Er det muligt med osteochondrose at motionere og motionere? Ikke kun muligt, men nødvendigt. Sport med osteochondrose, hvis den organiseres professionelt, hjælper med at bremse eller endda stoppe degenerative dystrofiske processer. Faktisk er hovedårsagen til, at osteochondrosis udvikler sig, belastningen og skaderne på intervertebrale diske. Overdreven stress på bruskvæv fremkommer, når dorsale muskler ikke tåler stress. Osteochondrose og fitness er også kompatible, fordi kropsvægten er reduceret - og derfor falder belastningen.

Osteochondrose og sport

At træne efter den akutte periode er forbi, er det vigtigt at overveje, at det vigtigste er at forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen. Dette vil hjælpe dig med at vippe med en pind, pull-ups, en række bevægelser af træningsterapi. Altid nyttig, og især i dystrofiske processer i de intervertebrale diske, der strækker ryggen. Her er det hensigtsmæssigt i en mild form - hængende på tværs, normal svømning i poolen.

Squats og belastninger med vægt på bagsiden er ikke tilladt. Det er uønsket at bøje ryggen intensivt, det gør kun ondt i rygsøjlen.

Læger, der arbejder med ondt i ryggen, anbefales at udelukke enhver arbejdsbyrde i perioder med forværring. Desuden, hvis du under træningen af ​​en hvilken som helst type føler du smertens karakteristika ved osteochondrosis, skal du stoppe belastningen. Sådan smerte skal tydeligt skelnes fra muskelsmerter, behagelig træthed. I fremtiden bør du forstå, om der er et forhold mellem bevægelsen, der forårsagede ubehag og sygdom. Hvis et sådant link er til stede, er det nødvendigt at opgive denne øvelse.

Så snart din læge har tilladt dig at spille sport med osteochondrosis, må du ikke overstige. Korrekt organiseret, jævn fysisk aktivitet vil i høj grad hjælpe dig med at stoppe den patologiske proces eller i det mindste sænke den. Når alt kommer til alt, styrker spinal muskler, fjerner du belastningen fra intervertebral brosk. Som et resultat er metaboliske processer og blodcirkulation i bruskvævet genoprettet, inflammation forsvinder, væv begynder at regenerere på en naturlig måde.

Et andet vigtigt punkt - du skal gøre det regelmæssigt. Selvom du føler dig lettet, og det ser ud som om osteochondrose er væk, skal du fortsætte med at spille sport. Osteochondrose forlader trods alt sine karakterer for livet. Når relief er kommet, skal du fortsætte med at træne for at forhindre tilbagefald.

Ugyldig sport

Hvilke sportsgrene kan du gøre med osteochondrose? Hvis læger diagnosticeret osteochondrose hos en patient, er følgende sportsaktiviteter kontraindiceret til ham:

• Enhver bevægelse med en barbell eller håndvægte;
• hoppe;
• Kaster kopier og diske;
• Tennis og badminton.

Disse fysiske aktiviteter skaber en stærk belastning på rygsøjlen, som klemmer bruskvævet. Spine mikrotraumas, der forekommer under spring og vægtløfter, vil langsomt bøje rygsøjlen, hvilket også forværrer patientens tilstand med osteochondrose. Denne form for bevægelse er uacceptabel, selv om osteochondrose ikke synes at manifestere sig overhovedet.

Læger anbefaler heller ikke holdsporter med en bold og puck, fordi disse er traumatiske spil. De kunne have en helbredende virkning, hvis det ikke var for hyppige fald og strejker.

Alpine ski og snowboards, skøjter er også farlige. Det er også uønsket for patienter med osteochondrose at gå på ski, men kun i tilfælde, hvor du skal bære en tung belastning på ryggen under kørselsforhold. Med det sidstnævnte problem kan du delvis klare, at sikre rygsæk ikke kun på bagsiden, men også med stropper foran.

Spil med racket eller klubber er ikke tilladt, da de indebærer, at skarpe kroppe vender til venstre eller til højre. Sådanne belastninger i osteochondrose kan beskadige brusk, klemme nerver.

Nyttige sport

Rutinemæssige gåture, svømning i poolen, let jogging vil bidrage til at forbedre blodcirkulationen i rygsøjlen, eliminere smertsyndrom. Når du kører, er det vigtigt at sikre, at sneakersne er godt absorberede, og løbebåndet er blødt. Ellers vil ryggen konstant blive skadet.

Svømning i poolen og aerobic øvelser i vandet, du slapper effektivt af ryggen, strækker forsigtigt rygsøjlen.

Plus vandøvelser, fordi det er svært at lave skarpe bevægelser og skade din ryg med dette. En kropsvægt er jævnt fordelt, hvilket giver ryggen en pause og samtidig træner den på grund af bevægelser.

Pilates klasser er velegnede til kvinder, og nem fitness med osteochondrose. Øvelser fra disse komplekser vil bidrage til at styrke nakke og lændermuskler - det vil sige de mest belastede og traumatiske sektioner. Derfor er svaret på spørgsmålet om, hvorvidt det er muligt at gøre fitness i osteochondrose, positivt. Efter sådanne styringsøvelser er det nemt at køre i en halv time. Hvis der er osteochondrose i nakken, vil Pilates hjælpe med at genoprette hjernecirkulationen.

• Vi råder dig til at læse: kører med osteochondrose.

I tilfælde, hvor et stillesiddende erhverv har osteochondrose, og der ikke er tid nok til at gå ind for sport, skal du bruge så lidt tid som muligt til bare at stå op og gå. Langt siddende med dårlig kropsholdning er en af ​​hovedårsagerne til osteochondrose og dens forværringer.

Sportsaktiviteter i osteochondrose

Spinal sygdom er ikke en sætning, især for atleter.

Sport er relevant for osteochondrosis, de er nødvendige for de syge, tilbagesøgning afhænger af det. Atleter, der står over for sygdomme i ryggen, kaster sporten, for ikke at skade. Fordi mange mennesker, der ikke opgav fysisk aktivitet, havde ubehagelige ting - akut osteochondrose.

Ryggraden er tungt lastet med vægtløftning, høje spring, brydning. Tennis spillere, golfspillere, konstant spænder torso, rygsøjlen, ofte klager over smerter i rygsmerter.

Nogle mener, at osteochondrose og sport er uforenelige - det er det ikke. Aktive personligheder vælger sport efter deres smag. Tennis, badminton udvikler fleksibilitet, styrken af ​​spinal muskler, lægen rådgiver dem til patienter.

