Skoliose er en af ​​de mest almindelige patologier i barndommen. Da rygsøjlen fortsætter med at danne sig til 18, er det muligt at korrigere krumningen i tide. Stor betydning er knyttet til motionsterapi til skoliose hos børn. Særlige øvelser vælges af en specialist og er mest effektive i de tidlige stadier af sygdommen.

Grader af skoliose

I alt står 4 grader af skoliose. De afhænger af den vinkel, hvormed rygsøjlen afbøjes fra hovedaksen. Et sæt øvelser hjælper til stadie 1 og 2 af sygdommen. Det udføres af både børn og voksne. Til skoliose 3 og 4 grader - dette er kun en ekstra foranstaltning.

I det første trin er afbøjningsvinklen 10 grader. På grund af manglen på udtalte tegn er det ikke altid muligt at registrere patologi i tide. Et af de vigtigste symptomer på den første fase af scoliose er en lille slank.

Skoliose af 2 grader er karakteriseret ved udseendet af skulderasymmetri, bækkenben. I lænderegionen er en lille rulle følt. Vinklen stiger til 25 grader. Med sådanne mindre afvigelser kan brugen af ​​træningsterapi korrigere situationen derhjemme.

I tredje fase når vinklen 50 grader. Hos børn er der en udtalt asymmetri af bækkenet og skuldrene, brystets deformitet.

Hvis rygsøjlen er buet med mere end 50 grader, siges det om den fjerde grad af skoliose - den mest alvorlige.

Former for skoliose

Afhængig af etiologien i medicin skelnes følgende former for skoliose:

1. Medfødt skoliose. Formet på grund af unormal udvikling af hvirvlerne.
2. Erhvervet skoliose er opdelt i flere typer:

• rachitiske. De lider børn i førskole og skolealder på grund af mangel på D-vitamin. I mangel af tilstrækkelig ernæring, sammen med det tryk, der udøves af muskelmasse, deformeres hvirvlerne.
• Spinal. Spinaldeformiteter dannes som et resultat af inflammatoriske processer, når rettidig behandling ikke blev udført.
• Paralytisk. Årsagen til patologien er stivhed i ryggenes muskler, hvilket medfører en afvigelse. Den muskulære korset svækker, gluteus maximus, quadriceps kan stoppe med at fungere, og en ribbpulbe dannes. Sygdommen udvikler sig ofte efter lidelse polio, lammelse, parese.
• Statisk. Krumning af rygsøjlen hos børn opstår på baggrund af traumer, fladfodhed og andre patologier i muskuloskeletalsystemet. Fremkaldt hovedsageligt i lænderegionen.
• Primær skoliose. Risikogruppen består af skolebørn, der bruger meget tid på et bord i den forkerte stilling. Desuden bærer en hyppig årsag til krumningen en tung portefølje.

Skoliose af ukendt oprindelse kaldes idiopatisk.

Effektiviteten af ​​motionsterapi hos børn

Gymnastik med skoliose 1, 2 grader hos unge børn og unge hjælper med at eliminere krumningen fuldstændigt. Men helbredelsesprocessen afhænger af sygdommens form, hvilken type af vertebral deformitet.

Formålet med motionsterapi for skoliose hos børn:

• styrke muskelrammen, reducer belastningen på ryggen.
• For at genoprette den forstyrrede ubalance mellem muskler og ledbånd.
• Juster din kropsholdning.

Med en helbredende virkning på hele kroppen er øvelser, der udføres af børn, også vigtige for at forbedre deres generelle tilstand.

Træningsregler

På grund af deformation af de indre organer, som ofte forekommer under skolios, kan børn ikke dyrke nogle sportsgrene. Den sikreste og mest nyttige øvelse er svømning.

Før du udfører den komplekse øvelse, skal du konsultere ortopæderen. Han vil også anbefale korrigerende øvelser til skoliose for børn. De vil hjælpe med at eliminere deformiteten, styrke muskelrammen, strække rygsøjlen. På samme tid vil ikke have en negativ indvirkning på kroppen.

Den vigtigste betingelse for at øge effektiviteten af ​​klasser er deres regelmæssighed. Børn skal øve to gange om dagen i 10-15 minutter. Du skal starte med de mest enkle øvelser. Forøgelsen i belastningen sker gradvist. Kompleks træningsterapi eliminerer hoppe, pludselige bevægelser. I baren kan børn kun være involveret med det formål at forebygge og i nogle typer af skoliose. Derfor bør dette ikke medbringes uden tilladelse fra lægen.

Vi kan ikke tillade asymmetrisk belastning på rygsøjlen.

Restaurering af rygsøjlen ved hjælp af træningsterapi er kun mulig under 21 år. Jo ældre personen er, desto mindre udtalte effekten.

Sæt med øvelser

Når børn diagnosticeres med skoliose, omfatter behandling øvelser, hvis valg afhænger af form og grad af patologi. I den første grad, når krumningen i rygsøjlen er mild, kan børn træne på egen hånd. Øvelser er valgt, der styrker svage muskler og tone op stærkere.

Komplekset af øvelser til scoliosis i anden grad omfatter vanskeligere øvelser. Deres mål er at gøre rygsøjlen hos børn mere stabil og for at eliminere deformiteten. Den første lektion udføres nødvendigvis under tilsyn af en læge. I den fremtidige træningsterapi kan børn udføre sig hjemme under tilsyn af deres forældre.

Alle øvelser er opdelt i grupper:

• generel udvikling. Designet for at give stabilitet til rygsøjlen. Børn elsker at bruge bolden, håndvægte.
• Symmetrisk - den sikreste. De tvinger musklerne i ryggen til belastning på begge sider af rygsøjlen.
• Asymmetrisk, når effekten udføres på et bestemt område af rygsøjlen. Du kan ikke udføre disse øvelser uden at konsultere en læge.
• Detorsionnye. Muskler, der strækkes overdrevent, bliver stærkere, mens de i en tilstand af spasme er trukket ud.

Hvis børnene under træning klager over skarpe smerter, svimmelhed, skal klasserne straks standses.

Varm op

Gennemførelsen af ​​terapeutisk gymnastik til børn såvel som voksne begynder med opvarmning. Det er godt, hvis det udføres med musik eller som et spil.

Opladning til børn omfatter flere enkle øvelser, hvis formål er at opvarme kroppen:

• stå ved at røre skulderbladene og skinkerne mod væggen. Træd fremad, vedligehold en glat kropsholdning.
• Stående på gulvet, hænder ned. Squat, holde din ryg lige og strækker dine arme ud foran dig.
• Tag et dybt åndedræt, hæv hver hånd op, stræk, og ånd ud og sænk dine arme.
• Skulder til at lave cirkulære bevægelser i denne og den retning - 4 gange.

