Øvelser til behandling af rygsøjlen

Sygdomme i rygsøjlen lider af patienter i forskellige aldersgrupper. Irrationel ernæring, overdreven motion eller stillesiddende livsstil, metabolisk patologi, skader, medfødte og erhvervede sygdomme i muskuloskeletale systemet fører til degenerative dystrophic processer i rygsøjlen. For at slippe af med sygdommen anvender en kompleks terapi, som omfatter terapeutisk motion (fysioterapi).

Teknikken er rettet mod at styrke rygets muskelramme, forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen og aktivere metabolisme i brusk og knoglevæv. Som følge af regelmæssig motion standser sygdommens progression, fleksibiliteten i ryggen forbedres, arbejdet i de indre organer normaliseres. Behandling er ordineret i den periode, hvor remission af den akutte proces og eliminering af smertefornemmelser af høj intensitet.

Principper for motionsterapi

Fysioterapi er ordineret af en læge i henhold til sværhedsgraden og aktiviteten i rygsøjle sygdommen. Klasser kan afholdes i særlige kontorer af medicinske institutioner (poliklinikker, sanatorier, hospitaler) eller hjemme. Normalt udføres de første 10-12 dage af terapi under tilsyn af en specialist, og efter bevægelserne er mestret, udføres gymnastikken uafhængigt. Kompleks træningsterapi afhænger af følgende faktorer:

Niveauet af fysisk kondition for patienten: regelmæssig motion; udfører morgenøvelser stillesiddende livsstil.
Stage af sygdommen efter en periode med eksacerbation: tidlig genopretningsperiode (7-10 dage); sen restitutionsperiode (2-4 uger); periode med sygdomsforebyggelse (efter 30 dage).

Øvelsenes kompleksitet, gentagelseshyppigheden, bevægelsens amplitude er højere for personer med god fysisk aktivitet i perioden med stabil remission af sygdommen. Under klasser for erhvervsmæssig terapi til effektiv restaurering af spinalmotoraktivitet er det nødvendigt at overholde følgende principper:

regelmæssig motion
en gradvis stigning i antallet af gentagelser, amplitude og tid af det medicinske kompleks;
øvelser skal udføres flere gange om dagen i et lavt tempo
Klasser bør ikke forårsage øget smerte under terapeutiske øvelser og efter træning;
i tilfælde af vedvarende smertsyndrom, bør du konsultere en læge
under udførelsen af behandlingskomplekset bør muskler, ledbånd, ledd oparbejdes op til følelsen af munterhed;
klasser bør øge rygsøjlens fleksibilitet, fjerne ubehag i ryggen, forbedre det generelle helbred.

Som et resultat af regelmæssig træning normaliseres ernæring af de intervertebrale diske, regenerering af knogle- og bruskvæv accelereres, toksiner fjernes fra skadeområdet, den muskel-ligamentiske rygradsramme styrkes. Dette hjælper med at genoprette ryggenes sundhed og forhindrer forværring af sygdomme.

Kompleks træningsterapi til cervikal rygsøjlen

Nedslaget i den cervicale rygsøjle forårsager vanskeligheder i hovedets bevægelser, der ledsages af smertefulde fornemmelser. Desuden forårsager okklusion af de neurovaskulære bundt følelsesløshed og koldhed i de øvre ekstremiteter, en følelse af prikkende og gennemsøgning i gåsebumper i fingrene. Den farligste komplikation af den patologiske proces er en krænkelse af cerebral blodgennemstrømning, der ledsages af hovedpine, svimmelhed, nedsat hukommelse, nedsat hørhed og syn. I begyndelsen af klasserne udføres hver øvelse 2-3 gange, stigende over tid til 8-12 sæt.

Sidder på en stol, drej hovedet langsomt og glat til højre og venstre, indtil du føler en spænding i nakken. Derefter bøj dit hoved fremad og forsøge at nå en hage over brystbenet og ryggen. Pas på fornemmelser. Svag svimmelhed er tilladt uden overdreven forlængelse af cervikal rygsøjlen.
I samme startposition drejes hovedet forsigtigt fra venstre til højre skulder. Derefter vippe hovedet i den ene eller den anden retning, og forsøger at nå skulderens auricle.
Sæt din hånd på din pande, tryk ned på hovedet med din hånd og modvirke bevægelsen. Gør det samme med håndfladen til højre og derefter på venstre tempel.
Placer krydsede fingre på halsens nakke. Dyp albuerne tilbage for at føle musklerne i din krop, så åbne dine arme og læg ned.
Ligge på ryggen, løft dit hoved væk fra gulvet, drej til højre og venstre, og langsomt vende tilbage til startposition.

I slutningen af klasserne er det nyttigt at gøre en nem selvmassage af den cervicale rygsøjle med stramme bevægelser fra top til bund.

Kompleks træningsterapi til thoracic rygsøjlen

Sygdomme i thoracal rygsøjlen ledsages af smerter i ryggen mellem skulderbladene, muskelspændingen i kroppen og intercostal neuralgi. På grund af den patologiske proces, der er gået langt ind, kan brystorganernes arbejde forstyrres: hjerte, lunger, spiserør. Begynd øvelser med 3 - 4 gentagelser, gradvist stigende antallet af tilgange til 8-10 i en cyklus af træning.

Diafragmatisk vejrtrækning, afslappende kroppens muskulære ramme udføres liggende, rullerne er placeret under hovedet og underbenene, og dybe vejrtrækninger udføres af maven.
Liggende på maven, strakte armene fremad. Riv den øverste skulderbælte og arme fra gulvet til spændingsfølelsen i rygsøjlens muskelgrupper og vend tilbage til startpositionen.
Liggende på ryggen strakte armene ud over dit hoved. Hæv dine lige ben og forsøge at nå dine hænder med dine tæer, og sænk langsomt dine underdele til gulvet.
Træk benene bøjet i knæledene til brystet, lås dem med dine hænder. Sving frem og tilbage, tag derefter din gamle position.
Ligg på din side, bøj dit nederste ben i knæet, løft det øverste ben så højt som muligt, og fastgør positionen i nogle få sekunder. Så gør den samme øvelse på den anden side.
Stå på alle fire, skiftevis buede opad og bukke baglæns, hovedet følger kroppens bevægelser.
Kom på knæ, hæv hænderne op, mens du indånder og sænker som du trækker vejret, og forsøger at komme tilbage så langt som muligt, indtil du føler spændingerne i dine rygmuskler.

I slutningen af øvelsesklassen står du op for dine fødder og genvinder din vejrtrækning ved at skifte og sænke dine arme gennem siderne.