Der er øvelser, en sport egnet til et specifikt tilfælde af sygdommen. Det er nødvendigt at afhente noget, der ikke skader rygsøjlen, tværtimod - det udvikler, styrker og giver kroppen ekstra energi. Klasser i fodbold, hockey er farligt for rygsøjlen: spilleren skal hele tiden beskæftige sig med fald, slag, chok. Disse sportsgrene er kendetegnet ved følelsesmæssig stress, som negativt påvirker rygsøjlens tilstand.

Uddannelse og osteochondrose

1. Det er værd at se på bagsiden. Nyttige vippe med en pind, pull-ups, øvelser udført liggende. Kontraindiceret i brok, alvorlig osteochondrose.
2. Efter øvelsen er det nyttigt at strække rygsøjlen. Udøvelsen af ​​at hænge fra tværstangen i et minut vil hjælpe øvelser på enheder, der strækker rygsøjlen. Det skal være forsigtigt, forsigtigt.
3. Glem squats, øvelser rettet mod dannelsen af ​​muskler på ryggen, underlivet, forværrer patologien.
4. En person, der lider af osteochondrose, er forpligtet til at udelukke øvelser, hvorunder ryggen bøjer - det er skadeligt for patienten.

Læger, der behandler sygdomme (vertebrologer, ortopædere, kirurger, neurologer) rådgiver patienterne for at undgå at lave øvelser, der forårsager smerte. Hvis der opstod ubehag under fysisk kultur - ikke skræmmende. Hvis du har svær smerte, bør du stoppe med at gøre øvelserne, konsultere en læge.

Hvis lægen efter eksamen har lov til at spille sport, bør du ikke miste muligheden. Korrekt, langsom, ikke pludselige bevægelser i øvelsen vil gøre patientens tilstand bedre. Nogle gange vil lægen tillade løftning af håndvægte, men styrkeøvelser er tilgængelige efter et behandlingsforløb, efter 2-4 måneder.

Løft vægten er ikke mere end 20 gange (helst på skuldrene). Efter en tidsperiode bliver patientens tilstand bedre. Hvis en person er en atlet, kan han vende tilbage til sportslivet og ikke glemme at osteochondrose ikke er helbredt. Under fysisk kultur er det vigtigt at lytte til ryggen. Lægerne bliver ofte til dovne patienter, der udfører øvelserne, når de er lettet, falder de. Dette kan ikke gøres, smerten angreb igen rygsøjlen.

Smuk krop, osteochondrose og sporttips

Enhver udøver at gøre kroppen. Osteochondrosis i nakken er ikke en sætning, men et tegn, et signal af ryggen, som ejeren førte, fører en forkert livsstil.

• Cervikal osteochondrose og sport er kompatible, når patienten først gik til lægen for en sygdom. Læger rådgiver sådanne patienter fysisk kultur.
• Hvis en patient har en akut form af sygdommen, kan alvorlig smerte ikke bevæge sig normalt, du bliver nødt til at lægge sig ned. Kørsel er ikke kontraindiceret, tværtimod - anbefales (taler om jogging).
• Jorden skal være blød, luften ren: det er bedre at køre i parken.
• Om vinteren er der mulighed for skiløb, om sommeren - svømning i godt vejr - cykling. Forbedrer humør, tilføjer energi, tone, helbreder rygsøjlen, tilføjer skønhed til kroppen (hvis osteochondrose er mild).

Kontraindikationer

Hvis du kigger på springfjederen, kan du se hoppeprocessen, sammenligne den med en person, der kommer fra jorden, kommer i kontakt med den. En patient med en slidt ud reagerer en patients ryg smertefuldt på en lignende test. Sport med cervikal osteochondrose er et kompromis, det vil være nødvendigt at finde et alternativ til mobil sport. Løbere kan erstatte jogging med løbeløb. Det er nødvendigt at konsultere en læge, der vil studere hofte-, ankelledene, rygsøjlen, vil afsløre omfanget af osteochondrosisformen. Efter diagnosen vil lægen fortælle dig, om patienten kan løbe.

En atlet, en aktiv person spekulerer på, om det er muligt at spille sport med osteochondrosis, svaret er ja. Overarbejde er ikke hensigtsmæssig, nøjagtige bevægelser, langsomt, omsorg for tilstanden af ​​ryggen, leddene.

Tips, regler, der er opført af den behandlende læge bør følges. Øvelser bør starte med visse øvelser, opvarmning af nakke, arme, ben. Det er vigtigt at varme op musklerne. Hvis du starter "hoppe og hoppe" efter 4 timers siddende foran computeren, vil dette føre til triste resultater. For muskler og hjerte er langsom gangvidelse vigtig, idet du trækker dyb vejrtrækning og udånding efter en øvelsesøvelse (inden for 2-3 minutter). Normaliserer vejrtrækning, slapper af i kroppen.

Det er værd at gøre yoga, slappe af fra hjernen til knoglerne.

Har et ønske? Flyt!

Det er muligt at bringe dig i form med osteochondrose, det vigtigste er lyst. Sport med osteochondrose afhænger af sværhedsgraden af ​​patientens rygmarvs sygdom. Hvis sygdommen er akut, er det nødvendigt at genoprette, så start øvelserne. Nem osteochondrose involverer lette bevægelser - slugning hver halve time (hvis du sidder ved bordet i lang tid).

Regelmæssige klasser er vigtige, en passiv livsstil vil ødelægge rygsøjlen. Hvis du ikke er en atlet, er det værd at udføre nogle enkle øvelser. Det er bedre at udskyde gymnastikken, indtil lægen hærder smerten. Når du spiller sport er det vigtigt at opretholde den korrekte kropsholdning, som er behagelig for nakke og ryg. Osteochondrosis er en kronisk sygdom, det er vigtigt at opretholde en stabil tilstand for at undgå eksacerbationer.

Spille sport med osteochondrose i rygsøjlen: fordelene eller skaderne

Diagnosen af ​​osteochondrose lyder som en sætning for dem, der elsker sport og ikke repræsenterer et fuldt liv uden regelmæssig fysisk anstrengelse. Paradoksen af ​​denne sygdom er, at den kan overvinde folk, der er involveret i sport, og foretrækker en stillesiddende livsstil. Faktisk bør du ikke fortvivle den første, fordi osteochondrose og sport ikke altid går adskilt, og det andet anbefales at ændre deres vaner, men først ting først.

Hvad er osteochondrose?

