Motionsmaskinen ekspanderer Bubnovsky - øvelser til hjemmet - Bursitis

Problemer med muskuloskeletale systemet (ODA) findes hos mange mennesker. Læge i Medicinsk Videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky har udviklet en effektiv teknik, der hjælper med at overvinde mange sygdomme i rygsøjlen og leddene uden kirurgisk indgreb og medicin. Læs mere om øvelserne S.M. Bubnovsky hjemme her.

Simulator Bubnovsky

Kernen i hans metode er naturlige handlinger, der er gavnlige for kroppen, hvilket skaber gunstige betingelser for forebyggelse, rehabilitering og behandling af en stor gruppe lidelser. Patienten er regelmæssigt nok til at udføre et sæt enkle øvelser på specielle multifunktionelle simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten af denne metode bekræftes ved langvarig brug af sådanne simulatorer til forebyggelse og behandling af ODE samt rehabilitering efter skader.

Den unikke udvikling af Bubnovsky bruges aktivt af atleter, herunder professionelle, samt mange tilhængere af en sund livsstil.

Industrien producerer flere typer Bubnovsky simulatorer.

Større ændringer:

Nogle af dem kan installeres derhjemme. Den mest populære model til individuel brug er MTB-1. Den består af en enkelt stativ, lavet af stålprofil 40x40 mm. Ud over fastgørelsesanordninger omfatter apparatet blokke, et slidstærk stålkabel, et sæt vægte (over 100 kg). Konstruktionens dimensioner er 70x80x220 cm, vægt - 155 kg.

For tilrettelæggelse af klasser erhverver de desuden alle former for håndtag til seler, forlængelseskæder, sæt af manchetter (bløde / hårde), specielle bænke, sportsmåtter mv.

design

Simulatorer har forskellige konstruktive løsninger, men som regel er de pålidelige buer (søjler), bevægelige blokke og vægtningsmidler, der skaber en tyngdekraft effekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky to typer af base ("ben"): lige og skrå. Begge typer er sikkert fastgjort på væggen. Design med skrå "ben" er mere stabile, med lige - mere kompakte (de er installeret i små værelser).

Meget populært er konstruktivt enkle Bubnovsky udstyrsudvidelser, som er den bedste mulighed for lektier.

Hvad er en ekspander?

Navnet på sportsudstyret modtaget fra det latinske ord expando - "stretching". Det er vant til at arbejde med led, rygsøjlen og til udvikling af muskler. Den største fordel er evnen til kvalitativt at træne ud af kroppens hovedmuskelgrupper for at udvikle leddene.

Grundlæggende regler for øvelser med en ekspander:

På dette sportsudstyr er det vigtigt at udføre mindst femten tilgange til hver øvelse med antallet af gentagelser fra 20 til 25.
Startklasser anbefales med en tilgang. Først behersker bevægelsesteknikken. Forøg belastningen gradvist.
Før klassen er det nødvendigt at varme op musklerne for at opvarme musklerne godt og udvikle leddene. Dette vil øge effektiviteten af træningen og hjælpe med at undgå skader.
Det er nødvendigt at udføre hver bevægelse dygtigt, undgå jerks, ikke haste.
Hver træning slutter med en lille hitch, som skal bestå af stretching øvelser, som vil hjælpe til hurtigt at aflaste spændinger fra musklerne og genoprette pulsen.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Udøver Expander Bubnovsky

I udvidelsen af Bubnovsky blev den vigtigste arbejdsdel af konstruktionen, støddæmpningsrør (seler) forbedret. Forbedret materiale, hvorfra de er lavet, og grundmekanikerne. Støddæmpere har en ensartet indikator for spænding. Dette har en positiv indvirkning på træningsprocessen og livet af sportsudstyret.

Selvom elastiske rør ofte kaldes silikone eller gummi, er de lavet af speciel medicinsk latex, de modstår nemt flere strækninger (tusinder af cyklusser) uden at forringe deres kvalitetskarakteristika.

