Den hurtige stigning i livets tempo forårsager smerter i ryggen. Med en stillesiddende livsstil taber for meget stress eller tidligere skader på rygmarvsmusklerne deres elasticitet, og ryggen begynder at deformere. Det er vigtigt at stoppe spinalkurvaturprocessen i tide ved hjælp af specielle gymnastikbevægelser. Her tilbyder Valentin Dikul en vidunderlig teknik, øvelser til ryggen under rehabilitering efter en alvorlig skade hjulpet helbredet selv.

Specificiteten af ​​metoden Dikul

Ifølge metodologens forfatter er grundlaget her konstant persistens, såvel som en persons store ønske om at leve og bevæge sig uden konstant smerte i rygsøjlen. Det er vigtigt at konstant fylde rygmusklerne for at holde dem i god form. Hvis du ikke udfører selv de enkleste øvelser, vil muskelleddene atrofiere, hvilket fører til uundgåelig invaliditet.

En person, der begynder at øve gymnastik, må nødvendigvis tro på succes. Træning er nødvendigvis regelmæssig. Derfor skal patienten lære at selvkontrol, at udvikle en psykologisk stabilitet.

Denne gymnastik udføres ikke for slid. Således hjælper en person ikke alene rygsøjlen, men gør også hans sundhedstilstand skadelig. Det er vigtigt at huske, at behandlingen af ​​en hvilken som helst sygdom kræver en klar række handlinger. Udfør øvelser skal være på samme måde som fastlagt på klassens første dag.

Sørg for at lære at høre din krop. Hvis der under øvelsen er smerte, for eksempel i nedre ryg, skal den straks forlades. Derudover skal særlige bevægelser udføres let, målt uden pludselige bevægelser. Kontroller rigtigheden af ​​bevægelserne er enkel. Efter fysisk anstrengelse kan en person ubesværet tage et fuldt bryst af luft.

Indikationer for brug

Valentin Ivanovich udviklede et specielt sæt kropsbevægelser for at genoprette ryggen og rygsøjlens funktioner. Metoden til behandling af Dikul er udviklet under hensyntagen til arbejdspladsen for en person, hans individuelle karakteristika, sygdomsfasen. Systemet med folkens helbredende arbejder i næsten alle sygdomme i rygsøjlen eller rygsøjlen:

• alvorlige skader
• osteochondrose;
• intervertebral brok;
• skoliose
• cerebral parese.

Hvis alle anbefalinger følges, udholdenhed, regelmæssighed af klasser, efter et stykke tid vil personen føle et fald i smerte. Det er vigtigt at følge alle de anbefalede anbefalinger fra den behandlende læge for at forhindre forekomsten af ​​komplikationer.

Kontraindikationer

Der er få faktorer, der forhindrer gennemførelsen af ​​et specielt sæt øvelser. Men det er de stadig. Hvis du ser nogle symptomer i dig selv, er det bedre at nægte at udføre visse bevægelser. For eksempel bør cervikal osteochondrose være opmærksom på sådanne tegn som:

• øget kropstemperatur;
• nedsat blodgennemstrømning til hjernen;
• vedvarende smerte;
• squeeze syndrom.

Hvis mindst en af ​​ovenstående faktorer er fundet, skal Dikuls metode kasseres, indtil symptomerne på sygdommen kan lokaliseres på anden måde.

Gymnastik kompleks

Behandlingen af ​​sygdomme i ryggen eller rygsøjlen ifølge Dikul's anbefaling indeholder en lang række forskellige øvelser. For hvert tilfælde tilbyder forfatteren en individuel klasseskema. Men inden du begynder at udføre særlige bevægelser, anbefales det at kontakte en specialist. Det vil hjælpe dig med at vælge det rigtige kompleks med individuel intensitet af belastningen på muskelkorsetten afhængigt af patientens individuelle egenskaber.

Procentdelen af ​​at komme af med rygsmerter er ret høj. Men succesen med opsving er ikke afhængig af behandlingsspecialisten. Det er vigtigt at selvstændigt gå til målet, ikke gøre dig afslappet. Kun vedvarende arbejde på dig selv kan garantere et fuldt liv uden smerte.

Til smerte

Forfatteren af ​​komplekset med samme navn på øvelser tilbyder flere kropsbevægelser, der toning det muskulære korset, strækker rygsøjlen, lindrer irritationen af ​​nervefibrene. Denne gymnastik er vist for folk, der er i en siddende stilling i lang tid. For eksempel vil sådanne øvelser være effektive for kontorarbejdere, chauffører.

Til rygsmerter rådgiver Valentin Ivanovich følgende øvelser:

1. Lig på din mave, rette dine ben. I dette tilfælde skal hagen røre gulvet. Armene er parallelle med hofterne, palmerne nedad. For nemheds skyld kan du læne på møblerne eller en lodret overflade af fødderne. Løft torso gradvist, hænder trukket tilbage. Lås i denne position i et par sekunder. Gradvis skal tidspunktet for fiksering af kroppen i denne stilling øges.
2. Tag en liggende stilling. Benene skal bøjes i knæ i rette vinkler. Armene er placeret langs kroppen, parallelt med hofterne, fødderne forlænges. Tryk gradvist på de hævede knæ så tæt som muligt på brystet, fastgør denne position i to eller tre sekunder. Tag så jævnt bevægelses startposition. Du skal gøre mindst otte gentagelser af øvelsen.
3. Ligge på ryggen, bøj ​​knæene i en vinkel, forlæng foden. Hænder strækker sig langs kroppen. Gradvist begynde at hæve bøjede knæ til brystet. På samme tid har skuldrene en tendens til at møde knæene. Formålet med denne øvelse er at bringe skuldrene så tæt som muligt på knæene.

Udfør dette sæt øvelser nødvendige dagligt. Efter en kort periode med at udføre en særlig gymnastikbane, vil personen føle sig meget bedre. Dog kan klasser her under ingen omstændigheder stoppes.

Med brok

Det er kendt, at Dikul's teknik hjælper med at helbrede en intervertebral brok for evigt. Øvelser vælges af en specialist, afhængigt af patientens individuelle karakteristika. De mest effektive bevægelser til behandling af intervertebral brok, foreslået af Valentin Ivanovich, er hængsler på hængslerne, plankens position (en person er i en vandret position i nogen tid, læner sig på hans albuer og tæer), løfter de nedre lemmer på ryggen, langsomme kropshældninger.

