Sådan behandles scoliosis hjemme folkemusik retsmidler

Skoliose er en meget almindelig sygdom, der forekommer hos mennesker i alle aldre. I mere end halvdelen af ​​tilfældene kan det øjeblik, hvor krumningen korrigeres relativt let savnes. Nogle kan ikke identificere sygdommen i de tidlige stadier, andre - tag det ikke alvorligt, mens skoliose er farlig progressiv udvikling. Desværre kan den sidste (4) fase af sygdommen kun helbredes ved kirurgisk indgreb.

Det er bedre at genkende de første tegn på skoliose og tage alle mulige forholdsregler for at rette op på et tidligt stadium. Ellers: Konstant smerte, abnormiteter i interne organers arbejde, flade fødder.

Når man beslutter sig for at engagere sig i selvbehandling, er en obligatorisk høring i en medicinsk institution og godkendelse af alle handlinger af en specialist nødvendigt. Din læge vil foretage en grundig diagnose og fortælle dig hvordan du korrigerer skoliose hjemme, hvis sygdomsudviklingsstadiet tillader selvbehandling.

Korrigering af skoliose ved hjælp af et kompleks af fysiske øvelser er det mest effektive middel til at bekæmpe en lidelse, som giver dig mulighed for at styrke og korrekt udvikle dine rygmuskler. Klasser vil styrke intervertebral brusk, så ledbånd og leddene begynder at genvinde, styrken af ​​muskel fleksibilitet vil stige, og det generelle helbred vil blive bedre.

Men før man går videre til træningsprocessen, er det nødvendigt at lære sig sine grundlæggende principper:

  1. Træning for at starte i lys tilstand, gradvist øge sin belastning;
  2. I forbindelse med øvelser udføres abstrakte bevægelser, hele komplekset udføres i et jævnt og langsomt tempo;
  3. Klasser bør ikke gå gennem smerte og styrke. Hvis du føler dig utilpas, er en mini-træning bedre at udskyde;
  4. Scoliose korrektion involverer ikke kun belastningen på bagsiden. Det fysiske kompleks skal også være rettet mod udviklingen af ​​skulderbælte og ben;
  5. I processen med at lave øvelserne er det nødvendigt at følge den rette rolige vejrtrækningsteknik.
  • Se også: Lfk med skoliose hos børn

Der er ingen vanskeligheder med at udføre behandlings-og-profylaktiske øvelser, og med regelmæssig praksis vil et positivt resultat sikkert være synligt:

  • Stående står torso frem til fødderne.
  • "Saks": Vi lægger os på ryggen, med vores lige ben, der holder baldakinen og gør dem tværgående bevægelser i henhold til typen af ​​sakse arbejde.
  • "Cat": Stående på alle fire buer og bøje ryggen og dermed øge mobiliteten af ​​rygsøjlen.
  • Stående på knæ og albuer, sidde på hans hæle og dvæle i den position, trækker tilbage for at afsløre afslapning.
  • Sid på gulvet med dine arme bag din ryg. Prøv nu at hæve bækkenet så meget som muligt med støtte fra lige arme.
  • Tag en stilling, der ligger på din mave og løft den øverste og nederste del af kroppen og fastgør positionen i 20-30 sekunder. Herefter løftes højre ben og venstre arm skiftevis og derefter omvendt.

Ud over disse øvelser vil det være nyttigt elementært at hænge på linjen.

massage

Gennem denne metode kan du slappe af spændte muskler og forbedre tonen i svage fibre. Massage aktiverer også metabolismen, blodcirkulationen og har en tonisk effekt på hele muskuloskeletalsystemet.

Selvom massage og får lov til at udføre hjemme, men uden kendskab til visse grundlæggende elementer i hans teknik, kan man ikke starte proceduren. Derfor er det nødvendigt at invitere en erfaren specialist til den primære session, som vil fortælle alle kunstens finesser. Bagmassage til skoliose udføres i følgende rækkefølge:

  • Longitudinal strækning;
  • Deep friktion, æltning;
  • Gnider foldene i huden (fingerspidserne);
  • Vibrationer med håndflader eller fingre
  • Alternativ strækning.

korset

Musklerne hos en person med en diagnose af skoliose er betydeligt svagere end en sund persons muskler: De virker ikke med fuld effektivitet og understøtter ikke rygsøjlen tilstrækkeligt. Derfor, hvis scoliose er diagnosticeret, involverer behandling ofte i at bære specielle korsetter.

Denne enhed anbefales at bære i den første grad af krumning. Korsetten holder rygsøjlen i den rigtige position, stopper patologienes progression, og ved udløb af en bestemt tidsperiode genoprettes ryggen akse. Den positive effekt kan dog kun forventes op til 15-18 år, mens den aktive vækstproces og dannelse af skelets muskler stadig er undervejs.

Hovedregelen ved valg af korset - det skal kun købes efter henvendelse fra den behandlende læge.

Folkelige retsmidler

Når man overvejer alle mulige måder at behandle skoliose hjemme, kan man ikke undlade at nævne de traditionelle terapimetoder. Selvfremstillede salver til massage og kompresser kan ikke påvirke rygsøjlens position på nogen måde. Men deres bidrag til en integreret tilgang til bekæmpelse af skoliose er uvurderlig. Hovedopgavene til "hjemmeheling" er lindring af smerte, fjernelse af spasme og muskelafslapning.

komprimerer

  1. Opløs 2 spsk salt i et glas varmt vand. I den resulterende opløsning fugter bandagen og fastgør den til den berørte del af ryggen. Efter et par timer med at holde kompressen påfør Menovazin salve for større effektivitet.
  2. I lige store mængder ledes skrællede kartofler og peberrodsrød gennem en kødkværn, blandes grundigt og påføres på smertestedet (på en gasbind). Komprimere holder op til en stærk brændende fornemmelse.
  3. Som komprimering kan du bruge den sædvanlige rugmagekage. Du skal bare ælte dejen på vandet og lægge den på ømme stedet - smertens angreb stoppes straks.

