Forfatter af artiklen: Victoria Stoyanova, 2. kategori læge, laboratorieleder ved diagnosticerings- og behandlingscenteret (2015-2016).

Gymnastik Bubnovsky - et sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​rygsøjlen og leddene samt genskabe kroppens reservekræfter. Grundlaget for metoden er kms. SM Bubnovsky kinesitherapy er en syntese af forskellige former for behandling ved hjælp af bevægelser. Lægen opfangede særlige øvelser, der hjælper med at bekæmpe hypodynamier og sygdomme fremkaldt af den. Sergey Mikhailovich behandler knogler og muskuløse lidelser med en simpel gymnast, som omfatter herunder øvelser på MTB styrke træner af sin egen opfindelse.

Gymnastik Bubnovsky til begyndere kræver ikke særlig fysisk træning, derfor er den tilgængelig for folk i alle aldre. Denne gymnastik anvendes til terapeutiske og profylaktiske formål i osteochondrose, intervertebral brok, skoliose, osteoporose, artrose, mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet og under rehabilitering efter at have gennemgået kirurgisk behandling på en ledd eller rygsøjle. Desuden er øvelserne tilladt at gøre under forværringen af ​​patologi for at lindre smerte.

Fordele ved klassisk træningsterapi:

• tilgængelighed for enhver person
• kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (kold terapi)
• Styrkelse af muskelkorsetten.

Forfatteren har udviklet mange teknikker, der hver især er designet til en bestemt aldersgruppe. Der er et sæt øvelser til spædbørn, unge, gravide, ældre. Der er komplekser for dem, der lider ikke kun leddssygdomme, men også abnormiteter af indre organer. Og til behandling af hver sygdom er der et særskilt program.

Hovedtyperne af gymnastik er adaptive og artikulære.

Gymnastik Bubnovsky - En effektiv alternativ behandling af muskuloskeletalsygdomme uden medicin, ortopædiske apparater, fysioterapi og andre metoder til traditionel terapi. Udfører enkle øvelser i en kompleks virkning på hele kroppen, helbreder det.

Yderligere i artiklen lærer du om de vigtigste typer gymnastik, generelle øvelser for hele kroppen, reglerne for deres gennemførelse, kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky.

De to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky

1. Adaptiv gymnastik

Systemet med adaptive øvelser designet til begyndere, der skal strække deres kroppe, bliver gradvist vant til almindelige belastninger, eliminerer smerter.

Disse øvelser udføres på simulatoren under forholdene i behandlingscentret. Men hvis det ikke er muligt at gå i gymnastiksalen eller købe et motionscenter, er der en alternativ form for adaptiv gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

2. Fælles gymnastik

Articular gymnastik anvendes i anden fase, når patientens krop er klar til mere intense og komplekse belastninger. Øvelserne af denne enhed er rettet mod at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, herunder rygsøjlen.

I gymnastiksalen vælger lægen selv eller hans assistenter for hver patient et individuelt program svarende til hans alder, fysiske tilstand og den patologi, han ønsker at slippe af med. Enkle øvelser til begyndere uden brug af simulatoren gør hjemme.

Analyse af 9 enkle øvelser af Bubnovsky

Dernæst vil jeg undersøge de 9 fælles opgaver af Bubnovsky for rygsøjlen og leddene der udføres hjemme. Øvelser er nummereret af mig (artiklens forfatter) til læsbarhed.

Øvelse 1

(hvis tabellen ikke er helt synlig - rul den til højre)

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Adaptiv gymnastik til begyndere i systemet med Mubnovsky videoen

Træning af video adaptiv gymnastik Bubnovsky for begyndere vinder mere og mere popularitet hvert år.

Sportens betydning for at opretholde deres sundhed skaber ikke tvivl hos de fleste mennesker.

Denne sport kan dog sendes i den rigtige retning for at øge effektiviteten af ​​træningen.

I sygdomme i muskuloskeletale systemet giver Bubnovskys gymnastik positive resultater, som kan anvendes som profylaktisk eller terapeutisk metode.

Efter særlige øvelser har patienterne øget blodcirkulationen, forbedret bevægelse af leddene, og ubehagelige symptomer nedsættes.

Bubnovsky øvelser er blevet udviklet til:

• Forbedring af rygsøjlen og leddene.
• Eliminering af smerte uden brug af medicin og kirurgi.
• Forbedre blodcirkulationen og vævs oxygenmætning.
• Forøg funktionaliteten af ​​leddene og deres mobilitet.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Sergey Bubnovsky passer til alle patienter uanset alder, køn og niveau af fitness.

Gode ​​resultater kan kun opnås, hvis de 3 grundlæggende regler for metoden overholdes:

1. Det er nødvendigt at trække vejret korrekt. Åndedræt skal være roligt og dybt, således at ilt i tilstrækkelig mængde bæres af blod til alle celler i kroppen.
2. En person skal spise og drikke masser af væsker. Måltider udelukker fødevarer, der indeholder en masse kulhydrater, salt og fedt. Du skal drikke mindst en liter rent vand.
3. Nødvendige vandbehandlinger. De slutter gymnastik komplekse øvelser.
   Som regel bruges kølige brusere og gnidning med et håndklæde til vandbehandling.

I bevægelserne af adaptiv gymnastik er alle dele af rygsøjlen og de store ledd involveret. Derudover deltager alle muskelgrupper i Bubnovsky øvelser, som gradvist strækker sig og slapper af.

Nedenfor er nogle eksempler på øvelser:

• Stående på alle fire, patienten inhalere bøjer nedre ryg, på udånder - slapper af. Du er nødt til at slappe af så meget som muligt, hængende hovedet ned. Øvelsen gentages hvert 10. sekund. Det er ideelt til at starte et gymnastik kompleks.
• Squatting, venstre ben flytter tilbage. I denne position skal du forsigtigt strække musklen med forårsbevægelser. Herefter gentages på det andet ben.
• Ligger på maven, skal hænderne sættes på skinkerne. Under indånding stiger det venstre ben, samtidig med at det holdes lige så højt som muligt. Når du trækker ud, går foden ned. Efter flere tilgange skal øvelsen udføres på den anden ben.
• Patienten skal ligge på ryggen og lægge hænderne under skinkerne. Hagen skal forsøge at hvile mod brystet, mens ovnen ikke skal komme ud af gulvet. Denne øvelse strækker den cervicale rygsøjle godt.
• Liggende på siden, ved indåndingen, trækkes knæene op i maven, på udåndningen - de falder tilbage.