Her er nogle øvelser, der bruges i dag til brok:

1. Stå på gulvet lige. Hænder rettet langs kroppen. Tag en pind i hånden, langsomt gå ned med hende. I dette tilfælde forbliver ryggen lige, benene er lidt bøjede.
2. Tag et gummibånd, sæt den med din fod. Sæt din højre hånd på bagsiden af ​​dit hoved, læn dig gradvist til højre for at overvinde modstandselementets modstand. Gør det samme til venstre.
3. Fix benene med gummibånd, ligg på ryggen. Uden at løfte dine skuldre fra gulvet, prøv at hæve højre lår og tag det til siden. Gentag det samme med venstre lår. Det er nødvendigt at udføre flere gentagelser.

Med osteochondrose

Gymnastik med cervikal osteochondrose omfatter ikke kun bevægelse for at styrke musklerne i rygmarven. Her er øvelser til den cervikale del indbefattet i komplekset af fysioterapi. En mand udfører en hældning til siden, frem og tilbage. Også med osteochondrose bliver hovedturneringer udført. Samtidig toner musklerne i livmoderhalsen, blodstrømmen til dem forbedres, og belastningen på denne del af rygsøjlen er lettet.

Det er vigtigt at udføre hovedbevægelser regelmæssigt, regelmæssigt og rytmisk. Det er ikke værd at lave øvelser i livmoderhalskvarteret for at gøre skarpe bevægelser. Husk, at du på denne måde kan forringe dit helbred betydeligt.

At styrke rygmusklerne

Øvelser i henhold til Dikul-metoden udføres ikke kun for sygdomme i ryggen eller rygsøjlen. Komplekset er egnet til at styrke det muskulære korset. Med regelmæssige simple øvelser kan du forhindre forekomsten af ​​degenerative processer i rygsøjlen. Desuden vil Dikul's kropsbevægelser komplekse lindre smerte efter skade eller i nærværelse af medfødte misdannelser.

Profylaktiske komplekser

Forebyggelse her er den rigtige teknik til at udføre øvelserne. Det er vigtigt at nøje følge den valgte sekvens, at udføre øvelser uden åndenød, for ikke at belaste kroppen for meget. Terapeutisk gymnastik udføres i flere tilgange, mellem hvilke der skal være en pause.

Forøg tempoet er gradvist og meget omhyggeligt. Hvis du oplever smerte fra motion, skal du straks give op, indtil smertsyndrom ophører.

Video "Dikul's gymnastik: styrke musklerne i torso og ryg"

Her er det fortalt om rehabiliteringscentret Dikul, viser teknikken til at udføre specielle øvelser. Desuden taler opfinderne af metoden om fordelene ved at udføre terapeutiske øvelser.

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

Valentin Ivanovich Dikul er en cirkusartist, forfatter af en unik medicinsk teknik til korrigering af rygsygdomme, direktør for flere rehabiliteringscentre for handicappede og patienter med spinalpatologier. Dikul-metoden er baseret på ikke kun den regelmæssige gennemførelse af særlige øvelser i en bestemt rækkefølge, men også vedvarende psyko-korrektion, der tager sigte på at udvikle selvtillid og opnå positive resultater fra klasser. Dikul øvelser anbefales til mange sygdomme i ryggen, men en af ​​de hyppigste indikationer for terapi med denne metode er rygmarv.

Kort om sygdommen

Spinal hernia (intervertebral space) er et fremspring, der dannes, når den gelignende skivekerne forflytter sig mod baggrunden for udtynding og beskadigelse af den fibrøse kapsel (fibrøs ring). Hovedårsagen til intervertebral brok hos næsten 80% af patienterne er dystrophic intervertebral disc disease, der udvikler sig på baggrund af ubalanceret kost, dårlige vaner, stillesiddende livsstil. Faktorer, der er prædisponerede for dannelsen af ​​herniale spinale fremspring, er også forskellige grader af fedme, faglig aktivitet i forbindelse med vægtløftning, kronisk stress, endokrinologiske sygdomme, som negativt påvirker mængden af ​​metaboliske og metaboliske processer.

Klinisk manifesteres en brokkelse af smerte (herunder reflekteret og udstrålende smerte), hvis årsag kan være både myofascialt syndrom og komprimering af rygmarven, som i stort antal forlader rygmarven i den centrale rygkanal. Patienten klager også over muskelstivhed og spænding, begrænset mobilitet i det berørte segment af rygsøjlen, følelsesløshed og andre paræstesier i det berørte nerves område. Med store fremspring i lumbosakralområdet er der alvorlige bækkendysfunktioner, der manifesteres af forstoppelse, smertefuld afføring, dysuri. Hos mænd kan en brokk fremkalde prostatitis og erektil dysfunktion, da de nederste dele af rygmarven er ansvarlige for prostata.

Ikke-invasiv (blodløs) behandling af intervertebral brok indeholder følgende trin:

• lægemiddelkorrektion (for at lindre smerte, lindre muskelspasmer, genoprette blod og lymfecirkulation);
• terapeutisk fysisk træning og gymnastik;
• massage;
• fysioterapi (elektroforese, laserterapi, UHF);
• balneoterapi;
• hirudoterapi (alternativ medicin metode).

Øvelse terapi er det vigtigste element i den komplekse behandling af ryggenhernier, som gør det muligt at forbedre rygsøjlens funktionelle tilstand i det berørte segments område, øge dets mobilitet og forhindre mulige komplikationer forbundet med klemning af nerve rødder og nedsat blodgennemstrømning. Diculums medicinske teknik er et sæt øvelser med det formål at genoprette det neurofysiologiske potentiale og returnere patienten til det normale liv uden brug af kirurgiske behandlingsmetoder forbundet med relativt store risici ved invaliditet og postoperative komplikationer.

Dikul teknik

Det medicinske program Dikulya refererer til kinesitherapy, hvis grundlægger betragtes som læge i medicinsk videnskab S. M. Bubnovsky. Dette er en metode til bevægelse terapi, en slags fysioterapi øvelser. Programmet giver dig mulighed for fuldt ud at genskabe ydeevne og færdigheder ved hjælp af det neurofysiologiske potentiale i din egen krop. Forfatteren af ​​programmet udviklede det på sin egen oplevelse efter at han fik en alvorlig rygmarvsskade i en alder af 15 som følge af flere lokale skader og en kompression fraktur i rygsøjlen. Læger gav ikke nogen gunstige forudsigelser, men Valentin Dikul takket være sin egen metode kunne ikke alene sidde på egen hånd og gå, men også genoprettede alle rygsøjlens funktioner og vendte tilbage til det normale liv.

