Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.

prioritere

Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.

Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.

Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:

1. Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
2. Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
3. Gennem årene bliver bevægelsen af ​​kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
4. Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.

Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.

Kompleks øvelse til nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blik på himlen.
5. Ramme.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Træ.
10. Kompleks stretching.

Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.

Hvis under udførelsen af ​​nogen af ​​de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.

For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).

Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.

pendul

Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.

Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.

forår

Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.

Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.

Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.

Kig til himlen

Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.

ramme

Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.

I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.

fakir

Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Fra hovedet til bunden af ​​palmen forbliver omkring 10-15 cm. I denne position drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.

Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.

hejre

Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.

Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.

træ

Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.

Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

afstivning

I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.

Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.

Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.

Strømbelastning på nakken - er det nødvendigt?

Der er andre øvelser til cervikal rygsøjlen forbundet med brugen af ​​vægte. Hvis du ikke er en professionel atlet, er det ikke fornuftigt. Hvorfor indlæse nakkebøjler med pandekager, når du kan klare det.

Nakken er dannet af de muskler, der desuden pumpes under hyperextension, dødløft og andre øvelser.

Desuden er den statiske belastning meget mere nyttig end dynamikken. Det giver dig mulighed for at styrke musklerne i nakken uden at skade dem. Men nakkebeskadigelsen er uacceptabel. Især hvis din livmoderhalsen og allerede ikke føles den bedste måde.

Ved disse grundlæggende terapeutiske øvelser til nakken ender. Gør det en gang om dagen, og din nakke vil være fint!

Effektive øvelser:

Coach råd: Altid opvarmning før træning. Hun vil forberede musklerne til belastningen og vil spare dig for at blive såret.

Gymnastik kompleks til nakken - 10 mest nyttige øvelser

Vores hals er en meget sårbar og vigtig del af vores krop. Det forbinder hjernen og kroppen, gennem det passerer alle vitale skibe og nerver. Derfor er det vigtigt at opretholde helbred i cervikal rygsøjlen. Og hjælpe os i denne gymnastik til nakken, som omfatter et helt sæt øvelser.

prioritere

Det er usandsynligt, at mange mennesker gør sådanne øvelser specifikt. Folk snurrer på hovedet, de går ned. Ofte gør de ubevidst hovedet til kantene, når de sidder på et sted i lang tid. Disse er refleks handlinger rettet mod opvarmning af nakken.

Hvis du ved hvilke øvelser, der bedst hjælper med at strække og styrke den cervikale region, bliver det lettere for os på sådanne øjeblikke at forstå, hvad de skal gøre. Og vi vil ikke ubevidst vende hans hoved.

Som vi har sagt mange gange, er det vigtigt at vide, hvorfor vi gør noget. Et kompleks af cervikal gymnastik er meget vigtigt, hvilket er indlysende:

1. Når svagheden i nakke muskler udtages, oplever rygsøjlen en ekstra byrde under hovedets vægt. Dette fører til cervikal osteochondrosis, klemmer af nerverne, det vil sige smerte og stivhed i bevægelse. Hvis musklerne er svage, skal de styrkes fra en tidlig alder. Dette er forebyggelse af smerte.
2. Når du arbejder i lang tid (de fleste mennesker gør det i dag, er det 21. århundrede alder af at sidde eller ligge), musklerne nummer og hæmmer blodstrømmen til hovedet og tilbage til kroppen. Fersk blod, mættet med ilt, kommer i hjernen i utilstrækkelige mængder - du har hovedpine, svimmelhed, øjnene mørkere, en stærk følelse af træthed og et stort ønske om at gape. Bare på sådanne øjeblikke skal du stå op og varme op. Og hvis du ikke kan - i det mindste udføre en række øvelser til nakken. Dette er forebyggelse af slagtilfælde.
3. Gennem årene bliver bevægelsen af ​​kroppens ledd mindre. Dette kan undgås, hvis du regelmæssigt laver et lægekompleks, så leddene ikke glemmer deres mobilitet. Her har du endnu en vigtig lejlighed til at ælte halsen.
4. Hvis du har en klemning eller osteochondrose, vil gymnastik til nakke spare dig for smerte og hjælpe dig med at glemme svimmelhed og ringe i ørerne. Dette er en behandling.

Og nu skal vi se på hvilke øvelser der er gymnastik til nakken. Den største belastning, som cervikalområdet vil opleve er statisk. De vigtigste øvelser for den cervicale rygsøjle består af 10 elementer. Videoen viser selve komplekset, og så finder du en detaljeret tekstbeskrivelse af alle øvelserne.

Kompleks øvelse til nakken

1. Pendulum.
2. Spring.
3. Gus.
4. Et blik på himlen.
5. Ramme.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Træ.
10. Kompleks stretching.

Vi har været på udkig efter det mest effektive kompleks af øvelser for at styrke nakken i lang tid, og besluttede at dvæle på varianten foreslået af osteopater og neurologer. Navnene på øvelserne afspejler deres essens.

Hvis under udførelsen af ​​nogen af ​​de øvelser, du har smerter, reducere bevægelsens amplitude. Hvis dette ikke hjælper, skal denne øvelse ikke udføres endnu.

For en svag og øm hals skal du kun bruge en statisk belastning. Det er for tidligt at tale om dynamik. Og generelt er det skadeligt i dette tilfælde (undtagen at strække).

