Øvelse med lændehvirvel hyperlordose

Ofte observeret som en sekundær kompenserende deformitet (kompenserende lordose). Fremkomsten af ​​kompenserende hyperlordose skyldes, at rygsøjlen, bækkenet og underbenet med hoftefuger repræsenterer et enkelt system af støtte og bevægelse. Ændring i en af ​​dets ledninger fører uundgåeligt til ændringer i hele systemet. Oftest er lændehvirvel hyperlordosen dannet som kompenserende i tilstedeværelsen af ​​hoftefedens fleksionskontrakt (for eksempel med medfødt forskydning af hofte, deformerende coxarthrose, systemiske sygdomme i knogler og led).

Sekundær kompenserende hyperlordose hos børn og unge forbliver mobil, men med langvarig eksistens hos voksne bliver det fastgjort og kan forårsage begrænsning af den fremre torso og sekundære smertefulde fænomener forårsaget af osteochondrose, dystrofiske forandringer i de intervertebrale led og i nærheden af ​​de tætte spinalprocesser.

Listen over eksempler på øvelser til lændehvirvel hyperlordose

Øvelser udføres mens du står.

  • Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. Ved udåndingen fortsætter vi bøjning af kroppen, sænker vore våben og forsøger at nå gulvet med fingrene. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Når træningen udføres, er benene lige, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 3 - 8 gange.
  • Stående, fødder skulderbredde fra hinanden. På udånder, udfør torso fremad, greb nederste del af nedre ryg med dine hænder, prøv at bringe brystet til hofterne. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Når benene er lige, er tempoet langsomt. Gentag øvelsen 3 - 8 gange.
  • Startposition stående ben skulderbredde fra hinanden. Drej til venstre og ånder for at vippe kroppen fremad, med to hænder for at nå tåen på venstre ben. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Gentag øvelsen fra den modsatte side. Når du laver et vippeben lige, er tempoet langsomt. Gentag øvelsen 2 - 5 gange i hver retning.
  • Startpositionen af ​​stående ben skulderbredde fra hinanden, fødder parallelt, arme strækkes fremad, fingre i en knytnæve. Ved udåndingen skal du hurtigt vippe og kneppe med støtten på tæerne, vippe torso fremad, flytte armene ned og tilbage. Langsomt vende tilbage til startpositionen, indånder. Gentag øvelsen 5 - 10 gange.
  • Startposition, strømper sammen. På udåndningen, udfør hak på tæerne, bøje torso og hoved fremad. Vi presser brystet til hofterne og tager fat i knæene med hænderne. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Hoved ned til knæene, albuer presset til hofterne, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 5 - 8 gange.
  • Startposition stående. Ved udåndningen skal du hæve det knæbøjede ben til brystet og tage fat på den øvre del af benet med begge hænder og trykke på låret til maven. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Gentag øvelsen på den modsatte side. Hold dit hoved og torso lige, dit støtteben lige, tempoet langsomt. Gentag øvelsen 3 - 5 gange med hvert ben.
  • Startposition står tilbage til væggen. Bøj ryggen for at rette op, prøv at røre væggen på bagenden, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 6-8 gange.

Øvelser udføres mens du ligger ned.

  • Startposition er liggende. Slap af, tryk nedre ryggen mod gulvet. Hold position i 5 sekunder. Tilbage til og lignende position. Gentag 6 - 8 gange.
  • Startposition, liggende på ryggen, armer til siden, palmer til overfladen (tjen som støtte). Vi udfører rygsække, bøj ​​knæene og hæv bækkenet op, forsøger at få panden med knæene og sætte sig i denne stilling i 1-2 sekunder. Vi vender tilbage til siddepositionen på skinkerne og derefter til startpositionen, der ligger ned. Tempoet er langsomt, vejrtrækningen er fri, gentag 3 - 5 gange. (komplikation, udfør øvelsen med lige ben for at røre gulvet bag hovedet).
  • Startposition er liggende, hænder på brystet. På udåndningen, sæt dig ned uden hjælp af hænder og vende tilbage til startpositionen indånder. Tempoet er langsomt, gentag øvelsen 4 - 6 gange.
  • Startposition ligger på ryggen, arme langs kroppen, håndflader vendt op. På udånder, bøj ​​benene, stram hofterne til maven, vend tilbage til startpositionen indånder. Hold dine skuldre tæt presset til gulvet, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 4 - 6 gange.
  • Startposition er på bagsiden, hænder bag hovedet, palmer i lås, på bagsiden af ​​hovedet. Vi løfter direkte ben op i en ret vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Indånding fri, uden forsinkelse. Hoved og albuer stramt til gulvet, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 4 - 6 gange.
  • Startposition er liggende, armene forlænges langs kroppen, palmerne nede. Sid dig ned, læner dine hænder til gulvet, bukker fremad, nå med dine hænder tæer. Gå tilbage til den oprindelige position. Indånding fri, uden forsinkelse. Benene er lige, med fleksion forsøger at bringe panden i knæ, tempoet er gennemsnitligt. Gentag øvelsen 3 - 6 gange.
  • Startposition knæling, hånd på bæltet. Ved udåndningen, skub hældningen frem, samtidig bevæge dine hænder tilbage og op, og bøj ryggen til lårets berøring. Lænende, flyt bækkenet tilbage. Vi vender tilbage til startpositionen, indånder. Tempoet er langsomt, gentag øvelsen 5 - 8 gange.
  • Startposition, knæling. Langsomt, med støtte går vi tilbage og ligger på ryggen og forsøger at slappe helt af. Hold dig i denne position fra 30 til 2 minutter, idet du strækker de forreste lårmuskler og iliac musklerne.

Øvelsen udføres på simulatoren

  • Startposition ligger på maven, hans hænder på rækværket. Øv for musklerne i lænderegionen og lårets bagside. Bøje langsomt benene på knæene. Dosering: 6-8 bevægelser, 5-10 sekunder hver. Efter øvelsen skal du bøje fremad eller bøje fra en siddeposition på gulvet.
  • Startposition ligger på hans mave, benene krydsede, arme langs kroppen, palmer nedad. Løft langsomt dine ben op, men ikke højere end 5 - 10 cm. Gentag øvelsen 5 - 6 gange.

Øvelsen udføres mens du sidder

  • Startposition sidder på en ikke høj stol, en bænk, ben strækkes fremad, arme bøjede til skuldrene, fingre fastgjort i en knytnæve. Ved udåndningen skal du udføre en bøjning fremad, trække hænderne til tæerne, vende tilbage til startpositionen, indånder. At udføre en øvelse, efterligne bevægerens bevægelser, tempoet er gennemsnitligt. Gentag øvelsen 5 - 10 gange.