Kompleks øvelse til lændehvirvelsøjlen

Patologi i lændehvirvelsøjlen forårsager lændesmerter, nedsat følsomhed og motorisk aktivitet i benene, forværring af bækkenorganernes arbejde, herunder inkontinens af urin og fæces. Det er nødvendigt at starte motionsterapi med 3 - 4 gentagelser af hver øvelse, omhyggeligt at kontrollere dine følelser, undgå skarpe tilbøjeligheder og øget ubehag. Efter et par ugers træning justeres antallet af gentagelser til 10-12, og derefter gradvist øge bevægelsesområdet.

Ligge på ryggen, reducer dine abdominale muskler til en tilstand af mild træthed.
Den oprindelige position er den samme, bøj knæene og vippe dem til siden, forsøger at røre gulvet. I dette tilfælde skal knivene stramt presses til vandret plan.
Udskift ikke startpositionen. Løft langsomt lige ben op i en ret vinkel med kroppen, hold i et par sekunder og sænk nedre ben på gulvet.
Ligge på ryggen, bøj dine ben, læg dine fødder på gulvet, stræk dine arme langs kroppen med dine palmer nedad. Hæv bækkenet, hviler på arme og ben, til den maksimale position. Samtidig skal spændingerne i taljen og ryggenes spændinger mærkes.
Liggende på din side, skifte skiftevis venstre og højre lår til maven.
Stående på alle fire, sving dine ben til sider og ryg.
Sidder på gulvet, strække dine ben fremad, læg dine hænder på dine hofter. Afvis torsoen tilbage til en følelse af stærk spænding i abdominale muskler og derefter langsomt tilbage til startpositionen.
Stående på gulvet, bøj fremad, bagud, venstre og højre.

Efter klassen er det nyttigt at tage en brusebad og gnide med et håndklæde. Walking i et moderat tempo vil konsolidere et positivt resultat af træningsterapi og øge effektiviteten af træningen.

Øvelser til at genoprette rygsøjlen efter skader og sygdomme er en vigtig del af behandlingsprocessen. Træningsbehandling udføres under rehabiliteringsperioden efter, at betændelsen sænker og det intense smertsyndrom fjernes. Kompleks fysisk terapi bruges til at forhindre sygdomme i muskuloskeletalsystemet og forhindre forværring af patologi. Regelmæssige øvelser hjælper med at genoprette den fysiologiske mobilitet i rygsøjlen og undgå dannelsen af handicap.

Fysioterapi til rygsøjlen

Rygsøjlen er meget sårbar under påvirkning af sådanne negative faktorer som en stillesiddende livsstil, forkert motion, gå i ubehagelige sko, forkert position under søvn. Som følge heraf lider personen i smerte og ubehag i rygsøjlen. Hjælp slippe af med dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for rygsøjlen. Disse er specielle fysiske øvelser, der har til formål at genoprette normal muskel tone. Læger anbefaler at arbejde på hele ryggen som helhed og ikke på bestemte områder for at genvinde trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene ved gymnastik til rygens helbred

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er ordineret til personer, der lider af klemt nerve, skoliose, dårlig kropsholdning, smerter i leddene, da det har en generel styrke effekt og eliminerer ubehagelige følelser. Der er mange kendte teknikker, der, når de regelmæssigt udføres, vender tilbage til sundhed og trivsel. Et passende sæt øvelser vælges sammen med en specialist for at eliminere muligheden for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til træningsterapi til ryggen er som følger:

styrkelse og træning af muskelrammen
forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske (især med brok), ledbånd og bruskvæv;
reduktion af smerte;
forebyggelse af udvikling af patologier
normalisering af rygsøjlens struktur:
udjævningstryk på skiverne mellem hvirvlerne;
forbedret blodgennemstrømning;
forebyggelse af osteoporose
reduktion af rehabiliteringstid
øget metabolisme og metaboliske processer i kroppen;
styrke muskler og sener.

Det er tilladt at udøve træningsterapi til ryggen til enhver tid på dagen, men for at opnå en større effekt er det bedre at planlægge en træning om morgenen. Komplekset bør ikke være svært og begynde med øvelser, der opvarmer musklerne i ryggen og lemmerne. Ud over at forbedre rygsøjlen hjælper den fysiske uddannelse med at lindre generel spænding, forbedre stemningen, øge opmærksomheden, arbejdskapaciteten og stressstressen.

Komplekset er udvalgt af en specialist på baggrund af patientens generelle helbred, samt tager hensyn til atletisk form.

Anbefalinger til motionsterapi

Gymnastik til at styrke ryggen er en fremragende forebyggelse af udviklingen af forskellige patologier i rygsøjlen. Hun er ordineret i forbindelse med andre aktiviteter med det formål at genoprette helbred og rehabilitering efter skader. Når du udfører øvelser for at styrke rygmusklerne, skal du følge en række anbefalinger:

I implementeringsprocessen bør der ikke være nogen smerte (selv lidt), ubehag og andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette sker, skal øvelsen stoppes, eller øvelsens amplitude skal reduceres.
Alle bevægelser skal være så glatte som muligt for at undgå skade og skade. De skal gøres langsomt og lytte til deres egne følelser.
Gymnastik er ikke egnet til dem, der lider af kroniske patologier i rygsøjlen og konstante smerter i dette område. Du bør ikke udføre den foreskrevne fysiske kultur i perioden med akut sygdom.
Hvert kompleks skal altid starte med en lille ladning, som vil opvarme hele kroppen, forberede muskler og led i de kommende belastninger.
Før du starter, er det strengt forbudt at bruge smertestillende midler.

I kroniske former for rygsygdomme bør motionsterapi være en god vane. Regelmæssige resultater vil i høj grad lette trivsel og forbedre resultaterne af ordineret vedligeholdelsesbehandling.

Varier af træningsterapi

Medicinsk gymnastik til ryggen er ikke den eneste mulighed for fysioterapi. I dag tilbyder eksperter komplekser med det formål at genoprette helbredelsen af livmoderhalskræft, thorax, nedre ryg. Hver af dem vil have sine egne egenskaber og anbefales til udvikling af patologi i dette særlige område. Men mange underarter findes i træningstræning for rygsøjlen. Afhængigt af sygdommens karakter ordinerer specialisten øvelser af en af følgende typer:

Kompleks med osteochondrose.
Klasser for rygsmerter.
Øvelser for brok i nederste ryg.
Til kropslignende korrektion (skoliose).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Øvelser Bubnovsky.
Kinesisk artikulær fysisk uddannelse.
Inddrivelse af V. Dikul.

Med rygsmerter kan fysisk terapi ikke gøres uden lægeens anbefaling. Hver type terapi vælges individuelt afhængigt af målet og det ønskede resultat. Nogle former for fysioterapi er rettet mod at styrke muskelsystemet, andre til at korrigere deformiteter, og der vises stadig andre under udviklingen af alvorlige knoglevævspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaber. Overvej nogle af dem.