Hvis du ikke forstår hvordan du gør øvelserne eller ønsker at lære flere forskellige bevægelser, kan du se online videoer på YouTube, hvor patienter viser gymnastikets rigtighed.

For begyndere anbefales flere hjælpeøvelser, som vil hjælpe med til at vænne sig til yderligere belastninger:

• Sæt på gulvet ved at røre på hælehælene. Mens du indånder, løft dig selv op, hvilket gør cirkulære rotationer med dine hænder. På udånder - gå ned. Gentag øvelsen 20 gange.
• Ligge på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Når du trækker vejret, løft du op, mens du indånder, sænk dig selv tilbage. Gør 20 gentagelser. Efter det, som du trækker vejret, hæv dit bækken, mens du indånder - sænk det. Gentag 20 gange.
• Sæt dine hænder på maven og stram dine læber tæt. Udånd lyden "pf". Gentag 20 gange.

Ved at udføre adaptiv gymnastik regelmæssigt lærer patienten gradvist sin krop til at arbejde ordentligt og udholdenhed. Øvelser hjælper med at øge blodcirkulationen, mætte væv med ilt, reducere inflammatoriske processer.

Moderat træning gør musklerne stærkere, hvilket har en positiv effekt på muskelrammen, som giver støtte til rygsøjlen.

Efter et par måneder kombinerer fælles gymnastik med åndedræt og overholder passende ernæring, kan patienten lægge mærke til det kliniske resultat og forbedring af deres velbefindende.

Tilpasset gymnastik ved metoden fra Sergei Bubnovsky oplevede mange patienter. Anmeldelserne om sådanne øvelser og yderligere resultater er for det meste positive.

Mange ortopædiske læger anbefaler deres patienter at deltage i gruppeklasser i adaptiv gymnastik eller at gøre det selv hjemme.

Fordelen ved at oplade Dr. Bubnovsky i enkle øvelser og evnen til at udføre dem overalt.

Du skal vide, at metoden ikke har kontraindikationer, hvilket er meget vigtigt for ældre patienter, der har begrænset valg af medicin og andre lægemidler til behandling af muskel-skelet-systemet.

Øvelserne selv er tilgængelige for alle og er designet til patienter uden særlig fysisk træning.

Men fordelene ved gymnastik vil kun kunne mærkes, hvis patienten korrekt udførte øvelserne teknisk, og så også på hans vejrtrækning og ernæring.

Kun den kombinerede effekt af disse faktorer vil medvirke til at mætte blodet med ilt, styrke blodkar og reducere byrden på hjertet.

Fordelen med teknikken er, at den praktisk talt ikke har kontraindikationer. Alle øvelser og anbefalinger indeholder ikke kritiske eller vanskelige at opfylde kravene.

Et træk ved adaptiv gymnastik Bubnovsky er også det faktum, at behandlingsordningen er lavet individuelt for hver patient.

Efter at have undersøgt muskuloskeletalsystemet og studerer livsstilen, stiller lægen henstillinger til patienten angående hans videre aktiviteter.

Undtagelsen er som regel akutte former for sygdommen, der ledsages af alvorlige smerter. I dette tilfælde er det nødvendigt at stoppe forværringen af ​​traditionel medicinsk behandling, og derefter begynde adaptiv gymnastik med en minimumsbelastning.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky, hvordan man træner begyndere

Gymnastik af Dr. Bubnovsky er en unik teknik, der hjælper mennesker med spinal patologier og sygdomme i leddene. Systemet med alternativ adaptiv gymnastik er baseret på at udføre visse øvelser, der hjælper med at aktivere kroppens reservekræfter, forbedre trivsel og slippe af med smerte.

• Principper for spinal behandling ifølge Bubnovsky-systemet
• Komplekset af grundlæggende øvelser Bubnovsky
• Komplekse lektioner for begyndere
• Fordele og ulemper ved kinesitherapy

Bubnovsky gymnastik til begyndere indebærer behandling af sygdomme i skelet og muskelvæv, ikke medikamentelt, men med hjælp af bevægelser. Behandlingsprogrammet hedder kinesioterapi. Terapi udføres af patienten uafhængigt uden lægeres indgriben. Et sæt øvelser består af et generelt rehabiliteringsforløb og individuelle øvelser udviklet specielt til hver patient. Videoer af sådanne klasser kan ses på forhånd.

Dr. Bubnovsky gennemførte adskillige undersøgelser inden for neurologi og ortopæd, hvilket tillod ham at skabe unikke terapeutiske simulatorer til multifunktionel brug. De tjente som grundlag for at udvikle øvelser, der hjælper med at genoprette muskeltonen og lindre angreb af akut smerte. Metoden har ingen kontraindikationer, er helt sikker og egnet til børn og ældre.

Princippet om behandling af rygsygdomme er bevægelse. Uden brug af medicin kunne tusindvis af patienter vende tilbage til det fulde liv. I mere end 20 år er et sæt øvelser foretaget af en kendt læge blevet anvendt i vid udstrækning i rehabiliteringsprogrammet hos patienter med muskuloskeletale problemer.

Bubnovsky udviklede også en metode til myofascial diagnose, som afslører et stort antal skjulte patologier, eliminerer fejlagtige diagnoser, samt giver mulighed for at opdage problemområder i patientens krop og oprette smertekilden.

En af årsagerne til joint disease er hypodynamien. Slap af det hjælper adaptiv gymnastik Bubnovsky. Komplekset af øvelser er helt sikkert for patienterne, og med korrekt præstation kan du returnere bevægelsen af ​​leddene, aktivere de dybe muskler og genoprette den samlede tone i kroppen.

Lægen forsøgte først sin forskning på sig selv. Og kun ved fuldt ud at bevise deres sikkerhed og effektivitet begyndte at gælde for at hjælpe andre mennesker. I øjeblikket er der mere end 100 rehabiliteringscentre rundt om i verden, der bruger adaptiv gymnastik til begyndere.