Osteochondrosis kaldes dystrofiske lidelser i ledbrusk. Oftest sygdommen "angriber" de intervertebrale diske, selv om næsten alle led i den menneskelige krop ikke er immun fra det. Meget interessante årsager til osteochondrose. De første og vigtigste forskere kalder manden oprejst. Dvs. forudsætningerne for udseendet af sygdommen hos mennesker optrådte på et tidspunkt, hvor vores fjerne forfædre stammer fra træerne.

Fuld data om årsagerne til ændringer i de intervertebrale diske er stadig ikke tilgængelige. I de fleste tilfælde overgår osteochondrosis efter 35 år. Her er blot nogle af de punkter, der bør undgås af dem, der ikke ønsker at erhverve en sådan diagnose:

• spinale skader
• stillesiddende livsstil;
• unormal og overdreven motion;
• stress og nervøsitet
• overvægt;
• ubehagelige sko, overbelastning af rygsøjlen (dette inkluderer høje hæle);
• rygning;
• dårlig økologi.

Alt på den ene eller anden måde kan undgås. Professionelle atleter, der pludselig opgav alle træningssessioner, satte sig i stor risiko. Andre faktorer, der bidrager til udviklingen af ​​osteochondrose, er dårligt kontrolleret. Disse er arvelighed, fodsygdomme, herunder flade fødder, stofskiftesygdomme, aldersrelaterede ændringer. Hovedspørgsmålet forbliver - er det muligt at engagere sig i fitness med osteochondrose eller andre former for motion, hvad truer det eller tværtimod, hvilke fordele er det med?

Osteochondrose og sport: fordele og ulemper

Der er to hovedårsager til osteochondrose, direkte eller indirekte relateret til sport. Den første kan påvirke folk involveret i vægte - pumpe muskler truer med blodkarers død, som afhænger af rensens korrekte ernæring. Dette truer på sin side med de meget dystrofiske processer i det bruskvæv af intervertebrale diske. Den anden grund er fuldstændig fravær af fysisk anstrengelse i en persons liv, og dette fører til afsætning af salte i rygsøjlen og som følge heraf osteochondrose.

Derfor kan vi konkludere, at sport med osteochondrose er en fuldstændig løst måde at forbedre patientens helbred, men den korrekte tilgang er vigtig. Desværre går mange mennesker på den modsatte måde og tror, ​​at når den triste diagnose er blevet foretaget, er det nu bedre ikke at strakke ryggen igen for frygt for smerter i rygsøjlen. En sådan tilgang er fejlagtig: kompetente belastninger i osteochondrosis kan forbedre patientens sundhed betydeligt.

Men før du gør specifikke træningsprogrammer, skal du konsultere din læge. Osteochondrose er forskellig i spinalskaderne og graden af ​​skade. Sommetider er smerte syndrom for levende, selv med nysen og pludselige bevægelser, for ikke at nævne fysisk anstrengelse. Symptomerne kan variere afhængigt af den ramte rygsøjle. Derfor, hvilken slags sport der kan praktiseres med osteochondrosis bestemmes af lægen individuelt.

Typer af fysisk aktivitet, der gælder for osteochondrose

Hovedopgaven for uddannelse i osteochondrose er at rette og styrke musklerne, give dem fleksibilitet, at dekomprimere nerve rødderne, udvikle korrekt kropsholdning og forhindre komplikationer af sygdommen.

svømning

Vandring til poolen med osteochondrosis er rimelig og nyttig i perioder med rolig sygdom. Svømning er en reel kur mod denne lidelse, som ikke kun giver alle muskelgrupper mulighed for at arbejde, men forbedrer også blodcirkulationen i problemets dele af kroppen. Beskæftigelser i poolen har en positiv effekt på kroppens samlede tone og helbred.

Alle tre typer af osteochondrose - cervikal, thorax og lumbal, kan behandles succesfuldt ved svømning. Men det er vigtigt at forstå, at erhvervene varierer afhængigt af sygdommens art. Et simpelt ophold i vandet giver ikke noget - du skal svømme ordentligt og helst under tilsyn af en træner. Kort sagt, det anbefales at gøre det på bagsiden, og med cervikal og lumbal er det nyttigt at svømme med brystet.

Det er nødvendigt at opvarme før klasser og træne udelukkende i varmt vand, så floder og søer ikke er egnede: hypotermi kan kun forværre symptomerne på osteochondrose. Forudgående konsultation med en læge er obligatorisk, fordi svømning har mange kontraindikationer.

Terapeutisk gymnastik

Der er et stort udvalg af sådan gymnastik. Øvelseskomplekserne, som normalt udføres liggende på gulvet, sigter mod at forbedre ernæringen af ​​brusk og gradvis eliminering af saltindskud. Nogle gange bruges lette håndvægte, hvis vægt stiger langsomt under regelmæssige træningsprogrammer.

fitness

Fitness forstås normalt som et kompleks af øvelser rettet mod kroppens allsidige udvikling - muskler, fleksibilitet, fleksibilitet og korrekt vejrtrækning. Fitness med osteochondrose kan være et glimrende middel til at forbedre patientens tilstand. Et rigt valg af fitness til dem, der lider af osteochondrose, er desværre ikke tilgængelig.

Det er nødvendigt at undgå træning, hvor der er en mærkbar belastning på ryggen, der er spring og spring samt afbøjninger i ryggen.

Blandt forskelligheden i fitnessens verden anbefales patienter med osteochondrosis at være opmærksomme på Pilates, som virker på flere muskelgrupper på én gang og i de fleste tilfælde positivt påvirker rygsøjlens tilstand.

Er det muligt i nærværelse af osteochondrose at spille sport, er det allerede klart, men hvad med eksotiske praksis? Holdninger til yoga med hensyn til at få diagnosen osteochondrose kan ikke være entydige. Som en medicinsk praksis er yoga fremragende til at hjælpe med at forbedre ernæringen af ​​de intervertebrale diske, men mange af øvelserne kan i høj grad overbelaste rygsøjlen. Derfor bør yoga klasser med osteochondrosis behandles med forsigtighed og ansvar, og træne kun under vejledning fra en erfaren træner. Som forebyggelse af osteochondrose, yoga - et godt værktøj.

Callanetics

Dette øvelsessystem kom ud af yoga og på grund af dets specificitet (egnet til ældre) er perfekt til patienter med osteochondrose. Der er ingen risiko for skade, og alle kan mestre øvelserne over tid.

forme

Ikke alle øvelser fra formgivning passer til dem, der har problemer med rygsøjlen, men de fleste øvelser giver kun en minimal belastning på denne del af kroppen, hvilket er et klart plus. Derfor er formgivning en fremragende profylaktisk mod osteochondrose. Det hjælper også i de indledende stadier af sygdommen.

