Stooping er et meget almindeligt problem, der forekommer hos 60% af personer over 25 år. Forringet kropsholdning hos voksne er ofte resultatet af ukorrekt eller utilstrækkelig korrektion af patologien i barndommen, når brusk og muskelvæv er mest modtagelige for fysisk påvirkning. Årsager til slouching kan også være sygdomme i muskuloskeletale korset, rygsygdomme, infektionssygdomme (syfilis, tuberkulose), mangler af essentielle vitaminer og mineraler. Patienter med udpræget stoop har ikke kun fysiske vanskeligheder (svækkelse af abdominale muskler, nedsat respiratorisk funktion), men også psykiske problemer: selvtillid, samfundets frygt, vanskeligheder med at kommunikere med det modsatte køn.

At helbrede stoop hos voksne er næsten umuligt. Dette skyldes det faktum, at i de sidste 17-25 år er de sidste punkter til benægning i rygsøjlen, og skeletbruskvævet erstattes fuldstændigt af knoglevævet. Enhver korrektion i denne alder vil være ineffektiv, så det eneste, der kan gøres, er at forhindre yderligere fremdrift af brystet og udviklingen af ​​skoliose og styrke rygmusklene for at forhindre hvirvlerne i at bevæge sig væk fra rygsøjlens akse. Nedenfor er de metoder, der hjælper med at rette op på kropsholdning hos mennesker over 25-30 år, men inden man anvender nogen af ​​dem, anbefales det at konsultere en specialist, da der kan være kontraindikationer.

Fysisk terapi

Øvelse terapi (fysioterapi øvelser) er den vigtigste metode til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletale systemet, herunder sygdomme i rygsøjlen. Klasser kan udføres uafhængigt hjemme eller med en instruktør i specielt tilpassede grupper, hvoraf antallet kan være fra 3 til 12 personer.

Terapeutisk øvelse til korrigering af stoop hos voksne omfatter ikke kun specielle øvelser for at styrke ryggen, men også andre metoder, for eksempel:

• fritidsture
• svømning;
• vandaktiviteter (vand aerobic);
• træning på simulatorer
• morgen gymnastik.

Hovedregelen, der giver mulighed for at opnå stabile resultater og justere arbejdsstillinger: Klasser skal holdes regelmæssigt (mindst 3-4 gange om ugen), og deres varighed og intensitet skal gradvist øges under hensyntagen til alder og individuelle karakteristika. Hvis du oplever ubehag, smerte eller ubehag under øvelsen, skal du stoppe. Før klasser skal du sørge for en let fem minutters opvarmning.

Wellness tur

Dette er den nemmeste og hurtigste måde at styrke musklerne i hele kroppen på, herunder rygets muskulære korset. For at drage fordel af at gå, er det vigtigt at overvåge din kropsholdning og holde hovedet lige uden at vippe det ned og ikke sænke din hage. Walking mave skal trækkes tilbage. Du kan starte klasser fra 20-30 minutter og gradvist bringe træningen til 60 minutter. Tempoet skal også fremskyndes, men samtidig er det nødvendigt at overvåge frekvensen af ​​vejrtrækning og puls: Hvis tilstanden forværres under sessionen, skal den stoppes.

Vand og svømning

Svømning er den eneste sport, der næsten ikke har kontraindikationer. Den korrekte teknik giver dig mulighed for hurtigt at styrke ryggen og justere din kropsholdning. Det er bedre at svømme med en instruktør, da det er vigtigt ikke kun at udføre bevægelserne på en teknisk måde, men også at observere vejrtrækningen.

Om den samme effektgruppe øvelser i vand - aqua aerobic. Det anbefales at studere 2-3 gange om ugen, og efter at have opnået det ønskede resultat - 1-2 gange om 7-10 dage.

Træning på simulatorer

Du kan også strække rygsøjlen ved hjælp af specielle simulatorer. Instruktøren fortæller detaljeret hvilke simulatorer der passer til en bestemt person. Før man går i gymnastiksalen, er det også nødvendigt at konsultere en distriktsterapeut, kirurg og ortopæd, da strømbelastninger kan være kontraindiceret i visse sygdomme. For at forbedre effektiviteten af ​​træningen er det nødvendigt at observere en bestemt kost, drikke mere rent vand og gå.

