Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Ryggraden er grundlaget for vores helbred

Vores sundhed, humør og velvære er i høj grad bestemt af rygsøjlens tilstand - den centrale kerne og støtten af ​​hele kroppen.

Derfor anbefaler mange eksperter at starte genopretning og foryngelse af hele kroppen med genskabelse af mobilitet og forbedring af rygsøjlens ernæring.

Disse specialister omfatter Mirzakarim Norbekov, forfatteren af ​​en unik metode til at håndtere aldersrelaterede ændringer, såvel som de stadigt progressive sygdomme i muskuloskeletalsystemet og kroniske patologier af indre organer.

Mirzakarim Norbekov - forfatter af en unik metode til helbredelse af krop og ånd

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er grundlaget for hans forfatters genopretningsprogram.

Gradvist, uden pludselige stigninger og unødvendig stress, Norbekovs spinaløvelser, involverer de videoer, som vi nu præsenterer for dig, hver hvirvel i arbejdet og aktiverer metaboliske processer i vævene omkring det.

Den cervicale rygsøjle, thoracic, lumbosacral - de får alle nok opmærksomhed i øvelsen. Over tid kan artikulær gymnastik til rygsøjlen slippe af med kronisk rygsmerter, træthed og træthed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig. Det vigtigste er at give hende tid i hver dag uden at tage pauser.

Articular gymnastik til rygsøjlen giver dig mulighed for at slippe af med kroniske rygsmerter, træthed og svaghed, dårlig humør og uvillighed til at bevæge sig.

Bare brug for en sådan afgift for ældre rygsøjler og dem, der har været i samme stilling i lang tid, arbejder på computeren, flytter lidt, lider af overvægt eller sygdomme i muskuloskelet systemet. Udfør øvelserne, du kan mærke den glemte følelse af lyshed i ryggen og i hele kroppen, for at være fyldt med energi og energi hele dagen.

Alle tankeprocesser, alle følelser og følelser styres af signaler, som spredes gennem kroppen gennem rygsøjlen.

Ryggraden er involveret i regulering af vores følelser, følelser og tanker.

Ved at opretholde spinal sundhed vil du øge kvaliteten af ​​dit liv og gøre alderdom, og dens indbyggede sygdomme forfalder. Vi foreslår at starte banen til sundhed lige nu, og begynder at udføre et simpelt gymnastikkompleks.

Norbekov gymnastik til rygsøjlen video:

Articular gymnastik MS Norbekova med introduktionen:

Norbekov gymnastik til rygsøjlen отзывы:

Det er nødvendigt at håndtere rygsøjlen! Det er bedre at starte i ungdommen, for ikke at løbe... Et godt program. Jeg kan godt lide, at Norbekov ikke kun fokuserer på kroppen, men også på stemningen, sjælen. (Alle)

Norbekovs Articular Gymnastik til Spine - Teknik og Motion Video

Rygsygdomme i de seneste år hurtigt "yngre".

Hvis tidligere sådanne problemer primært vedrørte ældre, så kommer klager over tilstanden af ​​rygsøjlen i stigende grad fra unge - et stillesiddende job og generelt en stillesiddende livsstil.

Metoder til spinalbehandling moderne medicin, traditionel og alternativ, tilbyder meget.

En af dem er gymnastik til rygsækken Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - akademiker, en af ​​de lyseste repræsentanter for alternativ medicin, grundlæggeren af ​​"Institut for Menneskeheling".

De, der er bekendt med denne persons bøger, behøver ikke at forklare, hvad hovedidéen er i artikulær gymnastik for rygsøjlen ifølge Norbekov.

Historien om metoden til Mirzakarim Sanakulovich er ret lang. Og frem for alt oplevede forfatteren det for sig selv, idet han havde genoprettet sig fra en alvorlig nyresygdom og relaterede problemer.

År med praksis, kommunikation med læger og eksperter af alternativ medicin tilladt at forbedre teknikken, hvilket gør det endnu mere effektivt.

Mange helbredte patienter, der ikke kun har fået sundhed, men også tro på deres egen styrke - det er svaret på dem, der er skeptiske over for programmets effektivitet, foreslået af Mirzakarim Norbekov.

Hvad kan forårsages af brystets deformation i barndommen, og hvilke metoder der modvirker dette, eksisterer.

Hvad er styloiditis af håndleddet og hvad er forskellen mellem patologien. Hvad du skal huske om behandling af denne ubehagelige sygdom.

Metodens hovedtræk og målsætninger

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en del af generel articular gymnastik, som omfatter øvelser til at udarbejde næsten alle led i kroppen.

At huske øvelserne er let, bare løbe et par gange. Desuden er alle bevægelser enkle og mest kendte for dem, der allerede har behandlet rygsøjlen med motion.

Imidlertid er streng overholdelse af Mirzakarim Sanakulovits anbefalinger, forståelse for essensen af ​​hans ideer og måske vigtigst af alt, at dit ønske om at opnå resultater samlet set giver en fantastisk effekt.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov kan eliminere krumningen i rygsøjlen, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og etablere normal funktion af rygsøjlen. Hertil kommer, at en sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle menneskers sundhed.

Derfor har metodeudvikleren sat følgende opgaver for hende:

1. At få kontrol over din krop gennem genoprettelsen af ​​mobilitet og dermed livets normale rytme.
2. Føl bevægelsens glæde og føle sig som en ung og sund person. Som enhver fysisk aktivitet giver Norbekov øvelser en vitalitetstræning, udvikler fleksibilitet og plasticitet. Et givet humør øger kun denne virkning, kasserer sygdomme og sammen med dem år.
3. Forbedre kroppen som helhed. Forfatteren selv er overbevist om, at rygsøjlen er indgangen til kroppens indre system, hvorigennem du kan indstille alle "indstillinger" til kurset "sundhed".

En funktion af gymnastik er, at den består af tre dele:

• øvelser for leddene
• træning af nervesystemet og kredsløbssystemet "
• træne den indre verden, tro på dig selv.

Indstillet motion og kontraindikationer

Som nævnt ovenfor er essensen af ​​teknikken til Mirzakarim Norbekov i det rigtige humør.

Det er afgørende at skabe et godt humør, selvom det er kunstigt, inden du udfører øvelserne. På ansigtet skal være et smil, i vores tanker - noget lyst og behageligt.

Du skal være sikker på, at hver øvelse er en vej til sundhed, du skal oprigtigt rose dig selv for enhver bevægelse. Under ingen omstændigheder kan du ikke udføre øvelserne "på maskinen", hver skal være meningsfuld. Det er, når det system, som Mirzakarim Sanakulovich foreslår, vil fungere.

Det er vigtigt at bemærke, at øvelserne skal udføres dagligt, hver gang du forinden tilpasser dig den nødvendige tilstand.

Vores naturlige dovenskab vil aktivt modstå, opfinde nogen grunde, bare for at "bare i dag en gang" for at nægte at tage klasser. Stop sådanne tanker, kan du huske, hvorfor der er brug for artikulær gymnastik til Norbekovs rygsøjle?

Og ikke tage øvelser med særlig alvorlighed, det er ikke en eksamen. Føles som et barn, hvis mobilitet ikke er begrænset af aldersrelaterede sår eller den offentlige mening.

Som enhver medicinsk teknik har Norbekov gymnastik nogle kontraindikationer. Blandt dem er:

• seneste transaktioner
• graviditet;
• nogle psykiske lidelser
• led et hjerteanfald, slagtilfælde
• forværringer af kroniske sygdomme
• svær smerte i led og rygsøjlen (for at begynde klasser, skal du først rådføre sig med din læge);
• forekomsten af ​​smerte under gymnastik.

