I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Sådan gør du gymnastik Bubnovsky derhjemme

Gymnastik Bubnovsky giver håb til dem, der lider smerter i rygsøjlen og leddene. Den nye teknik giver dig mulighed for at returnere godt helbred, slippe af med smerte. Grundlaget for teknikken er bevægelse.

Hvad anbefaler Dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky fremmer bevægelsens helbredende kraft. Kun bevægelse kan vække kroppens indre kræfter og gøre det muligt at slippe af med sygdommen.

Sergei Mikhailovich Bubnovsky mener, at hvile og mangel på anstrengelse, anbefalet af andre læger, kun forstyrrer inddrivelsen.

Han foreslår at bruge strømsimulatorer til at befri patienten af ​​ødem. Hævelse i mange tilfælde er årsagen til smerte. Lasterne regulerer også blodforsyningen i det syge organ.

Hvorfor har du brug for gymnastik Bubnovsky

Den behandling, som Bubnovsky anbefaler, kan helbrede kroppen uden medicin og kirurgi.

Sergei Mikhailovich udviklede den beskrevne metode på egen erfaring. Efter ulykken blev han dømt til handicap, forligte ikke og helbredte sig selv. Nu giver lægen sin hemmelighed til folk.

Medicinsk gymnastik Bubnovsky kan bruges både til behandling og profylaktisk forebyggelse af sygdomme i rygsøjlen og leddene.

Øvelserne anbefalet af Bubnovsky tjener flere formål:

• Styrkelse og udvikling af ryggenes muskler
• Forbedring af hjerteets og blodkarens funktion, sænkning af blodtrykket
• Stress relief i rygsøjlen og leddene;
• Etablering af blodcirkulation i syge organer.

Sådan starter du

Hvis du har brug for fysioterapi, men du foretrækker at gøre det hjemme, vil adaptiv gymnastik fungere for dig først. Det vil hjælpe med at vænne sig til de nye belastninger. Du skal ikke hoppe ud af sengen om morgenen for at begynde at lave øvelser. Dr. Bubnovsky anbefaler ikke at skynde sig. Ligge i sengen, gør enkle øvelser, hjælper kroppen med at vågne op.

Kompleks øvelse efter søvn

1. Vend ryggen, stræk dine arme langs din krop og spred dine ben lidt. Omvendt trækker de store tæer væk fra dig og mod dig selv.
2. I samme position skal du flytte og sprede dine fødder og forsøge at røre ved sengen med tommelfingrene.
3. Drej dine fødder skiftevis med uret og mod uret.
4. Klem dine tæer som om du greb et æble. Stræk derefter fingrene og spred dem så meget som muligt.
5. Træk hæle til skinkerne, glidende fødder på sengen. Stræk derefter dine ben.
6. Bøj knæene lidt. Alternativt på hvert ben, træk fingrene tæt mod dig, indtil bækkenet begynder at bevæge sig.
7. Bøj ved knæene og lidt spred dine ben, læg dine hænder til siderne med dine palmer nedad. Alternativt, sæt dine knæ i, forsøger at røre sengen med det indre lår.
8. For dem der lider af forstoppelse, hæmorider, der har en brud i endetarmen eller et bækkenorgan prolaps. Det er nødvendigt at bøje benene, tryk fodene sammen. Mens du indånder, løft skinkerne, klem dem. På udåndningen, lavere, slappe af.
9. Sænk dine ben, stræk dine arme. Når du har bøjet et ben, klem det med dine hænder og prøv at presse dit knæ mod brystet. Bagsiden vil stige, men det frie ben skal ligge på sengen. Det bedste resultat er, hvis du kan nå din hage med dit knæ.
10. Nem og effektiv træning for at styrke mavemusklerne: Bøj dine ben, hold dine fødder i sengen og fold dine arme på maven. Når vi indånder, opblader vi maven, mens udånding trækker vi tilbage.

Disse øvelser skal gentages femten eller tyve gange. De er tilgængelige selv for en uforberedt person.

Terapeutisk gymnastik kombineres perfekt med massage, specielle salver og kryoterapi. Dr. Bubnovsky mener, at en sådan behandling vil få størst effekt.

Adaptiv gymnastik

Når du har gennemført øvelserne i sengen, kan du gå videre til mere alvorlige. Disse øvelser er også nemme at udføre, men starter med dem, der ikke forårsager vanskeligheder. Gradvist tilføje vanskeligere øvelser. For klasser skal du have en matte.

