion, forhindrer søvnløshed og genererer indre energi. Det kan bruges til at behandle knæleddet og mave-tarmkanalen.

1. Fra Shaolin-søjlens position, sænk dine arme til siderne. Løft gradvist de øvre lemmer fra siderne til brystet. Tryk på dine palmer, så fingerspidserne er på skulderniveau.
2. Bøj dine albuer lidt for at danne en lille cirkel med dine bryster. Så du vil minde den bønne dreng. Bevidstheden holder på punkterne Laogong (i palmerne), og derefter går ned til den nedre dantian og opretholder en stabil vejrtrækning.
3. Efter 5-10 minutter skubber du højre hånd i den rigtige retning fra kroppen og placerer din venstre håndflade foran maven. Derefter ændres positionen af ​​hænderne på bagsiden.

Lukningsposition

Efter løbet af de ovennævnte 10 øvelser er afsluttet (eller i det mindste den fulde cyklus af en bevægelse er blevet foretaget), kan du fortsætte til den sidste del af Qigong. Videoer med denne aktivitet såvel som med en hvilken som helst nødvendig position kan findes på internettet. Det er også nyttigt at tage hjælp fra en professionel guide.

1. Fokus på bevægelsen af ​​dine hænder. De skal hæves til skulderniveau. Udfolder palmerne og begynder gradvist at sænke dem.
2. Samtidig skal psykisk tryk påføres, dvs. skubber den forkølede energi ud af kroppen.
3. Hold din krop afslappet og din vejrtrækning selv. Gentag bevægelsen 6-8 gange.

Betydningen af ​​rytterens stilling

Hvis "Shaolin-søjle" -stillingen er meget nyttig for nybegyndere, er det på andre færdighedsniveauer nyttigt at beherske rytterens holdning.

1. Bøj knæene lidt. Placer dine fødder parallelt, skulderbredde fra hinanden. Hold dine knæ ud.
2. Skub bækkenet lidt fremad. Sænk hagen tættere på brystet. Træk kronen op.
3. Hænder bør strækkes ud foran dig på brystniveau og bør ikke bøjes helt i albuer. Hænderne skal foldes i form af en skovl, så energi kan akkumulere der.
4. Slap af din krop og ansigts muskler. På forsiden af ​​rytteren skal ryggen være helt lige.
5. Indånder gennem næsen, og ånder ud af munden, foldes hans læber i form af et rør.

Fra hovedstativet følger rytterens stilling. Qigong giver dig også mulighed for at beherske flere yderligere stillinger, samtidig med at du holder den samme kropsstilling:

• Mens du indånder, hæv din venstre hånd, drej din håndflade mod himlen, og hold dit højre lem under. Ved udåndingen skal du ændre hændernes position. Hold ryggen lidt buet, som når du går ombord på en hest. Dette er en traditionel besættelse i rytterens stilling.
• Hænder fra hinanden til siderne, bøjet i albuerne, på taljeniveau. Ved hver indånding skal overkropperne krydse før maven, som om at skære den. Med en lang udånding skal du placere din venstre hånd foran brystet. Højre hånd skal trækkes tilbage i albuen, håndfladen går op til taljeniveauet. Nu krydse armene over din mave og spred det fra hinanden i taljen, bøje dine albuer. Gentag derefter alle handlingerne, skift håndsituationen. Dette vil være den rytter, der søger den elskede.
• Vip torsoen lidt fremad. Placer dine håndflader på lårets forside, og tag alle fingrene sammen. Mens du indånder, flytter vægten til venstre fod, og med udånding - til højre. Gentag 27 gange. Dette er placeringen af ​​rytteren skydning fra bue.

Skildpadde udgør

I taoistisk praksis er der mere end en øvelse "Turtle". Qigong bruger forskellige kroppsstillinger til at reducere rygsmerter, reducere vægten, slappe af muskler, helbrede diabetes, arthritis, arthrose, forhindre udvikling af tracheitis og sygdomme i cerebral fartøjer.

Denne mulighed er velegnet til personer med dårlig sundhed og lidt fysisk træning.

• Tag en bred stilling af rytteren og bøj dine arme i den midterste zone af Tan Tien, der går ind i dine palmer.
• Inhalere og åbne palmerne.
• Sid på din højre ben, læn dig frem og røre gulvet med din venstre hånd.
• Hold din højre hånd med din håndflade tæt på brystet.
• Udånd, tag din startposition.

Efter indåndingen gentag alle bevægelser i spejleordren. Prøv at fungere glat, holde din vejrtrækning lige og ryggen lige.

Kompliceret praksis "Turtle gemmer sig i sin shell"

I rytterens stilling placerer du hænderne på den nedre Dantyane.

• Crouch ned på dine tæer og tag dine hænder, palmer ud, til den midterste dantian.
• Tag et åndedræt.
• Skift til hele foden, overfør kropsvægten til højrehælen i en halvhæl.
• Drej din krop til venstre, vippe den, rør det venstre knæ med dine palmer.
• Exhale.
• Flyt dine arme op og stå lige op, skift vægten til bagsiden (højre) benet.
• Med et åndedrag, flyt vægten tilbage. Vip frem med palmer på gulvet, ånder ud.

Gentag 3-9 gange og lav bevægelser til højre side.

Som praksis viser Qigong, skal øvelser af enhver art udføres to gange om dagen. De bedste resultater kommer ud om morgenen, fra ca. 5 til 8, men før sessionen er det værd at tømme blæren og tarmene. Om aftenen kan du øve fra kl. 18.00 til 21.00. Hvis du vil øge effekten af ​​øvelsen, så prøv at kombinere det i dit liv med tilrettelæggelsen af ​​en passende kost og en stabil dyb søvn.