Øvelser for ryggen af ​​Norbekov

Så det er på tide at begynde at øve. Vi skaber et godt humør, indstiller sig til det positive og begynder.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. 1. Vi læner hagen frem til brystet. Først skal du ikke for meget stress, lad din hage glide let ned. Gradvist øge spændingen, skiftevis vekslende det med afslapning.
   2. Afvis hovedet tilbage, så hagen ryste op. Tilsvarende strækker, vekslende spænding og afslapning.
   3. Udfør alternative fliser af hovedet til højre og venstre, forsøger at nå skulderen til øret. Det er vigtigt! Skuldrene forbliver ubevægelige.
   4. Pege på hagen op. Drej hovedet fra side til side. Glem ikke om den lethed at gøre øvelsen, behøver ikke at investere i bevægelsen en masse indsats.
   5. En lignende øvelse udføres ved at pege på hagen ned.
   6. Drej til halsen. Vi starter med et kig på at flytte til højre og gradvist vende vores hoveder i denne retning. Tilsvarende i den anden retning.
   7. Vi gennemfører gymnastikken til livmoderhalsen, der udfører cirkulære bevægelser af hovedet. Vi gør øvelsen langsomt, forsigtigt, flere gange i hver retning.

Nogle populære rygsøjleøvelser til Norbekov er vist detaljeret i videoen.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

For thoraxafsnittet er følgende øvelser:

1. 1. 1. Vi folder vores hænder "i låsen" foran os. Chin presset til brystet. Vi styrer vores skuldre frem mod hinanden. Lenden bevæges ikke, ryggen er lige. Det er vigtigt! Hold ikke vejret.
      2. En lignende øvelse, kun hænder fastspændt i ryggen. Skulderne bevæger sig også baglæns, som om du vil sænke skulderbladene.
      3. Vi bevæger vores skuldre skiftevis op og ned, og skuldrene skal bevæge sig i modsatte retninger. Spænding veksler med afslapning. Og glem ikke stemningen!
      4. Sænk dine arme og stræk dem til gulvet. I dette tilfælde trækker bækkenet sig op. Bagsiden skal være lige. Løs denne position kort. Tværtimod strækker du dine skuldre op og forsøger at hæve dem så højt som muligt.
      5. Drej frem og tilbage med dine skuldre.
      6. Spred dine albuer til siderne, læg hænderne på dine skuldre. Vi starter bevægelsen med et kig til siden, så vi vender den livmoderhalske region, skuldre og bryst (gradvist). Benene er lidt fra hinanden, hofter og mave er ubevægelige. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Efter vi vender tilbage til startpositionen og begynder en lignende bevægelse i den anden retning.
      7. Forestil dig at du forsøger at låse noget meget stort, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd nu at trække dine arme tilbage, hoved og bryst strækker sig op.
      8. Bøj armen og drej den bag hovedet, med albuen pegende opad. Se også op, ryggen er flad. Føl en lille strækning, og skift derefter hænder.
      9. Rul dine skuldre, forsøger at opnå den maksimale amplitude.
      10. Plav næverne på underkanten, i nyrenområdet. Bøj dine albuer tilbage og buk ryggen fremad. Bevægelsen skal være fjendtlig.
      11. Skub halebenet fremad, fastgør denne position. Efter dette, bøj ​​ryggen.
      12. Benene lidt fra hinanden, hænder på skuldre. Vi udfører sving til siderne, starter bevægelsen med et kig og gradvist drejer hele kroppen, herunder maven. Bækkenet er stationært.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

For lænker anbefaler:

1. 1. 1. Benene skal placeres, knæene er lidt bøjede. Bækkenet peger opad. Det er vigtigt! Bagagerummet skal forblive ubevægeligt. Udfør bevægelse, som om at trække halebenet op, mens bevægelsen skal være fjendtlig.
      2. Bagsiden bøjes tilbage til en følelse af lysspænding. Forestil dig at du trækker halebenet på bagsiden af ​​hovedet. Alternativ afslapning og spænding.
      3. Prøv nu at bøje så meget som muligt i den modsatte retning, også vekslende spænding med afslapning.
      4. Igen, strække coccyxen til bagsiden af ​​hovedet, men allerede lidt bøjet på samme tid benene.
      5. Udfør hofter i en cirkelbevægelse i begge retninger skiftevis. Forestil dig at du danser, bevægelserne skal være glatte. Og husk smilet!
      6. Løft hånden op og prøv at nå den så højt som muligt. Hælene løsnes ikke fra gulvet. En lignende øvelse udføres med den anden side.

Vrider for rygsøjlen

1. 1. 1. Vi gennemfører sving i partierne, begynder bevægelse med et kig. Vi gør alt som allerede beskrevet ovenfor, men nu vender vi både bækken og benene.
      2. Placer hænderne på underarme, torso torso. Derefter drejes torso hele vejen. Udseende bør rettes opad. En lignende øvelse udføres i modsat retning.
      3. Vi udfører den første øvelse i denne gruppe, men lidt komplicerer den. For at gøre dette skal du læne dig tilbage og lægge dine hænder på dine skuldre. Vi afslutter svinget på hofterne, benene forbliver ubevægelige.

Efter at have lavet alle øvelserne, rolig din vejrtrækning et stykke tid. Men selv nu skal du ikke glemme stemningen og smil.

Livet er bevægelse og pålidelig støtte, som er ryggen, giver denne bevægelses enkelhed og lethed.

Derfor kan genoprettelsen af ​​leddets mobilitet, som opstår efter at have udført Norbekov øvelserne, give os mulighed for at bevæge os fremad frit og naturligt.

Nu blev du selv overbevist om, at den fælles gymnastik, der foreslås af Mirakarim Norbekov, er helt simpel og kræver ikke nogen særlig fysisk træning.

Men det kræver en ansvarlig tilgang til stemningsbehovet.

Glem ikke om positiv opfattelse, om tro på dig selv og din styrke, om et smil og behagelige tanker. Desuden vil tankegangen have en positiv positiv effekt på kvaliteten af ​​dit liv, fordi næsten ethvert problem tolereres lettere, hvis du møder det med optimisme.

Video: Norbekovs gymnastik til rygsøjlen - fuld version

Fælles gymnastik er ikke kun en fysisk træning, men specielt udvalgte øvelser med det formål at normalisere funktionerne i leddene og rygsøjlen. Det vigtigste er ikke øvelserne selv, men din indre tilstand, hvor du udfører dem.

Mirzakarim Norbek gymnastik til rygsøjlen

• automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet);

• øvelser til rygsøjlen

• øvelser for leddene i arme og ben.

2. Respiratorisk meditativ gymnastik.

På dette stadium inviteres du til at mestre komplekset af de mest effektive øvelser, specielt udvalgt til klasser om foryngelse af kroppen. Siden hver af de efterfølgende klasser bliver du nødt til at starte med det i fremtiden, vil dette kompleks blive omtalt som et ord - "opvarmning".

Massage af biologisk aktive punkter i hovedet kræver ikke nogen specielle færdigheder og er tilgængelig for enhver person. Det blev udviklet og testet på grundlag af Institute of Oriental Studies af Academy of Sciences of Uzbekistan og for al sin enkelhed har den fantastisk effektivitet. Du vil se det meget snart. For eksempel begynder personer med svag lugtesans efter første øjebliks eksponering for det tilsvarende punkt at opdage lugter tydeligt. Denne massage er uundværlig for antritis, pharyngitis, søvnløshed osv.

Hvorfor påvirker virkningen på nogle af disse lidt bemærkelsesværdige punkter komplekse organers funktioner? Fordi, som vi har sagt, er menneskekroppen et komplet og sammenkoblet system.