Hver af disse øvelser udføres mindst fem gange. Først når gymnastik med skoliose hos børn udføres korrekt, vil effekten heraf være nødvendig.

Stående øvelser

Efter opvarmningen anbefales hovedenheden af ​​gymnastikøvelser, anbefalet af specialister for skoliose hos børn.

Nogle af dem udføres stående:

1. tag dine albuer til siderne, bøj ​​dine arme til dine skuldre og få dem til at dreje med uret i ca. et halvt minut. Lav 2 sæt med en pause på 10 sekunder.
2. At opløse i en hånds partier og vende palmer opad. At stige på sokker og derefter sætte sig ned, stige igen og vende tilbage til den forrige position.

For at kontrollere kropsholdning anbefales det, at alle øvelser for at slippe af med scoliose hjemme skal udføres foran et spejl.

Øvelser liggende på maven

For at udføre en øvelse kaldet "svømning" ligger børn på deres mave på en flad overflade og efterligner svømmerens messingbevægelse. Gør 5 tilgange.

Efter at have taget en udsat position med hævede lemmer, så prøv at holde dem i luften i et stykke tid. Belastningen på ryggen er maksimum.

En anden simpel og effektiv øvelse for børn er saks. Hæv benene, gør dem kryds bevægelser. Det er nødvendigt at forsøge at rive hofterne så meget som muligt fra gulvet.

Liggende på bagsiden

Det grundlæggende kompleks, der er ordineret for skoliose hos børn, indeholder sådanne øvelser som en "cykel", når de ligger på ryggen, de laver cirkulære bevægelser med deres ben op.

Resterende at lyve, strække kronen ned - sokker. Sådan passiv strækning af rygsøjlen er også effektiv til forebyggelse af sygdommen hos børn.

Alle øvelser, der hjælper med at korrigere skoliose hos børn, skal ske i 4-5 tilgange, med en pause på 5-10 sekunder.

Øvelser på alle fire

Fysioterapi til skoliose indebærer gennemførelse af øvelser i stillingen på alle fire:

• Strak din højre arm frem og din venstre ben tilbage, hold dig i den position i et stykke tid. Tag en startposition, og stræk derefter den anden arm og benet.
• Prøv at nå hagen med dit knæ, gør det igen med begge ben.
• En anden øvelse for børn med skoliose er at bøje sig over og tage hovedet tilbage så langt som muligt og sænke det langsomt.

Det er vigtigt at fastsætte kroppens stilling, når hver øvelse udføres.

Til s-formet skoliose

Gymnastik til børn med skoliose s-formet:

• sid på en bænk, læg begge hænder på bagsiden af ​​dit hoved. Skift skulderremmen først i en, så i den anden retning.
• Lig på din mave på en bænk og buk, hæv dine ben og hovedet opad.
• En effektiv måde at behandle spinal krumning på i mangel af smerte er pull-ups på tværs.

Sådan skoliose involverer udførelse af øvelser med det formål at eliminere krumningen og stabilisere rygsøjlen i den ønskede position.

video

Kompleks træningsterapi til skoliose hos børn.

Forebyggelse af skoliose hos børn

Fra den tidlige barndom bør børn lære at gå ordentligt. Når du sidder ved bordet i løbet af klassen, skal ryggen holdes lige, dine ben skal bøjes i knæ i en ret vinkel. Det er nødvendigt at være opmærksom på god ernæring og undgå fedme. I kosten har du brug for mejeriprodukter, fisk, frugt. Kroppen kræver en tilstrækkelig mængde vitamin D, der er nyttig til dannelsen af ​​knoglevæv. Det er vigtigt at give barnet fysisk aktivitet. Siddende er anbefalet ikke mere end 20 minutter. Med harmonisk udvikling er det muligt at undgå mange sygdomme i muskuloskeletalsystemet. Baby seng bør vælges ikke for blødt, helst med en ortopædisk madras.

Hvis du finder en fejl, skal du vælge tekstfragmentet og trykke på Ctrl + Enter. Vi vil ordne det, og du vil være + til karma

Hjælper terapeutisk træning med scoliose på 1 grad?

Den første grad af skoliose er den første, helbredelige form af sygdommen, der ikke påvirker organisk væv degenerering. Øvelser for scoliosis af 1 grad er den mest effektive metode til konservativ terapi. Effekten opnås gennem målrettet fysisk udvikling og styrkelse af rygmusklerne, nivellering af rygsøjlen.

Ved 2. alvorligheden er forudsigelserne mere uklare. Den sædvanlige fysiske korrektion i dette tilfælde hjælper ikke fuldt ud. Du skal have en omfattende behandling. 3. og 4. grad af skoliose - dette er hovedsagelig et spørgsmål om kirurger. Således giver kun gymnastik med skoliose i 1. grad håb om et absolut opsving.

Øvelse valg

Øvelse terapi for scoliosis af 1 grad bør fokusere på dette stadium af sygdommen. Det er vigtigt at tage hensyn til de kliniske manifestationer af skoliose, som er individuelle for hver. De vigtigste er former for spinalkurvatur:

• Med figurativ - en bue i et plan ("hump");
• S figurativ - to-bue deformation ("slange");
• Z figurativ - en krumning i tre planer ("korketrukker").

Hver af disse deformationer kræver en specifik tilgang til udvikling af et sæt øvelser til skoliose. Uden konsultation med ortopæderen er ikke nok. Selvbehandling kan have en skadelig tjeneste og kun fremkalde sygdommens fremgang.

Derudover bør visse metodologiske regler følges. At udføre klasser i velventilerede områder, der letter vejrtrækning under træning. Belastningerne på ryggen (grader af bøjninger) selv bør øges i etaper: Begynd med lettere dem og kun når vi tilpasser, vejer opgaverne.

Det vigtige er uddannelseens regelmæssighed, deres ønske om et positivt resultat. Enhver svigt i klasseværelset sænker helingsprocessen. Med udseende af smerte i rygsøjlen er det nødvendigt at moderere intensiteten af ​​de bevægelser, der viste symptomet. I ekstreme tilfælde skal du vælge en mindre smertefuld mulighed. Brug af smertestillende midler til udelukkelse. De vil ikke give mulighed for at teste deres eget fysiske potentiale.

Kontraindikationer til træning i tilfælde af skoliose på 1 grad er:

• Progressiv smerte under træning;
• Svimmelhed på grund af kredsløbssvigt i nervesystemet;
• Angina pectoris;
• Dårlig åndedrætsfunktion (for eksempel lungebetændelse eller bronkitis).

Uden observation af en specialist inden for fysioterapi af første fase af scoliose er det muligt kun at bruge øvelserne fra den grundlæggende gruppe, der laster rygsøjlen mindst.

