Hernia Sport

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom. Hvis du vælger en sport, er det vigtigt at vælge en, der vil tillade at danne muskelrammen uden at læse lændehvirvelområdet. Under disse betingelser vil træning af dine rygmuskler være effektive.

Sport med brysthvirvelsøjlen kan ikke kun være nyttig til opretholdelse af kroppens overordnede tone, men kan også helbrede denne sygdom.

Generelle regler

Før man giver kroppen en fysisk belastning, er det nødvendigt at gennemgå en fuldstændig undersøgelse og kende den nøjagtige diagnose, da det med forskellige patologier på vertebralskiverne er muligt at anbefale forskellige øvelser til patienten. For eksempel er Schmidt's brok, vægtløftning, hoppe, bøjning, alle former for brydning, boksning, skiløb, fodbold, basketball, volleyball mv strengt forbudt.

At gøre enhver form for sport er kun tilladt i en periode med stabil remission. I perioden med forverring af hvirveldyret er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret til patienten.

Patienter, der lider af forskellige sygdomme i ryggen, er det tilrådeligt ikke at udføre øvelserne i stående stilling, da dette øger risikoen for yderligere lændeskade. Det er bedre at foretrække øvelser i en siddende eller liggende stilling. Stanovi-stød, der hænger sammen med byrden, er strengt forbudt, det er sikrere at gøre benpresser op.

For at klasserne skal have en positiv effekt, skal de være regelmæssige. Tillad ikke store belastninger på rygsøjlen. Hvis du oplever rygsmerter, skal du straks stoppe.

Tilladt sport

Den tilladte sport for intervertebrale brok i lænderegionen er dem, der ikke indebærer en belastning på ryg- og lændehvirvelområdet, som strækøvelser, svømning mv. Men de har også deres egen egenskaber.

svømning

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen. Svømning har en række fordele i forhold til andre sportsgrene:

  • forbedrer blodcirkulationen og ernæringen i inflammerede væv;
  • lindrer kampsyndrom
  • reducerer spinalbelastning
  • i vand er det umuligt at genbruge berørte plader;
  • indleder ikke leddene
  • styrker muskelkorsetten.

Svømning anses af eksperter for at være den mest hensigtsmæssige og effektive sport til intervertebrale hernier i lænderegionen.

I vandet foregår bevægelserne jævnt og jævnt, mens underkroppen ikke er under stress, hvilket gør denne sport til den mest attraktive for mennesker diagnosticeret med brok i lændehvirvelområdet.

Uanset om du svømmer i poolen eller i havet, har denne form for fysisk aktivitet sine egne egenskaber:

  • i den akutte fase af sygdommen er svømning strengt forbudt;
  • et sæt øvelser i vand bør vælges individuelt baseret på det kliniske billede af sygdommen;
  • De sikreste svømningstilstande til lændehvirvler er krøllet på bagsiden.

For at opnå en god effekt skal du svømme regelmæssigt, mindst 3 gange om ugen i en time. Fysioterapi kan tilføjes til svømning. Temperaturen af ​​vandet i puljen anbefales at reduceres gradvist til 23 ° C. Korrekt vejrtrækning spiller også en vigtig rolle i svømning.

Det er tilladt at tilføje fysioterapi til svømning i behandlingen af ​​brok.

Regelmæssige svømmelektioner i lang tid (mere end et halvt år) kan føre til fuldstændig genopretning af patienten.

Pilates

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen. Øvelser i Pilates kræver konstant vedligeholdelse af balance, fordi de effektivt styrker selv de mindste muskler i ryggen. Denne sport giver dig mulighed for at danne en muskuløs korset og reducere belastningen på de intervertebrale diske.

Der er flere typer Pilates, øvelser kan udføres liggende, sidde eller bruge specielt udstyr og simulatorer.

Regelmæssige og korrekte pilates øvelser kan lindre muskelspasmer og fremskynde processen med regenerering af paravertebrale væv.

Pilates betragtes som den sikreste sport for rygsøjlen.

Det er ikke kun muligt at gøre yoga med hvirveldyr i rygsøjlen, men det er nødvendigt. Aktiviteter i denne sport hjælper med at genoprette ryggenes helbred. Du skal starte med enklere og enkle asanas.

For dem, der lige begynder at bruge yoga til behandling af hvirveldyr, anbefales det ikke at udføre vridningsøvelser.

Du skal udføre øvelser glat, uden pludselige bevægelser, hopper. Forøg belastningen gradvist, så kroppen bliver vant til øvelserne.

Gør yoga 3-4 gange om dagen, du kan opnå gode resultater i behandlingen af ​​intervertebral brok.

Vis på den vandrette bjælke

Under udførelsen af ​​hængende på den vandrette bjælke strækkes bryst- og lændehvirvelsøjlen, og den cervikale rygsøjle oplever øget tryk. Derfor er patienter, der lider af osteochondrose, undtagen brok, hænger på den vandrette stang forbudt. Træk op på den vandrette stang kan ikke være mere end 10 gange.

Mennesker, der lider af osteochondrosis udover brokken må ikke hænge på den vandrette stang.

Under hængning bøjer lenden sig stærkt fremad, og kompressionen stiger, hvirvlerne komprimerer diskene endnu mere. Det er også farligt at droppe af den vandrette stang, da det i øjeblikket berører jorden med fødderne, bliver rygsøjlen udsat for kraftig kompression, og en brokkelse kan blive klæbet.

fitness

Fitness klasser kaldes aerobic motion, og de fleste af hans øvelser ligner fysioterapi øvelser.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok.

I resten - du kan gøre det, men du skal tage klasser ansvarligt og gradvist øge belastningen.

Opgave af fitness i dette tilfælde vil være dannelsen af ​​et muskulært korset, som vil sikre stabiliteten af ​​rygsøjlen. Dette kan opnås, hvis du udfører øvelserne teknisk korrekt og ikke gør pludselige bevægelser i løbet af klassen.

Fitness er kontraindiceret i svære tilfælde af intervertebral brok. I resten - kan du gøre.

fitball

Fitball er en stor gymnastik bold. Beskæftigelser på det har ingen kontraindikationer og aldersbegrænsninger. Øvelser på fitball er en glimrende mulighed for personer med brok i rygsøjlen, for under sådanne øvelser strækkes kæberne, musklerne styrkes og hele belastningen fjernes fra ryg og ryg. Fitball giver folk med brok i underkroppen for at holde deres krop i god form, uden at det berører rygsøjlen.

Forbudt sport

Når en hvirvelseskive brækkes, er det nødvendigt at undgå belastninger på underkroppen, da dette kan forværre problemet og fremkalde yderligere udvikling af brokken.

Sådanne sportsgrene, der kræver langvarig kropsholdning, anbefales ikke. For eksempel går og langrend, maraton løb, volleyball, fodbold, basketball. Uvilje og atletik, især forskellige typer hopper.

