Hvordan man laver nakkemassage derhjemme

Massage halsområdet er i stand til at svække eller helt fjerne nakke smerter. At lære at gøre nakke massage er i stand til alle. Massage er en slags hjemmebehandling. Det er ikke nødvendigt at bede nogen om at massere halsen, der er en selvmassage teknik, som er meget nem at mestre.

Der er mange forskellige virkemåder på nakke muskler:

  • Standard massage (klassisk). Denne massage af den cervicale rygsøjle udføres i overensstemmelse med alle kanoner, herunder forskellige slagtilfælde, gnidning, lystryk og vibrationsbevægelser.
  • Akupressurmassage. Denne nakke massage teknik indebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effekten opnås smertelindring og afslapning.
  • Kosmetisk massage. Formålet med denne teknik er at opnå en visuel effekt, udjævning af løs hud.
  • Massage til afslapning. Hovedmålet er at fjerne stive muskler.
  • Terapeutisk massage. Anvendes i manuel terapi som et ekstra middel til hovedbehandling. Medicinsk massage i nakken sker ved hjælp af specielle massageapparater.

Når du har brug for en massage kursus

Halsmassage kan bruges i mange situationer. Du kan udføre halsmassage til hygiejniske formål, for at lindre spændinger eller blot bevare muskeltonen.

Den cervikale region er den mest mobile og mindst stabile. Ryggvirvlerne her er de svageste, og enhver pludselig bevægelse af hovedet kan føre til ubehagelige konsekvenser (kompression af livmoderhvirvlerne, forskydning af livmoderhvirvelen). I siddende stilling øges belastningen på nakken. Og hvis belastningen er lang, vil konsekvenserne ikke holde dig venter.

De første manifestationer af cervikal osteochondrose forekommer i en ung alder: smerter, muskelspasmer, skydning i nakken.

Særligt effektiv og vist til mennesker med sådanne sygdomme:

  • Cervikal osteochondrose;
  • Hyppig migræne;
  • Tip om sygdomme i rygsøjlen;
  • søvnløshed;
  • Dystoni;
  • Højt eller lavt blodtryk;
  • Nervesygdomme.

Korrekt massage til nakken giver det ønskede resultat, hvilket vil være normaliseringen af ​​kroppens indre processer, en styrkeforøgelse, energiforøgelse, fjernelse af smerte.

Gruppen af ​​mennesker, der regelmæssigt har brug for et massage kursus, omfatter professionelle indehavere: lærere, kontorarbejdere, chauffører. En stillesiddende livsstil påvirker ryggenes sundhed og kræver ofte massage.

Kontraindikationer

Massage er en harmløs ting og meget nyttig. Men for nogle mennesker kan det gøre mere skade end godt. Det er kontraindiceret at massere halsen til mennesker med sygdomme:

  • Hypertensive krise;
  • Akut form for smitsomme sygdomme;
  • Feber af alle slags;
  • Vaskulære sygdomme;
  • Blødning, som kan være forårsaget af massage i nogen del af kroppen
  • Sygdomme i halsens hud;
  • Skader på livmoderhalsen;
  • Hjertesygdom alvorlig.

Massage er en behagelig procedure, men en uforberedt krop i starten kan opleve ubehag. Efter den første session opstår der ofte nakkepine. Så, nakke muskler var ikke klar til en sådan belastning, men det er normalt. Nakken bliver gradvist stærkere og bliver brugt.

Hvis der er hovedpine efter massage, er dette et dårligt tegn. Sådanne reaktioner betyder, at du enten tog den forkerte holdning i løbet af massagen, eller massøren brugte de forkerte teknikker. Måske var massøren ikke professionel.

Massage teknik

For at kunne udføre en nakkemassage derhjemme skal du vælge en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, bøj ​​knæene, hold ryggeniveau, din nakke er afslappet. Hvis der er et udpræget smertesyndrom, er det bedre at ændre siddepositionen på liggestolen (underlivet).

For at opnå det maksimale niveau af afslapning skal halsen aflastes, det vil sige at du skal lægge noget under hovedet. Før proceduren begynder massage, skal du strække trapezius muskler og hals i nakken. Som regel udføres massage af nakke og nakke i hjemmet af en massageterapeut, men selvmassage er også mulig. Massage teknikken består af fire handlinger til nakke og tre foran.

Først skal du massere ryggen af ​​nakken:

  1. Stroking af nakken. Det er nødvendigt at begynde at massere med strækbevægelser, som om de dækker nakken og udfører bevægelser fra top til bund.
  2. Klemme ryggen af ​​nakken. Bevægelserne udføres langs samme bane som de foregående, men hænderne vender ikke længere af palmerne, men ved siden af ​​siden er tommelfingeren også involveret. Der er noget pres på huden for at "vække" musklerne.
  3. Rubbende bevægelser på bagsiden af ​​nakken. Brug fingre og håndflader til at massere ryggen af ​​hovedet, den øverste del af halsen, området nær ørerne, falde ned til den nederste del af nakken. Målet er at gøre klemme masserede muskler.
  4. Knæbevægelser på ryggen af ​​nakken. Til sådanne bevægelser anvendes alle 5 fingre på hver hånd. Først er musklerne klæbet, så lidt strakt i længderetningen og tværgående retninger. Derefter kan du lave vibrationer.

Nu var det svinget på forsiden af ​​nakken. Denne massage skal udføres omhyggeligt, fordi enhver forkert bevægelse eller tryk kan forårsage ubehag og vil ikke give nogen fordel.

Komplekset af bevægelser er mere forenklet i dette tilfælde for at beskytte den masserede person:

  1. Stropper bevægelser på forsiden af ​​nakken. Området fra hagen til kravebenet er masseret. Bevægelserne er glatte og bløde.
  2. Gnidningsbevægelser på forsiden af ​​nakken. Sammenlignet med nakkens nakke er området mere følsomt her, så kraften skal anvendes meget mindre. Gnidningen er meget mere glat.
  3. Knæbevægelser på forsiden af ​​nakken. Hele området fra hagen til kravebenet masseres fra top til bund med alle fingre ved hjælp af vibrationer, men svagere.

Denne massage teknik bruges til at slappe af musklerne med cervikal osteochondrosis, for at lindre patientens tilstand under afsætning af salte i cervical regionen. Procedurens varighed bør være ca. 10 minutter.

Self-massage

Men hvad skal man gøre, hvis man ikke kan ringe til en massør? Du kan lære at massere halsen til dig selv. Den cervikale region er egnet til selvmassage, i modsætning til sådanne procedurer som spinalmassage af andre afdelinger.

  • Se også: Klassisk rygmassage.

Du kan udføre selvmassage med en hånd eller to, afhængigt af dette vil nogle af funktionerne i udstyret ændre sig.

Hvis du udfører massage med begge hænder, bliver hele hals- og nakkeområdet masseret på en gang. Bevægelserne er glatte, bløde, udført fra den occipitale lobe af hovedet til skuldrene. Efter opvarmning af musklerne bliver bevægelserne mere æltning. I kurset er tingling og vibrationer. Så er siden af ​​nakken og forsiden masseret.

Anvendelse af massage med den ene hånd, den anden skal understøtte den første i albuen. Med en sådan teknik masseres den ene halvdel af halsen, så den anden (med højre hånd - venstre side af nakken, med venstre hånd med højre hånd). Massagere bruges til at forbedre massageens virkning for at opnå større muskelafslapning. Sådanne indretninger forenkler massagen væsentligt.

Hals massage til dig selv

Massage halsområdet er i stand til at svække eller helt fjerne nakke smerter. At lære at gøre nakke massage er i stand til alle. Massage er en slags hjemmebehandling. Det er ikke nødvendigt at bede nogen om at massere halsen, der er en selvmassage teknik, som er meget nem at mestre.

Der er mange forskellige virkemåder på nakke muskler:

  • Standard massage (klassisk). Denne massage af den cervicale rygsøjle udføres i overensstemmelse med alle kanoner, herunder forskellige slagtilfælde, gnidning, lystryk og vibrationsbevægelser.
  • Akupressurmassage. Denne nakke massage teknik indebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effekten opnås smertelindring og afslapning.
  • Kosmetisk massage. Formålet med denne teknik er at opnå en visuel effekt, udjævning af løs hud.
  • Massage til afslapning. Hovedmålet er at fjerne stive muskler.
  • Terapeutisk massage. Anvendes i manuel terapi som et ekstra middel til hovedbehandling. Medicinsk massage i nakken sker ved hjælp af specielle massageapparater.

Halsmassage kan bruges i mange situationer. Du kan udføre halsmassage til hygiejniske formål, for at lindre spændinger eller blot bevare muskeltonen.

Den cervikale region er den mest mobile og mindst stabile. Ryggvirvlerne her er de svageste, og enhver pludselig bevægelse af hovedet kan føre til ubehagelige konsekvenser (kompression af livmoderhvirvlerne, forskydning af livmoderhvirvelen). I siddende stilling øges belastningen på nakken. Og hvis belastningen er lang, vil konsekvenserne ikke holde dig venter.

De første manifestationer af cervikal osteochondrose forekommer i en ung alder: smerter, muskelspasmer, skydning i nakken.

Særligt effektiv og vist til mennesker med sådanne sygdomme:

  • Cervikal osteochondrose;
  • Hyppig migræne;
  • Tip om sygdomme i rygsøjlen;
  • søvnløshed;
  • Dystoni;
  • Højt eller lavt blodtryk;
  • Nervesygdomme.

Korrekt massage til nakken giver det ønskede resultat, hvilket vil være normaliseringen af ​​kroppens indre processer, en styrkeforøgelse, energiforøgelse, fjernelse af smerte.

Gruppen af ​​mennesker, der regelmæssigt har brug for et massage kursus, omfatter professionelle indehavere: lærere, kontorarbejdere, chauffører. En stillesiddende livsstil påvirker ryggenes sundhed og kræver ofte massage.

  • Se også: Massage til osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Massage er en harmløs ting og meget nyttig. Men for nogle mennesker kan det gøre mere skade end godt. Det er kontraindiceret at massere halsen til mennesker med sygdomme:

  • Hypertensive krise;
  • Akut form for smitsomme sygdomme;
  • Feber af alle slags;
  • Vaskulære sygdomme;
  • Blødning, som kan være forårsaget af massage i nogen del af kroppen
  • Sygdomme i halsens hud;
  • Skader på livmoderhalsen;
  • Hjertesygdom alvorlig.

Massage er en behagelig procedure, men en uforberedt krop i starten kan opleve ubehag. Efter den første session opstår der ofte nakkepine. Så, nakke muskler var ikke klar til en sådan belastning, men det er normalt. Nakken bliver gradvist stærkere og bliver brugt.

