Rygsmerter efter træning i fitnesscentret: årsager og forebyggelse af konsekvenser

Efter træning i gymnastiksalen føler alle sig anderledes. Nogle har en tilstand af frygtelig træthed, det er umuligt at hæve deres hænder og flytte deres ben. Andre flyver hjem på glædesvingerne uden at føle ubehag - hellere stå på skalaerne og se, hvad der kom fra denne sportslige venture. Der er et symptom svarende til de fleste - rygsmerter efter gymnastiksalen. Naturen og placeringen af ubehaget kan være helt anderledes.

Dette symptom kan indikere abnormiteter i det muskel-ligamente apparat, det centrale eller perifere nervesystem eller rygsøjlen. De fleste af disse sygdomme må ikke forstyrre atleten i lang tid og forekomme sporadisk, men deres behandling skal være under tilsyn af en specialist.

Årsager til smerte

Alle ubehagelige følelser opstår af to grunde: Der er uregelmæssigheder i kroppen, der forværres under træning i gymnastikken eller træningsprogrammet er forkert valgt. Overdreven stress på muskuloskeletale systemet er en direkte vej til sundhedsproblemer.

Blandt de mulige årsager er:

stærk muskuløs overstyring - i medicin kaldes det myositis (som følge heraf - smerten kan være af forskellig intensitet (næppe synlig eller meget stærk) og lokaliseret i ryggen, bevægelser er begrænsede, men ret fri);
fysiologiske lidelser - for eksempel spinalkurvatur (ubehagelige følelser vises umiddelbart efter træning i gymnastiksalen, alvorlige rygsmerter, denne tilstand løser sjældent alene, det er nødvendigt at tage smertestillende midler);
knusning af nerveroten - det ledsages af begrænset mobilitet, en kraftig forringelse af helbredet
Tilstedeværelsen af et fremmedlegeme mellem hvirvlerne - på medicinens sprog lyder diagnosen som "intervertebral brokkelse" (det første symptom er smerter i lændene efter gymnastiksalen, atleten har taget en stilling, kan ikke ændre den til en anden hurtigt på grund af et skarpt smertsyndrom).

Den sidste årsag til ubehag under træning i gymnastiksalen kan forårsage en lang pause i hans besøg. Det er obligatorisk at konsultere en specialist og gennemgå et fuldt behandlings- og rehabiliteringsforløb.

Sådan forebygges farlige konsekvenser

Nybegyndere i gymnastiksalen bør ikke overdrive det og straks prøve et program af en erfaren atlet. Sådanne eksperimenter kan kun forværre en eksisterende sygdom.

Det er vigtigt at følge reglerne:

nøjagtig håndtering af effektenheder og frie vægte;
høring af en kvalificeret træner (i hvert fald i de første seks måneder af gymbesøget)
behagelige tøj og sko for at undgå skader;
Korrekt ernæring, beriget med calcium (det hjælper med at styrke knoglerne) og protein (hjælper med at opbygge masse og styrke muskelsystemet).

Hvis din ryg pludselig gør ondt efter et planlagt besøg i gymnastiksalen, skal du ikke panikere. Du skal lytte til din krop og muligvis reducere den fysiske belastning, som den ikke kan klare på nuværende tidspunkt.

Hvis du oplever en skarp rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og konsultere en læge. Det er farligt at selvmedicinere, da nogle lidelser i ryggen kan hærdes med opvarmning af salver og kompresser, og for en anden type rygskader vil disse foranstaltninger være yderst farlige.

Hvad og hvad man skal gøre, hvis efter en træning gør ondt

Mange atleter klager ofte over, at de har ondt tilbage efter en træning. Faktisk er dette fænomen meget almindeligt, for i denne del af rygsøjlen er tyngdepunktet. Der er mange forskellige måder at fjerne smerte på. Det vigtigste er korrekt at bestemme årsagen til deres forekomst.

Korrekt muskelsmerter efter træning

Næsten alle har lavere ryg efter fysisk anstrengelse, men det er godt eller dårligt afhængigt af fornemmelsens natur. Korrekt smerte opstår på grund af akkumulering af små mængder mælkesyre i musklerne. Denne situation er kendt for næsten alle atleter. Den har følgende manifestationer:

Opstår dagen efter træning.
Er stump karakter.
Det mærkes i det område, der er lastet.
Øgede fornemmelser observeres efter løb, gå eller anden fysisk aktivitet.
Det tager et par dage.

Den "rigtige" følelse er ret let at selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare at afgøre, hvilke øvelser der fremkalder deres forekomst og revidere dit træningskompleks. Men hvis smerten opstår konstant, selv med en lille belastning, så skal du tænke på dit helbred og være mere opmærksom på rygsøjlen.

Hvad rygsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begyndelsen af aktive sportsaktiviteter for begyndere kan det skade din ryg. Udseendet af følelser af en patologisk natur er et ret alvorligt signal, med det manifestation, som det er værd at stoppe øvelserne og konsultere en læge.

Patologiske manifestationer er kendetegnet ved følgende:

Manifest på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart efter.
Er akut i naturen.
De kan gives ikke kun til nedre ryg, men også til andre muskler i ryggen.
Må ikke passere selv i mangel af aktivitet.
De har tendens til at stige med tiden.