Den grundlæggende gruppe øvelse øvelse

Hovedformålet med grundlæggende medicinsk gymnastik er stillingen korrektion, som opnås ved hjælp af:

• Styrkelse af ryggenes muskler
• Øge dets fleksibilitet
• Udvidelser til normal rygkonfiguration.

Strækningen er kun passiv. Selv hængende på armene fra tværstangen er udelukket.

Hele komplekset af øvelser i henhold til deres gennemførelsesmetode er fokuseret på fire indledende stillinger:

1. Stående - №1
2. Siddende - №2
3. Ligger på ryggen - №3
4. Ligger på hans mave - №4

Således (ved tal) vil de blive anført nedenfor. Hver af bevægelserne i øvelsen udføres symmetrisk, nemlig:

• Limb manipulation;
• Torso;
• Hans sving.

Antallet af gentagelser i begyndelsesfasen skal ligge i intervallet 3 til 5 gange. I fremtiden kan denne belastning øges. Hvil før overgangen til en symmetrisk ydelse er lavet i den oprindelige position. For bedre korrigering af kropsholdning i skoliose anbefales det at lade op med visuel orientering til spejlet.

• Læs omhyggeligt: ​​Hvilke øvelser kan ikke gøres med skoliose?

Varm op

Muskulatur af rygsøjlen slapper af:

• Stå op på alle fire
• Crawling rundt i lokalet i 3-5 minutter

Det er muligt at skifte dette med afbøjninger under imaginære tværsnit.

Strekning af rygsøjlen med tilbagebøjning

I den oprindelige position nummer 3 (ligger på ryggen):

• At trykke hælene i gulvet for at bøje hovedet til brystet med hagen;
• Stamme i mindst 10 sekunder.

Antallet af gentagelser - aftalt ovenfor: 3-5 gange.

Træk op i taljen gennem bukpressen

Startpositionen er den samme:

• Hænder strækker sig langs hofterne (eller ligger på hovedet);
• Hæv benene, bøj ​​lidt ved knæene;
• Simulere pedal spinning af en cykel næsten på udstrakte ben.

For hver af de 3-5 tilgange til at tildele et gennemsnit på et halvt minut.

Udvikling af lændehvirvelsøjlen

Fra stillingen "liggende":

• Armene skal placeres bag hovedet eller parallelt med hofterne:
• Feet lift, spred og krydse forreste og tilbage i hinanden.

Bevægelserne udføres skiftevis i de vandrette og lodrette planer. På hvert fly er ca. 30 sekunder angivet.

Strække ryggen med afbøjning fremad

Fra position # 4 (på maven):

• Tryk tæerne ned, hovedet tilbage;
• Belastningen på rygsøjlen for at spare 10-15 sekunder.

Antallet af gentagelser - aftalt ovenfor: 3-5 gange.

Strekning af rygsøjlen med lemmer

• Forlæng benene, læg hagen sammen
• Løft hovedet og brystet fra gulvet;
• Børster hviler på skuldrene.

Kun baseret på maven:

• Hænder at sprede sig til siderne og feje for at kaste frem, samle igen for at vende tilbage under hagen;
• På samme tid er benene også skilt på siderne, strakt ud og reduceret.
• Slap af i nogle sekunder i startpositionen.

Øvelsen gentages 10-15 gange.

Spinal twisting

Fra samme position:

• På hændernes koblede fingre, understøttet af palmer på gulvet, sæt hagen;
• Benene strækker sig lige, rives af gulvet, spredes til siderne;
• Kryds den ene over den anden - først i vandret, så i lodret plan.

Tiden for hver øvelse er 25-35 sekunder. Antallet af øvelser - 3-5.

Spinal traktion

• Sæt hovedet på de koblede arme, strækker benene, bevæger sig fra hinanden;
• Fri dine hænder, træk, træk fremad;
• At blive revet ud fra gulvet med hele kroppen og lemmerne, hviler på maven;
• Tag benene sammen, åbn dine arme;
• Fastgør positionen i ca. 10 sekunder.

Efter en kort hvile, lav en anden 3-4 øvelser.

Stillingskorrektion

Startpositionsnummer 1 (stående). Det udføres foran spejlet.

• Fingre at læne på skuldrene, albuer løfter og spredes til siderne;
• Ca. 30 sekunder for at dreje albuerne med uret og samme nummer - mod uret.
• slappe af;
• Gentag opgaven 3-5 gange.

Krav til øvelsen:

• Spejl orientering;
• Moderat tempo
• En lille række bevægelser.

Rettestilling

Fra en stående stilling:

• Hæv hænder, træk fremad;
• Sid dig, stå op 5-15 gange.

• spejl;
• Langsomt tempo
• Forøgelse af landingsdybden og hyppigheden af ​​gentagelser fra klasse til klasse.

• Dette er interessant: yoga til skoliose

Stillingskorrektion for S-type skoliose

• Håndfladerne i begge hænder til bagsiden af ​​hovedet, albuer adskilt til siden;
• Drej ryggen ret vinkler til højre, så - til venstre 3-5 gange.

Positionsnummer 3 (på bagsiden, udført på bænken):

• Tag skulderbladene i kanten af ​​gymnastikapparatet;
• Arme og albuer i tidligere position;
• Hoved og skuldre hænger ned, spænder i thoracale rygsøjlen;
• Tilbage til originalen;
• Rull på skulderbladene til venstre og til højre (skulderløftevinkel - 30 grader).

Positionsnummer 4 (i underlivet). Gymnastikudstyr - høj butik.

• Tag den nederste del af ryggen under projektilens kant;
• Sæt dine hænder bag hovedet
• Hæng ned i en ret vinkel;
• Slå tilbage bøjning.

I alt 5 til 15 gentagelser. Som du træner, kan du gøre denne øvelse med vægtning (for eksempel vægte).

Spinal trækkraft på den vandrette bar

Gymnastikudstyr - vandret bar (eller enhver tværstang).

Du kan starte med en simpel muskelspænding med en lille bøjning af albueforbindelserne.

Yderligere terapi

Langsigtede resultater af behandling af skoliose, der er gennemprøvet gennem årene og erfaring, har allerede vist effektiviteten af ​​gymnastikbehandling. Grundlæggende motionsterapi for scoliose af 1 grad kan stoppe sygdommen og eliminere den helt. Nogle vanskeligheder er kun i type S-skoliose hos børn (Z-formet er meget sjældent).

• Sørg for at læse: hvordan man spænder ryggen derhjemme

Dette kan kræve brug af støtteprocedurer:

• Retningsmæssig manuel massage;
• fysioterapi;
• Træk simulatorer;
• fitness;
• Akupunktur.

God hjælp fra skoliose svømning i poolen og jogging i frisk luft. Under alle omstændigheder skal du handle målrettet og regelmæssigt. Systematiske erhverv - nøglen til deres succes.