Kompleks for begyndere

1. For den første øvelse, knæ, indånd, hæv hænderne foran dig, op, sænk dem gennem siderne. Udånd, kom ned på dine hæle.
2. Sæt på dine hæle, læg hænderne på din mave. Tag dyb vejrtrækning gennem din næse, og klem derefter dine læber stramt og ånde ud, så lyden "pf-f."
3. Lig på ryggen, bøj ​​knæene, læg hænderne op bag hovedet. Træk vejret. Udånd, løft af gulvet, træk hænderne på knæene. Mens du indånder, slappe af, tag din startposition.
4. Ligger stadig på ryggen, spred dine arme til siden, bøj ​​dine ben på knæene og lidt fra hinanden. Inhalér, mens du trækker vejret, løft skinkerne, mens du flytter dine knæ.
5. Ligge ned, væve dine fødder, bøj ​​knæene, løft dine ben op. Håndlås under hovedet. Inhalér, som du trækker vejret, strækker dine albuer på knæene og løfter dit bækken og skuldre. På indåndingen skal du placere dit hoved på gulvet, strække dine ben og holde dem på vægten uden at løsne dine fødder.
6. Tænd din højre side, ikke afkør dine fødder. Sæt din højre hånd på gulvet, træk den til siden. Inhalér, mens du trækker vejret, strækker din venstre albue til knæene, løfter din krop og læner dig på højre hånd. Mens du indånder, sænk dit hoved og ben, hvis det er muligt uden at røre gulvet.
7. Gentag øvelse 5, drej derefter til din venstre side og gør øvelse 6, der ligger på din venstre side.
8. Stå på alle fire, rive dine fødder fra gulvet og bring dem sammen. Swing til siden, bevæger bækkenet til den ene side og dine fødder til den anden.
9. Stå stadig på alle fire og uden at tabe dine fødder, nå fremad, som om du vil ligge på din mave. Gå til slutningen er ikke nødvendigt. Gå tilbage til startpositionen.

Hvad er næste?

Det skal huskes at medicinsk gymnastik vil give resultatet, hvis du gør det regelmæssigt. Den beskrevne gymnastik omfatter kun de øvelser, der begynder behandling. De er enkle og kan udføres hjemme. Sværere øvelser udføres bedst under tilsyn af en læge.

De komplekser, der udvikles af Bubnovsky, indeholder øvelser til forskellige dele af rygsøjlen, for led og styrker musklerne. Lægen rådgiver mennesker, der lider af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, for at tro på sejren over sygdommen.

Gymnastik og bevægelse kan gøre underværker.

Takket være Bubnovsky-metoden kom tusindvis af mennesker tilbage til et helt liv. Du kan også!

Gymnastiklæge Bubnovsky derhjemme. 20 effektive øvelser Bubnovsky derhjemme

Et sundt muskuloskeletale system gør vores liv værdifulde, og vi forstår desværre dette og er opmærksomme på, når der opstår problemer med det. Bevægelse er liv, og dette er ikke bare et ordsprog, men en kendsgerning bevist af erfaring. I dag vil vi tale om, hvordan uden medicin medicin i form af tabletter, injektioner og salver, forbedre dit helbred, helbrede din ryg og forhindre din krop i problemer med muskuloskelet systemet.

Hjem sundhed lektioner - gymnastik Bubnovsky uden simulatorer er en fremragende og dokumenteret måde at styrke dit helbred uden at tage medicin.

Hjem gymnastik Bubnovsky

Dr. Bubnovsky udviklede terapeutiske øvelser til rygsøjlen og hele det muskuloskeletale system. At spille sport er fantastisk, men det er bedre at gøre fysisk terapi, takket være, at du ikke kun vil holde dine muskler i god form, men også slippe af med problemer med rygsøjlen, selvom de var medfødte.

Der er øvelser udviklet af Dr. Bubnovsky, hvis gennemførelse kræver specialudstyr - simulatorer, men desværre har ikke alle mulighed for at deltage i sådanne sportshuse. Fortvivl ikke, for lægen tilbyder i sådanne tilfælde gymnastik Bubnovsky derhjemme.

Disse øvelser kræver ikke ekstra udstyr og specielle simulatorer, de kan udføres af alle hjemme, og det er deres vigtigste fordel, selvfølgelig, foruden at de er effektive i tilfælde af deres korrekte og regelmæssige ydelse.

Gymnastik i Bubnovsky med osteochondrose

Desværre siger statistikken, at der på dette tidspunkt hver tredje person har problemer med muskuloskeletalsystemet, og de fleste tilfælde er tilstedeværelsen af ​​osteochondrose af forskellige typer og grader.