Hvis du efter fysisk aktivitet har fundet lignende manifestationer i dig selv, betyder det at du skal besøge en læge.

Hvilke øvelser kan forårsage smerte?

Som regel har mange nybegyndere en tendens til straks at opnå stor succes i sport og pålægge sig betydelige byrder. Ukorrekt træning, især i begyndelsen af klasserne, fører dog ofte til skader af anden art.

Den mest almindelige årsag til, at nedre ryg kan skade efter en træning er følgende øvelser:

Dødløft.
Bænkpress.
Forlænger benene på simulatoren mens du sidder.
Blødningspresse.
Squats med vægt.
Jerk barbell.

Selvfølgelig er der mange flere øvelser, der kan provokere smerte, men det er dem der provokerer dem oftest.

Dette skyldes, at de er designet til de muskelgrupper, der fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning af visse muskelgrupper og forårsager ubalance i musklerne. Som følge heraf kan forskydning af knogler eller ledd forekomme, hvilket fremkalder en ujævn belastning på sener og ledbånd.

For at forhindre rygsmerter efter en træning skal du derfor planlægge dit træningsprogram ekstremt korrekt. Ved træning skal du være opmærksom ikke kun på hovedgrupperne af muskler, men også til antagonister.

grunde

Der er mange forskellige årsager til hvilken rygsmerter kan forekomme. Alle af dem kan opdeles i tre ret store grupper:

Patologiske ændringer.
Sygdom.
Forkert fysisk aktivitet.
Andre grunde.

Mulige sygdomme

Hvis lenden er syg efter træning, kan den patologiske proces, som udvikler sig i kroppen, være en mulig årsag til smerte.

Denne sygdom er et kompleks af lidelser i ledbrusk. Ofte har atleter lændesmerter efter en dødløft af denne grund. Det er kendetegnet ved skarpe, skydepine i lændehvirvelsøjlen. Ofte ledsages det af problemer med urinvejene. Neuropatologen diagnosticerer denne sygdom med CT og røntgenstråler.

For at eliminere symptomerne og forbedre den generelle tilstand anvendes magnetiske og laserterapier samt manuel eksponering.

Denne lidelse er en komplikation, der opstår under udviklingen af osteochondrose. Det er kendetegnet ved fremspring af disken ud over det intervertebrale hul. Komplikation forårsager udseende af kronisk smerte i smerter, skiftende skud. En krænkelse af følsomheden og mobiliteten af rygsøjlen er også diagnosticeret. For at foretage en sådan diagnose skal du konsultere en neurolog og gennemgå en MR. Lægemiddelbehandling bruges til at eliminere symptomerne, men en livsstilsændring kan kun bidrage til grundlæggende at løse problemet.

Med en brokkelse er kernen af den intervertebrale skive forskudt, og denne proces ledsages af bruddet af den fibrøse ring. Denne betingelse er irreversibel. Hernia er præget af smerter i benet i lændehvirvelsesområdet, mens vandreture kan være svækket. Smerter kan øges med motion. Faktoren af rupturen af annulus er etableret af en neuropatolog under en MRI-scanning.

I denne periode kan en specialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sygdom menes forskydningen af hvirvlerne, hvilket fører til deformation eller indsnævring af rygkanalen. Smerterne observeres i lændehvirvelområdet, er smertende i naturen, under træning intensiveres. En neurolog foreskriver en CT-scan eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen sigter mod at eliminere symptomerne og omfatter medicin samt opvarmningsprocedurer og motionsterapi.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fænomen typisk for de mennesker, der aktivt taber sig. Med et kraftigt fald i kropsfedt kan placeringen af indre organer ændre sig, især nyrerne er modtagelige for dette fænomen. Problemer med indre organer er præget af akut, skarp smerte. Derfor, hvis du taber, og du har ondt tilbage efter squats, bør du konsultere en terapeut. Lægen vil planlægge en ultralydsscanning for at bestemme tilstanden af de indre organer.

En kost med højt kalorieindhold anvendes som en helbredende foranstaltning, i alvorlige tilfælde er kirurgi nødvendig.

Forkert træning eller utilstrækkelig belastning

Denne årsag fremkalder også ofte ubehagelige fornemmelser. Hos mænd er dette fænomen observeret meget oftere end hos kvinder. Ofte er der en smerte i nedre ryg efter en dødløft, dette skyldes forkert træning. Derudover kan det forekomme med sådanne typer af aktiviteter:

Kaster kernen.
Intensive, lange træning.
Bænkpress med squats.
Lændesmerter ved kørsel.

Udviklingen af smerte skyldes udstrækning af de nedre dele af musklerne eller brud på ledbånd, sener.

Smerten opstår i lændehvirvelområdet ganske skarpt og er akut. Sommetider kan i sådanne situationer bevægelser bevæge sig i benet.

Forkert udnyttelse og belastningsfordeling fører til udvikling af osteochondrose. Det forårsager forekomsten af dystrofiske ændringer. Samtidig er det ligegyldigt, hvor ofte de træner. Til udvikling af alvorlige komplikationer er en enkelt høj belastning nok. Oftere end ikke lider unge atleter med en uformet muskuløs korset af forkert motion.