Opbygningen af expanderen er enkel: fem meget holdbare latexrør udstyret med dobbeltmontering. Rørene er forbundet med et fælles anker, som kan fastgøres selv på den indvendige dør. I træningsprocessen kan du bruge alle rørene, hver enkelt eller en kombination af flere rør.

Pakken indeholder nyttige tilbehør: et sæt våben, manchetter til forskellige træningsmuligheder. Om, hvordan du styrker din ryg hjemme, læs her.

Fordele ved den universelle ekspander Bubnovsky:

En fremragende træner til skiløbere, løbere, atleter, både amatører og fagfolk.
Evnen til at regulere belastningen i en bred vifte.
Effektive træningsprogrammer til ethvert træningsniveau.
Et værdigt alternativ til omfangsrige træningsudstyr, når du organiserer træningstræning.
Projektilet har en lav skadesrate og høj ydeevne.
Rimelige priser med høj funktionalitet og anstændig kvalitet.

Hvad er det for?

Den originale ekspander af Dr. Bubnovsky er en fremragende projektil, der betragtes som en erstatning for træning med klassiske vægte (barbells, pandekager, håndvægte, power trainers). Den ekstra belastning af den statisk-dynamiske type er nyttig for absolut alle mennesker, der fører aktiv livsstil, såvel som for alle dem, der leger sport eller vil kontrollere deres vægt.

Denne simulator anvendes i forbindelse med rehabilitering efter forvandling af albue og skulderled, frakturer. Eksportøren af Bubnovsky-eksperter anser den mest alsidige af alle lignende sportsudstyr.

Hvordan gør man?

Det er vigtigt at gennemføre klasser regelmæssigt (mindst tre gange om ugen) på én gang. Spring over træning anbefales ikke.

Ved udførelse af hver øvelse i de muskelgrupper, for hvilke denne træning virker, bør en indsats rettet mod modstand eller spænding tydeligt mærkes (støddæmperen bør ikke sag under udførelse). Derfor er det nødvendigt at vælge den korrekte ekspanderlængde.

Øvelsen skal være fra 20 til 60 minutter.

Hvem kan gøre?

Enhver person, uanset alder, køn og niveau af fitness, kan arbejde på denne simulator.

Der er få kontraindikationer, men de eksisterer stadig. Dette er øget tryk, problemer med det kardiovaskulære system, nogle andre sygdomme. Derfor vil høring af eksperter før træning ikke være overflødig.

Øvelser med Bubnovsky øvelses simulator

Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med sin ekspander. De erstatter delvist træning på MTB-simulatoren.

Bubnovsky øvelse med øvre fiksering af ekspandereren

Bevægelsen arbejder gennem alle muskelgrupper på ryggen.

Fastgør armaturet på en pålidelig støtte (det kan være en væg, en interroom dør). Vedhæftningspunktet ligger lige over kronen. Gør det nemt, fordi enheden har en særlig lås.
Udfør øvelsen stående, ryg lige, ansigt dreje til støtten.
Tag udvideren med det øverste greb.
Ret fra støtten, i en sådan afstand, at projektilens elastiske del var i let spænding.
Bøj knæene lidt, lænet kroppen fremad.
Når du trækker vejret, trækker du forsigtigt ekspanderen til hofterne, fastgør denne position i fem sekunder, og flyt derefter jævnt til startpositionen.

Bøj ikke hænder under bevægelser!

Bubnovsky øvelse med lavere fastgørelse af expander

Udvideren er fastgjort over gulvniveauet.
Startposition for øvelsen: Stående overfor støtten.
Klem håndtaget på projektil øvre greb.
Flyt væk fra fastgørelsesstedet på armaturet, på en afstand af letspænding af latexrør.
Ryggen er lige så lige som muligt, skuldrene skal udjævnes, brystet skal rettes helt ud.
Inhalation, træk projektilet i taljen. Flyt jævnt i et lavt tempo. I dette tilfælde er albuerne stramt presset til kroppen.
Når hænderne er så tætte som muligt på pressen, skal du lave en kort pause. Gå derefter til startpositionen.

Udfør øvelsen, hold kroppen glat!