For korrekt at fastlægge patientens diagnose, for at afklare arten af ​​smerten og dens årsag udføres diagnosen. Derefter udvikles en individuel gymnastikbane, afhængigt af undersøgelsens resultater. For effektiv behandling af led og patologier i ryggen skal følgende betingelser være opfyldt:

• Regnskab for kontraindikationer. Et sæt øvelser indebærer en ret stor øvelse. Og på trods af at simulatorerne og elementerne er helt sikre, bør du overveje en række kontraindikationer: øget kropstemperatur, forekomst af kræfttumorer. Før starten af ​​klasser bør du helt sikkert konsultere en læge.
• Psykologisk indstilling af patienten. Bubnovskys træningskursus for begyndere er ret svært, men meget effektivt. Patienten bør være seriøs om deres hårde arbejde. Træning indebærer ikke kun korrekte øvelser, men også vejrtrækninger, som patienten skal beherske. For maksimal effekt fra behandlingen er det nødvendigt fuldt ud at overholde rehabiliteringsordningen.
• Indstil for lange klasser. Gymnastik Bubnovsky giver ikke øjeblikkelig virkning. For at opnå resultatet kræves forsigtigt og langsigtet arbejde. Patientens krop skal omorganisere til en anden rytme, genoprette og genvinde. Systemisk træning, adherence og tålmodighed giver fantastiske resultater. De første succeser vil være mærkbare efter 12 klasser.

Hvis de beskrevne øvelser er svære at opfatte oralt, kan du se video-undervisningen fra Bubnovskys gymnastik til visualisering eller kontakte træningstrænings træner, som vil skrive kurset i detaljer og vise elementernes korrekte præstation.

Komplekset af adaptiv fysisk uddannelse Bubnovsky designet specielt til begyndere. Det giver dig mulighed for at forberede kroppen til stress, indstilling til genopretning.

Alle elementer gentages 20 gange.

• Siddende på hæle er kroppen helt afslappet. Åndedræt er dybt og jævnt. Når du indånder, stiger kroppen, hænder gør cirkulære bevægelser. Ved udåndingen antages den oprindelige position.
• Liggende på ryggen er hans hænder placeret på hans mave. Inhalation er pressen anspændt, og på udånden udsendes en lyd gennem en tæt presset mund.
• Startposition - liggende på ryggen, armene krydsede under hovedet, benene bøjede på knæene. På indånding - den oprindelige position på udåndningen kommer kroppen fra gulvet.
• Den oprindelige position svarer til det foregående element. Udånding af luften, bækkenet stiger, knæene lukker med hinanden.
• Fra en lignende position på udåndningen stiger kroppens overdel, ben strækker sig til brystet, albuer har tendens til knæene.
• Startposition - liggende på sin side, vægten på den ene side. På udånden trækkes knæene på brystet, kroppen er grupperet. Elementet kører på hver side.

På trods af populariteten og effektiviteten af ​​Bubnovsky-teknikken har komplekset flere ulemper:

De vigtigste fordele ved metoden Bubnovsky omfatter:

• alsidighed;
• brugsikkerhed
• egnet til alle aldersgrupper
• forebyggelse af udvikling af alvorlige rygsygdomme
• helbredseffekter på hele kroppen.

Gymnastiske øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky, effektiv og nyttig for enhver person. Med regelmæssige øvelser kan du helt slippe af med smerte, få mod og trivsel.

• Bedøvelse Kompleks
• Andet kompleks
• vidnesbyrd
• Kontraindikationer

Omkring verden i dag er et stort antal mennesker taknemmelige for den adaptive gymnastik hos Dr. Bubnovsky, der bogstaveligt talt bragte dem tilbage til livet og gjorde det muligt at glemme rygsmerter og andre problemer med rygsøjlen. I dette tilfælde er regelmæssig motion ikke kun en terapeutisk og profylaktisk metode, men giver dig også mulighed for at undgå operation på rygsøjlen. Ja, og selve systemet kaldes ofte "ekstrem rehabilitering."

Behandlingens særegenhed er, at kinesitherapy bruges her, det vil sige under træning behandles bevægelse. I de sidste 20 år har denne metode været udbredt i sanatorier og rehabiliteringscentre, hvor de behandler en række sygdomme i rygsøjlen. Og mens du kun kan høre taknemmelige ord.

Folk, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er velbevidste om, hvilken smerte der er. Og oftest klare det med injektioner og tabletter. Og få mennesker ved, at et specielt udviklet kompleks fra Dr. Bubnovsky hjælper med at overvinde smerte.

Den første ting at gøre er at slappe af og bøje ryggen. En del af denne øvelse kaldes også "kat", det er meget enkelt. Den første ting at gøre er at knæle ned og læne på gulvet med dine palmer. På udåndingen skal ryggen være buet, det vil sige afrundet, mens du indånder - bøjning. Alle afbøjninger skal udføres meget smidigt, og i en tilgang er det nødvendigt at udføre op til 20 gentagelser.

Den anden øvelse har til formål at strække musklerne, og det kan måske ikke fungere første gang. For at udføre det, skal du sænke på alle fire, strakke dit højre ben tilbage og derefter langsomt sidde ned på dit venstre ben. Samtidig skal højrebenet trækkes så meget som muligt og så vidt muligt. Herefter gentages øvelsen med det andet ben. På et tidspunkt skal du udføre op til 20 gentagelser - 10 til højre ben, 10 til venstre.

Den tredje øvelse gøres også på alle fire. I dette tilfælde skal kroppen trækkes så langt som muligt og samtidig bevare balancen. Det vigtigste i dette tilfælde - bøj aldrig i taljen. Bagsiden skal forblive flad.

Vel hjælper med at håndtere smerte og en sådan øvelse som en halvbro. For at gøre dette, læg dig ned på gulvet og stræk derefter armene langs kroppen, bøj ​​benene på knæene. Derefter hæves den nederste del af kroppen så højt som muligt, mens du forsøger ikke at rive knivene fra gulvet. Du kan gentage op til 30 gange.

Adaptiv gymnastik til begyndere fra Dr. Bubnovsky er ikke kun muskeløvelser. Dette omfatter åndedrætsøvelser, gymnastik for at forbedre humøret og selvfølgelig den nemmeste måde at forbedre dit helbred på. Alle bevægelser er meget enkle, men for at få resultatet skal de udføres regelmæssigt.

