Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!

Komplekse øvelser til Norbekov til behandling af den cervicale rygsøjle

Gymnastikken ved Norbekov hjælper med at slippe af med forskellige problemer med rygsøjlen. Sygdomme i rygsøjlen og leddene - et særligt vigtigt problem for mange mennesker, uanset alder.

Dr. Norbekovs system

Dr. Norbekov praktiserede det grundlæggende ved alternativ medicin ved at udvikle et unikt kompleks, der vil hjælpe med at fjerne de smertefulde fornemmelser, der er lokaliseret i leddene.

Norbekov gymnastik er et helt unikt middel til alternativ medicin. Dette er en lang række alternative medicin, fokuseret på:

• forbedre sundheden
• udvikling af intuition
• øge den samlede tone.

Ved udførelse af velvalgte øvelser lægges der vægt på ordterapi og en psykologisk tilgang til at løse et problem. Systemet indeholder flere forskellige kurser med fokus på den generelle forbedring af tilstanden af ​​alle menneskelige organer og systemer. Ved hjælp af gymnastik kan du forbedre tilstanden af ​​rygsøjlen og leddene, og metoden til at genskabe god vision har fået udbredt efterspørgsel.

For fuldt ud at beherske systemet af Dr. Norbekov skal du færdiggøre 3 kurser, nemlig:

• sundhed;
• forberedelse;
• den vigtigste.

Så du kan få fuldstændig kontrol over kroppens generelle tilstand samt at slippe af med eksisterende sundhedsproblemer.

De vigtigste mål med teknikken

Øvelser for rygsøjlen - kun en del af gymnastikkomplekset, men mange bruger dem til at slippe af med andre problemer i kroppen.

Hovedopgaven for terapeutisk gymnastik af Dr. Norbekov er at forbedre kroppen fuldstændigt, ikke kun individuelle muskelgrupper. Under øvelsen styrkes respiratoriske og kardiovaskulære systemer fuldt ud.

Ved hjælp af specielle øvelser kan du få mulighed for at kontrollere din krop fuldt ud. Gymnastik Norbekov for rygsøjlen hjælper med at genoprette plasticitet og god mobilitet. Disse evner anses for at være hovedindikatoren for ungdoms og menneskers præstationer, så øvelserne udførte hjælp til at returnere alle de krævede funktioner til kroppen, hvilket har en stor effekt på helbredet.

Gymnastik til rygsøjlen hjælper med at forbedre udførelsen af ​​ledbånd og muskler. Det giver dig mulighed for at styrke alle elementer i det muskuloskeletale system, hvilket giver fremragende støtte til fuldstændig beskyttelse af rygsøjlen, hvilket beskytter mod yderligere skader. For en bedre effekt anvendes også psykologiske metoder.

Gymregler

Den grundlæggende regel for at udføre gymnastik i Dr. Norbekovs system er en positiv holdning, der garanterer succes. Før klasser skal du skabe et godt humør for dig selv. Det vigtigste - at udføre alle de foreskrevne øvelser med stor glæde og et smil. Hvis dette ikke virker, er det bedre at springe over en eller flere sessioner.

At udføre et generelt sæt øvelser tager ikke mere end en halv time, og patienten skal have et godt humør. Før starten af ​​klasser skal du stå op lige. Øvelser skal udføres målt 10 gange med skiftende perioder med spænding og afslapning.

Øvelserne bør suppleres ved at træne alle områder af rygsøjlen, hvilket hjælper med at styrke og forbedre interne organers arbejde. Før du starter et motionsrum, er det tilrådeligt at konsultere en læge.

Øvelser til behandling af ryggproblemer bør udføres konstant hver dag. For resten er der ingen begrænsninger. Men ligesom den anden anvendte terapeutiske specialiserede gymnastik har øvelser til rygsøjlen i Dr. Norbekovs system kontraindikationer.

De vigtigste kontraindikationer for at udføre gymnastik af Dr. Norbekov er:

• graviditet;
• psykiske lidelser;
• operativ intervention
• hjerteproblemer;
• akut rygsmerter
• forværring af eksisterende patologier
• Udseendet af smerte ved udøvelse af øvelser.

Før du begynder at træne, er det tilrådeligt at konsultere din læge om muligheden for at anvende det valgte sæt øvelser.

Derudover kan du under undersøgelsen bestemme forekomsten af ​​kontraindikationer til gymnastikken.

Forskellige programmer

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen involverer en lang række forskellige programmer. Alle øvelser giver mulighed for at træne alle muskler og led i kroppen. Det terapeutiske program tager cirka 1,5 timer, men hver person har ikke meget fritid, så øvelser bruges hovedsageligt selektivt.

Øvelser til at trække armer og arme ud:

• strække dine arme fremad, klæbe og løsne dine næver;
• udføre klik med skiftevis med alle fingre
• ryste hænder og slappe af muskler;
• strækker dine arme og udfører flexion og forlængelse i albuerne
• vend med dine hænder;
• skulderrotation;
• reducere skuldre bagfra og maksimere;
• skuldertræk;
• ryst hænder og slapp af dem
• i flere sekunder står på hvert ben skiftevis;
• udføre rotation med det hævede ben bøjet på ankelleddet.

Norbekov gymnastik til spinal terapi:

• vippe hovedet
• med den mest udvidede hage til at gøre glatte sving i hovedet i forskellige retninger;
• for den cervicale rygsøjle at udføre glatte cirkulære bevægelser;
• du skal bøje dig ned og røre dine hænder til gulvet;
• næver i taljen og bøjninger i forskellige retninger;
• udfør sakte hjørner af sagen, lægge hænderne på hans talje
• udføre cirkulære bevægelser i bækkenet
• hæve dine arme og forsøge at nå så højt som muligt, mens fødderne skal forblive helt på gulvet.