Øvelser i osteochondrose

Øvelse hjælper perfekt til at forhindre udviklingen af patologiske processer i rygsøjlen, for at beskytte skiverne, muskelrammen og leddene fra alder ødelæggelse. Opladning består af flere enkle tilgange:

Langsomt skråninger i nakken i forskellige retninger i en cirkel. I processen med muskelspænding er minimal, mens hovedet forsinkes i den sænkede position i nogle sekunder.
Benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen langsomt læner sig fremad, hagen strækker sig til maven. Skulderne trækker hinanden, skulderbladene kommer gradvist sammen, skroget tager en lige stilling. Du skal gøre 10 gentagelser.
Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Fremadgående bøjninger laves langsomt, så vidt strækningen er tilstrækkelig, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Regelmæssig implementering af sådanne enkle fremgangsmåder vil styrke ryggen, sænke de destruktive processer i hvirvlerne og øge effektiviteten af den foreskrevne behandling. I løbet af den akutte fase af motion bør opgives fuldstændigt.

Qigong

En af de populære metoder lånt fra kinesisk alternativ medicin, som giver dig mulighed for hurtigt at genoprette hejsens helbred, er qigong. Det anbefales af specialister (en af de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnosticering af problemer med muskuloskeletalsystemet hos en patient. Takket være en gennemtænkt teknik, kan en person nemt komme sig fra skader (brud, forstuvninger, forstuvninger), slipper af rygsmerter og får en fleksibel krop. Erhverv består af ca.

Feet parallelt, ben ikke bredere end skuldre. Knæene er lidt bøjede, bækkenet strækker sig fremad, armene sænkes langs kroppen. Denne position kaldes originalen og vedtages før hver tilgang.
Tag dyb indånding, indånder gennem munden. I processen er maven maksimalt trukket ind. Han burde bogstaveligt talt holde sig til ryggen. På udånningen er kroppen fuldstændig afslappet.
Hovedet går ned, så hagen berører brystet. Nakke muskler bør være stramme. Position holdes i et par sekunder. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.

Qigong er et holistisk system, der ikke kun omfatter fysiske øvelser, men også åndedrætsøvelser og meditation. I oversættelse betyder navnet strømmen af energi og bevægelse, dvs. arbejde med livskraft gennem motoraktivitet. Du kan selv udføre komplekset selv, men eksperter anbefaler at gøre alt i naturen for at opnå det bedste resultat.

Tibetansk gymnastik

Disse er universelle øvelser anbefales til forskellige sygdomme i ryggen. De giver store fordele for hele kroppen, da de tager sigte på at forbedre og styrke det. Stretching tillader hvirvlerne at vende tilbage til den korrekte position for at øge muskelens elasticitet. Komplekset består af følgende tilgange:

Roterende kropsbevægelser. Hænderne stiger til skulderniveau, ryggen trækkes ud. I bevægelsesprocessen skal kroppen trække vejret langsomt.
Det er nødvendigt at ligge ned på gulvet, tryk på dine palmer på gulvet, læg fingrene ned. Under indånding stiger hovedet og forsøger at nå brystet med hagen, benene med tæerne trækkes lodret op på gulvet. Her korrigeres musklerne og retter ryggen. Efter en forsinkelse på 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen.
Sid på dine knæ, hofter til gulvet i en ret vinkel, arme dækker benene under skinkerne, så mellem hænderne i rygsøjlen er noget som en niche. Ved udgangen hagen strækker sig til brystet. Det er nødvendigt at gøre alt langsomt uden pludselige bevægelser.

Tibetanske gymnastik øvelser er ofte inkluderet i en enkelt kompleks behandling af sygdomme. På bare 15 minutter strækker de ryggen, forbedrer blodcirkulationen i ryggen, styrker leddene. Det er vigtigt for praktiserende at følge vejrtrækningen, være opmærksom på indre fornemmelser, opdele komplekset i to tilgange, og planlæg det til morgen og aften. På baggrund af behandlingen er det vigtigt at opretholde en sund livsstil.

Sundhedsinddrivelse af Dikul

Systemets grundlægger er opmærksom på problemerne med rygsøjlen for første gang. Valentin Dikul blev alvorligt skadet i sin ungdom - en kompression fraktur af højden. En sådan skuffende diagnose efterlader lidt til ingen chance for et sundt og tilfredsstillende liv. Men takket være udholdenhed og regelmæssig træning var han i stand til at overvinde sygdommen. I dag, efter hans metode, genopretter millioner af mennesker deres sundhed, uafhængigt eller under særlige klinikker. I en række foreslåede mange øvelser rettet mod eliminering af krumning, behandling af intervertebral brok, osteochondrose og andre patologier.

Flere tilgange til støtte for sundhedstilstanden:

Lig på ryggen og læg hænderne på brystet "tværs." For det første drejes den venstre skulder til siden, så den anden. Små vendinger med en lille amplitude opnås kun på gulvet. 10 gentagelser vil være nok.
Liggende på maven, strakte armene frem og rørte ved gulvet. På inspiration skal du maksimere frontlamperne. På det højeste punkt bør forblive.
Tag en liggende stilling, hænder hviler på gulvet. Hofterne vender i forskellige retninger i sving, kroppen bevarer en position. Når du drejer, skal du længe lidt.

Forud for starten af øvelserne er en omfattende diagnose, der giver dig mulighed for præcist at etablere patologien. I processen med at udføre alle handlinger skal være rolige, der tager sigte på at genskabe kroppens arbejde, derfor er der ingen mening i udmattende øvelser. Det er nødvendigt at styre vejret, gøre alt eftertænksomt. For børn er der øvelser med gymnastikbold, de udføres af specialister under streng kontrol.

Hvordan vælges træningsterapi til rygsøjlen?

Spørg spørgsmålet om hvordan motion kan genoprette ryggenes helbred og genoprette ryggenes normale funktion, patienter overvejer forskellige komplekser. Mange forskere tilbyder deres teknikker, for eksempel den nymodede Beloyar teknik, der blev grundlagt af en ekspert på gammel slavisk massage, Norbekov øvelser for at forbedre tilstanden ved at strække ryggen, yoga med en række sundhedsteknikker og andre, er populær.