  • Det er interessant at læse: Hvad er post-isometrisk muskelafspænding

Hvis der er hovedpine efter massage, er dette et dårligt tegn. Sådanne reaktioner betyder, at du enten tog den forkerte holdning i løbet af massagen, eller massøren brugte de forkerte teknikker. Måske var massøren ikke professionel.

For at kunne udføre en nakkemassage derhjemme skal du vælge en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, bøj ​​knæene, hold ryggeniveau, din nakke er afslappet. Hvis der er et udpræget smertesyndrom, er det bedre at ændre siddepositionen på liggestolen (underlivet).

For at opnå det maksimale niveau af afslapning skal halsen aflastes, det vil sige at du skal lægge noget under hovedet. Før proceduren begynder massage, skal du strække trapezius muskler og hals i nakken. Som regel udføres massage af nakke og nakke i hjemmet af en massageterapeut, men selvmassage er også mulig. Massage teknikken består af fire handlinger til nakke og tre foran.

Først skal du massere ryggen af ​​nakken:

  1. Stroking af nakken. Det er nødvendigt at begynde at massere med strækbevægelser, som om de dækker nakken og udfører bevægelser fra top til bund.
  2. Klemme ryggen af ​​nakken. Bevægelserne udføres langs samme bane som de foregående, men hænderne vender ikke længere af palmerne, men ved siden af ​​siden er tommelfingeren også involveret. Der er noget pres på huden for at "vække" musklerne.
  3. Rubbende bevægelser på bagsiden af ​​nakken. Brug fingre og håndflader til at massere ryggen af ​​hovedet, den øverste del af halsen, området nær ørerne, falde ned til den nederste del af nakken. Målet er at gøre klemme masserede muskler.
  4. Knæbevægelser på ryggen af ​​nakken. Til sådanne bevægelser anvendes alle 5 fingre på hver hånd. Først er musklerne klæbet, så lidt strakt i længderetningen og tværgående retninger. Derefter kan du lave vibrationer.

Nu var det svinget på forsiden af ​​nakken. Denne massage skal udføres omhyggeligt, fordi enhver forkert bevægelse eller tryk kan forårsage ubehag og vil ikke give nogen fordel.

Komplekset af bevægelser er mere forenklet i dette tilfælde for at beskytte den masserede person:

  1. Stropper bevægelser på forsiden af ​​nakken. Området fra hagen til kravebenet er masseret. Bevægelserne er glatte og bløde.
  2. Gnidningsbevægelser på forsiden af ​​nakken. Sammenlignet med nakkens nakke er området mere følsomt her, så kraften skal anvendes meget mindre. Gnidningen er meget mere glat.
  3. Knæbevægelser på forsiden af ​​nakken. Hele området fra hagen til kravebenet masseres fra top til bund med alle fingre ved hjælp af vibrationer, men svagere.

Denne massage teknik bruges til at slappe af musklerne med cervikal osteochondrosis, for at lindre patientens tilstand under afsætning af salte i cervical regionen. Procedurens varighed bør være ca. 10 minutter.

Se hvor nemt det er at massere dig selv

Massage er et fremragende "værktøj" til forbedring af tonus og humør, styrke sundhed, både fysisk og følelsesmæssig. Derudover kan berøringsterapi hurtigt slippe af med forskellige smerter. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen der kan hjælpe? Lav en massage selv.

Hvordan laver man en massage selv

Du skal vælge den mest komfortable position. Kroppen skal være ren, håndvaskes. For at beskytte din hud skal du bruge pulvere, naturlige cremer eller olier.

Proceduren begynder med en simpel strækning.

Hvordan man laver en hovedmassage selv

Massage i enhver del af kroppen skal ske langs lymfestrømmen. I tilfælde af hovedet - fra begyndelsen af ​​hårvæksten til lymfeknuderne ved bunden af ​​kraniet.

Sæt dine håndflader på hovedet, så fingrene er forbundet øverst på hovedet og strækker forsigtigt i alle retninger med en mild blødning. Efter strejf i samme retninger, men med spidserne af alle fingrene. Gnid huden for lidt at skifte og strække. Derefter gnider templerne med rotationsbevægelser, hvilket igen hjælper med at slippe af med hovedpine uden piller.

Sådan laver du en nakke og skuldermassage

Skulder kors slag: venstre skulder med højre hånd, højre skulder med venstre. Med begge hænder slår halsen på. Lav forsigtigt, men lavt små cirkulære bevægelser med fingrene, der starter fra bunden af ​​kraniet og bevæger sig ned til skuldrene. Hvis du føler klippet, skal du være særlig opmærksom på det. Masser det i en cirkelbevægelse med uret og mod uret.

Sådan laver du massage af børster

Til at begynde med skal du gnide dine palmer fra hinanden, og skubbe knapene i den nederste del af håndfladen på den masserede hånd. Derefter gør bevægelserne som om du vasker dine hænder. Så snart hænderne varme op, start med at massere hver finger separat, begyndende med membranen mellem dem og slutter med leddene og phalangene. Derefter trykker du med dine tommelfingre på dine håndflader og håndled i en cirkelbevægelse.

Hvordan man laver en håndmassage selv

Pat hånden med håndfladen af ​​den modsatte hånd fra håndled til skulder. Fortsæt, indtil du føler musklerne varme op. Så gå rundt i underarm og overarm med små cirkulære bevægelser. Alternativt klap og cirkulære bevægelser, indtil musklerne er fuldt opvarmede og afslappede.

Sådan massage du balderne selv

Massen af ​​balderne er meget vigtig, da den spastiske gluteusmuskel forværrer holdningen.

Når huden er varm op, lav et blødt greb med den ene hånd og lav en rotationsbevægelse, og slip derefter. Det er nødvendigt at udføre massage med indsats, men meget omhyggeligt.

Efter det, med ryggen af ​​en knytnæve, gå rundt om halebenet i cirkulære bevægelser.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Start med lysslag. Glid dine fingre glidende fra fødderne og bevæg dig op til taljen. Efter strækning, fortsæt til stærkere cirkulære bevægelser med dine palmer. Du kan klemme musklerne med dine hænder, massere dem med din knytnæve og trykke dem med din albue eller slå dem med kanten af ​​din håndflade.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Efter strejning skal du gnide dine fødder godt: Tryk med tommelfingrene på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelfingrene til siden. Afslut massage med slagtilfælde.

Sådan masserer du ryggen selv

Den nemmeste måde er at krydsmassage fra ryggen til siderne, fra midje og op til skuldrene (til hvor du kan nå).

Når du masserer ryggen, kan du også bruge en bold af enhver størrelse - fra tennis til basketball. Tryk den mod væggen med ryggen og bevæg din krop i forskellige retninger. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Desuden kan ryggen knædes fra siddestilling. Grib benene under dine knæ og sving dig selv til niveauet af skulderbladene og ryggen.

Hvordan man laver en mave massage alene

Denne massage er effektiv til lejlighedsvis mavesmerter.

Sæt hånden på maven og blæk forsigtigt den i en cirkulær bevægelse med uret, så fingre med fingrene, knæ musklerne, bevæg først til armhulerne og derefter mod lysken. Nedre underliv berøre dine fingre forsigtigt, hvilket gør cirkulære bevægelser fra navlen ned ad en spiral - så du forbedrer fordøjelsen.

Selvmassage er en uundværlig ting til genopretning af kroppen, når der ikke er nogen i nærheden, som kunne hjælpe i øjeblikket. Takket være ovenstående teknikker kan du sørge for, at det er ret nemt at lave en massage til dig selv, og effekten er positiv.

Sådan laver du en nakkemassage for dig selv

Selvmassage i nakken, halsområdet (cervikal) - til dig selv

Professionel massage i cervikal rygsøjlen er effektiv til forskellige sygdomme. Men hvad med selvhalsmassage? Det viser sig, at det er meget effektivt, men ikke så meget som professionelle præstationer.

Massage i halsområdet gør-det-selv er effektivt og har en række fordele. For eksempel kræver det ikke betaling for dyre procedurer: Selvmassage er mulig hjemme (ingen grund til at gå overalt). Ja, og procedurer kan udføres på et hvilket som helst passende tidspunkt.

Men for at hjælpe dig selv, og ikke for at skade, skal du gøre massageen rigtigt, afhængig af den færdige selvmassage teknikker i nakke-krave zone.

Hvad er fordelene ved selvmassage i nakken, hvis der ikke er sygdomme?

Det er en fejl at tro at selvmassage i nakken eller generelt er massage generelt kun nyttigt for eksisterende sygdomme. Faktisk er massage gjort både til forebyggende formål og simpelthen for at slappe af nakke musklerne (som er særlig nyttigt for kontorarbejdere og alle, der fører en stillesiddende livsstil).

Men hvad er brugen af ​​selvmassage i mangel af sygdom?

For det første afslapning af nakke muskler. Spasm i nakke muskler - en af ​​hovedårsagerne til ikke kun cervikal, men også spændinger hovedpine.

Anatomi af den cervicale rygsøjle

For det andet forbedring af blodcirkulationen. Her er fordelene yderst bemærkelsesværdige: På grund af øget blodgennemstrømning forbedres lokale immun- og regenerative mekanismer, svulmer reduceres, og lymfatisk dræning forbedres.

For det tredje, restaurering af muskelfibre. I moderne mennesker er nakke muskler i konstant spænding, årsagen til inaktiv livsstil og specifikke arbejdsvilkår. Permanent stressede muskler skal genoprettes, ellers bliver de blot "visne" (eller mere præcist de vil atrofi).

For det fjerde forbedring af kognitive funktioner (hukommelse, koncentration). Hvorfor så? Faktum er, at overbelastning af nakke muskler fører til udvikling af cervicogene tilstande (forstyrrelse af nervesystemet), hvilket afspejles i personens kognitive funktioner. Muskel afslapning forhindrer forekomsten af ​​sådanne tilstande (de er ikke sygdomme).

Og på grund af alle de beskrevne effekter af selvmassage er det i sidste ende muligt at reducere risikoen for udvikling af skoliose, osteochondrose og forskellige andre degenerative dystrofiske patologier. Og det er en anden fordel ved selvmassage - sygdomsforebyggelse. til menuen ↑

Hvilke sygdomme kan massere halsen?

Selvmassage i nakken er indikeret for mange sygdomme i rygsøjlen. Samtidig har han endnu flere indikationer end en almindelig massage. Hvorfor så? Klassisk massage har mange flere kontraindikationer. Årsagen til dette er, at klassisk massage er mere traumatisk end uafhængig.

Selvmassage i nakken er noget mindre effektiv end den klassiske cervikal massage.