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er ikke kun motion, men et veludviklet sæt øvelser, der skal kombineres med en positiv indstilling til et hurtigt opsving, hvilket gør det muligt at glemme de smertefulde fornemmelser i ryggen og andre led i lang tid.

Fordelene ved denne metode

Systemet til at sikre god bevægelighed for alle områder af rygsøjlen ifølge Norbekov har i lang tid været meget anvendt i medicin. Visse øvelser skaber livlig interesse og finder mange tilhængere, på trods af at der findes et stort antal lignende teknikker.

Norbekov er en af ​​de første, der begyndte at behandle sygdommen yderligere indefra, og ikke kun dens ydre manifestationer, hvilket bringer teknikken til perfektion. I tilfælde af hormonforstyrrelser, alvorlige belastninger eller langvarig depression opstår der alvorlige forandringer i kroppen.

Fælles gymnastik involverer et sæt øvelser og samtidig en psykologisk effekt. De grundlæggende øvelser af articular gymnastik omfatter brugen af ​​flere på hinanden følgende stretching bevægelser.

En vigtig rolle er spillet af den kendsgerning, at der under behandlingskomplekset ikke er behov for at købe dyre simulatorer. For at opnå den ønskede effekt kræver kun ønsket om at forbedre.

Teknikken er kendetegnet ved, at ved konstant udøvelse af et kompleks af øvelser med positivt humør er det muligt at forbedre kroppens overordnede tone og give en vitalitetstræning. Gymnastikken hos Dr. Norbekov er lige så velegnet til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Sygdomme i ryg og ryg vises selv i en tidlig alder, derfor kan træning på dette unikke system fra barndommen undgå problemer i fremtiden.

Denne komplekse teknik hjælper alle dem, der er bekymrede over sygdomsforebyggelse og overvåger deres helbred. Dette er et fantastisk kompleks, der hjælper med at eliminere hjælpeløshed og giver en glimrende mulighed for at bevæge sig frit for lange afstande. Du kan endda forynge godt.

Hele komplekset skal udføres i streng rækkefølge, først skal du lægge dine arme godt og derefter flytte til benene. Øvelser for den øvre rygsøjle udføres tidligere end for nedre del. Rytmen i de første klasser skal vælges strengt i overensstemmelse med sundhedstilstanden og deres egen evne.

Opladning i henhold til Norbekov

M. S. Norbekov (Mirkazarim Sanakulovich Norbekov) er grundlæggeren af ​​Institute for Human Self Healing, en repræsentant for alternativ (ikke-traditionel) medicin, forfatteren af ​​flere bøger om forbedring af rygsøjlen og hele kroppen. Grundlaget for behandlingen af ​​mange sygdomme Norbekov anser ikke blot regelmæssig motion i henhold til den metode, han udvikler, men også stabiliseringen af ​​en persons psyko-følelsesmæssige tilstand, uden hvilken det er umuligt fuldt ud at genoprette menneskets grundlæggende funktioner. Opladning i henhold til Norbekov indeholder en lang række øvelser, som ifølge forfatteren ikke kun lindrer kronisk smerte i ryg og led, men hjælper også med at kurere hypertension, slippe af med konstant træthedssyndrom og forstå, hvordan man kan forbedre og udvikle sig hjemme.

Hvad er Norbekov-systemet?

Den vigtigste opgave at studere efter hans metode Norbekov anser offentliggørelsen af ​​personligt potentiale til at håndtere eksisterende mangler og konstant forbedring af hans krop og sind. I midten, som blev arrangeret af "Filosofi og Filosofi" (det er det Norbekov selv kalder sig), er der udviklet adskillige metoder, der ikke kun er forskellige i alderen, men også i køn. En sådan opdeling er, som forfatteren mener, nødvendig, da kvindelige og mandlige legemer har alvorlige anatomiske og fysiologiske forskelle, og eventuelle øvelser skal vælges individuelt under hensyntagen til disse forskelle.

Norbekov siger i sine publikationer, at det er umuligt at opnå fysisk perfektion og genopretning af kroppen uden at rense sindet, og kun en moralsk sundt person kan helbrede sin krop med regelmæssig træning. Derfor er hovedmålene for Norbekovs klasser:

• øge selvværd og stimulere selvforbedring
• realisering af kreative evner
• øge social og arbejdsmæssig aktivitet
• skabe den mest positive holdning til dig selv, din krop og dine egne evner.

Metoder til fysisk korrektion af rygsygdomme kombineres med psykoterapi og autogene effekter, der tager sigte på at eliminere stressfaktoren og øge modstanden mod påvirkning af eksterne situationer.

Det er vigtigt! For at opnå et terapeutisk resultat fra øvelserne er det nødvendigt at opfylde alle betingelserne for programmet, hvis hovedmål er at udføre øvelserne kun i et positivt humør.

Hvordan træner man effektivt: Arbejdsreglerne

For at rygsøjlen skal være ikke kun effektiv, men også sikker, er det nødvendigt at følge visse regler. Norbekov anbefaler at lave øvelser for ryggen og hele kroppen hver dag og giver træning i mindst 20-30 minutter om dagen, men en vigtig betingelse for dannelsen af ​​positiv dynamik er fraværet af stressfaktor under træning og god indstilling. Start træning er kun nødvendig i et godt humør.

Hvis du vil vide mere om, hvilke øvelser der ikke kan gøres med skoliose, samt overveje forbudte belastninger, kan du læse en artikel om det på vores portal.

I tilfælde af følelsesmæssig stress eller ekstrem træthed er det nødvendigt at indstille sig til klasser ved hjælp af afslappende teknikker: aromaterapi, audioterapi, saltbad. Du kan bare slappe lidt af i ryglinjen, men gør det ikke længere end 10-15 minutter, da en stærk blodgennemstrømning til musklerne kan føre til overdreven mælkesyre syntese, som klinisk kan manifesteres af øget smerte i ryggen, smertefuld brændende fornemmelse ( at rygsøjlen "brænder"), muskelsvaghed.

