Ryggens helbred afhænger i høj grad af muskelsystemet, som understøtter knoglestrukturen og forhindrer udseendet af osteochondrose. Denne sygdom begynder at udvikle sig i fravær af normal ernæring af rygsøjlen og kredsløbssygdomme i de tilstødende bløde væv. Grundlæggende øvelser til at rette ryggen er designet specielt til at forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Grundlæggende øvelser til ryggen

Oftest giver jobskabelse eller familiearbejde ikke mulighed for at besøge et motionscenter eller et fitnesscenter (vi anbefaler at læse populære typer fitness). Men ønsket om at få en smuk arbejdsstilling og elastiske, stærke muskler kan tvinge en person til at engagere sig hjemme. Faktisk er det ret nemt at lave basale øvelser til rygmusklerne hjemme, ved hjælp af de enkleste enheder.

En bold, håndvægte, en ekspander og en pind kan helt erstatte dyre og komplekse motionsmaskiner, og evnen til at udføre øvelser på ethvert frit minut gør hjemmebygging virkelig effektiv.

Morgen træning

Om morgenen kan du kun bruge femten minutter til at varme op musklerne, fylde dem med ilt og varme op. De bedste øvelser til ryggen belaster ikke kroppen, men giver kraft og øger tonen.

1. Snow Angel: ikke komme ud af sengen, du er nødt til at sprede dine arme til siderne med højest mulige amplitude og langsomt hæve og sænke dem, som om tegning cirkler på sneen. Under bevægelsen er det nødvendigt at mærke spændingen af ​​skulderbælte og skulderblade. Når du er færdig, skal du hæve dine arme over hovedet og ryst dine hænder.
2. Delfin: Lig på din mave, stræk derefter din krop, strækker dine arme og ben, hold dem i vægt. Sænk og hold igen, tæller til tyve. Denne metode strækker sig godt tilbage til de lange rygmuskler og lindrer spændingerne i lænderegionen.
3. Kat: liggende på maven, "fold" tilbage, sidder på sine egne hæle. Samtidig forlænges armene, hovedet sænkes. I dette tilfælde skal du bruge et par sekunder, og gentag det fem gange.
4. Træk op: Lig på ryggen, træk tæerne til dit hoved og din hage til brystet. I denne position kan du mærke, hvordan de langsgående muskler i ryggen strækker sig langs ryggen er spændt.
5. Sluge: stå på alle fire, arme lige, palmer hviler på måtten. Hæv samtidigt højrebenet og venstre arm, trække dem ud så meget som muligt og anspændt alle musklerne. Nakken er strakt og også spændt.

Dagskompleks

Før frokost er det nødvendigt at afsætte en halv time til grundigt at udarbejde musklerne i den øvre skulderbælte, og det hjælper især godt for kvinder, der er involveret i mental arbejde eller stillesiddende arbejde. Disse øvelser kan udføres selv på arbejdspladsen, de er inkluderet i den obligatoriske fitnessopvarmning i mange store virksomheder.

1. Pushups: Et simpelt sæt øvelser til ryggen begynder med opvarmning eller push-ups. Vi skal gå på væggen, læne på hendes håndflader på armlængden. Gør push-ups fra væggen mindst tredive gange.
2. Omsmykke: Hold dig fast i hænderne og prøv at nå skulderbladene, mens dine albuer er oprejst. Uden at ændre albuens position skal du åbne dine arme så bredt som muligt og forsøge at bringe skulderbladene sammen så meget som muligt.
3. Balance: Stand mod væggen, læg bogen på hovedet tyk nok og stor nok til at mærke sin vægt. Pass med bogen på hovedet i en ret linje, der tæller til tyve, så fjern det og lav tre fejninger med dine hænder. Gentag ti gange.
4. Klasser med en gymnastic stick: øvelser med en pind giver dig mulighed for at justere rygsøjlen, korrigere den korrekte kropsholdning. Til dette er en pind eller et lignende emne placeret på skuldrene, som et åg. I denne stilling drejer kroppen sig, bøjer og squats.

Home fitnessrum

Om aftenen eller efter aftensmaden, når der er nok tid til hovedkomplekset af øvelser til ryggen, kan du gøre:

Håndvægt træning

Effektive øvelser til ryggen med håndvægte giver dig mulighed for at udvikle skulder-skulderleddet, samt styrke ryggen. Alle bevægelser udføres glat, i stående stilling skal benene bøjes på knæene, i den udsatte position - lænken skal presses tæt på gulvet. Dette giver dig mulighed for at aflæse lændehvirvelsøjlen. Vægtenes vægt er valgt individuelt, den optimale vægt for en voksen - fra en til to kilo.

• Mulighed 1: Stå læn dig fremad, så kroppen er vinkelret på underbenene. Bagsiden skal være flad. Håndfri ned. At stramme håndvægte til brystniveauet tyve gange. Dette er en så effektiv øvelse for ryggen med håndvægte, at det på bare en uge giver dig mulighed for at slippe af med fede folder ved at stramme musklerne.
• Mulighed 2: I stående stilling sænk armene med håndvægte foran dig og løft dem til hagen uden at tage dem fremad. Kør tyve fremgangsmåder.
• Mulighed 3: Spænd armene bredt i siderne, og løft så, at håndvægterne rammer hinanden. Klem ti gange.
• Mulighed 4: Stående, håndvægte i hænder, armer bøjet i albuerne og presset til brystet. Stå bokser før kampen. Udfør angreb til højre og venstre, skiftevis med højre og venstre hånd, efterligne en kamp med en imaginær modstander. Benene bøjede på knæene, springende, når de flyttede.

Klasser med ekspander

Udvideren eller et bredt gummibånd til fitness kan erstatte de mest moderne simulatorer. Øvelser med en ekspander til en ryg sikkert med i ethvert erhverv.

1. Roning: I en siddeposition strækker dine ben fremad, bøj ​​knæene lidt, start gummibåndet ved dine fødder og tag enderne i dine hænder. Træk hænderne op til skroget, efterligner roing på en båd. Dette giver dig mulighed for at træne de laterale muskler, stramme og styrke lange muskler.
2. Stretching: Lav hænder bag ryggen med en expander, stræk den med en maksimal amplitude. Sørg for at skifte hænder efter tyve tilgange. Denne øvelse er for øvre ryg.
3. Kompas: Læg på din venstre side, løft dit højre ben op, cirkuler et gummibånd rundt om din fod med din højre hånd. Ben lavere til startpositionen, og hold båndet med indsats. Beskæftigelse hjælper med at pumpe lændepine muskler.
4. Claps: Tag båndet i dine hænder, vind op bag ryggen og spænd dine arme til siderne, så båndet gentager deres position. For at slutte hænder foran, gør en klappe, først langsomt, så tempoet kan accelereres. Antallet gentagelser er mindst 20.

Klasser med bolden

Øvelser på bolden (fitball) til ryggen er gode, fordi forsøg på at opretholde balancen fører til arbejdet med små muskler, der ikke er involveret i hverdagen (dette er interessant - Moderne livsstil). Derudover slipper fitball perfekt musklerne efter en træning, hvorfor det anbefales at praktisere gravide kvinder.

Øvelser på bagsiden

Øvelser for den øvre ryg i den bakre position giver dig mulighed for at slippe af med krumningen af ​​rygsøjlen og begyndelsen af ​​osteochondrosis uden at skade kirtlerne. Selv patienter, der lider af intervertebral brok, kan engagere sig uden risiko for eksacerbation. Dette skyldes det faktum, at med en retret rygsøjle fungerer kun muskulaturen.

Planck: Denne fashionable øvelse virker meget let, men involverer faktisk så mange muskelfibre, der kan betragtes som meget effektive. Den statiske position giver dig mulighed for at udføre "bar" selv for personer med rygsygdomme. For at gøre dette, ligge på maven, armene bøjet i albuerne, palmer er på skulderplan. Løft kroppen, læner sig på de udstrakte arme og tæernes spidser. Hele kroppen er en lige linje. I denne position skal være så lang som muligt. Ved hver lektion skal du øge varigheden med nogle få sekunder.