Aerobic fungerer på samme måde. Som i alle andre tilfælde er det nødvendigt at håndtere en træner, der er bekendt med diagnosens funktioner og de ledsagende kontraindikationer, i hvert fald for første gang.

Nogle anbefalinger

Osteochondrose er smerte, og hvis det plager dig, kan du ikke gå til et motionsrum eller fitnesslokale. Lidt smerte er en undtagelse, da den kan være til stede næsten 24 timer om dagen. Ved forstærkning er det værd at stoppe træningen. I intet tilfælde kan ikke engagere sig i vægtløftning. Øvelser, herunder rygsmerter, er kontraindiceret i perioder med akut sygdom. Og vigtigst af alt: Sørg for at konsultere din læge, før du begynder at deltage i enhver sport. Kun en ekspert vælger den optimale beskæftigelsesmåde.

Hvilke træningstyper bør undgås

I tilstedeværelsen af ​​degenerative ændringer i rygsøjlen kan ikke engagere sig i sport, hvilket giver en øget belastning på denne del af kroppen. Pumpen af ​​muskler i dette tilfælde er fyldt med en krumning af hvirvelaksen. Belastningen på rygsøjlen er særligt skadelig i kroppens opretstående stilling. Derfor er følgende sportsarter kontraindiceret i osteochondrose:

• høje spring;
• diskus og spydkastning;
• vægtløftning;
• tennis og badminton;
• professionel løb

• pull-ups;
• et spil fodbold og hockey;
• hoppe fra en højde;
• skiløb;
• Golf.

Den anden liste er ikke kontraindiceret, men med de ovennævnte øvelser og sport bør man være forsigtig. Selv golf udgør en fare som følge af behovet for skarpe hjørner af torsoen. Skiløb fører til for stor belastning på cervikal rygsøjlen - nogle patienter bør undgå dette.

Derudover ski og hoppe fra en højde - en dårlig ide på grund af risikoen for rygskader. Det samme gælder for fodbold med hockey og lignende. Enhver hold sport indebærer en høj risiko for skade. Sandt nok er fysisk aktivitet af denne type, som i fodbold, tværtimod nyttig. Pull-ups fører til rygsøjlenes strækning og er farlig som følge af øget smerte syndrom.

konklusion

Med den rigtige tilgang er sport med osteochondrose ikke kun forbudt, men nødvendigt. Dette handler selvfølgelig ikke om professionelle belastninger, men om begrænset fysisk træning. Osteochondrosis og for eksempel fitness kan være meget kompatible, men kun en læge kan vælge de rigtige øvelser og doseringsbelastninger baseret på data fra den lægeundersøgelse. Tillad dig at træne eller ej, bør beslutte en specialist. Det er vigtigt at forstå, at sport med osteochondrose er ikke et middel. Det helbreder ikke selve sygdommen, men ideelt set letter det patientens tilstand, og genopretter smagen af ​​et fuldgodt sundt liv.

Er det muligt at spille sport for patienter med osteochondrose?

Specielt for at besvare spørgsmålet, hvilken slags sport der kan praktiseres i osteochondrosis, kan kun være en læge, der har til rådighed patientens tests. Der er mange degenerative dystrophic sygdomme i rygsøjlen, hver af dem har sine egne egenskaber og stadier. I nogle tilfælde kan der være betydelig smerte, hos andre - begrænset mobilitet.

Professionelle sportsbelastninger på sundheden har en negativ effekt - dette er et velkendt faktum, men muligt og på nogle måder kan begrænsede belastninger hjælpe med at slappe af muskler og forhindre sygdommens udvikling. Der er dog kontraindikationer, for eksempel at køre med cervikal osteochondrose er kontraindiceret, men det anbefales at gå mere for at forbedre blodgennemstrømningen.

På samme måde er det umuligt at kategorisk svare på spørgsmålet. Er det muligt at træne i gymnastik med osteochondrose? Det hele afhænger af sygdomsfasen og på hvilke belastninger kroppen vil opleve under træning.

Hvis klasser i gymnastiksalen er forbedret, vil sygdommen tage en akut form, hvilket resulterer i et stærkt smertesyndrom, dvs. en person vil ikke være i stand til at spille sport med osteochondrose, uanset hvordan han ønsker det. Med andre ord kan osteochondrosis og forskellige sportsgrene kombineres, men korrekt, og enhver uddannelse skal være tilladt af lægen.

Restriktioner for forskellige typer af osteochondrose

Osteochondrose er afhængig af forekomsten. Fysisk aktivitet er direkte relateret til lokalisering af osteochondrose, da forskellige øvelser har effekter på en bestemt del af rygsøjlen.

I tilfælde af cervikal osteochondrose er øvelser, som forbedrer blodcirkulationen i den øvre sektion, nyttige. Da der i cervikal osteochondrose er et stærkt pres på de skibe, der fodrer hjernen, kan sygdommens fremgang føre til alvorlige og til tider irreversible konsekvenser. Derfor er det i dette tilfælde nødvendigt at nærme sportens valg så forsigtigt som muligt.

I osteochondrose i brystet er diagnosen ret vanskelig, da smertefulde angreb ofte forveksles med hjertesmerter. Denne type osteochondrose er mindre almindelig, og symptomerne i det akutte stadium er usandsynligt, at det vil medføre et ønske om at spille sport, da den fysiske aktivitet oftest er nedsat.

Den mest almindelige type er osteochondrose af sakral og lændehvirvelsøjlen. Samtidig kan patienten opleve svære smerteangreb i lumbalområdet, smerter kan gribe den gluteale region, lår og perineum. Stærke belastninger og skarpe svinger øger smerten, skud kan også forekomme - meget skarpe smertefulde fornemmelser.

Hvis sygdommen ikke behandles i tide, fører det til en forringelse af blodgennemstrømningen i det ramte område, hvorved musklerne svækkes, der er vanskeligheder med bevægelse, og gangen ændres.

Derfor kan øvelser, der kan løses af en læge med denne type sygdom, sigte mod at styrke musklerne i lumbosakralområdet. Imidlertid kan tung belastning forårsage komplikationer.

Der er også polysegmental osteochondrose, som forekommer i segmenter af samme eller forskellige dele af rygsøjlen. I dette tilfælde om fysiske øvelser er en obligatorisk konsultation med en læge nødvendig, for i nogle tilfælde kan sporten være kontraindiceret.