Valget af motionsterapi sker sammen med din læge under hensyntagen til følgende faktorer:

Generelt niveau af fysisk kondition. Hvis en person er aktivt involveret i sport, kan øvelser være vanskeligere, for folk, der fører en passiv livsstil, enklere og mere gunstige.
Stage af sygdommen. Med forværringer af smerte i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at gøre fysisk terapi overhovedet. Et sparsomt regime bør være under rehabiliteringsperioden og en mere omfattende tilgang til forebyggende foranstaltninger.
Patientens alder. Nogle ældre patienter kan ikke gøre noget sværere at opretholde for at opretholde deres sundhed end opladning; yngre og mere modstandsdygtige mennesker, bortset fra hovedkomplekset, kan anbefales yderligere øvelser i poolen.

Øvelse terapi til rygsøjlen er af forskellige typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er beregnet til forebyggelse, rehabilitering, behandling af en person efter skader og patologier. Består af enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag, men med regelmæssig præstation kan returnere sundhed og fremragende velvære

Tre sæt øvelser motionsterapi med varierende vanskeligheder

Øvelser øvelse terapi designet til at styrke musklerne af enhver grund, svækket. Mest relevant i dag - motionsterapi til ryggen, da rygsøjlen er det mest almindelige sted for forekomst af patologiske forandringer. Og det er disse ændringer, der ødelægger menneskets liv.

Hvad er motionsterapi

Medicinsk fysisk kultur er en stor gruppe af særlige fysiske øvelser, hvis formål er at hjælpe med at genoprette tonen i nogen muskelgrupper. Fra anatomiets og fysiens synspunkt er det mest sårbare sted i menneskekroppen ryg og rygsøjle: fra sakrum til nakke. Derfor er det mest relevante for i dag terapeutiske øvelser til ryggen.

I fysioterapi træner meget. Nogle af dem ved du allerede, som i hvert fald i dit liv gør øvelser.

Neurologiske afdelinger kommer ofte folk, der ikke kan rette sig. En dag fik de et ondt tilbage, og alene kan de ikke rette sig op. Dette skyldes knusning af en vis nerve på grund af det faktum, at muskelkorset på underkroppen ikke kan give tilstrækkelig beskyttelse til rygsøjlen.

Hvorfor præcis øvelser til ryggen er så nødvendige? Se selv:

Hænder - de gør noget hele tiden, flytte. Selv spise - du holder en ske. I almindelighed bevæger armen for meget, for musklerne til atrofi så stærkt.
Ben - som en person går, træner deres muskler hele tiden også.
Forbliver kroppen. For at opretholde en lige kropsposition skal ryggenes og pressens muskler være jævnt udviklet, være i god form og få en god blodforsyning. Hvis disse betingelser brydes (for eksempel med stillesiddende livsstil), svækkes muskulaturen og kan ikke længere udføre sine funktioner.

For eksempel er den længste rygmuskel, der løber langs rygsøjlen, konstant under stress. Under lang og immobile møde hæmmes blodgennemstrømningen til det, hvilket reducerer dets muligheder.

Så gradvist, afhængigt af vores dårlige vaner, mister kroppens muskler deres evne til at reducere rygsøjlens kompression, den intervertebrale brusk bliver slettet, og rygmarven er fastspændt. Det forårsager smerte og begrænset mobilitet.

Således kræver ryggen træning. Hvis du ikke går i gymnastiksalen, må du ikke udøve om morgenen, du er overvægtig (selvom du bare har en mave), skal du en dag udføre terapeutiske og sundhedsøvelser for at redde ryggen fra sygdommens fremgang.

Typer af motionsterapi

Gymnastik til at styrke musklerne i ryggen er ikke den eneste form for træningsterapi. Først og fremmest er fysioterapi øvelser designet til at genoprette muskeltonen i enhver del af kroppen. For eksempel, efter langvarig slitage af gips og tvunget immobilitet, kræves muskelrehabilitering.

Hvad angår ryggen, er dette et særskilt problem, da næsten halvdelen af hele jordbaserede befolkningen har brug for fysisk terapi til rygsøjlen.

Nakken er den mest sårbare del af rygsøjlen, fordi hvirvlerne er den mindste og mest skrøbelige. Hun holder hovedet, hvis masse kan nå 2 kg eller mere. Forestil dig - hovedparten af dagen holder nakke muskler denne vægt. Titanic arbejde, som vi ikke mærker. Og tilføj til dette et langt møde med hovedet på den ene side eller nakken strakt fremad. Under sådanne forhold hæmmes ikke kun blodforsyningen, men belastningen er ujævnt fordelt. Nogle muskler er lastet mere end andre og kan ikke stå. Så hvad er nødvendigt og gymnastik til nakken.

Som følge heraf kan klassificeringen af fysiske øvelser baseres på følgende:

Træning mål muskelgrupper: gymnastik til rygsmerter, arme, ben osv.
Forebyggelse eller behandling af forskellige sygdomme: for eksempel sygdom, mv.

Disse er alle betingede klassifikationer. Ofte bruges de samme øvelser til at nå flere mål.

Tre komplekser for en ryg af forskellig kompleksitet

Enhver sygdom har flere perioder. For eksempel kan manifestationen af spinal osteochondrose være opdelt i 2 trin. En akut periode, og så er der et fald i sværhedsgraden af symptomer og rehabiliteringsfasen. Og i hvert trin, deres øvelser for at styrke ryggenes muskler.

Under forværring af osteochondrose

Afhængig af sværhedsgraden af rygsygdomme vil særlige øvelser være forskellige. Og de adskiller sig i deres kompleksitet og belastning.

At udføre øvelserne skal først begynde efter fjernelse af akut smerte.

De bedste øvelser for rygsøjlen: opretholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme

En række øvelser til rygsøjlen er den vigtigste komponent i træningsterapi, som indtager et dominerende sted i forebyggende tiltag og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler ved udførelse af øvelser til rygsøjlen

Under alle klasser, der er designet til at arbejde sammen med leddene, ledbånd og muskler i rygsøjlen, skal du overholde følgende regler og anbefalinger.

instruktion

Regel 1

Motion for rygsygdom bør ikke forårsage ubehag eller smerte.

Absolut alle fysiske øvelser til rygsøjlen skal udføres:

langsomt og mellemlangt tempo;
uden pludselige bevægelser, jerks og jerks;
med en gradvist stigende volumen af belastning og en stigning i amplitude.

Det er vigtigt at vælge den rigtige motion. Spinal sygdomme, selv det samme, men på forskellige udviklingsstadier kræver fuldstændig modsatte bevægelser og stress.

Det er vigtigt! De fleste af de øvelser, der foreslås for osteochondrose, fremspring og brok af intervertebrale diske er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drik rigeligt med vand, herunder før og under træning. Det er rigtigt! Intervertebrale diske er 90% vand. Derfor er den første "øvelse", der hjælper med at genoprette dem, indtaget af 100-150 ml rent vand før klassen, og 30-50 ml bør tages i små klumper under pauser mellem øvelser.