Indikationer for selvmassage i nakken:

  1. Osteochondrosis på ethvert tidspunkt. I dette tilfælde er det berettiget at foretage selvmassage i osteochondrose i cervico-thoracale regionen, da det patologiske fokus i dette tilfælde oftest ligger i nakken, men selve processen går til en del af thoracic rygsegment.
  2. Spondylose og spondylolistese (prolapse af en eller flere hvirvler). Med sådanne patologier er proceduren kun effektiv i form af symptomatisk behandling (fra smerte og inflammatoriske processer), men det kan ikke påvirke udfaldet af sygdomme.
  3. Scoliotisk sygdom i et hvilket som helst stadium. Og igen fungerer selvmassage ikke som den vigtigste behandling, men som symptomatisk. Det er muligt at reducere sværhedsgraden af ​​smerte, fjerne stivhed i ryggen, stagnation af lymfevæske.
  4. Ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis). Hovedformålet med proceduren for denne sygdom er at reducere smerte og forbedre nakkeens motoriske aktivitet.
  5. Intervertebral brok (enkelt og flere, af enhver størrelse). I dette tilfælde er det nødvendigt at udføre massagen meget omhyggeligt, da overdrevne bevægelser kan forårsage en forværring af smerte syndromet.
  6. Stiv nakke, krampe i nakke muskler (herunder dem med degenerative dystrophic sygdomme).

Stille til hals selvmassage

Hvordan laver man selvmassage rigtigt? Og for at være mere præcis, i hvilken stilling? Stående? Browsing? Ligger ned?

Den mest hensigtsmæssige måde at udføre sådanne procedurer på er enten at sidde eller ligge ned, men ikke stå.

Selvmassage af livmoderhalsen

Effektiviteten af ​​proceduren, mens stående ikke falder, men på grund af for stærke bevægelser eller blot på grund af massagen, kan svag svimmelhed udvikle sig. Det er derfor, at det er bedre ikke at gøre sådanne procedurer, især hjemme, hvor der i tilfælde af et fald er en chance for, at der ikke vil være nogen til at hjælpe.

Lægningsproceduren er allerede sikrere, men det er yderst ubelejligt at gennemføre det. En person kan ikke ligge på ryggen og udføre selvmassage, så der kan være en kropsstilling - på maven. Men i dette tilfælde vil hænderne i processen være i en ubehagelig position, og meget hurtigt blive trætte.

Derfor ville den bedste løsning være at udføre selvmassage i en siddestilling. I dette tilfælde skal du bruge en stol eller en stol med en solid, lige tilbage. Afføringen bør ikke bruges: ryggen skal være lige under manipulationer, og det er lettere at holde holdningen med ryggen.

Selvfølgelig kan du selvstændigt opretholde det i en planstilling, men så bliver du træt meget hurtigt. Men husk på, at rygstøtte med en flad ryg ikke betyder, at du skal "ligge" på en stol under proceduren - dette er forkert og kan påvirke effektiviteten af ​​behandlingen negativt.

Selvmassage af nakke og skulderbælte

Resultatet er simpelt: det er bedst at foretage selvmassage mens du sidder eller ligger på din mave. Stående procedure bør kun gøres for manglende evne til at sidde eller ligge ned. til menuen ↑

Hvordan man laver en selvhals: teknologi, bevægelse

Der er en række sikkerhedsforanstaltninger for selvmassage, som skal følges:

  • Inden proceduren startes, er opvarmning af overfladiske væv (hud, muskler, ledbånd) i nakken nødvendigt;
  • proceduren udføres fortrinsvis på tom mave efter et varmt brusebad (for at øge blodgennemstrømningen i kroppen ved at udvide kapillærerne);
  • For at forbedre massageens effektivitet anbefales det (men ikke nødvendigt) at anvende opvarmning af geler eller salver (enhver);
  • Hvis opvarmning af geler ikke anvendes, anbefales det derfor at bruge nogen fugtighedscreme eller kropsolie.

For at starte selvmassage skal du varme op på overfladevævene. Det er nok skiftevis med hver hånd at berøre halsen fra top til bund med indfangning af sidestykker af nakke og skulderbælte. Det er ikke nødvendigt at massere den forreste del af nakken - det er på ingen måde forbundet med rygsøjlen.

Teknik selvmassagehals

Efter opvarmning skal du udføre gnidning. For at gøre dette skal du bruge fingerpuder til at massere hovedets nakkegods, glidende bevæge sig til bagsiden af ​​halsen og derefter til siderne og skulderbælten. Når massere fokusere på de områder, der er mest smertefulde, når de presses.

Derefter gå til hoveddelen. Alternativt masserer og klemmer forskellige dele af halsens hud med indfangning af det øverste lag af muskler. Du kan også hurtigt trykke fingrene på cervikal og occipital regionen.

Alternativ metode til udførelse: et minut for grundlæggende handlinger - et minut for opvarmning (støtte en stigning i blodtilførslen til nakkevævene!). til menuen ↑

Hvor ofte og hvor længe gør?

Efter at have behandlet selvmassemetoden, viser det sidste og meget vigtige spørgsmål: Hvor ofte skal man udføre selvmassage, og hvad skal den være optimal?

Det anbefales ca. 10 minutter med selvmassage fra 1 til 3 gange om dagen: efter at være vågnet om eftermiddagen (mellem arbejde) og 20-30 minutter før søvn. Et sådant regime er ønskeligt at støtte dem, der sidder i lang tid i samme kropsholdning, og især hvis man føler sig efter et stillesiddende job, smerter i nakken eller andre tegn på rygsygdomme.

Regler for selvmassage af nakke og hænder

Med hensyn til: Der er ingen recept her, jo mere regelmæssig jo bedre. Ideelt set gør du selvmassage hver dag, så længe personen fører en stillesiddende livsstil.

Hvis du allerede har nogle rygsygdomme hos dem, der er ramt af selvmassage, er det tilrådeligt at gøre det i mindst en måned. For at forebygge forskellige sygdomme i rygsøjlen er det nødvendigt at udføre proceduren mindst en gang hver tredje dag.

Men husk: Hvis vi taler om forebyggende massage, er der ingen garanti for absolut beskyttelse. Det sker så, at en person, der beskæftiger sig med selvmassage, stadig bliver syg, og en person, der ikke selvmasserer, lever hele sit liv uden nogen problemer med ryggen. til menuen ↑

Lektioner selvmassagehals (video)

Sådan masserer du din hals til dig selv

En sygdom som osteochondrose i den cervicale rygsøjle forværrer ejerens liv væsentligt, reducerer præstationen og bidrager til permanent ubehag. En lang og ubehagelig position af hovedet fører til en betydelig statisk belastning på vævene i den skrøbelige cervikal rygsøjle, hvilket igen bidrager til degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlens væv og beskadigelse af tilstødende anatomiske strukturer (kar, nerver, ledbånd, muskler).

Indholdsfortegnelse:

Meget ofte er cervikal osteochondrosis skjult. Patienter i lange år klager ikke over smerter i nakken, men om svimmelhed, blodtrykspring, hovedpine, tinnitus, kvalme. Men med udseendet af de angivne symptomer er det først nødvendigt at udelukke skader på cervikal rygsøjlen og kun derefter se efter andre mulige årsager.

De første tegn på degenerative forandringer i cervicale rygsøjlens intervertebrale diske forekommer allerede i 20 år. Satsens progressionsgrad afhænger af personens livsstil, arten af ​​hans faglige aktiviteter, tilstedeværelsen af ​​regelmæssig fysisk anstrengelse. Men i hvert fald kan en person påvirke denne proces, hvis der er et sådant ønske. En fremragende hjælp til behandling og forebyggelse af sygdomme i cervikal rygsøjlen er en nakkemassage. Hvordan man gør det rigtigt, og om det er muligt hjemme, vil blive diskuteret i denne artikel.

Massage er en fantastisk måde at slippe af med nakke smerter.

Indikationer og fordele

Halsmassage kan udføres for personer i alle aldersgrupper og endda for et barn. Dette kan gøres til profylaktiske eller terapeutiske formål. De vigtigste indikationer for nakke massage er:

  • osteochondrose af den cervicale rygsøjle;
  • kronisk hovedpine (spænding cephalgia, migræne);
  • tilstedeværelsen af ​​risikofaktorer for degenerative dystrofiske sygdomme i rygsvævets væv;
  • søvnforstyrrelser;
  • udsving i blodtryk (hypotension, hypertension);
  • vaskulær dystoni.

Korrekt massage har en gavnlig effekt ikke kun på livmoderhalsen, men også på hele kroppen. Mikrocirkulation og alle metaboliske processer i perifere væv forbedres. En følelse af kronisk træthed og irritabilitet passerer, en spasme af musklerne i ryg og nakke er elimineret. De bliver elastiske og stærke. Som du ved, er en god muskelramme en fremragende støtte og beskyttelse for syge livmoderhvirveler.

En sådan wellness massage vil forbedre udstrømningen af ​​lymfevæske og venøst ​​blod, vil forhindre deres stagnation. Dette vil bidrage til at normalisere blodtrykket, slippe af med hovedpine, svimmelhed, give mulighed for at mætte hjernen med ilt.

Vær opmærksom! Massage i cervikal rygsøjlen er ikke kun vist for patienter med vertebral patologi. Eksperter anbefaler regelmæssigt at gennemgå denne procedure og helt sunde mennesker for at forhindre.

Typer af nakke massage

Der er flere typer massage til ryg og nakke:

  1. Klassisk, når man bruger standard og konventionelle teknikker til manuel påvirkning af ryg og nakke muskler - strøg, gnidning, æltning, vibration, tapping.
  2. Spot, når det påvirker visse akupunkturpunkter på kroppen, der er ansvarlig for visse organer og væv.
  3. Terapeutisk apparat, når manuel eksponering sker ved hjælp af specielle enheder (massageapparater).
  4. Kosmetisk - en massage for at fjerne kosmetiske defekter, for eksempel at stramme huden eller reducere fedtindskud i nakken.
  5. Afslappende - denne form for massage er angivet som en profylaktisk foranstaltning for at eliminere muskelspasmer.

Halsmassage er ikke kun nyttig, men også meget behagelig.

Grundlæggende regler

I betragtning af de anatomiske træk ved nakkestrukturen, nemlig et stort antal skibe og nerver, der passerer her, er det nødvendigt at huske et par regler:

  1. Ligestillingen skal være sådan, at nakke musklerne er helt afslappet.
  2. De første par massage sessioner bør ikke tage meget tid (optimalt - et minut).
  3. Alle bevægelser af massøren skal være glatte, overganger mellem typer manuelle indgreb bør ikke være skarpe.
  4. Massørens hænder bevæger sig sammen med lymfestrømmen: fra nakke til skulderbladene og fra hagen til den supraklavikulære zone.
  5. Under sessionen bør der ikke være nogen smerte.
  6. For at få effekten, skal du gå igennem en hel masse massage, og nogle gange et par gange.
  7. Rough manuelle manipulationer direkte på vertebrale strukturer er forbudt.

