Fysioterapi til rygsøjlen

Rygsøjlen er meget sårbar under påvirkning af sådanne negative faktorer som en stillesiddende livsstil, forkert motion, gå i ubehagelige sko, forkert position under søvn. Som følge heraf lider personen i smerte og ubehag i rygsøjlen. Hjælp slippe af med dem, samt styrke muskelrammen, kan helbrede kroppen for rygsøjlen. Disse er specielle fysiske øvelser, der har til formål at genoprette normal muskel tone. Læger anbefaler at arbejde på hele ryggen som helhed og ikke på bestemte områder for at genvinde trivsel fra nakke til sakrum.

Fordelene ved gymnastik til rygens helbred

Terapeutisk fysisk træning for rygsøjlen er ordineret til personer, der lider af klemt nerve, skoliose, dårlig kropsholdning, smerter i leddene, da det har en generel styrke effekt og eliminerer ubehagelige følelser. Der er mange kendte teknikker, der, når de regelmæssigt udføres, vender tilbage til sundhed og trivsel. Et passende sæt øvelser vælges sammen med en specialist for at eliminere muligheden for skade på kroppen.

Hovedanvendelsen til træningsterapi til ryggen er som følger:

styrkelse og træning af muskelrammen
forbedre tilstanden mellem intervertebrale diske (især med brok), ledbånd og bruskvæv;
reduktion af smerte;
forebyggelse af udvikling af patologier
normalisering af rygsøjlens struktur:
udjævningstryk på skiverne mellem hvirvlerne;
forbedret blodgennemstrømning;
forebyggelse af osteoporose
reduktion af rehabiliteringstid
øget metabolisme og metaboliske processer i kroppen;
styrke muskler og sener.

Det er tilladt at udøve træningsterapi til ryggen til enhver tid på dagen, men for at opnå en større effekt er det bedre at planlægge en træning om morgenen. Komplekset bør ikke være svært og begynde med øvelser, der opvarmer musklerne i ryggen og lemmerne. Ud over at forbedre rygsøjlen hjælper den fysiske uddannelse med at lindre generel spænding, forbedre stemningen, øge opmærksomheden, arbejdskapaciteten og stressstressen.

Komplekset er udvalgt af en specialist på baggrund af patientens generelle helbred, samt tager hensyn til atletisk form.

Anbefalinger til motionsterapi

Gymnastik til at styrke ryggen er en fremragende forebyggelse af udviklingen af forskellige patologier i rygsøjlen. Hun er ordineret i forbindelse med andre aktiviteter med det formål at genoprette helbred og rehabilitering efter skader. Når du udfører øvelser for at styrke rygmusklerne, skal du følge en række anbefalinger:

I implementeringsprocessen bør der ikke være nogen smerte (selv lidt), ubehag og andre ubehagelige fornemmelser. Hvis dette sker, skal øvelsen stoppes, eller øvelsens amplitude skal reduceres.
Alle bevægelser skal være så glatte som muligt for at undgå skade og skade. De skal gøres langsomt og lytte til deres egne følelser.
Gymnastik er ikke egnet til dem, der lider af kroniske patologier i rygsøjlen og konstante smerter i dette område. Du bør ikke udføre den foreskrevne fysiske kultur i perioden med akut sygdom.
Hvert kompleks skal altid starte med en lille ladning, som vil opvarme hele kroppen, forberede muskler og led i de kommende belastninger.
Før du starter, er det strengt forbudt at bruge smertestillende midler.

I kroniske former for rygsygdomme bør motionsterapi være en god vane. Regelmæssige resultater vil i høj grad lette trivsel og forbedre resultaterne af ordineret vedligeholdelsesbehandling.

Varier af træningsterapi

Medicinsk gymnastik til ryggen er ikke den eneste mulighed for fysioterapi. I dag tilbyder eksperter komplekser med det formål at genoprette helbredelsen af livmoderhalskræft, thorax, nedre ryg. Hver af dem vil have sine egne egenskaber og anbefales til udvikling af patologi i dette særlige område. Men mange underarter findes i træningstræning for rygsøjlen. Afhængigt af sygdommens karakter ordinerer specialisten øvelser af en af følgende typer:

Kompleks med osteochondrose.
Klasser for rygsmerter.
Øvelser for brok i nederste ryg.
Til kropslignende korrektion (skoliose).
Qigong.
Tibetansk gymnastik.
Øvelser Bubnovsky.
Kinesisk artikulær fysisk uddannelse.
Inddrivelse af V. Dikul.

Med rygsmerter kan fysisk terapi ikke gøres uden lægeens anbefaling. Hver type terapi vælges individuelt afhængigt af målet og det ønskede resultat. Nogle former for fysioterapi er rettet mod at styrke muskelsystemet, andre til at korrigere deformiteter, og der vises stadig andre under udviklingen af alvorlige knoglevævspatologier. Hver type fysioterapi har sine egne egenskaber. Overvej nogle af dem.

Øvelser i osteochondrose

Øvelse hjælper perfekt til at forhindre udviklingen af patologiske processer i rygsøjlen, for at beskytte skiverne, muskelrammen og leddene fra alder ødelæggelse. Opladning består af flere enkle tilgange:

Langsomt skråninger i nakken i forskellige retninger i en cirkel. I processen med muskelspænding er minimal, mens hovedet forsinkes i den sænkede position i nogle sekunder.
Benene er skulderbredde fra hinanden, ryggen langsomt læner sig fremad, hagen strækker sig til maven. Skulderne trækker hinanden, skulderbladene kommer gradvist sammen, skroget tager en lige stilling. Du skal gøre 10 gentagelser.
Hænder på bæltet, ben skulderbredde fra hinanden, tilbage lige. Fremadgående bøjninger laves langsomt, så vidt strækningen er tilstrækkelig, hvorefter det er nødvendigt at vende tilbage til startpositionen.

Regelmæssig implementering af sådanne enkle fremgangsmåder vil styrke ryggen, sænke de destruktive processer i hvirvlerne og øge effektiviteten af den foreskrevne behandling. I løbet af den akutte fase af motion bør opgives fuldstændigt.

Qigong

En af de populære metoder lånt fra kinesisk alternativ medicin, som giver dig mulighed for hurtigt at genoprette hejsens helbred, er qigong. Det anbefales af specialister (en af de mest berømte Dr. Butrimov V.A) ved diagnosticering af problemer med muskuloskeletalsystemet hos en patient. Takket være en gennemtænkt teknik, kan en person nemt komme sig fra skader (brud, forstuvninger, forstuvninger), slipper af rygsmerter og får en fleksibel krop. Erhverv består af ca.