Nogle instruktører kan anbefale yderligere modtagelse af L-carnitin. Det er en aminosyre, der produceres i menneskekroppen og akkumuleres i muskler og lever. Levocarnitin (L-carnitin) har egenskaberne af B-vitaminer, styrker hjertemusklen, øger udholdenhed og giver dig mulighed for at gøre træningen mere produktiv. Det er bedst at tage L-carnitin i flydende form (doseringen justeres individuelt og kan være fra 1000 til 1800 mg).

Gymnastik med stoop

Øvelser, der kan hjælpe med at rette kropsholdning er mange. De er mest effektive i barndommen, men voksne kan opnå et stabilt resultat med regelmæssige træning. Nedenfor er de mest effektive øvelser, der kan udføres uden særlig træning derhjemme i enhver alder.

lægte

Der er mange muligheder for at udføre denne øvelse, men den mest effektive er den "klassiske" plank. Patienten skal ligge på gulvet med forsiden nedad og derefter hæve kroppen med støtte på hænder og tæer. Afstanden mellem hænderne skal være mindst 30-35 cm (ligner en pose til pushups). At holde i denne position skal være omkring 30-40 sekunder, hvilket bringer eksekveringstiden til 3-4 minutter. Sværere valg er niveauet med hænderne bøjet i albuer.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du udfører "plank" øvelserne, samt overveje almindelige fejl under øvelserne, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

pendul

Meget effektiv og enkel øvelse, der gør det muligt at korrigere selv den forsømte slash, strække rygsøjlen og strække musklerne på ryg og buk. Patienten skal sidde på gulvet og lægge benene på hinanden ("tyrkisk" udgør). Ryg ret og hæv armerne op. Udfør fjedrende fliser til siderne, skift hånd og bring dem så meget som muligt i siden. Gentag 8-12 gange i hver retning.

Cat (forenklet version)

For at udføre denne øvelse skal du ligge på gulvet, arme spredes til siderne (omkring skulderbredde fra hinanden). Hæv kroppen, samtidig rette dine arme og vippe hovedet tilbage. Det er nødvendigt at bøje ryggen tilbage, indtil den stopper, holde denne position i 10 sekunder. Gentag 6-8 gange.

Tænder bolden

Denne øvelse kræver en fitball - en gymnastikkugle med en diameter på mindst 65 cm. Siddende på kuglen skal du vende til siderne og sprede dine arme lige efter kroppens bevægelse. Gentag 10-15 gange i hver retning.

Manuel terapi og dens effektivitet

Manuel behandling betragtes som en af ​​de mest effektive metoder til behandling af patienter hos patienter over 25 år. Manuel terapi betragtes som en alternativ medicin, men manuelle teknikker anvendes i vid udstrækning i ortopæd, sportsmedicin og neurologi. Det er kun nødvendigt at søge hjælp fra manuelle terapeuter til medicinske institutioner og specialiserede centre, der har tilladelse til at deltage i denne type aktivitet. Man må huske på, at utilstrækkelig implementering af manuelle teknikker ikke kun kan føre til forværring af problemet, men også til rygskader (herunder brud og forskydning af hvirvlerne).

De mest effektive manuelle teknikker og deres egenskaber er angivet i nedenstående tabel.

Tabel. Metoder til manuel behandling til behandling af stoop.

Omkostningerne ved en session med manuel terapi til problemer med kropsholdning hos voksne starter fra 2.000 rubler. For at opnå et stabilt resultat kan det tage fra 3 til 10 sessioner.

massage

Mange tror, ​​at du kan rette din kropsholdning med massage, men det er en forkert mening. Massage kan styrke rygmusklerne, som understøtter rygsøjlen, øger deres elasticitet, eliminerer muskelspasmer. Massage har også en positiv effekt på blod og lymfecirkulation i karrene, hvilket sikrer forebyggelse af osteochondrose og smerter i ryggen, nakke og ryg. Massage bør være specialist i medicinsk uddannelse og en licens.

Hvis du tager et kursus med professionel massage er ikke muligt, kan du bruge specielle massageapparater til ryggen. Udføre strøg, gnidning og prikkende kan også være en grov vaskeklud i form af vanter, som bæres på hånden. Varigheden af ​​massage skal være omkring 5-7 minutter. Det er bedre, hvis en person tager et varmt bad eller bad før det.