Metoden for Bubnovsky vil hjælpe med at slippe af med disse problemer, men det er værd at bemærke, at det er designet i lang tid, og gør øvelserne et par gange - du får ikke effekten, det skal være regelmæssig øvelse.

Ovennævnte øvelser er meget enkle og effektive, hvis de udføres regelmæssigt og korrekt. Bubnovsky gymnastik er en fantastisk måde at forbedre blodcirkulationen og alle processer i rygsøjlen. Gennemførelsen af ​​komplekset af de overvejede øvelser vil også styrke muskelkorsetten, hjælpe nakkebevægelsen i nogen retning uden smertefulde fornemmelser.

Simpel og effektiv gymnastik med osteochondrose:

• Hovedet vender til venstre og højre. Vi bøjer forsigtigt vores hoveder til den ene side af skulderen, hold hovedet i dette "perspektiv" i et øjeblik, gentag den samme bevægelse til den modsatte side. Det er nødvendigt at gentage sådanne tilbøjeligheder ikke en gang, skiftevis på hver side. Du kan udføre det at sidde eller stå, som du foretrækker, og hjælp med hånden, når det er nødvendigt.

• Vi fortsætter hovedkompleksets kompleks. Nu laver vi dem frem og tilbage. Det er nødvendigt at udføre alle øvelser jævnt og langsomt for ikke at skade halsen.
• Drejer hovedet i forskellige retninger, dvælende i hver af dem.
• Cirkulære svingninger af hovedet, først til højre og derefter til venstre.
• Langsomt sætter vi vores hænder bag ryggen og fastgør dem i låsen og starter dem så vidt muligt. I dette tilfælde skal hagen trækkes så meget som muligt opad.

Disse øvelser vil virke elementære for nogen, men hvis de udføres korrekt, vil du føle, at det ikke er så nemt at gentage dem flere gange. Osteochondrosis vil ikke passere om et par dage, derfor er det nødvendigt at udføre gymnastik regelmæssigt og helst hver dag. Det tager ikke meget tid, men efter et par uger vil du føle et positivt resultat af din indsats.

Gymnastik Bubnovsky for vægttab

Alle kvinder, uden undtagelse, vil være smukke, slanke og attraktive. Nogle til denne pumpe op læber, gøre fedtsugning, øge brystet. Du kan gøre din krop smuk og pas uden kirurgi, svækkende kostvaner og brug af medicin.

Dr. Bubnovsky tilbyder sine skønhedsrecept, som du ikke behøver at bruge mange penge på. Øvelser for slank figur:

• Bliv tilbage til væggen: hele kroppen stramt presset imod den. Underlivet skal trækkes tilbage (denne regel gælder, når der udføres træning for vægttab og slank krop). Begge hænder løfter sig op og strækker sig ud "til solen" med al deres magt. Hele kroppen skal presses ordentligt mod væggen. I denne position skal du stå i mindst et minut, efter 10 sekunder for at udføre denne øvelse korrekt, begynder maven og benene at ryste. Over tid er det nødvendigt at øge antallet af gentagelser og den tid, der bruges i denne position.
• Når du har læst, hvordan du korrekt udfører den foregående øvelse mod væggen, kan du gå videre til en mere kompleks version - uden at stole på væggen, og samtidig bliver den på tæerne.
• Vi tager små tenniske bløde bolde, vi erstatter dem under fødderne. Fortsæt med at støtte. Langsomt begynder vi at sidde ned og holde ryggen lige. Antallet gentagelser skal være mindst ti for en tilgang. Hver gang vi øger antallet af squats. Over tid kan du købe større bolde og udføre denne øvelse på dem. Alle musklerne arbejder, især ryggen og benene, den nederste del er også involveret.

• Vi lægger os ned på en flad overflade, gulvet er bedst til denne øvelse. Hæv brystet, skulderbladene reduceres så meget som muligt, mens hovedet forbliver på gulvet, er halsen forlænget. Vi forbliver i denne position i mindst 30 sekunder, hvorefter vi slapper af, og igen gentager vi denne øvelse flere gange.
• Vi ligger på gulvet, bøjer vores knæ, hæver nedre ryg og bækken så højt som muligt, mens skulderbladene forbliver på plads (den såkaldte "baldebro"). Vi gør langsomt øvelsen, antallet af gentagelser, vi vælger uafhængigt, i flere tilgange. Pausen mellem vandreture er 1-2 minutter.