Alle øvelser udføres mens du sidder, tilbage lige. Alt gøres langsomt og smidigt. Dette er et medicinsk kompleks til styrkelse af cervikal rygsøjlen. Deres anden rolle - opladning til nakken.

pendul

Fra stillingen "hoved lige" gør skråningerne til siderne. I hver ekstrem position skal du holde hovedet i 7-10 sekunder. I denne position skal du strække lidt for at holde dit hoved ikke så nemt.

Lav skråningen til højre. Vi vender tilbage til originalen, og uden at stoppe går vi til venstre. Gør dette 3-5 gange for hver side.

forår

Fra positionen prøver vi direkte at dreje hagen ind i Adams æble. I dette tilfælde falder hovedet ikke, men som det vender på ét sted. Hold så længe i 10 sekunder. Så vender vi tilbage til startpositionen, stopper der i 1 sekund og trækker hagen op. Hovedet er på plads igen.

Således rider hovedet blot op og ned rundt om centrum. Vi gør 3-5 gange for hver retning.

Træk hagen fremad. Hovedet går efter ham. Derefter trækkes hagen fra denne position først til venstre på brystet, hold den i 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, fryser der i 1 sekund og gør det samme i retning af højre side af brystet. Så 3-5 gange til hver skulder. Alle disse drejninger er lavet fra positionen, når hovedet forlænges fremad. Og hver gang vi vender tilbage til startpositionen, skal du rette hovedet i den sædvanlige position.

Kig til himlen

Fra "head straight" -positionen vender vi vores hoved til siden, som om vi ser tilbage. Vi hæver lidt på vores hoveder, som om vi så et fly, der flyver på himlen bagved. Vi ser på ham. Fastgør hovedet i denne position i op til 10 sekunder. Vi vender tilbage til originalen, hvor vi fryser i 1 sekund. Drej hovedet til den anden side. Vi laver 3 omgange i hver af siderne.

ramme

Sæt dig lige op, se fremad. Vi placerer højre hånd på venstre skulder, en albue flush med skulderen. Vi vender hovedet mod højre skulder og sætter vores hake på den. Vi sidder som dette i 10 sekunder, så vender vi tilbage til den første, sænker hånden. Hæv den anden hånd til den anden skulder. Sæt hagen i den anden retning. Således, denne øvelse, når hovedet hviler på skuldrene.

I den indledende position fryser vi i 1 sekund. Lav 3 gentagelser i hver retning.

fakir

Løft dine hænder og bring deres palmer sammen til hinanden lige over dit hoved. Omkring 10-15 cm forbliver fra hovedet til bunden af ​​håndfladen. I denne stilling drejer vi hovedet til venstre, med vores næse hviler vi på håndens biceps. Sæt sådan her i 10 sekunder. På vej til den anden side, vi sidder i "head straight" position i 1 sekund. Gør 3 gentagelser på hver side i 10 sekunder.

fly

Vi spredte vores arme til siderne som vinger. Hold 10 sekunder. Slap af, vent et par sekunder og strak dine arme igen. Gør dette 3 gange.

Så, "vi ligger på vingen," først til højre - vi gør 2 gange i 10 sekunder. Derefter til venstre. For 2 gange. Det er først vippe dine hænder, så din højre hånd er højere end din venstre (i denne stilling vender flyet) og derefter omvendt.

hejre

Hænder adskilt lidt tilbage, palmer vendte sig mod hofterne, som om du skulle læne på dem, der sad.

Hovedet opad, kin strakt der også. Sæt sådan her i 10 sekunder. Vi vender tilbage til stillingen, når hænderne er på knæene, og hovedet er lige - vi hviler i 3 sekunder og viser igen heronen. I denne øvelse er din opgave at være som en heron 5 gange.

træ

Hænder rejste sig over hans hoved med fingrene til hinanden. Hold fingrene adskilt fra hinanden i en afstand af 10 cm. Hovedet bevæger sig ikke, det ser lige ud. Hold så længe i 10 sekunder 3 gange. Glem ikke at stoppe ved udgangspunktet - dette er hvile og genopretning af blodgennemstrømningen.

Alle ovennævnte øvelser for nakkepine og som profylaktisk foranstaltning til træning udføres. Statisk belastning er en magisk nyttig ting.

afstivning

I den indledende position skal du med højre hånd tage venstre side af hovedet og trække det til højre mod skulderen så meget som muligt. Fastgør stillingen i 10 sekunder i den strakte fase. Vi vender tilbage til originalen og gør det samme i den anden retning med den brugte hånd. Gentag 2-3 gange for hver side.

Så hjælper vi vores hænder med at nå fremad og tager hovedet bag på hovedet. Udfordringen er at røre brystet med hagen. Derefter bøjer vi forsigtigt og under kontrol vores hoveder tilbage.

Vi hjælper hænderne med at vippe hovedet diagonalt til højre og venstre. Og endelig drej hovedet så meget som muligt til højre og venstre.

Øvelser til nakke muskel udvikling

Hvis du stadig tror at de mest uuddannede muskler er benets muskler, anbefaler jeg at tænke mere! Jeg har endnu ikke mødt folk, der, da de kom til gymnastiksalen, ville nøjagtigt træne nakke musklerne, hvilket gør det muligt for dem at blive sat i første omgang blandt de mest utrættede. Meget få mennesker har hørt, at disse muskler kan trænes, og hvis du ved et uheld møder sådanne mennesker, vil du ufrivilligt bede om at spørge: "Hvad laver disse fyre?". Ovenstående angiver, at disse muskler er lige så vigtige som alle andre, og den lille størrelse i nakken i forhold til resten af ​​kroppen vil se uforholdsmæssig ud. Hvad er brugen af ​​at have store skuldre og en pumpet op krop, hvis du så ser op og ser en hals så tynd som en blyant?

