Stoop - problemet med et stort antal mennesker. Hun ser ikke kun grimt ud, men kan provokere forskellige sundhedsproblemer. Det er lettere for børn at klare sig at slippe af med slouching, fordi deres rygsøjle endnu ikke er dannet og er let at ændre. Det vil være sværere for en voksen at gøre dette, men ikke desto mindre kan regelmæssigt arbejde bidrage til at forbedre kropsholdning.

Lidt om stoop

Alle ved, hvad en bukket person ligner. Dette problem er relevant for børn, teenagere og voksne. Stoop udvikler sig meget hurtigt, men det er ikke så nemt at håndtere det.

I hvordan man fjerner ryggen på ryggen er det først og fremmest vigtigt at bestemme årsagen, der førte til dette fænomen.

Hovedårsagen til slouching er dårligt udviklede rygmuskler. Hvis musklerne på brystet samtidig er veludviklede, viser det sig spændingen fremad, som ryggen ikke er i stand til at modstå.

Denne tilstand kan skyldes en krænkelse af muskeludvikling samt ukorrekte belastninger. Den første situation er relevant for børn, den anden - for voksne. Vanen med slouching opstår på grund af langvarig siddende i den forkerte stilling. Også bag stoop kan skjule sygdomme i rygsøjlen i de tidlige stadier.

Den første ting, der er vigtig for at rette op på en voksen i en voksen, er at vane dig selv med at holde ryggen lige. Så du gør musklerne til at arbejde og husker kroppens position. De grundlæggende principper for kamp slash vil være som følger:

• Svømning. Takket være vandet opretholdes menneskekroppen i en fysiologisk korrekt position. Ved svømning er også spinal musklerne aktivt involveret i arbejdet. Belastningen er ret høj, men samtidig gives den simpelthen fordi svømning betragtes som den øverste læge i kampen mod slouching.
• Træning. For at styrke ryggenes muskler kan du udføre styrkeøvelser med håndvægte, de er tilgængelige hjemme. Et simpelt kursus vil give mulighed for at genoprette muskelbalancen.
• Manuel terapi En slouching massage er normalt ikke foreskrevet i de tidlige faser af problemet, men det kan blive nødvendigt senere. Behandlingen sigter mod at strække rygsøjlen og afslappende musklerne i skuldrene, som, når de bukede, synes at fryse i den forkerte position.
• Kirurgisk indgreb. Denne metode tildeles i særlige tilfælde, når alle andre metoder fejler. Operationen er meget vanskelig, og patienten efter det har brug for langsigtet rehabilitering, men hvis der ikke er andre muligheder, kan denne metode være en frelse.

Hvordan slippe af med slash hjemme: motion

Hvordan slippe af med buk i voksenalderen, og er det muligt? Ja, hvis du udfører specielle øvelser regelmæssigt og ansvarligt. Korrekt simple øvelser vil bidrage til at normalisere kropsholdning.

afstivning

Opladning fra bøjlen, der har til formål at strække, hjælper helt med at håndtere dette problem. Stretching hjælper med at fjerne spændinger i brystet, ryggen, hoftebøjlerne, gør det muligt for rygsøjlen at tage den rigtige lodrette stilling uden at vippe frem og bøje. Hver øvelse skal udføres flere gange om dagen og tager 20-30 sekunder. Hvis stoop er lys, vil et par stretchøvelser være tilstrækkeligt.

• Hænder i låsen bag ryggen. En simpel øvelse, der giver mulighed for at strække musklerne i skuldrene for at afsløre brystmusklene. Forsøg at koncentrere sig om at strække skuldrene ned og tilbage. Nakken skal holdes lige, ikke fremad. Stå lige, hænder skal ligge afslappet langs kroppen. Hænder i låsen bag ryggen. Det er nødvendigt at forsigtigt trække skuldrene tilbage til brystet åbnet så meget som muligt, og du føler spændingen i skuldrene.
• Øvelse for at strække hofter extensorer. En spasme af hofteforlængere kan få kroppen til at bevæge sig fremad endnu mere. Du skal slappe af denne gruppe af muskler - dette vil medvirke til at holde din kropsstilling lige og forhindre spændinger på grund af den lange siddestilling. Start fra et klassisk lunge: Hold ryggen lige, bøj ​​dit højre ben på knæet foran, dit venstre ben trækker samtidig tilbage. Sænk forsigtigt det venstre knæ til jorden for at mærke spændingen på lårets bagside. Hold i 20-30 sekunder i denne position, gør det samme til højre ben.
• Øvelse for at strække quadriceps. Det ser ud til, hvad er forbindelsen mellem benets muskler og kropsholdning. Men vores krop er en enkelt mekanisme. Da quadriceps er placeret i forkanten af ​​kroppen, samarbejder de også med dårlig kropsholdning. Det er især vigtigt at udføre denne øvelse, hvis du bruger en masse tid i en siddestilling. Du skal stå lige op, bøje dit ben ved knæet og lås din fod med din hånd. Træk forsigtigt foden mod skinkerne, indtil du føler en lille spænding i lårets forreste del.
• Øv for at strække i lårets bagside. Langsigtet siddende fører til stagnation af lårets bagside, hvilket igen bevirker en bøjning. Du skal sidde ned på gulvet, strække dit højre ben fremad foran dig, bøje dit venstre knæ og læg din fod på dit højre knæ. Bøj fremad, så brystet rørte ved hofterne. Hænder skal nå til højre fod. I denne position, hvile i 20-30 sekunder, gør det samme for det andet ben.

Tilbage øvelser

For at slippe af med brystet i en voksenstat er det meget vigtigt at styrke rygmusklerne, da det er deres svækkelse, der er en af ​​hovedårsagerne til barken. Disse øvelser anbefales at udføre flere gange om ugen og kombinere dem med stretching.

• Push-ups til bladene. Øvelsen tager sigte på at udarbejde præcis de muskler, der er ansvarlige for den korrekte position af skuldrene. Tag standard stop-stop. Skulder skal ikke være for spændte, kroppen skal være en lige linje. Tag skulderbladene sammen, og vend tilbage til startpositionen. Sammenlignet med almindelige push-ups vil bevægelsesamplituden i dette tilfælde være ekstremt lille, men den er effektiv til at eliminere stoop. Øvelsen skal gentages 5-10 gange.
• Stigningen af ​​knivene med støtten på væggen. Denne øvelse virker gennem øvre ryg og hjælper skuldrene tilbage til den rigtige position. Du skal læne ryggen mod væggen. Halebenet, nedre ryggen, øvre ryg og hoved skal holdes presset på overfladen, og benene skal flyttes lidt fremad. Hagen skal holdes lige, armene bøjes i albuerne i en ret vinkel og trykker dem mod væggen. Hold dig i 30-60 sekunder i denne position. Du kan let bevæge dine arme op og ned - dette vil øge belastningen på rygmusklerne.
• Blades tilbagetrækning. Denne øvelse vil kræve elastik. I starten kan denne øvelse være svært. Båndet skal vikles rundt om et stabilt objekt på niveauet af din talje. Bøj dine albuer i en ret vinkel, træk båndet mod dig og bringe skulderbladene sammen. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 8-12 gange.

Yoga er et fantastisk motionscenter for slouching. Det udvikler fleksibilitet, strækker musklerne, hjælper med at sikre, at rygsøjlen vender tilbage til sin oprindelige position. Du kan bruge følgende enkle stillinger:

• Cobra udgør. Denne position afslører perfekt brystet og virker ryggen på musklerne og hjælper ryggen til at rette sig. Du er nødt til at ligge på din mave, spænd dine lænders muskler og skubbe ud fra gulvet med dine hænder. Koncentrere dig om at få dine skuldre tilbage så langt som muligt, vippe dit hoved lidt tilbage. Hold denne position i 20-30 sekunder.
• Stil "hunden nedad." Denne position åbner brystet, hjælper med at forlænge rygsøjlen og styrker skuldrefronten. Du skal knæle, lægge dine hænder på gulvet, så palmerne ligger tydeligt under skuldrene, ryggen skal være lige. Stig langsomt benene og løft hofterne op. Lås i 20-30 sekunder.
• Stil "hund opad." Denne position ligner den første, men i dette tilfælde er det nødvendigt at løfte fra hofterne og helt forlænge armene. Pose hjælper med at styrke musklerne i brystet og underlivet, for at arbejde på skuldrene og under ryggen. Du skal ligge på gulvet med forsiden nedad. Stram nedre ryg, løft sagen fra gulvet. Læn dig på dine hænder, træk hovedet op. I dette tilfælde skal hofterne let løfte af gulvet. Hold positionen i 20-30 sekunder.