I dag er der flere rehabiliteringscentre for Dikul, et rehabiliteringscenter for patienter med cerebral parese samt flere kirurgiske klinikker. Metoden er ikke kun baseret på udvikling af fysiske færdigheder og genoprettelse af svækkede neuromuskulære forbindelser, men også ved at arbejde med et persons psykiske potentiale (næsten 42% af patienterne efter alvorlige kvæstelser diagnosticeres med forskellige former for depressive lidelser). Dikul er overbevist om, at et positivt resultat kun kan opnås, hvis en person er helt sikker på sine evner og mener, at øvelserne vil hjælpe ham med at genoprette sig, slippe af med smerte og vende tilbage til det normale liv.

Det er vigtigt! Valentin Dikul er sikker på effektiviteten af ​​hans metode til at genoprette patienter med intervertebral brok, men han siger straks, at uden den rigtige psykologiske holdning og solid tillid til det positive resultat af inddrivelse, er det ikke værd at vente.

Mål, målsætninger og egenskaber ved metoden

Øvelser i henhold til Dikuls metode derhjemme kan udføres uden brug af specielle enheder, men i de centre, der åbnes under vejledning fra en akademiker, til behandling af patienter med intervertebral brok, anvendes simulatorer, som blev udviklet personligt af Valentin Ivanovich. Træningsprogrammerne er tilpasset individuelt for hver patient, så før du starter træning er det nødvendigt at diskutere de foreslåede komplekser med lægen og sørg for, at der ikke er kontraindikationer.

De øvelser, som Dikul foreslår, hjælper med at løse flere problemer på en gang i den komplekse behandling af ryghinde. Den terapeutiske virkning af regelmæssige træningsprogrammer er manifesteret af følgende ændringer:

• undersøgelse af dybt placerede paravertebrale muskler (paravertebrale muskler) og genoprettelse af normal muskelspænding
• eliminering af muskelspasmer og ødem
• normalisering af blodcirkulation og lymfebehandling i lymfekar
• styrkelse af det spinal muskulære system;
• eliminering af smerte forbundet med hypertoner af paravertebrale muskler eller komprimering af rygmarven.

Det er muligt at opnå fjernelse af smerte, når man praktiserer ifølge Dikul-metoden på bare 4-8 uger, med en signifikant forbedring i rygsøjlens funktionelle tilstand og dens mobilitet.

Stadier af klasser

Klasser ifølge Dikul-metoden blev holdt i flere faser.

Stadier af rehabiliteringsbehandling ifølge Dikul-metoden

I anden fase af den helbredende behandling anvendes øvelser med henblik på at øge muskelstyrken og styrke rygsøjlenes muskelsystem. Vægtstræning kan tilsluttes klasser (med egen vægt eller belastning), og også asymmetriske bevægelser med maksimal amplitude kan indgå i træningsprogrammet.

Antallet af træninger øges op til 4 gange om ugen, og varigheden af ​​denne fase kan være fra seks måneder til 2-3 år (afhængigt af patientens individuelle karakteristika)

Det er vigtigt! At starte den anden fase af træning er først mulig, efter at smertsyndromet er helt stoppet. Hvis du under træning føler personen smerte, vil sådanne øvelser gøre mere skade end godt, da smerte er stress for kroppen, og den naturlige reaktion på stress er tonisk muskelspænding (herunder rygsøjlens muskler).

Klasseregler

Valentin Dikul er sikker på, at alle patienter kan opnå positive resultater i den komplekse behandling af intervertebral brok og andre rygsygdomme ved hjælp af sit system uanset sværhedsgraden af ​​kvæstelser, medfødte og erhvervede patologier. Men for at klasserne skal være effektive, er det nødvendigt at nøje følge de regler, som forfatteren har udviklet til den stabile undersøgelse af neurofysiologiske indikatorer og den bedste tilpasning af organismen til nye belastninger.

1. Regel 1. Klasser skal være regelmæssige, uden afbrydelse. Hvis patienten er ophørt med at træne, er det nødvendigt at begynde at engagere sig i den første fase, da muskelvævet meget hurtigt tilpasser sig intensiteten af ​​de nuværende belastninger.
2. Regel 2. Den anbefalede varighed og hyppighed af klasser - 3-4 gange om ugen i 40-50 minutter. I sidste fase kan uddannelsens varighed nå op til 1,5 timer, da en af ​​metodens opgaver er at øge udholdenheden og tilpasse kroppen til længerevarende anstrengelse.
3. Regel 3. Under træning skal du følge øvelsen. Det er kun muligt at flytte til højere amplituder først efter mastering af den foregående fase af træningen.
4. Regel 4. Kun tro på sig selv og fuld bevidsthed om, hvorfor en person har brug for disse træninger og hvilke resultater han kan opnå med en streng disciplin af træning, vil hjælpe patienten med at opnå et opsving.

Vær opmærksom! Rygsygdomme er en stor gruppe af alvorlige patologier, der kan påvirke hele kroppen og indre organers funktion, og derfor er det nødvendigt at konsultere eksperter, inden det påvirker dette område. Hvis der i løbet af klasserne er smerte eller alvorligt ubehag, skal træningen stoppes og vende sig til din læge for at eliminere mulige komplikationer og forværringer af eksisterende patologier.

Træningsliste

Dette afsnit viser de mest effektive øvelser Dikulya til behandling af intervertebral brok, som anbefales at udføre i den rækkefølge, de er præsenteret for. Før du udfører hovedkomplekset, er det nødvendigt at gøre en let opvarmning i 5-10 minutter, hvor øvelser til at strække rygsøjlen og strække rygmusklerne er nødvendigvis inkluderet. Derefter kan du gå til hoveddelen af ​​klassen. Alle bevægelser udføres glat, uden kæber og skarpe sving.

Kompleks til behandling af cervicogene (cervikal) brok

Øvelser af dette kompleks kan udføres fra stillingen "stå på gulvet" eller sidde på en stol (stolen virker ikke, fordi du har brug for en solid støtte). Det er vigtigt at sikre, at holdningen altid er lige, og stillingen på stolen er anatomisk og fysiologisk korrekt. Åndedræt er ens, vilkårlig.

