Den moderne livsstil er præget af manglende bevægelse. Rygmusklerne lider mest. En svag muskelkorset fører til det faktum, at forskellige sygdomme i rygsøjlen udvikles under fysisk anstrengelse. Mange mennesker lider af rygsmerter, mens de forsøger at tage dem af med medicin. Men ikke alle ved, at øvelser på den vandrette stang kan bidrage til at styrke musklerne og reducere manifestationen af ​​mange patologier i rygsøjlen.

Tværstangen opfattes oftest som et projektil for at opblære musklerne i armene. Men det er også nyttigt for ryggen. Atleter bruger denne projektil til at danne en stærk muskuløs korset og en smuk atletisk figur. Dette hjælper med at forhindre spinal krumning og disk sygdom. En stillesiddende livsstil og øget fysisk aktivitet fører jo til et fald i rummet mellem hvirvlerne. Forebyggelse af dette kan være den sædvanlige strækning og styrkelse af rygmusklerne.

Men øvelser på den vandrette stang er også nyttige for forskellige sygdomme i rygsøjlen. Det vigtigste er at følge nogle regler og ikke at tillade udseende af smerte i løbet af klassen.

Hvad er brugen af ​​stangen til bagsiden

Behandlingen af ​​sygdomme i rygsøjlen omfatter nødvendigvis særlige øvelser. Ofte i den komplekse motionsterapi er der klasser i baren. Med deres hjælp kan du styrke det muskulære korset, rette kropsholdning og forbedre blodcirkulationen. Før du starter klasser, skal du vide, hvad brugen af ​​stangen til bagsiden:

• Belastning på de intervertebrale diske;
• reduceret rygsmerter
• øger fleksibiliteten af ​​ryggen
• forbedrer muskeltonen, hvilket er meget lavt hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil;
• blodtilførsel og ernæring af blødt væv genoprettes;
• regelmæssig motion hjælper med at strække rygsøjlen, hvilket fører til en stigning i væksten.

Hvilke sygdomme kan praktiseres på tværs

Den vandrette stang er nyttig primært til forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet og styrke rygmusklerne. Dette vil medvirke til at forhindre spinalkurvatur, udvikling af osteochondrose eller brok. Hvis patologiske processer allerede er i gang, kan øvelser på en vandret stang være fordelagtige i sådanne tilfælde:

• Effektivt lindrer rygsøjlen med en normal forlængelse, hvilket er nyttigt ved osteochondrose;
• når kyphosis anbefales at gøre pull-ups, men du kan ikke bruge med det modsatte greb;
• lordose - krumning i ryggen fremad - kan reduceres ved blot at hænge på baren, du kan komplicere øvelser ved at trække knæene mod maven;
• i tilfælde af iskæmi i intervertebrale diske, hængende på en vandret stang og rocking er nyttigt, men uden yderligere byrde;
• i tilfælde af cervikal osteochondrose er der ikke tale om kontraindikationer på tværs af stolperne, men det er nødvendigt at udføre øvelserne med forsigtighed, for eksempel er det uønsket at regelmæssigt hænge.

Når du ikke kan gøre i baren

Hvis der er nogen patologiske processer i rygsøjlen, bør du konsultere din læge før klasser. Fordi nogle øvelser kan forårsage komplikationer og forværre patientens tilstand. Du kan ikke gå på tværs med intervertebral brok, selvom den lige er begyndt at udvikle sig. Osteochondrosis er ikke kontraindikation for sådanne øvelser, men kun en læge kan vælge dem, der nyder godt af.

Beskæftigelser på tværs af ryggen er kontraindiceret for enhver grad af skoliose. Den laterale krumning af rygsøjlen kan øges med styrkeøvelser og selv med normal hængning. Når lordose og kyphos ikke kan bøje i krumningsretningen.

Du kan kun gøre det i remission. Ingen motion kan udføres, hvis de forårsager rygsmerter.

De vigtigste regler for tværstangen

Selv i mangel af alvorlig patologi i rygsøjlen, skal du i løbet af klasserne følge nogle regler. Men de er især vigtige, hvis der er sygdomme. Hvad du behøver at vide, for ikke at skade dit helbred:

• i tilfælde af patologiske processer i rygsøjlen eller rygsmerter bør du konsultere din læge;
• før klasser skal du varme op
• du kan ikke bare hoppe fra baren efter øvelserne eller hoppe op for at få fat i tværstangen med dine hænder;
• når du trækker op, undgå rystende og svingende;
• prøv at holde ryggen lige;
• det er uønsket at være engageret på en vandret stang til personer med overskydende vægt;
• for enhver sygdom i rygsøjlen kan ikke bruge byrden, især på benene;
• undgå smerte under klassen.

Hvilke øvelser er gode til ryggen

Udtrækning er nyttig til forebyggelse af skoliose og dannelse af korrekt kropsholdning. Under denne øvelse er det vigtigt at undgå pludselige bevægelser og jerks samt at kontrollere vejrtrækningen. Trække op effektivt styrker rygmusklerne. Du er nødt til at få fat i tværstangen, så din tommelfinger er imod alt andet. Ved udførelse er det tilrådeligt at holde albuerne parallelle med hinanden.

Den vigtigste øvelse for rygsøjlen er den sædvanlige hængning på baren. Det anbefales at udføre det 2-3 gange om dagen i et halvt minut. Det er ønskeligt på dette tidspunkt at slappe af musklerne. Denne strækning er meget nyttig for rygsøjlen, da det hjælper med at sætte på hvirvlerne og skiverne. Ved hjælp af trækkraft er stillingen justeret og belastningen på ryggen reduceret. Hvis det samtidig er lidt mere at svinge, forbedrer det blodcirkulationen.

I nogle sygdomme anbefales det at komplicere øvelsen ved at udføre bevægelser med ben eller torso, mens du hænger. Udover den sædvanlige svingning kan du simulere at gå, lave cirkulære bevægelser og vride. Men før du udfører sådanne komplekse øvelser, bør du konsultere din læge.

Med osteochondrose er det nødvendigt at hænge på tværs med krydsede ben i anklerne. Så kroppen vil ikke svinge. Når patologier i lænderegionen er nyttige til at bøje benene, trækker knæene til maven. Hvis osteochondrose er observeret i livmoderhalsområdet, skal du hænge på hovedet og klamre sig på tværsbenene. Hænder under øvelsen skal presses til kroppen.

Beskæftigelser på en vandret stang er fremragende forebyggende midler til forebyggelse af sygdomme og spinaldeformiteter. Men nogle øvelser kan bruges i kompleks behandling. Det er kun vigtigt at gøre det rigtige, ikke tillade overbelastninger og smerter.

Er det nyttigt at hænge på baren når osteochondrosis?

