Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

En betydelig andel af mennesker over 50 år har knoglerørskning. Behandling og forebyggelse af denne sygdom udføres ofte slet ikke, mens uddampningsprocesser hos ældre er ret aktive. Ifølge statistikker har hver 800. person over 50 en hoftebrud, som i næsten 100% af tilfældene fører til invaliditet.

"Osteoporose af benet" hvad angår medicin, er begrebet ikke helt korrekt. Oversat fra græsk betyder "osteon" allerede "ben," poros "- det er tid. Med denne sygdom bliver knoglerne mere porøse.

Billedet viser strukturen af ​​sundt og berørt knoglevæv.

Hvad sker der med benet i osteoporose

Knogle i sin struktur kan være af to typer: kompakt og svampet. Kompakt væv er meget tæt, har en ensartet struktur og består af koncentriske benplader arrangeret. Det er et kompakt stof, der dækker alle knogler udenfor. Laget af kompakt stof er tykkere i midten af ​​de lange, såkaldte rørformede knogler: disse er for eksempel lårbenet, skinnbenene (tibial og fibular), humerusen, ulnaen, radiusen. Dette er tydeligt vist i billedet nedenfor.

Hovedet af knoglerne samt de flade og korte knogler har et meget tyndt lag af kompakt stof, under hvilket der er en svampet knoglesubstans. Svampet stof selv har en porøs struktur på grund af det faktum, at den består af knogleplader, der er placeret i en vinkel med hinanden og danner en slags celle.

Svampet stof af sund knogle har veldefinerede knogleplader og små porer. Pladerne af det svampede væv er ikke arrangeret tilfældigt, men ifølge den retning, hvorbenet oplever de største belastninger (for eksempel under muskelkontraktion).

Ved osteoporose mister knoglevæv sin mineralske bestanddel, som følge af, at knoglepladerne bliver tyndere eller forsvinder helt. Dette fører til et fald i tykkelsen af ​​kompakt og udtynding af det svampede stof.

Som følge deraf ændrer ikke kun selve mineraltætheden af ​​knoglen sig selv, men også vigtigst af knoglevævets struktur. Pladerne stopper op langs kompressionsspændingslinierne, hvilket signifikant reducerer benets modstandsdygtighed over for stress.

Årsager til sygdommen

Osteoporose af knoglerne udvikler sig i strid med fosfor-calciummetabolismen i kroppen, samt overvejelsen af ​​processerne for destruktion af knoglevæv over dets restaurering.

Den sidste afhandling er værd at forklare. Gennem en persons liv bliver knoglerne løbende opdateret. Dag og nat i vores kropsarbejdsceller kaldes osteoblaster og osteoklaster. Osteoblaster syntetiserer knoglesubstans, osteoklaster tværtimod ødelægger det. I en sund person er disse processer i en ligevægtstilstand (stort set sagt, hvor mange knogler blev skabt, hvor mange af dem blev "løst"). I osteoporose er osteoklaster aktive, og osteoblaster er underudviklede.

Årsagerne til denne ubalance kan opdeles i to grupper. På den ene side er der i princippet efter 40 år i kroppen en afmatning i processerne rettet mod syntese, opdeling, regenerering. Dette gælder også for knoglevæv, så efter engang taber en helt sund person aldre 0,4% af sin masse om året. Som følge heraf er udviklingen af ​​den primære (det vil sige uden indlysende grunde) en variant af sygdommen mulig.

På den anden side kan faktorer som en stillesiddende livsstil, overgangsalderen hos kvinder, rygning og alkoholmisbrug og uhensigtsmæssig kost betydeligt accelerere osteoporose. Sygdomme i fordøjelsessystemet forværrer absorptionen af ​​mineraler i tarmen, hvilket fører til nedsat calcium- og fosformetabolisme. Sådan forekommer sekundær osteoporose.

Kvinder lider af denne sygdom 4,5 gange oftere end mænd.

Symptomer på osteoporose: Kort om hovedtræk

I de fleste tilfælde begynder ændringen i den normale struktur af knoglevæv lang tid før de første kliniske symptomer fremkommer - ubehag i det interscapulære område, muskelsvaghed, smerte i lændehvirvelsøjlen og ekstremiteter.

Dette skyldes, at knoglevæv har en betydelig "sikkerhedsmargin" - både bogstaveligt og billedligt. Smerter, forandringer i kropsholdning (buk, lateral krumning i rygsøjlen og lignende), brud, og et synligt fald i personens højde opstår, når ændringer i knoglerne er meget udtalte.

Afhængigt af, hvordan udtalt er ødelæggelsen af ​​knoglevævet, adskilles flere grader af sygdommen:

• Grad 1 (mild) er kendetegnet ved et lille fald i knogletætheden. Patienten har ikke-konstant smerte i rygsøjlen eller lemmerne, nedsat muskeltonus.
• Ved grad 2 (moderat) observeres udtalt ændringer i knoglestruktur. Smerten bliver permanent, der er en slank forårsaget af en læsion af rygsøjlen.
• Grad 3 (alvorlig) er en ekstrem variant af manifestationen af ​​sygdommen, når det meste af knoglevævet er ødelagt. Karakteriseret af markerede krænkelser af kropsholdning, nedsat vækst, konstant intens rygsmerter.

Patienterne kommer som regel til lægens udnævnelse i den avancerede fase af osteoporose. På trods af medicinens resultater er det ikke muligt at hjælpe folk fuldt ud i sådanne situationer. En aktiv og kompetent behandling kan dog stoppe sygdommen og forhindre de mest forfærdelige konsekvenser - rygsøjlen, lårets hals, hvilket ofte resulterer i patientens død og næsten altid i en kørestol.

Netop fordi før tabet på 20-30% af knoglemassen, forekommer sygdommen praktisk talt ikke på nogen måde, anbefales det for folk over 40 år at konsultere en reumatolog for at afgøre, om de har de første tegn på osteoporose, og om behandlingen skal begynde. Yderligere metoder til undersøgelse, for eksempel densitometri - måling af knoglemineraltæthed, bidrager til at etablere de første symptomer og ændringer i kroppen.

Med mangel på calcium tager kroppen det ud af knoglerne.

Medicinsk behandling

Ofte, selv fra praktiserende læger, kan du høre, at osteoporose skal behandles med calcium- og vitamin D-stoffer. Så er det eller ej?