Derudover er et meget større antal receptorer placeret i kroppens biologisk aktive områder, end i andre er der flere celler, der producerer biologisk aktive stoffer, hvis frigivelse refleksivt stimulerer et bestemt organ. Ofte passerer en nerve eller blodkar gennem det aktive punkt, omgivet af en plexus af nervefibre. Det blev bemærket, at størrelsen af ​​sådanne punkter og deres elektriske parametre ændres under pludselige ændringer i vejr eller under søvn og afhænger også af kroppens generelle tilstand. I ekstreme situationer (for eksempel i tilfælde af sygdom) kan diameteren af ​​et punkt stige betydeligt - op til 1 cm eller mere.

Vi vil begynde at kombinere virkningen på biologisk aktive punkter med andre øvelser udvalgt på meget strenge kriterier. Først og fremmest er disse øvelser rettet mod vores rygsøjle. De er så enkle, at jeg i begyndelsen af ​​øvelsen spekulerede nogle gange om, at der ville være nogen mening fra dem. Men succes oversteg alle forventninger.

Tag svøbe af urbane (stillesiddende) beboere - osteochondrosis. Nu er de, som han irriterer, helbrede med fuld garanti. En undersøgelse af tidligere studerende to år efter eksamen viste, at 90% af dem glemte at tænke på denne lidelse. Hvorfor kom sygdommen tilbage til 10%? Svaret er simpelt - dovenskab - mor blev født før dem. Efter at have modtaget lindring besluttede de at sagen var i en hat og gradvist ophørte med at gøre en forebyggende opvarmning, der vendte tilbage til den tidligere livsstil. Straffen var ikke lang i kommer.

Mange behandler osteochondrose som en irriterende sygdom, men ikke særlig alvorlig. Glem ikke: osteochondrosis, hvis det lanceres, trækker sammen med det hele slags neuralgi, ischias og nogle gange skoliose.

Næsten alle vores indre organer styres gennem nervekanalerne, der strækker sig fra rygmarven i rygmarven. Dette er godt vist i figur 1. Hvis rygsøjlen ikke er i ordren, hæmmer nervebukser funktionen af ​​visse vitale celler i vores krop, og dette provokerer på sin side udviklingen af ​​andre sygdomsfremkaldende processer.

Således kan vi sige, at rygsøjlen ikke kun er "hoveddelen af ​​armaturen i vores krop, men også den søjle, som vores sundhed hviler på. Han bør behandles på "dig" og udfører regelmæssigt relevante uddannelser, som understøtter hans "sportslige" tilstand.

To ord om den nysgerrige virkning, som giver øvelsen til sådanne øvelser. Elever efter regelmæssig træning øges markant i højden. Dette er selvfølgelig ikke en vækst i ordet biologisk, men den genoprettede elasticitet af de intervertebrale skiver vender tilbage til den tidligere form på ryggen. Manden holder op med at slashing og ser højere ud end han var.

Fordelen med opvarmningsøvelser er, at de er helt sikre. Komplekset er ret simpelt og ligner en almindelig morgengymnastik. Men. Skynd dig ikke til konklusioner, dette er kun en overfladisk lighed. Og overstyr ikke, ellers vil du reducere alt arbejde til ingenting.

Massage af biologisk aktive punkter i hovedet og frem for alt ansigtet udføres ved hjælp af tre fingre - indeks, midter og ringfingre. Fig. 2 viser hvordan man placerer dem. Du kan også bruge en tommelfinger (figur 3).

Fig.2. Stil - fingre under massage
biologisk aktive punkter

Fingre skal under alle omstændigheder ikke "holde fast", men kun masseres med pads på det rigtige sted. Eksponeringsretningen er strengt lodret - uden gnidningsbevægelser. Virkningen skal være sådan, at der er en følelse, gennemsnittet mellem det smertefulde og behagelige.

Aktive bevægelser stimulerer blodcirkulationen i fingerspidserne og aktiverer blodgennemstrømningen i andre dele af kroppen.
Da fingernesenderne er direkte forbundet med hjernen, hjælper deres arbejde med at berolige psyken og endog modsætter sig udviklingen af ​​hjernesclerose.

Fig. 3. Den rigtige retning, når du trykker på
på biologisk aktive punkter

Det er ikke tilfældigt, at der i øst er en vane med konstant at optage rosenkransen, og i Kina er det nødvendigt at dreje valnødder og gnide hænder.

Den anbefalede hoved- og ansigtsmassage er designet til generel stimulerende virkning, som forbereder kroppen til grundlæggende øvelser.

Massering af multifunktionelle punkter forbedrer blodcirkulationen i hjernen. Styrker lymfestrømmen fra hovedet (som regulerer blodtrykket), aktiverer strukturerne af subkortiske strukturer (hypotalamus, hypofyser, retikulære og limbiske systemer), som vi kalder det underbevidste, hvor processerne forbundet med meditation og intuition opstår. Alt, hvad der sker med os, afhænger af disse strukturer, herunder vores adfærd og følelsesmæssige tilstand.

Overvej nøje fig. 4 og fortsæt til massage (8-10 bevægelser for hvert punkt). Fremgangsmåden er som følger:

1) et punkt på panden mellem øjenbrynene ("tredje øje")
2) et par punkt på kanterne af næsens vinger (dets massage genopretter lugtesansen);

Fig. 4. Biologisk aktive punkter i ansigtet

3) et punkt på den aksiale lodrette, som adskiller ansigtet i halvt mellem underlæben og den øverste linje af hagen;
4) Par punkt i de tidsmæssige pits;
5) et punkt lige over hårlinjen i hullet på den yderste kant af trapezius muskel (hvor der er en rille);
6) punktet mellem den eksterne hørskanal og kanten af ​​mandibulær artikulering (i området med brystøret).

Massage af aurikler

Overvej nøje fig. 5. For os er en anurikel med temmelig velkendte fremskrivninger på det af forskellige organer og andre komponenter i den menneskelige krop. Organer i højre halvdel af kroppen er normalt projiceret på højre skal, på venstre skal, selvom venstre side af kroppen har en tværprojektion.

Auricleen er en meget nysgerrig egenskab af vores krop. I øjeblikket er der kendt 170 biologisk aktive punkter, som er placeret på dens relativt små overflade, og punkterne med nedsat elektrisk modstand i kroppens normale tilstand kan ikke detekteres. De forekommer kun under udviklingen af ​​patologiske processer.

Fig. 5. Fremspring af kropsdele og indre organer på auricleen
(Akupunktur. - M.: Medicin, 1988):

1 - tæer, ankelområde
2 - livmoderen
3 - sciatic nerve;
4 - tyktarmen
5 - appendiks
6 - tyndtarm
7 - blænde;
8 - mund;
9 - luftrør
10 - hjertet;
11 - lunger;
12 - tre dele af kroppen
13 - syn;
14 - sprog
15 - øjne;
16 - børste;
17 - håndled;
18 - knæet;
19 - nyrer;
20-mave;
21 - pancreas
22 - albuen;
23 - leveren
24 - skulder;
25 - brystområde
26 - maven;
27 - milt
28 - cervikal rygsøjlen;
29 - skulderled;
30 - scapula;
31-hals;
32 - punktet end-mon;
33 - skind;
34 - hæmorider
35 - ydre kønsorganer
36 - ureter;
37 - den nedre del af endetarmen
38 - spiserør;
39 - toppen af ​​tragusen
40 - hals;
41 - næse
42 - binyrerne
43 - næsehulen
44 - syn
45 - testikel;
46-punkts regulering af vejrtrækning;
47 - pande;
48,49 - smertestillende punkter;
50 - indre øre;
51 - mandler
52 - hypotensiv rille
53 - hovedpine
54 - nyrer;
55 - hjerte;
56 - nedre lemmer
57 - auriklens bagside

Auriculodi-agnostic er baseret på søgen efter disse punkter, virkningen på dem har en helbredende virkning og udviser sygdommen. Nogle gange giver disse punkter rødhed (blanchering) af en hvilken som helst del af auricleen. Sommetider skrækker dette område eller gør ondt når det trykkes.