Hvilke øvelser er egnede til skoliose 1 og 2 grader i et barn?

Spinalkurvaturen i de to første grader behandles med succes ved hjælp af fysisk terapi og gymnastik. Øvelser for skoliose hos børn udvælges af lægen efter undersøgelsen. Det er vigtigt at udføre det valgte kompleks korrekt. Hvis du oplever smerte, stopper træningstræningen. Før du træner, skal du lave en opvarmning (motion), hun vil forberede muskler og ledbånd. Det gør ikke ondt, når barnet har været uden bevægelse i lang tid.

Øvelser for klasse 1-skoliose hos børn

Komplekset af øvelser for skoliose hos børn er opdelt i tre faser:

1. Opladning.
2. LFK og gymnastik - hoveddelen.
3. Det sidste stadium.

Disse stadier er til stede i enhver kompleks, uanset hvilken grad af skoliose hos et barn.

opladning

Du skal varme op naturligt, langsomt, langsomt og gentage hver øvelse fem til ti gange.

1. Bliv tilbage mod muren. Touch har brug for hæle, skinker, nakke og kalve. Så du skal stå i et øjeblik, måske længere. Det vigtigste at huske er kropsposition. Efter at have flyttet væk fra støtten, ændrer kroppens stilling sig ikke. I den tilsvarende stilling er vi et par minutter. Dette er en anatomisk korrekt kropsholdning.
2. Hænderne strakte sig foran ham, benene lidt fra hinanden. Bagsiden holdes lige, squats udføres. Når du går ned, indånder du, når du rykker ud, ånder ud.
3. Fødder placeres 30-40 cm fra hinanden. Hænder ned, ikke spændt. Inhalation er færdig, armerne hæves og strækkes til muskelspænding. De holdes i denne position i et par sekunder og falder, slapper af.
4. Fødder er de samme, hænder nedenunder. Rotationer udføres af skuldre: 5 gange frem og tilbage og så flere tilgange.
5. Stille stille. Træk knæet i maven, hold denne jay i et par sekunder. Så gør det skiftevis 5-10 gange.

Sådanne øvelser kan udføres i intervallerne mellem stillesiddende arbejde, i forsænkning eller hjemme, under lektier.

Efter opladning fortsæt til de grundlæggende øvelser.

1. Stille stille. Åbn dine ben med 30-40 cm. Hænder ned. Prøv at flytte skulderbladene så meget som muligt. Stå i denne position i ti sekunder. Gentag dette op til 7 gange.
2. Læg dig ned, løft dine ben, ikke bøje ved knæene. Fra gulvet skal være omkring 15-20 cm. Lav en efterligning af saks. Du kan hæve underbenene ovenfor. Udfør øvelsen i ca. 1-2 minutter.
3. Sid på alle fire. Så sæt dig ned på hælområdet. Hænder støder op til gulvet. Flyt kroppen til siden, "step" med dine hænder og holde fast på gulvet.
4. Bliv i samme position. Træk højre øvre del frem og venstre nederste ryg. Så stå i ca. 15-20 sekunder. Skift derefter din hånd og fod. Gentag op til 8 gange.
5. Nu vil puden hjælpe. Lig på gulvet, læg en pude under maven. Våben er forbundet bag ryggen. Træk op, men for ikke at føle ulejligheden. Hold op til 15 sekunder. Gør 10 gentagelser.
6. Træn "kitty". Startposition "på alle fire." Prøv at bøje ryggen og holde i et par sekunder, så tværtimod bøje bågen og frys også. Udfør 5-7 gange.

Terapeutisk gymnastik til skoliose hos børn er et vigtigt og obligatorisk øjeblik. Kun ved at gøre det dagligt og i god tro kan du opnå en positiv effekt.

Sluttrin

I slutningen af ​​klassen gå til gymnastik øvelser.

1. Sid dig ned. Flyt dine knæ til brystet, tag dem med dine hænder. Få en slags forvirring. Pumpe på bagsiden: fremad, bagud.
2. Kæde dine hænder bag dig. I denne stilling, gå rundt i lokalet. Varigheden af ​​en sådan tur er 1-2 minutter.
3. Inhalér og hæv armene, ånder ud - lavere.

Dette normaliserer vejrtrækning og vil betyde, at sessionen er overstået.

Øvelser med 2 grader af skoliose hos børn

Fysioterapi (LFC) til børn med skoliose vil hjælpe i mere alvorlige tilfælde. I anden grad er komplekset kompliceret.

opladning

Igen begynder komplekset med opladning. For et godt humør kan du tænde musikken.

Opladning med skoliose hos børn opvarmer musklerne. Du kan gøre dette ved hjælp af de samme øvelser som med scoliose på 1 grad. Disse omfatter:

• stå imod muren;
• squats med en flad ryg;
• hæve hænderne op med korrekt vejrtrækning;
• vender skuldre.

For det forventede resultat skal du gøre hver øvelse mindst fem gange.

1. Bliv sok. Hænder indlåses i låsen og trækkes op.
2. Nu står du på gulvet med hele din fod, igen strække opad uden at løfte dine hæle.
3. Højre og venstre ben er adskilt fra hinanden. Sæt dine hænder på dine skuldre. Dette følges af bevægelse i en cirkel. Først fremad, så tilbage.
4. Bliv i samme startposition. Prøv at holde dine albuer adskilt og fra hinanden.
5. Lig ned på en flad overflade. Stram det bøjede knæ i højre ben til albuen på din venstre hånd. Så skift op til 10 gange.
6. Træk nu til knæet på højrebenets knæ og derefter til venstre. Det er vigtigt at forblive i denne position i nogle få sekunder.
7. Sæt dine hænder under skinkerne. Hæv to ben på samme tid. Drej til højre og derefter tilbage.
8. Stram knæene til brystet, lav en bomuld under dem og tag startpositionen.
9. Bliv. Hænder til siderne, palmer op. Squat på tæerne, hænderne slutter at klappe over hovedet, tage startpositionen.

De mest almindelige øvelser er:

• imiteret saks;
• gør svaler;
• en cykel;
• kopiering svømning (liggende på hans mave);

De er også tilrådeligt at medtage i lektionen.

For at danne en korrekt stilling er sådanne øvelser gode:

1. ip ligger på hans mave, hans hænder ligger langs kroppen. Vi forsøger at hæve skuldrene. Hænderne kan derefter fastgøres i låsen bag hovedet eller håndledsstøtten mod gulvet.
2. ip også. Vi hæver det højre ben og retter det i luften i nogle få sekunder. Så venstre fod.
3. ip på bagsiden. Vi strækker den øvre og nedre del af kroppen, trækker.
4. ip på alle fire. Venstre hånd kommer frem, højre ben tilbage. Vi trækker. Så ændrer vi os.