1. Drej dit hoved til siden, læn dig lidt i denne position (punkt på maksimal spænding i nakke muskler). Lav en hovedbevægelse med en amplitude på 180 ° i modsat retning. Gentag 5-7 gange, gradvist øge antallet af gentagelser til 10-12.
2. Hovedet vippes tilbage og i denne position for at udføre på 5 vinkler i hver retning (prøv ørepinden til at nå skulderen).
3. Hovedet ned, bør hagen nå så meget som muligt til brystet. Under øvelsen skal man mærke at strække halsmusklene. Efter nogle sekunder løfter du forsigtigt hovedet op og forsøger at maksimere hagen efter kronen. Gentag 7-8 gange.
4. Hoved ned for at sætte hænder fastgjort "i låsen". Forsøger at hæve dit hoved op, overvinde modstanden af ​​hænderne. Kør meget omhyggeligt i 15-20 sekunder, hvilket øger eksekveringstiden til 30-40 sekunder.
5. Hovedet vippes til siden, læg palmen på toppen, som er placeret på samme side. Forsøger at hæve hovedet opad, overvinde håndens modstand (hånden "lader ikke"). Gentag øvelsen fra den modsatte side.

Resultatet bliver hurtigere og mere udtalt, hvis disse øvelser kombineres med svømning, Pilates, yoga eller vandaktiviteter (aqua aerobics).

Kompleks for thoracic rygsøjlen

Brok i brystområdet er ret sjældne, men de er også klinisk ret smertefulde og kan forårsage alvorlig ubehag for personen. Øvelser af dette kompleks vil hjælpe med at klare smerter og sænke patologienes progression (underlagt regelmæssig udførelse).

1. Ligge på gulvet, benene spredes bredt fra hinanden. Taz, fødder og skinker tæt presset til gulvet (de bør ikke bevæge sig). Sæt dine hænder på hinanden (i form af et kryds) og fold det på brystet. I en sådan stilling er det nødvendigt at udføre korpsrotationer til siden, men på en sådan måde, at den nedre del af kroppen ikke deltager i øvelsen. Det skal starte med 7 gentagelser, der øger deres nummer op til 10-12 gange.
2. Denne øvelse er en fortsættelse af den foregående og udføres tilsvarende, men i dette tilfælde skal armene vikles rundt om skuldrene. Antallet af gentagelser er det samme.
3. Tænd siden. Armenen, som ligger nedenunder, strækker sig opad parallelt med kroppen (kroppen skal være en lige linje). Hæv den anden hånd opad og smidigt vikle bag hovedet (begge hænder skal være parallelle med gulvet og til hinanden). Fastgør positionen i nogle få sekunder og udfør lignende handlinger med den anden hånd. Gentag 5-7 gange med hver hånd.

Vær opmærksom! Ved osteochondrose og herniation i thoracal ryggen er forskellige svømningsteknikker også nyttige. Det er kendt, at professionelle svømmere næsten ikke lider af disse sygdomme på grund af den konstante og korrekte belastning på brystmusklene og musklerne i overkroppen.

Kompleks til lumbosakral rygsøjlen

Lænderegionen og sakrummet er den mest almindelige lokalisering af intervertebral brok. Specielle øvelser til nedre ryg vil hjælpe med at rette op på de eksisterende komplikationer og forhindre udvikling af alvorlige konsekvenser, samt helt slippe af med smerten og forbedre livskvaliteten.

1. Ligge på en hård overflade, stram dine hæle til skinkerne og i en sådan position forsøge at maksimere knæene til siderne ("frøen pose"). Gentag mindst 7-8 gange. Øvelsen skal ske langsomt og meget smidigt. Med udseende af smerter i knæet skal øvelsen straks stoppe. Træning "frøerposer" er også kontraindiceret til personer med gonartrose (knogleledets artrose) på 2-3 grader.
2. Bliv vandret. Rett dine ben, bring dem sammen og løft dem til 20-30 cm fra gulvet. I denne position skal du bringe dem til siden (til den maksimale mulige amplitude) og vende tilbage til startpositionen. Gentag den anden vej. Kør 7-8 gange i hver retning.
3. Sid på stolen. Løft begge ben, bøjede på knæene, op (vinkelret på gulvet). Bliv i denne position, og udfør så flere drejninger af den nederste del af kroppen til siderne uden at ændre benets position.
4. Lig på gulvet og kast et ben over den anden. I denne stilling hæv benene op 8-10 gange, hvorefter benene skifter og gentag øvelsen.

Det er vigtigt! Alle øvelser kan udføres strengt under remission. Når eksacerbationer af kroniske sygdomme i den tilbagevendende træning skal udskydes indtil lindring af akutte symptomer og fuldstændig fjernelse af smerte. Det er strengt forbudt at engagere sig i at tage smertestillende piller for at slippe af med smerte.

Mulige kontraindikationer

At gøre ifølge Dikul-metoden kan ikke alle. Kontraindikationer for træning kan være både absolutte og relative (midlertidige), men kun den behandlende læge bør beslutte muligheden for træning på et bestemt stadium af behandling og rehabilitering.

I listen over kontraindikationer for motion kan være:

• infektiøse og andre sygdomme ledsaget af subfebril eller feberfeber eller alvorlig forgiftningssyndrom;
• tumorprocesser i rygsøjlen (herunder maligne neoplasmer uanset deres placering);
• blødning af forskellige ætiologier (kvinder anbefales ikke at engagere sig i menstruationsstrømmen);
• traume og beskadigelse af rygsøjlen og rygmarven i en nyere historie
• medfødte anomalier og defekter i udviklingen af ​​rygsøjlen.

Det er vigtigt! Kvinder, der selv har en minimal sandsynlighed for graviditet, før klassen starter, er det nødvendigt at udelukke det (send en blodprøve til hCG eller lave en test derhjemme).

Video - Dicule øvelse for brok

Intervertebral brok er en alvorlig patologi i det muskuloskeletale system, som i mangel af rettidig behandling kan føre til alvorlige komplikationer og endog invaliditet hos en person. En af metoderne til konservativ behandling af brok er Dikuls øvelser, der har bevist deres effektivitet i titusinder af patienter. De skal udføres regelmæssigt, og det kan tage flere år at komme fuldt ud. Forfatteren selv anser den korrekte psykologiske holdning til at være en vigtig garanti for succes, hvilket eliminerer tanker om mulig fiasko, så nogle patienter kan have brug for professionel psyko-korrektion før træning.

Komplekse øvelser til ryggen

Arbejdet med restaureringen skal begynde med de mest enkle øvelser, der ikke kræver en stor belastning på kroppen. Før seriøs træning er det vigtigt at forberede din krop, styrke muskeltonen, forbedre blodgennemstrømningen til vævene.