Andre grunde

Ofte er uuddannede atleter udsat for smerter i lænderegionen, som skyldes utilstrækkelig fysisk udvikling af kroppen. Hvis nedre ryg gør ondt, mens det kører, kan det tyde på, at de nedre rygmuskler, der er under belastning, ikke er tilstrækkeligt udviklede. Slap af det ubehag, der opstod efter et løb, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte opstår der også smerter efter forskellige fysiske aktiviteter, f.eks. Efter svømning, fitness, fodbold, slats.

Sådan smerte skyldes en betydelig belastning på rygmusklerne, når de udfører individuelle øvelser. Hvis fornemmelserne ikke er skarpe i naturen og vises en dag efter en træning, indikerer dette muskel træning.

Med hensyn til smerte efter vægtløftningsøvelser: deadlifts, squats med vægt, kan de være forårsaget af forkert motion, hvilket fører til muskelbelastning. Hvis der efter en dødløft er nedre rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og gennemgå øvelsens rigtighed.

Smerten kan provokere yoga, strække sig såvel som klasser i hyperextension i de første faser. Dette skyldes oftest manglende beredskab af musklerne.

Krepatura passerer uden stor indvirkning i nogle dage.

Hvornår skal jeg straks se en læge?

Under alle omstændigheder er udseendet af den såkaldte patologiske rygsmerter en grund til at kontakte en specialist. Lægen vil ordinere de nødvendige undersøgelser, og på baggrund af deres resultater samt data om symptomerne vil der blive foretaget en diagnose. Baseret på diagnosen vælger specialisten den optimale behandling.

Så snart som muligt er det nødvendigt at konsultere en læge i følgende tilfælde:

Smerten giver til benet eller benet.
Du har mistet muligheden for selvpleje.
Ubehagelige følelser ledsages af inkontinens.
Smerte kombineret med følelsesløshed i skinkerne, lysken eller lårene.
Hvis smerterne er periodiske og varer mere end 3 dage.
Tidligere blev det fastslået, at udviklingen af kræft.
Med et skarpt vægttab af ukendt årsag.
I tilfælde af rygskader under squats eller anden aktivitet.

Et rettidig besøg hos lægen vil give dig mulighed for at holde sig frisk.

Se en video om dette emne.

Førstehjælpsforanstaltninger

Hvis der opstår smerte præcist i øjeblikket fysisk aktivitet, skal du straks kalde en ambulance. For at minimere negative konsekvenser er det nødvendigt straks at stoppe træningen og tage den mest komfortable stilling. Det er nødvendigt at lyve, indtil intensiteten af fornemmelser falder.

Hvis det er muligt, kan en kold kompressor påføres på bagsiden.

Det er værd at bemærke, at varmeeksponering i en sådan situation er strengt forbudt, da det kun forværrer situationen.

Rygsmerter efter træning kan forekomme af forskellige årsager. Hvis de smertefulde fornemmelser er korrekte, vil de passere om et par dage uden brug af medicinske foranstaltninger. Men hvis fornemmelserne er hårde og forårsager alvorlig ubehag, skal du straks holde op med at udøve og konsultere en læge.

Rygsmerter efter en træning: Hvad skal man gøre?

Artikelens indhold:

Måder at undgå
Tips til at forhindre
Større skader

For bodybuilders, såvel som repræsentanter for anden styrke sport, rygsmerter efter træning er en hyppig forekomst. Dagens artikel vil forsøge at svare på, hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Vi vil også forsøge at fortælle dig i dag hvordan man kan undgå udseendet af smerte i ryggen.

Alle atleter ved, at de grundlæggende bevægelser er mest effektive, når de går i vægt. Meget ofte begynder begyndere at udføre disse øvelser og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhedsregler.

Måder at undgå skade igen

Med intensiv styrketræning har leddene og rygmen den højeste risiko for skade. For at reducere sandsynligheden for smerter i nedre ryg, bør du følge flere regler:

Medtag i træningsprogrammet øvelser med det formål at styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextension.

Hvis der er smertefulde fornemmelser i øjeblikket at lave squats med en stor arbejdsvægt, skal denne øvelse erstattes med en alternativ. I dette tilfælde kan det godt være en squat med håndvægte.

Når du udfører en tung, grundlæggende øvelse med stor vægt, skal du huske at bruge et vægtløftebælte.

Prøv at kontrollere alle bevægelser så meget som muligt.

Tips til forebyggelse af rygsmerter

En af de svageste led i menneskekroppen er den nederste del af ryggen. Denne del af kroppen skal styrkes konstant ved hjælp af en række øvelser. Disse bevægelser omfatter hyperextension, god morgen, dødløft (denne bevægelse er ikke egnet til begyndere) osv. Takket være udførelsen af sådanne øvelser vil atleten kunne styrke muskelstrukturen i ryggen og ryggen. På grund af dette kan du styre og bedre træne musklerne i benene og gøre knebøj. Man bør også huske på pressen, som spiller rollen som en slags understøttende mekanisme for hele kroppen, når man laver kneb.