Nyligt anbefaler læger i mange lande i verden at hænge på en vandret stang for osteochondrosis, ikke kun for patienter, men for alle andre mennesker med det formål at forebygge. Ifølge de seneste statistikker udgivet i specialiserede massemedier står over 85% af indbyggerne på vores planet overfor rygsygdomme.

Under hængning øges ryggraden, afstanden mellem hvirvlerne øges, og de intervertebrale skiver flader. Således med regelmæssig motion bliver ryggen mere fleksibel, smerten falder. Men glem ikke, at forskellige former for spinal trækkraft kun kan udføres efter at have konsulteret en læge, ikke eksperimentere med din krop.

Brug af den vandrette stang

Med daglige øvelser i baren vises følgende forbedringer ret hurtigt:

• Hver uge falder smerter i ryggen og ubehag ved bevægelse;
• Ryggsøjlen bliver mere elastisk;
• Beskadiget blødt væv genoprettes, blodgennemstrømningen øges;
• Numbness forsvinder;
• Saltaflejringer i leddene er reduceret.

For at lindre spænding og træthed fra rygsøjlen ved hjælp af en vandret stang på to måder - det er vis og semi vis.

Vis eller Poluvis

Når du hænger, læg armene i skulderbredden, brug lige greb. Kroppen skal være så afslappet som muligt og trække vejret dybt. For at holde kroppen fra at svinge, krydse dine ankler. Hold hovedet lige, vippe det ikke op eller ned, dette kan bidrage til skader på den cervicale rygsøjle. Hvis du under øvelsen føler, at rygsøjlen er strakt, betyder det at du gjorde alt korrekt, og belastningen fra bagsiden blev jævnt fordelt til musklerne. Ud over den gavnlige effekt på ryggen, med regelmæssige øvelser, bliver hænder og arm muskler stærkere.

Hang ikke mere end 30 - 40 sekunder og lav ikke mindre end 3 sæt.

Hvis du efter flere tilgange ikke oplever smerte eller ubehag, kan du øge effektiviteten af ​​denne øvelse ved langsomt at rotere skroget. Dette vil knuse det intervertebrale brusk og øge deres elasticitet. Eksperter anbefaler at hænge efter tung fysisk anstrengelse eller langvarigt siddearbejde. De første par sessioner på den vandrette stang trækker knæene op i maven på udåndingen og sænker den på indåndingen.

Med denne ydeevne vil musklerne komme i tone ved sammentrækning og afslapning, godt samtidig med at ryggen fastgøres. Efter øvelsen er det vigtigt at kunne falde ordentligt ned, fordi hoppe til jorden, hvirvler, kolliderer med hinanden, kan forårsage en knækket nerve eller en brok.

VIS bruges dog udelukkende til profylaktiske formål og er ikke egnet til personer, der allerede lider af osteochondrose, da der er stort pres på den allerede deformerede rygskive, som igen bidrager til dannelsen af ​​en brok.

Hvis du allerede har problemer med ryggen, anbefaler lægerne at bruge en semi-vis, da det er sikrere. Med dine ben kan du styre belastningen på ryggen. Det er nødvendigt at gå ud af gulvet af en hængende jævnt og gradvist først først blive fødder på jorden og kun slippe hænderne. Med regelmæssige klasser på 3-4 minutter vil forbedringerne ikke holde dig venter. Glem ikke at før øvelserne skal du helt sikkert gøre en opvarmning og hvordan man opvarmer dine muskler.

Eksperter anbefaler at afstå fra at udføre ovenstående øvelser under forværring af osteochondrose, såvel som personer, der lider af overskydende vægt.

Vandret bar med cervikal osteochondrose

Med cervikal osteochondrose kan hængende på baren forårsage en forværring af sygdommen eller endda forårsage en forringelse af helbredet, fordi med sådanne øvelser presses den 6. og 7. hvirvler. I den første fase af sygdommen anbefaler læger - kinesioterapeuter at gøre hovedet på hovedet. Under ingen omstændigheder udfører denne øvelse uden sikkerhed, bede nogen hjemmefra eller venner om at hjælpe dig. Stram stærkt med tværbenet med dine ben, tryk dine hænder til din krop og slapp dine muskler så meget som muligt. Prøv at svinge så lidt som muligt. Med problemer i den cervicale rygsøjle vil regelmæssige pull-ups give den største positive effekt, fordi dette er en af ​​de få fysiske øvelser, hvor alle rygmusklerne er involveret.

Den rigtige teknik er som følger:

1. Hænderne på den vandrette stangposition lige skulderbredde lige greb;
2. Hæv torsoen for at trække vejret ind, glat, uden jerks, hold ryggen lige;
3. Sørg for at røre brystet og flad skulderbladene;
4. Mens du falder ned, ånder langsomt ud og renser dine arme.

Udover de klassiske pull-ups anbefaler eksperter at øve træning til hovedet. Denne øvelse udføres som følger:

1. Hæng på den vandrette bar bred greb omkring 20 - 30 centimeter bredere end skuldre;
2. Slap af, forlader kun underarmene i en spændt tilstand;
3. Træk glat, så midten af ​​hovedet er øverst på den vandrette stang, mens udånding af luft;
4. Sænk ned på dine udstrakte arme mens du trækker vejret ind.

Pull-ups styrker spinal muskler, som tager på nogle af den enorme belastning, som rygsøjlen oplever dagligt. Men gør ikke straks det maksimale antal gentagelser, øg belastningen gradvist, og for at opnå den maksimale effekt skal du holde dig til træningsprogrammet.

Glem ikke, at for nogen skade på rygsøjlen kan man ikke anvende forskellige former for vægtning, kun arbejde med egen vægt. Også, under ingen omstændigheder ikke lade smerten under træning.

Yderligere metoder

Behandling af rygsygdomme bør udføres sammen med andre effektive midler.

massage

Behandling af sygdomme i ryggen med en massage reducerer eller eliminerer fuldstændigt smerte, i området for den fordrevne skive, stofskiftet øges, inflammatoriske reaktioner standser og muskelkorsetten forbedres. Spændte muskler slapper af, og humør og generel fysisk tilstand forbedres.

Bagmassage i osteochondrose hjælper med at identificere de mest berørte områder og virker effektivt på dem.

svømning

Svømning er en af ​​de mest effektive metoder til fysisk aktivitet for sygdomme i ryggen. Forskere siger, at efter en træning i poolen er ryggen af ​​en person, der lider af osteochondrose, strakt og væksten stiger i gennemsnit med 1 - 1,5 centimeter.