Varme bade

  1. Kog de knuste fyrretræer over lav varme i 10 minutter og lad dem stå i ca. 5 timer. Træk den resulterende infusion, og tilsæt til badet i forholdet 1: 1 med vand.
  2. Kog i 10 minutter 1 kilo askespand i 3 liter vand, spænd og hæld i badet.
  3. I en 3 liter kogeplade koges i 5-7 minutter 300 gram kamilleblomster, spændes gennem ostekloth - afkok er klar.

Terapeutiske bade skal tages i løbet af ugen, alternerende bouillon. Varigheden af ​​en session er ikke mere end 20 minutter. Hjertet skal være over vand.

Grad 3 og 4 behandling

Det er ret vanskeligt at slippe af med scoliose. Hvis barnets krumning stadig kan tilpasses fuldt ud, er opgaven med at behandle skoliose hos voksne at forhindre yderligere fremgang i sygdommen.

Efter en alder af 20 kan du kun stole på eliminering af 2-3 grader fra den patologiske krøgningskurve. Men oftest med 3 og 4 grader af skoliose hos voksne insisterer læger på kirurgisk indgreb. Deres formål er begrundet i det faktum, at rygsøjlen og nerveenderne ikke bliver komprimeret efter en operation, vil en unaturlig krumning, som ikke kan fjernes ved andre behandlingsmetoder, korrigere.

Sygdom efter ophør af aktiv vækst i kroppen udvikler sig sjældent og næsten alle tilfælde af voksenskoliose - dette er den forkerte behandling af sygdom i barndommen eller forsømmelse overhovedet.

forebyggelse

Alle ovennævnte metoder svarer på spørgsmålet om, hvordan man skal helbrede skoliose hjemme, men de vil ikke være nok, hvis man ikke systematisk følger de grundlæggende "anti-scoliotiske" regler. Listen over nyttige anbefalinger er så simpel og uskadelig, men effektiv, at det er nyttigt at udføre det som en forebyggende foranstaltning, selv for dem, der ikke har problemer med rygsøjlen og rygmusklerne:

  • En aktiv livsstil og daglige vandreture i frisk luft er uundværlige betingelser for dem, der ønsker at være sunde. Det har vist sig at regelmæssig motion forbedrer kropsholdning og forhindrer udviklingen af ​​skoliose.
  • Højkvalitetsbalanceret ernæring skal opfylde behovene hos den voksende organisme. Total mangel på en af ​​de komponenter, der er nødvendige for vækst og regenerering, kan føre til forskellige former for sygdomme, herunder spinalkurvatur.
  • Et sted at sove og hvile skal være behagelig: en blød seng og høje puder skal glemmes, men du kan ikke blive båret væk med en for hård seng. Den ideelle løsning ville være at købe en ortopædisk madras.
  • Siddestillingen skal kontrolleres: Lænken skal hvile på bagsiden af ​​stolen, skinkerne skal stå i stolen.
  • Statiske belastninger bør altid fortyndes med korte pauser og genopfyldes ved aktive fysiske aktiviteter (besøger sportsafsnit, svømning, cykling).

Med væksten af ​​en person (især i skolealderen) indtil skeletløbetiden, ændrer kroppens proportioner sig aktivt. For at undgå at rejse spørgsmål senere om, hvordan man kan slippe af med skoliose, bør vanen med at holde en jævn kropsholdning overføres fra barndommen.

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Hvordan udfører du øvelser i spinalkyphos?

Hvordan udføres spinal transpedikulær fiksering?

Et sæt øvelser til skoliose

Skoliose er en sygdom, der ledsages af ensidig krumning af rygsøjlen. Denne sygdom kan udvikle sig i enhver alder, afhængigt af eksterne faktorer. Den hyppigste periode med skoliose er dog barndom og ungdomsår, når vækst og udvikling af rygsygdommen opstår. Denne proces slutter, når en person når 25 år. Derfor fører manglen på foranstaltninger til behandling og forebyggelse af skoliose i en ung alder som regel til sygdommens progression.

I sidstnævnte tilfælde kan kirurgi være påkrævet. Hvis behandlingen påbegyndes til tiden, er det i mange tilfælde muligt at korrigere skoliose ved hjælp af speciel medicinsk gymnastik. Et sæt øvelser med en bestemt form og stadium af skoliose bør ideelt set ordineres af den behandlende læge. Der er dog en række standard øvelser, der kan udføres uafhængigt i sygdommens indledende stadier. Derudover er en sådan gymnastik nødvendig for at håndtere dem, som har forudsætningerne for udvikling af skoliose.

Hvad er øvelserne for skoliose

I fysioterapipraksis er øvelser til eliminering og forebyggelse af skoliose opdelt i asymmetrisk og symmetrisk. Den første er rettet mod at træne og udvikle musklerne på den ene side af rygsøjlen. De er opdelt i korrigering - med det formål at korrigere krumning og afvigelse, hvis formål er at justere rygsøjlen i bækkenregionen og korrigere krumningens bøjning.

Det skal bemærkes, at det ikke anbefales at styre en række symmetriske øvelser uden kontrol af en gymnastik instruktør. Ellers kan du kun forværre tilstanden på rygsøjlerne og fremkalde udviklingen af ​​skoliose. Symmetriske øvelser antyder en ensartet belastning på begge sider af rygsøjlen.

Funktioner af fysioterapi til skoliose

Et sæt øvelser til lateral krumning i rygsøjlen er rettet mod at løse følgende problemer:

  • korrektion af svækket balance af ledbåndets ledbånd og muskelsystem;
  • udvikling og styrkelse af muskelsystemet
  • losning af rygsøjlen;
  • korrektion af rygkrumning
  • dannelsen af ​​korrekt kropsholdning.

Læger anbefaler at kombinere et specielt sæt øvelser med korrigerende og styrkelse af rygsøjlen i sport. Sådanne aktiviteter omfatter svømning og yoga. Lige så vigtigt er massage såvel som fysioterapi. Den mest effektive position i svømning er brystet på brystet. Det er i denne stilling, at alle musklerne i ryg og skulderbælte bruges jævnt.