Gymnastik Bubnovsky brok

Hvis du har en intervertebral brok, så blev du sandsynligvis tilbudt at fjerne det kirurgisk. Men skynd dig ikke til konklusioner og beslutninger, fordi denne metode altid kan anvendes. Lad os tale om, hvordan Dr. Bubnovsky foreslår at komme af med en brok. Der er et sæt øvelser, der vil hjælpe dig i kampen mod denne sygdom:

• Vi trækker vejret roligt igennem hele komplekset, øvelserne skal være glatte, ingen pludselige bevægelser. Vi lægger sig ned på gulvet, mens vi indånder vores hænder, bevæger vi vores hænder bag vores hoveder, forbinder vores tommelfinger med hinanden og trækker sokkerne væk fra os og strækker ryggen. På udånder, trykker nedre ryggen på gulvet. Kroppen skal være i konstant spænding. Visuelt kun bevæges underlivet.
• Nu skal du udføre en lignende øvelse med at trække sokker på dig selv.
• Ligge på gulvet med hele din krop, armene i sømene, bøj ​​hvert ben i knæet skiftevis. Vi gentager det mindst 20 gange på hvert ben.

• Vi kommer på alle fire, ryggen er lige. Alternativt gå hver fod i den modsatte retning. Antallet af gentagelser på hvert ben er ikke mindre end 15 gange. Hver gang vi øger antallet af trin.

Alle bevægelser fra Bubnovsky-komplekset skal være glatte og langsomme. Dette er rigtigheden af ​​deres gennemførelse og dermed effektiviteten. Du bør ikke forsøge at udføre alle de hundred øvelser, der er på listen over gymnastik komplekser af lægen, du skal vælge de rigtige for dig. Faktorer der påvirker valget:

• sygdom
• hans grad
• fysiske evner
• Tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer

Det er muligt at slippe af med rygsmerter og sygdomme i muskuloskeletalsystemet uden kirurgi og medicin, og Bubnovskaya gymnastik til kvinder er et glimrende bevis på det.

Sundhedsundervisning
Dr. Bubnovsky

Prof. S. M. Bubnovsky udfører personligt mediet.

Om teknikken

Der er ikke en enkelt person, der ville genoprette helbred ved at tage
medikamenter. Narkotika kan kun fjerne symptomerne på sygdommen,
kørsel hende inde. Gendannelse af fælles og spinal sundhed kan
kun bevægelse. Men bevægelsen er korrekt.

Klokken 22 blev Sergei Mikhailovich Bubnovsky i en bilulykke. lidt
flere hårdeste operationer på leddene og rygsøjlen. Hvorefter
Kun kunne gå på krykker. Kendte medicinmidler gav ikke
resultat.

Genoprettelsen af ​​sundhed tog 30 år, som han skabte
fundamentalt ny metode til behandling af muskuloskeletale sygdomme
system, som tillod ham at slippe af med krykker og inaktivitet.

I løbet af denne tid er alle tilsyneladende ukuelige postulater inden for området
traumatologi, ortopæd, neurologi og motionsterapi. Til dato, dette
omkring 1,5 millioner mennesker blev behandlet. Oprettet over 100
medicinske centre opererer i henhold til metoden fra bubnovsky.

Kinesitherapi (kinesis - bevægelse, terapi - behandling (latin)) - en ny metode
behandling af sygdomme i muskuloskeletale systemet, hvor patienten selv
deltager i hans opsving ved at udøve på
specielt rehabiliteringsudstyr eller uden det.

Systemet giver dig mulighed for at genoprette helbred om et par måneder.
muskuloskeletale system i enhver alder, med nogen skade eller
sygdom.

Hvilke problemer kan du løse ved hjælp af Dr. Bubnovskys metode?

• Intervertebral brokkelse i lumbal, thorax og cervikal
  rygsøjlen
• Smerter i skulder, arm, nakke, hovedpine,
  svimmelhed
• Akut ryg og led smerter (osteochondrose, lumbago,
  radiculitis, ischias)
• Smerter i foden, padagra
• Osteoporose og nedsat lemfølsomhed
  med osteochondrose
• Ankyloserende spondylitis (ankyloserende spondylitis)
• Arthrosis og arthritis af store ledd (skulder,
  albue, knæ, hofte)

• Reumatoid arthritis - kompensation
• Krænkelser i kropsholdning (skoliose af forskellige grader af kompleksitet,
  Scheuermann-Mau sygdom, fladfods) - funktionel remodeling
• Kompression frakturer af rygsøjlen og bækkenbenene
  (fra 2. skadedag)
• Tilstand efter hjerteoperation (kranspuls aorta
  shunting, stenting osv.), hjerteanfald
  myokardium, hjerneslag
• Endoprosthetik af store led (knæ,
  hofte) - rehabilitering
• Udeladelsen af ​​indre organer (prolapses) i
  postpartum periode og involverende alder
  (overgangsalderen) - forebyggelse og korrektion

Om seminaret. Hvad er lektionerne fra Bubnovsky?