Halsmassage kan udføres mens du sidder

Massage teknik af den cervicale rygsøjlen

Hvordan massage halsen? Det afhænger af hvilken type procedure du selv har valgt. Det er bedre, hvis det bliver gjort af en erfaren massør med en medicinsk uddannelse. Du kan finde en sådan specialist i enhver medicinsk institution, men der er også massage terapeuter, der leverer deres tjenester derhjemme.

Klassisk terapeutisk massage omfatter flere teknikker:

  1. Strøg. Det er her, hvor sessionen begynder og slutter. Alle strøgbevægelser udføres med palmer af en eller begge hænder fra top til bund.
  2. Gnide. Samtidig udføres hænderens energiske og rytmiske bevægelser, hvilket fører til udstrækning og forskydning af huden.
  3. Æltning. Under denne modtagelse udføres musklerne bedst. Masseur klemmer dem, fortrænger, strækker sig, klemmer. Modtagernes intensitet skal gradvist øges.
  4. Vibration. Oscillatoriske bevægelser udføres med fingerspidserne eller hænderne bøjes i knytnæve. Vibrationer kan være kontinuerlige, og kan udføres og pereryvchataya, for eksempel hugge, tappe, patting.

Den samlede varighed af massage i halsområdet bør ikke overstige et minut. Sekvensen af ​​alle teknikker er som angivet ovenfor. Afslut massage med strejf. Efter sessionen anbefales det at ligge i et par minutter og ikke stå op bratt.

Du kan gøre selvhals. For at gøre dette skal du bruge den sædvanlige metode til klassisk massage eller specielle enheder (massageapparater).

Video om hvordan man gør selvhals:

Mulige komplikationer og kontraindikationer

Desværre er der kategorier af mennesker, for hvem nakkemassage er kontraindiceret, og især for dens uafhængige præstation. Hovedkontraindikationer:

  • hypertensive krise eller risikoen for sådanne komplikationer af hypertensive sygdomme;
  • akutte infektionssygdomme
  • feber, uanset årsagen
  • vaskulære læsioner i kroppen (aterosklerose, aneurisme, tromboflebitis);
  • risiko for blødning uanset placering
  • hudsygdomme på stedet for massage;
  • traumer eller ustabilitet i den cervicale rygsøjle
  • pulmonal hjertesygdom i terminalfasen.

Der er et stort antal vigtige anatomiske strukturer i nakken, så du skal være forsigtig under enhver manuel manipulation i dette område.

Som regel går massage af nakke og rygs muskler godt og uden komplikationer, hvis det udføres korrekt, og alle indikationer og kontraindikationer tages i betragtning. Men nogle gange klager patienter over muskelsmerter efter en session. Dette er et helt normalt fænomen, der kan forstyrre i løbet af de første 2-3 procedurer. Muskler vænner sig til belastningen, og smerten går væk. Hvis smerten fortsætter videre, skal du fortælle det til din læge.

Også en meget almindelig klage efter en nakke massage er hovedpine. Årsagen til dette symptom er patientens unormale stilling, når hans muskler ikke er helt afslappet. En anden faktor, der kan forårsage hovedpine, er den forkerte teknik til manuelle manipulationer, massørens hårde og skarpe bevægelser.

Massage er en unik måde at hjælpe en person med nakkepine og andre sundhedsmæssige problemer. Manuelle effekter på organer og væv blev anvendt længe før opfindelsen af ​​medicin. Derfor må vi under ingen omstændigheder forsømme denne metode til behandling og forebyggelse.

Tilføj en kommentar

ADVARSEL! Alle oplysninger på dette websted er kun til reference eller populær. Diagnose og receptpligtig medicin kræver viden om en medicinsk historie og en lægeundersøgelse. Derfor anbefaler vi stærkt at konsultere en læge til behandling og diagnose og ikke selvmedicinske.

Hals massage til dig selv

Massage halsområdet er i stand til at svække eller helt fjerne nakke smerter. At lære at gøre nakke massage er i stand til alle. Massage er en slags hjemmebehandling. Det er ikke nødvendigt at bede nogen om at massere halsen, der er en selvmassage teknik, som er meget nem at mestre.

Der er mange forskellige virkemåder på nakke muskler:

  • Standard massage (klassisk). Denne massage af den cervicale rygsøjle udføres i overensstemmelse med alle kanoner, herunder forskellige slagtilfælde, gnidning, lystryk og vibrationsbevægelser.
  • Akupressurmassage. Denne nakke massage teknik indebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effekten opnås smertelindring og afslapning.
  • Kosmetisk massage. Formålet med denne teknik er at opnå en visuel effekt, udjævning af løs hud.
  • Massage til afslapning. Hovedmålet er at fjerne stive muskler.
  • Terapeutisk massage. Anvendes i manuel terapi som et ekstra middel til hovedbehandling. Medicinsk massage i nakken sker ved hjælp af specielle massageapparater.

Halsmassage kan bruges i mange situationer. Du kan udføre halsmassage til hygiejniske formål, for at lindre spændinger eller blot bevare muskeltonen.

Den cervikale region er den mest mobile og mindst stabile. Ryggvirvlerne her er de svageste, og enhver pludselig bevægelse af hovedet kan føre til ubehagelige konsekvenser (kompression af livmoderhvirvlerne, forskydning af livmoderhvirvelen). I siddende stilling øges belastningen på nakken. Og hvis belastningen er lang, vil konsekvenserne ikke holde dig venter.

De første manifestationer af cervikal osteochondrose forekommer i en ung alder: smerter, muskelspasmer, skydning i nakken.

Særligt effektiv og vist til mennesker med sådanne sygdomme:

  • Cervikal osteochondrose;
  • Hyppig migræne;
  • Tip om sygdomme i rygsøjlen;
  • søvnløshed;
  • Dystoni;
  • Højt eller lavt blodtryk;
  • Nervesygdomme.

Korrekt massage til nakken giver det ønskede resultat, hvilket vil være normaliseringen af ​​kroppens indre processer, en styrkeforøgelse, energiforøgelse, fjernelse af smerte.

Gruppen af ​​mennesker, der regelmæssigt har brug for et massage kursus, omfatter professionelle indehavere: lærere, kontorarbejdere, chauffører. En stillesiddende livsstil påvirker ryggenes sundhed og kræver ofte massage.

  • Se også: Massage til osteochondrose i den cervicale rygsøjle.

Massage er en harmløs ting og meget nyttig. Men for nogle mennesker kan det gøre mere skade end godt. Det er kontraindiceret at massere halsen til mennesker med sygdomme:

  • Hypertensive krise;
  • Akut form for smitsomme sygdomme;
  • Feber af alle slags;
  • Vaskulære sygdomme;
  • Blødning, som kan være forårsaget af massage i nogen del af kroppen
  • Sygdomme i halsens hud;
  • Skader på livmoderhalsen;
  • Hjertesygdom alvorlig.

Massage er en behagelig procedure, men en uforberedt krop i starten kan opleve ubehag. Efter den første session opstår der ofte nakkepine. Så, nakke muskler var ikke klar til en sådan belastning, men det er normalt. Nakken bliver gradvist stærkere og bliver brugt.

  • Det er interessant at læse: Hvad er post-isometrisk muskelafspænding

Hvis der er hovedpine efter massage, er dette et dårligt tegn. Sådanne reaktioner betyder, at du enten tog den forkerte holdning i løbet af massagen, eller massøren brugte de forkerte teknikker. Måske var massøren ikke professionel.

For at kunne udføre en nakkemassage derhjemme skal du vælge en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, bøj ​​knæene, hold ryggeniveau, din nakke er afslappet. Hvis der er et udpræget smertesyndrom, er det bedre at ændre siddepositionen på liggestolen (underlivet).

For at opnå det maksimale niveau af afslapning skal halsen aflastes, det vil sige at du skal lægge noget under hovedet. Før proceduren begynder massage, skal du strække trapezius muskler og hals i nakken. Som regel udføres massage af nakke og nakke i hjemmet af en massageterapeut, men selvmassage er også mulig. Massage teknikken består af fire handlinger til nakke og tre foran.

Først skal du massere ryggen af ​​nakken:

  1. Stroking af nakken. Det er nødvendigt at begynde at massere med strækbevægelser, som om de dækker nakken og udfører bevægelser fra top til bund.
  2. Klemme ryggen af ​​nakken. Bevægelserne udføres langs samme bane som de foregående, men hænderne vender ikke længere af palmerne, men ved siden af ​​siden er tommelfingeren også involveret. Der er noget pres på huden for at "vække" musklerne.
  3. Rubbende bevægelser på bagsiden af ​​nakken. Brug fingre og håndflader til at massere ryggen af ​​hovedet, den øverste del af halsen, området nær ørerne, falde ned til den nederste del af nakken. Målet er at gøre klemme masserede muskler.
  4. Knæbevægelser på ryggen af ​​nakken. Til sådanne bevægelser anvendes alle 5 fingre på hver hånd. Først er musklerne klæbet, så lidt strakt i længderetningen og tværgående retninger. Derefter kan du lave vibrationer.

Nu var det svinget på forsiden af ​​nakken. Denne massage skal udføres omhyggeligt, fordi enhver forkert bevægelse eller tryk kan forårsage ubehag og vil ikke give nogen fordel.

Komplekset af bevægelser er mere forenklet i dette tilfælde for at beskytte den masserede person:

  1. Stropper bevægelser på forsiden af ​​nakken. Området fra hagen til kravebenet er masseret. Bevægelserne er glatte og bløde.
  2. Gnidningsbevægelser på forsiden af ​​nakken. Sammenlignet med nakkens nakke er området mere følsomt her, så kraften skal anvendes meget mindre. Gnidningen er meget mere glat.
  3. Knæbevægelser på forsiden af ​​nakken. Hele området fra hagen til kravebenet masseres fra top til bund med alle fingre ved hjælp af vibrationer, men svagere.

Denne massage teknik bruges til at slappe af musklerne med cervikal osteochondrosis, for at lindre patientens tilstand under afsætning af salte i cervical regionen. Procedurens varighed bør være ca. 10 minutter.

Neck massage - indikationer for proceduren, teknik, funktioner

Massage i nakken, mere præcist halsområdet, bruges ofte i neurologi. Normalt er det ordineret til forskellige patologier i rygsøjlen, for eksempel i osteochondrose. Korrekt udført massage kan betydeligt lindre patientens tilstand. Bløde teknikker giver dig mulighed for at fjerne spasmen fra de "hærde" muskler, forbedre mikrocirkulationen, genoprette normal innervering, lette komprimering fra nerve rødder involveret i den patologiske proces.