Den maksimale effekt af at gå til poolen opnås, mens du svømmer på bagsiden. Du bør ikke svømme åben i reservoirer med et stort over, da det kun øger belastningen. Koldt vand kan bidrage til forskellige former for eksacerbationer, så opvarmede pools er den mest egnede mulighed.

mad

For at opnå resultater i kampen mod sygdommen er meget vigtigt at følge principperne om korrekt ernæring. Det er nødvendigt at spise ikke store portioner 5-6 gange om dagen. At spise pickles og forskellige typer røget kød bør minimeres. Mindst 30% af madrationen skal være fødevarer med rigeligt protein, som fisk, fjerkræ, æg, bønner og majs. For en sund rygsøjle er en tilstrækkelig mængde calcium, magnesium, fosfor, ascorbinsyre, mangan og vitaminer B, C og D nødvendige.

Narkotikabehandling er en af ​​de mest effektive måder at påvirke sygdommen på og er strengt taget på anbefaling af den behandlende læge.

Behandling af osteochondrose bør være omfattende, herunder gymnastik og særlige øvelser. Du kan hænge på baren med osteochondrose, men er ikke egnet til alle, og i nogle tilfælde kan det være skadeligt. Hvis lægen anbefaler at bruge en tværstang, er det bedst at bruge semi-vis, så det er sikrere.

Vil der være nogen fordel for rygsøjlen, hvis den hænger på en vandret stang?

Fordelen med at hænge på den vandrette stang er utvivlsomt. Det manifesterer sig primært i styrkelsen af ​​alle musklerne i vores krop, tilpasningen af ​​rygsøjlen og genoprettelsen generelt.

Vandret bar - en af ​​de mest nyttige runder for rygsøjlen. Øvelser, der kan udføres på det, er meget nemme, og vigtigst af alt, effektive. Regelmæssige øvelser på den vandrette stang er nødvendige for personer, der har problemer med kropsholdning, såsom skoliose eller osteochondrose. I træningsforløbet opstår der en fuldstændig afslapning og udstrækning af rygsøjlen, som gør det muligt at lindre den samlede spænding, der er ophobet i løbet af dagen.

Sædvanlig hængende på en vandret stang i sig selv kan medføre utvivlsomt gavn for kroppen. For mennesker, der fører en stillesiddende livsstil, er dette en effektiv måde at tone musklerne på for at reducere belastningen på rygsøjlen. Fordele manifesterer sig i at styrke musklerne i hænder, hænder og sener. For at begynde, gør øvelsen så længe du har nok styrke, så øg gradvist belastningen.

Forebyggelse og behandling af sygdomme med et projektil

Ud fra et medicinsk synspunkt er denne øvelse nyttig til forebyggelse af osteochondrose og skoliose, da det udføres, genoprettes nogle af kapillærerne og karrene, som genopretter rensens ernæring. Vis på den vandrette bjælke gør det muligt ikke kun hurtigt og jævnt at fordele intervertebral belastningen, men også at etablere blodcirkulationen samt at strække musklerne efter en hård træning, hvilket har en gavnlig effekt på rygsøjlen som helhed.

I nærvær af patologi i de intervertebrale skiver dannes sliddannelsen af ​​bruskvæv. Dette hjælper med at reducere afstanden mellem hvirvlerne og ændrer dermed ryggenes krumning, og hele belastningen falder på de beskadigede områder. Blod ophører med at cirkulere med samme kraft, og der er en enorm spænding. For at slippe af med dette problem, bør du ty til at strække. Hæng på den vandrette bjælke hver dag i et halvt minut, følg flere tilgange og se en positiv effekt og ændringer i trivsel. At forbedre blodcirkulationen hjælper også med at udøve "Swing", hvis essens er at stille roligt fra side til side.

I modsætning til de kendte medicinske fakta er den vandrette stang også nyttig for personer med sygdomme som intervertebral brok, men glem det ikke i sin enkleste form. Hvordan? Alle ved, at en brok er fremkomsten af ​​væv gennem et hul dannet ved patologiske ændringer. Så en simpel hængning på stangen vil medvirke til at øge afstanden mellem hvirvlerne. Sådanne klasser for denne sygdom skal bare gøres hver dag.

Med en sådan sygdom i muskuloskeletalsystemet som lordose er det vigtigt at huske, at ryggenes naturlige krumning er brudt og har en bule i den anden retning, og bøjning, når man praktiserer den vandrette stang, er strengt forbudt.

Den mest effektive øvelse for denne sygdom hænger på baren med stramning af knæene til maven. Knappenes bevægelse skal udføres af mavemusklerne, og kroppen skal være i en perfekt flad og langstrakt tilstand. Anbefalinger til opnåelse af en positiv effekt - i gennemsnit 20 gentagelser pr. Tilgang.

I tilfælde af kyphose - krumning i brysthvirvelsøjlen - vis er nyttig ved stramning med medium og smalt greb, da belastningens koncentration vil falde på rygmusklerne, der er ansvarlige for ryggenes gode tilstand. Det er uønsket at bruge omvendt greb ved udøvelse af øvelser, fordi krumningen i dette tilfælde kan forværres. I nogle tilfælde er det endda tilladt at bruge små byrder.

Husk, at andre øvelser i baren (mere komplekse), såsom træning, øvelser med vægte, i nærvær af sygdomme i muskuloskeletalsystemet er strengt forbudt.

Grundlæggende regler ved øvelser

At udøve var effektiv og ikke skade kroppen, du bør stille spørgsmålet: hvordan man hænger på linjen?

Husk de grundlæggende regler:

• gøre lidt varme op for at varme dine muskler op:
• spænde tværstangen stramt (med et lige greb) og hold armene på skulderbredden fra hinanden;
• Stram ikke musklerne på ryggen, skuldre, arme, ben;
• Prøv at holde hovedet lige, se fremad;
• gør ikke pludselige bevægelser og spring ikke fra den vandrette bjælke (for at gøre dette skal du beregne højden på tværstangen, idet du tager højde for din egen højde).

Folk med sygdomme i leddene bør konsultere en læge, inden de påbegynder sådanne aktiviteter som hængende på en vandret stang. Denne øvelse kan forværre situationen.

Du kan anvende et sæt øvelser til at give en sporty form, øge udholdenhed.

Øvelser på den vandrette stang bør opdeles i to kategorier: simple visa, der udføres til generel opvarmning og opvarmning af muskler og øvelser med fysisk aktivitet.

Lad os starte med lyseren:

1. 1 Vis med bevægelse af hænder. Når du udfører denne øvelse, bør du styre din krop, det skal ikke svinge. Musklerne i ryggen og skinkerne er anstrengt, armene er lidt bøjede.
2. 2 Vis med svingende ben (frem og tilbage). Opgaverne er de samme. Fødder skildrer at gå.
3. 3 Træn "Swing" - svingende kroppen i forskellige retninger.
4. 4 Vis med en rolig rotation af benene i en cirkel.
5. 5 Vis med kroppens rotation.