Feet parallelt, ben ikke bredere end skuldre. Knæene er lidt bøjede, bækkenet strækker sig fremad, armene sænkes langs kroppen. Denne position kaldes originalen og vedtages før hver tilgang.
Tag dyb indånding, indånder gennem munden. I processen er maven maksimalt trukket ind. Han burde bogstaveligt talt holde sig til ryggen. På udånningen er kroppen fuldstændig afslappet.
Hovedet går ned, så hagen berører brystet. Nakke muskler bør være stramme. Position holdes i et par sekunder. Derefter vender den tilbage til sin oprindelige position.

Qigong er et holistisk system, der ikke kun omfatter fysiske øvelser, men også åndedrætsøvelser og meditation. I oversættelse betyder navnet strømmen af energi og bevægelse, dvs. arbejde med livskraft gennem motoraktivitet. Du kan selv udføre komplekset selv, men eksperter anbefaler at gøre alt i naturen for at opnå det bedste resultat.

Tibetansk gymnastik

Disse er universelle øvelser anbefales til forskellige sygdomme i ryggen. De giver store fordele for hele kroppen, da de tager sigte på at forbedre og styrke det. Stretching tillader hvirvlerne at vende tilbage til den korrekte position for at øge muskelens elasticitet. Komplekset består af følgende tilgange:

Roterende kropsbevægelser. Hænderne stiger til skulderniveau, ryggen trækkes ud. I bevægelsesprocessen skal kroppen trække vejret langsomt.
Det er nødvendigt at ligge ned på gulvet, tryk på dine palmer på gulvet, læg fingrene ned. Under indånding stiger hovedet og forsøger at nå brystet med hagen, benene med tæerne trækkes lodret op på gulvet. Her korrigeres musklerne og retter ryggen. Efter en forsinkelse på 10 sekunder, vend tilbage til startpositionen.
Sid på dine knæ, hofter til gulvet i en ret vinkel, arme dækker benene under skinkerne, så mellem hænderne i rygsøjlen er noget som en niche. Ved udgangen hagen strækker sig til brystet. Det er nødvendigt at gøre alt langsomt uden pludselige bevægelser.

Tibetanske gymnastik øvelser er ofte inkluderet i en enkelt kompleks behandling af sygdomme. På bare 15 minutter strækker de ryggen, forbedrer blodcirkulationen i ryggen, styrker leddene. Det er vigtigt for praktiserende at følge vejrtrækningen, være opmærksom på indre fornemmelser, opdele komplekset i to tilgange, og planlæg det til morgen og aften. På baggrund af behandlingen er det vigtigt at opretholde en sund livsstil.

Sundhedsinddrivelse af Dikul

Systemets grundlægger er opmærksom på problemerne med rygsøjlen for første gang. Valentin Dikul blev alvorligt skadet i sin ungdom - en kompression fraktur af højden. En sådan skuffende diagnose efterlader lidt til ingen chance for et sundt og tilfredsstillende liv. Men takket være udholdenhed og regelmæssig træning var han i stand til at overvinde sygdommen. I dag, efter hans metode, genopretter millioner af mennesker deres sundhed, uafhængigt eller under særlige klinikker. I en række foreslåede mange øvelser rettet mod eliminering af krumning, behandling af intervertebral brok, osteochondrose og andre patologier.

Flere tilgange til støtte for sundhedstilstanden:

Lig på ryggen og læg hænderne på brystet "tværs." For det første drejes den venstre skulder til siden, så den anden. Små vendinger med en lille amplitude opnås kun på gulvet. 10 gentagelser vil være nok.
Liggende på maven, strakte armene frem og rørte ved gulvet. På inspiration skal du maksimere frontlamperne. På det højeste punkt bør forblive.
Tag en liggende stilling, hænder hviler på gulvet. Hofterne vender i forskellige retninger i sving, kroppen bevarer en position. Når du drejer, skal du længe lidt.

Forud for starten af øvelserne er en omfattende diagnose, der giver dig mulighed for præcist at etablere patologien. I processen med at udføre alle handlinger skal være rolige, der tager sigte på at genskabe kroppens arbejde, derfor er der ingen mening i udmattende øvelser. Det er nødvendigt at styre vejret, gøre alt eftertænksomt. For børn er der øvelser med gymnastikbold, de udføres af specialister under streng kontrol.

Hvordan vælges træningsterapi til rygsøjlen?

Spørg spørgsmålet om hvordan motion kan genoprette ryggenes helbred og genoprette ryggenes normale funktion, patienter overvejer forskellige komplekser. Mange forskere tilbyder deres teknikker, for eksempel den nymodede Beloyar teknik, der blev grundlagt af en ekspert på gammel slavisk massage, Norbekov øvelser for at forbedre tilstanden ved at strække ryggen, yoga med en række sundhedsteknikker og andre, er populær.

Valget af motionsterapi sker sammen med din læge under hensyntagen til følgende faktorer:

Generelt niveau af fysisk kondition. Hvis en person er aktivt involveret i sport, kan øvelser være vanskeligere, for folk, der fører en passiv livsstil, enklere og mere gunstige.
Stage af sygdommen. Med forværringer af smerte i tilfælde af intervertebral brok er det umuligt at gøre fysisk terapi overhovedet. Et sparsomt regime bør være under rehabiliteringsperioden og en mere omfattende tilgang til forebyggende foranstaltninger.
Patientens alder. Nogle ældre patienter kan ikke gøre noget sværere at opretholde for at opretholde deres sundhed end opladning; yngre og mere modstandsdygtige mennesker, bortset fra hovedkomplekset, kan anbefales yderligere øvelser i poolen.

Øvelse terapi til rygsøjlen er af forskellige typer: qigong, tibetansk, kinesisk, klassisk. Det er beregnet til forebyggelse, rehabilitering, behandling af en person efter skader og patologier. Består af enkle øvelser, der ikke forårsager ubehag, men med regelmæssig præstation kan returnere sundhed og fremragende velvære

Medicinsk gymnastik til rygsygdomme

Mange af os har oplevet rygsmerter. Årsagerne kan være kroniske skader, stillesiddende livsstil, dårlig økologi, forskellige sygdomme, arvelighed, usund kost, konsekvenserne af infektioner. Til lægerne, der henviser til manglen på tid, har ingen travlt med at gå. Der er imidlertid en måde at løse dette problem på, hvilket ikke tager meget tid, kræver ikke væsentlige materielle omkostninger, specielt udstyr, medicinsk viden og faglige færdigheder.

Medicinsk gymnastik til rygsøjlen kan ikke kun lindre smerter, men også forbedre kroppen som helhed.

Enhver kan gøre denne form for motion, uanset alder og fysisk kondition.