Det er vigtigt at huske at i dette tilfælde udføres behandlingen ikke ved hjælp af tabletter, salver og andre lægemidler, men ved hjælp af et specielt udvalgt sæt øvelser. I dette tilfælde skal patienten gøre en indsats for at slippe af med sygdommen en gang for alle.

Et andet træk ved denne metode er, at for alle, der begynder at deltage i dette system, vælges alle bevægelser strengt individuelt, så der er ikke behov for at udføre alle 100 øvelser, der er inkluderet i komplekset. Det er nok at vælge kun 10, men samtidig må de faktisk være effektive for denne eller den sygdom. Det betyder, at uden en specialist her er simpelthen ikke nok.

De vigtigste indikationer kan betragtes som alle sygdomme i rygsøjlen og leddene, det er ligegyldigt, de er medfødte eller erhvervet. Også her kan tilskrives:

1. Osteomyelitis.
2. Reumatoid arthritis
3. Spinal tuberkulose.
4. Ankyloserende spondylitis
5. Osteochondrose.
6. Herniated disc.
7. Slidgigt.
8. Spondylolistese.
9. Spinal stenose.

I dette tilfælde er første gang det bedst at træne under en erfaren træners kontrol, da den forkerte udførelse af visse bevægelser kun kan forårsage skade og ikke være til gavn.

På trods af sin tilsyneladende enkelhed har alle øvelser af adaptiv gymnastik ikke kun indikationer, men også kontraindikationer, som du absolut skal vide om. De kan ikke udføres med følgende sygdomme og sygdomme:

1. Tidlig postoperativ periode.
2. Revet ligament.
3. Tendonbrud.
4. Alle onkologiske sygdomme.
5. Preinfarction tilstand.
6. Pre-stroke tilstand.

Også disse komplekser bør ikke udføres, når en person ikke er sikker på succesen med hans behandling og mener, at sådan gymnastik ikke kan hjælpe ham på nogen måde.

Resume af artiklen:

Sygdomme i det muskuloskeletale system er nu meget almindelige, og mange af dem er ret smertefulde, fordi patienterne er klar til at gøre meget for at slippe af smerten, men Bubnovskys adaptive gymnastik kan hjælpe med dette. For at fjerne smerte er det ikke nødvendigt at tage dyre medicin eller at have kirurgi.

Kun for begyndere video træning adaptiv gymnastik Bubnovsky

Desuden lindrer operationen i de fleste tilfælde kun smerte i et stykke tid. Der er dog en særlig teknik, der gør det muligt at slippe af med rygsygdomme samt led, herunder at beskytte din krop mod tilbagefald i fremtiden. Denne øvelse teknik blev udviklet af Dr. Bubnovsky.

Teknikken til at udføre øvelser ifølge Bubnovskys metode er udelukkende baseret på metoden til korrekt og sikker udøvelse af gymnastik på specielle simulatorer. For at starte træning på denne teknik skal du have god fysisk træning. Derudover er det nødvendigt at kende grundlaget for korrekt og kompetent ydeevne.

Det var til dette formål, at Bubnovskys adaptive gymnastik blev oprettet, videoen med undervisningen vil hjælpe med at udføre dem korrekt hjemme. Desuden er det designet til at forberede kroppen til de mest alvorlige belastninger.

Træning er nødvendig for at styrke leddene såvel som musklerne i rygsøjlen, fordi de tjener som skibe af disse organer. Samtidig kan du ved at styrke buk- og spinalmusklerne reducere belastningen på ryggen betydeligt.

Essensen af ​​metoden til adaptiv gymnastik

Traditionel medicin ignorerer som regel ofte dette aspekt. Det er netop fordi behandling som regel ikke giver det nødvendige resultat, i forbindelse med hvilket en operation eller medicin udføres.

Systematisk præstationer af gymnastik, der er rettet mod præstationen af ​​rygsøjlen, giver dig mulighed for at returnere den tidligere bevægelighed i leddene og træner også de dybere muskler. Takket være bevægelser, afslapning af muskelgrupperne og regelmæssig motion bliver rygmusklerne elastiske og fleksible. Således er der en fuld tilbagesendelse af muskler og led.

Effektivitet af adaptiv gymnastik

Indledningsvis er det naturligvis nødvendigt at diagnosticere det muskuloskeletale system. Til dette formål udføres myofascial undersøgelse, som bestemmer stedet for patologi.

Som et resultat af undersøgelsen udarbejdes et individuelt program for patienten under hensyntagen til den specifikke sygdom. Systematisk præstation af gymnastik kan genskabe ydeevnen og rygmusklerne. Samtidig normaliseres arbejdet i hele organismen.

Gymnastik ved Bubnovskijs metode adskiller sig fra de andre med let implementering og fokuserer på at eliminere smertens fornemmelser.

Healing øvelser for begyndere til rygsøjlen

Overvej de grundlæggende øvelser, der foreslås i dette system:

1. Slap af og bøj ryggen. Stående på alle fire udåndes, bukker ryggen og sanker - indånder. Gentag op til 20 gange.
2. Denne øvelse giver dig mulighed for at strække musklerne. Stående på alle fire, strækker det ene ben tilbage til det maksimale og sidder på den anden. Gentag 20 gange.
3. Stående på alle fire, udfør bakkerne, strækker kroppen fremad, men ikke bukker over i underkanten. Det er nødvendigt at holde balance.
4. Denne øvelse har til formål at strække rygmusklerne. Stå på alle fire, indånder og bøje dine albuer, mens du trækker vejret, ret dine arme og sidder på dine hæle.
5. Denne øvelse virker i mavemusklerne. Det er nødvendigt at ligge på ryggen, arme bag hovedet, knæene bøjes, så prøv at røre dine albuer på knæ så meget som muligt.
6. Lig på ryggen, strække dine arme og løft bækkenet væk fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser ifølge metoden fra Bubnovsky har længe vist sin effektivitet i bekæmpelsen af ​​smerte symptomer i ryggen. Desuden bruges den også som en forebyggende foranstaltning.

Udviklet af Bubnovsky til behandling af fælles sygdomme hjælper adaptiv gymnastik til begyndere med at vænne sig til yderligere anstrengelse.