Øret er inderveret (bundet) af nervefibre i cervicale plexus samt trigeminale, ansigts-, glossopharyngeale og vagus nerver. Rich innervation giver et væld af reaktioner på ydre irritation. Kort sagt, vi bør omhyggeligt med stor ærbødighed behandle vores ører. Og selvfølgelig at massere dem med stor omhu (så de "fanger ild" eller, hvis du vil "blive rød med glæde").

Vi vil handle i følgende rækkefølge, hvilket gør 8-10 bevægelser i hver modtagelse.

1. Træk ørepinden fra top til bund med moderat kraft.

2. Træk øret ud af øregangen.

3. Vi trækker den midterste del af auricleen fra øregangen til ydersiden.

4. Udfør cirkulære bevægelser af auricle med uret.

5. Udfør cirkulære bevægelser af auricle mod uret.

Når vi har arbejdet grundigt med hver vask, vil vi lave en let beroligende ansigtsmassage med palmerne (på den måde, der tager din træthed væk fra den sædvanlige måde).

Jeg vil gerne bemærke, at der på vores fods såler også er et stort antal aktive punkter og zoner, som svarer til forskellige organer og områder af vores krop.

Således kører barfodet over dug ikke bare en bølge af nostalgi "om barndommen" "om og en sundhedsfremmende indsats. Prøv at gå oftere barfodet, fra tid til anden massere dine fødder.

Øjenøvelser

De er også genereret af oplevelsen af ​​folkens helbredelse og er gavnlige for neurose, hypertension og øget intrakranielt tryk.

Vi arbejder (uden at fejle!) Uden spænding, frit, uden skævhed, gentages hver bevægelse 8-10 gange.

1. Lodret bevægelse. Øjnene går op (som om vi forsøger at se indefra på vores egen top af hovedet) og derefter ned ("se" på strubehovedet).

2. Vandret bevægelse. Øjene går til højre og venstre. Bevægelserne er lyse, som om man spiller.

3. Cirkulære øjenbevægelser - først med uret - pil, svigersøn - imod det.

Øvelser for rygsøjlen

En stillesiddende livsstil er fyldt med mange problemer. En af dem er udfladning og deformation af intervertebrale diske. Blodcirkulationen i de omkringliggende vertebrale væv forringes, og som følge heraf tørrer rygsøjlen ud. Mange mennesker taber et par centimeter i højden med alderen, og alder bøjer i en buet. For at opretholde fleksibiliteten i rygsøjlen er at bevare ungdom og sundhed. Det er det, vi stræber efter. Derfor viser vi omhu og flid, mastering af dette materiale.

Elever, der har haft rygskader, såvel som dem, der har gennemgået kirurgi på dette område, bør være særlig forsigtige og forsigtige.

Før vi begynder at træne, deler vi rygsøjlen i sektioner - cervikal, øvre thorax, ringere thorax og lumbal. Vi vil træne hver af disse afdelinger (eller en gruppe af afdelinger), idet det giver det hele opmærksomhed og forsøger så meget som muligt at holde det i ro. Hovedbevægelserne er: flexion-forlængelse, kompressions-dekompression (kompression og dekompression), drejningsafvikling. Hver bevægelse udføres 8-10 gange. Fra samme type øvelser til en klasse skal du vælge en eller to.

Vi trækker vejret gennem næsen, træner slimhinden og blodkarrene. Derved forbedres refleksblodstrømmen til hjernen. Den, som ånder gennem næsen, synes bedre. Desuden ioniserer ilt i bihulerne (erhverver en negativ ladning), og kun sådant oxygen absorberes af blodet.

Hvis rygsøjlen er usund, vil træningen udvikle en muskuløs korset rundt om den og beskytte den mod for store bøjninger. Hældninger og drejer massage intervertebrale diske, brusk, såvel som tilstødende ledbånd og artikulære poser. De bliver bedre forsynet med blod, bliver elastiske, alder mindre og gradvist genoprette. Ja, de er helbredt, i modsætning til dommen om officiel medicin. Den irreversible bliver reversibel. Salte i leddene er jorden, og hvis de fortsætter med at blive udskudt, er de ikke i gnidningsstederne, men til siden uden at forstyrre bevægelserne (som er bekræftet i god tro ved røntgenbilleder).

Under træningsforløbet bevæger hvirvlerne sig fra hinanden, indtager en naturlig position, og den deformerede brusk begynder straks at vokse. Brusk har en fantastisk evne til at genoprette. "Du kan" vokse "en ung rygsøjle for dig selv, uanset hvor gammel du er.

Stretching rygsøjlen, vi forbedrer funktionen af ​​næsten alle indre organer. Derudover opfylder hver øvelse sine målmål. Bøjningspositionen er for eksempel aktiv mod hovedpine, træthed i øjet og fordøjelsesbesvær.

Nakkeøvelser træner det vestibulære apparat, lindrer svimmelhed, lindrer bevægelsessyge, hvilket er særlig vigtigt for dem, der er svækket i køretøjer. Med disse øvelser vil vi begynde at træne.

Cervikal rygsøjlen

1. "Rengøring fjer". Hagen glider ned og rører ved brystet. Hoved følger hagen. Nakken er lidt anspændt. Fugle renser fjer.

2. "Skildpadde". Hovedet læner forsigtigt tilbage og rører på bagsiden af ​​hovedet. I en sådan stilling forsøger vi at trække det lodret i skuldrene. Så følger en glat hældning af hovedet fremad. På samme måde (strengt lodret) trækker vi det ind i os selv. Chin op
presset til hans bryst, hans vigtigste opgave - at røre navlen. Først arbejder vi uden indsats, så med en lille indsats. Vi foretager 8-10 bevægelser i hver retning.

3. Hoved tilt, venstre og højre med skuldre fastgjort. Ryggen fra coccyxen til ryggen er konstant lige. Bevægelserne er glatte, skuldrene er helt stille. Vi bøjer hovedet og forsøger at røre ved øret med skulderen (8-10 bevægelser
i hver retning). Lad dig ikke blive flov, hvis du ikke når målet. Over tid vil du gøre det frit.

4. "Doggie." Forestil dig, at en usynlig rotationsakse passerer gennem din næse og på bagsiden af ​​dit hoved. Ved at holde fast ved det, begynder vi at vende vores hoveder (som om i næsen). Chin går til side og op. Hunden lytter til ejerens ord. Vi udfører øvelsen i tre versioner: Om hovedet er indstillet nøjagtigt; o hovedet vippes fremad O hoved kastet tilbage.

5. "Ugle." Hovedet er indstillet nøjagtigt (i samme plan med bagsiden). Langsomt tager vi et kig til højre eller til venstre, og vi vender det bag hovedet mod stopet, som om vi forsøger at se, hvad der sker bag ryggen. Prøv hver gang at "vinde" på en millimeter forskelligt, men uden stor indsats, uden at du nogensinde er, at du stadig ikke er en ugle. I hver retning gør vi 8-10 bevægelser.