Klasser af styrke sport, hvor belastningen på rygsøjlen har en aksial karakter, såsom vægtløftning, er også forbudt.

For brok er de sportsgrene, der kræver en lodret position af kroppen i lang tid, ikke anbefalet. For eksempel, Nordic Walking.

Strømbelastninger

Strømbelastninger med lændehvirvelsygens hernia anbefales ikke til patienten. Vægtløftning, vægtløftning, kraftløftning fører til en forøgelse af kompression på rygsøjlen i lændehvirvelsøjlen og forværring af brokken.

Bodybuilding klasser kan tillades, men øvelser og arbejdsvægte bør vælges omhyggeligt af en kompetent træner.

Drejninger og bøjninger med byrder er forbudt. Det er bedre at vælge øvelser med en skive eller håndvægte, mens de ligger på en bænk, da i dette tilfælde belastningen på rygsøjlen vil være minimal.

Før du begynder at køre med lændehvirvlerne, anbefaler eksperter at forberede kroppen og styrke muskulatursystemet. Dette giver dig mulighed for at gøre yoga, pilates, fitball og andre teknikker til at styrke det.

Kørsel med denne sygdom er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko. Til jogging bør du kun vælge en snavsbane, da den mindste forskydning af foden kan fremkalde en knusning af nerveprocessen. Når man vælger løbeknikken, anbefales det at stoppe ved jogging, det er den mindst traumatiske og forårsager ikke forværring af sygdommen.

Kørsel med lændehvirvelsøjlen er kun tilladt i specielle stødabsorberende sko.

Træning på simulatorer

Det er ikke forbudt at dyrke sport med en brokk i gymnastiksalen. Sådanne aktiviteter bidrager til genoprettelsen af ​​muskuloskeletalsystemet, reducerer sandsynligheden for hernia-recidiver. Hovedbetingelsen - øvelser på simulatorer bør ikke give en kompressionsbelastning på nedre ryg (øvelser i ryglæn på bænken, benpress).

Når du arbejder på simulatorer, bør du udelukke twisting, amplitude øvelser, pludselige bevægelser og jerks.

Træningssimulatorerne af Dr. Bubnovsky blev meget populære, hans metode gør det muligt at helbrede brok ved hjælp af et specielt sæt øvelser.

hyperekstension

Hyperextension er en professionel tredemølle med justerbar vippevinkel. Efter at have fastgjort benene med specielle ruller, er det nødvendigt at løfte kroppen jævnt. Øvelser på hyperextensions er tilstrækkeligt effektive til at pumpe op balderne, ryggen af ​​lårene, maven, derudover styrker de bedst muligt musklerne i lændebaggen.

Øvelser på hyperextension er effektive nok til at styrke musklerne i lændebaggen.

Overtrædelse af hyperextensionsteknikken kan føre til sygdommens fremgang, så det skal ske under tilsyn af en erfaren træner.

Evminovs bestyrelse

Evminov-bestyrelsen indkalder en speciel enhed, der er patenteret af Evminov VV, hvor der udføres et sæt specielle øvelser.

Evminova-teknikken har vist sig at være en effektiv måde at genoprette rygsøjlen på uden kirurgi.

Denne metode består i det samtidige arbejde med bagdybens dybe muskler, da de er svagere end den overfladiske og doserede strækning af rygsøjlen. Daglige klasser på Evminov-bordet kan skabe et muskulært korset i 20 minutter, genoprette strukturen af ​​intervertebrale diske og lindre smertesyndrom.

Sådan trykker du trykt på brokpressen

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men for at trykke på pressen, der har en brok i lænderegionen, skal du omhyggeligt vælge denne øvelse, som ikke skaber for stor spænding i nedre ryg og vil ikke forværre patientens tilstand.

Stærke mave muskler er vigtige for at støtte rygsøjlen. Men sving presse, har en brok i lændehvirvlen, du skal være forsigtig.

Ved lændehvirvelsygdommens brok er det forbudt at vride, dreje og trække knæene op til brystet, du må ikke svinge pressen og hænge på hovedet på den vandrette stang.

Det er nødvendigt at undgå påfyldning på diskbrusk.

Hvis under pressen føles smerter i bagenden, så er det bedre ikke at lave sådanne øvelser.

Gymnastik efter fjernelse af intervertebral brok

Efter operationen for at fjerne en intervertebral brok er patienten anbefalet at udføre et sæt specielle øvelser. Sådan gymnastik hjælper med at genoprette patientens motorfunktioner i den postoperative periode.

Komplekset af øvelser skal startes en måned efter operationen. Hvilke øvelser vil blive inkluderet i dette gym, bestemt af lægen baseret på patientens tilstand.

For at gymnastikken skal være effektiv, skal den udføres regelmæssigt uden at tage pauser, men heller dagligt.

Sport med spinal brok

Artikelens indhold:

  1. Hvilke sportsgrene kan du gøre
  2. afstivning
  3. Sådan gør du
    • Vand aerobic og svømning
    • Pilates
    • fitness
    • bodybuildingsudstyr


Hvis du bliver diagnosticeret med spinal brok, er lægemiddelbehandling ikke den eneste metode til helbredelse. Dette er selvfølgelig også et vigtigt element i kampen mod sygdommen, men herudover er det nødvendigt at tænke på den korrekte livsstil du fører.

Intervertebral skivebrækthed ses oftest mellem hvirvlerne, som var hyperaktive, og derfor er fysiske terapi-øvelser rettet mod at løse to problemer:

  • Styrkelse af rygets muskulære korset for at eliminere hvirvelhybriditet.
  • Fjernelse af muskelspasmer, som er en beskyttende reaktion i kroppen.

Det skal huskes, at spasmen ikke bare kan forsvinde, og selv efter fjernelse af smerte forstyrres kropsholdningens og kødets kvalitet. Når spinal brok anbefales at udføre lette øvelser rettet mod at strække og rette ryggen. De bør udføres i et langsommeligt tempo for at varme op musklerne og forbedre kvaliteten af ​​ernæringens næring.

Når du spiller sport med rygsøjlen, skal du altid følge en simpel regel - selv den nemmeste og enkle bevægelse bør ikke forårsage smerte. Hvis dette sker, skal du være opmærksom på teknikken, samt reducere amplitude. Hvis bevægelsen giver dig ubehag, er det bedre at opgive implementeringen.

Hvilke sportsgrene kan man øve med brok?

    Uønsket sport med intervertebral brok. Sådanne sportsdiscipliner som vægtløftning, kaste og højspring belaster tungt tungt og anbefales ikke til intervertebral brok. Fodbold og hockey er ret traumatiske, som at stå på ski. Du bør også opgive sportsdiscipliner, der kræver pludselige bevægelser fra en atlet, som golf og tennis. Aktiv kørsel anbefales heller ikke til denne sygdom. Hovedårsagen hertil ligger i, at hele kroppen kører voldsomt i løbet af løbet, og belastningen på rygsøjlen stiger kraftigt. Du kan jogge i specielle sko eller på en blød overflade.