På noten. Under behandlingen af patologier i ryggen er det ikke værd at drikke sportsdrikke. De er designet til at genopbygge energi til sin høje pris. Drikke kun bordet stillevand.

Regel 3

For at udføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser til en dårlig rygsøjle skal du under alle omstændigheder ikke tage smertestillende midler til dette. Behandling og forebyggelse af rygsøjlen, øvelser til leddene, udføres kun i nærvær af et konstant fravær af smerte uden at tage smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser til ryg og ryg gøres ikke, hvis en person har forøget intracranialt eller blodtryk, kropstemperatur. Det er nødvendigt at vente på deres genopretning og forbedring af helbredet.

Infektionssygdomme i den akutte periode er også en direkte kontraindikation for at udføre enhver øvelse. Sundhed i rygsøjlen i dette tilfælde vil vente. Udskift den sædvanlige komplekse øvelse med specielle vejrtrækninger.

Regel 5

Alle gymnastik, ryg og andre store led i kroppen kræver obligatorisk opvarmning. Start derfor en lektion med en samling bevægelser - "hvirvelopvarmning", der er vist på billedet ovenfor.

Regel 6

Bevægelse med vægte på simulatorerne eller øvelser med en rygstang kan kun udføres i samråd med din læge. Følgende fysiske øvelser bør udelukkes fra trænings terapeutiske øvelser. Sygdomme i rygsøjlen pålægger: spring, hoppe, hoppe, absolut alle typer dykning.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelser til spinal sundhed med Krol-stilen, herunder på bagsiden (se Svømning med rygsygdomme: tilladte stilarter, regler for dosering af belastninger). Cirkulære bevægelser af arme i vandet er gode øvelser til træning ikke kun musklerne i rygsøjlen, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser til rygsøjlen udføres i overensstemmelse med sekvensen af følgende bestemmelser:

står op
bøjninger og sving;
lunges og squats;
i en vægt knæle
sidder;
inverterede stillinger;
ligger på hans mave
liggende på ryggen.

I hver af disse bestemmelser er det nødvendigt, at kraften, afslapningsøvelserne og bevægelserne til vridning nødvendigvis veksler med hinanden. Hvis øvelsen indeholder øvelser på den svenske mur til rygsøjlen - visumene, følger de angrebene eller før gymnastikken er færdig.

anbefalinger

Øvelser med en kugle til rygsøjlen samt ILFC-aqua aerobic udføres af certificerede instruktører i særligt udstyrede værelser.

Hvorfor er det nødvendigt at øve med en bold eller lave øvelser i vand i grupper?

At arbejde med fitball, såvel som for opbevaring, har du brug for en masse plads, der simpelthen ikke er derhjemme. Ved at udføre uafhængige specielle øvelser for at genoprette rygsøjlen på den generelle svømmebane i en sportspool, vil du blande andre beboere og frembyde en hindring, som vil føre til traume under en kollision.

Mange patienter med rygsygdomme er bange for at udføre øvelser til maven og rygsøjlen eller overveje dem overflødige. Rengøring af disse øvelser fra gymnastik komplekser er ikke det værd.

Hvis den dynamiske bevægelse til pumpning af abdominale muskler af en eller anden grund ikke er egnet, vil den velkendte Planck statiske øvelse hjælpe med at styrke muskelkorsetten selv med de mest forsømte brok.

Smerter relief med motion

Smerter kan fjernes ikke kun ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis langvarige anvendelse truer altid med udviklingen af komplikationer fra interne organers arbejde. Øvelser for smerter i rygsøjlen kan betydeligt reducere ubehag og smerte uden endda at ty til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelser mod nakkepine udføres med forsigtighed, især hvis der er et fremspring eller en brokkelse:

Den første øvelse er alternativet til en statisk placering af den angivne position på billedet (3 sekunder) med en liggende position på panden, albuer til siden (6 sekunder). Kør 3 gange. Vær opmærksom på den korrekte formulering af hænderne, angivet med grønne linjer. Under den statiske kastes ikke hovedet tilbage, og forsøger at "sag" så meget som muligt på dine hænder.
Den anden øvelse drejer hovedet, som hviler panden mod gulvet. Lav sådanne bevægelser 3-4 gange i hver retning.
Den tredje øvelse rammer skiftevis gulvet med panden og hagen. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

I slutningen af en sådan anæstetisk gymnastik, mens du ligger på din mave, krydser du fingrene ind i låsen, sæt din pande på dem og slapper af helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i brystområdet

Forårsbøjning (afbøjninger) i brystet udføres i 10-15 sekunder. Du kan gøre flere tilgange.

Torsovinklen vælges i henhold til fornemmelserne - jo højere er den, jo lavere er området for brystområdet, som vil blive bedøvet. For eksempel er torsoen i de to første billeder parallelt med gulvet, hvilket betyder fjedrende bevægelser op og ned i denne position, lindre smerten mellem skulderbladene.

"Anæstesi" til nedre ryg, balder og ben

Denne øvelse udføres passivt og falder ind under kategorien "Øvelser til ryggen uden at læse rygsøjlen":

det er nødvendigt at finde et smertefuldt punkt i den øverste del af skinken på den berørte side og skubbe det hårdt med din tommelfinger;
læg et ben, hvor smerten på stolen udstråler jævnt foran dig, så vinklen på knæleddet er lige;
udfør 20-40 ben fører til siden i et gennemsnitligt tempo, mens du opretholder trykket med din tommelfinger på det angivne punkt.

Intervertebral disk reparation

I nogle sygdomme, for eksempel intervertebrale brok af store størrelser, anbefales ikke dynamiske højbelastede fysiske øvelser. Når rygsøjlen er stresset, er brokken endnu mere traumatiseret, smerten forværres, og fortsættelsen af øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og invaliditet.

I tilfælde af fremspring og brok i ryggen er det nødvendigt at udføre øvelser om restaurering af intervertebrale diske, hvis basis er asanas af indisk yoga (se Øvelser for rygsøjlen fra yoga - helbredende bevægelser til rådighed for næsten alle).

Hernia i cervikal rygsøjlen

Effektive og sikre øvelser til den øvre rygsøjle med intervertebral brok er specifikke. De skal afhente og hjælpe med at gøre læge eller instruktør motionsterapi.

Øvelser udført hjemme er velkendte bøjninger og sving, men ikke kun med strækning, men også med isometrisk muskelspænding, herunder modstand.

Glem ikke at synkronisere bevægelse med vejrtrækning: vippe tilbage - indånde, når vippe fremad - udånding.

Hældningen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser til prolaps af de mellemhvirvelseskiver i nakken, som forsigtigt kan placere de livmoderhvirveler på plads uden hjælp af en kiropraktor, hvis brug i brok er forbudt.