Der er mange mennesker, der ønsker at få en personlig aftale med Dr. Bubnovsky.
Men hans tid er begrænset, så køen er strakt i 2-3 måneder.

Så alle kan få en personlig høring af Sergey
Mikhailovich, blev oprettet "Lektioner sundhedslæge Bubnovsky."
Disse er praktiske workshops, der omfatter alle faser af høringen,
kun i gruppeformat:

• Historie tager;
• Se snapshots;
• Myofascial diagnose;
• Funktionelt test på
  rehabiliteringssimulatorer (MTB);
• Diagnose og personlige anbefalinger fra lægen
  Bubnovskaya. Konklusionen er udstedt ved hånden.

Du vil også lære at udføre Bubnovskys øvelser, hvilke
kræves i dit særlige tilfælde. Lær teknikker
naturlig bedøvelse. Du får ikke bare den tørre information,
men mester det straks i praksis. Og straks lettet.

Efter seminaret kan du fortsætte behandlingen alene eller i
Bubnovsky Center på bopælsstedet (som deltog i seminaret
Primær konsultation er ikke påkrævet).

Da værkstedet involverer individuelt arbejde, er maksimumet
Antal deltagere - 24 personer.

"Lessons Bubnovsky" holdt 3 år. I løbet af denne tid blev de besøgt
omkring 6000 mennesker. Seminarer finder regelmæssigt sted i 25 centre
Bubnovsky i Moskva, Moskva-regionen, Skt. Petersborg, Kazan, Minsk,
Sevastopol.

Kommende seminarer:

9. december - Sevastopol

Beliggenhed: Sevastopol, st. Taras Shevchenko, 6, b.1

Tidspunkt: 10: 00-13: 00

Steder tilbage: 5 af 24

Omkostninger: 6.000 rubler.

18. december - Moskva, Aviamotornaya

Beliggenhed: Moskva, st. Aviamotornaya, 10, blok 2

Tid: kl. 11.00-14.00

Siddepladser: 7 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

19 december - Moskva Akademisk

Beliggenhed: Moskva, st. Dm. Ulyanova 31

Tid: kl. 11.00-14.00

Steder tilbage: 10 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

20. december - Moskva, Maryina Roshcha

Sted: Moskva, 17. passage af Marina Grove, 4, bld.1

Tid: kl. 11.00-14.00

Siddepladser: 12 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

21. december - Skt. Petersborg

Beliggenhed: St. Petersborg, Zanevsky Prospect, 37

Tid: kl. 11.00-14.00

Siddepladser: 11 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

25. december - Moskva, Altufevo

Beliggenhed: Moskva, Altufevskoe motorvej, 70, blok 2

Tid: kl. 11.00-14.00

Siddepladser: 15 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

26. december - Moskva, Kutuzovsky

Beliggenhed: Moskva, st. Neverovsky, 10, BC Crosswall

Tid: kl. 11.00-14.00

Siddepladser: 14 af 24

Omkostninger: 7 500 rubler.

Du kan betale for deltagelse ved hjælp af et bankkort, elektroniske penge, ved modtagelse i
nær Sberbank eller kontanter på kontoret. Vælg en praktisk dato og sted for seminaret, klik på
knappen "Tilmeld og betal." Herefter vælger du den betalingsmulighed, der passer til dig og
følg systemvejledningen.

Hvorfor så dyrt?

Dyrt sammenlignet med hvad? De samme 7 500 rubler du kan
bruge på:

• 2-4 massage sessioner, der ikke hjælper alligevel
  
• 2-3 sessioner af manuel terapi, som vil give, i de bedste
  lejlighedsvis lettelse
• Et kursus af dyre stoffer, der kun kort
  lindre symptomer, køre sygdommen inde. Men ikke eliminere
  dens grunde.

Eller på din personlige måde at helbrede leddene og
rygsøjlen, der vil tillade dig at aldrig igen
bruge penge på læger og medicin. Så gem det
titusinder og hundrede tusinder af rubler.