Derudover bør kompleks behandling omfatte øvelser om udvikling og styrkelse af ledbånd og muskler i muskuloskeletalsystemet, især fødderne. Øvelser anbefales ikke til programmet, som omfatter cirkulære bevægelser af bagagerummet, drejninger, aksial lodret belastning på bagsiden (squats, løb, hoppe, tryk) samt pludselige bevægelser. Det er forbudt at trække på baren med skoliose. Når du laver gymnastik, skal du starte med en minimumsbelastning. Hvis der er opstået smerter i fysisk kultur, er det nødvendigt at stoppe klasserne straks.

Forberedelse til gymnastik til at korrigere skoliose

Før du udfører et sæt øvelser, er det nødvendigt at varme op for at forberede muskler og ledbånd til efterfølgende øvelser. Opvarmning omfatter følgende øvelser.

1. Tag en lodret position, fødder sæt skulderbredde fra hinanden. Mens du indånder, løft dine arme op, stræk derefter dine palmer, mens du trækker vejret, sænker dine arme og slapper af. Gentag 5 gange.

2. Stå op imod en flad væg, tryk på skulderblade, kælvmuskler, hæle og skinker mod væggen. Løs denne position og gem den i et par sekunder, væk fra væggen.

3. Stærk dine arme foran dig i stående stilling. På en score på 1-2, arme fra hinanden, palmer op, tag et åndedræt. På bekostning af 3-4 for at tage startpositionen, ånde ud.

4. I stående stilling, hænder ned, lav cirkulære bevægelser med skuldre fremad - 5 gange. Så slappe af og gentag 5 flere spins fremad.

5. I den tidligere startposition skal du udføre alternativ løft og bøjning af knæene - løft benet til maven og nedre. Lav ikke pludselige bevægelser. Gentag øvelsen 5 gange med hvert ben.

Efter en træning kan du gå til de vigtigste øvelser.

Grundlæggende øvelser for skoliose

Startposition - liggende på ryggen. Hæv dine ben over gulvet og udfør bevægelser kaldet saks. Bevægelsen skal foretages både lodret og vandret. Udfør 15 gentagelser.

Stå på alle fire, palmer parallelt med skuldrene, fødder skulderbredde fra hinanden. Udfør øvelsen "kat" - bøj ryggen op, med hoved og skinker pegende på gulvet. Derefter gør den baglæns afbøjning - tilbage ned, skinker og head-up. Gentag øvelsen 5-7 gange.

Stå op på alle fire, palme mod gulvet. Derefter sænk skinkerne på hælene og strækker kroppen fremad. I denne position skal du bruge dine hænder til at flytte din torso til venstre, højre og højre. I hver position skal du sove i et par sekunder. Udfør mindst 5 bevægelser i hver retning.

Lig på gulvet med en hård pude under din mave. Sæt dine hænder bag ryggen og lås dem i låsen. Udfør løftet kroppen op til den højde, du kan overstyre. Prøv ikke at overbelaste rygsøjlen. Øvelsen skal involvere underkroppens muskler. Udfør 5-10 stigninger.

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden. Begynd langsomt at bringe knivene sammen, hænderne skal være parallelle med kroppen. Alternativt flytte og slappe af skulderbladene, kun ved hjælp af thoracic rygsøjlens muskler og skulderbæltet, armene skal ligge fri langs kroppen. Gentag øvelsen 10 gange.

Startposition - på alle fire. Løft og træk armen frem og modsat benet tilbage. Hånd og fod, når løftet skal være parallelt med gulvet. Skift derefter ben og arm og gentag øvelsen. Udfør øvelsen 7-10 gentagelser.

Lig på din ryg, armene spredes ud. Tryk dine knæ sammen og bøj dem. I denne position drejer du hovedet til den ene side og sænker knæene mod det modsatte. Under øvelsen falder belastningen på musklerne i nakke og lændehvirvelsøjlen. Udfør 5-7 gentagelser.

Lig på gulvet på siden af ​​krumningen. Placer en lille pude under taljen. Nederste ben lige, øvre ben bøjet på knæet. Bøj underarmen i albuen og læg den under nakken. Hæv din overarm og drej hovedet, hold det parallelt med gulvet. Hold denne position i et par sekunder, og slip derefter. Gentag øvelsen 5 gange.

Yoga asanas til korrigering af skoliose

Yoga klasser er et effektivt middel til at styrke muskelkorsetten af ​​ryggen og abdominal bæltet, hvilket er en fremragende forebyggelse af udviklingen og progressionen af ​​skoliose.

Tadasana

Stå op lige, arme langs kroppen, ben skulderbredde fra hinanden. Forsøg ikke at bøje nedre ryg, trække skinkerne, læg skuldrene ned. Træk rygsøjlen, som om du forsøger at få toppen af ​​hovedet til loftet. Udfør asana i 2-3 sekunder. Gentag øvelsen 3 gange.

Trikonasana

Startposition - stående. Fødder brede fra hinanden i trianglen. Kant kroppen mod siden. Samtidig er den ene hånd nede, og den anden er trukket op. Træk torsoen skal være i krumningsretningen. Med en stærk krumning anbefales det ikke at sænke hånden til gulvet, men at læne den på stolen. Hold stillingen for 3-4 åndedræt. Gentag Asana 3 gange.

Asana Cobra

Startposition - liggende på maven. Benene lige, bragt sammen. Rid dine palmer på gulvet med albuer bøjet. Inhalér, og som du trækker ud, skal du rette dine albuer og løfte kroppen op. Hovedet på samme tid strækker sig tilbage. Tag 3 ekstra vejrtræk, hvirvler ind på udånden yderligere. Hold derefter positionen i 20-30 sekunder og slap af.

I slutningen af ​​et kompleks af terapeutiske øvelser skal du udføre en vejrtrækning. For at gøre dette skal du rette kroppen i stående stilling, ben parallelt med skuldrene. Inhalér og langsomt rejse dine hænder op, mens du står på sokkene. Stretch og som du trækker vejret, sænk dine arme og hæle samtidig.

For at forhindre udviklingen af ​​skoliose hos børn skal du overvåge barnets korrekte position under udførelsen af ​​lektioner såvel som i enhver siddestilling. Udfør daglige øvelser og, i tilfælde af tegn på skoliose, skal straks vise barnet til lægen. De samme principper bør følges af en voksen.

