Spinal traktion derhjemme (trækkraft) har en positiv effekt på fordrevne skader. Denne metode anvendes til behandling af skoliose, brok og kronrose. På grund af strækningen bliver afstanden mellem skiverne større, hvilket lindrer knusning af nerverne og eliminerer smerter. Den spinal pull metode opfattes skeptisk af medicinske fagfolk, på trods af at strækningsudstyr bruges i hospitalernes arsenal. Er strækningsøvelser effektive som behandling? Mere end, men trækkraft er ikke brugt til alle sygdomme i rygsøjlen, og i nogle tilfælde strækker rygsøjlen i hjemmet kontraindiceret.

Hvornår har du brug for et sæt øvelser til strækning?

• Forskydning under dislokationer og brud. Det løser hvirvlerne i en bestemt position, så de ikke kan bevæge sig.
• Når skoliose ikke er værd at køre langsomt for rygsøjlen, for ikke at få komplikationer. Ellers er der en chance for at skade rygsøjlen. Behandlingen af ​​skoliose kræver en integreret tilgang (massage kursus, specielle øvelser, understøttende kraver og korsetter).
• Nogle læger anbefaler ikke at anvende denne metode til behandling med osteochondrose, for ikke at skade de berørte skiver og hvirvler.
• Med brokk er trækkraft en god måde at undvære kirurgisk indgreb på, men udstødningskræfter har deres grænser. Ellers er det muligt at forværre patientens tilstand.

Kontraindikationer for trækkraft

Det kan ikke altid være nyttigt at strække rygsøjlen. Du kan ikke træne for at udtrække rygsøjlen hjemme, hvis der er gigt eller osteoporose. Må ikke gøres med sygdomme i det vaskulære system, hjertesygdomme og højt blodtryk. Det er uønsket at udføre med trombose, kritiske dage. Træk ikke gravide kvinder, for ikke at skade fosteret. Udfør ikke med forkølelse, virussygdomme, især hvis de ledsages af høj feber.

Når rygningen strækkes, kan ryggen ikke blive stærkt anstrengt, hvis patienten føler sig svag, er det bedre at opgive denne metode.

Typer af stretching

Spinal traktion er opdelt i 2 typer:

• Undervands trækkraft. Undervands trækkraft kræver en pool og specialudstyr. Det er lavet på hospitaler. Vand hjælper med at fjerne smerte.
• Tørre trækkraft i rygsøjlen med egne hænder udføres i klinikker og uafhængigt. Læger bruger som regel specielle tabeller (sofaer) til lodret og vandret tegning.

Der er et stort antal kompakte simulatorer, der er nemme at installere i lejligheden. Men når du bruger simulatorer til trækkraft, er det nødvendigt med konsultation med din læge.

Hvordan man gør stretching af rygsøjlen?

For at strække ryggen i hjemmet, skal du bruge en række øvelser:

• Til brystet: Patienten skal stå op, benene placeres skulderbredde fra hinanden. Patienten sænker hovedet og bøjer i brystområdet, mens underkroppen forbliver flad og ikke bøjes. Manden strækker sig opad, mens han samtidig slapper af spændte muskler. Denne position er fastsat i 10 sekunder.
• Patienten læner sig fremad og sætter benene på skulderbredden fra hinanden. Når kroppen glider fremad, rører palmerne på gulvet, benene og rygene slapper af, og belastningen hviler på rygsøjlens muskler.
• Patienten stiger til startpositionen, rører panden på benene og læner sig mod skindene. Over tid bliver personen mere fleksibel og kan nemt gennemføre denne øvelse.
• Patienten står og bøjer sig og udsætter et ben fremad. Til benet skal strække panden. Fastgør stillingen i 30 sekunder uden at holde vejret.
• Vi samler hænder i "lås" og tager dem tilbage. Patienten sidder eller står, og hans hænder vender sig bag ham: den ene på toppen og den anden på bunden. Løsn stillingen i 40 sekunder.
• Patienten sidder på gulvet og trækker ud benene. Derefter tager han sine håndflader ved fødderne uden at bøje knæene og strækker panden mod dem. Kroppen er fast i denne position i 20 sekunder. Det er meget nemt at udføre spinal trækkraft alene, så du kan forbedre patientens tilstand med dine egne hænder.
• Hængende på den vandrette bjælke (vægstænger) kan også bruges som øvelser til at strække rygsøjlen på ferie, derhjemme.

Lumbal traktion

Øvelser til at trække lændehvirvelsøjlen:

1. Patienten ligger på ryggen og trykker på skuldrene på gulvet. Hænderne skal være udstrakte. Bøj benene, læg dem først til højre for kroppen, vend tilbage til startpositionen og læg benene til venstre for kroppen. Gentag øvelsen 4 gange i hver retning.
2. Manden ligger på ryggen, sætter sin fod på gulvet og bøjer den anden fod og strammer den til brystet. Stillingen er fast i 30 sekunder, ideelt set skal patienten nå knæet med panden. Derefter rettes benet og personen vender tilbage til startpositionen. De samme manipulationer sker med det andet ben.
3. Vi lægger os ned på maven og bøjer højre ben på knæet. Vi sætter hænderne på foden af ​​det bøjede ben, og hælen presses mod skinkerne. Vi forbliver i denne position i et halvt minut. Forlæng benet, gør det samme med venstre ben.
4. Vi kommer på alle fire, glider afslappet på abdominale muskler, bøjer i lænderegionen. Lænken skal sættes uden pres og indsats, simpelthen under patientens vægt. Herefter trækker vi ind i maven og bøjer lænken op. Bagsiden skal ligne en bue.
5. Vi ligger på ryggen, vi sætter vores fødder på gulvet. Det er nødvendigt at bøje benene på knæene. Derefter presses skinkerne til gulvet, bøj ​​den nederste del af ryggen op, fastgør positionen i 15 sekunder. Og derefter gennemfører vi nedgangen af ​​lændehvirvelsessektionen nedad. Gentag øvelser gjort op til 8 gange. Regel: øvelser udføres uden pludselige bevægelser og i et lavt tempo.

Traktionsapparat

For ikke at gøre traktion på hospitalet, kan du opbygge et specielt bord til trækkraft derhjemme. Denne fremragende enhed er nyttig, når patienten ikke er i stand til at producere hængende stænger.

• Vi tager et bredt bord, der er pakket med en klud i flere lag. Så kroppen glider ikke på bordet.
• Den ene side af brættet er monteret i en højde på 130 cm over gulvet i en vinkel på 45 grader.
• På højkanten af ​​brættet er der fastgjort stropper. Remmenes længde er ca. en halv meter.

Hvordan træner man på en sådan simulator? Det er nødvendigt at ligge på bordet, slappe af alle musklerne, bære stropper til armene. Et sådant bord beskadiger ikke blot rygsøjlen, men forbedrer også kropsholdning, strækker alle dele af rygsøjlen, fjerner træthed fra musklerne.