Med skulder, hofte, knæ osteochondrose, motion kan være anderledes, så længe de sparer det berørte område. For eksempel med knæ osteochondrose er det bedre ikke at strakke benene stærkt, mens med skulderbøjning er det umuligt at svømme med brystslag eller kravle.

Det radikale syndrom er en krænkelse af nerveenderne, som ledsages af en inflammatorisk proces. Smerterne er meget værre. I dette tilfælde skal enhver øvelse suspenderes, indtil inflammationen er fuldstændig elimineret, og smerten forsvinder.

Indlæs i forskellige stadier af osteochondrose

Hvilken slags sport vil blive tilladt, og som er kontraindiceret - afhænger direkte af sygdomsstadiet. Der er kun 4 af dem:

1. Diskkernen krymper og deformerer. Smertefornemmelser er ikke meget intense og flygtige. Denne fase er godt behandlet, og sportsaktiviteter i dette tilfælde kan ikke annulleres.
2. Disken er næsten ikke i stand til afskrivning, trykket på nerverne og blodkarene øges. Med en belastning af smerte bliver stærkere. På dette stadium anbefales det at reducere belastningen, men fortsæt med at træne.
3. Den fibrøse ring er ødelagt, et hernialt fremspring dannes, mobiliteten forværres, inflammation fremkommer. Motion bør afskaffes og til behandling af betændelse.
4. Skivenes væv erstattes af genfødte, og skiverne selv er fastgjort i en forudbestemt stilling, som følge af hvilken holdningen ændres. Motorfunktioner er forringede og begrænsede. Ryggen bliver statisk. Øvelser og fysisk aktivitet bør være minimal, og oftest er de begrænset til motionsterapi. Om fitness, sport og andre aktiviteter er i dette tilfælde uden for spørgsmålet.

Osteochondrose og motion

At kombinere sportsliv og osteochondrose, og samtidig ikke skade dit helbred, skal du overveje følgende punkter:

1. I den akutte periode af sygdommen er enhver fysisk aktivitet kontraindiceret.
2. Øvelser bør vælges således, at de har den maksimale fordel for rygsøjlen. Det anbefales at vippe kroppen med en pind bag ryggen, pull-ups på tværs og alle øvelser, der udføres i den udsatte position.
3. Efter at have gennemført alle øvelserne skal du strakke ryggen. Brugen af ​​apparater, der bidrager til udstrækning af rygsøjlen, er tilladt. I slutningen af ​​træningen skal du ligge et stykke tid og strække ryggen på en flad overflade.
4. Hoppe og løbehastighed er ønskeligt at aflyse, da de kan forårsage forværring af sygdommen.
5. Udfør ikke øvelser, der skaber en stærk backbeat.
6. Hvis der i løbet af en øvelse udføres smerter, skal det annulleres. Tillad kun lidt ubehag.

Sport i osteochondrose i livmoderhalsområdet er ikke en kontraindikation, men den er kun nyttig i de indledende faser af sygdommen med alvorlig smerte, patienten skal være i ro. Jogging bør udelukkes helt, især i den akutte periode af sygdommen, det er bedre heller ikke at gå i gymnastiksalen, men det vil være meget nyttigt at gå på vandreture. Det er dog bedre at vælge en flad og blød overflade til at træne, det er ikke tilrådeligt at gå langs en beton eller asfaltvej. Optimalt - en jord eller sandstrand i skoven. Den eneste sport med osteochondrose, der ikke har nogen begrænsninger, er svømning, aqua aerobic er også nyttigt.

Fitness klasser

Fitness med osteochondrose er praktisk i næsten alle tilfælde. Øvelser reducerer risikoen for krænkelse af nerveender, hjælper med at opdele aflejrede salte mellem hvirvlerne, forbedre blodcirkulationen.

Fitness er dog kun mulig, når klasserne udføres korrekt og i overensstemmelse med den eksisterende sygdom. Instruktøren skal nødvendigvis rapportere diagnosen, og bede ham om at hente øvelser, der ikke vil skade.

At gøre fitness med osteochondrose som følger:

• Udfør ikke øvelserne med stor vægt, da der er risiko for forstyrrelse af hvirvlerne.
• under ingen omstændigheder kan man ikke løfte stangen, selv fra en udsat position;
• hvis der opstår smerte, bør motion stoppe
• ingen grund til at udføre hurtige øvelser, især til sving.

I princippet kan osteochondrosis og fitness godt eksistere sammen, vigtigst af alt under træning, lytte omhyggeligt til din krop og ikke ignorere dets signaler.

Hvilke konklusioner kan der laves?

Det er muligt at bringe dig i form med osteochondrose. Vælg en sport bør være baseret på sygdommens sværhedsgrad og tilstanden af ​​rygsøjlen som helhed. I den akutte form af sygdommen er sport udelukket, det er nødvendigt først at helbrede alle inflammatoriske processer i rygsøjlen og derefter træne. Mens der er smerte, er det også tilrådeligt at begrænse belastningen. Mens du praktiserer, er det yderst vigtigt at opretholde en stilling, som er behagelig for nakke og ryg.

Osteochondrose er en kronisk sygdom, derfor er det nødvendigt at opretholde en stabil tilstand og ikke forværre. Det er meget vigtigt ikke at etablere diagnosen på egen hånd, meget mindre at ordinere en behandling for sig selv, og heller ikke at lytte til råd fra venner, der har stødt på dette problem. Du skal besøge en læge, diagnosticere og følge alle de anbefalinger, som specialisten vil give. Du skal også konsultere en læge om sport for ikke at forværre situationen.

Sport i osteochondrose: fordele og ulemper

Osteochondrosis er en populær sygdom, som næsten hver anden person på planeten har. Ifølge officielle statistikker fra WHO har 80% af befolkningen i verden sundhedsproblemer i muskuloskeletalsystemet. Den mest overraskende og triste kendsgerning er, at hovedsageligt mennesker i den erhvervsaktive alder lider af disse problemer - fra 29 til 49 år gamle.

Folk føler smerte i ryggen i forskellige livsperioder. Når behandlingen af ​​disse smerter giver et godt resultat, de fleste af dem, der lider af dem, vender tilbage til det normale, fører et normalt liv, fortsætter med at arbejde. Men i nogle patienter, der ikke var opmærksomme på smerte, rådgik ikke med læger og ikke tog behandling, sygdommene blev kroniske, hvilket medførte en forringelse af alle vitale funktioner, herunder et fald i effektiviteten.