Øvelser udføres på vægstængerne.

  • Startposition på den første sekunders skinne af trappen, der vender mod den, og tager fat i skinnen i brysthøjde. På udånder, udfør squats, fald ned på udstrakte arme. Vi vender tilbage til startpositionen, udstråler vejret. Hive, at bringe bækkenet til hæle, for at holde knæene ved trappen, tempoet er langsomt. Gentag øvelsen 4 - 6 gange.
  • Den oprindelige position af hængen på baren. Hæv benene, bøj ​​knæene og forsøge at trække dem så højt som muligt og røre ved brystet. Gå tilbage til den oprindelige position. Tempoet er langsomt, gentag øvelsen 6-8 gange.
  • Startposition på tværstangen. Hæv benene ved at bøje knæ for at danne en ret vinkel og rette positionen i 3-4 sekunder. Gå tilbage til den oprindelige position, tempoet er langsomt, gentag øvelsen 6-8 gange.
  • Startposition med ryggen til trappen. Efter at have løftet benene, bøjes de bøjeligt og unbend dem, efterligner cykelpedalernes rotation. Indånding fri, uden forsinkelse. Fodbevægelser til at gøre fra 10 til 30'erne, kontinuerligt og rytmisk, er tempoet gennemsnitligt.
  • Startposition med ryggen til trappen. Gør alternativ veje med benene forlænget fremad og opad. Indånding fri, uden forsinkelse. Hold hovedet lige, bøj ​​ikke dine ben, tempoet er gennemsnittet. Gentag øvelsen 4 - 8 gange.



Giv agt

For børn med scoliose II - III grader er sport kontraindiceret. Deres sportsbelastning fører til udviklingen af ​​allerede eksisterende degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlen, udseendet af smertesyndrom og en stigning i den scoliotiske deformitetsbue.

De præsenterede øvelser kan grupperes i et sæt øvelser, der passer til dig. Før brug skal du kontakte en specialist, læge, instruktør for LFC, der er kontraindikationer.

Lumbal hyperlordose

definition

Etymologisk kommer ordet "hyperlordose" fra græsk og betyder: hyper- (overdreven), lordo- (bend) og - sis (sygdom, lidelse).

Hyperlordose i lændehvirvelsøjlen kaldes styrkelse af rygens lordotiske krumning. Hyperlordose i lændehvirvelsøjlen kan ses fra siden i en afslappet stående stilling og bestemmes objektivt fra et røntgenbillede. En bøjning med en vinkel over 70 grader betragtes som hyperlordisk (vinklen mellem de hvirvelflader L1 og S1 måles).

grunde

• Selv om årsagen til hyperlordosen i lændehvirvelsøjlen er ukendt, kan den forekomme på grund af forkortelsen af ​​lårets flexormuskulatur, især lændehvirvelsøjlen. Dette fænomen forklares relativt ofte af en stillesiddende livsstil og mangel på motion, hvilket er meget karakteristisk for det moderne samfund. I siddestilling kommer begyndelsen og stedet for fastgørelsen af ​​disse muskler tættere på hinanden (1, næste side). Over tid tilpasser musklerne sig til denne position, forkortes, deres evne til at strække nedgang.

I den stående stilling trækker de forkortede flexor muskler bækkenet og bevæger den til anteversion positionen (2) og prædisperer rygsøjlen til hyperlordose. Forstærkning af lændebjørnenes lordose bidrager til forkortelsen af ​​parvertebrale muskler, iliopa musklerne, den lange rygmuskel og den kvadratiske lændermuskel (3), hvilket igen bidrager til konsolideringen af ​​ændringer i ryggenes statik.

• Med alderen er der et fald i fysisk aktivitet, og musklerne svækkes gradvist. Dette fører til en svag evne til at holde rygsøjlen, som i kombination med attraktionskraften fører til øget fysiologisk bøjning af rygsøjlen.

• Forøgelse af abdominalt volumen forårsager et skifte i bækkenet mod anteversion og en stigning i lændebøjning på grund af tyngdepunktet fremad.

Udvikling - prognose

• Hvis du ikke udfører egnede øvelser for at bremse udviklingen af ​​lændehvirvels hyperlordose, vil intensiteten og hyppigheden af ​​symptomernes begyndelse stige over tid.

forebyggelse

• Moderat fysisk anstrengelse bidrager til den nødvendige tone og elasticitet hos de vigtigste muskler, som er ansvarlige for at opretholde rygsøjlen.

• Udførelse af specielle fysiske øvelser, der vises på side 212, fokuserer på at forbedre statussen af ​​lændehvirvelsøjlen og sakrale dele.

• Overholdelse af kosten.

Tegn og symptomer

• Lumbal smerte forårsaget af overdreven pres på spinous processer og tilstedeværelse af muskelhypertoni. Personer med stærk krumning i lændehvirvelsøjlen lider ofte af lumbago, når de står på deres ben i en vis tid. Jo mere tid der bruges i denne position, jo mere intens smerten. Dette skyldes, at musklerne gradvist mister deres evne til at holde rygsøjlen. Samtidig er der en stigning i trykket på leddene.

Øget friktion af ledfladerne, fremkaldt af for stor belastning, øger aldersrelateret slid og deformation af hvirvlerne.

• Kombinationen af ​​slidgigt, skive degeneration og hyperlordose kan forværre situationen på grund af indsnævring af forbindelseshullernes diameter, mens osteofytter (knogleudvækst) gør lette væv lettere irriteret.

Således kan neurologiske manifestationer (i underekstremiteterne), som gåsebumper eller nedsat følsomhed over tid, forekomme smerte (lumbosacral radiculitis, cruralgy...).

• Øget tone (hypertonus) af de paravertebrale og firkantede muskler i nedre ryg i nogle processer af hyperlordose.

behandling

Konservativ behandling

• Lægemidler. Analgetika ordineres ofte for at reducere smerte, antiinflammatoriske lægemidler til vævsirritation og muskelafslappende midler til at bekæmpe hypertonicitet.

• Fysioterapi bekæmper de samme symptomer med fysiske midler. Behandlingsstrategien bestemmes for hvert enkelt tilfælde separat. Postural re-education sigter mod at forbedre statussen af ​​lændehvirvlen og sakral ryggen.

• Massage og anvendelse af lokal varme reducerer muskelhypertension.

• I visse tilfælde af hyperlordose er det et effektivt bælte, da det understøtter maven. Det anbefales ikke at bære bæltet konstant, da svækkelsen af ​​muskelens kontraktilitet er mulig.