Nakken er en del af kroppen, der altid er i syne, så at have en pumpet hals betyder at have magt, sætte mål og opnå dem. Den mest fremtrædende muskel, men ofte glemt det. Vil du gerne se disse fyre på billedet:

Eller som denne fyr:

Valget er dit, men først, lad os overveje den anatomiske struktur af nakken.

Halsanatomi

Til bodybuilding er to muskler af nakke primært vigtige: den sternoklavikulære mastoid i fronten og den patchlignende muskel i ryggen.

Sternocleidomastoidmuskel har 2 hoveder: sternal og clavicular, som er placeret som vist i figuren nedenfor:

Den plasterlignende muskel består også af to dele: halsen og hovedet. Som vist i figuren nedenfor er kun en ubetydelig del af muskelen synlig, i grunden er den dækket af andre muskler ovenfra.

Som du sikkert har gættet, er de mest synlige muskler af disse to sternocleidomastoid. Efter at have arbejdet på denne muskel, kan du oprette et billede af en person med en stærk og kraftig nakke, som denne fyr på billedet:

Dette betyder dog ikke, at gipsmuskelen ikke betyder noget, det er simpelthen mindre mærkbart, da det er dækket ovenfra af en trapezius muskel og nogle andre tæt knyttet til den.

Lad os gå videre til næste spørgsmål, hvordan man træner nakke muskler direkte:

øvelser

Halsflektion med disk

Min favorit type øvelse, som ikke kræver noget specielt udstyr, alt hvad du behøver, er en bænk og en vægtskive. Der er to måder at udføre denne øvelse på. Du kan:

• Lig på bænken på ryggen, men på en sådan måde, at hoved og nakke hænger frit fra kanten.

• Lig på bænken på en sådan måde, at den øverste halvdel af kroppen er helt på bænken, og benene har fast støtte på gulvet. Din krop skal være parallel med gulvfladen og vinkelret på bænken.

Faktisk er det ligegyldigt, hvilken position du vil gøre øvelsen, beslutte selv, forestillingen vil være den samme alligevel. Placer vægtskiven på panden, hold den med dine hænder for balance, og fortsæt med at bøje halsen, med hovedet vippet fremad og forsøge at nå brystet med din hage. Fjern derefter vægten og vend tilbage til startpositionen, og gentag øvelsen i samme rækkefølge.

Nogle tips:

• Brug ikke for meget vægt.
• Hvis det er muligt, brug Olimpiyskiy vægt disk option, da det har en plast belægning på ydersiden og er mere behagelig at bruge.
• Fra hygiejnenes synspunkt anbefales det at bruge et håndklæde, placere det mellem vægten og ansigtet.

Halsbøjning med hjelm

Princippet i øvelsen ligner den foregående, men i stedet for en disk anvendes specielt udstyr - hovedhjelmen. Denne type udstyr bruges ikke i mange sportscentre, så det anbefales at have dit eget hovedbeklædning. Udførelse af nakkebøjningsøvelser med brugen er ikke kun mere effektiv, men også en mere sikker måde, efter min mening.

Sæt bænken direkte foran den høje trækkraftenhed, sid med ryggen til den. Installer en højtryksenhed på hovedniveau, læg hovedhjelmen og bøj dit hoved, så din hake berører brystet. Gå derefter tilbage til startpositionen og gentag øvelsen.

Der er forskellige muligheder for hovedbeklædning, men jeg foretrækker personligt de der passer helt rundt om hovedet, som denne:

Bøjning af nakken i en speciel simulator

Selvom det ikke er en meget almindelig form for simulatoren, men nogle fitnesscentre har dedikeret udstyr til at trække frem musklerne på forsiden af ​​nakken. Denne simulator gør alt for dig, du sidder bare ned, og en særlig "pude udfører rollen som vægtningsagent. Dette vil gøre det muligt for dig at træne frem musklerne i nakken og bøje den frem på samme måde som når du udfører de tidligere beskrevne øvelser.

Bare rolig, det er bare et billede. Vær opmærksom på håndtagene på forsiden af ​​simulatoren, de bruges til balance, så sørg for at kontrollere, at du holder tæt på dem under øvelsen.

Disc Exercise øvelse

Vi vender nu til nackeets bageste muskler, nemlig den plasterlignende muskel. Som du sandsynligvis gættede, er træningen af ​​halsens rygmuskler på implementeringsprincippet ikke forskellig fra noget, der allerede er sagt. Der er mange muligheder for træning af denne muskel, min favorit og mest tilgængelige er at bruge en bænk og en vægtning disk.

Du kan sidde på bænken på to måder:

• Sid på bænken, læn dig frem til din mave rører ved hofterne.
• Liggende på maven hænger hovedet lidt af kanten.

Personligt foretrækker jeg den første metode, selvom begge muligheder er meget gode. På trods af hvilken metode til placering på bænken du vælger, vil øvelsens teknik være den samme. Placer disken bag hovedet og prøv at rette nakken så meget som muligt. Hold hovedet nede, indtil din hake berører det øvre bryst og gentag derefter øvelsen. Det anbefales at lægge et håndklæde mellem disken og hovedet og styre fastholdelsen af ​​disken bag hovedet med begge hænder.

