I tidligere artikler så vi på et par effektive sæt fysiske øvelser til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem var ganske enkle, andre tværtimod krævede foreløbig sportsstyrketræning og deltagelse af simulatorer. Nogle var baseret på glatte langsomme bevægelser, mens andre var ens i dynamik til formgivning. Funktionsprincippet for alle disse typer af gymnastik er det samme: det strækker og styrker rygmusklerne, hvilket gør det muligt at opnå stabilisering af rygsøjlen og dens korrekte position. Efter at have forladt dette generelle princip i kernen, forstærkede Dr. Popovs gymnastik det. Du bør ikke forvente af hendes endnu mere fantastiske og usædvanlige øvelser. Tværtimod: øvelserne er pænt simple. Der er dog noget, der gensidigt adskiller denne teknik fra sine forgængere.

Gymnastik Dr. Popov

Advarsel omgående, at der faktisk ikke er en, men to metoder i Popov. De er udviklet af forskellige mennesker: Peter og Yuri, de adskiller sig fra hinanden, og begge er interessante på deres egen måde.

På jagt efter øvelser til rygsøjlen, lytter til forfatterens udsagn om at kun hans teknik er usædvanlig og har ret til at være, må man ikke afvise alt traditionelt, der var "før", og overtager troen bogstaveligt alt.

Petr Popov er en traumatolog og samtidig en specialist inden for manuel og akupunktur. De fleste komplekser er baseret på øvelser med store overfladiske muskler i ryggen og kræver en stor bevægelsesamplitude. Terapeutisk gymnastik Popova træner små dybe muskler og er baseret på mikromotion.

Dr. Popov behandler osteochondrose og intervertebral brok ikke som en sygdom, men som beskytter kroppen mod hvirveldeformiteter, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, såsom myelopati. At give et signal til musklerne, hjernen får dem til belastning, og dermed modstår de gennem smerte mod yderligere forskydning af rygsøjlen. Som følge af vedvarende muskelspasmer er et særskilt segment af rygsøjlen blokeret, og de tilstødende hvirvler tværtimod erhverver overdreven mobilitet. Ordinære øvelser, ifølge Popov, er ude af stand til at låse op over problemerne. For at gøre dette skal du først strække rygsøjlen lodret og derefter lave glatte bevægelser i en bue. Som bevis på hans teori sammenligner han med tråden:

• hvis det bare er bøjet, kan det bryde
• hvis du trækker det ud og bøjer det så tager det en bueformet indlejret i sin "hukommelse"

Også rygsøjlen når den strækker sin indsats, stræber efter at tage form i overensstemmelse med dets naturlige kurver.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle:

Principper for gymnastik Dr. Peter Popov

1. Vi gør alle øvelserne, der strækker sig som i barndommen og husker den glædelige tid, når intet gør ondt. Bevægelse bør ikke forårsage smerte, de skal være behagelige. Positive humør - det vigtigste i gymnastik
2. Hver bevægelse finder sted i en bue og består af summen af ​​vertikal strækning og bøjning og drejning i forskellige retninger.
3. Vi laver hver bevægelse og tæller samtidig op til 10. Stretching skal udføres med en kombination af nippe og frigivelse af bevægelser. Hver gang øger vi lidt strækningsgrænsen, men det gør vi meget omhyggeligt.

Video gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle (del 2):

Enhver, der er interesseret i denne teknik, kan downloade en video-lektion. Praktisk guide til genopretning og vedligeholdelse af spinal sundhed

Systemet med opsving af ryggen af ​​Yuri Popov

Forfatteren af ​​en anden teknik, en videnskabsmand og biolog Yuri Popov, vurderer udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen som følge af uddybningen af ​​alle dets naturlige kurver, der opstår under påvirkning af tyngdekraft på grund af oprejst gang og overvægt.

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fører til forstyrrelse af de indre organer:

Cervikal lordose (den farligste) fører til følgende konsekvenser:

• sklerose i hjernen
• hovedpine, hørelse og synshæmmelse
• hjerteanfald og slagtilfælde

Thorak kyphose:

• lidelser i hjerte og lungeaktivitet
• pancreas leversygdom
• intercostal neuralgi

Lumbar lordose

• pyelonefritis, nyresten
• binyrerne
• prolapse af nyrer og blære

Sacral kyphos:

• infertilitet, impotens
• vandladningsforstyrrelser
• iskias

Essensen af ​​metoden til Yuri Popov

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslog Yuri Popov følgende behandlingssystem:

1. Udfør gymnastik to gange om dagen i 15-20 minutter, der hovedsagelig er i vandret position eller tilbøjelig til en speciel simulator
2. Spis fra 11 til 18 timer en gang om ugen - tør fastning (ikke kun uden mad, men også uden vand)
3. Jogging eller gå om morgenen eller om aftenen

Eksempler på øvelser Yu. Popov:

1. Ligge på din mave, med forsiden nedad, strækker dine arme bag hovedet, hold fingeren af ​​din anden hånd med den ene hånd. Stramme musklerne i lemmerne, brystet og ryggen, strækker sig til strengen. Vi ruller til højre skulder, så til venstre, uden at holde åndedrættet (inhalere kombineret med en tur, ånder ud - med en tilbagevenden til startpositionen)
2. Vi vender om på vores ryg, hænder - i samme position som i den foregående øvelse. Gør de samme ruller skiftevis på den ene og den anden skulder
3. Liggende på ryggen med dine arme og ben udvidet, du roterer nakke skiftevis, højre og venstre. Vi er ikke bange for en mulig knap i nakken. Øvelse eliminerer symptomerne på cervikal osteochondrose og har endda en foryngende effekt.

Komplekset med 19 øvelser er præsenteret mere detaljeret på hjemmesiden for Y. Popov selv.

Desværre er videoen med øvelsen af ​​Yu. Popov på internettet, som det viste sig, svært at finde. Derfor er der en video om gymnastik til vægttab fra en positiv pige, Oksana Kozlova, som kan interessere kvinder og ikke kun:

Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle

Et moderne menneskes liv er behageligt og involverer et minimum af fysisk aktivitet. Mobilitet påvirker udviklingen af ​​mange sygdomme. Blandt det ledende sted er besat af rygsygdomme.

Terapeutisk gymnastik hos Dr. Popov betragtes som den mest vellykkede til behandling og forebyggelse af mange sygdomme. Ifølge forskeren har oprejst gang stærkt påvirket udviklingen af ​​mange afvigelser. Menneske, som ethvert dyr, er født med en lige ryg. At blive på benene danner 4 bøjninger i spædbarnet. Med alderen er disse kurver mere og mere fremspringende, hvorfor forskydningen af ​​nerve rødder forekommer, hvilket har en meget negativ indvirkning på hele organismens arbejde.