Andre tips, der hjælper med at forbedre ryggradens funktionstilstand og genoprette normal vertebral mobilitet, samt stoppe dystrofiske og degenerative ændringer i de intervertebrale diske, er anført nedenfor.

1. Før klassen anbefaler lægen at se en sjov film eller tv-show. Dette vil medvirke til at distrahere fra hverdagens og professionelle problemer og skabe den rigtige holdning.
2. Hvis du ikke har tid til at se på tv, kan du lege og gøre narr af dig selv foran et spejl. Samtidig anbefales det at udføre en passiv massage af ørestikkerne. Du kan ryste dem, strække dem, vride dem og gøre noget, der kan forårsage et smil.
3. Du bør altid begynde at træne med en lille opvarmning - dette vil hjælpe med at undgå overskydende mælkesyreindtagelse i muskelvæv.

Det er vigtigt! På trods af at Norbekov selv hævder at hans gymnastik er velegnet til enhver person og ikke har kontraindikationer, anbefales det at rådføre sig med en specialist, inden han påbegynder klasser.

Sæt med øvelser

Alle øvelser skal udføres i et afslappet tempo. Musklerne skal være afslappet, ingen kramper og pludselige bevægelser bør ikke være. Under opladning er det vigtigt at føle hver muskel og led og forstå, for hvilke formål visse øvelser anvendes, og hvilke fordele kroppen vil modtage fra det. Udfør hver øvelse 7-12 gange.

Varm op

Dette er en vigtig del af træningsprogrammet, da en god opvarmning gør det muligt at varme musklerne op og reducere risikoen for ledbåndskader.

Tabel. Øvelser til opvarmning.

Gymnastik Norbekova

Patienter med arthritis, der søger at normalisere deres tilstand og vende tilbage til det normale liv, prøv mange dyre programmer, der ikke altid giver det ønskede resultat. En af de mest tilgængelige og effektive metoder til behandling og forebyggelse af muskuloskeletalsygdomme er Norbekovs gymnastik.

De første forbedringer er mærkbare efter et par lektioner. Du vil ikke kun mærke et fald i kampfølelser og lethed i kroppen, men også en stigning i vitalitet. Derudover er det en helt gratis måde, der er tilgængelig for alle. Som med enhver alternativ medicin metode skal du først rådføre dig med din læge og forstå, at du udsætter dig selv for en sådan behandling på egen risiko.

Også under terapeutisk gymnastik er arbejdet i respiratoriske og kardiovaskulære systemer forbedret. Komplekset er designet til forskellige grupper af muskler og led. En lektion tager ikke mere end en halv time.

Grundlæggende principper

• Alle øvelser udføres i den foreskrevne rækkefølge. For det første trækkes armene og benene ud, derefter den øverste og sidst af alt den nederste del af rygsøjlen, som giver mulighed for grundigt at arbejde ud af hver ledd.
• Selvom du kun har våben eller ben, skal du være opmærksom på at styrke rygsøjlen, hele helbredets sundhed afhænger af dets effektivitet.
• Du skal træne regelmæssigt - kun da kan du være overbevist om systemets effektivitet.
• Du skal indstille et positivt resultat og gøre øvelserne produktivt, ikke hurtigt.

Giv ikke op, hvis du ikke er god, eller du bliver træt hurtigt. Indstil en positiv og stræbe efter høje resultater!

Hvem er nyttigt at engagere sig i gymnastik Norbekova

Norbekov-systemet er designet til både dem, der allerede har ramt gigt og mennesker, der ønsker at bevare deres leddes sundhed så længe som muligt. Dette gælder især blandt dem, der bruger meget tid på en position og ikke spiller sport.

Den fulde version af video øvelser er frit tilgængelig, så klasser kan holdes på ethvert passende tidspunkt uden at forlade hjemmet.

Gymnastik er ideel til mennesker i forskellige aldre, herunder børn. Nogle patologier i muskuloskeletale systemet stammer i en tidlig alder, men ved hjælp af et unikt system kan de undgås.

fordele

På trods af at der regelmæssigt ses nye metoder til behandling af arthritis, er Norbekov-systemet et af de få, der bekæmper sygdommen indefra. Årsagen til alvorlige patologier bliver trods alt stress, hormonforstyrrelser, langvarig depression.

Mange mennesker, der har oplevet begrænset bevægelse med arthritis, påvirkes af resultatet. Nu kan de bevæge sig frit over lange afstande og føle sig yngre.

En af hovedfordelene ved Norbekov-metoden er manglen på finansielle investeringer. Du behøver ikke at erhverve dyre værktøjer og simulatorer, du behøver bare ikke at være doven og finde tid til regelmæssige klasser og regelmæssigt forbedre deres færdigheder.

Forberedelse af proceduren

Gymnastik, som udviklede Norbekov, vil kun give resultater med en positiv holdning. Hvis du er i stresset tilstand eller dårligt humør, er lektionen bedre at udsætte for en anden dag.

Udfør ikke øvelserne automatisk, arbejde med din indre tilstand. For at slappe af før klassen, tag en kop lækker varm te eller massage dine ører, som Dr. Norbekov anbefaler.

For at starte klasser skal du have behagelige tøj og lidt ledig plads. Det anbefales at ventilere det rum, hvor træningen skal holdes. Hvis det er muligt, udfør øvelser i frisk luft. Et par timer før klassen, undgå et tungt måltid.