Øvelser for rygsmerter

Fra simpelt til komplekst

Som praksis viser, vil patienter, der ønsker at starte øvelser for en ondt ryg, gerne minimere forberedelsesfasen og straks begynde kraftig træning. Mange af dem er forundret af de enkle øvelseres enkelhed og lethed. Begynd at modtage anmodninger om overgang til et mere komplekst niveau. Husk! Denne fremgangsmåde er strengt kontraindiceret. Systemet er udformet på en sådan måde, at det primære stadium er meget vigtigt i øvelseskomplekset for rygmusklerne. Det er nødvendigt at forberede din krop godt, musklerne skal indstilles til en seriøs korrektion.

Kurset skal begynde sparsomt, uanset niveauet af fitness.

Den næste obligatoriske regel er at opnå den højeste kvalitet af hver øvelse. Hvis du ikke har gennemført de mest elementære bevægelser, skal du ikke flytte til en ny enhed. Når du føler dig nem at gøre, skal du øge belastningen - læs musklerne, så du føler spændinger igen (brug håndvægte, gummiforbindelser). Hvis du efter 5 sessioner stadig har rygsmerter, er det bedre at udskyde øvelserne og besøge en neurolog.

Efter at have opnået lethed ved at lave øvelser til ryggen (med høj nøjagtighed og øget belastning), skal du fortsætte til en ny cyklus. Skynd dig her er ikke det værd: Teknikken indstiller ikke en bestemt tidsramme. Men man kan nævne statistikker: i de fleste tilfælde hos børn sker den perfekte implementering af et godartet regime i en periode på 6 til 12 måneder efterfulgt af en overgang til et vanskeligere niveau.

Nøglen til at opnå et godt resultat er klassernes regelmæssighed. Den anbefalede frekvens er tre gange om ugen.

Øvelser for rygsmerter: selvkontrol

Du skal ikke bekymre dig, hvis du bemærker en sådan tendens: På forskellige dage kan du udføre den samme øvelse forskelligt - fra let til bogstaveligt talt uoverkommelig (især med en masse håndvægte, diske eller gummibånd). Der er intet galt med dette, reducer belastningen midlertidigt og fortsæt øvelserne til rygsmerter.

Aldrig beskæftige sig med forkølelse (den største kontraindikation er feber), svimmelhed og svaghed.

Se hvad din krop viser dig: Den optimale belastning og træningstid er strengt individuelle for hver person. De er direkte afhængige af tonen i forbindelses-, muskulatur-, kardiovaskulære og andre systemer. Begrebet selvkontroll i komplekset af øvelser til ryggen spiller en stor rolle.

De opnåede oplysninger kan opdeles i to kategorier: subjektiv og objektiv. De subjektive indikatorer indbefatter døsighed, appetit, muskel og generel ubehag. Til objektiv - resultaterne af måling af blodtryk, pulsfrekvens. For eksempel ligger puls i ro mellem 70 og 75 slag pr. Minut. Selv mindre fysisk anstrengelse rejser denne indikator: hjertet leverer mere blod til aktive muskler, og det giver kroppen ilt og næringsstoffer. Den tilladte kant af pulsfrekvensen er op til 140 slag pr. Minut. Når man krydser denne grænse, er det nødvendigt at revidere den udviklede plan og reducere belastningen. Kroppen af ​​en sund person genopretter pulsen om 10 minutter. Hvis dette ikke sker - også gennemgå indholdet af træningen.

Tilstanden af ​​blodtryk bestemmes af to værdier (for eksempel 120 til 80). Nummeret 120 viser det systoliske tryk, tallet 80 er diastolisk. Når en person giver kroppen motion, øges systolisk tryk for tiden, hvorefter det hurtigt vender tilbage til det normale. Diastolisk tryk opfører sig anderledes: med en let belastning ændres den ikke, dets stigning sker kun med intens træning. De vigtigste symptomer på højt blodtryk: hovedpine, følelse af tunghed i ryggen af ​​hovedet, tinnitus, sløret syn. Hvis du observerer et af disse symptomer, eller hvis trykket har overskredet 150, afbryder øvelserne til den onde ryg og gør den næste session med en mindre belastning.

Regler for øvelser for ondt ryg

1. Strengt følge rækkefølgen af ​​øvelserne.
2. Følg nøjagtigt så mange tilgange som angivet i det valgte program. Øg ikke antallet af øvelser. Hvis du føler dig lys, giv dine muskler en ekstra belastning.
3. Vælg niveauet for belastning, baseret på dit velvære. Træn din krop til træning gradvist uden at overbelaste dig selv. Vælg den optimale vægt for at undgå stress.
4. Lyt til din krop, stol på din læge og tag din tid. Kør ikke til frister - kvalitet og sikkerhed bør være dine prioriteter.
5. Udfør regelmæssigt træning: Gå ikke glip af klasser, hvis det er muligt, skal de holdes hver anden dag.

Tilnærmelser og gentagelser af et sæt øvelser

1. Hver øvelse indebærer et strengt antal gentagelser og tilgange. For eksempel skal du lave 3 sæt 8 gentagelser. Dette tyder på, at øvelsen gentages 8 gange, og efter en kort hvile (2-3 minutter) udføres den igen. Næste - hvile 2-3 minutter og en anden tilgang 8 gange.
2. Hvis du føler at det er svært for dig at gøre det nødvendige antal tilgange, er det tilladt at reducere dem til en i starten. Men nøje observere antallet af gentagelser af øvelsen.
3. Sammendrag ikke øvelserne! Hvis patienten læser instruktionerne for at udføre utilsigtet, kan han gøre en grov fejl: engagere sig uden hvile eller vilkårligt vælge øjeblikke for afbrydelser. Undgå at ignorere denne regel: Systemet er udformet således, at vejrtrækningen og pulsen genoprettes korrekt, og blodstrømmen til musklerne udføres i den rigtige mængde.

bevægelighed

1. Udfør bevægelse, observerer handlingens fulde amplitude. Se din krop: Nøjagtigt skal musklerne, som belastningen er rettet til, fungere. Du kan bede dine kære om at overvåge dig og henvise til behandlingsprogrammet.
2. Overhold en ensartet bevægelseshastighed: Den bør ikke ændres afhængigt af spændingsniveauet. I denne metode er hurtige satser ikke acceptable.
3. Alle bevægelser skal være langsomme, bevidste og glatte. Tillad ikke pludselige handlinger og jerks.

Varm op før træning for rygsmerter

Den første fase af træningen indebærer opvarmning. Det er der, at musklerne opvarmes, og kroppen forbereder sig på frugtbart arbejde. Lav et par langsomme, glatte fliser til siderne, så - frem og tilbage.