Glem ikke at varme op, før du går i klemme. Selvfølgelig kræves der en opvarmning inden hver øvelse såvel som strækning. Men denne artikel er afsat til problemer i ryggen, som ofte opleves af sportsfolk. Det er nødvendigt at ælte ikke kun ryggen, men også benene. Før du fortsætter med at arbejde med arbejdsvægt, skal du udføre flere opvarmningsmetoder med et stort antal gentagelser. Brug også et vægtløftende bælte til at beskytte ryggen. Nybegyndere, der arbejder som regel med små vægte, er båndet sandsynligvis ikke påkrævet. Men i fremtiden skal N blive et permanent emne for dit udstyr.

Der er en simulator kaldet "Smith simulatoren", der kan gøre dit liv meget lettere. Når du bruger det, fjernes det meste af belastningen fra ryggen, som overføres til hofterne. Du bør ikke tro, at brugen af denne sportsudstyr ikke vil give dig mulighed for korrekt at udvikle benets muskler. Mange professionelle atleter taler godt om Smiths simulator, og nogle af dem tror endda, at de har opnået deres resultater i mange henseender takket være denne simulator.

Hvis rygproblemer ikke stopper, er det fornuftigt at reducere byrdenes vægt mens du hugger eller for at fjerne denne øvelse helt fra dit træningsprogram.

Store rygskader

Intensiv træning med store arbejdsvægte har en stærk virkning på rygsøjlen. Blandt årsagerne til rygskader kan være både akut skade og kroniske mikroskader af blødt væv. På samme tid er træningsoplevelsen ikke ligegyldigt her, og smerter i ryggen kan forekomme som for erfarne atleter og begyndere. Blandt de mest almindelige rygskader bør fremhæves:

Spondylolysis. Konservative metoder anvendes til behandling - antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Desværre er udviklingen af kroniske former for sygdommen desværre ikke mulig, hvis du ikke starter behandlingen hurtigt.

Spondylolistese forekommer, når den øvre hvirvel forskydes i forhold til den nederste. Oftest kræver behandling af sygdommen kirurgisk indgreb.

Vertebral brok udvikler sig ofte i lænderegionen. Det er her den maksimale belastning virker ved arbejde med store vægte. Behandlingsmetoder kan kun bestemmes efter en grundig klinisk undersøgelse.

Disse er kun de vigtigste typer skader, der oftest modtages af atleter. I de fleste tilfælde er konservativ behandling tilstrækkelig, men sagen kan endda gå så langt som kirurgisk indgreb. Det er også meget vigtigt at bruge fysioterapi, som i tillæg til et sæt specielle øvelser, aqua aerobic og svømning under behandling af rygskader.

I dagens artikel forsøgte vi at besvare spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhedsreglerne, når du udfører øvelser, kan konsekvenserne ikke være meget gode. Enhver rygskade, der syntes at have helet i lang tid, kan give et tilbagefald. Sørg for maksimal pleje af ryggen for at reducere risikoen for skade.

Lær mere om måder at forebygge rygsmerter og slippe af med dette fænomen i denne video:

Pas på ryggen: 10 bedste tips til at undgå rygsmerter efter træning

Skader ødelægger mål. Lær at undgå dem, fordi de banker dig ud af arbejdsruten og ikke tillader dig at besøge salen. Det er bedre at være i gymnastiksalen end på hospitalet.

Sår tilbage efter træning: hvad skal man gøre?

Med rygsmerter kan du ikke komme op normalt fra sengen, gå bøjet, det forekommer at selv vejrtrækning er smertefuldt. De fleste mennesker oplever rygsmerter, fordi de ikke træner. Men atleter havde mindst en gang i deres liv lidt af ubærelig rygsmerter. Bodybuilders, for eksempel, begynder at opleve sømmer i rygsøjlen med alderen, som om hundredvis af torn samtidigt graver ind i hvirvlerne, når de forsøger at bøje sig ned og binde deres snørebånd. Derfor er den konklusion, at du uundgåeligt kommer over dette, hvis du ikke træner, og hvor paradoksalt det lyder, og hvis du træner også.

I vægtløftere forekommer der normalt rygskader i lænderegionen, den nedre del af rygsøjlen. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige tilfælde af smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsager til lændesmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik og meget mere.

For at lære at undgå spinalskader og kronisk rygsmerter forbundet med dem interviewede jeg Jason Highsmith, MD, forfatter af Back Pain Guide for Dummies, en eftertragtet neurosurgeon, en verdenskendt certificeret behandlingsspecialist. og forebyggelse af degenerative, kroniske smerter og rygskader.

Spørgsmål: Hvad behandler du og hvordan vil du beskrive din tilgang?

Neurosurgeons, som mig, udfører kirurgi oftere end nogen andre. Vi er involveret i behandlingen af alt i træk: fra klemmet nerve og ischias til osteochondrose og stenose. Min specialitet er begrænset til invasiv kirurgi. Ikke alle patienter har brug for kirurgi, men hver dag tager vi snesevis af patienter med spinalproblemer og hjælper dem med at finde den bedste vej ud af denne situation.

Min tilgang til behandling af patienter er kompleks. Motion, vægttab, livsstilsændringer, fysioterapi, kiropraktik, injektioner og smertekontrol i alle behandlingsstadier.