• I tilfælde, hvor hyperlordose ledsages af smerter forårsaget af artrose eller degenerering af lændehvirvelens skiver, anbefales det at undgå sportsaktiviteter, såsom løb, på grund af den negative påvirkning af stødkræfter på rygsøjlen. I stedet kan du træne på en stationær cykel eller svømme. Begge er fremragende kardiovaskulære øvelser, der ikke forårsager negative virkninger på lænderegionen.

Kirurgisk behandling

Tilstanden for de fleste individer med de ovenfor beskrevne tegn og symptomer forbedres signifikant eller kirurgisk. I tilfælde af spinalkanalens stenose (indsnævring af kanalen), ustabile frakturer, forskydning af hvirvlerne, alvorlig klemning eller herniation af disken, kan kirurgisk behandling anbefales.

Postural reeducation

I forbindelse med forholdet mellem lændehvirvlen og bækkenbunden (se s. 68, 255) anbefales det at udføre følgende øvelser for at korrigere muskelforstyrrelser på grund af en stillesiddende livsstil (som udgør hyperlordose).

Strækmærker

• Hip flexor musklerne, især lændehalsmuskel (A) og rectus anterior rectus muskel (B).

• Paravertebrale lændehvirvelsmuskler, ileal costal muskel, lang rygmuskel (C).

• Den bredeste muskel i ryggen og den kvadratiske muskel i lenden (D).

• Ledende lårmuskler (E).

Øv for at øge muskeltonen

Øget ton i musklerne (F) og gluteal muskler (G) bidrager til vedligeholdelsen af ​​bækken og lændebøjning (H).

Øvelser for lændehvirvel lordose

Lordosis er rygsøjlens patologi, hvor den bøjer fremad. Hvis en sådan proces observeres i lænderegionen, fører den gradvis til dysfunktion af de indre organer.

Behandling af denne patologi bør være omfattende. En af de effektive metoder til at forbedre tilstanden er et kompleks af træningsterapi, herunder specielle øvelser til lordose.

Grundlæggende principper for terapeutisk gymnastik

Komplekset af bevægelser udviklet af eksperter, og det anbefales kun at gøre det under ledelse af en specialist. Der er grundlæggende regler og principper for terapeutisk gymnastik:

  • Det skal starte med en minimumsbelastning, der øger bevægelsens kompleksitet og antallet af tilgange gradvist, dag for dag.
  • Ved udførelse bør der ikke være nogen smerte. Hvis der er smerter, ubehag, hjertebanken eller svimmelhed, skal øvelsen stoppes.
  • Den følelsesmæssige tilstand af patienten under klasserne skal forblive stabil. At tvinge til at udføre dette kompleks er fuldstændig uacceptabelt.
  • Øvelser for lordose i lændehvirvelsøjlen bør foregå med en opvarmning af opvarmning. Leddene og kroppen skal være forberedt til hovedbeskæftigelsen.
  • Komplekset indeholder normalt hovedtyperne af træning (muskelbelastning, styrketræning, åndedrætsøvelser) og yderligere (ved hjælp af vægstænger, pinde og andre enheder).
  • Fysisk kultur vil kun give et positivt resultat i tilfælde af regelmæssig gennemførelse. Det er også tilrådeligt at vælge en fast tid til at holde eller bryde lasten om morgenen og aftenen.
  • I sidste ende skal patienten føle lidt behagelig træthed. At feje sig er ikke anbefalet.
  • Det er vigtigt at observere korrekt vejrtrækning under træningsterapi og efter træning for konstant at overvåge deres kropsholdning.
  • Hold ikke klasser i den akutte fase af sygdommen og med alvorlige smerter.
  • Hvis det er muligt, besøg de særlige institutioner, der har værelser med udstyr til sådanne øvelser. Dette vil muliggøre meget hurtigere rehabilitering og forbedre tilstanden.
  • For at udføre sådanne aktiviteter bør man vælge et behageligt, løst tøj og ortopædiske sportssko. Der lægges særlig vægt på nedre ryg: det skal være tilstrækkeligt isoleret.

Anbefalede tricks

Med en sygdom som lumbal lordose foreslås følgende øvelser:

  1. I en stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, lav bøjninger, forsøger at nå med dine hænder op til dine fødder. Tilt - udåndes, stiger - indånder. Knæene bøjer ikke. Gentag 10 gange.
  2. Stående nær væggen, rørende skulderbladene, skinker og bagenden af ​​fødderne, forsøge at bringe lændeafsnittet tættere på det. Åndedræt kan være vilkårlig. Gentag ca. 7 gange.
  3. Stående for at bøje fremad, for at lås den nederste del af benene med dine hænder og med fjederbevægelserne flere gange for at bringe ansigtet tæt på knæene. Gør 7 gange.
  4. Skubbe med arme udstrakte fremad, mens hæle skal stå fast på gulvet. Over tid kan du øge belastningen og sikre, at knæene er parallelle og ikke divergerer på siderne. Gentag op til 15 gange.
  5. Ligger på en flad overflade, hænder fra hinanden. Hæv benene og bækkenet, rør knæene til panden. Vigtigst af alt var bevægelsen på samme tid langsom og glat. Gentag 10 gange.
  6. Ligge på gulvet, prøv at slappe af så meget som muligt. Der skal være en følelse af at sprede kroppen på gulvet. Taljen skal forsøge at presse så tæt som muligt. Fortsæt i ca. 6 minutter. Hold øje med vejret.
  7. Uden hænderne skal overgangen fra liggende stilling til en siddeposition ske. Gentag 5 gange.
  8. Du kan bruge tværstangen, bare hænge på den. Dette gør det muligt at udføre ryggen ganske effektivt. I starten er 3 minutter nok, så øger vi tiden til 10 minutter.
  9. På tværs af linjen hæve og sænke benene. De bør ikke bøjes ved knæene. Gentag op til 10 gange.
  10. Det anbefales at udføre flere bevægelser til at pumpe bukene. Forstærkning af abdominale muskler vil reducere belastningen på rygsøjlen og gøre den mere stabil.

Med en sygdom som lændehvirvel lordose bør motion udføres glat og undgå overdrevent skarpe bevægelser.

For at opnå et bæredygtigt resultat anbefales det at gennemføre klasser i mindst seks måneder. Yderligere er det nødvendigt at fortsætte træning, men allerede i styrket tilstand.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Øvelser for lændehvirvels hyperlordose

Funktioner træning med hyperlordose i lændehvirvelsøjlen

Hyperlordose i lændehvirvelsøjlen er en type forringet kropsholdning. I gennemsnit når udbredelsen af ​​alle typer krænkelser af kropsholdning blandt børn, unge og unge til 80-90%. Dette skyldes en ændring i en persons livsstil og et fald i niveauet af motoraktivitet.