1. Ånde jævnt og dybt
2. Hold ikke vejret, når belastningen stiger.
3. På toppen af ​​udånding, ånder ud, på afslapningstidspunktet - indånding.

Øvelser i en udsat position

1. Hvis du har en dårlig ryg, er træning i baren uacceptabel (for at undgå yderligere skade).
2. Hvis det er nødvendigt, kan du lette øvelserne på vægstængerne (ved hjælp af specielle løkker: løkkerne sættes på hænderne og kroge klæber til tværstangen).
3. En række øvelser i den indledende fase gøres i den udsatte stilling, så på et specielt bord, der gradvist øger vinklen. Det endelige mål er den lodrette position.
4. Når du praktiserer hængende, er hoppe eller hoppe på tværstangen uacceptabel. Handlinger skal udføres langsomt, uden pludselige bevægelser!

Hvis du finder det svært

1. Reducer antallet af tilgange.
2. Når du træner, ligger ned, når du forhindrer kroppens bevægelser på et fly, kan du ikke løfte kroppen. Lav en cellofanforing for at sikre god slip.

Hvis du føler for stor lysstyrke

Husk at hvis du føler det nemt at lave øvelserne, skal antallet af gentagelser forblive uændret. Tilføj vægt: gummi bandager, håndvægte, vægte. I løbet af træningen skal du mærke belastningen.

Øvelser til genoptagelse af mobilitet af ryggen ved hjælp af Dikul

En af de mest effektive metoder til at genoprette rygens helbred betragtes med rette rygbehandling i overensstemmelse med Dikuls metode. Med accelerationen af ​​livets rytme er antallet af rygskader og sygdomme hurtigt forøget. I dag kom problemer som skoliose, osteochondrose og spinal brok på andenpladsen efter forkølelse. Derfor bliver undersøgelsen af ​​denne unikke teknik mere og mere relevant, og efterfølgende får mange mennesker til at bevæge sig normalt, arbejde og lede et aktivt liv uden rygsmerter i mange år.

Kort historie om udseendet af metoden

Overraskende blev en af ​​de mest effektive metoder til behandling af rygsygdomme udviklet ikke af en læge, men af ​​en cirkusgymnast. Hans navn er Valentin Ivanovich Dikul. I 1962, udførte han en farlig stunt, brød han ud og faldt ind i arenaen fra en højde på 13 m. Mirakuløst overlevede, men modtog mere end 10 brud, herunder en rygmarvsfraktur. Alle symptomerne viste, at Dikul ville forblive permanent deaktiveret. Men Valentin Ivanovich satte ikke op med det og begyndte en lang og vanskelig kamp for muligheden for at bevæge sig frit.

Som et resultat af hans vedholdenhed, flid og opfindsomhed viste det berømte Dikul-system. Og den første, der formåede at stå op på fødderne, blev sin forfatter selv. Desuden overværede han ikke kun smertefulde symptomer og formåede at rejse sig, men vendte tilbage til cirkusarenaen i 1970, allerede som en magtudøver, der viste sig ved hans eksempel, at selv efter så alvorlige skader er livet uden rygsmerter muligt. I fremtiden forbedrede forfatteren regelmæssigt metoden.

Takket være Dikul udviklet system har tusindvis af mennesker håb om liv uden rygsmerter, selv efter alvorlige skader og sygdomme i rygsøjlen.

Hvad er kernen i Dikuls metode

Dikul hævder, at folk i overvældende tilfælde bliver handicappede, ikke fra deres skader eller sygdomme, men fra deres egen mangel på vilje og passivitet. Hovedbetingelsen i systemet Dikul: På trods af alvorligheden af ​​skaden, skal du hele tiden indlæse kroppens muskler og ledbånd for at holde dem i god form. I modsat fald fordømmer de personen til handicap.

Dikul system er et kompleks af særlige øvelser rettet mod konstant vedligeholdelse af muskler og ledbånd i ryggen i arbejdstilstand. Valentin Ivanovich hævder (og viser ved sit eget eksempel) at en sådan gymnastik med tiden giver patienten mulighed for at stå op og starte et liv uden smerter i underkroppen.

Der er profylaktisk gymnastik til rygsygdomme, gymnastik til chauffører, gymnastik til kontormedarbejdere, gymnastik til cervikal osteochondrose, gymnastik til lumbal osteochondrose etc. Dikulys system fungerer effektivt til behandling af næsten alle sygdomme i ryg og ryg:

• svære rygskader og brud
• cerebral parese;
• degenerative disc disease;
• skoliose;
• intervertebral brok.

Total behandling af rygsøjlen ifølge Dikul-metoden omfatter ca. 60 arbejdsstillinger og øvelser.

Grundlæggende regler for wellness-systemet

Dikuls gymnastik er baseret på flere regler. For det første: selve øvelsen giver ikke en positiv effekt for musklerne. For at lykkes behøver patienten nødvendigvis persistens, følelsesmæssig stabilitet og tillid til det endelige resultat. Derfor er det første, som en person bør lære, at han begynder at studere i henhold til Dikul-systemet for at sikre sit liv uden rygsmerter - selvkontrol, psykologisk stabilitet og selvtillid.

Den anden regel: musklerne selv skal "ønske" at vende tilbage til arbejdstone, og gymnastik øvelser er kun designet til at give dem en impuls til dette. Med andre ord bør klasser være regelmæssige, men der er ikke behov for hverdagsøvende øvelser. For eksempel er det nok at udføre Dikul's øvelser med en knusning af rygsøjlen eller osteochondrosis 3 gange om ugen for at give et incitament til at aktivere rygmuskulaturens arbejde.

For det tredje: øvelserne skal altid udføres i samme rækkefølge, som de blev udført i den første lektion. De skal udføres forsigtigt, langsomt, rytmisk, uden spænding og åndenød. Hurtige bevægelser vil i bedste fald ikke hjælpe behandlingen på nogen måde og kan ofte skade helbredet. Hvis Dikuls gymnastik udføres korrekt, kan en person til enhver tid stoppe og trække vejret dybt uden problemer.

For det fjerde: Du skal lære at høre din krop. For eksempel bør gymnastik til cervikal osteochondrose udføres i 3 sæt 8 gentagelser af øvelser i hver. Det betyder ikke, at du hele tiden skal udføre hele øvelsesøvelsen og teste musklerne for styrke.

Efter at have fuldført den første tilgang, tag en pause i 2-3 minutter, udfør den anden tilgang, lav et andet stop og udfør øvelserne i den tredje tilgang. Hvis du under træning af en eller anden form for øvelse føler dig alvorlig smerte, så er det bedre at stoppe med at gøre det i et stykke tid.