Simulatoren kan laves af en seng med en hård madras. For at gøre dette, gør hende shleyki. Bandets bredde er 7-8 cm, og længden er ca. 150 cm. De er lavet af tykt stof, og selve sengen er hævet i en vinkel på 40-45 grader (ved hovedgavlen). Seleen er fastgjort til hovedets hoved, den passerer under armhulerne for at holde kroppen.

forebyggelse

• Til smerter i rygsøjlen syntes ikke nok at overvåge deres kropsholdning, ikke at løfte tungt, komfortabelt at sove.
• For ikke at skade halsen, bør du undgå at sidde på bløde overflader, og dine fødder skal stå fast på gulvet. Det anbefales at holde ryggen lige. Bøj ikke igen, og hvis arbejdet indebærer et langt møde skal der gøres fra tid til anden for at varme op. Du kan ikke sidde "ben til fods."
• Efter stretching bør ryggen ikke overbelastes, og vægten stiger kun fra en siddeposition. Når der bæres poser eller andre tunge genstande i deres hænder, fordeles deres vægt jævnt for ikke at forårsage krumning i rygsøjlen.
• Det er nødvendigt at sove på en seng med en halvstiv base med en tynd madras. Det er bedre at bruge en ortopædisk madras og en rektangulær pude. Hovedet til muskelafslapning skal ligge parallelt med bunden af ​​sengen. Musklerne kan ikke slappe af, hvis en person sover mindre end 9 timer.

Hvis disse regler følges, reduceres sandsynligheden for rygsygdomme.

Hvad er nødvendige øvelser i strid med kropsholdning?

Er det muligt at hænge på den vandrette stang med skoliose?

Hvilke øvelser bruges til gravide til ryggen?

Spinal traktion hjemme og klinik

Ryggmargenekstrudering er et af stadierne i kompleks behandling af problemer forbundet med læsionen af ​​dette organ. Der er ingen konsensus blandt eksperter om de ekstraordinære fordele ved denne teknologi, men metoden er blevet brugt i mere end 2 århundreder og har hjulpet mange mennesker.

Hele spørgsmålet er, at udvidelsen af ​​rygsøjlen i hjemmet blev udført under hensyntagen til kroppens egenskaber og strengt i samråd med lægen. Mekaniske virkninger på rygsøjlen kan forårsage alvorlige komplikationer af patologi, og derfor er det nødvendigt at overveje de eksisterende kontraindikationer nøje.

Kernen i teknikken

Stretching (trækkraft) eller på en videnskabelig måde er trækkraften af ​​rygsøjlen en strækning af rygsøjlen under belastningen skabt af sin egen vægt eller ekstra vægt. Målet med processen er at returnere de fordrevne hvirvler til deres sted og lindre muskelspasmer.

Princippet om behandling ved at strække rygsøjlen er udviklet i meget lang tid og har gennemgået en række ændringer, som reducerer risikoen for bivirkninger. Hvad er det største problem med at bruge trækkraft? Overdreven strækning kan forårsage mikroskopiske muskeltårer, forøget brok, overdreven afvigelse af hvirvlerne.

Moderne hardware teknologi giver dig mulighed for at styre processen og belastningens intensitet, hvilket reducerer risikoen for sådan behandling i specialiserede klinikker. Ekstrudering af rygsøjlen i hjemmet udføres ofte uden ordentlig kontrol, hvilket bidrager til fremkomsten af ​​vanskeligheder med overdreven aktiv strækning.

Hvad er kernen i metoden? Anvendelsen af ​​en belastning langs rygsøjlen giver mulighed for at forøge intervertebral spalten, hvilket naturligt fører til frigivelsen af ​​de klemmede nerve rødder, muskelvæv og blodkar. Den komprimerede intervertebralskive frigives gradvist og vender tilbage til dens sted, hvis deformationen ikke er irreversibel. Som følge heraf stoppes smerte syndrom, blodcirkulationen og metaboliske processer normaliseres.

En af betingelserne for den positive virkning af tegning er den gradvise effekt. Processen er opdelt i flere procedurer, der udføres med en gradvis stigning i belastningen. Hele medicinsk kompleks omfatter forskellige øvelser, der adskiller sig ved strækning af forskellige hvirveldele. Selvfølgelig adskiller spændingen af ​​den cervicale rygsøjling sig væsentligt fra for eksempel strækningen af ​​lænderegionen.

Forskellige metoder

Ryggsøjlens strækning varierer med det formål (mål), metoden til dannelse af belastningen, retningen af ​​dens virkning og intensitet såvel som betingelserne for proceduren og dens kombination med andre påvirkninger. Med det formål udmærker sig to hovedtyper: strækker søjlen i tilfælde af brud med henblik på at justere hvirvlerne og strække sig i forskellige sygdomme, der sigter mod at udvide intervertebrale mellemrum og styrke muskelrammen.

Belastningen på rygsøjlen kan skabes ved korrekt brug af egen kropsvægt eller ved hjælp af vægte, blokke, ringe, bælter mv. På denne baggrund kan hooden være manuelt eller ved hjælp af enheder. Separat tildelt hardwareudvidelse i forbindelse med brug af specielle enheder, og simulatorer kan både være stationære og mobile, bærbare.

Ifølge metoden til dannelse af belastningsretningen af ​​belastningen er den horisontale og vertikale udvidelse af ryggen klassificeret. Sikring af den ønskede retning opnås ved en anden position af patientens krop under proceduren: liggende, stående eller sidde. I de sidste 2 varianter er kraftens retning fra top til bund og i den udsatte position - fra venstre mod højre eller omvendt.

Detenter traction kan udføres under normale hjemforhold, i klinik eller i et specielt miljø. Følgende hovedtyper af procedurer kendetegnes:

1. Tørre rygsøjle. Horisontal eller vertikal strækning udføres i normal luft. Varigheden af ​​eksponering og belastningsmønsteret bestemmes af en specialist, og varigheden af ​​processen kan variere fra 5-6 minutter til flere timer.
2. Undervands trækker. Denne metode implementeres i vand, og det er ønskeligt at varme det til en varm tilstand. Denne teknik er en af ​​de mest gunstige procedurer og kan udføres med en vandret eller vertikal fordeling af indsatsen. Den mest almindelige undervands vandret strækning af rygsøjlen. Vand giver dig mulighed for at slappe af striberede muskler og nervefibre, hvilket hjælper med at reducere belastningen på rygmarven.

Behandlingsregimen ved hjælp af trækkraft er i høj grad bestemt af lokalisering af læsionen: cervikal, thorax, lumbosacral. Den største opmærksomhed og pleje kræver at strække den cervicale rygsøjle derhjemme, fordi Her er koncentrerede nerve- og blodkanaler, der går til hjernen.

Når teknikken anvendes

Ved foreskrivelse af en spinalstrækningsprocedure tages følgende positive resultater i betragtning:

• en stigning i intervertebral kløften;
• høj sandsynlighed for herniationsreduktion, især i begyndelsestrinnet som et resultat af et fald i trykket i det intervertebrale hulrum, som sikrer reabsorptionen af ​​de ekstruderede væv;
• Styrkelse af muskelrammen gennem træning af muskler og ledbånd;
• normalisering af blodtilførslen i rygsøjlen
• rette hele rygsøjlen;
• dekompression af nervefibre, der har til formål at reducere smerte.

Korrekt valgt udvidelsesform kan medføre en stigning i intervertebralafstanden med 1,5-3,5 mm og diameteren af ​​hullerne - med 0,4-0,6 mm.

Ryggmargenekstrudering er normalt ordineret til manifestationer af osteochondrose, brok, fremspring og andre patologier. Proceduren udføres især med:

• tservikokraalgii;
• cervicalgia;
• cervicobrachialgia;
• torakalgii;
• intercostal neuralgi;
• lumbalgia;
• læsion af ribben-ribben, pæreformet og anterior brystmuskel;
• kronisk lumbosakralgi;
• iskias;
• dystoni-neurocirkulatorisk type.