Sværere niveau:

1. 1 Vis med pull-up. Musklerne på ryg og arme styrkes.
2. 2 Vis med stramning af benene. Det er nødvendigt at komme til tværstangen. Som et resultat pumpes bukemusklerne.
3. 3 Hængende med fodbevægelser, pedaling af en cykel. Arbejd de gluteal muskler, hofter.
4. 4 Vis med en statisk bias. Hold vinklen 90 °, et lysere niveau - 45 °.

Det er nyttigt at udføre træning af forskellige niveauer, både statisk og dynamisk. Får ikke bære væk med gennemførelsen af ​​mere komplekse opgaver, da du kan stille din krop stille og beskadige det. Fordel belastningen ensartet under træning.

Der er en række faktorer, der kan hjælpe dig med at klare tværgående øvelser:

1. 1 Du bør vide, at enhver fysisk aktivitet er meget vanskeligere, hvis vores muskler er uelastiske. Det er nyttigt hver gang i en træning (uanset hvor lang tid det tager) at bruge lidt tid på stretching og fleksibilitet - før eller efter.
2. 2 Drik rigeligt med vand. Vand er den vigtigste energikilde, det skaber den nødvendige balance i vores krop, som gør det muligt fuldt ud at fungere. Husk, kulsyreholdigt vand er ikke til gavn.
3. 3 Spis rigtigt. Se diæten. Dette har direkte indflydelse på udholdenhed under træning, og de ekstra pund forstyrrer præstationen.
4. 4 Opret en aktiv livsstil. Gå mere, svøm, spille udendørs spil under fritidsaktiviteter og hjemme.
5. 5 Kontrol blodsukker niveauer, da glukose er den vigtigste kilde til hjerne energi. Overskydende sukker opbevares i form af fedt, mangel vil føre til træthed. Alt dette har stor indflydelse på udholdenhed, så nødvendigt under klasser i baren.

Er det muligt at øge væksten med en simulator?

Mennesker med lille statur spekulerer ofte på, hvordan man bliver højere. Er det muligt at gøre dette ved hjælp af en vandret stang? Ud fra et professionelt synspunkt er svaret utvetydigt: nej.

Regelmæssigt øve på baren bliver du ikke højere. Vores knogler har ikke evnen til at strække sig, og hver dag bliver vi engageret, og du opnår ikke det ønskede resultat. Visuelt udseende bedre hjælper perfekt kropsopstilling erhvervet som følge af regelmæssige erhverv på den vandrette stang.

Hvis vi taler om børns krop, er der nogle nuancer. En ufuldstændig dannet organisme udvikler sig konstant, og i dette tilfælde giver regelmæssige øvelser på den vandrette stang kroppen mulighed for at strække sig ud. Jo ældre barnet er, desto sværere vil det være at vokse, men hvis du forsøger hårdt, kan du opnå nogle resultater.

Øvelser i baren er nyttige i enhver alder og i hvert fald selvfølgelig, hvis der ikke er kontraindikationer. For at opretholde god fysisk tilstand og dit eget helbred bør du regelmæssigt bruge tid til træning af denne type, og simpelthen ved denne simulator gør det muligt for dig at gøre dem tilgængelige. Se din krop, gå ind for sport i alle dets manifestationer, og din krop vil sige tak til dig!

Effektiv vis på en vandret stang

Ryggraden spiller en afgørende rolle i menneskelivet. Hver dag er der en konstant belastning på den, som regelmæssigt ændrer retning. For eksempel placeres en lodret belastning på ryggen af ​​en person, der står og sidder, mens denne ekstra belastning stiger flere gange, når der transporteres ekstra last. I sådanne tilfælde reduceres afstanden mellem hvirvlerne betydeligt ved tyngdekraften. En sådan reduktion anses imidlertid for ret normal. I en helt sund person, om aftenen kan rygsøjlen krympes med så meget som fem centimeter, mens personen selv ikke mærker nogen ændringer og fortsætter med at leve i sin sædvanlige rytme. Men ikke alle tilfælde med rygsøjlen er ens. Et stort antal mennesker har slidt ud hvirvler og intervertebrale diske, som ved et skift i slutningen af ​​dagen lægger et stort pres på rygmarven. Næsten hver person er bekendt med hyppig træthed, nagende smerter i ryggen og lejlighedsvis impotens.

Hvordan man kan overvinde rygsmerter?

Men ikke alle ved, hvordan man skal håndtere sådanne meget ubehagelige afvigelser. Der er to hovedmåder til at løse et problem: den ene er lang og den anden er tung. Den første metode er afbalanceret ernæring. Takket være ham, kan du helt sikkert hjælpe intervertebrale diske tilbage. Men som nævnt ovenfor kræver denne metode en stor mængde tid og kræfter. Den følgende metode består i kunstig strækning af intervertebrale diske ved hjælp af specielle komplekse øvelser. Det hjælper også med at lindre den øgede belastning fra rygmarvets rødder, hvilket gør det muligt at fjerne symptomerne i form af smerte og lette arbejdet i mange indre organer. Sådanne øvelser er ekstremt genoprettende (for en sund rygsøjle). Hvis du tidligere har oplevet rygsmerter, vil komplekset af disse øvelser være starten på forbedringen af ​​rygsøjlen.

Tips til effektiv træning

Først skal du huske og lære nogle vigtige tips. Klasser er bedst planlagt til aftenen, og de bør holdes regelmæssigt, helst generelt dagligt. Hele belastningen, som er placeret på rygsøjlen, skal være strengt reguleret. Det er nødvendigt at gradvist øge amplituden med hver lektion. For at opnå den maksimale effekt af øvelserne skal du sørge for, at musklerne i deres gennemførelsesproces blev fuldstændig afslappet. Og vigtigst af alt, sæt dig ikke en opgave - at knuse rygsøjlen. Umiddelbart skal det bemærkes, at der ikke findes nogle klare sekvenser af øvelserne, så nogle af dem kan fjernes fra listen helt og holdent.

Hvad er brugen af ​​at hænge i baren?

Den mest grundlæggende og effektive øvelse til at rette ryggen hænger på baren. Det har dog sine egne egenskaber. Det er nødvendigt at koncentrere sig udelukkende på lænderegionen og stræbe efter sin maksimale strækning. Det anbefales at bruge mindst et minut til denne øvelse hver dag. Hvis du ikke kan deltage i den vandrette bar hver dag, kan du gå igennem dagen. Det er bedst at ringe til en ven eller en slægtning for sikkerhedsnet. For at spare tid, kan du købe en vandret bar i hjemmet, forudsat at du har ekstra penge. Takket være moderne modeller af hjemmeværnets vandrette stænger kan du uden at selv bore væggene, hvilket er meget praktisk og praktisk. Installationen af ​​sådanne vandrette stænger tager som regel ikke mere end fem minutter. Du behøver kun at hænge det på dørkarmen, og du kan begynde at fuldføre træningen.