Gymnastik Yuri Popov - et sæt af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Ud over belastninger efter og før sengetid anbefales vandreture i frisk luft eller jogging. Forskeren troede, at overvægt fører til mange overtrædelser, så morgenmaden skal begynde kl. 11, og aftensmaden slutter kl. 18.00. Faste eller faste dage uden at drikke indføres en gang om ugen.

Alternativ gymnastik til Popovs rygsøjle

Udviklingen af ​​et sæt øvelser begyndte under afhandlingen af ​​en ung videnskabsmand. I flere årtier har Yuri Popov været raffinering og tilføjet til listen over nyttige øvelser. Hans mål var at finde en helt sund rygsøjle. Efter inspektion af hundredvis af spins af både almindelige borgere og atleter, svømmere og balleriner gav ophavsmanden til metoden op. Han så ikke en eneste helt jævn og sund rygsøjle. Ulykken bragte lægen med en 80-årig bedstefar, ejeren af ​​en ideel rygsøjle, der lever uden smerte og ubehag i ryggen. Lucky indrømmede, at han for 10 år siden var bogstavelig talt bedridden - akut osteochondrose. Livets timer gik smertefuldt ud, og manden begyndte at huske sin ungdom og fandt ud af, at han ikke havde følt forførelsens søde længe siden. Dag efter dag blev den svage gamle mand kvælende: med hver muskel, med hver hvirvel, følte han spænding. Han vendte halsen i alle retninger og nød den lange proces. En uge senere kunne han gå uden hjælp. En måned senere blev jeg fri for smerten, og efter et år glemte jeg min svaghed.

Unik gymnastik til Popovs rygsøjle er tilgængelig for alle. Øvelse kan helbrede enhver lidelse i kombination med en sund livsstil.

Det vides at mange afvigelser i rygsøjlens normale funktion er årsagerne til andre lidelser i kroppen.

Den farligste sygdom - cervikal lordose forårsager hyppige hovedpine, tab af hørelse og delvis syn, påvirker hjernen og stimulerer udseendet af et hjerteanfald eller slagtilfælde. Brystkyphosis er årsagen til problemer med leveren og bugspytkirtlen. Nyre sten, blære prolapse og forringelse af binyrerne provoker lumbal lordose. Infertilitet og impotens forårsager sacral kyphos. For at forhindre sygdomme og styrke rygsøjlen og mellemvertebrædderne blev der oprettet et helt sæt øvelser.

Anbefalinger til gennemførelse af gymnastic kompleks Popov

Som undersøgelser har vist i flere år hos en gruppe mennesker fra 11 til 75 år, blev der ikke observeret forringelse eller skader. Hver person fortolker hvad der er skrevet eller set på sin egen måde, derfor forskede forskeren særlige regler for en mere effektiv behandling.

• Ensartet bør være løs, ikke hæmme bevægelse. Bedst egnet gymnastik badedrag.
• Overfladen til øvelsen skal være fast.
• Frihed til at trække vejret. Det er forbudt at holde vejret, trække vejret lige i gang med øvelsen.
• Spænding for alle muskler i kroppen. Uanset øvelsen, belastning alle muskelgrupper.
• Manglende hastighed. Forestil dig den del af rygsøjlen, som du laver øvelsen på. Prøv at se, hvordan musklerne virker, hvordan diskerne falder på plads og smerten går væk.
• Gymnastik til Dr. Popovs rygsøjle kræver systematisk træning og tålmodighed. Det er umuligt at modstå en stor belastning, når du først gør det. Start lille, og du vil se resultatet. Lær hver dag en ny øvelse. Begyndende fra 5 og gradvist at flytte til 19. Hold styr på bevægelsens rigtighed. I den første tilgang, antallet af gentagelser til 5, så bringe op til 25-30 gange.
• Den første uge kan ledsages af ubehag og langvarig smerte. Men der er ingen grund til bekymring. Du har brudt den sædvanlige livsstil, og kroppen er gradvist omstruktureret til aktivitet. Med tilstedeværelsen af ​​salte i muskler eller nyrer kan smerten være akut og langvarig. Se din krop, og hvis ubehaget bliver værre - kontakt en specialist.
• Du har ret til at vælge den mest passende tidspunkt på dagen for at fuldføre komplekset. Men morgen og aften er bedst. Varigheden af ​​træningen er fra 25 til 40 minutter.

Forvent ikke øjeblikkelig mirakuløs helbredelse fra alle lidelser i ryggen. Sygdomme har udviklet sig gennem årene og kan ikke forlade din krop i et par dage. Normalt er lindring palpabel 3-5 dage efter regelmæssig træning. Skipping klasser er ikke forfærdelige. Men hvis du tillader en flere fravær, får du bare ikke det ønskede resultat.

Et sæt øvelser findes i illustrationerne med en detaljeret beskrivelse. Gymnastik Popov for rygsøjlet videoformat vil lette gennemførelsesprocessen og bidrage til at holde rytmen ret i starten.

Dr. Popov gymnastik til ungdom

Ifølge forskeren kan alderen ikke påvirke kroppens generelle tilstand. Den aldrende proces skyldes antallet af overførte sygdomme og chok, hvilket reducerer beskyttende og kompenserende kræfter. Biologisk død sker, når antallet af kræfter er nul.

Ryggraden udfører en af ​​de vigtigste funktioner i det menneskelige liv. Det indeholder alle de nervefibre, der binder organer og hjernen. Derudover ligger støtte, motor, transportør og beskyttelsesarbejde på ryggen. Derfor er kroppens aldring direkte proportional med rygsøjlens funktionssvigt.

Gymnastik genoprette ungdommen af ​​Dr. Popov er en unik metode til behandling af alle sygdomme og bekæmpelse af alderdom. Som en forebyggende foranstaltning kan du udføre følgende øvelser om morgenen og aftenen:

• Placering ligger på hans mave. Vi trækker armerne fremad og spænder alle musklerne så meget som muligt. Vi tager højre hånd for venstre tommel. Få langsomme ruller til siden. Hele kroppen er spændt og danner en strakt streng. Åndedræt glat, roligt.
• Gentag den forrige øvelse, men fra liggende stilling på bagsiden.
• Opholder sig i denne position og trækker kroppen så langt som muligt, vi vender hovedet til siden.

Disse øvelser har en foryngende effekt, forebygger og behandler cervikal osteochondrose. Alternativ gymnastik Popova video tutorial vil være nyttig for dem, der hurtigt vil mestre teknikken og sparer tid betydeligt.

Ud over motion og fornuftig ernæring er sund søvn grundlaget for kroppens ungdom. Fordelene med at sove på hårde overflader har længe været kendt. Forskeren anbefaler at bruge en hård krydsfiner og en lille pude til afslapning om natten. Ulejligheden ved en sådan seng i 4-5 dage vil allerede være ubemærket.