Det meste af arbejdet med krænkelse af kropsholdning er brugt til undersøgelse af korrigeringsmetoder for børn og unge i op til 16 år. Senere ungdom bliver omgået. Men blandt de besøgende på fitnesscentre er en stor procentdel besat af teenagere og studerende over 16 år. Spørgsmålet opstår: hvordan man træner dem?

I denne henseende vil vi i denne artikel overveje funktionerne i fitness træning i gymnastiksalen med hyperlordose i lændehvirvelsøjlen.

Jeg har behandlet ryggen og ryggen i mange år. Jeg kan med tillid sige, at næsten enhver rygsygdom altid kan behandles, selv i den dybeste alder.

Vores center var den første i Rusland for at få certificeret adgang til den nyeste behandling for rygsmerter og ledsmerter. Jeg indrømmer dig når jeg hørte om ham for første gang - jeg bare grin, fordi jeg ikke troede på dens effektivitet. Men jeg var overrasket da vi afsluttede testen - 4 567 mennesker var helt helbrede af deres ondskab, det er mere end 94% af alle fag. 5,6% følte betydelige forbedringer, og kun 0,4% bemærkede ikke forbedringer.

Dette lægemiddel tillader på kortest mulig tid, bogstaveligt talt fra 4 dage, at glemme smerter i ryg og led og inden for et par måneder at helbrede selv meget komplekse tilfælde. Desuden kan alle indbyggere i Den Russiske Føderation og SNG inden for rammerne af det føderale program modtage det gratis.

Hyperlordose i lændehvirvelsøjlen er en type forringet kropsholdning. Derfor giver vi begrebet holdning og krænkelse af kropsholdning for at give begrebet og karakteristika ved hyperlordose.

Stilling er en statisk-dynamisk placering af bækkenet, rygsøjlen og hovedet, taget af en person i daglig og professionel aktivitet eller hvile, både under påvirkning af ydre eller indre påvirkninger og i deres fravær.

Forringet kropsholdning er en præpatologisk tilstand forårsaget af en ubalance af muskeltonen på anteroposteriorens overflade eller den højre og venstre halvdel af kroppen uden organiske ændringer i muskel-, knogle- og ligamentapparatet.

Posture abnormaliteter diagnosticeres ved visuel inspektion ved røntgen og computer optisk diagnostik.

Dernæst definerer vi begrebet hyperlordose i lændehvirvelsøjlen.

Lordotisk kropsholdning er en form for kropsforstyrrelse præget af hypertoner i hoftebøjningsspirerne, nedsat muskeltonus i hofteforlængelsesmusklerne og nedsat tone i rectus abdominis muskel samt hypertoner af musklerne i baglænsområdet.

Pas på!

Før jeg læser videre, vil jeg advare dig. De fleste af midlerne "behandler" ryggen, som reklamerer på tv og sælger i apoteker - dette er en solid skilsmisse. I første omgang kan det virke som cremen og salven hjælper, men i virkeligheden fjerner de kun symptomerne på sygdommen.

I enkle ord køber du det sædvanlige bedøvelsesmiddel, og sygdommen fortsætter med at udvikle sig til et vanskeligere stadium.

Fælles ledsmerter kan være et symptom på mere alvorlige sygdomme:

  • Vanskeligheder at gå
  • Osteomyelitis - betændelse i benet;
  • Seps - blodforgiftning;
  • Overtrædelse af bækkenorganerne
  • I svære tilfælde, lammelse af arme og ben.

Hvordan skal man være? - du spørger.

Vi studerede en enorm mængde materialer og vigtigst kontrollerede i praksis flertallet af brokkebehandlinger. Så viste det sig, at det eneste lægemiddel, der ikke fjerner symptomerne, men virkelig behandler en øm ryg er Hondrexil.

Dette lægemiddel sælges ikke i apoteker, og det annonceres ikke på tv og på internettet, og ifølge det føderale program kan hver resident i Den Russiske Føderation og CIS få pakken Hondreksil GRATIS!

For at du ikke tror, ​​at du bliver suget ind af den næste "mirakelkrem", vil jeg ikke beskrive, hvilken slags effektivt lægemiddel det er. Hvis du er interesseret, læs al information om Hondrexil selv. Her er linket til artiklen.

Karakteristisk lordotisk kropsholdning:

  1. Hoved i neutral position
  2. Cervikal lordose: normal bøjning
  3. Thorak kyphose: normal bøjning
  4. Lumbar lordose: øget sammenlignet med normal
  5. Pelvis vippes fremad
  6. Knæledene er lidt tilbagetrukket

Når lordotisk kropsreduktion reducerede tonen i rectus abdominis muskelen, blev musklerne i hofteleddet udvidet. De er aflange og svækket. Tonen i musklerne i bøjlerne i hofte og ekstensorer i rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen øges. De forkortes.

På baggrund af ovenstående oplysninger kan du fremsætte anbefalinger om metoden til træning af lændehvirvelsøjlens hyperlordose.

I klasserne kan bruges som generelle udviklingsmæssige og specielle korrigerende øvelser. Særlige øvelser giver et mere udtalt resultat, men kræver særlig viden til deres udvikling, og deres gennemførelse er kun mulig med individuel arbejde med en person. Derfor vil særlige korrigerende øvelser i denne artikel ikke blive overvejet.

De generelle principper for opbygning af en hyperlordosisuddannelse er som følger:

  1. Undgå axial belastning på rygsøjlen, når du udfører øvelser.
  2. Eliminer slagbelastninger.
  3. Alle øvelser er symmetriske, det vil sige udført af to lemmer på samme tid.
  4. Alle øvelser med byrder udføres i losningspositioner: Liggende på ryggen, på din mave, liggende på en bænk med en hældning på 45 grader.
  5. For at kompensere for hyperlordose, når du laver øvelser på ryggen, skal du sætte dine fødder på skridtpladen bøjet i en ret vinkel i knæene.
  6. Når du træner, ligger på din mave under din mave, læg en pude for at undgå overdreven sagging i nedre ryg.
  7. Vær sikker på at arbejde på at styrke rectus abdominis muskel.
  8. Benens løft på de ujævne stænger til træning af "nederste del af pressen" er kontraindiceret.
  9. Sørg for at påføre stretching på låret, lænderegionen.
  10. Styr nedre tilbagesving i daglige aktiviteter.