Nedre ryg øvelser

Nedre ryg- eller lændermusklene kan pumpes ved at udføre følgende kompleks:

• Ligge på din mave, bøj ​​knæene, læg dine hæle sammen og forestill dig, at der er en lille mønt mellem dem. Klem hælene "mønt" mindst tyve gange. Denne enkle øvelse giver dig mulighed for at pumpe de dybeste muskler i underkroppen, som understøtter rygsøjlen.
• I den bakre stilling, hæv bækkenet over måtten, med benene strakt opad og lidt bøjet på knæene. Hæv bækkenet så højt som tyve gange som muligt, arme løst placeret langs kroppen. Efter at have udført bevægelserne tyve gange, krydses benene i anklerne uden at sænke. Hænder bag hovedet, hæv kroppen til de hævede ben. Gøre tyve gange.
• Ligge på ryggen, smid dine hænder bag hovedet, bøj ​​dine ben på knæene og læg fødderne på matten. Sæt dig ned, drej til højre, læg dine håndflader på måtten og vri dig en gang i denne position. Tilbage til den oprindelige position langsomt, som om foldning af hvirvlerne en efter en. Den næste tilgang skal ledsages af push-ups til venstre.
• Lateral muskler pumpes ved parallel løft af krop og ben. Læg på din side, armene forlænges fremad, benene lige. At begynde samtidig løftning af krop og ben i samme plan, at udføre hurtigt og mindst tyve gange. Vend om og gentag.

Afslappningsøvelser

Træning for at slappe af hvirvelsmusklerne udføres efter komplekset, det giver dig mulighed for at sætte hvirvlerne ind for at give de forskellige dele af rygsøjlen de nødvendige fysiologiske kurver. For at gøre dette skal du ligge på ryggen, bøje dine ben på knæene og lægge dine hænder på dine hæle. I en sådan halvcirkelformet position ruller du over, sidder på bækkenbenene, vender tilbage. Når du prøver at sidde ned, skal du lave tre klappende bevægelser i hæle.

Eventuelle øvelser til straightening og købet af smukke muskler udfører kun på tom mave, mellem tilgange kan du drikke en slurk af vand. Under hele sessionen drikker normalt mindst 200 gram rent vand. Hvis der opstår smerte, når der udføres nogen tilgang, kan det ikke gøres. Den mest effektive er træning, hvor maksimal træthed hos enkelte muskelgrupper opnås. Efter klassen skal du sørge for at gøre nogle formiddags strækøvelser for at slappe af dine muskler. Belønningen for det daglige arbejde vil være en smuk, flad ryg og en sund rygsøjle.

Muskel, rette rygsøjlen: Træningsegenskaber for god kropsholdning

Fire buer i rygsøjlen udgør stillingen og menneskers sundhed. Den cervicale rygs lordose bliver mere udtalt på grund af det stillesiddende arbejde, den thorakale kypose øges, lændehalsen bliver udpladet, den sakrale kypose mister mobilitet eller bliver hypermobil. Er det muligt at stoppe denne proces: hvordan kan man rette rygsøjlen hjemme?

Vi starter med en enkel

Det hele begynder med en livsstil, fordi selvkontrollen bliver det første punkt for korrektion:

• at sidde med en neutral rygsøjle (på sciatic-bakkerne) med albuer bøjet 90 grader, ser hovedet lige ud - for at undgå behovet for at bøje og strække halsen - hele vanskeligheden ligger i at skabe en ergonomisk arbejdsplads fra barndommen;
• gå med bækkenet i en neutral position: stå op lige, se på tæerne og bevæge hofterne tilbage for at se fødderne og derefter rette halsen og læg skuldrene ned og tilbage - det er rygens neutrale position;
• gå i komfortable sko 1-2 timer om dagen, forsøger at slappe af ryggen i henhold til afsnit 2. - dette vil arbejde muskelen og rette rygsøjlen.

Du kan rette ryggen ved regelmæssigt at udøve og kontrollere din kropsholdning, ellers vil fejlene manifestere sig i skoliose.

Øvelser til forebyggelse

For at rette ryggenes krumning i hjemmet, skal du vide, hvilken vej den er bøjet for at bestemme proceduren.

Generel styrkelse af musklerne, retting af rygsøjlen, øvelser giver dig mulighed for at bevare ryggen og forsinke andre sygdomme:

• Alternativ løft af modsatte arme og ben med fiksering på to tæller på alle fire udføres 5-10 gange på hver side;
• broer med stræk: ligge ned på gulvet, sæt fødderne på gulvet, hæv bækkenet så meget som muligt og med højre hånd strække til venstre side, forsøge at røre gulvet, gentag 5-10 gange for hver side;
• Udøve saks udføres både på maven og ligger på bagsiden - stræk sokkerne, træk benene ud af gulvet og krydse dem i luften 10-20 gange.

Sådanne øvelser vil muliggøre brugen af ​​separate extensorbaner i ryggen og øge bevægelsen af ​​lændehvirvlerne.

Cervikal rygsøjlen: hvordan man straighter hovedet?

Først og fremmest er du nødt til at forstå essensen af ​​problemet: musklerne i den øvre del af ryggen er overbelastede, og den midterste del af ryggen er strakt. Du kan rette ubalancen ved at gøre øvelserne regelmæssigt.

For at begynde at strække og slappe af musklerne i livmoderhalsområdet:

• vippe hovedet til den ene side, hold i 10 sekunder, drej derefter din hage op, hold den i 10 sekunder, kast derefter hovedet og hold det i endnu 10 sekunder;
• læg dig ned på gulvet, læg en bog 2 cm tykt under hovedet, bøj ​​knæene, slap af din krop og gentag til dig selv: din nakke er fri, dit hoved op og frem - denne teknik hjælper med at korrigere din kropsholdning, ifølge Alexander Matthias.
• læg hovedet på plads: stå et skridt imod væggen, hvile hovedet, hold en afslappet og rettet krop på kun et hoved i op til 30-60 sekunder;
• bøje din krop fremad, dingle afslappede hænder og ryste dem i 20 sekunder, gentag proceduren to gange.

Master yoga pose: hunden forsiden nedad. Stå op lige, bøj ​​over, bøj ​​knæene og læg palmerne på gulvet. Tag to trin tilbage og tag en trekant ud: Rør dine ben, forsøger at røre gulvets hæle og forsøge at strække overkroppen.

Maven skal automatisk trække sig tilbage, nakke er afslappet, lændehalsen lordose er neutral (ikke bøje meget). Stille er nyttigt selv for skoliose. Træn musklerne i den cervicale rygsøjle: Bevæg dit hoved langsomt frem og tilbage, løft begge skuldre eller skift.

Hvis lordosen i den cervicale rygsøjle er rettet, er det nødvendigt at styrke ekstensormusklerne: Sæt dig ned og læg hænderne bag hovedet, se op og tryk på hovedet på håndfladen med en gennemsnitlig kraft på 30-60 sekunder.

Arbejdet på ryggradenes thoracale kyphos hjælper med at rette den livmoderhalske region, da bulten ofte ledsages af overskydende nakkelordose.

Bryst og lænd: Korrigér hver rygsektion

Den mest almindelige årsag til hump eller forsvindingen af ​​lændebøjningsafbøjningen bliver slash. Problemer kan løses ved at anerkende god kropsholdning samt udføre øvelser til cervikal rygsøjlen.

M. Alexander tilbyder følgende metode til selvhypnose. Læg på gulvet, læg en tynd bog over dit hoved, bøj ​​knæene og gentag: "Nakken er fri, hovedet op og fremad". Når nakke er afslappet, tilføj følgende sætning: "Udvid og udvid ryggen." Det er nødvendigt ikke at udføre kommandoer, udtalt mentalt, men bare for at tænke over dem.

Tilslut samtidig øvelser til at strække og styrke musklerne i ryggen:

• Strækker med en hældning på 90 grader: Stå foran stolen, bøj ​​og hold baghænderne, så kroppen danner en ret vinkel og bøjes så meget som muligt i brystområdet.
• ligge på gulvet med kuglen eller puden mellem skulderbladene på brystdelen, arme fra hinanden og strække i 30 sekunder. Sæt derefter dine hænder bag hovedet og hold stillingen i endnu et halvt minut;
• Strække en cobra: læg dig ned på gulvet, med dine palmer op mod dine skuldre og løft din overkrop, bøje dine albuer. Maven strækker sig, lænken er spændt og den cervikale region uden en krone - blikket er rettet opad;
• Y-formede stigninger i krop og ben: læg dig ned på maven, spred dine arme fremad og sidelæns, læg tommelfingeren op, træk synkront brystet og benene ud af gulvet, gentag 12 gange;
• svømmer på gulvet: læg dig ned på din mave, strækker armene fremad, vekselvis hæve din højre arm og venstre ben, venstre arm og højre ben - tæerne er lige, rør ikke gulvet, cervikalområdet er stabilt;
• gymnasticbroer: læg dig ned på gulvet, bøj ​​knæene, hvile dine fødder på gulvet, hæve bassinet så højt som muligt. Som en avanceret mulighed kan du rive overkroppen fra gulvet og udvide armene ved albuerne;
• bortførelse af hænder med håndvægte: Tag lette håndvægte, bøj ​​dine albuer og press dem til kroppen, løft dem til siderne, hold vinklen på 90 grader, prøv at bringe skulderbladene sammen og ikke rykke. Gentag 10-15 gange, tre sæt;
• løfte håndvægte til hagen, mens de står i rette arme: Når du flytter, skal du hæve dine albuer til siderne og opad. Kør 10-15 gentagelser, tre sæt.