Anatomiske træk i nakken

For at forstå hvordan man skal massere halsen korrekt, er det ikke nok at mestre de grundlæggende teknikker under ledelse af en erfaren mester. Det er vigtigt at have en ide om strukturen af ​​de masserede områder.

Den cervikale region består af syv skrøbelige hvirvler, som afviger fra alle andre hvirvler ved deres mobilitet og tendens til ustabilitet. Det er meget nemt at beskadige den cervikale region i enhver akavet bevægelse.

Glem ikke, at halsen forbinder med hovedet gennem en kompleks led mellem den occipitale knogle og de to første cervikale hvirvler. Det er i denne sammenføjning, at det største udvalg af bevægelser udføres.

Huden på de fremre-laterale dele af nakken er delikat, let forskudt, den er mere robust og mindre mobil i nakken. Alle større muskler i dette område er godt palperet.

Her er de store blod- og lymfekarre overfladisk placeret, såvel som de cervikale og supraklavikulære lymfeknuder. Dette skal huskes ved styring af kraften.

Indikationer for nakkemassage

Denne procedure er indikeret for patologien i det muskuloskeletale system, åndedrætsorganerne og det kardiovaskulære system efter spinal kirurgi og til hygiejniske formål. Derudover udføres massage under afsætning af salte i nakken (osteochondrose).

Massage giver dig mulighed for at slippe af med smerte, forbedrer blodtilførslen til rygmarven, knogler og muskelstrukturer i nakke og hovedorganer, først og fremmest hjernen. Indirekte forbedres tilstanden af ​​de indre organer, der er inderveret af nerverne i den cervicale plexus.

Men her, hvis der er en pukkel på nakken, hjælper massage ikke altid. Sådan et hump forekommer i binyrebarkens patologi. Vækst kan stoppes ved regelmæssigt at udføre specielle øvelser til nakken, men du kan slippe af med det helt kun ved operation.

Massage teknik i halsområdet

En afslappende nakkemassage udføres både i udsat position og i siddeposition. Samtidig masseres trapezius muskler og muskler, der støtter den cervicale rygsøjle. Denne teknik genopretter mobiliteten i de intervertebrale led og forbedrer hæmodynamikken, da det øger blodcirkulationen i hjernen og øger venøs udstrømning.

Ofte sidder patienten på en stol, mens en massage terapeut er på siden eller bagved.

  1. Den første metode - strækning udføres fra top til bund med glatte lette bevægelser af håndfladen såvel som til siderne. Anvend greb, plan, kam-lignende og nåde-lignende bevægelser.
  2. Fortsæt derefter til slibningen af ​​regionen af ​​mastoidprocesserne og ring gnidning med en eller to palmer. Samtidig masseres halsen som om den er pakket i en semi-hoop med tommelfingeren og pegefingeren til en massageterapeut. Denne bevægelse udføres med moderat intensitet. Brug også savning, krydsning og skygge.

På hele bagsiden er det muligt at anvende sådanne typer af slibning som cirkulære bøjede phalanxer eller pads.

  1. Knæning af musklerne udføres omhyggeligt ved anvendelse af sådanne typer af denne teknik som lateral og langsgående knedning, skift og strækning. Knæning udføres ikke i den akutte periode.
  2. Til sternocleidomastoidmuskel anvendes gabelstrømning, gnidning og æltning langs hele længden af ​​musklen fra mastoidprocessen til kravebenet.
  3. Vibrationsteknikker omfatter tapping, punktering, rystning og tapping. I så fald skal alle bevægelser være lette og glatte.

Afslut massage med stroking. Derudover udføres stroking efter hver massage.

Halsmassage kan udføres hjemme. Normalt ansættes en privat massør til dette formål.

Sessionsvarigheden er ca. 3-10 minutter. Åndedrætssår under sessionen skal være glat og fri.

Kinesisk arv

Meget effektiv til forskellige acupressure nakke sygdomme. Det udføres for hovedpine, migræne, søvnløshed og smerter i nakke og nakke. For at gøre dette skal du bruge de såkaldte rygspidser, som er placeret langs hvirveldyr og paravertebrale linjer (udgangspunkter af nerve rødder og vegetative fibre) samt tian-tu punkter på forsiden af ​​nakken og feng-fu, ten-zhu og mig-mænd på bagsiden.

Akupressur udfører fingerspidser. Impact kan være både spændende og beroligende, afhængigt af opgaven. Indflydelsesmetoden på punkterne på samme tid er anderledes.

  • Den beroligende metode består i at virke på punktet med pegefingeren med rotationsbevægelser, først "vride" fingeren i det ønskede punkt med uret og derefter "vride". I dette tilfælde intensiveres smerten først og forsvinder derefter helt.
  • I tonicmetoden bliver fingeren først "skruet" ind i et punkt, og derefter brat afskåret fra den og gentager en sådan handling flere gange.

Virkningen på de ønskede punkter udføres i en bestemt rækkefølge og med en given kraft afhængigt af sygdommen, som massageen udføres på.

Self-massage

Halsmassage kan udføres uafhængigt. Du kan massere din nakke mens du sidder på din yndlings arbejdsstol.

Udfør alle teknikker, der er mulige i dette område med to eller en hånd. Hvis stroking sker med begge hænder, skal begge håndflader bevæge sig fra bagsiden af ​​hovedet til bagsiden. Du kan gøre denne modtagelse med den ene hånd, så den anden skal holde den ved albuen. Så først massage en, så den anden halvdel af nakken.

Derefter forsigtigt med fingerspidserne slibning og æltning fra top til bund og dyb æltning med fingrefalterne. Afslut massage med tohånds strækning.

Du kan udføre selvmassage med specielle massageapparater. Denne terapeutiske metode er uundværlig, når det ikke er muligt at anvende en specialistes ydelser.

Mulige komplikationer

Efter massagen kan man skade halsen. Dette skyldes ofte manglende fitness. Faktisk er en massagesession sammenlignelig i styrke til en god belastning under fitness. Og vi ved alle, hvordan såre muskler efter den første cyklus af træning. Som regel, efter to sessioner forsvinder disse smerter, og kun behagelige fornemmelser af mild træthed i musklerne forbliver. Hvis smerten ikke passerer, bør du fortælle det til din læge.

Hvis der efter halsen masseres en hovedpine, er det muligt, at patientens position under sessionen ikke var korrekt. Årsagen til hovedpine kan være den uforsigtige bevægelse af massage terapeuten eller brugen af ​​teknikker, der er kontraindiceret i dette tilfælde.

Det er vigtigt at huske at massage er kontraindiceret i tilfælde af blodpatologi, inflammatoriske processer og alvorlige hjerte-kar-sygdomme.

Ankyloserende spondylitis og andre autoimmune sygdomme

Rygsmerter (dorsalgi)

Andre patologier i rygmarven og hjernen

Andre skader i muskuloskeletalsystemet

Sygdomme i muskler og ledbånd

Sygdomme i led og periarticularvæv

Krumningens bøjning (deformation)

Behandling i Israel

Neurologiske symptomer og syndromer

Tumorer i rygsøjlen, hjernen og rygmarven

Svar på spørgsmål fra besøgende

Blødt vævspatologier

Røntgen og andre instrumentelle diagnostiske metoder

Symptomer og syndromer af sygdomme i muskuloskeletale systemet

Vaskulære sygdomme i centralnervesystemet

Spinal og CNS skader

©, medicinsk portal om ryggenes sundhed SpinaZdorov.ru

Alle oplysninger på webstedet er kun til orienteringsformål. Før du anvender nogen anbefalinger, skal du kontakte en læge.

Fuld eller delvis kopiering af oplysninger fra webstedet uden at angive et aktivt link til det er forbudt.

Optag navigation

Sådan masserer du dig selv

Sådan masserer du dig selv

Sommeren er kommet, arbejde er blevet tilføjet til haver og haver, der lægger led og muskler godt, hvilket fører til træthed og smertefulde fornemmelser. Massage, som kan gøres for sig selv, hjælper med at lindre muskel træthed. Hvordan laver man en massage til sig selv for ikke at gøre ondt, men kun for at få lindring og fornøjelse?

hvordan man laver selvmassage

Hvad giver massage?

  1. Massage giver ikke kun lokal lettelse af et udviklet område, men det har en gavnlig effekt på hele kroppen: på huden, leddene, musklerne, nervesystemet og kredsløbssystemet.
  2. Med massageeffekten i huden aktiveres bevægelsen af ​​blod og lymfe, hvilket signifikant forbedrer ernæringen af ​​alle celler og deres mætning med ilt. Huden bliver elastisk, elastisk, får en sund, smuk farve.
  3. Nervesystemet reagerer hurtigt på massage, aktiverer blodforsyningen ikke kun til kroppen, men også til hjernen, hvilket øger følelsesmæssig stemning og tilstand til et højt niveau. Derudover stimulerer massage-effekten metabolismen, fremskynder den, normaliserer aktiviteten af ​​alle indre organer, øger vitaliteten, styrker forsvaret, øger immuniteten og forhindrer forkølelse.
  4. En positiv effekt på muskler og led er udtrykt i den kendsgerning, at forbedret blodcirkulation øger deres effektivitet, fjerner alle skadelige stoffer fra dem, dannet under træning eller arbejde. Leddene og vævene tættest på dem begynder også at blive bedre forsynet med ernæring, ilt og mobilitet øges.
  5. Det største plus er, at alle disse underværker er i vores hænder. Det er nødvendigt at lære de rigtige metoder til selvmassage. Og husk at virkningen ikke er, at kroppen ikke bør være smertefuld.
  6. Og bemærkede også, at massering i mindst 15 minutter forbedrer ydeevnen næsten 2 gange.
  7. Læger anbefaler at gøre selvmassage til kardiovaskulære problemer. Samtidig er søvn betydeligt forbedret, benødem og åndenød reduceres.
  8. Det hjælper massageeffekter i sygdomme i nyrerne, åndedrætsorganerne og andre lidelser.
  9. Massage perfekt supplerer morgen øvelser. Efter at have udført selvmassage om morgenen oplader du batterierne hele dagen, øger udholdenheden af ​​led og muskler.

Sådan laver du din egen massage

Selvmassage er praktisk at gøre sidder på en stol. Det er nødvendigt at starte opvarmningen fra periferien til midten og omgå området i lymfesystemerne (knudepunkter): armhuler, i albuens indvendige bøjning, popliteal og så videre.

Sørg for at smøre dine hænder med massage creme eller olie. For at øge effekten er det godt at bruge produkter indeholdende medicinske urter.

