Opladning af ryg og ryg

En af de effektive måder at behandle og forebygge diffus-degenerative patologier på, er motion for ryg og ryg. Regelmæssig motionsterapi (fysioterapi) kan erstatte medicin, fysioterapi og kirurgi.

Daglig træning morgenøvelser til ryggen hjælper med at styrke muskelsystemet, øge blodmikrocirkulationen og muskeltonen. Alle øvelser bør vælges individuelt, baseret på de eksisterende patologier og strukturelle træk i muskuloskeletalsystemet.

Fordelene ved morgenøvelse

Morgenøvelse er en af de mindst foretrukne procedurer for hver person, men få mennesker ved, hvilke fordele den repræsenterer. Det er om morgenen, at en person justerer sin krop til yderligere arbejde, og fysisk anstrengelse hjælper kun det. Selv mindre sportsaktiviteter påvirker produktionen af glæde hormoner.

Ud over at forbedre trivsel har fysisk aktivitet følgende fordele:

Opvågnen af hele kroppen og hjernen;
forbedring af metaboliske processer og blodgennemstrømning til ekstremiteterne;
udvikling af fleksibilitet
instilling i en persons organisation og disciplin;
jubler op, hvis øvelserne udføres med din yndlingsmusik;
øge kroppens forsvar
Styrkelse af muskelkorsetten.

Det er morgen sport, der oplader kroppen for hele dagen og hjælpe en person mere positivt at overvinde yderligere begivenheder. Om natten hjælper fysisk anstrengelse med at slappe af muskelvæv, lindre træthed og spænding fra rygsøjlen.

Hovedbetingelsen for profylaktisk og terapeutisk opladning er regelmæssighed. Det er bedst at udføre proceduren hver dag i 10-15 minutter, i stedet for et par dage om ugen i en time. Dette vil hjælpe kroppen til hurtigt at vænne sig til belastningen og tilpasse sig det nye tempo i livet.

Grundlæggende regler

For enhver fysisk aktivitet for at styrke musklerne i ryg og nakke, skal du overholde visse regler, som kan hjælpe med at undgå udstødning, skader og forskydninger. Uden deres overvejelser kan gymnastik skade patienten og forværre situationen.

Før man starter øvelsen, skal man forstå, at afhjælpende gymnastik ikke træner kroppens udholdenhed og ikke bærer øget belastning. Derfor kan en person ikke tabe sig eller justere din figur. Gymnastik har en rent terapeutisk og tonisk effekt.

Ved kørsel skal du overholde følgende regler:

Regelmæssighed. Systematiske øvelser vil have en gavnlig effekt på muskeltonen og det generelle velfærd. Mens sjældne besætninger destabiliserer kroppen.
En række øvelser. Træning bør kombinere både styrke- og strækøvelser på lemmerne, lændehvirvlen, livmoderhalsen og brysthinden. Involvering af alle dele af rygsøjlen vil patienten kunne opnå positive resultater.
Venue. Opladning kan starte lige i sengen, hvis en person er svært at stå op og straks begynde at udføre.
Alle bevægelser skal være langsomme. Skarpe bevægelser kan fremkalde forstyrrelser eller strækninger af musklerne, så en person skal udføre følgende øvelser, langsomt og jævnt fordelte belastningen.
Hvis du oplever ubehagelige følelser (smerte, ubehag, brænding), er det værd at stoppe henrettelsen. Du kan vende tilbage til øvelserne efter lindring af smerte.
Måltid. Efter klassen skal det tage 30 minutter, før du kan begynde at spise.
Før procedurerne anbefales det at lufte det rum, hvor personen er i gang. Frisk luft under træningstræning mætter væv med ilt og fremmer korrekt vejrtrækning.

Indikationer for øvelsen

De vigtigste indikationer for øvelser for leddene og rygsøjlen er diffuse degenerative sygdomme, postoperative tilstande og forebyggende foranstaltninger. De vigtigste indikationer for motionsterapi omfatter følgende patologier:

Osteochondrose er en sygdom, der forekommer på baggrund af nedsat metabolisme i bruskvæv. Osteokondrose manifesteres oftest i lændehvirvlen og halshulen.
Intervertebral brok og fremspring - fremspring af intervertebrale diske forekommer som følge af nedsat metabolisme, højt tryk på hvirvlerne eller deres forskydning. Som et resultat af udbulning ud af bruskvævet ud over hvirvlerne, bliver ryggenes nerve rødder klemt.
Spinalkurvatur (skoliose, lordose, kyphosis) er en patologisk tilstand, der er kendetegnet ved en krænkelse af ryggenes naturlige krumning og forskydning af hvirvlerne. Afhængig af forskydningsvinklen er der flere stadier af patogenese. Ved hjælp af regelmæssige klasser kan du helt slippe af med patologien.
Inflammatoriske sygdomme i muskelvæv - et kompleks af sygdomme, der forårsager svær smerte, spasmer og muskel hævelse. Korrekt valgt træningsterapi reducerer muskeltonen og reducerer inflammation.
Arthritis og dets sorter - patologi påvirker leddene og forårsager betændelse. Hos mennesker er der konstant smerte, forværret af bevægelser, hævelse af lemmer, hyperemi i huden. Restorative gymnastik vil slippe af med både symptomerne på patologi og den underliggende årsag.
Den postoperative periode og rehabilitering. Efter rygsøjlkirurgi skal patienten styrke de svækkede muskler og fremskynde processen med regenerering af beskadigede strukturer. Til denne passende øvelse til stretching og udvikling af muskelsystemet.

Et sæt øvelser bruges også aktivt som forebyggende foranstaltninger. De ældre, småbørn og voksne, der fører en inaktiv livsstil, bør engagere sig i fysiske aktiviteter for at forhindre spinaldeformiteter. Sygdomme som osteochondrose, påvirker langsomt bruskvævet, som de første symptomer først efter en tid opstår. For at identificere patologi i tid er det nødvendigt at diagnosticere hele kroppen regelmæssigt.

Sæt med øvelser

Følgende sæt øvelser vil hjælpe kroppen til at vågne op og få en vitalitetstakt om morgenen:

Der er et helt kompleks af øvelser, der kaldes "krokodille". Det består af 12 trin, som konsekvent udfører, som du kan træne ud af musklerne på ryggen. Opladning "Crocodile" giver dig mulighed for at strække musklerne i lændehvirvlen.

Hurtig træning på arbejdspladsen

På arbejdspladsen skal personen især overvåge deres kropsholdning. En stor procentdel af kontorarbejdere, programmører og personer, hvis arbejde er relateret til at sidde, lider under krumning af rygsøjlen og degenerative sygdomme. Men kun få mennesker er opmærksomme på deres helbred, derfor er der kun besøg i lægen i tilfælde, hvor smerten bliver uudholdelig.

Patienten begynder at tænke på behandling af patologi og hvordan man fjerner ubehagelige symptomer og forhindrer yderligere progression af patologien. For at gøre dette kan du bruge et lille sæt øvelser, som kan udføres af enhver medarbejder lige bag skrivebordet:

Rotation af skuldrene. Sidder på en stol og retter ryggen, skal du lægge dine arme bøjet i albuerne på skulderledene og begynde cirkulære bevægelser fremad. Efter 10 omgange skal du ændre retning.
Vride ryggen. Armene bøjet ved albuerne krydses bag hovedet, albuerne er brede fra hinanden og lagt tilbage. Sagen vender til venstre, så - til højre. Antallet gentagelser - 5-10 gange.
Vinkler tilbage. Når du sidder på en stol, skal du lægge dine hænder på knæ og bøje i taljen. Bagsiden skal være buet, så hagen så på loftet. Bøj så lavt som muligt.
Vinkler fremad. I en siddende stilling skal du bøje sig til dine bøjede knæ fremad, med dine hænder fast på dine skind. Antallet gentagelser - 5-10 gange.
Side fliser. Arbejderen skal sidde på kanten af stolen og lægge armene bøjet i albuerne bag hovedet. Derefter skal du vippe torsoen i en retning og derefter - i en anden.

konklusion

Der er et stort antal øvelser, som både kan fremskynde processen med behandling af spinalpatologier og også skade menneskers sundhed. For at kunne vælge en medicinsk kompleks af klasser skal en person gå til et specialiseret center (Bubnovsky, Norbekov, Dikul) eller et regionalt hospital, hvor der er nødvendige specialister.