Skub så en eller begge hænder på panden, forsøger at vippe hovedet tilbage og igen modstå, at spænde på nakke muskler.

Så skal du udføre den samme "modstand" i sving og sving på hovedet.

Hold hver spænding i 3-7 sekunder. Det er bedre at udføre 3 gange med henholdsvis 6-14 sekunders pauseperioder.

Advarsel! Afslappende på stranden, hoppe aldrig ind i vandet med et løb. Disse bravura antics i 50% af tilfældene slutter med nakkebeskadigelse og invaliditet, og 5% er dødelige.

Fremspring og brysthernier

Den thoracale afdeling er den sværeste at arbejde igennem, men der er stadig særlige bevægelser for det, herunder øvelser med en rulle til rygsøjlen.

Øvelse 1

Lav 3-5 samtidige bevægelser (med indsats) med skuldre fremad og samme tilbage. Hold dine håndflader på siden af dine hofter. Glem ikke om rytmisk vejrtrækning.

Øvelse 2

Udfør alternativ asynkron bevægelse i skulderledene frem og tilbage. Hold nakken flad.

Øvelse 3

Sid på en stol og tryk på den problematiske del af thoracic regionen i ryggen, giv skinkerne lidt fremad (se billede). Helt afslappet. "Hang" i denne position i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Efter at have udtrækket thoraxet i afbøjningen er det afgørende at udføre bøjningsbevægelser, som i brok er gjort som følger:

sidde på gulvet og tag fat i fødderne indefra, spred knæene til siderne;
3-6 gange udføre glatte ruller på afrundet ryg - "rocker".

Øvelse 5

Lig på din mave og læn dig på underarmen, så dine skuldre er vinkelret på gulvet (foto 5.1). Slap helt af i denne position i 5-10 sekunder, bevæg derefter albuerne fremad, læn dig på dem og læg din hage i din håndflade (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders afslapning skal du arbejde i næste del af brystområdet og skubbe albuerne længere fremad (foto 5.3).

Øvelse 6

Efter afbøjningen er det igen nødvendigt at udføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For at udføre denne øvelse skal du have en træ gymnastiksal. Læg det med den problematiske del af brystområdet, tryk på taljen ned så meget som muligt (foto 7.1) og læg dig ned i nogle få sekunder, helt afslappende alle kroppens muskler.

Læg derefter dine hænder foran dig, lås dine albuer med dine palmer og langsomt flytte dem tilbage og læg hovedet ned (foto 7.2). I denne stilling også nødt til at lægge sig ned, den maksimale afslappede 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igen udføre kompensationsruller, "rocking".

Øvelse 9

Til den endelige undersøgelse af thoraxafsnittet skal du have en trærulle. Den kan udskiftes med en mellemstor elastisk kugle eller en flad plastflaske fyldt med sand.

Det er nødvendigt at "rulle" gennem den hårde rulle alle dele af brystområdet. Under en sådan massage træning, vippe ikke hovedet tilbage. For at gøre dette skal du støtte halsen med dine hænder (foto 9).

Rygsmerter og brok i underkroppen og lumbosakral overgang

De sikreste øvelser for rygsøjlens muskler og dets skiver i lænderegionen, som ifølge Dr. Makeev kan udføres selv med akutte smertesyndrom - dette er "båd" og "forår". Men de skal gøres efter følgende regler.

legetøj båd

Ligge på din mave, rive dine skuldre og fødder ud af gulvet, drej dine hænder med dine håndflader op. Det er ikke nødvendigt at hæve og løfte høje ben.

Opgaven med denne øvelse er at statisk laste muskelfibrene, så hold stillingen indtil trætheden af de længste rygmuskler. Derefter skal du give extensor musklerne at slappe af.

Gentag "Boat" 3 gange, mens hver gang søger træthed i musklerne, og derefter giver tid til hvile. Hændernes position i 2. og 3. tilgang kan ændres: Træk fremad, spred til siderne eller hold lige langs kroppen.

forår

Startposition - lig på ryggen, bøj dine ben (men ikke helt) og lås dem med dine hænder lige under knæene:

Prøv at rette dine ben. Armene bør forhindre denne forlængelsesbevægelse. I denne spænding, vågn op 10 sekunder, hold pusten under indånding.
Tag dyb indånding og træk knæene tættere på din krop. Gentag holdet på "ubøjelig forår" i yderligere 10 sekunder.
Og igen som du trækker vejret, stram dine knæ så tæt som muligt på brystet, og hold fjederen i 10 sekunder, og husk at holde vejret.
Sæt langsomt højre hæl på gulvet først og derefter til venstre. Lig ned med dine ben bøjet i 30-40 sekunder, hvorefter du kan stå op og dreje gennem siden.

Hvis der ikke er nogen rygsmerter, er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser 3 gange om dagen, som er inkluderet i øvelseskompilationen for den nedre del af rygsøjlen.

Startpositionen er hovedstanden, benene er lidt bredere end skuldrene, knæene er halvbøjede, ryg og nakke er lige, en palme er på maven, og den anden er på bagsiden:

Tag et åndedrag, langsomt bøje taljen, bevæger bækkenet tilbage, mens alle andre dele af kroppen skal være stationære.
Mens du udånder, bevæger bækkenet så langt som muligt igen og holder fast i ubevægelighed. Det eneste der får lov til at runde brystet lidt.

Gør sådanne frem og tilbage bevægelser 3 gange. Så skal du udføre 3 rotationer af bækkenet mod uret og derefter med uret. Skuldrene bør forblive på plads, når de beskriver cirkler. Du kan trække vejret, men rytmisk.

Advarsel! Hvis efter at have udført disse øvelser, begynder lændene at "buzz" - vær ikke foruroliget, det betyder, at rotationsøvelserne uden at læse rygsøjlen blev udført korrekt.

Øvelser for sacral rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er udformet på en sådan måde, at dannelsen af fremspring og brok er umulig i det sakrale område. Øvelser til rygmusklerne i denne afdeling udføres med osteochondrose, osteoporose (se Hvad forårsager diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brud på både sakrummet og benets bækken, hofteflader.

Deres hovedopgaver er at fjerne overdreven beskyttende spænding og krampe i muskelfibre i ryg og skinker.

Tip! Hvis rygghestens rytme er rørt, kan træningsterapi effektivt hjælpe med at lindre smerter. Men hvis smerten skyldes abnormiteter i bækkenorganerne, indvolds- eller vaskulære sygdomme, kan der ikke forekomme anæstesi, og i tilfælde af en tumor er øvelsen generelt kontraindiceret.