Gymnastik Norbekova til ben

Din fysiske aktivitet afhænger af dine bens helbred. For at slippe af med ubehagelige manifestationer af arthritis, udfør dagligt et kompleks af simple øvelser:

1. Stå lige Bøj dit højre og venstre knæ skiftevis, og langsomt rette det ud.
2. Princippet er det samme som i den første øvelse, men der skal lægges vægt på fødderne. Mens du bukker benet, trækker du foden først op, og drejer den derefter til siden.
3. Ben skulderbredde, hånd på knæ. Begynd at udføre cirkulære bevægelser af fødderne, først indad og derefter udad.
4. Fødder sammen, hånd på knæ. Bagsiden læner sig lidt fremad, lænder sig lidt i denne position, spænder musklerne og retter sig derefter ret.
5. Begynd at udføre squats og sprede dine knæ til siden.
6. Fødder skulderbredde fra hinanden. Løft benet, klem det i knæet og tag det så langt som muligt. Gentag det samme med din venstre fod.
7. Begyndelsen af ​​øvelsen er den samme som i den foregående. Først efter at du har sænket din fod til gulvet, skal du hæve den igen, men i en flad position.
8. Løft benet bøjet på knæet igen, men lad det ikke sænke, men udfør cirkelbevægelser.

Alle øvelser skal udføres 8-10 gange skiftevis for hvert ben.

Gymnastik Norbekova til hænder

For håndgigt hjælper følgende øvelser:

1. Stret dine arme lige ud foran dig og skifte dine knytnæfter og koncentrere al din opmærksomhed på proceduren.
2. Ophold i samme position, udfør alternative klik med alle fingre.
3. Fortsæt med at udføre fanformede bevægelser med fingrene.
4. Skud hænderne godt og slip derefter af.
5. Stram dine arme lige, sænk børsterne ned og træk dem mod dig, løft børsterne op og træk dem mod dig. Gentag ligesom alle andre øvelser 8-10 gange.
6. Startposition - Hænder fladt parallelt med gulvet, drej håndfladerne sidelæns mod hinanden og tilbage.
7. Klem fingrene i en knytnæve og drej dem i en cirkel.
8. Med armene forlænget fremad udføres albuebøjning.
9. Gør omdrejninger med dine hænder, ifølge typen af ​​den velkendte "vindmølle" øvelse.
10. Vend dine skuldre - først frem og tilbage.
11. Løft dine skuldre op og prøv at presse skulderbladene.
12. Ryst skuldrene.
13. Efter intense belastninger, giv dine hænder lidt hvile - ryst dem godt og slapp af.
14. Sæt dine hænder skulderbredde fra hinanden, tag albuen med den anden hånd og træk den tilbage. Kroppen forbliver i sin oprindelige position.

Du kan visuelt blive bekendt med den korrekte teknik til at udføre alle øvelserne ved at se videoen.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

En stærk rygsøjle er en garanti for helbred i hele kroppen, derfor bør dette sæt øvelser gives behørigt opmærksomhed. Korrekt designet gymnastik til den cervicale rygsøjle giver dig mulighed for hurtigt at forbedre dit velvære og slippe af med bevægelse.

Articular gymnastik til rygsøjlen:

1. Smid let hovedet på brystet og røre ved hagen. Nakken skal være så anspændt som muligt.
2. Udfør hovedet til venstre og højre.
3. Forsøg at maksimere din hage frem og vride dit hoved i forskellige retninger.
4. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser af hovedet.
5. Så begynder mere intensive og seriøse øvelser - bøj så lavt som muligt for at røre gulvet med dine hænder.
6. Somknite hænder i slottet, tage stillingen, som i den foregående øvelse, forsøge at strække så meget som muligt.
7. Somknite håndterer låsen bagved og lukker skulderbladene, bukker brystet fremad.
8. Løft din venstre skulder, sænk din højre. Gentag derefter det modsatte.
9. Stå lige, arme lige langs kroppen. Alternativ spænding og afslapning, stræk dine arme med dine skuldre ned og derefter op.
10. Armene sænkes, udfører cirkulære bevægelser med skuldrene først op og ned.
11. Sæt en arm i bøjet tilstand bag hovedet, lad den anden hånd sænkes. Stræk din albue så langt som muligt.
12. Placer dine hænder på din talje og udfør alternative skridt venstre, højre, fremad, tilbage.
13. Langsomt vende kroppen, hænder, som i den foregående øvelse, forbliver i taljen.
14. Fortsæt med at udføre cirkulære bevægelser med bækkenet.
15. Stram dine arme op, dine fødder sammen strækker sig så højt som muligt uden at rive dig selv væk fra gulvet.
16. Sidste beroligende motion - hæve dine hænder op og indånd, ned - ånde ud.

Integreret fælles gymnastik til arme, ben og rygsøjle giver dig mulighed for at opnå fantastiske resultater. Men hvis du er begrænset i tide, kan du udføre et sæt øvelser med det formål at træne kun en del af kroppen.

Kontraindikationer

På trods af at det sæt af øvelser, der er udviklet af en velkendt læge, har stor gavn for kroppen, er det i nogle tilfælde nødvendigt at afstå fra at gennemføre en wellness-session.

Kontraindikationer til artikulær gymnastik:

• Sygdomme i muskuloskeletalsystemet i det akutte stadium.
• Psykiske lidelser.
• Svangerskabsperiode
• Hjertesygdomme - øvelser til skulderleddet er specielt kontraindiceret.

Inden du begynder med arthritisbehandling med artikulær gymnastik, skal du kontakte din læge. I nogle tilfælde kan kontraindikationer være relative, og du vil være i stand til at udføre visse typer øvelser.

Med regelmæssig gymnastik Norbekov vil du slippe af med smerter i leddene uden brug af dyre salver, der ikke helbreder sygdommen, men kun midlertidigt lindre sine symptomer. For at opnå det bedste resultat anbefales fælles gymnastik kombineret med massage- og fysioterapiprocedurer. Og selvfølgelig skal du ikke glemme om rigtig ernæring, hvor der skal være tilstedeværende mad rig på calcium og sundt protein.