Uafhængigt udvælgelse af træning kan kun forværre den patologiske proces, hvis patienten har vertebral ustabilitet, alvorlig smerte eller muskelspasmer. I sådanne tilfælde anbefales det at præcisere erhvervskomplekset med den behandlende læge.

Kompleks af 7 øvelser med morgenøvelser til ryg, ryg og nakke - vi styrker musklerne hjemme i 15 minutter

Komplekset af morgenøvelser for ryg og ryg bidrager til en fremragende undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og giver kroppen energi energi på bare 15 minutter uden at gå hjem!

Øvelserne fra denne artikel er lånt fra yoga praksis og er inkluderet i en række meget forskellige sæt øvelser til rygsøjlen. Udfør disse bevægelser, du bogstaveligt talt første gang du føler deres positive effekt på kroppen.

Kompleks opladning af 7 øvelser til rygsøjlen

Gør dette sæt øvelser vil hjælpe med at forbedre eller endda genoprette spinal sundhed. Ladningssystemet er fokuseret på blød strækning og styrke musklerne i ryggen, ryg og nakke. En vigtig del af det er afslapningen af ryggen og afslapningen af kroppen, hvilket har en gavnlig indvirkning på menneskets sundhed og generelle tilstand.

Afspændingsfasen kan ikke overses - det er bedre at gøre mindre motion, men med fuldstændig afslapning i overensstemmelse med eksekveringsmetoden! Korrekt udførte træningsforløb kan forbedre blodforsyningen til rygmusklerne, rette stillingen, reducere rygsøjlens krumning og tabe sig i lændehvirvelområdet og skulderbladene. Denne terapeutiske øvelse om morgenen har ingen aldersgrænse - den kan udføres selv af ældre mennesker. Det anbefales stærkt til stillesiddende arbejde.

1. "kat"

Stram musklerne på ryg og nakke. Træning til stretching af muskler anbefales at blive inkluderet i komplekset af morgenøvelser en af de første. "Cat" giver dig mulighed for at vække kroppen og fornøjelsen at udføre andre øvelser. Det giver dig mulighed for at strække musklerne i rygsøjlen og forberede dem til stress, slippe af med buk.

Du kan også lave en "kat" midt på dagen efter at gøre en slags monotont arbejde - det hjælper med at lindre træthed, forbedre blodcirkulationen i rygmusklerne.

Vi kommer ned på alle fire, knæ ned og læne på hænderne.
Ved udåndingen bøjer vi ryggen så meget som muligt og sænker vores hoved.
Mens du indånder, bøj ned og løft dit hoved op.
Bevægelse langsom og glat, som en kat.

Vi udfører fra ti til tolv gange, to til tre tilgange. Detaljeret teknik på billedet. "Cat" passer til enhver alder, det er en glimrende øvelse for rygmusklerne til børn.

2. "Hunden vender nedad"

Bidrar til en god udstrækning af nakke muskler, glat ryg, lår- og underbenets tilbageslag, forbedring af hjernecirkulationen. Hjælper med at vågne op og opmuntre efter søvn.

Vi kommer på alle fire og begge palmer. Fødder skulderbredde fra hinanden.
Mens du indånder, skal du løfte balderne og rette dine ben. Fødder skal stå fast på gulvet.
Øvelsen i slutpunktet er en trekant, hvis øverste er skinkerne. Denne position skal holdes i omkring et minut, mens vejret er frit og målt.

Hvil, helt slappe af musklerne, et minut. Gentag tre gange. Denne position er en fremragende øvelse for ryggen til gravide, selv i den 8. måned.

3. "Hunden vender op"

Morgenøvelse, herunder denne bevægelse, bidrager til en god udstrækning af musklerne, ryggen, lårene og maven. Det aktiverer interne organers arbejde.

Vi lægger sig ned på maven, armene bukker i albuerne og sætter håndfladerne ned under skuldrene, ret benene.
På udånder trække skuldrene op, ræk brystet ud.
Løft hovedet og sænk i ryggen, løft den øverste del af kroppen op. I denne stilling holder vi kroppen i omkring et minut. Så ligger vi langsomt ned på gulvet.

Hvil i et minut, gentag tre gange.

4. "krokodille"

Denne øvelse er ekstremt effektiv til rygsøjlens sundhed og slippe af med smerte. Det kan mestrer og udføres på alle alder. Det klassiske komplekse "Crocodile" af Dr. E.A. Antipko består af 12 trin, og kan bruges som et uafhængigt system til helbredelse af ryggen. Vi vil overveje en af bevægelserne.

Vi lægger ryggen på gulvet, vi lægger vores hænder på siderne. Palmerne skal vendes opad.
Derefter skal du spiral dreje ryggen - hoved til højre, hofter og fødder til venstre
Gentag bevægelsen til den anden side.
Det er meget vigtigt at bevæge sig symmetrisk.

Det er nødvendigt at udføre 10 sådanne vridninger i begge retninger.

5. "Båd"

Det danner et muskulært korset, reducerer taljen størrelse, virker på latissimus dorsi. Det oplader gluteus maximus, lår og kalvemuskler. "Båd" kan udføres mens du ligger på ryggen, såvel som liggende på din mave. Vi vil podoet mulighed "ligger på hans mave."

Vi ligger på gulvet på maven, benene sammen, armene strakt fremad.
På udånder, bøj, forsøger at hæve røgede arme og ben så højt som muligt.
Vi dvæler i denne position, ligger på maven og slapper af muskler og trækker vejret frit.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

6. "Broen"

En sådan bevægelse, der gøres om morgenen, styrker den nederste og øvre ryg, trækker ryggenes ekstensorer ud, øger rygsøjlens fleksibilitet. Fremmer dannelsen af "kongelig" arbejdsstilling. "Bridge" indlæser kroppens små muskler, som ikke er tilgængelig for alle øvelser. Du kan udføre broen liggende på bolden (fitball), hviler på hans nederste ryg.

Læg din ryg på gulvet, armene strakt op.
Stolt på hænder og fødder begynder vi forsigtigt at løfte kroppen, rive den af gulvet.
Når du kommer ind i broen, skal din ryg være en buet, og balderne skal være over dit hoved. En sådan ideel bro virker ikke for alle for første gang. Men med udholdenhed og en vis indsats kan den mestrer sig ved at udvikle stretching og fleksibilitet.
Når du udfører en bevægelse, kan vejret ikke holdes.

Gentag tre gange. Hviletid mellem sæt er et minut.

7. "Børns poser"

Denne formiddag strækker musklerne i hofter og ben, lindrer træthed i ryggen efter at have sovet i en ubehagelig stilling, slappe af musklerne i ryg og nakke. Aflaster stress, bidrager til udviklingen af mobilitet i hofte-, knæ- og skulderled.

Kneel, fødder sammen.
Buttocks er placeret på hæle.
På udåndningen, bøj fremad, strækker armene langs kroppen, palmer op. Panden hviler på gulvet.
Vi fokuserer på hvordan rygsøjlen er strakt.
I en sådan afslappet stilling kan du være fra et minut til tre minutter.

En variant af øvelsen strækker hænderne fremad. Dette giver dig mulighed for at strække rygmusklerne endnu mere.

Fordele og fordele ved dette kompleks

Dette kompleks af øvelser for ryggen omfatter bevægelser lånet fra yoga praksis. De er en fantastisk måde at bringe alle kroppens systemer i harmoni.
I morgen øvelser anbefales det ikke at inkludere aktive øvelser, da kroppen endnu ikke er helt vækket. Dette kompleks giver en blid belastning og bidrager samtidig til en grundig undersøgelse og strækning af musklerne.
For at overvinde en stillesiddende livsstil anbefales det at implementere dette system uden fejl. Det tager ikke meget tid, det udføres uden betydelige belastninger, og samtidig helbreder kroppen kroppen og opkræver dig godt humør.
Udvælgelse af bevægelser. Af hele morgenkomplekset kan du vælge mellem tre til fem øvelser, der passer bedst til dig og udfører dem. Efter morgenøvelserne føler du kraftige og behagelige fornemmelser i musklerne og i hele kroppen.

Indikator, at du trofast overholder teknikken til morgenøvelser, vil være en behagelig fornemmelse i musklerne og kraften. Morgen øvelse er nødvendig for alle - og dem, der har aktivt fysisk arbejde, og dem, der fører en stillesiddende livsstil. Uden fysisk anstrengelse forekommer der ugunstige ændringer i kroppen: dette vedrører kardiovaskulære og respiratoriske systemer, muskuloskeletale systemet og de indre organers funktion.

Hurtig opladning sidder på arbejdspladsen til bagsiden (i billeder)

Hvis du ikke har råd til at udføre ovennævnte kompleks, præsenterer vi dig en udtrykkelig øvelse sidder på en stol.

Kør dette hurtige system mindst en gang om dagen. Men hvis det er muligt, gør det oftere. Ideelt set hver time eller to.

Er det muligt at udføre disse bevægelser i forskellige sygdomme i ryggen?

En almindelig årsag til rygsygdomme er svagheden og underudviklingen af rygsøjlens muskler. At udføre et kompleks for sygdomme i ryggen er nødvendigt. Dette er en god måde at behandle og forebygge eksacerbationer af sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Samtidig er det nødvendigt at følge visse anbefalinger:

Når du lindrer den akutte proces, skal du udføre øvelserne, men i et meget langsomt tempo, der strækker musklerne smidigt. Efterhånden kan du fortsætte med gennemførelsen af hele øvelsens kompleks.
Fra dette system skal du vælge de bevægelser der passer dig mest. Du skal udføre dem jævnt og målrettet i et lavt tempo. Efter hver bevægelse, giv dine rygmuskler lidt tid til at slappe af for at forhindre spasmer.
Ved hernier og skoliose bør du konsultere en fysioterapeut, som kan vælge de mest effektive øvelser for dig fra dette kompleks.
Til hernier og skoliose af forskellig grad af sværhedsgrad kan forskellige træning med forskellige belastninger anbefales. Korrekt udvalgte øvelser for hver patient fordeler hver enkelt belastningen på rygsøjlen, lindrer muskelspasmer og frigiver den pressede nerverod.
"Childs pose" og "Cat" er inkluderet i alle systemer til fysioterapi øvelser, da deres daglige brug giver en meget god effekt - lindrer smerter og lindrer muskelspasmer.

Et kompleks på 6 øvelser til ryggen med håndvægte.
Træning af spinal muskler med en ekspanderer.
Den legendariske japanske metode med en rulle til rygsårets helbred.
Vi har lavet en vurdering af 10 bedste øvelser til slankende ryggen.
Af de enkelte øvelser skal nævnes "Hyperextension", "Stanovoy traction" og "Dumbbell traction in the slope."

Dette system, på trods af dets tilsyneladende lethed og enkelhed, giver en god undersøgelse af de vigtigste muskelgrupper og opkræver kroppen med energi! Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt om morgenen, vil du have en positiv effekt på kroppen, og efter at du er vant, vil du ikke være i stand til at opgive dem.

Opladningstips til ryg og ryg muskler

For at holde ryggen sund, skal du overvåge tilstanden af rygsøjlen og musklerne.

Mennesker, der har stillesiddende livsstil, har ofte problemer med muskuloskeletalsystemet før 35 år.

Alle ved, at sygdommen er lettere at forebygge end at helbrede, så begynde at udføre enkle øvelser for rygsøjlen, før problemer opstår.

Hvornår og hvordan man laver øvelser til rygmusklerne

Bedre at afsætte 15 minutters motion hver dag end 2 timer 3 dage om ugen.

For at gøre din krop vant til øvelser, vælg fritid for dem og udøve øvelser om morgenen eller om aftenen, vil dette forberede din ryg for anstrengelse og forhindre sygdomme forårsaget af stillesiddende livsstil.

Mens du oplader, se din vejrtrækning, det skal være lige og dybt.

Hvis rygsmerter opstår, skal fysisk aktivitet reduceres eller afsluttes.

Fordelene ved daglige morgenøvelser

Daglig motion vil bidrage til at forhindre udviklingen af rygsygdomme.

De kan udføres med skoliose, osteochondrose og intervertebral brok, men før det er det bedre at rådføre sig med en specialist.

Morgen motion for rygsøjlen har ubestridelige fordele:

Øvelser lindre spinal muskler, eliminere kroniske rygsmerter.
Opladning forbedrer mikrocirkulationen. Dette hjælper med til fuldt ud at genoprette mellemrummet mellem hvirvlerne og metabolske processer for at genoprette de berørte celler i bindevæv.
Forebyggelse, forebyggelse af eksacerbationer og udvikling af rygsygdomme.
Morgenøvelse hjælper med at vågne op hurtigere og fylde energi på hele dagen, og aftenøvelsen lindrer træthed og lindrer rygsøjlen efter tung fysisk anstrengelse.

Let opvarmning

Det vil øge mængden af ilt ind i rygmusklerne og hjælpe med at undgå smerte under fysisk aktivitet.

Under opvarmning nok til at udføre 4 øvelser:

Stå op, ræk ryggen op, hæv armene op og stræk, sænk armene og slapp af ryggen.
Sæt dine ben på skulderbredden fra hinanden, læg dine hænder på bæltet. Med et dybt åndedræt, bevæg dine arme så langt som muligt, og når du trækker vejret, skal du vende tilbage til startpositionen.
Stig op på sokkerne og klæber til bagsiden af stolen.
Afslut en let træning kan gå på stedet. Prøv at hæve dine knæ så højt som muligt.

Stretching øvelser

Medtag disse øvelser om morgenen eller aftenen til ryggen. De vil hjælpe med at strække rygsøjlen, fjerne klemmerne, forbedre blodcirkulationen og forhindre udseende af sygdomme i ryggen.

Hang på tværstangen på dine udstrakte arme, sænk dine ben og hold dig i den position, så længe du kan holde din vægt.

Slap af og gentag øvelsen et par gange.

"Kat"

Bøj over og klem dine knæ og løft derefter ryggen, men bevæg ikke dine arme.

Bøj ryggen som en kat, og ret derefter dine arme, bøj så lavt som muligt, buk i taljen og løft dine skuldre op.

"Ball"

I denne position, rul på ryggen, gentag øvelsen 8 gange.

"Broen"

Pas på! Hvis du ikke er sikker på dine evner, må du ikke udføre øvelsen eller finde en person, der kan afdække dig.

Styrkelse af det muskulære korset

For at styrke musklerne i ryggen, skal du hver dag udføre 4 øvelser:

Ligge på gulvet hæve dine hænder, så dine palmer ser på hinanden. Træk benene ud af støtten og hold den i denne position i 5 sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af. Gentag 10 gange.
Startposition som i den foregående øvelse. Sammen højre din venstre arm og højre ben og omvendt. Under disse bevægelser glem ikke at bøje ryggen.
Lig på ryggen og bøj knæene i en ret vinkel. Hæv bækkenet over gulvet, så hofter og torso er på samme niveau. Antallet gentagelser - 20.
Stå med dine ben på skulderplan, armer bøjet i albuerne. Drej til venstre og stræk din højre hånd som om at forsøge at nå væggen. Derefter til højre og engagere din venstre hånd. Nå i hver retning mindst 15 gange.

Træning for at bevare rygsøjlehelsen

Cervikal region

Efter en opvarmning kan du straks begynde øvelser for den cervikale region:

Sid dig ved bordet, støtte din venstre kind med din venstre hånd, prøv at overvinde modstanden med din nakke, flyt den til venstre. Gentag øvelsen 2-3 gange på begge sider.
Hage læner på dine hænder. Prøv at overvinde modstanden af hænderne og hvile din hage på brystet.
Sæt fingrene i låsen og læg dem på bagsiden af dit hoved. Prøv at sænke dit hoved tilbage.

Thoracic afdeling

I en sidde eller stående stilling, vippe torso til venstre og højre, mens du bukker til højre, hæv din venstre arm og ryste bevægelse.
Lig på ryggen, løft dine arme op, så prøv at hæve dit hoved så højt som muligt.
Lig på din mave, stræk dine arme foran dig, hæv hovedet.
Stå på alle fire, bøje brystet skiftevis op og ned.

Lændehvirvelsøjlen

De fleste lændehvirvelsøjler kan kun udføres efter høring af en specialist.

Uden en læges udnævnelse kan du udføre den mest enkle:

Hæng på den vandrette bjælke, afslappende rygmusklerne. Under vægten af din krop strækker ryggen.
Tryk mod væggen med bagsiden af dit hoved, skulderblade, skinker, kalve og hæle. Reach up, men ikke rive dig væk fra væggen. Denne øvelse hjælper med at slappe af lændehårens muskler, det kan udføres selv under graviditeten.
Kvæle ind i føtalpositionen, knus knæene og slap af i din bageste ryg.

Opladning af forskellige sygdomme i ryggen

I rygsygdomme kan du også udføre øvelser, men for at vælge denne øvelse, som ikke vil forværre sundhedstilstanden, styrke og slappe af musklerne.

Intervertebral brok

Sid på en stol, stå op og tag en dyb indånding. Træk i maven og reparer positionen i nogle få sekunder, ånder ud og slap af.
Lig på din mave, dine underarme skal røre gulvet, løfte dit hoved op. Denne øvelse kan udføres, indtil du bliver træt, det optimale tal er 10 gange.
Squatting er en effektiv øvelse for intervertebral brok. Det kan indgå i øvelsen eller udføres separat i løbet af dagen.

osteochondrose

Øvelser for opladning vælges afhængigt af det berørte område.

For cervikal osteochondrose, udfør jævnligt følgende øvelser:

Startposition - stående, arme ved skulderbredde. Drej dit hoved til højre, indtil det stopper, så til venstre. Udfør øvelsen langsomt og omhyggeligt.
Tilt hovedet tilbage, rør på venstre øre med venstre skulder og derefter højre øre med højre skulder.
Sænk din hage på brystet, drej hovedet til højre og derefter til venstre skulder.

Disse øvelser kan udføres under morgenøvelser og hele dagen på fritiden.

Læs mere om at lave gymnastik til behandling af cervikal osteochondrose her.

At træne, skal du have en stol med lav ryg, så skulderbladene hviler på den. Kom tilbage, så du kan se væggen stå bagved.
Sid på en stol, læg dine hænder på knæ, indånd og bøj til højre, udåndes, vender tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen med en hældning til venstre.
Lig på gulvet, hvile dine hænder på gulvet og prøv at bøje, så din krop er væk fra gulvet.

Stå ved siden af stolen, læg en fod på den og bøj ned. Skift benene og gentag øvelsen.
Lig på ryggen og træk benene på knæene, hold dig i denne position i et par sekunder, vend tilbage til startpositionen og slap af.
Kom på alle fire, samtidig med at du strækker din højre arm og venstre ben, så din venstre arm og højre ben.

skoliose

Det er nødvendigt at bekæmpe denne sygdom, når de første symptomer vises, symmetriske og asymmetriske øvelser er særligt effektive.

For at forhindre udseende af skoliose er det nok at udføre 3 øvelser under morgenøvelser:

Læg på ryggen, læg dine hænder på bagsiden af dit hoved og luk din albuer. Mens du indånder, spred dine arme i forskellige retninger, og mens du udånder, vend tilbage til startpositionen.
Startposition - liggende ned, bøj benene til gengæld på knæene og føre til maven på udåndningen. Når du indånder, skal du gå tilbage til startpositionen.
Lig på din mave, løft brystet. Øvelsen skal udføres ikke mere end 5 gange.

Daglig motion er en effektiv måde at forebygge eller behandle sygdomme i rygsøjlen.

Det vigtigste ved at huske nogle regler: Alle øvelserne udføres jævnt uden pludselige bevægelser. Glem ikke om opvarmningen, og efter opladning skal du lade musklerne slappe af. For eksempel kan du sidde på dine hæle og vippe din krop ned, forsøge at få dit hoved til gulvet. Dette vil lette muskelspændingen og afstemme til et andet job.

Morgen gymnastik til sundhed

Kunsten at vågne op: morgen gymnastik til sundhed

Kunsten at vågne op: morgen gymnastik til sundhed Det er nødvendigt at kunne vågne op korrekt. Fra hvad bliver overgangen fra søvn til vågenhed, afhænger ikke kun humør, men også menneskers sundhed.

God start dagen vil hjælpe morgen øvelser.

Var du opmærksom på, hvordan du vågner op, når arbejdsdagen er foran eller endda skal stå op tidligt? Skifter du på vækkeurets første klokke, afbryder sablen pludseligt, eller suger langsomt ud og forlænger morgenblunken?

Friske instinkter kan ses i et lille barn: For det første begynder øjenlågene at ryste og derefter (under de stadig lukkede øjenlåg), øjnene roterer, så åbner det første et øje, så den anden og lukker dem igen. Så vender han om, vender hovedet, vender om på maven eller ryggen, tager et dybt ånde eller gyser sødt, da hans krop har brug for mere luft for at starte det aktive liv.

Barnets naturlige bevægelser i sengen (siphoning, drejning, gabning) er fysiologisk bestemt og nødvendig gymnastik til aktivering af stofskiftet efter en nats søvn, hvor alle kroppens aktiviteter fortsatte langsomt.

Kontrastbruser hjælper med at øge effektiviteten af morgenøvelser. Det stimulerer metabolske processer og forbedrer hud turgor. Efter en måned med sådan terapi er den første positive

resultaterne - musklerne bliver stærkere og huden - pinker.

Ved opladning bliver!

Øvelser, der kan udføres i sengen, i den udsatte stilling, har en gavnlig effekt på hjerteets arbejde, blodkar, er toniske for ryggen, brystet og mavemusklerne. Efter en nats hvile hjælper denne øvelse kroppen med at indstille sig til den kommende arbejdsdag.

Det foreslåede kompleks af morgenhygiejnisk gymnastik har ingen kontraindikationer og anbefales til alle. Så når du hører lyden af vækkeuret, skal du ikke hoppe ud af sengen, men tag puden under hovedet og begynde at udføre komplekset af morgenøvelser i et stille tempo.

Kompleks af morgen gymnastik

Øvelse 1: for rygsøjlen
Selve navnet på denne øvelse - "siphoning" - siger hvad man skal gøre.

Ligge på ryggen, strække dine ben, rette dine knæ og fødder, røre ved kanterne af sengen med dine tæer. På samme tid strækker du dine arme bag hovedet, ræk fingrene og stærk på musklerne i hele din krop.

Så slappe helt af, hænderne ned langs torso. Gentag 3-4 gange.

Denne øvelse lindrer stivhed i alle led efter en nattesøvn, og forbereder også rygsøjlen for kommende belastninger i opretstående stilling.

Øvelse 2: til mavemusklerne
I samme indledende stilling skal du placere en hånd på din mave og den anden på brystet. Tag maven ud - indånder; Træk maven tilbage, forsøger at "få" din rygsøjle - ånde ud.

Føl din vejrtrækning, fokus på hvordan brystet er ret og mavemusklerne virker. Gentag 3-4 gange.

Med denne øvelse masserer du organerne i bughulen og forbedrer deres arbejde.

Øvelse 3: gymnastik til øjnene
Nu gør gymnastik til øjnene - du skal passe på dette om morgenen. Under disse øvelser kan du mentalt distribuere i tide alle de ting, der skal gøres på en dag.

Den første øvelse: Lav et par cirkulære bevægelser med øjne, så sænk øjenlågene, se ned.

Øvelse 4: gymnastik til øjnene
Tag dine elever så vidt som muligt til højre og derefter til venstre. Gentag 3 gange i hver retning. Denne øvelse styrker musklerne rundt om øjnene, forhindrer dannelsen af rynker og hjælper med at glatte eksisterende.

Øvelse 5: gymnastik til øjnene
Uden at flytte dit hoved skal du kigge op: Hold blikket i 7 sekunder, og bevæg det derefter ned. Gentag 3 gange.

Øvelse 6: gymnastik til øjnene
Med lukkede øjne, nedre elever nedad, så tag dem til venstre og til højre (3 gange).

Øvelse 7: Til rygmuskler
Gå til øvelserne til rygmusklerne.

Deres grundlag består af langsomme bevægelser af hovedet med forskellige sving i kroppen i kombination med justerbar vejrtrækning. I hatha yoga er de kendt som "krokodilbevægelser".

Hvis du udfører disse øvelser regelmæssigt, så bliver de efterhånden en vane og hjælper med at styrke musklerne placeret langs rygsøjlen.

Beskrivelse af øvelsen: Liggende på ryggen, læg de vævede fingre på bagsiden af dit hoved, albuer og skulderblade for at trykke på sengen. Løft det højre ben lidt over venstre, samtidig med at du drejer nederste del af kroppen til højre og hovedet til venstre. Efter at have nået slutpositionen, skal du ændre positionen på benene og udføre de samme bevægelser: med benene og bækkenet - til højre og med hovedet - til venstre. Gentag 2 gange i hver retning.

Øvelse 8: Til rygmuskler

I samme startposition bøje dine knæ, sæt dine fødder i nogen afstand fra hinanden, forsøger at bevæge sig så tæt som muligt på skinkerne; arme fra hinanden.

Mens du indånder, vippe langsomt dine knæ til højre og drej hovedet til venstre. Ved udåndningen, vend tilbage til startpositionen og slap helt af. Derefter, mens du indånder, drej dit hoved til højre og bøj knæene til venstre.

Gentag 2-4 gange.

Øvelse 9: Til rygmuskler
I samme startposition løftes benene bøjet på knæene, armene forlænges langs kroppen. I et gennemsnitligt tempo skal du dreje "cykelpedalerne": musklerne i benene skal være afslappet, bevægelsesområdet i leddene skal være fyldt. Gentag 10-15 gange.

Øvelse 10: Til rygmuskler
Ligge på din mave, spred dine ben lige til bredden af din fod; Arme bøjer i albuer, sætter de forbundne fingre under en pande. Alternativt hvile med fingrene på en fod til hælen på den anden. Gentag 4 gange med hvert ben uden at holde vejret.

Øvelse 11: Til rygmuskler
Startposition ligger på højre side, lige ben er lukket, højre arm forlænges, venstre er bøjet ved albuen og håndfladen presses mod gulvet foran brystet. Løft dit venstre ben og lavere. Tempoet er gennemsnitligt, vejrtrækningen er vilkårlig, amplitude er maksimal. Gentag 5-7 gange. Gentag det samme med din højre fod, liggende på din venstre side.

Øvelse 12: Til rygmuskler
Øvelse kaldet "kat tilbage" anbefales til at færdiggøre komplekset af morgen øvelser; Det er meget nyttigt for rygsøjlen, da det forbedrer dets mobilitet og fleksibilitet.

Stå på alle fire, indånde, vippe hovedet tilbage, rette brystet og bøje i lændehvirvelsøjlen. Mens du udånder langsomt, sænker du hovedet, indånder maven og bøjer ryggen og gør den "rund". Gentag 3-4 gange.

Munter morgen

Efter at have brugt mere end 10 minutter på at udføre gymnastikskomplekset, er du glad for at bemærke, at du endelig blev vågnet, og at morgenen var rigtig god. Det vigtigste - at udføre alle bevægelser i et langsomt, roligt tempo og se vejret. Nu vil du frivilligt komme ud af sengen og starte en ny dag uden fejl i et godt humør.

Kompleks af morgen gymnastik i kampen for ungdom og sundhed

Alle er enige om, at regelmæssig motion kan forbedre sundheden, gøre din krop smuk og pasform. Men af forskellige grunde vil mange mennesker hellere passivt tilbringe aftenen hjemme end at bruge mindst 10-15 minutter på en let jogging.

Af den måde kan en af undskyldningerne om ikke at spille sport være "Jeg er for gammel til dette." Heldigvis kære venner, det er bare en undskyldning. Faktisk kan du spille sport i alle aldre og samtidig se perfekt selv ved 50 år gammel.

Tror ikke? Læs videre.

Den omstændighed, at en dag vil være halvtreds, skal vi tænke på tyve. Jeg var overbevist om dette, der kom op til halvtredsårsdagen. Den forfærdelige figur er 50. Men lad os se, hvilken alder der er. Antal år levet, tør passnummer.

Nogen vil sige, at dette er en sygdom, udryddelse af kropsfunktioner.

Intet sådan! Jo før du indser, at alder ikke er en figur, og du altid kan føle dig ung, jo hurtigere kommer du til at erkende, at en person skaber sig selv.

Jeg kom til halvtredsårsdagen i en vidunderlig form - en strammet mave, balder, stærke muskler i ryggen og som følge heraf god kropsholdning.

Måske ser jeg nu bedre ud end i en alder af tyve, da jeg ikke havde en muskuløs korset, og min krop var bare ung, men jeg kunne ikke kalde den passende.

Jeg skabte min krop på mine egne daglige aktiviteter. Hvad er unge kroppe gode til?

Overskud er endnu ikke blevet deponeret på hofter, talje og skinker, en god metabolisme håndterer stadig overskydende kalorier, hvilket ikke giver dem mulighed for at slå sig ned på problemområder i kroppen. Men med alderen begynder musklerne at svække, bliver overgroede med fedt, huden begynder at strække sig.

For at undgå dette skal kroppen trænes og holdes i god form. Den første regel er, at alle kalorier afledt af mad bør indtages, bør ikke være overflødige.

Hold øje med mad, og hvis du har spist for meget kage, giv op med transport, gå i et hurtigt tempo mindst et par stop til dit hjem eller kontor.

Jeg vil ikke råde til at stramme musklerne og "tabe" de ekstra pund i fitnesscentrene. Der er en billigere og mere fornøjelig oplevelse.

Brug for eksempel mit råd og lav et kompleks af morgenøvelser med et bestemt sæt øvelser. Den eneste betingelse - det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, helst om morgenen.

Dette giver dig mulighed for at vågne op hurtigere og genoplade batterierne hele dagen.

Efterhånden bliver disse øvelser nødvendige, de kommer ind i regimet, og du vil ikke være i stand til at gøre dem, de bliver så kendte for dig som morgendrink og morgenmad.

Selvfølgelig bliver du nødt til at vågne op femten minutter tidligere, men det betyder femten minutter i forhold til følelsen af elasticitet og kraft gennem hele kroppen. Men morgen gymnastik er ikke nok.

Du skal selv vælge en slags sport for at træne hjertet, "flush" lungerne og normalisere metabolismen. For mig svømmer i poolen om vinteren, en cykel og ruller om sommeren.

Forresten lærte jeg at svømme i en alder af fyrre, og på rullerne stod jeg op på niogfyrre. Jeg besluttede at det var tid! I en alder af fyrre år kom jeg til poolen og bad svømmeinstruktøren om at arbejde sammen med mig individuelt, fordi

Der var ingen voksenuddannelsesgrupper. Mindre end tre måneder, da jeg lærte at svømme professionelt. Men på en cykel redede jeg siden barndommen.

Nu har jeg en 18-trins cykel, hvor jeg vind 50-60 km i weekenden.

Når jeg er solbrændt, lidt træt og støvet, i shorts og måske også ærlig, åben skjorte, cykling forbi mine kolleger, sidder på en bænk nær huset og diskuterer problemerne med familie og sundhed, er jeg glad. Nogen vil sandsynligvis sige, at alder er også rynker, skælende hud. Jeg er ikke enig i denne udtalelse. Alder giver et træt udseende, sænket skuldre og sløv gang.

Rør dine skuldre, løft dit hoved, smil på dig selv og andre, og ingen gætter aldrig din alder. Tro mig, sænkede skuldre tilføjer omkring ti år og rettet - skjul det samme beløb.

Jeg tilbyder dig et kompleks morgenmorgen gymnastik, som jeg har spillet i tredive år:

1) Styrke bukemusklerne - ligger på ryggen, bøj knæene, fødderne på gulvet, hænderne bag hovedet. Løft dit hoved og skulderbladene. Samtidig vil du føle hvordan buksemusklerne er spændte. Gør øvelsen 15 gange i 3 sæt med korte pauser.

2) styrke musklerne på ryg og balder - stå op på alle fire. Ræk det ene ben og sving dit lige ben lige op, og derefter uden at stoppe bevægelsen, bøj dit knæ og sving dit ben op (hælen er rettet mod loftet).

Uden at tabe til gulvet, bevæg benet bøjet til knæet til siden i en ret vinkel og sving benet op og ned, og uden at ændre positionen, rette og bøje benet ved knæet. Sørg for, at foden bevæger sig parallelt med gulvet.

Alle elementer i denne øvelse skal udføres 15 gange, først med en fod og derefter den anden. Det anbefales at udføre 3 sæt med korte pauser.

3) Motion for ryg og skinker - ligger på maven, hagen er på bøjede arme, ben forlænget. Løft dine ben lige, samtidig spred dine arme til siderne og løft overkroppen. Øvelsen udføres 15 gange, 3 sæt med korte pauser.

4) Træning i taljen - stå op, fødder skulderbredde fra hinanden. Lav cirkulære bevægelser med dine hofter, mens dine abdominale muskler skal være spændte. Jeg laver 100 cirkulære bevægelser i ét sæt.

Og afslut dette sæt øvelser med et sæt øvelser til at strække musklerne. For at strække de øvre lår, sidde på dine hæle, så bevæg dine ben fra hinanden, og uden at ændre din kropsposition, sidde på gulvet. Føl dine lår muskler strækker sig.

Tag din krop tilbage og svæl lidt, strækker musklerne.

For at strække musklerne på lårets bagside skal du sidde på gulvet, sprede dine hofter i en ret vinkel og følge bøjningen fremad og forsøge at nå med dine palmer til tæerne på hvert ben. Og til sidst - den sædvanlige bøjning fremad fra en stående stilling, som også strækker bagsiden af lårene.

Prøv at nå med dine håndflader (ikke med fingerspidserne, men med dine palmer) til gulvet, når dine fødder har skulderbredde og gradvist reducerer afstanden mellem dine fødder. Dette kompleks kan suppleres med andre øvelser, men dette vil være nok til at have en strammet mave, balder og stærke rygmuskler i en alder af halvtreds.

Den eneste betingelse for succes - øvelserne skal udføres hver dag.

Hvis du stadig er i tvivl, se hvad bedstefar gør i hans 71:

Fordelene ved morgenøvelser Hvad er gymnastik nyttigt om morgenen?

Hvad er brugen af morgen gymnastik? Hvad er nyttigt morgen gymnastik? Vi har glemt, hvor nyttig det er, og jeg vil minde dig om. Du vil lære, hvordan gymnastik er nyttigt, hvad det giver til vores helbred, krop og hvordan det påvirker vores humør.

Hilsner, kære. I dag har jeg en ny artikel om sundhed. Jeg fortalte dig for nylig om plankøvelsen, om yoga og Pilates. Og i dag taler vi om fordelene ved morgengymnastik.

Trods alt har du allerede glemt hvad det er? Og hvem af jer gør det hver dag? Og fordelene ved træning om morgenen, morgen gymnastik er enorm.

Morgen øvelser i deres effekt kan erstatte træning i gymnastiksalen. Her er hvordan. Udarbejdet om morgenen og alt er fint, du er fuld af styrke, godt humør til hele dagen.

Åh, hvor svært er det at vågne om morgenen. Så du vil sove. Men du er nødt til at stå op, arbejde, forretning. Velkendt?

Det er ikke let at vågne om morgenen, men det er ikke bare at vågne op, men også at genoplade dig selv med energi og positiv energi hele dagen, vi har brug for morgenøvelser. Har jeg ret Jeg er sikker på, at ikke mange vil være enige med mig.

Hvad er brugen af morgen gymnastik?

Denne gang vil jeg fortælle dig, at daglige morgenøvelser kan ændre hele dagen, de hjælper dig ikke bare med at vågne op, men også til dit helbred.

1. Vil hurtigt vågne op

Få mennesker træner om morgenen. Det er om morgenen, at kroppen har brug for fysisk uddannelse. Om morgenen skal du forberede dig på den nye dag. Jeg vil sige mere, hvis du ikke vågner godt, har du absolut brug for morgenøvelser.

Det hjælper dig med at vågne op, forfriskende din krop og hoved og forberede dig på en ny dag. Morgenøvelser er afgørende efter en nat i søvn.

2. Normaliserer dag og hvilemodus

Daglige klasser kan startes med morgenøvelser, det hjælper dig med at blive hurtigt efter søvn for at genoplade batterierne hele dagen.

Det bidrager til den korrekte tilstand af dagen. Fra morgenøvelser kan du ændre din daglige rutine. I dag er gymnastik om morgenen, i morgen er hærdning, så kan noget andet tilføjes.

Således vil morgenklasser føre dig til en bestemt måde på dagen, hvor du altid vil vide hvornår du skal hvile og hvornår du skal øve dig.

3. Forbedrer stemningen

Hvordan vil jeg ikke stå op om morgenen. Men takket være morgenklasserne kan du nemt klare alle udfordringerne for dagen fremover. Du vil være alt på skulderen.

Morgen gymnastik opkræver dig med positiv og munterhed for hele dagen. Folk, der praktiserer daglig gymnastik, er mindre udsat for stress, depression og pessimisme. Måske det hele i hormoner?

Eller måske kun gymnastik hjælper. Verden bliver venligere for dem, der bryr sig om deres helbred om morgenen og laver morgenøvelser.

4. Styrkelse af indsatsen

Morgen motion er en fremragende metode til sundhedsfremme, forebyggelse af skader, hjertesygdomme. Gymnastik hjælper med at øge koncentrationen af ilt i blodet, det er bedre spredt gennem hele kroppen, øget vejrtrækning. Og dette er et stort plus.

Det er ikke nødvendigt at gå til et dyrt gym, det er nok at gøre gymnastik til at holde form, styrke kroppen og være i et godt humør.

5. Forbedrer form

Morgen øvelser vil hjælpe med at forbedre formen - tabe sig, pumpe op balderne - piger og fyre - biceps og triceps. Indblæsningstryk vil også tilføje til din appel.

Regelmæssig gymnastik vil lægge vægt på taljen, forbedre kropsholdning og gøre turen yndefuld og let.

Morgenøvelse forbedrer fysisk udholdenhed, hvilket betyder, at det bliver lettere for dig i livet. Det har en gavnlig effekt på kroppens generelle tilstand. Det vigtigste ved at behandle øvelser som gymnastik, og ikke som en intens træning.

6. Skadesforebyggelse

Gymnastik, som massage, er en fremragende beskyttelse mod enhver form for forstuvninger, brud og brud, for i løbet af træning arbejder musklerne forsigtigt, og sandsynligheden for forstuvninger vil også være mindre.

Gymnastik siden morgenen er et kraftfuldt værktøj i dit liv, det vil forberede din krop, muskler, ledbånd og led i de kommende belastninger i løbet af dagen.

Selv når vi står eller sidder, lægges vores samlinger. Selv i ro, arbejder vores krop, holder ryggen, kropsholdning, og det er alt stress.

7. Forbedrer søvn

Du må ikke tro det, men klasser om morgenen bidrager til god søvn. At udøve morgenmorgen gymnastik, du fremmer den bedste at falde i søvn. Om, hvor mange mennesker, der soves dårligt, lider af søvnløshed.

Gør de gymnastik om morgenen? Medtag en tripling i dit liv gymnastik, og du vil hurtigt falde i søvn om aftenen. Paradox?

En anden gammel læge, der gav livet til moderne medicin, sagde de velkendte Hippokrates, at gymnastik, gå og motion skulle blive en vane for dem, der ønsker at opretholde et fuldt liv og helbred.

Generelt gør morgen gymnastik, og du vil være sund, munter og yndefuld!

Gør du morgenøvelser? Hvis du gør det, hvad er der med i det med undtagelse af øvelser? Hvordan hjælper morgenøvelse dig?

Og nu resultaterne af de 3 faser af marathonet. I dag opsummerer jeg. De er

Og nu et nyt krydsord. Det har ikke et emne, selvom du helt sikkert finder et ord i denne artikel.

[urlspan] == >> BEGIN TIL PRODUKT SEND SVAR

Morgen øvelser: behovet for at udføre øvelser morgen øvelser

De fleste mennesker vågner om morgenen, føler sig straks ulykkelig: vækkeuret er nådeløs, men du vil sove så meget! Mindst 30 minutter, og alting ville være fint: ikke kun voksne, men også unge og små børn, hvis forældre vågner op før daggry, tager de til børnehave. Nogle eksperter forsøger at forklare for os, at kroppen vågner om morgenen med vanskeligheder, og derfor ønsker vi ikke at spise, snakke eller flytte, og kun morgengymnastik kan hjælpe her.

Selvfølgelig er det nødvendigt at lave morgengymnastik - men hvis vi får nok søvn, går vi nemt ud af sengen og uden stor indsats.

Desværre er rytmen i vores samfunds liv i dag meget forskelligt fra de biologiske rytmer, som vores kroppe vil og skal leve af, og de fleste menneskers livsstil efterlader meget at ønske.

Når alt kommer til alt, voksne og børn, på trods af at du tidligt om morgenen har brug for at komme op på arbejde, på college eller i skole, skal du holde dig sent sent for fjernsyn og computere i stedet for at gå på gaden og gå tidligt i seng.

Og om morgenen skal du roligt uden irritation og nervøsitet komme ud af sengen og starte din dag med morgen gymnastik: hvor meget vi føler, men vores krop har brug for bevægelse og aktivitet - uden dem kan vi forvente stagnation, og livet kan forkortes år og endda årtier.

Der er mange komplekser af morgengymnastik, og det vil ikke være svært for nogen at finde ud af, hvad der passer til ham, men her vil vi præsentere nogle øvelser, der også tager sigte på at tabe sig - det er af interesse for alle i dag.

Regelmæssighed er den vigtigste betingelse: Hvis du ikke engang har 15 minutter, skal du gøre 10 minutter, men gør det hver dag, og snart vil du vænne dig til det - du vil ikke starte din dag uden gymnastik.

Hvis du regelmæssigt gør gymnastik om morgenen, vil dit helbred forbedres i alle henseender: fordøjelse og blodcirkulation vil normalisere, åndedræts-, kardiovaskulære og nervesystemer vil virke, aktivitet i hjernebarken bliver bedre, og du bliver mere mobil og effektiv.

Øvelser morgen øvelser

Både mænd og kvinder kan gøre lignende øvelser, kun de første bør være mere opmærksomme på overkroppens muskler og den anden - at udvikle musklerne under midjen og tilbringe mere tid til at strække. Mænd kan endda tage håndvægte, men essensen af gymnastik til vægttab er, at problemområder er involveret, men belastningen var moderat og øvelserne varierede.

Så den 1. øvelse - det kan kaldes en klassiker. I 15-20 sekunder skal du træde på plads, hæve dine knæ så højt som muligt og forsøge at trække vejret korrekt: Tag vejret i de første 4 trin, og i de næste 4 - trækker vejret ud. 2.

Hæv dine arme op, bevæg dit ben langt tilbage - hold det lige, tåen er udvidet; så bøjer vi det foran os, og vi forsøger at trække knæet op til brystet med vores hænder, mens vi sænker hovedet. På den anden fod gentage det samme - for hvert ben 3-5 gange. Denne øvelse kræver evnen til at holde balance. 3.

Stående på gulvet, sætte benene bredere - så vidt muligt. Vi lunges til venstre og til højre: vi bøj venstre ben i et knæ og 3 gange fjedrende vi bøjer til tåen af højre ben retret i et knæ. Vi gentager det samme i den anden retning - i hver retning 8-10 gange. 4. Startposition - det samme.

Vi forsøger at lave cirkulære bevægelser med bækkenet, med den største mulige amplitude, trækker ind og klipper maven ud. I hver retning - 8-10 gange. 5. Stående, fødder sammen, palmer holder på sin mave. Forår squat 3 gange i træk, trykke hans palmer på maven. Gentag 18-20 gange. 6. Startposition - stå på et ben.

Det andet ben, bøjet på knæet, skal vendes til side, og cirkulære bevægelser til venstre og højre skal ske med låret 10-12 gange. Amplituden er maksimal. 7. Stå på tæerne, hold stolens bagside med dine hænder. Benene er fjedrende og ubøjelige i ankelledene - vi fortsætter i ca. 30 sekunder.

8. Nu står vi på begge ben, vi hopper i 30 sekunder på tæerne; hop derefter i 30 sekunder på hvert ben. Vi afslutter øvelsen med en rolig tur på stedet.

Følgende øvelser skal gøres mens du ligger ned.

9. Lig på ryggen, benene bøjede på knæene. Sæt dig ned, rette dine ben og 2 gange fjedrende og forsigtigt læne fremad, pande forsøger at få knæene og derefter gå tilbage til startpositionen. Kør 14-16 gange. 10.

Den indledende position er den samme, men bøjede ben skal placeres ca. skulderbredde fra hinanden, og fødderne skal ligge på gulvet. Taza at rive gulvet, løfte højere og 4-6 gange ryste dem til venstre og højre. Derefter bør en pause - 5-7 sekunder, og en gentagelse - tilgange ikke være mindre end 3. 11. Ligge på gulvet, palme på maven.

Vi trykker palmerne på mavemuren, bukker og trækker ind under maven. Gør 10-12 gange.

12. Afslutningsvis udfører vi vejrtrækningen: Stående på gulvet, armer op, stræk ryggen og op og indånd, læn dig fremad, slap af vores arme og slip dem - ånde ud. Gentag 3-5 gange.

Hvis du under øvelserne i morgengymnastikken føler dig ubehag, reducer tempoet - det er umuligt at overstrappe under alle omstændigheder. Generelt vælger man øvelser til et gymnastikkompleks, skal man tage højde for egenskaben af ens sundhed, fysiske kondition, alder og andre faktorer.

Det er svært at begynde at praktisere, så snart vi kommer ud af sengen, men vanskeligheder kan reduceres: Lær at ligge og stå op på samme tid, drik et glas rent vand efter at være vågnet, og tænd din yndlingsmusik.

Og nogle mere vigtige anbefalinger.

Det er bedst at lave gymnastik i fri luft, hvis der er en sådan mulighed, og om vinteren skal du ventilere rummet godt og åbne luftudluftningen: I en luftig og flad luft i en lejlighed bør du ikke gøre øvelserne - de vil ikke give nogen fordel.

Muskler under arbejdet har brug for 10 gange mere ilt end i en stille tilstand, så frisk luft er et must-betingelse.

De tøj, du har på, skal være behagelige, lette og passende til sæsonen: Når det er varmt, skal du bære shorts og en tank top, og om efteråret og foråret - et tracksuit lavet af lys eller varmere strikkevarer - vær opmærksom på vejret.

Prøv ikke straks at udføre så mange vanskelige øvelser som muligt: det er bedre at skifte dem, vælge lys og vanskelige - alle musklerne i kroppen skal fungere.

Korrekt vejrtrækning under gymnastik er også vigtigt, for under træning trækker vi vejret oftere og tager dybe vejrtrækninger. Indånde i din næse: I luften, især i dag, er der meget støv og toksiner - hvis du trækker vejret gennem munden, kommer alt dette direkte ind i lungerne. I næsen er der specielle villi, der holder alt snavs om aftenen, når vi vasker næsen før jeg går i seng, er det let at bemærke.

Morgen gymnastik sparer os fra et andet ubehageligt problem - sløvhedstanker. Forstoppelse i vores tid er blevet en hyppig årsag til hovedpine, træthed og irritabilitet, og mange eksperter minder os om, at daglig morgengymnastik kan løse halvdelen af disse problemer - den anden halvdel hjælper med at løse ordentlig ernæring.

Spis mere fiberrige fødevarer: først og fremmest er disse grøntsager - især rødder, gulerødder, radiser, kål; og frugter - for eksempel æbler og svesker; grønne - persille, selleri, dill; bønner, fuldkornsbrød.

I vandet, som skal være fuld om morgenen, før morgenmaden og om aftenen, før sengetid er det godt at tilføje et par mandariner eller appelsinskræller eller æbleskall: hæld skrællen med rå klart vand (1/3 kop er nok), træk i 30-40 minutter og drik.

Hvis der efter en sådan drink til at udføre øvelserne, vil kroppen (og tarmene herunder) begynde at virke meget hurtigere, og de ekstra pund vil begynde at gå væk.

Forresten skal unge mødre, der ønsker at tabe sig efter fødslen og genvinde let bevægelse, forsøge at arbejde med barnet. Så du kan løse flere spørgsmål på én gang: barnet vil ikke kede sig, og det vil ikke skade at studere; Fra en tidlig alder vil han lære at lave morgenøvelser; stemningen hos både mor og baby vil altid være sjovt og glædeligt.

Øvelser i enhver form for morgengymnastik kan og bør ændres: i dette tilfælde vil du aldrig blive træt af at gøre det, og du vil nemt og stille komme ud af sengen om morgenen.

Morgen gymnastik

Mange tror, at gymnastik om morgenen er præget af barndom, pionerlejre og sanatorier. Sig, det yngre legeme skal opkræves om morgenen, og for voksne er det valgfrit. Faktisk er det mennesker fra 25 år og ældre, der har brug for systematiske fysiske øvelser, og det er bedre at gøre dem om morgenen.

Hvorfor er der et sådant behov? I barndommen og i ungdommen har vi stadig en imponerende sikkerhedsmargen, og vi bevæger os også meget.

Men i en alder af tredive år falder den fysiske aktivitet - hovedsageligt stillesiddende arbejde og den alt for komfortable livsstil i en moderne "teknokratisk" person er ansvarlig for dette.

Hvad fører det til? Desuden begynder vores muskler (som ikke alene er ansvarlige for evnen til at bevæge vores lemmer, men også for at alle organer i vores krop kan fungere uden undtagelse) begynder at atrofi og nedbryde.

Denne kæde fører til forstyrrelse af den normale funktion af led og ledbånd, forringelse af blodforsyning og åndedræt.
Den vigtigste blow hypodynamia forårsager rygsøjlen - søjlen i vores krop. Skoliose og artrose i rygsøjlen fører til klemning af nervebundterne, der fører fra rygmarven til de indre organer. Som et resultat - lidelser, forekomsten af alvorlige sygdomme.

De vigtigste fejl i dem, der besluttede at lave morgenøvelser

Så sørgede vi for, at morgenøvelser virkelig var nødvendige. Men det er ikke nok at gøre det, du skal klart indse, hvad det skal være. Først skal du finde ud af, hvad du ikke behøver:

• Spis ikke før en morgenøvelse. Til fordøjelsen er der brug for energiressourcer, som kroppen skal omdirigere til fysisk aktivitet. Som følge heraf vil du føle dig træt i stedet for munterhed, og mad vil ikke kunne fordøjes ordentligt.
• Forsøg IKKE at tage tung belastning med det samme. I bedste fald vil du "overvelde" musklerne, overstyr dem - som et resultat af de næste par dage vil du blive jaget af muskelsmerter, og der vil ikke være tale om øvelser om morgenen.
• FORBRYD IKKE begreberne "træning" og "morgenøvelser". Opgavens opgave er at udvikle en færdighed eller fysisk evne. Opgaven med gymnastik er at bringe muskler og ledbånd i tone, øge fælles mobilitet, forbedre blodforsyningen.
• Forsøg IKKE at agitere dine kære. Maksimum - for at give et personligt dagligt eksempel. Der kan undtages for børn - men det skal under alle omstændigheder gøres forsigtigt og uden pres.

Hvordan organiserer du øvelser om morgenen?

Det er nødvendigt at forstå den morgen, at gymnastik ikke er ti til femten slag af våben og ben, men en halv eller to dusin øvelser af forskellige retninger - fra cykliske løber til isometrisk til fleksibilitet. Derfor er det nødvendigt at bruge mindst 50-60 minutter på det, og endnu bedre - en og en halv til to timer.

Dem, der tror, at selv en 10 minutters morgen jog er spild af tid, vil overraske dig ubehageligt, men virkelig sundhed er værd at kæmpe for. Efter et par måneder med regelmæssig motion bliver du så vant til fysiske øvelser om morgenen, at du vil føle behovet for dem.

Selvfølgelig vil det i starten ikke være nemt at komme op meget tidligere, men det drejer sig om to eller tre uger - med tiden vil den tidlige stigning blive en vane. Hvad skal være den perfekte morgenøvelse:

• Regelmæssig. Det er bedre at udføre 40 minutters øvelser i tre dage i træk, end at tilbringe to to-timers øvelser, men efterlad "tomt mellemrum" mellem dem. Konstantitet (dvs. daglig rutine - det er også nødvendigt at lave øvelser i weekenden) er en garanti for effektiviteten af morgen gymnastik.
• Moderat. Hvis du er overarbejde under opladningen (dette manifesteres i en sammenbrud, et ønske om at lægge sig ned, et "tungt" hoved), så brugte du din tid forgæves. Øvelser for opladning bør bringe kraft, et ansvar for godt humør og en følelse af energi. Efter 10-15 lektioner vil du kunne vælge den optimale belastning - tilstrækkelig, men ikke overdreven.
• Diverse. Vores organisme er et ret kompliceret "instrument", og det kræver kompliceret "tuning". Dine morgenøvelser skal omfatte: tilbagegående øvelser og fælles øvelser (5-7 øvelser), øvelser til hofter og skinker (for dem der har problemer med overvægt), cykliske øvelser (løb, skøjteløb, skøjteløb, cykling osv.). det tørre).

Opladning om morgenen - hvordan man ikke "smider"?

Dette er et ret almindeligt problem - det er menneskets natur at give dig selv "slap". Jeg savnede en gang, så den anden, og efter en måned blev opladning om morgenen forladt og glemt.

For at hjælpe din viljestyrke kan du bruge særlige "hjælpere": • Hold en dagbog med klasser. Det hjælper med at disciplinere dig selv, at planlægge efterfølgende klasser. Generelt hjælper den skrevne "akkompagnement" med at gøre noget systematisk og uden udeladelser.

• Forkæl dig selv med forskellige sports tilbehør - gode sneakers, trænere, en jakkesæt og en gulvmåtte.

• Markér forbedringer i din tilstand - og de vil være meget håndgribelige, du kan tro. Morgen øvelser vil give dig en udbrud af energi, du vil opleve mindre smerte, utilpashed og træthed. Hvis du havde overskydende vægt, vil den falde; hvis overdreven tyndhed, tværtimod, vil den stige. Opladning om morgenen er en ægte "eliksir af ungdom", tøv ikke med.

Hvad skal jeg overveje, før jeg begynder at opkræve for hver dag?

Først og fremmest skal du være opmærksom på den aktuelle sundhedstilstand. Det vil være bedst at bestå en omfattende lægeundersøgelse - dette vil gøre det muligt at identificere mulige problemer i løbet af klasserne for at vælge de bedst egnede øvelser. Dette er især vigtigt for dem, der har problemer med det kardiovaskulære system, som har lidt alvorlige sygdomme, "ejere" af forsømt artikulær artrose.

Og endelig igen om opladning til bagsiden

Opladning til bagsiden er den vigtigste del af din opladning. Ryggraden bestemmer helheden for hele organismen og bekymrer sig om, at den skal komme først.

Hvis du ikke er sikker på, at du kan finde de rigtige øvelser, skal du kigge efter forskellige komplekser i speciallitteraturen eller på internettet - der er mange af dem.

Det er usandsynligt, at du vil kunne bruge dem alle - 7-10 er nok, som passer dig bedre.

Hvordan slippe af med maven
Hvordan man ødelægger svampen?

Fordelene ved morgenøvelser

Morgen øvelser omfatter særlige sæt øvelser, der udføres om morgenen, umiddelbart efter at være vågnet.

Formålet med denne afgift er at øge vitaliteten og forberede kroppen til den kommende fysiske anstrengelse for hurtigt at engagere sig i normale aktiviteter.

Komplekser af gymnastik øvelser udviklet af specialister er ideelle for både meget unge skolebørn og ældre, både for mænd og kvinder.

Gymnastik om morgenen gør det muligt at opretholde kroppen i funktionsdygtig stand, normalisere helbred og opnå kraft.

For at udføre øvelserne så effektivt som muligt, bør gymnastikken startes i rolige omgivelser.

Det er bedst at lave morgenøvelser på gaden, hvor der er frisk luft eller i et ventileret rum. Tøj og sko skal være behagelige og ikke begrænse bevægelser.

Efterbehandling gymnastik er bedste vand procedurer: tage et brusebad eller i det mindste gøre en nedbrud med et vådt håndklæde.

For at undgå overbelastninger, skal du overvåge dit velbefindende, overvåge din puls under implementeringen af komplekset. Hvis der er tegn på overarbejde, skal øvelsen stoppes og erstatte dem med let gåafstand.

For at kroppen ikke vender sig til de samme bevægelser, er det ønskeligt at ændre øvelserne fra tid til anden.

Morgen gymnastik til krop og sjæl

Morgenøvelser er nyttige på mange måder. Det har en gavnlig virkning på organismen som helhed og på dets individuelle organer og systemer. Ved hjælp af øvelser udført om morgenen vil du være i stand til at udvikle en fremragende kropsholdning, udvikle muskelfibre og normalisere åndedræts- og nervesystemet.

Opladning forbedrer hjertets og blodkarens aktivitet og aktiverer generelt hele kroppen.

Det er nødvendigt at lave gymnastik om morgenen. Efter søvn er en person slet ikke klar over de belastninger, der afventer ham i løbet af dagen. Om natten sænkes bevægelsen af blod i karrene, hjerteslagets rytme falder.

Denne inhibering påvirker nervesystemet, reducerer reaktionshastigheden og mental aktivitet.

Hvis vi udelukker gymnastik fra den daglige rutine, kan genoprettelsen af kroppen og bringe den tilbage til normal blive forsinket i flere timer.

Med andre ord, uden opladning vil du opleve døsighed, døsighed og apati i løbet af den første halvdel af hverdagen.

Selv efter en kort halvtime morgen gymnastik, ved morgenmad vil du ikke kun føle munter, men du vil også kunne prale af godt humør.