1. Slap af med at sidde på dine hæle. Inhalér mens du rejser, og udfør derefter en cirkulær rotation med dine hænder. Udånd, læn dig tilbage på dine hæle. Gør 20 gentagelser.
2. Hænder er på maven. Luk dine læber tæt, og prøv derefter at sige lyden "PF", når du trækker vejret ud. Gør også 20 gentagelser.
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og hold hænderne bag hovedet. Udånder og stiger op fra gulvet, og på indåndingen vender du tilbage igen. Kør 20 gange.
4. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og hold hænderne bag hovedet. Pust ud, hæv bækkenet og glid dit knæ. Kør 20 gange.
5. Kropsposition som i den foregående øvelse. Det er nødvendigt at fokusere på udånding. Hæv benene med kroppen, og prøv derefter at lukke knæ og albuer. Kør 20 gange.
6. Lig på din side og hvil din hånd på den. Næste knæ til brystet. Gør 20 gentagelser til højre og venstre.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Lavet af Bubnovsky er adaptiv gymnastik til begyndere præsenteret i videoen, som beskriver gennemførelsen af ​​øvelser. At træne på denne måde er meget lettere og mere praktisk. Derudover må du ikke glemme korrekt vejrtrækning og ernæring, ellers vil resultatet ikke blive bemærket snart.

Før gymnastikens start for at genoprette det muskuloskeletale system, er det nødvendigt at konsultere en læge og præcisere stressniveauet samt antallet af gentagelser. Øvelser bør kun startes, når der ikke er stærke smerte symptomer, og det er bedre at gøre det langsomt og planlægge. Undgå pludselige såvel som hurtige bevægelser for ikke at skade dine muskler.

Til adaptiv gymnastik Bubnovsky til begyndere er der en instruktionsvideo, der er tilgængelig online såvel som på dvd'er. Belastningen bør øges gradvist kun efter at have mestret hele gymnastikkomplekset.

På grund af det faktum, at forfatterens metode indebærer gennemførelse af fysisk aktivitet, så er nogle kategorier af mennesker kontraindiceret. Undgå fysisk anstrengelse bør være ved forhøjede temperaturer, tilstedeværelsen af ​​kræft, såvel som sygdomme i kredsløbssystemet. Hvis der opstår akut smerte under træning, skal du straks holde op med at træne. Derudover er det ikke nødvendigt at håndtere mennesker med hjerte-kar-sygdomme og med forværring af kroniske sygdomme.

Adaptiv gymnastik Sergei Bubnovsky til begyndere

Forfatterens metode til helbredelse Dr. Bubnovsky blev hurtigt populær, da dens effektivitet blev bevist af titusinder, der prøvede det. Adaptiv gymnastik Bubnovsky er et specielt sæt øvelser designet til at forbedre bevægelsen af ​​leddene og rygsøjlen for at genoprette kroppens reservekræfter. Metoden er baseret på kinesitherapy, som indebærer en kombination af forskellige typer terapi ved hjælp af bevægelser. Lægen tog op øvelser, der kæmper med fysisk inaktivitet og sygdomme, der er dens konsekvens. Muskel- og knoglesygdomme ifølge Bubnovsky-metoden behandles med simpel gymnastik, som især omfatter øvelser på MTB-styrketræningsapparatet, som blev udviklet af forfatteren selv.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky: træk og fordele

Gymnastik Bubnovsky kan udføres selv af begyndere uden fysisk træning, fordi hun ikke har nogen aldersgrænse. Det kan bruges til behandling og forebyggelse af problemer som osteochondrose, arthrose, brok, skoliose, osteoporose og mange andre patologier i muskuloskeletalsystemet, såvel som under rehabilitering efter operationer på leddene eller rygsøjlen. Desuden kan øvelserne i nogle tilfælde gøres selv med forværring af patologien for at lindre smerte.

Fordelene ved Bubnovskys adaptive metode i forhold til den klassiske øvelse er følgende:

• Den er tilgængelig for alle;
• Det indebærer en kombination af fysisk aktivitet med respiratorisk gymnastik og kryoterapi (ved anvendelse af kold til behandling);
• Tillader dig at styrke den muskulære korset.

Forfatteren har udviklet mange teknikker designet til en bestemt gruppe af individer. Så der er sæt af øvelser designet til unge børn, unge, ældre, gravide. Der er også komplekser til dem, der sammen med leddssygdomme også lider af indre organers patologier. For hver sygdom er der et individuelt program.

Gymnastik Bubnovsky er en effektiv alternativ metode til behandling af det muskuloskeletale system uden medicin, fysioterapi og ortopædiske anordninger samt andre metoder til klassisk terapi. Enkle øvelser bidrager til den generelle forbedring af kroppen.

Der er to hovedtyper af gymnastik Bubnovsky - adaptiv og artikulær.

Adaptiv gymnastik ifølge Bubnovsky blev udviklet til begyndere, der har brug for at strække deres kroppe, vant kroppen til regelmæssig aktivitet og eliminere smerte.

Gymnastik udført på simulatoren i behandlingscentret. Men i mangel af mulighed for at besøge gymnastiksalen eller købe en simulator kan du ty til en alternativ type gymnastik, som du selv kan gøre hjemme.

I anden fase udføres artikulær gymnastik, når patientens krop allerede er klar til mere komplekse og intense belastninger. Disse øvelser har til formål at øge mobiliteten af ​​alle artikulære elementer, især rygsøjlen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky giver dig mulighed for at opnå følgende resultater:

• Eliminer muskelspasmer i et af ryggsøjlens områder, for eksempel i nedre ryg.
• Gør musklerne mere elastiske (og denne elasticitet vil vare i lang tid efter afslutningen af ​​kurset).
• Forbedre bevægelsen af ​​specifikke led og genoprette den samlede fleksibilitet i rygsøjlen;
• Eliminere hævelse;
• Normalisere metaboliske processer, forbedre blodcirkulationen og lymfestrømme i problemområdet;
• At forbedre kroppen som helhed;
• Lær at styre følelser.

I udførelsen af ​​gymnastik skal Bubnovsky overholde følgende regler:

• Øvelsen skal ske regelmæssigt.
• Bevægelsen skal udføres glat, i et moderat tempo, ikke for hurtigt.
• Det er nødvendigt at øge belastningen gradvist.
• Styr din vejrtrækning: Du skal trække vejret dybt og målrettet, i takt med bevægelserne.