  • Tilladt sport til ryghinde. Hvis du har denne diagnose, så kan du sikkert svømme. Dette er en universel sport, der udelukker stærke belastninger på rygsøjlen. Fremragende til rygsygdomme er egnet til skiløb (i et lavt tempo) eller cykling. Du kan gøre alle former for orientalsk gymnastik. Uanset hvilken sport du selv vælger, er det meget vigtigt at lytte til din krop. Han vil fortælle dig, hvad der er uacceptabelt for ham.

  • Strækker rygsøjlen

    Hvis du har smerter i ryggen, er det muligt, at deres årsag var en ubehagelig stilling under søvn, eller f.eks. En pude passer dig ikke. En af de meget effektive måder at behandle og forebygge spinal brok er at strække rygsøjlen. Det anbefales at bruge en speciel simulator eller udføre enkle øvelser.

    Simulatoren til at strække rygsøjlen er en specielt designet enhed, der giver dig mulighed for at genoprette den naturlige position af hvirvlerne og slappe af musklerne samtidig lindre smerte. Bemærk at simulatoren ikke har kontraindikationer og kan bruges af nogen, uanset alder, og det skal kun ske fem minutter om dagen.

    Hvis du ikke har en simulator, kan du udføre et specielt sæt bevægelser med det formål at strække ryggen. Den nemmeste måde at nå dette mål på er den vandrette linie. Du behøver kun at hænge på det og slappe af kroppens muskler. Men for alvorlige former for rygsygdomme bør du ikke bruge en vandret stang.

    I sådanne situationer er det ønskeligt at strække rygsøjlen i en vandret position, for hvilken der anvendes en speciel designbord. På grund af fiksering af anklen er de mellemverte skiver afslappet. Du kan dog bruge et simpelt bord. For at gøre dette skal du hvile dine hænder på det, og uden at tage dine fødder væk fra jorden, skal du fremvise bøjninger.

    Det skal bemærkes, at ikke alle læger er enige om behovet for at strække rygsøjlen i intervertebral brok. Selvfølgelig bør behandlingen af ​​en hvilken som helst sygdom indgives individuelt. Vi kan ikke sige, at stretching rygsøjlen er den mest effektive måde at fjerne smerter i ryggen. Forvent ikke hurtige resultater, og du skal gøre det regelmæssigt.

    Hvordan spiller man sport med spinal brok?

    Vand aerobic og svømning

    Svømning er den mest acceptable sport for mange sygdomme, herunder herniated intervertebral diske. Det kan bruges som et middel til profylakse eller til behandling med en allerede foretaget diagnose. I henhold til fysikens love falder kroppens vægt af en person i vand, hvilket medfører et fald i belastningen på rygsøjlen.

    At være i vandet, slappe af musklerne i hele kroppen, og dette har en gavnlig effekt på blodgennemstrømningen i vævene og hjælper med at fjerne muskelspasmer. Takket være det aktive forbrug af ilt under svømning eller aqua aerobic kan du også styrke åndedrætssystemet. Glem ikke om de positive virkninger af disse sportsgrene på ligament-artikulært apparat, som er et af elementerne i den muskulære korset. Varigheden af ​​aqua aerobic og svømning bør bestemmes individuelt, men oftest er dette tal et par timer i ugen.

    Pilates

    Pilates er et meget effektivt sæt øvelser, der udføres i forskellige positioner. Derudover er der bevægelser i Pilates, der kræver særligt udstyr. Alle simulatorer i Pilates har et specielt design, der ikke indebærer at fastgøre kroppen i en bestemt position. Dette giver dig mulighed for at styrke alle musklerne i kroppen.

    fitness

    I dag er fitness meget populær, og mange af dens bevægelser minder om øvelser, som er en del af en kompleks fysioterapi til ryghinde. Fitness kan praktiseres i nærvær af denne sygdom, men det er nødvendigt at udelukke komplekse øvelser fra dine klasser.

    Det skal bemærkes, at fitness med brok af intervertebrale diske skal opdeles i flere faser. For det første skal du udvikle og derefter konsolidere stabiliseringsevnen. Først derefter kan du begynde at mestre og udføre bevægelser på simulatorer. Også under fitness kan fitball bruges, hvilket er en fantastisk måde at styrke kroppens muskler på.

    bodybuildingsudstyr

    Styrketræning gør det muligt at styrke musklerne, samtidig med at deres udholdenhed og tone øges. Men med spinal brok skal sæt af øvelser begrænses. Blandt de anbefalede bevægelser kan man mærke vridning, hyperextension og også løfte benene i den udsatte position.

    Du kan også trække op, men bænkpressen kan kun indgå i træningsprogrammet med lægeens samtykke. Du kan bruge næsten alle bevægelser, hvis handling er rettet mod at styrke musklerne på skulderbælten og armene. Undgå kun dem der antager en stærk aksial belastning.

    Sådan træner du, hvis du har en knoglehvirvelse, se her:

    Hernia Sport: Hvilke øvelser er gode til ryggen

    I tilfælde af en hernieret nedre ryg, opstår der spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med lændehvirvelsygdomme, hvilke forholdsregler der skal træffes, og hvordan man skal udføre øvelserne korrekt. Umiddelbart skal det bemærkes, at klasser med en sådan diagnose (såvel som fremspring af pladerne) er mulige, men nogle regler skal tages i betragtning, så øvelserne virkelig nyder godt, ikke skade.

    Hvilke fordele gør øvelser

    Af sig selv er det tilladt at spille sport med en brok, om end med nogle begrænsninger. Fysisk aktivitet kan ikke udelukkes, fordi bagmusklerne i dette tilfælde ikke udvikler sig som følge heraf, svækkes de gradvist, og det bliver meget sværere at holde rygsøjlen. Derudover har øvelser en gavnlig effekt på kroppen som helhed, øger tonen, stabiliserer trykket, mætter væv med ilt.

    Således, hvis en intervertebral brok er diagnosticeret, betyder det ikke, at fysisk uddannelse bør opgives.

    Systematiske undersøgelser giver dig mulighed for at løse flere problemer på én gang:

    1. Udviklingen af ​​rygmusklerne gør det muligt at fordele belastningen mere jævnt, hvilket forhindrer lækage og smerter i rygsøjlen.
    2. Forbedring af blodgennemstrømningen mætter vævene med ilt, reducerer koncentrationen af ​​metaboliske produkter og bidrager til hurtigere cellegenopretning.
    3. Klasser, der fokuserer på stretchøvelser, er særligt nyttige, når der er en brok, da de hjælper hvirveldyrene tilbage til deres normale position.
    4. Endelig forbedrer regelmæssig fysisk aktivitet humør, hjælper med at lindre stress, som har en gavnlig effekt på en persons følelsesmæssige tilstand.