Vær opmærksom! Et kontrastbruser (skiftende varmt og koldt brusebad) øger også tonen i rygmusklerne og bidrager til den gradvise korrektion af kropsholdning. Komplet proceduren behøver altid en kølig douche. Hvis en person aldrig har hærdet før, bør hærdning begynde med kølige fodbade: først efter det kan du fortsætte med at dousing hele kroppen.

Tilbage ortoser

Ortoser er ortopædiske anordninger, der er nødvendige til behandling og forebyggelse af sygdomme i muskuloskeletalsystemet, som omfatter stoop. Posture correctors bør udnævnes af en ortopædkirurg, da de har et andet design og kan bruges til forskellige sygdomme i rygsøjlen. Enkle stillingsreaktorer med en gennemsnitlig fikseringsgrad kan anvendes i den indledende fase af stoop, rygsmerter af uforklarlig ætiologi, osteochondrose (herunder osteochondrose med radikulært syndrom). De støtter ryggen, tillader ikke at klæbe og forsigtigt rette formen på hvirvlerne og fastgør dem i den anatomisk korrekte position.

Sådanne produkter har normalt 4 stivningsribber lavet af plast eller metal og yderligere stofbånd, der tillader justering af tætheden af ​​adhæsion til kroppen. Posture correctors kan også bruges i rehabiliteringsperioden efter skader og kirurgi og til behandling af intervertebral brok (ukompliceret).

Mere komplekse anordninger til kropslignende korrektion er korsetter med udladningsplader til thoracic og lumbal rygraden. De hjælper med at fjerne milde former for stoop, mens de ikke påvirker muskeltonen og ikke svækker muskelstyrken. Ud over krænkelser af kropsholdning kan indikationer for udnævnelse af sådanne korrektorer være:

• intervertebral brok;
• deformation af skulderbælten, hvor der er en afvigelse af den mediale vinkel af scapulaen (pterygoid-scapula);
• skoliose;
• lændesmerter;
• radikulært syndrom;
• kyphosis (krumning af den øverste del af rygsøjlen).

Hvis du vil vide mere detaljeret, hvilke typer der er tilgængelige, og hvordan du vælger det bedste korset for ryggen fra slouching, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Hvordan man bruger og bruger korrektor?

Det er nødvendigt at bære korsetter i den liggende stilling, når kroppens muskler er maksimalt afslappede, og det er nødvendigt at justere produktet i retning af rygsøjlen. Under korsetten anbefales det at bære bomuldsundertøj. Bløde bomuldsklude bør placeres i det aksillære område: dette undgår at gnide huden og irritere det.

Det er nødvendigt at bære korrekturlæserne ikke mere end 6 timer om dagen. Ca. 45-50 minutters brug bør tage en pause på 10-15 minutter. Varigheden af ​​behandlingen bestemmes af den behandlende læge baseret på resultaterne af spinalundersøgelsen. Den minimale anbefalede periode for brug af stillingskorrektorer er 2 måneder.

Stilling er en vigtig indikator for en persons fysiske og følelsesmæssige helbred. Formation af kropsholdning forekommer i barndommen, så forældre skal skabe alle betingelserne for korrekt fysisk udvikling af barnet. Korrigering af brystet hos voksne er meget vanskeligt og kun muligt med en omfattende tilgang til behandling. Ved hjælp af ovenstående metoder kan du opnå høje resultater, men det kræver meget indsats og tålmodighed.

At slippe af med slouch - 5 effektive øvelser

Problemet med stoop er ret almindeligt. Og både hos mænd og kvinder. Hovedårsagen til slashing er svage rygmuskler. Hvordan håndteres slouch? Først og fremmest styrke toppen af ​​ryggen. Derfor vil vi arbejde på dette område, og i løbet af få dage vil de første resultater allerede være synlige.

Problemet med stoop er ret almindeligt. Og både hos mænd og kvinder.

Hovedårsagen til slashing er svage rygmuskler. Hvordan håndteres slouch?

Først og fremmest styrke toppen af ​​ryggen.

Derfor vil vi arbejde på dette område, og i løbet af få dage vil de første resultater allerede være synlige.

1. Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, arme sidelæns.

