De, der nogensinde har været i Kina, siger, at ofte på gaderne i kinesiske byer kan du møde mennesker, der er involveret i en slags mærkelig "dans". Selvom det ikke engang danser, men noget, der ligner den glatte kampsport. Poser og bevægelse følger hinanden, hvilket repræsenterer et meget fascinerende billede.

Dette er den kinesiske gymnastik til ryggen - qigong og taiji. Disse to østlige praksis støder op til deres rødder i antikken, de er baseret på et dybt kendskab til energien i menneskekroppen, hvordan man styrer det for at genoprette og opretholde deres eget helbred.

Er det ikke sandt - dette er meget relevant i vores 21. århundrede!

Hvorfor? Fordi de fleste mennesker til en vis grad lider af forskellige sygdomme i rygsøjlen på grund af vores usportslige billede af det moderne liv. Dette er en brok og osteochondrose, og forskellige kyphoser, fremspring og andre problemer, som forgifter evnen til at leve og bevæge sig frit!

Men det er muligt at give speciel træning bare 20 minutter om dagen for at tage og afslutte disse lidelser på en gang!

Kroppen og dens rolle i kulturen og verdenssynet

For kineserne har kroppen altid været og vil være sjælens tempel. For dem er det den samme partikel af universel energi som hele denne verden. Det betyder, at de tror, ​​at vi alle og alt, der omgiver os, er en ting. Nemlig - den endeløse strøm af strømning, levende, forandring af energi. Moderheden af ​​mennesket er så skilt fra naturen, at han har ophørt med at føle sig i disse strømme.

Teknikker af orientalske vismænd og kinesiske centenariere eksisterer specifikt for at vække Qi-strømmen i dig og løbe op i rygsøjlen og aktivere hovedcentrene: maven, brystet og halsen. Når alt kommer til alt begynder virkelig godt helbred med en stærk energi. Efter at have lært at kontrollere det og kontrollere sine strømme i din krop, genbosættes du bogstaveligt, ikke kun fysisk, men også moralsk.

For hvem er det østlige genopretningssystem egnet?

Absolut for alle! Det er ligegyldigt hvor gammel du er og i hvilken tilstand dit helbred er nu. Absolut ingen kontraindikationer. Træningssystemer så forsigtigt og forsigtigt træne alle muskler og leddene, at de er helt sikre for alle. Men effektiviteten er simpelthen fantastisk:

1. Forbedring af leddets elastik og fleksibilitet.

2. Gendannelse af intervertebralskivevæv.

3. Forbedring af blodcirkulationen i musklerne, der omgiver rygsøjlen, og dermed normalisering af tilførsel af vitale næringsstoffer og sporstoffer til skiverne og vævene.

4. Afslappende muskler og eliminering af blokke og klemmer, der forhindrer blod og vital energi i at flyde frit.

Alt dette bliver muligt, fordi østens vise mænd dybt troede på, at øvelseskomplekserne ved at udføre sådanne fælles øvelser ikke kun træner kroppen, men også bidrager til:

• genoplad man med Qi energi fra alt, der omgiver ham
• det faktum, at den studerende gradvist øve sig til en mester og opnår fuldstændig kontrol over sin egen energi
• akkumulerer i sig Qi's energi, kan alle finde en sådan balance i sig selv, hvilket vil gøre det muligt for ham at klare enhver sygdom i fremtiden, hvis det gør det.

Regler at følge

Før du påbegynder en sådan fysioterapi, skal du være opmærksom på de regler, der skal følges for at opnå den maksimale virkning af den.

Regel nummer 1 - udfør alle elementer og bevægelser jævnt og roligt. Det overordnede udseende af din træning skal være som en glat plastisk smuk dans.

Regel nummer 2 - Forsøg ikke at unddrage gennemførelsen af ​​komplekset på påskud, at du er for gammel, eller du har lidt plads i lejligheden. Øvelser kræver ikke en masse indsats og store områder, så du kan gøre dem uanset alder og antal kvadratmeter i dit værelse.

Regel nummer 3 - begynde at udføre komplekset 1-2 gange om dagen som morgen og aften øvelser. Hold dig til det indledende antal gentagelser. Over tid kan deres antal øges, men bør ikke reduceres.

Regel nummer 4 - Hvis du gør alt rigtigt, vil du føle en behagelig slim og ømme muskler og led. Dette er Qi's meget energi. Bare sådan en følelse vil få dig til at forstå, at du er på rette spor.

Og her er komplekset selv.

Bare rolig, at videoen tager så meget som 58 minutter. Du skal nøje se på det en gang, gentag for mesteren. Og så vil du bruge på at gentage ikke mere end 30 minutter om dagen. Øvelser kan skiftes og udføres selektivt.
Hvad er denne træning til?

Skønheden i en sådan fysisk aktivitet er, at den er i stand til selv at gøre den mest ufleksible, ikke-plastiske, usportslige og "hårde" kropsblød, mobil, sund og yndefuld.

Qigong vil lære dig maksimal koncentration på din egen krop og sind. Folk, der praktiserer denne teknik, siger, at de bliver roligere, mere afbalancerede og i almindelighed begynder at forholde sig til livet med en munter positiv holdning.

Alt om det kinesiske Qigong Health System

Før eller senere vender alle til forskellige metoder til nyttiggørelse. Blandt sådanne er den ældste og mest populære i dag anses for at være kinesisk gymnastik Qigong. Kombinationen af ​​en hel kompleks af sundhedsforbedrende, helbredende øvelser samt elementer i vejrtrækningsøvelser og kamptræning har denne gamle orientalske praksis stor popularitet. Systemet er baseret på de kinesiske erklæringer om, at energistrømmene trænger ind i hele verden og hver enkelt person. Og hvis du klarer at afbalancere Qi's cirkulerende energi, rette det til hvert vitalt center i kroppen, idet du har mestret Qigong-klasserne for begyndere, kan du opnå utrolige resultater. Hvordan denne "tusindårlige teknologi" "virker" og hvordan den kan bruges til at forbedre dit helbred, for at kende din egen verden, vil denne artikel fortælle.

Qigong-åndedrætsøvelserne er rødt tilbage tusinder af år og viser en slående helbredende oplevelse, der åbner nye fysiske evner for en person og giver også en enestående chance for at trænge ind i sin indre verden. Dette er sandsynligvis, hvorfor adepts henviser til den gamle kinesiske praksis som "Qigong Art", som gør det muligt at nå toppen af ​​selvforbedring.

Rekreationserfaring akkumuleret over årtusinder

Postulatet, at Qi-energi er en kilde til vitalitet og korrekt interaktion med en person, er grundlaget for Qigong-teknikken. Tilhængere af denne type kunst, der daterer til deres kroppe, mente, at denne energi trænger ind i hvert universals molekyle og gennemsyrer det igennem og igennem.