    Tilladt sport

    Før du starter klasser, skal du finde ud af, hvilken slags sport du kan gøre, og hvilken slags du ikke kan. I hvert tilfælde vil lægen afgøre. Imidlertid er patienten i de fleste tilfælde vist øvelser i vandet, yoga, Pilates og andre former for fysisk aktivitet, som diskuteres nedenfor.

    svømning

    I næsten alle tilfælde ordinerer læger terapeutisk svømning. Det er vist i forskellige situationer - med hernia i livmoderhalsen, lændehvirvlen og andre. Den største fordel ved svømning er, at alle aktiviteter udføres i vand - et miljø, der understøtter en person. I modsætning til luft bidrager vand til den naturlige afslapning af alle muskelgrupper og eliminerer næsten risikoen for skade fra et slag eller en pludselig bevægelse.

    Som regel med intervertebral brok kan du svømme på flere måder:

    • på bagsiden med bevægelsen ved skiftevis at kaste hænder;
    • på maven på samme måde;
    • på ryggen med bevægelse ved at kaste hænder på samme tid;
    • ved hjælp af en svømning bord for at holde kroppen på overfladen.

    Sammen med den faktiske svømning kan patienter med brokk også udføre specielle øvelser i vandet - sådanne øvelser kaldes aqua aerobic. Faktisk ligner disse aktiviteter de samme bevægelser, som de gør i et normalt luftmiljø. På grund af den store vandtæthed øges belastningen, og risikoen for skade reduceres markant. Derfor, i tilfælde af intervertebral brok i nogen del, er denne type aktivitet ikke kun tilladt, men anbefales også.

    Pilates

    Pilates er et sæt øvelser, der udføres i overensstemmelse med flere principper:

    • glatte bevægelser;
    • fokusere på nøjagtighed;
    • kontrol over dine følelser - udelukkelse af overbelastning og smerte
    • præcis koordinering af bevægelser
    • gradvis belastning og regelmæssighed af klasser.

    Pilates er i det væsentlige en generel styrkende øvelse med sine egne karakteristika. Denne type aktivitet praktiseres i grupper under vejledning fra en træner, for i første omgang vil det ikke være muligt at orientere sig i alle de finesser. Hovedfordelen - Pilates styrker rygmuskulaturen, bidrager til koncentrationen af ​​opmærksomhed på kroppens indre kræfter og danner en positiv holdning til genopretning.

    yoga

    Denne type aktivitet er indikeret for hernia i cervikal rygsøjlen, lændehvirvlen og andre. Takket være yoga er det muligt at lindre smerter, undertrykke betændelse og forbedre patientens velfærd betydeligt.

    Den vigtigste type motion er asan: en person skal tage en vis kropsholdning og holdes i den position fra nogle få sekunder til et par minutter. Varigheden og kompleksiteten af ​​de udførte opgaver øges gradvist. Derfor bør yoga også ske under ledelse af en erfaren mentor.

    Fitness og bodybuilding

    Med en brokkelse kan du motionere og træne, men typerne, træningens varighed skal justeres. Som regel mener jeg lidt lette aerobic øvelser, der ikke vil skade ryggen. Men før de påbegynder dem, er det nødvendigt at koordinere med din læge, at med intervertebral brok du kan gøre, og det - du kan ikke.

    Hvad angår bodybuilding, vil begrænsningerne være mere håndgribelige. Meget afhænger af den specifikke diagnose her - for eksempel med cervikal rygsygdomme er det nødvendigt at reducere belastningen på nakken betydeligt, og i tilfælde af nedre ryg er der ikke tilladt tung belastning ved løft af vægte, krop osv.

    Styrkeøvelser

    Meget ofte opstår der spørgsmålet om, hvordan man skal håndtere for eksempel lændehvirvelsygdomme, f.eks. Trækker sig op, bænkpress og andre former for kraftig aktivitet. Her er den primære anbefaling, at du først skal få en detaljeret anbefaling fra lægen, da mange øvelser vil blive udelukket.

    Men der er nogle af dem, der vises selv med en brok:

    1. Ved at trække op på den vandrette bjælke kan du styrke rygsøjlen og rygmusklene.
    2. Praktisk set er øvelser på simulatorer med simuleret roing altid tilladt, da de bidrager til at styrke rygets muskler og trykket på det beskadigede område selv er minimalt.

    Forbudt sport

    Sammen med det faktum, at det er vigtigt at vide, hvilken slags brodersport der anbefales af læger, skal du være opmærksom på de forbudte typer af aktiviteter:

    1. Vægtløftning - Arbejde med håndvægte og løftestænger kan medføre alvorlig skade på rygens helbred.
    2. Intensive løb, aerobic, plyometrics.
    3. Stærke belastninger i feltet står / sidder.
    4. Separate former for nem gymnastik - ifølge lægeens anbefaling.

    Øvelser for rygmusklerne

    Sport og brok er ofte kompatible. Sammen med ham er der visse typer øvelser rettet mod at udvikle og styrke rygens muskler. De forhindrer kramper, fremmer naturlig afslapning og lider træthed, lindrer væv fra unødvendig stress.

    Fra den udsatte position

    Træningskomplekset er som følger:

    1. Først skal arme bøjes i albuer og spredes fra hinanden.
    2. Så hæves hænderne langsomt igen (i retret tilstand).
    3. Begge hænder hæves, mens nakke muskler er helt afslappet, og hovedet ser ud til gulvet.
    4. Herefter kan en lille hævning af benene tilføjes til hævning af arme - men kun hvis ryggen ikke oplever nogen fremmede fornemmelser.
    5. Derefter reduceres hænderne til bagsiden, så fingerspidsene berører hinanden.
    6. Palmerne er placeret på bagsiden af ​​hovedet og skuldrene hæves - rygsøjlen skal forblive lige under hele cyklusen.
    7. I denne position skal du forblive et par sekunder og derefter vende tilbage til startpositionen.
    8. Så løfter de deres hoved lidt og presser deres hage til brystet. Samtidig løfter de deres højre hænder og ben op, derfor - de venstre.

    Fra liggende stilling

    Sekvensen af ​​handlinger er som følger:

    1. Stol på fødderne og palmerne, bøj ​​knæene i en ret vinkel.
    2. Løft sagen lidt, og hold den i en hængende tilstand i nogle få sekunder.
    3. Derefter går de ned og hævder igen deres ben (rettet ud på forhånd) - højre og derefter til venstre.
    4. Hæv kroppen, forsøger at komme på knæ med hænderne. I denne position skal du holde et par sekunder og vende tilbage til originalen.
    5. Bøj derefter benene på knæene og i låret i en ret vinkel, løft kroppen. Samtidig når de til deres knæ og forsøger at nå dem med deres hænder, og de går ned.
    6. Benene er placeret over skulderbredden, træk sokkerne op og samtidig hæve hovedet. I denne position skal du holde i et par sekunder og vende tilbage til originalen.
    7. Den sidste cyklus er en øvelse "cykel".