Grundlæggende principper for gymnastik: fordele for kroppen

Fysioterapi til rygsøjlen er en specifik, nødvendig for næsten alle, et kompleks af fysiske øvelser rettet mod forebyggelse og behandling af rygsygdomme.

Uden at indse det, forårsager vi daglig uoprettelig skade på vores rygsøjle: vi overvåger ikke vores kropsholdning, vi spiller ikke sport, vi ser ikke søvnmønstre, vi spiser dårligt. Herfra opstår alle problemer. For helt eller delvis at slippe af med dem har vi brug for en integreret tilgang, livsstilsændringer og selvfølgelig sport.

Dr. Bubnovsky: "En billig vare # 1 for at genoprette normal blodforsyning til leddene." Hjælper med behandlingen af blå mærker og skader. Bagsiden og leddene vil være som i en alder af 18, bare smøre den en gang om dagen. "

De grundlæggende principper, der skal følges, før man går i gang med klasser:

Valg af sted til træning. Intet bør forstyrre dig. Før du begynder at flyve i det rum, hvor du vil blive forlovet. Temperaturen skal være behagelig;
Vælg selv en behagelig, ikke begrænsende bevægelsesdragt (bedre sport). Tøj skal matches til at passe;
Du kan købe en yogamåtte, så du kan udføre træning på en komfortabel måde, og den gummerede overflade tillader dig ikke at glide.
Start altid med en opvarmning. Lad det være en march, cirkulære bevægelser af hovedet, bækkenet, arme og ben. Dette vil varme op i kroppen, forberede det på en mere alvorlig belastning. Varighed - 5-10 minutter;
Vi gør det målrettet langsomt. Undgå pludselige jerks;
Hvis du af en eller anden grund ikke kan gøre denne eller den øvelse, så spring den over: Du bør ikke gøre det med magt;
Under gymnastik bør ikke være for meget smerte! Hvis dette sker, er det bedre at afslutte træningen og konsultere en læge for at finde ud af årsagerne;
Se din kropsholdning. Bagsiden er lige, skulderbladene er lidt fladtede - dette er en vigtig betingelse for den korrekte øvelse;
Glem ikke at trække vejret, under alle omstændigheder må du ikke holde vejret! Kan kombineres med åndedrætsøvelser
Gør det en regel at starte dagen med fysisk uddannelse. Kun regelmæssige klasser vil give positive resultater! Pausen mellem træningene må ikke overstige 1-2 dage;
Gør det på en tom mave eller 2-3 timer efter at have spist.

Brug af træningsterapi er ubestridelig, da resultaterne er synlige selv efter den første lektion:

normalisering af blodcirkulationen
ophør af smerte
forbedret kropsholdning
retur af tone og elastik til muskler og ledd;
vægttab
styrke muskelsystemet
generel krops sundhed
forbedring af humør: munterhed fremstår, træthed forsvinder.

Fysioterapi kan praktiseres ikke kun hjemme, men også på arbejdspladsen, hvis det er stillesiddende, og du er på en computer hele dagen. Tag korte pauser, gå rundt i stuen, lav enkle øvelser (stretching, bøjning osv.), Dette vil lindre rygsøjlen og aktivere resten af dagen.

Medicinsk gymnastik i rygsøjlen med osteochondrose

Osteochondrose forekommer ganske ofte ikke kun hos mænd og kvinder efter 30 år. I de senere år er denne sygdom blevet mere og mere "yngre": børn er også ramt af det. Fysisk terapi hjælper med at indeholde den videre udvikling af sygdommen og endda helt komme sig ud af det.

Overvej de grundlæggende øvelser, som du kan medtage i din træning:

Skråninger (tilbage, fremad, venstre, højre). De kan udføres stående eller sidde på en stol. Føle dine muskler strækker sig. Kontroller altid din kropsholdning og tag ikke af
Lav cirkulære bevægelser med dine skuldre, hæv og sænk dem;
Squats. Med denne type motion skal du altid tage dit bækken tilbage, som om du sidder på en stol, hold dit rygniveau, støtte dine hæle, flyt dine knæ til siderne, de skal ikke gå ud over dine strømper. Hvis det er for svært for dig, skal du lave et knebet grundigt, men pas på den korrekte gennemførelse;
Stående eller sidde, lav dine hænder bag ryggen (den ene på toppen, den anden på bunden) og kram dem ind i låsen. Hånden, som er på toppen, skal let trykke på bagsiden af hovedet. Hold i 10-20 sekunder;
Stående på alle fire, skiftevis bue og runde ryggen. Denne øvelse kaldes også "cat pose";

Push-ups. Det er vigtigt, at hele kroppen er en lige linje. Hvis du ikke har nok styrke, så vri dig ud fra knæ eller fra væggen;
Hæv bækkenet. For at gøre dette lægger vi os på ryggen på en hård overflade. Vi stole på benene (de skal være tættere på balderne). Hæv bækkenet og stræk det så højt som muligt, så går vi ned og gentager;
Planck. Denne belastning tvinger alle muskelgrupper til at arbejde. Stå op på hænder eller albuer, som for push-ups. Hold ryggen lige, bøj den ikke. Varigheden vil afhænge af dig og dine evner - fra 30 sekunder til 2 minutter;
Ligge på ryggen, trække dine ben bøjet på knæene til brystet, sving;
Ligge på din mave samtidig for at hæve dit hoved, skuldre, lige arme og ben så højt som muligt, hold dig i denne position i et par sekunder og lavere;
Ligge på ryggen, sving dine ben. Dette vil yderligere styrke abdominale muskler;
Trækker op eller hænger på baren;
Bro. For at gøre dette skal du fra en liggende stilling stå på lidt bøjede arme og ben.

Svømmeundervisning er også meget nyttig: de lindrer belastningen og genopretter den korrekte position af hver hvirvel.

Når osteochondrosis ikke anbefales at løfte vægte og give din krop for kraftig belastning, da der er en chance for at du vil bryde en allerede løs ryg.

Øvelse terapi for komprimering fra rygsøjlen

Kompression fraktur er en alvorlig skade, der opstår på grund af langvarig klemning eller komprimering af rygsøjlen. Som regel er bryst- og lumbalområderne mest modtagelige for dette.

Terapeutisk træning efter komprimering fra rygsøjlen er et must. Patienten har brug for en lang og vanskelig rehabilitering, som nogle gange varer omkring et år. Gymnastik ordineres kun af en læge i tilfælde af en lille grad af skade, i andre tilfælde er motion kontraindiceret. Fra skadetidspunktet skal det tage mindst seks måneder, før du kan begynde at træne.