Ved hjælp af vores krop som et eksempel kan det påvises, at Qigong Eastern gymnastik giver dig mulighed for at justere funktionen af ​​hvert system i kroppen, hvilket generelt bidrager til det gavnlige arbejde i hele mekanismen. Energi, som floder, strømmer gennem menneskekroppen langs specifikke meridianer (centre). Og hvis strømmen ikke trænger ind, påvirker den forringelsen af ​​velvære. Blokeringen blokerer vejen for vital energi, som følge af hvilke ubetydelige "fejl" først kan forekomme, hvilket fører til sygdomme.

Definitionen af ​​ordet "Qigong" selv er dannet af kombinationen af ​​ordene "Qi", hvilket betyder - energi og "pistol" - bevægelse, aktivitet, arbejde. Derfor er det helt muligt at oversætte det som "en teknik til aktivering af energi" eller "energiledelse".

Udøvelsen af ​​qigong er et par områder, der bringer harmoni til et bestemt område af menneskelivet. Du kan fremhæve de mest populære af dem:

• Wellness Qigong (for rygsøjlen, tilbage);
• medicinsk Qigong (medicinsk);
• kampkompleks.

Det unikke ved denne østlige teknik ligger i, at det er universelt. I ordets rigtige forstand. Qigong praksis har ingen kontraindikationer. Qigong systemet kan bruges af unge og gamle mennesker, der er helt sunde og lider af sygdomme. Samtidig er det ligegyldigt, hvilke forberedelsesfaser en patient har - Qigong-kunst er relevant for alle.

Hvilke problemer vil hjælpe med at løse den østlige praksis?

Kinesisk gymnastik Qigong er meget alsidig. Anvendelse af et sæt øvelser af denne østlige teknik, kan du løse mange problemer.

Forbedrende motion hjælper:

• øge fælles fleksibilitet
• løse tilbage problemer (genoprette kropsholdning, eliminere hvirvel brok, slippe af med scoliose, etc.);
• forbedre immuniteten
• forbedre stofskiftet;
• slippe af med kroniske sygdomme (med regelmæssig brug af Qigong praksis);
• forbedre kroppens tone.

Hvis vi overvejer den samlede virkning af rekreative og terapeutiske østlige øvelser, så kan vi trygt sige, at denne kunst er fantastisk. Qigong, som et integreret kompleks, opfatter menneskekroppen som en enkelt mekanisme, hvor alt er sammenkoblet. Når man når et bestemt niveau, kan energi derfor styres i den rigtige retning. Qigong kan bruges til vægttab, normalisering af fordøjelsessystemet, til hjerte-kar-sygdomme, til ryggen mv.

Den kinesiske Qigong-teknik hjælper ofte, hvor ukonventionelle behandlingsmuligheder og medicin ikke er effektive. Dette skyldes det faktum, at begrebet denne praksis er fundamentalt forskellig fra alle andre. Foran for andre wellness-behandlinger har qigong-klasser særlige fordele:

• Enhver kan udføre komplekset af østlig rekreative praksis, selv uden nogen grad af forberedelse;
• Komplekset af kinesiske øvelser er meget velegnet til patienter i forskellige aldersgrupper;
• Qigong-systemet giver et lavt tempo i motion;
• 15-20 minutter om dagen kan gives til østlig gymnastik under alle forhold.

Grundlæggende om Orientalsk kunst

Og Qigongs kunst er let at sammenligne med et system, der forbinder forskellige niveauer af fysisk tilstand og vital energi. Niveauet af intelligens, velvære og renhed af bevidsthed vil afhænge af, hvor dybt Qi-energi kan trænge ind. Ved hjælp af qigong øvelser med det formål at tabe sig, for at helbrede ryggen, genoprette tonen osv. Udvikler en person samtidigt. Derefter har den en betydelig indvirkning på menneskets opfattelse af verden og mennesker, og spiller også en stor rolle, hvis en person er i "søgen efter sig selv".

Derfor er det så vigtigt at gøre sig bekendt med de grundlæggende regler, hvis obligatoriske gennemførelse giver sundhed eller helbredende qigong (til vægttab, følelsesmæssigt velvære, for ryggen, rygsøjlen osv.). Korrekt gengivelse af et sæt øvelser fra den østlige teknik kaldet Qigong er en garanti for dens effektivitet og fraværet af ubehag. Derfor bør der lægges særlig vægt på dette regelsæt til nyankomne.

Først og fremmest behøver begyndere at lære at bevæge sig og samtidig ånde korrekt, for at mastering Qigong (for vægttab, ryg osv.). Nogle gør en grov fejl ved at ignorere denne bestemmelse. Men det er netop respiratorisk gymnastik Qigong, der åbner de nødvendige strømme, så energi kommer ind i kroppen. Forsinkelse af denne regel kan reducere alle forsøg på at nå det ønskede mål og bestræbelserne på at "nej".

Hertil kommer, at udføre hver øvelse, bør du afsløre dig selv, fylde dig selv med enhver perfekt bevægelse. I denne proces opstår der tanker. Men de er alle underlagt forståelse. På denne måde vil du begynde at forstå, hvor energien går, og hvad du skal gøre næste gang. De, der havde mulighed for at besøge Kina, kunne se et lignende billede, når kineserne udfører glatte indbyrdes forbundne bevægelser, idet de kun stoler på deres følelser. Fra siden kan det synes, at billedet er helt usammenhængende, men kun en erfaren dygtig, der har trængt ind i essensen af ​​denne østlige teknik, kan bremse den energi, der vil føre ham.

Qigong vil være nyttigt for begyndere, hvis de også er konsekvente i implementeringen af ​​begrebet praksis og begynder at regelmæssigt engagere sig i gymnastik. En af de vigtigste øjeblikke i udviklingen af ​​den ældste oplevelse af genopretning er disciplin. At nå det øverste niveau af østlig praksis er kun mulig under forudsætning af intern selvorganisering og regelmæssig gennemførelse af komplekset. Giver hver dag i 15-20 minutter, konsoliderer du din viden og får visse færdigheder. Efterfølgende vil det organisatoriske øjeblik trænge igennem i det daglige liv, og du vil bemærke, hvordan du får mere fritid på grund af den rationelle fordeling af dine pligter i løbet af dagen.

Mange af dem, der gerne vil udføre Qigong for vægttab eller genopretning, stoppes af tanker om alder. Den opfattelse, at dette kompleks af østligt fritidsudstyr ikke er underlagt ældre er fundamentalt forkert. På grund af det faktum, at den uhyggelige rytme af handlinger er observeret, er alle Qigong øvelser egnede til patienter i enhver aldersgruppe. De kan udføres selv af dem, der lider af sygdomme, der forårsager smerte under aktive bevægelser. Desuden er Qigong ikke kun for sundhed, men også for sjælen, relevant for folk i en vis alder. Mange udøvere af qigong begynder at forstå meningen med livet og finde ro i sindet.

Eksempler på komplekse klasser

Den mest populære i dag er to områder af Qigong:

Vi vil fortælle om dem i detaljer nedenfor.