Selvfølgelig er stofferne i disse grupper grundlæggende i terapi: de ordineres, hvis ikke altid, så i de fleste tilfælde - nøjagtigt. Samtidig vil jeg gerne understrege, at tilgangen til behandling af endog mild eller moderat osteoporose nødvendigvis skal være omfattende, og brugen af ​​calciumpræparater alene er ikke tilstrækkelig til at opnå den ønskede effekt.

De fleste af de lægemidler, der anvendes i terapi, undertrykker osteoklasterne eller stimulerer osteoblasterne. I begge tilfælde skifter organismen fra ødelæggelsen af ​​knoglen til genoprettelsen.

Da calcium og fosfor er den vigtigste bestanddel af knoglesubstansen, ordineres lægemidler indeholdende disse mineraler. Det menes, at en person er mangelfuld i calcium meget oftere end fosfor, fordi i det store flertal af mennesker er dens indhold utilstrækkeligt.

D-vitamin er ansvarlig for absorption af calcium i tarmene. Derfor er dette vitamin i behandlingsregime for osteoporose. D-vitamin produceres også i huden under solbadning. Ud fra dette synspunkt har moderat solbadning en gunstig profylaktisk og terapeutisk virkning på kroppen. Om vinteren kan lægen foreskrive UV-kurser under særlige lamper.

Nogle patienter, parallelt med mineraliseringsterapi, foreskriver hormon calcitonin, som stimulerer strømmen af ​​calcium fra blodet til benet. Som andre stoffer (bisfosfonater, østrogener) hæmmer calcitonin knogleresorption. Det påvirker osteoblaster, aktiverer dem, og osteoklaster tværtimod undertrykker dem. Calcitonin er særligt effektivt, hvis patienten diagnosticeres med sekundær osteoporose eller kun en mild og moderat grad af sygdommen.

Bisfosfonater er en anden gruppe af effektive lægemidler til behandling af patologi. De starter processen med den programmerede død af osteoklaster. I sidste ende fører dette til en afmatning i knogleresorption.

For at forebygge sygdomme i knogler og led, er fysisk aktivitet nødvendigvis nødvendig.

Østrogener er et af de mest populære lægemidler til behandling af osteoporose hos kvinder, der har været i overgangsalderen (over 45-50 år). Østrogener er de kvindelige kønshormoner.

Moderne østrogen medicin virker på knoglecelle receptorer, hvilket fører til normale processer for knoglesyntese og ødelæggelse, og samtidig har ingen stimulerende effekt på kvinders reproduktive system. I de fleste tilfælde er østrogenpræparater på trods af deres dokumenterede effekt ved behandling foreskrevet hos kvinder med fjernbetjening. Denne forsigtighedsforanstaltning gør det muligt at minimere risikoen for hormonafhængige ("østrogen") ondartede tumorer.

Ikke-medicinsk behandling

Ikke-medicinsk behandling er et vigtigt aspekt ved terapi, men man bør ikke være for håbfuld og regne kun med en hel kur ved hjælp af naturlægemidler og fysisk træning (især i tilfælde af alvorlig sygdom).

For ikke-medicinske typer af terapi og forebyggelse bør omfatte fysisk uddannelse, gå (gå), aerobic. Krav til sådanne belastninger er ikke for komplicerede: De bør ikke være for store (ingen træning med en bar!). Bør ikke medføre skarpe mekaniske stød (som f.eks. Med aktive boldspil).

Vi talte om de bedste ikke-traditionelle metoder i artiklen "Osteoporose behandling med folkemægler".

Korrekt kost

Udover lægemiddelbehandling og fysisk aktivitet vises alle patienter og skal korrigeres. Det er bevist, at det overvældende flertal af russerne ikke modtager nok calcium fra mad og samtidig ikke tager calciumholdige lægemidler.

En voksen (25-50 år) har brug for ca. 1200 mg calcium daglig. Behovet for det hos gravide og amning er endnu højere: ca. 1500 mg. Ældre mennesker har brug for 1200-1500 mg calcium.

Til forebyggelse og behandling af osteoporose af en hvilken som helst sværhedsgrad anbefales det at tage flere mejeriprodukter og især ost, hvoraf 100 gram indeholder ca. 700-1000 mg calcium. I kondenseret mælk, elsket af mange delikatesser, er calcium også ret meget: i 100 gram af produktet, 307 mg. 500 mg indeholder ost og smeltet ost, 120 - mælk og yoghurt, 150 - cottage cheese (beregninger er angivet for 100 gram af produktet). Calcium absorberes bedst fra fermenterede mejeriprodukter.

Blandt ikke-mejeriprodukter kan vi anbefale valnødder og hasselnødder (henholdsvis 122 og 170 mg), sardiner (427 mg), hvidkål (210 mg), sortbrød (100 mg).

Denne liste er selvfølgelig ikke komplet. For dem der ønsker at studere dette problem mere dybt, er der specielle tabeller (dataene i forskellige tabeller er forskellige). For eksempel:

Ud over calcium skal diætet beriges med produkter, der indeholder magnesium, fosfor, kalium. Begrænsning af salt er også et vigtigt punkt ikke kun i forebyggelsen af ​​osteoporose, men også i andre sygdomme (hovedsageligt hjerte-kar-systemet).

I slutningen af ​​artiklen vil jeg gerne minde dig om den sandhed, der har fået kanten af ​​tænderne: Enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede. Derfor er en afbalanceret kost og motion, og folk efter 45 - regelmæssigt indtagelse af calciummedicin (kun efter at have konsulteret en læge!) Vil du forhindre virkningerne af osteoporose og holde sig sund i mange år.

Osteoporose: Hvad er det, årsager

Patologier i muskuloskeletalsystemet, knoglerne og leddene diagnosticeres ofte i dag. I kampen mod ubehagelige symptomer er folk vant til at bruge en række midler.

Nogle bruger stoffer, der har antiinflammatoriske og analgetiske virkninger, andre bruger alternativ medicin.

En af de mest almindelige systemiske sygdomme, som er forårsaget af forekomsten af ​​ubalance i produktion og destruktion Ca (henfald væsentligt overstiger genvinding), kendetegnet ved dannelsen af ​​porøsitet af knogle, kredsløbsforstyrrelse, fald i densitet, nedsat styrke og forøget knogleskørhed, kaldet osteoporose.

Fra udviklingen af ​​sygdommen er ikke forsikret, ingen. Imidlertid er repræsentanter for den svagere halvdel af samfundet mere modtagelige for udviklingen af ​​patologi. Sygdommen diagnosticeres oftere hos ældre og ældre.