Gør cirkulære bevægelser med lige arme først frem og tilbage. Gentag øvelsen 6-8 gange i hver retning.

2. Startposition - Armene sænkes langs kroppen, benene er skulderbredde fra hinanden. Alternativt løft venstre skulder først og derefter højre skulder. Gentag øvelsen 6-8 gange.

3. Startposition - Hænder på bæltet, Ben skulderbredde fra hinanden. Løft dine skuldre kraftigt, og sænk dem langsomt langsomt. Gentag øvelsen 6-8 gange.

4. Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, hænder en lås bag ryggen. Træk langsomt fremad, buk ryggraden så meget som muligt og udvid dine hænder låst i låsen. Gå derefter tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 6-8 gange.

5. Startposition - Ben skulderbredde fra hinanden, armene er løst anbragt ved sømmen. Løft din højre hånd op, tag din venstre ryg, bøj ​​dine albuer og prøv at forbinde dem bag ryggen, vend tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen, skift hændernes stilling, 6-8 gange med hver hånd.

bonus - For konsolidering og et virkelig naturligt resultat, afslutter vi komplekset -1 med 5 minutter

står ved muren. Påkrævet.

Og ingen specielle street magiske og dyre simulatorer. Alle har en mur, hvis du har ben, kan du det betyder alt, hvad du behøver for at få den rigtige holdning.

Alt du behøver er en katalysator - dette er dit ønske. Dette er den samme energi, der får verden til at dreje rundt om dig, hvad der gør dig til at handle og få det, du vil have.

Hvad er så specielt med denne øvelse? I denne øvelse for korrekt kropsholdning viser vi kroppen den position, vi vil tage, med regelmæssig gentagelse af musklerne, vi husker kroppens nye position. Så en ny vane er dannet.

Nå, lad os komme i gang. Til at begynde med skal du vælge en væg uden en sokkel, så hælene ikke forstyrrer eller en almindelig dør vil gøre. Generelt har du brug for en flad vertikal overflade. Gå til væggen og tryk så den berører 4 point:

Hyppige fejl, når du, når du bukker, overhovedet bringer hovedet tilbage for at røre på bagsiden af ​​hovedet, i stedet for at bøje i brystområdet. Prøv stadig at bøje og rette brystet og holde hovedet lige. En anden fejl er, når de ikke rører helt på skulderblade, men kun en del. Prøv at næsten lukke dem og røre væggen med hele bladets overflade, det vil sige dreje dem parallelt med væggen. Bevægelse af skuldrene: ned og tilbage til væggen.

Stand nu. Stå så længe du kan, men for en start, mindst 2-3 minutter. I starten vil det være vanskeligt at stå, fordi musklerne ikke er vant til at bevare kropsholdning i denne position.

Men intet, det vil passere. Så gradvist øge tiden, for eksempel tilføj hver dag i 10-30 sekunder. Du bliver overrasket over, hvor hurtigt du kan stå i denne position i 15-20 minutter eller mere.

Derudover kan du tilføje et par elementære bevægelser, mens du står:

• Til gengæld løft dine knæ og hjælp dine hænder til at trække dem op til brystet. 10 gange hver
• Løft derefter benene en efter en uden at bøje på knæene. 10 gange
• Kantler til siderne. 10 hver vej
• Squat 20-30 cm. Også 10 gange.

Jeg vil gerne bemærke, at alle disse øvelser udføres uden at tage bagsiden af ​​hovedet, skulderbladene og bækkenet fra væggen, ellers vil hele positive effekt forsvinde, og du træner bare en dårlig kropsholdning.

Fastgør hvordan du stod og flyttede mod væggen, bevæg dig væk fra det og gå lidt rundt og forsøge at holde din kropsholdning, som om du sidder fast i en mur på ryggen. Efter 5 minutter skal du gå tilbage til væggen og kontrollere, hvor meget du har styret det, om nødvendigt rette det.

Det er alt, nu er du selv overbevist om, at korrekt kropsholdning = motion er en effektiv formel. Hvis du indtil nu ikke har taget dit bløde sæde ud af stolen for at prøve det i praksis, er det tid til at gøre det nu. Ingen vil gøre det for dig. På samme tid deler dine resultater fra brugen i kommentarerne.