Proceduren med små belastninger er nyttig som profylakse, især for unormal kropsholdning, stillesiddende livsstil, hyppig fysisk overbelastning på rygsøjlen. Under særlig kontrol udføres trækkraft i tilfælde af rygskader: forstyrrelser, alvorlige blå mærker, forstuvninger, hvirveldyrbrud.

Mange eksperter mener, at når rygsøjlen er strakt, er risikoen for komplikationer ret høj.

Det skal huskes, at der er absolutte og relative kontraindikationer til brugen af ​​metoden, herunder kontraindikationer for rygsøjlens undervandsforløb, på trods af sin milde behandling.

Et fuldstændigt forbud mod proceduren pålægges i sådanne tilfælde: patologi i det alvorlige stadium med et intimt smerte syndrom, udviklingen af ​​en inflammatorisk reaktion, tilstedeværelsen af ​​en hernia af den sekvestrerede type, forstyrrelsen af ​​hvirvlerne forårsaget af skader, især brud, osteoporose, udseende af tumorer, tuberkuløs spondylitis, alvorlige overtrædelser blodcirkulation i rygsøjlen.

De relative kontraindikationer, når stretching foreskrives kun efter en grundig undersøgelse, omfatter følgende faktorer: alder over 62-65 år, overdreven kropsvægt (over 100 kg), forekomst af smertesyndrom og nogle sygdomme i indre organer (fx mavesår).

Hvordan er proceduren?

Retting og strækning af rygsøjlen i hjemmet kan kun ske sparsomt og efter omfattende høring af en specialist. Horisontale stænger, vægstænger, inversionstabeller bruges som enheder. Vægtning skal udføres med stor omhu.

Lægen kan anbefale forskellige øvelser under hensyntagen til arten af ​​patologien og lokalisering af læsionen. Vi kan skelne mellem følgende fælles procedurer (øvelser):

1. Lektionen afholdes på en seng med en hård overflade og et hovedgavl, hævet med 35-40º. Rems 1,3-1,6 m lang og 6-8 cm bred, lavet af noget blødt materiale, vil også være påkrævet. De er knyttet til sengen. Manden ligger på en hård madras og stikker hænderne i fastgjorte stropper. Procedurens varighed når 3,5-5 timer, og forlængelsen af ​​rygsøjlen sikres med sin egen kropsvægt. Hvis det er nødvendigt at øge belastningen på lumbosakralområdet, anvendes et bælte med en fast (side) belastning på ca. 2,5-3,5 kg på den.
2. Træn på vægstængerne. Et skråt, bredt glat plan (bord) med en tværstang, der er fastgjort til det, er anbragt på det. Patienten er anbragt på en hældning og griber fat i hænderne. Hældningsvinklen og procedurens varighed er indledningsvis sat til at være minimal, men øges gradvist. Klasser holdes dagligt (du kan endda flere gange om dagen).

I specialskabe er der monteret udsugningshætte på simulatorer. Følgende enkle procedurer er typiske:

1. Tørret lodret hætte. Patienten tager en siddeposition på sofaen. En krave er monteret på halsen, specielt designet til dette formål, og hovedet er fastgjort med en Glisson-løkke. I slutningen af ​​løkken indstilles den ønskede belastning. Forløbet af en sådan behandling er 8-12 procedurer.
2. Tør vandret forlængelse. Fremgangsmåden udføres på en særlig sofa med skiftende overfladehældning. De nødvendige vægte er faste. Afhængig af læsionens placering kan belastningen variere fra 2,5 til 80 kg. Behandlingsforløbet er 9-14 sessioner.

Spinalstrækningen strækker sig, selv om den kritiseres af nogle specialister, i vid udstrækning til behandling af en række spinalpatologier. En sådan procedure kan kun udføres på recept. I hjemmet er det gjort sparsomt for forebyggende formål.

Hvordan spænder ryggen hjemme?

I den moderne verden bliver ubehag i ryggen eller endda smerte en almindelig begivenhed, og folk holder op med at være opmærksom på problemet. Men på et tidspunkt bliver smerten hård og uudholdelig, og uopmærksomheden i din krop fører til alvorlige konsekvenser. Smerten i rygsøjlen opstår af forskellige årsager, og afhængigt af dem, forskellige metoder til behandling og forebyggelse.

Etiologi af smerte

Det menneskelige skelet vokser og er dannet op til 20 år, og så bliver det ældre hvert år. Aldringsprocesserne i hver organisme er individuelle, med nogen går de langsommere, og en person i ung alder har problemer med rygsøjlen.

Som følge af aldersrelaterede ændringer udvikler osteochondrosis - lidelser i ledbrusk og mellemvertebrale. Næsten altid det første tegn på osteochondrose er smerte. Ofte går symptomerne ubemærket, og sygdommen skrider frem og fortsætter til de næste faser:

1. Fremspring - den intervertebrale skive stikker ud i rygkanalen. Ud over lændehvirvelsøjlen er fremspring lokaliseret i de livmoderhalske, sakrale og thorakale områder.
2. Brok er den næste fase i sygdommens udvikling, der er kendetegnet ved en diskforskydning og skade på integriteten af ​​den fibrøse ring.

Det vigtigste symptom på manifestationen af ​​en brok eller fremspring er også smertesyndrom. Smerten manifesterer sig afhængigt af lokaliseringen af ​​den inflammatoriske proces. Ofte forekommer brok i lænder og sakrale områder. I dette tilfælde fremstår der foruden lokal smerte bestråling af benet eller skinken.

Hvorfor skal jeg strække rygsøjlen?

For at lindre tilstanden samt lindre smerte og pres, brug trækkraften. Hood (traction) - en metode til ortopædisk medicin til langvarig stretching af rygsøjlen.

Som følge af trækkraft forekommer følgende ændringer i intervertebrale kapsler og rygmuskler:

• rummet mellem hvirvlerne stiger;
• et reduceret tryk skabes inde i den fibrøse kapsel, og intervertebralskiven kan bevæge sig ind i det intervertebrale rum under en brok;
• små muskler og sener i ryggen styrker;
• forbedrer blodcirkulationen i rygsøjlen.

Indikationer og kontraindikationer for at strække rygsøjlen

I medicinske udtalelser er der meget kontroverser om proceduren, hvor der især opstår spørgsmål, som f.eks.: "Kan jeg lave en rygmarv med en brok eller ej?".

I hvilke tilfælde frembringer proceduren en positiv terapeutisk effekt:

• skoliose eller deformationer af kropsholdning af forskellige slags;
• spinalkrampe;
• intervertebral brok i remission eller fremspring;
• smertsyndrom inden for osteochondrosis (thorax-, lumbal eller sacral dele).

Kontraindikationer for trækkraft:

• eksacerbationer, smertsyndrom med brok eller fremspring;
• højt blodtryk
• alder over 60 år og under 16 år;
• malign tumor
• vægt over 100 kg;
• osteoporose, ødelæggelse af knoglevæv.

Stretching rygsøjlen derhjemme

I medicinske institutioner eller sanatorier udføres strækningen på en simulator eller i en pool. Dette er en ret kompliceret og traumatisk procedure. Sådanne traktionsmetoder foreskrives af læge-neuropatologen eller ortopederen individuelt under henvisning til resultaterne af undersøgelsen. Desuden kan en neurolog anbefale flere øvelser til hjemme terapi.