Udfladet lordose kræver desuden at styrke pressen med øvelserne "cykel" og "bar", som også er vigtig for skoliose.

Øvelser hjemme med skoliose

At spørge hvordan man skal rette rygsøjlen i tilfælde af skoliose, man bør forstå, hvilken vej deformationen går. S-formet bøjning kræver en individuel tilgang: diagnosticere med en ortopæd og kirurg, konsultere en fysioterapeut. Den side, i hvilken rygsøjlen buler, har overstretched muskler, og den side, hvor buen er konkav er de spændte muskler.

Derfor skal den første side styrkes, og den anden - at slappe af. Dette kan opnås ved hjælp af en almindelig bold med en diameter på 30 cm eller en fitball. Læg musklerne på bolden, stræk musklerne, hold armene til siden, hold dem i position i 20 sekunder.

Rull over den konkave side til siden, hvil din albue på gulvet og løft kroppen, mens du holder støtte på fødderne. Hold din krop lige, og øg tiden til 60 sekunder.

Når bøjningen er i brystområdet, vil asymmetriske øvelser udføres 10-12 gange i 2-3 tilgange, der hjælper:

• på siden af ​​konkaviteten hæv armen opad; tryk på den mod kroppen og drej palmen udad foran, følg presningen af ​​scapula til rygsøjlen;
• på siden af ​​konkaviteten hæv armen opad på bugens side - bevæg den til siden med en gymnastikpind eller lys dumbbell, og den skal hæves og sænkes;
• stå imod væggen, stræk hånden ud med siden af ​​skoliens konkavitet, tryk let på støtten for tre tæller.

Når skoliose er effektiv, skal alle øvelser, hvor musklerne virker, rette rygsøjlen og musklerne i pressen, der påvirker enhver del af ryggen.

Muskel, rette rygsøjlen - træne din ryg for helbred

Fire buer i rygsøjlen udgør stillingen og menneskers sundhed. Den cervicale rygs lordose bliver mere udtalt på grund af det stillesiddende arbejde, den thorakale kypose øges, lændehalsen lordoser fladder, den sakrale kypose mister mobilitet eller bliver hypermobile. Er det muligt at stoppe denne proces: hvordan kan man rette rygsøjlen hjemme?

Vi starter med en enkel

Det hele begynder med en livsstil, fordi selvkontrollen bliver det første punkt for korrektion:

• at sidde med en neutral rygsøjle (på de sciatic mounds) med albuerne bøjet i en vinkel på 90 grader, ser hovedet lige ud - for at undgå behovet for at bøje og strække halsen - hver vanskelighed består i at skabe en ergonomisk arbejdsplads fra barndommen;
• gå med et bækken i en neutral position: Stå op lige, skift blikket mod dine tæer og bevæg dine hofter tilbage for at se fødderne, ræk derefter nakke og læg skuldrene ned og tilbage - det er rygens neutrale position;
• gå i behagelige sko i 1-2 timer om dagen, nidkær at slappe af i ryggen i henhold til afsnit 2. - Dette vil arbejde med musklerne, der retter rygsøjlen.

Retten ryggen er tilladt, regelmæssigt udfører øvelser og kontrollerer kropsholdning, tværtimod vil manglerne manifestere sig i skoliose.

Øvelser til forebyggelse

For at rette ryggens krumning i hjemmet, skal du vide, hvilken vej den er bøjet for at bestemme rækkefølgen af ​​handlinger.

Generel styrkelse af musklerne, retting af rygsøjlen, motion gør det muligt at spare bevægelighed for ryggen og forsinke andre sygdomme:

• Alternativ løft af modsatte arme og ben med fiksering på to tæller på alle fire udføres 5-10 gange på hver side;
• broer med et banner: læg ned på gulvet, sæt fødderne på gulvet, hæv bækkenet så meget som muligt og stræk med højre hånd til venstre, nidkær at røre gulvet, gentag 5-10 gange for hele siden;
• Udøve saks udføres både på maven og ligger på bagsiden - stræk sokkerne, træk benene ud af gulvet og krydse dem i luften 10-20 gange.

Sådanne øvelser vil muliggøre brugen af ​​separate extensorbaner i ryggen og øge bevægelsen af ​​lændehvirvlerne.

Cervikal rygsøjlen: hvordan man straighter hovedet?

Først og fremmest er det nødvendigt at indse kernens kerne: musklerne i overkroppen er overbelastede, og ryggenes midterste del er strakt. For at rette op på ubalancen er det tilladt at udføre regelmæssigt øvelser.

For at begynde at strække og slappe af musklerne i livmoderhalsområdet:

• vippe hovedet i en retning, hold i 10 sekunder, drej derefter din hage op, hold den i 10 sekunder, hæld derefter hovedet tilbage og hold det i endnu 10 sekunder;
• læg dig ned på gulvet, læg en bog 2 cm tykt under hovedet, bøj ​​knæene, slap af din krop og gentag til dig selv: din nakke er fri, hovedet op og fremad - denne teknik hjælper med at forbedre din kropsholdning, ifølge Alexander Matthias
• læg hovedet på plads: stå et skridt imod væggen, støtte ryggen af ​​hovedet, hold kroppen afslappet og rettet kun på et hoved i 30-60 sekunder;
• læne sig fremad med din krop, dangle afslappede arme og slå dem i 20 sekunder, gentag proceduren to gange.

Master yoga pose: hunden forsiden nedad. Stå op lige, bøj ​​over, bøj ​​knæene og læg palmerne på gulvet. Tag to trin tilbage og tag en trekant ud: Rett benene, nidkjær at røre gulvets hæle og forsøge at strække overkroppen.

Underlivet skal trækkes mekanisk ind, nakkeen er afslappet, lændehalsen er neutral (ikke bue). Pose er egnet selv for skoliose. Træn musklerne i den cervicale rygsøjle: Bevæg dit hoved langsomt frem og tilbage, løft begge skuldre eller skift.

Hvis lordosen i den cervicale rygsøjle er rettet, er det nødvendigt at styrke extensor musklerne: Sæt dig ned og læg hænderne bag hovedet, se op og tryk på hovedet på palmerne med en gennemsnitlig kraft på 30-60 sekunder.

Arbejdet med rygsøjlenes rygsøjle hjælper med at rette den livmoderhalske region, fordi hver pukkel ofte ledsages af overdreven nakkelordose.

Bryst og lænd: Korrigere hele rygsøjlen

Oftest bliver årsagen til pukkel eller forsvindingen af ​​lændebøjningen nedslået. Snag får lov at blive løst ved at indse den kølige kropsholdning samt udføre øvelser til den cervicale rygsøjle.

M. Alexander tilbyder en yderligere metode til selvhypnose. Læg på gulvet, læg en tynd bog over dit hoved, bøj ​​knæene og gentag: "Nakken er fri, hovedet op og fremad". Når nakke er afslappet, tilføj følgende sætning: "Udvid og udvid ryggen." Det er nødvendigt ikke at udføre kommandoer udtalt mentalt, men at tænke på dem primitivt.

Tilslut samtidig øvelser til at strække og styrke musklerne i ryggen:

• Strækker med en hældning på 90 grader: Stå modsat stolen, bøj ​​og hold baghænderne, så kroppen danner en ret vinkel og bøjes så meget som muligt i brystdelen.
• ligge på gulvet, placere en kugle eller pude mellem skulderbladene på brystet, arme fra hinanden og strække i 30 sekunder. Derefter lægger du hænderne bag hovedet og holder lokationen i endnu et halvt minut.
• Stretching en cobra: ligge på gulvet, palmer hviler på et niveau af skuldrene og løfter overkroppen, bøjer albuerne. Maven strækker sig, lænken er spændt og den cervikale region uden en krone - øjet er rettet opad;
• Y-formede stigninger i krop og ben: Læg på din mave, spred dine arme fremad og sidelæns, læg dine store fingre op, træk synkront brystet og benene ud af gulvet, gentag 12 gange;
• svømmer på gulvet: læg dig ned på din mave, strækker armene fremad, vekselvis hæve din højre arm og venstre ben, venstre arm og højre ben - tæerne er lige, rør ikke gulvet, cervikalområdet er stabilt;
• gymnasticbroer: læg dig ned på gulvet, bøj ​​knæene, bøj ​​dine fødder mod gulvet, hæv bækkenet så højt som muligt. Som en avanceret variant er det tilladt at løsne overkroppen fra gulvet og udvide armene ved albuerne;
• omdirigerer armene til sider med håndvægte: Tag lette håndvægte, bøj ​​dine albuer og press dem til din krop, løft dem til siderne, bevare en vinkel på 90 grader, nidkær at bringe skulderbladene sammen og ikke rykke. Gentag 10-15 gange, tre sæt;
• løfter håndvægte til hagen, mens de står i rette arme: Ved bevægelse skal albuerne hæves til siderne og opad. Udfør 10-15 gentagelser, tre sæt.