Øvelser til at uddanne kernens muskler

Stoop er ofte en konsekvens af svage bark muskler. Hvis du vil korrigere slouching hjemme, skal du medtage i øvelserne med det formål at styrke dem.

Træningslat er det bedste til at træne i cortexens muskler. Stå i fokus, typisk for push-ups. Torso er en lige linje, hænder hviler mod gulvet. Hold denne position i 30-60 sekunder. En nemmere mulighed for begyndere er en bar med underarmsstøtte.

Øvrige øvelser

Der er også en effektiv øvelse med en medicinsk bold, der vejer 2-3 kg (kan udskiftes med en håndvægt). Lig på gulvet, løft dine arme op og hold bolden imellem dem. Stram bark musklerne og sænk din højre hånd til gulvet. Efter at have strækket dit venstre ben fremad, hold dig i den position i nogle sekunder, og skift derefter arm og ben. Udfør 8-10 gange for hver side.

Her er et par øvelser med en massagerulle:

• Lig på din ryg, læg en scooter under taljen. Kryds armerne over brystet og bevæg glat ned, så rullen går mod din øvre ryg. På spændingssteder skal du sætte pause i 20-30 sekunder.
• Du skal ligge på gulvet med forsiden ned, læg en massagerulle under din armhule. Flyt din hånd op og ned. Gentag for den anden side.

Alle disse øvelser vil være nyttige i, hvordan man retter en slouch i en voksen. Træn regelmæssigt, og du kan snart klare klare fremskridt. Vi tilbyder at se videoen med effektive øvelser for at rette kropsholdning.

Hvordan slippe af med slash for voksne og børn

Når vi ser en bukket person, ringer vi ubevidst ryggen og tænker, er det virkelig så svært at gå lige? Virkelig svært. Den lænede mand slapper af musklerne, der holder holdningen, han tager den mest komfortable og behagelige kropsholdning til kroppen og går bøjet. Det er meget grimt, især når en pige slouches.

Ud over den æstetiske ubalance er der mange sundhedsproblemer. Mavens hulrum er forskudt og deformeret, hvorfra de ikke opfylder deres funktioner med rette. Lungerne og hjertet påvirkes først. Belastningen på ryggenes nedre dele bliver bare enorm, fordi den ikke er designet til at holde hele kroppen. Der er problemer med ben, skoliose, klemning af nerverne, asymmetri af skulderbøjningen, akut og kronisk rygsmerter. Men hvor kommer bøjlen fra? Hvorfor går nogle lige og smukke, mens andre klamrer sig til jorden og tager en unaturlig holdning?

Årsager til stoop

Årsagerne kan være medicinske, men de fleste slashing mennesker erhverver denne mangel fra en dårlig livsstil.

1. Hovedårsagen er inaktivitet og stillesiddende livsstil. Det moderne samfund har fejet bølgen af ​​digital immobilisering. Børn fra barndommen ved, hvad computere, tabletter og telefoner er. Overfladen af ​​gadgets lokker dem til at bruge meget tid foran disse enheder. Disse børn har ikke engang lyst til at gå udenfor og lege med deres jævnaldrende i udendørs spil. Alt dette påvirker holdningen. Barnet bliver bøjet og endda humpbacked, fordi hele tiden vippede over hans enhed. Han træner ikke rygsmerterne med øvelser og spil, de bliver svage og kan ikke holde rygsøjlen.
2. Det samme gælder for voksne. De fleste moderne erhverv er forbundet med et langt møde bag en skærm. Om morgenen går vi på arbejde i vores bil eller med offentlig transport, vi sidder hele dagen i en stilling, om aftenen går vi hjem og bruger resten af ​​dagen foran tv'et ubevægeligt. En sådan måde at leve på gør musklerne ude af stand til at opretholde ryggen, de simpelthen atrofi. Ryggen begynder at gøre ondt, vi forsøger at tage en bøjet, unaturlig kropsholdning.
3. En hyppig grund til at slække et barn kan være, at han sidder forkert ved skolens skrivebord og hjemme på arbejdspladsen. Dette skyldes det faktum, at skrivebordet eller skrivebordet, stolen valgt korrekt. Møbler skal være passende til barnets alder. Når de sidder korrekt, skal der dannes tre lige vinkler - mellem krop og lår, i det bøjede knæ og i fodområdet. Hvis barnet sidder forkert, tiltes hovedet for langt fremad, du skal hele tiden trække ham op og udvikle vanen til selv kropsposition.
4. Ofte slås børn og voksne, når de ikke kan se, hvad der er afbildet på papir eller på en computerskærm. Dårlig syn får dem til intuitivt at bevæge sig fremad for bedre at se objektet af interesse. I dette tilfælde kan du ikke tøve med - denne situation kan blive en vane. Vi er nødt til at hente punkter.
5. En forkert, for blød madras er også en forudsætning for slouching. Hvis du ikke ønsker at få eller udvikle en krumning i kropsholdning, skal du sove på hårde ortopædiske madrasser, hvilket vil give kroppen den rigtige form.
6. Visse sygdomme i ben eller ryg kan medføre, at en person slår fast. F.eks. Flatfoot, osteochondrosis eller asymmetri af underekstremiteterne.
7. Knoglerløshed - Rickets er også en af ​​de fælles årsager til krumning og bøjning. Og folk begynder at kæmpe op mod infektionssygdomme - tuberkulose, syfilis mv.
8. Krumning kan tjene en person, som konstant læner sig i samme retning. For eksempel i tilfælde af høretab i et øre. Han søger konstant at høre samtaleren bedre og læner sig med sit sunde øre mod højttaleren.

Terapeutisk øvelse fra stoop

Gymnastik er en af ​​de vigtigste betingelser for at slippe af med slouch. Ved hjælp af fysioterapi kan du helt genoprette helbred og skønhed i kropsholdning, slippe af med smerte og mange relaterede problemer. Det er dog vigtigt at huske, at for at få det rigtige resultat skal du være forlovet konstant og regelmæssigt. I løbet af genoprettelsesperioden skal øvelserne udføres to gange om dagen. Når rygsøjlen vender tilbage til normal, kan du efterlade en profylaktisk dosis - motion to gange om ugen. Men det er umuligt at indstille øvelserne helt - ellers vil du vende tilbage til den tidligere tilstand. Så lad os komme i gang.