Nakkeøvelse med hjelm

Som nævnt for at udføre denne øvelse skal du købe dit eget udstyr. I modsætning til øvelserne til musklerne på forsiden af ​​nakken er der to typer hovedhjelme, der kan bruges til at trække nakkebagens rygmuskulatur: uden vægt og vægtning. Den første bruges på et projektil projektil som følger:

• Sidder på en bænk overfor en høj trækkraftenhed
• Monter højtryksstiften i bunden, fastgør selen og sæt hjelmen på

En vægtet hjelm kan bruges som følger:

• Sid på dine fødder, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Fastgør hjelmen til hjelmen med en speciel kæde og læn dig fremad.
• Du kan lægge dine hænder på dine knæ eller på dine hofter, hvis du skubber fremad stærkere.

I princippet er det ligegyldigt, hvilken type udstyr du vælger at udføre nakkeforlængelsesøvelser, men husk altid, at for at kunne udvides og derefter bøje skal hagen røre brystet, når den vender tilbage til sin oprindelige position.

Halsudvidelse i en speciel simulator

Den sidste udgave af øvelsen til nakkemusklernes ryggen vil overveje eksemplet på at bruge en speciel enhed. Ikke helt det sædvanlige syn, men denne enhed giver dig mulighed for at udføre halsretting, som i tidligere øvelser, men under mere speciel kontrol. Hvis du nogensinde beslutter at gøre en øvelse for halsens muskler ved hjælp af specialudstyr, er det første at gøre, at nakken er i den rigtige position for at sikre det maksimale bevægelsesområde.

Lateral flexion med vægtning

Selvom træningens hovedfokus er at træne frem musklerne i nakkefronten, mens rygens muskler også bliver udarbejdet samtidigt. Denne øvelse kan udføres ved hjælp af vægtskiver, hovedhjelm eller specialudstyr, men implementeringsprincippet bevares uanset hvad du vælger. Formålet med denne øvelse er at udføre lateral flexion, indtil halsen rører ved skulderen.

Den mest acceptable måde at udføre denne type øvelse er med en særlig vægtning disk. Brug en almindelig vandret bænk, læg den ned på siden, med den nederste hånd kan du lænke bænken udenfor eller læne på den og slippe den på gulvet. Placer disken oven på hovedet, hold den i den position med din frihånd. Flyt så langt som muligt og vend tilbage til startpositionen. Efter at have udført øvelsen på den ene side, rul på den anden side og gør det samme.

Ved hjælp af en hjelm kan du let efterligne effekten af ​​en vægtningsdisk:

Du kan også bruge en skrånende bænk, hvis du vil:

Når du bruger en sele, gør du kun det samme fra en stående position. Monter den høje remskive på hovedniveau og bøj dit hoved til siden som normalt.

Og sidst men ikke mindst er der en speciel simulator:

Uddannelsesproces

Træning af nakke muskler bør tages meget alvorligt, da konsekvenserne af skader, der kan opstå, vil være irreversible. Jeg plejer at træne en gang om ugen, som regel laver jeg 3 sæt til musklerne foran i nakken og 2 sæt på nakkebaggen. Kontroller altid, hvilken vægt du vælger, den skal matche dit fysiske niveau. Selvom nogle mennesker, der har en stærk hals, kan løfte mere vægt, men du bør ikke være lig med dem og forsøge at efterligne dem!

Hvis du er bange for at træne din hals med vægtvægt eller af en anden grund ikke passer denne metode, kan du bruge dine egne hænder til træning. For eksempel kan du bruge kraften i dine hænder som vægtningsmiddel. Sæt din hånd på panden og tryk forsigtigt på din pande og forsøge at afbøje dit hoved tilbage, mens alle kræfter i dine nakke muskler er nødvendige for at modvirke handlingen. Det samme kan gøres for de bakre og laterale muskler i nakken.

Du kan også bruge et elastik eller noget lignende, hvis du vil:

Sidst men ikke mindst kan du også udføre bro-on-the-neck øvelsen, selvom jeg ikke anbefaler denne type motion, fordi jeg tror det er for traumatisk, og især fordi der er mange sikre måder at træne dine nakke muskler på. Du kan udføre denne øvelse til træning af for-, side- og bagmusklerne med kun din egen vægt.

Der er 3 typer broer, men for at forklare teknikken med henrettelse i ord vil det være ret svært. Derfor anbefaler jeg at se følgende video:

Som jeg nævnte tidligere, kan denne type øvelse være meget farlig, være sikker på at du er fysisk forberedt nok, før du forsøger at gøre det. Det er bedre at starte træning med sikrere typer motion.

Genetiske egenskaber

På den anatomiske struktur af nakke muskler er i princippet de fleste mennesker ens, men der er mennesker, som naturligvis har en muskuløs hals, hvilket giver dem en klar fordel over andre mennesker.

GRATIS HALS: 9 bedste øvelser til cervikal rygsøjlen

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde. Efter gennemførelsen af ​​den påtænkte motion muskelspasmer forsvinder, normal blodgennemstrømning til hjernen

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

Øvelser til den cervicale rygsøjle: Vi styrker muskler og formularstilling

Træning "krave"

Startposition - sidder eller står.

Begge palmer spænder over den øverste del af nakken, så tommelfingerne er på forsiden og resten er på bagsiden af ​​nakken.

Så du opretter noget som en krave.

Dine fingre dækker moderat halsen og skaber et rotationspunkt på hovedet.

Øvelsen starter fra den øverste del af nakken, det vil sige den største effekt er på de øvre kirtler.