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og thoracale områder i rygsøjlen, og derfor er der behov for særlige øvelser for at genoprette en persons fysiske aktivitet.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter, fordi der i behandlingsmetoderne anvendes stoffer, men den mest effektive metode er øvelser til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til sygdommens udvikling er rygsøjlens krumning, som skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om der er medfødt deformitet af hvirvlen.

Skoliose har fire grader af udvikling:

  1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed efter liggende i flere minutter i vandret stilling.
  2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal bevægelsesaktivitet er nedsat. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Healing øvelser til ryggen vil være meget effektiv - lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af ​​patologi.
  3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer opstår i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af tredje grads skoliose, bør øvelserne for krumning af rygsøjlen vælges af den behandlende læge individuelt, hvilket vil forhindre komplikationer.
  4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men det er sjældent.

Hvad er egenskaben af ​​øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at eventuelle øvelser mod skoliose kun skal udføres efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdommens omfang, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hver fase af patologien er øvelsens kompleks forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graden af ​​skoliose er forskellige.

Så hvis scoliosis er i første eller anden fase, vil øvelsen sigte mod at styrke patientens muskulære korset, forudsat den korrekte kropsstilling samt genoprette motorfunktioner. Ofte udpegede en specialist udbalanceringsøvelser. Regelmæssig implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne til skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælpe yoga og fysioterapi, som hjælper med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er stor risiko for skade. Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologien i fjerde grad, behandles den i de fleste tilfælde kirurgisk, og medicinsk gymnastik virker som en hjælp.

Anbefalinger til øvelsen

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder motion, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden skal alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

  1. Medicinsk gymnastik vil give mulighed for at returnere rygsøjlen til sin tidligere placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
  2. Fysioterapi hjælper med at danne den korrekte kroppsstilling. Muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Fysioterapi øvelser vil have en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodcirkulationen.
  3. Med scoliose forbedrer udførelsen af ​​udpegede øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også den korrekte vejrtrækning.

Forskere siger, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologien. Og det er ikke overraskende, fordi alle organerne er i nært forhold. Når en er beskadiget, overtages de øvrige funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer forbedrer, trækker vejret og blodcirkulationen stabiliserer, og musklerne styrker desuden.

I et kompleks med fysioterapi udføres der ofte svømning. Efter alt er belastningen på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis træning udføres i vandet.

Grundlæggende regler for udførelse af fysioterapi

Fysioterapi bør udføres i overensstemmelse med enkle regler, som vil bidrage til den maksimale effekt af træningen. Disse regler skal overholde alle, der udfører øvelser mod skoliose:

  1. Før du begynder sessionen, skal du varme op musklerne, for dette til træning.
  2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
  3. Øvelsen bør ikke øges, og derfor kan håndvægte ikke bruges.
  4. Et sæt øvelser bør udelukkende foreskrives af den behandlende læge, som fastslår sygdommens omfang og regelmæssigt overvåger dig.

Sæt med øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af opvarmning, øvelser, samt den sidste del. Øvelser, der vil blive foreslået under symmetrisk og grundlæggende.

At udføre fysiske øvelser derhjemme passer disse øvelser perfekt, fordi de næsten ikke har nogen virkning på patientens rygsøjle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, så der kræves asymmetriske øvelser, som har en helbredende virkning, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Udfør hver øvelse mindst fem gange:

  1. Du skal læne mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning tager den rigtige stilling. Derefter foretages der et par skridt fremad, mens den korrekte arbejdsstilling skal opretholdes. Åndedræt er glat.
  2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre squats, mens armene trækkes fremad, og ryggen er jævn. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
  3. Håndfri, ben skulderbredde fra hinanden. Til tider skal du indånde og løfte dine arme, på tælleren af ​​to gør du en siphoning, og for tre trækker du ud og sænker dine arme. Bagsiden er flad.
  4. Stående, ben bøjet på knæet, løft så højt som muligt og hold i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Gør fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

  1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben med 40 grader. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Fire fremgangsmåder udføres.
  2. Startposition - alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og uden straightening at lægge vægt på gulvet med hænderne Det er nødvendigt at flytte torso med hjælp fra hænderne til venstre og højre. Bevægelsen er langsom, forsinkelse i hver position i 5 sekunder.
  3. Startposition som i den foregående øvelse. Hænder og fødder skulderbredde. Det er nødvendigt at bøje og bøj ryggen. Tempoet er langsomt.
  4. Behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på maven. Hænder låser sig bag låsen. Det er nødvendigt at hæve kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen bør ikke overbelastes.
  5. Startposition - alle fire. Den venstre hånd trækkes fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
  6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljen podlazhivaetsya lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i samme position. Overarmen er hævet over hovedet, og bunden skal du holde halsen. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, hvorefter du ligger på ryggen og slapper af. Gentag fem gange.

Den sidste del

  1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle med hænderne. I denne position ligger du på ryggen og ruller tilbage fra nakken til det sakrale område. Denne massage vil have en positiv effekt på rygmusklerne. Gentag syv gange.
  2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i slottet. Et halvt minut at gå på hælene.
  3. Stret hænderne op og gå på dine sokker i et halvt minut.
  4. Walking på stedet med hævning af låret - et halvt minut.

Efter klassen skal du hvile mindst 20 minutter. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt. Resultatet er ikke længe i kommer, hvis øvelser rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Det har vist sig at dannelsen af ​​organismen og rygmarven selv slutter ved ca. 20 år, så skoliosi hos unge er mere effektiv til behandling af motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er alt næsten umuligt.

Hovedformålene med fysioterapi til behandling af skoliose hos børn:

  • - losning af rygsøjlen
  • - Korrektion af korrekt kropsholdning
  • - Styrke muskelsystemet
  • - forbedring af hele organismernes tilstand

Komplekset af fysioterapi omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Brugen af ​​alle metoder gør det muligt hurtigt at slippe af med scoliose i de tidlige stadier, samt forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Skoliose. Hjemmebehandling

✓ Artikel verificeret af en læge

Hjem behandling for skoliose, selv den mildeste, er det bedst at starte udelukkende efter at have konsulteret en læge. Normalt gør lægerne ikke indsigelse mod hjemmetiltag, hvis de supplerer den primære behandling og ikke skader patienten.