For at fjerne smerter i sacrum, udfør følgende bevægelser:

Lie på din side;
bøj det ben, som du ligger på, i hoftefugen ved 70 ° C, og ved knæet hvor behageligt;
"Øverste" ben forlader lige;
inden for 2 minutter, massage (rytmisk tryk) med bunden af håndfladen den øvre del af skinken og den nederste - ryggen, der ligger længere væk fra gulvet;
rul over og gentag "massage".

Til sacrum fit øvelser fremlagt i galleriet af billeder nedenfor.

Reduktion af hvirvler

Den sikreste rygsøjlejustering øvelser du kan gøre derhjemme snor sig fra yoga.

At gå ind i stillingen - for at udføre øvelser for at dreje ryggen, er det nødvendigt meget langsomt og omhyggeligt. Det er nødvendigt at være i den snoet position mindst 5 og højst 60 sekunder. På dette tidspunkt er det tilladt at udføre lysplacerende mikrobevægelser.

Gennemførelsestiden for snoet i hver retning skal være den samme. Efter drejning skal du gøre øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen. For dette kan yoga asanas som Hare eller Germ, såvel som Den Døde Mands stilling, hvor der kan placeres forskellige ruller under nakke, lænd og knæ.

Det er vigtigt! Udfør ikke øvelser til subluxation af rygsøjlen uden tilstedeværelsen af en kiropraktor. Desuden er det ikke nødvendigt at gå til denne slags hjælp til de populære kiropraktorer. Prisen for ukonventionel behandling af spinaljustering, motion og hård manipulation er livet i en kørestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser til nivellering af ryggen er velegnede til dem, hvis rygsøjle er bøjet til siden.

Det er vigtigt! Hvis et barn har en af diagnoserne - skoliose, lordose, kyphosis eller stup, bør forældre udstyre lejligheden med en vandret stang eller vægstænger. Klatring og hængning hjælper barnet med at rette en buet ryg og legende gør øvelser for at løfte rygsøjlen.

Øvelse terapi efter spinal kirurgi

Separat værd at nævne at øvelserne til at genoprette rygsøjlen efter operationen er en integreret del af behandlingen og hoveddelen af rehabiliteringsaktiviteter.

Hvornår og hvilke fysiske øvelser til gendannelse af rygsøjlen skal der gøres, hvordan man øger belastningen og antallet af sorter - kun de specialister, der behandler dig, bestemmer dette.

Advarsel! Amatør udformning af komplekserne kan ende i forfald og føre til en reoperation eller en tilstand, når operationen vil være ubrugelig.

Forfatterens komplekser LFK

På trods af at alle øvelsessystemer til at holde rygsøjlen sund, er baseret på gamle østlige bevægelser fra kamp og åndelig praksis, har nogle af dem opnået stor popularitet på internettet, herunder gennem aggressiv markedsføring.

Når du vælger et kompleks af træningsterapi, der passer til dig, er det først og fremmest nødvendigt at fortsætte med diagnosen, den generelle sundhedstilstand og fysiske kondition for organismen.

Komplekser af medicinske øvelser fra Popov

Gymnastik fra Doctor of Biological Sciences Yuri Popov er et kompleks bestående af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Derudover skal du gå på en særlig kost og gå sulten "tør" en gang om ugen.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnede til forebyggelse af osteochondrose hos mennesker i alderen 35-45 år, som har god fysisk form. Til behandling af spinalpatologier i trin III-IV eller til rehabilitering efter operationen er disse øvelser i komplekset ikke egnede og kræver prøveudtagning under vejledning fra den behandlende læge.

For information. Ofte er en anden forfatters teknik - Popovs mikrogymnastik, fejlagtigt "bevilget" til Yuri. Faktisk er det udviklingen af Peter Popov. Dette udvalg af øvelser vil være nyttigt for patienter i enhver aldersgruppe, der lider af osteochondrose, fremspring og små brok mellem hvirvlerne.

Frolov teknik

Forfatterens teknik af Alexander Frolov er primært designet til tilhængere af at overholde en sund livsstil - for de over 50 år. Den består af følgende:

øvelser af professor frolov for rygsøjlen, som er en samling af yoga asanas med wushu gymnastik;
øvelser for led og indre organer
praksis træning
peg selvmassage
svømning lektioner - svømning og vand aerobic;
cykling og skiløb;
fysisk anstrengelse og følelsesmæssig losning modtaget på dansekurser
optimering af ernæring og vandbalance.

Gymnastik "renæssancens øje"

Mange, der kun har problemer med ryggen, vælger komplekset - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 øvelser for at genoprette ryggen er forresten perfekt til dem der har brug for gymnastik til den sakrale rygsøjle.

Ikke desto mindre vil vi gerne anbefale tibetansk kompleks gymnastik til rygsøjlen, hvilket helt klart var den oprindelige kilde til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sæt øvelser og reglerne for deres gennemførelse blev skabt af englænderen Peter Kelder efter et længere ophold i det tibetanske kloster. Den første udgivelse af de tibetanske lamas hemmeligheder blev offentliggjort i 1938.

Biomekanisk gymnastik til musklerne i rygsøjlen og leddene - Systemets øje består af 5 øvelser, der kun udføres i den rækkefølge, der er vist i tabellen.

Gymnastik til alle dele af rygsøjlen

Øvelser for smerter i rygsøjlen er udelukkende foreskrevet af den behandlende læge. Men dette bør ikke forhindre patienter i at udføre dem lige hjemme. Samtidig skal terapeutiske øvelser udvikles til en bestemt del af rygsøjlen afhængigt af sygdommen og hvilken virkning efter deres gennemførelse. Derfor lad os overveje de vigtigste komplekser af sundhedsforbedrende opladning.

Først og fremmest skal du udføre et par bevægelser for at varme op.

Varm op

En opvarmning til rygsøjlen omfatter så enkle øvelser som:

Torso torso frem og tilbage.
Kroppen vender først til den ene side og derefter til den anden side.
Roterende bevægelser af hoved og arme.

Derefter kan du gå videre til det vigtigste kompleks af øvelser af terapeutisk gymnastik.

Gymnastik til livmoderhalsen

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Da den cervikale region er meget mobil i forhold til andre, bør fritidsgymnastik udføres meget omhyggeligt og langsomt for at forhindre mekanisk skade.