Babydov Yevgeny,
Pilates Plus Fitness Studio Fysisk Rehabiliteringsspecialist
[email protected] www.fitrehab.ru

  • Øvelser til forstyrrelse af intervertebralskiven i et fitnesscenter - hvad er en hjernen i intervertebralskiven, diagnose, opgaven med træning for brok, stadier af træning, en beskrivelse af øvelserne
  • Fitness og åreknuder - årsager til sygdommen, metoder til forebyggelse og behandling
  • 5 vigtigste aspekter af kropsholdning. Kronisk træthedssyndrom og kropsholdning - holdning som et produkt af menneskelig udvikling som indikator for fysisk og psykisk sundhed som indikator for menneskelig fysisk udvikling
  • Vores kropsholdning. Forebyggelse og korrektion af dårlig kropsholdning - hvad menes med kropsholdning i forskellige discipliner, hvad er en stilling fra et videnskabeligt synspunkt, kropsholdning og karakter, de vigtigste opgaver i kropsholdning
  • Alle artikler i afsnittet "Fitness gennem øjnene af læger"

Vi læser også:

Vores læsere skriver

Velkommen! Mit navn er
Lyudmila Petrovna, jeg vil gerne udtrykke min velvilje til dig og dit websted.

Endelig var jeg i stand til at slippe af med rygsmerter. Jeg leder en aktiv livsstil, leve og nyd hvert øjeblik!

Ved 45 år begyndte min ryg at gøre ondt. Da jeg blev 58, begyndte komplikationer, disse forfærdelige smerter, du kan bare ikke forestille mig, hvordan jeg blev plaget, alt var meget dårligt.

Alt ændrede sig, da min datter gav mig en artikel på internettet. Ingen anelse om, hvor taknemlig jeg er for hende. Denne artikel løftede mig bogstaveligt talt ud af sengen. Tro ikke på det, men på bare 2 uger helbredte jeg helt mit ømme ryg og led. De sidste par år er begyndt at flytte meget, om foråret og sommeren går jeg til landet hver dag, dyrker tomater og sælger dem på markedet. Tanter spekulerer på, hvordan jeg klarer det, hvor al min styrke og energi kommer fra, de vil ikke tro på, at jeg er 62 år gammel.

Hvem ønsker at leve et langt og kraftigt liv uden smerter i ryggen og leddene, tag 5 minutter og læs denne artikel.

Årsager til hyperlordose i lændehvirvelsøjlen og dens behandling

Mange mennesker, selv i en ret ung alder, har problemer med det muskuloskeletale system. En af dem er hyperlordosis i lændehvirvelsøjlen. For bedre at forstå essensen af ​​denne sygdom, lad os først huske nogle af strukturens egenskaber hos en person.

Hver person har en fysiologisk lordose af rygsøjlen i regionen af ​​livmoderhalskræft og lænderegioner. Det syntes som et resultat af evolutionen. Dette er en naturlig fremadgående krumning i rygsøjlen, hvilket hjælper med at reducere den statiske belastning på den. På grund af denne krumning er der en særlig effekt af foråret, så rygsøjlen effektivt kan udføre sin muskuloskeletale funktion i den daglige proces af menneskeliv.

Bøjningen er dannet gradvist, som kroppen vokser. Børn er født med en lige rygrad, men når de bliver ældre lærer de sig at sidde, krybe, gå og en krumning ses efterhånden.

De første klare tegn på lordose observeres hos en-årige børn.

I dette tilfælde er hyperlordosis en overdreven bulge i rygsøjlen. I dette tilfælde taler vi om patologi, som bør fjernes. Dette problem er trods alt ledsaget af en række ubehagelige symptomer, som er tilbøjelige til at udvikle sig, og ganske hurtigt, og kan forvandle sig til alle slags komplikationer. Hvis normen for lordosens vinkel er intervallet fra 20 til 40 grader, så med ovennævnte patologi, overstiger denne figur 45 grader. Læger skelner mellem to typer hyperlordose:

I det første tilfælde ledsages sygdommen i mange tilfælde også af spina bifida - en uregelmæssighed af lumbalhjulets ikke-okklusion. Erhvervet hyperlondose er opdelt i flere typer. Især forekommer kompression i det overvældende flertal tilfælde hos ældre på baggrund af ankyloserende spondylitis, spondylose eller osteochondrose. En anden type af erhvervet lændehals hyperlondose - fysiologisk - er mest almindelig hos unge, og det har sine egne grunde. Knoglevæv vokser meget intensivt under pubertet, mens skelets muskler i nogle tilfælde måske ikke holder trit med denne proces. Som følge heraf har muskelvæv simpelthen ikke tid til at slukke slagene, på grund af hvilken belastningen på lændehvirvelsøjlen er forøget.

Traumatisk form - her taler navnet for sig selv. Derfor er det let at gætte årsagerne til problemet. Denne patologi fremkommer efter skader, og oftest bliver den en direkte konsekvens af en hoftebrud. Udviklingen af ​​denne form for hyperlordose ledsages af en markant ændring i gangen. Torsoen læner sig især fremad, og knæene bliver ubøjede.

Historier fra vores læsere

Hærdet et ømt hjem igen. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, det var en frygtelig smerte, i det sidste kunne jeg ikke gå ordentligt. Hvor mange gange gik jeg til klinikkerne, men der blev kun foreskrevet dyre tabletter og salver, hvorfra der slet ikke var brug. Og nu er den syvende uge gået, jeg forstyrrer ikke min ryg lidt, jeg går til mit hus på en dag, og jeg går 3 km fra bussen, så generelt går jeg let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read!

Læs hele artiklen >>>

Sygdomme ledsaget af svaghed i skelets muskler kan forårsage udseendet af den paralytiske form af hyperlordose. Muskler i en sådan situation er ikke i stand til korrekt at rette aksen af ​​den menneskelige rygsøjle. Samtidig er hoveddelen af ​​fysisk aktivitet som det er kendt i lænderegionen. Derfor er det ikke overraskende med denne type patologier i udseendet af hyperlordose.

Endelig den rachitiske form af sygdommen. Det observeres hos børn. Rachitisk hyperlordose kan forekomme umiddelbart efter fødslen af ​​barnet eller det første år af hans liv. Årsagerne er forbundet med manglende vitamin D i børnenes krop, hvilket er nødvendigt for den normale proces med calciumabsorption.

Det har hyperlordose og dets aldersfunktioner, hvorfor medicin skelner mellem sådanne former som:

Symptomer på sygdommen er karakteriseret ved udseendet af smerte. Samtidig er mobiliteten i lændehvirvelsøjlen begrænset, nogle gange ret signifikant. Hyperlordose har en række sundhedsrelaterede konsekvenser. Navnlig forstyrrer sygdommens langsigtede forløb den normale funktion af de respiratoriske, fordøjelses- og kardiovaskulære systemer, hvilket resulterer i lidelsen af ​​hele organismen.