1. Gå til væggen og tryk det stramt. Hæl, stumper, glatte skuldre og ryggen på hovedet skal røre væggen. Fastgør positionen og bevæg væk fra væggen. Prøv at bevæge sig i en sådan flad stativ i rummet. Når ryggen begynder at sluse, skal du gå tilbage til væggen. Dette kan gøres flere gange, indtil kroppen forstår, hvilken position der skal låses ind.
2. Følgende øvelse skal også gøres tæt på væggen. Stand et skridt væk fra væggen. Vend dit ansigt til væggen og hvil dine arme på det. Og så forsøg at nå væggen med brystet uden at flytte dine arme og ben. Det lader til, at du skubber væggen. Men i virkeligheden træner du bare ryggen, bøjer skulderbladene. Mindst 10 gentagelser.
3. Kom på alle fire. Gør øvelsen "kat", så dybt sænkende og hæve nedre ryg. Dette er en meget nyttig øvelse for alle organer. Derudover er det helt sikkert. Det anbefales endog til gravide kvinder i en sen periode for at slippe af med rygsmerter uden at skade barnet. Øvelsen skal ske langsomt, med komfort for sig selv. Varighed - ca. tre minutter.
4. Lig på ryggen, stræk dine arme foran dig. Mens du indånder, hæve dine arme og tæer. Denne øvelse styrker perfekt musklerne i ryg og ryg. For dem, der ønsker at forbedre implementeringen af ​​denne øvelse, kan vi rådgive følgende. Når man løfter hænder, kan de fastgøres i denne stilling, læner sig på en stol. Hold i denne position i mindst et minut - dette er en utrolig effektiv træning til ryggen.
5. For at udføre følgende øvelse har du brug for en gymnastikpind eller i det mindste en moppe. Det er nødvendigt at sætte en pind på skulderbladet ovenpå, som om lige under skuldrene bagfra. Skulder i denne stilling som retret som muligt. Når stokken fastgør øverste bagside, kan du gå med det, dreje og vippe i forskellige retninger. Fjern stangen hurtigere end 15 minutter.
6. Stå op lige. Fødder skulderbredde fra hinanden. Prøv at slutte sig til skulderbladene, hænderne forbliver ubevægelige. Du skal gøre 20 gentagelser, hvor du maksimalt reducerer og spreder knivene.
7. Sid på stol på kanten. Dine knæ bør lukkes. Lad dine hænder tilbage og forsøge at røre det sted, hvor stolens bagside begynder. Hold dig i denne position i 10-15 sekunder. Slap derefter af kroppen og gentag øvelsen igen. Alle bevægelser skal være glatte og komfortable, ikke tvinge dig til vold over kroppen. Du skal gøre mindst 10 gentagelser af denne øvelse.
8. En anden effektiv øvelse fra slouching. Til dette har du brug for en tung rygsæk med bøger. Slip det på forsiden, instinktivt for at holde vægten for at trække skuldrene tilbage. Dette vil gøre det muligt for ryggen at tage den rigtige position og træne de nødvendige muskler. Når du tager din rygsæk af, vil det være meget nemt for dig at holde ryggen lige.

Andre metoder til at slippe af med slouch

Korrekt kropsholdning kan være, men det er bedre at gøre det i barndommen og ungdommen. Når en person er ung, er hans hvirvelbrusk da jo blød og mobil, da de bliver ældre, stivner de og bliver stive. Korrekt slouching er mulig i voksenalderen, men det vil tage meget mere tid og kræfter. Under alle omstændigheder for at rette stillingen skal du have en integreret tilgang.

Det vigtigste og vigtigste er gymnastik. Kun i tillæg til hende har man brug for massage, lavet af en kompetent specialist. En erfaren massage terapeut vil ikke kun ælte de nødvendige muskler, men vil også vise øvelser til fysisk terapi, som skal gøres nøjagtigt i dit tilfælde og med dit vidnesbyrd. Sammen med massage anvendes Darsonval og elektroforeseprocedurer i vid udstrækning.

Stoop tilbage - en alvorlig abnormitet, der skal behandles i tide. Hvis det ikke er muligt at klare sig selv, skal du straks kontakte en ortopædkirurg. Han vil ordinere den rigtige behandling. Og kun tålmodighed, regelmæssighed og disciplin vil bidrage til at opnå det ønskede resultat. Vær smuk og sund!

Hvordan slippe af med slouch hjemme

Hvad er faren for at slashing for sundhed?

Stoop gør figuren ikke attraktiv, du skal huske at bøjlen er sundhedsskadelig og hæmmer interne organers arbejde. Stoop kan forårsage nogle sygdomme forbundet med rygsøjlen. Bøjning bidrager til forskydningen af ​​abdominale organer, hvilket resulterer i en belastning på musklerne, nervefibre og ribben. Ofte begynder fattig krop at danne sig i barndommen. En bukket ryg er en konsekvens af muskel-skeletproblemer.

Stoop har to forskellige problemer:

1. overdreven spinal krumning øverst,
2. utilstrækkelig rygkrumning i den nederste del.

For den øverste del af rygsøjlen er ansvarlige dybe muskler af ryggen, som er placeret under trapezoidet, og de udvikler sig med forlængelsen af ​​ryggen. Stoop male ikke figur af en mand, især en kvinde.

Hvordan slippe af med slash hjemme?

Der er øvelser til udvikling af korrekt kropsholdning. En simpel øvelse kan slippe af med slash for at skabe en perfekt ret, korrekt kropsholdning, som giver dig mulighed for at yde graciøst og harmonisk bevægelse i enhver indstilling. Efter at have arbejdet på din kropsholdning, kan du gøre det til et "telefonkort" af din skønhed og sundhed, det vil øge tilliden til dig selv.

For at starte øvelserne skal du have et stille sted, et tæppe på gulvet, paperbacks og 20 minutters fritid.

For permanent at slippe af med slouching er det nødvendigt at overholde hovedkravet - altid følge holdningen, for at holde ryggen lige, skuldrene rettet op. For at slippe af med stoop er det nødvendigt at styrke musklerne i ryggen, skuldre og nakke. Gør morgenøvelser hver dag.

Øvelser til at justere holdning i hjemmet

Den mest effektive øvelse fra slouching er en gymnastic bro. På en dag, omkring 10-20 minutter, niveauer din kropsstilling ved at stå imod en mur, så hendes skuldre, nakke og hæle rører hende tæt.

Et fremragende værktøj i kampen mod slouching vil være sport med moderat fysisk anstrengelse. Husk at krumningen i ryggen skaber problemer med blodkar, hjertesygdomme.

Særlige øvelser til ryggen af ​​stoop, lindre figuren fra denne ulempe:

1. For at udføre øvelsen skal du suspendere belastninger. I en rygsæk eller kludpose, læg et tungmetalobjekt. Før posen over brystet og gå med det i en periode. Kroppen, der forsøger at klare belastningen, trækker skuldrene tilbage. Efter et stykke tid øges belastningen. Dette er en vidunderlig øvelse, der justerer ryggen perfekt.

2. Styrke nakke muskler, sidde på gulvet, knæ bøjet over. Hoved kastet tilbage, kraftigt trække halsen, forsøge at forbinde skulderbladene, skuldre skal rettes og lægges tilbage. Øv for at udføre 6 gange.

3. For at udvikle musklerne i skuldrene kan du udføre følgende øvelse: Tynde lige arme til siden, prøv at tage dem mere tilbage. Øvelse gentage 10-12 gange. Alternativt løft dine skuldre 8 gange. Hooking hænder bag låsen, løft langsomt op, vippe kroppen fremad. Arm hævet op, bøj ​​den anden hånd tilbage bag ryggen, buk også ved albuen. Fingre af begge hænder sammenlås i låsen.

4. Udvikle dine rygmuskler. For at gøre dette, stå i en pose af en kat, bøj ​​og buk ryggen.

5. For at danne en smuk kropsholdning skal du bære en belastning på dit hoved. Som last kan du bruge en stor, vægtig bog. Med den daglige udførelse af denne øvelse skal du gradvist komplicere det, du kan kneppe eller danse.

6. stå ordentligt For at huske den "korrekte" stilling af holdningen skal du stå imod væggen og røre den med hæle, balder, kalve, skulderblad og baghovedet. Kontroller det med jævne mellemrum, kommer til væggen.

7. Motion udføres liggende. Efter at have taget den oprindelige position, skal du placere en bog eller pude under skulderblade, så der kommer en lille bøjning i ryggen. Tag en belastning på op til 500 g eller 2 kg i dine hænder, henholdsvis for kvinder og mænd. Løft og sænk lige arme med en belastning, gør omkring 150 elevatorer en til to gange om dagen. Denne øvelse vil eliminere slouching og bidrage til at forbedre formen af ​​dine bryster. Brystet vil have naturlig elasticitet, hvis denne øvelse udføres før og efter fødslen.

8. Læg på gulvet på maven, læg dine palmer på hinanden på en bog 5 cm tyk, læg din hage på toppen. Hold dine albuer adskilt og slappe af. I denne position er ca. 30 minutter om dagen, kan denne tid opdeles i flere gange. Øvelse vil hjælpe med at tage den korrekte position af hovedet.

9. Hænder lavere, og luk bag ryggen. Når du spænder dine arme, så prøv at slutte med albuerne. Hoved og skuldre, træk tilbage, bøj ​​brystet fremad. Hold dig i denne position i et par sekunder. Derefter løsner dine hænder og slapper af. Øvelse gentages for hver time to gange.

Hvornår er den bedste øvelse at gøre?