Selv hjemme behandling er bedst udført med lægens samtykke.

Det skal bemærkes, at uafhængig terapi er en vigtig, men ikke altid den mest effektive metode til at slippe af med scoliose. Der er mange tilfælde (især skeletets struktur mv.), Når kun kirurgisk indgreb er angivet. Med tidlig påvisning af spinalkurvatur øges chancerne for gunstige resultater af selvterapi signifikant.

Doktorens påvisning af skoliose

Behandlingen af ​​skoliose hjemme er en kombination af flere komponenter: særlig fysisk uddannelse, selvmassage, traditionelle lægemidler. En særlig livsstil, herunder korrekt ernæring, regelmæssig og gennemførlig fysisk aktivitet og konstant selvkontrol over din kropsholdning, kan tilskrives homoskoliose korrektion metoder.

Skoliose. Hjemmebehandling

Lad os overveje alle komponenterne til selvbehandling separat.

Fordele og ulemper ved hjemmebehandling for skoliose

Når du vælger hjemmet metoder til at håndtere sygdommen, vil du helt sikkert spare meget tid. Men vær forberedt på, at du selvstændigt skal kontrollere regelmæssigheden og aktualiteten af ​​øvelserne, hvilket ikke er så let som det kan synes ved første øjekast.

Ved hjemmebehandling er frekvensen og nøjagtigheden af ​​overholdelse af de anbefalede anbefalinger vigtig.

Øvelse terapi komplekser for skoliose

Fysisk aktivitet til styrkelse af rygmusklerne er det vigtigste terapeutiske mål, der anbefales i stadier 1 og 2 af sygdommen. Komplekse øvelser designet til patienter med skoliose kan udføres hjemme. "Opladning" vil være en læge, eller du kan selv vælge øvelserne ved hjælp af video tutorials, der kan ses her. Det anbefales at behandle en øm ryg ved at dreje, vride, bøje og strække. Hvis der er smerte i løbet af træningen, så gør du øvelserne forkert.

Øvelse terapi for skoliose bør være moderat intens

Kompleks øvelse for scoliose

Grundlæggende principper for hjemladning:

  • regelmæssighed. Det er nødvendigt at udføre tilgange ikke lejlighedsvis, men hver dag;
  • gennemførlig. Det er værd at gøre lfk-komplekser kun ved normal sundhedstilstand;
  • selvkontrol Udfør hver bevægelse i 5-15 gange, i flere tilgange. Prøv at mestre komplekset uden hast og uden at overbelaste den syge rygsøjle og de omkringliggende muskler.

Øvelser for skoliose

LFK hjælper:

  • udvikle intervertebral brusk og tilstødende ledbånd og artikulære poser;
  • reducere spændingerne i rygmusklerne;
  • øge muskelstyrken, gøre dem mere elastiske;
  • at tone hele kroppen.

Fysioterapi er den metode, som i mange år med succes behandler sygdomme i muskuloskeletalsystemet

Husk at øvelser, der varer kun 15-20 minutter, kun giver en positiv effekt, under forudsætning af at du på resten af ​​tiden, dag og nat sikrer, at rygsøjlen er i den rigtige position. Dannelsen af ​​en normal muskelramme vil være garant for helheden af ​​hele ryggen.

Øvelse terapi for skoliose bør vælges i individuelle og gruppe klasser under tilsyn af en instruktør.

Øvelseseksempler

stretching

  1. Cirkel bækken i begge retninger i stående stilling.

Skulder øvelse

Træn på alle fire

Fleksibilitetsøvelser

At styrke rygmusklerne

  1. Ligger på ryggen. Knæene er bøjede, fødderne er på gulvet. Hæv bækkenet i 30 sekunder. Gentag 6 gange.

Øvelser liggende på maven

Asymmetriske øvelser

  1. Udfør stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Til gengæld løfter man en arm og en halvdel af kroppen, den anden arm strækker sig langs kroppen.
  2. Når du står, lav en diagonal af den hævede arm og det udvidede ben. Løft armen fra siden af ​​kroppen, hvor rygsøjlen er konkav.
  3. Samme ben som i den foregående øvelse, lægge til side, lægge hænderne bag hovedet og sprede sine albuer, mens du bukker ryggen.
  4. Ligge på ryggen med dine arme forlænget langs kroppen, bøj ​​dit knæ med 90 grader. Rid dit knæ på dine hænder og modstå, forsøge at bringe det i din mave. 6 gentagelser.

Et sæt øvelser til skoliose

Øvelser for skoliose

Behandling af folkemetoder derhjemme

Folkebehandling i tilfælde af patienter med skoliose indebærer at forbedre livskvaliteten og slippe af med smerte, men påvirker ikke rygsøjlens position. Varmt saltvarmere, appliqué ozokerit, bade og komprimerer hjælper med at reducere smerte.

    Til smertelindrende kompresser ved brug af mælkebøtte infusion. (Tre hundrede gram tørrede mælkebøtterødder pr. 400 ml alkohol. Infunder i 7-10 dage, om nødvendigt omrøring. Gaze dyppes i en blanding af 3 spiseskefulde infusioner, fortyndes med en sked varmt vand og påføres på det ømme sted natten over).

Ristet peberrodrod

Bad med naturlige nåle

Menovazin opløsning til ekstern brug alkohol foto

Åndedrætsøvelser

Åndedrætspraksis hjælper med at opnå en terapeutisk effekt. Pointen er at lære at slappe af når man trækker vejret ind og ud. Det er den del af ryggen, hvor der er problemer.

Åndedrætsøvelser

korset

Bære en korset ordineret af en læge. Korsetten, som hjælper med at normalisere rygmusklerne og rygsøjlens position, vælges altid til en bestemt patient. Tiden med at bære dette ortopædiske design stiger gradvist.