En af de vigtigste principper for Dikul's metode: Hvis en person oplever svær rygsmerte, hvis han har symptomer på forværring af sygdommen eller kold, skal klasserne suspenderes, indtil andre behandlingsmetoder hjælper med at stoppe smerten og føle sig utilpas.

Øvelser på Dikul-metoden med skoliose

Skoliose er rygkolens laterale krumning. Læger klassificerer det som en alvorlig progressiv sygdom med høj sandsynlighed for patologiske forandringer i rygsøjlens ledd. Symptomer på skoliose observeres i stigende grad hos små børn, for ikke at nævne voksne, på grund af deres egen mangel på forståelse eller på grund af arten af ​​deres aktiviteter, der fører til en stillesiddende livsstil.

Symptomer indikerer udseende af skoliose: en skulder er konstant forhøjet, rygsøjlen forbliver buet, når den er bøjet fremad, vinklen på en af ​​skulderbladene er asymmetrisk, hænderne presset til siderne af torsoen er på forskellige afstande fra taljen. Men når diagnosen bestemmes, er det ikke nødvendigt at stole på kun eksterne symptomer, det er nødvendigt at konsultere en læge og foretage en undersøgelse.

Gymnastik Dikul med skoliose består af fem grundlæggende øvelser.

Hver af øvelserne til en lektion skal udføres 24 gange og opdele dette nummer i 3 tilgange.

Særlig gymnastik med osteochondrose

Osteochondrosis er en degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlen, der påvirker de intervertebrale diske. Der er lumbal, thorax og cervikal osteochondrose. Symptomerne på udviklingen af ​​denne lammende sygdom er mange, men du bør ikke forsøge at bestemme sygdommens udvikling af dem, da de er i stand til at forkæle sig som symptomer på andre sygdomme. For eksempel kan symptomer i cervikal osteochondrose (hovedpine, svimmelhed, smerte i skulderområdet) også tilhøre mindst et halvt dusin sygdomme.

Som i tilfælde af skoliose, med osteochondrose, skal øvelser udføres i 3 sæt på 8 gange hver, og mellem sæt på 2-3 minutter hvile for at genoprette vejret.

1. Øvelse 1. Lig på din ryg, arme spredt ud med palmer ned. Benene lige, fødderne sammen. Uden at løfte hovedet, skuldre og venstreben fra gulvet, drej langsomt låret til højre. Hold i 2-3 sekunder. og langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag det samme i den anden retning med din højre fod.
2. Øvelse 2. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene løftes venstre skulder væk fra gulvet og drejer kroppen til højre. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
3. Øvelse 3 er helt identisk med øvelse 5 af det beskrevne kompleks til behandling af skoliose.
4. Øvelse 4. Læg på ryggen, spred dine ben fra hinanden med dine fødder på skulderniveau. Armen krydsede på brystet og klæbte underbenet med sine håndflader. Uden at flytte bækkenet og benene, vippe kroppen så langt som muligt til venstre i glidende bevægelse. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen. Det samme i modsat retning.
5. Øvelse 5. Bliv lige, øjne ser lige ud. Uden at afrunde ryggen, bøj ​​knæene og langsomt bøje ned, arme nedad. Hold i 2-3 sekunder. og vende tilbage til startpositionen.

Ovennævnte øvelser er kun en lille del af det rige arsenal, der er udviklet af V.I. Dikul. Han hævder, at den menneskelige krop er programmeret af naturen i overensstemmelse med princippet om en selvretablering mekanisme. Derfor beslutter vi og kun os om at starte denne selvhelbredende mekanisme eller lade kroppen langsomt, men stadigt blive forældet.

Dikul: øvelser til ryggen med en brok

✓ Artikel verificeret af en læge

Overvægt, inaktivitet, usund kost, dårlige vaner og andre negative virkninger på menneskekroppen passerer aldrig uden spor. Alle organer lider, men rygsøjlen er mest beskadiget. Den bærer hovedbelastningen og er ansvarlig for kroppens normale funktionalitet. På et specielt sted er mekaniske eller sportsskader i rygsøjlen, kan disse skader blive årsagen til fuldstændig lammelse.

Baghernel, symptomer, behandling, motion

Valentin Dikul selv havde det hårdeste traume, de fleste læger forudsagde for ham, hvis ikke fuldstændig uendelig, så ekstremt begrænsede motorfunktioner. Dikul var i stand til selvstændigt at udvikle en effektiv metode til fuldstændig restaurering af ryggenes vitalfunktioner og ikke kun genoprettet, men også tilbage til cirkusarenaen.

Dikul Valentin Ivanovich

I fremtiden forbedrede han sin metode, fordi grænserne for sine evner blev stærkt udvidet. Tusindvis af patienter med hjælp fra de udviklede teknikker var i stand til at vende tilbage til et helt liv efter de mest komplicerede skader og sygdomme. Endnu flere mennesker kunne reducere virkningerne af rygsygdomme eller forhindre deres udvikling.

Dikul øvelser - fuld kursus

Hvad er rygsygdomme

En af de sværeste sygdomme, ofte læger anbefaler kun kirurgi. Men alle spinaloperationer er meget farlige, ingen giver en absolut garanti for succes og udelukker aldrig et ekstremt negativt resultat af skader på rygmarven. Konsekvensen af ​​en sådan skade er lammelse af underbenene.

En hvirvelbrød forekommer som følge af metaboliske forstyrrelser i vævene på pladerne, mekaniske skader eller overdreven fysisk anstrengelse, den pulpøse kerne bøjer og klemmer nerveenderne. Som en komplikation kan lammelse af benene og nedsat funktionalitet i hofteorganerne forekomme. Selvfølgelig, under bevægelse, vægtløftning og ubehagelige hjørner, er der alvorlig smerte.

Metoden til behandling af rygsygdomme fra Dikul

Efter afslutningen af ​​arbejdet i cirkus begyndte Dikul at studere medicin, han havde titlen akademiker, han nærmede sig behandlingsproblemerne meget kompetent og omhyggeligt. Hovedprincippet om helbredelse er ikke skade, det observeres uden spørgsmål. Metoden til behandling kombinerer brugen af ​​opnåelsen af ​​traditionel medicin med sin egen videnskabelige udvikling. Han lover ikke øjeblikkelig genopretning, forbedring af livskvaliteten kan kun opnås i tæt samarbejde mellem patient og læge.