Alle ovennævnte øvelser er egnede til at korrigere skoliose hos unge og hos yngre børn.

Sluttrin

I sidste etape er alt identisk med det, der blev foreslået for skoliose på 1 grad.

Det er nødvendigt at normalisere vejrtrækning, det er nyttigt at rulle på ryggen på gulvet i en snoet tilstand.

Først efter at sådanne øvelser er færdige, vil træningen betragtes som færdig, og du kan gøre dine daglige aktiviteter.

konklusion

Skoliose øvelser udføres først under vejledning fra en instruktør. Over tid kan de gøres selvstændigt hjemme. Små børn bør altid kontrolleres af deres forældre. Det er også vigtigt at overvåge bagsiden, da barnet sidder og går. Stilling skal altid være glat. For at hjælpe vil være ortopædiske madrasser, specielle stole. Sidstnævnte er valgt under hensyntagen til barnets vækst. Fødder bør ikke hænge, ​​bare stå på gulvet. Opladning er tilrådeligt at gøre hver halve time, især hvis der er stillesiddende arbejde, stillesiddende leg osv. Du skal med jævne mellemrum fjerne spændingen fra bagsiden.

Øvelse terapi for skoliose hos børn

Nu har næsten hvert tredje barn rygproblemer, og de mindste patienter har en gennemsnitlig alder på 5 år. Meget ofte savner forældre de første tegn på skoliose, og gå til lægen, når krumningen begynder at mærkes fremskridt. I mellemtiden er rettidig diagnose en meget vigtig betingelse for en vellykket behandling af sygdommen, og jo mindre barnets alder er, jo lettere kan hans knogler justeres. Den medicinske proces er baseret på brug af særlige øvelser, og træningsterapi til skoliose hos børn har sine egne egenskaber.

Hvad er forskellen mellem motionsterapi for børn?

Terapeutisk træning har en positiv effekt på skoliose i første og anden grad. I en mere forsømt tilstand vil korrigering af krumningen ved hjælp af øvelser alene ikke virke, og selv kompleks behandling garanterer ikke et hundrede procent resultat.

LFK udfører flere opgaver på én gang:

• reducerer belastningen på rygsøjlen og fordeler det jævnt til hele kroppen;
• genopretter det muskulære korset;
• styrker ledbåndene
• korrigerer holdningen
• normaliserer blodcirkulationen og åndedrætsfunktionerne
• stopper sygdommens progression
• forbedrer den generelle tilstand.

Med regelmæssige klasser kan du gradvist justere rygsøjlen til en normal tilstand og forhindre nye deformiteter.

Men hvis unge behandler sådanne aktiviteter mere eller mindre ansvarligt, så bliver børn, især førskolebørn, hurtigt trætte af standardøvelser, hvilket påvirker kvaliteten af ​​gymnastikken og dens effektivitet. Af denne grund tager lægen ikke kun organismens individuelle karakteristika i betragtning, men også barnets alder, når man vælger et kompleks af træningsterapi til en bestemt patient.

For førskolebørn skal sæt øvelser gives på en legende måde, med gruppearbejde, for eksempel med forældre eller ligemænd i træningsrummet, helst. Alle øvelser skal være så enkle som muligt, og varigheden af ​​en session må ikke overstige 15 minutter. Musikalsk akkompagnement hilses velkommen - det er mere interessant for barnet at engagere sig, han viser mere aktivitet.

For ældre børn øges varigheden af ​​klasser til 20-30 minutter, enkle øvelser veksler med mere komplekse. For at barnet selvstændigt skal rette sin kropsholdning, anbefales det at installere et stort spejl i træningsrummet. Værelset skal være godt ventileret, og luftens temperatur under klassen må ikke overstige 20 grader.

Lær hvordan du udfører øvelserne korrekt fra vores nye artikel - "Exercise Physics for Scoliosis Grade 2".

Kontraindikationer til praksis

I nogle situationer kan fysioterapi øvelser forværre barnets tilstand, så sørg for, at der ikke er kontraindikationer, før man påbegynder en aktivitet. Disse omfatter:

• akutte inflammatoriske processer i kroppen
• forværring af kroniske sygdomme
• hurtig fremgang af skoliose
• smerter i rygsøjlen eller lemmerne
• høj feber
• medfødte abnormiteter i det kardiovaskulære system.

Sundhedsmæssige problemer er ikke altid udtalt, og mange forældre kan ikke engang gætte på tilstedeværelsen af ​​en eller anden form for lidelser hos et barn. Derfor er det nødvendigt at ordinere fysioterapi og vælge en bestemt type motion, den behandlende læge, og kun efter en fuldstændig undersøgelse af patienten. I fremtiden skal du regelmæssigt gennemgå en undersøgelse, så lægen kan overvåge behandlingsprocessen og om nødvendigt foretage justeringer.

I løbet af klasserne skal du følge de udpegede øvelser og ikke vise overdreven aktivitet. Der er visse handlinger, der er kontraindiceret i skoliose:

• hopper og skarpe kropsbukser;
• akrobatiske elementer - bro, håndstand, sommersalver over hovedet og så videre;
• længe forblive i en stilling
• stærke bøjninger i rygsøjlen og vender til siderne;
• vægtløftning.

Med 1 og 2 grader af skoliose kan børn ikke deltage i gymnastik, dans, aktiv sport, løbende øvelser er tilladt inden for rimelige grænser.

Kurvdiagnose

Tegnene på skoliose er ret karakteristiske, og det er slet ikke svært at identificere dem selv. Først bede barnet om at blive lige og lægge hænderne langs kroppen. Kig på ryggen: i normal tilstand er rygsøjlen lige og ligger lige i midten, skulderbladene har samme form og ligger lige i afstand fra ryggen, skuldrene ligger på samme linje. Derefter bede barnet om at bøje sig fremad: hvirvlerne skal skille sig ud, og ryggen skal forblive symmetrisk.

Hvis den ene side af ryggen er mere konveks, har skulderbladene forskellige i form eller udfoldet i forskellige vinkler, rygsøjlen har en buet form - disse er tydelige tegn på krumning. Efter at have fundet mindst en af ​​dem, bør barnet tages til ortopæderen for en mere detaljeret undersøgelse. Lægen vil bestemme krumningsgraden og vælge den mest optimale behandlingsmetode, herunder et sæt øvelser.

Grundlæggende kompleks øvelse

Til øvelser skal man forberede en gulvmåtte, gymnastikstang og fitball, ventilere rummet. Det er meget vigtigt, at ensartet og fodtøj til klasser er behagelige, "ånde", ikke forstyrre bevægelser og ikke presse noget. Du kan ikke begynde at udøve på fuld mave: madindtagelse bør være mindre end en og en halv time før.