6. "græskar". Cirkulære bevægelser af hovedet, der kombinerer de tidligere øvelser. Nakken tjener som græskarhale. Græskarhovedet ruller over skuldrene. Uden overstressing, men med tilstrækkelig indsats af nakke muskler udfører vi konsekvent mestrerede elementer. "Vi renser fjerene", vi når skulderen med et øre, "skildpadde" - hagen rørte ved brystet, stræbte mod den eftertragtede navle, så gå til den anden skulder, rør den med øret, så gik bagsiden af ​​hovedet bagud - trak hovedet som en skal - og flyttede til næste skulder.

Overkroppen i ryggen

1. "Fryngende Hedgehog." Skuldrene er fremad, hagen er gemt op til brystet, hænderne er fastspændt foran dem (palmer dækker albuerne). Lenden er ubevægelig. Vi når brystet med hagen uden at trække det til navlen. Den øverste del af rygsøjlen skal bøjes som en bue. På samme tid præcis sæt skuldre gå, lidt spændende, fremad - mod hinanden. Forestil dig, at på vores ryg - fra nakke til skulderblade - nåle hoppede ud. Hedgehog kan ikke lide noget, han bristlede. Hele opmærksomheden - den øvre thoracale rygsøjle. Vi forsøger at bøje det bedre. Gå tilbage til bevægelsen uden at stoppe. Hovedet læner sig tilbage, hovedet går til bagsiden. Vi trækker hovedet ned og forsøger samtidig at bringe skulderbladene bag ryggen og på ingen måde hæver vores skuldre. I denne position forsøger vi at bøje den øverste del af ryggen.

2. "Vægte". Halvbøjede hænder ligger på skuldrene. Den ene skulder går op, den anden - ned læner hovedet lidt i samme retning. Vi afbøjer ryggraden i det øvre thoraxområde og hver gang forsøger vi at øge afbøjningen lidt. Gør det samme i en anden retning. Al opmærksomhed - rygsøjlen. Vi begynder at få glæde af bevægelserne. Vi trækker vejret frit. Forladelse fra den oprindelige position - ånder ud, vend tilbage til den - indånd.

3. Løft og sænk skuldrene. Hovedet er ubevægeligt, ryggen er lige, hænder ved sømmen. Sænker skuldrene, vi trækker vores hænder ned og giver en lille indsats. Løft derefter dine skuldre - indtil det stopper og igen tilføje indsats i øjeblikket. Efter 5-6 lektioner vil bevægelsesomfanget stige, du ser selv i praksis.

4. "Tog". Transform dette alle kendte transportmidler. Våben placeret ved sømme, forestil dig, at vores skuldre er hjul. Flytet på vejen - gradvis uden hast og udvidelse af størrelserne af cirkulære bevægelser. Omsætning per sekund - og ikke
at puste! Puste jævnt, roligt. Husk rygsøjlen.

5. Vinkler til venstre og højre (hænder ved sømme). Vi arbejder stående. Hænder tæt mod kroppen. Begynd at lave pisterne. Hænder fra kroppen tåler ikke, skiftevis trække dem ned. Den vigtigste opgave (naturligvis uopnåelig) er at røre fødderne med fingerspidserne. Hemmeligheden er, at når armene er fikseret i stilling "i sømmen", bøjes den øverste del af ryggen, som vi træner. Vi laver 10 bevægelser i hver retning. Tilt - udåndes, stiger - indånder.

6. "Forår". Rygrad lige. I denne stilling (med et fast fast bækken):

a) komprimere rygsøjlen som en fjeder

b) strække den

7. Twist. Rygsøjlen, bortset fra den øvre thoracale region, er stiv immobil. Børster på skuldrene, ser lige ud. I denne position forsøger vi at rotere den ufiksede del af rygsøjlen til højre og venstre, hver gang vi forsøger at bevæge os lidt videre.

Nedre thorax rygrad

1. "Big dyster pindsvin." Vi arbejder på samme måde som med øvelsen "firkende pindsvin", men forestill dig at nålene dukker op over ryggen - fra nakke til talje. Bækkenet er stiv bevægelsesløst.

2. Skråner frem og tilbage. Vi arbejder på en stol eller på gulvet. Hænder holder fast på stolen, forsøger at nestle i din egen navle, mens du indånder ryggen retens. Vi bruger 5-6 sekunder til hver bevægelse. Vi laver 8-10 bevægelser uden alvorlig indsats. Når ryggen går tilbage, går ryggen fremad. Vi forsøger at få en nakke med en nakke. To gange i 8-10 bevægelser.

3. "Lokomotiv". Cirkulære bevægelser i skulderledene, men rygsøjlen virker også, vi udfører flere øvelser i følgende rækkefølge: "Hedgehog", så "komprimeret forår" og derefter omvendt bevægelse (bøjning af ryggen fremad)
"Unclamp spring". Skulderforbindelser mens du drejer fremad. Gør det samme, roterende skulderled i modsat retning.

4. "Bue". Næver hvilede i ryggen - i nyrerne.
Vi forsøger at bringe vores albuer så tæt som muligt, idet vi forestiller os, at næverne synker dybere ind i kroppen. Ryggen buer som en bue (næver er pile). Med andre ord ser positionen ud som om du skal lave en bro. I denne position forsøger vi at bøje rygsøjlen lidt mere. Omvendt bevægelse.
Vi begynder at "slæbe" og bøje den nedre thoraxrev i modsat retning. Efter at have nået grænsen, forsøger vi at bøje lidt mere.

5. "Store skalaer". Venstre hånd på bagsiden af ​​hovedet, højre - langs kroppen. I denne stilling gør vi fladene til højre, så på samme måde - til venstre, hver gang at gøre yderligere indsatser.

6. Rotationen af ​​rygsøjlen omkring sin akse. Læs omhyggeligt beskrivelsen! Vi arbejder med at sidde. Ryg og hoved er rettet og ligger på samme linje. Drej skuldrene og hovedet til højre. Pas på, hovedhandlingerne begynder
til nu! Når vi tænder indtil det stopper, laves vi små fremadbevægelser, hver gang med en let indsats for at genvinde de ekstra centimeter. Udfør derefter en lignende øvelse til venstre. Åndedræt er ikke forsinket
indånder frit.

7. Twists. Fastgør bækkenet, hænderne - på skuldrene. Fra denne position fortsæt til vendingerne. Vi fører vores øjne til en vilkårlig side (som om vi forsøger at se, hvad der ligger bag os), så drej hovedet efter det, så skulderbæltet. Amplituden af ​​vendingerne er samtidig små, men hver bevægelse øger en smule vinklen. Således udfører vi tre typer af vendinger:

a) lige linjer (står lige)

b) vippes fremad (ca. 45 °)

c) med en afvigelse tilbage (i en lille vinkel).

Lændehvirvelsøjlen

1. "Skier" ("skater"). Hænderne bag - på bagenden. Ryggen er lige, vi ser fremad. Fra denne position gør vi bøjninger fremad, der strækker musklerne i taljen mere og mere.

2. "Broen". Først går hovedet tilbage, så nakken, så ryggen (hele ryggen er lige). Afvis så lavere og lavere. Til startposition
vende tilbage i omvendt rækkefølge: bevægelsen begynder lændehvirvelsøjlen osv.

3. Stående afbøjning. Ben - skulderbredde fra hinanden, næver - i nyrernes område forsøger vi at holde vores albuer så langt som muligt. Så snart næverne støder op i bagenden, begynder vi gradvist at afvige baglæns. Først kommer hovedet, så trin for trin - ryggen. Din krop er en bøjle af skalaer, hvor linjen "albue-knytnæve" er balancens akse. Hovedet og ryggen er den ene side af bågen, den nederste torso og ben er den anden. Suger over og holder ikke åndedrættet, vi trækker ryggen af ​​hovedet til hæle. At mærke det
ingen yderligere afbøjning er mulig, vi fortsætter til hovedprocessen: vi laver fremadbevægelser (8-10 gange) for at genvinde overskydende centimeter. Vi udfører øvelsen to gange uden at bøje knæene.