Moderne medicinalindustrien og medicin har en lang række værktøjer og metoder til effektiv behandling af sygdommen.

Det anbefales dog ikke at forsinke et besøg hos lægen, når der opstår et alarmerende symptom. Uhensigtsmæssig behandling, såvel som at ignorere symptomerne på osteoporose er fyldt med katastrofale konsekvenser.

Udtrykket "osteoporose" betyder "porøsitet". Sammen med kroppens ældning sker der ændringer i alle sine systemer. Markeret af udtyndingen af ​​knoglen, som bliver årsagen til at øge sit traume. Skader er mere modtagelige for rygsøjlen, underarmen og lårbenet.

Patologi kan udvikle sig ikke kun hos ældre og betragtes langt fra at være kun senil. Medicin kendte tilfælde af påvisning af sygdommen hos børn. Dette skyldes som regel tilstedeværelsen af ​​kroniske sygdomme, især diabetes, sygdomme i urinsystemet og skjoldbruskkirtlen. Af denne grund er spørgsmålet om forebyggelse af sygdom fra en tidlig alder i dag akut. I løbet af vækstperioden af ​​knoglevæv og øget kropsvægt bør barnet være forsynet med passende ernæring.

grunde

Osteoporose er en meget alvorlig sygdom ledsaget af et fald i knogletæthed, skade på alle knogler i skeletet, hvilket fremkalder en øget risiko for brud med minimal stress.

Der er mineraler i knoglerne, især fosfor og calcium, på grund af hvilke knoglerne har en tæt og solid struktur. Osteoporose er en sygdom præget af et fald i koncentrationen af ​​disse mineraler eller udvaskning.

Årsagen til sygdommen er aldersrelaterede ændringer, mere præcist aldring. Gennem hele livet sker knoglefornyelse kun et par gange. I unge mennesker forekommer denne proces mange gange hurtigere end hos ældre mennesker.

Forekomsten af ​​osteoporose skyldes:

• Tilstedeværelsen af ​​dårlige vaner, især at ryge og drikke alkohol
• inaktiv livsstil
• usund kost
• upassende brug af stoffer, især hormoner;
• funktionsfejl i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen
• funktionsfejl i bugspytkirtlen;
• hormonel ubalance;
• fejl i appendages og binyrerne
• misbrug af følgende lægemidler: glukokortikosteroider, antikonvulsiva midler, immunosuppressiva;
• CA-mangel
• overvægtige eller undervægtige
• genetisk disposition
• Tilstedeværelsen af ​​sådanne sygdomme som thyrotoksikose, type 2 diabetes, reumatoid arthritis, kroniske leverproblemer, nyresvigt.

Udseendet af den patologiske tilstand er mere modtagelig for kvinder i den smukke halvdel af samfundet, som har en skrøbelig fysik og lys hud. Den største udvaskning af knogler er diagnosticeret hos barnløse kvinder.

Der er to typer sygdomme. Osteoporose kan være primær, diagnosticeres oftere hos personer i den ældre aldersgruppe. Denne type lidelse forekommer blandt repræsentanterne for den svagere halvdel af samfundet fem gange oftere end blandt repræsentanterne for de stærke.

Udseendet af patologi skyldes:

• lang laktationsperiode
• ufrugtbarhed;
• tåget månedligt;
• tidlig overgangsalder;
• sene perioder;
• skrøbelig fysik.

Der er også sekundær osteoporose. Denne type sygdomme udvikler sig ofte på grund af hormonel ubalance, metabolisk ubalance og forstyrrelser i funktionen af ​​skjoldbruskkirtlen.

Desuden kan sygdommens forekomst udløses af:

• usund kost
• Tilstedeværelsen af ​​skadelige vaner
• kaffe misbrug
• upassende brug af stoffer
• thyroid hyperaktivitet
• tilstedeværelsen af ​​diabetes
• nedsættelse af appendages funktion
• øget funktion af binyrebarken.

Osteoporose af knogler: typer, symptomer, kendetegn ved sygdomsforløbet hos kvinder, diagnose

Sygdommen betragtes som meget farlig og snigende. En person kan leve med sygdommen og ikke engang gætte på, at han har knogles osteoporose. Mange spørger spørgsmålet: "Er der indirekte tegn, der kan afsløre begyndelsen af ​​sygdommens udvikling?".

Der er en meget effektiv metode til at bestemme den patologiske proces i begyndelsesfasen, når faldet i knogletætheden ikke overstiger fem procent. Denne teknik kaldes densitometri.

På røntgenstrålen er det muligt at bestemme de ændringer, der forårsages af osteoporose af knoglerne kun med tabet af 15% af knoglevævet.

At forstå, at knoglen er genstand for den patologiske proces, kan være indirekte tegn. Først og fremmest er det vækst. Tilstedeværelsen af ​​sygdommen signalerer et fald i væksten på mere end en halv centimeter. Et andet tegn er krumning af rygsøjlen.

arter

Ud over det faktum, at knoglerne kan være primær og sekundær, kan det være: senil, postmenopausale, kortikosteroid, diffus. Udviklingen af ​​senil bestemmes sædvanligvis af aldersrelaterede ændringer. Sygdommen ledsages af et fald i skelets styrke og et fald i dets samlede masse.

Hvad angår postmenopausal, diagnosticeres denne type kun hos kvinder i den svagere halvdel af samfundet med lave niveauer af kønshormonproduktion.

Forekomsten af ​​kortikosteroid skyldes langvarig brug af medicin. Hvad angår diffusion, forekommer denne sygdom med myelom, hvis tilbagefald forresten for nylig er blevet behandlet med narkotika Ninlaro med succes.

Derudover er der osteoporose af fødderne, rygmarven, knæ og hofte.

1. Osteoporose i rygsøjlen ledsages af udseendet af alvorlig smerte i rygsøjlen. I første fase er smerte og ubehag mild. Sammen med sygdommens fremgang og udbredelsen af ​​processen er der en stigning i manifestationer og en overgang til den kroniske form.
2. Med hensyn til hofteoksteose ledsages denne sygdom af en læsion af lårhalsen. At ignorere sygdommens manifestationer samt mangel på terapi (medicin i kombination med motionsterapi) er fyldt med en øget risiko for død. Hos ældre øges risikoen for knoglebrud og forskydning af hvirvlerne.
3. Med hensyn til osteoporose af fødderne karakteriseres denne type af kramper i kalvemusklerne, hovedsagelig om natten.
4. At ignorere manifestationerne af knæ osteoporose er fyldt med handicap.

symptomatologi

Sygdommens manifestationer kan, afhængigt af dens art, afvige lidt. Der er dog en patologi og almindelige symptomer.