Udfladet lordose kræver desuden at styrke pressen med "cyklen" og "plank" øvelserne, som også er vigtig for skoliose.

Øvelser hjemme med skoliose

At spørge hvordan man skal rense rygsøjlen med skoliose, skal du forstå, hvilken vej deformationen går. S-formet bøjning kræver en individuel tilgang: diagnosticere med en ortopæd og kirurg, konsultere en fysioterapeut. Den side, i hvilken rygsøjlen buler, har overstretched muskler, og den side, hvor buen er konkav er de spændte muskler.

Derfor skal den første side styrkes, og den anden - at slappe af. Dette kan opnås ved hjælp af en almindelig bold med en diameter på 30 cm eller fitball. Læg musklerne på bolden, stræk musklerne, hold armene til siden og hold dem i 20 sekunder.

Rull over den konkave side til siden, hvil din albue på gulvet og løft kroppen, og spar op på fødderne. Hold din krop lige, og øg tiden til 60 sekunder.

Når bøjningen er i brystområdet, vil asymmetriske øvelser udføres, udført 10-12 gange i 2-3 tilgange:

• på siden af ​​konkaviteten hæv armen opad, tryk på den mod bøjlen, tryk den mod kroppen og drej håndfladen udad fra forsiden, følg presningen af ​​scapula til rygsøjlen;
• På siden af ​​bølgepassagen skal du hæve armen opad; bevæge den på siden med en gymnastikpind eller en lys dumbbell, og den skal hæves og sænkes;
• Stå modsat væggen, stræk hånden ud med siden af ​​skoliens konkavitet, med en kraft til at trykke på støtten til tre konti.

Med skoliose, arbejder alle øvelser, hvor musklerne virker, retting af rygsøjlen og musklerne i pressen, der påvirker hver del af ryggen, arbejde.

Øvelser for at rette musklerne i rygsøjlen

Rygens retensmuskulaturer (strækninger eller ridser) ligger langs hele rygsøjlen. Stilling, evnen til at opretholde balancen, rygsøjlens tilstand og evnen til at løfte betydelige vægte afhænger af udviklingen af ​​ensretterne. Disse muskler er involveret i at bøje kroppen til siderne, forlænge rygsøjlen, dreje kroppen, de støtter og beskytter rygsøjlen og hjælper også med at opretholde balance og opretstående kropsholdning.

Dette afsnit i Encyclopedia indeholder videoinstruktioner til den rigtige teknik til at udføre øvelserne. Vi tilbyder dig øvelser med din egen vægt og forskellige projektiler.

Også på vores hjemmeside kan du lære om komplekset af sports ernæring til et sæt muskelmasse.

bar

håndvægte

Diskvægte

Brug af kropsvægt

Professionelle anbefaler ikke at overse øvelserne til musklerne i rygmarvene. Et særligt træk ved rygsøjlen er deres langsomt opsving i forhold til andre muskler. Denne gruppe af muskler anbefales ikke at træne mere end en gang hver 4-5 dage.

Ved svage ensrettere skal du være forsigtig, når du laver squats og deadlifts. For at eliminere denne ulempe kan du udføre følgende øvelser: rette ryggen, træk på kabelmaskine og dødløft på lige ben.

Også på vores side er et sæt øvelser til apostelmusklerne.

• vigtigste
• SPORTS FOOD
• UDLEVNINGSPROGRAMMER
• ØVELSER
• BODYCLUB - ONLINE FITNESS CLUB

Portal "Fitness 96" - fitness klubber, træningsprogrammer, encyklopædi af øvelser.
Brug af portalens materialer er kun tilladt med den aktive hyperlink til hjemmesiden fitness96.ru

Hvordan rette ryggen: gymnastik, korset, vandret bar eller operation?

Rygsøjlen er hoveddelen af ​​det menneskelige aksiale skelet. Det kan ikke repræsenteres i et plant plan, da det har fire fysiologiske bøjninger (set fra siden). Imidlertid er der patologisk krøgning (hyperlordose, hyperkyphosis, skoliose). Patienten, der har hørt "dommen" fra lægen, ofte panikere og vil helt sikkert være interesseret i hvordan man retter ryggen?

Begrebet fysiologiske kurver i højderyggen

Mange tror at rygsøjlen er lige, og enhver krumning er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

På ryggen af ​​en voksen er der fysiologiske buer - to uudpressede bøjninger fremad i livmoderhalsen og lumbalområdet og to bagud i bryst- og sakralområderne. Hos spædbørn er der kun få bøjninger.

Efter fødslen præsenterer børn kun bryst- og lændebuen. Den cervikale region er dannet fra det øjeblik, hvor barnet begynder at holde hovedet (3-4 måneder af livet) og lændehvirvlen - når barnet allerede er i stand til at sidde trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De hjælper med at opretholde en jævn stilling, og blødgør også belastningen, når du hopper, løber, løfter vægte. Derudover udfører bøjningerne en afskrivningsfunktion, der beskytter ryggen mod hjernerystelse, forskydning, brud og strækning.

Hvad er den patologiske krumning?

Dannelsen af ​​rygsøjlen fortsætter hele livet, og desværre bliver bøjningerne ofte overdrevent udtalte.

I medicin kaldes dette spinalkurvatur, som kan diagnosticeres som:

1. Lordose. Dette er når krumningen kommer frem. Kan forekomme i lændehvirvelsøjlen og halshulen. Patienten har en bule i maven, nakken fremføres, brystet er fladt.
2. Kyphosis. Ryggen i brystkassen og sacralområdet har en markant tilbagesving. Hvis du kigger på patienten fra siden, kan du visuelt notere ryggen, skuldrene sænkes ned, armene er foran kroppen, skinkerne sidder fast.
3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hvad ser en lige rygsøjle ud, når den ses fra bagsiden? Det skal være helt fladt, uden afvigelser i højre eller venstre side.

Krumningen af ​​enhver afdeling ændrer hele geometrien i rygsøjlen. Derfor kombineres patologier ofte, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose" osv. Diagnosticeres.

Moderne metoder, der gør ryggen ret

Som de siger, er der ingen sunde mennesker, der er "under-undersøgte" patienter. Dette udtryk kan anvendes sikkert, hvis det drejer sig om korrekt kropsholdning. Desværre tror mange mennesker, at deres ryg er lige, og de har intet at bekymre sig om. Derfor bliver de ofte overrasket, når lægen lægger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" det samme langt fra første grad.

Krum ryggrad opdages ikke kun hos voksne, der har degenerative-dystrofiske lidelser i ryggen og mellemvertebrædderne, er allerede i fuld gang. Ofte møder unge og småbørn diagnoser af "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse sygdomme har tendens til at udvikle sig, derfor skal behandlingen påbegyndes så hurtigt som muligt, ellers vil senere behandling og korrektionsmetoder være ret hårde (jeg mener operation). I artiklen vil vi beskrive de mest effektive anbefalinger til nivellering af ryggen, samt overfladisk overveje mulighederne for kirurgisk indgreb.

Vi tilbyder også at kende bekendtskab med diagrammet.

gymnastik

Det anbefales at tage fysioterapi på grundlag af medicinske institutioner, rehabilitering eller sanatorium-udvej centre. Faktum er, at hver patient skal individuelt tilbyde et sæt øvelser under hensyntagen til typen af ​​krumning, afvigelsesvinklen, sygdommens sværhedsgrad, alder og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i indre organer.

Udover at gennemgå fysisk terapi er det nødvendigt at udføre helt harmløse øvelser derhjemme, der har til formål at strække og styrke rygmusklerne. Mobilisering af kroppens indre kræfter vil "arbejde", selvom patienten gør et minimum af indsats - kun 15-20 minutter daglig gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre patologiens fremgang, men også rette ryggen.