Hvad er de vigtigste tegn på, at rygsmerter er et symptom på en alvorlig skade?

Svaghed, følelsesløshed eller begge er en væsentlig årsag til bekymring. Tarm- eller blære dysfunktion - grunde til at søge akut lægehjælp.

Konstant rygsmerter hos børn er også en grund til bekymring. Rygsmerter hos børn kommer oftest fra at bære tunge rygsække og dårlig kropsholdning, men denne smerte kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom: skoliose eller endog en tumor.

Forskellen mellem smerter i ledbånd og muskelsmerter?

Smerterne i ledbåndene mærkes normalt både under hvile og ved bevægelse; muskelsmerter forværres af bevægelse. Men forskellen er lille.

Hvorfor holder du den opfattelse, at bodybuilding er vigtig både for at styrke ryggen og for at bevare sin arbejdskapacitet?

De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring. Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Hvad vil du rådgive bodybuilders, der ønsker at udøve roligt, uden at tænke på mulige tilbageproblemer?

Alle ved, at arbejdet med antagonistmuskelgrupper altid er vigtigt under træning. Dette gælder især for dem der har problemer med ryggen. Under træning skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det betyder, at for eksempel at gøre tusind sit-ups for at styrke mavemusklerne er forkert og uhensigtsmæssigt. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler.

Nogle typer motion er kontraindiceret hos patienter med osteochondrose. Vægtløftning er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen og kan øge smerten. Følgende typer øvelser skal elimineres eller reduceres: benpress fra siddestilling, dødløft, hærbænkpress og lunges med en belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på, at de fleste bodybuildere er opmærksomme på deres fysiske og fysiske form, og de er pr. Definition i fremragende form, så sandsynligheden for skade på dem reduceres til nul. Ukorrekte løfteknikker, især store vægte, kan dog føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis din ryg begynder at gøre ondt, reducer vægten og øger antallet af gentagelser.

Hvorfor anses det for at vægttab er det første, en person kan gøre for at reducere rygsmerter? Og vil det hjælpe med at fjerne årsagen til denne smerte?

Fra dæk og slag på dækket slettes det overbelastede køretøj, og der vises bump på dem. På samme måde virker den ekstra vægt på de intervertebrale skiver og rygsøjlen som helhed. For eksempel er vægten af kroppen, der lægger pres på rygsøjlen under vandring, afgørende for diskens sundhed, fordi de ikke har nogen blodforsyning og modtager næringsstoffer fra det tilstødende knogler og brusk, som forsyner dem med næringsstoffer og "affald".

Vægttab kan reducere slid på diskene, såvel som deres udbulning. Nogle gange er diskerne allerede beskadiget, men det gør stadig ikke ondt for at miste de ekstra pund for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen og i kombination med mild motion.

Hvorfor er fedt i abdominalområdet et problem for ryggenes sundhed?

En stor mave fører til en forkert fordeling af belastningen på ryggen og påvirker dens bøjninger. På grund af det læner du frem for meget for at kompensere for belastningen, hvilket i sidste ende fører til dannelsen af den såkaldte "round back". At være overvægtige øger også belastningen på pladerne og ledfladerne.

Hvilke muskler skal stresses, hvis du vil styrke muskelskeletet og rygsøjlens helbred generelt?

Skrå, tværgående, lige og lumbal muskler i underlivet samt kvadratmuskel i underkroppen og paraspinale muskler til ryggen.

Hvis en person har rygsmerter, hvem skal han først vende? Hvad råder du dine patienter til at starte genopretning?

De fleste rygsmerter lindres af traditionelle terapier, som omfatter hvile, kulde eller varme og medicin. Hvis smerten fortsætter i flere dage, eller hvis du føler følelsesløshed eller svaghed, skal du kontakte din læge.

Nogle årsager til rygsmerter, der ikke er relateret til rygsøjlen, kan være ubemærket. Din læge vil hjælpe dig med at vælge den rigtige behandlingsmetode, der er angivet ovenfor. Men hvis patienten kom til mig, så hjalp alt det, der var foreslået ovenfor, ikke.

Hvad skal man gøre, hvis rygsmerte gør ondt efter træning: 10 regler for en sund ryg

1. Flyt

Bevar din krops sundhed og vægt, træn regelmæssigt og undgå en stillesiddende livsstil, som reducerer risikoen for rygskader og relaterede smerter. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du.

2 Afslut ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. De bliver skøre og slides hurtigt ud. Her er en anden grund til at afslutte denne dumme vane.

3 Hold altid den korrekte kropsholdning

I det meste af vores daglige liv er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Dr. Highsmith anbefaler at placere computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

4 Tag regelmæssige pauser, hvis du skal sidde længe

"Regelmæssige korte pauser er bedre end lange og lange pauser," siger Dr. Highsmith. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

5 Brug telefon og laptop mindre

"En bærbar computer betragtes som en meget un-ergonomisk ting," siger Dr. Highsmith. Ved overdreven brug af en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes kropsholdning og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer anbefales det at bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at aflæse nakke og ryg.

6 Styr alle muskelgrupper i dette område.

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du kun skal fokusere på en gruppe muskler, f.eks. På mavemusklerne. Det skal også styrke ryggenes muskler, så kombinere forskellige øvelser korrekt og opretholde balancen. Hvis du bøjer fremad, så glem ikke at gøre øvelserne til rygmusklerne (hyperextension).