Osteoporose af knoglerne ledsages af:

• knoglesmerter;
• utilpashed;
• kronisk træthed
• tidligt gråt hår;
• takykardi;
• morgen stivhed;
• hævelse af det berørte område
• knusning mens man går
• tabe sig
• dårlig kropsholdning
• øget skrøbelighed af neglene;
• ændring af gangen.

Med hensyn til rygsøjle osteoporose ledsages det af: et fald i vækst, udseende af en pukkel, udseende af en bøjning og intens smerte i nedre ryg, brystben og cervikal region.

Epiphyseal osteoporose i hofteforbindelsen er fyldt med en brud på lårhalsen. Terapi af sygdom fører ikke altid til en kur. Spottet osteoporose er præget af en ensartet læsion af knæled og hænder på de øvre ekstremiteter. Denne type er præget af morgen smerter, hævelse, vægttab, takykardi.

Hvis du oplever angstsymptomer, skal du søge hjælp fra en læge, undergå behandling og behandling. Du bør ikke lave injektioner eller tage nogen piller uden lægeens kendskab. Selvmedicinering er fyldt med alvorlige konsekvenser.

Osteoporose blandt repræsentanter for den svagere halvdel af samfundet - funktioner

Udbruddet af sygdommen hos kvinder i den svagere halvdel af samfundet skyldes ofte hormonelle ændringer. Sygepleje bør udelukkende udføres af den behandlende læge. Du kan kun gendanne i tilfælde af tidlig diagnose. Symptomer på osteoporose hos kvinder er de samme som hos mænd. Kun årsagerne til sygdommen er forskellige.

Udbruddet af sygdommen blandt repræsentanterne for den smukke halvdel af samfundet kan udløses af:

• genetisk disposition
• sene perioder;
• ufrugtbarhed;
• strålebehandling;
• brug af hormonelle midler;
• tidlig overgangsalder.

Ud over undersøgelsen og inspektionen udnævnes følgende:

• single photon densitometry;
• laboratorieundersøgelser (blod- og urinanalyse);
• to-foton densitometri;
• computertomografi;
• Røntgenstråler;
• ultralyd densitometri.

Hvordan man helbreder osteoporose: lægemiddelterapi

Når angst symptomer vises, den første ting at gøre er at søge hjælp fra en læge. Efter undersøgelsen og diagnosen vil han ordinere behandling. Mange mennesker er interesserede i spørgsmålet: "Hvordan man helbreder osteoporose?".

Behandlingen af ​​en sygdom (uanset lokalisering - knæet, hoftefugen, rygsøjlen) er en lang og besværlig proces.

Behandling af sygdom bør være omfattende, nødvendigvis involverer brug af medicin, overholdelse af kost og udførelse af særlige øvelser. Dette er den eneste måde at slippe af med patologiens manifestationer og at normalisere trivsel.

Hvordan man helbreder osteoporose, lægen ved. Det er baseret på sværhedsgraden af ​​sygdommen, såvel som de enkelte kendetegn ved kroppen foreskriver medicinering.

Til behandling af osteoporose foreskrives brugen af ​​følgende højt effektive lægemidler:

• Midler med smertestillende og antiinflammatoriske virkninger: Nise, Ketorol.
• Lægemidler, der øger Ca: Miocacyx, Calciumgluconat.
• Midler, der nedsætter ødelæggelsen af ​​knogler: FOSAMAX, Calcitonin.
• Lægemidler, der fremmer absorptionen af ​​Ca: D-vitamin.
• Bone væv fremme stoffer: Coreberon, Teraparadin.
• Vitaminer: Vitrum, Nikomed, Calcium D3.
• Biophosphonater: Osteokin, osteogenin.

Behandling med osteoporose er vanskelig. Men hvis du følger alle anbefalinger og forskrifter fra en læge, er det muligt at slippe af med ubehagelige symptomer og forbedre den generelle tilstand.

Hvordan man behandler knogleskørhed med kost, motionsterapi og folkemidlet

Sammen med brugen af ​​lægemidler ordinerer lægerne en kost. For at afklare, hvordan man behandler knoglernes knogler ved hjælp af en diæt kan være hos din læge.

De vigtigste mål for klinisk ernæring for denne lidelse er:

• berigelse af kosten med fødevarer rig på Ca;
• berigelse af kosten med produkter indeholdende en tilstrækkelig mængde stoffer, som bidrager til en bedre absorption af Ca;
• eliminering af produkter, der nedsætter Ca-absorptionen.

For at kalcium skal kunne samles, er det nødvendigt at berige diætet med magnesium, kobber, vitaminer A, B6, K, D.

Det er nemt at behandle knoglerne (ben, skuldre, bækken), hvis du følger alle anbefalinger fra lægen. Læger anbefaler at berige kosten: mejeriprodukter, korn, grøntsager og frugter, tørrede frugter, olieholdige fisk.

Fra brugen af ​​kaffe bør stærk te, chokolade, alkoholholdige drikkevarer, svinekød, oksekød, lever (produkter, der er kilden til jern, forringe absorptionen af ​​calcium) opgives.

Det er især vigtigt at holde en moderat aktiv livsstil med sygdommen og udføre terapeutiske øvelser. Hvis knoglernes osteoporose behandles med medicin og gymnastik, kan der opnås meget gode resultater. Regelmæssige klasser bidrager til styrkelse af muskler og knogler, hvilket signifikant øger patientens chance for genopretning og eliminering af problemer forbundet med sygdommen: en øget sandsynlighed for knoglebrud og skade.

Her er nogle effektive øvelser:

1. Det er nødvendigt at tage et ben tilbage, hænder på samme tid på bæltet. På den anden, bøjet på knæet, er det nødvendigt at udføre squats. Du skal lave fire gentagelser, og derefter ændre benet.
2. Det er nødvendigt at hæve armene til skuldrene, så bøj ved albuerne og reducer dermed skulderbladene.
3. Liggende på ryggen skal du gøre cirkulære bevægelser med dine fødder.
4. Du skal sætte benene skulderbredde fra hinanden og gøre torso dreje til venstre og højre.