• Det er nok at skifte bekken og krop (flere tilgange 10 gange).
• Stå op lige. Mens du indånder, nå op med dine hænder (gentag 10-15 gange).
• Hæng på den vandrette stang eller vægstænger. Fantastisk øvelse til at gøre spinal traktion derhjemme.
• Spine yoga terapi. Indeholder et sæt øvelser til træning af rygsøjlen. Ved hjælp af yoga tilbage kan du styrke musklerne og slippe af med smertefulde fornemmelser.

Stretching rygsøjlen derhjemme skal koordineres med din læge.

Generelle øvelser for at forbedre fleksibiliteten og styrke musklerne

Selv efter at ryggen har spændt i klinikken, er det nødvendigt at konsolidere effekten af ​​fysioterapiøvelser og udføre øvelser derhjemme.

1. Fliser stående. Benene skal krydses og bøjes langsomt, med efterfølgende bøjning ændres benets position: først, forbenet og det venstre ben.
2. Lænede sig fremad mens du sad. Du skal sidde på gulvet, holde dine fødder og langsomt læne sig fremad.
3. Skråninger med lås. Hældningerne udføres stående og klæber armene bag ryggen: en arm er viklet over skulderen, og den anden er i bunden.

Øvelser til at strække lændehvirvlen

Hvis patologien er lokaliseret på nedre rygsække, skal underkroppens muskler styrkes. Elementære øvelser vil hjælpe med at slippe af med lidelser i lændehvirvelsøjlen.

• Træningsnummer 1. Lig på ryggen på gulvet. Benene bøjet på knæene skal skiftevis flyttes til højre og venstre, rør gulvet med dine knæ.
• Træningsnummer 2. Lig på ryggen, bøj ​​et ben på knæet og træk op til brystet uden smerte. Hold i et par sekunder, og skift derefter benene.
• Øvelse nummer 3, kaldet "kitty." Det er nødvendigt at knæle ned, palme hviler mod gulvet, skiftevis bøje ryggen ned og bøje thoracic regionen, stigende opad.

Øvelser til at strække thoracal rygsøjlen

Der er et sæt øvelser designet til brystet sektionen. Den bedste mulighed for at losse musklerne i ryggen og intervertebralskiverne er at svømme. Kropstilstand i vand er som vægtløshed. Gravitationskræfterne virker i meget mindre grad, og en dårlig kropsholdning eller stillesiddende livsstil kompenseres af stillinger, mens du svømmer.

Simulatorer til spinalstrækning

Den mest overkommelige simulator, der strækker ryggen - er en vandret stang. Imidlertid stopper massen af ​​kontraindikationer at bruge den hjemme.

For at strække ryggen i hjemmet, kan du bruge en mere blid trækkemetode - dette er et skråt bord. En sådan indretning kan fremstilles manuelt. Armaturet kan fastgøres i en vinkel til vægstængerne. De første sessioner skal udføres med en lille hældningsvinkel, der gradvist øger vinklen ved at hæve apparatet til tværstangen ovenfor.

Hvordan strækker ryggen hjemme?

I dag tilbyder vi en artikel om emnet: "Sådan spænder du ryggen hjemme?". Vi forsøgte at beskrive alt klart og detaljeret. Hvis du har spørgsmål, spørg i slutningen af ​​artiklen.

Mange mennesker oplever ubehagelig smerte i ryg- og lændehvirvelområdet, og blandt de forskellige metoder til at håndtere dem kan der udmærkes særlige fysiske øvelser for at strække rygsøjlen, hvilket effektivt hjælper med at slippe af med smerte og slappe af muskler. Alle øvelser er enkle, og du kan selv gøre dem hjemme.

Tag en udsat position på gulvet eller en speciel træningsmåtte, bøj ​​derefter dine knæ og læg dine ben på

stolen. Kryd dine fødder og knæ fra hinanden, så slapp af for at lindre spændingen

og nedre ryg.

Indånder i maven, puffer den op, og trækker forsigtigt ind som du trækker vejret ud. Pas på kun vejrtrækning.

steg ikke op. Tag pauser fra tid til anden, hvile, og gentag øvelsen igen.

Hvis smerten er reduceret, tilføj nye elementer til øvelsen - læg palmerne på gulvet ved siden af ​​skinkerne og læn dig på palmerne, strække ud på gulvet og strække rygsøjlen. Efter et par dage, når denne øvelse ikke giver dig problemer, skal du løfte et ben opad og trække det op, og derefter gøre det samme med det andet ben.

Den næste fase at starte, når smerten i

næsten fuldstændigt passerer, omfatter at strække arme og ben i forskellige retninger, så kroppen strækker sig diagonalt. Skift derefter din hånd og fod og stræk i retning af den anden diagonal.

Hvis rygsmerter er væk, rull over på din mave og gør den samme øvelse. Gentag det flere gange om dagen i en halv time.

For at slippe af med lokal smerte i

, Lig på ryggen og bøj knæene, så hælene er forbundet med skinkerne. Udånder langsomt og jævnt, vend hovedet og knæene i forskellige retninger. Returner dem derefter til deres oprindelige position og gør det samme i den anden retning.

Skulderbladene i denne øvelse skal presses til gulvet, og armene skal udvides til siderne. Pust forsigtigt for at lindre smerter.

. Efter et stykke tid vil musklerne slappe af, og den fordrevne rygsøjle skifter på plads.

I nogle tilfælde er det nyttigt at gøre øvelserne, der ikke ligger på gulvet, men sidder eller stående - for eksempel sidder på gulvet og klæber hænderne bag hovedet, drejer kroppen til højre og venstre, og læner sig derefter til siderne.

Træk ryggen ud, liggende på

og løfter over

hænder og fødder. Denne øvelse udvikler godt musklerne i ryggen og forhindrer yderligere skader og skader.

Udfør alle bevægelser langsomt og glat og opnå den mest komfortable stilling for dig. Træk vejret kontinuerligt og træk kroppen langs hovedaksen i din krop. Korrekt og vedvarende vejrtrækning er en af ​​betingelserne for effektiviteten af ​​dine øvelser.

Spinal traktion derhjemme. Spinal traktion udføres på hospitalet, men profylaktisk spinal traktion, hvis der ikke er symptomer på sygdommen, kan udføres hjemme. Til dette har du brug for en seng med en fast madras.

Stretching rygsøjlen derhjemme. Selvudvinding uden specialistkontrol anbefales mere til forebyggende procedurer og ikke til behandling med udtalt smerte symptomer. Der er et specielt sæt øvelser og terapeutiske øvelser til at strække mellemvertebrale rum.

• spinal traktion derhjemme

Hvordan man strækker rygsøjlen

Selv i oldtiden blev læger fristet til at strække rygsøjlen i tilfælde af en patologi i den. Især ofte blev denne procedure brugt til brud og skoliose, men tegningsmetoden blev hurtigt brugt i osteochondrose og brok. Uddraget kunne opnås ved at øge afstanden mellem hvirvlerne og reducere trykket på problemdisken, hvilket resulterer i dekompression af nerven og signifikant reducerer smerten, som straks forårsagede tillid og kærlighed til denne metode. Imidlertid er holdningen til trækkraften hos læger i dag meget tvetydig og modstridende, på trods af at den praktiseres ganske bredt både med brug af komplekse udstødningsanordninger og enkle enheder, som gør det muligt at producere det hjemme alene.