Styrke rygmusklerne, gymnastik derhjemme (instruktioner til begyndere):

1. Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikstang. Få hende tilbage til bladernes niveau. Ret dine arme og lås hendes ender med dine palmer. Vi skræk ikke til højre og venstre, mens vi forsøger at dreje torsoen så langt som muligt.
2. Fødder skulderbredde fra hinanden. Rette arme tager en gymnastikstok, løfter den op og får så meget som muligt bag ryggen. Så op igen. Hvis du føler at skyde i ryggen, må du ikke sænke stokken til enden. Gør det ti gange.
3. Stillingen er den samme, lidt bøjning fremad, stok, hold med bøjede arme, kast ryggen af ​​hovedet. Maksimal bøjning i livmoderhalsen, thorax og lændehvirvlen. Dernæst tag stokken fremad og løft op. Gentag fem gange.
4. Bliv nøjagtigt tæt på væggen uden sokkel, tæt presset hæle, skinker, skulderblad og nakke. At trække maven ind, så lændehvirvelområdet er så fladt som muligt og rører den lodrette overflade. Hænder ned, palme åben. Nu skal hænderne gradvist rejses op. På samme tid skal du sørge for at den indledende position ikke er brudt: alle punkter er tæt presset mod væggen, og maven trækkes tilbage. I de første dage af øvelsen kan det virke svært. Lav 15-20 gange.
5. Bliv tilbage til væggen i en afstand på 20-25 cm. Tryk hoved- og skulderbladene fast mod lodret plan. Så gå gradvist ned som om du sidder på en høj stol. Hold denne position i ti sekunder, og vend derefter jævnt tilbage til PI. Opgaven er ikke i bevægelsens hastighed, men ikke i at rive ryggen fra væggen. Lav seks sådanne øvelser.
6. Ruller på bagsiden. Sid på gulvet, fødder fører til kroppen, lås deres hænder. Med en dyb indånding ruller du langsomt tilbage og vender tilbage til startpositionen. Med denne øvelse vil blodcirkulationen i rygsøjlen blive forbedret, og dets mobilitet vil blive genoprettet. Rolls hjælper med at kompensere for hyperlordose.
7. Sid på gulvet, benene lukkede, strakte sig fremad. Armene bøjede ved albuen, knyttede knytnæve. Motion kaldes "walking on the pave." Ben forsøger ikke at bøjes ved knæene, overvåge den korrekte kropsholdning.

Mange patienter spørger ofte spørgsmålet, hvordan man skal rette rygsøjlen ned i ryggen og samtidig ikke gøre noget?

Der er en lille hemmelighed. Drej håndklædet og ligg på det med den side, hvis vinkel glattes. Dette vil medvirke til at hæve nedre ryg og således returnere rygsøjlen til kurvens fysiologiske position.

Hvordan rette det mens du sidder (for eksempel på computeren)? Du kan lægge et håndklæde under skinken på samme side. Korrektheden af ​​"øvelsen" er let at verificere. Det er nok at se på dig selv i spejlet fra bagsiden: hvis metoden "virker", vil ryggen være lige.

Patienter spørger dog også hvordan man skal rette den cervikale rygsøjle? Her er desværre ingen hemmeligheder "for doven". Men der er en meget enkel øvelse - iført en bog på hovedet. En sådan rettelse af den cervikale region er perfekt "kombineret" med husholdningsarbejde og hvile: vaske, rengøre, se tv, tale i telefon mv.

Iført et korset

Der er specielle ortopædiske korsetter, der i vid udstrækning anvendes som en hjælpebehandling for en buet ryg. Samtidig skal patienten informeres om, at en sådan anordning kun vil bremse udviklingen af ​​patologi, men det vil desværre ikke være i stand til perfekt at tilpasse rygsøjlen.

Hvordan rette rygsøjlen med et korset, og hvad er de ortopædiske strukturer (bord):

Først vil patienten føle sig ubelejlig at bære korsetri, men fortvivl ikke - det tager kun få uger at vænne sig til enheden.

Vil vandret bar i kampen med en kurve tilbage?

Den vandrette bjælke (eller som lægerne græder kaldt det "spinal ensretter") betragtes som den mest overkommelige træningsmaskine, som er installeret i næsten hvert værft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tager ikke meget arbejde, men dagligt træning i ethvert vejr vil blive givet (hvis patienten ikke er doven til at udføre dem). Er det muligt at rette rygsøjlen ved hjælp af enkle øvelser i baren?

At blive strammet og hænge kun efter forudgående samråd med en specialist. Der er trods alt en række medicinske kontraindikationer, der forbyder rygretting på den vandrette stang. Disse omfatter asymmetrisk muskelspænding, diskherniation, osteochondrose.

Hvis lægen har tilladt, gå videre! Der er mange øvelser på tværs, hvor du kan rette rygsøjlen.

Horisontal bar (hvis du gør det sædvanlige vis og pull-ups) bidrager til justering, strækning og losning af højderyggen. Desuden er sådanne øvelser også nyttige til forebyggelse af udvikling af skoliose, lordose eller kyphos, så de skal gøres fra barndommen (se billede).

Også klasser i baren bidrager:

• styrkelse af dybe rygmuskler (nødvendigt for at understøtte intervertebrale diske)
• aktiv udvikling af musklerne i de øvre lemmer;
• styrkelse af abdominale muskler (abdominale muskler er også involveret i at støtte rygsøjlen);
• forbedre funktionen af ​​indre organer, øge vitaliteten.

Behandlingsmetoder vil kun være effektive, hvis patienten overholder visse regler. Horisontal bjælke er ingen undtagelse. I intet tilfælde må du ikke pludselige bevægelser og jerks, da dette kan skade ryggen, muskler, ledbånd og indre organer.

Under udførelsen af ​​hængende eller stramning, skal du holde fast tværstangen, mens tommelfingeren skal være i bunden. For at undgå korn og slid på palmerne anbefales det at bruge specielle træningshandsker.

Hvis du vil have mere information om træning på tværs af linjen, skal du se videoen i denne artikel.

drift

Kirurgisk indgreb er i dag måske den eneste behandling for skoliose, lordose eller kyphos i tredje eller fjerde grad. Spinal straightening operationer vil hjælpe ikke kun med at eliminere kosmetiske defekter, men også lindre regelmæssige rygsmerter.

Kirurgisk planlagt korrektion er foreskrevet i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har bragt den ønskede effekt, og i mellemtiden fortsætter patologien med at udvikle sig. Nogle gange udføres selv nødoperationer, når der er en trussel mod patientens liv.

Som regel udføres kirurgi efter 18 år og venter på den endelige vækst i rygsøjlen. Hvis operationen er påkrævet af barnet eller teenageren, er der i dette tilfælde etableret en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant at vide! Som regel ønsker mange patienter at få kendskab til anmeldelser af kirurgisk indgriben, og derfor søger fora ofte efter dem, der har gennemgået en ryglinjeoperation. Ofte på internettet skriver de forskellige nonsens, så vi råder dig til at lytte til din læge mening og mindre læsende forfærdelige historier.

Moderne operationer udføres ved hjælp af specialudstyr. Videoovervågningssystemer giver dig mulighed for at overvåge hele processen med kirurgisk indgreb i realtid. Dette gør det muligt at forhindre skade på rygmarven og nerverne.

Det er også værd at bemærke, at nogle klinikker i vid udstrækning implementerer et autotransfusionssystem. Det gør det muligt for afslutningen af ​​operationen at kompensere patienten op til 90% af blodet. På grund af autotransfusion kan højt blodtab undgås.

I dag i SNG-landene er landene oftest monteret parenteser på rygsøjlen. Efter en sådan operation kan patienten ikke bøjes (for at nå gulvet, skal du kneppe). For at undgå en sådan "invaliditet" foreslår nogle klinikker at anvende fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implanteret hurtigt nok til at minimere risikoen for rygmarvskader.

I udviklede lande praktiseres lavtraumatiske metoder til retlinning af rygsøjlen, som udføres ved hjælp af endoskopiske systemer uden at skære på hele ryggen. Disse omfatter spinal fusion. Teknikken består i at spleje adskillige hvirvler ved hjælp af et knoglegraft, der opnås fra hofte (knogleplader kan bruges af både patienten og donoren).

Osteoplastisk materiale anvendes også i vid udstrækning - det er et syntetisk implantat, som i sig selv eller i kombination med andre midler fremmer knogledannelse. Den gennemsnitlige pris på en sådan operation varierer fra 2 til 10 tusind dollars.

For at fastsætte ryggen anvendes specielle metalstifter. Der er flere metoder til deres installation (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Formålet med operationen er at indstille ryggenes position korrekt, begrænse forskydningen og fastsætte hvirvlerne. Efter operationen anbefales det at bruge lang korset.

Det er praktisk taget umuligt at niveauer ryggen uden medicinsk hjælp, og nogle gange kan uafhængige "udnævnelser" udløse patologienes udvikling. For at undgå negative konsekvenser bør du konsultere en læge rettidigt for at diskutere med ham hvilke metoder til rygretting der er effektive i dit tilfælde.