Brug af alternativ medicin

Brugen af ​​værktøjer fra naturlige ingredienser vil bidrage til at minimere sygdommens manifestationer og forbedre det generelle velfærd. Hvordan man behandler knoglernes osteoporose ved hjælp af sammensætninger af lægeplanter, kan du lære af din læge.

Alternativ medicin har en enorm mængde stoffer.

Her er nogle opskrifter til effektive stoffer:

1. Det er nødvendigt at kombinere propolis i mængden 100 g med boghvede honning - 50 gram. Dernæst skal komponenterne blandes med æggeskal (knust og tørret på forhånd i ovnen). Det anbefales at bruge 10 g af stoffet en gang om dagen.
2. Det er nødvendigt at blande i lige store mængder af mælkebøtte rhizomet med jægeren, og hæld derefter 20 g af blandingen med kogende vand - 200 ml. Værktøjet skal stilles til side i en time. Det anbefales at tage 50 ml af lægemidlet tre til fire gange om dagen.
3. En god effekt kan opnås ved brug af nældejuice. De skal behandle de berørte områder to gange om dagen.

komplikationer

At ignorere sygdommens manifestationer samt uhensigtsmæssig terapi er fyldt med frakturer i lårhalsen, hvirvlerne, kompression frakturer, kongestiv lungebetændelse, bedårer, infektiøse patologier og trombose.

forebyggelse

For at forhindre forekomsten af ​​sygdommen såvel som komplikationer anbefaler lægerne:

• føre en sund og aktiv livsstil
• skål til at gå i frisk luft;
• spise rigtigt
• forbruge flere produkter, som er kilden til Ca;
• tage vitamin og mineral komplekser;
• opgive hårde kostvaner;
• opgive dårlige vaner
• at behandle samtidige sygdomme straks og til slutningen;
• Anvendelse af medicinsk profylakse, for eksempel er Estramon-plaster vist til kvinder i overgangsalderen.
• minimere kaffekonsumtionen.

Osteoporose - hvad er det, symptomer, behandling, årsager, tidlige tegn og forebyggelse

Osteoporose er en progressiv skeletsygdom med et fald i knogletæthed og en øget risiko for brud. Ofte forekommer det hos kvinder, der har oplevet opstart af overgangsalder og er i overgangsalderen. Det er dem, der er i "risikogruppen", som bør være særlig opmærksomme på deres helbred og tage højde for alle sygdommens manifestationer.

De smertefulde led i vejret, konstant smerter i nedre ryg, skøre negle og hår - sådanne symptomer kan ikke altid være harmløse, som det almindeligvis er troet. Nogle gange er disse de første tegn på at starte osteoporose. For at komme til lægen i tide og stoppe sygdommens forløb er det vigtigt at vide om risikofaktorer og metoder til behandling af sygdommen.

Herefter skal du overveje, hvad det er for sygdommen, hvorfor kvinder er oftere end mænd, og hvordan man beskytter sig ved at følge visse regler og metoder til forebyggelse.

Hvad er osteoporose?

Osteoporose er en tilstand, hvor knogletætheden er reduceret med udseende af dets skrøbelighed og tendens til patologiske frakturer. Med andre ord er osteoporose en øget "porøsitet" af skeletet.

Menneskelige knogler indeholder calcium og fosfor, hvilket gør dem hårde og holdbare. Normalt øges knogletætheden til 25-30 år og når maksimalt ved 35 års alderen, begynder den gradvist at falde. Med sygdommen er der en overdreven udvaskning af mineraler fra knoglevævet, knoglerne bliver porøse, der ligner en svampstruktur, et fald i knogletæthed - osteopeni.

Denne sygdom påvirker samtidig alle skelets knogler, hvilket fører til risikoen for brud i de mest enkle livssituationer, med de mest almindelige belastninger.

Risikogruppen for osteoporose omfatter først og fremmest kvinder i alderskategorien over 55 år, der går igennem overgangsalderen.

Hertil kommer, at patienter med nedsat indhold af kønshormoner, personer med forhøjet svedeniveau, lav vægt, arvelig disposition samt de, der fører en stillesiddende livsstil, er udsat for osteoporose.

grunde

Årsagen til osteoporose kan være en lang erfaring med rygning, alkoholmisbrug, fordøjelsesproblemer, funktionsfejl ved metaboliske stoffer, eller sygdom er arvet. I alderdommen findes osteoporose ofte på grund af dårlig absorption af calcium samt næringsstoffer i tarmen.

Konsekvenserne af osteoporose, i form af brud på rygsøjlen og rørformede knogler, medfører en signifikant stigning i morbiditet og dødelighed blandt ældre. Hovedårsagerne til udviklingen af ​​osteoporose er:

• rygning og alkoholmisbrug
• manglende fysisk aktivitet og stillesiddende livsstil
• underernæring og misbrug af restriktive kostvaner
• brug af medicinske lægemidler (normalt hormonalt);
• krænkelse af fordøjelse, skjoldbruskkirtlen og bugspytkirtlen;
• hormonelle ændringer forekommer i overgangsalderen;
• krænkelse af ovariefunktionen (eller deres fjernelse) og binyrerne, såvel som andre sygdomme i endokrine kirtler.

Kvindelige risikofaktorer

Hovedårsagen til osteoporose er mangel på calcium i knoglerne. Ved 25-30 år har pigerne den såkaldte top af "knogleaktivitet", når knogletætheden er på højeste niveau. Efter 30 år, tættere på 40, begynder forsyningen af ​​calcium i knoglerne i vores skelet at falde, men vi bemærker næppe dette, indtil overgangsalderen opstår.

Når overgangsalderen hos kvinder holder op med at producere et hormon kaldet østrogen, der kontrollerer tilstedeværelsen af ​​calcium i knoglerne. Derefter holder ødelæggercellerne ikke noget tilbage, og de begynder genbrudt at ødelægge vores knogler.

Risikoen for at udvikle osteoporose hos kvinder øges i følgende tilfælde:

• tidlig overgangsalder (op til 44 år)
• fjernelse af uterus og / eller æggestokke
• fravær af menstruation i mere end seks måneder, forårsaget af overholdelse af en streng kost (fastende) eller øget fysisk anstrengelse.