Norbekovs fælles gymnastik - beskrivelse af øvelser til leddene

Den menneskelige krop består af næsten to hundrede ledd og over 50 hvirvler sammen med intervertebrale diske. Hele denne komplekse, veletablerede mekanisme har tjent os i snesevis af år, og udfører jævnligt sin "mission" og hjælper med at bevæge sig let og frit.

Vi tager det for givet og husker det, når denne følsomme mekanisme begynder at falle, hæmmer vores bevægelser og fordømmer os til smerte. Problemer med det muskuloskeletale system behandler både klassisk og alternativ medicin.

I dag vil vi understrege en af ​​de mest effektive behandlingsmetoder, der hedder Norbekovs fælles gymnastik.

Introduktion til forfatteren af ​​metoden

Dr. Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er en russisk videnskabsmand af usbekisk oprindelse, der har haft succes med at praktisere alternativ medicin i mange år.

Han grundlagde Institute for Human Self Recovery, samt Center for Educational and Restorative Technologies i eget navn.

Interessen for Norbekovs metode er enorm: dette er indikeret ved den store omsætning af bøger, hvori han beskriver hans system - de er opsnappet både i Rusland og i udlandet.

Der er også kritikere af Dr. Norbekovs system. Faktum er imidlertid, at gymnastik ifølge Norbekov virkelig hjalp tiotusinder af mennesker til at slippe af med smerte.

System Norbekov - hvad er det?

Norbekovs artikulære gymnastik, selv om det anses for at være ikke-traditionelt, har ret videnskabelige rødder: Det er baseret på traditionerne hos de bedste læger i det antikke Kina og er en kombination af rekreative gymnastik og psykologi.

Princippet om Norbekovs metode, der består af tre fuldt udviklede kurser - indledende (sundhed), forberedende og grundlæggende, består i at helbrede sygdommens krop ved at få kontrol over ens sind og krop.

Hvert af kurserne omfatter komplekse øvelser for individuelle muskelgrupper, der bidrager til genoprettelsen af ​​hver af de syge led.

Ved hjælp af videnskabsmandens øvelser kan du forhindre sådanne sygdomme som gigt, arthrose, osteochondrose og mange andre.

Norbekov gymnastik forbedrer tilstanden mellem de intervertebrale diske, forbedrer den generelle tilstand af rygsøjlen, som ifølge Dr. Norbekov, er indgangen til systemet for funktion af kroppen.

Metodens hovedmål og målsætninger

Hovedmålene og målsætningerne for det norske system er:

• Kompleks genopretning af kroppen. Norbekovs fælles gymnastik styrker åndedræts- og kardiovaskulære systemer, hvilket øger patientens vitalitet;
• En følelse af kontrol over din egen krop og opnåelsen af ​​en normal livrytme;
• Restaurering af ryggenes naturlige fleksibilitet og mobilitet
• Stimulering af leddets og musklernes elastisitet;
• Forstærkning af leddene
• At skabe en patients tro på sine egne evner ved at styrke sin indre verden.

Kontraindikationer

Før du starter klasser og øvelser, er det tilrådeligt at konsultere en læge til kontraindikationer.

Her er de vigtigste kontraindikationer:

• Psykiske lidelser;
• For nylig blev kirurgi
• Nogle kardiovaskulære sygdomme;
• Meget stærk smerte i ryggen og leddene;
• Kroniske sygdomme i perioden med eksacerbationer;

Derudover er det ikke anbefalet klasser for gravide kvinder og unge (de har endnu ikke styrket rygsøjlen tilstrækkeligt).

Hvis du oplever smerte i ansættelsesprocessen, skal de stoppes.

Regler for udøvelse af gymnastik Norbekov

Den vigtigste regel i gymnastik øvelser Norbekov anser tilstedeværelsen af ​​en positiv holdning med et smil på hans ansigt og lyse tanker. Det positive løfter næsten hundrede procent succes!

Øvelserne er nødvendige hver dag indtil kursets afslutning. Før starten af ​​gymnastik skal du skabe et godt humør og slappe af helt. Ellers kan besættelsen på denne dag simpelthen ikke starte - der vil ikke være noget godt af ham.

Under gymnastik anbefaler Dr. Norbekov at opfylde følgende krav:

• Maksimal afslapning af indre organer, ansigtsudtryk - alt det er muligt
• Massage ørerne - det forbedrer blodforsyningen til kroppen.

Ved hjælp af Norbeks artikulære gymnastik kan ikke kun leddene, men også alle systemer og indre organer af en person normaliseres. Den optimale varighed af power gymnastik i starten af ​​kurset er en kvart time, gradvist stigende til en halv time eller mere.

Norbekovs Articular Gymnastik - et sæt øvelser

Nedenfor vil vi introducere dig til nogle øvelser om Norbekov articular gymnastik. Nedenfor kan du finde en video tutorial på systemet.

Sund ryg af Norbekov - gymnastik til rygsøjlen

Akademiker Norbekov er bredt kendt over hele verden for sine systemer til helbredelse af kroppen. Særlig opmærksomhed fortjener hans gymnastik til rygsøjlen. Norbekov var en af ​​de første til at begynde at behandle sygdommen indefra, og ikke kun dens ydre symptomer, der nåede helt dybden af ​​det. Sygdomme som osteochondrose, brok og andre spinalpatologier er ikke kun en følge af visse processer i knoglevæv, men også forstyrrelser i kroppen som helhed. Metabolisme og hormonelle ændringer, stress eller depression er mulige - alt dette har sin negative effekt. Norbekovs ryggymnastik hjælper med at eliminere mange af disse faktorer, der bidrager til en persons genopretning og giver ham mulighed for at finde indre harmoni.