4. Front vippe siddende. Vores opgave er at røre knæene med næsen. Hænder ligger langs hofterne, begynder at vippe. Efter at have nået grænsen, tilføjer vi som sædvanlig indsats for at fange en centimeter eller to. Gør 3 tilt - til højre knæ,
til gulvet mellem knæene, til venstre knæ, hvilket gør 8-10 bevægelser. Vær ikke flov hvis målet først synes uopnåeligt for dig. Når vi berører knæene frit, så prøv at "peke" maden.

5. Skråner tilbage med arme hævet. Vi arbejder stående. Benene skulderbredde fra hinanden, arme over hovedet, tæer i lås. Vi trækker vejret frit. Vi træner hele rygsøjlen. Uden at bøje knæene, begynder vi at afvige baglæns. Nå grænsen, tilføj indsats. Opmærksomhed vi koncentrerer os om rygsøjlen. Vi laver 8-10 bevægelser. Øvelse udføres to gange.

6. Side skråninger. Den ene hånd går op, fortsætter rygsøjlen, den anden - ned og forsøger at gribe hælen. Vi læner os i en vilkårlig retning lavere og lavere. Vi tilføjer indsats, der strækker rygsøjlen i lændehvirvlen. Tilsvarende
gør den modsatte hældning.

7. "Inspektion hæle." Drej den venstre skulder og lidt buet tilbage, start fremadbevægelsen, og prøv at inspicere højre hæl udefra. Benene er stadig. Tilsvarende foretager vi en inspektion af venstre hæl. Al opmærksomhed er på rygsøjlen! Vi laver to omdrejninger i hver retning (15 bevægelser). Vi trækker vejret frit.

8. Skråninger med sving på skuldrene. Vi arbejder med at sidde, benene fra hinanden. Palmerne ligger på brystet. Læn dig fremad, forsøger at nå højre knæ med højre skulder (10 gange), så med venstre skulder - venstre knæ. Så - en direkte hældning, når begge skuldre går på gulvet. Prøv at dreje skuldrene så meget som muligt. Over tid, prøv at "røre" dine knæ med ryggen. Træn ikke dig selv. På samme måde udfører øvelsen til den mulighed, når skuldrene har tendens til tæerne.

9. Twists. Udført som beskrevet ovenfor, men hele ryggen er involveret. Vi arbejder både med uret og imod det. Lodret er simpelt. Vi kigger væk til siden. Næste - hoved, nakke, skuldre, hele rygsøjlen. Bækkenet, benene og fødderne er ubevægelige. Hænderne på underarmene. Knæer lidt fjedrende. Vi tilføjer en smule indsats. Med en tilt fremad. Ryggen er lige, hovedet hæves ikke for ikke at deformere rygsøjlens akse. Benene er bredere end skuldrene, skuldrene lidt smalle, albuerne går lidt tilbage. Med en hældning tilbage. De tog stilling til "broen" og "spundet". Først envejs, så den anden. Siden er enkel. De lænede sig til højre og "spundet" til højre. Tilsvarende gør vi det venstre twist. Udseendet går ned og tilbage. Lateral omvendt. Lænede til højre og "spundet" til venstre. Se glider til loftet og længere tilbage.

Efter at have arbejdet med hver rygsektion, slapper vi af og trækker vejrtrækninger. Rette arme (en-to) på et åndedrag løftet op, sænket (tre-fire) med åndedrætshold. De rejste deres hænder igen (en-to) - udånder, sænkes (tre-fire) - udåndes. Gør det hele 3-5 gange.

En nyttig påmindelse: Du bør træne med glæde og beundre dig selv.

Øvelser til leddene af arme og ben

a) klem - frigivelse (flere gange hurtigt);

b) dreje i begge retninger i håndleddet

c) børster (hævet med rettede fingre) bøje til højre mod venstre, frem og tilbage.

2. albue leddene ("harlequin"). Skuldrene og skuldrene er ubevægelige, armene hænger ned. Elbows frit (som på hængsler) gør oscillerende bevægelser.

3. Skulderled ("Propeller"). Hånden sænkes frit, så begynder vi at rotere den i frontplanet foran dig (du er flyet, hånden er din propeller). Fremskynde tempoet til en følelse af tunghed (især i børsten). Torso en lille poda
fremad for at undgå at ramme brystet. Vi træner skiftevis begge skuldre. Hver hånd roterer med uret og derefter - i modsat retning.

a) vi trækker en sok (på os selv og fra os selv), gør små fremadrettede bevægelser;

b) vi tramper, skifter fra fod til fod:

• på ydersiden af ​​foden
• på indersiden af ​​foden
• på fingrene
• på hæle

c) skiftevis med hver fod gør rotationer (i begge retninger) bevægelser.

2. Knæled (stående, skuldre lige):

a) knæ gør cirkulære bevægelser, først - indad, derefter - udad (hænder er placeret på knæ og hjælper bevægelserne som det var);
b) Ben bøje og unbend (som om foråret).

3. hofte ledd:

a) flyt benet til siden (ca. 90 °) og lav en lille oscillerende bevægelse, forsøger at øge vinklen;
b) gå på lige ben, læner sig på hele foden og arbejder kun med bækkenet.

Respiratorisk meditativ gymnastik

Efter at have styrket det grundlæggende om fysisk forberedelse af kroppen til opfattelsen af ​​de vigtigste bestemmelser i metoden, bør vi mestre evnen til at bringe os ind i en særlig mental indstilling, der er nødvendig for yderligere vellykket arbejde.

Ordet meditation (oversat fra latinsk meditation) tolkes nu som en tilstand af dyb koncentration. Denne tilstand kan opnås ved at slappe af kroppen, berolige følelser og løsne fra ydre påvirkninger.

Efter min mening er denne definition ret tør. Følgende maxim er mere figurativ.

Hvad er bøn? Dette er når vi taler, og Herren lytter.

Hvad er meditation? Dette er når vi lytter, og siger Herren.

For at være i orden, bør Herrens ord være i fred og ro med en fredelig eller med andre ord en sjæl fyldt med glæde. 'Hvad kræves der for dette? "Jeg er født, og det alene er nok til at være glad! "- sagde Albert Einstein. Lad denne tanke tjene dig som et fyrtårn, der peger på den rigtige måde.

Vi vender nu til lektionen.

Læn dig tilbage, helst på en stol. Øjnene er lukkede, ryggen er lige, benene er bøjede, hænderne er på knæene. (Der er ikke noget ben på benet, det vil blande sig.) Kroppen skal være behageligt afslappet. For at gøre dette, skifte vekselstrøm og slappe af alle muskelgrupper (hofter, ben, underarme, skuldre, ryg). Vi lægger særlig vægt på ansigtsmusklerne i ansigtet og øjenkuglens muskler. Sørg for, at vores øjenvipper ikke skælver. Hovedsymptomet for utilstrækkelig afslapning er øjenlågspænding og nogle rynker (spændinger i panden i panden).

Tungen bør ikke røre mundhulenes vægge.

Prøv nu at rette alle tanker til installationen af ​​en fri jævn vejrtrækning. Gør det ikke kunstigt, eller prøv at justere det på nogen anden måde. Bare ånde godt ind, ånde ud og derefter trække vejret roligt uden at tænke på noget uden hast. Ca. 6 sekunder for at indånde og 6 for at trække vejret, med en pause på to sekunder mellem dem - dette er den norm, som du vil komme før eller senere, men for nu bare ånde og tælle ikke sekunder. Beroligende vejret, lyt til dit hjerteslag. Det blev også engang. Dette skete refleksivt, intern autokorrektion fungerede, vores vilje havde intet at gøre med det.