Før massagen er det bedre at varme op under et varmt brusebad, sauna, bad og musklerne vil slappe af.

Hovedmassage

Begynd med det hårede område af panden til bagsiden af ​​hovedet. Hovedet skal vippes lidt frem og gnides huden med fingerspidserne først lige og derefter i en cirkelbevægelse. Første gang at udføre 8-10 gange, og derefter inden for en måned at bringe til 20-22.

Lav 3 cirkulære bevægelser bag ørerne og start massere halsen langs en lige linje 7-10 gange, hver gang der øges antallet af gentagelser.

Håndmassage

Først masserer du venstre hånds fingre og gradvist bevæger dig højere til skulderen. Begynd med dyb gnidning, masserer fra tre sider: på forsiden, udenfor og bagved. Knæ dine hænder i en cirkulær bevægelse, der dækker næsten hele underarmen.

Derefter ælte underarmen. Højre hånd sættes på venstre skulder fra ørerne ned i nakken til midten af ​​skulderen. På samme måde virker vi på den anden skulder.

Brystmassage

Den venstre side er masseret med en mod uret palme med brede bevægelser mindst syv gange, hoppe over brystvorten området. Retten er masseret på samme måde, men i retning af timen hånden.

Hvordan laver man en massage

Maven massage

Det kan gøres på to måder:

  • i cirkulære bevægelser kun med uret. Og den højre håndflade adskiller sig ikke fra kroppen og øger cirklerne. Den venstre hånd springer periodisk til højre;
  • gnidning af intermitterende bevægelser i form af bogstavet "P", startende fra bunden og til højre.

Bagmassage

Det er selvfølgelig svært at udføre dig selv. Men hvis du tager fingrene i din venstre hånd med din højre hånd, så kan du med bagsiden af ​​dine hænder gnide den tilgængelige del af ryggen fra bunden opad.

Bagsiden gnides langs rygsøjlen i tre linjer, begyndende fra linjen fire centimeter fra den og derefter over fra rygsøjlen til siderne, der stiger fra taljen op til skuldrene.

Fodmassage

Det starter med venstre fod nedenfor. Først gennemføres samomassaj såler, stop, derefter æltet skinneben, og derefter overført til hofterne, efter ælte balderne. Hip massage skal udføres lang og dybt, da denne muskel er stor. Bælterne masseres fra foldene til nedre ryg. Kom også med det andet ben.

Betingelser for selvmassage

Det er ønskeligt at gennemføre proceduren nøgne. Derefter kombineres den behagelige og nyttige procedure med hærdningen af ​​kroppen.

Massageen skal fortsætte i mindst et minut.

Det er umuligt at foretage selvmassage til enhver inflammatorisk proces ved forhøjet temperatur, hudsygdomme, onkologi og tuberkulose.

Vi håber du forstår, hvordan du masserer dig selv, dvs. på egen hånd. Tag lidt tid på dig selv, tag dig selv med denne vidunderlige procedure og vær sund.

Og stadig nyttig video om massage og selvmassage.

Massage af fødder, fødder, hoved - video

Self-massage

Må ikke selvmedicinere!

Del med venner på sociale netværk!

Få nye artikler fra websted til email!

Optag navigation

Sådan masserer du dig selv: 2 kommentarer

Her er en massage, så jeg vil ikke blande mig nu. Læn dig tilbage og start med det første emne

For øjeblikket gør jeg bare en lys massage på hoved og nakke, og også på benene på massageruller. Det vil være nødvendigt at lave en massage på dit råd. Selv om du ikke kan gøre det grundigt som massage terapeuter, vil du blive ked af dig selv, og du vil ikke anvende styrke.

Tilføj en kommentar Annuller svar

Vi er i GOOGLE +

Vi er allerede mere end 100 tusind

Vi er i KONTAKT

Vi er i Odnoklassniki

Når du citerer et dokument link til webstedet, der angiver, er forfatteren påkrævet. Fuld lånoptagelse af dokumentet er en overtrædelse af russisk og international lov og er kun mulig med samtykke fra webstedets administration.

Copyright © SUNDHEDSHUS. Alle rettigheder forbeholdes.

Se hvor nemt det er at massere dig selv

Massage er et fremragende "værktøj" til forbedring af tonus og humør, styrke sundhed, både fysisk og følelsesmæssig. Derudover kan berøringsterapi hurtigt slippe af med forskellige smerter. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen der kan hjælpe? Lav en massage selv.

Hvordan laver man en massage selv

Du skal vælge den mest komfortable position. Kroppen skal være ren, håndvaskes. For at beskytte din hud skal du bruge pulvere, naturlige cremer eller olier.

Proceduren begynder med en simpel strækning.

Hvordan man laver en hovedmassage selv

Massage i enhver del af kroppen skal ske langs lymfestrømmen. I tilfælde af hovedet - fra begyndelsen af ​​hårvæksten til lymfeknuderne ved bunden af ​​kraniet.

Sæt dine håndflader på hovedet, så fingrene er forbundet øverst på hovedet og strækker forsigtigt i alle retninger med en mild blødning. Efter strejf i samme retninger, men med spidserne af alle fingrene. Gnid huden for lidt at skifte og strække. Derefter gnider templerne med rotationsbevægelser, hvilket igen hjælper med at slippe af med hovedpine uden piller.

Sådan laver du en nakke og skuldermassage

Skulder kors slag: venstre skulder med højre hånd, højre skulder med venstre. Med begge hænder slår halsen på. Lav forsigtigt, men lavt små cirkulære bevægelser med fingrene, der starter fra bunden af ​​kraniet og bevæger sig ned til skuldrene. Hvis du føler klippet, skal du være særlig opmærksom på det. Masser det i en cirkelbevægelse med uret og mod uret.

Sådan laver du massage af børster

Til at begynde med skal du gnide dine palmer fra hinanden, og skubbe knapene i den nederste del af håndfladen på den masserede hånd. Derefter gør bevægelserne som om du vasker dine hænder. Så snart hænderne varme op, start med at massere hver finger separat, begyndende med membranen mellem dem og slutter med leddene og phalangene. Derefter trykker du med dine tommelfingre på dine håndflader og håndled i en cirkelbevægelse.

Hvordan man laver en håndmassage selv

Pat hånden med håndfladen af ​​den modsatte hånd fra håndled til skulder. Fortsæt, indtil du føler musklerne varme op. Så gå rundt i underarm og overarm med små cirkulære bevægelser. Alternativt klap og cirkulære bevægelser, indtil musklerne er fuldt opvarmede og afslappede.

Sådan massage du balderne selv

Massen af ​​balderne er meget vigtig, da den spastiske gluteusmuskel forværrer holdningen.

Når huden er varm op, lav et blødt greb med den ene hånd og lav en rotationsbevægelse, og slip derefter. Det er nødvendigt at udføre massage med indsats, men meget omhyggeligt.

Efter det, med ryggen af ​​en knytnæve, gå rundt om halebenet i cirkulære bevægelser.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Start med lysslag. Glid dine fingre glidende fra fødderne og bevæg dig op til taljen. Efter strækning, fortsæt til stærkere cirkulære bevægelser med dine palmer. Du kan klemme musklerne med dine hænder, massere dem med din knytnæve og trykke dem med din albue eller slå dem med kanten af ​​din håndflade.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Efter strejning skal du gnide dine fødder godt: Tryk med tommelfingrene på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelfingrene til siden. Afslut massage med slagtilfælde.

Sådan masserer du ryggen selv

Den nemmeste måde er at krydsmassage fra ryggen til siderne, fra midje og op til skuldrene (til hvor du kan nå).

Når du masserer ryggen, kan du også bruge en bold af enhver størrelse - fra tennis til basketball. Tryk den mod væggen med ryggen og bevæg din krop i forskellige retninger. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Desuden kan ryggen knædes fra siddestilling. Grib benene under dine knæ og sving dig selv til niveauet af skulderbladene og ryggen.

Hvordan man laver en mave massage alene

Denne massage er effektiv til lejlighedsvis mavesmerter.

Sæt hånden på maven og blæk forsigtigt den i en cirkulær bevægelse med uret, så fingre med fingrene, knæ musklerne, bevæg først til armhulerne og derefter mod lysken. Nedre underliv berøre dine fingre forsigtigt, hvilket gør cirkulære bevægelser fra navlen ned ad en spiral - så du forbedrer fordøjelsen.

Selvmassage er en uundværlig ting til genopretning af kroppen, når der ikke er nogen i nærheden, som kunne hjælpe i øjeblikket. Takket være ovenstående teknikker kan du sørge for, at det er ret nemt at lave en massage til dig selv, og effekten er positiv.

Hvordan man laver nakkemassage derhjemme

Massage halsområdet er i stand til at svække eller helt fjerne nakke smerter. At lære at gøre nakke massage er i stand til alle. Massage er en slags hjemmebehandling. Det er ikke nødvendigt at bede nogen om at massere halsen, der er en selvmassage teknik, som er meget nem at mestre.

Der er mange forskellige virkemåder på nakke muskler:

  • Standard massage (klassisk). Denne massage af den cervicale rygsøjle udføres i overensstemmelse med alle kanoner, herunder forskellige slagtilfælde, gnidning, lystryk og vibrationsbevægelser.
  • Akupressurmassage. Denne nakke massage teknik indebærer en effekt på visse punkter i kroppen. Takket være effekten opnås smertelindring og afslapning.
  • Kosmetisk massage. Formålet med denne teknik er at opnå en visuel effekt, udjævning af løs hud.
  • Massage til afslapning. Hovedmålet er at fjerne stive muskler.
  • Terapeutisk massage. Anvendes i manuel terapi som et ekstra middel til hovedbehandling. Medicinsk massage i nakken sker ved hjælp af specielle massageapparater.

Når du har brug for en massage kursus

Halsmassage kan bruges i mange situationer. Du kan udføre halsmassage til hygiejniske formål, for at lindre spændinger eller blot bevare muskeltonen.

Den cervikale region er den mest mobile og mindst stabile. Ryggvirvlerne her er de svageste, og enhver pludselig bevægelse af hovedet kan føre til ubehagelige konsekvenser (kompression af livmoderhvirvlerne, forskydning af livmoderhvirvelen). I siddende stilling øges belastningen på nakken. Og hvis belastningen er lang, vil konsekvenserne ikke holde dig venter.

De første manifestationer af cervikal osteochondrose forekommer i en ung alder: smerter, muskelspasmer, skydning i nakken.

Særligt effektiv og vist til mennesker med sådanne sygdomme:

  • Cervikal osteochondrose;
  • Hyppig migræne;
  • Tip om sygdomme i rygsøjlen;
  • søvnløshed;
  • Dystoni;
  • Højt eller lavt blodtryk;
  • Nervesygdomme.