Bubnovskys adaptive gymnastik til begyndere: øvelser

Gymnastik Bubnovsky udførte simpelthen og sigter mod at fjerne smerter og andre ubehagssymptomer.

De vigtigste øvelser i komplekset er som følger:

• Du skal slappe af og bøje ryggen. I en stående stilling på alle fire udåndes, bøj ​​ryggen og bøj derefter over på indånder. Øvelser skal gentages op til 20 gange.
• Følgende øvelse sigter mod at strække musklerne. I en stående stilling på alle fire, skal du strække et ben tilbage til det maksimale og sidde på den anden. Gentag 20 gange.
• I en stående stilling på alle fire må du bøje og trække kroppen fremad, men undgå en stærk afbøjning i bagenden. Hold balance.
• Følgende øvelse sigter mod at strække rygmusklerne. Mens du står på alle fire, indånder og bøjer dine albuer, mens du trækker vejret, røg dine arme og sid dig på dine hæle.
• Denne øvelse hjælper med at uddanne buksemusklerne. Du skal ligge på ryggen, hold dine hænder bag hovedet, bøj ​​knæene. Prøv nu at røre dine albuer med dine albuer så meget som muligt.
• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme og løfte dit bækken fra gulvet, som om du udfører en halvbro.

Dette sæt øvelser hjælper effektivt med at fjerne smerter i ryggen. Det bruges også ofte til profylakse.

Følgende øvelser er også nyttige for begyndere at forberede sig på yderligere stress, der hjælper med at helbrede og forebygge fælles sygdomme:

• Behov for at slappe af sidder på dine hæle. Indånd, løft og lav derefter cirkulære rotationer med dine hænder. Udån og læn dig tilbage på dine hæle. Det anbefales at gentage øvelsen 20 gange.
• Hænder er placeret på maven. Klem dine læber stramt og prøv at sige lyden af ​​"PF" på udåndningen. Gør også brug for 20 gentagelser.
• Du skal ligge på ryggen, bøje dine knæ og holde dine hænder bag hovedet. Inhalér, stige fra gulvet og vende tilbage til startpositionen på udåndningen. Du skal udføre øvelsen 20 gange.
• Startpositionen er den samme som i den foregående øvelse. Lig på ryggen, bøj ​​knæene og læg hænderne bag hovedet. Udfør udånding, løft bækkenet og flytte knæene. Gentag 20 gange.
• Ligestillingen er lig den tidligere øvelse. Fokus på udånder. Hæv dine ben med din krop og forsøg at holde dine albuer og knæ sammen. Gentag 20 gange.
• Du skal ligge på den ene side og hvile på din hånd. Træk dine knæ i brystet. Udfør 20 gentagelser til højre og derefter til venstre.

I første fase af det forberedende gymnastikprogram kan du opleve muskelsmerter. For at klare dem kan du tage et køligt bad eller tørre kroppen eller samle med køligt vand. Dette vil medvirke til at forhindre forekomst af ødemer på grund af muskelaktivering efter en langvarig mangel på fysisk aktivitet.

Effektiviteten af ​​sådan gymnastik er bevist over hele verden. Udfør det regelmæssigt, og snart vil du mærke klare forbedringer. Se Bubnovskys adaptive gymnastik videoer til begyndere, der vil hjælpe dig med at forstå den rigtige teknik til at lave øvelserne.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Student, Institut for Olie og Gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, Institut for Olie og Gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, Institut for Olie og Gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Student, Institut for Olie og Gas, ASTU, Rusland, Astrakhan

Art. Hven. ASTU, RF, Astrakhan

Abstract: Denne artikel er afsat til metoden til adaptiv gymnastik S.M. Bubnovskaya. Nødvendigheden af ​​at bruge denne gymnastik i rehabiliteringsprocessen er blevet afsløret og underbygget.

Indledning: Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Læger i medicinsk videnskab, der har en højere pædagogisk uddannelse, forfatteren af ​​en unik metode til genopretning af muskel-skeletsystemet efter de alvorligste sygdomme.

Særlige sundhedscentre SM åbne i hele Rusland. Bubnovsky, som hjælper folk med at genvinde sundhed og slippe af med smerte uden medicin. Læge S.M. Bubnovsky formåede at integrere de bedste verdenskompetence teknikker i et enkelt kompleks og skabe sin egen unikke metode. Denne metode hjalp et stort antal mennesker i alle aldersgrupper og reddet tusindvis af patienter fra rygkirurgi. Bubnovsky-systemet betegnes ofte som ekstrem rehabilitering.

Hoveddel: Dr. S.M. Bubnovsky mener, at patienten skal forstå - knoglerne kan ikke skade, der opstår ubehag i musklerne. Derfor inviteres hver patient til at lave musklerne, der befinder sig langs knoglearbejdet. For at undgå atrofi anvendes teknik og simulatorer udviklet af Sergei Mikhailovich. Det er muligt at slippe af med smertefulde fornemmelser og ikke at teste dem i fremtiden, hvis du studerer 4 timer om dagen 3 gange om ugen.

Metoden for Sergei Mikhailovich er baseret på et system af sikre og korrekte øvelser udført på specialiserede simulatorer. For at udføre disse øvelser skal være en bestemt fysisk træning, skal du også kende teknikken til korrekt præstation. For denne adaptive gymnastik blev udviklet. Bubnovsky, som giver dig mulighed for at mestre udførelsesmetoden og forbereder kroppen til mere alvorlige belastninger. Øvelser er nødvendige for at styrke musklerne i rygsøjlen og leddene. Forstærkning af rygmuskler og buk, reducerer den direkte belastning på rygsøjlen. Traditionel medicin tager i de fleste tilfælde ikke hensyn til dette aspekt. Derfor er effektiviteten af ​​behandlingen svag og kommer ned til den medicinske metode og kirurgi.

Den mest effektive gymnastik vil være med degenerative dystrofiske sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Sygdomme som hvirveldyr, osteochondrose, osteoarthrose, coxarthrose, aseptisk nekrose, kan helbrede øvelserne fra Dr. S.M. Bubnovskaya. Gymnastik indeholder øvelser, der giver dig mulighed for at bruge de muskelgrupper, der udgør korsettet til knogleskelet.