Øv Bubnovsky i "liggende"

Fastgør projektilet til en passende understøtning nederst.
At ligge på måtten med forsiden opad, med kronen til støtten.
Grib projektilet, så den elastiske del er lidt strakt.
Bøj arme i albueforbindelser, ben - i knæet.
Fod presset til gulvet, sikkert låst. Øvelse er ønskeligt at gøre i behagelige sko (sneakers, gymnastiksko) for at undgå strækmærker og skader.
Langsomt flytte dine hænder op og derefter fremad. Gå til den oprindelige position.

Øvelser til ben med en expander

Mulighed 1:

Du skal bruge en stol til denne øvelse. Face ham. Højre hånd at læne sig på stolen, den anden til at tage expanderen.
Den modsatte kant af projektilkrogens fod.
Hæv benet så højt som muligt. Løs denne position.
Kør bevægelsen det planlagte antal gange.
Skift hændernes position, gentag øvelsen for det andet ben.

Mulighed 2:

Sid på maden. Benene er lige.
Udvid pennerne i hænderne.
Skallen (rør) for at få fødderne.
Bøjning af albuerne, træk forsigtigt ekspandereren til brystet.
Gå tilbage til den oprindelige position.

Vigtigt: Disse øvelser mænd udfører i 5 minutter på hvert ben, kvinder i 3 minutter.

Motion "Butterfly"

Til denne øvelse har du brug for en enhed (expander) af et specielt design, der kaldes "Butterfly". Øvelse stimulerer godt musklerne i ryggen, hofterne, skuldrene og arme. Udført stående, sidder og ligger ned.

Siddeplads:

Sid på stolen. Ryg ryggen. "Butterfly" placeret mellem knæleddet, så projektilhovedet var i bunden. Intensivt komprimere projektil hofterne.

Stående stilling:

Tag ekspandereren, løft lige arme op. Klem og løsn "Butterfly" over hovedet. Muskulaturen på skulderbæltet virker aktivt. Når du udfører bevægelser, bøj ikke dine arme.

Liggende stilling:

Det er bekvemt at ligge på måtten opad. Feet lift, bøje ved knæene. Ekspandereren er placeret mellem knæleddet. Klem / løsn "Butterfly". I musklerne i abdominalområdet bør man mærke spændinger.

Øvelser med "Butterfly" udfører fra 50 til 60 gange. Kvinder gør 2-3 tilgange, mænd - 3-5.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Hvor kan jeg købe en Bubnovsky øvelse maskine ekspander til hjemmet?

Du kan købe en ekspansionssimulator til dit hjem og alt det nødvendige tilbehør for at sikre effektive træningstræninger i et specialiseret handelsnetværk af medicinske varer i sportsforretninger.

Det er bekvemt at afhente et sådant produkt i onlinebutikker.

At lave en simulator ekspander Bubnovsky til huset med egne hænder

Lav en lignende simulator til huset med egne hænder er helt muligt. Dette valg har sine fordele og ulemper, som du har brug for at vide og tage hensyn til, når du træffer beslutninger.

Fordele:

Fordelene er omkostningsbesparelser, fordi Originale design af høj kvalitet er dyre, og erhvervelsen af billigere fejl kan blive til ubehagelige problemer.

ulemper:

Montering af enheden med egne hænder skal udføres i overensstemmelse med strenge standarder i overensstemmelse med den oprindelige ordning. Hvis samlingen er forkert, vil simulatorens effektivitet være tvivlsom. En vigtig rolle er spillet af kvaliteten af materialer og komponenter.

Øvelser med Bubnovsky øvelses simulator-expander er ikke kun effektive med hensyn til dannelsen af en tonet krop, øger styrke og udholdenhed, men også gavnlig for helbredet. De tager ikke meget tid, de kan udføres på et passende tidspunkt derhjemme.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

Lær ordentlig vejrtrækning.
Overholdelse øvelse teknikker.
Kend ordren af øvelserne og nøje overholde den.
Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af genopretningsprocesser.
Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af denne øvelse skal du trække vejret dybt.
Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af thoraxregionens intervertebrale diske:

Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
Knæ ned, bøj nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

lændesmerter;
knæ sygdom;
sygdomme i det genitourinære system;
rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Hvor meget er en Bubnovsky træner

I denne artikel forstår vi, hvad en Bubnovsky simulator er, hvad det er for, hvad prisen er og hvad det afhænger af, hvem har brug for det, hvordan man bruger det korrekt og meget mere.