Hold fingrene på plads (pas på og ikke presse luftrøret og strubehovedet foran), bøj ​​langsomt og unbend halsen, så langsomt vippe halsen og hovedet til højre og venstre side.

Hold i ekstreme stillinger i 3-5 sekunder.

Det samlede antal gentagelser af bevægelser i hver retning er fra en til tre.

Flyt børsten midt i nakken og gentag bevægelsen i denne position.

I dette tilfælde vil den maksimale effekt være på den midterste livmoderhvirvel.

Dernæst placer børsten på nederste del af nakken og gentag øvelsen i denne position.

Til sidst placerer du begge hænder på trapezius musklerne på siderne af nakke og gentager de ovenfor beskrevne bevægelser.

På dette tidspunkt vil rotationspunktet for livmoderhvirvlerne også falde ned.

Kontorøvelsesmulighed

Øvelsen "Collar" påvirker selektivt de øverste, midterste og nedre livmoderhvirveler.

I en siddeplads på dit skrivebord skal du udføre denne øvelse på kontoret i en pause, og du vil føle en hurtig afslapning og fjernelse af smerter i nakken.

Øvelse "Hold kæben"

Startposition sidder, begge hænder spænder underkæben, så tommelfingerne er under hagen, og de resterende fire fingre på begge hænder er på de nederste tænder.

Du holder den nedre kæbe med begge hænder og skubbes lidt fremad.

Ved hjælp af dine hænder, trækker du kæben lidt fremad, samtidig løfter du langsomt op og udfører en lille forlængelse af den cervicale rygsøjle.

Hold denne position i 1-2 sekunder, og sænk derefter kæben, mens den cervicale rygsøjle er bøjet.

Hold også den isometriske muskelspænding i den nederste stilling i 1-2 sekunder. Gentag derefter opadgående bevægelse.

Det samlede antal gentagelser er 10-12.

Under øvelsen "Hold kæben" bevæger du dig i den øvre del af den cervicale rygsøjle.

Vi anbefaler især denne øvelse for spasmer af occipital muskler, occipital og cervico-occipital smerter.

Øvelse "Free neck"

Startposition - står med ryggen til bordet, hænderne holder fast på kanten af ​​bordet.

Øvelsen udføres i tre faser.

Fase af isometrisk spænding i musklerne: Du står, læner dine hænder på bordet, derefter lidt ubøjelig tilbage og smider lidt på hovedet.

Forsøg at stramme rygmusklerne i nakke og ryg muskler.

Strækningen af ​​musklerne: Fortsæt med at holde bordet, hug ned.

Fase dynamisk: Bøj dit hoved tydeligt i en hakende stilling.

Forsøg at forblive i ekstrem position i 1-3 sekunder, og unbend hovedet og forsøge at holde den nåede position i 1-3 sekunder.

En lignende øvelse "Støttepunkt."

Det påvirker dog aktivt den nedre del af den cervicale rygsøjle og musklerne i skulderbæltet, som påvirkes af cervikal osteochondrose under stillesiddende arbejde.

Sørg for at inkludere det i et sæt øvelser til nakken, samt brug hvis du har smerter i den nederste del af nakken, når du arbejder på computeren.

Konsistent spænding og strækning i denne øvelse eliminerer muskelspasmer i bunden af ​​nakke og lindrer smerter.

Motion "Pendul"

Startposition - sidder på en stol. Sæt en bog på hovedet.

Ryst dit hoved frem og tilbage.

Prøv at holde bogen på dit hoved under disse bevægelser. I det øjeblik, når bogen begynder at glide af, ryste du hovedet i modsat retning og balancerer bogen yderligere ved at holde den på hovedet.

Husk den position, hvor bogen forbliver på plads - dette er den ideelle position af hovedet for at opretholde en korrekt stilling.

Prøv at holde bogen på hovedet i et par minutter.

Hvis du klarer at holde bogen på hovedet i fem minutter om dagen, betyder det, at dine muskler har gemt den korrekte position.

Kast hovedet tilbage!

Denne vane er især relevant for kontorarbejdere. Periodisk lidt vippe hovedet tilbage, returnere det til ligevægtspositionen, når auriklerne ligger på skulderniveau.

Denne position med en minimumsbelastning på de cervicale intervertebrale diske og leddene.

Føl balancen af ​​hovedet og opretholde denne position hele tiden, mens du arbejder på computeren!

Ovennævnte øvelser udføres i isometrisk tilstand - det vil sige uden bevægelse.

Muskelspænding skabes ved at skabe modstand mod bevægelse ved håndtryk.

Udøve tryk og straks nakke muskler gradvist, er det ikke tilladt at udføre øvelser med smertefulde fornemmelser!

Isometrisk spænding tilbringes i 10-20 sekunder.

Udfyld trykket jævnt, uden abrupt fjernelse af hænder.

Øvelse "Samtykke"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd over din pande.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at bøje dit hoved, som om at sige "ja", samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på din pande.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Strækfase: Vippe lidt lidt på hovedet. Hjælp panden med en hånd for at opnå denne bevægelse. Placér din anden hånd på din nakke bagfra og skab en støtte.

Således strækker du de forreste muskler i nakken, som er anstrengt i den første fase af øvelsen.

Der er en strækning i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Motion "Sky"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på bagsiden af ​​dit hoved.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet tilbage - som om at se på himlen, samtidig give dig selv modstand med din hånd og hvile det på bagsiden af ​​dit hoved.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Bøj halsen lidt ned. Hjælp dig selv med hånden.