Men udseendet af osteochondrose kan forebygges, samt at minimere konsekvenserne heraf. Og dette kan gøres ikke kun ved hjælp af medicin, men også med forskellige sportsgrene.

Det er vigtigt at vide, hvilke sportsgrene der er nyttige og nødvendige for at håndtere osteochondrose, og hvilke er forbudt, hvad er fordele og ulemper ved sportsaktiviteter.

Fordele og ulemper ved sport med osteochondrose

Almindelige smerter i forskellige dele af rygsøjlen - thorax, cervikal, lumbal - en stor katastrofe i vores tid. Osteochondrosis sygdom bidrager til en moderne livsstil - en stillesiddende livsstil, stillesiddende arbejde, ukorrekt transport af tasker fra tidlig barndom, manglende pleje at spille sport og andre faktorer. Denne patologi forekommer hos mennesker selv unge.

I osteochondrose forekommer problemet i intervertebral brusk og diske, hvor der er en overtrædelse af metaboliske processer. På grund af dette er der patologiske forandringer i rygsøjlens knogle og muskelvæv.

Osteochondrosis er en sygdom, der er farlig først og fremmest fordi det forårsager uoprettelige ændringer i de indre organer, da det længe har været kendt og bevist, at der er et direkte forhold mellem rygsygdommen og alle indre organers sundhed. Derfor helbreder vi hele kroppen ved at gøre ryggen heling. Derfor anbefaler eksperter at tage sporten alvorligt med osteochondrose, fordi sport og moderat motion samt korrekt udvalgt sæt øvelser er den mest effektive metode til behandling og forebyggelse af sygdommen.

Godbidder

Hvis du nærmer dig sport med sindet, for at følge alle henstillinger fra den behandlende læge, vil effektiviteten af ​​sportsaktiviteter ikke tage lang tid:

• smerter i ryggen, nakke eller lændehvirvelsøjlen vil helt sikkert gå væk eller deres intensitet vil falde;
• hvirveldyret strækker sig, bliver stærkere takket være øvelserne i henholdsvis speciel terapeutisk gymnastik, vil alle former for belastninger tolereres bedre;
• hovedpine i tilfælde af cervikal osteochondrose vil gå væk, blodtrykket vil vende tilbage til det normale, dets pigge vil ikke blive observeret;
• Den generelle tilstand af kroppen vil være meget bedre.

ulemper

Sport med osteochondrose kan også have negative bivirkninger:

• forværring af smerte
• dannelsen af ​​fremspring af intervertebrale diske, brok.

Bivirkninger kan kun opstå, hvis du spiller sport, uden at tage hensyn til lægernes anbefalinger.

Hvilke sportsgrene er acceptable for osteochondrosis

Osteochondrose og sport er kompatible begreber, motion er en effektiv metode til forebyggelse og behandling af en sygdom. Men ikke alle sportsgrene kan praktiseres med denne sygdom.

Effektiv og sikker sport anbefalet af læger til osteochondrose:

• svømning;
• formgivning og fitness
• let løbende;
• yoga;
• Pilates;
• kardio øvelse på en stationær cykel eller cykel;
• Orientalske typer gymnastik øvelser;
• vand aerobic.

Sportsaktiviteter skal udføres regelmæssigt og først under tilsyn af en læge uden store belastninger. Hvis alt er gjort korrekt, vil smerter i ryggen, nakke og nederste del være en ting fra fortiden.

Svømning og vand aerobic

Svømning genopretter energi og tone i hele kroppen, forbedrer patientens tilstand. Medicinsk svømning med lungesygdomme, thorax og cervicale osteochondrose har længe vist sig at være en effektiv behandlingsmetode.

I dag sammen med lægebehandling af sygdommen anbefaler lægerne nødvendigvis vandøvelser samt svømning på ryggen.

Forskere har fundet ud af: svømning i vand, øvelser på aqua aerobic påvirker kroppen endnu bedre end fysioterapi og andre sportsgrene. Et sådant fænomen er simpelthen forklaret - klasser i vand bidrager til:

• stramning og styrkelse af muskelkorsetten i nakken og ryggen som helhed;
• stimulering og forbedring af åndedrætssystem, hjerte og blodkar
• forbedring af sundhedstilstanden, hæve tonen og stemningen;
• stabilisering af alle hvirveldele
• strækning af rygsøjlen, på grund af hvilken nerverne er klipede skiver.

Eksperimentér! Før patienterne begyndte klasser i poolen, blev de målt til vækst, og efter klasser blev de igen målt til vækst. Det viste sig, at efter en times varighed var patientens vækst 0,5-1,5 centimeter mere.

HVORDAN KORRIGT SWIM: METODE

For effektiviteten af ​​behandling og forebyggelse af osteochondrose i lændehalsens midterste del anbefales stilen "messing".

For dem der har problemer med den cervicale region, er det bedre at svømme på ryggen, dette er den position, der bidrager til maksimal afslapning af nakke muskler.

Skarpe bevægelser, der kan beskadige musklerne, anbefales ikke. Tag pauser så ofte som muligt - bare ligge stille på vandet.

Vand aerobic

Aqua aerobic med osteochondrose er nyttige øvelser udført i vandet med musikalsk akkompagnement. Sådanne aktiviteter har praktisk talt ingen kontraindikationer.

For at forbedre sundhed og forebygge sygdom kan disse øvelser gøres:

• fremtidige moms
• kvinder, der er overvægtige
• patienter med osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet;
• folk med forskellige niveauer af fysisk træning.

• mindste belastning på led og ryg;
• det er umuligt at bryde eller forskyde en fælles eller ben i vand;
• lymfatisk dræning udføres og en massage effekt opnås;
• spinal muskler styrkes.

Terapeutisk gymnastik

Hvis du har ordineret træningsterapi (speciel fysioterapi kompleks), skal du ikke glemme de regler, under hvilke det skal udføres:

• vi udfører i et ventileret rum, hvis vejrforholdene tillader det - i det fri;
• Komplekse øvelser begynder kun at ske i sygdomsperiodens forløb - når der ikke er smerter, betændelse i leddene og skiverne;
• vi vælger de relevante tøj - ikke begrænser bevægelser, vejrtrækning;
• bevægelser udføres glat, uden skarpe sving, gradvist øges deres amplitude;
• når smerte opstår stoppes aktiviteten
• før idrætets start og efter at have målt tryk og puls, reducer belastningen om nødvendigt
• Øvelser skal udføres regelmæssigt, kun i dette tilfælde kan et positivt resultat forventes.