Så hvad er rygsøjlens udstrækning og hvordan man gør det hjemme - er det farligt?

Stretching rygsøjlen derhjemme

I nogle tilfælde er emhætten afgørende, i andre er det bedre at afvise det - så det viser sig, at dette spørgsmål ikke kan besvares entydigt.

1. Til spinalskader udføres traktion som en metode til kirurgisk indgreb for at eliminere forskydninger forårsaget af brud og forskydninger, men det ledsages altid af stabilisering - fikseringen af ​​hvirvlerne i en bestemt stilling efter forlængelse.
2. Med skoliose er langvarig strækning farlig, da det kan føre til komplikationer og endda skade. Skoliose behandles altid i et kompleks, hvor der ud over trækkraft er speciel gymnastik og massage, iført korrigerende korsetter og kraver
3. Med osteochondrose er et ekstrakt uønsket: enhver mekanisk virkning på rygsøjlen er farlig, da det kan medføre skade på de allerede problematiske skiver og hvirvler.
4. For spinal brok er der foreskrevet trækkraft som et alternativ til kirurgi, især når der behandles en cervikalbrødsbrus, men tilgangen i dette tilfælde skal være yderst forsigtig. Pointen er, at for enhver patologi i forskellige dele af rygsøjlen er der en grænse for strækningen, hvilket er farligt at overskride

Den største ulempe ved emhætten er den reversible proces af dens resultater: Den strakte rygsæk vender meget let tilbage til sin oprindelige position.

Prøv at strække den bøjede elastiske tråd - det er værd at frigøre enderne, da den genvinder sin oprindelige form. Noget lignende sker med rygsøjlen. I teknologi kaldes denne ejendom formens hukommelse. For rygsøjlen er svag muskel træning mere effektiv, hvorfor rygsøjlen ikke kan holde den nye stilling i lang tid.

Efter at veje alle fordele og ulemper kan vi konkludere:

• Stretching rygsøjlen, siden du besluttede at gøre det, er det bedre at stole på specialisten og udføre den i klinikken
• Efter strækproceduren er det nødvendigt at bevare sin virkning ved midlertidigt at bære specielle ortopædiske korsetter og kraver.
• Forankringseffekt opnås ved hjælp af fysioterapi, der er designet til at styrke musklerne for ikke at forårsage regression

Men er det stadig muligt at strække ryggen i hjemmet?

Ja, det er muligt, og det er baseret på vores rygsøjles evne til at understøtte vægten af ​​sin egen krop.

Enkelt træningsudstyr til at strække rygsøjlen

Den nemmeste simulator til at strække rygsøjlen derhjemme er en vandret stang. Den kan udskiftes med en tværstang i døråbningen.

Ved hjælp af den vandrette bjælke kan du udføre:

• Armbøjler til at strække bryst- og lænderegionerne
• Visa, hooked ben - til livmoderhalsen

Den sidste øvelse er bedst ikke at gøre en uuddannet person.

En simulator kan være et simpelt bord, der kan monteres på en gymnastikvæg ved en given hældning:

• Jo større hældningsvinklen er, desto større er udstødningskraften.
• Stigen af ​​huset kan erstattes af to eller tre skinner fastgjort på væggen.
• Under eksacerbation af osteochondrose eller brok, kan trækkraften startes ved at placere pladen på den nederste tværstang og derefter gradvist hæve den

Tørre og undervands spinal hood

At strække ryggen i hjemmet kan være tør og under vand.

1. Undervands kræver en pool og en speciel udstødningsanordning og laves i klinikken. Det kan gøres selv med tilstedeværelsen af ​​smerter på grund af vandets egenskaber for at blødgøre smerteeffekten.
2. Tør hætte kan laves både i klinikken og hjemme.
   I klinikken sker det på specielle udstødningsborde eller sofaer:

• lodret med justerbar vinkel og brug af kropsvægt
• vandret med manuel strækning eller med suspenderede belastninger

I øjeblikket fremstilles komfortable, kompakte udstødningstræner til brug i hjemmet. Men enhver brug af sådanne simulatorer er bedre at koordinere med din læge.

Det er nødvendigt at skelne strækningen af ​​rygsøjlen og strækøvelserne.

Hvis den første er forbundet med bestemte farer, er den anden helt sikker.

Stretching øvelser er en fantastisk måde at behandle en herniated disk. Dette motionscenter er altid med dig, kræver ikke særlige forhold og tilgængeligheden af ​​specielle simulatorer, da de fleste øvelser udføres på gulvet.

Kontraindikationer til emhætten

Hvis du imidlertid beslutter at behandle en brok med et ekstrakt, så husk at denne procedure er absolut uacceptabel for sådanne kontraindikationer:

• Tumor og inflammatoriske processer i rygsøjlen
• Tilstedeværelsen af ​​alvorlige infektionssygdomme
• osteoporose
• Tidlig postoperativ periode
• epilepsi
• blødning
• 4 - 9 trimester af graviditet
• Alvorlige psykiske lidelser

Som konklusion - en video med udstødningsøvelser til rygsøjlen:

Ved fødslen har en person elastiske muskler og ledbånd. Over tid, under belastningen af ​​hverdagens bekymringer, øges muskelspændingen, og som følge heraf forstyrres blodforsyningsprocessen, hvilket fører til atrofi (udtynding og genfødsel) af muskelvæv. Simpelthen er den fysiske aktivitet forstyrret efterfulgt af udviklingen af ​​kroniske sygdomme (osteochondrosis, ischias, intervertebral brok osv.).

• Stretching rygsøjlen derhjemme
• Hvordan man forhindrer rygsygdomme?
• Nyttige øvelser til rygsøjlen

Stretching rygsøjlen derhjemme

Så længe en person er vågen, i bevægelse, sidder, står eller lider under vægt, bliver hans rygsøjl udsat for konstant anstrengelse. "Worn" hvirvler (intervertebrale diske) skiftes, og samtidig klemmes (klemning) af ryggenes nerveender. Der er smertefulde fornemmelser i ryggen (normalt i lændehvirvlen og halshulen).

Med hjælp fra medicinske teknikker - Spinalstrækmærker kan du opnå følgende resultater:

• Eliminer smerte syndrom
• Aflast muskelspændingen
• Forbedre blodcirkulationen
• Reducer kompression på nerveender

Denne teknik udføres både på specialdesignede enheder og ved hjælp af fysioterapi.

Og hvordan kan du strække rygsøjlen derhjemme? Hvis du tror - det er meget simpelt. For at løse dette problem bør du forsøge at systematisk strække rygmusklerne med en simpel øvelse, der kan gøres liggende i sengen og se på tv.

Så for at strække ryggen skal du:

• Ligge på sengen, strækker armene op (langs puden).
• Luk dine fødder og ret dine knæ.
• Straining det femte punkt, for at trække maven ind og straks presse taljen til sengen. Efter at have taget denne position, strækker du dine arme og dine hæle nedad.

Derudover kan du strække rygsøjlen derhjemme ved hjælp af et bredt bord i en vinkel på 45 grader. Det er nødvendigt at ligge (op og ned) på brættet og fastgøre benene. Du kan være i denne position i flere timer. I dette tilfælde opstår strækning på grund af vægten af ​​din egen krop.

Gentag strækning af rygsøjlen opnås ved simple sving af kroppen (torso) og bækkenet, stående på alle fire, buet (ikke bøjning) ryggen. Øvelser udføres på flere måder, hver 10 gange.