Alle klasser begynder med opvarmning. Børn skal være som sokker, bevæge deres hænder i forskellige retninger, udføre nippe og bøje, grundigt varme musklerne op. Til aflæsning er rygsøjlen nyttig til at bevæge sig på alle fire: børn kan blive bedt om at skildre dyr, for eksempel en kat eller en hund. Efter en opvarmning kan du fortsætte til hovedkomplekset.

Øvelse terapi for scoliose på 1 og 2 grader hos børn: et sæt gymnastik øvelser derhjemme

Skoliose er en sygdom, hvor rygsøjlen er unormalt buet. Normal rygmarv har naturlige kurver, men med svækkelse af muskelsystemet forekommer patologiske ændringer. Det skyldes musklerne, at hvirvlerne stiger i den rigtige position. Af denne årsag er skolios behandling rettet mod at styrke muskelsystemet og korrigere kropsholdning.

Fysioterapi (fysioterapi) - en af ​​de mest effektive metoder til behandling af spinal deformitet. Du kan udføre øvelser ikke kun i medicinske institutioner under vejledning af specialister, men også hjemme.

Behovet for motionsterapi hos børn med skoliose

Ofte i sunde børn er rygsøjlen bøjet under påvirkning af langvarig anstrengelse. Små børn under 3 år, som bare lærer at gå korrekt, kan forringe deres kropsholdning, men kroppen kan klare dette problem alene.

En anden ting, når skoliose udvikler sig i skolealderen. Eleven er i en siddende stilling i lang tid. Nogle gange er rygsøjlen bøjet som følge af en skade eller på grund af udviklingen af ​​en muskuloskeletale sygdom. Fysioterapi, simulatorer og iført specielle korsetter hjælper børn med at genskabe deres kropsholdning.

• lindre rygsøjlen;
• slippe af med ubalance i muskler og ledbånd;
• styrke musklerne i ryggen
• forbedre fysisk sundhed.

For hver patient udvalgte individuelle øvelser rettet mod at styrke en bestemt gruppe af muskler. Specialisten skal tage hensyn til patientens alder og sygdommens sværhedsgrad. Terapeutisk gymnastik i deres effektivitet kan ikke sammenlignes med træning på simulatorer. Hvis der ses sammen med krumning af rygsøjlen, vil træningsterapi ikke hjælpe.

Grundlæggende øvelser med 1 grad patologi

Ved hjælp af fysioterapi styrker børn med skoliose på et tidligt tidspunkt kroppen, øger deres vitalitet. Opladning kan gøres ikke kun til medicinske formål, men også til forebyggelse. For at opnå det ønskede resultat skal træningen udføres regelmæssigt. Hvordan man udfører øvelser fysioterapi til skoliose hos børn, bør forklare instruktøren.

Med krumning i rygsøjlen 1 grad udføres følgende grundlæggende øvelser:

• Når vi har taget startpositionen i stå, begynder vi at gå på stedet, ryggen er lige;
• vi står op på vores tæer og strækker vores hænder opad og sænker os langsomt langsomt
• skiftevis hæve den ene hånd, tegne den anden tilbage;
• læg venstre fod mod siden, nå hånden til højre, og skridt derefter i modsat retning;
• Efter at have antaget den indledende position, der ligger på bagsiden, hæve benene lidt op og begynde at reducere dem og sprede dem i forskellige retninger (øvelse "saks");
• bøjer knæene, forsøger vi at nå venstre knæ med højre albue og omvendt;
• Benene bøjede på knæene strammet til brystet, fastgør positionen i 5 sekunder;
• vi tager startpositionen liggende på maven, bøj ​​ryggen (se videoen), mens hænderne er i låsen bag hovedet;
• Bøjning i ryggen, forsøger vi at hæve lemmerne så højt som muligt ("båd" øvelsen).

For at undgå skader bør en 6-7 årig baby gøre hele øvelsesøvelsen i et lavt tempo. Arbejdsfladen skal være flad og fast. Før du udfører øvelserne hjemme, skal du lægge på gulvet en speciel mat til træning.

Børn med grad 1-skoliose anbefales ikke at bøje ryggen stærkt under opladning, gøre summere og holde balance på et ben. Brug vandrette stænger, simulatorer og vægstænger til at strække ryggen uden støtte er forbudt.

Terapeutisk gymnastik med 2 stadier af sygdommen

Hvis sygdommen er gået ind i anden fase, vil specialisten tilbyde et sæt øvelser, der korrigerer krumningen. I tilfælde af venstre sidet eller højre sidet skoliose udføres øvelser for at genoprette balancen.

Når scoliose 2 grader udfører følgende grundlæggende øvelser:

• Efter at have antaget den liggende stilling, udfører barnet "saks" øvelsen 10-15 gange;
• står op på alle fire, skal du bøje din ryggen mens du indånder, bøje sig over som du trækker vejret (7-10 gentagelser);
• være på alle fire, forlæng armen forover og benet bagud, hold stillingen i 5 sekunder;
• står på knæ og klæber hælene med sine lige arme, vi laver sidebøjninger (ca. 10 gange);
• Hvis du antager en udsat position, skal du lægge en pude under maven, benene lige, arme forbundet bag ryggen (10 huller);
• tag en stående stilling, strækker dine arme ved sømmen, reducer skulderbladene og opløs derefter til siderne (5-7 gentagelser).

Daglig motion eliminerer slouch, reducerer krumningsvinklen på rygsøjlen. Over tid, så snart musklerne bliver stærkere, kan antallet af gentagelser øges. Øvelse terapi bør udføres med kurser på mindst 3 uger 4 gange om året. Intervaller mellem klasser må ikke overstige 1 måned.

Krumning øvelser til lændehvirvlen

For at styrke de brede dorsale og paravertebrale muskler anbefaler eksperter følgende øvelser:

• Ved at tage den oprindelige position, sidder han på knæ med hælene under støvlet, sætter hænderne på knæene. Ved indånding bøjer vi tilbage i lænderegionen, mens udånding tager vi startpositionen (4 gentagelser).
• Efter at have sat på en stol, lægger vi hænder bag hovedet, ben forbliver på et gulv i en ubevægelig stilling. Gør langsomt sagen i forskellige retninger.
• Vi lægger os ned på siden. Et ben er ret, den anden er bøjet på knæet. Med den ene hånd greb knæet, den anden er sat til side. Vi vender hovedet til den udtagne arm.
• Læg din ryg på kanten af ​​bænken, så bladene er i kontakt med overfladen. Benene er udvidet med vægt på gulvet. Forsøger at slappe af og skiftevis spænder ryggen, svingende fra top til bund.
• Vi accepterer den udsatte position til bænken. Vi forbinder hænderne, låser dem ved hovedet. Vi gør 3-4 løft af kroppen.