Det anbefales ikke at sove sammen. En dobbeltseng har andre formål og kan ikke sikre ryggenes sundhed. Også i forbudet at læse liggende. Stærk hoved tilt fremover medfører cervikal lordose - kilden til mange sygdomme.

Bevægelse uden smerte: Et unikt kompleks til behandling af artrose

Slidgigt er en sygdom i bruskvæv, der dækker knæleddet. Årsager - genetisk disponering, overskydende vægt og overdreven motion. I sin bog Popov "gymnastik til rygsøjlen" inkluderede han øvelser til opvarmning af lændehvirvel og sacral del. Det gør det ikke kun muligt at forbedre bevægelsen af ​​hvirvlerne, men også for at stimulere blodtilførslen i benene.

• Fra en tilbøjelig position på ryggen strækker du ud i en streng (armer strakt fremad) og hæver bækkenet. Straining alle musklerne til grænsen, drej bækkenet til venstre og fastgør det, så skarpt til højre og dvæle i 3-4 sekunder. Glem ikke at trække vejret under kupiner.
• Liggende på ryggen med armene strakt fremad, skal du hæve dine lige ben sammen at nå dit hoved så meget som muligt. Øvelsen skal udføres langsomt og iagttage korrekt vejrtrækning.

Den komplekse "Popov gymnastik artros i knæleddet" hjælper med at genoprette blodcirkulationen og genoprette elastikken i vævet. Med en særlig kost og en god daglig rutine kan du opnå fuldstændig opsving.

Gymnastik Popov video lektioner - en god måde at starte dagen med vigor og afslutte hele afslapning af kroppen. Velsigne dig!

Komplekse øvelser Dr. Popov for rygsøjlen

Der er et stort antal effektive komplekser rettet mod behandling af forskellige sygdomme i rygsøjlen. Nogle af dem er ret enkle, nogle tyder på, at der er træning og brug af specielle projektiler. Handlingsprincippet for næsten alle komplekserne er styrkelsen og strækningen af ​​rygmusklerne, hvilket gør det muligt at stabilisere rygsøjlen og sikre sin korrekte position. Gymnastik til Popovs rygsøjle, som er ret simpelt at udføre, har imidlertid sine egne unikke egenskaber og hjælper virkelig.

Gymnastik Dr. Popov: de grundlæggende principper

Straks skulle det siges, at der faktisk er to metoder af Dr. Popov, og de blev udviklet af forskellige mennesker, Peter og Yuri, navnebrød. De adskiller sig indbyrdes, og begge er interessante på deres egen måde.

Petr Popov er en traumatolog, samt en specialist inden for manuel og akupunktur. Mens de fleste andre komplekser involverer at arbejde med store overfladiske muskler og store amplituder af bevægelser. Terapeutisk gymnastik Popova involverer også dybe små muskler og er baseret på mikromotion.

Lægen anser hernier og osteochondrosis ikke som en sygdom, men som beskyttelse af kroppen mod rygsygdomme, som kan føre til mere alvorlige konsekvenser, for eksempel myelopati. Hjernen får musklerne til at stamme, hvilket giver dem et signal, som hjælper dem med at modstå yderligere forskydning af hvirveldyrene. På grund af vedvarende muskelspasmer er et specifikt segment af rygsøjlen blokeret, mens tilstødende hvirvler bliver alt for mobile. Ifølge Popov kan almindelige øvelser ikke blokere problematiske hvirvler. Til dette formål er en lodret forlængelse af rygsøjlen først nødvendig, og derefter - glatte bevægelser langs en bestemt buet. For at bevise sin teori bruger forfatteren sammenligningen med wire:

• når det er bøjet, kan det bryde;
• og hvis du trækker det ud og bøjer det, vil det få en bueform, som er indlejret i hendes hukommelse.

Det samme gælder for rygsøjlen. Med strækningsindsats vil han forsøge at tage den form, der er fysiologisk opbygget.

Grundprincipperne for øvelserne til Popov er som følger:

• Øvelser gøres med en smack - husk hvordan du gjorde det i barndommen. Bevægelse bør ikke fremkalde ubehag og smerte. En vigtig rolle spiller også en positiv holdning.
• Bevægelsen skal udføres i en buet. Det skal omfatte lodret strækning og bøjning med sving i hver retning.
• Udfør hver bevægelse, tæller til ti. Stretching skal ske med en kombination af slap og frigivelseselementer. Strækningsgrænsen skal gradvist øges, men det skal gøres omhyggeligt.

Vi tilbyder at se en video om gymnastik ved Peter Popovs metode.

Gymnast Yuri Popov for rygsøjlen

Autorisation af en anden metode tilhører forskeren og biologen Yuri Popov, der mener, at udviklingen af ​​alle sygdomme i rygsøjlen er et resultat af uddybningen af ​​dens naturlige kurver, der forekommer under påvirkning af tyngdekraften på grund af oprejst stilling og overvægt

Lordosis eller kyphos i forskellige dele af rygsøjlen, der går dybt, fremkalder krænkelser af de indre organer.

Cervikal lordose er den farligste og fremkalder sådanne virkninger som hovedpine, sløret syn og hørelse, sklerose i hjernen, slagtilfælde, hjerteanfald.

Thorak kyphosis fører til forstyrrelse af hjertet og lungerne, intercostal neuralgi, leversygdom eller bugspytkirtlen.

Lumbar lordose provokerer ofte pyelonefritis, nyresten, forstyrrelser i binyrens funktion, nyrernes prolaps, blære.

Sacral kyphos kan fremkalde infertilitet og impotens, problemer med vandladning, iskias.

For at forhindre fremdrift af bøjninger foreslår forfatteren et behandlingssystem baseret på følgende punkter:

• To gange om dagen udføres Dr. Popovs øvelser i vandret stilling eller i skrånende stilling ved hjælp af en speciel simulator.
• Forfatteren anbefaler at tage mad til 18:00 og en gang om ugen for at holde sig til tør sult.
• Om morgenen eller om aftenen er det nyttigt at gå eller jogge.
• Behov for at gøre i komfortable løse tøj, der ikke hæmmer bevægelse. Optimal brug af gymnastik badedrag.
• Gør de øvelser du har brug for på en hård overflade.
• Du kan ikke holde vejret, trække vejret i gang med øvelsen.
• Alle muskler i kroppen skal være spændte, uanset motion.
• Skynd dig ikke. Repræsentere den del af rygsøjlen, som træningen udføres for. Forsøg at forestille sig, hvordan musklerne fungerer, diskerne falder på plads, og de ubehagelige fornemmelser går væk.
• Øvelser Dr. Popov kræver tålmodighed og regelmæssighed. Når du først tåler tunge belastninger, kan det ikke. Det er bedre at starte små, og du får vist resultater snart. Lær hver dag en ny øvelse. Start med fem gentagelser og gradvist bringe til 19, 25-30. Vær opmærksom på den korrekte udførelse.
• I den første uge af gymnastik kan du mærke ubehag og smerte ved et trækkende tegn. Men dette er ikke en grund til bekymring, du overtrådte bare din sædvanlige livsstil, og din krop har brug for tid til at omorganisere sig til aktivitet. Hvis du har salt i dine muskler eller nyrer, kan smerten være langvarig og akut. Det er vigtigt at lytte til din krop, og når du styrker de ubehagelige følelser, kontakt en specialist.
• Du kan vælge at udføre enhver øvelse på et hvilket som helst passende tidspunkt på dagen, men morgen og aften anses for at være optimale. Træningen skal vare 25-40 minutter.