Konventionelt foregår fysisk terapi sessioner i fire faser:

I starten med kompression frakturer kan du kun udføre temmelig lette øvelser. Patienten er som regel i seng. Knyttende næver, rotation af hænder og fødder, bøjning af benene ved knæ, spænding af forskellige muskelgrupper, hævelse af bækkenet;
Det andet stadium. Udover de tidligere øvelser tilføjes nye: hævning af hoved og skuldre, hævning af rygsøjlen, strækning af benene, hævning af benene i 45 graders vinkel. På dette stadium er der en styrkelse af muskelsystemet;
Den tredje periode begynder, når patienten kan komme ud af sengen, hvilket betyder at øvelserne på dette stadium bliver mere komplicerede. Øvelser udført på alle fire er introduceret: benabduktion, vandring, bøjning;
I fjerde fase er der en styrkelse af det muskulære korset og arbejde på holdningen.

Fysisk terapi ved en kompression fraktur er den vigtigste betingelse for genopretning og tilbage til det gamle liv. Sådan gymnastik udføres ikke alene på hospitalet under læges tilsyn, men også selvstændigt hjemme.

Husk at genoprette fleksibiliteten og mobiliteten af hvirvlerne er en omhyggelig og vanskelig opgave, resultatet afhænger kun af, hvor alvorligt du nærmer dig denne sag.

Fysisk terapi til hvirveldyr

Brok er en sygdom, hvor der er en forskydning af den intervertebrale skive, som bryder membranen og klemmer blodkar, nerver og i svære tilfælde rygmarven. Ofte er kirurgi påkrævet, men uden fysisk anstrengelse her kan det heller ikke gøres. Gymnastik hjælper med at lindre smerter, styrke musklerne, normalisere blodgennemstrømningen og styrke immunsystemet.

Ved behandling af en brok er der flere grupper af øvelser:

styrkelse af abdominale muskler (vridning, løftning af overkroppen, svingning af benene, vekslende spænding-afslapning af musklerne).

Det er vigtigt! Vridning anbefales ikke i de første dage af træningen. Hvis du ikke er fysisk velforberedt, er det bedre at udsætte denne øvelse til en senere dato, når du kommer i form.

tonic: svømning, gå, cykle;
trækker op eller hænger på baren;
Udstrækning.

Påfør motionsterapi og rehabilitering efter operation for at fjerne en brok. Hovedregelen i denne periode er fra simpel til kompleks. Udøvelse bør ikke forårsage smerter, øvelser skal være rettet mod at forberede rygsøjlen til daglig anstrengelse.

Udøve ikke under forværringen af sygdommen, da du vil forårsage mere skade på kroppen. Det er bedre at vente på lindring af smerte og remission, så afgiften vil være god.

Takket være regelmæssige øvelser kan du endda undgå kirurgi!

Kontraindikationer til spinal terapeutisk gymnastik

Ud over de indlysende fordele har denne procedure kontraindikationer:

onkologi;
psykiske lidelser;
rygsygdomme i akut form
forkølelse og smitsomme sygdomme ledsaget af feber;

trombose;
hjertesygdom
højt blodtryk
prædisponering for blødning (intern og ekstern);
øget intraokulært tryk.

Graviditet er ikke kontraindikation for fysioterapi. Det er dog nødvendigt at træne kun med tilladelse fra lægen, forudsat at der ikke er nogen fare for abort, alvorlig toxæmi og andre komplikationer.

konklusion

Fysisk aktivitet er en integreret del af vores liv. Takket være gymnastik eller enhver anden form for sportsaktivitet forlænger vi ungdommen, bliver stærk og varig.

For at støtte din rygsøjle, føre en sund livsstil, spis rigtigt, følg et søvnmønster, giv op dårlige vaner - det er nøglen til at holde din krop sund.

Husk at enhver sygdom er lettere at forhindre end at helbrede!

De bedste øvelser for rygsøjlen: opretholdelse af sundhed, forebyggelse og behandling af sygdomme

En række øvelser til rygsøjlen er den vigtigste komponent i træningsterapi, som indtager et dominerende sted i forebyggende tiltag og behandling af de fleste sygdomme i muskuloskeletalsystemet.

Generelle regler ved udførelse af øvelser til rygsøjlen

Under alle klasser, der er designet til at arbejde sammen med leddene, ledbånd og muskler i rygsøjlen, skal du overholde følgende regler og anbefalinger.

instruktion

Regel 1

Motion for rygsygdom bør ikke forårsage ubehag eller smerte.

Absolut alle fysiske øvelser til rygsøjlen skal udføres:

langsomt og mellemlangt tempo;
uden pludselige bevægelser, jerks og jerks;
med en gradvist stigende volumen af belastning og en stigning i amplitude.

Det er vigtigt at vælge den rigtige motion. Spinal sygdomme, selv det samme, men på forskellige udviklingsstadier kræver fuldstændig modsatte bevægelser og stress.

Det er vigtigt! De fleste af de øvelser, der foreslås for osteochondrose, fremspring og brok af intervertebrale diske er allerede strengt forbudt.

Regel 2

Drik rigeligt med vand, herunder før og under træning. Det er rigtigt! Intervertebrale diske er 90% vand. Derfor er den første "øvelse", der hjælper med at genoprette dem, indtaget af 100-150 ml rent vand før klassen, og 30-50 ml bør tages i små klumper under pauser mellem øvelser.

På noten. Under behandlingen af patologier i ryggen er det ikke værd at drikke sportsdrikke. De er designet til at genopbygge energi til sin høje pris. Drikke kun bordet stillevand.

Regel 3

For at udføre terapeutiske eller profylaktiske øvelser til en dårlig rygsøjle skal du under alle omstændigheder ikke tage smertestillende midler til dette. Behandling og forebyggelse af rygsøjlen, øvelser til leddene, udføres kun i nærvær af et konstant fravær af smerte uden at tage smertestillende midler.

Regel 4

Øvelser til ryg og ryg gøres ikke, hvis en person har forøget intracranialt eller blodtryk, kropstemperatur. Det er nødvendigt at vente på deres genopretning og forbedring af helbredet.

Infektionssygdomme i den akutte periode er også en direkte kontraindikation for at udføre enhver øvelse. Sundhed i rygsøjlen i dette tilfælde vil vente. Udskift den sædvanlige komplekse øvelse med specielle vejrtrækninger.

Regel 5

Alle gymnastik, ryg og andre store led i kroppen kræver obligatorisk opvarmning. Start derfor en lektion med en samling bevægelser - "hvirvelopvarmning", der er vist på billedet ovenfor.

Regel 6

Bevægelse med vægte på simulatorerne eller øvelser med en rygstang kan kun udføres i samråd med din læge. Følgende fysiske øvelser bør udelukkes fra trænings terapeutiske øvelser. Sygdomme i rygsøjlen pålægger: spring, hoppe, hoppe, absolut alle typer dykning.