Korrekt massage til nakken giver det ønskede resultat, hvilket vil være normaliseringen af ​​kroppens indre processer, en styrkeforøgelse, energiforøgelse, fjernelse af smerte.

Gruppen af ​​mennesker, der regelmæssigt har brug for et massage kursus, omfatter professionelle indehavere: lærere, kontorarbejdere, chauffører. En stillesiddende livsstil påvirker ryggenes sundhed og kræver ofte massage.

Kontraindikationer

Massage er en harmløs ting og meget nyttig. Men for nogle mennesker kan det gøre mere skade end godt. Det er kontraindiceret at massere halsen til mennesker med sygdomme:

  • Hypertensive krise;
  • Akut form for smitsomme sygdomme;
  • Feber af alle slags;
  • Vaskulære sygdomme;
  • Blødning, som kan være forårsaget af massage i nogen del af kroppen
  • Sygdomme i halsens hud;
  • Skader på livmoderhalsen;
  • Hjertesygdom alvorlig.

Massage er en behagelig procedure, men en uforberedt krop i starten kan opleve ubehag. Efter den første session opstår der ofte nakkepine. Så, nakke muskler var ikke klar til en sådan belastning, men det er normalt. Nakken bliver gradvist stærkere og bliver brugt.

Hvis der er hovedpine efter massage, er dette et dårligt tegn. Sådanne reaktioner betyder, at du enten tog den forkerte holdning i løbet af massagen, eller massøren brugte de forkerte teknikker. Måske var massøren ikke professionel.

Massage teknik

For at kunne udføre en nakkemassage derhjemme skal du vælge en behagelig position. Det er bedst at sidde ned, bøj ​​knæene, hold ryggeniveau, din nakke er afslappet. Hvis der er et udpræget smertesyndrom, er det bedre at ændre siddepositionen på liggestolen (underlivet).

For at opnå det maksimale niveau af afslapning skal halsen aflastes, det vil sige at du skal lægge noget under hovedet. Før proceduren begynder massage, skal du strække trapezius muskler og hals i nakken. Som regel udføres massage af nakke og nakke i hjemmet af en massageterapeut, men selvmassage er også mulig. Massage teknikken består af fire handlinger til nakke og tre foran.

Først skal du massere ryggen af ​​nakken:

  1. Stroking af nakken. Det er nødvendigt at begynde at massere med strækbevægelser, som om de dækker nakken og udfører bevægelser fra top til bund.
  2. Klemme ryggen af ​​nakken. Bevægelserne udføres langs samme bane som de foregående, men hænderne vender ikke længere af palmerne, men ved siden af ​​siden er tommelfingeren også involveret. Der er noget pres på huden for at "vække" musklerne.
  3. Rubbende bevægelser på bagsiden af ​​nakken. Brug fingre og håndflader til at massere ryggen af ​​hovedet, den øverste del af halsen, området nær ørerne, falde ned til den nederste del af nakken. Målet er at gøre klemme masserede muskler.
  4. Knæbevægelser på ryggen af ​​nakken. Til sådanne bevægelser anvendes alle 5 fingre på hver hånd. Først er musklerne klæbet, så lidt strakt i længderetningen og tværgående retninger. Derefter kan du lave vibrationer.

Nu var det svinget på forsiden af ​​nakken. Denne massage skal udføres omhyggeligt, fordi enhver forkert bevægelse eller tryk kan forårsage ubehag og vil ikke give nogen fordel.

Komplekset af bevægelser er mere forenklet i dette tilfælde for at beskytte den masserede person:

  1. Stropper bevægelser på forsiden af ​​nakken. Området fra hagen til kravebenet er masseret. Bevægelserne er glatte og bløde.
  2. Gnidningsbevægelser på forsiden af ​​nakken. Sammenlignet med nakkens nakke er området mere følsomt her, så kraften skal anvendes meget mindre. Gnidningen er meget mere glat.
  3. Knæbevægelser på forsiden af ​​nakken. Hele området fra hagen til kravebenet masseres fra top til bund med alle fingre ved hjælp af vibrationer, men svagere.

Denne massage teknik bruges til at slappe af musklerne med cervikal osteochondrosis, for at lindre patientens tilstand under afsætning af salte i cervical regionen. Procedurens varighed bør være ca. 10 minutter.

Self-massage

Men hvad skal man gøre, hvis man ikke kan ringe til en massør? Du kan lære at massere halsen til dig selv. Den cervikale region er egnet til selvmassage, i modsætning til sådanne procedurer som spinalmassage af andre afdelinger.

Du kan udføre selvmassage med en hånd eller to, afhængigt af dette vil nogle af funktionerne i udstyret ændre sig.

Hvis du udfører massage med begge hænder, bliver hele hals- og nakkeområdet masseret på en gang. Bevægelserne er glatte, bløde, udført fra den occipitale lobe af hovedet til skuldrene. Efter opvarmning af musklerne bliver bevægelserne mere æltning. I kurset er tingling og vibrationer. Så er siden af ​​nakken og forsiden masseret.

Anvendelse af massage med den ene hånd, den anden skal understøtte den første i albuen. Med en sådan teknik masseres den ene halvdel af halsen, så den anden (med højre hånd - venstre side af nakken, med venstre hånd med højre hånd). Massagere bruges til at forbedre massageens virkning for at opnå større muskelafslapning. Sådanne indretninger forenkler massagen væsentligt.

Bagmassage til gravide hjælper med at overføre forskellige ulemper, der opstår i sidste trimester. Lændesmerter,...

Halsmassage derhjemme

Halsmassage består af flere faser: strækning, gnidning, æltning. I hver af disse faser er der en forøgelse af belastningen på hudområderne, fra de mest følsomme til de mere robuste og mere energiske. Procedurens varighed kan være omkring ti til femten minutter. Særlig forsigtighed skal tages ved massering af halsens forreste områder.

Stroking af ryggen af ​​nakken, for eksempel, er så afslappende som masserer skuldrene. Samtidig er der en hånd på ryggen af ​​nakke og holder strøgbevægelser. Den anden til gengæld forbliver på patientens skulder. Fremgangsmåden udføres i den udsatte stilling.

Hvordan laver man en massage?

Massage er en behagelig procedure med en helbredende virkning. Derfor har mange mennesker med udseende af visse typer lidelser ikke travlt med at tage medicin, men søge hjælp fra en professionel massage terapeut. Men hvad nu hvis en sådan mulighed ikke er tilgængelig af en eller anden grund, hvordan man laver en massage i dette tilfælde? For at udføre denne procedure selv, brug følgende anbefalinger, der er fælles for alle former for massage:

  • Tag et varmt brusebad for at hjælpe med at rense kroppen og slappe af dine muskler;
  • Forbered rene håndklæder, massage creme eller olie;
  • Vælg en flad overflade i huset, ikke for blød (når du bruger massage akupunktur måtter);
  • Prøv at udføre proceduren på et tidspunkt, hvor ingen vil distrahere dig.

Hvordan man laver prostata massage selv

Dette spørgsmål er især interessant for repræsentanterne for det stærkere køn. Mange mænd i en alder af fyrre har sådan en ubehagelig sygdom som prostatitis. Udover medicinen, der er ordineret af en læge, kan prostata massage hjælpe. Det vil ikke kun lette dit velbefindende, men også bidrage til et hurtigt opsving. En af mulighederne for at gøre prostata massage til dig selv er Kegel øvelsen. Det er bekvemt, at det kan udføres overalt og når som helst uden at tiltrække andre. Dette er relevant, for at opnå en positiv effekt er det nødvendigt at gøre det mindst fem gange om dagen.

Øvelsesordren:

  1. Når du indånder, presser du langsomt musklerne i anusen, indtil de når maksimal spænding.
  2. Efter at have fastgjort tilstanden, hold pusten i et par sekunder;
  3. Udånd luften så langsomt som du indåndede, mens du gradvist slapper af de spændte muskler.

I mangel af praksis vil fem gange for tilgangen være nok, over tid kan dette tal øges til tredive.

En anden måde at lindre tilstanden i tilfælde af problemer med prostata kan være hydromassage. Proceduren udføres om natten (et par timer før sengetid) med en foreløbig rensende emalje. Til hydromassage behov: gummi pære, varmt vand og kamille blomster. Græsset skal koges med kogende vand, lade det brygges, afkøles til stuetemperatur, og derefter injiceres ca. 400 ml infusion i endetarm i en halv time. Behandlingsforløbet med hydromassage bør omfatte mindst ti sessioner.

Hvordan laver man en rygmassage

Hvis rygmusklerne er bundet, og smerter i nakke og skulder og lænderegioner forekommer, så er der et presserende behov for at ty til massage. Det vil have indflydelse på hele organismens arbejde: det vil fremskynde blodets hastighed til det masserede område, øge muskeltonen og hjælpe dem med at slippe af med den skadelige mælkesyre, der fremkommer efter hårdt arbejde eller aktiv træning.

Hvordan laver man en rygmassage uden hjælp fra en anden person? Ved hjælp af følgende tips kan du selv træne musklerne ud:

  1. For at strække lumbosacralområdet skal du gøre tværgående bevægelser fra rygsøjlen til siderne (lad tommelfingeren stå på siden og tryk på med de andre fingre);
  2. En anden retning er langsgående, bevægelser udføres langs rygsøjlen med en obligatorisk indrykning på 4 cm fra den;
  3. Glem ikke at massere skuldrene - tag forsigtigt huden med fingrene og press forsigtigt, hvilket gradvist øger trykket. Gentag flere gange.

Massering skal være glat, med forskellig trykstyrke. En behagelig position af hænderne til rygmassage - tommelfingrene er fastgjort på siderne, resten gør rotations- og æltebevægelser.

Mange til selvmassage tilbage bruger akupunkturmåtter.

Hvordan man laver en nakke massage

Alle mindst en gang i sit liv står over for behovet for at massere halsen. Hvordan udfører du denne procedure selv?

  • Smør dine hænder med massageolie og start opvarm dine nakke muskler med strækbevægelser. Vær særlig opmærksom på steder hvor spænding og stivhed mærkes;
  • Knæ dybe muskler. Tommer skaber en "bølge", udfører omkring ti gange;
  • Efter at have strækket dybe muskler, flyt til blødere bevægelser, langsomt at flytte fingrene langs hvirvlerne;
  • Alternativ tung trafik med strækning.

Efter at have mestret teknikken med selvmassage kan du til enhver tid uden hjælp lindre stress fra trætte muskler, lindre smerter og bare have det sjovt.