Børns korset fra skoliose

Korset brug regler

  1. Søger en læge til at vælge et korset, der regelmæssigt overvåger tilstanden på bagsiden af ​​en læge for rettidig aflysning af iført et korset.
  2. Kombination med andre behandlingsmetoder.
  3. Lag af bomuld under korsetten.
  4. Gradualitet og tålmodighed: Korsetten kan gnide først. Skynd dig ikke for at give det op. Over tid vil kroppen blive vant til ulejligheden.

Korsetter til skoliose

massage

Når skoliose viser en speciel terapeutisk massage, som du kan mestre selv. Gælder ikke mere end 4-5 refleksmassakurser pr. År. Kursets varighed inden for 20 lektioner.

Massageen omfatter arbejde med ben- og lårmuskler, så med musklerne i underlivet og ryggen. Den grundlæggende teknik til at styrke de svækkede muskler og afslapning er i spænding. Typen af ​​massage er valgt af lægen. Hjemmemassage giver dig mulighed for at reducere spændinger i musklerne, reducere krumningsbuksens radius, lindre smerte og tone muskulaturet.

Skoliose massage

Master of Children's Massage

Udover rygmassage til skoliose anbefales fodmassage ofte, hvilket har en gavnlig effekt på patientens velbefindende og på grund af effekten på bundtene af nerveender, hvilket signifikant øger tilførslen af ​​næringsstoffer, vitaminer og makronæringsstoffer til alle organer i kroppen. En anden opgave med refleksologi, som omfatter fodmassage, er neutralisering af rygsmerter, som har en positiv effekt på kropsholdning.

Video - Sådan masserer du for skoliose sygdom

Livsstil

Ved diagnosticering af skoliose er det yderst vigtigt at tænke på årsagerne til denne sygdom. Vil du rette op på situationen med en øm tilbage? Start med en livsstilsjustering. Hærdning i kombination med naturlige fysiske øvelser: boldspil, skiløb, svømning hjælper med at stabilisere rygmusklerne.

Svømning med skoliose

Når scoliosis ikke anbefales at springe aktivt, gør akrobatik og gymnastik, udfør øvelser, strækker ryggen og giver rygsøjlen overdreven spænding.

Til træning anbefales cyklisk sport, hvilket giver en "symmetrisk" belastning på musklerne. Svømning giver dig mulighed for at lindre rygsøjlen, mens belastninger øger udholdenheden af ​​rygmusklerne, der har en positiv indflydelse på kroppens åndedræts- og kardiovaskulære systemer. Svømmere med skoliose (kun hvis der ikke er nogen problemer i livmoderhalsområdet) bør starte med et brystslag, for i denne stil er belastningerne på rygmusklerne minimal.

De bedste hjælpere i kampen mod rygsygdommen - en afbalanceret kost, hvor proteiner, fedtstoffer, kulhydrater, vitaminer og mineraler er afbalancerede; sport aktivitet generelle styrkelsesforanstaltninger kontrol over tilstanden af ​​hele organismen.

Overholdelse af anbefalinger fra lægen, sparsom tilstand sove på en ortopædisk madras eller en hård seng med en lille pude; bag-pack, fordeler belastningen på begge skuldre; behagelig arbejdsstol, nat. Øvelse og altid korrekt kropsholdning er uundværlige betingelser for at slippe af med scoliose.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundigt, men fysioterapi øvelser spiller en ledende rolle i denne proces. Aktiv indflydelse på det muskulære korset, hvilke fysiske øvelser har, gør det muligt at bremse sygdommens progression og efterfølgende helt eliminere deformiteterne. Overvej hvad du skal gøre for øvelser for rygsygdomme, hvordan man udfører dem korrekt, og om de har kontraindikationer.

Til hvilken terapeutisk gymnastik er vist

Øvelse øvelser er designet til at udvikle musklerne i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spændinger fra overbelastede områder, aktiverer ubrugte muskelgrupper, øger blodcirkulationen. Under træningsprocessen opstår tilpasningen af ​​muskelsystemets tone gradvist, og det bliver lettere for en person at holde rygsøjlen i den rigtige position. For at eliminere deformiteterne af motionsterapi skal udføres dagligt i lang tid.

Indikationen med henblik på motionsterapi er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle krænkelser af kropsholdning.

I dette tilfælde vælges et sæt øvelser for hver patient separat, idet der tages hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering af lokaliseringen og karakteristika for organismen. De mest intensive klasser er tildelt mennesker med dårlig kropsholdning og grad 1-skoliose, med mere alvorlige deformiteter bør motion være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provokere mange komplikationer.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan i visse tilfælde kontraindiceres helt eller delvist, indtil risikofaktorer for udvikling af komplikationer elimineres. Individuelle patienter kan kun udføre øvelserne på fysisk terapi, under tilsyn af en specialist. Alt dette bestemmes af den behandlende læge under undersøgelsen, men det er umuligt at vurdere sundhedsrisikoen alene.

De vigtigste kontraindikationer for udnævnelsen af ​​træningsterapi er:

  • skoliose af 4 grader;
  • fremskyndet fremskridt i sygdommen
  • alvorlig dysfunktion i hjertet eller åndedrætssystemet;
  • højt intrakranielt tryk.

Årsager til opsigelse af klasser:

  • forværringer af kroniske sygdomme
  • infektiøse og katarrale sygdomme forbundet med høj feber;
  • den postoperative periode
  • øget smerte i rygsøjlen efter træning.

Indtil staten stabiliserer, er det umuligt at udføre øvelserne for ikke at provokere en forringelse. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, skal du sørge for at underrette din læge og ikke forsøge at løse problemet alene. I rygsøjlen er der mange nerveender, der ofte klemmes på grund af deformering af hvirvlerne. Under undersøgelsen i klinikken er det let at identificere problemområder og eliminere årsagen til smerten, men det er usandsynligt, at det sker hjemme. Og jo mere forsømte staten, jo vanskeligere vil det være at klare det.

Under tilsyn af en læge bør hypertensive patienter, hjertepasienter, patienter med kroniske gastrointestinale sygdomme være involveret. Det samme gælder for gravide i 3 måneder: i hjemmet er det svært at kontrollere belastningens fordeling, så det er bedre at træne i et træningsrum med en erfaren specialist.