7 Se din kropsholdning mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler at sove på din side og på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. Mellem benene kan du lægge en lille pude, som hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

8 Undgå at ignorere forskellige symptomer eller smerter.

Når rygsmerter begynder, fortsætter du sandsynligvis med det, du gør, uanset smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler at stoppe alle former for aktiviteter, give ryggen lidt hvile og begynde at tage antiinflammatoriske lægemidler. Hvis der er smerter i benene eller svagheden, bør du konsultere en læge. Hvis du har problemer med at urinere eller tarmene, skal du straks kontakte beredskabsrummet.

9 Hjælp til genoprettelsesprocessen

Hvis rygsmerter ikke begrænser din mobilitet stærkt, så lav motion, svøm eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.

10 Undgå noget øvelse

Selvom Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke rygmusklerne og kroppens regenerative proces, bør nogle former for motion stadig undgås med rygsmerter. Army presser når barbell hæves over hovedet, og angreb med håndvægte i hænderne anbefales ikke. "Løb kan også være en risikabel øvelse," siger han. Ikke kun din ryg har brug for kærlighed, men også dit hjerte og lungerne, så glem ikke kardio øvelser.

Hvad skal man gøre, hvis man spiller sport rygsmerter gør ondt

Muskelsmerter efter træning er et sikkert tegn på, at klasserne ikke var uden mening. Uden smerte er der ingen muskelvækst og fremgang, men det gælder kun hvis smerten skyldes overskydende mælkesyre i musklerne under intensivt arbejde. Denne form for smerte er fuldstændig harmløs og behøver ikke behandling. Det sker imidlertid, at træning ikke er uden skader. Disse to typer smerter kan skelnes mellem følgende funktioner:

"Korrekt" muskelsmerter i nedre ryg efter træning

Lændesmerter på grund af skade

Tilknyttet akkumulering af mælkesyre

Tilknyttet traumatisering af muskelfibre, især små muskler

Starter den næste dag

Det starter umiddelbart efter den traumatiske bevægelse.

Det gør ondt kun i det område, hvor lasten faldt

Smerten kan spredes til en anden del af kroppen.

Det mærkes kun under bevægelsen, og i hvile passerer helt

Føles både i bevægelse og i fred

Gradvist svækkes og forsvinder helt om et par dage.

Ikke lang tid, måske endnu værre

Hvis der er muskelsmerter i arme og ben, er det helt klart, at lændene fortjener særlig opmærksomhed som et meget blidt og lunefuldt organ. Under træning udskilles lændehvirvelsyre i lændehvirvelsmusklerne på samme måde som i andre, hvorefter smerter fremkommer næste dag. Dette er helt normalt. Men hvis ubehaget begynder umiddelbart efter øvelsen, ellers i løbet af det, er det et tegn på, at der kan opstå skade.

Lumbal muskelskade er ikke nødvendigvis en alvorlig skade. Mikrotraumer sker meget oftere, hvilket kan skyldes for meget vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til at lave øvelserne, øvelser for kolde muskler uden opvarmning. Det sker, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som små intervertebrale muskler, for eksempel efter for meget hyperextension udføres.

Øvelser, der kan forårsage lændesmerter:

Deadlifts af alle slags, især med ukorrekt teknologi.
Squats med en vægtstang med stor vægt.
Trækstang i skråningen.
Hyperekstension.
Rodemaskine

Hvorfor sårede lænde muskler?

Fra fysiologien af de vigtigste prædisponerende faktorer til skade er der tre: 1) en stor belastning, 2) en svag muskel i 3) en tilstand af stretching. Hvis bevægelsesamplituden er i de fysiologiske grænser, og hjernen ikke sender signaler til at løfte for meget vægt, så er der ingen skade. Men hvis du forsøger at løfte mere end en læsset muskel dåse, så er der risiko for fiberrivning og udseende af alvorlig smerte.

En anden mekanisme for udseende af smerte er, at små belastninger mellem hjerner og muskler, som ikke er tilpasset denne type arbejde, overtager en del af det. Denne model virker oftest i tilfælde af en forkert teknik til at udføre øvelsen, når den virker i stedet for en stor muskel, er den mindre og svagere. En svagere muskel er meget lettere at traumatisere.

Hvis du træner uden opvarmning reagerer kolde muskelfibre på belastningen meget værre. Ikke kun deres styrke falder, men også deres evne til at strække, hvilket signifikant øger sandsynligheden for skade. Derfor er den bedste forebyggelse af lændesmerter og skader under træningen følgende:

Gør altid opvarmningen af de muskler, du skal træne - et par tilgange med en letvægt.
Følg den rigtige teknik.
Tag ikke den vægt, som du ikke er i brug af.

Hvad skal jeg gøre, hvis min nederste del gør ondt i løbet af klasserne?