Afslappende kroppen og beroligende åndedræt, være opmærksom på hjernen. Hvis fremmede tanker drejer sig om det, fortsæt til rengøring - de skal ikke være. Forestil dig en cirkel eller en firkant og skub den ind i det, som i en kasse, en efter en, indtil området er helt rent.

Hvis du føler at du stadig ikke kan koncentrere dig, skal du kontrollere din vejrtrækning. Øjnene er lukkede, kroppen er afslappet, under indånding, udtales mentalt "in-doo-oh" under udånding - "in-d-dooh". Vær opmærksom på hvad du gør lige nu, se bevægelsen af ​​luft inde i dig.

Hvis din krop er afslappet, er din vejret rolig, og dit hoved er fri for tanker, fokuserer på hvordan luften passerer gennem din næse. Med hver åndedræt vasker nasopharynx afkøling, hver åndedrag bringer varme. Vi er så vant til disse fornemmelser, at vi i hverdagen helt og holdent ophørte med at lægge mærke til dem. Din opgave er at fremhæve disse fornemmelser og gøre dem lysere.

Så prøv at føle, hvordan kulde går ned nedenfor - til niveauet af skjoldbruskkirtlen - og varmen stiger. Sæt mentalt nasopharynx på skjoldbruskkirtlen, forestil dig, at vejrtrækning er færdig der. Cool - varm, kølig - varm. Få din retmæssige andel af ren fornøjelse af, hvor godt din skjoldbruskkirtlen trækker vejret. Tag nu vejret i området for solar plexus. Lad det roligt og roligt ånde.

Den næste fase. Hænderne på knæene, håndfladerne op. Træk vejret gennem palmerne, føl dig afkølet med hvert åndedrag, og med vejret ud - varmt. Så prøv at trække vejret gennem fødderne.

Derefter åndenøvrigt et ikke meget sundt organ (men ikke i hjertet af hjertet eller hovedet). Kærtegn hans indre øje, del med ham dit humør.

I fremtiden bør du (ikke denne anden, men gradvist, lidt efter lidt) kalde det glædelige billede af ungdommen fra dit væsens dybder og aldrig del med det.

Husk ryggen på havvinden, skovkirtlet eller haven efter regnen (eller forestil dig noget, der lindrer træthed og vækker håb). Lad ikke denne følelse falme væk, og den bliver stærkere på kort tid og belyser hele dit liv.

I mellemtiden "vandre" gennem din krop med respekt og hengivenhed og se på den vanskelige enhed. Du er den perfekte skabelse af naturen, du er ung og sund, og din krop er også perfekt og ung i nogen del af dig. Gør runderne langsomt uden belastning: du er ikke gæst her, men ejeren. Det er op til dig at rette op på, hvad der er nødvendigt, og hvor du skal bringe glans og skønhed.

Lad være med at irritere dig, og skør ikke dig selv, hvis der først ikke kommer noget sammen, og vigtigst (jeg gentager det igen), må du ikke forstyrre dig selv. Hvad nu ikke fungerer, i morgen er alt godt, du er på rette spor. Selv en lille båd, der ændrer kurset, tager tid at betale for inertien, og du er ikke en slags skal, du er et stort skib.

Nu vil vi liste, hvad vi har bestået (i første omgang, selvfølgelig tilnærmelse).

1. Automanual kompleks (massage af de biologisk aktive punkter i hovedet).

2. Øvelser for rygsøjlen.

3. Øvelser for leddene af arme og ben.

4. Respiratorisk meditativ gymnastik.

Hvis du behersker dette program på en dag, er der ingen pris for dig. Hvis det tager 2-3 dage, er det også meget, meget godt.

Gymnastik Norbekova til rygsøjlen

Spinalproblemer i vores tid er relevante for mange mennesker.

Desuden, hvis tidligere kun ældre mennesker lider af dem, vokser de i dag hurtigt yngre, og visse sygdomme kan forekomme selv hos helt unge mennesker.

Der er mange metoder til genopretning af muskuloskeletalsystemet.

En af dem er Norbekovs gymnastik, der betragtes som repræsentant for alternativ medicin.

Korrekte bevægelser giver fremragende resultater, men forfatteren insisterer selv på, at den mentale indstilling ikke er mindre vigtig, og endnu mere.

Om forfatteren af ​​teknikken

Navnet på Mirzakarim Sanakulovich Norbekov er kendt af mange. Han er grundlæggeren af ​​"Instituttet for selvreparerende mand", en akademiker og en af ​​de mest fremtrædende repræsentanter for alternativ medicin.

Norbekov artikulær gymnastik til rygsøjlen er en måde at genoprette helbred ved at forbinde kroppens interne ressourcer gennem selvkontrol og ændringer, først og fremmest i deres holdning til deres eget helbred.

Historien om denne metode er ret lang. Forfatteren oplevede sin virkning på sig selv og var i stand til at slippe af med en alvorlig nyresygdom og en række andre relaterede problemer. I løbet af årene med praksis forbedrede han teknikken og gjorde den endnu mere effektiv. Meninger fra eksperter om denne behandlingsmetode er tvetydige, men han hjalp mange mennesker til at slippe af med problemer med rygsøjlen, hvilket er det bedste bevis på dets effektivitet.

Udtalelser fra specialister om gymnastik Norbekov delt

Essensen af ​​læge Norbekovs metode

Norbekovs gymnastik til rygsøjlen er en bestanddel af generel gymnastik, herunder øvelser til at træne næsten alle leddene af kroppen. Øvelser er enkle nok, og nok til at udføre dem et par gange for at huske.

Øvelser giver mulighed for at bekæmpe spinalkurvatur, forbedre tilstanden mellem de intervertebrale skiver og rygsøjlens funktion som helhed. En sund rygsøjle har en positiv effekt på det generelle helbred.

Hovedmålene med denne teknik er som følger:

• Opnå kontrol over din krop, genoprette mobiliteten og en normal rytme af livet.
• Føl bevægelsens glæde og oplev sundheden og ungdommen. Belastninger hjælper med at føle en vitalitetstræning, forbedre fleksibilitet og fleksibilitet.
• At forbedre kroppen generelt. Forfatteren af ​​teknikken er sikker på, at rygsøjlen er en indgang til menneskets indre system, hvorigennem vi kan etablere alle "indstillinger" for sundhed.

Gymnastik består af to dele:

• øvelser for leddene selv
• træning af kredsløb og nervesystem
• forbedre deres indre verden og øge selvtillid.

Den rigtige holdning er meget vigtig. Du skal tro på din helbredelse. Ifølge forfatteren er dette den vigtigste nøgle til succes. Du skal sende et signal til kroppen, at motion vil føre til succes. For at opnå dette er det ikke så let, men det er vigtigt.

Før du fortsætter direkte til øvelserne, skal du indstille dem psykologisk. Forfatteren insisterer på betydningen af ​​bevidst udførelse. På samme tid skal du forstå strukturen af ​​rygsøjlen. Gennem sit eget websted skal du koncentrere dig om det så meget som muligt og ikke bruge resten. Derefter udarbejdes en anden afdeling, og dermed hele gymnastikken udføres konsekvent.

Af fordelene ved et sådant system er dets tilgængelighed - det kræver ikke nogen materielle investeringer, du kan gøre øvelserne hjemme. Derudover er det virkelig effektivt, hvis du gør alt rigtigt.

Ulemperne indbefatter tilstedeværelsen af ​​kontraindikationer. Bemærk også, at i betragtning af vigtigheden af ​​den psykologiske faktor vil der være behov for et stabilt nervesystem.