For øvrig svømmer de mest effektive øvelser til spinal sundhed med Krol-stilen, herunder på bagsiden (se Svømning med rygsygdomme: tilladte stilarter, regler for dosering af belastninger). Cirkulære bevægelser af arme i vandet er gode øvelser til træning ikke kun musklerne i rygsøjlen, men også skuldrene.

Regel 7

(Video) øvelser til rygsøjlen udføres i overensstemmelse med sekvensen af følgende bestemmelser:

står op
bøjninger og sving;
lunges og squats;
i en vægt knæle
sidder;
inverterede stillinger;
ligger på hans mave
liggende på ryggen.

I hver af disse bestemmelser er det nødvendigt, at kraften, afslapningsøvelserne og bevægelserne til vridning nødvendigvis veksler med hinanden. Hvis øvelsen indeholder øvelser på den svenske mur til rygsøjlen - visumene, følger de angrebene eller før gymnastikken er færdig.

anbefalinger

Øvelser med en kugle til rygsøjlen samt ILFC-aqua aerobic udføres af certificerede instruktører i særligt udstyrede værelser.

Hvorfor er det nødvendigt at øve med en bold eller lave øvelser i vand i grupper?

At arbejde med fitball, såvel som for opbevaring, har du brug for en masse plads, der simpelthen ikke er derhjemme. Ved at udføre uafhængige specielle øvelser for at genoprette rygsøjlen på den generelle svømmebane i en sportspool, vil du blande andre beboere og frembyde en hindring, som vil føre til traume under en kollision.

Mange patienter med rygsygdomme er bange for at udføre øvelser til maven og rygsøjlen eller overveje dem overflødige. Rengøring af disse øvelser fra gymnastik komplekser er ikke det værd.

Hvis den dynamiske bevægelse til pumpning af abdominale muskler af en eller anden grund ikke er egnet, vil den velkendte Planck statiske øvelse hjælpe med at styrke muskelkorsetten selv med de mest forsømte brok.

Smerter relief med motion

Smerter kan fjernes ikke kun ved hjælp af ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, hvis langvarige anvendelse truer altid med udviklingen af komplikationer fra interne organers arbejde. Øvelser for smerter i rygsøjlen kan betydeligt reducere ubehag og smerte uden endda at ty til smertestillende midler.

Narkose

Disse 3 øvelser mod nakkepine udføres med forsigtighed, især hvis der er et fremspring eller en brokkelse:

Den første øvelse er alternativet til en statisk placering af den angivne position på billedet (3 sekunder) med en liggende position på panden, albuer til siden (6 sekunder). Kør 3 gange. Vær opmærksom på den korrekte formulering af hænderne, angivet med grønne linjer. Under den statiske kastes ikke hovedet tilbage, og forsøger at "sag" så meget som muligt på dine hænder.
Den anden øvelse drejer hovedet, som hviler panden mod gulvet. Lav sådanne bevægelser 3-4 gange i hver retning.
Den tredje øvelse rammer skiftevis gulvet med panden og hagen. Antallet gentagelser - 8-10 gange.

I slutningen af en sådan anæstetisk gymnastik, mens du ligger på din mave, krydser du fingrene ind i låsen, sæt din pande på dem og slapper af helt i 40-60 sekunder.

Fjern smerte i brystområdet

Forårsbøjning (afbøjninger) i brystet udføres i 10-15 sekunder. Du kan gøre flere tilgange.

Torsovinklen vælges i henhold til fornemmelserne - jo højere er den, jo lavere er området for brystområdet, som vil blive bedøvet. For eksempel er torsoen i de to første billeder parallelt med gulvet, hvilket betyder fjedrende bevægelser op og ned i denne position, lindre smerten mellem skulderbladene.

"Anæstesi" til nedre ryg, balder og ben

Denne øvelse udføres passivt og falder ind under kategorien "Øvelser til ryggen uden at læse rygsøjlen":

det er nødvendigt at finde et smertefuldt punkt i den øverste del af skinken på den berørte side og skubbe det hårdt med din tommelfinger;
læg et ben, hvor smerten på stolen udstråler jævnt foran dig, så vinklen på knæleddet er lige;
udfør 20-40 ben fører til siden i et gennemsnitligt tempo, mens du opretholder trykket med din tommelfinger på det angivne punkt.

Intervertebral disk reparation

I nogle sygdomme, for eksempel intervertebrale brok af store størrelser, anbefales ikke dynamiske højbelastede fysiske øvelser. Når rygsøjlen er stresset, er brokken endnu mere traumatiseret, smerten forværres, og fortsættelsen af øvelser med smertestillende midler kan føre til forlamning og invaliditet.

I tilfælde af fremspring og brok i ryggen er det nødvendigt at udføre øvelser om restaurering af intervertebrale diske, hvis basis er asanas af indisk yoga (se Øvelser for rygsøjlen fra yoga - helbredende bevægelser til rådighed for næsten alle).

Hernia i cervikal rygsøjlen

Effektive og sikre øvelser til den øvre rygsøjle med intervertebral brok er specifikke. De skal afhente og hjælpe med at gøre læge eller instruktør motionsterapi.

Øvelser udført hjemme er velkendte bøjninger og sving, men ikke kun med strækning, men også med isometrisk muskelspænding, herunder modstand.

Glem ikke at synkronisere bevægelse med vejrtrækning: vippe tilbage - indånde, når vippe fremad - udånding.

Hældningen med en sving (beskrevet ovenfor) og "Duck" er øvelser til prolaps af de mellemhvirvelseskiver i nakken, som forsigtigt kan placere de livmoderhvirveler på plads uden hjælp af en kiropraktor, hvis brug i brok er forbudt.

Skub så en eller begge hænder på panden, forsøger at vippe hovedet tilbage og igen modstå, at spænde på nakke muskler.

Så skal du udføre den samme "modstand" i sving og sving på hovedet.

Hold hver spænding i 3-7 sekunder. Det er bedre at udføre 3 gange med henholdsvis 6-14 sekunders pauseperioder.

Advarsel! Afslappende på stranden, hoppe aldrig ind i vandet med et løb. Disse bravura antics i 50% af tilfældene slutter med nakkebeskadigelse og invaliditet, og 5% er dødelige.

Fremspring og brysthernier

Den thoracale afdeling er den sværeste at arbejde igennem, men der er stadig særlige bevægelser for det, herunder øvelser med en rulle til rygsøjlen.

Øvelse 1

Lav 3-5 samtidige bevægelser (med indsats) med skuldre fremad og samme tilbage. Hold dine håndflader på siden af dine hofter. Glem ikke om rytmisk vejrtrækning.

Øvelse 2

Udfør alternativ asynkron bevægelse i skulderledene frem og tilbage. Hold nakken flad.