Det er vigtigt at huske at motion fra slouching skal ske før måltider eller to timer efter måltider. Træning er bedre at starte med en lille belastning, der øger antallet af tilgange og gentagelser.

Video: Et sæt enkle øvelser fra bøjning, 10 minutter om dagen:

Du kan slippe af med slouching og forhindre dens yderligere forekomst, ikke kun ved hjælp af fysiske øvelser, men også ved hjælp af massage og andre tricks. Dette er ikke så svært at gøre.

Gør din daglige rutine, forestil dig fra tid til anden, at du bevæger dig med nåden af ​​de figurer, der er afbildet på Leonardo da Vinci's lærred. Slap af med slouch og føle sig som en anden person.

Øvelse terapi fra slouching for børn og voksne

Jeg anbefaler et kursus fra lægen af ​​fysioterapi, som professionelt viser, hvordan man retter en overtrædelse af kropsholdning og gør det (kropsholdning) kongelig. Detaljer, når du klikker på billedet nedenfor eller linket http://vahe-zdorovye.ru/osteo/osanka:

At være slank er ikke kun smuk, men også vigtig for sundheden. Bliv sund!

Sådan repareres en slouch i en voksen?

Stooping er et meget almindeligt problem, der forekommer hos 60% af personer over 25 år. Forringet kropsholdning hos voksne er ofte resultatet af ukorrekt eller utilstrækkelig korrektion af patologien i barndommen, når brusk og muskelvæv er mest modtagelige for fysisk påvirkning. Årsager til slouching kan også være sygdomme i muskuloskeletale korset, rygsygdomme, infektionssygdomme (syfilis, tuberkulose), mangler af essentielle vitaminer og mineraler. Patienter med udpræget stoop har ikke kun fysiske vanskeligheder (svækkelse af abdominale muskler, nedsat respiratorisk funktion), men også psykiske problemer: selvtillid, samfundets frygt, vanskeligheder med at kommunikere med det modsatte køn.

At helbrede stoop hos voksne er næsten umuligt. Dette skyldes det faktum, at i de sidste 17-25 år er de sidste punkter til benægning i rygsøjlen, og skeletbruskvævet erstattes fuldstændigt af knoglevævet. Enhver korrektion i denne alder vil være ineffektiv, så det eneste, der kan gøres, er at forhindre yderligere fremdrift af brystet og udviklingen af ​​skoliose og styrke rygmusklene for at forhindre hvirvlerne i at bevæge sig væk fra rygsøjlens akse. Nedenfor er de metoder, der hjælper med at rette op på kropsholdning hos mennesker over 25-30 år, men inden man anvender nogen af ​​dem, anbefales det at konsultere en specialist, da der kan være kontraindikationer.

Fysisk terapi

Øvelse terapi (fysioterapi øvelser) er den vigtigste metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet, herunder sygdomme i rygsøjlen. Klasser kan udføres uafhængigt hjemme eller med en instruktør i specielt tilpassede grupper, hvoraf antallet kan være fra 3 til 12 personer.

Terapeutisk øvelse til korrigering af stoop hos voksne omfatter ikke kun specielle øvelser for at styrke ryggen, men også andre metoder, for eksempel:

• fritidsture
• svømning;
• vandaktiviteter (vand aerobic);
• træning på simulatorer
• morgen gymnastik.

Hovedregelen, der giver mulighed for at opnå stabile resultater og justere arbejdsstillinger: Klasser skal holdes regelmæssigt (mindst 3-4 gange om ugen), og deres varighed og intensitet skal gradvist øges under hensyntagen til alder og individuelle karakteristika. Hvis du oplever ubehag, smerte eller ubehag under øvelsen, skal du stoppe. Før klasser skal du sørge for en let fem minutters opvarmning.

Wellness tur

Dette er den nemmeste og hurtigste måde at styrke musklerne i hele kroppen på, herunder rygets muskulære korset. For at drage fordel af at gå, er det vigtigt at overvåge din kropsholdning og holde hovedet lige uden at vippe det ned og ikke sænke din hage. Walking mave skal trækkes tilbage. Du kan starte klasser fra 20-30 minutter og gradvist bringe træningen til 60 minutter. Tempoet skal også fremskyndes, men samtidig er det nødvendigt at overvåge frekvensen af ​​vejrtrækning og puls: Hvis tilstanden forværres under sessionen, skal den stoppes.

Vand og svømning

Svømning er den eneste sport, der næsten ikke har kontraindikationer. Den korrekte teknik giver dig mulighed for hurtigt at styrke ryggen og justere din kropsholdning. Det er bedre at svømme med en instruktør, da det er vigtigt ikke kun at udføre bevægelserne på en teknisk måde, men også at observere vejrtrækningen.

Om den samme effektgruppe øvelser i vand - aqua aerobic. Det anbefales at studere 2-3 gange om ugen, og efter at have opnået det ønskede resultat - 1-2 gange om 7-10 dage.

Træning på simulatorer

Du kan også strække rygsøjlen ved hjælp af specielle simulatorer. Instruktøren fortæller detaljeret hvilke simulatorer der passer til en bestemt person. Før man går i gymnastiksalen, er det også nødvendigt at konsultere en distriktsterapeut, kirurg og ortopæd, da strømbelastninger kan være kontraindiceret i visse sygdomme. For at forbedre effektiviteten af ​​træningen er det nødvendigt at observere en bestemt kost, drikke mere rent vand og gå.

Nogle instruktører kan anbefale yderligere modtagelse af L-carnitin. Det er en aminosyre, der produceres i menneskekroppen og akkumuleres i muskler og lever. Levocarnitin (L-carnitin) har egenskaberne af B-vitaminer, styrker hjertemusklen, øger udholdenhed og giver dig mulighed for at gøre træningen mere produktiv. Det er bedst at tage L-carnitin i flydende form (doseringen justeres individuelt og kan være fra 1000 til 1800 mg).

Gymnastik med stoop

Øvelser, der kan hjælpe med at rette kropsholdning er mange. De er mest effektive i barndommen, men voksne kan opnå et stabilt resultat med regelmæssige træning. Nedenfor er de mest effektive øvelser, der kan udføres uden særlig træning derhjemme i enhver alder.

lægte

Der er mange muligheder for at udføre denne øvelse, men den mest effektive er den "klassiske" plank. Patienten skal ligge på gulvet med forsiden nedad og derefter hæve kroppen med støtte på hænder og tæer. Afstanden mellem hænderne skal være mindst 30-35 cm (ligner en pose til pushups). At holde i denne position skal være omkring 30-40 sekunder, hvilket bringer eksekveringstiden til 3-4 minutter. Sværere valg er niveauet med hænderne bøjet i albuer.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører "plank" øvelserne, samt overveje almindelige fejl under øvelserne, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

pendul

Meget effektiv og enkel øvelse, der gør det muligt at korrigere selv den forsømte slash, strække rygsøjlen og strække musklerne på ryg og buk. Patienten skal sidde på gulvet og lægge benene på hinanden ("tyrkisk" udgør). Ryg ret og hæv armerne op. Udfør fjedrende fliser til siderne, skift hånd og bring dem så meget som muligt i siden. Gentag 8-12 gange i hver retning.

Cat (forenklet version)

For at udføre denne øvelse skal du ligge på gulvet, arme spredes til siderne (omkring skulderbredde fra hinanden). Hæv kroppen, samtidig rette dine arme og vippe hovedet tilbage. Det er nødvendigt at bøje ryggen tilbage, indtil den stopper, holde denne position i 10 sekunder. Gentag 6-8 gange.

Tænder bolden

Denne øvelse kræver en fitball - en gymnastikkugle med en diameter på mindst 65 cm. Siddende på kuglen skal du vende til siderne og sprede dine arme lige efter kroppens bevægelse. Gentag 10-15 gange i hver retning.

Manuel terapi og dens effektivitet

Manuel behandling betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til behandling af patienter hos patienter over 25 år. Manuel terapi betragtes som en alternativ medicin, men manuelle teknikker anvendes i vid udstrækning i ortopæd, sportsmedicin og neurologi. Det er kun nødvendigt at søge hjælp fra manuelle terapeuter til medicinske institutioner og specialiserede centre, der har tilladelse til at deltage i denne type aktivitet. Man må huske på, at utilstrækkelig implementering af manuelle teknikker ikke kun kan føre til forværring af problemet, men også til rygskader (herunder brud og forskydning af hvirvlerne).