Gymnastik af Norbekov for rygsøjlen

Norbekov selv beskriver hans system, siger at kun 1% af succesen er motion, og de resterende 99% er en positiv infusion og psykologien til selvforslag. Sidstnævnte hjælper med at skabe et godt humør. Mentalt er du nødt til at forestille dig selv den tilstand af behagelig languor, som er resultatet af gymnastik, og hver øvelse skal udføres i denne behagelige fornemmelse.

Når der udføres bevægelser, er det nødvendigt at udvikle sig mentalt i sig selv positive karaktertræk, herunder følgende:

• evnen til at kontrollere din krop og stemning fuldt ud
• ro og beslutsomhed
• tro på dig selv og andre træk, som i mangel af manden selv mangler.

Beskrive gymnastik for rygsøjlen, Norbekov anser sidstnævnte som en slags dør eller tærskel, som vi går ind i systemet for at helbrede hele organismen. Derfor er det ikke overraskende, at nogle af øvelserne i systemet ligner massering af akupunkturpunkter: på ørerne, hagen og paranasalen.

Norbekov insisterer på, at spinal mobilitet kan genoprettes i enhver alder. Han anbefaler, at du holder øje med, hvordan mobile børn er, og sammenligner dette med vores lavaktive livsstil, især hvis du på grund af dovenskab foretrækker at bruge din fritid ikke i bevægelse, men ligger på sofaen.

Gymnastik omfatter tre indbyrdes forbundne dele:

• Articular gymnastik, der har til formål at træne rygsøjlen.
• Uddannelse af blodkar og nervesystem.
• Træne ånden og troen på dig selv.

Gymnastik involverer maksimal fokus på leddene, de andre bevægelser betragtes som hjælpestoffer. Grundlæggende er øvelserne flere på hinanden følgende strækninger.

Indikationer og kontraindikationer

Gymnastik Norbekova hjælper med at lancere kroppens forsvar, forbedre rygsøjlens tilstand. Stater som osteochondrose og intervertebral brok er ofte tæt forbundet med den følelsesmæssige baggrund og er resultatet af langvarige depressioner og stress. De behandles gennem enkle øvelser og skiftende holdninger til sig selv.

Bemærk venligst, at systemet ikke vises til alle. Du skal først rådføre dig med din læge, især hvis du allerede har sygdommen. Enhver smerte er ikke tilladt - at have følt dem, stop med at udøve. Kontraindikationer til øvelserne er også graviditet, postoperativ periode, forværringer af sygdomme og kroniske sygdomme, slagtilfælde, hjerteanfald, psykiske lidelser.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Overvej hvilke øvelser der inkluderer gymnastik til rygsøjlen ifølge Norbekov. Glem også ikke, at dit gode humør spiller en vigtig rolle. Korrigér din kropsholdning og smil, indånd energi i din krop og begynder at udøve.

Gymnastik Norbekov til den cervicale rygsøjle

• Det er nødvendigt at fokusere specielt på cervikalområdet. Hagen skal glide ned over brystet uden spænding. Det er nødvendigt at skifte afslapning og lette spændinger. Med hver ny spænding fortsæt med øvelsen, hvilket øger indsatsen. En selvtillid skal forblive i kroppen.
• Stående oprejst, flyt hovedet lidt tilbage. Stret din hage op, afslappende afslappende og anstrengende.
• Rigt dit hoved, vippe det til højre. Prøv at røre skulderen med øret. Hold dine skuldre stadig. Derefter ændres positionen ved at trykke på venstre øre til venstre skulder.
• Rett hovedet, drej det til siden, så hagen er rettet opad. Gentag det samme for den anden side.
• Rigt dit hoved og vippe det ned. Drej hagen i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Lidt vippet dit hoved tilbage, vend din hage til siden, og skift retning.
• Rigt dit hoved og se fremad. Vrid halsen. Tag langsomt til højre og drej en hals efter den. Skift retning.
• Norbekovs gymnastik til den cervicale rygsøjle er færdig med langsomt og frie ruller i hovedet, som skal gentages flere gange på hver side.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

• Hænder indlåses i "låsen" foran dig. Tryk din hage på brystet, styr dine skulderled i retning af dig. Hold ryggen lige, fiks din bageste ryg. Du behøver ikke holde vejret.
• En lignende øvelse, men hænderne "i slottet" er i ryggen. Træk skulderledene tilbage, uden at løfte skuldrene og forsøge at reducere skulderbladene. I denne position, stræb dig opad med brystbenet.
• Den ene skulder løftes op, den anden nedad. Det er nødvendigt at skifte spænding og afslapning.
• Hænder lavere, strække dem til gulvet og slippe skuldre. Træk bækkenet fremad, hold ryggen lige. Lås i den position. Hæv dine skuldre så højt som muligt, stræk hovedet til loftet.
• Drej skulderledene fremad og derefter tilbage.
• Feet fra hinanden, skal fødderne være som om limet på gulvet. Hold dine albuer fra hinanden, læg hænderne på skuldrene, se foran dig. Først tænder dine øjne, så dit hoved, så dine skuldre og bryst. Hofter og mave bør ikke bevæge sig Drej til det yderste punkt og prøv at vende videre. Gør den samme øvelse i en anden retning.
• Øvelsen arbejder på ryggen fra nakke til talje. Tage som om du holder dine arme rundt om noget stort. Bøj dit hoved og spænd dig selv. Så tag dine arme tilbage, med din krone nå op og lidt tilbage, med din brysthøjde nå op.
• Juster, bøj ​​din arm bag dit hoved, mens du styrer din albue til loftet, styr dine øjne ved albuen. Stræk og skift hånden.
• Udfør langsomt cirkulære bevægelser på skuldrene, forsøger at maksimere amplituden. Gør det samme for den anden side. Hvis du udfører øvelsen, skal du føle bølgen gennem rygsøjlen.
• Næver anbragt i nyrerne. Hold dine albuer så tæt som muligt med fjedrende bevægelser, der bukker ryggen fremad.
• Fød halebenet fremad. Placeringen i nedre ryg låses og bøj ryggen i den anden retning.
• Placer dine hænder på dine skuldre, benene fra hinanden, fødderne skal være ubevægelige. Tag dine øjne væk, og drej derefter hovedet og skulderbæltet, brystet, maven. Det samme i modsat retning. I dette tilfælde skal bækkenet ikke bevæge sig.