Øvelse 3

Sid på en stol og tryk på den problematiske del af thoracic regionen i ryggen, giv skinkerne lidt fremad (se billede). Helt afslappet. "Hang" i denne position i 3-5 sekunder.

Øvelse 4

Efter at have udtrækket thoraxet i afbøjningen er det afgørende at udføre bøjningsbevægelser, som i brok er gjort som følger:

sidde på gulvet og tag fat i fødderne indefra, spred knæene til siderne;
3-6 gange udføre glatte ruller på afrundet ryg - "rocker".

Øvelse 5

Lig på din mave og læn dig på underarmen, så dine skuldre er vinkelret på gulvet (foto 5.1). Slap helt af i denne position i 5-10 sekunder, bevæg derefter albuerne fremad, læn dig på dem og læg din hage i din håndflade (foto 5.2).

Efter 10-15 sekunders afslapning skal du arbejde i næste del af brystområdet og skubbe albuerne længere fremad (foto 5.3).

Øvelse 6

Efter afbøjningen er det igen nødvendigt at udføre en "rocker" (se øvelse 4).

Øvelse 7

For at udføre denne øvelse skal du have en træ gymnastiksal. Læg det med den problematiske del af brystområdet, tryk på taljen ned så meget som muligt (foto 7.1) og læg dig ned i nogle få sekunder, helt afslappende alle kroppens muskler.

Læg derefter dine hænder foran dig, lås dine albuer med dine palmer og langsomt flytte dem tilbage og læg hovedet ned (foto 7.2). I denne stilling også nødt til at lægge sig ned, den maksimale afslappede 10-15 sekunder.

Øvelse 8

Og igen udføre kompensationsruller, "rocking".

Øvelse 9

Til den endelige undersøgelse af thoraxafsnittet skal du have en trærulle. Den kan udskiftes med en mellemstor elastisk kugle eller en flad plastflaske fyldt med sand.

Det er nødvendigt at "rulle" gennem den hårde rulle alle dele af brystområdet. Under en sådan massage træning, vippe ikke hovedet tilbage. For at gøre dette skal du støtte halsen med dine hænder (foto 9).

Rygsmerter og brok i underkroppen og lumbosakral overgang

De sikreste øvelser for rygsøjlens muskler og dets skiver i lænderegionen, som ifølge Dr. Makeev kan udføres selv med akutte smertesyndrom - dette er "båd" og "forår". Men de skal gøres efter følgende regler.

legetøj båd

Ligge på din mave, rive dine skuldre og fødder ud af gulvet, drej dine hænder med dine håndflader op. Det er ikke nødvendigt at hæve og løfte høje ben.

Opgaven med denne øvelse er at statisk laste muskelfibrene, så hold stillingen indtil trætheden af de længste rygmuskler. Derefter skal du give extensor musklerne at slappe af.

Gentag "Boat" 3 gange, mens hver gang søger træthed i musklerne, og derefter giver tid til hvile. Hændernes position i 2. og 3. tilgang kan ændres: Træk fremad, spred til siderne eller hold lige langs kroppen.

forår

Startposition - lig på ryggen, bøj dine ben (men ikke helt) og lås dem med dine hænder lige under knæene:

Prøv at rette dine ben. Armene bør forhindre denne forlængelsesbevægelse. I denne spænding, vågn op 10 sekunder, hold pusten under indånding.
Tag dyb indånding og træk knæene tættere på din krop. Gentag holdet på "ubøjelig forår" i yderligere 10 sekunder.
Og igen som du trækker vejret, stram dine knæ så tæt som muligt på brystet, og hold fjederen i 10 sekunder, og husk at holde vejret.
Sæt langsomt højre hæl på gulvet først og derefter til venstre. Lig ned med dine ben bøjet i 30-40 sekunder, hvorefter du kan stå op og dreje gennem siden.

Hvis der ikke er nogen rygsmerter, er det nødvendigt at udføre følgende bevægelser 3 gange om dagen, som er inkluderet i øvelseskompilationen for den nedre del af rygsøjlen.

Startpositionen er hovedstanden, benene er lidt bredere end skuldrene, knæene er halvbøjede, ryg og nakke er lige, en palme er på maven, og den anden er på bagsiden:

Tag et åndedrag, langsomt bøje taljen, bevæger bækkenet tilbage, mens alle andre dele af kroppen skal være stationære.
Mens du udånder, bevæger bækkenet så langt som muligt igen og holder fast i ubevægelighed. Det eneste der får lov til at runde brystet lidt.

Gør sådanne frem og tilbage bevægelser 3 gange. Så skal du udføre 3 rotationer af bækkenet mod uret og derefter med uret. Skuldrene bør forblive på plads, når de beskriver cirkler. Du kan trække vejret, men rytmisk.

Advarsel! Hvis efter at have udført disse øvelser, begynder lændene at "buzz" - vær ikke foruroliget, det betyder, at rotationsøvelserne uden at læse rygsøjlen blev udført korrekt.

Øvelser for sacral rygsøjlen

Den menneskelige rygsøjle er udformet på en sådan måde, at dannelsen af fremspring og brok er umulig i det sakrale område. Øvelser til rygmusklerne i denne afdeling udføres med osteochondrose, osteoporose (se Hvad forårsager diffus osteoporose, dets symptomer og behandling), skader og brud på både sakrummet og benets bækken, hofteflader.

Deres hovedopgaver er at fjerne overdreven beskyttende spænding og krampe i muskelfibre i ryg og skinker.

Tip! Hvis rygghestens rytme er rørt, kan træningsterapi effektivt hjælpe med at lindre smerter. Men hvis smerten skyldes abnormiteter i bækkenorganerne, indvolds- eller vaskulære sygdomme, kan der ikke forekomme anæstesi, og i tilfælde af en tumor er øvelsen generelt kontraindiceret.

For at fjerne smerter i sacrum, udfør følgende bevægelser:

Lie på din side;
bøj det ben, som du ligger på, i hoftefugen ved 70 ° C, og ved knæet hvor behageligt;
"Øverste" ben forlader lige;
inden for 2 minutter, massage (rytmisk tryk) med bunden af håndfladen den øvre del af skinken og den nederste - ryggen, der ligger længere væk fra gulvet;
rul over og gentag "massage".

Til sacrum fit øvelser fremlagt i galleriet af billeder nedenfor.

Reduktion af hvirvler

Den sikreste rygsøjlejustering øvelser du kan gøre derhjemme snor sig fra yoga.

At gå ind i stillingen - for at udføre øvelser for at dreje ryggen, er det nødvendigt meget langsomt og omhyggeligt. Det er nødvendigt at være i den snoet position mindst 5 og højst 60 sekunder. På dette tidspunkt er det tilladt at udføre lysplacerende mikrobevægelser.