Således strækker du rygens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Øvelse "Oh-oh"

Startposition - sidder lige på stolen. Sæt din hånd på templet og øre.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at vippe hovedet til siden, mens du selv gør modstand for hånden.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: vippe hovedet og hjælpe dig selv med den hånd, der hviler på dit hoved. Placer din anden hånd på siden af ​​nakken på den modsatte side for at skabe en støtte.

Således strækker du sidens muskler i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, vippe hovedet i modsat retning.

Træning "Nej, nej"

Startposition - sidder lige på stolen. Munden skal lukkes, tænder fastgjort. Sæt din hånd på din kind.

Fase af isometrisk spænding: Prøv at dreje dit hoved til siden, mens du selv gør modstand for hånd.

Hold isometrisk muskelspænding i 10-20 sekunder.

Stretch Phase: Drej dit hoved lidt til siden og op med hånden på din kind. Den anden hånd hjælper fra den modsatte side af hovedet.

Således strækker du musklerne i nakken, som blev anstrengt i den første fase af øvelsen.

Udfør stretching i 2-5 sekunder.

Du kan ikke strække med indsats og smerte.

Gentag øvelsen, drej hovedet i modsat retning.

Disse øvelser til den cervicale rygsøjle styrker ikke kun musklerne og skaber holdningen, men hjælper også med at lindre spændingshovedpine, der opstår hos de fleste mennesker med mental arbejde.

Efter udførelsen af ​​de foreslåede øvelser forsvinder muskelspasmer, blodforsyningen til hjernen normaliserer.

Medtag disse øvelser i komplekset på dit kontor gymnastik, gør det flere gange om dagen, brug det under lange rejser på jorden og på himlen, såvel som i andre situationer, når du skal forblive stille i lang tid.

udgivet af econet.ru. Hvis du har spørgsmål til dette emne, spørg dem til eksperterne og læserne af vores projekt her.

fra bogen "Spine uden smerte", forfatter Igor Borschenko

Øvelser til nakke: Det bedste valg til træning derhjemme. Gennemgang af de mest effektive metoder. Instruktioner med billeder og videoer!

Ifølge statistikker er nakke muskler mest uuddannede. Ofte betaler nyankomne til bodybuilding ikke nok opmærksomhed til det. I mellemtiden er nakken altid synlig, og hvis denne del af kroppen pumpes op, giver atleten indtryk af en målbevidst person med en stærk karakter.

Styrkelse af nakken - en af ​​de vigtige opgaver i bodybuilding.

Anatomisk struktur

Bodybuilders skal arbejde for at danne sternocleidomastoid muskel med to hoveder og en patch-lignende. Den første muskel er placeret foran, og den anden bagved.

Øvelser for nakke muskler bidrager til at skabe billedet af en stilfuld og hård fyr. Han skal som regel have en stærk hals. Alt hvad der kræves til dette er regelmæssigt arbejde på gymnastiksalen.

Disc Exercise

For at udføre det behøver du en bænk med en vægtskive. Motion kan udføres på to måder:

• Startposition - atleten ligger tilbage på bænken, så hovedet og halsen hænger ned.
• Startposition - atlet ligger på bænken. Den øverste halvdel af hans krop er helt på bænken, og han sætter fødderne på overfladen af ​​gulvet. Atletens krop er parallelt med bænken og vinkelret på gulvet.

Før du begynder træning, se på fotoet af øvelser til nakken. Begge metoder betragtes lige så effektive. Derfor kan en nybegynder bodybuilder vælge den metode, han kan lide.

Vægteskiven skal placeres på panden, projektilet holdes med begge hænder. Bøje halsen, bøje dit hoved fremad og forsøge at nå brystet med din hage. Derefter fjernes vægten fra panden og tager startpositionen. Gentag øvelsen i rækkefølge.

Anbefalinger til begyndere

• Tag ikke for tung en disk til at udføre øvelsen for første gang.
• Det optimale valg af projektil er den specielle Olympiisky disk, hvis yderside er udstyret med et plastbelægning. Det er mere bekvemt at bruge det.
• Du bør ikke glemme hygiejnen - du skal først lægge et rent håndklæde på panden og placere en disk oven på den.

Hjælm brug

Øvelser til nakkeløfter udføres med specielt sportsudstyr, som ikke er i hver gang. Denne øvelse udføres på samme princip som den foregående.

Du skal lægge en bænk foran den høje trækkraftenhed. Sæt ryggen til ham, tag en siddeposition. Blokken skal monteres på hovedets niveau. Brug en hjelm, bøj ​​dit hoved.

Målet - at forsøge at få sin hage til brystet. Tag startpositionen og gør øvelsen igen. Blandt sportsartiklerne er der forskellige hovedhjelme. En praktisk model til begyndere vil være en model der passer perfekt til hovedet.

Brug af en speciel simulator

Udstyr til træning af musklerne i nakken betragtes ikke som den mest populære, men i nogle fitnesscentre er den tilgængelig. Simulatoren gør det muligt for atleten at træne frem foran på nakken. Udstyret er udstyret med et specielt vægtningsmiddel i form af en pude.

For at udforske de muskelgrupper, du har brug for, skal du bare sidde ved simulatoren og begynde at bøje vægtningsagenten fremad. Håndtag giver dig mulighed for at opretholde balancen, de skal holde fast.

Disc øvelse med nakkeforlængelse

Lad os lave træningen af ​​patch-muskelen placeret på bagsiden. Der er mange muligheder for at arbejde med denne muskel. En af de mest populære bruger bænken og disken.