Kiropraktor Tips: 2 øvelser, der retner ryggen

Sundhedsøkologi: Observante mennesker opdager selvfølgelig, hvordan stillingen forværres, og mange ældres ben bliver deformeret, og skeletets stivhed er ikke en hindring her. Dette betyder, at skeletet i enhver alder kan ændre sig aktivt. Og i hvilken retning afhænger af de betingelser, vi tilbyder ham.

God kropsholdning, rygsøjlen med de korrekte naturlige kurver, som du ved, er en garanti for et godt helbred. Men hvor få mennesker kan prale af det! Folk spørger ofte hvordan man korrigerer forskellige patologiske spinalkurvaturer - skoliose, kyphos, lordose. De fleste spørgsmål bliver spurgt af forældre, der beder om råd om, hvordan de hjælper deres børn. Voksne spør sig normalt ikke om sådanne problemer, tilsyneladende at tro, at det er for sent at hjælpe dem - deres skelet er længe blevet dannet og er allerede for svært at påvirke det på en eller anden måde.

Dette er dog ikke tilfældet. Observerende mennesker bemærker selvfølgelig, hvordan stillingen forværres, og mange ældre ben bliver deformeret, og skeletets stivhed er ikke en hindring her. Dette betyder, at skeletet i enhver alder kan ændre sig aktivt. Og i hvilken retning afhænger af de betingelser, vi tilbyder ham.

Vi vil tale om hvilke foranstaltninger du kan tage dig selv for at korrigere forskellige spinalkurvaturer i dag.

Skoliose øvelser

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen, hvilket er muligt i alle dens afdelinger og i enhver retning. Allerede i sygdommens indledende fase øges den indre spænding i rygsøjlen og skiverne kraftigt. Ryggen bliver stiv, ufleksibel. Patologiske processer udvikles i en accelereret hastighed. Ryggens evne til at modstå en række overbelastninger reduceres. Af denne grund er det umuligt at bevare eller suspendere udviklingen af ​​skoliose, sygdommen skrider frem til en moden alderdom.

I fig. 1 viser venstre sidet lændehvirvelskoliose.

Lændehvirvelsøjlen er buet til venstre, til venstre i taljen er musklerne hypertrophied, til højre - næsten fraværende. En sådan fordeling af muskelmasse øger desuden den visuelle opfattelse af defekten. Hvor kom muskulær asymmetri fra?

For at holde kroppen oprejst skal musklerne til venstre altid være i en spændt tilstand, til højre - i en afslappet tilstand. Det vil sige, hvis patienten står eller sidder, arbejder musklerne til venstre hårdt til højre - de hviler. Hvis han går, løber, svømmer, spiller sport, øges forskellen i belastninger mange gange. Det betyder, at der ikke er noget punkt i at behandle en sådan krumning ved at spille sport og regelmæssig motion, og det er desuden skadeligt. Skoliose vil kun stige!

Traditionelle metoder - fysioterapi, sparsomme levevilkår (f.eks. Børn tilbydes at lave deres lektier på deres mave), korsetter, madrasser, kastet i kropsform - er ineffektive og nogle gange bare beslægtet med sofistikeret tortur. Nå, også kirurgi. Jeg så og behandlede børn efter operationen. Resultaterne er ikke kun nul, men tragiske.

Den sædvanlige praksis med manuelle terapeuter er at forsøge at rette rygsøjlen ved hjælp af et standard sæt teknikker. Desværre opnår det heller ikke sine mål. Rygraden er rettet i bedste fald i flere timer, så kommer den til sin oprindelige tilstand.

Hvad kan du gøre selv uden at ty til specialistservice?

1. Skab betingelser for patienten, så det meste af tiden rygsøjlen er i en bøjningstilstand.

2. Tag alle foranstaltninger for at justere muskelsystemet.

Begge kan med succes gennemføres ved konstant at udføre følgende øvelser, eller rettere at tage visse terapeutiske holdninger.

Stille til behandling af lændehvirvelskoliose (Fig. 2).

Patienten sidder og har vedlagt bogen under venstre balde. Samtidig er lændehvirvelsøjlen bøjet til højre, musklerne til venstre slapper af og til højre spænder de. Bogens tykkelse (eller en anden egnet genstand) vælges ud fra mængden af ​​spinaldeformitet, patientalder, bækkenbredde og fedtindskud på skinkerne og varierer fra 1-1,5 cm til et barn til 5-6 cm for en velfødt kvinde.

Siddetid for skolebørn og voksne er konstant. Det betyder, at det er nødvendigt at sidde i klasseværelset hjemme, hjemme og generelt, altid og overalt, til og med fuldstændig opsving. Børn 4-5 år med lidt skoliose er nok og en halv time om dagen.

Men der er tilfælde, hvor det er umuligt at sidde på en bog, for eksempel på en fest eller på stranden.

I dette tilfælde kan du bruge stillingsindstillingerne vist i fig. 3 (væk) og ris. 4 (på stranden, picnic eller i gymnastiksalen).

På en stol eller sofa kan du sidde komfortabelt og sætte din fod i stedet for bogen. Det viser sig ekstravagant og er ikke forbundet med behandling overhovedet. På stranden, på plænen, kan du bøje to ben. Siddende i disse stillinger kan du læne højre skulder på en passende støtte - bagsiden af ​​en stol, en væg, en træstamme.

Alle poser er givet for venstre sidet lændehvirvel scoliose, med højre side - øvelserne skal udføres i spejlversionen.

I tilfælde af lumbalskoliose kan holdningen med omvendt bøjning holdes stående (fig. 5).

For at gøre dette skal kroppen være fuldt understøttet på venstre ben, højre bøjede højre, højre halvdel af bækkenet ned.

For dem, der lider af lændepine skoliose, er det vigtigt at huske, at mens han sidder og stående, antager han ubevidst en kropsstilling, der er praktisk for skoliose, det vil sige spejlbehandling. Så pas på dig selv og tag den rette stilling.

Nå, hvad med musklerne? Selv med den fuldstændige helbredelse af skoliose forbliver muskelasymmetrien, som en tid senere let fører til tilbagevenden af ​​skoliose. Derfor foreslår jeg jævnligt at udføre to øvelser til udvikling af atrofierte muskler.

Øvelse 1 (figur 6).

Tryk højre hånd på en fast støtte, mens du spænder musklerne på højre side af taljen. Anbefalet træningstilstand: 2 sekunder - tryk, 1 sekund - hvile. I milde tilfælde udføres 1 række 10 klik, i tunge tilfælde 2-5 serier.

Øvelse 2 (figur 7).

Liggende på venstre side, lidt bøje venstre ben. Den venstre hånd under hovedet hviler højre på sofaen. Kroppen er let vippet fremad, det lige højre ben er hævet op og lidt bøjet tilbage. For at stimulere musklerne på højre ben, kan du hænge en belastning (flere kg) og løfte den med et lige ben, indtil du bliver træt. Du kan ty til hjælp fra slægtninge: assistenten presser på benet i ankelområdet, og patienten modstår at trykke (indtil træthed).

Muskelretting rygsøjle øvelser

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Spinalproblemer bliver hurtigt yngre. Hvis tidligere var ryggen smerter hos mennesker langt over tredive, så i dag klager selv skolebørn om ubehag i denne del af rygsøjlen. Dette er menneskets regning for oprejst og stillesiddende livsstil. Øvelser for lændehvirvelsøjlen - evnen til at forebygge eller bremse udviklingen af ​​degenerative dystrofiske processer i de intervertebrale diske.

Træningstyper

Smertefulde fornemmelser i lumbosakralområdet angiver begyndelsen af ​​en sygdom. Dette er ikke altid et problem med rygsøjlen. Derfor, inden du begynder motion eller gymnastik, skal du kontakte din læge og bestå eksamen.

Øvelser til at styrke nedre ryg er meget effektiv og ordinerer dem for de fleste sygdomme. Det kan være:

• Øvelse terapi.
• Stretching øvelser.
• Styrkelse af musklerne, der understøtter nedre ryg.
• Qigong.

Gymnastik til lændehvirvelsøjlen er sjældent foreskrevet separat fra medicinsk behandling. Øvelse terapi er ordineret for at forbedre effekten i kombination med hovedterapien. Klasser anbefales at fortsætte efter afslutningen af ​​medicineringskursus for at konsolidere resultatet opnået under behandlingen.