Vent ikke på øjeblikkelig helbredelse. Hvis sygdomme har udviklet sig gennem årene, er det usandsynligt, at de forlader din krop om et par dage. Som regel kommer relief efter 3-5 dage med regelmæssige træning. Det anbefales ikke at springe over klasser, fordi det vil påvirke resultaternes resultater negativt.

Gymnastik Popova til rygsøjlen indeholder 19 øvelser. Overvej hvordan man korrekt gennemfører dem.

• Øvelse 1. Involver hele rygsøjlen og organismen som helhed. Lig på din mave, ræk dine ben, strækker dine arme foran dig, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren på den anden, løft hovedet, men uden at hæve dine skuldre. Fokus på rygsøjlen. Stram musklerne i armene, benene, ryggen, brystet, træk hele kroppen i en streng. Kraftigt og smidigt rulle hele kroppen på en skulder, så på den anden, gentag flere gange.

• Øvelse 2. Lig på ryggen, placer hovedet vandret og let vippe tilbage, strække dine ben, stræk dine arme vandret bag hovedet langs kroppen. Grib tommelfingeren med den ene hånd med fingrene i den anden. Stram alle musklerne, stræk kroppen med en streng. Som i den foregående øvelse skal du dreje hovedet, indtil det stopper.
• Øvelse 3. Involver den cervicale rygsøjle. Du skal ligge på ryggen, strække dine arme langs kroppen. Fokuser på nakken, men forsigtigt men sikkert drej hovedet helt, først til højre og derefter til venstre.
• Øvelse 4. Lig på ryggen, stræk benene, bøj ​​dine arme i albuerne og læg på skulderlinjen. Stram musklerne i armene og brystet, drej forsigtigt underarmen i vandret plan i sideretningen, og derefter i retning af hovedet, forsøger at få dem så langt som muligt. Øvelsen virker ikke direkte på rygsøjlen, men placerer alle knogler og muskler i overkroppen på plads.
• Øvelse 5. Lig på ryggen, stræk benene, stønne dine arme i albuerne og læg dig selv på skulderlinjen. Stram musklerne i brystet og arme, drej forsigtigt underarmen op og ned i et lodret plan. Først bringe dem sammen over brystet, og drej derefter til gulvet.
• Øvelse 6. Lig på ryggen, bøj ​​benene på knæene, løft dine skinker over gulvet, hvile din øvre ryg på gulvet, hæv armene over brystet lodret. Sæt fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden, som er lukket i en knytnæve. Rul torsoen let først, en ad gangen og derefter ved den anden skulder. Gentag flere gange.
• Øvelser 7. Lig på ryggen, stræk benene, armene skal strakkes tilbage over hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden. Træk hele kroppen, spænd den. Drej din overkrop horisontalt og trygt omkring din imaginære akse vandret til højre og venstre.
• Øvelse 8. Sæt dig ned, spred dine fødder til bredden af ​​to palmer og halvt bøj dem. Arm dine knæ med dine palmer, bøj ​​ryggen i ryggen, bøj ​​dit hoved lidt frem og tilbage. Lænden skal holdes lidt tilbage, så skal du rulle frem og tilbage kraftigt og glat, som et hjul og derefter fremad. Gør et par gange.
• Øvelse 9. Læg på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, lås tommelfingeren af ​​den brugte hånd med fingrene på den ene hånd, bøj ​​benene på knæene og hæv skinkerne over gulvet. Fokus på nakke og øvre bryst. Stram din krop, forsigtigt og kraftigt vippe hovedet og hænderne fremad, hold hovedet i samme plan med dine hænder, mens balderne samtidigt falder ned, men så de ikke når gulvet. Gå tilbage til startpositionen, gentag handlingen flere gange.
• Øvelse 10. Startpositionen er ens. Træk torso, så forsigtigt og kraftigt sænke nedre ryg ned, så skinkerne ikke når gulvet. Efter hurtigt løft skinkerne så højt som muligt, igen lavere ned og så videre.
• Træning 11. Startposition - liggende på ryggen. Stram op, strække dine ben, stræk dine arme vandret over hovedet, med fingrene på den ene hånd, fej det tommelfingre af det andet. Læn dig nu fremad, forsøger at nå tæerne med dine fingre, og ideelt at tage fat på dem. Udfør øvelsen flere gange.

• Øvelse 12. Startpositionen er ens. Stram kroppen, løft forsigtigt de strakte ben og vippe dem mod hovedet og bagved det og forsøger at få enderne af benene til gulvet. Kør flere gange.
• Øvelse 13. Samme startposition. Træk kroppen, hæv skinkerne over gulvet, ryd op og drej hele den nederste del af kroppen helt til venstre, så til højre. Så flere gange dreje den i en, men i den anden retning.
• Øvelse 14. Lig på ryggen, rette dine ben, bøj ​​dine arme i albuerne, dine palmer skal lukke hinanden og være på brystet. Stram hele kroppen, løft kroppen over gulvet og drej skarpt i en ret vinkel, så kroppen hviler på skulderen. Benene og skinkerne skal forblive i vandret position. Løft derefter overkroppen igen over gulvet, lav en rotationsbevægelse i den anden retning og læn dig på den anden skulder.
• Øvelse 15. Tilbage skal du ligge på to afføring, så nakke og hoved er helt hængt. Stram dine hænder bag hovedet, luk tommelfingeren af ​​det andet med fingrene på den ene hånd. Stram musklerne i arme og skuldre, hænder med hovedlift frem og tilbage.
• Øvelse 16. Startpositionen er ens. Sænk dit hoved så lavt som muligt for at dreje til højre og venstre. Gentag øvelsen flere gange.
• Øvelse 17. Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ, arme tilbage og læg dine næver på gulvet, så kroppen ikke falder tilbage. Med vægt på arme og ben løftes hele kroppen op og efterlader et mellemrum mellem nogle mellemrum mellem skinkerne og gulvet. Sænk derefter kroppen kraftigt ned, så skinkerne ikke rører gulvet, løft det op igen. Gentag flere gange.
• Øvelse 18. På en fæces eller stol skal du sætte et afrundet objekt, f.eks. En plastflaske fyldt med vand. Læg på hendes mave, så den ligger mellem skinddelen og navlen. Derefter skal du slappe af rygsøjlen og hænge på flasken, så dine knæ er så lave som muligt, men rør ikke gulvet. Hold denne position.
• Øvelse 19. Læg på gulvet, bøj ​​benene på knæene, læg din venstre håndflade med låret på maven, læg det smidigt på. Helt afslappet i abdominale muskler og masser hele overfladen af ​​underlivet, og press ned med palmerne i denne position. Dette vil bidrage til at normalisere arbejdet i de indre organer i bukhulen.