For at opnå et positivt resultat efter træning, bør du rette rygsøjlen med et bredt bælte, korset eller bandage.

Essensen af ​​disse øvelser er, at afstanden mellem de intervertebrale skiver øges, og den metaboliske proces i deres væv forbedres (delvist opsving sker).

Hvordan man forhindrer rygsygdomme?

Problemer med rygsøjlen trækker i form af et "langt tog" forskellige sygdomme i ryggen og indre organer. Desuden forstyrrer det konstante ubehag (begrænset bevægelse) og smerte, som ikke går alene, en mobil (fuld) livsstil. Derfor vil det være meget lettere at forhindre rygsygdom end at konstant lide af forskellige lidelser forbundet med det.

Sygdomsadvarsel:

• Siddende ret

Polstret møbler bør undgås. Sædehøjden skal korreleres med tibiens højde, så benene hviler på gulvet. Bagsiden skal være lige og tæt på bagsiden af ​​stolen og undgå bøjning fremad. Det ville være rart fra tid til anden at varme op lidt, ændre positionen af ​​benene, men du bør ikke smide dine ben bag benene.

• Løfte og flytte vægtene korrekt

Før du løfter en tung belastning, skal du kneppe ned. Derefter er det helt umuligt at løfte det med en lige ryg (bøjning ned, bøjning af ryggen helt), når du har fastgjort objektet med hænderne. Kraftig bære i den ene hånd kan ikke være. Sværhedsgraden skal fordeles i begge hænder (fortrinsvis ens for at undgå rygkrumning). At bære vægten over lange afstande er bedre i en rygsæk med brede stropper (stropper). Du kan ikke løfte vægte med skarpe bevægelser (jerks) og bære dem og dreje torsoen til siden.

Søvn skal være på en halvstiv seng med en tynd madras. Den ideelle løsning ville være at bruge en ortopædisk (anatomisk) madras. Hvad angår puten, skal den være rektangulær i form og i en sådan størrelse, at hovedet i liggende stilling vil være parallelt med sengen. Dette vil bidrage til at undgå spændinger i nakke muskler.

Forskellige nymodede ruller er kontraindiceret, fordi hvile på dem kan føre til klemning af rygsårarterien og som følge heraf forstyrres blodcirkulationen. For fuldstændig muskelafslapning bør søvnperioden være mindst 9 timer.

• At lære at stå korrekt

Over en lang periode med stående på benene får overbelastning i rygmusklerne (skulderbælte, nakke). For at undgå dette skal du med jævne mellemrum ændre positionen og skifte vægt fra fod til fod skiftevis. Fortrinsvis hver 10 min. (hvis situationen tillader det) for at gøre frem og tilbage bøjninger, for at strække arme opad, at strække og squat.

Nyttige øvelser til rygsøjlen

Daglig styrkelse af rygmusklerne vil have en gavnlig effekt på deres tilstand og derved reducere risikoen for rygsygdomme (problemer).

opladning

Øvelse er kun mulig efter den akutte smerte er gået. Efter flere dage efter en forværring skal øvelserne udføres mens de ligger eller står på alle fire. Som du føler dig bedre - sidder på en stol og stående.

Generelle anbefalinger til øvelser:

1. Udfør jævnt, uden jerks (pludselige bevægelser)
2. Stræb efter det største bevægelsesområde, "arbejde igennem" alle væv i rygsøjlen
3. Flere gange om dagen (det er obligatorisk om aftenen) at lave spinalstrækningsøvelser

gå

Det går, ikke kører, hvilket har et stærkt stress på kroppen. Du kan gå på et hvilket som helst passende sted i ethvert vejr. Under vandring, ryggraden riger, begynder en stor gruppe af muskler (leddene) at arbejde. Det er vigtigt, at gå er tilgængeligt for alle.

svømning

Denne sport er det bedste forebyggende middel til rygsygdomme. Under rejsen involverede alle slags muskler. De intervertebrale diske fladder og rygsøjlen aflastes. Tilstanden af ​​vægtløshed i vand hjælper med at fjerne den akkumulerede belastning og rygsøjlen "hviler."

At tage en aktiv rolle i enhver bevægelse af en person, er musklerne i rygsøjlen i konstant spænding. Du bør være mere opmærksom på rygsygdommen og forsøge at minimere muligheden for problemer med en omhyggelig holdning. Korrekt fordeling af belastningen på rygsøjlen og daglig moderat fysisk aktivitet vil bidrage til at besejre rygsygdomme. Korrekt sagt, bevægelse er livet!

Spinal traktion med osteochondrose kan udføres inden for en medicinsk institutions vægge eller hjemme med eller uden simulatorer.

Det bruges i de sene stadier af sygdommen. Til denne metode er tilgangen af ​​læger kontroversiel.

På den ene side bidrager stretching til udvidelsen af ​​hvirveldyrene, hvor de intervertebrale diske er placeret. På samme tid forsvinder smertsyndromet hos en person.

På den anden side er musklerne og fascien samtidig med en stigning i rygsøjlens størrelse strækket, hvilket fører til dannelse af huller og revner i dem. Der er flere måder at strække på et skrånende plan: under vand, med vægte, ved hjælp af Glisson-sløjfer.

Man har en betydelig ulempe - de er passive. Når de udfører dem, tager en person ikke aktivt fysisk anstrengelse. Derudover udføres procedurerne kun i en specialiseret medicinsk institution.

Mere effektive aktive strækmærker, der er baseret på naturlige bevægelser. I praksis har det vist sig, at hvis en person, træt efter en hård dags arbejde, strækker sig, riger ryggen og strækker sig opad, er smertsyndrom forhindret.

Virkningen af ​​proceduren blev bemærket af de gamle krigere og var aktivt engageret i at strække rygsøjlen før kampen. Gennem årene har teknikken været forbedret, så mange opskrifter til fysisk fjernelse af rygsmerter er blevet bevaret i populære opskrifter. Nedenfor er en liste over øvelser, der kan bruges hjemme til at strække rygsygdommene.

Øvelser, der er designet til at strække, kræver alternativ afslapning og spænding af skeletmusklerne, som gør det muligt for en person at hvile i lang tid.

Under strækningen øges motoraktiviteten, fælles mobilitet forbedres og det muskel-fasciale apparat forynges. Når musklerne, sener og artikulære poser strækkes, stimuleres mekaniske receptorer, hvorfra impulser kommer ind i hjernen. Således stimuleres hudernæring, blodtilførslen og arbejdet i senet-ligamentapparatet forbedres.

Stretching bidrager til dannelsen af ​​færdigheden af ​​dyb afslapning. Det har en positiv effekt på den følelsesmæssige sfære og reducerer smertenes intensitet. Fysiske øvelser udført i isometriske og statiske tilstande, påvirker kroppen intensivt og giver afslapning af skeletmuskler.

Mål og metoder i proceduren

rygrad med osteochondrose

indeholder et sæt fysiske øvelser, der udføres i isometrisk tilstand. At lindre smerter i

Teknikken indebærer en gradvis stigning i afstanden mellem hvirvlerne, fjernelse af tryk fra nervefibrene, afslapningen af ​​ryggenes langsgående ledbånd. Før du starter proceduren skal du slappe helt af. Det er bedre at tage et afslappende bad og fokusere på det efterfølgende sæt øvelser.

Spænding af rygsøjlen kan være tør eller under vand. Metoderne anvendes i vid udstrækning i medicin i opsvingstiden efter intervertebral brokkekirurgi.