De mest effektive manuelle teknikker og deres egenskaber er angivet i nedenstående tabel.

Tabel. Metoder til manuel behandling til behandling af stoop.

Omkostningerne ved en session med manuel terapi til problemer med kropsholdning hos voksne starter fra 2.000 rubler. For at opnå et stabilt resultat kan det tage fra 3 til 10 sessioner.

massage

Mange tror, ​​at du kan rette din kropsholdning med massage, men det er en forkert mening. Massage kan styrke rygmusklerne, som understøtter rygsøjlen, øger deres elasticitet, eliminerer muskelspasmer. Massage har også en positiv effekt på blod og lymfecirkulation i karrene, hvilket sikrer forebyggelse af osteochondrose og smerter i ryggen, nakke og ryg. Massage bør være specialist i medicinsk uddannelse og en licens.

Hvis du tager et kursus med professionel massage er ikke muligt, kan du bruge specielle massageapparater til ryggen. Udføre strøg, gnidning og prikkende kan også være en grov vaskeklud i form af vanter, som bæres på hånden. Varigheden af ​​massage skal være omkring 5-7 minutter. Det er bedre, hvis en person tager et varmt bad eller bad før det.

Vær opmærksom! Et kontrastbruser (skiftende varmt og koldt brusebad) øger også tonen i rygmusklerne og bidrager til den gradvise korrektion af kropsholdning. Komplet proceduren behøver altid en kølig douche. Hvis en person aldrig har hærdet før, bør hærdning begynde med kølige fodbade: først efter det kan du fortsætte med at dousing hele kroppen.

Tilbage ortoser

Ortoser er ortopædiske anordninger, der er nødvendige til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som omfatter stoop. Posture correctors bør udnævnes af en ortopædkirurg, da de har et andet design og kan bruges til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Enkle stillingsreaktorer med en gennemsnitlig fikseringsgrad kan anvendes i den indledende fase af stoop, rygsmerter af uforklarlig ætiologi, osteochondrose (herunder osteochondrose med radikulært syndrom). De støtter ryggen, tillader ikke at klæbe og forsigtigt rette formen på hvirvlerne og fastgør dem i den anatomisk korrekte position.

Sådanne produkter har normalt 4 stivningsribber lavet af plast eller metal og yderligere stofbånd, der tillader justering af tætheden af ​​adhæsion til kroppen. Posture correctors kan også bruges i rehabiliteringsperioden efter skader og kirurgi og til behandling af intervertebral brok (ukompliceret).

Mere komplekse anordninger til kropslignende korrektion er korsetter med udladningsplader til thoracic og lumbal rygraden. De hjælper med at fjerne milde former for stoop, mens de ikke påvirker muskeltonen og ikke svækker muskelstyrken. Ud over krænkelser af kropsholdning kan indikationer for udnævnelse af sådanne korrektorer være:

• intervertebral brok;
• deformation af skulderbælten, hvor der er en afvigelse af den mediale vinkel af scapulaen (pterygoid-scapula);
• skoliose;
• lændesmerter;
• radikulært syndrom;
• kyphosis (krumning af den øverste del af rygsøjlen).

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvilke typer der er tilgængelige, og hvordan du vælger det bedste korset for ryggen fra slouching, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvordan man bruger og bruger korrektor?

Det er nødvendigt at bære korsetter i den liggende stilling, når kroppens muskler er maksimalt afslappede, og det er nødvendigt at justere produktet i retning af rygsøjlen. Under korsetten anbefales det at bære bomuldsundertøj. Bløde bomuldsklude bør placeres i det aksillære område: dette undgår at gnide huden og irritere det.

Det er nødvendigt at bære korrekturlæserne ikke mere end 6 timer om dagen. Ca. 45-50 minutters brug bør tage en pause på 10-15 minutter. Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af den behandlende læge baseret på resultaterne af spinalundersøgelsen. Den minimale anbefalede periode for brug af stillingskorrektorer er 2 måneder.

Stilling er en vigtig indikator for en persons fysiske og følelsesmæssige helbred. Formation af kropsholdning forekommer i barndommen, så forældre skal skabe alle betingelserne for korrekt fysisk udvikling af barnet. Korrigering af brystet hos voksne er meget vanskeligt og kun muligt med en omfattende tilgang til behandling. Ved hjælp af ovenstående metoder kan du opnå høje resultater, men det kræver meget indsats og tålmodighed.

Hvordan slippe af med slouch hjemme (5 enkle måder at rette på kropsholdning)

Borde, stole og computere krig mod vores kroppe.

Hver dag angriber de vores muskler og sener.

Hvordan gør de det?

Det handler om en moderne menneskes livsstil. Hvis du bruger uendelige timer på computeren, er det umuligt ikke at bøje, når skuldre, nakke og hoved stræber efter at gå videre.

Den gode nyhed er, at bøjlen i de fleste tilfælde kan korrigeres af dig selv og regelmæssigt udfører enkle sæt øvelser.

Sådan fjerner du slashen hjemme og hvorfor er det nødvendigt?

Stop hunching! Glat arbejdsstilling i 2 minutter - video.

Hovedproblemet med slouching og forkert stilling er, at alt dette kommer ubemærket. Først slår du på skrivebordet, og et år senere bemærker du, at du afrunder ryggen og hjemme ved spisebordet.

Hvordan går det her?

Hovedårsagen til slouching hos voksne og børn er dårlig kropsholdning. Som regel er hovedårsagen til dette for meget tid på computeren. Mange af os kan uden afbrydelse sidde så hele arbejdsdagen. Derfor er ubalancen i musklerne.

Når vi bøjer, skuldre, og bag dem og nakke, gå frem, forstyrre kropsholdning. En sådan holdning reducerer brystmusklene og svækker musklerne i ryggen (overdelen), hvilket skaber alle betingelserne for udseende af en pukkel.

At slippe af med disse ubalancer medfører en række fordele. Undersøgelser har vist, at ud over den indlysende virkning på udseendet påvirker korrekt kropsholdning vores humør, selvtillid og endda hjælper med at overvinde en følelse af frygt.

Men er det muligt at rette op på din kropsholdning, hvis du ikke længere er i en alder, når kroppen vokser aktivt og er let tilgængelig for korrigerende foranstaltninger? Ja. Regelmæssigt udfører øvelser mod slouching, kan du fjerne problemet, uanset hvor gammel du er. Dernæst har vi valgt en ret simpel træning, der kan udføres både hjemme og på kontoret.

1. Stretching

Stretching øvelser - de vigtigste øvelser til at korrigere stoop i enhver person. Stretching hjælper med at eliminere spændinger i brystet, hoftebøjlerne, hamstrings, quadriceps, hvilket gør rygsøjlen ret opret, uden at bevæge kroppen fremad og smække tilbage.

Prøv at gøre hver øvelse i 20-30 sekunder flere gange om dagen. Hvis situationen ikke er så dårlig som det ser ud, så er det bare et par øvelser, der er nok til at undgå slashing.

Hænder i slottet bagved

Dette er en af ​​de nemmeste øvelser, der giver dig mulighed for at åbne pectorale muskler og strække skuldrene. Koncentrere dig om at strække skuldrene tilbage og nede, mens du holder nakken lige, må du ikke føre den fremad.

Stå lige, arme afslappet på siderne af kroppen. Sæt dine hænder i låsen bag ryggen. Flyt forsigtigt dine skuldre, indtil du føler maksimal åbning af brystet og spændingen foran skuldrene.

Hip extensor stretching øvelse

Ligesom en spasme i bryst og skuldre, kan en spasme af hofteforlængerne føre til, at kroppen bevæger sig fremad endnu mere. Afslappende denne muskelgruppe vil bidrage til at bevare kropsholdning og modstå spændinger fra at sidde i en lang position.