Overvej nu øvelserne Norbekova for lændehvirvelsøjlen

• Feet lidt fra hinanden og halv bøjning. Taz skal se fremad. Torso fix. Halebenet kommer nedad med fjedrende bevægelser.
• Flex lændehvirvelområdet. Hold ryggen lige. Halebenet når for bagsiden af ​​hovedet.
• Bøje rygsøjlen. Belastningen skal fordeles gennem rygsøjlen.
• Bøj kroppen fremad, bøj ​​knæene lidt. Halebenet når for ryggen af ​​hovedet i en fjedrende bevægelse, caving i nedre ryg.
• Bøj nedre ryggen, læn dig let tilbage. Halebenet skal nå for bagsiden af ​​hovedet.
• Lav cirkulære bevægelser i den ene og den anden side. Husk positive følelser.
• Flyt hofte til højre og lidt tilbage. Udfør fjedrende bevægelser af låret til siden. Så lav en skråning til hoften, som du tog. Tag den anden hofte og gør det samme.
• Feet sat sammen. Den ene hånd løfter lodret opad og stræber med den, som om du vil røre loftet, bøj ​​ned. Skift din hånd.

Norbekovs gymnastik omfatter også torsionsøvelser for rygsøjlen.

• Arranger benene, fastgør fødderne til gulvet. Prøv at jævnt fordelte belastningen. Bevægelsen skal være glat uden smerte. Placer dine hænder på skulderbæltet. Det er nødvendigt at vende glat i en sådan rækkefølge: Første kig, derefter hoved, skuldre, bryst, mave, hofter, hofter og ben.
• Du skal vende til det ekstreme punkt. Få spændt, så slappe af. Gør det samme for den anden side.
• Placer dine hænder på skulderbæltet. Bøj torso og drej, retning øjet opad bag albuen. Tilføj indsats og gøre en tur til det ekstreme punkt. Drej derefter rundt om rygsøjlen i den anden retning.
• Bøj ryggen lige, læg hænderne på skulderbæltet. Vend om som dette: Første kig, derefter hoved, skuldre, bryst, mave og i slutningen af ​​twist hofterne. Rull op til det yderste punkt og tilføj spænding. Gør det samme for den anden side.

I slutningen ånder du dybt for at berolige dig, mens du indånder, hæve dine arme, mens udånding sænker dem.

Sådanne enkle bevægelser kombineret med det rigtige humør vil bidrage til at forhindre mange spinalproblemer. De relevante videoer vil hjælpe dig med at forstå dem bedre.

Gymnastik til ledd af Norbekov: funktioner, øvelseskomplekser

Forfatteren af ​​artiklen: Alina Yachnaya, en onkolog kirurg, højere medicinsk uddannelse med en grad i generel medicin.

Norbekovs fælles gymnastik er et sæt øvelser, der tager sigte på at genskabe den funktionelle aktivitet af hver fælles legeme. Sammenlignet med konventionel fysioterapi er dette ikke kun en mekanisk gentagelse af bevægelser; Denne gymnastik er baseret på at skabe en positiv psykologisk holdning (selv kunstigt) og arbejde med ens indre tilstand.

Norbekov-komplekset til leddene kan bruges både til forebyggelse af leddsygdomme (arthrose, arthritis, osteochondrose og andre) og til deres behandling. Ifølge vurderinger fra de involverede, hjælper komplekset meget: Motorens aktivitet i leddene øges, trykket normaliserer, smerter passerer.

Jeg, artiklens forfatter, kan ikke objektivt hævde, at det er bedre: Klassiske fysioterapiøvelser til leddene eller klasserne i Norbekov-systemet. Der er anmeldelser af personer, der ifølge dem med succes har genetableret leddets helbred specielt ved at arbejde på Norbekov-systemet. Efter min mening lyder det allerede interessant nok til at prøve en sådan fysisk kultur.

Før du udfører gymnastik, bør du konsultere og konsultere din læge (ortopedist, arthrolog, reumatolog eller terapeut) og (eller) med en konsulent i Norbekov center.

Dernæst lærer du: hvordan man udfører denne øvelse for leddene, hvordan man skaber det rette humør, og hvilke øvelser der indgår i komplekset.

Forfatteren af ​​gymnastik til leddene Mirzakarim Norbekov

Pre-sæt

Forfatteren af ​​gymnastik Mirzakarim Norbekov insisterer på at skabe en foreløbig positiv holdning, inden han udfører articular gymnastik. Han understreger, at mekanisk gentagelse af øvelser på grund af behovet for genopretning er ikke kun ikke gavnligt, men også skadeligt.

Derfor skal du gøre følgende før du går direkte til gymnastikkomplekset for ledd fra Mirzakarim Norbekov:

• helt slappe af kroppen (herunder ansigtsmusklerne);
• "Slap af" de indre organer, indtil følelsen af ​​sløvhed;
• afstemme til positiv og endog humoristisk opfyldelse;
• at massere ørerne (for at aktivere kroppen), trække dem i forskellige retninger.

Articular Gymnastik Øvelser

Alle øvelser af articular gymnastik ifølge Norbekov nedenfor skal udføres med en positiv holdning, fjedrende bevægelser, med gentagelser 8-10 gange.