Bliv lige. Drej hovedet fra venstre mod højre og derefter omvendt.
Nu forsigtigt vippe hovedet, mens du prøver at røre ved øret med din skulder.
Udfør et hoved vippe frem og tilbage, vippe det lidt.
Prøv nu at vippe hovedet frem og rette denne position i hvor mange sekunder.
Løft nu dine skuldre, som om at gemme hovedet. Tilbring et par sekunder i denne position, og vend tilbage til den oprindelige position.
Hoved ned og prøv i denne position at dreje den først i en retning og derefter i en anden.
Fastgør en håndflade på panden og tryk på den med hovedet ved hjælp af modstandsmåden.
Så gør samme øvelse, men læg nu hånden på dit tempel og tryk dit hoved på håndfladen. Først skal du udføre bevægelser i en retning, og derefter i den anden.
Langsomt vippe dit hoved tilbage og forsøge at dreje det til siden. Denne øvelse skal udføres fem gange i hver retning. Denne behandling øvelser for rygsøjlen vil hjælpe med at styrke musklerne i nakken.

Terapeutisk gymnastik til cervikal rygsøjlen, foruden at forhindre yderligere udvikling af sygdommen, forbedrer også blodcirkulationen og patientens generelle tilstand. Det kan udføres både i specielt udstyrede haller og bare hjemme eller på arbejde.

Gymnastik til brystet

Øvelser til brystområdet

Terapeutisk gymnastik til thoracal rygsøjlen er foreskrevet både til behandling af eksisterende sygdomme og til forebyggelse af mulige problemer.

Sid på en stol, så ryggen er i kontakt med ryggen. Løs derefter hænderne på bagsiden af dit hoved og langsomt bøje stolens bagside.
I stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, hæve dine arme op, lukke dem i lås eller klemme ene hånd med den anden, vippe kroppen først, en vej og derefter den anden.
Ligge på gulvet, læg hænderne under hovedet. Nu, så meget som muligt, bøje din ryg i thoracic rygsøjlen og reparere denne position i nogle få sekunder. Gå derefter tilbage til startpositionen.
Stående på alle fire, vi bøjer thoracic regionen opad, og bøj derefter. Denne øvelse skal udføres mindst fem gange, mens du fastgør hver position af ryggen i nogle få sekunder.
Du kan også lave en øvelsesbåd. På samme tid, liggende på din mave, med lige ben og arme strækket fremad, prøv at bøje kroppen i form af en båd. Prøv nu at svinge lidt.
Stående nær væggen, der rører ved den ene side af kroppen, forsøger at nå væggen med den modsatte hånd. Så kan du gentage den samme øvelse i den anden retning.

Gymnastik til lændehvirvlen

Øvelser til lændehvirvlen

Medicinsk gymnastik til lændehvirvelsøjlen udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt. Dette er især vigtigt, hvis en person hele tiden sidder ved skrivebordet og bevæger sig lidt.

Forbedret motion for rygsøjlen vil hjælpe med at forbedre dit velvære og fjerne ubehag efter længerevarende møde.

Meget ofte er det foreskrevet at eliminere sådanne problemer som intervertebral brok, osteochondrose og andre sygdomme i lumbosacral regionen.

Ligge på din ryg, langsomt belastning din mavemuskler, og derefter også slappe af dem.
I samme position skal du forsøge at dreje benene først til højre og derefter til venstre. Samtidig forbliver skuldre og thoracale områder ubevægelige.
Kom på alle fire og prøv at dreje lændehvirvelområdet først i den ene retning og derefter i den anden.
Ligge på din mave, spred dine ben skulderbredde fra hinanden. Løft nu et ben op og lås for et par sekunder, og udfør den samme bevægelse på det andet ben.
Læn dig i hænderne på kanten af bordet eller på bagsiden af en stol. Læg nu et ben lidt fremad, mens du knækker det lidt ved knæet. Derefter squat og bøj bagagerummet tilbage.
På bagsiden på bagsiden løftes den øvre del af ryggen lidt. I dette tilfælde forbliver lænderegionen stationær og tæt presset til gulvet.
Ligge på ryggen, bøj dine ben. Nu, med den ene hånd, prøv at nå det højre knæ og derefter til venstre.
I samme position løftes et ben og holder det på vægten i flere sekunder. Så gør denne bevægelse med det andet ben.

Gymnastik til at strække rygsøjlen

Øvelser til at strække rygsøjlen

Gymnastik til rygsøjlen kan udføres både hjemme og i specielt udstyrede haller. Men der er tilfælde, hvor en læge obligatorisk anbefaling er at udføre øvelserne strengt under tilsyn af en træner eller specialist.

I grund og grund er sådan fysioterapi brugt til skoliose, lordose, kyphos, intervertebral brok eller i rehabiliteringsperioden efter skaderne. Det gør det muligt at strække rygsøjlen og genoprette sin naturlige position, frigøre de klemme nerve rødder.

Sæt dine hænder på skuldrene og forsøg forsigtigt at trække dit hoved op, som om at strække ryggen.
Sid på balderne og tryk dine knæ til brystet. Sænk derefter dit hoved og sidde i denne position i et minut eller to.
Brug et specielt bord, der vippes. Terapeutisk gymnastik udføres liggende på maven, på bagsiden eller på siden.
Du kan også gå på alle fire. I dette tilfælde skal armene være lige og ryggen lige.
Øvelser på den vandrette stang er meget effektiv til at strække rygsøjlen. Du kan holde på det i et par minutter, og så prøv at slappe af og slappe af.
Ligge på ryggen, trække tæerne op, og prøv at røre brystet med din hage.
Liggende på siden, vend den øvre torso tilbage, mens bøjning af underkroppen fremad.
Mens du står, bøj stammen fremad, så dine hænder kan vikles rundt om anklerne på benene. Løs samtidig denne position i nogle sekunder, og vend tilbage til startpositionen.
Stå på alle fire, læg hovedet nede og reparer denne position i et par sekunder.
Prøv nu at få hænderne til gulvet, mens du ikke bøjer knæene.
Ligge på ryggen, løft dine ben op og træk dem i brystet. Fastgør positionen i et par sekunder, vend tilbage til den oprindelige position.

Særlige øvelser efter spinaloperation

Rehabiliteringsøvelser skal udføres med stor forsigtighed.

I rehabiliteringsperioden efter operationen anbefaler lægerne også at udføre visse øvelser. I første fase udføres wellness øvelser liggende på sengen, og da musklerne i ryggen og underlivet styrkes, kan patienterne udføre øvelser i særligt udstyrede rum og øge antallet af gentagelser. I dette tilfælde omfatter gymnastik til rygsøjlen sådanne bevægelser:

Ligge på ryggen, trække tæerne op og udføre rotationsbevægelser.
Så kan du bøje og strække benene ved knæene.
Herefter stram knæene langsomt til brystet.
Gør øvelsen "cykel". For at gøre dette skal du løfte dine ben op og udføre rotationsbevægelser, efterligne cykling.
10 - 15 gange squat.
Klem ud 5 til 10 gange først fra bænken, og efter et stykke tid kan du udføre en øvelse fra gulvet.