Generelle instruktioner til træningssystemer

Skynd dig ikke - et af hovedprincipperne i Dikuls arbejde. Efter at have fjernet de primære smerter i rygsøjlen, forsøger mange patienter straks at øge belastningen og håber således at fremskynde processen med fuldstændig opsving. Dette er en stor fejl, det er helt umuligt at gøre det. Lægen "ledsager" patienten fra simpelt til mere komplekst, kun efter at have lavet muskelsystemet, kan gradvist øge belastningen på forskellige muskelgrupper.

Behandling af brok ved hjælp af Dikul

Alle øvelser er opdelt i tre grupper.

Kun efter at have arbejdet fuldt ud og med en fuld belastning af bevægelser fra det foregående kursus, kan metoden gå videre til næste. Der er ingen specifikke frister, alt afhænger af patientens tilstand og patientens fokus på genopretning. Den anden psykologiske faktor er meget vigtig. En anden meget vigtig betingelse - klassens konstans. Dikul anbefaler at øve mindst tre gange om ugen.

Klasser skal være permanente

Selvkontrol

Få mennesker har råd til den konstante tilstedeværelse under træning af en uddannet instruktør eller læge, du skal selv kontrollere kroppens tilstand. Medicinsk personale kan kun konsulteres til periodisk konsultation i tilfælde af ubehagelige fornemmelser.

Det er vigtigt at udføre øvelserne i samråd med en specialist.

Alle bestemmelser i Dikul-metoden skal observeres uden fejl, men der må ikke ske pludselige ændringer i retning af stigende belastninger. Med en midlertidig forringelse af trivsel, bør du ikke panikere, du skal reducere belastningen lidt og fortsætte klasser. Det er tilrådeligt at have en personlig dagbog og registrere oplysninger om din sundhedstilstand i den. Hvordan har appetitten, søvn, puls før klassen om efter dem. Hvis patienten er syg med en viral infektionssygdom, skal der laves en pause for genopretningstidspunktet.

Optag dine følelser efter hver session.

Regler for udførelse af terapeutiske øvelser

Dikul anbefaler at følge den udviklede metodologi nøje og ikke lave egne ændringer.

Det er forbudt at udveksle rækkefølgen af ​​øvelser, for at øge antallet af tilgange og gentagelser. Hvis det blev meget let, så er en stigning i belastning tilladt.

Du kan ikke foretage ændringer i kurset

Du kan ikke overbelaste ryggen og tage lange pauser mellem træning.

Lav ikke skarpe bevægelser

I tilfælde af akutte smerter er træning ikke tilladt eller udført liggende.

Dikul minder konstant om, at ethvert forsøg på at fremskynde opsving på grund af en kraftig stigning i stress kan være det modsatte.

Komplekse øvelser til ryggen

Ved hjælp af disse øvelser fjernes ikke kun smerte, men også muskulaturkorsetten styrkes markant, forbindelserne af nerveenderne og muskelvævet genoprettes. Alle Dikul øvelser udføres med spinal traktion, hvilket gør det muligt at øge interdisk rummet til fysiologiske parametre og fjerne unormal irritation af rygmarven fibre.

Loop for øvelser Dikulya

For at færdiggøre komplekset skal du have en gummiforbindelse (tilgængelig på apoteker eller sportsartikler) og løkker til fastgørelse til dine arme og ben.

Gummibånd eller gummibånd (elastik) til træning

På grund af løkkerne er trækkræfterne jævnt fordelt omkring enden af ​​enderne, og ubehagelige følelser fjernes. I de afsluttende stadier af behandling er dumbbells, en expander og andre vægtningsmidler tilladt. Gummibåndet skal fastgøres til benene eller arme og enhver fast understøtning på en sådan måde, at dens længde ikke forstyrrer bevægelsen af ​​lemmerne. Spændingen justeres individuelt, må ikke overstige ryggen, spændingsstyrken skal øges gradvist.

Elastisk gummi bandage til motion

Der lægges stor vægt på korrekt vejrtrækning, rytmeforstyrrelser reducerer effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser betydeligt.

Nogle øvelser ligger på ryggen eller maven

Forudsætninger - akutte former for sygdommen er blevet fjernet.

Du skal lægge din ryg på gulvet, fastgøre sløjfer til dine fødder, binde gummibånd til dem. Bandagernes længde skal være mindst en og en halv meter. Hænder lidt spredt ud. Nu er det nødvendigt at langsomt dreje venstre lår til den maksimale vinkel til højre, ryggen på hovedet og skuldrene skal være ubevægelig. I den roterede position skal du forblive i 2-3 sekunder. og også langsomt vende tilbage til sin oprindelige tilstand. Endvidere udføres samme bevægelse af det andet lår. Åtte omdrejninger til siden betragtes som en tilgang. Hvil er en forudsætning for klasser, slappe af mindst to eller tre minutter efter hver tilgang. Tre tilgange til øvelsen.

Slår af kroppen med bandager

Træk langsomt knæene til brystet og sænk langsomt dine ben til gulvet

Vi forsøger at forbinde knæene med brystet.

Stående øvelser

I alle tilfælde bør holdningen være så glat som muligt, det er ikke tilladt at bøje rygsøjlen under udførelsen af ​​kraftbevægelser. Hver tilgang har otte gentagelser i hver retning. For alle øvelser skal du gøre tre tilgange.

Bliv lige, ret ryggen, tag fat i stokken med begge hænder og hold den vandret nedenunder. Langsomt gå ned, ryggen er kun flad, knæene er lidt bøjede. Stemplet skal ligne vægtløfterens position, mens løftestangen løftes, og stangen spiller rollen som fingerbrættet. Knæer halvt bøjet, hold et par sekunder i denne position. Du skal se frem for dig selv, trække vejret korrekt, ånde ud ved maksimal hældning.

Gymnastik på tværs eller vægstænger

Til den sidste fase af rehabilitering. Hvis patienten ikke kan hænge af sig selv, så kan man bruge løkker til at fastgøre arme eller krop er tilladt. Du kan gøre på tværs eller vægstænger, til øvelser valgt lavt tempo.

Hæng på tværstangen og drej bækkenet i begge retninger, i hver tur fast i 2-3 sekunder.

Drej langsomt bækkenet

Træk langsomt knæene til brystet.

Meget glat, begge ben trækkes tilbage.

Træk langsomt begge ben, samtidig bøje tilbage og hovedet tilbage

Dikul mener, at patientens ønske om at være sund er den vigtigste betingelse for en vellykket behandling af rygsygdomme. Det skal altid huskes.