Hvad er en simulator

Sergey Mikhailovich Bubnovsky oprettet en speciel simulator for at genoprette muskulær aktivitet. Simulatoren er designet til dem, der ønsker at opretholde deres sundhed derhjemme. Simulatorens princip er i dekompression og tyngdekraft arbejde, så du kan fjerne smerte uden medicin og forbedre den generelle fysiske tilstand.

Det er en kraftramme bestående af en stålramme i form af en bue, med et sæt vægte på begge sider, på den øverste del er der en tværstang for at trække op. I mange fitnesscentre er der en simulator, som populært kaldes "Upper Block". I sætet er der flere penne og bindinger, der giver dig mulighed for at træne forskellige muskelgrupper.

Operationsprincippet ligger i trækkraftbevægelserne, men antigraviteten skyder gennem rullerne, der trækker byrden.

Hvor meget er og hvordan man køber

For at købe en multifunktionel simulator Bubnovsky kan du kontakte et af hans behandlingscentre, hvor de vil give alle de nødvendige oplysninger.

Simulatorerne sælges af et stort antal butikker, en af de mest populære repræsentanter er Iron King-producenten, som leverer dør-til-dør leveringstjenester. Alle produkter er fuldt certificeret, og priserne er lavere end andre repræsentanter.

Virksomheden tilbyder en prisliste for nem valg.

Du kan bestille en ordre i sportsforretningen, hvor du kan arrangere levering.

Faktorer der påvirker prisen på simulatoren:

Antal stativer Denne simulator er udstyret med en, to eller fire racks for byrder, det giver dig mulighed for at træne og bruge alle lemmer og udføre en række vægte.
Vægten af byrden. Afhængig af blokernes vægt for byrden af at ændre belastningens art på muskelsystemet. Også omkostningerne til materialet forbrug, jo større byrden er, desto højere er prisen.
Dimensioner. Afhængig af dimensionerne bestemmes strukturelle styrke- og materialomkostninger.

anvendelsesområde

Simulatoren er rettet mod træning med kinesitherapeutisk retning. Bubnovsky-simulatoren selv er en rekreativ og terapeutisk træningsenhed for at fremskynde regenereringsprocesserne for nedsat motorfunktion. Også, simulatoren giver dig mulighed for at sætte i orden den generelle fysiske form. Som en følge heraf er en sådan simulator anvendelig både i det medicinske miljø og som udstyr til gymnastiksalen.

Simulatorens indsats er rettet mod rehabilitering efter brud på rygsøjlen og rehabilitering. På genopretning efter slagtilfælde og hjerteanfald. Genopretter sund aktivitet efter fælles udskiftning. Giver mulighed for at behandle osteochondrose, arthrose, skoliose. Behandler mellemvertebrern.

Til fysisk udvikling kan den bruges til at pumpe pectorale muskler, skulderbælte, biceps, triceps, abdominale muskler og endda gluteus muskler og ben.

Sådan gør du

Klasser omfatter arbejde på fælles gymnastik, på muskelvævets arbejde, på udvikling og styrkelse af muskuloskeletalsystemet.

Hovedbetingelsen er koncentration på den uddannede del. For eksempel, hvis det er en kiste, og øvelsen er fladder hænder på en crossover, så stå op lige, holde håndtagene, spred dine arme til siderne. På udånder langsomt med koncentration på belastningen og læg dine hænder i bæltets område, udåndes fortyndet til startposition.

Hvis arbejdet foregår på rygsøjlen, og du skal styrke taljenafsnittet, skal du bruge et sæt øvelser til rygsøjlen.

Et sådant kompleks, med fuld koncentration og dedikation, normaliserer de biokemiske processer i kroppen, indgriber intervertebralskiven og de omgivende muskler og ledbånd.