LFK til nedre ryg består af fire trin. Jeg og II omfatter ikke meget vanskelige øvelser, du kan selv gøre dem. Trin III og IV - øget kompleksitet. Udfør sådanne øvelser kun under tilsyn af en specialist. Eksempler på øvelser:

1. Træn LFC "Lazy Cat". I tilfælde af problemer med nedre ryg anbefales det ikke at lave dybe bøjninger i underkroppen i klassens første fase. Lazy cat - en øvelse, som vil tillade lidt at strække rygsøjlen og øge dens fleksibilitet. Stå op på alle fire, tilbage lige. Flyt forsigtigt dit hoved tilbage og sving let ryggen. Gå tilbage til startpositionen. Hoved ned, mens du bukker baghjulet. Gå tilbage til startpositionen. Gentag 5-10 gange.
2. Træn LFC "Twisting." Udført liggende på ryggen. Bøj dine knæ, så der dannes en stump vinkel mellem dit ben og låret. Sæt dine hænder bag hovedet og lås ind i låsen. Træk langsomt dine ben til højre, forsøger at røre gulvet med dit højre knæ. Tilbage fra startpositionen. Gentag den anden vej. Du skal starte med 3-5 gentagelser. Afhængigt af staten kan øges op til 10 gange eller mere.
3. Udøve LFC "Broen på skulderbladene." Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæ, så dine hofter og ben rører. Stram dine arme langs din torso. Stol på skulderblade og hænder, hæv bækkenet, buk ikke meget. Gentag 3-5 gange. Om en måned kan du øge antallet af gentagelser til 10.
4. Træningsgymnastik "kravle i deres bælg". Målet er enkelt - tag på alle fire, forestil dig at noget farligt hænger over hovedet - du skal kravle under det. Det anbefales at begrænse afstanden, især i den indledende fase.

Stræk for taljen

I processen med udvikling af degenerative-dystrofiske fænomener i de intervertebrale diske sænker afstanden mellem hvirvlerne, nerverødderne holdes tilbage, smerter opstår. Den samme proces sker på en hård arbejdsdag - en persons højde reduceres med få centimeter i forhold til det, han havde på opvågnen. For at rette op på situationen lidt anbefales det at udføre spinalstrækning.

Brug aldrig hjemmelavede trækkabiner og ekstra vægte. Med dette ødelægger du endelig en sund rygsøjle.

Stretching øvelser

Det er meget vigtigt at vælge et sted at øve. Det kan enten være en hård overflade eller en almindelig sofa. Målet er at øge afstanden mellem de intervertebrale skiver, for at frigive de fangede rødder:

1. Stretching hele rygsøjlen. Ligge på sofaen Tag fat i dine hænder på bagsiden, som ligger bag hovedet. Stram dine hæle ned, føl dig hvordan hver del af ryggen strækker sig - først cervikal, så brystet, lændehvirvlen, sacral og musklerne slapper af. Varigheden af ​​strækning i 30 sekunder, og afslutt derefter afslapning og gentagelse.
2. Buet kat. Kom på alle fire, hjul ryggen. Træk sakral ryggen (bækken) og cervikal (hoved). Med denne øvelse er hele ryggen strakt, herunder nedre ryg.
3. Ball. Det udføres på en direkte liggende overflade. Bøj dine knæ og træk dem til brystet. Grib benene med dine hænder, tager stillingen af ​​bolden. Begynd at trække kronen fremad, og coccyxen (sakral ryg) ned. Føle hvordan afstanden mellem hvirvlerne stiger. Derudover kan du lave et par svingende bevægelser frem og tilbage. Det er forbudt at gøre en sådan rulle, hvis du har en rygmarv.

Øvelser for at styrke rygmusklerne

En af årsagerne til rygsmerter er svækkelse af de muskler, der understøtter det. Dette skyldes lav fysisk aktivitet og gradvis blødgøring. Følgende muskler er ansvarlige for lændehvirvelsøjlen:

• den bredeste;
• retting af rygsøjlen;
• skrå muskler.

Det er muligt at pumpe de bredeste muskler i et motionsrum eller på en sædvanlig vandret stang. Må ikke gøre vanskelige øvelser. Tre er nok - en blok til hovedet, en blok foran ham i en siddeposition og klassiske pull-ups på den vandrette bar. De to første øvelser udføres på de relevante simulatorer. De udvikler godt den bredeste muskel. Udtræk på den vandrette stang er lettere, men effekten af ​​sådanne øvelser er svagere.

Det er ret svært at pumpe op musklerne og rette rygsøjlen. Normalt går de til gymnastiksalen for dette og begynder at arbejde med vægte. Hvis rygsøjlen er sund, og du har brug for at styrke straightening muskelen, skal du finde en kvalificeret træner og begynde at arbejde på dødløftet og hakke med en barbell.

De skrå mave muskler skal også styrkes. For at gøre dette skal du udføre følgende øvelser:

• Blæser pressen. Sid på en stol (tilbage fra siden), krok dine fødder til bunden af ​​sofaen eller sengen, lås dine hænder i låsen bag hovedet. Tilt ryggen glat indtil kroppen er vandret. Også gå glat tilbage. Gentag mindst 5 gange. Antallet af gentagelser stiger gradvist.
• Stiger torso. Ligge på gulvet Har nogen holde dine fødder ved anklerne. Hænder i låsen bag hovedet. Stig op fra denne position, bøj ​​ikke dine knæ, prøv at røre dem med din pande. De første par uger er det usandsynligt, at det lykkes. Over tid vil den skrå muskel styrke, ryggen bliver mere fleksibel, så det bliver lettere at få din pande til knæene.

Qigong for taljen

Sundhedspraksis i øst har en positiv effekt på kroppen som helhed. En person behandles her, ikke en bestemt sygdom. I praksis med qigong er der en øvelse, der er nyttig for lumbosakral ryggen. Det hedder Shaolin-søjlen, er en kombination af forskellige bevægelser. Gennemførelsen er opdelt i to dele:

1. Sid så lav som muligt, sænk og spred dine hofter bredere. Placer dine fødder parallelt med hinanden.
2. Bøje dine knæ, dine hofter skal være i en position parallelt med jorden.
3. Toes "hook" på jorden (fodens position "straight").
4. På samme tid spred dine knæ lidt.
5. Se stillingen af ​​de øvrige dele af kroppen (hold nakken lige, sænk skuldrene, bøj ​​armene i albuerne, og hold dem på brystniveau, peg dine mellemfingre mod hinanden og palmer ned).
6. De resterende fingre spredes lidt ud.
7. Kig på midterfingrene.

Til at begynde med i denne position, skal du forsøge at holde ud i mindst et par minutter.

Del 2 varer kun 3 minutter. Den indledende position er den, hvor den første del er afsluttet. Tag dine hænder frem og tilbage et par gange i træk, som om du svømmer. Overhold vejrtrækningen. Når armene går tilbage - indånder, arme fremad - ånder ud. Bevidsthed i dette øjeblik er fri for alle tanker, undtagen koncentration på din krop.

For at holde ryggen sund, skal du regelmæssigt indlæse den med særlige øvelser. Det er ikke nødvendigt at gå på gymnastiksalen, men det er nødvendigt at lave daglig gymnastik i 30-40 minutter. Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen, skal du ikke selvmedicinere. Kontakt læge.

Symptomer og behandling af kyphose i cervikal rygsøjlen

Konceptet kyphos kommer fra det græske ord "hump" eller "bent", som bestemmer typen af ​​organdopologi.

Kyphose i nakken kaldes patologisk krumning i rygsøjlen, der udvikler sig på dette område, som tilhører kategorien sjældne sygdomme.

Deformationen af ​​nakken gør formen af ​​ryggen bueformet, buet ryg.

Funktioner af patologi i cervikal rygsøjlen

Ryggraden tjener som støtte til menneskekroppen. På grund af de eksisterende naturlige kinks giver det skeletet stødabsorberende egenskaber. Hvis ryggen bøjes fremad i lændehvirvelsøjlen og halsen, så taler vi om en sygdom kaldet lordose.

Udspringet i hendes thoracale og sakrale område diagnosticeres som kyphos. Hvis den naturlige afbøjning af den cervicale rygsøjle gradvist retter sig og bliver flad, så indikerer dette udviklingen af ​​patologien i nakken.

Den bageste krumning af hvirvelhalsen er en sjælden forekomst. I dette tilfælde forstyrres blodcirkulationen som et resultat af en ændring i rygsøjleformen, hvor dens strukturelle elementer presses.

Hjernen mangler ilt og blodforsyning. Blodtrykket er forstyrret, hænder bliver følelsesløse, en pukkelform i halsen.

Årsager og risikofaktorer

Sygdommen kan manifestere sig hos mennesker i forskellige aldersgrupper - fra en baby til en ældre person.