Du kan sidde på bænken på forskellige måder:

• Sid på bænken og vippe frem, maven vil ikke røre ved hofterne.
• Den oprindelige position af kroppen - ligger på maven. Samtidig skal hovedet hænge ned fra kanten af ​​bænken.

Du kan prøve begge muligheder og vælge den mest foretrukne. Uanset hvilken metode du vælger, vil teknikken være den samme.

Disken er placeret på bagsiden af ​​hovedet og begynder at bøje nakken. Efter det skal hovedet sænkes ned, så hagen rører brystet.

Neck forlængelse - hovedbøjle øvelse

Til træning af nakkebagens muskler producerer producenter hjelme med vægtning og uden det.

Udstyr uden vægtning kan bruges på projektil projektil.

• Sid på bænken mod blokken.
• Sæt højtryksnålen ned, fastgør selen og sæt hovedhjelmen på.

Hvis du vælger udstyr med vægtning, er algoritmen for handlinger som følger:

• Sid på bænken, sæt dine fødder skulderbredde fra hinanden.
• Ved hjælp af en specialkæde skal du lægge vægt på hovedbeklædningen og udføre en fremadgående bøjning.
• Når du læner fremad kraftigt, kan du lægge dine hænder på dine hofter eller på knæene.

Komplekse øvelser til nakken vil give det maksimale resultat, hvis det er korrekt at træne hver bevægelse.

Ved hjælp af en speciel simulator til nekretting

Speciel tilpasning giver mulighed for at yde det maksimale bevægelsesområde. Det er vigtigt at konstant overvåge den korrekte position af nakken.

Lateral flexion med vægtvægt

I denne øvelse kan du bruge diske, hjelm og andet specialudstyr. Atleten skal udføre lateral bøjning, halsen skal røre skulderen.

Metode af Shishonin. Nakke øvelser

Alder immobilitet, stillesiddende kontorarbejde, kroniske sygdomme medfører problemer i den cervicale rygsøjle. Akademiker Alexander Y. Shishonin mener, at hovedårsagen til begrænset mobilitet, smerte og den efterfølgende udvikling af en række sygdomme i denne zone er nedsat blodcirkulation. Gymnastikken udviklet af lægen har bestået tidens test. Det tilgængelige kompleks af ukomplicerede bevægelser viste sig at være effektiv til behandling og forebyggelse af problemer ikke kun for nakke musklerne, men også for hele organismen.

Korrektion af nakke muskler med dine egne hænder eller gymnastik Sishonin

Hals ubehag er kun en lille del af den indbyrdes forbundne forstyrrelse af kroppen, som snart vil erklære sig selv, hvis intet er gjort.

Forlængelse af elasticitet i nakke muskler fører til forhindret blodgennemstrømning. Der er muskelspænding og nerveskramning. Hjernen modtager ikke nok ilt, hvilket betyder, at et fald i ydeevne, udviklingen af ​​fysisk indisposition er uundgåelig.

Komplekset af enkle øvelser udviklet i klinikken af ​​professor SM Bubnovsky, er i stand til at normalisere tilstanden, lindre smerte. Terapeutiske og profylaktiske foranstaltninger til den cervicale rygsøjle kaldes gymnastik Shishonin eller øvelser ifølge Bubnovsky, der kombinerer forfatterens og klinikkens leder, hvor teknikken blev udviklet.

Fordelene ved træningskomplekset er som følger:

• tilgængelighed for alle, uanset alder eller rytme i livet;
• ingen kontraindikationer
• nem bevægelighed:
• manglende efterspørgsel efter specielle anordninger, særlige forhold
• sparsom tilstand.

Målet med gymnastik er at lindre muskelspændinger, øge blodcirkulationen i hjernen og eliminere virkningerne af krampaktige muskelsammentrækninger eller klemning af nerver.

Øvelse forberedelse

Den udviklede teknik bruges, hvis den fysiske tilstand vurderet af en læge giver dig mulighed for at udføre øvelser. Afviselig alvorlig smerte. Vi er nødt til at finde ud af årsagen, så træne kroppen til yderligere fysisk anstrengelse.

Det anbefales at øve 1-1,5 timer efter et måltid, så processen med at fordøje mad ikke forstyrrer øvelserne. Drikke er tilladt.

Dykke ind i gymnastik systemet ifølge metoden af ​​Dr. Shishonin bør være gradvist. Belastningen ved gentagelse af øvelser skal øges, efterhånden som du bliver vant til, vurderer trivsel.

Udførelse af gymnastik kompleks anbefales foran spejlet. Det er lettere at selvstændigt vurdere korrektiteten af ​​hver øvelse.

Hovedkomplekset

Grundkomplekset består af ni øvelser til musklerne i den cervikale region. Det kræver daglig udførelse af hver bevægelse fra 3 til 5 gange. Som forebyggelse kan belastningen reduceres til 2-3 gange om ugen.