På grund af den forbedrede blodgennemstrømning i skadezonen accelereres regenereringsprocesserne, hvilket gør det muligt at reducere og fjerne intervertebral brok.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky lavede et kompleks af tyve korrekte øvelser, der vil give dig mulighed for at blive sund, mens du praktiserer derhjemme:

Den første øvelse lindrer smerter i ryggen og halshulen, dette er et siddepunkt med et stort greb. Bevægelse til at udføre i en lang amplitude., Udvikler musklerne i rygsøjlen.
Traktion blok smal greb sidder på bænken.
Forspænding af den nederste enhed til bæltet. Udvikler musklerne i ryggen.
Bundenhed sidder på bænken. Udvikler musklerne i ryggen.
Træk nedre enhed foran ham. Forbedrende effekt for skulderled.
Træk i den nederste blok foran ham sidder på bænken. Udviklingen af skulderbåndets skulderled og muskler.
Træk i den nederste enhed foran dig, med to hænder, sidder på en bænk. Udviklingen af øvre ryg og skulderled.
Tryk på den nederste enhed, der sidder på bænken. Behandling af skulderbæltet.
Trapezoide muskler i den nederste blok liggende på bænken. Forbedrende effekt for en skulderbælte.
Træk i de øverste blokfødder. Behandling af rygsøjlen.
Bøjning af ben til kroppen med byrden i form af den øverste enhed. Lumbal behandling.
Traktion af et ben med fiksering til den øverste blok. Lumbal behandling.
Stødet på et ben, der ligger på sin side, med fiksering til den øverste enhed. Lumbal behandling.
Trækben, nedre blok med fleksion i knæleddet. Behandling af leddene i underkroppen.
Støtteben, nedre enhed liggende på bænk maven ned. Udviklingen af gluteus og benmuskler.
Støtteben, nedre enhed, sidder på bænken. Udviklingen af underkroppens styrke.
Trækben, øvre blok, med bøjning af benet på knæleddet liggende. Behandling af muskuloskeletale systemet.
Sving din fod tilbage, med byrden i form af den nederste enhed. Udviklingen af benstyrke.
Stretching ben til siden, med en byrde i ideen om den nederste enhed.
Vridning af torso, knælende med byrden i form af den øverste enhed. Arbejde på mavemusklerne.

Kontraindikationer

Ifølge Sergei Mikhailovich Bubnovsky selv har hans metode ingen kontraindikationer. Men det er forbudt at engagere mennesker med høj kropstemperatur, kræft og åbne sår, da træning kan forårsage blødning. Før klassen starter, skal du konsultere en læge

Om skaberen af simulatoren

Sergei M. Bubnovsky - Professor, Doctor of Medicine i retning af kinesitherapy. Skaberen af forfatterens metoder til behandling og genopretning af komplekse skader forbundet med muskuloskeletalsystemet.

Ved 25 var han i en forfærdelig bilulykke, hvor han blev alvorligt såret og truet af en kørestol. Læger, der behandlede Sergei Mikhailovich, hævdede, at deres patient ikke vil være i stand til at vende tilbage til det normale liv og vil altid være begrænset til en kørestol. Derfor lærte professoren gennem personlig erfaring om lidelse og smerte forbundet med kinesio skader.

Som følge heraf overvandt Sergei Mikhaylovich sygdommen alene og vendte tilbage til et normalt sundt liv. Senere begyndte han at udvikle sin egen teknik, som hjælper folk med at klare sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Det skal tages i betragtning, at Sergei Mikhailovich Bubnovsky led hele oplevelsen på sig selv, hvilket inspirerede ham til at behandle andre mennesker.

I dag grundlagde Dr. Sergei Mikhailovich Bubnovsky klinikken "Center for Kinesitherapi" i Moskva, og hans succesfulde erfaring tillod at udvide omfanget af klinikker i hele Rusland. I løbet af de ti års praktisk aktivitet helbrede Sergei Mikhailovich mere end titusindvis af patienter. Det er værd at bemærke, at professor Bubnovsky skrev en række bøger om sundhed.

Bubnovsky simulatorer til hjemmet: Køb eller gør dig selv?