Diagnose og behandling af lændehvirvelsyglens hyperlordose

For at identificere sygdommen udfører lægen en simpel test. Patienten bliver bedt om at stå med ryggen mod væggen, røre ved hendes ryg i hovedet, skulderblade, skinker og hæle. Derefter skyder lægen sin hånd over undersiden af ​​den inspicerede - hvis der stadig er ledigt plads, så kan du lave en foreløbig diagnose. For at sikre, at konklusionerne er korrekte, sendes patienten til røntgenstråler, hvor i sideprojektionen tager de billeder af lændehvirvelsøjlen i den sædvanlige stilling, det vil sige stående såvel som med maksimal fleksion og forlængelse.

Baseret på diagnosen vælges efterfølgende behandling. Hovedopgaven her er at eliminere årsagen til patologi. Hvis patienten er overvægtig, skal du have kostbehandling og korrektion af stofskiftet. Ved detektering af coxarthrose og osteochondrose er de primære behandlingsområder fjernelse af smerte og afmatning af degenerative processer, der forekommer både i hoftefladerne og i de intervertebrale diske. I dette tilfælde anvendes fysioterapi, fysioterapi, bruskvævspræparater, analgetika.

Ved valg af behandlingsmetoder skal specialisten være opmærksom på korrektionen af ​​relaterede lidelser i muskuloskeletalsystemet samt fordøjelses-, kardiovaskulære og bronchopulmonale systemer. I nogle tilfælde er kirurgi mulig.

Generelt omfatter behandling af hyperlordose flere komponenter. Hovedelementet her er terapeutisk gymnastik. Det skal understreges, at alle øvelser skal vælges af en specialist under hensyntagen til en række faktorer, som patientens alder, hans tilstand, sygdomsgrad, tilstedeværelse eller mangel på komplikationer osv.

At deltage i fysioterapi bør være regelmæssigt, nøjagtigt at følge alle modtagne anvisninger. Selvaktivitet er ikke stedet her, fordi du kun kan forværre situationen på grund af for meget belastning eller en forkert valgt øvelse. Det er ikke nødvendigt at kopiere øvelserne, der ses på for eksempel på internetsider. Kun typiske muligheder beskrives der, mens der i hvert enkelt tilfælde er behov for et særskilt kompleks.

Desuden har fysioterapi øvelser også flere kontraindikationer, såsom højt blodtryk, dårlig sundhed, en smitsom proces, som er til stede i kroppen osv. Derfor vil jeg endnu engang understrege, at øvelserne kun bør startes efter en foreløbig diagnose og passende høring af en specialist.

Udover træningsterapi er massage brugt til at bekæmpe denne patologi, lindre muskelspændinger, fjerne smerte, samt bidrage til at forbedre blodcirkulationen og stofskiftet. Der er valgmuligheder som iført et bandage og stretching af rygsøjlen. I dette tilfælde vil patienten højst sandsynligt blive rådgivet at foretage visse tilpasninger i sit liv, både hvad angår fysisk anstrengelse og næring. Det kan være nødvendigt at udelukke nogle fødevarer fra kosten, og i din fritid skal du lave tid til ture.

Ingen relaterede indlæg.

Øvelser for lændehvirvel lordose

Lordosis er rygsøjlens patologi, hvor den bøjer fremad. Hvis en sådan proces observeres i lænderegionen, fører den gradvis til dysfunktion af de indre organer.

Behandling af denne patologi bør være omfattende. En af de effektive metoder til forbedring af staten er et kompleks af træningsterapi. herunder specielle øvelser fra lordose.

Grundlæggende principper for terapeutisk gymnastik

Komplekset af bevægelser udviklet af eksperter, og det anbefales kun at gøre det under ledelse af en specialist. Der er grundlæggende regler og principper for terapeutisk gymnastik:

  • Det skal starte med en minimumsbelastning, der øger bevægelsens kompleksitet og antallet af tilgange gradvist, dag for dag.
  • Ved udførelse bør der ikke være nogen smerte. Hvis der er smerter, ubehag, hjertebanken eller svimmelhed, skal øvelsen stoppes.
  • Den følelsesmæssige tilstand af patienten under klasserne skal forblive stabil. At tvinge til at udføre dette kompleks er fuldstændig uacceptabelt.
  • Øvelser for lordose i lændehvirvelsøjlen bør foregå med en opvarmning af opvarmning. Leddene og kroppen skal være forberedt til hovedbeskæftigelsen.
  • Komplekset indeholder normalt hovedtyperne af træning (muskelbelastning, styrketræning, åndedrætsøvelser) og yderligere (ved hjælp af vægstænger, pinde og andre enheder).
  • Fysisk kultur vil kun give et positivt resultat i tilfælde af regelmæssig gennemførelse. Det er også tilrådeligt at vælge en fast tid til at holde eller bryde lasten om morgenen og aftenen.
  • I sidste ende skal patienten føle lidt behagelig træthed. At feje sig er ikke anbefalet.
  • Det er vigtigt at observere korrekt vejrtrækning under træningsterapi og efter træning for konstant at overvåge deres kropsholdning.
  • Hold ikke klasser i den akutte fase af sygdommen og med alvorlige smerter.
  • Hvis det er muligt, besøg de særlige institutioner, der har værelser med udstyr til sådanne øvelser. Dette vil muliggøre meget hurtigere rehabilitering og forbedre tilstanden.
  • For at udføre sådanne aktiviteter bør man vælge et behageligt, løst tøj og ortopædiske sportssko. Der lægges særlig vægt på nedre ryg: det skal være tilstrækkeligt isoleret.

Anbefalede tricks

Med en sygdom som lumbal lordose foreslås følgende øvelser:

  1. I en stående stilling, fods skulderbredde fra hinanden, lav bøjninger, forsøger at nå med dine hænder op til dine fødder. Tilt - udåndes, stiger - indånder. Knæene bøjer ikke. Gentag 10 gange.
  2. Stående nær væggen, rørende skulderbladene, skinker og bagenden af ​​fødderne, forsøge at bringe lændeafsnittet tættere på det. Åndedræt kan være vilkårlig. Gentag ca. 7 gange.
  3. Stående for at bøje fremad, for at lås den nederste del af benene med dine hænder og med fjederbevægelserne flere gange for at bringe ansigtet tæt på knæene. Gør 7 gange.
  4. Skubbe med arme udstrakte fremad, mens hæle skal stå fast på gulvet. Over tid kan du øge belastningen og sikre, at knæene er parallelle og ikke divergerer på siderne. Gentag op til 15 gange.
  5. Ligger på en flad overflade, hænder fra hinanden. Hæv benene og bækkenet, rør knæene til panden. Vigtigst af alt var bevægelsen på samme tid langsom og glat. Gentag 10 gange.
  6. Ligge på gulvet, prøv at slappe af så meget som muligt. Der skal være en følelse af at sprede kroppen på gulvet. Taljen skal forsøge at presse så tæt som muligt. Fortsæt i ca. 6 minutter. Hold øje med vejret.
  7. Uden hænderne skal overgangen fra liggende stilling til en siddeposition ske. Gentag 5 gange.
  8. Du kan bruge tværstangen, bare hænge på den. Dette gør det muligt at udføre ryggen ganske effektivt. I starten er 3 minutter nok, så øger vi tiden til 10 minutter.
  9. På tværs af linjen hæve og sænke benene. De bør ikke bøjes ved knæene. Gentag op til 10 gange.
  10. Det anbefales at udføre flere bevægelser til at pumpe bukene. Forstærkning af abdominale muskler vil reducere belastningen på rygsøjlen og gøre den mere stabil.