    Stretching øvelser

    Algoritmen er som følger:

    1. Læg på gulvet, ben og arme strækker sig langs kroppen. På samme tid forsøger du at trække hænderne så meget som kroppen tillader.
    2. Løft derefter knæene, klem dem og træk torso fremad. I denne position skal du holde et par sekunder og vende tilbage til originalen.
    3. Så knæler de, hviler panden mod gulvet og strækker armene fremad. Træk derefter tilbage så længe kroppen tillader det.

    Hernia og sport er således kompatible begreber. Der er dog nogle begrænsninger, så det er uacceptabelt at starte øvelser uden at konsultere en læge.

    5 sportsgrene, der kan praktiseres for ryghinde

    Hvert år påvirker spinalpatologier flere og flere mennesker. Den mest almindelige intervertebrale brok, som nogle gange opdages selv hos unge børn.

    Efter diagnosticering af sygdommen vil en kompetent specialist vælge den passende behandling til lejligheden. Sidstnævnte bør være omfattende, bestående af:

    • Lægemiddelterapi.
    • Tilladt fysisk aktivitet.

    Hvis patienten ikke tidligere har haft en rygsygdomme, er han usandsynligt at vide, hvilken slags sport du kan gøre med denne lidelse.

    Hvad sker der med sygdommen?

    Forekomsten af ​​en brok er et af konsekvenserne af fænomenet osteochondrose. Hovedproblemet ved den patologiske proces er skarp smerte.

    Udviklingen af ​​sygdommen sker i et specifikt mønster. Her er det:

    1. Den indledende fase er præget af manifestationen af ​​revner og mikroskader. Over tid stikker den pulpøse kerne ud over grænserne af den fibrøse ring. Processen ledsages af hævelse af nærliggende væv og ophobning af blod og epitel. Så snart skaden når nerveendernes område, oplever personen alvorlig smerte.
    2. Skader på nerveender har alvorlige konsekvenser. Organer og systemer, der var under kontrol af skadede nerve rødder begynder at lide af patologi.
    3. Hvis smerten påvirker andre områder, indikerer dette en overgang af patologien til et mere alvorligt stadium.

    Schmorl's brok er et brud på brosken i den intervertebrale skive.

    Der er en udbulning af en brokk i rygsøjlen. En person er ikke generet af smerte, da ingen nerveender er klæbet. Med tiden øges patologien, hvilket giver forudsætningerne for dannelsen af ​​intervertebral brok.

    Hernia i cervikal rygsøjlen ledsages af følgende symptomer:

    • Hyppig svimmelhed, svær hovedpine.
    • Pludselig dråber i blodtryk.
    • Nummen af ​​fingre.
    • Sår i arme og skuldre.

    I nogle tilfælde observeres flere af disse symptomer samtidigt.

    Intervertebral brok i brystområdet er manifesteret af følgende symptomer:

    • Sårhed i det angivne område med langvarigt ophold i en ubehagelig stilling.
    • Spinalkurvatur (skoliose) rettet mod venstre eller højre.

    Den lumbosakrale rygsøjlen er også tilbøjelig til at danne brodannelse. Karakteristiske træk er:

    • Lokaliseret i den nævnte afdeling sårhed.
    • Malaisen bestråler (giver) til underekstremiteterne.
    • Urination og afføring kan være ukontrollabel, ledsaget af vanskeligheder.
    • Patientens ben bliver mindre følsomme.

    For et mere forsømt billede af patologi er lammelse karakteristisk.

    Hvad er bevægelse for?

    I den første fase af sygdommen anbefales det at udføre terapeutiske øvelser. For at gøre dette skal du kontakte det specialiserede center. Under tilsyn af kompetente specialister kan patienten:

    • Slap af dine muskler.
    • Styrker det skadede områdes muskelsystem.
    • Normaliser blodcirkulationen.

    Øvelser udført i hallen vil hjælpe med at stabilisere rygsøjlen, hvilket reducerer risikoen for gentagelse af rygsygdomme. Fordelene ved beskæftigelse er kolossale:

    1. At slippe af med smerte.
    2. Korrektion af forkert stilling.
    3. Normalisering af muskelvæv arbejde.

    En af de mest effektive metoder i kampen mod intervertebral brok er hyperextension.

    Hvad er essensen af ​​hyperextension

    Dette udtryk kaldes et sæt øvelser til træning af muskelsystemet i ryggen. Det centrale punkt er, at hele processen foregår ved hjælp af en specielt designet simulator. Regelmæssig udøvelse af specificerede øvelser vil medvirke til at normalisere patientens muskeltoner.

    Anvendelsen af ​​simulatoren er som følger:

    1. Patientens ben er forsigtigt fikseret, hvilket giver dem en fast position. Til disse formål anvendes specielle bløde ruller, som er anbragt over akillessenen.
    2. Simulatorens hovedsegment er dets centrum. Udstyrets højde varierer afhængigt af brugerens højde, hvilket gør simulatoren alsidig.

    Bemærk venligst: Systematiske klasser i et særligt udstyret værelse reducerer symptomerne på den patologiske proces og gradvist ophæver alle tegn på sygdom.

    Et vigtigt punkt i klassen er korrekt fordeling af fysisk belastning på lænderegionen. En kvalificeret træner vil hjælpe:

    • Juster graden af ​​tryk på det beskadigede område.
    • Vælg det optimale antal gentagelser.
    • Identificer fejl i udførelsesteknikken.

    Selvom denne simulator er positiv i mange sygdomme, bør man ikke fokusere kun på det. Hyperextension bruges som opvarmningselement før hovedsæt af øvelser.

    video

    To universelle øvelser til brok

    Tilladt sport

    Patienter med rygskader ved normalt ikke, hvilke sportsgrene de har lov til at øve. Specialister fremhævede en række træningsprogrammer og øvelser, der vil gavne rygsøjlen. Disse er:

    • Svømning, vand aerobic.
    • Træning i gymnastiksalen.
    • Pilates.
    • Yoga eller fitness klasser.
    • Hængende på den vandrette bjælke.

    En god indflydelse på hvirvlerne med en brokkelse cykler i et afslappet tempo. Parallelt med henstillingerne fra den behandlende læge skal lytte til din egen krop.

    Vand aerobic

    Træning i vand anvendes i mange patologier, og rygsygdomme er ingen undtagelse. Svømning betragtes som en universel sport, hvilket ikke indebærer alvorlige belastninger på højderyggen. Desuden kan den bruges ikke kun til medicinske formål, men også som en forebyggende foranstaltning.

    Fordelene ved at praktisere i vand skyldes følgende:

    • Afslapning af muskelsystemet.
    • Styrkelse af åndedrætssystemet på grund af mere aktivt iltforbrug.
    • Normalisering af blodcirkulationen i vævene.
    • Styrker led og ledbånd.

    Varigheden af ​​træningen bestemmes af den behandlende læge ud fra det individuelle billede af patologien. Ofte er der få timer om ugen nok.

    fitness

    Fitness klasser for lumbal rygsygdomme er et kompleks af aerobiske belastninger, der har en meget mild effekt på patientens krop. Takket være denne øvelse kan man gøre selv ved forskydning af intervertebrale diske. Før du skal konsultere en lægebehandlingsterapi.

    Er det muligt at hoppe reb eller squat på rygsygdomme? Hukommelse med rygsygdomme bør kun udføres, ikke under sygdommens eksacerbation. Det er bedre at erstatte den klassiske form for øvelsen med sådanne muligheder:

    • Forreste hul.
    • Split squats.
    • Squatting med støddæmpere.
    • Og så videre

    Enhver øvelse skal kun udføres med en erfaren træner.

    Hoppetræ i sygdomme i ryggen er kontraindiceret.

    Tilgangen til uddannelse bør være omfattende:

    1. I de første faser dannes stabiliseringsevner og fastgøres i patienten. For at kunne udøve at være effektiv, bliver brugeren tilbudt en klasse med særlige manchetter, der allerede er installeret det nødvendige tryk niveau.
    2. Anden fase er brugen af ​​simulatorer godkendt til denne sygdom. Nogle gange suppleres hovedprogrammet med øvelser på fitball, som er tilladt selv for nyfødte.

    Hovedmålet er at stabilisere rygsøjlen både under klasser og i hverdagen.

    Patienter ved ofte ikke, om det er muligt at gøre push-ups med en kæft i ryggen. Push-ups med brok, såvel som hængende på baren, hjælper med at styrke musklerne i skulderbæltet. Udfør øvelser skal være dagligt, gradvist øge antallet af tilgange og gentagelser.

    Pilates

    En anden effektiv måde at styrke musklerne på - yoga og pilates. Desuden anvendes denne mulighed ikke kun til korrektion af figuren, men også som en af ​​metoderne til rehabilitering efter en rygsøjlskade.

    Til lændehvirvelsygdom hjælper Pilates:

    • Normalisere effekten af ​​intervertebrale diske.
    • Forbedre ernæringsmæssige dorsale brusk.
    • Aktiver de lave og dybe muskler.

    Ofte afhænger specialister, afhængigt af sygdomsstadiet, brugen af ​​visse korrigerende indretninger til patienter. Disse omfatter en understøttende korset til bagsiden eller specielle systemer. Med deres hjælp klarer patienten at holde positionen af ​​ryggen under kontrol.

    Mangel på ordentlig aktivitet fører til blokering af den normale udvikling af muskelsystemet. Ved hjælp af Pilates-programmet elimineres dette problem ved delvist at skifte belastningen fra brusk til muskulaturen.

    Nogle klasser er umulige uden specielt udstyr. Simulatorerne er konstrueret på en sådan måde, at patientens ophold i lang tid i en position er udelukket.

    Bemærk: Antallet af øvelser er så stort, at det giver dig mulighed for at vælge den rigtige patient i næsten enhver tilstand.

    Styrketræning

    Engagere sig i et træningscenter med rygsygdomme er kun tilladt under tilsyn af en kompetent specialist. Dette vil gøre det muligt for patienten at undgå overspænding og undgå almindelige fejl hos teknikeren. Ellers vil simulatorer for rygsygdomme ikke bare medføre den ønskede effekt, men forværre situationen også.

    Styrkeøvelser for lændehvirvelsygens brok er tilladt afhængigt af patologiens sværhedsgrad. Programmet skal udarbejdes af en øvelseslæge under hensyntagen til patientens individuelle karakteristika. Han vil også fortælle dig, hvilke træningsmaskiner der kan bruges til en patient med ryghinde.

    Med spinal brok er følgende grupper af øvelser tilladt:

    • Flyt hænder med håndvægte.
    • Bompresser (uden hængende plader).
    • Træk op, klasser i baren.
    • Styrkelse af abdominale muskler, arme og skulderled.

    Bemærk: Hvis stadiet af patologi indebærer forringelse af patientens tilstand, er gennemførelsen af ​​nogle elementer forbudt.

    Brugen af ​​sådanne simulatorer til bagsiden er tilladt:

    • Vibration. Arbejdets kerne er i monotont tryk på huden, hvilket resulterer i, at genoprettelsesgraden af ​​beskadigede områder stiger.
    • Udstyr til styrketræning. Fuld bodybuilding for herniated lower back er kontraindiceret, hvilket betyder at forebyggelse af sygdommen er en integreret del af træningen. Du kan kun bruge nogle øvelser uden at bruge store vægte.
    • Træningscykler, som skal placeres liggende. Med deres hjælp vil bekkenes og benens muskler arbejde mere aktivt.
    • Twist, rowing. Designet til at udvikle spinal muskler. Belastningen øges gradvist, så du kan justere graden af ​​tryk på bestemte områder af ryggen. Den samlede tone i kroppen øges.

    Med korrekt øvelsesteknik gør styrketræning ikke kun skade, men omvendt - vil fremskynde helingsprocessen.

    Forbudt sport

    Overdreven pres på den skadede rygsøjle bidrager til gentagelse af den patologiske proces. Enhver træning, der har en aksial belastning på det beskadigede område, bør udelukkes. Disse er:

    1. Vægtløftning: vægtløftning, dødløft for lændehvirvelsygdomsintervertebrernehinden, håndboldpressen (fra siddende eller stående stillinger).
    2. Atletik (delvist). For en patient med dårlig ryg er høje og lange hoppe uacceptable.
    3. Fodbold, basketball, skiløb og andre aktive sportsgrene, der kendetegnes ved at løbe eller opholde sig i lang tid i stående stilling.
    4. Bodybuilding.
    5. Vandretur

    Enhver sportsuddannelse og øvelser, der kræver stående eller siddende stilling, bør udelukkes.

    Udvalgte tilfælde

    Nogle gange kan du kun slippe af med patologien ved kirurgisk indgreb. Efter operation for at fjerne en intervertebral brok er det acceptabelt at engagere sig i:

    Beskæftigelser i et motionscenter er kun tilladt efter en måned efter operationen, hvis sidstnævnte er bestået. Kontrol kompetent træner er påkrævet på alle niveauer.

    Er det muligt at spille sport med rygsygdomme

    Spinal brok er en progressiv patologi i det muskuloskeletiske skelet, der er kendetegnet ved deformation af de intervertebrale skiver og forskydning af pulpalkernen ud over grænserne for bindevævsfibre.

    I de fleste tilfælde er broken en konsekvens af kronisk osteochondrose, der udvikler sig mod baggrunden af ​​hypodynamiske forstyrrelser, neurologiske lidelser, øget fysisk anstrengelse og andre faktorer, der påvirker næring og mobilitet i rygsøjlen. En af metoderne til behandling af intervertebral brok og fremspring er terapeutisk og sundhedsforbedrende fysisk kultur, men den kan kun bruges i perioden med regression af akutte symptomer. Spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at spille sport med rygsøjlen, og hvilke typer det er bedre at vælge for mennesker med denne patologi, vil blive diskuteret nedenfor.

    Funktioner af sygdommen

    Den vigtigste manifestation af en ryghinde, uanset dens placering - smerte.

    Intensiteten af ​​smerte afhænger ikke kun af størrelsen af ​​det herniale fremspring og graden af ​​kompression (kompression) af nerve rødderne, men også på eksterne faktorer, såsom ernæring. Hvis patienten ikke modtager en tilstrækkelig mængde proteiner (kollagen), bliver mineralstoffer (calcium, fosfor, jern), vitaminer, forbrændingen af ​​bruskpladerne forstyrret. De er placeret mellem to tilstødende hvirvler, og mellemrummet mellem dem er fyldt med gelatinepulp - et viskøst væske indeholdende en lille mængde bruskvævsceller. Pulpen er omgivet af en fibrøs kappe (fibrøs ring), som holder kernen i midten af ​​den intervertebrale skive og forhindrer den i at sive ind i rygkanalen.

    Når bruskets styrke er brudt, begynder den at "tørre ud", hvilket fører til en deformation af intervertebralskiven. Over tid krymper rygsøjlen, og den pulpøse kerne forskydes ud over den fibrøse ring. Den fortrængte masse komprimerer rygsøjlerne, hvilket forårsager akut smerte og begrænser patientens mobilitet kraftigt, og ødem og muskelspasmer i området af det ramte rygsegment gør det muligt at kompensere kompressionsbelastningen delvist. Hvis du ikke tager tid til at korrigere patologien, kan der forekomme en fuldstændig brud på bindevævskæden og udgangen af ​​massen i spinalkanalens rum.

    Til konservativ behandling af patologi anvendte lægemidler (chondroprotektorer, glukokortikosteroider, NSAID'er, vitaminkomplekser), trækkraftbehandling (spinal traktion), lægemiddelblokade ved anvendelse af analgetika.

    Vær opmærksom! Terapeutisk fysisk kultur er en effektiv metode til forebyggelse af intervertebral brok og behandling af små herniale fremspring uden tegn på komprimering af rygsøjlen. I mere alvorlige tilfælde anvendes træningsterapi som en hjælpemetode i en periode med stabil remission, forudsat at den kombineres med andre behandlingsmetoder: massage, højprotein og befæstet kost, alternativ medicinteknik (manuel terapi, hirudoterapi osv.).

    Mål og effekter af sport

    Hvis patienten inden diagnosen blev aktivt involveret i sport, bør spørgsmålet om muligheden for at fortsætte klasserne løses hos den behandlende læge. Dette skyldes, at nogle sportsgrene med rygsygdomme er kontraindicerede, da de kan forværre patientens tilstand og terapiens dynamik. Ikke desto mindre er der en temmelig stor liste over discipliner, der ikke kun er forbudte, men også nyttige til forebyggelse af komplikationer og progression af inflammatoriske dystrofiske og degenerative processer.

    De vigtigste mål og positive resultater fra sportsaktiviteter i intervertebral brok og fremspring:

      eliminering af muskelspasmer. Sportsaktiviteter har en positiv effekt på blod og lymfekredsløb i karrene, eliminerer overbelastning i musklerne, forbedrer transporten af ​​ilt og næringsstoffer til muskelvævet, hvilket hjælper med at eliminere spasmer og normalisere muskeltonen;

    Det er vigtigt! Den klinisk signifikante effekt af regelmæssig træning for brok og fremspring i rygsøjlen er at styrke muskelrammen, som er placeret i rygsøjlen. Stærke, træne muskler understøtter rygsøjlen bedre og fikserer hvirvlerne i en anatomisk korrekt position. Hvis en person slet ikke spiller, kan sygdommen udvikle sig hurtigt, hvilket fører til irreversible ændringer i motorens segmenter af rygsøjlen og handicapet hos personen.

    Kan jeg spille sport?

    Før du besvarer dette spørgsmål, skal du forstå præcis hvad der menes med dette udtryk. Hvis vi taler om terapeutisk fysisk kultur (fysioterapi), der anvendes som en af ​​metoderne til konservativ behandling af intervertebral brok, er der praktisk taget ingen begrænsninger for klasser (bortset fra den akutte periode af sygdommen, alvorlige smerter, inflammatoriske og smitsomme sygdomme i rygsøjlen).

    Øvelse terapi er et sæt øvelser rettet mod forebyggelse af en bestemt sygdom samt rehabilitering og rehabilitering af patienter efter tidligere patologier (herunder sygdomme, der bruger kirurgiske behandlingsmetoder).

    Samtidig med fysisk træning udvikles metoder til psykologisk indvirkning, der er nødvendige for at udvikle en klar forståelse af øvelsens mål og deres betydning for at forme den videre forudsigelse af liv og sundhed.

    Terapeutisk fysisk kultur anvendes selv til rehabilitering af patienter med svære patologier, for eksempel myokardieinfarkt. Alle komplekser udvikles under hensyntagen til egenskaberne ved en bestemt sygdom, og de øvelser, der er inkluderet i dem, er fuldt tilpassede til en bestemt gruppe patienter under hensyntagen til mulige risici og konsekvenser. I de fleste tilfælde udføres klasser på basis af medicinske institutioner eller sanatorier under ledelse af en læge.

    Sportsaktiviteter har flere fundamentale forskelle fra de medicinske og rekreative teknikker, så spørgsmålet om muligheden for fortsat aktiv træning er altid bestemt individuelt. De vigtigste forskelle i sportsaktiviteter fra træningsterapi:

    • Fraværet af en lægeinstruktør (de fleste træner i sportsklubber har ikke den rette uddannelse og de nødvendige færdigheder);
    • mismatch af belastning med patientens individuelle mobilitet
    • høj risiko for skader og skader, der kan føre til en fuldstændig ruptur af den fibrøse ring og forskydningen af ​​kulpskivekernen i rygkanalen
    • uoprettede teknikker, der ikke tager højde for egenskaberne ved en bestemt sygdom.

    Vær opmærksom! Patienter, der var involveret i sport før diagnose af hvirvelbrus anbefales at fortsætte med at træne i henhold til et individuelt program, der tager højde for hoveddiagnosen, comorbiditeterne og risikoniveauet, når de udsættes for en bestemt type motion.

    Hvilke sportsgrene er gode til ryghinde?

    Nedenfor er de sportsgrene, der kan praktiseres med en diagnose af rygsøjlen mellem hjernen, da de har en tonisk effekt på kroppen og har en positiv effekt på sygdommens dynamik.

    Pilates

    Pilates er en form for fitness og er et sæt af statiske øvelser, der udelukker strøm og stødbelastning på rygsøjlen. Den største fordel ved denne teknik er, at instruktørerne overvejer muligheden for at bruge den til mennesker af enhver alder, køn, vægt og fysisk kondition.

