Bagmassage derhjemme er en procedure tilgængelig for alle, ikke kun helbredende men også behageligt. For fem tusinde år siden begyndte helbrederne i det antikke Kina at bruge massage, og hidtil er det en af ​​de mest effektive metoder til naturmedicin. Det er ikke nødvendigt at tage lange kurser eller altid kontakte en professionel massør. At lære at gøre de enkleste massage teknikker kan gøres hurtigt og med et minimum af indsats. Nære mennesker vil være meget tilfredse med dine nye færdigheder.

Generelle anbefalinger

Hovedregelen, som under ingen omstændigheder ikke kan brydes - selve rygsøjlen kan ikke masseres. Gnid ikke, og tryk især ikke på det. Området omkring rygsøjlen bør masseres, og ikke selve højderyggen. Klem og brug kraft er heller ikke værd på ryggen i nyren og mellem skulderbladene. Kun bløde, rolige bevægelser af massøren er relevante her.

Traditionelt omfatter massage følgende teknikker: gnidning, patting, strøg, prikken og æltning. Nakkeområdet skal gnides og knædes med stærkere bevægelser end bryst- og lumbosakrale områder. Det er den livmoderhalske og brachiale region, der er mest stressede.

Den massive regel af en massage terapeut er at lytte til følelser af en person, der er under en medicinsk procedure. Det er nødvendigt at gøre en massage så behagelig for patienten, med en betingelse - ikke krænke kontraindikationer.

Hvad er nyttig rygmassage?

• Det forbedrer blodcirkulationen, hvilket hjælper med at klare kardiovaskulære problemer;
• Celler og væv får næringsstoffer hurtigere;
• Spinal muskler i rygmusklerne er væk;
• Nye kapillærer afsløres, og celler indeholdende oxygen kommer til liv;
• Blodtrykket vender tilbage til normal;
• Forsvinder stress og nervøs spænding.

Når du udfører en rygmassage hjemme, skal du ikke glemme, at selv sparsomme teknikker kan have kontraindikationer:

• Dermatologiske infektioner;
• Svampesygdomme
• Vaskulær patologi;
• traumer;
• Feber eller feber
• Eksponering for alkohol og andre lægemidler;
• Trykproblemer;
• Nyre- eller leversvigt
• Allergier, hævelse;
• onkologi;
• Kønssygdomme.

Sådan forbereder du dig

Vask dine hænder grundigt inden massage. Palmerne skal smøres med en særlig olie, så de glider godt over patientens hud. Påfør olien på dine hænder og gnid dem lidt sammen. Dette sikrer en behagelig temperatur for menneskets hud.

Patienten skal tage en behagelig stilling, hvor han kan slappe helt af. Der er to mest populære massage poser.

• Vandret, på maven. De øvre lemmer er placeret langs kroppen og ligger palmer op. Hoved på siden, bedre - i retning af en specialist. Overfladen er bedre at vælge et fast stof. Musklerne skal være så afslappede som muligt.
• Patienten sidder på en stol på bagsiden. Hænder i en afslappet stilling på bagsiden, og hovedet hviler på dem. Under hovedet kan du lægge en pude til at føle sig mere behagelig.

Ryggraden har tre sektioner: cervikal, thorax, lumbosacral. Den cervikal begynder på bagsiden af ​​hovedet, slutter øverst på skulderbladene. Thoracic - fra skulderbladene til underkanten. Lumbosacral - fra de nedre ribben til halebenet. Enhver teknik bruges først rundt om bæltet og bevæger sig så op til halsen. Vær altid opmærksom på og pas på den livmoderhalssektion. Massage varer normalt fra en halv time til fyrre minutter.

En god massage terapeut skal altid føle sig, når hans hænder arbejder i en sund og når i et mere eller mindre problematisk område. Vær ikke foruroliget, hvis du i begyndelsen af ​​øvelsen vil føle dig dårlig for en persons krop - med tiden vil det komme.

Hvilke teknikker at bruge

Alle massage teknikker bør laves under hensyntagen til lymfestrømmen: fra lændehvirvelsområdet til inguinet, fra den nedre del af brystet til armhulerne, fra den øvre del af brystet til lymfeknuderne over kravebenet.

strøg

Session af næsten enhver massage begynder med strejk. Det bør fjerne den generelle stress fra muskler og nerveender, forberede kroppen til en stærkere effekt. Under disse bevægelser holder specialisten hænderne op og ned i hele håndfladen og i en cirkel omkring skulderbladene. Det er tilladt at kombinere svage, næppe perceptible bottom-up bevægelser med stærkere top-down bevægelser. Masserer sidefladerne, hænderne som omviklet omkring dem. Afslutte en session er også værd at strække din ryg - det beroliger nerverne og vender kroppen tilbage til sin normale tilstand.

klemning

Denne teknik udføres langsomt og i retning af strømmen af ​​lymfe. Klemfunktionen er ret dyb. For at øge effekten er klemning påført med byrde - en håndflade er placeret på den anden side og processer i sin tur lange og derefter de bredeste dorsale muskler.

friktion

Næste, begynder at gnide musklerne i ryggen. Ved at udføre teknikken flytter vi fra siden til midten, til højden. Den største opmærksomhed udbetales til den cervikale region og skulderbælte. Under modtagelse flytter vi huden, der påvirker musklerne. På de lange muskler begynder at gnide med det sakrale område. Flytter i en halvcirkel, arbejder de på området af de spinøse processer op til nakke. Efter at have nået hovedet, begynder vi på samme måde at vende tilbage til sakrummet. Gentag processen fem eller seks gange.

De bredeste muskler er "savet" med begge palmer, deres ulnar overflade. Vi starter som altid med lændehvirvlen. Det er tilladt at udføre teknikken med fingrene fra hinanden, det vil gøre bevægelser mere blide.

Sidene arbejder på den radiale side af hånden, der bevæger sig fra bækkenbenene til armhulerne. At nå området mellem ribbenene, gnide fra ryggen til siden. Spredning af hans palmer, som med en rake, udfører vi stærkt hullerne mellem ribbenene.

Vær opmærksom på skulderbladets indre kant, hænderne masseres lå bag ryggen og sender albuerne ned. Samtidig hæve øvre side af skulderen og gnid den anden. Mellem den scapulære region og rygsøjlen er det bedre at anvende den mest blide mulighed for gnidning - bare dine fingre. Ved gnidning eliminerer vi jævnt saltophopninger, puffiness og muskelspasmer.

valkning

Derefter strækker vi begge rygter med begge håndflader, bagpå anvender vi glatte bevægelser med vores hænder fra midten til siden. Venstre og højre, vi masserede separat, æltning hver side igen. For at øge effekten kan en håndflade sættes på den anden. Start med de lange muskler. Du kan knead på følgende måder:

• En tommelfinger Det presser musklerne til knoglerne og producerer cirkulære bevægelser;
• To hænder. Det er nødvendigt at flytte en efter en med tommelfinger på begge sider af ryggen;
• Alle fingers pude undtagen tommelfingeren, der gør cirkulære bevægelser;
• Phalanges af hele palmen, også bevæger sig i en cirkel.

Efter at have arbejdet lange muskler, gå til den bredeste. Flyt fra ilium til armhulerne. Tag fat i muskelen, træk den lidt ud og bevæge sig i denne position igen, i en cirkel. Mens du bøjer musklerne i den scapulære region, placer en arm under skulderleddet og løft den lidt. Knæ alle overflader af leddet i en cirkel. Knådteknikken forbedrer blodcirkulationen, hjælper celler og væv til at slippe af med akkumulerede metaboliske produkter.

Slamming og vibrationer

Vi vil engagere palmerne og klappe på patientens ryg uden at påvirke knoglerne og ubeskyttede indre organer. Hænder bør være i øjeblikket at fungere som fjedre hurtigt, men uden smerte. Denne metode til rygmassage derhjemme er færdig med fingerspidserne. De bevæger sig i en cirkel fra lænderegionen til nakken. Modtagelse sigter mod at lindre muskelspasmer og normalisere metabolisme. Forbedrer blodcirkulationen og muskelkontraktion.

Massage i nakken og kraveområdet

Hvordan laver man en kompetent massage i dette område? Et fælles problem her er saltklynger. Hvis patienten kan få en sådan diagnose, vil vi bruge følgende skema: dybt nok arbejder vi på scapularområdet, udvikler skulderbælte og nakke. Enhver påvirkning begynder ved at strejke. Dernæst slib og knead intensivt. Afslutter en session, vi laver vibrationer, vi slår.

Stroking, vi handler med lige greb bevægelser på tværs. Så bevæger vi os i en cirkel og zigzags med hele palmen, kanten af ​​håndfladen, fingerspidserne. Gnide, "savne" eller arrangere fingrene og "skrabe" det ønskede område. Det er også muligt at gnide med næver og udøve tryk med bunden af ​​håndfladen eller tommelfingeren. Med stor omhu kan du trykke ned området med dine albuer.

• Se også: Klassisk rygmassage.

Vi bruger klemmeteknik ved hjælp af en palme kant. Det er temmelig vanskeligt at udføre denne teknik i halsbåndet på grund af det lille område, derfor er det bedst at klemme med fingerspidserne.

Skuldergirdlen er et af de mest problematiske områder, så bevægelserne har brug for dybe, men uhyggelige og glatte. Arbejde på musklerne fastgjort direkte til hvirvlerne. Efter at have arbejdet helt i området, udfør hurtige vibrationer - tapping. Alle tricks skal bruges fem til syv gange i træk.

Tilstanden af ​​nakke og kraveområde på ryggen vil forbedre efter tre eller fire procedurer, selvom patienten har oplevet ubehag de første to gange. Ryglens mobilitet øges, følelsen af ​​tyngde i skuldrene forsvinder, søvn er normaliseret.

Se hvor nemt det er at massere dig selv

Massage er et fremragende "værktøj" til forbedring af tonus og humør, styrke sundhed, både fysisk og følelsesmæssig. Derudover kan berøringsterapi hurtigt slippe af med forskellige smerter. Men hvad skal man gøre, hvis der ikke er nogen der kan hjælpe? Lav en massage selv.

Hvordan laver man en massage selv

Du skal vælge den mest komfortable position. Kroppen skal være ren, håndvaskes. For at beskytte din hud skal du bruge pulvere, naturlige cremer eller olier.

Proceduren begynder med en simpel strækning.

Hvordan man laver en hovedmassage selv

Massage i enhver del af kroppen skal ske langs lymfestrømmen. I tilfælde af hovedet - fra begyndelsen af ​​hårvæksten til lymfeknuderne ved bunden af ​​kraniet.

Sæt dine håndflader på hovedet, så fingrene er forbundet øverst på hovedet og strækker forsigtigt i alle retninger med en mild blødning. Efter strejf i samme retninger, men med spidserne af alle fingrene. Gnid huden for lidt at skifte og strække. Derefter gnider templerne med rotationsbevægelser, hvilket igen hjælper med at slippe af med hovedpine uden piller.

Sådan laver du en nakke og skuldermassage

Skulder kors slag: venstre skulder med højre hånd, højre skulder med venstre. Med begge hænder slår halsen på. Lav forsigtigt, men lavt små cirkulære bevægelser med fingrene, der starter fra bunden af ​​kraniet og bevæger sig ned til skuldrene. Hvis du føler klippet, skal du være særlig opmærksom på det. Masser det i en cirkelbevægelse med uret og mod uret.

Sådan laver du massage af børster

Til at begynde med skal du gnide dine palmer fra hinanden, og skubbe knapene i den nederste del af håndfladen på den masserede hånd. Derefter gør bevægelserne som om du vasker dine hænder. Så snart hænderne varme op, start med at massere hver finger separat, begyndende med membranen mellem dem og slutter med leddene og phalangene. Derefter trykker du med dine tommelfingre på dine håndflader og håndled i en cirkelbevægelse.

Hvordan man laver en håndmassage selv

Pat hånden med håndfladen af ​​den modsatte hånd fra håndled til skulder. Fortsæt, indtil du føler musklerne varme op. Så gå rundt i underarm og overarm med små cirkulære bevægelser. Alternativt klap og cirkulære bevægelser, indtil musklerne er fuldt opvarmede og afslappede.

Sådan massage du balderne selv

Massen af ​​balderne er meget vigtig, da den spastiske gluteusmuskel forværrer holdningen.

Når huden er varm op, lav et blødt greb med den ene hånd og lav en rotationsbevægelse, og slip derefter. Det er nødvendigt at udføre massage med indsats, men meget omhyggeligt.

Efter det, med ryggen af ​​en knytnæve, gå rundt om halebenet i cirkulære bevægelser.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Start med lysslag. Glid dine fingre glidende fra fødderne og bevæg dig op til taljen. Efter strækning, fortsæt til stærkere cirkulære bevægelser med dine palmer. Du kan klemme musklerne med dine hænder, massere dem med din knytnæve og trykke dem med din albue eller slå dem med kanten af ​​din håndflade.

Hvordan laver man en fodmassage selv

Efter strejning skal du gnide dine fødder godt: Tryk med tommelfingrene på sålen og fingrene. Du kan starte med ankelen og flytte tommelfingrene til siden. Afslut massage med slagtilfælde.

Sådan masserer du ryggen selv

Den nemmeste måde er at krydsmassage fra ryggen til siderne, fra midje og op til skuldrene (til hvor du kan nå).

Når du masserer ryggen, kan du også bruge en bold af enhver størrelse - fra tennis til basketball. Tryk den mod væggen med ryggen og bevæg din krop i forskellige retninger. Dette vil hjælpe med at lindre muskelspændinger.

Desuden kan ryggen knædes fra siddestilling. Grib benene under dine knæ og sving dig selv til niveauet af skulderbladene og ryggen.

Hvordan man laver en mave massage alene

Denne massage er effektiv til lejlighedsvis mavesmerter.

Sæt hånden på maven og blæk forsigtigt den i en cirkulær bevægelse med uret, så fingre med fingrene, knæ musklerne, bevæg først til armhulerne og derefter mod lysken. Nedre underliv berøre dine fingre forsigtigt, hvilket gør cirkulære bevægelser fra navlen ned ad en spiral - så du forbedrer fordøjelsen.

Selvmassage er en uundværlig ting til genopretning af kroppen, når der ikke er nogen i nærheden, som kunne hjælpe i øjeblikket. Takket være ovenstående teknikker kan du sørge for, at det er ret nemt at lave en massage til dig selv, og effekten er positiv.

Bagmassage derhjemme

Bagmassage er en fantastisk måde at slippe af med træthed efter arbejde.

Det hjælper meget godt med at lindre smerter i osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen, hvilket forårsager spasmer i musklerne i nakke og ryg, hvilket hæmmer blodcirkulationen og lymfestrømmen.

Ikke alle har mulighed for at gå til en massage i medicinsk center på grund af mangel på tid, og tjenester fra en professionel massage terapeut er dyre.

Du kan lære at massere ryggen selv efter at have kendskab til reglerne og de grundlæggende teknikker i denne proces.

Kontraindikationer

Massage anbefales ikke:

• hvis der er en smitsom sygdom eller nogen anden der forårsager en stigning i kropstemperaturen
• hvis kræft er diagnosticeret
• der er dermatologiske svampe og inflammatoriske sygdomme med udtalt effekt på huden;
• der er blødning, tromboflebitis eller aorta-aneurisme.

Forberedende forberedelse

Der er betingelser, der skal opfyldes inden starten af ​​sessionen:

• Værelset, hvor massageen skal holdes, skal være ventileret og varm.
• Den person til hvem du skal massage skal lægges på maven, overfladen skal være lige og fast. Under brystet og under hovedet kan du lægge en lille pude. Den ideelle mulighed er et specielt massagebord, hvis det ikke er tilfældet, vil en stiv sofa også gøre, eller du skal lægge en "skummat" på gulvet for at lave gymnastik;

• dine hænder skal være varme og rene, dine negle skal klippes for ikke at skade huden, når du laver massage og ikke medføre smertefulde fornemmelser;

• inden du tager en massage skal du tage et bad;

• Forbered en massage creme eller olie, papirhåndklæder eller servietter. Det er nødvendigt at anvende olie kun på huden i de tilfælde, hvor der er hår i massagezonen eller massørens hænder kan svede under sessionen. Olie behøver ikke at hælde direkte på huden inden for massageområdet, det skal først opvarmes i håndfladen.

Grundlæggende regler

Der er flere regler, der skal kende den, der vil gøre massage:

• bevægelser under massage skal rettes mod de store lymfeknuder i retning af lyphotok;
• i løbet af massagen kan ikke trykke på rygsøjlen og nyreområdet;
• rygmusklerne under proceduren bør være afslappet;
• massørens bevægelser bør ikke forårsage alvorlig smerte, hvis partneren klager over smerte, bør intensiteten af ​​virkningen reduceres;
• du skal holde hastigheden og rytmen - ikke mere end 26-28 bevægelser på et minut, hurtige massagebevægelser forårsager spænding, mens langsomme bevægelser forårsager afslapning;
• Massage bevægelser bør skiftes: Efter strømmen skal efterfølges af teknikker med mild effekt, og hver gentages 5 gange eller mere. Pause mellem at udføre forskellige teknikker bør ikke være.

Hvor skal man starte?

Bagsiden er traditionelt opdelt i zoner:

• lumbosacral - placeret fra coccyx til den nedre ribben;
• thoracic - fra den nedre kant til den øvre kant af scapula;
• cervikal-krave - fra den øvre kant af scapula til bunden af ​​kraniet.

Sådan laver du rygmassage derhjemme - grundlæggende teknikker

Massage er en af ​​de mest gamle og dygtige helbredende teknikker, der anvendes i traditionel og traditionel medicin i dag. Til dato er der mange teknikker, der er velegnede til massage terapeuter på ethvert niveau.

Massens vigtigste træk er dets evne til at neutralisere den ødelæggende indflydelse af stressfulde situationer på kroppen. Selv i medicin i det gamle øst, kan læger påvirke visse organer i den menneskelige krop gennem massage.

Indikationer og kontraindikationer

Som med enhver anden behandlingsmetode til en massage, er der visse indikationer og kontraindikationer.

Massage anbefales til at lindre muskelspasmer, normalisering af forhøjet tryk med osteochondrose, spinal brok, med andre forstyrrelser i rygsøjlens funktion.

Bagmassage derhjemme er kontraindiceret, hvis patienten har en allergisk reaktion på de anvendte geler og olier, som bruges til at male huden og slappe af musklerne.

Kontraindikationer omfatter sygdomme i kredsløbssystemet, inflammatoriske processer (på huden og i kroppen), åbne sår og andre hudlæsioner, herunder purulente processer.

Massage teknik

Der er flere massage teknikker, der kan gøres hjemme, og hver af dem bør overvejes mere detaljeret.

Begyndelsen af ​​proceduren for hver type er ret standard, det vil sige patienten ligger på maven, albuerne er bøjet og matchet tættere på brystet, og for komfort er du nødt til at lægge en flad pude af små dimensioner.

strøg

Stroking i begyndelsen af ​​massageen bruges som opvarmning til huden og afslapning for kroppen. Stroking body massage og nakke massage er den mest almindelige og enkleste massage teknik til at udføre hjemme, der består af følgende trin:

1. Først og fremmest anvendes der almindelige slagtilfælde, som vil forberede og varme huden.
2. Derefter skal bagsiden af ​​hånden røre ryggen og stryge den og nå kravebenet.
3. Når hænderne når kravebenet, kan du vende tilbage til startpositionen.
4. Så skal du flytte dine palmer væk fra hinanden med omtrent samme afstand (det skal ske, at hver hånd har sit eget lille område på bagsiden) og fortsæt massage i en bestemt retning til armhulerne. Så flytter palmer op til indinale folder.
5. Sådanne bevægelser har brug for at pakke hele ryggen, og på siderne af kroppen skal der laves en wrap strækning.

friktion

En gnidende terapeutisk massage er ikke ligefrem en massage teknik, det er en række forberedende procedurer foran den, da musklerne skal være godt opvarmede for at få den maksimale virkning fra en sådan procedure. Gnidning består også af flere faser:

1. På de brede muskler i ryggen er adskillelsen af ​​hænderne i to dele (bevægelse ligner hvordan saven virker). De skal starte fra taljen og nå de brede muskler.
2. På siderne kan du gnide albuen med lidt at skubbe den i ryggen. Bevægelsen begynder fra taljen, og derefter armer opdrættes på begge sider af ryggen.
3. Glem ikke de interkostale rum, som kan gnides med de sædvanlige direkte bevægelser fra rygsøjlen til det mellemliggende område.
4. Hånden er placeret bag ryggen, og albuen sænkes. Herefter løftes underarmen med hånden, og massøren udfører en intensiv gnidning i denne stilling, der starter fra intervertebral kolonnen og når skulderbladene.
5. For at opnå den maksimale effekt anbefales det at udføre en generel gnidning af hele ryggen.

valkning

Det er muligt at lave massage i disse tilfælde, hvis patienten har stillestående salte eller kun muskelstyrke (smerte), som fremkommer efter intens træning (især ved træning på bagsiden) og gør det svært at flytte helt i flere dage.

Knæning kan gøres med tommelfingeren af ​​den ene hånd, med begge hænder, pads af fire fingre og fingrefalder. Denne teknik involverer sådanne faser, som kan gå i enhver rækkefølge:

1. Med tommelfingre i venstre eller højre hånd trykkes en vilkårlig muskel på bagsiden. Den trykkes lidt, hvorefter den knædes i to minutter.
2. Den venstre og højre hånd komprimerer samtidig musklerne, og æltning udføres i cirkulære bevægelser, der smidigt passerer ind i rygsøjlen.
3. Også pads eller phalanges af fingrene i venstre og højre hånd, kan massage terapeuten bruge flere intense cirkulære bevægelser, som vil hjælpe med at male godt slået muskler efter at have besøgt gymnastiksalen.

klemning

Spinalklemmende massage er en afslappende massage, der tager sigte på at genskabe arbejdet med blodkar, hudnæring samt opvarmning af muskelvævet og give tonisk effekt på patientens hele krop.

Klemme er en dybere massage, der udføres i retning af strømmen af ​​lymfe. En forudsætning er den langsomme gennemførelse af teknikkerne til en sådan massage. Klemning er også i flere faser:

1. Standard klemning er som en intens strejf af ryggen med din håndflade. I dette tilfælde skal fire fingre tilsluttes sammen, og tommelfingeren er let afsat. Med et lille pres presser massøren sin hånd på den nødvendige zone og gør en strøgbevægelse, som aktiverer næringsfremgangsmåden i vævene i kroppen.
2. Klemme med en omkreds sker på bagsiden og standard klemme (4 fingre bringes sammen, og den store er flyttet væk). På denne måde viser det sig at dække det største område.
3. Underarmklemmer kører udelukkende på hoveddelen af ​​ryggen. Fremgangsmåden udføres af underarmen, så massagebehandleren kan justere dybden af ​​armens påvirkning på musklerne. Fremgangsmåden udføres af ydersiden af ​​underarmen. Klemmer underarmene vil hjælpe med at slippe af med muskelsmerter og stillestående salte.

Slutningen af ​​sessionen

For at afslutte rygsøjlen massage hjemme er bedst med små vibrationer, der gør det muligt for patienten at være så afslappet som muligt. Til disse formål skal du bruge fejende tapping eller lette klaver på bagsiden med fingrene eller bambuspinde.

Efter vibrationen anbefales det at lave normale lysstråler, der beroliger huden eller tværtimod vibrerende slagtilfælde, der får en tonic effekt (slutningen af ​​sessionen afhænger af hvilken type massage der blev brugt til at behandle patienten).

Massage hjemme

Hvis muskelsmerter har fået nogen af ​​dine familiemedlemmer, så kan du udføre en regelmæssig rygmassage derhjemme, skal du sørge for at overholde sikkerhedsteknikken og hovedmassage-sekvensen. Det er vigtigt hjemme, mens massagen ikke trykker ofte på rygsøjlen.

Den første ting du har brug for at forberede arbejdspladsen (pude under hovedet, olie eller fløde samt et håndklæde til at dække underkroppen og tilbage efter sessionen).

Teknikken med klassisk massage er ret simpel og består af elementære slag og indrykninger, der opvarmer musklerne, som smerten passerer hurtigt nok til.

Efter afslutningen af ​​proceduren er det nødvendigt at dække ryggen med et håndklæde for at musklerne skal varme op og smerten forstyrrer ikke musklerne.

Følgende video beskriver en klassisk rygmassage teknik:

Hvordan laver man en massage?

Massage er en behagelig procedure med en helbredende virkning. Derfor har mange mennesker med udseende af visse typer lidelser ikke travlt med at tage medicin, men søge hjælp fra en professionel massage terapeut. Men hvad nu hvis en sådan mulighed ikke er tilgængelig af en eller anden grund, hvordan man laver en massage i dette tilfælde? For at udføre denne procedure selv, brug følgende anbefalinger, der er fælles for alle former for massage:

• Tag et varmt brusebad for at hjælpe med at rense kroppen og slappe af dine muskler;
• Forbered rene håndklæder, massage creme eller olie;
• Vælg en flad overflade i huset, ikke for blød (når du bruger massage akupunktur måtter);
• Prøv at udføre proceduren på et tidspunkt, hvor ingen vil distrahere dig.

Hvordan man laver prostata massage selv

Dette spørgsmål er især interessant for repræsentanterne for det stærkere køn. Mange mænd i en alder af fyrre har sådan en ubehagelig sygdom som prostatitis. Udover medicinen, der er ordineret af en læge, kan prostata massage hjælpe. Det vil ikke kun lette dit velbefindende, men også bidrage til et hurtigt opsving. En af mulighederne for at gøre prostata massage til dig selv er Kegel øvelsen. Det er bekvemt, at det kan udføres overalt og når som helst uden at tiltrække andre. Dette er relevant, for at opnå en positiv effekt er det nødvendigt at gøre det mindst fem gange om dagen.

Øvelsesordren:

1. Når du indånder, presser du langsomt musklerne i anusen, indtil de når maksimal spænding.
2. Efter at have fastgjort tilstanden, hold pusten i et par sekunder;
3. Udånd luften så langsomt som du indåndede, mens du gradvist slapper af de spændte muskler.

I mangel af praksis vil fem gange for tilgangen være nok, over tid kan dette tal øges til tredive.

En anden måde at lindre tilstanden i tilfælde af problemer med prostata kan være hydromassage. Proceduren udføres om natten (et par timer før sengetid) med en foreløbig rensende emalje. Til hydromassage behov: gummi pære, varmt vand og kamille blomster. Græsset skal koges med kogende vand, lade det brygges, afkøles til stuetemperatur, og derefter injiceres ca. 400 ml infusion i endetarm i en halv time. Behandlingsforløbet med hydromassage bør omfatte mindst ti sessioner.

Hvordan laver man en rygmassage

Hvis rygmusklerne er bundet, og smerter i nakke og skulder og lænderegioner forekommer, så er der et presserende behov for at ty til massage. Det vil have indflydelse på hele organismens arbejde: det vil fremskynde blodets hastighed til det masserede område, øge muskeltonen og hjælpe dem med at slippe af med den skadelige mælkesyre, der fremkommer efter hårdt arbejde eller aktiv træning.

Hvordan laver man en rygmassage uden hjælp fra en anden person? Ved hjælp af følgende tips kan du selv træne musklerne ud:

1. For at strække lumbosacralområdet skal du gøre tværgående bevægelser fra rygsøjlen til siderne (lad tommelfingeren stå på siden og tryk på med de andre fingre);
2. En anden retning er langsgående, bevægelser udføres langs rygsøjlen med en obligatorisk indrykning på 4 cm fra den;
3. Glem ikke at massere skuldrene - tag forsigtigt huden med fingrene og press forsigtigt, hvilket gradvist øger trykket. Gentag flere gange.

Massering skal være glat, med forskellig trykstyrke. En behagelig position af hænderne til rygmassage - tommelfingrene er fastgjort på siderne, resten gør rotations- og æltebevægelser.

Mange til selvmassage tilbage bruger akupunkturmåtter.

Hvordan man laver en nakke massage

Alle mindst en gang i sit liv står over for behovet for at massere halsen. Hvordan udfører du denne procedure selv?

• Smør dine hænder med massageolie og start opvarm dine nakke muskler med strækbevægelser. Vær særlig opmærksom på steder hvor spænding og stivhed mærkes;
• Knæ dybe muskler. Tommer skaber en "bølge", udfører omkring ti gange;
• Efter at have strækket dybe muskler, flyt til blødere bevægelser, langsomt at flytte fingrene langs hvirvlerne;
• Alternativ tung trafik med strækning.

Efter at have mestret teknikken med selvmassage kan du til enhver tid uden hjælp lindre stress fra trætte muskler, lindre smerter og bare have det sjovt.

Trin for trin instruktioner om, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke

Massage er en populær og behagelig procedure, der er gunstig for helbredet. Det er ingen hemmelighed, at mange professionelle massage teknikker bruges til forskellige sygdomme og til forebyggelse af dem.

Moderne massage har mange typer og teknikker, har en positiv effekt på forskellige menneskelige organer og væv. Men spørgsmålet er, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke?

• Hurtig navigation på artiklen:
• Back and Neck Massage - Fordele
• Kontraindikationer
• typer
• Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tip
• Massage til begyndere
• Sådan laver du en rygmassage: trin for trin
• Stages af nakke massage
• Uafhængig nakkemassage
• Funktioner af baby massage
• anmeldelser

Ryg og nakke massage - gavn og effektivitet

Ryg og nakke er ret sårbare og kræver særlige behandlingsområder i kroppen. Derfor er massage disse områder den mest almindelige. Det anbefales at gøre alle mennesker, især dem, der har en sådan sygdom som osteochondrose.

Med korrekt brug af massage er fordelene ved det enorme:

• lindrer smerter under klemning af hvirvlerne;
• perfekt afslappende og har en veludtalt beroligende virkning;
• perfekt lindrer træthed og hjælper med at slappe af i slutningen af ​​en hård dags arbejde;
• genopretter hudens elasticitet og forhindrer dets tidlige aldring
• eliminerer symptomerne på rygkrumning, fjerner overdreven muskeltoner og forhindrer udseende af migræne;
• øger immuniteten
• forbedrer blodgennemstrømningen og hjælper med at bekæmpe cellulite
• genopretter tonen i svage muskler;
• effektiv til bekæmpelse af saltaflejring.

[box type = "info"] Cervikal massage er især nyttig for personer med stillesiddende arbejde. På grund af den manglende bevægelse af nakken i løbet af arbejdsdagen er der smerter i dette område og en knæk i leddene. [/ Box]

Massage i nakke og krave zone slapper af musklerne, lindrer træthed og søvnløshed, eliminerer irritabilitet og beroliger. Forbedrer metaboliske processer og blodgennemstrømning. Egnet som et fastgørende middel mod sygdomme i rygsøjlen og saltaflejringer.

Kontraindikationer

Før du masserer ryg og nakke, vil det være korrekt at gøre dig fortrolig med de vigtigste kontraindikationer for disse procedurer. Disse omfatter:

• blødning og skade, åbne sår;
• svære smitsomme sygdomme
• lymfeknudebetændelse;
• tuberkulose;
• purulente infektioner;
• krænkelse af blodpropper
• alvorlig psykisk sygdom
• forbrændinger i massageområdet;
• aterosklerose, tromboflebitis;
• seksuelt overførte sygdomme;
• hudsygdomme, tilstedeværelsen af ​​muldvarp, vorter, sår osv.

Typer af massage

For at kunne massere ryg og nakke er det værd at finde ud af, hvad formålet med denne procedure er. Afhængig af dette er der typer rygmassage:

1. Curative - bruges i nærvær af sygdomme i rygsøjlen og kardiovaskulærsystemet, eliminerer hævelse;
2. Afslappende - den mest almindelige form for massage. Aflaster muskelspænding, øger blodgennemstrømningen, øger kroppens immunsystem og forbedrer hudtilstanden;
3. Refleks - har en udpræget smertestillende egenskab. Det bruges til at forbedre de indre organers arbejde ved hjælp af massage terapeutens indvirkning på specielle ryglæn, som er indbyrdes forbundet med dem.
4. Sport - designet primært til atleter. Holdes efter eller før konkurrencen for at lindre muskelspændinger eller lindre træthed. Øger udholdenhed og har den ønskede virkning. Det sker forudgående, træning og restaurering.
5. Kosmetisk - anti-cellulite forbedrer hudtilstanden.

Typer af massage i nakkeområdet:

1. Classic - inkluderer standardmassage teknikker: strøg, æltning, gnidning, klemning, vibrationer;
2. Afslappende - bruges til at lindre muskelspasmer
3. Punkt - lokale effekter på akupunkturpunkterne på nakken, der er ansvarlige for de indre organer
4. Kosmetisk - bruges til at slippe af med fedtindskud i nakke- og kraveområdet, forbedre hudtilstanden, genoprette dens elasticitet;
5. Wellness eller helbredelse - bruges til forskellige sygdomme i livmoderhalsen, saltaflejring.

Sådan masseres ryg og nakke korrekt: tips og tricks

På trods af populariteten af ​​denne procedure, ikke mange mennesker ved, hvordan man korrekt masserer ryg og nakke. Det skal huskes, at det udføres to timer efter et måltid. Senest en time før massagen må du drikke vand.

[box type = "succes"] Massøren skal grundigt forberede sig på sessionen:

• negle bør skæres kort;
• Forbered et rent håndklæde og fugtighedscreme til massage på forhånd;
• Værelset hvor mødet udføres, og massørens hænder skal være varme for at sikre personens afslappning.
• rygmassage udføres i en liggende stilling på en usædvanlig hård overflade. Ideelt set bør der anvendes et specielt massagebord;
• nødt til at tage sig af hygiejne Fremgangsmåden skal udføres med rene hænder på ren hud for at undgå infektion;
• Til massage af både ryg og nakke anbringes massageolie korrekt for at gøre hænderne blødere og lette glidningen over huden. Det er nødvendigt at gnide det intensivt mellem palmerne, så de bliver varmere;
• sessionen varer mere end en halv time, da ryg og nakke er de mest problematiske områder;
• arm bevægelse skal gå langs blodbanen;
• Undgå lymfeknuder bør undgås. [/ Box]

Massage til begyndere

Mange mennesker vil selv gennemføre denne procedure, men ved ikke hvordan. Ryg massivt ryggen og nakke er let. For at opnå et bestemt resultat er det nok at bruge standardmassage teknikken. Det omfatter teknikker:

1. Stroking - normalt starter en session med denne bevægelse af hænderne. På denne måde forberede huden til en mere aktiv indvirkning på den. Stroking udføres med hele håndfladen over bagsiden af ​​overfladen over og langs omkring skulderbladene. Lys bevægelser bør kombineres med mere intens.
2. Gnidning - bevægelser er lavet fra siden af ​​ryggen til midten. Der lægges særlig vægt på området af skuldre og nakke. Denne teknik tjener som et godt redskab i kampen mod saltaflejring.
3. Knæning - fanger hudens folder med dine hænder. Bevægelser udføres fra rygsøjlen til bagsiden. Modtagelse holdes for hver af sine sider igen. Det har en god effekt på hjertets og karets tilstand, øger blodcirkulationen.
4. Pats - udføres med to hænder udelukkende på musklerne. Bevægelsen er kort og fjendtlig. Fremgangsmåden bør ikke være smertefuld. Det fremmer god muskelkontraktion, forbedrer blodgennemstrømningen.
5. Vibrationer - fra lændehvirvlen til nakke udføres cirkulære rytmiske bevægelser med fingerspidserne, hvilket fremmer den gradvise afslappning af musklerne.

Bagmassage bør være færdig med blødt tryk. De udføres bedst rytmisk og fremhæver bevægelserne af hænderne på mere intense og smertefulde steder.

Massage i nakke og krave zone indeholder omtrent samme teknikker. Men deres teknik har nogle forskelle:

Teknik for rygmassage

1. Massagen begynder med at strejke midtdelen af ​​halsen og kraveområdet og går derefter til siden. Massageterapeutens hånd bør placeres, så i midten af ​​halsen sker strækningen med tommelfingeren og resten på siderne. Bevægelsen skal være kontinuerlig, langsom og rytmisk.
2. Følgende teknik kaldes "klemme". Dens essens er at give et vist pres på cervixområdet. Børsten er sat til siden af ​​ryggen på halslinjen fra siden af ​​hårlinjen. Bevægelserne udføres fra top til bund til skulder og deltoidmuskel.
3. Knæ er den længste modtagelse. Her er det nødvendigt at fange musklerne med palmer på begge sider af rygsøjlen. Således at gøre bevægelser mod ryggen, så til skulderleddet. Alle handlinger skal udføres langsomt og smertefrit. De kan også udføres med tommelfingeren og masserer musklerne i cirkulære bevægelser.
4. Gnidning - dets essens består i energetisk strækning og forskydning af huden. Denne teknik udføres bedst skiftevis med to hænder.
5. Vibrationen udføres ved oscillerende bevægelser af hele overfladen af ​​palmer eller fingerspidser. Modtagelse kan være intermitterende eller uden at rive hænder fra kroppen.

Hvordan man laver en rygmassage: en fasebeskrivelse

• Forberedende. Før proceduren skal du forberede alt hvad du behøver for det og forberede dig selv.
• Massagen skal begynde med en let strækning af lændehvirvelområdet med en gradvis overgang til skuldrene. Alle bevægelser i denne fase skal være bløde og forberede sig til mere handling. Procedurens varighed er 15 minutter. Gradvis er det nødvendigt at øge trykstyrken. Kanten af ​​håndfladen holder langs ryggen fra taljen til skuldrene. Gnide træning hele overfladen af ​​håndfladen.
• Derefter skal armene flyttes til bagsiden af ​​ryggen og udføre de spændende bevægelser af armene fra bunden opad. Derefter fokusere på skuldrene. Gennemfør æltning glatte og smertefri cirkulære bevægelser.
• På dette stadium begynder en mere intens massage. Det er nødvendigt at fange små folder af huden, bevæger sig fra bunden opad i en del af ryggen og derefter i den anden. Skulder skal masseres mere ved at anvende punkttryk. Fremgangsmåden skal være smertefri! Nå masser dine næver over ryggen og hold en kort afstand fra rygsøjlen.
• Afslutningsvis udfør lyset klappende med palmer eller fingerspidser.

Stages af nakke massage

Hvordan masserer du nakke og nakke? For det første bør varigheden af ​​denne procedure for osteochondrose være ca. 20 minutter. For det andet kan massering udføres både i løgn og i siddende stilling.

• Efter forberedelsen til sessionen, i begyndelsen af ​​proceduren, er det nødvendigt at udføre en let strøg i nakken.
• Derefter opvarmes laterale nakke muskler ved gnidning, gradvist bevæger sig til skulderområdet.
• At ælte musklerne i nakke og nakke. Fremgangsmåden udføres ved cirkulære bevægelser af hele håndfladen og tommelfingeren. Det skal normalt være smertefrit.

[box type = "warning"] Eksponering af rygsøjlen bør undgås. [/ box]

• Sessionen slutter med lyse klapper og streger.

Der er mange teknikker til massering af cervikal rygsøjlen. Det hele afhænger af sværhedsgraden af ​​sygdommen og dens type. Almindelig massage udføres, baseret på de ovenfor beskrevne klassiske teknikker.

Uafhængig nakkemassage

En rygmassage kræves altid af en anden person, og en nakkemassage er let at gøre sig selv. Det vigtigste er at følge alle anbefalingerne korrekt for at sikre, at proceduren er effektiv.

1. For en start er det praktisk at sidde ned, fjern hår, varme dine håndflader med massageolie.
2. Sænk let hagen og start proceduren med streger fra hårlinjen til skulderområdet.
3. Så følg en cirkulær rotationsbevægelse med fingerspidserne i nakken. De kan veksles med mere intense slagtilfælde.
4. Let prikken af ​​huden langs ryggen.
5. Løft hagen og lav strøgbevægelser i strubehovedet.
6. Udfør cirkulære bevægelser fra bunden af ​​kravebenet til hagen med pegefingeren og tommelfingeren. Lav strækbevægelser med palmer og gentag proceduren igen. Denne fase kan være fra 5 til 10 minutter.
7. For at fuldføre proceduren skal du blødt strække hele overfladen af ​​håndfladen.

Regelmæssig selvmassage i nakken hjælper med at undgå sløvhed og blabby muskler. Det toner, lindrer træthed og forbedrer trivsel.

Funktioner af baby massage

Nogle børn har brug for en massage fra den tidligste alder, både på ryggen og på nakken. Det er korrekt at gøre det smertefrit, for ikke at forårsage frygt i barnet.

Baby massage er normalt helbredende, toning og afslappende. Afslappende er præget af en mere blid og rolig indvirkning. Toning massage involverer mere intensiv brug af alle de grundlæggende teknikker.

Derhjemme gør de ofte børnens underholdende massage, som udføres under et sjovt rim. Børn synes normalt meget om det. Dette er både et spil og en nyttig procedure. Eksempel på en baby massage:

1. "Rails, skinner, sleepers, sleepers" - alternativt trækkes tværgående og langsgående linjer langs ryggen;
2. "Et forsinket tog går" - at holde fingrene på fingrene på den ene hånd langs rygsøjlen fra bunden og efterligne toget. Bevægelsen skal være blød og strække.
3. "Ærter smuldrer fra den sidste vogn" - hele ryggen er masseret med point-tips;
4. "Kyllinger kom hakket" - blød "hakker" med fingerspidserne på bagsiden;
5. "Gæsen kom til at nippe" - en lille prikken
6. "Elefanten er kommet, har trøstet" - blødt presset med sine næver over ryggen;
7. "En lille elefant løb efter ham" - hurtig kaotisk presning med knogler;
8. "En egern kom løb og fejede alt sammen med halen" - den sidste strækning af ryggen med hendes håndflader.

Lær hvordan du masserer ryg og nakke mere end nogensinde undervejs i enhver alder. Korrekt brug af det vil være til stor gavn for kroppen, vil bringe musklerne til tone, lindre træthed og lindre fra mange sygdomme.

Hvordan man laver en massage ryg og nakke, kan du tydeligere lære af træningsvideoen.

Teknik til afslapning og helbredende rygmassage

Massage procedurer hjælper med at komme sig efter skader, hæve kroppens tone, lindre træthed, slappe af kroppen. Bagmassage bruges til at behandle og forhindre sygdomme i rygsøjlen. For maksimale resultater udvælges et individuelt masseringsprogram for hver patient.

Massage teknik

Teknikken bag rygmassage involverer brugen af ​​visse manipulationer i en streng sekvens for at opnå en terapeutisk effekt.

Sådan laver du en rygmassage i faser:

• Massering udføres altid fra den nedre grænse af dorsalområdet med en gradvis overgang til skuldre og nakke;
• Massøren bruger ydersiden af ​​håndfladen til at massere rygsøjlen ned til gluteal musklerne. Bevægelserne fra den nedre del af taljen til skuldrene er lavet af indersiden af ​​palmen;
• Der lægges særlig vægt på hænderne på en massage terapeut. De skal være bløde og varme for at eliminere patientens ubehag;
• Proceduren eliminerer pauser under massagebevægelserne;
• Massage-teknikken indebærer brug af massagebevægelser i en streng rækkefølge uden pludselige overgange;

• Gnidningen foregår langs ryglinjen;
• Stroking er den indledende og sidste manipulation;
• For at undgå skader på rygsøjlen er det forbudt at massere.
• Intensiv æltning påføres bagvævets bløde væv;
• På området for nyrerne er udførelsen af ​​klappede og aftagende bevægelser udelukket;
• Procedurstiden beregnes ud fra sygdommens sværhedsgrad, kroppens sammensætning, patientens alder;
• Den første massage udføres med en mild virkning og varer 10 minutter;
• Trykstyrken under massage øges efter opvarmning;
• Før udnævnelsen af ​​massageprocedurer konstaterer lægen forekomsten af ​​kontraindikationer og korrigerer massageprogrammet i overensstemmelse med de identificerede årsager.

Efter de etablerede regler om massage og viden om rygstrukturen kan du slippe af med smerte i dette område.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af ​​blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

Typer af massage

Massageprocedurer udføres i to hovedtyper:

En afslappende rygmassage lindrer følelsen af ​​træthed efter fysisk anstrengelse, stillesiddende arbejde, toner hele kroppen og forhindrer sygdommens udseende. Brug af aroma olier hjælper med at besejre et dårligt humør, for at gøre sessionen behagelig.

Teknikken til at slappe af masserer er enkel og tilgængelig for alle. Alle kan lære og udføre rygmassage derhjemme.

Hvordan man laver en rygmassage:

• Begynd med svag strækning fra lændebæltet til skulderafsnittet;
• Efter lette berøringer skifter de til en mere intensiv metode til at strække kanten af ​​palmen;
• Gnidning udføres langs rygsøjlen, idet der tages hensyn til de livmoderhalshvirvler;
• Knæning gøres ved at tilpasse med fingerspidserne;
• At trykke er færdig med tommelfingeren uden at påvirke rygsøjlen;
• Vibrationelle bevægelser gør fra taljen op til skuldrene;
• Massering slutter med et afslappende slag.

Proceduren varer 20 minutter ved brug af en særlig olie til større afslapningseffekt.

Massage Therapy

Terapeutisk rygmassage bruges til behandling af sygdomme eller til rehabiliteringsformål. Massering kan udføres manuelt såvel som ved brug af massageapparater.

• klassiske;
• cupping;
• vibrerende;
• Lymfatisk dræning;
• sport;
• Terapeutisk.

Den klassiske massage er unik til behandling og forebyggelse af sygdomme. Det anvendes i de fleste tilfælde, når der udføres massering.

Classic rygmassage teknikker:

• Stroking er lavet med åben hånd på alle dele af ryggen - fra lændehalsen til nakken. Tryk først ned med minimal kraft, og fortsæt til en dyb strækning for at forberede musklerne til massage manipulationer;
• Gnidning indebærer intens bevægelse fra bunden opad med forskydning af huden. Metoden forbedrer tilførslen af ​​blødt væv med næringsstoffer;
• Knæning udføres ved hjælp af stærkt tryk. For at øge pressekraften anvendes to hænder, der ligger på hinanden;
• Stabbing irriterer muskler og væv i ryggen. Bevægelsen er intens, knyttet til en knytnæve;
• Vibrationsbevægelser udføres med indeksfingrene i hænderne og ryster vævet.

Massage vil bringe det forventede resultat i overensstemmelse med korrekt valgte metoder. Til sessionerne vælges en god specialist med viden om rygets teknikker og struktur. Overholdelse af forholdene og teknologien giver dig mulighed for at slippe af med sygdomme.

Vakuum rygmassage

Vakuummassage udføres ved at feste dåserne på bagsiden ved hjælp af et vakuum. Fremgangsmåden forbedrer blodgennemstrømningen til blødt væv, hudtilstand. Denne metode er almindelig blandt piger at slippe af med cellulite.

Traditionel vakuumeksponering er brugen af ​​dåser af glas eller silikone materiale. Før sessionen påføres massageolie på bagsiden. Massøren sørger for, at krukkerne holder tætte og begynder at bevæge dem. 15 minutter er nok til at opnå effekten.

Vakuumproceduren kan udføres ved hjælp af specielle anordninger. Enheden skaber pres, der knuser fedtlaget uden at forårsage smerte. Før sessionen tilpasses massageapparatet til patientens individuelle egenskaber. Massøren gør bevægelser på huden i en cirkel med et let tryk. Forbedringer observeres midt i løbet af massagen, men det anbefales ikke at afbryde programmet for at konsolidere det opnåede resultat.

Hermetisk massage forhindrer ældning og visning af rygens hud. Vakuum stimulerer huden og begynder at producere specielle stoffer, der er ansvarlige for foryngelse. Efter at have udført kirurgiske operationer, slippe af med blodstagnation i væv under anvendelse af vakuumeksponering. For gutter udleveres dåse massage efter aktiv fysisk anstrengelse. Massage teknikker bruges til at behandle virkningerne af forstuvninger, blå mærker, reparation beskadiget væv.

• Fjernelse af muskel smerte;
• Afslappende virkning for sener;
• Gendannelse mod skade.

Teknikken til at udføre en dåse-rygmassage involverer cirkulære bevægelser i krukker, som følge af hvilke processer, der fjerner nervøs spænding og har en helbredende effekt aktiveres. Efter sessionen er dannelsen af ​​hæmatomer tilladt. Patienten oplever svage smerter under proceduren, men hvis de bliver svære, stopper massagen.

Det er almindeligt at udføre massering hjemme uden deltagelse af en specialist. Anbefal at bruge krukker af silikone, da det er lettere at arbejde med dem. Bevægelse produceret fra taljen til skulderafsnittet. Manglende overholdelse af reglerne vil påvirke resultaterne.

• Øget kropstemperatur;
• Allergisk udslæt;
• graviditet;
• Blodforstyrrelser
• Oncology.

Selvmassage

Massage sessioner hjælper med at slappe af efter en arbejdsdag, blokere smerte syndrom i osteochondrosis, lindre muskelspasmer. Du kan lære at udføre masserer hjemme alene. Hertil kommer, at trin-for-trin instruktioner til begyndere bliver undersøgt.

Sådan gør du rygmassage selv:

• Værelset er ventileret for at opretholde behagelige forhold;
• Manden lægger sin mave ned på en hård overflade;
• En massage gel påføres på bagsiden;
• Massørens hænder bør være behagelige og ikke give ubehag;
• Under proceduren er smerte udelukket;
• Intense og afslappende bevægelser er altid alternative.

Massering starter fra lændehvirvelområdet, med en gradvis stigning til skuldrene.

• strøg;
• gnide;
• æltning;
• Sawing bevægelser;
• klemme;
• Pat.

Tekniske bevægelser udføres i vilkårlig rækkefølge, men de begynder og slutter altid med en strømsession.

Det er svært at foretage selvmassage af ryggen, derfor er hjælp fra familiemedlemmer påkrævet. Selv en person kan massere nakke og skuldre for at lindre træthed efter et langt møde. Påfør gnidning, strejf i lige og cirkulære linjer.

I hjemmet er det muligt at bruge yderligere wellness-faciliteter. Honning indeholder fordelagtige sporstoffer, der gunstigt påvirker hudens tilstand. Før massagen tager et bad. Derefter påføres honningen på huden og gnides ved hjælp af de grundlæggende metoder til massering.

Massage sessioner gemmer mange sygdomme, men det er ikke altid muligt at besøge en massage terapeut. At studere de tekniske metoder til massage derhjemme er slet ikke svært. Det er vigtigt at finde gode kilder til information. I dette tilfælde vil fordelene ved selvmassage glæde og inspirere.