Hos mænd

Risikoen for osteoporose hos mænd, ifølge nogle forskere, udløses af et fald i niveauet af testosteron i blodet. Følgende negative faktorer kan forårsage denne tilstand:

• tager glucocorticoider
• alkoholisme;
• rygning;
• hypogonadisme (en patologi, hvor testosteronniveauet falder under et kritisk punkt).

klassifikation

Primær osteoporose

Primær (involutionær, postmenopausal, senil eller senil) osteoporose. Den udvikler som regel i alderdommen (efter 50 år). Risikofaktorerne for primær osteoporose omfatter:

• avanceret alder;
• skrøbelig fysik;
• lille statur;
• indikationer af brud på familiens historie
• sent start af menstruation (efter 15 år);
• tidlig ophør af menstruation (op til 50 år)
• skarp og sjælden menstruation
• ufrugtbarhed;
• langvarig laktation (mere end 6 måneder).

Primær osteoporose hos kvinder udvikler 4-5 gange oftere end hos mænd.

Sekundær osteoporose

Hvad er det? Sekundær osteoporose udvikler sig i tilfælde af udvikling i den menneskelige krop af processer, der ændrer udvekslingen af ​​knoglevæv (reduktion af dets masse). Årsagerne til udviklingen af ​​sekundær osteoporose omfatter følgende lidelser i hormonel metabolisme:

1. øget aktivitet af skjoldbruskkirtlen (hyperthyroidisme), diabetes mellitus, hyperparathyroidisme, hyperkortikisme (udviklet som følge af langvarig brug af kortikosteroider eller som følge af kroniske sygdomme).
2. Desuden kan årsagerne til udvikling være: leukæmi (leukæmi), myelom, metastatisk knogleskade, thalassæmi

Senil osteoporose (senil) eller andre former for denne sygdom er også opdelt afhængigt af placeringen af ​​de patologiske forandringer:

• Osteoporose i rygsøjlen. Ødelæggelsen af ​​hvirvlerne opstår, hvilket er manifesteret af alvorlige rygsmerter.
• Hip. Karakteriseret ved ødelæggelsen af ​​lårhalsen. Uden ordentlig behandling kan endda føre til døden. Der er stor sandsynlighed for knoglebrud eller forskydning.
• Osteoporose stop. Ved de første symptomer på denne patologi observeres udseendet af kramper i kalvemusklerne.
• Knæet. I mangel af ordentlig behandling kan det fremkalde alvorlige konsekvenser, herunder patientens handicap.
• Næstformet osteoporose påvirker kun store led.

grader

Der er 4 stadier af osteoporose, som hver især ledsages af egne symptomer og behandling.

• Det påvises i et fald i knogletætheden. Når røntgendiagnostik afslører en betydelig gennemsigtighed af røntgenskyggen og afstivningen af ​​hvirvelens silhuetter.
• Denne sygdomsgrad bestemmes udelukkende af medicinsk forskning;

• Anden grad er en mild form, hvor der ses en udtynding af trabekulae, et moderat fald i knogletætheden.

• Den tredje grad - med en sådan sygdomsudvikling er det muligt at identificere deformiteten i nogle dele af rygsøjlen, en bunke er gradvist dannet på bagsiden.

• Den fjerde grad er den farligste grad af osteoporose. Knoglerne næsten "skinne", hvilket bliver mærkbart, når der udføres radiografi.
• På nogle steder dannes knoglefortykkelser, patienten er udsat for skade ved den mindste fysiske aktivitet.

Da tilstanden af ​​knoglevæv afhænger af østrogenproduktionen, øges frekvensen af ​​osteoporose dramatisk efter overgangsalderen. Kvinder i alderen 50-55 år lider af brud på grund af osteoporose 4-7 gange oftere end mænd. Ved en alder af 70 har hver anden kvinde brud.

Første tegn

Nu om tegnene. Måske tror mange af jer: Hvad er forskellen mellem symptomerne på osteoporose og tegnene. Symptomer er, hvad vi føler og kan antage om sygdommens tilstedeværelse, og de tegn, vi observerer, det vil sige, hvad der allerede angiver sygdommens begyndelse.

De primære symptomer på osteoporose er vanskelige at bestemme, så sygdommen kaldes ofte den "stille morder". Det faktum, at knoglevæv blev skrøbelige og skrøbelige mennesker lærer efter en brud på lemmerne. Spørgsmålet opstår: hvordan man kontrollerer tilstanden af ​​knoglerne til osteoporose? Det er værd at henvise til sekundære tegn:

• stoop, senile knæbækken;
• et fald i væksten på 3-5 cm om året
• kropssmerter og ledd.

For at undgå brud bør en læge undersøges, hvis der er tidlige tegn på osteoporose, såsom dårlig kropsholdning, smerte i brysthulen eller lændehvirvelsøjlen eller krumningen.

En akut høring af en ortopædisk traumatolog, en reumatolog og en endokrinolog er påkrævet, hvis der inden for kort tid forekom to brud, knoglesmerter er til stede, eller hvis væksten er faldet med 1,5 cm eller mere.

Symptomer på osteoporose

Sygdommen kan være helt asymptomatisk i lang tid. De første symptomer på osteoporose forekommer ofte allerede i stadium af alvorlig osteopeni og udtrykkes i forekomsten af ​​knoglefrakturer. Frakturer opdages normalt i brystet (ribben), hvirveldyr, lårhals og rørformede knogler.

Der er dog stadig flere symptomer, der kan advare en person af forestående fare:

• Der er et lille fald i en persons højde (med 3 cm) i forhold til værdien i 25 år;
• Overdreven stoop. Det kan indikere tilstedeværelsen af ​​vertebrale frakturer;
• Alvorlig smerte i nedre ryg kan også tale om brud i den tilsvarende del af rygsøjlen;
• Periodiske knoglefrakturer på grund af fald fra en højde svarende til højden på en person. Oftest er hvirvlerne, lårhalsen og håndleddet beskadiget.
• De første symptomer på osteoporose kan fremstå som smerter i bryst- og lumbalområderne, denne smerte opstår som følge af langvarig statisk belastning (det vil sige under stillesiddende arbejde mv.).
• Der kan også være benkramper, bemærket om natten.
• Negle bliver skøre, udsat for delaminering.

Derudover begynder nogle mennesker, der diagnosticeres med osteoporose, pludselig at blive grå, de noterer sig hurtig hjerterytme - disse symptomer er sjældne, men de opstår. Der er en række tegn på den pågældende sygdom, som simpelthen er umulig at ignorere. Disse omfatter:

• konstant følelse af tunghed i området mellem skulderbladene;
• spinal krumning;
• hyppige brud på store og små knogler;
• generel muskel svaghed;
• væksten falder.

Ovennævnte tegn angiver, at osteoporose er vanskelig, er en irreversibel proces. I dette tilfælde kan patienten kun blive hjulpet ved at stabilisere den generelle sundhedstilstand og stoppe sygdommens progression.

I denne sygdom kan en brud forekomme under påvirkning af en meget svag belastning, for eksempel når der forsøges at løfte en kasserolle af vand, opstår der en brud på den radiale knogle i håndleddet. For at undgå dette er det nødvendigt at diagnosticere osteoporose længe før det "forårsager ulykke."

Ifølge statistikker opdages symptomerne på osteoporose hos kvinder efter 50 år, udtrykt i varierende grad, i 30%, hvilket hovedsageligt skyldes et fald i syntesen af ​​østrogen i kroppen.

Faren for sygdommen ligger i den langsomme asymptomatiske udvikling eller i udseendet af mindre symptomer, som endda læger henviser til manifestationer af arthritis af en udvekslings natur. På trods af at arthritis og osteoporose udvikler sig på samme tid, er disse forskellige sygdomme: osteoporose er en systemisk sygdom.

komplikationer

• De mest almindelige brud i rygsøjlen, lårets hals, radiale knogler. Ifølge WHO satte frakturer af lårbenet osteoporose på fjerdepladsen blandt alle årsager til handicap og dødelighed. Osteoporose reducerer forventet levetid med 12-20%.
• Den første rygmarvsfraktur 4 gange øger risikoen for tilbagevendende rygfrakturer og 2 gange hoftefrakturer.
• Langsengestøtte bidrager til udviklingen af ​​lungebetændelse, tryksår, trombembolia.

Ved at bremse udviklingen af ​​osteoporose er forebyggelse af komplikationer mulig med rettidig behandling til lægen, ledende laboratorium, instrumental diagnostik og modtagelse af anbefalinger med hensyn til behandling og korrigerende terapi. Dette skal huskes af alle, især middelaldrende kvinder.

diagnostik

Osteoporose er en sygdom, der ligger ved krydset mellem mange medicinske discipliner. Søgningen efter dens årsager begynder oftest hos gynækologen, endokrinologen eller terapeutens kontor. Nogle gange, i tilfælde af at manifestationen af ​​sygdommen manifesterer sig engang en patologisk brud, kan det være en traumatolog - ortopædende.

Som indikationer for proceduren for densitometri tages der hensyn til følgende tilstande:

• tidlig opstart af overgangsalderen;
• anoreksi;
• sekundær amenoré (kursus på lang sigt)
• nyresvigt (kronisk);
• hypogonadisme (primær);
• hyperparathyroidisme;
• lavt testosteron (især for mænd);
• underernæring;
• østrogenmangel;
• Tilstedeværelsen af ​​sygdomme, der kan være forbundet med osteoporose (spondyloarthritis, reumatoid arthritis, osteochondrose etc.);
• kortikosteroidbehandling.

Diagnose af osteoporose omfatter:

• En røntgenundersøgelse, hvor et røntgenbillede af knoglen tages, og tilstanden af ​​knoglen og dens tæthed bedømmes ved mætningen af ​​dens farve i billedet. Jo lysere rammen er, jo større er forstyrrelsen.
• Absorptionsmåling - Diagnose af sygdommen ved hjælp af to stråler, og ikke en, som med et densitometer. Jo mere ben absorberer stråling, jo mere alvorlige og omfattende ødelæggelsen.
• USA. I dette tilfælde tages højde for ultralydabsorptionen, desto højere er den jo mere indlysende forstyrrelsen af ​​knoglevævstrukturen.
• Enkelt foton densitometri. Denne metode er baseret på bestemmelse af tætheden af ​​knoglevæv, tager ikke mere end 15 minutter. Computer tomografi.
• Biokemisk analyse af blod. Med det kan du bestemme de nøjagtige blodniveauer af calcium, alkalisk fotofase, vitamin D, parathyroidhormon og fosfor.

Behandling med osteoporose

Osteoporose behandles med stoffer, mennesker med hormonforstyrrelser er ordineret medicin, der vil hjælpe med at genoprette hormonniveauer. Ældre er ordineret kosttilskud, der er rige på calcium og D-vitamin. Kvinder er ordineret hormonbehandling samt bisfosfonater i overgangsalderen.

Absolut alle patienter, læger vil ordinere en særlig kost, fysioterapi, massage. Selvfølgelig bør enhver strømbelastning være minimal - kun en specialist kan vælge et passende træningsprogram, idet der tages højde for graden af ​​knogler i knoglerne.

Hovedformålet med behandlingen af ​​osteoporose er at reducere knogletab med samtidig aktivering af genoprettelsesprocessen. Omfattende behandling af osteoporose omfatter hormonbehandling (østrogener, androgener, progestogener), vitamin D, bisfosfonater, calcitonin.

Anvendes til behandling af osteoporose lægemidler:

• Narkotika, som stimulerer knogledannelse: bioflavonoider, vitamin D3; salte af strontium, calcium og fluor
• Forberedelser til undertrykkelse af knogleresorption: bisfosfonater (zoledronsyre, risedronat, ibandronat, alendronat, pamidronat), calcitonin, naturlige østrogener
• Hormonale lægemidler til osteoporose udvælges afhængigt af køn, alder og risikofaktorer. Når man vælger stoffer til kvinder, tages der hensyn til den klimakteriske fase, livmodernes tilstedeværelse og kvindens ønske om at få menstruationslignende reaktioner i postmenstruationsperioden.

Desværre er det i dag umuligt at helbrede osteoporose, men ved hjælp af stoffer, der påvirker absorptionen og efterfølgende absorption af calcium, er det muligt at forbedre tilstanden af ​​skeletsystemet betydeligt.

Fysisk terapi

En sund livsstil er et stort og sikkert trin i behandlingen af ​​osteoporose. Konceptet med en sund livsstil i dette tilfælde refererer til medicinsk gymnastik, massage og solbadning.

Regelmæssig gymnastik (en uge mindst 3 gange i 30 minutter) gør det muligt om blot et par måneder at øge knoglevæv med 3-5%.