Hvorfor så billigt?

Antal personer villige til at få en aftale med Bubnovsky
vokser konstant. Optag i 3 måneder i forvejen.

Og dette seminar blev ikke oprettet for at tjene.
Og for at alle kunne få
personlig høring med Bubnovsky for ledige penge.

Vores mission: at lære det maksimale antal mennesker
lever uden smerte og medicin. Og få glæden ved bevægelse.

Om forfatteren

Bubnovsky Sergey Mikhailovich

Professor, MD, forfatter af en række bøger om
genopretning af kroppen. Ledende tv-programmer "In Motion"
og "Trafikregler". Foreslog et fundamentalt nyt
rehabilitering og smertehåndteringssystem uden
narkotika og operationer, der er baseret på
rådgivning og fysisk kondition
aktivitet. Systemets entydighed og øvelser Bubnovsky
bekræftet af en række certifikater og patenter, samt markeret
priser og taknemmelser.

år er der en teknik

medicinske centre
på tværs af Rusland og verden

millioner mennesker
er blevet behandlet

millioner eksemplarer -
generel cirkulation af bøger

Patenter, certifikater, certifikater

Klik på billedet for at forstørre

Bøger af Dr. Bubnovsky

Klik på billedet for at forstørre

Taler om Dr. Bubnovsky på tv

"Vejens regler" med Dr. Bubnovsky på den russiske tv-kanal

Brugeraftale om behandling af personoplysninger i henhold til 152-FZ

1. Operatøren af ​​personlige data, som du samtykker i at behandle: IP Sergey Bubnovsky. Adresse: 109156, Moskva, st. Saranskaya, d. 6, k. 2, kv. 64.

2. Formålet med at modtage og behandle personoplysninger er at ansøge om uddannelse. Dataene fra russiske brugere opbevares på servere, der er beliggende i Den Russiske Føderations område.

3. Listen over personoplysninger, der kan accepteres til behandling på webstedet: Navn, Efternavn, E-mail-adresse, Telefonnummer.

4. Personlige data bruges til at indgå en kontrakt om uddannelse, betaling for uddannelse, informere klienten om læringsprocessen, at informere kunden om rabatter, kampagner og arrangementer.

5. Vi vil ikke videregive personlige oplysninger modtaget fra dig. Alle oplysninger er gemt i en database på serveren og vores lokale computer. Adgang til serveren og computeren er sikkert beskyttet med adgangskoder.

6. Levering af oplysninger til tredjepart. Vi garanterer, at de modtagne oplysninger ikke sendes videre til tredjemand, undtagen i følgende tilfælde:
- I overensstemmelse med rimelige lovkrav.
- At opfylde alle forpligtelser for dig - men kun med din tilladelse.

Medicinsk fælles gymnastik ifølge Bubnovsky for begyndere

Teknikken til at helbrede leddene i Bubnovsky har vist sig i hele verden. Det indebærer behandling gennem fysisk aktivitet og forhindrer mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Gymnastik Bubnovsky for begyndere har en række af dens funktioner, der skal overvejes, når de udfører det.

Funktioner af Bubnovsky teknikken

Ifølge statistikker påvirker muskuloskeletalsygdomme omkring 75% af befolkningen på planeten, og det er ikke kun de ældre, men også de unge. Dr. Bubnovsky mener, at muskuloskeletals sundhed kan genoprettes gennem sport, og med disse mål udviklede han en særlig gymnastik.

Spinal lidelser er almindelige blandt mennesker, der fører en lavaktiv livsstil. Enkel opladning for begyndere ifølge Bubnovsky vil bidrage til at neutralisere de negative konsekvenser af dette. Men det er vigtigt ikke kun at flytte, men at flytte korrekt.

Bubnovskys øvelser er baseret på følgende principper:

• Korrekt vejrtrækning;
• Nøjagtighed i øvelsen
• Brug af yderligere behandlinger, såsom massage.
• Afvisning af medicin.

Ifølge forfatteren af ​​teknikken hjælper det ikke blot med at eliminere en række sygdomme i muskuloskelet systemet, men også at føre til en forbedring i alle kroppens systemers funktion, for at forbedre immunsystemets funktion. Gymnastik kan også bruges til forebyggelse. Hovedkomplekserne i komplekset, som rådgiver Bubnovsky for begyndere, er følgende:

• Eliminering af smerter og smerter.
• Muskel afslapning og toning.
• Eliminering af inflammation.
• Fælles udvikling.
• Normalisering af blodcirkulation og tryk.
• Fremskyndelse af metabolisme.
• Optimalisering af vævs ernæring.
• Styrkelse af muskelkorsetten.