Altid være i form: hvordan og hvorfor at lave dig selv en massage selv

Vi plejede at opfatte massage som en luksus af en fridag. Vi drømmer om ham som en kilde til fornøjelse. På kontoret lukker vi øjnene og forestiller os selv på stranden et eller andet sted i Thailand og overlader vores fødder til en erfaren massør. Men der er grunde til, at massage ikke bør være en sjælden måde at behage selv, men et permanent ritual i dit liv.

Hjerten til romanen Somerset Maugham "Theatre" Julia, der allerede var i fast alder, så stor ud. Og der er grund til at tro, at daglig massage har spillet en vigtig rolle.

Hvad er nyttig massage? Den første massage forbedrer blodcirkulationen, og huden bliver mere elastisk. Massage reducerer puffiness, hjælper med at fjerne overskydende væske fra kroppen, fremskynder metabolisme - og bidrager dermed til vægttab. Massage reducerer også muskelspasmer og forbedrer muskeltonen.

Vi sidder mest på dagen (med undtagelse af de heldige, der ikke har stillesiddende job). Vi sidder på kontoret, sidder hjemme med internettet, sidder sammen med venner i en restaurant... Ved du hvad der truer en stillesiddende livsstil? Så behovet for hyppig massage og intet at tvivle på.

Hvordan vælger du "din" massør? Hvordan laver man en massage selv? I dag forstår vi dette.

Massage Myter

Massøreren skal være fysisk stærk

Mange mennesker tror, ​​at en effektiv massage er, når knoglerne knaster, du kan høre det på et par nabostater, og du holder dig næsten ikke af at skrige. Det er også ønskeligt, at blå mærker kommer ud om morgenen. I modsat fald - pengene kastes til vinden.

Faktisk er massage teknikker uendelige. Og styrke er ikke en garanti for effektivitet. Nogle, bare det samme, også sport massage er kontraindiceret.

Massage sker primært med hovedet, ikke med hænderne. En professionel massage terapeut skal være smart, og så stærk. Besidder viden om anatomi og fysiologi, han forstår hvorfor han gør denne eller den teknik, og med hvilken kraft.

Massage kan gøre alt

Forestil dig hvor mange i krop af ukendte stykker? Lymfeknuder, nerveender, organer, til sidst. Ufrivilligt skubbe hvor det ikke er nødvendigt kan alvorligt skade dig selv.

Massage er en stærk medicinsk procedure, der både kan forbedre en persons trivsel og forværre sygdommen. En massør skal være kyndig i anatomi og fysiologi. Han skal forstå, hvad der vil ske i menneskekroppen som følge af hans handlinger. At udføre standardmassage teknikker uden forståelse og korrekte teknik er en analog af børns spil "skinner-skinner, sleepers-sleepers".

Afhængighed af massage som et stof

Massage afhængighed - ja, der er sådan en myte. Massage er en behagelig procedure, det stimulerer produktionen af ​​endorfiner (glædehormoner), men i mangel af tilstrækkelig ledig tid eller penge kan du altid "springe af" uden moralsk skade.

Massage er kun nødvendig for dem, der er syge.

Massage kan helbrede mange sygdomme, men det er også nyttigt for raske mennesker som forebyggende kropsbehandling, for at eliminere træthed og følelsesmæssig stress. Så nægter du det perfekte helbred, nægter du ikke den ekstra glæde.

Massage kun det ømme sted.

I kroppen er alt sammenkoblet, og ofte er årsagen til smerte eller sygdom ikke, hvor det gør ondt. Massøren, der kender fysiologi og anatomi, forstår processens essens og vælger behandlingen taktisk. Derfor er det ofte nødvendigt at arbejde med helt forskellige områder af kroppen.

Hvordan laver du din egen fodmassage?

Hvorfor starter vi med et stop? Det viser sig, at du kan finde din rygsøjle på kanten af ​​foden. Alle spændingerne i ryggen projiceres i foden. Du kan opdage den samme spinal spænding i form af smertefulde punkter i foden og slippe af med det ved hjælp af massage. Desuden, i hvilken del af dig selv er det bedst at gøre en massage, hvis ikke på dine fødder?

For at lindre spændinger i rygsøjlen finder vi først det på foden. Så sidder på gulvet med benene krydsede. Tag i din hænder enhver fod. Vær opmærksom på dens indre kant. Linjen mellem hælen og tommelfingeren er en fremspring af rygsøjlen. Visuelt opdele denne linje i dele: sacrum, lænen, thoracic og cervical regionen. Nu, med en tommelfinger skylles denne linje fra hæl til tå. Hvis der er problemer i rygsøjlen, så kan du nemt finde deres refleksion her. De mærkes som smertefulde nogle gange hårde punkter. Massere dem, du virker ikke direkte på rygsøjlen.

Hvordan er foden forbundet med de indre organer? Bare ensås såler og palmer er de vigtigste organer af berøring. Til dette konvergerer op til 72 tusinde nerveender. Palmer og fødder vurderer situationen tilstrækkeligt (temperatur, vind, fugtighed og meget mere) og "rapporterer" dette direkte til alle organer og systemer i kroppen.

Vi kan bruge det: vi masserer kun fødderne - hele kroppen slapper af. Droppe foden i vandet - hele nervesystemet slapper af. Vi opvarmer fødderne, sætter varme sokker på - og hele kroppen varmes op. Massere foden, du kan lindre smerte, lindre tilstanden af ​​alle organer og kropssystemer.

Selvmassagehænder

Selvmassagehænder at gøre med fingrene. Så bevæg dig højere op og massage dine palmer, håndled, underarme, skuldre og massage skulderleddet i enden.

Hvordan masserer du din nakke til dig selv?

Bag nakken. Selvmassage bør begynde med at strække halsen og halsen. Så gør en gnidning fra toppen ned og fra siderne. Følg punktmassagepunktet ved fastgørelsen af ​​hovedet til nakken. derefter cirkulære bevægelser og ælte fingrene i begge hænder, nakke og skulderbælte. Komplet selvmassage af nakken, såvel som den startede - ved at strejke.

Aften for dig selv

Oftere, lad dig selv bruge kun tid til dig selv. Gør dig selv et afslappende bad. Stød i varmt vand, kroppens tone stiger, muskelspændingen er lettet og blodcirkulationen normaliseres. Og porerne renses, huden begynder at trække vejret og tager flere og flere nyttige stoffer i vandet (ja, vores vand er ikke det mest nyttige og fugtgivende). At tilbringe tid på badeværelset med større fordel, tilføj det naturlige kosttilskud.

Bad kan laves mælkeagtig. Vi ved, at der er mange vitaminer i mælk. Med deres hjælp er nervesystemet afbalanceret, og huden forynges.

Du kan tilføje naturlige olier. Bland dem som du vil, eller brug dem separat. Hver æterisk olie har individuelle egenskaber.

Badeværelset kan laves nåletræ - fra et fast nåletræ ekstrakt. For at gøre dette opløses 2 tabletter i vand, ca. 200 liter. Temperaturen skal være 35 ° C.

Tilsæt til badlægemidler, eller kommercielle blandinger af havsalt (pas på sammensætningen for at undgå kemiske tilsætningsstoffer).

Pas på med varme bade i sådanne tilfælde:

  • Med hjertesygdomme og blodkar, infektioner, tumorer af forskellig art, blødning
  • Gravide kvinder bør konsultere en specialist.
  • Hvis din tilstand forværres efter at have taget sådanne bade.
  • Hvis du er allergisk over for enhver urter.
  • Hvis du drikker alkohol (pas på ikke at falde i søvn).

Hvis du lægger lys omkring et bad for romantik, skal du sørge for at de er i en sikker afstand fra dit hår.

Hvordan man behandler migræne derhjemme? Gør en nakkemassage for dig selv! -

Neck massage er både behageligt og nyttigt, og meget enkelt! Du kan gøre det selv når som helst, der er bekvemt for dig selv: Når du er træt eller føler muskelsmerter, når en migræne plager dit hoved... Ja, selvmassage i nakkeområdet er et virkelig effektivt middel mod migræne og symptomer på cervikal osteochondrose, som nogle gange hjælper bedre end tabletter. Lad os teste denne erklæring i praksis efter at have studeret nogle enkle receptioner.

Hvordan man behandler migræne hjemme med en massage?

Før du masserer din nakke til dig selv, ventilér rummet godt, tag et bad eller stå i femten minutter under et varmt brusebad: opvarm dine muskler, du vil give dem blodgennemstrømning - og derfor bedre iltforsyning til hjernen. Gnid dine hænder med olie. Du kan bruge en speciel massage - men hvis det ikke er, så passer enhver grøntsag. Sid dig ned, tag en afslappet kropsholdning. Lange glatte bevægelser slår uden at trykke på området fra skuldrene til nakken, fra bunden opad. Det er behageligt. Nu bunden op på siden af ​​nakken. Find i dette område i bunden af ​​kraniet to dimples: de er placeret akupunkturpunkter ansvarlige for blodets cirkulation af hovedet. Når du handler på dem, frigives fartøjerne fra mikrofasmer. Dimples masserer fingerspidserne, forsigtigt presser og gnider dem i en cirkelbevægelse.

På det sted, hvor rygsøjlen forbinder med kraniet, er der en anden dimple: nu mash det. Gå med fingrene langs højderyggen. Pimple dine skuldre (først til venstre, så højre), forsøger at køre fingerspidserne under musklen - men forsøg at holde det afslappet. Massage hårets del af hovedet, flytter hænderne fra panden til bagsiden af ​​hovedet. Forestil dig at palmerne synker direkte ind i hjernen og "feje" træthed ud af det.

I slutningen af ​​selvmassagesessionen, med langsomt cirkulære bevægelser, rul hovedet: lad det rulle fra en skulder til den anden, røre hagen foran og ryggen bag hovedets hoved. Drej dine skuldre. Måske vil du føle en svag svimmelhed - det er ikke skræmmende og endog godt: det betyder, at blodet begyndte at flyde bedre til hjernen, idet de mættede cellerne med ilt og nyttige stoffer. Nu bare læne dig tilbage i et par minutter. Det er bedre at dække øjnene og frigive alle forstyrrende tanker. Den samlede tid for proceduren fra begyndelsen til slutningen er ca. en halv time.

For dem, der har en halv time fri tid til selvbehandling, er der en halsmassager Yamaguchi Axiom Neck. Det er muligt at bruge denne enhed på samme tid som med enhver anden virksomhed, og uden at dampe musklerne på forhånd: massageapparatet opvarmer dem med infrarøde stråler under operationen. Det er lille i størrelse og ikke tungt - hvis du ønsker det, kan du altid medbringe det med dig, så du altid kan have en lille elektronisk assistent derhjemme, på arbejdspladsen og på ferie. Når alt kommer til alt ved du aldrig på hvilket tidspunkt en migræne igen vil erklære sig - så mød hende fuldt væbnede!