Stop belastningen, så snart du føler smerten.
Tag positionen af kroppen, hvor smerten er minimal. Vent, indtil det falder.
Hvis smerten ikke passerer, bør klasser for i dag annulleres.
Til ambulance kan du bruge is eller en kold komprimering på et ømt punkt.
For at slappe af dybe muskler i underkroppen, kan du bruge Corden hjemmearbejde. For mange atleter hjælper det med at hurtigt slippe af med akutte rygsmerter forårsaget af spasme.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, skal du konsultere en læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin. Hvis du kommer ikke kun til en neurolog, men til en osteopat, så måske i den første session vil du føle en betydelig lindring af smerte. Osteopati har kraftige terapeutiske midler til nedre rygsskader og er helt sikkert.

Hus fra sikre midler kan påføres koldt i 3 dage. Termiske procedurer er forbudt på dette tidspunkt, da varme øger betændelse og hævelse. I øvelsens akutte periode kan du lave "kattekamel" og dens modifikationer nær bordet. Aktiv øvelse, afbøjning og vridning er forbudt.

For at forhindre rygsmerter under træning skal du huske tre grundlæggende regler: Opvar altid forsigtigt, følg teknikken og ikke tage for meget vægt.

Se også:

Gymnastikballen er et godt ekstra redskab til folk, der lider af rygsmerter. Det hjælper med at forebygge eller reducere antallet af exacerbationer betydeligt, øger effektiviteten af rehabiliteringsprogrammet takket være dets evne til at styrke musklerne på bagagerummet, rygsøjlen og stabilisere hvirvlerne.

En gymnastikball, eller fitball, introducerer et element af ustabilitet i træning, hvilket er fraværende, når man praktiserer på gulvet. Som reaktion på denne ustabilitet i kroppen aktiveres de naturlige mekanismer til at opretholde balance og balance. Efter lidt tid bliver musklerne involveret i at opretholde balancen i kroppen stærkere og stærkere. Dette sker på en helt naturlig måde, uden vold og skader, hvilket betyder, at det er sikkert for mennesker, der har spinal dysfunktioner. Styrkelse af muskler forekommer implicit og umærkeligt, men meget effektivt, således at en person ikke engang mærker det. Han begynder bare at føle sig bedre, og smerten synes mindre og mindre.

Øvelser på bolden uddanner også "proprioception", det vil sige kroppens evne til at bestemme sin position i rummet og reagere på det. Den ustabilitet, som en gymnastikbold giver, lærer nervesystemet at reagere hurtigt på de mindste forandringer i kropsposition og opretholde balance i enhver situation. Dette alene kan redde en person fra mange skader og falder.

Styrkelse af kroppens muskler

Direkte udgang - læg dit bryst på bolden, hvile dine hænder på gulvet. Træd med dine hænder, bevæger dig fremad, så bolden hurtigt bevæger sig i benene så langt som muligt. Stram bukemusklerne, så underkrogen forbliver vandret og ikke bøjer. Tilbage, træder over til den modsatte position. Gentag 3 - 5 gange. For en start er det nok, at bolden ruller op til hofterne, da du bliver stærkere, rul bolden yderligere - til knæ og fødder.
Omvendt udgang - sidde på bolden, hænder på siderne. Stræk dine fødder så langt som muligt, ruller ryggen på bolden. Hold ryggen lige i vandret stilling, løft ikke hovedet. For at starte, rul bolden til taljen, som du styrker musklerne - til skulderblade og nakke. Vend tilbage på samme måde i modsat position, gentag 3 - 5 gange. For komplikation kan du holde dine hænder over hovedet, når bolden er på nakkeniveau, løft og ret benene i omgang hver 5. gang.
Omvendt vridning - læg dit bryst på bolden og gå dine hænder på gulvet, indtil bolden er på knæniveauet, lige tilbage. Skub bolden fremad mod armene, bøj knæene og hofterne og ræk derefter op og returner bolden til sin oprindelige position. Gentag 5 gange. Gå tilbage, træd med dine hænder, til startpositionen.
Bagudvidelser - læg dit bryst på bolden og gå dine hænder langs gulvet, indtil bolden er på knæet, ret lige tilbage. Reach tilbage, forsøger at nå gulvet med dine bryster. Samtidig ruller kuglen til lårene, og hænderne er over hovedet. Gentag 5 gange. Gå tilbage, træd med dine hænder, til startpositionen.
Kombineret øvelse - udfør den omvendte vridning og udvidelsen efter hinanden i form af kontinuerlig bevægelse 5 gange.

Øvelser på bolden for mavemusklerne

Delvis vridning - sidde på træningsbolden, armene langs kroppen eller ligge på knæene. Afvige halvt tilbage, ikke rette og ikke omlægge benene, kun på grund af bøjning i hofteledene. For at holde balancen er det nødvendigt at spænde mavemusklerne. Du kan hæve dine ben på dine tæer, men genmonterer ikke fremad. Læn dig baglæns på samme måde og vend tilbage til startpositionen. Gentag 5 gange. Komplicere øvelsen kan være, hvis du strækker dine arme over hovedet.
Skrå vridning - sidde på bolden, arme hævede over hovedet. Flyt tilbage halvdelen som i den foregående øvelse. Strek den ene hånd mod det modsatte knæ, gentag 10 gange for hver hånd.
Fuldt vridning - sidde på bolden, arme langs kroppen, fødder på gulvet lidt frem for knæene. Bøj tilbage, kuglen ruller til nedre ryg og ryg, ben er på gulvet. Sid i den modsatte position, der spænder i mavemusklerne. Gentag 5 gange.