Traktionstræning anvendes til osteochondrose til følgende formål:

• patologisk muskelspænding;
• losning af rygsøjlen;
• reduktion af trykket inde i intervertebralskiven;
• fjernelse af tryk fra nerverot;
• eliminering af subluxation i facets ledd i rygsøjlen.

Læger støtter ikke altid det synspunkt, at trækkraft er sikkert, men ingen hævder, at trækkraften er effektiv.

For at forbedre den terapeutiske effekt af proceduren tillader brugen af ​​moderne simulatorer. Ved påføring tilvejebringes vandret strækning af rygsøjlen med minimalt traume til omgivende væv. For at beskytte dig mod negative konsekvenser skal du ideelt vælge en simulator for vægt og højde.

Ikke desto mindre kan du selv uden simulatorer udføre stretching derhjemme. Vi tilbyder flere øvelser designet til dette formål.

Vejledende liste over trækkraftøvelser

1. Tag en startposition på bagsiden. Træk hænderne bag hovedet. Forbind benene sammen. Tryk på din nakke til gulvet og din hage til brystet. Føl din krop hvile på en vandret overflade, og slapp af. Træk hælen fremad og tåen på din venstre fod tilbage. Gentag proceduren for det andet ben. Dernæst strækker rygsøjlen gradvist og buer ryggen, men belast det ikke meget. Gentag øvelsen 2-3 gange.
2. Lig på ryggen, stræk dine sokker. Hold dine ben og hæle sammen. Stram dine arme langs hovedet. Tryk på lændehvirvelområdet på gulvet. På samme tid bringe den cervicale rygsøjle så tæt på den vandrette overflade som muligt. Tryk forsigtigt din hage på brystet. Gentag 4 gange. Bøj i livmoderhalskræft og lændehvirvler, men vær ikke belastet af dig selv.
3. Stående nær væggen, så meget som muligt berøre skulderets lodrette plan, skinker og hæle. Indånd langsomt og hold vejret. Stret din krop op. På udånder, sænk armene og slapp af. Antallet af gentagelser er 3-4.
4. Tag en startposition, der står mod væggen. Inhalér med næsen og hold vejret. Flyt dine hænder til dig selv og løft en af ​​dem op. Kig på ydersiden af ​​hånden og stræk den anden hånd langs kroppen. Hold penslen vandret, men med fingrene peger på siden. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Slap af og gentag øvelsen 2-3 gange.

Effektiv strækning i ryggen i osteochondrose kan således udføres hjemme med eller uden træningsudstyr. Det vigtigste er at forsigtigt udføre trækkraft for ikke at beskadige muskelvævet og ledbåndene.

Stretching rygsøjlen derhjemme ved hjælp af øvelser og simulatorer

Terapeutisk strækning af rygsøjlen derhjemme (trækkraft) er relevant for enhver moderne beboer i metropolen. Dårlig ernæring, dårlig økologi, stillesiddende arbejde, inaktiv livsstil, konstant stress - alt dette fører til ubehag og smerte i ryggen.

Vores rygsøjle er meget sårbar, da den indeholder flere separat placeret hvirvler, der overtager hele belastningen. Selv hvis en hvirvel virker, føler vi straks smerte.

Selv i oldtiden, for problemer med rygsøjlen, forsøgte folks kiropraktorer at strække det for at lindre smerter og ubehag. Traction hjælper med at øge interdisk rummet, hvilket fører til et fald i trykstyrken på nerve og reducerer ubehag og smerte betydeligt.

De nuværende læger er ret skeptiske til ryggen, de tror, ​​at fordelene ved en sådan terapeutisk effekt er mindre end skade, for ikke at gå til en osteopat eller en massageterapeut, er der specielle øvelser designet til at strække ryggen hjemme.

Hvorfor skal jeg strække rygsøjlen?

Hood (traction) - en lang række metoder i ortopæd, der bruges til langvarig strækning af rygsøjlen, hvilket i sidste ende reducerer smerte.

Som følge af lodtrækningen opstår følgende positive ændringer:

• Afstanden mellem hvirveldyrene øges;
• trykket på diskerne er reduceret, hvilket er særligt vigtigt for brok;
• styrker rygmusklerne
• buet ryg rette og forbedrer kropsholdning;
• blodgennemstrømningen forbedres i karrene.

Indikationer og kontraindikationer til brugen af ​​metoder

Traktion har en positiv effekt i følgende situationer:

• skoliose, kyphos eller enhver overtrædelse af kropsholdning;
• muskelpasmer i ryggen
• forskydning (forstuvninger og brud i rygsøjlen);
• brok i remission eller fremspring (fremspring);
• smerter i thoracic, cervical, lumbal eller sacral regioner.

Strekning af rygsøjlen er strengt kontraindiceret hos patienter, der har:

• eksacerbationer af leddssygdomme, smerter med brok eller fremspring;
• trombose;
• arthritis, osteoporose;
• hypertension;
• menstruation;
• alder op til 16 år og efter 70
• onkologi;
• graviditet;
• fedme og kropsvægt over 100 kg
• CNS sygdomme;
• kronisk kardiovaskulær sygdom.

Stretching rygsøjlen derhjemme kan gøres for forebyggende formål, men i mangel af akut smerte.

Inden du begynder at trække procedurer, skal du besøge en læge. Kun en kompetent specialist vælger det øvelsessystem, som er egnet til en bestemt patient. Dette er den eneste måde at undgå tvivl om sikkerheden ved de valgte metoder til udvinding.

Du kan strække ryggen på mange måder, men kun nogle af dem kan bruges hjemme.

Simulatorer og tilbehør

Der er mange værktøjer til tegning af emhætter. Disse er inversion sko, FlexyBack og Bestec Air Nobius simulatorer, et inversion-type bord.

Nedenfor vil blive overvejet de simulatorer, der er tilgængelige hjemme.

Vandret bar - enkel, nyttig, effektiv

Dette er det mest overkommelige værktøj til at strække ryggen hjemme.

Tværstangen kan installeres i baghaven eller i et af værelserne i huset. 1-2 tilgange til den vandrette bjælke pr. Dag er nok. Følgende øvelser er effektive:

1. Hæng på tværstangen. Dette er en simpel men meget effektiv øvelse for at strække rygsøjlen. Til en start kan du bare svinge, hænge på tværs. Så kan du hænge og gøre efterligningstrin, drejer bagagerummet. Du kan ikke springe skarpt, især hvis linjen hænger højt. Med osteochondrose bør svajningen undgås, så benene kan krydses.
2. Område. Hængende på stangen, hæv langsomt benene ret i en ret vinkel og derefter lavere. Hvis det er svært, så kan du starte med at løfte bøjede lemmer. Efterhånden skal du gøre 8-10 tilgange.
3. Trækker op For uerfarne har du brug for en stol eller tværstang, der er placeret lavt. Udfør denne øvelse, du kan ikke lave pludselige bevægelser og jerks. Det er også vigtigt at følge vejret. Det er nødvendigt at holde fast på den vandrette stang fast, så tommelfingeren er modsat den anden. Når du udfører denne øvelse, skal du sørge for, at højre albue er parallel til venstre.

Simulator Evminova

Denne særlige profilaktor er et bord med en tværstang, der er fastgjort på toppen. Den øverste del af simulatoren er fastgjort til krogen, som er fastgjort i væggen. Patienten gør gymnastik ved at gribe denne tværstang. Træningsprogrammet er en læge, afhængigt af patientens diagnose.