Fitness eller formgivning

En god måde at bekæmpe osteochondrose hos kvinder på er fitness, formgivning. At udøve regelmæssigt med fitness for kvinder med osteochondrose betyder at styrke musklerne i nakke og lænd. Det er et stærkt muskulært korset, der "holder" rygsøjlen i den rigtige position.

Efter tilpasning eller fitness i gymnastiksalen anbefales det at gå i 20-30 minutter i frisk luft for at styrke åndedrætsmusklerne.

Regelmæssige pilates klasser beskytter kroppen mod hjernens hypoxi. Pilates bidrager til det faktum, at cervikalarterien, som leverer 25% af det totale blodvolumen til hjernevævet, ikke komprimeres af rygsøjleskiverne.

Sportsaktiviteter bidrager ikke kun til styrkelse af væv i rygsøjlen og muskelkorsetten, men lindrer også ubehag i patologi og smerte i denne sygdom.

En vigtig regel: klassernes regelmæssighed.

Den største fordel ved yoga i denne sygdom er det mindste negative konsekvenser og fraværet af skader. Hvis du praktiserer med en professionel instruktør, vil yoga med osteochondrose kun medføre forbedringer.

Udfører yoga asanas, du styrker rygsøjlens muskler, strækker hvirvlerne, under klasser stimulerer blodgennemstrømningen i vævene og forbedrer derfor metaboliske processer i problemområder.

Så fordelene ved yoga:

• tilbage muskler styrke;
• mindsker risikoen for tilbagevendende tilfælde;
• patologiske ændringer i bruskvæv sænker;
• spændingen mellem hvirvlerne er signifikant reduceret;
• øger elastikken af ​​ledbånd og sener;
• styrker rygsøjlen og dens position.

Hvilke sportsgrene bør undgås

Lægerne forbyder kategorisk alpint skiløb med osteochondrose i cervikal-, thorax- og lumbalregionerne - uden særlig træning kan det være farligt selv for raske mennesker. Hvis der opstår patologiske processer i rygsøjlerne, er sådanne stærke belastninger forbudt. Selv fagfolk, som ved, hvordan man blødgør lasten og distribuerer den korrekt, når man går på ski, kan ikke undgå skader og skader i hvirvlerne, fordi skierens rygsøjle oplever kompression hvert sekund.

Tennis og badminton er sport, der kan anbefales til osteochondrose, men under remission. De udvikler elasticiteten af ​​musklerne i ryggen, styrker rammen. Men hvis sygdommen er forværret, er det bedre at engagere sig i et specielt fysisk træningskompleks, da pludselige bevægelser fremkalder smerter og komplikationer.

Boksning og fodbold er kontraindiceret i cervikal osteochondrose, du kan ikke deltage i vinter- og sommerhockey samt brydning, da de er meget traumatiske.

Bodybuilding, push-ups og øvelser på de ujævne barer kan praktiseres, men kun under ledelse af en erfaren instruktør, fordi disse sportsgrene skaber en stærk belastning på rygsøjlen. Intensive muskelpumpearbejder kan udløse spinalkurvatur. Selv under remission anbefales det ikke at opblære musklerne i rygsøjlen - skeletmusklerne. Med subluxationer og ustabile hvirvler kan opblæsende skeletmuskler forårsage beskadigelse af blødt væv, og dette vil øge smerten, intervertebral brok kan falde ud.

Sport er nyttige og nødvendige for osteochondrose, de anbefales af læger, specialister inden for fysisk rehabilitering. Men at dyrke sport, fysisk anstrengelse og endog fysisk terapi er kun, når sygdommen er i remission. Hvis du ignorerer denne regel, kan der være alvorlige konsekvenser.

7 forbudte sport med osteochondrose

Osteochondrosis er en sygdom forårsaget af degenerative dystrofiske ændringer i rygsøjlen, hvor intens træning er kontraindiceret.

Individuelle sportsgrene kan dog være nyttige med hensyn til genskabelse af mobilitet og forebyggelse af sygdommens fremskridt. Patienter, der tvivler på, om det er muligt at gå ind for sport med osteochondrosis, rådes af læger om ikke at opgive de nyttige styrker og genoplive træningen. Mere detaljeret om, hvilke sportsbelastninger der vil bidrage til at fjerne symptomer på osteochondrose og forhindre yderligere udvikling af sygdommen, vil vi fortælle i denne artikel.

Generelle oplysninger

Når man vælger sport til folk med ondt ryg, er det nødvendigt at forstå i almindelighed hvad osteochondrose er, og hvad er dens funktioner. Denne sygdom er en destruktiv proces i rygsvævets væv, og oftest påvirker det rygsøjlen. Årsagerne til sygdommen er i de fleste tilfælde forbundet med underernæring af de intervertebrale diske og deres skade. I denne sygdom opstår der et fald i deres elasticitet og tykkelse, hvilket resulterer i følgende:

• kompression af nerve rødder;
• klemning af blodkar
• en ændring i rygsøjlens akse og som følge heraf kompression og forskydning af de indre organer.

Dette er langt fra al fare for osteochondrose: konsekvenserne af sådanne ændringer er meget værre. Blandt dem, hypertension, tarm dysfunktion, mavesår, og forskellige former for pancreatitis, urin- og fækal inkontinens, sindslidelser, lammelse af lemmer, cerebral sclerose, arytmi, og mere.

For at undgå de ovenfor nævnte komplikationer supplerer grundlæggende medicinske behandlinger muskel træning. Denne tilgang hjælper med at opnå betydelige resultater:

• reducere belastningen direkte på ryggen på grund af styrkelsen af ​​muskelsystemet;
• forbedring af blodcirkulationen i problemområder
• restaurering af funktionerne i de fartøjer, der er berørt af den patologiske proces og dekompression af nerve rødderne
• restaurering af interne organers funktioner
• bremse degenerative og dystrofiske processer i rygsøjlens strukturer.

Behandling af osteochondrose uden brug af motion giver altid mindre signifikante og ustabile resultater. Det er dog nødvendigt at vælge den type aktivitet med ekstrem forsigtighed, fordi med osteochondrose er det nødvendigt at give fortrinsret til sportsdiscipliner, der ikke medfører risiko for rygsøjleskader.

video

Fordele og ulemper

Begreber som osteochondrose og sport er ganske kompatible. I modsætning til udtalelsen om behovet for at beskytte ryggen mod stress, til fordel for træning, siger følgende fakta:

• regelmæssige øvelser stimulerer strømmen af ​​ilt og næringsstoffer til musklerne, ledbåndene og leddene, så de gradvist genvinder;
• skabt under træningen forhindrer ryglidets korsett risikoen for skade, beskytter rygsøjlen mod yderligere forandringer, dekompression af nerve rødder og blodkar forekommer;
• regelmæssig fysisk aktivitet stimulerer fordøjelseskanalen og genopretter metabolismen, hvorved kroppen absorberer de nødvendige næringsstoffer til genopretning
• cardio belastninger, uden som selv sparsomme sport kan gøre, forbedre det generelle helbred, reducere effekten af ​​stressfaktorer på kroppen.