For at forbedre effekten på kroppen har lægen oprettet specielle simulatorer, der kan bruges hjemme hos dem, der ikke har mulighed for at besøge behandlingscentret. Der er også en række øvelser, der ikke kræver ekstrafunktioner.

Gymnastik af Bubnovsky til begyndere

Der er en teknik, der er tilgængelig for alle og hjemme. For det behøver du ikke specielle enheder, der vil være nok legeplads med en vandret stang, små håndvægte eller en ekspander. Før du begynder at udføre øvelserne, skal du indse, at teknikken kræver, at du bliver disciplineret og fuldt produktiv. Gå ikke over træning, udfør forkerte bevægelser, krænk vejrtrækningen - alt dette reducerer øvelsens effektivitet og sikkerhed.

Det anbefales at starte med små belastninger, som ifølge forfatterens metode kombineres med et kompleks af adaptiv gymnastik. Det kan udføres efter søvn, selv uden at komme ud af sengen. Gentag hver øvelse 15-20 gange.

Morgen øvelser ifølge Bubnovsky

Når du er bare vågen, kan opladning af Bubnovsky til begyndere derhjemme omfatte sådanne øvelser:

• Du skal ligge på ryggen, strække dine arme ved sømmen langs kroppen, læg dine ben lidt bredere end skuldre. Tommer trækker det til dig selv, så fra dig selv.
• Startpositionen er ens. Stret og spred dine fødder, forsøger at røre arkene med tommelfingrene.
• I samme position drejes dine fødder skiftevis og derefter mod uret.
• Forestil dig at du klemmer en lille bold med dine tæer, og så frigør det pludseligt ved at udvide og sprede dine fingre.
• Lig på ryggen, læg armene langs kroppen. Skub på pladen, træk fingrene til skinkerne og lignende glidende bevægelser for at returnere dem til deres oprindelige position.
• I ryglænets stilling skal du rette dine arme langs kroppen. Bøj knæene i en stump vinkel. Tæerne på hvert ben trækker stærkt til bekkenets bevægelse.
• Placer dine hænder langs kroppen, i håndfladerne nedad. Spred bøjet ben skulderbredde fra hinanden. Alternativt stjæle dine knæ indad og forsøge at røre arket med lårets indre overflade.
• Træk "baldebro", som især er for sådanne problemer som forstoppelse, hæmorider og andre. Det hjælper også med at stramme musklerne i skinkerne og benene. Placer dine hænder i sømmen, håndfladerne ned i ryglæn. Bøj dine knæ og hold dine fødder så tæt som muligt. På udånder skal du hæve balderne og spænde dem. Hvis du gør alt rigtigt, så vil de skjælve på det højeste punkt. Når du trækker vejret, sænk dig forsigtigt ned.
• Stil dine arme og ben i ryglæn. Du skal bøje et knæ, lås det med dine hænder og træk det op til brystet. Bagsiden kan hæves, men det frie ben skal forblive på sengen lige. Dit mål er at røre din hage med dit knæ.
• I en lignende startposition bøj dine knæ, tryk dine fødder på arket. Sæt dine hænder på maven og indånd, blæs den op som en bold, mens du trækker vejret, blæser det forsigtigt. Denne øvelse hjælper med at holde rectus abdominis i god form.

Øvelser Bubnovsky mod smerte

I sygdomme i muskuloskeletalsystemet oplever en person forskellige smertefulde fornemmelser. Bubnovskys fælles gymnastik til begyndere er rettet mod deres eliminering.

Komplekset af øvelser til rygsøjlen hjælper med at fjerne smerter i ryggen og forbedre sin generelle tilstand. Øvelserne omfatter tre faser: afslapning, træning af muskler og færdiggørelse. Du kan ikke springe over et hvilket som helst stadium. Øvelser, der er inkluderet i komplekset, er følgende:

• Maksimal afslappning, knælende og håndflader.
• Smidigt lav en "kitty", bøje ryggen mens du indånder og archer den som du trækker vejret ud. Gentag 15-20 gange.
• Stretch musklerne. Du skal sidde på låret på venstre ben og bringe det rigtige tilbage. Med din venstre hånd, prøv at få noget foran dig. For hver side gentag øvelsen 10 gange.
• På alle fire må du strække kroppen fremad. Fordel vægt på knæ og håndflader, bækkenet og underkanten skal være en lige linje. Gentag 15 gange.
• På alle fire, bøj ​​dine arme og indånd, læn dig til gulvet. Benene skal være immobile. Ved udåndningen, vend hænderne tilbage til startpositionen og land bækkenet på dine hæle. Gentag bevægelsen 15-20 gange.
• Ligge på din mave, læg hænderne langs kroppen. På udånder, hæv bækkenet så højt som muligt, mens du indånder, sænk det. Gentag 30 gange.