Til vægttab

Løbende gymnastik bruges ofte Qigong bruges af dem, der i kampen mod fedme har forsøgt mange forskellige måder, som senere viste sig at være ineffektive. I modsætning til andre metoder involverer Qigongs praksis for vægttab som nævnt ovenfor strømmen af ​​energi for at afdække de nødvendige kanaler. Gennem dem kommer mere ilt ind i kroppen. Mod denne proces begynder den aktive forbrænding af akkumuleret fedt, hvilket er helt naturligt for menneskekroppen. Dette bekræfter igen behovet for korrekt vejrtrækning.

Qigong for begyndere, der ønsker at prøve den slankende effekt på sig selv, indebærer at mestre de tre hovedstillinger inden for teknologi. Disse Qigong øvelser vil bringe dig tættere på realiseringen af ​​drømmen om en smuk krop:

• Træn "Frø". ip - Siddende på en stol med ben spredt adskilt på skuldre 'bredde med fødder presset til gulvet. Lidt lænet fremad, du skal lægge dine albuer på knæ og lukte venstre hånds knytnæve med højre hånd. Slap af, så Qigong for vægttab bringer mærkbare resultater, og start puffing op i din mave, indånder langsomt. Ved udånding skal maven vende tilbage til sin naturlige position. Det anbefalede antal gentagelser for begyndere er 20 p.
• "Wave". ip - Liggende på gulvet på bagsiden med benene bøjet på knæene. Den ene hånd skal lægges på brystet, den anden - placeres på maven. Breath - maven stiger og brystet trækkes ind. Udånd - bevægelse i omvendt. Disse bevægelser gentages Qigong slankning 20 gange i træk med en stærk følelse af sult.
• Morgen Qigong - "Lotus" for at stimulere stofskiftet. Det udføres i en klassisk pose med lukkede øjne i 15-20 minutter. I løbet af denne tid, for at Qi-energi skal fylde kroppen, skal du udskifte dybe, stille vejrtræk med de samme udåndinger.

Ved at bruge dette kompleks til vægttab, kan du genoprette harmoni af energistrømme og normalisere yin-yang. Dette vil fjerne obsessiv sult. I fremtiden vil øvelsen i 20-30 minutter hjælpe med at tabe sig og gå videre til et nyt niveau af østlig teknologi.

At eliminere tilbageproblemer

For nybegyndere, der praktiserer orientalske teknikker, vil et simpelt kompleks til rygsøjlen og ryglægen passe. Det omfatter klasser Qigong - for rygsøjlen, lændehvirvlen og brachial ryggen, nakke. Morgen Qigong giver et kompleks af tre øvelser, hvis gennemførelse kan tage 15-20 minutter:

• Pisterne er langsomme bøjninger fremad med hagen presset til jugular hak. Samtidig skal "maven ånde" overholdes.
• Drejer - glatte svinger med hænderne skilt i partierne (på skuldrene). Bevægelsen udføres kun af skulderafsnittet, ikke i kroppen.
• Benløfter - udført mens de står. Alternativt, med glatte bevægelser stiger hvert ben op, bøjes på knæet og holdes i denne position med hånden i ca. 20 sekunder.
  Dette Qigong-kompleks er meget nyttigt til rygsøjlen, lændehvirvlen, da det giver dig mulighed for at strække og åbne leddene i ryggen for at fylde dem med Qi-energi.

Kinesisk gymnastik: til sundhed, for lang levetid, til vægttab

Østlige traditioner med en lang æreshistorie over hele verden. De store visers erfaring og viden viste deres effektivitet ud over tid, tradition og religion. Kinesisk gymnastik er meget populær.

Et kraftigt helbredende system styrker sundhed og forlænger ungdommen. Det fylder med energi, styrker kroppen og ånden. Østen gymnastik lindrer muskelspændingen, forbedrer leddets tilstand.

Brug af enkle øvelser kan forhindre mange problemer med kroppen og sænke aldringsprocessen.

Qigong: funktioner, grundlæggende praksis (øvelser for begyndere)

I Kina betragtes qigong som en af ​​de ældste gymnastik. Det tager sin oprindelse fra det 3. århundrede e.Kr. Navnet kommer fra udtrykket "Qi", hvilket betyder livsenergi. Kinesiske forskere har bevist, at med alderen tørrer energien ud, og processen starter efter 30 år. Energiladning fornyer og forbedrer cirkulationen af ​​energi, hvilket gør strømmen kontinuerlig.

En effektiv teknik, der sigter mod at styrke og helbrede kroppen. Derhjemme bruges den til behandling og forebyggelse af sygdomme i traditionel og folkemedicin. Kroppen blomstrer bogstaveligt og yngre. Mange mennesker kan lide det langsomme tempo i motion. Gymnastik er især nyttig for ældre mennesker, som det giver mulighed for at forlænge ungdommen.

For begyndere vil kinesiske åndedrætsøvelser være ret vanskelige, de vil have brug for lidt tid til at mestre teknikkerne til dens gennemførelse.

Qigong kan opdeles i fem områder: militær, medicinsk, filosofisk, generel og forfatter. Hver af dem har sine egne karakteristika og tre grader af mastering.

Mastergymnastik består i at træne en særlig vejrtrækningsteknik, afslapning af sind og krop, træning af poser og frigivelse fra følelser. Korrekt øvelse vil styrke den åndelige og fysiske styrke, genskabe kroppen og have en gavnlig effekt på personen selv.

Regelmæssige klasser vil hjælpe med at slippe af med overskydende vægt, forkorte perioden for forværring af sygdommen, sænke aldringsprocessen, forbedre dit humør og forhindre udviklingen af ​​kroniske sygdomme. Qigong vil lade dig kende din krop bedre og lære dig at kontrollere det.

Effektivitet afhænger af den korrekte implementering. Alle øvelser skal udføres målrettet og uden hastværk.

Hver person vælger individuelt klasser af en erfaren instruktør. De skal gøres dagligt i 30 minutter. Overdrivelse bør heller ikke være fordi kronisk træthed har en negativ indvirkning på helbredet.

Tsigunoterapiya hjælper med følgende sygdomme:

• colitis, sår;
• kardiovaskulære sygdomme;
• hypertension;
• inflammationer i det genitourinære system;
• spinal problemer;
• depression og neurotiske lidelser.

Systemet omfatter veksling af åndedrætsøvelser med gymnastik. De bør udføres med rolig og beroligende musik. Værdien af ​​musik er vigtig, fordi den har en positiv effekt på psyken. Angst og angst gå væk med fysisk svaghed.

Udførelsesregler

Det er vigtigt at observere sekvensen af ​​elementer og ikke at udskifte dem. Det er nødvendigt at kontrollere vejrtrækningen. Det bør ikke være intermitterende og skarp. Åndedræt og udånding udgør et lavt underliv. Bagsiden skal være så flad som muligt. For at chi energi skal spredes gennem hele kroppen, skal bevægelserne være lette, glatte og afslappede.

Det er bedst at træne udendørs eller i et godt ventileret område. Tøj skal være behagelige og lavet af naturlige stoffer. Anbefales ikke vandprocedurer i en time før klassens start. Måltid bør ikke være før tredive minutter efter komplekset.

Grundlæggende øvelser

"Hæve hænder"

Det hjælper med krænkelser af fordøjelsessystemet, harmoniserer energistatus og renser kroppen fra det negative. Det udføres mens du står.

Tag et åndedrag, og langsomt hæve dine arme til skulderniveau. Derefter ånder ud og hænder ned, afrunding dem som om at holde en stor bold. Den venstre hånd er vendt væk fra sig selv, et lavt åndedrag er taget og løftet over hovedet. På dette tidspunkt sænk højre hånd, og hænderne skal strække den usynlige tråd. Hænderne ændres og gentages øvelsen.

"Udvidelse af brystet"

Tag startpositionen - stå på lidt bøjede ben, ryg lige ud.

Inhalér og løft de øverste lemmer til niveauet af skuldrene, spred dem adskilt. Fokus på ribben buret. Udånd, bring palmer sammen. Tag startpositionen og gentag øvelsen.

"Båd"

Benene bøjes og bøjes fremad. Hænder tilbage og ret dine knæ. Udfør en cirkulær bevægelse med deres fødder.

Wushu: funktioner, grundlæggende praksis (øvelser til begyndere)

Fordelen ved dette gym er i høj effektivitet og en positiv effekt på kroppen. Det er dog meget nemt at udføre. Øvelser har en gavnlig virkning på åndedrætsorganerne, leddene, musklerne og kredsløbssystemet.

Med regelmæssig præstation af komplekset øges kroppens beskyttende funktioner, aldringsprocessen sænker, en person genkender sin krop bedre. Med det kan du opnå fred og ro.

Denne gymnastik er mest nyttig for folk, der er overvægtige, i voksenalderen, og for dem, der er konstant i stressede situationer.

Wushu skole har mange retninger og tendenser, som hver især har sine egne hemmeligheder og funktioner. For at vælge den bedste løsning skal du omhyggeligt læse hver af dem. Den mest populære retning af wushu er træningen af ​​Shaolin munkene.

Udførelsesregler

Øvelser vil være mest effektive, hvis de udføres i en afslappet tilstand. Hvert element udføres 9 gange. Har brug for at engagere sig i en time efter et måltid eller en halv time før ham. I løbet af en dag kan du ikke gøre mere end 3 tilgange. Du kan lindre muskelspændinger med en simpel afslappende massage.

øvelser

Stretching af pectorale muskler

Armene er bøjet i albuerne, som er i overensstemmelse med skuldrene. Palmerne er nede, og indeksfingrene ser på hinanden. På bekostning af en eller to albuer bevæger sig tilbage og vender tilbage til startpositionen. Derefter rykker hænderne tilbage. Elementer skiftes og gentages hver 2 gange.

Shoulder Joint Development

Den venstre hånd er nede, og højre hånd er rejst op. På bekostning af en eller to hænder tager tilbage. Skift position, og gentag bevægelsen. For hver hånd skal du lave 10 gentagelser.

Opvarmer skuldermusklerne

Hænder gør 20 cirkulære rotationer frem og tilbage.

Taichi: funktioner, grundlæggende praksis

Denne type gymnastik er perfekt til begyndere. Målte og glatte bevægelser ligner dans. Det enkle og lette kompleks gjorde det populært blandt de ældre.

Bevist effektiviteten af ​​øvelser til helbredelse af kroppen. De giver dig mulighed for at slippe af med overskydende vægt og returnere slimhed og lethed i kroppen. Derfor udøves Tai Chi ofte til vægttab.

I hjemmet bruges teknikken til at rehabilitere patienter efter skader og alvorlige sygdomme. Absolut alle mennesker kan være engagerede, uanset alder og køn: små børn, kvinder og mænd, ældre damer og herrer.

Udførelsesregler

Denne kinesiske øvelse udføres ved hjælp af muskler og visualisering af alle handlinger. Alle bevægelser skal være glatte uden pludselige rykker. Åndedræt skal styres, så det er rytmisk og langsomt. Følelser skal også styres.

Engag dig i det bedste om morgenen, og helst ved daggry. Sæt dig ikke op til øjeblikkelige resultater. Det tager lidt tid at se de første ændringer. Men med regelmæssige klasser bliver resultatet løst i lang tid.

Grundlæggende øvelser

Indtil de grundlæggende færdigheder i Tai Chi er mestret, er det bedre at udføre gymnastik under ledelse af en erfaren instruktør. Dette vil undgå mange fejl, som begyndere gør. Men hvis du ønsker det, kan du selv beherske de grundlæggende øvelser.

"Immersion"

Udfør det stående. Benene har en skulderbredde fra hinanden, de er lidt bøjede på knæene og forsøger at fordele kroppens vægt jævnt på begge fødder. De løser stillingen, tager et ånde, løfter langsomt deres arme foran dem til skulderniveau. Hænder bøje og unbend.

"Kast"

Stå lige Bøj langsomt tilbage. Den ene hånd er hævet og palmen ligger på pandeniveauet, og den anden er modsat den fra neden. Inhalere og pludselig frigive den hævede hånd.

"Månens omfavnelse"

Tag startpositionen og stig op på tæerne på højre ben, og hæl støder ankelen i venstre ben. Hænderne trækker frem og rundt som om de dækker en afrundet overflade.

Dette element udføres på inspiration. Når benene skifter og gentag bevægelsen.

Jianfei: funktioner, grundlæggende praksis (øvelser til begyndere)

Østkulturen har mange hemmeligheder. Tavshemmeligheden åbner lidt gymnastik jianfei. Det giver ungdom, skønhed og lang levetid. Dens resultater er fantastiske. Ved hjælp af tre enkle øvelser kan du drastisk ændre din indre verden og fysiske tilstand.

Regulære klasser giver dig mulighed for at smelte fedtet bogstaveligt. For overvægtige mennesker kan du ved at udføre et jianfei-kompleks stramme din krop og give den den rigtige form. Gymnastik vil føre til normal metabolisme, reducere appetitten og normalisere den følelsesmæssige tilstand. Dette sikrer stabilt vægttab.

Udførelsesregler

Klasser skal være regelmæssige. Kun i dette tilfælde kan du regne med et effektivt resultat. Når der opstår svimmelhed, er det nødvendigt at reducere belastningens intensitet. Det er ikke nødvendigt at udføre alle øvelserne på én gang. De kan gøres i løbet af dagen.

Grundlæggende øvelser

"Lotus"

Eliminerer træthed, giver ro og kraft, forbedrer immuniteten.

Sid på gulvet eller stolen i posen af ​​"Buddha". Hold ryggen lige, hagen og skuldrene skal sænkes. Palmerne i begge hænder er placeret på hofterne. Øjnene er lukkede og i 5 minutter indånder de målrettet og trækkes ud. Under vejrtrækning skal maven og brystet ikke bevæge sig.

Så så mange flere trækker vejret til fuldstændig afslapning. I de sidste 5 minutter opnår en person pacificering og fuldstændig hvile uden at kontrollere processen. Efter afslutningen af ​​øvelsen skal du sidde et stykke tid uden at åbne øjnene.

"Frøen"

For at forbedre metabolismen og normaliseringen af ​​vægt gør denne øvelse.

Det er nødvendigt at sidde på en stabil stol med benene fra hinanden, så at kalvene er vinkelret på lårene. Elbows hviler på knæene. Den højre håndflade er fastgjort i en knytnæve og dækket af venstre håndflade. Kroppen skal tage en behagelig kropsholdning. Det er nødvendigt at dække dine øjne og læg din næve på panden. Næste er åndedrættet.

Indånd langsomt og smidigt luften med din mund, så med din næse og led luften ind i maven. Så stopper de og koncentrerer sig om deres indre tilstand. Åndedræt skal være abdominal, ikke brystet, kun i dette tilfælde vil øvelsen udføres korrekt.

"Wave"

På grund af træningens evne til at tilfredsstille sult, kan de erstatte aftenmåltid.

Du skal ligge på ryggen, slappe af og løfte dine ben lidt bøjet på knæene. Fødder skal hvile på gulvet. Palmen med den ene hånd er på brystet, og den anden er på maven. Maven trækkes ind og langsomt indåndes. Åndedræt er forsinket i cirka 2 sekunder, og derefter udåndes, trækker i brystet og puffer op i maven. Du kan hjælpe dig med dine palmer. Brystets og maves bevægelser skal ligne en bølge.

Kinesisk gymnastik hjælper mange mennesker med at slippe af med psykiske problemer. Kinesiske opladningsfans har god sundhed og smukt udseende. De er fysisk udviklede og meget stærkere i fysiske og moralske termer.

Tibetansk gymnastik til rygsøjlen

Sygdomme i ryggen "yngre" og spredes mere og mere. I det sidste århundrede blev osteochondrose betragtes som en sygdom, der er forbundet med personer, der har nået en fast alder, og i dag kommer endog tyveårige patienter til en læge for at få denne diagnose. Men en anden ting er overraskende - rytmen og livsstilen er delvis skyldig i dette, og i modsætning til denne kendsgerning forsøger folk ikke at forbedre deres liv. Men der er forebyggende midler, der tillader, hvis det ikke undgås, så forsinket mange vertebrale patologier, når de anvendes regelmæssigt og konsekvent. En af dem er tibetansk gymnastik.

Sygdomme "fra et godt liv"

Det er ingen hemmelighed, at et moderne menneskes liv er mere behageligt og arrangeret end hans fjerne forfædres vanskelige eksistens. Niveauet af generel trivsel stiger, der er ikke behov for at være mere aktiv i søgen efter mad og bekæmpe den hårde natur for artens overlevelse. Moderne Homo sapiens spiser lækkert og næppe bevæger sig, især hvis arbejdet er stillesiddende, og alle bevægelser er i en bil. Dermed ekstra vægt og alvorlige tilbage problemer.

Forresten. Selvfølgelig arbejder mange mennesker stadig hårdt i dag og oplever stress og overbelastning. Men de forværre kun billedet. Ryggraden ønsker ikke at tilpasse sig de moderne forhold for den menneskelige eksistens og reagere på dem med alle nye sygdomme.

Sygdomme skal behandles. Alle ved det, og når der opstår problemer, går de til lægerne for at ordinere en behandling, men ikke umiddelbart. I mellemtiden selvvæsker de eller "tolererer" episodiske smerter, mens de tager smertestillende sygdomme, forværres patologierne og bliver til forfærdelige lidelser, som kun kirurgi kan lindre.

Det er vigtigt! Forebygge forekomsten af ​​sygdomme i dag kan kun hjælpe deres forebyggelse. I kombination med en sund livsstil, ernæring og forebyggende gymnastik virker det vidundere. Derudover behøver det ikke at gå til lægen, bruge penge og tid og falde i depression på grund af status som "patient".

Bevægelse - liv

Dette slogan i dag er det mest relevante. Desuden er det et sundt liv, rig, fuldvild og uden smerte. Derfor er det nødvendigt at bevæge sig, før de første smertefulde fornemmelser vises, med hvilke kroppen signalerer det problem, der er begyndt.

Der er mange forskellige sundheds- og forebyggende gymnastik. Komplekser af øvelser udvikles konstant, og hver af dem har et kendt antal tilhængere og modstandere. Men der er en vej tilbage fra tusindvis af år, der kom til os fra et land, der kender meget om helbredelse og kropslig praksis, og også forbinder dem med sundheden for en spirituel og harmonisk eksistens i universet.

Gymnastik med en filosofisk begyndelse

Tibetansk gymnastik er i sin essensen meget mere kompliceret end det, der præsenteres af vestlige popularizers. Hun modtog sin oprindelige berømmelse efter offentliggørelsen af ​​Peter Kelder's publikation "The Revival Eye", som har underteksten "The Ancient Secret of Tibetan Lamas" Men i 1938 var vesten endnu ikke i stand til at acceptere østlige praksis, og publikationen interesserede kun folk, der på nogen måde var forbundet med øst.

Som tiden gik, søgte menneskeheden nye måder at forbedre sin eksistens på, og i slutningen af ​​det sidste århundrede fandt den verdensomspændende opdagelse af den tibetanske genoprettelsesmetode sted, hvilket er blevet en af ​​de mest populære i næsten alle lande i dag.

Bare gymnastik kan ikke kaldes. Teknikken er baseret på buddhismens filosofi, og omfatter øvelser eller fysisk praksis, som "initiativtagerne" kaldes ritualer.

Forresten. Alle øvelser er baseret på samspillet med kroppens energi, og uden at acceptere det filosofiske aspekt er det umuligt at udnytte værdi og effektivitet fuldt ud.

Kernen i teknikken

Buddhister mener, at der er 19 energicentre i menneskekroppen. De kaldes "hvirvelvind", fordi de konstant roterer, og med en vis hastighed. Det er denne endeløse rotation, der giver hele menneskekroppen, hvert organ er vitalitet.

Når en person er sund, er omdrejningshastigheden konsekvent høj. Men så snart han bliver syg, sænker en af ​​"hvirvelvindene" rotationen. Det er i det område, hvor den langsomme energi "hvirvelvind" er ansvarlig og sygdommen udvikler sig.

Forresten. Naturlig aldring er processen med gradvist at bremse alle "hvirvelvindene". Og hemmeligheden med langlivet af mange tilhængere af buddhismen, der praktiserer forskellige krops sundhedsteknikker, er, at de formår at forsinke processen med at bremse ned, hvilket giver "hvirvelvind" acceleration.

For dette opfandt ifølge kelder de tibetanske munke deres egne ritualer, som uden at fordybe sig i filosofien og uden at lægge åndelig og energisk mening ind i dem, kan betragtes som øvelser, som i lang tid kan opretholde helbred på ryggen og hele kroppen.

Tibetansk gymnastik giver dig mulighed for hele tiden at holde sig i form, træne og opretholde i optimal tilstand alle dorsale muskler og ledbånd. Komplekset indbefatter også vejrtrækningspraksis, da reglerne for indånding og udånding i løbet af øvelserne tydelig ses.

Rådet. Du kan selv arbejde på dette system, men i løbet af udviklingsperioden er det bedre at arbejde med en erfaren instruktør eller i det mindste se videoen omhyggeligt for at fjerne fejl og unøjagtigheder i performance.

Universelle øvelser fem. De er tilpasset den moderne person og minder virkelig om et sædvanligt øvelsesøvelse. Dette giver dig mulighed for at udføre dem til næsten alle uden at fokusere på det filosofiske og religiøse aspekt.

Nå for dem, der stadig ønsker at opnå åndelig harmoni på samme tid, er buddhismen altid åben og tilgængelig som enhver religion, som konstant stræber efter at tiltrække alle nye tilhængere og tilhængere.

Video - tibetansk mantra for sundhed

Menneskekroppen er et velafbalanceret system - denne kendsgerning er almindeligt kendt og anerkendes af forskere og læger over hele verden. Og ryggen er kernen i dette system. Det er ikke for ingenting, at mange læger, der praktiserer alternative medicinmetoder, begynder at behandle enhver sygdom med at genoprette ryggenes normale funktion.

Forresten. Tibetanske munke, der i århundreder har forsøgt at udlede formlen om udødelighed, har altid hævdet, at ånd og menneskekroppe er lige så vigtige og nødt til at tage sig af ikke mindre end åndelig oplysning.

De bemærkede også i mange afhandlinger, at en persons smertefri og lange liv afhænger af hans rygsøjle. Hvis en person ikke har sygdomme, vil han ikke slæbe og bøje sig over, og hvert øjeblik vil vise verden en sund, selv tilbage, som tibetanske munke troede.

Hvad vil hjælpe med at holde dit rygniveau og din rygsøjle sund indtil den mest respektable alder? Selvfølgelig er bevægelsen, fordi det kun med dets hjælp styrker musklerne og ledbåndene, hvilket skaber et fysiologisk korset til rygsøjlen og artikulærapparatet.

Det er vigtigt! Tibetanske øvelser "behandler ikke" rygsøjlen specifikt eller nogen del af det. De normaliserer hele organismens funktion. Normale hormoner, stofskifte, blodcirkulation, energibalance. Men samtidig giver hver af øvelserne dig mulighed for at strække ryggen, gøre leddene mere fleksible, lindre spændinger fra musklerne.

Øvelser og teknik

Den daglige præstation af disse fem øvelser giver dig mulighed for at normalisere tilstanden i rygsøjlen, "rette" hvirveldele, lindre spændinger fra muskler og stivhed i kroppen, forbedre blodcirkulationen, niveauer din kropsholdning, øge effektiviteten og forbedre hjernefunktionen. Også deres gennemførelse vil bidrage til at forebygge mange lidelser, der ikke er direkte relateret til rygsygdomme.

Tabel. Liste over øvelser med kommentarer.

6 bedste orientalske medicin øvelser

Denne øvelse i de orientalske medicin sundhedsprogrammer kaldes "Keeper of mental satisfaction".

Bevægelse - garanti for sundhed. Derfor ønsker vi at bringe her nogle øvelser fra østmedicin, som i kombination med selvmassage effektivt kan påvirke din krop.

6 generelle øvelser

Træningsnummer 1. "Langsomt sving af hovedet (roligt)"

Læg på måtten, forsøger at rette så meget som muligt og strække rygsøjlen.

Ånde under træning skal næse. Du skal bare ligge et stykke tid og lytte til, hvad der sker med din krop. Derefter fokusere på panden og templerne.

Start nu at dreje dit hoved: fra venstre mod højre og derefter omvendt.

Føl en mild rygmassage?

Forestil dig at nogen holder hovedet i dine hænder og forsigtigt ryster det.

En sådan øvelse i sundhedsprogrammerne for orientalsk medicin kaldes "Keeper of Mental Satisfaction".

Det understøtter hjernen, beroliger sindet og opretter en positiv måde.

Træningsnummer 2. "Lette rystelse af hoved og ben"

Lig på ryggen, lad din krop roe ned og trække vejret for at jævne ud.

Nu bøj knæene, så bevæg langsomt dine ben til højre og dit hoved til venstre, og vend derefter tilbage til startpositionen, hvorefter benene går til venstre og hovedet til højre.

Træningsgraden bestemmes af dybden af ​​vejrtrækningen.

På udånder, ben og hoved "gå" til siden, mens de indånder de vender tilbage til deres oprindelige position.

Træning perfekt massager brystet, maven, milten, bugspytkirtlen, leveren og galdeblæren.

Træningsnummer 3. "Intensiv rotation af hoved og ben"

Denne øvelse er kun en variation af den foregående.

Lig på ryggen, lad din krop roe ned og trække vejret for at jævne ud.

Spred dine arme til siden, bøj ​​ved dine albuer og løft over hovedet.

Klem dine hænder i næver, som om de holder fast på usynlige rækværk.

Nu bøje dine knæ og løft.

Når du ånder ud, drej langsomt dine ben til højre og dit hoved til venstre.

Når du tager et dybt åndedræt, skal du vende benene tilbage til deres oprindelige position.

På den næste udånding går bevægelsen i modsat retning.

Gentag øvelsen i et par minutter.

Træningsnummer 4. "Vi strammer benene på sig selv (aktivering af kroppen)"

Ligge på gulvet Indpak dit venstre ben først og træk det mod dig. Sæt derefter dit højre ben og træk det mod dig. Prøv ikke at lægge musklerne på arme og nakke.

På udåndningen skal du ligge fladt og slappe af. Gør øvelsen fem til ti gange i træk.

Træningsnummer 5. "Tøm båd"

Sæt på måtten og løft lidt op fra gulvet. Hænder lås benene under dine knæ. Luk dine øjne og begynd at gynge fra side til side.

Efter nogen tid er der en fornemmelse af, at du er i en båd på overfladen af ​​søen. Nej, det er din krop som en tom båd forsigtigt rocket af bølgerne.

Under træningen slap ansigtsmusklerne, nakke-, skulder-, ryg-, bryst-, underlivs- og benmusklene sig.

Træningsnummer 6. "Gyngestol"

Startpositionen er nøjagtig den samme som i den foregående øvelse. Start sving lidt - kun denne gang frem og tilbage, frem og tilbage.

Under øvelsen slapper ryggen, skuldrene og ryggen af ​​hovedet perfekt.

Brug Qigong til bagsiden

Det muskuloskeletale system i den menneskelige krop begynder ofte at lide i en ung alder - der er nagende smerter i ryggen.

Qigong for rygsøjlen vil medvirke til at forhindre yderligere forværring af disse ubehagelige fænomener, samt at styrke ledbåndene og hvirvlerne i ryggen, returnere kroppens mobilitet. Healing øvelser vil betydeligt lette manifestationer af osteochondrosis, lindre ubehagelige fornemmelser i ryggen, helbrede det.

Kinesisk spinalbehandling

Kinesisk medicin skelner ryggen som en støtte til hele menneskekroppen. Ryggvirvlerne passerer fra hovedet til halebenet, hvilket giver fleksibilitet og mobilitet. Uden en sund ryg, ophører livet med at være fuldstændigt: det er umuligt at lave selv den enkleste bøjning fremad eller bagud, endsige at spille sport. Desværre observeres sådanne problemer i stigende grad ikke blot hos de ældre, men også hos de unge.

Livets moderne sarte tempo dikterer for folk, at de skal slukke med sundhed og plasticitet i enhver alder, men den forkerte daglige rutine og mangel på medicinske øvelser reducerer livskvaliteten. Mange mennesker tror fejlagtigt, at daglige velvære øvelser kræver meget tid, en vis mængde fysisk træning og viden. Men det er slet ikke tilfældet.

Kinesisk medicin behandling af rygsøjlen ser ellers.

Qigong for rygsøjlen er en simpel og meget klar øvelse, som selv en begynder nemt kan klare. Du kan udføre et sådant kompleks hver dag om morgenen, det vil medvirke til at forhindre udviklingen af ​​mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

I tilstedeværelsen af ​​sygdomme vil qigong fungere som en healer, som redder kroppen mod smerter, begrænset bevægelighed.

Traditionel orientalsk medicin betragter rygsøjlen som et af de vigtigste organer i hele menneskekroppen.

Dårlige vaner, stillesiddende livsstil og lige stress kan underminere sundheden for denne del af kroppen. Moderne medicin foreslår at bruge for specifikke midler til spinalgendannelse. Ofte har mange mennesker simpelthen ikke penge til specialterapi og massage kurser, og heller ikke styrken til at udføre komplekse sæt øvelser.

Qigong er kendetegnet ved sin alsidighed - sådanne øvelser vil være i kraft af enhver person. Selv pensionister og folk i den mest avancerede alder vil nemt beherske wellness komplekset. For de unge vil det være en fremragende forebyggelse af osteochondrose og smerter i rygsøjlen. Qigong-styrkomplekset er især relevant for personer, der fører en passiv livsstil, og dem, der arbejder på skrivebordet.

Da der simpelthen ikke er nogen uafhængige processer i organismerens indre system, kan en helt ekstern årsag have en negativ indvirkning på rygens helbred. I Kina er de velbevidste om, at hvert organ i vores krop påvirker det generelle velfærd, og dets aktivitet afspejles også i andre systemer.

At være centrum og hovedstøtten af ​​vores krop, er rygsøjlen under enormt pres. Hans helbred kan lide og forværres både fra eksterne faktorer og mod baggrund af eksisterende sygdomme.

Kinesisk qigong blev forelsket i den moderne menneskehed for sin evne til at give en kompleks positiv effekt på hele kroppen. Komplekset af øvelser vil ikke kun styrke rygsøjlen og returnere dit rygsundhed, men også hjælpe med at slippe af med andre lidelser.

Ved forstyrrelser i muskuloskeletalsystemet observeres et sådant fænomen ofte som skarpe træksmerter i en bestemt del af rygsøjlen. Dette skyldes hovedsagelig klemning af individuelle nerveender mellem hvirvlerne. Nogle gange begynder en knækket nerve at forfølge, hvilket fører til en forværring af tilstanden. Et lignende billede kan observeres absolut i enhver alder. Moderne læger forbinder dette med en stillesiddende livsstil, uønskede skarpe bevægelser eller som følge af hypotermi.

I traditionel kinesisk medicin var en sådan lidelse og smerte i et knust område forbundet med langvarige nervespændinger og stillestående processer i kroppen. Under negative oplevelser er hele menneskekroppen i en tilstand af forøget aktivitet, med det resultat, at ledbåndene, musklerne og rygsøjlen bliver overdrevent anstrengt og mindre plastisk.

Ordinære behandlinger i dette tilfælde vil være ineffektive. For det første er det nødvendigt at eliminere den meget årsag til disse smerter.

Traditionel qigong er et middel til at hjælpe med at genoprette følelsesmæssig og følelsesmæssig balance, for at slippe af med nervøs spænding og at returnere det perfekte humør.

Komplekset af klasser vil uafhængigt opdage årsagen til din sygdom og begynde at helbrede den. Dette gøres ved hjælp af Qi-energienes gavnlige virkninger. Denne usynlige kraft trænger ind i menneskekroppen under Qigong øvelser sammen med indåndingsluften.

Qi er en levende og klog energi, den kan finde lokalisering af enhver sygdom inde i kroppen og har en stærk helbredende effekt på dette område. I Kinas traditionelle medicin er det denne usynlige kraft, der tjener som hovedhelbrederen.

Qigong til ryg og ryg

Kinesiske spinale behandlingsmetoder er baseret på sundheds- og åndedrætsøvelser. De er baseret på særlige vridningskurser. De hjælper med at genoprette helbred, styrke musklerne og ledbåndene mærkbart, lindre smerter. Sådanne øvelser vil også hjælpe med osteochondrosis, radiculitis, ischias og hernias i intervertebralskiven.

Som en forebyggende foranstaltning vil det være nok at øve fire gange om ugen, dette vil markant styrke din ryg. I tilstedeværelsen af ​​rygsygdomme kommer virkningen af ​​sundhed qigong hurtigere med daglige øvelser.

Start et helbredende kompleks hver gang du begynder at føle smertefulde eller ubehagelige fænomener i ryghvirvlerne. Specielt udvalgte øvelser til ryggen har ingen kontraindikationer og kan udføres regelmæssigt af enhver person.

Hvis du har en udtalt begrænsning af rygsøjlens bevægelighed, så fortsæt til øvelserne jævnt og gradvist. I første omgang kan du endda kun bruge de lektioner, der gives til dig uden smerte og den nemmeste måde. Når du træner, vil sundhed komme tilbage til dig, og spinal mobilitet vil gradvist komme sig. Derfor, i tilfælde af alvorlige og alvorlige rygsygdomme, ikke stræber efter at gøre alt på én gang, overvinde din smerte.

Sådan udfører du et sæt øvelser

Specialister og erfarne Qigong-mestere råder dig til at starte dit wellness-program med generelle øvelser, der har en stærk styrkende og helbredende effekt. Deres fordel er, at de positivt påvirker hele menneskekroppen, udløser selvhelbredelsesprocessen, helbreder kroppen.

Udfør et helbredende kompleks, indtil du føler en synlig lindring og en stærk styrke. Derefter vil du finde styrken og ønsket om at gå videre til et mere komplekst kompleks for at forbedre rygsøjlen.

1. Ventilér det rum, hvor du skal træne.
2. Du kan tænde blød afslappende musik.
3. Brug løse bomuldstøj.
4. En time før og efter klassen må du ikke spise eller drikke.
5. Udfør Rise of the Sky-øvelsen ti gange.
6. Udfør Vedligeholdelse af månen øvelsen ti gange.
7. Gå til den stående søjle lektion.
8. Udfør den helbredende komplekse øvelse "Tree of Life."
9. I slutningen af ​​komplekset skal du stå stille med lukkede øjne og ånde.
10. Gnid dine palmer sammen, og gnid derefter dine negle.

Disse øvelser har en stærk helbredende virkning på den menneskelige krop. Masters og erfarne praktikere bruger dem til at have en stærk og sund krop, for at holde sig i god form, for at komme frem med energi og vitalitet. For en nybegynder vil øvelsen af ​​dette kompleks være ret simpel i udførelse, men samtidig vil det give mærkbare og gunstige resultater.

Hvis du føler dig selv stærk nok til straks at starte komplekset til rehabilitering af rygsøjlen, så inkluder i klasseprogrammet på samme tid og det andet kompleks. Du kan øve hver dag ved at kombinere disse teknikker, eller hver anden dag, skiftevis ved hjælp af et kompleks til helbred og lang levetid og et kompleks for rygsundhed.

Terapeutisk qigong: et kompleks til rygsøjlen

Butrimov qigong givet under rygsøjlen er et kompleks, som mange mennesker allerede har formået at teste på sig selv. Klasser har modtaget en masse positiv feedback fra dem, der lider af rygsygdomme. Med systematiske øvelser har komplekset en udpræget analgetisk effekt. På denne baggrund forbedres det generelle fysiske velvære. Med ordentlige og regelmæssige øvelser kan du regne med en fuldstændig opsving.

Dr. Butrimov hævder, at disse klasser er blevet omhyggeligt udvalgt i over tredive år. Dette kompleks er en tilpasset sundhed qigong for mennesker, der lider af nogen sygdomme i rygsøjlen. I modsætning til moderne sundhedskomplekser har Butrimov-systemet ingen kontraindikationer og bivirkninger. Qigong betragtes som det sikreste og mest effektive middel til selvhelbredelse. Mens moderne gymnastik ofte kun forværrer sygdommen og skader berørte muskler i ryggen.

Det er øvelserne til at vride og strække rygsøjlen, der effektivt bekæmper sygdomme i muskuloskeletalsystemet. De forbedrer ryggenes mobilitet, genoptager fuld blodgennemstrømning, lindrer smertefulde fornemmelser.

Øvelser styrker rygets muskelsystem, genopretter kroppens mobilitet, fleksibilitet og fleksibilitet. For ældre mennesker er dette den bedste måde at føle sig godt på og føre et fuldt liv.

Motion "Pendul"

1. Stå op lige, læg dine ben sammen, din ryg er lige, din krop er ikke anspændt.
2. Løft dine hænder over dit hoved og klap hinandens palmer.
3. Læn forsigtigt på den ene side og bøje kroppen.
4. I dette tilfælde forbliver benene på plads, fødderne bevæger sig ikke fra gulvet.
5. I bunden af ​​skråningen svæver du lidt i denne position.
6. I dette tilfælde strækker din nedre albue ned til gulvet.
7. Gå forsigtigt tilbage til startpositionen og vipp den anden vej.
8. Gentag øvelsen ti gange.
9. Bøj igen dine arme over hovedet, lav en lås fra fingrene.
10. Læn dig langsomt til siden, denne gang rette dine arme over hovedet og trække dem ud.
11. I startpositionen bøjes armene igen over hovedet i albuerne.
12. Kant 5 gange på den ene side og 5 gange på den anden.
13. Sørg for, at din krop og muskler ikke overbelastes i øjeblikket af hældning, forblive afslappet.
14. Drej derefter kroppen sidelæns og spred armene over hovedet.
15. Dine fødder og ben er også ubevægelige, de står på gulvet og løsner ikke fra det.
16. Lav fem hjørner af kroppen med armene strakt over hovedet i en retning og fem i den anden skiftevis.
17. Nu dybere dine sving, drej hele kroppen til højre og venstre, stå stille.
18. På tidspunktet for turnen er dine hænder også rettet over dit hoved og strækker sig opad.
19. Dit hoved vender tilbage, som om du vil se på noget bag dig.
20. Gentag øvelsen fem gange til højre og venstre.
21. Stå lige, læg armene langs din krop, hold dig afslappet.
22. Bøj kroppen til højre side, mens du løfter en hånd op og den anden - når du ned.
23. Begge dine hænder er på samme linje med kroppen, de springer ikke frem eller tilbage.
24. Gentag øvelsen fem gange i hver retning skiftevis.
25. Stå op lige, ben spredt bredt, arme hængende langs kroppen.
26. Udfør en jævn hældning af sagen til siden, mens du bukker en arm over hovedet.
27. Den anden hånd ligger palme på din side af knæet.
28. Gentag øvelsen fem gange til højre og venstre skiftevis, skiftende hænder.
29. Følgende øvelse ligner den forrige, men begge hænder er her over hovedet.
30. Langsom hældning til højre ledsages af at strække hænderne, klemmes med fingrene ind i låsen.
31. Fødder er på gulvet og bevæges ikke, armene strækkes lige over hovedet på tidspunktet for vippingen.
32. Udfør øvelsen ti gange (fem til en og den anden side).

Øvelse "Swinging pil i vinden"

1. Stå op lige, ben spredt bredt, arme hængende langs kroppen.
2. Sæt nu lidt ned og bøj knæene som om at sidde ned.
3. Dine arme bøjer i albuer over dit hoved, palmer krydset i låsen.
4. Udfør langsomt en lav og dyb hældning i kroppen i en retning.
5. Uden at stoppe, vend tilbage til startpositionen og vipp den anden vej.
6. Gentag øvelsen ti gange.
7. Gentag derefter øvelsen ti gange, men nu, når du vælter, sænker din nedre albue som om den falder ned til gulvet, og den øverste går ned til hovedet (sænk ned albuerne og hvil dit hoved på overarmen).
8. Den næste lektion ligner de tidligere, men på tidspunktet for vippning sidelæns, skal du rette dine arme over hovedet.
9. Gentag øvelsen ti gange.

Øvelse "Spinal Disclosure"

1. Stå sammen med dine ben.
2. Løft dine arme over hovedet og krydse dem ind i slottet.
3. Udfør en glat hældning i kroppen i en retning, rette dine arme i albuer over hovedet.
4. Du ser forsigtigt og langsomt ud til siderne, mens du ikke synker dybt.
5. Gentag vippen en gang til højre og venstre, og vrid derefter.
6. Drej hele din krop til siden og tilbage til den ene side, arme udstrakte over dit hoved.
7. Gentag derefter drejningen i den anden retning.
8. Gentag vekselvis at strække og vride ti gange.

Qigong for rygsøjlen, givet i dette kompleks - er en øvelse for at strække og styrke alle ligamenter i ryggen. Systemet påvirker alle dele af rygsøjlen, startende fra nakken og slutter med coccyxen. Efter den første lektion vil du føle en mærkbar lettelse med osteochondrose, den tidligere mobilitet vil vende tilbage, smerten vil falde.

Regelmæssig gennemførelse af wellness-systemet fra Dr. Butrimov vil muliggøre at komme sig fra rygsygdomme for evigt og forhindre deres tilbagevenden.