Denne teknik er meget traumatisk, så de første dage skal patienten kun udføre øvelserne under lægernes vejledning.

For sikkert at strække rygsøjlen i hjemmet, skal du bruge en mindre farlig ud fra skadesmetode - et simpelt skråt bord. Det kan laves selvstændigt og fastgøres til vægvæggen i en lille vinkel. Det er nødvendigt at starte øvelser på et bord under en lille tilbøjelighed, gradvist at øge den.

Glisson sløjfe

Denne simulator bruges til at strække den cervicale rygsøjle. Denne låse består af et par stofbeslag - til hagen og til nakken. Patienten sidder på stolen og sikrer låsen på sig selv. Sløjfen er fastgjort til en fast blok, og en vægt er suspenderet fra sin ende.

Mere moderne variation - gummi, ikke krævende brug af bloksystem. Den samme holder anvendes, men selve ledningen er mere modstandsdygtig.

Videoen viser stretchen af ​​rygsøjlen ved hjælp af en Glisson-sløjfe, der udføres uafhængigt hjemme:

Øvelser til terapeutisk strækning

Øvelser for stretching vil variere afhængigt af den del af rygsøjlen, der skal påvirkes.

Lumbal forstuvning

Øvelser, der vil være effektive til lændebens træktion:

1. Det er nødvendigt at lægge sig ned på gulvet, rette dine arme og flytte dem så langt som muligt i modsatte retninger, tryk let på dine skuldre på gulvet. Knæ bør bøjes. Drej til højre og venstre i denne position, og vend tilbage til startpositionen. Tag en kort pause og gentag.
2. Sid på gulvet, rette dine ben. Bøj derefter fremad, fingrene op til fødderne, men knæene bør ikke bøjes. Hvis du ikke kan nå, så tag fat i benene. Sænk langsomt og forsigtigt dit hoved ned til knæene, og reparer i denne tilstand i et par minutter. Denne øvelse kan ikke gøres gennem smerte, da det er muligt at forværre situationen med en øm tilbage.
3. Træning "Cat". Stå på dine knæ, læn dig fremad, hvile dine hænder på gulvet. Mens du indånder, runde ryggen, strækker din ryg og trækker din mave op. Hovedet skal sænkes og udføre en maksimal afbøjning i ryggen. Efter udåndningen, vend tilbage til den oprindelige position. Indånd derefter igen, men bøj til den anden side: bækkenet går op, ned igen, strækker mavemusklerne, kast hovedet tilbage. Dernæst vender vi tilbage til startpositionen. Øvelsen skal ske 6-8 gange.

Studie af thoracic

Øvelser til at strække thoracal ryggen til selvopfyldelse derhjemme:

1. Sid på en stol og hold fast bassinet på det. Kig lige ud og læn dig i højre og venstre side igen. Når du laver øvelserne, spred dine arme parallelt med gulvet og sørg for at de også bevæger sig glat. Gentag øvelsen flere gange.
2. Forbind hænderne i låsen på bagsiden af ​​dit hoved og sidde på en flad overflade. Derefter drejer man om venstre og højre torso, ved hver omgang på sekunder med 15. Under drejning skal man forsøge at dreje så meget som muligt og føle strækningen af ​​alle muskler.

Gymnastik til livmoderhvirveler

Direkte forlænge livmoderhalsen er umulig. Massering af bunden af ​​den cervicale rygsøjle udføres ved hjælp af bevægelser af skulderbælten. Sæt dine hænder på skuldrene og drej i cirkler. Dette vil varme op musklerne og knæde halsen.

Efter opvarmning af skulderbæltet begynder du forsigtigt at vippe hovedet til højre og venstre side. Der bør ikke være lyde forårsaget af musklerne. Hvis du stadig hører piper, knap, så skal du fortsætte med at varme op musklerne.

Traktionen af ​​den cervicale rygsøjle udføres også ved brug af Glisson-løkker og et skråt bord.

For cervikal rygsøjlen er trækkraften ikke sikker - hjemme alene massage!

Generelle regler og tips, advarsler

For at udtrække rygsøjlen, der udføres hjemme, bragte gavn, ikke skade, skal følgende regler overholdes:

• gør alle øvelser langsomt og glat, ingen pludselige bevægelser, hopper, jerks;
• sørg for at forvarme musklerne;
• gør lidt, men på daglig basis kan du altid tildele mindst 5 minutter til det minimale kompleks for at slappe af ryggen og holde dine muskler i god form;
• hvis du har gået glip af en lektion, så prøv ikke at indhente den ubesvarede næste dag, sænk og reducer antallet af gentagelser;
• I tilfælde af ubehag og smerter i et hvilket som helst område af ryggen skal du straks holde op med at træne og ikke udføre øvelser i den kommende uge.

Professionel trækkraft træner

Hvad er situationen i praksis?

Spinal traction - effektiv motion eller farlig sjov? Anmeldelser fra personer, der har oplevet træningsmetoden i terapi, vil bidrage til at forstå dette.

Jeg har længe lidt af intervertebral brok. Det var smertefuldt at gå, for at lede en aktiv livsstil. Mit kontor arbejde, efter en 8 timers møde på computeren, var jeg smerter fra rygsmerter, men rejsen til lægen på alle mulige måder blev forsinket.

En dag efter arbejdet stod jeg op fra bordet og faldt næsten ned, fordi jeg kun følte mine ben halvt fyldt! Han var meget bange i det øjeblik og løb straks til en specialist.

Lægen rådede mig til at strække. Jeg forventede, at det ville være smertefuldt, ubehageligt, men fornemmelserne under proceduren var absolut neutrale.

Bogstaveligt efter 4 procedurer følte jeg smertelindring, og efter et komplet trækkraftforløb glædede jeg mig helt over min brok. Nuhjemme udfører jeg regelmæssigt øvelser i baren, hver morgen starter jeg med "katten".

Alexander Nikolaev, 56 år gammel, tålmodig

Jeg har osteochondrose af den cervicale rygsøjle. Tja, som et resultat - hyppige hovedpine, følelsesløshed i hænderne op til albuerne, svimmelhed. Neurologen gav mig en henvisning til en manuel terapeut.

Vi har allerede gennemført 2 kurser på hætte ved hjælp af Glisson-løkker, hvis jeg ikke tager fejl. Indledningsvis trukket med en belastning på 3 kg, nåede 6. Du ligger og hviler i 10 minutter. Intet ubehag eller smerte. Plus, jeg gør nakkemassage derhjemme - lægen lærte mig at gøre øvelserne korrekt.

Jeg bemærkede, at svimmelhed og hovedpine forekommer sjældnere. Nummenhed i hænderne passerer også hurtigere.

Catherine, 48 år gammel, Voronezh

De gamle vismænd hævdede med rette, at rygsøjlen lagrer vital energi og menneskelig styrke. Det er placeret i det rygmarven ansvarlig for hele organismens funktion.

Det er vigtigt at tage ansvaret for spinal sundhed ansvarsfuldt - at reagere på enhver smerte, overvåge ændringer i kropsholdning, at lave gymnastik. Nøglen til succes er ikke at være doven og gøre løbende øvelser regelmæssigt. Men før du begynder at træne på spinalstrækningen, skal du få samtykke fra lægen, som vil rådgive simulatorerne og skrive træningsordningen.