Prøv denne enkle øvelse, som du kan gøre overalt:

Start med den klassiske lunge stilling: ryggen er lige, højre ben er bøjet på knæet foran, venstre ben er strakt tilbage. Sænk langsomt knæet til jorden, indtil du føler spændinger bag på låret. For mere motion, belast dine kalve på dit venstre ben. Hold denne position i 20-30 sekunder, og gør det samme med din højre fod.

Quadriceps Stretch Exercise

Det virker som om vi snakker om stoop. Hvordan rette en slash, opmærksom på underkroppen? Det er meget simpelt. Vores krop er en enkelt organisme. Da quadriceps er på forkanten af ​​kroppen, med dårlig kropsholdning, kommer disse muskler, som musklerne på brystet, kontrakt. Hvis du bruger det meste af din tid på computeren, så er det dobbelt vigtigt for dig at lave øvelser til at strække quadriceps.

Stå lige, bøj ​​et ben på knæet og læg din fod i foden. Træk forsigtigt foden mod skinkerne, indtil du føler en lille spænding i lårets forreste del.

Stretching musklerne på lårets bagside

Lang siddende ved computeren kan føre til stagnation i lårets bagside. Denne stagnation kan føre til slashing, da disse muskler er forbundet med bækkenhvirvelen.

For at gøre dette skal du sidde på gulvet, strække dit højre ben foran dig, bøje dit venstre knæ og hvile din fod på knæet på højrebenet. Bøj frem for at røre hofterne med brysterne, nå til højre fod med dine hænder.

Hold denne position i 20-30 sekunder, og gentag derefter for det andet ben.

2. Øvelser til bagsiden

Som tidligere nævnt kan stoop skyldes svage muskler i overkroppen, barkmuskler, brystmuskler, hamstrings og hoftebøjler.

Øvelser til ryggen er en anden måde at slippe af med bukken i voksenalderen.

Udfør disse øvelser flere gange om ugen, udover stretching øvelser.

Push-ups til padle

Denne form for push-ups er rettet mod at uddanne musklerne i overkroppen, som er ansvarlige for den korrekte position af skuldrene.

Start fra standard push-up-positionen. Sørg for, at skuldrene ikke er anstrengt, og kroppen er en lige linje fra kronen til hæle.

Nu bringes skulderbladene sammen og vender tilbage til startpositionen. Amplituden af ​​bevægelsen i denne øvelse, sammenlignet med de klassiske push-ups, er ret lille. Dette er imidlertid en ganske effektiv øvelse for slouching tilbage.

Udfør 5-10 reps.

Bladlifter understøttet af væggen

Hævningen af ​​skulderbladene mod væggen er rettet mod musklerne i overkroppen og hjælper også med at vende skuldrene tilbage til deres normale position.

Skub din ryg mod væggen. Halebenet, ryggen, øvre ryg og hoved skal presses mod væggen, og dine fødder bevæges lidt fremad. Hold din hage lige, bøj ​​dine albuer 90 graders vinkel og tryk den mod væggen som vist på billedet ovenfor.

Hold denne position i 30-60 sekunder. For større inddragelse af musklerne i øvre ryg kan du let bevæge dine arme op og ned.

Blade tilbagetrækning ved hjælp af elastisk tape

For mange synes denne øvelse først at være svært. Derfor, hvis du er nybegynder, skal du vælge elastiske bånd med minimal modstand.

Pak elastikbåndet rundt om en stabil genstand (såsom en søjle eller søjle) på taljeniveau. Bøj dine albuer i en ret vinkel, træk båndet mod dig og bringe skulderbladene sammen.

Gå tilbage til startpositionen. Udfør 8-12 reps.

3. Yoga

På 30 år er ikke alle øvelser fra bøjning nemme. For eksempel kræver yoga en unik kombination af styrke og fleksibilitet fra en person. Hvis du, på trods af de tidligere nævnte øvelser, stadig undrer sig over "hvordan man retter dårlig kropsholdning i hjemmet", så har vi valgt nogle enkle, men effektive ting fra yoga til dig.

Cobra udgør

Cobra pose giver ikke kun mulighed for maksimal åbning af brystet, men også for at træne rygmusklerne ud. Denne øvelse er god til slashing, hjælper med at rette ryggen og flytte dine skuldre tilbage.

Læg dig ned på din mave for at gøre denne øvelse Stram muskelene i lenden og skub hænderne væk fra ilden.

Fokus på at løfte dine skuldre tilbage så meget som muligt med hovedet let vippet tilbage. Hold denne pose i 20-30 sekunder.

Stil "hunden nedad"

Denne krop åbner ikke bare brystet, men styrker også skuldrene og forlænger rygsøjlen.

Knæ ned, læg hænderne på gulvet med hænderne, så dine palmer er lige under dine skuldre, hold ryggen lige. Gradvist rette benene og hæve hofterne op.

Løsn positionen i 20-30 sekunder.

Hund snoet op

Stil "hunden opad" som en cobra, med undtagelse af det faktum, at hofterne i dette tilfælde fjernes fra jorden, og armene er helt udvidet. Denne position hjælper med at styrke musklerne i brystet og brystet, såvel som nedre ryg og skuldre.

Lig på gulvet med forsiden nedad. Straining nedre ryg, rive kroppen af ​​gulvet og læn dig på dine arme, træk hovedet opad.

Lårene skal være lidt væk fra gulvet.

Hold denne position i 20-30 sekunder. Denne stilling kan også kombineres med posen "hund opad."

4. Øvelser rettet mod kerne muskler

Nogle gange kan en slash være en konsekvens af en svag krop, kernens muskler.

Muskelcortex er ikke kun en presse, det er et muskulært korset, der holder hele kroppen.

Den primære opgave med dette korset er at rette rygsøjlen i den rigtige position. Muskel svaghed fører til dårlig kropsholdning.

Forstærkning af kerne muskler er en anden måde at korrigere en slouch i en voksen.

lægte

Når det kommer til at engagere barkmusklerne, er planken den absolutte champion blandt alle øvelser.

Stå i startpositionen med push-ups, hænder hvile på gulvet under skuldrene, krop lige fra toppen af ​​hovedet til hæle.

Hvis du er nybegynder, kan du udføre en forenklet version med støtte til underarmen. Det vigtigste er at sikre, at ryggen altid er lige, og lænken ikke bøjes.

Stå i baren i 30-60 sekunder.

Øvelser med en medicinsk bold

Denne slouching øvelse vil kræve nogle ekstra udstyr, som de fleste fitness klubber har.

Ligge på gulvet, ben og arme løft op, holde mellem dem en medicinsk bold med en vægt på 2-3 kg (hvis der ikke er nogen bold, kan du bruge en håndvægt). Sænk dine bark muskler, sænk din højre hånd til gulvet.

Stik derefter dit venstre ben fremad, hold det i den position i et par sekunder, og skift derefter arm og ben.

Gør 8-10 reps på hvert ben.

5. Øvelser med massagerulle

Hvis du tror at massage ruller kun er beregnet til atleter med skadede muskler, så tænk igen! Først og fremmest hjælper massage ruller med at lindre muskelspændinger.

Derudover forbedrer træning med en massagerulle blodcirkulationen.

Prøv at lave øvelser med en massagerulle 2-3 gange om ugen, og resultatet vil ikke vare lang tid.

Øvelser for øvre ryg

Læg på ryggen, læg massagerullen under undersiden. Kryds armerne over brystet og langsomt bevæge sig ned, så scooteren bevæger sig mod overkroppen. På steder med særlig stress skal du tage en kort pause fra 20 til 30 sekunder, eller indtil spændingen falder.

Øv for brystmusklene

Læg på gulvet med forsiden ned, læg massagerullen under armhulen. Flyt din hånd op og ned.

Når rullen er i det område, hvor musklerne er særligt spændte, skal du stoppe i 20-30 sekunder, eller indtil spændingen forsvinder helt.

Gentag derefter fra den anden side.

Øvelser til smuk kropsholdning - videokompleks

Vind krigen mod bøjlen

Nu ved du, hvordan du ikke sloker og hvad man skal gøre, hvis din kropsholdning begynder at blive forringet. Men husk, slash vises ikke på en dag, og det kan heller ikke rettes på en dag.

Vær tålmodig, regelmæssigt motion med stoop og om muligt tage pauser, sid ikke ved computeren hele dagen.