Forholdsregler ved træning på en gymnastikbold

Øvelser på bolden involverer mange muskler i kroppen, så de skal bruges med forsigtighed. Det er forbudt at udøve med bolden i følgende situationer: i akutte tilfælde af smerte, med forværringer af kroniske smerter, med ustabilitet af hvirvlerne, hvis patienten føler sig værre fra at udøve på bolden, til folk der kan falde i løbet af klasserne eller være bange for at falde.

Det anbefales kraftigt at gennemføre undervisningen under en specialists vejledning, i hvert fald de første klasser af kurset, for at lære den rigtige teknik. Hvis du gør alene hjemme, anbefaler vi stærkt at lave alle øvelserne i et langsommeligt tempo, med maksimal kontrol over din tilstand. Da bolden kræver spændinger af mange muskler i kroppen, kan du hurtigt blive træt, og du kan ikke gøre alle de øvelser, du planlagde. For en start er dette normalt, fortsæt og gradvist vil du nå det krævede uddannelsesniveau.

Hvis du har en kronisk sygdom, skal du kontakte din læge, inden du begynder at udøve. Nogle sygdomme kan forværres under træning. Følg altid forholdsreglerne. Specificeret producent af sportsudstyr på emballagen.

Få af de forventede mødre klagede ikke over rygsmerter under graviditeten. Flere dusinvis af gravide passerer gennem vores center pr. Måned, og næsten alle af dem har dette problem. Heldigvis er det løst ret hurtigt og helt smertefrit.

Hvad er årsagen til rygsmerter hos gravide kvinder? Med en stigning i underlivet ændrer biomekanikken af statik og gangvandring, hvilket fører til overbelastning af de nedre rygmuskler. Tyngdepunktet skubbes fremad, så lændermusklene bliver tvunget til at spændes for at opretholde balancen i kroppens opretstående stilling. Dette er ikke den eneste mekanisme for fremkomsten af rygsmerter hos forventede mødre.

Hormonelle ændringer i de lykkeligste 9 måneder forårsager blødgøring af ledbåndene i taljen og bækkenet. Mangel på mobilitet, for eksempel når man er nødt til at lægge sig i forbindelse med "trussel", fører til, at musklerne som om følelsesløse, spasmerer, er i en konstant forkortet tilstand.

Der kan være andre årsager til rygsmerter, der ikke er relateret til rygsøjlen og musklerne. Så undertiden under graviditeten vises pyelonefrit, hvilket kan forårsage feber og lændesmerter. Heldigvis sker det ikke så ofte, hvis du mistænker pyelonefrit hos gravide, skal du konsultere en læge.

Hvad skal man gøre med rygsmerter derhjemme

Lænen gør ondt betydeligt mindre i de fremtidige moms, der fører en aktiv livsstil, går hver dag. Men selvom du er nødt til at ligge uden at komme op, kan du lave en simpel øvelse for smerter i ryggen - "katten og kamelen". Det udføres som dette:

Kom på alle fire (du kan lige på sengen), læner på gulvet med dine knæ og hænder.

Inhalér og bøj ryggen ved at trække din mave nedad. Hovedet kigger op på samme tid - dette er "kat" -positionen.

På udånder, bøj ryggen i modsat retning, sænk hovedet - "kamel" -positionen (bagsiden ligner sin pukkel).

Gentag flere gange, du kan ligge i hver position i nogle få sekunder.

Efter første gang vil du føle betydelig lindring af rygsmerter, og hvis du gør det regelmæssigt (2-3 gange om dagen), bliver livet meget behageligt -)

Hvis du gør denne øvelse i sin rene form, virker den ikke (maven hæmmer, knæet gør ondt, osv.), Så kan du gøre sin modifikation mens du står:

Stå oprejst, knæene er lidt bøjede. Rid dine hænder på dine knæ og bøje ryggen.

Fra denne position forsøger du at udføre de ovenfor beskrevne "kat og kamel" bevægelser: Når du indånder, bøj din ryg ned, mens du trækker vejret ud.

I stedet for knæ kan du bruge dine hænder til at hvile på et bord, en seng, en bagside af en stol, en væg - noget. Det vigtigste er, at bevægelserne i underkanten skal være tilstrækkelig amplitude.

Motion for gravide - det bedste middel mod rygsmerter og andre problemer under graviditeten, hvis der ikke er kontraindikationer. Gør det bedre i et stort profilcenter under ledelse af erfarne instruktører. I vores erfaring kan et kompleks af gymnastik og osteopati arbejde undere i dette meget følsomme område af menneskers sundhed.

Ved behandling af gravide husker en osteopat altid, at der er to personer under hans hænder. Når alt kommer til alt er barnet uløseligt forbundet med moderen indtil fødslen, hvilket betyder, at alle medicinske procedurer vil blive afspejlet på ham. Uacceptabel grov og kold indstilling, hårde teknikker, smertefulde teknikker. Kun harmonisk, omhyggeligt vægtet medicinsk intervention vil gavne og genoprette helbred i fremtidens mor og hendes baby.