Gennemførelsestiden for snoet i hver retning skal være den samme. Efter drejning skal du gøre øvelser for at lindre spændinger fra rygsøjlen. For dette kan yoga asanas som Hare eller Germ, såvel som Den Døde Mands stilling, hvor der kan placeres forskellige ruller under nakke, lænd og knæ.

Det er vigtigt! Udfør ikke øvelser til subluxation af rygsøjlen uden tilstedeværelsen af en kiropraktor. Desuden er det ikke nødvendigt at gå til denne slags hjælp til de populære kiropraktorer. Prisen for ukonventionel behandling af spinaljustering, motion og hård manipulation er livet i en kørestol.

Vi korrigerer skoliose

Følgende øvelser til nivellering af ryggen er velegnede til dem, hvis rygsøjle er bøjet til siden.

Det er vigtigt! Hvis et barn har en af diagnoserne - skoliose, lordose, kyphosis eller stup, bør forældre udstyre lejligheden med en vandret stang eller vægstænger. Klatring og hængning hjælper barnet med at rette en buet ryg og legende gør øvelser for at løfte rygsøjlen.

Øvelse terapi efter spinal kirurgi

Separat værd at nævne at øvelserne til at genoprette rygsøjlen efter operationen er en integreret del af behandlingen og hoveddelen af rehabiliteringsaktiviteter.

Hvornår og hvilke fysiske øvelser til gendannelse af rygsøjlen skal der gøres, hvordan man øger belastningen og antallet af sorter - kun de specialister, der behandler dig, bestemmer dette.

Advarsel! Amatør udformning af komplekserne kan ende i forfald og føre til en reoperation eller en tilstand, når operationen vil være ubrugelig.

Forfatterens komplekser LFK

På trods af at alle øvelsessystemer til at holde rygsøjlen sund, er baseret på gamle østlige bevægelser fra kamp og åndelig praksis, har nogle af dem opnået stor popularitet på internettet, herunder gennem aggressiv markedsføring.

Når du vælger et kompleks af træningsterapi, der passer til dig, er det først og fremmest nødvendigt at fortsætte med diagnosen, den generelle sundhedstilstand og fysiske kondition for organismen.

Komplekser af medicinske øvelser fra Popov

Gymnastik fra Doctor of Biological Sciences Yuri Popov er et kompleks bestående af 19 øvelser, der skal udføres 2 gange om dagen. Derudover skal du gå på en særlig kost og gå sulten "tør" en gang om ugen.

Yuri Popovs spinaløvelser er egnede til forebyggelse af osteochondrose hos mennesker i alderen 35-45 år, som har god fysisk form. Til behandling af spinalpatologier i trin III-IV eller til rehabilitering efter operationen er disse øvelser i komplekset ikke egnede og kræver prøveudtagning under vejledning fra den behandlende læge.

For information. Ofte er en anden forfatters teknik - Popovs mikrogymnastik, fejlagtigt "bevilget" til Yuri. Faktisk er det udviklingen af Peter Popov. Dette udvalg af øvelser vil være nyttigt for patienter i enhver aldersgruppe, der lider af osteochondrose, fremspring og små brok mellem hvirvlerne.

Frolov teknik

Forfatterens teknik af Alexander Frolov er primært designet til tilhængere af at overholde en sund livsstil - for de over 50 år. Den består af følgende:

øvelser af professor frolov for rygsøjlen, som er en samling af yoga asanas med wushu gymnastik;
øvelser for led og indre organer
praksis træning
peg selvmassage
svømning lektioner - svømning og vand aerobic;
cykling og skiløb;
fysisk anstrengelse og følelsesmæssig losning modtaget på dansekurser
optimering af ernæring og vandbalance.

Gymnastik "renæssancens øje"

Mange, der kun har problemer med ryggen, vælger komplekset - "New Spine" gymnastik Paul Bragg. Hans 5 øvelser for at genoprette ryggen er forresten perfekt til dem der har brug for gymnastik til den sakrale rygsøjle.

Ikke desto mindre vil vi gerne anbefale tibetansk kompleks gymnastik til rygsøjlen, hvilket helt klart var den oprindelige kilde til den berømte "Doctor Natural Nutrition".

Følgende sæt øvelser og reglerne for deres gennemførelse blev skabt af englænderen Peter Kelder efter et længere ophold i det tibetanske kloster. Den første udgivelse af de tibetanske lamas hemmeligheder blev offentliggjort i 1938.

Biomekanisk gymnastik til musklerne i rygsøjlen og leddene - Systemets øje består af 5 øvelser, der kun udføres i den rækkefølge, der er vist i tabellen.

Øvelse terapi for skader og sygdomme i rygsøjlen

Fysioterapi er en vigtig komponent i ikke-medicinbehandling af skader og sygdomme i muskuloskeletale systemet. I tilfælde af rygsygdomme udføres fysioterapi under hensyntagen til typen og scenen i den patologiske proces. Et sæt øvelser er kun ordineret af en læge. Det vigtige punkt er princippet om regelmæssighed af klasser med en gradvis stigning i belastningen.

Skader og fysioterapi

Fysioterapi under en brud hjælper med at forhindre komplikationer, der er farlige for patienten. Komplekset af øvelser omfatter ikke kun øvelser til rygsøjlen, men også vejrtrækning, isometriske øvelser. Hele komplekset er rettet mod at forbedre blodcirkulationen, vævsmetabolisme. Når patienten udfører disse øvelser, forskydes de anatomiske strukturer og knoglefragmenter ikke. Kompression fraktur - den mest alvorlige skade på rygsøjlen. I lang tid førte sådanne frakturer patienten til handicap og handicap. I tilfælde af kompression fraktur i rygsøjlen, giver fysioterapi følgende mål:

Styrkelse af alle muskelgrupper i kroppen.
Restaurering af fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen.
Restaurering af normal bøjning og ryggens korrekte akse.
Oprettelse af et muskulært korset for at holde rygsøjlen i den rigtige position.

I løbet af den første måned af motion udføres med forsigtighed. Bevægelsen af arme og ben udføres uden deres adskillelse fra sengens overflade. Dette er nødvendigt for at forhindre spændinger i bekken- og skulderbælgenes muskler. Samtidig udføres vejøvelser. Varigheden af den indledende fase af træningstiden er 7-14 dage afhængig af ofrenes tilstand. Klasser anbefales at udføre 2 gange om dagen. Efter fristen øges antallet og styrken af øvelserne. Figuren viser den komplekse fysioterapi under rehabilitering af en kompression fraktur (2-3 måneder efter skaden).