Med en sygdom som lændehvirvel lordose bør motion udføres glat og undgå overdrevent skarpe bevægelser.

For at opnå et bæredygtigt resultat anbefales det at gennemføre klasser i mindst seks måneder. Yderligere er det nødvendigt at fortsætte træning, men allerede i styrket tilstand.

Forresten, nu kan du få gratis mine e-bøger og kurser, der hjælper med at forbedre dit helbred og trivsel. Vælg de materialer, der interesserer dig mest:

Derudover kan du også bestille min trykte bog "Healthy Spine in 2 weeks. 86 vigtigste øvelser "i online boghandler

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.

Kan du lide det? Undersøg derefter disse materialer:

Kilder: http://www.medicinform.net/fitness/fit/fit19.htm, http://spinadoctor.ru/drugie/prichiny-giperlordoza-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika-i-ego-lechenie.html, http: //osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-lordoze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Tegn konklusioner

Vi gennemførte en undersøgelse, undersøgte en masse materialer, og vigtigst af alt kontrollerede vi de fleste af midlerne til behandling af ryggen. Dommen er:

Alle stoffer gav kun et midlertidigt resultat, så snart behandlingen blev stoppet - blev smerten straks vendt tilbage.

Husk! Der er ikke noget middel, der hjælper dig med at helbrede ryggen, hvis du ikke anvender en kompleks behandling: kost, diæt, motion osv.

Nymodede retsmidler til rygsmerter og ledsmerter, som hele internettet er fyldt med, gav heller ikke resultater. Som det viste sig - alt dette er en bedrag af marketingfolk, der tjener store penge på, at du er ledet af deres reklame.

Det eneste lægemiddel, der gav betydelige
Resultatet er chondrexyl

Du spørger, hvorfor bliver alle, der lider af rygsmerter i et øjeblik, ikke slippe af med det?

Svaret er simpelt, Hondreksil sælges ikke i apoteker og annonceres ikke på internettet. Og hvis de annoncerer - så er det en fejl.

Der er gode nyheder, vi gik til producenterne og deler med dig et link til den officielle side Hondreksil. Forresten forsøger producenterne ikke at profitere offentligt med en øm ryg eller led, for en forfremmelse kan hver indbygger i Den Russiske Føderation og CIS modtage en pakke af stoffet GRATIS!

Komplekset af terapeutiske øvelser til lumbar lordose: implementerings- og kontraindikationsteknik

Ryggraden er hoveddelen af ​​det menneskelige muskuloskeletale system.

Sygdomme af selv en lille del af rygsøjlen fremkalder betydelige ændringer i funktionen af ​​alle indre organer.

Sådanne ændringer er altid negative, hvilket i alvorlige tilfælde kan føre til handicap.

Lordosis er en af ​​sorterne af spinalpatologier, der kræver obligatorisk overvågning og behandling.

En af måderne at behandle denne lidelse på er terapeutiske øvelser.

Generel beskrivelse af lordose

Under denne sygdom forstås patologisk fremspring af hvirvlerne fremad, hvilket skaber en ujævn belastning på hele kroppen. Ofte forekommer et sådant fremre fremspring i lænderegionen. En overtrædelse fremkaldes under påvirkning af skader, infektionsbetændelse, mislykkede operationer eller medfødte abnormiteter.

Bøjning i ryggen kan enten øge - hyperlordose eller mindske - hypolordose

Det manifesterer sig som en karakteristisk ændring i bøjningen af ​​hvirvlen, en stærk forringelse af diskene, udseendet af smerte og vanskeligheder med at gå. I mangel af terapi vil patientens tilstand hurtigt forringes, hvilket kan føre til handicap, problemer med reproduktionssystemet, urinsystemet.

Grundlæggende principper for behandling af lordose

I behandlingen af ​​denne sygdom er nogle lægemidler sjældent foreskrevet, da de ikke er i stand til at korrigere krumningen i rygsøjlen. Normalt anvendes medicin som smertestillende midler og styrker knoglevæv og ledd.

For at fjerne smerten specialist tilbyder ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, der har mindst bivirkninger. Disse omfatter indomethacin, diclofenac, ketoprofen og andre. De kan bruges i form af salver, injektioner og tabletter. For at styrke leddene og knoglerne vælges stofferne individuelt for hver patient.

De vigtigste metoder til behandling af lordose er medicinsk gymnastik, massage og fysioterapi. I nogle tilfælde er behandling kun mulig efter den kirurgiske metode, hvorefter den langsigtede rehabilitering udføres.

Advarsel! Hvis ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler ikke har nogen virkning, kan lægen ordinere steroider. Men deres modtagelse bør kun finde sted under lægens vejledning og i kort tid.

Brug af træningsterapi til lumbar lordose

Fysioterapi indtager et vigtigt sted i behandlingen af ​​lordose.

Vær opmærksom på de positive egenskaber ved terapeutisk gymnastik i lændehvirvel lordose. Takket være ordentligt valgte øvelser kan der opnås flere positive punkter:

  • forbedre tilstanden af ​​det muskulære system;
  • forebygge tidlig slid af leddvæv;
  • gøre forebyggelse af forekomsten af ​​brok og andre neoplasmer;
  • øge styrken af ​​det muskuloskeletale system
  • lindre smerte og ubehag i det berørte område
  • beskytte de reproduktive og andre kropssystemer mod deres dysfunktion.

Advarsel! Kun en fysioterapi øvelse kan ikke give det optimale resultat. For at det skal hjælpe patienten så meget som muligt, er det også nødvendigt at overvåge ernæring og følge andre lægeordrer. Anvend øvelse bør være i første fase af udviklingen af ​​patologi.

Video: "Øvelser for at styrke underkroppen og underlivet"

Øvelse terapi til behandling af lumbal lordose: teknik

Øvelse 1

For at udføre dette kompleks skal du sætte dine ben på skulderbredden fra hinanden og sænke dine arme. Derefter skal du læne sig fremad, så dine hænder når foden. Når du udfører denne øvelse, er det vigtigt at sikre, at dine knæ er lige. Samtidig er det nødvendigt at gå ned på udåndingen og at rejse sig på indånder.