Krumning af brystet

Denne patologi er mere almindelig hos unge børn, når musklerne er svage og anvendes ujævnt. Skoliose i thoracal rygsøjlen kan udvikle sig på baggrund af svær fødsel.

For at styrke den muskulære ramme af thoracolumbar rygsøjlen, skal du regelmæssigt udføre enkle øvelser:

• Ligger på ryggen, skal du lægge dine hænder bag hovedet og sprede dine albuer til siderne. Under indånding berører armbøjningerne, mens udåndingen tager barnet den indledende position.
• Baby ligger på maven. Hænderne bør være låst bag på hovedet. Det er nødvendigt at løfte skroget flere gange.
• At komme op på alle fire, babyen drejer sig om at krydse en arm og et ben.

Øvelser for scoliosis af cervikal rygsøjlen

At observere et træningsprogram for at styrke musklerne i livmoderhalsområdet, er det muligt at gradvist stabilisere rygmuskulaturen. Hver position skal fastsættes i 5 sekunder, hvor musklerne maksimalt spænder. Under gymnastik skal vejret være glat og roligt.

At lægge benene skulderbredde fra hinanden, arme til lårene, vi udfører langsom bøjning af hovedet til skuldrene. Så sænker vi hovedet til brystet, hvorefter vi smider det tilbage. Så skal du sænke dine hænder ved sømme og gøre flere elevatorer med dine skuldre.

Sådan repareres højre sidet skoliose?

Blandt de effektive øvelser, der hjælper børn med retsidet skoliose er:

• Bike. Liggende på ryggen med dine arme lukket bag hovedet, hævede benene bøjet på knæene. Der er bevægelser, der simulerer cykling. Kør 3-4 gange.
• Saks. Et barn med ryggen presset til overfladen løfter sine ben forlænget uden hjælp af sine arme. Derefter sving dine ben til siderne eller fra bunden op i 30 sekunder.
• Uden at løfte ryggen fra gulvet skal du hæve dine lige, benene fra hinanden og fastsætte din stilling så længe som muligt.
• Traction. Barnet forsøger at strække så meget som muligt og forsøger at nå så langt som muligt med hænderne fremad og med benene - tilbage, er i vandret stilling. Det er nødvendigt at rette stillingen. Gentag 3 gange.
• Svømning. Du skal ligge på gulvbelægningen og efterligne svømmerens bevægelse.
• Patienten skal ligge på den side, hvor buen af ​​den buede rygsøjle vender mod. En pude er placeret under underkanten. Underbenet er lige, det øverste ben er bøjet på knæet. Vi placerer underbenet bøjet i albuen under nakken, den anden hånd holder hovedet, så det sidder parallelt med gulvet. Hold den balance du har brug for i 10 sekunder. Kør 5 tilgange.

Gymnastik slutter i stående stilling. Baby bør gå på stedet med høje knæ. Så skal palmer sættes på skuldrene og gøre flere cirkulære bevægelser. I slutningen - stille gang, ledsaget af løftehænder først til siderne, så op og tilbage.

Øvelse terapi for scoliose 1 og 2 grader: et sæt øvelser

Skoliose er en sygdom ledsaget af rygmarvets laterale krumning i risikogruppen for børn og unge.

I mangel af tilstrækkelig hjælp udvikler patologien støt, hvilket resulterer i et skift af indre organer med nedsat cirkulations- og respiratoriske funktioner.

Tidlig diagnose giver effektiv behandling, terapeutisk fysioterapi tager det førende sted.

Fysioterapi er inkluderet i den komplekse behandling af mange sygdomme, er en fremragende forebyggelse af komplikationer, hjælper med at genoprette helbred og evne til at arbejde.

Komplekset af træningsterapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende og endelige dele, en vigtig rolle er afspillet af regelmæssigheden og rigtigheden af ​​øvelserne.

Hvad er motionsterapi

Terapeutisk træning er en integreret del af terapien og forebyggelsen af ​​mange sygdomme ved hjælp af fysiske uddannelsesmetoder (ofte i kombination med massage- og fysioterapiprocedurer); korrekt udvalgte fysiske øvelser giver dig mulighed for at genoprette patientens helbred og ydeevne.

Udvælgelsen af ​​øvelser tager hensyn til patogenese, ætiologi, kliniske træk, funktionel status, generel præstation, dette er forskellen fra den sædvanlige fysiske kultur. En vigtig rolle afspilles også ved den nøjagtige dosering afhængigt af patientens diagnose og egenskaber, da det individuelle niveau i normen kan afvige fra de gennemsnitlige indikatorer.

For en person at løfte 1 kg er det svært, og en anden løfter let 50, for en løbetid på 200 m - en hel maraton, for en anden kan en marathon virke som et element i fysioterapi. Derfor vælger lægen et sæt øvelser, motionstræning er tilladt hjemme, underlagt anbefalingerne.

Formål med motionsterapi for skoliose:

• eliminering af ligament og muskel ubalance
• fjernelse af overskydende belastning på rygsøjlen;
• holdningskorrektion
• styrkelse af rygets muskelsystem
• generelle sundhedsvirkninger på kroppen.

Flere øvelser for at styrke ryggen og fjerne smerter i den

Før du udfører træningstræning, er opvarmning nødvendig for opvarmning af ledbånd og muskler, øvelserne udføres med langsomt tempo, skarpe bevægelser, spring og akrobatiske elementer er udelukket. Alvorlige belastninger er udelukket, håndvægte og barbells anvendes ikke, typen af ​​skoliose tages i betragtning ved udvælgelsen af ​​komplekset.

Indikationer for brugen af ​​terapeutisk gymnastik

Terapeutisk træning anbefales i alle aldre, den er ordineret til en række sygdomme.

Indikationer øvelse terapi:

• klinik for indre sygdomme
• neurokirurgi, neurologi
• obstetrik og gynækologi;
• ortopæd, traumatologi;
• efter kirurgiske operationer af indre organer;
• psykiatri;
• pædiatri;
• phthisiology;
• oftalmologi (med ukompliceret myopi);
• onkologi.

Kontraindikationer

Listen over kontraindikationer er lille, omfatter den indledende periode af den akutte form af sygdommen eller forværringer af kroniske former.

Se de absolutte kontraindikationer til brug af fysioterapi. Absolutte kontraindikationer:

• alvorlig tilstand hos patienten
• akutte former for kroniske sygdomme;
• høj feber
• svær smertsyndrom af enhver oprindelse (med undtagelse af fantomsmerter)
• blødning eller risikoen for dens udvikling på grund af øget motorisk aktivitet
• tegn på forgiftning (leukocytose, øget erythrocytsedimenteringshastighed, utilpashed);
• konservativ terapi af maligne neoplasmer.