Adaptiv gymnastik S.M. Bubnovsky omfatter følgende øvelser:

1) At arbejde med bælte i overbenene inden for rammerne af adaptiv gymnastik S. Bubnovsky. Brugt push-up fra gulvet. Denne øvelse, som Sergei Mikhailovich selv siger, giver dig mulighed for at genskabe blodcirkulationen gennem hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni, lændesmerter, træthed og opbygge muskelmasse på skulderbæltet.

Startposition - liggende på gulvet, hænder ligger på brystniveauet ved siden af ​​kroppen, håndfladerne nede. Benene strakt sammen.

At gøre øvelsen bøjer ikke ryggen eller gør den runde for at rette dine arme. Ser frem til. Mens indånding, bøjer armene sig, torso falder. På en skarp udånding "ha" er armene ubøjelige, torsoen er hævet.

På den indledende fase af træningen (for underuddannede personer) denne øvelse i henhold til S. Bubnovskijs metode. kan laves i en letvægtsversion - baseret på knæene. I fremtiden anvendes den klassiske metode - baseret på fingre og tæer.

2) Følgende motion af gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky er designet til at udvikle abdominale muskler og forbedre mavemusklernes funktion - galdeblæren (for at udelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotiliteten.

Det bidrager også til normalisering af blodcirkulationen i den cervicale og thoracale rygsøjle, da når den udføres, opnås den maksimale strækning og sammentrækning af rygsøjlens mellemverte dyb muskler.

Startposition - liggende på ryggen, ben lidt bøjet på knæene. Armene forlænges bag hovedet, skuldrene presses til ørerne, hagen berører brystet. Under øvelsen skaber hovedet ikke nikkende bevægelser. Det bør fastsættes i forhold til rygsøjlen.

Øvelse - løft scapula fra gulvet, mens du trækker vejret ud. Armene stiger også, er en fortsættelse af bagagerummet. Hver bevægelse udføres med en maksimal amplitude. På toppen af ​​spændingen ledsages bevægelsen af ​​en skarp udånding af "ha" med pres på underlivet. Dette vil fremme dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.

3) Følgende øvelse inden for rammerne af adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky involverer at arbejde med musklerne i ryggen og bagsiden af ​​låret.

Startposition - liggende på maven. Hænder - lidt bøjet i albuer, strakt langs kroppen. Palmer i taljeniveau støder op til gulvet. Vi ser frem til.

Gør øvelsen - ved udånding "ha", er 20 fejninger lavet med et lige ben, så udføres sweeps med det andet ben. Herefter stiger begge ben samtidigt. I dette tilfælde er antallet af udførte gange begrænset af dine evner.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky S.M. indebærer en gradvis tilgang til at kombinere disse tre øvelser i et enkelt kompleks under overholdelse af følgende teknikker. Øvelser praktiseres:

- på en tom mave

- på en hvilken som helst time på dagen;

- i varighed - mindst 20 minutter

- afslut terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler vedtagelse af vandprocedurer - et kontrastbruser (i slutningen er nødvendigvis en kold komponent), sauna-terapi i henhold til reglerne i det russiske bad (med vand kastet på stenene for at forøge sved) efterfulgt af nedsænkning i et koldt bad, pool eller skylning under et koldt brusebad eller minimum, gnidning med et fugtigt koldt håndklæde.

Hvis du ikke udfører køleproceduren efter varm, vil kroppen akkumulere overskydende varme, hvilket vil blive en hindring for tilstrækkelig mikrocirkulation i kredsløbssystemet.

Konklusion: Konstant gør adaptive øvelser gymnastik, du kan forbedre blodcirkulationen betydeligt i stedet for den patologiske proces. Forbedring af blodgennemstrømning og påfyldning af blodkar, aktiverer biokemiske processer i rygsøjlen og leddets betændte væv.

Således forbedres knogleapparatets fysiske tilstand, og de betændte områder er næsten fuldstændig restaureret. Under anvendelse af teknikkerne fra S.M. Bubnovsky i færd med rehabilitering, er det muligt at undgå kirurgisk kirurgi, forbedre muskelrammen betydeligt og tage vejen for fuldstændig opsving.

Referencer:

1. Bubnovsky S.M. Forbedring af rygsøjlen, leddene og hele kroppen: teknikker S.M. Bubnovsky - Moskva: LLC Redaktionskort af "Sund livsstil" nyhedsbrev, 2010 - s.14-17.
2. Bubnovsky S.M. Guide til kinesitherapy. Behandling af rygsmerter og ryghinde. Ed. 2. supplement. M., 2004 - s. 51-54.

Adaptiv gymnastik med m bubnovsky

Denne adaptive gymnastik Sergei Bubnovsky, MD, professor, er beregnet til dem, der lige er begyndt at mestre de rette terapeutiske bevægelser. Måske vil alt ikke vise sig med det samme.

Men fortvivl ikke. Først skal du udføre øvelserne separat. I næste fase vil du kunne træne hele komplekset. Derefter kan du gå til andre sundhedskomplekser.

Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №1

At arbejde med bæltet i de øvre lemmer inden for rammerne af terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. Brugt push-up fra gulvet. Denne øvelse, som Sergei Mikhailovich selv siger, giver dig mulighed for at genskabe blodcirkulationen gennem hvirvelarterierne, slippe af med hovedpine, depression, vegetativ-vaskulær dystoni, lændesmerter, træthed og opbygge muskelmasse på skulderbæltet.

Der lægges vægt på kvaliteten af ​​disse øvelser og deres antal.

Startposition - liggende på gulvet, hænder ligger på brystniveauet ved siden af ​​kroppen, håndfladerne nede. Benene strakt sammen.

Uden at bøje ryggen eller gøre den rundt, skal du rette dine arme. Ser frem til. Mens indånding, bøjer armene sig, torso falder. På en skarp udånding "ha" er armene ubøjelige, torsoen er hævet.

På den indledende fase af træningen (for underuddannede personer) denne øvelse i henhold til S. Bubnovskijs metode. kan laves i en letvægtsversion - baseret på knæene. I fremtiden anvendes den klassiske metode - baseret på fingre og tæer.

At udøve med en rynket ryg eller hovedet ned betragtes som en fejl. Som Sergei Mikhailovich siger, bidrager sænkning af hovedet til udseendet af hovedpine. Kun ved at kontrollere sin position kan man opnå den ønskede effekt fra at udføre denne øvelse.

Ideel implementering, når hele kroppen falder samtidig på gulvet og stiger i samme plan.