I tilfælde af rygmarvsskader giver fysioterapi mulighed for at fremskynde genopretningen og reducere offerets varighed i en hospitalsseng.

Postoperativ behandling

Kirurgisk indgreb for rygsygdomme er eliminering af defekter i hvirvler og skiver, kompression af nerve rødderne og andre patologier. Formålet med genopretning efter operation er at eliminere bivirkningerne af behandlingen. Øvelse terapi efter rygmarv kirurgi udføres under hensyntagen til alder og postoperative tilstand af personen.

Segmental, generel massage og andre metoder til rehabiliteringsbehandling lægges til terapeutiske gymnastikøvelser. Kombineret behandling af enhver patologi i muskuloskeletale systemet er langt mere effektiv end at bruge kun en metode til genopretning af kroppen. Nedenfor er et rehabiliteringskompleks efter operationen.

Fysioterapi og rygsygdomme

Fysioterapi i spinal osteochondrose, på trods af moderne terapimetoder, forbliver den eneste måde at stoppe sygdommens progression. Brug af specielle øvelser bidrager til dannelsen af hele rygsøjlens muskelsystem. Til forebyggelse af eksacerbationer af osteochondrose er fysioterapi den vigtigste behandlingsmetode.

Smerter og knæk i ryggen og leddene over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser i led og ryg, op til handicap. Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger et naturligt middel, der anbefales af ortopæderen Bubnovsky til at helbrede leddene. Læs mere »

Komplekset af øvelser er valgt afhængigt af hvilken del af rygsøjlen der er påvirket. For eksempel består komplekset af træningsterapi for den cervicale rygsøjle af følgende øvelser:

I en stående stilling - at lægge en palme på en pande og presse dem på en palme og dermed skabe modstand mod bevægelse af hovedet. Hold spænding i 5-7 sekunder, efter hvile gentag øvelsen 3 gange.
I samme position skal du lægge håndfladen på bagsiden af hovedet og trykke dem på håndfladen. Overvinde modstand 3 gange i 5-7 sekunder.
At udføre den samme øvelse med højre og venstre tempel (skiftevis). Tidsperioden er den samme.
Langsomt vippe dit hoved tilbage, og sænke det fremad, mens du forsøger at få sin hage op til brystet. Øvelsen kan gentages mere end 5 gange.
Drej hovedet - så vidt muligt til højre og derefter til venstre. Gentag 5 gange.
Startposition - hoved ned, hak presset til halsen. I denne position skal du udføre hovedet til højre og venstre (vekselvis med pauser).
Smid hovedet og forsøg at røre højre øre med højre skulder og derefter med venstre øre røre venstre skulder. Gentag mindst 5 gange.

Øvelse terapi og osteoporose

Osteoporose er en metabolisk sygdom (progressiv), med et markant fald i knogletætheden. I denne forbindelse øges risikoen for knoglebrud. De risikofaktorer der bidrager til udviklingen af osteoporose omfatter:

overgangsalder hos kvinder (reduceret østrogenproduktion);
fjernelse af æggestokkene eller livmoderen
endokrine sygdomme (diabetes mellitus, thyrotoksicose);
alderdom og arvelighed
langvarig behandling med diuretiske, hormonelle præparater;
en kost med undtagelse af mejeriprodukter
rygning, alkoholmisbrug

At slippe af med dårlige vaner hjælper god ernæring med at forhindre osteoporose. I nogle tilfælde ordinerer lægen lægemiddelbehandling. Øvelse terapi for osteoporose i rygsøjlen er en af betingelserne for en hurtig genopretning. Øvelser består af vendinger, forstuvninger af kroppen. Med deres hjælp øges spinalfleksibiliteten, og det muskulære korset styrkes, hvorved risikoen for knoglebrud reduceres. Nedenfor er et kompleks af øvelse terapi for rygsøjle.

Opbygningen af øvelser for rygsøjlen er bestemt af placeringen af den intervertebrale brok. Specialist i træningstræning vælger individuelt et sæt øvelser til fysisk terapi for en brokk i brysthinden, cervikale eller lændehvirvelsøjlen. På billedet kan du se de generelle øvelser i træningsterapi med rygsygdomme.

For at udføre øvelser øvelse terapi for hvirveldyrne er der kontraindikationer:

Har du nogensinde haft konstant ryg og ledsmerter? At dømme af det faktum, at du læser denne artikel, kender du allerede personligt osteochondrosis, artrose og gigt. Du har sikkert prøvet en masse narkotika, cremer, salver, injektioner, læger, og tilsyneladende har ingen af ovenstående hjulpet dig. Og der er en forklaring på dette: Det er simpelthen ikke rentabelt for apotekere at sælge et værktøj, da de vil miste kunder. Læs mere »

maligne tumorer og smitsomme sygdomme;
blødning og trombose;
hjertesygdom, slagtilfælde
udtalt smertesyndrom.

Øvelse terapi og spinal deformitet

Terapeutisk træning for brok eller krumning kan være en hjælp til at korrigere ryggsøjlens patologiske kurver. Fysioterapi under rygsøjlen hjælper med at korrigere både overdrevne bøjninger (lordose og kyphos) og laterale afvigelser (skoliose). Denne patologi kan påvirke ikke en, men flere dele af rygsøjlen, hvilket fører til en ændring i de indre organer.

Først og fremmest skal du kende disse øvelser, hvis gennemførelse er strengt forbudt mod skoliose:

Alle øvelser i baren.
Komplekset bør ikke være rotationsbevægelser.
Eliminer strækøvelser og øge spinal fleksibilitet.
Undtaget øvelser med byrden (barbell, vægte). Træning i gymnastiksalen kan føre til en forringelse af patienten.
Gentle styrke øvelser er kun tilladt med tilladelse fra en instruktør i fysioterapi.

Til træningsterapi til rygsygdomme er symmetriske øvelser valgt, som giver ensartede belastninger på begge halvdele af kroppen. En positiv effekt giver en kombination af fysioterapi og svømning.

Komplekset af øvelser for skoliose bør begynde med en opvarmning. Først skal du rette ryggen, rette dine skuldre og derefter udføre flere cirkulære bevægelser med dine skuldre. De følgende opvarmningsøvelser løfter retten arme op (skiftevis), huk og læner sig fremad. Derefter kan du fortsætte med de grundlæggende øvelser vist i figuren.

Nedenfor er et generelt styrket kompleks af træningsterapi til forebyggelse af rygsygdomme og forebyggelse af komplikationer af disse sygdomme.

Afslutningsvis er det nødvendigt at gøre patientens opmærksomhed opmærksom på, at de kun kan begynde at udøve fysisk terapi efter høring af en specialist. Det er umuligt at selvmedicinere, især hvis der opstår smertefulde fornemmelser under træning.