Ud over absolutte kontraindikationer er der sygdomme, der kræver begrænsninger for træningsterapi.

begrænsninger:

• sygdomme i det kardiovaskulære system (fravær af arytmi, cardiosklerose, myokarddystrofi, kronisk myokarditis);
• patologi i åndedrætssystemet (bronchial astma, pneumosklerose, kronisk bronkitis, emfysem);
• gastrointestinale sygdomme (mave og duodenale sår, gastritis);
• metaboliske sygdomme (fedme, i tilfælde af diabetes mellitus, endocrinologist kontrol er påkrævet);
• patologi af nervesystemet (organiske og funktionelle læsioner i centralnervesystemet);
• sygdomme i de visuelle organer (gennemgået scleroplasty kirurgi, medium og høj myopi, truslen om retinal løsrivelse) - spring og spring med et reb er forbudt;
• rygsygdomme - vridning, hoppe er forbudt.

Brug af træningsterapi til skoliose

På hvilket stadium kan du søge, som du ikke kan?

Træningsbehandling betragtes som en prioriteret behandling for skoliose. Metoden bruges oftest i kombination med fysioterapi, massage og iført et ortopædisk korset. Ved behandling af en scoliotisk bue på mere end 50 grader anvendes kirurgiske metoder.

S-formet skoliosekorrektion kræver særlige øvelser. Den største effekt af tilpasningen observeres i en alder af 10-15 år i løbet af den aktive udvikling af barnet, da organisationen af ​​organismen stadig er i gang.

Voksne patienter bør heller ikke undervurdere mulighederne for motionsterapi, en vigtig rolle er spillet af en fast holdning, vilje og beslutsomhed.

Øvelse terapi til behandling af scoliose på 1 og 2 grader, udførelse teknik

Den komplekse øvelse terapi for skoliose består af opvarmning, grundlæggende øvelser og sidste del, alle øvelser er symmetriske og grundlæggende.

At udføre fysisk terapi i hjemmet er det sådanne øvelser, der er egnede på grund af den lavere påvirkning på den deformerede rygsøjle, hvilket reducerer sandsynligheden for skade, hvis den udføres ukorrekt. Asymmetriske typer viser større effektivitet, men valget skal foretages af en læge.

Gymnastik, som kan bruges med 1 grad af skoliose

Opvarmningsøvelser

Hver øvelse skal gentages 5-10 gange:

1. Lænker ryggen lige imod en flad vertikal overflade, balder, kælv muskler og hæle bør røre ved det. Tag 2 skridt fremad med en lige stilling, vejr jævnt, fra startpositionen (fødder skulderbredde fra hinanden, arme langs kroppen), lav squats med flad ryg, forlæng armene fremad. At indånde - squat, at trække vejret - stige til toppen.
2. Fra den indledende position På "time" -kontoen skal du indånde og hæve begge hænder op, ved "to", trække op og op på bekostning af "tre" - ånder ud, med armene nede, skal ryggen forblive lige.
3. Fra den oprindelige position, lav 4 cirkulære bevægelser med skuldrene tilbage, så det samme beløb frem.
4. Når du står, hæv det knæbøjede ben så højt som muligt, hold stangen i et par sekunder, sænk benet til sin oprindelige position, gentag 5 gange, skift benet.

Video: "Gymnastik til korrekt kropsholdning"

Grundlæggende øvelser

Komplekset omfatter følgende øvelser:

1. Liggende på ryggen, hæv benene over gulvet i en vinkel på 30-40 grader, gør saksøvelser i lodrette og vandrette planer, udfør 4 sæt på 30 sekunder hver.
2. Sæt på alle fire uden at rette dine hæle på dine hæle, læg palmerne på gulvet, bevæg kroppen med hænderne først til venstre og derefter til højre, bevægelser udføres langsomt med en forsinkelse på flere sekunder i hver position, du skal udføre 5 gentagelser i hver retning.
3. Stå på alle fire, arme og ben skulderbredde fra hinanden, langsomt bøj ryggen op, lav en tilbagespoling, gentag 5 gange.
4. For at lægge maven på en solid pude placeret på gulvet for at komme sammen med armene bag ryggen ind i låsen, for at løfte kroppen op så højt som muligt uden overbelastning af rygsøjlen, falder hovedbelastningen på lænderegionens muskler, gentages 10 gange.
5. At være i den oprindelige position, flyt skulderbladene og hold dem i 5 sekunder (thoracic muskler aktiveres), rette kroppen, gør 10 gentagelser.
6. Stående på alle fire, forlæng venstre arm fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage, dvæle i nogle sekunder, skift position, strække højre arm frem og venstre ben tilbage, gør 10 gange.
7. Liggende på ryggen, skub hinandens ben bøjet på knæene, arme spredt vinkelret på kroppen til siderne, drej hovedet til venstre, knæ til højre, skift retning, gentag 7 gange.
8. Læg på siden på den buede side, i taljen for at lægge en lille pude eller blød pude, buk ved knæet placeret over benet, bunden skal forblive lige. Hæv overarmen, hæng den over hovedet, sænk halsen fra bunden, hold stillingen i 10 sekunder, lig på ryggen, slap af, gentag 5 gange.

Video: "Kompleks af øvelser til skoliose 1,2,3 grader for børn og voksne"

Den sidste del

1. Sæt på en gymnastikmåtte eller tæppe, lås benene bøjet på knæene med dine hænder, ligg på ryggen og rul tilbage fra livmoderhalsen til sakral ryggen og ryggen, massage er nyttig til muskler og ledbånd i ryggen, gør 8 gentagelser.
2. Stående med dine hænder låst bag ryggen, gå på dine hæle i 30 sek., Hæv dine hofter så højt som muligt, slap af, genindvind pusten.
3. Løft dine hænder op, indånder, efter et par sekunder, sænk langsomt dine hænder på udånder, slap af i 10-15 minutter.

Et sæt øvelser anbefales at udføres dagligt, effekten afhænger direkte af korrekt og regelmæssig præstation.

forebyggelse

Selv i mangel af skoliose, men med stillesiddende livsstil anbefales det at observere forebyggelse. Særlige øvelser af fysioterapi til profylakse i dette tilfælde er fraværende, livsstil spiller en vigtig rolle.

Skolioseforebyggelse:

• Spille sport (skiløb, svømning, cykling, yoga), de udvikler fleksibilitet, styrker ryggen, bidrager til dannelsen af ​​et muskulært korset, selv en lille morgenopvarmning og stretching viser effektivitet;
• Vedligeholdelse af korrekt kropsholdning skal du altid være med lige skulderblad, fjern skuldrene fra ørerne, afstå fra at sidde op til benene;

Vær opmærksom på, hvordan du sidder på en stol.

• under stillesiddende arbejde anbefales det at tage små pauser et par gange i timen for at varme op på underbenet, benene og arme
• søvn skal være på en lille pude og en hård madras, det anbefales at lufte rummet før du går i seng.