Øvelser på den vandrette bjælke

Første øvelse

Det er en lidt beskåret version af den normale vis. For at udføre det, kan du bruge en almindelig gymnastic væg. Essensen af ​​øvelsen er som følger: det er nødvendigt at hænge på baren, placere dine fødder på gulvet. Ideelt set skal du slappe af, indtil du føler, hvordan din thoracale rygsøjle strækker sig og retter sig.

Anden øvelse

Til dens gennemførelse kræver tilstedeværelsen af ​​vægstængerne. Det er meget vigtigt, at den person, der udfører den, vender mod væggen. Essensen af ​​øvelsen er som følger: Det er nødvendigt at hænge på svenske vægge og tage benene tilbage og skubbe dem regelmæssigt fra side til side. Du skal forsøge at gøre det med cirkulære bevægelser. Denne øvelse er meget mere effektiv end den sædvanlige hængende i baren.

Tredje øvelse

For at udføre det skal du hvile på hænderne og placere albuer under kælderen. Benene kan ikke løsnes fra gulvet. Alt du behøver at gøre, træner træningen til bordet. De skal være lavet på en sådan måde, at du kan mærke spændingen af ​​rygsøjlen i lænderegionen. For at holde kroppen i denne position har du brug for mindst femten sekunder. Antallet af gentagelser af denne øvelse kan være op til ti gange om dagen. Alle ovennævnte øvelser vil hjælpe med at komme af med rygsmerter og vende tilbage til stedet for de buede hvirvler.

Hvad er brugen af ​​at hænge på linjen

Medicinsk synspunkt hjælper hængende på baren med forskellige sygdomme i rygsøjlen: skoliose, osteochondrose, krænkelse af kropsholdning og mange andre. Disse sygdomme opstår ofte hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil. Mange bruger crossbar visa som en profylakse for sådanne sygdomme såvel som i kombination med andre fysiske øvelser for at forbedre deres kropsholdning.

Sådan hænger du

Når du svinger for medicinske og profylaktiske formål, er det vigtigt at gøre det korrekt. Først og fremmest er det kontraindiceret for folk med ondt ryg og ældre mennesker at hoppe på en vandret stang og hoppe fra den. Det er nødvendigt at forudindstille projektilens højde, så udøveren kunne nå tværstangen med hænderne forlænget og stående på tæerne. I dette tilfælde kan du langsomt hænge på projektilet og vende tilbage til sin oprindelige position. Ryggen bliver således af for skarp og hård strækning, belastninger og kompressioner.

Ved svingning skal du holde tværstangen med et lige greb. Hænder skal være fra skulderbredde fra hinanden. Koncentrere om vejrtrækning, ånder kun maven. Slap af med dine arme, skuldre, nakke, talje og ben. Kald aldrig hovedet op - det er fyldt med skader på den cervicale rygsøjle. Men lad det ikke falde ned. Hvis der opstår en følelse af rygning under ryggen, så gøres alt korrekt.

Mange læger anbefaler ikke kun at hænge på en vandret stang, men også supplere det med en langsom rotation af hofterne omkring sin akse i den ene retning og med glat bevægelse af benene fremad, bagud og sidelæns. Det knader godt mellemvertebrusk.
Personer, der lider af leddets sygdomme, skal først rådføre sig med en læge. Ellers kan belastningen, når du svinger på stangen, forværre sygdommens forløb.

Praktiske fordele ved svingning

Hængende på den vandrette bar strækker rygsøjlen, hvilket hjælper med at øge væksten hos unge og i nogle tilfælde voksne. Det har været eksperimentelt bevist, at med dagligt hængende på baren kan du vokse 3-5 cm.

Idrætsudøvere oplever regelmæssig belastning på rygsøjlen, trænerne anbefales at udføre post-træning på en tværstang efter en træning. Denne simple øvelse strækker og styrker de lange og bredeste muskler i ryggen, lindrer stress og hjælper med at slappe af dem. Med de samme mål er det nyttigt at hænge for dem, der oplever træthed i ryggen efter længerevarende stillesiddende arbejde eller fysisk træthed.
Hvis der ikke er nogen vandret bar, hverken hjemme eller på arbejde eller i gården, skal du holde på alt, hvad du kan forstå. På døren, på loftstrålen, på rebet, på stangen. Musklerne i håndpumpen vil være vanskelige, men fordelene ved rygsøjlen vil være.

En anden nyttig effekt af svingning på stangen er en betydelig styrkelse af hænderne, deres muskler og sener. Som regel er det svært for folk langt fra sport at hænge på den vandrette bjælke i mere end 1-2 minutter. Efter en måned med regelmæssige klasser, stiger denne gang til 5 minutter, styrken af ​​grebet stiger betydeligt, og venner siger, at håndtrykket var strygejern.

Stretching rygsøjlen derhjemme ved hjælp af øvelser og simulatorer

Terapeutisk strækning af rygsøjlen derhjemme (trækkraft) er relevant for enhver moderne beboer i metropolen. Dårlig ernæring, dårlig økologi, stillesiddende arbejde, inaktiv livsstil, konstant stress - alt dette fører til ubehag og smerte i ryggen.

Vores rygsøjle er meget sårbar, da den indeholder flere separat placeret hvirvler, der overtager hele belastningen. Selv hvis en hvirvel virker, føler vi straks smerte.

Selv i oldtiden, for problemer med rygsøjlen, forsøgte folks kiropraktorer at strække det for at lindre smerter og ubehag. Traction hjælper med at øge interdisk rummet, hvilket fører til et fald i trykstyrken på nerve og reducerer ubehag og smerte betydeligt.

De nuværende læger er ret skeptiske til ryggen, de tror, ​​at fordelene ved en sådan terapeutisk effekt er mindre end skade, for ikke at gå til en osteopat eller en massageterapeut, er der specielle øvelser designet til at strække ryggen hjemme.

Hvorfor skal jeg strække rygsøjlen?

Hood (traction) - en lang række metoder i ortopæd, der bruges til langvarig strækning af rygsøjlen, hvilket i sidste ende reducerer smerte.

Som følge af lodtrækningen opstår følgende positive ændringer:

• Afstanden mellem hvirveldyrene øges;
• trykket på diskerne er reduceret, hvilket er særligt vigtigt for brok;
• styrker rygmusklerne
• buet ryg rette og forbedrer kropsholdning;
• blodgennemstrømningen forbedres i karrene.