Det er vigtigt! Øvelse er særlig nyttig for dem, der har osteochondrose på baggrund af kronisk hypodynami.

Sport, sammen med fordele for kroppen, har risici. Så, enhver traumatisk effekt på ryggen, som omfatter jerks, hopper, strejker og vægtløftning, kan være skadelig. Patienter med osteochondrose er vigtige for ikke at overdrive det. I dette tilfælde er der risiko for at accelerere degenerative processer i de intervertebrale diske. For at undgå dette er det nødvendigt med særlig opmærksomhed at vælge sporten og intensiteten af ​​træningen.

Anbefalet sport

Eksperter identificerer flere sportsgrene, hvis fordele er blevet bevist gentagne gange i osteochondrose. Denne svømning, Pilates, yoga, Kalanetik, formgivning. Godt påvirker rygsøjlens tilstand og træning i gymnastiksalen, men slet ikke. De har alle en delikat virkning på rygsøjlen og den fulde udvikling af kroppens muskler.

Svømning og aqua aerobic

Klasser i vandet, om svømning og aqua aerobic, er gode, fordi under træning reduceres belastningen på rygsøjlen og leddene, selvom musklerne arbejder i en forbedret tilstand. Disse sportsgrene er vist i osteochondrosis af alle dele af rygsøjlen. De hjælper med at fjerne muskelspasmer og styrke det muskulære korset, reducere den statiske belastning på rygsøjlen.

Det er vigtigt at huske! Vandsport har kontraindikationer. Før du besøger poolen, skal du bestå en foreløbig undersøgelse.

Pilates og fitness

Fitness og Pilates - et sæt øvelser med det formål at forbedre fleksibilitet, koordinering og fysisk udholdenhed. I modsætning til styrke sport, har de ikke øget muskelspænding. Som regel vælges fitness i osteochondrose afhængigt af sygdommens art:

• i tilfælde af skade på cervikalområdet er der lagt vægt på at strække og styrke musklerne i den øvre skulderbælte;
• i patologiske processer i bryst- og lændehvirvelsøjlen bliver ryggen, brystet, lårene og benene gennemarbejdet.

Komplekser udført med en fitball (en kugle med stor diameter) eller små håndvægte betragtes som nyttige for patienter med osteochondrose. De fleste øvelser er statiske, men de involverer også flere muskelgrupper, hjælper med at lindre spændinger og forbedre blodcirkulationen uden at skabe yderligere belastning på de intervertebrale diske.

Yoga bruges ofte i de indledende stadier af osteochondrose. Denne type fysisk aktivitet hjælper:

• slappe af muskler og lindre spasmer
• genoprette blodgennemstrømningen til de berørte væv;
• forbedring af leddets leddemobilitet
• reducere depressiv stemning.

Hovedfunktionen i yoga - langsom asana. Øvelser vælges individuelt af træneren. Udover den daglige ydeevne af asanas yoga giver meditation og ernæringsmæssig tilpasning.

Callanetics

Calanetics ligner yoga. Det kaldes ofte gymnastik ubehagelige holdninger, og det er ikke tilfældigt. Nogle gange, for at strække visse muskler, skal en person tage en ubehagelig stilling og stå i det i nogle få sekunder eller endda minutter. Dette er en speciel slags gymnastik, hvor stræknings- og styrketræning indebærer langsom bevægelse. Kalanetik er særlig nyttig i osteochondrose i nærvær af muskelspasmer mellem skulderbladene og i nakken.

forme

Formgivning med osteochondrose er god, fordi denne type gymnastik giver minimal belastning på rygsøjlen, men involverer mange muskelgrupper, der understøtter kropsholdning. Hoveddelen af ​​øvelserne udføres fra en siddestilling med benene bøjet "på tyrkisk". Bevægelse, som i yoga, glat og mere statisk.

gym

Øvelser i gymnastiksalen er nyttige til at forbedre blodgennemstrømningen og styrke musklerne, der understøtter rygsøjlen. Sportsudstyr til osteochondrose er valgt afhængigt af sygdommens art og under hensyntagen til det faktum, at ryggen skal fastgøres under træning: Der skal ikke sænkes i underkroppen under træning samt en overbelastning i nakken.

Ven eller fjende

Der er flere sportsgrene, der kan forårsage både gavn og skade i osteochondrose. Sådanne tvetydige former for fysisk aktivitet omfatter cykling og løb.

cykel

Når man kører på cykel, er der risiko for overbelastning af lændehvirvlerne, så denne type sport er kontraindiceret i lændebens osteochondrose. Små vandreture er kun mulige, hvis fastgørelsen af ​​det berørte område påføres med et specielt korset, som reducerer belastningen på musklerne og direkte på rygsøjlen. Der skal lægges særlig vægt på valget af rute: Sporet skal være glat og uden skarpe drejninger for at eliminere risikoen for at falde.

At køre med osteochondrose kan være både skadeligt og gavnligt. Med undtagelse af professionelle løb med variabel hastighed, sprint løb og maraton, med en sådan diagnose, er enhver form for målt fysisk aktivitet nyttig.

Det ideelle valg er jogging eller gå.

Forbudte aktiviteter

I osteochondrose er enhver form for sport strengt kontraindiceret, hvilket indebærer en direkte belastning på ryggen i form af bøjning, vridning, komprimering og intens spænding af hvirvlerne og mellemvertebrædderne. Listen over strengt forbudte klasser for osteochondrosis omfatter:

• hoppe reb;
• løft barbell fra en stående position;
• bøjninger fremad og bagud, såvel som til siderne;
• Sport, der kræver at kaste tunge genstande (kaste en skive eller spyd);
• golf;
• badminton og tennis;
• Alpint og freestyle.

Ved valg af komplekse eller individuelle øvelser er det vigtigt at huske at det er nødvendigt at starte øvelser først efter en foreløbig opvarmning og opvarmning af musklerne. Selvom tilladt sport fremkalder et angreb af smerte i ryggen, bør de opgives, fordi menneskekroppen er unik og kan reagere på belastningen på forskellige måder.