Øvelse 2

Det er nødvendigt at stå imod væggen, så hæle, gluteal muskler og scapulae rører ved væggen. Derefter skal du forsøge at bøje vertebraen, så lænken rører over væggen. For en start vil det være svært at gøre, men gradvist vil patologien blive elimineret, hvilket vil gøre det muligt for dig at gøre alt rigtigt. Åndedræt under denne opgave kan være vilkårlig.

Øvelse 3

For at færdiggøre komplekset skal du være lige, dine ben skal være sammen, og dine arme skal sænkes langs kroppen. Du skal læne fremad, så du kan pakke dine arme rundt om dine ben. Men du kan ikke bøje dine knæ. Det er nødvendigt at bøje sig således at panden endelig rører ved knæets overflade. Når dette er gjort, er det nødvendigt at vende tilbage til en vilkårlig position. Åndedræt er påkrævet på enhver bekvem måde.

Øvelse 4

I startpositionen vil du sætte benene skulderbredde fra hinanden og sænke armene, de skal være placeret langs kroppen. Når du trækker vejret, skal du sidde og strække dine arme foran dig. Ved indånding vender patienten tilbage til den oprindelige position.

Øvelse 5

For at udføre denne opgave skal du ligge på en hård overflade og strække dine arme langs kroppen. Det er vigtigt at slappe af så meget som muligt for at få den nederste del af ryggen til at få overfladen, som patienten ligger på. Der er ingen anbefalinger til vejrtrækning i dette tilfælde.

Øvelse 6

Det er også nødvendigt at lægge sig ned på en hård overflade og sænke palmerne ned, armene strakt til siden. Efter dette er det nødvendigt at begynde at hæve benene op, ved hjælp af palmer på overfladen så meget som muligt. Du bør prøve at smide benene bag hovedet, så fingerspidserne rører overfladen. Det er nødvendigt at løfte benene ved udånding, for at sænke ved indånding.

Øvelse 7

Patienten påtager sig også en vandret position. På udånding er det nødvendigt at tage en siddestilling, mens du ikke kan hjælpe dig selv med dine hænder. Efter inspiration vender patienten tilbage til startpositionen.

Øvelse 8

Patienten tager en vandret position. Derefter skal du bøje benene ved knæene og presse dem let på kroppen. I denne stilling er det nødvendigt at hæve kroppen på udåndingen og vende tilbage til den indledende position på indåndingen.

Øvelse 9

Som i den foregående position skal du ligge på ryggen på en hård overflade, det er bedre at vælge en ortopædisk matta. Hænderne skal spredes til siderne og presse dine palmer til gulvet. Efter dette er det nødvendigt at hæve og sænke til venstre venstre og derefter højre ben. Der kræves mindst 15 elevatorer til hvert ben. Der er ingen anbefalinger til vejrtrækning i denne øvelse.

Øvelse 10

Komplekset udføres lodret, for dette skal du trykke mod gymnastikvæggen. Så skal du spænde tværstangen og hænge på den. Efter 1-2 sekunder, bøj ​​benene og hold den i 3-7 sekunder. For en god effekt er det nødvendigt at udføre opgaven mindst seks gange, det er umuligt at skynde sig, vejrtrækning er vilkårlig.

Advarsel! De beskrevne øvelser er egnede til patienter, der lider af udfladet lordose. Under denne betingelse forstås en lille afbøjning i lænderegionen.

Med udviklingen af ​​hyperlordose er det nødvendigt at udføre øvelser på pressen. Til dette anbefales det at udføre vridning. I denne stilling ligger patienten på ryggen og udfører lateral løft af kroppen.

Når du snor på pressen, kan du bruge en speciel rulle, hvilket vil hjælpe med at holde nedre ryggen i den ønskede position.

For den bedste effekt skal du prøve at udføre 10-15 stigninger i hver retning. Hvis denne type øvelse er vanskelig, kan du lave en baglæns til skulderbladene. Men for den bedste effekt er det nødvendigt at kombinere disse øvelser.

For at motionsterapi ikke skal bringe skade, er det ikke kun nødvendigt at være opmærksom på udførelsesteknikken, men også til følgende punkter:

  • Klasser skal begynde med lette bevægelser, der gradvist lægger rygsøjlen og ryggen op;
  • kompleksets tid skal også øges gradvist;
  • Efter klassen skal patienten føle sig lidt træt, men ikke opbrugt;
  • Når du udfører øvelser på lændehalsen lordose, er det vigtigste at undgå stærke belastninger på rygsøjlen, du bør ikke udøve dig selv til fysisk anstrengelse i løbet af sygdommens eksacerbation eller i tilfælde af alvorlige smerter;
  • nedre ryg skal også være godt opvarmet, tøjet bør ikke begrænse bevægelse, sko bør vælges bedre med ortopædisk basis;
  • i begyndelsen udføres alle komplekserne bedst under vejledning fra en instruktør;
  • Før du starter det aktive kompleks for at fjerne lordose, anbefales det at strække og opvarme musklerne først, så chancen for traume minimeres.
  • i rummet hvor lektionen finder sted, skal det optimale temperaturregime opretholdes
  • Efter øvelse skal du hvile og afkøle.

Advarsel! For den bedste effekt anbefales det at udføre øvelserne dagligt i 15 minutter om morgenen og aftenen, og ikke 2-3 gange om ugen. Dette vil undgå unødig belastning på ryggen og give en mere komplet effekt.

Hvilke øvelser er kontraindiceret i lordose?

Når lordose er forbudt, er der nogen øvelse i forbindelse med skarpe bevægelser, øget tryk på underkroppen og nakke. Det er forbudt at udføre komplekser, der omfatter vægtløftning. Udfør ikke tilladte øvelser et stort antal gange, da moderering er vigtig i alle belastninger.

Det er ikke nødvendigt at ordinere selv træningsterapi og andre procedurer, som det er nødvendigt at udelukke alle kontraindikationer og tilstedeværelsen af ​​samtidige patologier. I tilfælde af lordose kompliceret af andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet kan selv den mest enkle motion og motion kontraindiceres.

Video: "Øvelser til nedre rygs hyperlordose"

konklusion

Hvis du har problemer med rygsøjlen i form af lordose, skal du straks kontakte en læge for at vælge den rigtige terapi, herunder træningsterapi. Samtidig er det vigtigt at udelukke alle øvelser, som kan skade og yderligere styrke afvigelsen fra hvirvelkernes normale position. Hvis der opstår ubehag under træningsbehandling, skal du øjeblikkeligt stoppe øvelsen og konsultere en specialist om rigtigheden af ​​teknikken eller behovet for at annullere en sådan aktivitet.