Indikationer og kontraindikationer til brugen af ​​metoder

Traktion har en positiv effekt i følgende situationer:

• skoliose, kyphos eller enhver overtrædelse af kropsholdning;
• muskelpasmer i ryggen
• forskydning (forstuvninger og brud i rygsøjlen);
• brok i remission eller fremspring (fremspring);
• smerter i thoracic, cervical, lumbal eller sacral regioner.

Strekning af rygsøjlen er strengt kontraindiceret hos patienter, der har:

• eksacerbationer af leddssygdomme, smerter med brok eller fremspring;
• trombose;
• arthritis, osteoporose;
• hypertension;
• menstruation;
• alder op til 16 år og efter 70
• onkologi;
• graviditet;
• fedme og kropsvægt over 100 kg
• CNS sygdomme;
• kronisk kardiovaskulær sygdom.

Stretching rygsøjlen derhjemme kan gøres for forebyggende formål, men i mangel af akut smerte.

Inden du begynder at trække procedurer, skal du besøge en læge. Kun en kompetent specialist vælger det øvelsessystem, som er egnet til en bestemt patient. Dette er den eneste måde at undgå tvivl om sikkerheden ved de valgte metoder til udvinding.

Du kan strække ryggen på mange måder, men kun nogle af dem kan bruges hjemme.

Simulatorer og tilbehør

Der er mange værktøjer til tegning af emhætter. Disse er inversion sko, FlexyBack og Bestec Air Nobius simulatorer, et inversion-type bord.

Nedenfor vil blive overvejet de simulatorer, der er tilgængelige hjemme.

Vandret bar - enkel, nyttig, effektiv

Dette er det mest overkommelige værktøj til at strække ryggen hjemme.

Tværstangen kan installeres i baghaven eller i et af værelserne i huset. 1-2 tilgange til den vandrette bjælke pr. Dag er nok. Følgende øvelser er effektive:

1. Hæng på tværstangen. Dette er en simpel men meget effektiv øvelse for at strække rygsøjlen. Til en start kan du bare svinge, hænge på tværs. Så kan du hænge og gøre efterligningstrin, drejer bagagerummet. Du kan ikke springe skarpt, især hvis linjen hænger højt. Med osteochondrose bør svajningen undgås, så benene kan krydses.
2. Område. Hængende på stangen, hæv langsomt benene ret i en ret vinkel og derefter lavere. Hvis det er svært, så kan du starte med at løfte bøjede lemmer. Efterhånden skal du gøre 8-10 tilgange.
3. Trækker op For uerfarne har du brug for en stol eller tværstang, der er placeret lavt. Udfør denne øvelse, du kan ikke lave pludselige bevægelser og jerks. Det er også vigtigt at følge vejret. Det er nødvendigt at holde fast på den vandrette stang fast, så tommelfingeren er modsat den anden. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at højre albue er parallel til venstre.

Simulator Evminova

Denne særlige profilaktor er et bord med en tværstang, der er fastgjort på toppen. Den øverste del af simulatoren er fastgjort til krogen, som er fastgjort i væggen. Patienten gør gymnastik ved at gribe denne tværstang. Træningsprogrammet er en læge, afhængigt af patientens diagnose.

Denne teknik er meget traumatisk, så de første dage skal patienten kun udføre øvelserne under lægernes vejledning.

For sikkert at strække rygsøjlen i hjemmet, skal du bruge en mindre farlig ud fra skadesmetode - et simpelt skråt bord. Det kan laves selvstændigt og fastgøres til vægvæggen i en lille vinkel. Det er nødvendigt at starte øvelser på et bord under en lille tilbøjelighed, gradvist at øge den.

Glisson sløjfe

Denne simulator bruges til at strække den cervicale rygsøjle. Denne låse består af et par stofbeslag - til hagen og til nakken. Patienten sidder på stolen og sikrer låsen på sig selv. Sløjfen er fastgjort til en fast blok, og en vægt er suspenderet fra sin ende.

Mere moderne variation - gummi, ikke krævende brug af bloksystem. Den samme holder anvendes, men selve ledningen er mere modstandsdygtig.

Videoen viser stretchen af ​​rygsøjlen ved hjælp af en Glisson-sløjfe, der udføres uafhængigt hjemme:

Øvelser til terapeutisk strækning

Øvelser for stretching vil variere afhængigt af den del af rygsøjlen, der skal påvirkes.

Lumbal forstuvning

Øvelser, der vil være effektive til lændebens træktion:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, rette dine arme og flytte dem så langt som muligt i modsatte retninger, tryk let på dine skuldre på gulvet. Knæ bør bøjes. Drej til højre og venstre i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Tag en kort pause og gentag.
2. Sid på gulvet, rette dine ben. Bøj derefter fremad, fingrene op til fødderne, men knæene bør ikke bøjes. Hvis du ikke kan nå, så tag fat i benene. Sænk langsomt og forsigtigt dit hoved ned til knæene, og reparer i denne tilstand i et par minutter. Denne øvelse kan ikke gøres gennem smerte, da det er muligt at forværre situationen med en øm tilbage.
3. Træning "Cat". Stå på dine knæ, læn dig fremad, hvile dine hænder på gulvet. Mens du indånder, runde ryggen, strækker din ryg og trækker din mave op. Hovedet skal sænkes og udføre en maksimal afbøjning i ryggen. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position. Indånd derefter igen, men bøj til den anden side: bækkenet går op, ned igen, strækker mavemusklerne, kast hovedet tilbage. Dernæst vender vi tilbage til startpositionen. Øvelsen skal ske 6-8 gange.

Studie af thoracic

Øvelser til at strække thoracal ryggen til selvopfyldelse derhjemme:

1. Sid på en stol og hold fast bassinet på det. Kig lige ud og læn dig i højre og venstre side igen. Når du laver øvelserne, spred dine arme parallelt med gulvet og sørg for at de også bevæger sig glat. Gentag øvelsen flere gange.
2. Forbind hænderne i låsen på bagsiden af ​​dit hoved og sidde på en flad overflade. Derefter drejer man om venstre og højre torso, ved hver omgang på sekunder med 15. Under drejning skal man forsøge at dreje så meget som muligt og føle strækningen af ​​alle muskler.

Gymnastik til livmoderhvirveler

Direkte forlænge livmoderhalsen er umulig. Massering af bunden af ​​den cervicale rygsøjle udføres ved hjælp af bevægelser af skulderbælten. Sæt dine hænder på skuldrene og drej i cirkler. Dette vil varme op musklerne og knæde halsen.

Efter opvarmning af skulderbæltet begynder du forsigtigt at vippe hovedet til højre og venstre side. Der bør ikke være lyde forårsaget af musklerne. Hvis du stadig hører piper, knap, så skal du fortsætte med at varme op musklerne.

Traktionen af ​​den cervicale rygsøjle udføres også ved brug af Glisson-løkker og et skråt bord.

For cervikal rygsøjlen er trækkraften ikke sikker - hjemme alene massage!

Generelle regler og tips, advarsler

For at udtrække rygsøjlen, der udføres hjemme, bragte gavn, ikke skade, skal følgende regler overholdes:

• gør alle øvelser langsomt og glat, ingen pludselige bevægelser, hopper, jerks;
• sørg for at forvarme musklerne;
• gør lidt, men på daglig basis kan du altid tildele mindst 5 minutter til det minimale kompleks for at slappe af ryggen og holde dine muskler i god form;
• hvis du har gået glip af en lektion, så prøv ikke at indhente den ubesvarede næste dag, sænk og reducer antallet af gentagelser;
• I tilfælde af ubehag og smerter i et hvilket som helst område af ryggen skal du straks holde op med at træne og ikke udføre øvelser i den kommende uge.

Professionel trækkraft træner

Hvad er situationen i praksis?

Spinal traction - effektiv motion eller farlig sjov? Anmeldelser fra personer, der har oplevet træningsmetoden i terapi, vil bidrage til at forstå dette.

Jeg har længe lidt af intervertebral brok. Det var smertefuldt at gå, for at lede en aktiv livsstil. Mit kontor arbejde, efter en 8 timers møde på computeren, var jeg smerter fra rygsmerter, men rejsen til lægen på alle mulige måder blev forsinket.

En dag efter arbejdet stod jeg op fra bordet og faldt næsten ned, fordi jeg kun følte mine ben halvt fyldt! Han var meget bange i det øjeblik og løb straks til en specialist.

Lægen rådede mig til at strække. Jeg forventede, at det ville være smertefuldt, ubehageligt, men fornemmelserne under proceduren var absolut neutrale.

Bogstaveligt efter 4 procedurer følte jeg smertelindring, og efter et komplet trækkraftforløb glædede jeg mig helt over min brok. Nuhjemme udfører jeg regelmæssigt øvelser i baren, hver morgen starter jeg med "katten".

Alexander Nikolaev, 56 år gammel, tålmodig

Jeg har osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Tja, som et resultat - hyppige hovedpine, følelsesløshed i hænderne op til albuerne, svimmelhed. Neurologen gav mig en henvisning til en manuel terapeut.

Vi har allerede gennemført 2 kurser på hætte ved hjælp af Glisson-løkker, hvis jeg ikke tager fejl. Indledningsvis trukket med en belastning på 3 kg, nåede 6. Du ligger og hviler i 10 minutter. Intet ubehag eller smerte. Plus, jeg gør nakkemassage derhjemme - lægen lærte mig at gøre øvelserne korrekt.

Jeg bemærkede, at svimmelhed og hovedpine forekommer sjældnere. Nummenhed i hænderne passerer også hurtigere.

Catherine, 48 år gammel, Voronezh

De gamle vismænd hævdede med rette, at rygsøjlen lagrer vital energi og menneskelig styrke. Det er placeret i det rygmarven ansvarlig for hele organismens funktion.

Det er vigtigt at tage ansvaret for spinal sundhed ansvarsfuldt - at reagere på enhver smerte, overvåge ændringer i kropsholdning, at lave gymnastik. Nøglen til succes er ikke at være doven og gøre løbende øvelser regelmæssigt. Men før du begynder at træne på spinalstrækningen, skal du få samtykke fra lægen, som vil rådgive simulatorerne og skrive træningsordningen.

Vandret bar for rygsøjlen: fordelene og skaden i motion

Manglen på daglig mobilitet og hyppigt ophold i samme kropsholdning er et presserende problem for moderne mennesker. I denne henseende øges antallet af patienter, der har problemer med rygsøjlen.

Manglende fysisk aktivitet bidrager til det faktum, at sygdommene erhverver en kronisk form, bidrager til udviklingen af ​​degenerative processer i hvirvlerne, fører til konstant eller systematisk smerte i ryggen, fører til en begrænsning af mobiliteten.

Som følge heraf kræver tilstanden af ​​rygsøjlen behandling, og i komplekse og forsømte tilfælde, kirurgi.

For at forhindre udviklingen af ​​patologiske processer i hvirvlerne for at forhindre svækkelsen af ​​rygmusklerne og for at forhindre krumning af rygsøjlen, bør du systematisk udføre fysiske øvelser for at styrke ryggen.

Som en forebyggende foranstaltning til forebyggelse af rygsygdomme er det meget nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang.

Brug af den vandrette stang til rygsøjlen

Fysisk terapi til rygsygdomme indbefatter ofte i et sæt øvelser på den vandrette stang.

Vis og andre elementer i øvelserne på stangen indebærer forbedring af rygsøjlen og giver håndgribelige fordele til rygsøjlen:

• styrke muskelsystemet af rygsøjlen;
• hjælpe med at forbedre kropsholdning
• normalisere blodcirkulationen i hvirvlerne
• lindre belastningen på de intervertebrale diske;
• eliminere løbende eller systematisk rygsmerter
• Normal blodforsyning til rygstrukturen genoprettes af blodkar;
• forbedre fleksibiliteten af ​​ryggen, stabilisere den korrekte placering af hvirvlerne.

Vær opmærksom på, hvordan dine rygmuskler bruges, når du trækker op på en vandret stang

Med systematiske øvelser på den vandrette stang øges fleksibiliteten i ryggen, smertesyndromet elimineres, hvirvelens bevægelighed maksimeres. Daglig strækning af intervertebrale rum hjælper med at forbedre rygsøjlens generelle tilstand, styrke musklerne og normalisere blodtilførslen af ​​hvirvlerne.

Udover behandling er øvelser på den vandrette stang nyttig som forebyggelse af rygsøjle sygdomme, især hvis livsstilen er overvejende stillesiddende. Med inaktivitet er risikoen for at udvikle patologiske processer meget højere, så systematiske øvelser i baren kan hjælpe med at opretholde sunde ryggen.

Hvilke sygdomme i rygsøjlen kan praktiseres i baren

For at forhindre spinal sundhed og behandle spinalpatologier kan øvelser på en vandret stang praktiseres i fravær af kontraindikationer.