Vi tilbyder at se en video om Yuri Popovs øvelser.

Sund ryg: Dr. Popovs øvelser

Et sæt fysiske øvelser for lang levetid og foryngelse (herunder eliminering af virkningerne af en vertikal livsstil, helbredelse og forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og hele kroppen, normalisering af metabolisme).

Forsigtig: I flere år med at udføre følgende øvelser med flere hundrede personer mellem 11 og 86 år har der ikke været en enkelt sag om forringelse af helbred eller forværring af nogen sygdom. Kun positive resultater blev opnået. Samtidig kan jeg ikke garantere kun positive resultater, og endnu mere, at tage ansvar for konsekvenserne af at udføre disse øvelser og sige, at de er helt sikre, for som du ved, er folk forskellige, og endda en ting de læser det samme kan hver opfattes forskelligt. Derfor anbefaler jeg først at konsultere din læge, før du begynder at udføre disse øvelser.

Komplekse øvelser Popova: øvelser for lang levetid og foryngelse

Før du udfører øvelserne, for at opnå de bedste resultater, foreslår jeg at tage hensyn til nogle anbefalinger:

a) udfør alle øvelser liggende på gulvet eller på en hård overflade, som du først lægger stof på mens det er ønskeligt at være i badedragt;

b) Når alle øvelser udføres, skal alle muskler i kroppen deltage, uanset hvilken del af kroppen eller hvor mange af dem der i øjeblikket deltager i øvelsen det vil sige, når du gør hver øvelse, TENS ALLE musklerne i din krop;

c) Du skal trække vejret frit, jævnt og helst i tide med de bevægelser, der udføres i øjeblikket; Hold ikke vejret!

d) al opmærksomhed ved udøvelse af øvelser fokuserer på den del af rygsøjlen, for hvilken denne øvelse udføres på samme tid for at forestille sig, selv forsøge at se med "indre vision" (uanset hvordan du kender ryggenes anatomi), hvordan hver hvirvel eller disk falder på plads, hvordan smerten forsvinder;

e) I intet tilfælde kan du straks og intensivt og gentagne gange udføre alle øvelserne; overholde princippet om gradvished med en stigning i antallet af gange præstationen af ​​hver øvelse og hele komplekset som helhed; Først for eksempel på en dag, lær en øvelse og lær hvordan du gør det korrekt, på den anden dag - den anden og så videre; Først skal du omhyggeligt udføre hver øvelse ikke mere end 3-5 gange, først og fremmest opmærksom på korrektiteten af ​​hver bevægelses ydeevne; og efterfølgende med hver gang gradvist øge antallet af henrettelser op til 25 - 30 gange;

e) efter udøvelsen af ​​øvelserne i den første eller to dage kan der opstå en følelse af smerte eller ubehag i musklerne og en vis stivhed; et sådant fænomen ses ofte i atleter efter træning (det kaldes "muskulært tryk") og behøver ikke være bange (selv om "akut" smerte kan forekomme selv ved tilstedeværelsen af ​​salte i musklerne og især med tilstedeværelsen af ​​oxalater i nyrerne, der har form af "glas" "pindsvin); Senere efter at have udført øvelserne, forsvinder alle disse fænomener (men du skal være forsigtig: er denne følelse af smerte resultatet af at skarpe nogle andre kroniske sygdomme?); hvis efter øvelserne den smerte, der var før øvelserne øges, er det nødvendigt at konsultere en læge, og først efter hans anbefalinger beslutter, om man skal fortsætte med at udføre disse øvelser eller ej; I almindelighed lærer du ædru, som udefra, at overvåge dit helbred og analysere dets tilstand;

g) hver person vælger selv, hvor mange gange om dagen og hvor længe de skal udføre disse øvelser, men jeg vil råde dig til at udføre dem mindst om morgenen lige efter søvn og om aftenen før du går i seng; Over tid begynder kroppen selv at spørge hvornår man skal udføre øvelserne; lær at lytte til din egen krop; for eksempel gør jeg disse øvelser i 20-40 minutter om morgenen og om aftenen;

h) Skynd dig ikke, og forvent ikke straks at få et mirakel eller nogen væsentlige resultater; Du bør ikke glemme, at alle de sygdomme, du har, og alle de problemer med rygsøjlen du har modtaget i lang tid - næsten alle år i dit liv og fortsæt med at få hver dag; For at kompensere for dem er det også nødvendigt i temmelig lang tid, men du kan være sikker på, at med hver øvelse af dette sæt øvelser vil dit helbred bestemt forbedres, og du vil føle det i 3 - 5 dage.

Øvelse 1 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Læg ansigtet ned, benene rettet, armene strækkes vandret foran dig, fingre på den ene hånd lås tommelfingeren på den anden, hovedet hævet, men således at skuldrene ikke bliver hævede (Fig.11).

Fokus all opmærksomhed på hele rygsøjlen; mentalt "gå" med indre vision langs hele rygsøjlen. Stram alle musklerne i armene, benene, brystet, ryggen og stræk ud "i strengen", så hele spændets spænding mærkes.

Glat, men kraftigt med hele kroppen, drej (rul) på en skulder, så på den anden og så flere gange (Fig.12,13).

Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke! Forsøger at trække vejret i takt med sving.

Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 2 (påvirker hele rygsøjlen og hele kroppen)

Startposition: Ligg på ryggen, hovedet er vandret og vippes lidt tilbage, benene forlænges, armene strækkes vandret langs kroppen bag hovedet, tommelfingeren på den ene hånd er fastspændt med fingrene i den anden (fig.14).

Træk derefter alle musklerne i armene, benene, ryggen og brystet og strække "ind i strengen" (ikke med tæerne fremad, men med hæle), så du føler spændingen i hele kroppen, fokuser al din opmærksomhed på ryggen og smidigt men energisk vend hele kroppen at rulle) på en skulder, så på den anden osv. (som i den foregående øvelse).

Samtidig drejes hovedet i retning af at dreje "mod stop" (fig.15, 16).

Udseendet af en mulig "crunch" i leddene er ikke opmærksom. Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke!

Denne øvelse har en sund virkning på hele rygsøjlen og dermed på hele kroppen.