Træningsregler

For at gøre klasser så effektive som muligt bør der følges adskillige regler:

    tøj til klasser bør vælges fra lette "åndedrætsmaterialer" i størrelse. Overdreven snæver eller tværtimod gør store tøj det vanskeligt at udføre øvelserne fuldt ud, hvilket påvirker deres præstationer;

Og vigtigst af alt - Hold foranstaltningen. Forøgelse af arbejdsbyrden eller varigheden af ​​klasser hjælper ikke med at justere rygsøjlen hurtigere. Så udtøm ikke din krop med yderligere øvelser, men koncentrere dig om de behagelige fornemmelser, som fysisk aktivitet giver.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører spinale øvelser på en gymnastikbold, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Enhver kompleks øvelse er baseret på grundlæggende øvelser, der passer til de fleste mennesker med skoliose. Dette er de øvelser, vi overvejer.

Medicinsk gymnastik til skoliose hjemme

Problemer med rygsøjlen hvert år er der flere og flere gange. Årsagen til dette er ofte en stillesiddende og stillesiddende livsstil, som udføres af medarbejdere i kontorer eller skolebørn, og lægger hele deres fritid på computeren.

En af sygdommene i rygsøjlen er skoliose, som næsten alle har hørt om. Lad os prøve at finde ud af, hvad sygdommen er, hvorfor det ser ud, og også finde ud af en række forskellige øvelser, der hjælper med forebyggelse og behandling af sygdommen.

Hvad er skoliose?

Skoliose er en medfødt eller erhvervet spinalkurvatur. Det er vigtigt at vide, at skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen. Hvis hvirvlerne buler stærkt ud eller tværtimod "falder ned", er det en helt anden sygdom.

Der er fire grader af sygdommen. I første og anden fase kan du helt korrigere og "rette" rygsøjlen, men i de sidste to er det næsten umuligt at gøre det. Det skal også bemærkes, at jo tidligere diagnosen af ​​sygdommen er, jo lettere er det at håndtere det.

Sygdommen forekommer oftest under stormfulde vækstperioder, og det er derfor i de fleste tilfælde diagnosticeret i perioden fra 6 til 15 år. I denne alder er det nødvendigt at overvåge holdningen, mens barnet sidder ved bordet, går og sover.

Årsagerne til sygdommen

Skoliose betragtes som en idiopatisk sygdom. I simpelt sprog betyder det, at det næsten er umuligt at fastslå den nøjagtige årsag til forekomsten.

Nogle gange er ryggenes krumning årsagen til organismens individuelle karakteristika, nogle gange er det en medfødt lidelse, og nogle gange er den erhvervet på grund af en eller anden grund.

Overvej en liste over de mest almindelige årsager, der forårsager lateral krumning i rygsøjlen:

  • Forkert kropsholdning. Siden barndommen er alle blevet lært at holde ryggen ret, og det er ikke tomme ord. Hvis rygsøjlen er regelmæssigt i den forkerte position, især i perioder med vækst, så kan denne situation blive normen, hvilket resulterer i krumning.
  • Anatomisk forkortelse af en af ​​de nedre ekstremiteter. I dette tilfælde er ryggen konstant bøjet til siden, når den går. For at undgå dette bør du bære specielle sko.
  • Alvorlige skader på ryggen, rygsøjlen eller bækkenet.
  • Iskias.
  • Intervertebral brok.
  • Alvorlige sygdomme i nyrerne eller mave-tarmkanalen.
  • Poliomyelitis.
  • Kirurgisk indgreb.

Principer for skoliosebehandling

Scoliosisbehandling er en stor gruppe af forskellige aktiviteter, lige fra simple øvelser til specielle korsetter.

Hovedformålet med behandlingen er at fjerne krumningsvinklen på rygsøjlen. Jo større krumningsvinklen er, desto sværere er det at gøre, hvilket betyder at du bliver nødt til at bruge meget mere forskellige foranstaltninger.

For patienter i trin 1-3 anvendes en konservativ behandlingsmetode. Denne metode er at korrigere patologien ved hjælp af fysiske øvelser, aerobic øvelser, øvelser i poolen og meget mere. Patienterne anbefales også at sove på særlige ortopædiske senge og bære et korset.

Træningsskolioseregler

Der er en række regler, som bør være kendt og efterfulgt af patienten, således at motion i behandling af skoliose er gavnlig og ikke skadelig.

Hvis panden i alvorligt besluttede at deltage i terapeutisk fysisk træning (motionsterapi), skal du læse følgende liste over regler:

  • Før starten af ​​klasser er opvarmning nødvendig. Det hjælper med at forberede kroppen til stress og minimerer risikoen for skade.
  • Alle øvelse øvelser udføres i et langsomt og glat tempo. Der er ingen skarpe bevægelser, hopper, jerks og andre akrobatiske handlinger. Øvelse øvelser udføres som i slowmotion, eller som en yogaklasse, er alt langsomt og glat.
  • Det er umuligt at eksponere fysisk for en stor krop. For eksempel er der en række øvelser med lav vægt (ofte dumbbells 1-2 kg hver), men her skal barbell og andre egenskaber ved vægtløftning udskydes.
  • Behandlingen bør indledes udelukkende af en læge ordre, og kun foreskrevne øvelser skal udføres. Afhængigt af kurvets grad og karakter er forskellige øvelser og teknikker foreskrevet. Selvmedicinering kan kun skade.

Øvelser for skoliose hjemme

Der er et sæt øvelser, der vil hjælpe i kampen mod denne sygdom, men vigtigst af alt kan du gøre dem rigtigt uden at gå hjem. For nemheds skyld fordeler vi dem i flere grupper.

Fælles problemer - direkte vej til handicap

afstivning

Stretching er en af ​​de mest effektive måder at forbedre tilstanden på og forhindre udviklingen af ​​sygdommen.