Sygdomme, som øvelser på den vandrette stang er påtænkt, er oftest forbundet med den ødelæggende udvikling af hvirvlerne:

• osteochondrosis (lændebryst eller bryst). Systematisk strækning af intervertebrale rum hjælper med at normalisere blodcirkulationen i brusk og skive strukturer samt at slappe af paravertebrale muskelfibre. På grund af stigningen i interdiskrummet forhindres muligheden for klemning af skibe og nerveender;
• kyphosis. Det indebærer at hænge på tværs for at strække og justere rygsøjlen. Med kyphos er et omvendt greb på en tunika kontraindiceret, men med en ordentlig og konstant øvelse er ryggen gradvist flad;
• lordose. Korrigering af krumningen er mulig med regelmæssig hængning på baren og andre ekstra øvelser;
• iskæmi af intervertebrale diske. Ekstrudering, svingning med en lille amplitude og hængende på den vandrette bjælke hjælper med at justere placeringen af ​​diskstrukturer og hvirvler, hvorved nervefibrene og blodkarene komprimeres, eliminerer tilstanden mellem intervertebrale diske.

Øvelser i baren til behandling af specifikke sygdomme, øvelsens intensitet, skal bestemmes af en kvalificeret ekspert i overensstemmelse med sygdomsfasen. Fysioterapi er oftest et supplement til den komplekse behandling af rygsøjlens sygdomme.

Video: "Horisontal stang med osteochondrose"

Hvilke sygdomme er forbudt at engagere sig i baren og hvorfor

At være involveret i baren på grund af visse sygdomme er absolut kontraindiceret. Skønt for forebyggelse af de samme sygdomme kan for eksempel skoliose, øvelser udført på stangen forhindre udseende af rygkrumning. Derfor skal man udføre en fuldstændig diagnose af rygsøjlens tilstand inden man træner på tværs af stangen.

Sygdomme i rygsøjlen, hvor du ikke kan gå i baren er:

• skoliose, hvor udviklingsfasen er mere end den første. I de tidlige krumningsskridt i rygsøjlen kan øvelser på den vandrette stang bidrage til at styrke musklerne og rette ryggen. Det er imidlertid nødvendigt at være forlovet nøjagtigt uden at strække musklerne tilbage. Dette er kun muligt under ledelse af en specialist. Hvis skoliose er årsagen til deformation af ribben og indre organer, og også bidrager til klemning af nerveender, så er erhverv på den vandrette stang i dette tilfælde kategorisk kontraindiceret;

Med skoliose, hvis grad overstiger den første, trækker og hænger på den vandrette stang er kontraindiceret

• osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Med osteochondrose øges belastningen på cervikalområdet, når kroppen ligger i en hængende stilling på den vandrette stang, så besættelse af tværstangen kan påvirke graden af ​​klemning af nerveenderne. I dette tilfælde kan blodkarrene, der fører til hjernen, blive alvorligt fanget;
• intervertebral brok. Enhver størrelse af brokken er en hindring for barens besættelse. Med de hængende og andre elementer i øvelserne på tværstangen er sandsynligheden for forskydning af hvirvlerne høj, så sandsynligheden for at klemme rygkanalen er ret høj.

Traditionel medicin modsætter sig erhverv på en vandret stang, hvis der er en hernieret skive eller osteochondrose i cervixområdet.

Udover sygdomme i rygsøjlen er kontraindiceret til at gå i baren i følgende tilfælde:

• når stretching af ledbåndene i hånden, mens stretching af musklerne i hænderne;
• med hjertesvigt
• i inflammatoriske processer, i patologier af indre organer;
• med fedme.

Det er kontraindiceret at engagere sig på tværstangen også i nærværelse af medfødte anomalier eller fremspring af hvirvlerne. Enhver øvelse skal godkendes af en læge.

Video: "Er det muligt at hænge på baren under en ryghinde?"

Øvelser på den vandrette stang, nyttige til rygsøjlen

Det sæt øvelser, der skal udføres for rygsøjlens helbred, skal svare til den mulige belastning, den fysiologiske tilstand af rygsøjlen, fysisk kondition og sværhedsgraden af ​​symptomer på sygdommen.

Det er nyttigt at udføre øvelser på den vandrette stang med en sund rygsøjle for at styrke muskulær rygrad, strække det intervertebrale rum og dermed forbedre blodcirkulationen langs rygsøjlen, forbedre kropsholdning og forhindre sygdomme i rygsøjlen.

De mest almindelige og nyttige øvelser i baren er:

• hængende på baren på hovedet. Øvelse er ikke et problem: Du skal låse tværstangen eller ringene på knæene, som du kan hænge på og sprede dine arme til siderne, og hæng stadig i et stykke tid. Anvendelsen af ​​belastningen i dette tilfælde indebærer styrkelse af ryggenes strækning, hjælper med at styrke musklerne, det er muligt at bruge udenhjælp;
• hængende på den vandrette stang med indfangning af tværstangen. Regelmæssig vis indebærer direkte greb på planken og fast hængende på den. Træningstiden stiger gradvist. Drejning, når du hænger, kan bruges til at styrke hænderne i leddene eller forbedre blodtilførslen til lændehvirvelsøjlen;
• trækker op på en vandret stang. Graden af ​​belastning i dette tilfælde bestemmes af grebets bredde: Jo bredere det er, jo sværere er det at udføre øvelsen. Du bør udføre så mange pull-ups, så vidt fysisk træning er tilgængelig. Gradvis skal antallet af pull-ups øges.

Teknik korrekte pull-ups

Når du laver øvelser på den vandrette bjælke, bør du ikke lave jerks og pludselige bevægelser, tillad ikke hurtig hoppe fra tværstangen efter øvelsen, og udfør ikke øvelser, der fører til øget smerte. Yderligere vægt bør ikke bruges til rygsygdomme, og øvelser for rygsygdomme bør udføres under konstant tilsyn af en specialist.

Forebyggende øvelser tager sigte på at fjerne træthed i rygmusklerne samt at styrke dem.

konklusion

Således er øvelser i baren en fremragende forebyggelse af rygsygdomme. Men før du udfører dem, bør du kontrollere rygsøjlen for sygdomme. Derudover er det vigtigt at udføre øvelserne korrekt, uden kæve og overdreven indsats.

Fraværet af rygsygdomme kan være en grund til systematisk træning med en inaktiv livsstil for at forhindre rygmarvspatologier.

Sygdomme, hvor det er muligt at opvarme på en vandret stang, omfatter kyphos, skoliose i første fase, lordose og osteochondrose.

I tilfælde af skoliose i anden og mere alvorlig grad er det tilladt at udføre opvarmning på tværs af linjen med stor omhu og under særlig opmærksomhed fra en specialist, i nogle tilfælde er det generelt forbudt. Du kan ikke arbejde på baren med en brokk og cervikal osteochondrose.

Øvelser til forebyggelse af rygsygdomme er ikke vanskelige, de kan udføres selv af en fysisk uforberedt person. Almindelige øvelser hænger på armene eller på hovedet, samt trækker op. Med regelmæssige øvelser i baren kan selv en lille smule tid forhindre alvorlige sygdomme i rygsøjlen.