Indikationer og kontraindikationer

Indikationer for brug er problemer med rygsøjlen og leddene: osteochondrosis, brok og så videre. Derudover kan du gøre det til forebyggelse af sygdomme.

Gymnastik Norbekova udpeget til forskellige problemer med leddene i rygsøjlen

Der er imidlertid kontraindikationer, herunder følgende:

• graviditet;
• Forværring af kroniske sygdomme;
• Ustabil psyke;
• Nylig operation
• For nylig lidt hjerteanfald og slagtilfælde.

Selvom du ikke har nogen sundhedsmæssige problemer, skal du kontakte din læge, inden du udfører øvelserne.

Gymnastik Norbekova for rygsøjlen: et sæt øvelser

Det første du skal gøre før du udfører øvelserne er at kunstigt skabe fred og godt humør for dig selv:

• Prøv at forestille dig, at du har en krone på hovedet, og hold din kropsholdning passende.
• Slap af brystet, skuldre, arme, ansigt.
• Prøv nu at slappe af kroppens spændte indre dele.
• Ryg ryggen.
• Smil og prøv at gøre dig så god som muligt.
• Udvid dine skuldre og bryst.
• Stram maven.
• Åndedræt bør være lidt anstrengt. Spænding skal skabe en fysisk resonans i kroppen, som om du er glad.

Således skaber vi høje ånder, og hele tiden udfører vi øvelser i netop en sådan stat.

Du skal starte en lektion med en lys opvarmning, som omfatter mini-øvelser til ørerne, hænder, skuldre og albuer:

• Massage dine fingre med lette bevægelser. Træk dem lidt ned og til siden efterpå.
• Udfør 8-10 rotationsbevægelser af auriklerne.
• Udfør nu 8-10 rotationsbevægelser af hænderne først i den ene retning og derefter i den anden retning.
• Slap langsomt dine hænder ind i næver og fjern dem.
• Udfør flere rotationsbevægelser med dine hænder først ved albuen og derefter ved skulderleddet.
• Nu hæve og sænk dine skuldre. Gentag også 8-10 gange.

Efter at have gennemført et sådant mini-kompleks, skal du gå til de grundlæggende øvelser. Der er mange af dem i Norbekov-komplekserne. Forestil dig det vigtigste.

Video: "Norbekov Gymnastik med osteochondrose"

Øvelser for cervikal rygsøjlen

Følgende er et sæt øvelser til livmoderhalsen

• Bøj hagen frem mod brystet. For det første må du ikke for meget spænde, hagen skal let glide ned. Styr spændingen gradvist og skifte det med en afslapning.
• Tilt hovedet tilbage til hagen opad. Stretch vekslende spænding med afslapning.
• Gør alternative skridt på hovedet til højre og venstre, forsøger at nå øret med din skulder. Skulderne selv bør ikke bevæge sig.
• Hage opad. Drej hovedet fra den ene side til den anden. Øvelsen skal udføres let, prøv at undgå unødvendig indsats.
• Gør øvelsen på samme måde og peger på hagen.
• Drej til halsen. Med et kig skal du begynde at bevæge dig til højre og gradvist dreje dit hoved i denne retning. Gentag det samme for den anden side.
• Gymnastik afsluttes med cirkulære bevægelser af hovedet. Gør øvelserne jævnt og forsigtigt i hver retning flere gange.

Øvelser for thoracic rygsøjlen

Om nødvendigt kan du udføre øvelser til brystet.

• Arms "lås" foran dig. Tryk hagen på brystet, led skuldrene mod hinanden fremad. Lænken bør ikke bevæge sig på samme tid, hold ryggen lige. I dette tilfælde er det ikke nødvendigt at holde vejret.
• Øvelsen udføres på samme måde, men armene skal sammenføjes bagfra. Skulder bevæger sig tilbage, som om du vil flytte skulderbladene.
• Skulder skiftevis op og ned, samtidig bør de bevæge sig i samme retning. Alternativ spænding med afslapning.
• Nedre hænder, stræk dem i retning af gulvet samtidig med at trække bækkenet op. Bagsiden skal være lige. Lås i denne stilling et stykke tid. Derefter strække dine skuldre og forsøge at løfte dem så højt som muligt.
• Skulder udfører rotationsbevægelser fremad, så tilbage.
• Elbuer skal fortyndes til siden, læg hænderne på skuldrene. Begynd at flytte dit blik til siden, og drej derefter cervixområdet, skuldrene og brystet. Benene skal placeres lidt, maven og hofterne bevæger sig ikke. Drej hele vejen og forsøge at udvide svinget lidt mere. Derefter vender du tilbage til startpositionen og gentager det samme og bevæger dig i den anden retning.
• Prøv at forestille dig, at du forsøger at låse noget stort med dine hænder, spred dine arme bredt. Bøj dit hoved fremad, følg lysspændingen. Begynd at trække dine arme, hoved og bryst bliver sendt op.
• Bøj en arm og læg den bag hovedet og peg albuen opad. Watch skal også op, holde ryggen lige. Føl lette spændinger, og skift derefter hænder.
• Udfør rotationen af ​​skuldrene med den højest mulige amplitude.
• Næver sætter på underkroppen i nyrerne. Elbows tilbage, buede ryggen fremad. Samtidig skal bevægelser gøres spændende.
• Skub halenbenet fremad og fastgør denne position, og bøj ryggen.
• Spred dine ben lidt, læg dine hænder på skuldrene. Skift til siderne, først bevæger øjnene og gradvist drejer med hele din krop, herunder maven. Bækkenet skal forblive ubevægeligt.

Øvelser for lændehvirvelsøjlen

Det følgende beskriver teknikken til at udføre øvelser på underkanten

• Spred dine ben, bøj ​​knæene lidt. Bækkenet skal pege op, torso bør forblive ubevægelig. Udfør fjedrende bevægelser, som om at strække din haleben op.
• Bøj ryggen, før du føler den lille spænding. Forestil dig at halebenet til bagsiden af ​​hovedet. Alternativ spænding med afslapning.
• Igen trækker du coccyxen på bagsiden af ​​hovedet, men bøjer allerede lidt på benene.
• Hip udfører cirkulære bevægelser i begge retninger skiftevis. Bevægelsen skal være glat.
• Hæv den ene hånd op og forsøge at nå den så højt som muligt. Fjern ikke hælen fra gulvet. Gør den samme øvelse for den anden hånd.

Brug også spinal twist:

• Skift til siderne, begynder at bevæge bækkenet. Gør alt som beskrevet ovenfor, men samtidig drej bækkenet og benene.
• Placer dine hænder på underarmen, vipp kroppen til siden. Drej derefter torsoen, indtil den stopper. Se opad. Gentag det samme for bagsiden.
• Gentag den første øvelse, men lidt komplicere den. For at gøre dette, vippe ryggen og lægge hænderne på skuldrene. Afslut vende på hofterne, så benene forbliver ubevægelige.

Efter at have afsluttet alle øvelserne, roligt vejrtrækningen lidt, og husk nu selv om smilet og det rigtige humør. Udfører disse øvelser hver dag, du vil snart kunne glemme problemer med rygsøjlen.

Video: "Norbekov Articular Gymnastics"

konklusion

Således fremhæver vi følgende hovedpunkter:

• Gymnastik Norbekova hjælper effektivt med at slippe af med rygproblemer eller forhindre deres forekomst.
• Korrekt humør og tro på helbredelse er meget vigtigt.
• Øvelser er enkle, de anbefales at udføre konsekvent.
• Det anbefales at studere regelmæssigt. Samtidig er både holdningen og rigtigheden af ​​bevægelserne vigtige.