Hvordan slippe af med slouch

Stoop - dette er en af ​​de manifestationer af nedsat kropsholdning, når thoracic rygsøjlen er for tilbøjelig. Det vil sige deformationen af ​​ryggen. Lad os se på, hvorfor det ser ud og hvordan man fjerner ryggen i hjemmet ved hjælp af enkle øvelser.

De vigtigste årsager og typer af manifestation

Der er to typer krænkelse af kropsholdning - kyphos og skoliose. Skoliose er en krumning i rygsøjlen til højre eller venstre. Kyphosis er en bøjning tilbage i thorax eller sacral rygsøjlen.

Stoop er et tegn på kyphosis i brystområdet. I dette tilfælde falder personen i skuldrene og undviger fremad. Hvis det ikke behandles rettidigt, fører overtrædelsen af ​​krop til udviklingen af ​​en pukkel. Der er sådanne typer af kyphos:

• medfødt;
• saltvand;
• arvelig;
• kompression;
• rachitiske;
• ungdom;
• mobil;
• total;
• senil;
• tuberkulose.

1. Skolekontorets livsstil. Osanka blev dannet med overgangen af ​​mand til at oprette stilling omkring to millioner år siden. Folk flyttede det meste af deres tid (jagt, samling, krige) eller hvilede (liggende eller liggende). Den gamle mand sad næsten ikke. Over tid begyndte folk at bruge mere tid på at sidde. Ud fra fysiologisk synspunkt er en siddestilling meget skadelig for en person, fordi den evolutionære ryg ikke er tilpasset sædet. Hvis du sidder i en ubehagelig stilling i lang tid, kan du provokere forskellige krænkelser af kropsholdning. I XYIII og XIX begyndte århundreder massiv skolegang, og gradvis flyttede menneskeheden til kontorarbejde. Folk begyndte at flytte mindre og mere tid til at sidde. Dette er hele årsagen til slouching.
2. Svage rygmuskler er hovedårsagen til slouching. Bagmusklerne svækkes generelt ved aktiv vækst, mellem 11 og 17 år, når knoglerne vokser i et accelereret tempo, og rygsøjlen trækkes hurtigt ud. Hos børn, der er fysisk underudviklede, holder rygmusklerne ikke trit med den aktive vækst i rygsøjlen. De strækker sig simpelthen langs den aflange rygsøjle. Sådanne muskler er dårligt reduceret og har svagt hold. På grund af dette er det svært for et barn at stå jævnt og sidde. Musklerne i ryggen og thoracic afdeling bliver hurtigt trætte, som følge heraf begynder barnet at slæbe mere og mere. I svære tilfælde, på grund af svage rygmuskler, deformeres hvirvlerne. Ryggvirvlerne i brystområdet, der blev efterladt uden støtte fra rygmusklerne, er underlagt øget tryk under træning. Et sådant tryk fører til det faktum, at hvirvlerne presses fra den ene kant, og der vises en kileformet deformation.
3. Refleksspændingen i pectoral muskler er en slags muskel ubalance, det vil sige når pectoral muskler udvikles stærkere end rygmusklerne. Dette sker, når pectoral musklerne under træningene svinges ved hjælp af skiver, håndvægte og vægt træningsudstyr. Og der er lidt opmærksomhed på rygmusklerne. For at undgå en sådan ubalance skal du svinge musklerne i forholdet 1: 3, det vil sige en øvelse på brystet og tre øvelser på bagsiden. For at styrke musklerne i ryggen skal du give sådanne øvelser 2-3 gange mere tid og kræfter end øvelser på brystet. Hvis denne andel ikke overholdes, svinger brystmusklene hurtigere og stram skuldrene fremad. Dette fører til, at du begynder at slække endnu mere, og dit bryst synker. Derfor skal du først styrke musklerne i ryggen, og kun derefter svinge pectorale muskler.
4. Psykologisk grund. I dette tilfælde betragtes bøjlen som en refleks passiv-defensiv arbejdsstilling, der blev etableret i menneskeheden ved evolution over millioner af år. En sådan holdning er ikke kun karakteriseret ved stoop, et hængende hoved og sænket skuldre tilføjes. En person indtager en sådan stilling instinktivt. Som en reaktion på nervøs spænding eller negative følelser. Hvis denne holdning gentages ofte, så er den fikseret i stillestikserotypen. Du kan også tilføje, at neurose og psyko-følelsesmæssige sygdomme er forbundet med en krænkelse af kropsholdning.
5. Høj vækst er også en af ​​grundene til slouching. Store mennesker slår oftere end folk i gennemsnitshøjde. Det er meget vanskeligt for rygmusklerne at holde den lange rygsøjle, for dette skal "muskulære korset" være veludviklet. Stadig høje mennesker er ofte genert af deres højde, og på grund af dette er de ubevidst slashing.
6. Fødte svage muskler og ledbånd. Fra et medicinsk synspunkt kaldes dette fælles hypermobilitetssyndrom, når ryg og fælles fleksibilitet øges. I nærvær af dette syndrom, siden fødslen, understøtter muskler og ledbånd dårlig holdning, hvilket fører til bøjning og lige krumning af rygsøjlen.

Der er også sjældne årsager til slouching:

• Stoop eller kyphosis på grund af rickets - når der ikke er nok D-vitamin i kosten. Denne sygdom skrider hurtigt frem og fører til en stærk stoop, i nogle tilfælde udvikler en pukkel.
• Medfødt kyphosis er en kompleks type rygdannelse, der opstår under intrauterin udvikling.
• Paralytisk kypose - denne sygdom opstår på grund af sygdomme i det neuromuskulære system og lammelse af rygmusklerne. Det udvikler sig ofte hos børn, der har cerebral parese, har haft polio, krydsbåren encephalitis og central lammelse.
• Post-traumatisk kypose, som udvikler sig på grund af en rygmarvsbrud i lændehvirvlen eller thoraxområdet.
• Kyphosis, der opstod efter rygsøjlen (til behandling af denne type bark, er gentaget kirurgisk indgreb påkrævet).
• Virkningerne af strålebehandling hos børn. Strålingstråling påvirker rygsøjlen negativt, hvilket kan føre til et hurtigt udseende.

Der er også grunde til, at en stoop udvikler sig hos voksne i voksenalderen. I sjældne tilfælde forringes kropsholdning i 25-30 år. Dette kan skyldes ankyloserende spondylitis, tuberkulose i rygsøjlen eller på grund af en tumor i rygsøjlen.

Øvelse terapi: hvordan man slippe af med slouch (et sæt øvelser)

I de fleste tilfælde vil korrigering af holdningen effektivt medvirke til regelmæssig motion af fysioterapi øvelser mod ryggen.

Hvis du begynder behandling med en slash i tide, vil du løse det hurtigere. I en alder af atten vil holdningskorrektion tage et halvt år, tættere på tredive år, skal holdningen justeres fra et til tre år. I fyrre år er det næsten umuligt at korrigere holdningen.

Lad os tage et kig på de rigtige træningstræningstræninger til bøjning, der kan gøres hjemme. Dette sæt øvelser anbefales at udføre hver dag i den første måned, hvorefter du bør fortsætte øvelsen øvelser hver anden dag.

• Øvelse 1: Fold en lang håndklæde i længden, eller brug et bælte. I en stående stilling, tag et håndklæde i begge ender lidt bredere end skuldre, hold dine hænder foran dig. Begynd at bevæge armene bag ryggen gradvist, hold dem tilbage i et stykke tid, og vend derefter dine arme fremad. Hold dine albuer lige og dine skuldre sænkes.

• Øvelse 2: Tag et suk, bevæg dine arme parallelt med gulvet tilbage. Fastgør skulderbladene. Efter det, med en udånding, bringe dine hænder frem ved at krydse dem.

• Øvelse 3: Læg dig ned på din mave, luk armene bag ryggen, lås dine håndflader i låsen. På dette tidspunkt skal bækkenet presses til gulvet, og benene bør sammenføjes. Drej dit hoved og ligg på dit højre øre. Inhalation, løft den øverste del af ryggen, træk armene tilbage, hold dig i denne position i fem til ti sekunder, mens du trækker vejret, falder ned, drej hovedet til venstre.

• Øvelse 4: Løft dine arme op over dit hoved. På udåndningen skal du starte bevægelsen af ​​skuldrene og bladene op. Prøv at nå dine ører med dine skuldre. Udånding, sænk skuldrene og skulderbladene ned, bøj ​​dine arme ved albueforbindelsen.

• Øvelse 5: i stående stilling, ben bredere end skuldre. Spred dit bryst (som om du står foran en imaginær mur), rør dine arme i dine albuer og spred dem fra hinanden. Når du trækker vejret, glide din højre hånd langs dit højre ben, vippe din torso til højre. Tag din venstre hånd op, se, buk over, tag den ned. Stig til startpositionen mens du indånder. Gentag det samme i den anden retning.

• Øvelse 6: Læg dig ned på din mave, tag dine arme fremad, kom med dine håndflader sammen og hold dine fødder sammen. Løft hænder og fødder samtidig under indånding. I nogle sekunder sæt dig i denne position og sænk derefter på udåndingen.

• Øvelse 7: Læg på din mave, bøj ​​dine albuer, læg dine palmer på brystet. Når du indånder, begynder du forsigtigt at løfte op og bøje baglæns. Ret dine arme, sænk dine skuldre, kniv ikke nakke musklerne. Hold dig i denne position i et par sekunder, så slip du ned som du trækker vejret ud.

• Øvelse 8: Gå til væggen, læg foden sammen i et trin fra væggen. Træk palmerne fremad, hvile på væggen, bøje, åbne dine skuldre, strække ryggen og sænke i underkanten. Gradvist bringe denne hældning til en vandret position. Tilbage til startposition efter 20 sekunder.

• Øvelse 9: stå på et tæppe på alle fire, bemærk at dine knæ bør være under dine hofte led, og dine hænder skal være under dine skuldre. Bøj ryggen på udånder, sænk hovedet ned. Når du indånder, løft dit hoved op og bøj ryggen i taljen.

• Øvelse 10: Lig på ryggen, stræk dine arme langs kroppen. Bøje dine ben på knæene, fødder fastgjort på gulvet. Mens du indånder, løft bækkenet op, reparer denne position i nogle få sekunder. Langsomt vende tilbage til startpositionen på udåndingen.

Efter at have lavet et sæt øvelser, skal du slappe af dine rygmuskler. For at gøre dette, sidde på skælens hæle, læg hænderne på gulvet foran dig og læg dit hoved i håndfladen. Ånde let.

Efter fysioterapi skal du følge visse regler:

• En lektion skal vare fra fyrre minutter til en og en halv time.
• Gentag hver øvelse fem eller seks gange.
• Udarbejde et sæt øvelser, pas på at styrke musklerne i midten af ​​ryggen, da de er ansvarlige for den korrekte kropsholdning.
• Medtag i de komplekse øvelser at styrke de gluteal muskler, da de opretholder den korrekte kropsholdning.
• Musklerne i livmoderhalskræft og lændehvirvelsøjlen er i spænding med stoop, hvilket bør overvejes, når man udarbejder et sæt øvelser for at slappe af disse områder af kroppen.
• Det anbefales ikke at gøre øvelser for at styrke musklerne i brystet under fysisk træning, fordi de stærke muskler i brystet begynder at trække skuldrene fremad, dette vil føre til forværring af rygkrumningen.
• Under fysisk uddannelse anbefales det ikke at bruge en vægtstang eller håndvægte, der er tyngre end fem kilo til mænd og tyngre end tre kilo for kvinder.

Forebyggende foranstaltninger for børn og voksne

Udvikling af en korrekt kropsholdning består i den daglige udførelse af følgende fysiske øvelser fra slouching for børn:

• Barnet skal stå i startpositionen (stående, fødder skulderbredde fra hinanden), skal holde gymnastikstaven bag ryggen. Det er nødvendigt at gøre en tilt fremad på udånder og langsomt rette op på indåndingen. Antallet af gentagelser - 5-6.
• Du skal stå i samme position, gymnastikspinden skal holdes bag hovedet, hænderne skal bøjes. Derefter skal du rette dine arme på samme tid. Antallet af gentagelser - 6-7.
• Barnet skal stå på alle fire, hvorefter han skal bøje armene under indånding for at røre gulvet med brystet. Ved udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Antallet gentagelser - 6-8.
• Barnet skal ligge på maven, mens arme og ben skal ridses sammen. Derefter skal arme og ben rette sig på samme tid og forsøge at holde dem i denne position lidt længere og derefter lavere. Antallet af gentagelser - 5-6.
• Du er nødt til at komme på alle fire, så på indåndingen skal du sidde på hæle, på udåndningen skal du strække fremad og bukke. Antallet gentagelser - 6-8.
• Barnet skal stå på alle fire, udåndes, hæve hånden op og kigge på hende. Så på udåndingen skal du vende tilbage til startpositionen. Den samme handling skal gentages med venstre hånd. Antallet gentagelser - 6-8.
• Barnet skal sidde på gulvet og strække benene fremad og holde dem sammen. Hænder skal tage tilbage. Barnet, der læner sig på hænderne, skal hæve bækkenet og straks vende tilbage til dets oprindelige position. Antallet af gentagelser - 6-7.
• Det er nødvendigt for barnet at sidde på gulvet med benene forlænget for at hvile hænderne på gulvet bagved. Når du trækker vejret, skal barnet trække knæene op til brystet, mens du indånder, straks benene igen. Antallet gentagelser - 6-8.
• Barnet skal ligge på ryggen, bøje knæene og sprede sine arme til siden. Barnet på udåndingen skal sænke knæene i en retning og dreje hovedet i modsat retning. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Derefter skal du udføre øvelsen i den anden retning. Sørg for at sikre, at barnet ikke rive sine håndflader og skuldre fra gulvet. Antallet af gentagelser er 10-12.

En af de mest effektive måder at forhindre slashing på for voksne er yoga. For at opretholde den korrekte kropsholdning anvendes specielle forhold fra yoga-asanas. Også til forebyggelse anbefales det at udføre øvelser for tilbagetrækning, der afslører brystet. Før du udfører øvelserne, skal du prøve at trække vejret jævnt og dybt. Dette skal gøres for ikke at blive træt og ikke at banke vejret.

Først står du på måtten, strækker tæerne til siden og løfter op, tommelfingrene og fingrene skal være på samme niveau. I denne position skal du opretholde en balance på ca. 30 sekunder. Herefter sænker du langsomt dine fingre ned.

Dernæst stilles hilsen fra bagsiden. Du er nødt til at slutte sig til håndfladen i nærheden af ​​taljen og langsomt rejse dine hænder, indtil de små fingre er tæt på brysthulen. 30 sekunder efter det, skub hænderne ind i rygsøjlen og forsøger ikke at bøje nedre ryg. Denne øvelse giver dig mulighed for at åbne brystet.

Derefter skal du sætte foden adskilt fra hinanden i en afstand af tredive centimeter. Løft dine arme op og strække ud. Det er nødvendigt at mærke, hvordan siderne af krop og ribber strækker sig sammen med hele kroppen.

Uden at klemme dine knæ, sænk forsigtigt dine hænder ned, indtil du når gulvet med fingrene. 30 sekunder at bøje så meget som muligt i denne position. Så er du nødt til at gå ned til en fuld skråning, der bringer din mave og bryst til dine fødder. Hvis du har en svag strækning, og der er ubehag ved bøjning, skal du bøje dine knæ eller låse dine kalve.

Fra vippepositionen bevæges forsigtigt tilbage til kroppen danner en trekant. I denne position skal du trykke på dine palmer på gulvet. Prøv at hæve dine hæle så højt som muligt og læne på tæerne på tæerne. På grund af dette kan du holde bækkenet i en flad position, hvilket ikke tillader rygsøjlen at runde. Korrekt udfører denne øvelse, vil du være i stand til at rette alle led, forlænge kroppen og med tiden begynder at føle lyshed.

Gør disse øvelser dagligt eller hver anden dag for den bedste effekt. Som en profylakseforløb kan sådanne metoder også være passende:

• massage;
• svømning;
• iført stillingstilstande.