1. Øvelse "Metronome". Formålet med udviklingen af ​​nakkefladen. Startposition - står på niveau eller sidder med lige ryg. Langsomt vippe dit hoved skiftevis til højre, så venstre skulder, fastgør vippen i nogle sekunder og vende tilbage til startposition. Tempoet øges ikke og overvåger stillingen.
2. Træning "Goose". Sendes til strækningen af ​​nakke muskler skråt, fremmer arbejdet i de dybe muskler, som ofte danner stagnation. Hovedet skal trækkes frem uden at ændre skuldrene. Derefter med en hake for at beskrive buen, som om at føre hovedet "under vingen" til aksillen til højre. Hold positionen i nogle få sekunder. Gå tilbage til begyndelsen på samme måde. Gentag øvelsen ved at dreje hovedet i den anden retning.
3. Øvelse "Forår". Målet er at udvikle elasticiteten af ​​ryggen af ​​nakken i den øvre thoraxrev. Bøj dit hoved ned, styr din hage til brystet. Hold stillingen, så langsomt strække nakken, løfte hagen op. Gentag mindst 5 gange.
4. Øvelse "Se til himlen." Målet er at uddanne nakkepine musklerne. Motion er godt for synet. Se fremad, vend derefter hovedet til højre mod maksimumet, hæv lidt, hold blikket i 15 sekunder. Tilbage til begyndelsen gentages med en tur til venstre.
5. Træning "Ramme". Målet - strækker trapezius nakke muskler. Udført med bevægelse af hænderne. Sæt din højre hånd på din venstre skulder og drej hovedet til højre. Hold albuen parallelt med gulvet. Fastgør positionen, drej derefter armen og hovedet til den anden side. Gentag 10 gange.
6. Træning "Fakir." Sendt til træning af brystkammerets og ryggenes muskler. Løft dine arme og kom med dine palmer. Drej hovedet skiftevis til højre, lige og derefter til venstre med fixering i hver position i 15 sekunder.
7. Træn "Heron". En ekstra spænding af ryg- og nakke muskler er skabt. Hænder at bevæge sig i forskellige retninger og skabe spænding i knivens område. Løft hagen op, fastgør positionen. Gå tilbage til den oprindelige position.
8. Motion "flyvemaskine". Den muskulære zone i thorax og nakke er trænet. Løft dine arme til en vandret position, træk tilbage ved at forbinde skulderbladene. Den næste bevægelse er den samme som den forrige, men armene skal holdes langs den skrå linje. Skift skråningen skiftevis i forskellige retninger. Glem ikke at registrere hver bevægelse i 15 sekunder.
9. Træn "Træ". Regisseret for at skabe spændinger i rygsøjlens muskler. Løft dine arme og vend palmerne parallelt med loftet. Gå lidt fremad. Gentag 3 gange.

Hovedkomplekset er afsluttet med implementeringen af ​​fikseringsbevægelser til muskelstrækning:

• hånd sætte over hovedet på det modsatte øre. Hoved tiltet til skulderen, fix. Gentag mindst 4 gange, skifte håndens position
• Forbind fingrene i hænderne, læg dem på bagsiden af ​​hovedet. Sænk dit hoved Efter fixering, vend tilbage til startpositionen. Den næste bevægelse ligner den forrige, men hældningen er mod armhulerne, skiftende sider skiftevis.

anbefalinger

Fortegnelse over forfatterens præstationer findes på internettet, visuelt undersøge komplekset, især under den første udførelse. Dr. A.Y. Shishonin gør opmærksom på følgende beskæftigelsesfaktorer:

• være fokuseret på gymnastik
• gør ikke pludselige bevægelser;
• Før starten af ​​artikulær gymnastik er det nødvendigt at opvarme nakke musklerne gennem gnidning med hænder;
• tag en kort pause mellem øvelser, følg vejret. Det skal være glat;
• tag dig tid til at udføre komplekset med glæde til den melodiske musik for at få tilfredshed fra lektionerne;
• være konsekvent i klasseværelset for nakken
• ledsag øvelsen kontrol korrekte holdning, skulder position.

Indikationer for brug af komplekset

Shishonin-komplekset er ikke kun rettet mod folk, der lider af smerter i nakken, men også til alle raske mennesker, der styrker cervikalområdets elastik.

Udseendet af ubehag i området med dybe livmoderhalske muskler kan fremkalde forskellige sygdomme. Årsager til smerte er

• vaskulære sygdomme;
• smitsomme læsioner
• typer af arthritis;
• traumatiske lidelser;
• strækning;
• degenerative ændringer;
• forskellige inflammatoriske processer.

Læger instruerer at deltage i gymnastik ifølge Shishonin-Bubnovsky-metoden til behandling af vegetativ-vaskulær dystoni, hypertension, intervertebral brok, skoliose, osteochondrose.

Angst bør forårsage

• svimmelhed;
• hukommelsessvigt
• koncentrationsbesvær
• hovedpine;
• søvnighed eller søvnløshed
• nedsat mobilitet i nakken;
• smerter i ryggen.

Høring af en læge er en obligatorisk foranstaltning i tilfælde af akut og kronisk smerte. Den foreskrevne behandling med gymnastikkomplekset af Shishonin giver fremragende resultater i lindring af smerte, forbedring af hele organismen.

Øvelse viser, at den systematiske øvelse hjælper med at forbedre hørelse, vision. Deres træning sker sammen med bevægelser i nakken, hovedet, hænderne. Muskler, der kommer i tone, bliver elastiske. Smerter forsvinder.

Vanen med at lave gymnastik ændrer livsstil i forbedring af selvkontrol af kropsholdning, korrekt vejrtrækning, bevægelsesaktivitet. Effekten forstærkes af en kombination af aktiviteter med lang gang.

Mætning af brystet med ilt, eliminering af spastiske muskelkontraktioner vil gøre det muligt for hele kroppen at fungere ordentligt. Efter cirka en måneds træning føler hver patient en mærkbar forbedring, en opdatering af sit legemes arbejde.

Nyttig artikel? Vurder og tilføj til dine bogmærker!