    Fordelene ved Pilates for mennesker med intervertebral brok er også:

    • Korrigering af skoliose i første fase (korrektion af kropsholdning);
    • øge fleksibiliteten og elasticiteten af ​​rygsøjlen
    • udvikling af muskelstyrke
    • forbedring af muskelinnervation
    • stimulering af metaboliske processer og funktionen af ​​alle indre organer.

    Pilates hjælper også med at normalisere vejrtrækning, lindre muskelspasmer og forbedre muskulaturens funktionelle tilstand, der understøtter rygsøjlen. Det anbefales at øve med denne teknik op til 3 gange om ugen. Varigheden af ​​træningen er cirka 45 minutter.

    Vær opmærksom! Pilates sikkerhed er bekræftet af, at næsten alle centre har særlige grupper for gravide kvinder (herunder gravide kvinder med kroniske sygdomme i rygsøjlen).

    Yoga er en kombination af teknikker til fysisk og følelsesmæssig afslapning baseret på korrektion og bevidsthed om fysiske evner, åndelig og mental status. Yogaklasser blev udbredt i 2001, hvor aktiv forfremmelse af en sund livsstil begyndte, og praksis i indisk krops- og åndskultur begyndte at blive brugt i fitnesscentre.

    For kompleks behandling af intervertebrale brok er ikke kun den fysiske påvirkning af rygsøjlen vigtig, men også normaliseringen af ​​den psyko-emotionelle tilstand, der opnås gennem meditative teknikker (stress er en af ​​de vigtigste katalysatorer af osteochondrosis, hvilket fører til udseende af diskbrækninger og fremspring). Forbedring af effekten under yoga manifesteres af en forøgelse af fleksibilitet og elasticitet i ryggen, eliminering af kronisk smerte i nakke og nedre ryg, normalisering af mobiliteten af ​​det ramte rygsegment.

    Yoga klasser holdes normalt 1-2 gange om ugen, og deres varighed afhænger af den valgte retning (den gennemsnitlige træningstid er 1-1,5 timer.

    Hvis du vil lære mere om, hvordan du gør yoga til ryg og ryg hjemme, samt et sæt øvelser med illustrationer, kan du læse en artikel om det på vores portal.

    svømning

    Svømning er en af ​​de mest nyttige sportsgrene for sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Vand er det naturlige miljø for mennesker, der minder om perioden med intrauterin udvikling. Klasser i vand har en positiv effekt på nervesystemets og respirationssystemernes funktion, styrker musklerne, forbedrer blodgennemstrømningen til væv og organer og reducerer risikoen for inflammatoriske processer i rygsøjlen. En vigtig fordel ved at svømme over andre sportsgrene er den næsten fuldstændige mangel på stødbelastning på rygsøjlen, så du kan øve i poolen med ryghinde, fremspring, osteochondrose, arthritis og andre muskuloskeletale skeletpatiologier.

    Den anbefalede træningsfrekvens er 45 minutter 2-3 gange om ugen.

    Klasser på den vandrette bjælke

    Sådanne øvelser i hjemmet eller i gymnastiksalen øger effektiviteten af ​​manuel terapi, hvilket er en af ​​metoderne til konservativ behandling af rygsøjlen og har til formål at strække rygsøjlen. Hængende på stangen gør det muligt at fjerne muskelstivhed, muskelspasmer, reducere graden af ​​komprimering af rygmarven. Klinisk manifesteres dette ved øget mobilitet, fjernelse af smerter i ryggen, forsvinden af ​​morgenstivhed i muskler og led. Med en cervikal rygsygdomme hjælper en sådan træning også med at løbe af hovedpine, overanstrengelse og træthed i nakke- og skulderbælte og normalisere blodtrykket.

    Træk ryggen på baren anbefales dagligt fra 1 til 3 gange om dagen. Varigheden afhænger af graden af ​​fysisk egnethed, udholdenhed og træk ved den konstitutionelle tilføjelse af patienten. Personer med en kropsvægt på mere end 100 kg kan kun inddrages på en vandret stang med tilladelse fra den behandlende læge.

    Det er vigtigt! Når rygsygdomme er forbudt at trække og vride på den vandrette stang, da dette kan øge risikoen for brud på den beskadigede fibrøse ring.

    Sport eller gå

    Walking er en af ​​de sikreste måder at træne hele kroppen på, kontrollere kroppens vægt, øge mobiliteten og bevægelsen af ​​leddene, herunder leddene i rygsøjlen. For at klasserne skal være effektive, er det nødvendigt at gå i klare trin hver dag i mindst 30-40 minutter om dagen. Ved svær smerter eller samtidig patologier i muskuloskeletale systemet vises vandreture i et langsommeligt tempo, behageligt for at opretholde normal vejrtrækning og puls. Patienter med hjertesygdom bør også nægte at gå og regelmæssigt tage langsomme gåture, der varer 20-40 minutter om dagen.

    Nordic walking

    Nordisk (finsk) vandring er en form for vandreture, der bruger specielt udstyr i form af skiløjper. Sådan walking er især nyttig for patienter med rygsygdomme, som er overvægtige, fordi i løbet af træning bliver 30-40% mere kalorier brændt mere end under normal gang. Finsk gåtur giver dig mulighed for samtidig at træne næsten 90% af kroppens muskler, herunder musklerne, der fastgør hvirvlerne i den anatomisk korrekte position.

    Andre positive virkninger af en sådan uddannelse er:

    • opretholdelse af muskeltonen af ​​hele aksialskelet af en person og underekstremiteter
    • forbedring af åndedrætssystemets og hjerteets arbejde;
    • reduktion af kompression og chokbelastning på rygsøjlen
    • stoop korrektion;
    • forbedring af mobiliteten af ​​nakke og skulderbælte
    • udvikling af koordinering og balance.

    Finsk vandring anbefales også som en metode til genopretning og rehabilitering til patienter med muskuloskeletalsygdomme, vaskulære lidelser og hjertesygdomme.

    Skandinavisk gåtur med intervertebral brok skal praktiseres op til 3-4 gange om ugen. Ansættelsens varighed bestemmes individuelt.

    Fitball øvelse

    Fitball er et sports gymnastikapparat, som er en bold med en diameter på 60 til 85 cm. Du kan øve med at bruge fitball derhjemme til personer med fysisk træning og kropsvægt. Sådanne øvelser styrker rygmuskulaturen, træbalancen, øger rygsøjlens elasticitet og udvikler fleksibilitet. For at opnå et stabilt positivt resultat anbefales det at øve mindst 3 gange om ugen i 25-30 minutter om dagen.

    Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører øvelser til rygsøjlen på fitball, samt at overveje fotoinstruktioner og tips, kan du læse en artikel om det på vores portal.

    Video - Hvad skal du gøre med herniated disc? Rehabiliteringsgymnastik

    Forbudt sport

    Intervertebral brok er en kronisk progressiv sygdom, der kræver overholdelse af en bestemt dosis og pålægger begrænsninger på den sædvanlige livsstil, derfor med en bekræftet spinal brok skal nogle sportsgrene opgives.

    Forbudt sport med ryghinde og mulige risici