Det er ønskeligt, at komplekset af øvelser blev valgt af en specialist - kun han vil kunne beregne den krævede belastning på kroppen, idet der tages hensyn til funktioner og evner hos den person, der behandles.

mad

Stor opmærksomhed i behandlingen af ​​osteoprose bør gives til ernæring: calcium, fosfor, vitaminer D, K, C, E, magnesium skal være til stede i fødevarer.

Hvilke fødevarer er mest gavnlige for at opretholde knogletætheden? Kosten skal varieres, tilstrækkelig i energiværdi. Følgende fødevarer anbefales til diætet:

1. Mælk. For det første skal du selvfølgelig lægge mejeriprodukter - den vigtigste kilde til calcium i naturen. Mælk kan forbruges i enhver form. En stor mængde calcium findes i ost og ostemasse.
2. Friske grøntsager og grøntsager. Til ben nyttige kål, gulerod, græskar, grøntsagsfrø, bønner, peber, enhver grønne.
3. Fiskprodukter i store mængder indeholder sporstoffer.
4. Frø, bananer, havregryn, boghvede. De angivne fødevarer indeholder magnesium. Det er dette mineral, der er involveret i dannelsen af ​​mineralstøtten af ​​benet ud over calcium.
5. Produkter indeholdende fosfor: kylling, oksekød, lever, æg, brød.
6. Solsikke og olivenolie: indeholder kobber, som også er nødvendigt for knogler.

Ud over vitamin D3 har kroppen brug for vitaminerne C, A, K og gruppe B, især B, i kampen mod osteoporose, især B. De tager også del i absorptionen af ​​calcium og dets indtrængning i knoglevævet. Produkter, der indeholder disse vitaminer, primært af vegetabilsk oprindelse.

Disse omfatter:

• hvidkål;
• citrusfrugter;
• Bulgarsk peber;
• solbær;
• havtorn;
• tomater;
• gulerødder;
• jordbær;
• papaya;
• ananas;
• bananer;
• bælgfrugter;
• boghvede;
• havre;
• grønne grøntsager og ting.

Norman Walker, en af ​​grundlæggerne af saftterapi, tilbød sin behandling af terapeutisk ernæring til osteoporose, baseret på 21-30 dages cyklus to gange om året, hvor det på en afbalanceret kost anbefales at tage 0,5 liter frisk juice af selleri, gulerødder og rober dagligt i lige store mængder.

Kost til osteoporose er ikke kun baseret på inklusion i kost af fødevarer, der indeholder en masse calcium, men også udelukkelse af produkter deraf, der øger udskillelsen af ​​calcium fra kroppen og forstyrrer dets absorption. Disse produkter omfatter:

• ildfaste dyr og frysetørrede fedtstoffer (lam, fedt, margarine, mayonnaise), pølser, slik, kaffe og koffeinholdige drikkevarer, chokolade og kakao;
• fede kød, saucer, dåse, syltede og salte fødevarer;
• grøntsager, ikke-raffinerede olier, snacks (saltede kiks, chips), salt, bagning;
• alkoholholdige og kulsyreholdige drikkevarer;
• ghee;
• produkter med et højt indhold af oxalsyre (rabarber, sorrel) samt brugen af ​​bordssalt er begrænset til 5 g / dag.

Ældre mennesker, der lider af osteoporose, bør foretrække en kost, der indeholder mange urteprodukter. Mælk kost anbefales ikke for dem, for det første med alderen er mælken værre absorberet i kroppen, og for det andet, som en del af mejeriprodukter meget fedt og dermed kolesterol, der fremkalder udviklingen af ​​aterosklerose.

Hvordan man behandler osteoporose folkemekanismer?

Før du bruger nogen folkemedicin, skal du sørge for at konsultere din læge.

1. Lakrids nøgne. Slib roden af ​​planten, hæld 0,45 liter varmt vand i en spiseskefuld råvarer, lad i en halv time i en vand sauna, lad i 90 minutter, filtrere. Tag ½ kop fire gange om dagen før måltider.
2. Det er nødvendigt at blande 100 g propolis og 50 g boghvede honning. Derefter tilsættes 100 g æggeskal, hakket og fortørret i ovnen. Den resulterende blanding anbefales at tage to teskefulde en gang om dagen.
3. Ægeskallet til knogle osteoporose. Ægeskallet knuses i pulver (blender), blandes derefter med citronsaft i et forhold på 1: 1. Midler tages oralt for ¼ eller ½ tsk i to uger, hvorefter en pause er lavet i en uge.
4. Frisk juice af ung nål hjælper med brud i lårhalsen. Det anbefales at gnide det ind i det berørte sted to gange om dagen.
5. Stor effekt af infusioner fra forskellige urter. Til deres forberedelse kan du bruge St. John's wort, mælkebøtte rødder og andre. Du har brug for en spiseske græs hæld 220 ml kogende vand. Den afkølede væske er fuld i løbet af dagen.
6. Mumie er taget af munden. For at gøre dette skal du lave en lille kugle på 2-4 gram og opløse den i 100 g varmt vand. Værktøjet er taget i 3-4 uger, hvorefter de tager en pause. Det har vist sig, at mumie er den bedste folkemedicin til behandling af osteoporose hos kvinder og mænd.

Listen over nyttige urter og lægeplanter er bred, men du skal forstå, at ikke alle kan bruges til at behandle knoglesygdomme. For eksempel forværrer naturlige fødevarer, som indeholder oxalsyre, kun sygdommens forløb.

forebyggelse

Forebyggelse af osteoporose skal begynde i en tidlig alder. Igen vender vi os mod de triste statistikker, hvoraf det fremgår, at 25% af børn i skolealder har et fald i knoglevæv indikatorer. Derfor, så ofte som muligt, giv dit barn mad, der indeholder calcium, såsom mælk og cottage cheese.

Forebyggelse af osteoporose involverer:

• Skifte til en sund kost med en stor mængde friske grøntsager, frugter, bær, mejeriprodukter, fisk;
• Brug af medicin indeholdende calcium, vitamin D3 og andre multivitamin komplekser;
• Pleje, undgå brud, blå mærker, revner
• Ledende en aktiv livsstil: dansekurser, rulleskøjteløb, skøjteløb, morgen og aften jogging, svømning, langvarig ophold i frisk luft;
• Alle lægemidler taget med stor omhu og under tilsyn af en læge.

Forebyggelse sparer ikke osteoporose, men reducerer risikoen ved forekomsten væsentligt.