Mens du udøver denne øvelse i overensstemmelse med metoden fra Sergei Mikhailovich Bubnovsky, er det nødvendigt at skubbe fem til ti gange i træk.

Derefter skal du sidde ned på dine knæ med støtte på dine hæle og udføre udøvelsen af ​​rensende vejrtrækning tre gange: Hæv hænderne lodret opad med indånding, hæv dig selv på knæene. På udånding, med en høj "ha" lyd, sænk dine hænder kraftigt og sidder på dine hæle. Den høje lyd "ha", udtalt i lav stemme, taler om den gode kvalitet af denne øvelse.

Sergei Bubnovsky siger, at denne øvelse kan gøres isoleret fra de andre.

I den første fase af øvelserne i henhold til S. Bubnovskys metode kan du udføre så mange pushups som muligt. Fem til ti øvelser, så tre rensende vejrtrækninger. Ti serier af sådanne tilgange til ti push-ups, som forfatteren af ​​denne teknik siger, vil være en god standard for en person, der ønsker at føle sig sund.

Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №2

Denne øvelse af gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky er designet til at udvikle abdominale muskler og forbedre funktionen af ​​abdominale organer - galdeblæren (for at udelukke biliær dyskinesi), forbedre tarmmotiliteten.

Det bidrager også til normalisering af blodcirkulationen i den cervicale og thoracale rygsøjle, da når den udføres, opnås den maksimale strækning og sammentrækning af rygsøjlens mellemverte dyb muskler.

Startposition - liggende på ryggen, ben lidt bøjet på knæene. Armene forlænges bag hovedet, skuldre presses til ørerne. Hage - på brystet. Under øvelsen skaber hovedet ikke nikkende bevægelser. Det bør fastsættes i forhold til rygsøjlen.

På udåndningen løftes scapulaen fra gulvet. Armene stiger også, er en fortsættelse af bagagerummet. Hver bevægelse udføres med en maksimal amplitude.

På toppen af ​​spændingen ledsages bevægelsen af ​​en skarp udånding af "ha" med pres på underlivet. Dette vil fremme dyb sammentrækning og afslapning af abdominale muskler.

En sådan øvelse, ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovsky, vil være nyttig for dem, der har prolapse af indre organer.

Øvelser udføres enten i tid - inden for 20 - 30 sekunder eller antal gange (fra 5 til 10 gentagelser). Ved indledende fase kan begge indikatorer reduceres til det maksimale mulige.

Sergey Bubnovsky siger, at denne øvelse kan gøres isoleret fra resten. Forfatteren af ​​den adaptive gymnastikmetode lægger særlig vægt på, at den skal udføres på tom mave.

For at forhindre forstoppelse og hæmorider, er et glas vand eller te fuld i 10 til 15 minutter før øvelsen. I dette tilfælde vil mursten inden i underlivet indikere aktiv vask af tarmen.

Efter denne øvelse er der ikke behov for rensende vejrtrækning, ligesom i løbet af dens gennemførelse er musklerne i brystcellen tilstrækkeligt involverede.

Udøve ifølge metoden fra S. Bubnovsky. №3

Følgende øvelse inden for rammerne af adaptiv gymnastik Sergei Mikhailovich Bubnovsky involverer at arbejde med musklerne i ryggen og bagsiden af ​​låret.

Startposition - liggende på maven. Hænder - lidt bøjet i albuer, strakt langs kroppen. Palmer i taljeniveau støder op til gulvet. Vi ser frem til.

At lave en øvelse. Ved udåndingen "ha" laver vi 20 fejninger med et lige ben. Så svinger vi den anden fod. Derefter løfter vi begge ben samtidigt. I dette tilfælde er antallet af udførte gange begrænset af dine evner.

Hvis under træningen ikke kommer låret fra gulvet, men benet bare bøjer ved knæet, er det en fejltagelse. Separation hofterne fra gulvet i mindst neskoko centimeter, ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovskaya hjælper til at aflaste hjernen og hjertet, og udånder at optrappe.

Forfatteren af ​​denne terapeutiske gymnastik siger, at denne øvelse såvel som de første to kan gøres isoleret fra de andre.

Scheme implementering af alle tre øvelser forfatter foreslår følgende teknikker: for eksempel, du trykker på mandag, tirsdag arbejde gennem mavemusklerne, onsdag, laver øvelser for ryggen overfladen af ​​kroppen.

Adaptiv gymnastik Bubnovsky S.M. indebærer en gradvis tilgang til at kombinere disse tre øvelser i et enkelt kompleks under overholdelse af følgende teknikker. Øvelser praktiseres:

- på en tom mave

- på en hvilken som helst time på dagen; Bubnovsky Sergey anbefaler at gøre dette enten om morgenen eller efter arbejdet;

- i varighed - mindst 20 minutter

- Sørg for at svede (dette vil indikere lektionens tilstrækkelige effektivitet);

- afslut terapeutiske øvelser Bubnovsky S.M. anbefaler at tage vand behandlinger - douche (efter nødvendigvis kold komponent), saunaer - terapi regler russisk bad (kastede vand på stenene til at forbedre svedtendens), efterfulgt af nedsænkning i et koldt bad, pool, eller opolaskianiem under koldt brusebad, eller, minimum, gnidning med et fugtigt koldt håndklæde.

Hvis du ikke udfører køleproceduren efter varm, vil kroppen akkumulere overskydende varme, hvilket vil blive en hindring for tilstrækkelig mikrocirkulation i kredsløbssystemet.

Sergei Mikhailovich taler ikke om behovet for at gå døgnet rundt barfodet i shorts og uden en skjorte. Men han anbefaler korte forkølede belastninger for toning skibe og forbedrer arbejdet i hjerte, hjerne, lever og nyrer.

Kære læge siger, at efter en kortere koldprocedure vil der ikke blive koldt organer. Tværtimod vil blodcirkulationen øges inde i kroppen, hvilket vil manifestere sig i rødmen af ​​huden og en følelse af indre varme.

Terapeutisk gymnastik Bubnovsky S.M. kan udføres dagligt eller hver anden dag. Dens forfatter udfører hele komplekset tre gange om ugen. I andre dage - dets individuelle elementer. Dette gør det muligt for Sergei Mikhailovich altid at have en fremragende fysisk form.