Øvelse 3 (virker på cervikal rygsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, forlængede ben, arme forlænget langs kroppen (figur 17).

At koncentrere al opmærksomhed (for at se med indre vision) på den cervicale rygsøjle og jævnt, men fast nok til at rotere (vend ikke!) Hovedet til højre, indtil det stopper, så til venstre til det stopper osv. (Billede 18.19)

At rotere betyder at dreje hovedet om ryggen som om aksen. Vær ikke bange for følelsen af ​​knap i nakken, men bare i tilfælde af at reducere kraften lidt ved svingning.

På trods af at denne øvelse er meget enkel, har den en sund og jævnt foryngende effekt på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, tab af hørelse og syn, hukommelsestab, hjerte-kar-sygdomme, sænkning og fedme kinder, rynker og lignende.

Øvelse 4 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og placeret på skulderlinien som vist i fig.20.

Stram musklerne i brystet og arme og forsigtigt, men drej kraftigt armene (underarmene) i vandret plan mod kroppens sider og derefter mod hovedet og forsøge at få dem så langt som muligt (som om i skulderen eller underarmen vinkelret på kropsplanet Negle er lodret hamret i, og hænderne roterer omkring dem som omkring akser i et vandret plan (fig. 21, 22).

Denne øvelse har ikke direkte indflydelse på rygsøjlen, men det placerer alle knogler og muskler i overkroppen i forhold til rygsøjlen. Dette reducerer smerten i skuldrene, hængende hud på hænderne, hvilket ofte ses specielt hos kvinder.

Øvelse 5 (virker på den øvre thoracale rygsøjle og skulderled)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armer bøjet i albuerne og ligger på skulderlinjen som vist i figur 23 (som i den foregående øvelse).

Stram musklerne i bryst og arme og forsigtigt, men drej armene (underarmene) i lodret plan op og ned, først først at bringe dem sammen over brystet som "flag" (Fig.24) og drej dem derefter til gulvet (Fig.25).

Øvelsen har samme virkning som den forrige, men virker mere på brystets muskler (hvilket er særlig nyttigt for kvinder) og den normaliserende effekt på hjerteets arbejde.

Øvelse 6 (gyldig på brysthulen)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene, hæv din skinker over gulvet, hvil din øvre ryg på gulvet, hæv armene lodret over brystet, læg fingrene på den ene hånd på fingrene på den anden (Fig. 26).

Træk hele kroppen og smidigt, men energisk rulle kroppen først på en skulder (Fig.27) og derefter på den anden (Fig.28). Gentag flere gange.

Vær ikke opmærksom på udseendet af en mulig "crunch" i skulderbladene og i skuldrene (men stop øvelsen, når der opstår en skarp smerte eller gør øvelsen mere omhyggeligt).

Glem ikke at trække vejret, vejrtrækningen holder ikke!

Øvelsen virker normaliserende på ledposer i skuldre og skulderbladene; Specielt velegnet til intercostal neuralgi, når der er smerter, der føles som smerter i hjertet.

Øvelse 7 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: lig på ryggen, stræk dine ben; armene strækkes tilbage bag hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden (figur 29).

Stræk ud med hele din krop, spænd det, forestill dig, at kroppen er spikret med en stor negle i navlen til gulvet (sømmen er som en akse) og glat og kraftigt dreje den øverste del af kroppen (den nederste) vandret (nederst) til højre og venstre.30).

Under løbet skal du fokusere på ryggen over taljen og mellem skulderbladene og strække musklerne på siderne af kroppen. Udfør øvelsen flere gange.

Øvelse har en god effekt på normalisering af lever og galdeblære, milt.

Øvelse 8 (påvirker bryst- og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Sæt sig ned, benene er to meter fra hinanden og halvt bøjet, arme viklet rundt om knæene, tilbage buet tilbage i ryggen, hovedet vippes lidt frem og tilbage (Fig. 32).

Alle opmærksomheder bør fokusere på rygsøjlen i lændehvirvelområdet (bogstaveligt talt for at se lænden buede baglæns) og forsøge at holde den nederste del af ryggen tilbage "rull" glat og kraftigt som et hjul bagud (Fig.33, 34) og derefter fremad.

Det vil sige, ikke falde tilbage og rulle. Kør flere gange.

Motion bidrager til normalisering af nyrerne, binyrerne, tarmene, appendiks, prostata, blære, livmoder, reducerer knæsmerter.

Øvelse 9 (virker på den øvre thoracale rygsøjle)

Startposition: Læg dig ned på ryggen, stræk dine arme vandret bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk den store tå i den anden, benene bøjede på knæene, skinkerne hæves over gulvet (Fig.35).

Al opmærksomhed er fokuseret på cervicale og øvre thoracale rygsøjlen. Stam hele kroppen; glat og kraftigt holde hovedet i samme plan med hænderne, dreje (vippe) arme og hoved fremad, mens skinkene synkront synker ned fra bunden, men uden at nå gulvet (fig.36,37).

Kraftigt vende tilbage til startpositionen, mens skinkerne stiger opad, det vil sige, hovedet og hænderne gør oscillerende bevægelser "fremadrettet" og balderne - "nedad - opad".

Glem ikke at trække vejret i tid til at træne! Kør flere gange.

Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i cervico-thoracic rygsøjlen, i armene fra skuldrene ned til fingerspidserne (lindrer også smerter), reducerer kighoste og astma.

Øvelse 10 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition: Det samme som i øvelse 9 (læg dig ned på ryggen, bøj ​​benene på knæene, stræk dine arme vandret bag hovedet, løft skinkerne over gulvet så højt som muligt, Fig.38).

Fokus på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og nyrerne. Stram kroppen, smidigt og energisk ned (kaster) kroppen med nedre ryg eller nyrer ned, men så at balderne ikke når gulvet 1-2 cm (Fig.39).

Så hurtigt "med overclocking", hæv skinkerne så højt som muligt (Fig. 40), sænk det derefter ned igen, etc.

Kør flere gange.

Denne øvelse påvirker normalt normaliseringen af ​​processer i nyrerne, tarmene, kønsorganerne, blæren, radiculitis og ischias, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Øvelse 11 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Startposition: ligg ned på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd, luk tommelfingeren af ​​den anden (Fig.41).

Stram hele kroppen, glat og kraftigt (har tidligere trukket i underlivet), forsøger at holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, bøje sig fremad (fig.42), forsøge at nå ud med tæerne med fingrene og endda forsøge at forstå de store tæer (fig. 43).

Forsøg at strække rygsøjlen i underkrogen og bøje sig tilbage i nedre ryg. Derefter glat og energisk unbend tilbage og tag startpositionen. (Hvis det er svært at gøre øvelsen med armene strakt over hovedet, kan du først holde dine arme over brystet).