Her er en komplet video om denne gymnastik:

Yderligere tekst er fuldstændig krydset med denne video, så du kan både se øvelserne på videoen og læse deres tekstbeskrivelse.

Gymnastik Norbekova til håndsamlinger

Hænder foran dig. Klem og unclasp dine fingre, koncentrere sig om at klemme, og derefter unclamping

Gør alternative klik med dine fingre, og kast dem kraftigt (som om du klikker på en person).

Gør fan-formede bevægelser med fingrene først fra lillefingeren og derefter i modsat retning.

Træk armene fremad, sænk hænderne. Sip dine hænder til dig selv. Derefter løfter du børsterne op og "trækker" dem på dig selv.

Forlæng dine arme lige, palmer parallelt med gulvet. Drej børsterne sidelæns mod hinanden (indad). Så - tværtimod, til siderne af hinanden. Ryst hænder.

Lav en næve og lav cirkler.

Stram dine arme til siden, bøj ​​dem ved albuen. Drej underarmen i en cirkel frem og tilbage. Ryst hænder.

Lav "millen" lige arme. Først en, så den anden. Fokus på skulderleddet.

Stå lige, arme ned, hoved lige. Gør bevægelser med dine skuldre mod hinanden, og tøv omvendt dem tilbage og forsøger at bringe skulderbladene sammen.

Sænk nu dine skuldre. Herefter løftes de op, forsøger at nå ørerne.

Koncentrerer på skulderledene, lav cirkler med skuldre (arme under) frem og tilbage.

Stå lige, læg armene ned, drej hænderne så tæt som muligt mod dig. Drej derefter dem væk fra dig. Ryst hænder.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Med din højre hånd skal du tage din venstre armbue og trække den tilbage bag ryggen på nakkeniveau. Kun arme, skuldre og hoved drej. Gentag den samme bevægelse med din anden hånd.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova til håndsamlinger. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til benleder

Stå op lige. Løft det ene ben, bøj ​​det ved knæet. Når du laver fjedrende bevægelser, trækker du sokken væk fra dig nedad og derefter på dig selv med et lige ben.

Den samme bevægelse som i den foregående øvelse skal du bare trække foden først indad og derefter dreje den sidelæns. Alternativ spænding og afslapning.

Sæt dine fødder til skulderbredde. Bøj frem og læg dine hænder på dine knæ. Squat, lav cirkulære bevægelser med dine knæ indad og derefter udad. Rett dine ben, når du skubber dine knæ tilbage.

Sæt dine ben sammen, dine hænder på knæene, bøj ​​ryggen frem og ret. Squat, drej dine knæ først i en retning og derefter i en anden. Når dine knæ bevæger sig tilbage, skal du rette dine ben.

Startposition (forkortet I. s.): Feet skulderbredde fra hinanden. Løft det højre ben, bøj ​​det ved knæet og tag det så langt som muligt. Tag det væk med fjedrende bevægelser. Gentag derefter med din venstre fod.

I. p. Det samme. Læn dit bøjede højre ben til højre, sænk det derefter og løft igen, men i fremadgående retning. Gentag flere gange. Så - med det andet ben.

I. p. Det samme. Hold det bøjede ben til siden, lav cirkulære bevægelser med dit knæ, som om der tegnes en cirkel på væggen. Samme med det andet ben.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for leddene af benene. Klik på billedet for at forstørre

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Sæt dit hoved på brystet og røre ved hagen. Gradvis sænke den ned og ned, følelse af spændinger i livmoderhalsen.

Træk din hage op med hovedet lidt tilbage. Alternativ spænding med afslapning.

Læn hovedet til siden. Tiltning, prøv at nå skulderen med øret. Flyt ikke dine skuldre.

Forestil dig at næse er et fast center. Se lige ud og vend hovedet til siderne, så næsen forbliver på ét sted. Gør det samme med dit hoved nede og opad.

Drej dit hoved til højre og venstre, hold op og udføre fjedrende bevægelser. Prøv at dreje dit hoved så meget som muligt.

Tag fulde sving af hovedet rundt om sin akse. Udfør langsomt, drej i begge retninger.

Stå op lige, læg dine hænder i låsen nedenfor foran dig. Skul dine skuldre, trække dine arme ned og frem. Lås derefter dine hænder bagud og reducer skulderbladene, så brystet frem og tilbage.

Løft en skulder og træk den anden ned. Så omvendt.

Stå op lige, arme - langs kroppen. Træk dine arme og skuldre ned og derefter op, vekslende spænding og afslapning.

Drej skuldrene frem og tilbage, bøje og bøje i brystområdet (arme ned).

Stå op lige. Læn dig frem med dit hoved og bryst, dine arme bliver sammenføjet som om du omhygger noget. Derefter bevæges armene tilbage, og med din krone strækker sig opad, bringer skulderbladene sammen.

Sæt den ene hånd ned og den anden bag hovedet, så albuen ser op. Stret din albue opad med fjedrende bevægelser. Skift din hånd.

Sæt dine hænder på dine skuldre. Drej hele din krop med uret og mod uret. Hold dine fødder stadig.

I. p. Det samme. Læn dig fremad, og drej derefter kroppen til siden og kigger mod loftet. Gentag den anden vej. Læn dig derefter tilbage og gør det samme omdrejninger på kroppens akse (rygsøjlen). Lige og læn dig til siden. Vrid bare rundt om aksen, vend op og ned.

Tag et beroligende ånde: Hænder op, mens du indånder, ned som du trækker vejret ud.

Eksempler på nogle øvelser gymnastik Norbekova for rygsøjlen. Klik på billedet for at forstørre

Dette supplerer Norbekov-komplekset for leddene. Gør det dagligt, genoplad dit humør, trivsel og glæde. Velsigne dig!