For at bekæmpe rygsmerter kan der anvendes ophavsretgummi støddæmpere. De bør bruges i henhold til instruktionerne, idet de udfører øvelser i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på et skråt bord. Hovedet er øverst, hænderne er fastgjort på håndtagene. Fødder på indåndingen trækker jævnt op til dig selv, som du trækker vejret tilbage til startpositionen.
• Bænkpressen løfter bækkenet fra vandret.
• Udfør en hængende vinkel og hæng med benene bøjet på den vandrette bjælke skiftevis.
• På de ujævne stænger, tag armene med dine hænder på bækkenet og træk de lige ben i en ret vinkel mod kroppen.

Bubnovsky-teknikken er også rettet mod at genoprette motorens aktivitet i nakken, hvilket eliminerer hovedpine. Øvelser udføres i tre sæt 12 gange.

• Du skal ligge på en vandret overflade og tage håndvægte. Lav en bænkpress, mens du trækker vejret, ræt dine arme og lav lyden "Ha-a!", Vender tilbage til startpositionen, mens du indånder.
• I den udsatte position spredes håndvægterne, indtil den kommer i kontakt med overfladen, og bøj derefter dine albuer. Når du trækker vejret løfter du håndbøgerne op og renser dine arme.
• Slap af i en udsat position på gulvet eller bænken. Lige, holde din vejrtrækning lige, lige arme bag hovedet og holde håndvægte i dem. Gør øvelsen i tre sæt 12 gange.

Adaptiv gymnastik

Hvis de tidligere øvelser normalt gives til dig, kan du udføre adaptive øvelser til Bubnovsky for begyndere derhjemme. Dette er et mere seriøst program, som du har brug for en matta på. Åndedræt er meget vigtigt i den. Kræver en dyb indånding og den såkaldte "rengøring". Hæv til knæ for at tage et dybt vejrtræk. Inhalér og skub hele luftmembranen ned og slip ned med lyden "Ha-a." Hvis du gør alt rigtigt, vil din stemme være lav.

Klem kinderne og læberne tæt for at udføre rensningen. Skub luften gennem de lukkede læber med en membran, trække maven op på ryggen. Kriteriet om rigtighed er spontan indtrækning af underlivet og en høj lyd som en trompet lyd.

Efter at have lært at trække vejret korrekt, skal du begynde at udføre øvelserne. Du kan selv styre antallet af tilgange. Din opgave er at vælge en belastning, der er optimal for din krop og gradvist øge den.

• Lig på ryggen, bøj ​​dine ben i en ret vinkel. Udånder roligt. På udånder rive skuldrene og rør knæene med dine hænder. Gå tilbage til startpositionen.
• Lig på ryggen på tæppet. Spred dine fødder 15-20 cm fra hinanden, så bøj knæene. Spred dine arme i forskellige retninger, da du trækker vejret, løft dine skælder og knæ. Ved indånding, vend tilbage til startpositionen.
• På plads på bagsiden skal du være med i fødderne og løfte benene op, idet du laver en ret vinkel. Hænderne skal være låst bag på hovedet. Samtidig løft skuldre og bækken, albuer rører knæene. På udåndningen, vend skuldrene og hovedet til startpositionen, og lad dine fødder forbinde.
• Fra den forrige position, drej til højre side, stræk din højre hånd til siden og hold den på overfladen. Nå for knæene med venstre albue, overførsel af kropsvægt til højre. Kom ned uden at røre gulvet med dine fødder og hoved. Gør det samme for den anden hånd.
• Når du står på alle fire, lukker du dine fødder og trækker dem ud af gulvet. Udfør side-til-side svingende lårbevægelser, forsøger at lægge dem på gulvet. Placer dine fødder modsat.
• Fra den forrige position trækker du frem som om du vil lyve på din mave, men rør ikke gulvet. Slap af, når du føler stretchen.

Regelmæssighed er vigtig i udførelsen af ​​gymnastik. Det er nødvendigt at øge belastningen jævnt og gradvist under ledelse af en specialist. Vi tilbyder at se en video på Bubnovsky øvelsen for begyndere.