Overvej en række enkle øvelser:

  • Sæt venstre fod i siden og læg hælen på. Derefter skal du med din højre hånd langsomt nå tåen på dit venstre ben, 5-7 øvelser på hver side.
  • Bliv lige og prøv at lægge hovedet på skulderen, samtidig skal den anden skulder trækkes ned. Det er vigtigt at holde ryggen lige og ikke skubbe hovedet fremad.
  • Bliv på venstre knæ og stræk det højre ben tilbage. Du kan holde gulvet med venstre hånd, og med højre skal du trække tåen på dit højre ben, mens du prøver at trykke den mod skinkerne. Bækkenet skal holdes på niveau, hvilket ikke tillader sving til siderne. 7-8 øvelser for hvert ben.
  • Lig på din mave, læn hænderne på dine albuer og håndled, din ryg skal være i trug. Stretch skal være op og frem, som om forlængelse af ryggen. Hvis det er for simpelt og der ikke er nogen smerte, kan du kun læne på håndfladen.

Åndedrætsøvelser

Ved første øjekast kan denne metode virke temmelig mærkelig. Dens essens ligger i det faktum at du kun bør trække vejret ved siden af ​​ryggen er buet. I dette tilfælde vil trykket på ryggen naturligvis blive påført, og således vil det rette sig.

Du kan opnå denne effekt i følgende positioner:

  • Der er specielle stole, hvor du skal trække vejret langsomt og dybt.
  • Sæt på en lav stol og læg hænderne på bordet (startende fra albuerne), det er vigtigt, at ryggen i denne stilling skal være lige. I stedet for bordet er det bedst at bruge vægstængerne. Bøj til den modsatte side af spinalkurven så meget som muligt og tag langsomt, dybt vejrtræk. Jo større hældningen er, jo større tryk, hvilket betyder, at det meste af den indåndede luft vil strømme i den rigtige retning.
  • Sid på gulvet strækker benene fremad. Den ene hånd hvile på gulvet, den anden til at lægge på skulderen. Som i den tidligere øvelse er vippet lavet (i retning af hånden på gulvet). Afhængig af ryggenes krumning vælges siden, efterfulgt af 20-30 dybe og langsomme vejrtrækninger.

At styrke musklerne

  • Sid på stolen, juster ryggen. Strik din hage frem og tilbage, med kun den indlagte hals, ryg og skuldre forbliver på samme sted (10-15 gentagelser).
  • Kneel ned, arme til hvile på gulvet (albuer og hænder sættes på gulvet). Mens du indånder, bøj ​​ryggen opad (med et hjul), med dit hoved når mod brystet. Ved udgangen bøjes ryggen ned, hovedet strækker sig omvendt op.
  • Knæ, ben bøjes under ham, juster ryggen. Ved indgangen til lændeafsnittet, bøj ​​ryggen uden at sprede skulderbladene, da du trækker vejret, juster ryggen.

At styrke ryggen

  • Lig på din mave og strækker dine arme og ben ud. For hver udånding hæves venstre og højre hænder skiftevis, og den øverste del af kroppen skal også hæves (20 gange). Efter det samme med benene.
  • Ligge på maven, buer fastgøres bag ryggen i lænderegionen. Prøv at løfte den øverste del af kroppen op og med dine hænder nå til benene. At undvære jerks.
  • At ligge på maven, bøjede arme i albuerne og sætte på hovedets niveau. Løft den øvre del af kroppen og samtidig reducere knivene (15 elevatorer).

Asymmetriske øvelser

  • Stå på vægsokkerne, palmer op mod væggen på brystniveau. Højre hånd at nå op, højre fod for at nå til side samtidig med at balancen bevares.
  • Lig på maven, ben og arme strækker sig ud. Samtidig skal du hæve det højre ben og venstre hånd på udånden, så omvendt venstre ben og højre arm.
  • Kneel, palmer op mod gulvet. På samme tid begynder du at trække venstre fod tilbage, højre arm fremad. Efter vender tilbage til startpositionen og trækker højre fod tilbage og venstre hånd frem.

Øvelse terapi i vand

  • Stående i vandet for at holde hænderne på siden. Dyb indgang, hold vejret under vand. Udåndes under vand, skal benene trækkes op og tilbage, tage stilling på vandet.
  • Svømning på ryggen med to hænder (200 meter).
  • Svømningskrybning (200 meter).
  • Bras (300 meter).

Du bør besøge poolen hver anden dag og ikke bruge mere end en og en halv time i vand.

Fitball øvelser

  • Lig ned med din mave og bækken på fitballen, stræk dine arme fremad og hvile mod gulvet. Træk langsomt frem og tilbage uden at løfte hænderne fra gulvet, benene hele tiden i luften.
  • Læg vægt på at lægge dine fødder på fitballen. Kør 10-15 pushups.
  • Sæt på fitball, læg dine hænder til siderne, tag hver hånd i sving til skuldrene, efter begge hænder til skuldrene, fastgør den derefter til låsen bag hovedet og nå tilbage. Det er vigtigt at holde balancen og holde ryggen lige.

Hvilke øvelser er kontraindiceret for skoliose?

Der er en liste over øvelser, der er kontraindiceret hos patienter med skoliose:

  • Alle øvelser fra vægtløftning og arbejde med enhver vægt.
  • Holdsport (fodbold, basketball, volleyball).
  • Cirkulære bevægelser, vridning og summer.
  • Kører (især til patienter med 3 og 4 faser).
  • Mange stammer fra yoga (høring af den behandlende læge er nødvendig).

Sikkerhedsforanstaltninger

Overvej patientens forholdsregler for at mindske risikoen for skade:

  • Sørg for at varme op.
  • Lav ikke pludselige bevægelser.
  • Stop med at motionere, hvis der er smerte.
  • Forøg ikke belastningen uafhængigt.
  • Engage bør strengt foreskrives af en læge, et bestemt antal tilgange på et bestemt tidspunkt.
  • Første gangs øvelse udføres bedst under tilsyn af en specialist eller i særlige grupper. Derefter kan du begynde at øve selvstændigt.

Den anden ungdom i mine ledd!

Jeg græd, det var smertefuldt for mig, selv walking var svært. Hidtil i 2017 kom jeg ikke ind i gruppen af ​​patienter, der deltog i de kliniske forsøg med et specielt lægemiddel udviklet af det russiske videnskabsakademi.