Ved fødslen er årsagen anerkendt som en svag muskelkorset eller knoglesygdom, der gør dem skrøbelige.

I ældre alder udvikler kyphosis af livmoderhalsen på grund af nakkeskader og ledsagende sygdomme.

Der er flere hovedårsager til udviklingen af ​​patologi.

Medfødt patologi

Det sker på grund af de underudviklede elementer i rygsøjlen, oftest selve vertebrallegemet eller intervertebralskiven. Den arvelige faktor påvirker, når flere generationer har unormal udvikling af hvirvler.

Medfødt årsag til sygdommen er rickets hos børn (mangel på D-vitamin i kroppen) ved 1 års alder, hvilket fremkalder udviklingen af ​​kyphos som følge af svækkelse af ledbåndene, skeletmusklerne.

Risikoen for sygdommens udvikling er fostrets abnormiteter i livmoderen og dets postpartumtrauma.

Erhvervet patologi

Årsagerne til denne sygdom er:

• skader på rygsøjlen, rygmuskler og ledbånd;
• halsdeformation på grund af blå mærker, operationer efter skade;
• barndom leukæmi;
• udvikling af aldersrelaterede ændringer i opbygningen af ​​hvirvler og intervertebrale diske;
• sygdomme i rygsøjlen (osteoporose, osteochondrose og andre);
• cervicale infektioner og betændelser;
• spinal tuberkulose;
• skoliose, overdreven, utilstrækkelig belastning på kroppen;
• tumorer af en anden type i rygsøjlen og blødt væv omkring det.

Degenerative-dystrofiske ændringer i rygsøjlen

Opstår hos ældre på grund af nedsat muskeltonus i nakken. Med alderen deformeres mennesker i livmoderhvirveler under påvirkning af daglig stress og sygdom.

Klassifikation og grad af patologi

Cervikal kyphosis er af 2 typer - vinkel, manifesteret af en udtalt vinkel på det højeste punkt af krumningen af ​​rygsøjlen og bueformet.

Ved oprindelse er denne deformation opdelt i patologisk og fysiologisk.

I alderen er afhængigheden af ​​sygdommen:

• spædbarn (rachitic);
• børns;
• teenage eller ungdommelig.

Børns kyphos manifesterer sig i knogle eller muskelform. Bendeformitet opstår på grund af beskadigelse af rygsøjlen eller systemisk sygdom.

Muskulær form af sygdommen opstår som følge af dårlig fysisk udvikling, alvorlig sygdom.

Graden af ​​sygdomsudvikling er opdelt som følger:

• minimum 1. grad med krumningsvinkel på ikke over 30 °
• medium 2. grad med en krumningsvinkel på 30-60 °;
• alvorlig 3. grad af krumning i en vinkel på mere end 60 °.

Symptomer på sygdommen

Det vigtigste og tydelige symptom er en krænkelse i livmoderhalsen.

Det første tegn på sygdommen er udseendet af hovedpine i nakken, fordi mange nerver og blodkar passerer gennem rygmarvets åbninger.

Udover smerte opdages svimmelhed, forhøjet blodtryk, auditiv og synsvanskeligheder. Et fald i motoraktiviteten i nakken, muskelspasmer, følelsesløshed i hænderne, prikken i underkæben og nakke skaber også en generel følelse af ubehag.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Udover disse tegn på sygdommen observeres slouching og dannelse af den occipitale pukkel på grund af fremspringende spinøse processer.

På grund af den unaturlige position af de cervicale hvirvler, er smerte noteret ikke kun på krumningsstedet, men også i andre områder af kroppen.

Patientens følelsesløse dele af nakke og skuldre, smertsyndrom. På grund af kompressionen af ​​nerve rødderne i rygmarven kan der opstå et problem med vandladning, og perifer lammelse kan forekomme.

Diagnose

En erfaren specialist behøver kun at kigge på patienten for at bestemme krumningen. En sådan patient har en bøjet ryg, sænket skuldre frem og tilbage, en rund ryg. Men for at lave en endelig diagnose for at bestemme omfanget af sygdommen, er det kun muligt efter forskning:

• radiografi i 2 fremspring, direkte og lateralt (for at bekræfte diagnosen og vurdere graden af ​​udvikling af patologien);
• magnetisk resonans og computertomografi (til en detaljeret undersøgelse af de strengede nerver);
• rentgenogrammer af rygsøjlen.

Behandlingsmetoder

Kyphotisk halsdeformitet fremgår af forskellige grunde, så behandling foreskrives efter hver diagnose individuelt for hver patient.

Funktionerne i menneskekroppen, dens generelle tilstand, er alvorlige sygdomme taget i betragtning.

Behandling varer normalt lang tid og kræver en stor indsats fra patientens side. Kun en omhyggelig overholdelse af lægeanbefalingerne giver en komplet kur mod cervikal kyphos.

Behandlingen består af følgende begivenheder:

• terapeutisk øvelse, som er grundlaget for spinal terapi;
• tager medicin (smertestillende midler, antiinflammatoriske lægemidler);
• massage (udpeget i tilfælde, hvor det ikke kan skade sundheden);
• fysioterapi;
• manuel terapi;
• iført ortopædiske kraver, korsetter, der har en korrigerende virkning
• kirurgisk indgreb.

Akupunktur, massage og refleksbehandling giver et godt resultat i visse tilfælde.

Behandlingen udføres af en læge, der anvender hænderne på de beskadigede dele af rygsøjlen og omgivende væv.

Resultatet af sådanne manipulationer er følgende ændringer i kroppen:

• occipital og rygsmerter ophører
• hvirvler, led, intervertebrale diske er placeret i deres naturlige sted;
• blodtrykket vender tilbage til det normale på grund af forbedret blodforsyning forsvinder svimmelhed;
• musklerne bliver mindre spændte, og det muskulære korset erhverver styrke.

Kun kvalificerede ryggradsspecialister har ret til at deltage i manuel behandling. Antallet af procedurer er ordineret af den behandlende læge (normalt hver anden dag). Det afhænger af patientens generelle tilstand og dermed forbundne sygdomme.

Ligesom alle sygdomme i rygsøjlen behandles cervikal kyphos med fysisk træning, fordi kun de er i stand til at returnere det buede område til sin tidligere tilstand.

Terapeutisk gymnastik giver dig mulighed for at styrke ledbånd og muskler, der understøtter rygsøjlen, som giver dig mulighed for at etablere blodcirkulationen i det, og giver også fleksibilitet til leddene. Træningsforløbet vælges af lægen individuelt for hver patient.

En lige så vigtig betingelse for nyttiggørelse er korrekt kropsholdning, som skal opretholdes konstant. Et af øvelserne til dette er at røre væggen med fire punkter i kroppen.

I alvorlige tilfælde er kirurgisk behandling eller proteser ved brug af metalplader, der er installeret i patologiområdet på de tilstødende hvirvler, foreskrevet og efter en vis tid fjernet.

Sådan behandling slutter med fysioterapi, gymnastik, svømning.

Komplikationer og konsekvenser

Kyphose i nakken er faktisk ikke en rygsygdom, det er snarere dens symptom, begyndelsen af ​​forekomsten af ​​alvorlige patologier i kroppen.

Hvis du ignorerer disse kyphoser, kan du få problemer og komplikationer.

Hvad kan der ske:

• krumning af kropsholdning som følge af deformation af de livmoderhvirveler
• Ændringer i brystet, såsom ribbenforskydning, hvilket skaber ubehag ved bevægelse og vippe;
• pulmonal insufficiens på grund af den ændrede position af ribbenene, fremkaldt af patologi;
• følelsesløshed i ekstremiteterne, muskuloskeletalsystemets problemer på grund af kompressionen af ​​rygmarvets rødder, som presses af de livmoderhalsen.

Den mest alvorlige komplikation er deformitet på grund af deformation af den cervikale region eller begyndelsen af ​​fuldstændig lammelse.

Lettere at forhindre end at behandle

Regelmæssig motion, aktiv livsstil, svømning, aerobic, yoga er fremragende forebyggelse af patologi.

Lige så vigtigt er overholdelsen af ​​den korrekte kroppsstilling, når man går, sidder og står.

For at undgå cervikal kyphos er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt forebyggende gymnastik, som anbefales af læger.

Øvelser udført i denne patologi udføres, når smertsyndromet er elimineret. De er et godt profylaktisk middel til mange sygdomme.

Sygdommen reagerer godt på konservativ behandling i et tidligt udviklingsstadium. Det vigtigste er ikke at glemme, at enhver sygdom bør undersøges ved de første tegn på det af kvalificerede læger for at undgå udviklingen af ​​patologiske processer.

Krumning i den cervicale rygsøjle er ingen undtagelse fra reglen.