Det er muligt at behandle lokomotoriske sygdomme med aktive og passive fysiske øvelser på Dr. Bubnovskys træningsapparat derhjemme. De er sikre at bruge, udstyret med dekompression og anti-tyngdekraft funktioner, det vil sige, de lindre rygsøjlen ved et simpelt design.

Typer og design

Den mest almindelige type af hjemmets simulator er MTB-1, der består af en enkelt stativ, for hvilken fremstillingen er metalprofil 40 × 40 mm. Ud over fastgørelser indeholder kittet blokke, et metalkabel og belastninger, der udgør en stak på 105 kg. Dimensionerne af MTB-1 er: 70 × 80 × 220 cm, simulatoren vejer 135 kg.

Til indgreb på gulvet er håndtag monteret på stativet. For at understøtte øvelsen, mens du står foran simulatoren, kan du bruge det vandrette håndtag.

Enkelt hjemmeundervisere har lige og skrånende "ben". Begge typer skal fastgøres til væggen. Trænere med skråben er mere modstandsdygtige. Med lige ben tager de lidt plads og kan installeres i små lejligheder. Omkostningerne til simulatorer er inden for 9900 rubler.

MTB-2 hjemme træner til hjemmet ser massivt ud, da fremstillingen er lavet af en metalprofil 60 × 60 mm. Består af en dobbelt blok ramme. Dimensionerne af MTB-2 er: 3350 × 900 × 2250 mm, designet vejer 310 kg. Træneren er udstyret med et metalkabel og 2 laststabler på 105 kg, i blokke og indlejringer. Omkostninger - inden for 21.600 rubler.

Til denne simulator til rehabilitering af børn, de ældre og hvis evner er begrænsede, kan du købe separat belastninger på 1 og 2,5 kg.

MTB 4-simulatoren har:

højde - 225 cm;
dybde - 60 cm;
Forbenets fødder spredes - 125 cm;
Stabel på 60 kg;
vægt - 105 kg.

Inkluderet med simulatoren er: blokke med karbiner - over og under, kabler, lastblokke. Du kan tilføje lette varer: 5 × 1 kg, 2 × 2,5 kg, 10 × 5 kg - til en separat pris.

AERO MTB-1 har dimensioner på 170 × 55 × 226 cm og består af to vertikale indlæg med to blokke (øverste og nederste), der roterer 360º og en stationær (øverst). Rammen vejer 80 kg, betjeningsvægt 40 kg.

Blokkene er kabler, de er fastgjort på hver stativ til varerne og vejer 5-20 kg. Trækkabler udføres ved hjælp af blokke: øvre og nedre. Til støtte og fixering under træning er håndtag: lang og kort.

Fælles gymnastik bidrager til:

forbedring af det funktionelle arbejde med store ledd: skuldre, albuer, knæ og hofteforbindelse
at slippe af med cellulite på lårene, skinker, reducere "forkølere";
Med hjælp fra AERO-MTB kan du glemme kronisk træthedssyndrom, vegetativ-vaskulær dystoni.

Træningsregler på simulatoren Bubnovsky:

Simulator tilbehør

manchetter

Manchetterne (bløde eller hårde) lægges på armene eller benene, når de udfører øvelserne. De kan fast og fastgøres på spænde på lemmerne og fastgøres til karabinerne for en forkromet ring med en tykkelse på 3-5 mm.

Manchetstørrelse er: 29 × 6 × 1 cm eller 33 × 10 × 2 cm. Du kan vælge manchetter til børn. Lav dem af læder, den bløde del - af ruskind. Bløde manchetter adskiller sig fra hårde i de stive, der modstår større vægt - 120 kg eller mere, når de udfører en træk. Kostprisen ved manchetter - 890-900 rubler.

ekspandere

Udvidelserne er lavet af silikone og polyesterstrenget gummi - 7,5 mm i diameter. Med en sele har udvidere en længde uden håndtag

1,25 m, med håndtag

1,25+ (0,2 × 2) = 1,65 m. Omkostningerne er indenfor 280 rubler.

Sådan vælges ekspandereren, angivet i tabellen: