Den smukke ryg af en kvinde er frem for alt en stærk og fleksibel ryg. Og ikke alle kan komme tilbage til tiden på en computer på kontoret og hjemme, for at prale af glatte bøjninger. Øvelser til ryggen er nødvendige af enhver moderne person, der bevæger sig lidt og byrder ikke den øverste del af kroppen. Kontrol taber skuldre, skulderblade, thoraxafsnittet stiver, loin er overbelastet - afbøjningen forsvinder.

Vi korrigerer holdningen og gør figuren harmonisk

For at gøre en smuk ryg, hvordan man kan pumpe over musklerne, skal man rette op på ubalancerne i musklerne.

Ofte lider en moderne person af to kropsskader:

1. afrundede skuldre;
2. afrundet ryg og hovedstød fremad;
3. bækkenet vippes tilbage, hvilket glatter lændehalsen lordose (afbøjning).

Resultatet er kropsholdning i form af bogstavet S, som hos kvinder manifesteres ved fravær af præster og bryster.

Alle korrekte korrigerende øvelser!

Vi fjerner en slouch og en enke hump

Skyldige af problemet kan være flere. Trapeziet og muskelen løfter scapulaen er i konstant spænding, hvilket fremkalder migræne. De kan ikke strækkes, for det vil kun forværre situationen, sænk hovedet nedenfor. Pectoralis mindre muskel, den bredeste og den øverste del af pressen er fastspændt, skal strække sig. Den diamantformede muskel, den midterste og nederste del af trapeziet, ryggenes ekstensorer er overstrækninger og skal styrkes. For at løse denne "office" -opgave skal du gøre følgende trin.

Til at begynde med vil vi øge mobiliteten af ​​thoracic ryggrad, som er blevet dumme gennem årene på computeren.

For at gøre dette, rul muskellaget:

• Lig på ryggen på to tennisbolde gemt i en sok, bevæge sig opad til skulderbladene;
• Næste skal du ligge på ryggen, bøj ​​knæene og vippe dem til højre mod gulvet, vende om på siden og strække dine arme fremad. Så hæv din venstre hånd og rør den på gulvet på venstre side af kroppen. Gentag med den anden side 10 gange. Må ikke knuse rygsøjlen!
• Du kan strække brystet ved hjælp af en døråbning: hvile din albue på samlingen og hænge, ​​føl straks på fastgørelsesstedet på skulderen;
• Nu skal du træne skulderbladets aktivitet: stå med ryggen til væggen, bøj ​​dine albuer og sprede dem fra hinanden. Uden at tage dem fra væggen glider du opad, inden du strækker dig i albuerne, vender tilbage;
• At træne halsens muskler: læg fingeren på hagen og skub den tilbage sammen med hovedets bevægelse;
• For at forbedre overkroppens bevægelighed og strække hofterne kan du: stå med din fod på sofaen, hente pinden som om det var en padle og udføre bådenes bevægelser fra top til bund (bevægelsen starter fra øverste punkt på siden, der svarer til knæet). Prøv at få pinden tilbage så vidt som muligt, men undgå smerte;
• Øvelser til ryg og skuldre giver dig mulighed for hurtigt at justere din kropsholdning. Det er nødvendigt at gøre push-ups med T-sving. At blive skruet ud og derefter drejes i lateralplan, hæve en hånd opad, således at kroppen skal bevæge sig synkront med skuldrene, ikke at falde over
• At være involveret i gymnastiksalen kan du lave en vandret blok: Tag fatet med begge hænder og træk til ansigtet, forsøger at holde dine albuer og skulderbladene tættere sammen. I hjemmet bliver øvelserne udskiftet: Tag to 1-liters vandflasker, læn dig fremad, hold din nedre ryg lige og spred dine arme til siderne - hold i 1-2 minutter;
• Vi styrker rhomboid muskelen, ligger på en bænk i hallen eller hjemme på to sammensatte stole. Læg på dem med brystet og maven, så dine skuldre og arme forbliver under baldakinen. Først strække begge arme fremad og løft dem fra gulvet til parallellen. Derefter sprede dine hænder til siderne og hæve dem, skubbe tommelfingeren op (giver et tegn på din lavere trapezium - alt er coolt, du arbejder). Bøj derefter armene i albuerne, så de danner bogstavet W, udfør lignende løft af armene op til parallellen.

Du kan lave en smuk ryg hjemme uden at besøge gymnastiksalen. Det er vigtigt at udføre en øvelsesøvelse regelmæssigt.

Varm op

Som opvarmning inden den primære træning er det nyttigt at bruge følgende øvelser:

1. rull hamstrings, balder og kalve med en bold;
2. at strække kattekamelen på alle fire, lægge ryggen med hjulet og fordybe afbøjningen (uden meget iver)
3. placere to tennisbolde i en sok og ligge på den med thoracic rygsøjlen, rullende langs musklerne;
4. står for at hæve knæet og greb det med dine hænder, hvilket ikke tillader bækkenet at bøje ryggen og skuldrene til at bøje;
5. gøre en række ben spark, du kan med en ekspander eller vægtning.

Det er kontraindiceret at gøre noget krop stiger i den udsatte position for pressen!

Træning for en smuk backbend

Hvordan laver man en afbøjning i lænderegionen - den der gør røven visuelt større og taljen slankere? For at danne en naturlig afbøjning er du nødt til at styrke underkroppen foran (lår) og overkroppen bagved (trapezium, skuldre, ekstensorer på ryggen). Årsagen er ikke kun skønhed og æstetik.

Den bageste bækkenhældning har mange dårlige virkninger:

1. flad stød og bukende mave;
2. høj risiko for ryghinde
3. risiko for skade under løft
4. manglende evne til at udføre øvelserne korrekt i gymnastiksalen.

Årsagen er tætningen af ​​de ydre skrå og rektus muskler i maven, balder og hamstrings. Ligning ligner en snoethed mellem skinkerne og kalve og hamstrings. De fleste mennesker tror, ​​at årsagen er i hofterne, og du skal gøre en god strækning. Manglen på fleksibilitet i lårets bagside er dog kun en konsekvens.

Hip flexor, ileal muskel, hofte rektus muskler og ryg straighteners skal styrke.

Den første ting du har brug for at justere nedre ryg. Brug skumrulle eller en lille elastisk kugle, masser skinkerne, hamstrings, kalve og indvendige lår. For at aktivere lændehøjnsøjlerne skal du foretage en test: Stand tæt på væggen, kramme skulderbladene og skinkerne, bring låret til brystet, så knæet er højere end 90 graders vinkel.

Hvis du ikke kan holde stillingen i mere end 20 sekunder, er lændermusklene svage.

For at styrke dem skal du gentage øvelsen dagligt og gradvist øge tiden. Sørg for, at lænnen presses tæt mod væggen.

Lær dig selv regelmæssigt at strække dine skæl: læg dig ned på gulvet, læg et dobbeltfoldet håndklæde under din bageste ryg, træk knæet mod brystet. Det andet ben skal ligge lige på gulvet. Tilføj en hamstring strækning med et håndklæde eller bælte: ligge på gulvet, smide bæltet på foden af ​​det hævede ben, stræk bæltet med begge hænder og rette knæet. Det andet ben er lige på gulvet.

Det er også nødvendigt at styrke lårets forside, lave knebøj, dødløfter og tilbagevendende angreb. På samme tid gør dødløfter på lige ben for at træne nedre ryg. Hold stangen med en neutral lænde - for at vælge en position, der roterer den lille hest op og ned, så pressens muskler er i spænding. Stå i baren i 30-60 sekunder og lav tre sæt.

Lad være med at strække pressen i position af en kobra eller broer. Men for rygsmerter, undgå skarpe bøjninger. Udfør en blid kamel pose: Knude ned, hold hælene med dine hænder, buk kroppen så meget som muligt, åbner brystet og skulderledene. Mens du sidder, "mind" dig om behovet for at støtte din nedre ryg med et håndklæde bundet tæt omkring din talje.

I gymnastiksalen er det nyttigt at udføre squats, dødløft med håndvægte på lige ben, tryk
lodret blok og vandret blok for at brænde i ryggenes muskler, ar med håndvægte (hæve skuldrene).

I hjemmet kan øvelser udføres med en pose fyldt med poser med korn til 6-8 kg. Squat, holde posen i to hænder på brystniveauet, og forlader ryggen lige, forlader bækkenet tilbage under sænkning.

Startposition: Stå op lige, lav ryggen, tag tasken i begge hænder af håndtagene.

Efter at have tilbagetrukket bækkenet, bøj ​​fremad uden at bøje ryggen - følg strækningen af ​​lårets og hamstrings bageste overflade. Gå tilbage til startpositionen, spænder skinkerne.

Øvelser for en smuk tilbage der er mange, men de er alle rettet mod at løse problemerne med kropsholdning.

Husk, at en stor afbøjning ikke kun er smuk, men i nogle tilfælde problematisk. Overdreven afbøjning eller hyperlordose øger risikoen for brokdannelse, når den bøjes mod gulvet og skal også korrigeres.

Lumbar lordose - hvad er det?

Lumbar lordose er en naturlig kurve i den nedre del af rygsøjlen, konkav indad. Lumbus i lændehvirvelsøjlen betragtes som normalt kun inden for visse grænser bestemt af bøjningsvinklen. Nogle var ikke heldige at blive født med en sådan patologi, og nogle blev erhvervet på grund af ukorrekt livsstil, store belastninger, sygdomme mv. Overdreven bøjning i nedre ryg kan forårsage smerter og rygsygdomme.

Lordose overvinder ofte det rimelige køn i voksenalderen (ca. 30 år) og er en konsekvens af at bære et barn.

Der er nogle parametre, der karakteriserer lumbal lordose. Med deres hjælp gøres betinget opdeling i typer.

Afhængig af grundårsagen til patologien:

• Primær lumbale lordose - når en unaturlig bøjning skyldes godartede eller ondartede formationer inde i kroppen, medfødte abnormiteter af hvirvlerne;
• Sekundær - når overtrædelsen skyldes mekanisk skade på rygsøjlen.

Afhængigt af, hvornår sygdommen optrådte:

• Medfødt lordose - en lidelse manifesterer sig i barndommen, men det antages, at unormale forandringer allerede var til stede ved fødslen;
• Erhvervet lordose - patologi udvikler sig under påvirkning af eventuelle faktorer (traumer, tumor, sygdom).

Afhængig af typen afvigelse:

• Hypolordose - lændebøjning bøjes enten fraværende eller meget mindre end normalt;
• Hyperlordose - Lenden er buet indad i en for stor vinkel.

grunde

Da lordose af lændene kan være både medfødt og erhvervet, er der mange årsager. Faktorer bør opdeles i to grupper: for medfødt og erhvervet patologi. Hvis lændehalsen lordoser en person lige fra fødslen, bidrager følgende faktorer til dette:

• Patologi forstyrrede forældre eller en af ​​dem;
• Enhver underernæring i fosteret blev manifesteret i livmoderen;
• Skader på en gravid mor;
• Forkert levering, hvilket resulterede i skade på barnet.

Hvis patologien manifesterede sig i voksen alder eller ungdomsår:

• Gravide kvinder øger bøjning i nedre ryg, denne patologiske proces er forbundet med øget stress. Efter fødslen går sygdommen i sig selv efter en vis tid;
• Komplikation af flatfoot - øget bøjning i nedre ryg;
• Osteochondrosis og alle dens komplikationer, herunder Schmorl's brok (hvirvelkæden kan falde sammen) kan føre til lændehvirvels hyperlordose;
• Mekanisk beskadigelse af rygsøjlens struktur
• Stærk strækning eller rivning langs vertebrale extensor muskler;
• Inflammation af rygsøjlen af ​​forskellig art;
• Radiculitis og dets komplikationer;
• Stillesiddende livsstil, konstant siddende;
• Overbelastning fra at dyrke tunge sportsgrene med kramper i de nedre rygmuskler;
• Forstyrret stofskifte
• Misbrug af nikotin og alkohol.

symptomer

Symptomatologien ved en sådan patologi har forskellige karakterer. Det hele afhænger af patientens livsstil, graden af ​​progression af patologien, årsagen der forårsagede det mv. Lenden er for bøjet eller overjusteret. Manifestationer med mindre overtrædelser vil være minimal, en person kan ikke engang forstå, hvad det er. Ubehag kan næsten ikke forekomme, bortset fra at træthed. Patologi vil manifestere sig lidt senere.

Når bøjningsvinklen stiger, opstår der smerter, som stiger med frivillig og ufrivillig afbøjning af ryggen. En persons gang ændres, hans kropsforringelse forværres, hans mave bevæger sig fremad og hans balder tilbage.

I hypolordose er billedet lidt anderledes: Lenden bliver flad, ryggen er afrundet, smerten er koncentreret i selve lænen.

I begge tilfælde er patologien farlig, og du skal konsultere en læge for at få kvalitetsbehandling. Udover at en person lider af smerte, øges risikoen for mange sygdomme. Her er nogle manifestationer:

• Smerter i skinkerne
• Tab af følelse af ben, følelsesløshed;
• Det er svært for en person at gå i lang tid, smerter opstår hurtigt under bevægelse;
• Overtrædelse af bækkenorganerne
• Kvinder oplever øget smerte under menstruation;
• Hos mænd kan styrke være forstyrret;
• Forstyrrelser i fordøjelsessystemet.

diagnostik

At vide, hvad lordose i bagenden er, kan man forstå for sig selv, om du har det eller ej. Denne metode til selvdiagnose kan kun anvendes til hyperlordose - når lænken er for konkav.

Du kan simpelthen stå imod væggen, justere ryggen og kontrollere, om din hånd kan passere mellem bageste og væg. Hvis du kan - skal du kontakte en traumatolog.

En traumatolog leder en primær undersøgelse, probes nogle problemområder, gør en komplet patientundersøgelse. Det er vigtigt at uafhængigt notere alle patologiske manifestationer, det vil være meget vigtigt for diagnosen og det fremtidige behandlingsforløb.

Som med mange patologier i rygsøjlen, for herren i ryggen er der flere typer diagnostik:

• X-ray - en enkel og tilgængelig for alle metoder til undersøgelse, giver generel information om patologien, men nogle gange er de ikke nok;
• Beregnet tomografi er en glimrende metode til undersøgelse, giver et meget detaljeret billede af knoglevævet, men påvirker ikke bløddelslæsionerne og er kontraindiceret hos gravide kvinder;
• Magnetic resonance imaging er den mest effektive metode til diagnose, som giver dig mulighed for at lære alt om den forstyrrende patologi, lære alle detaljer og detaljer uden at skade sundheden og smerten.

behandling

Korrekt behandling af lumbar lordose bør være forskelligartet, det er nødvendigt at påvirke patologien fra alle sider. En hvilken som helst sygdom i rygsøjlen kræver kompleks behandling for at opnå en terapeutisk virkning.

Med lumbar lordose bør en højt kvalificeret specialist være involveret i behandlingen. Da osteochondrose ofte opstår med denne patologi, kan en specialist være en vertebrolog eller en neuropatolog. Hvis årsagen til patologien ikke er defekten i rygsøjlen selv, men andre farlige sygdomme, såsom forstyrrelser i fordøjelseskanalen, er det nødvendigt med en gastroenterolog.

I nærvær af metastase er der brug for en onkologs hjælp, her er det nødvendigt at handle meget hurtigt. Denne patologi er utroligt farlig.

Den mest almindelige løsning er osteochondrosis og dens komplikationer. Overvej behandlingen under sådanne omstændigheder

Narkotikabehandling

Lægen kan på grundlag af individuel undersøgelse og undersøgelse foreskrive et forløb af sådanne lægemidler:

• Chondroprotectors. De hjælper med at fremskynde regenerering af bruskvæv, suspendere processerne for ødelæggelse af integriteten af ​​strukturen i intervertebrale diske. Uden sådanne lægemidler kan behandlingen muligvis ikke være effektiv.
• Muskelafslappende midler. De lindrer muskelspasmer, hjælper med at etablere blodcirkulation i det berørte område.
• Ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler. Hjælper med at lindre hævelse, reducere betændelse, reducer smerten lidt.
• Analgetiske lægemidler. Designet til at returnere personen til den sædvanlige livsstil. Lindre smerte
• Antidepressiva. Potentielle lægemidler, der anvendes meget sjældent med svær smerte.
• Vitamin - mineralsk kompleks. Det tjener til at forbedre immuniteten, styrke knogle og bruskvæv.

Alle lægemidler bør ordineres af en læge, uautoriseret brug kan føre til alvorlige komplikationer.

fysioterapi

For at fjerne smerter, styrke musklerne og fremskynde genopretningen, anvendes fysioterapi. Disse omfatter: massage, procedurer, øvelser. Hvis du kombinerer alle komponenter korrekt, tager genoprettelsen ikke lang tid.

God terapeutisk effekt har sådanne procedurer som:

• Elektroforese med smertestillende midler;
• Akupunktur - punkt-effekt;
• Leeches - som en måde at genoprette nedsat blodcirkulation;
• Stimulering af nerveender med en lille strøm;
• Ekstrudering af rygsøjlen under vand eller på specielle anordninger på hospitalet;
• Eksponering for et magnetfelt.

Sådanne procedurer, hvis de udføres korrekt, kan forbedre situationen bedre og fremskynde genopretningen.

massage

Massageprocedurer skal udføres af en kvalificeret massør, der kender hans forretning. Det er nødvendigt at massere lumbosacralområdet og skinkerne.

For effektivt at behandle sygdommen er det umuligt at lægge pres på rygsøjlen i sig selv, dette kan øge smerten og føre til klemning af rygmarven. Det er vigtigt ikke at lave skarpe bevægelser, kun glatte og bløde.

Terapeutisk gymnastik

Der er mange forskellige øvelser, der vil forklare dig, hvordan du retter din kropsholdning, slippe af smerten under hyperlordosis og styrke dit muskulære system. Her er nogle eksempler:

• Liggende på ryggen, skal du niveauere ryggen og trække din mave tilbage, reducere lændebøjlen, bøje dine klemme muskler og lette belastningen på en presset intervertebral disk.
• Fødder skulderbredde fra hinanden. Vi laver pisterne: det er nødvendigt at forsøge at rulle ryggen nøjagtigt i ryggen, men uden pres, glat.
• Du kan ligge ned eller på den vandrette stang for at stramme benene, afrunde nedre ryg og fjerne lasten.
• Du kan prøve at lave squats uden at udvide nederste ryg, mens du holder din ryg lige.

Et kompleks af sådanne eller lignende øvelser er simpelthen nødvendigt for at fjerne overdreven bøjning i nedre ryg. Enhver korrektion af spinalpatologier bør omfatte ælnings- og strækøvelser. Dette vil hjælpe ikke blot med at gøre ryggen stærkere og mere stabil, men også fikse ryggen i den rigtige position.

Det er vigtigt altid at varme op før træning og ikke lave skarpe bevægelser. Det er bedre, at specialisten så på dig og ikke lavede fejl i teknikken. Hvis alt er gjort korrekt, vil patologien falde tilbage.

drift

I nogle tilfælde, når den patologiske ændring forstyrrer en person fra fødslen, giver lægen en henvisning til operation. Selvfølgelig er enhver kirurgisk indgreb, især i rygsøjlens struktur, fyldt med farlige konsekvenser. En person kan forblive handicappet eller bære en infektion i kroppen.

Hvis det er umuligt at korrigere lordose med konservative metoder, bliver personen betjent: den beskadigede hvirvel fjernes og erstattes med en kunstig; Muligheden for metalelementer er mulig.

komplikationer

Løbepatologi kan føre til irreversible konsekvenser. Hos mennesker kan nyrerne mislykkes, at klemning af individuelle rygsmerter fører til infertilitet eller erektil dysfunktion. I alvorlige tilfælde fremkalder patologi lammelse af underekstremiteterne.

forebyggelse

Den bedste forebyggende foranstaltning for patologiske processer i rygsøjlen vil være en sund og adræt livsstil. Det er nødvendigt at udelukke kraftig sport fra livet, fordi det øger risikoen for spinalpatologier mange gange. Ved træning i gymnastiksalen er det nødvendigt at vælge moderate vægte, følge teknikken og rådføre sig med træner.

• Se også: glatte Lordoz-hvad er det?

Det er nødvendigt at lave øvelser om morgenen. Når du sidder, skal du opretholde den korrekte kropsholdning, med jævne mellemrum stå op og varme op.

Nogle gange kan du hænge på baren, det slapper af ryggen.

Det er nødvendigt at opgive dårlige vaner, at observere det daglige regime, at gå i seng i tide. Madrassen er bedre at købe ortopædisk, halvstiv. Du kan hente en speciel pude til ham.

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Hvordan udfører du øvelser i spinalkyphos?

Hvordan udføres spinal transpedikulær fiksering?

Ingen tilbage arching hvad man skal gøre

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Krassen i ryggen under bevægelser i starten forårsager en lille forvirring, og først efter gentagelse begynder at alarm. Hvad betyder dette? Måske er denne måde, at kroppen forsøger at få vores opmærksomhed? I alle tilfælde, hvis du har crunches af ryggen, så bør du ikke ignorere disse manifestationer, da de kan være forløberne for alvorlige sundhedsproblemer.

Hvad siger lægerne om crunchen i bagenden

Crunch i rygsøjlen kan forekomme af flere grunde, og ikke alle er relateret til sygdomme. Først og fremmest forekommer dette problem ofte hos personer med beskedne opbygninger. Dette skyldes hyppigheden af ​​intervertebrale chartre og har ingen effekt på helbredet.

• Patologiske tilstande, der forårsager smerte og en krise i ryggen, kan tilskrives problemer med metabolisme.

Almindelige øvelser, der kan udføres uden hjælp fra specialister, hjælper ikke med at klare dette problem - du bliver nødt til at konsultere en læge. Sådanne afvigelser afspejles som regel i røntgenbilleder og kræver yderligere test for at identificere mangel på visse mikroelementer.

• En anden grund til knusningen i rygsøjlen - problemer med kropsholdning (kontormedarbejderes og elevernes svøbe).

Dette skyldes, at den moderne livsstil indebærer lille aktivitet. Opladning og erfarne massør hjælper med at klare dette problem.

Lumbal smerte og ubehag er faktisk ganske få, og kun en kvalificeret læge kan bestemme den nøjagtige årsag. Det er derfor, du bør ikke ignorere opkaldene i din krop for at få hjælp. Desuden er mange eksperter enige om én ting - helbredet af alle organer afhænger af rygsøjlens tilstand som helhed.

Vejen til at håndtere problemet

Ikke altid læger kan bestemme hvorfor crunches i nedre ryg. Alle test er normale, radiografien viser også intet, der kunne advare specialisten. Men i mellemtiden forsvinder ubehaget ikke, endnu mere - de begynder at erklære sig oftere.

I dette tilfælde kan du henvise til den såkaldte manuelle terapeut. Disse specialister arbejder med kropsforstyrrelser, reumatisme, osteochondrose og skoliose. Det er, så snart du føler et bestemt ubehag i lænderegionen, tryk eller knæk i halebenet - du bør kontakte denne specialist for en diagnose.

Ved behandling med hjælp af manuelle teknikker påvirkes patientens rygsøjle. Dette giver dig mulighed for at genoprette bevægelsen af ​​hvirvlerne og forbedre blodcirkulationen i lændehvirvelområdet. Det påvirker også visse muskelgrupper til at bevæge kæber og led.

Som regel, hvis du ikke løber sygdommen for meget, kommer investeringen efter den første session.

Forebyggelse af komplikationer

For at din ryg altid skal være sund, skal du tage vare på det selv. Først og fremmest vil du redde forebyggelse.

Her er nogle forebyggende foranstaltninger, der hjælper dig med at undgå problemer med krise og rygsmerter:

• Korrekt ernæring. Mærkeligt nok er det på grund af den dårlige kvalitet af ernæring, at led og ben ofte lider. Lidt opmærksomhed på din kost og resultatet vil ikke holde dig venter;
• Udfører enkle øvelser, der hjælper med at holde rygmusklerne i god stand, og så glemmer du, hvad en knap i lændehvirvelsøjlen er;
• Lær at holde ryggen lige under gang og mens du arbejder på en computer. Korrekt passform til rygsøjlens sundhed er simpelthen nødvendigt, da det giver dig mulighed for jævnt at fordele belastningen på alle afdelinger;
• Få den rigtige sengetøj - ortopædisk pude og madras. Dette vil lindre dig ikke kun af problemer med rygsøjlen, men også med søvn. Og en god drøm er en garanti for sundhed og godt humør. Samtidig skal madrassen være ortopædisk og ligge på en hård overflade (træets træbase er ideel);
• Prøv ikke at sidde i siddestilling i mere end en time;
• Hvis du tilmeldte dig gymnastiksalen - øg belastningen gradvist for ikke at overskride rygsøjlen;
• Hæng en vandret bjælke derhjemme. Det er ikke nødvendigt at udføre vanskelige øvelser på det, det er nok fra tid til anden bare at hænge på det, helt slappe af din ryg;
• Jo mere du går til fods, jo bedre føles din rygsøjle;
• Hvis rygsøjlen klikker i nedre ryg, så brat op af sengen om morgenen anbefales ikke. Lasten på den skal falde jævnt. Og gør ikke pludselige bevægelser, de skal være glatte og berolige (i det mindste om morgenen);
• Ved løft af vægte beregner du belastningsniveauet korrekt.

Flere opvarmningsøvelser til ryggen

For at lindre din lidelse med smerter og klik i ryg og lænd kan du lave nogle enkle øvelser. Deres største charme er, at de kan gøres uden at komme op fra arbejdspladsen (på arbejde på kontoret vil en sådan opvarmning være meget relevant for trætte muskler).

Listen over øvelser (de er alle færdige på en stol):

• Udfør nogle få skrå bevægelser af kroppen til højre og venstre;
• Bøj ryggen frem og tilbage;
• Løft nu dine ben over gulvet og langsomt rette dem og bøj dem igen. Dette bør gøres flere gange, og benene bør ikke røre gulvet;
• Træk dine arme op og begynd at nå frem mod himlen. Hold ryggen lige, skuldre rettet;

I processen med at udføre hver øvelse, prøv at føle arbejdet i hver rygmuskel. Hvis det er muligt, er det bedre at udføre sådanne opvarmningsbevægelser mindst en gang i timen.

At udøve regelmæssigt vil sikre dig en sund ryg og smuk kropsholdning. Også, hvis du har klik i bagenden, er det ikke overflødigt at gå til nogen sportsafdeling. Gentag motion vil hjælpe dig med at klare ikke blot med helbredsproblemer, men også med dine egne komplekser, for at få tillid til dine evner.

Nogle få øvelser designet til morgenopvågning, for ikke at lægge nedre ryg straks efter hvile. Dette vil bidrage til at undgå konstant smerte og crunch.

• Ligge i sengen, strække hele kroppen - mens armene trækkes op og benene nede;
• Rull over på en udsat position og stå op på alle fire. For at forberede din nedre ryg til motion - buk først ryggen indad og derefter udad. Dette skal gøres flere gange i træk. Det er muligt at bøje skiftevis for at fremføre højre og derefter venstre hånd.

Først efter disse øvelser kan du sikkert komme ud af sengen og gå for at forberede sig på begyndelsen af ​​en ny arbejdsdag.

Sammenfatning

Definer helt sikkert, hvorfor rygsøjlen klikker i nedre ryg, kan kun kompetent specialist. Og hvis du altid vil være sund og fri til at spille sport, er det nødvendigt med regelmæssige besøg hos læger. Ideelt set bør du kontakte din læge mindst en gang om året uden at vente på de patologiske manifestationer.

Hvis rygsøjlen crunches i nedre ryg, bør du undgå kraftig fysisk anstrengelse. Blandt sportsafdelingerne bør man foretrække at stå på ski (kun gå, ikke nedad fra bjergene) eller svømme. Det bør stå alene, tennis eller volleyball - enhver pludselig bevægelse kan forårsage ubehag.

Og i hvert fald ikke selvmedicinske! Konsekvenserne af at tage forskellige stoffer kan være meget trist, især for medicinske stoffer.

Forsigtigt tilgang til massørens valg (eller kiropraktor, hvis du beslutter dig for at gå til ham). En forkert virkning på muskler og rygsøjlen kan føre til problemer, som du vil rette i meget lang tid (hvis det viser sig at være muligt overhovedet).

Øvelser for fremspring af lumbosakral rygsøjlen betragtes som den mest effektive behandling af denne sygdom. Dette er dog en afhængig sygdom. Dette er en patologi, hvor de intervertebrale skiver stikker ud over rygmarven, men den fibrøse ring forbliver intakt. dvs. det er ikke en brok endnu, men det kan blive det, hvis man ikke skal handle.

Og ligesom en brok er fremspring ledsaget af smerte. De er særligt stærke i nedre ryg, fordi det altid har en stor belastning. Et kompleks af øvelser til ryggen vil bidrage til delvis at løse dette problem, selvom denne tilstand ikke er helt helbredt. Det er derfor i stillesiddende arbejde, som er en af ​​risikofaktorerne for en sådan sygdom, det er så vigtigt at gøre disse øvelser til forebyggende formål.

De grundlæggende regler for fysioterapi under fremspring

Fysisk terapi til denne sygdom udføres i henhold til visse regler. Da de under påvirkning af intervertebralskiverne allerede er påvirket af ødelæggelsesprocesserne, bliver skarpe og impulserende bevægelser farlige for dem.

Desuden er belastningen i forbindelse med løftevægte i disse tilfælde. Der bør ikke være skarpe fluer med fødder og hænder og svingninger af hovedet. Udøvende øvelser under fremspring af lændehvirvelsøjlen, skal du sikre dig, at alle bevægelser er glatte, uden unødig indsats.

Det er ønskeligt at forvarme musklerne med en lysmassage. Nogle eksperter anbefaler, når du tager hjemme klasser, først tag et varmt bad. Men det er bedre endnu ikke at studere hjemme, men i et specielt center under tilsyn af en træner eller rehabiliterer, som vil kunne kontrollere rigtigheden af ​​øvelserne.

Kom i gang for første gang at udøve, du skal tjekke hver bevægelse, gøre alt med yderste forsigtighed. Hvis en handling forårsager smerte, skal du stoppe med at øve og rapportere det til din læge. Specialisten kan råde dig til at erstatte denne øvelse. Men vigtigere, han skal kontrollere, om sygdommen er gået ind i næste fase. Hvis der ikke er ubehag efter en uges klasse, kan du øge antallet af tilgange.

Det er meget vigtigt at starte gymnastik, når patienten ikke tager smertestillende midler, fordi der ellers er risiko for, at han ikke vil kunne objektivt evaluere fornemmelserne, når han eller hun udøver denne øvelse.

Du bør ikke forvente, at medicinsk gymnastik under fremspringet i lændehvirvelsøjlen vil give en øjeblikkelig effekt. Det tager flere måneders regelmæssig træning, så de første resultater er mærkbare. Hvis parallel behandling udføres ved hjælp af andre metoder - elektroforese, akupunktur, andre fysioterapi procedurer, så processen vil accelerere.

Derudover forsøger mange at kombinere, når de udfører disse øvelser flere mål på én gang, for eksempel at slippe af med rygsmerter og tabe sig. Det virker ikke. Et sæt øvelser blev udviklet udelukkende til rygsøjlen, og med deres hjælp vil det ikke være muligt at reducere taljevolumen eller pumpe op i pressen, selvom du selvfølgelig bliver nødt til at tabe sig, fordi det er en af ​​faktorerne bag fremspringets udseende og dens videre udvikling.

Som med andre typer opladning er det meget vigtigt at følge vejret, så der ikke er fejl. Men i modsætning til andre former for fysisk uddannelse anbefales det ikke at drikke vand i løbet af lektionen.

Når du udfører nogen af ​​de beskrevne øvelser, er det nødvendigt, at kroppen i hver position synes at fryse i nogle få sekunder. Derudover skal du for hver øvelse tage flere tilgange, og mellem dem tager en kort pause.

Grundlæggende øvelser

Der er et sæt øvelser, der kan gøres stående, sidder og ligger ned. Ingen puder under sacrummet kan ikke lukkes, det gør kun ondt.

1. Du skal sidde på gulvet (til træning er det bedre at tage en yogamatta, så overfladen forbliver halvstiv), mens du bukker benene, spreder knæene til siderne og bringer dine fødder sammen for at røre hinanden. Derefter foldede benene sig i en sådan "lås" uden unødig indsats, smidigt tiltrækker kroppen, hjælper sig med deres hænder og vipper deres hoveder fremad. Gør motion, så der ikke opstår smerte. Hvis de vises, stoppes øvelsen. Når rygsøjlens spænding mærkes, skal denne position opretholdes i 5-7 sekunder og derefter vende tilbage til sin oprindelige position. Gentag øvelsen 5-7 gange.
2. Følgende øvelse skal gøres liggende. Benene skal strække, slappe af torso. Højre hånd er sat til side på skulderniveau. Hun ligger helt på gulvet. Samtidig er det højre ben bøjet i knæet, indtil sensationer tillader det, det vil sige for at undgå smerte, trækker de det op til brystet uden at forsøge at hjælpe det med deres hænder. Dette skal gøres på en sådan måde, at benet er i det mindste på bælteniveau, det er nok, det er ikke nødvendigt at forsøge at trække det så højt som muligt. Sådanne journaler er ikke nødvendige. Det højre knæ flyttes til venstre og forsøger at røre gulvet på venstre side. Denne gang kan du hjælpe dig selv med en lille hånd. Den højre arm og nakke forbliver altid i en given position. For det højre ben gentages øvelsen mindst 3-5 gange. Og så udføres en lignende øvelse til venstre.
3. En anden 1 øvelse udføres i stående stilling, f.eks. Nær et sådant bord, så bordpladen ligger i taljeniveauet. Fingre skal røre ved kanten af ​​bordet. Så er du nødt til at flytte væk fra ham så vidt som muligt, men du kan ikke rive dine hænder fra bordpladen. Bagsiden vil være lidt buet. Hovedet skal vippes frem og tilbage. Måske udseendet af ubehag i nedre ryg, men vigtigst af alt, at der ikke var nogen smerte. I denne position skal du holde i et par sekunder og derefter vende tilbage til originalen. Øvelsen gentages 5-7 gange.

Øvelse terapi under fremspring kan omfatte andre øvelser. Nogle af dem kan laves på Evminov bordet - dette er et bredt og glat skråt bord, der er indstillet i en vis vinkel afhængigt af personens højde. Hun har specielle monteringer og stropper, der hjælper med at løse skulderbæltet. Dette er som regel kun en fysisk strækning af rygsøjlen, som er smertefri, og strækkraften justeres ved at ændre hældningsvinklen.

hyperekstension

En af de mest nyttige øvelser til ryggen er hyperextension. Det hjælper ikke kun med at styrke rygmusklerne i lænderegionen, men også stramme underlivet.

Det skal dog huskes, at dette er en temmelig vanskelig øvelse, og selv med en fuldstændig sund ryg skal den udføres strengt i henhold til reglerne og i de første gange også under tilsyn af en træner.

Under fremspringet af rygsøjlen er det meget vigtigt at gøre alt korrekt og undgå store fejl, nemlig:

1. For dyb sænkning. Hældninger større end 60 ° i nærvær af sygdomme i rygsøjlen kan ikke gøres.
2. For meget gennemgang, når du vender tilbage til startpositionen. I dette tilfælde falder en betydelig del af belastningen på musklerne i skulderområdet, dvs. hyperextensionen giver ikke den ønskede virkning.
3. Udfør pendulbevægelser. Kroppen skal hæves og sænkes kun lodret. Pendulbevægelser kan føre til forringelse af rygsøjlen.
4. Bøjninger i knæområdet, ukorrekt fiksering af armene (det er bedst at bare bøje dem i albuerne og presse dem til brystet).
5. Anvendelsen af ​​byrde, især i de første klasser, når selv i den letteste variant er det umuligt at gøre mere end 2-3 tilgange.

Når fremspringet i taljen er meget vigtigt at vælge det rigtige projektil. I sportscentrene og fysioterapicentrene er der specielle simulatorer og plader. Du kan købe dem til hjemmebrug. Men dette tillader ikke altid området for lejligheden, og simulatoren er ganske dyr. Derfor kan den erstattes af en fitball - en stor elastisk bold, som skal understøttes af hofterne, når du udfører denne øvelse. Benene kan fastgøres ved hjælp af improviserede midler, for eksempel en osmannisk eller tilslutning til radiatoren. Fra denne position udføres forsigtige bøjninger, således at torso forbliver lige.

Til behandling af ledd anvendes vores læsere med succes Artrade. Ser vi på dette værktøjs popularitet, har vi besluttet at tilbyde det til din opmærksomhed.
Læs mere her...

Da fitball ikke er stabil, er det bedre at vende hjem til hjælp, så de holder deres fødder. En sådan elastikkugle er et nyttigt projektil, det kan bruges til at udføre en række øvelser, og hvis du har brug for at frigøre plads, kan du bare blæse den af.

Derudover er det muligt at udføre en øvelse som hyperextension på en bænk eller en seng, det er kun vigtigt at trykke hofterne på flyet og holde torso på vægten. Igen har du brug for hjælp til at holde dine ben. I ekstreme tilfælde kan øvelsen foregå på gulvet, idet man har spredt præ-yogamattan. Den indledende position og fixering af benene forbliver også de vigtigste komponenter i en korrekt udført øvelse i dette tilfælde.

Kontraindikationer for spinal fremspring

Mange mennesker plejede at tro, at opkrævning er nyttigt alligevel. Faktisk er det ikke. Der er situationer, hvor selv de enkleste øvelser ikke kan gøres. Under fremspring er det for eksempel kontraindiceret at udføre øvelser i eksacerbationsperioden, når en person oplever alvorlig smerte.

Kontraindikationer betragtes også som hovedpine og generel forringelse af helbredet (kvalme, svimmelhed, opkastning). Det er umuligt at engagere sig i fysioterapi med stigende kropstemperatur (lige op til 37,5 °), tilstedeværelsen af ​​infektionssygdomme og neurologiske lidelser.

Hvordan gør rygsøjlen fleksibel

Menneskers sundhed afhænger af rygsøjlens tilstand. Stillesiddende livsstil fører til, at han mister fleksibilitet. Dette afspejles i kropsholdning, gang og koordinering. Flexibiliteten i rygsøjlen giver dig mulighed for at holde ungdom og bevægelsesfrihed i lang tid. Men de fleste har problemer med dette. Stillesiddende arbejde og manglende motion forårsager forening af rygsøjlen og tab af elasticitet af de intervertebrale diske. Derfor har mange mennesker et spørgsmål om, hvordan man gør rygsøjlen fleksibel? Hvordan vender du tilbage til ungdommen, bevægelsesfrihed og korrekt kropsholdning?

Hvad bestemmer rygsøjlens fleksibilitet

Ikke alle ved hvad der sikrer bevægelsen af ​​kroppen i forskellige retninger. Elastikationen af ​​de intervertebrale diske gør det muligt at vippe, dreje og vride. Mange har bemærket, at børn har en mere fleksibel ryg. Dette kan forklares ved, at intervertebralskiverne indtager mere end halvdelen af ​​rygsøjlens længde. Og med alderen krymper de, og i en voksen er det knap en fjerdedel af rygsøjlen. Derfor er fleksibilitet tabt.

For at kontrollere tilstanden af ​​rygsøjlen kan du foretage en speciel test. Når du står, skal du vippe hovedet og røre brystet med din hage. Hvis en krise høres, og det er svært at gøre det, så er der problemer. Definitionen af ​​fleksibilitet kan gøres ved hjælp af skråninger. Når vi vælter fremad, skal personen røre gulvet, og når vi vipper til sidekalverne.

Hvad du behøver for at opretholde fleksibilitet

En person, som regelmæssigt går ind for sport, danser eller leder en aktiv livsstil, stiller ikke et sådant spørgsmål. Men resten af ​​jer har brug for at vide, hvad der giver fleksibiliteten i rygsøjlen.

1. Regelmæssig motion. Det kan være klasser i gymnastiksalen eller swimmingpoolen. Men du kan gøre hjemme, giver det 15-20 minutter om dagen.
2. Du kan ikke sidde i lang tid i samme position. Når du sidder, skal du jævnligt stå op og lave en let træning.
3. Det er vigtigt at beskytte din ryg mod overbelastning. Især for rygsøjlen er vægtløftning skadelig. Hvis det er nødvendigt at løfte lasten, skal du prøve at gøre det uden skarpe skruer. Og fordel derefter jævnt på vægten på begge hænder.
4. Det er uønsket at bære tætte tøj og tunge pelsfrakker. Dette hæmmer i høj grad bevægelsen og afspejles i ryggenes fleksibilitet.
5. Du skal se din kost. For muskuloskeletets sundhed er det vigtigt at spise mad med rigdom af calcium og vitamin B. Lever, gelékød og gelé, skaldyr, nødder, ost og sort brød er meget nyttige. Det er også nødvendigt at begrænse brugen af ​​salt.

Øv for spinal fleksibilitet

For dem der ledes en stillesiddende livsstil i lang tid, er det meget svært at begynde at spille sport. Men over tid bliver det vanskeligere for dem at udføre selv de mest almindelige bevægelser. Og alligevel skal du gøre for at genoprette fleksibiliteten i ryggen.

Du kan begynde med at hænge på baren. Det er meget vigtigt at lette mellemvertebrale fra tryk, så det bliver lettere at returnere dem elasticitet. Du skal hænge frit, uden belastning, så længe dine fingre kan modstå. Det er meget vigtigt, at kroppen er helt afslappet. Så kan du mærke, hvordan rygsøjlen er trukket ud. Det vigtigste i sådanne klasser er regelmæssighed. Og efter lidt tid kan du tilføje andre øvelser til fleksibilitet i ryggen.

Udover speciel gymnastik anbefales følgende fysiske belastninger:

• Walking styrker alle muskler og hjælper med at slappe af;
• svømning hjælper med at lindre tilbage musklerne, rette mellemvertebrædder;
• Yoga helbreder eventuelle spinaldeformiteter, styrker det og gør det fleksibelt;
• Pilates arbejder på dybe muskler i ryggen, forbedrer kropsholdning og hjælper med at komme sig efter skader.

Sådan gør du

Når du udfører øvelser på rygsøjlen, er det meget vigtigt at dosere belastningen og ikke tillade pludselige bevægelser, ellers kan du opnå det modsatte resultat. For at udvikle fleksibilitet i ryggen ved hjælp af øvelser, skal du følge visse regler:

• gøre nogle øvelser efter opvarmning musklerne;
• Det er nødvendigt at engagere sig i behagelige tøj, som ikke begrænser bevægelser og giver kroppen mulighed for at trække vejret, og til øvelser på gulvet er det godt at bruge en speciel matta;
• det er nødvendigt at undgå pludselige bevægelser og alvorlige smerter;
• når man laver en øvelse, er det vigtigt at fokusere på den del af rygsøjlen, der udarbejdes
• den største belastning skal være på udånder, og ved indåndingen skal du slappe af;
• For at begynde, udføres hver fleksibilitetsøvelse 5-7 gange, så antallet af gentagelser kan øges til 15, og endda en yderligere tilgang kan tilføjes;
• du skal gøre det regelmæssigt og gradvist øge belastningen.

Særlige øvelser til spinal fleksibilitet

Til genopretning efter skader og i forskellige sygdomme i muskuloskeletale systemet, bør komplekset koordineres med lægen. Relativt sunde mennesker kan være forlovet alene efter reglerne om gradvis stigning i belastninger. Det er nødvendigt at udarbejde hver rygsektion separat.

1. Til udvikling af fleksibiliteten i cervikalområdet er sådanne øvelser egnede: Langsom hældning af hovedet frem og tilbage, højre og venstre, drejning til siden, roterer hovedet med en maksimal amplitude.
2. Den thoracale rygsøjle kræver mere varierede øvelser. God afbøjningsfleksibilitet frem og tilbage. For at gøre dette skal du først bøje ryggen, vippe hovedet fremad og forsøge at reducere skuldrene. Alt dette gøres langsomt og strækker musklerne. Efter at have vendt tilbage til den indledende position, er afbøjningen lavet tilbage: skulderblade og skuldre reduceres langsomt, og hovedet er bøjet. I dette tilfælde kan du hjælpe dig med dine hænder. Forbedrer fleksibilitet og flexion til venstre og højre. For at gøre dette er en skulder sænket, den anden stiger samtidig.
3. For lændehvirvelsøjlen er frem og tilbage bøjninger nyttige. Hænder bør placeres i nyrenområdet og bøjes med langsomme fjedrende bevægelser og forsøger at strække musklerne så meget som muligt. Vinkler frem fra at sidde på gulvet med benene strakt ud fungerer også godt. Nyttig at øge fleksibiliteten i ryggen. For eksempel ligge på gulvet, bøj ​​knæene. Bøj dem til højre, forsøger at røre gulvet med dine knæ, samtidig dreje dit hoved til det maksimale venstre. Det er også godt at hæve overkroppen fra den udsatte position.

Hvornår skal man lave øvelser

Det anbefales at konsultere en læge, inden der påbegyndes sådanne aktiviteter, især hvis der er sygdomme i rygsøjlen eller ledbåndene. Eksperter anbefaler fleksibilitetsøvelser til at udføre om aftenen to timer efter aftensmaden. Det anbefales ikke at medtage dem om morgenen gymnastik. Efter søvn er musklerne meget afslappet, så der er stor sandsynlighed for skade.

Fleksibel rygsøjle er en smuk kropsholdning og en helhedsgaranti for hele kroppen. Du skal være opmærksom på din ryg, og i lang tid vil du forblive aktiv og tillidsbevægelser.

Tilføj en kommentar

Min Spina.ru © 2012-2018. Kopiering af materialer er kun mulig med henvisning til dette websted.
ADVARSEL! Alle oplysninger på dette websted er kun til reference eller populær. Diagnose og receptpligtig medicin kræver viden om en medicinsk historie og en lægeundersøgelse. Derfor anbefaler vi stærkt at konsultere en læge til behandling og diagnose og ikke selvmedicinske. Brugeraftale for annoncører

Træning for at lære at bøje din ryg - funktioner i klasserne og anbefalinger til implementering

Mennesker, der har en tur som en grasiøs slid af en kat, trækker ufrivilligt opmærksomheden på sig selv. Ryggen er lige, lige og ser lige ud, kroppens bevægelser er glatte og selvsikker.

Og det er ikke de dyder, der er givet af naturen, men resultatet af regelmæssige sportsaktiviteter.

Hvis du ikke går i rygsøjlen i din ungdom, skal du ikke opretholde sin fleksibilitet, så i løbet af årene køber en person sygdomme, der forårsager alvorlig smerte.

Og til bevægelsens nåde og nåde er sådanne mennesker ikke længere i erhvervslivet, og alt, hvad de bekymrer sig om, er, hvordan man kan slippe af med ubehag i ryggen.

Men det viser sig ved hjælp af øvelser, der øger rygligheden fleksibilitet, "patienten dræber 2 fugle med en sten": han bliver kvitt smerten og får en smuk kropsholdning.

Hvordan lærer man at bøje ryggen og ikke såre sig selv? For at anbefale det ønskede sæt øvelser kan kun den behandlende læge.

Når bevægelserne er mestret under tilsyn af en træner, kan en del af øvelserne udføres hjemme.

Træningsfunktioner

Træning for at øge fleksibiliteten indebærer den gradvise udstrækning af musklerne, der understøtter rygsøjlen i den rigtige position.

Under træningsforløbet elimineres muskelklemmer takket være, hvilken bevægelse og bevægelsesbevægelse forsvinder.

Samtidig bliver knoglernes væv mere elastisk (i nogle positioner øges afstanden mellem hvirvlerne, i andre falder det), blodcirkulationen og ernæringen af ​​problemområderne forbedres.

Men du kan ikke starte klasser, hvis musklerne ikke blev strakt og opvarmet. Der er et andet træk ved musklerne.

I løbet af den første halvdel af dagen, som følge af bevægelser, modtager de en belastning og om aftenen bliver mere fleksibel og elastisk. Og det skal bruges, overføre klasser til eftermiddagen.

Det er ikke værd at vente på et mirakel at ske efter de første klasser. Kun regelmæssig og regelmæssig træning kan give konkrete fordele.

En opvarmning kan bestå af gå, squats, hånd- og fodslag, sving og cirkulære bevægelser af lemmer.

Det vigtigste er at observere deres moderate amplitude, ikke for at gøre dem for skarpt og hurtigt. Dette gælder især for mennesker, der har fundet vertebral patologi.

Hovedkomplekset

For at klasserne skal give et godt resultat, kontrollerer fitness træner rigtigheden af ​​deres præstationer på masteringstrinnet.

Som regel bruger begyndere statiske øvelser, hvor en person antager en bestemt position af kroppen og forbliver i den i 5-15 sekunder.

Bevægelserne er rettet mod at strække muskelfibre, så let ubehag under strækning er normen. Du skal holde styr på dine følelser - dette er den vigtigste "indikator" for, at alt sker korrekt.

Hvis en patient ikke bøjer sig tilbage på grund af fremspring, brok, osteochondrose og andre vertebrale patologier, anbefaler specialisten at udføre enkle bevægelser i øvelser, der involverer de vigtigste muskelgrupper, og rygmuskelbæltet modtager en indirekte belastning.

I øvelser, der udføres i stående stilling, bør du forsøge at overføre kroppens vægt til fødderne (for eksempel at forsøge at lave en bro, når overførsel af hovedkraften til lændehvirvelområdet kan resultere i, at personen ikke holder balance og samtidig risikerer at få en vertebral forskydning eller overdreven strækning ligamenter).

Musklerne i perineum på dette tidspunkt strammes og er i god form. Når du sidder eller på alle fire, er det nødvendigt at sikre, at belastningen fordeles jævnt i hele bagområdet, og ikke på nogen af ​​dens dele, f.eks. I nedre ryg.

I den første liggende stilling er rygmusklerne afslappet - og dette er den mest optimale position for de første klasser.

For at opnå det bedste resultat er det ønskeligt ikke kun at "fryse" i en bestemt position, men også at gøre lette vinkler. Med hver ny besættelse vil amplitude af strækningsbevægelserne øges.

Efter 1-1,5 måneder træner træneren til træningskomplekset og tilføjer mere komplekse kombinationer af bevægelser.

Når det ønskede resultat opnås, udføres de 2-3 gange om ugen for at forhindre fleksibilitetstræning. Muskler "husk" den opnåede grad af stretching, og det vil være ret nemt at udføre de lærde bevægelser.

anbefalinger

1. At være forlovet før måltid om 2-3 timer og i samme tid efter det.
2. Til at praktisere kjole i løs, naturlige stoffer tøj.
3. Eliminer distraktioner (uautoriserede mennesker, støj fra gaden, kæledyr kører rundt i huset osv.)
4. Ventilér rummet.
5. Brug en speciel gymnastikmåtte eller gulvtæppeoverflade.
6. Udfør øvelser problemfrit, uden hast.
7. Hvis der opstår en skarp smerte, skal du stoppe øvelsen og udskifte den med en anden mulighed.
8. Indstil for at udføre bevægelser, følelse af styrken af ​​styrke, vitalitet og energi med hver celle i kroppen.

Komplekset af øvelser tilbydes af en coach til begyndere som regel omfatter:

• Træning "kat". Manden står på alle fire. Bagsiden buer opad, hovedet trækker op til brystet. Så bøjes ryggen, hovedet og bækkenet stiger op.
• Fra stillingen - liggende på maven, med lige ben, armer bøjet i albuerne og med håndledsstøtte i skulderområdet, skal du hæve den øverste del af kroppen og rette dine arme. Bækkenet og benene forbliver på plads.
• Fra den liggende stilling med armene forlænget langs kroppen og benene bøjet på knæene, skal bækkenet hæves så højt som muligt og stillingen fikseres i nogle få sekunder.
• Fra en stående stilling (fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen), forsigtigt svajer tilbage og lidt bøjende ryggen skal fjernes med fingerspidserne på knæets inderside (det er bedre at stå med ryggen mod væggen).

Det er nemt at være så fleksibel som en kat, hvis du ikke forlade det halvvejs igennem, så tag dig ikke af dovenskab og lyt ikke til dem, der siger, at tiden vil blive spildt. Du skal tro på, at målet nås. Og dette er grundlaget for reglen om succes.

Et udvalg af mine nyttige materialer på rygsøjlens og leddets sundhed, som jeg anbefaler dig at se på:

Se også på mange nyttige ekstra materialer i mine lokalsamfund og konti på sociale netværk:

Ansvarsfraskrivelse

Oplysningerne i artiklerne er udelukkende beregnet til generel information og bør ikke anvendes til selvdiagnose af helbredsproblemer eller medicinske formål. Denne artikel er ikke en erstatning for lægehjælp (neurolog, terapeut). Kontakt venligst din læge først for at vide præcis årsagen til dit helbredsproblem.