Udfør øvelsen flere gange. Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Det er tilrådeligt at indånde mens du er bagud - ånde ud (Bemærk: Når du bøjer frem og indånder, er der en opfordring til at tømme, hvilket kan være vigtigt for dem, der lider af flatulens og forstoppelse).

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen. Desuden styrker denne øvelse musklerne i ryggen og hele korsetten af ​​kroppen; en person begynder at sidde op lige, ikke læner sig på bagsiden af ​​en stol (og sidder ikke "som en hunchbacked nær en mur").

Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Øvelse 12 (påvirker lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Lig på ryggen, stram op, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre hinanden i tommelfingeren (Fig.44).

Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (helst ved at trække i underlivet), holde brystet, hovedet og hænderne i en linje, løft de strakte ben og vippe dem mod hovedet (Fig.45) og længere bag hovedet og forsøge at nå gulvet med benets ender (fig. 46), og vend derefter benene jævnt til startpositionen.

Udfør øvelsen flere gange.

Når du udfører øvelsen, fokus på lændehvirvelsøjlen.

Denne øvelse, som den forrige, reducerer lumbar lordose og øger effektiviteten af ​​rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen.

Dette forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt når kolde ben og når de fryser), kramper i benene formindskes eller forsvinder.

Når du udfører denne øvelse, kommer en masse frisk blod til nervenoderne placeret mellem hvirvlerne og forbedrer dermed metabolismen i denne del af kroppen. Overarbejde efter fysisk eller psykisk arbejde forsvinder efter at have udført flere cykler i denne øvelse, humøret forbedres, især hos børn. Med regelmæssig motion falder de fordrevne hvirvler på plads.

Denne øvelse skal udføres meget omhyggeligt for personer med hærdet rygsøjle. Øvelse er særlig nyttig for personer over 40 år, for hvem regelmæssig motion forhindrer den efterfølgende hærdning af rygsøjlen, hvilket igen forhindrer for tidlig forældelse af kroppen. "

Øvelse 13 (virker på lændehvirvelsøjlen og sakral rygsøjlen)

Startposition som i den foregående øvelse: Læg på ryggen, ben rettet og strakt, armene strakt ud i et vandret plan bag hovedet, fingre på den ene hånd fingre i den anden (Fig.47).

Stram hele kroppen, hæv støvene lidt over gulvet (det er ønskeligt at trække i maven), rette op, drej hele underdelen (fra lenden) glat og kraftigt til venstre, indtil den stopper (Fig.48), så (med kraft, "fra acceleration") til højre for at stop (fig.49), og så drej den ene eller den anden flere gange.

Det er ønskeligt, at skinkerne ikke vender om, men drejer rundt om ryggen som om aksen. Det er også ønskeligt, at hele delen af ​​kroppen over taljen ikke roterer.

Alle opmærksomheder skal lægges på lumbosakral rygsøjlen (prøv at "se" hvordan hver hvirvel bliver på plads, da blodtilførslen forbedres eller normaliseres, da "alt" bliver på plads).

Denne øvelse er en af ​​de vigtigste i dette sæt øvelser. Dens ydeevne øger effektiviteten af ​​hvirvlerne i lændehvirvelsøjlen og normaliserer genitalorganernes arbejde, forbedrer blodcirkulationen i benene (vigtigt for kolde ben og når de fryser, for gigt og gigt) reducerer benkramper, reducerer effektivt fedme i lændebæltet, skinker og hofter (i almindelighed bidrager alle øvelser af komplekset til normalisering af metabolisme og vægttab til normal)

Øvelse 14 (virker på den øvre thorax og lændehvirvelsøjlen)

Startposition: Lig på ryggen, ben rettet, armene bøjet i albuerne, håndfladerne lås hinanden og ligger på brystet (Fig.50).

Stram hele kroppen, jævnt og kraftigt (det er tilrådeligt at trække underlivet) for at hæve den øverste del af kroppen (op til taljen) over gulvet og dreje skarpt (drej bevægelse) 90 grader til den ene side, så kroppen hviler på skulderen.

Samtidig bevæger benene og balderne sig i en vandret position (det vil sige kun en del af kroppen over taljen) roterer. W

Derefter løftes den øverste del af kroppen over gulvet igen, lav en rotationsbevægelse i modsat retning og læne sig på den anden skulder (Fig.51.52).

Vær ikke opmærksom på revnen i leddene og i nakken eller hovedet!

Udfør øvelsen flere gange.

Denne øvelse reducerer thoraxkyphos, styrker rygmusklerne godt og også (især!) På siden af ​​maven og hele muskulaturet "korset" i kroppen som helhed fjerner fedt i underkrogen, så du kan sidde på en stol lige og ikke læne sig på bagsiden af ​​stolen. Gør bare denne øvelse styrker torso, gør midjen tynde, forhindrer en stigning i lændehvirvel lordose.

Øvelse 15 (virker på den øvre thorax og cervikal rygsøjlen)

Startposition: Læn dig tilbage på to afføring (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen helt hænger over kanten af ​​afføringen (skuldrene er på kanten af ​​afføringen); armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden.

Forsøg at reducere afbøjningen i lændebøjlenes område, det vil sige at trykke nedre ryggen på afføringen (Fig.53).

Stram musklerne i armene og skulderbåndet og løft forsigtigt og kraftigt armerne og hovedet med hovedet opad og fremad (Fig.54). Disse "udsving" op og ned for at udføre flere gange.

For at øge effekten af ​​øvelsen og thoraxkyphosen (for at niveauere den) er det muligt ved at lave oscillerende bevægelser "venstre-højre" (i vandret plan) med udstrakte arme og den øverste del af kroppen og langsomt sænke hovedet og skuldrene nede, mens kanten af ​​afføringen flytter til side af thoracisk kypose.

Under øvelsen fokuserer du al opmærksomhed på den 7. hvirvel (til det sted, hvor halsen passerer ind i kroppen).

I en vis udstrækning ligner denne øvelse øvelse 9, men øvelsen er designet mere til øvre brystkirtler, og denne øvelse er for livmoderhalske. Gennemførelsen normaliserer skjoldbruskkirtelens arbejde, skulderled, styrker nakke musklerne, reducerer cervikal lordose og thoracisk kyphosis.

Det er især nødvendigt at udføre denne øvelse for hjerte-kar-sygdomme, efter et hjerteanfald og slagtilfælde (altid med afskaffelsen af ​​puden under dit hoved!). Det er blevet observeret, at jo mindre thoracalkyposen bliver, desto mindre bliver lændehalsen lordose, det vil sige, at justeringen af ​​en fører til justeringen af ​​ryggenes øvrige kurver.

At udføre denne øvelse giver gode resultater, når du bukker; Efter at have udøvet øvelsen, er der skabt indtryk af, at ryggen selv "forsøger" at niveauere sig selv, det herreformede hoved vender fremad.

Øvelse 16 (virker på cervikal rygsøjlen)

Øvelse i sin handling ligner øvelse 3, men meget mere effektivt. Udfør omhyggeligt (!), Specielt for ældre mennesker.

(Ældre anbefaler at lave denne øvelse først, liggende på gulvet og placere under skuldrene, for eksempel en 1,5- eller 2-liters polyethylenflaske fyldt med øl eller mineralvand fyldt med vand. Mens du ligger på gulvet, kan du ikke være bange for at falde, som det kunne være tilfældet øvelser på afføringen).

Startposition: Læg ryggen på to afføring tæt på (eller på to stole med rektangulære sæder), så hovedet og halsen hænger helt over kanten af ​​afføringen; armene strækkes ud over hovedet, fingrene på den ene hånd spænder tommelfingeren af ​​den anden.

Forsøg at reducere afbøjningen i lumbale lordoseområdet for ikke at øge lumbale lordose (Fig.55).

Sænk hovedet så lavt som muligt (i første omgang kan hovedet endda være vandret). Drej hovedet til højre (fig.56) og til venstre (fig.57).

Udfør øvelsen flere gange; samtidig fokusere på livmoderhvirvlerne.

Crunch i hvirvler er muligt; hvis dette ikke fører til smerte, fortsæt forsigtigt øvelsen.

Drejer hovedet for at gøre "hele vejen"; det er endnu bedre ikke at vende hovedet, men at rotere rundt om halsen som en akse.

Ligesom øvelse 3 har denne øvelse også en sund og jævn foryngende virkning på ansigtet, men er især nyttig til hovedpine, svimmelhed, tinnitus, hørelse og synstab, hukommelsestab, kramper i kinderne, rynker og hjerte-kar-sygdomme efter et hjerteanfald og slagtilfælde, med angina og lignende.

Hjælpeøvelser

Øvelse 17 (virker på ryggen fra nakken til sakrummet)

Denne øvelse udføres for at strække rygsøjlen, såvel som at kontrollere for tilstedeværelsen eller fraværet af uregelmæssigheder i rygsøjlen.

For at udøve øvelsen, sidde på gulvet, benene bøjede på knæene, armene strakte sig tilbage og lænede knytnæve til gulvet, så kroppen ikke falder baglæns (Fig.58).

Stol på armene og benene, løft hele din krop op, så der er et hul på flere centimeter mellem skinkerne og gulvet.

Derefter sænkes kroppen skarpt ned, men således at skinkerne ikke rører gulvet, så skarpt op igen (som en fiskestang flyder) osv.

Kør flere gange.

Hvis der er ubehag eller smerter i rygsøjlen, især i lændehvirvelsområdet, så skal denne øvelse gøres hele tiden sammen med andre øvelser, indtil disse fænomener passerer.

Øvelse 18 (gyldig på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse udføres for at niveauer lændehalsen lordose under indflydelse af en persons egen vægt.

For at gøre dette skal du sætte et afrundet objekt på en skammel eller en stol, f.eks. En 1,5-liters polyethylenflaske fyldt med vand og lægge sig ned på den med maven, så flasken er i abdominalområdet mellem navlen og den pubic del (fig. 59).

Over navleområdet på flasken går ikke i seng på grund af evt. Tab af bevidsthed!

Den samlede højde af afføringen med flasken skal være sådan, at knæene ikke når gulvet eller jorden for nogle få centimeter (du kan f.eks. Lægge bøger under flasken).

Derefter fokuserer du al opmærksomhed på rygsøjlen i lændehvirvelområdet, slap hele ryggen og sænk på flasken, så knæene sænkes så lavt som muligt, men rør ikke gulvet.

Bliv i denne stilling så længe som muligt.

I starten, når du udfører en øvelse, kan der være ret ubehagelige fornemmelser i maven, som til sidst passerer.

Øvelse er også effektiv i kolelithiasis, forstoppelse, flatulens og tilbøjelighed til dem.

Øvelse 19 (virker på de indre organer i maven og indirekte på lændehvirvelsøjlen)

Denne øvelse virker primært på de indre organer i maven, og indirekte påvirker lændehvirvelsøjlen (lumbal lordose).

For at udøve øvelsen skal du ligge på gulvet, bøje dine ben (for at slappe af i mavemusklerne), læg venstre venstre kant på maven, og med tommelfingeren ned, læg den højre håndflade på venstre håndflade (Fig. 60), slap helt af i maves muskler og presser kraftigt med palmer holdt ned på denne måde, massage over hele overfladen af ​​maven.

Denne massage normaliserer effektivt arbejdet i alle de indre organer i bukhulen, og især tarmene, nyrerne, gallblærerne.

(For at massere galdeblæren til gallsten sygdom er det nødvendigt at tegne en imaginær linje fra armhulen til højre på navlen og derefter trække to fingre under denne højre nedre kant fra højre nedre ribben, punktet vil være et fremspring af galdeblæren. Massage på dette tidspunkt forsigtigt men fast, skubber den med en knytnæve eller rettede fingre. Meget effektiv!).

For at få en afføring (med forstoppelse) er det nødvendigt at massere maven langs (langs) den linje, der forbinder navlen og midten af ​​venstre ben.

I samme position kan du lave en massage i bugspytkirtlen (for eksempel diabetes) og til dels leveren. For at gøre dette sker massage med begge fingers rettede fingre, stikkende fingre selv under ribbenene (fig.61) samt under pubis - i tilfælde af blæresygdomme.

Fingertryk under massage skal være tilstrækkeligt stærkt. Mavemusklerne skal være afslappet.

Med utilstrækkelig kraft i fingrene kan massage laves med hænder fastgjort i næver (Fig. 62).

bemærkning

Jeg vil anbefale absolut alle mennesker at sove på en hård seng med en hård overflade (for eksempel at lægge krydsfiner 5-6 mm tykt på en seng eller sofa, et tæppe på toppen eller et enkelt "soldat" eller "student" tæppe, foldet langs det dobbelte ark).

Puden skal være lille (ca. 25 x 25 cm) for kun at placere den under nakken (når du sover på din side). Selvfølgelig vil de første 2 - 3 nætter være svært at sove, leddene og rygsøjlen kan skade, men du behøver ikke at være opmærksom på det; så vil smerten passere, søvn bliver normal og meget bedre.

Til dette vil jeg tilføje, at jeg ikke lyver liggende, fordi det samtidig er nødvendigt at holde nakke og hoved meget bøjet fremad, hvilket signifikant øger cervikal lordose og fører til for tidlig ældning af ansigt og hørelse og høretab. Udgivet på econet.ru.

fra bogen "The practice of longevity. Årsagen til aldring er den vertikale måde på menneskeliv "

Hvis du har spørgsmål, så spørg dem her.