Sådan retter du en stoop - øvelser til kropsholdning

Korrekt kropsholdning gør personens gang ikke kun mere attraktivt, men indikerer også en fuldt udviklet og sund muskler og led. Bøjning er tværtimod en indikator på, at en person har visse problemer. Denne fejl ødelægger ekstremt indtryk og selvværd, et tegn på, at leddene og musklerne er dårligt udviklede. For at korrigere stoop i voksenalderen tillader specielle øvelser, der kombineres i komplekser og kan udføres hjemme.

Stærke og tillidsfulde mennesker har en særlig kropsposition. De bevæger sig, står og sidder på en helt anden måde. Årsagen til dette er den perfekte kropsholdning, hvor hovedet hæves højt, brystet er retret. Denne position af kroppen fortæller andre om beredskab af en person til at overvinde absolut ethvert mål og har en positiv effekt på alle aspekter af livet. Mange drømmer om at blive det samme, men ikke alle bevæger sig i den rigtige retning. Hvis du er træt af konstant slouching og føler dig usikker, er det tid til at ændre situationen. Det vigtigste er at sætte et mål og vælge den mest effektive og tidstestede teknik, der giver dig mulighed for at rette og justere din kropsholdning.

At slippe af med slouching øger ikke bare selvværd, men har også en positiv effekt på ens eget trivsel og sundhed. Alderrelateret forringelse af kropsholdning er direkte relateret til ubalancen af ​​ledbånd og muskelfibre, der er ansvarlige for korrekt kropsholdning. Dette manifesteres ikke kun eksternt, men med tiden forårsager et antal sundhedsproblemer i muskuloskeletalsystemet og de følgende negative konsekvenser, som manifesterer sig i form af:

• kroniske smerter i livmoderhals- og rygsøjlen samt i skulderbælten;
• skader på knæleddet, fødder, hofter og selvfølgelig tilbage;
• hovedpine og træthed
• muskel svaghed og atrofi
• fordøjelses- og luftvejssygdomme
• stram mobilitet;
• carpal tunnel carpal syndrom;
• ischias - sciatic neuralgi;
• klemme og klemme nerverne.

Korrekt kropsholdning og stop kvældning i voksenalderen er mulig. Det vigtigste er ikke at starte situationen og begynde at handle. Når du har en ide om hvordan den korrekte arbejdsstilling ser ud, kan du nemt bestemme afvigelsen fra normen og vælge et sæt øvelser, der gør det muligt at rette og korrigere stoop. På grund af den rette stilling vil kroppens position blive korrekt, og følgelig vil musklerne fungere ordentligt og blive stærkere. Dette vil undgå problemer med lokomotorisk system, reducere risikoen for skade og udvikling af kroniske smerter samt ændre udseende og trivsel til det bedre.

Kropsstillingskorrektion

Korrigering af stoop kræver den oprindelige identifikation af årsagen til dette problem. Stilling er oftest bøjet på grund af svækkelse af de muskler, der holder leddene på plads. Med andre ord er nogle muskelgrupper for spændte, mens andre tvert imod er overdrevent afslappet eller svag, det vil sige at de ikke modtager nogen last i lang tid og bliver uudviklede.

Stoppe i mennesker, der er hunched, på grund af det faktum, at pectoral muskler er for spændte. Resultatet af dette er, at skuldrene trækkes frem og flyttes til midten. Hvis en person også har en dårligt udviklet ryg, opstår der en ubalance, hvilket medfører en forskydning af skulderbæltet fra den normale position. Muskelsystemet er designet på en sådan måde, at det forsøger at kompensere for eventuelle afvigelser fra normen. Den svage aktivitet hos nogle fører til overbelastning af andre, hvilket giver en følelse af øget ubehag og hurtig træthed.

Ubalance, som du allerede kan forstå, er den mest almindelige årsag til slouching. For at bringe musklerne til en normal stilling, for ikke at have problemer med kropsholdning, selv i alderdommen, er det nødvendigt at arbejde på at styrke den lavaktive og strække den overaktive.

Hvordan man selvstændigt vurderer din kropsholdning og identificerer eksisterende problemer?

Ikke alle mennesker betaler nok opmærksomhed til deres kropsholdning. Mange ved ikke engang, hvor meget det er snoet. For at slippe af med tvivl, for at identificere tilstedeværelsen eller fraværet af behovet for kropsjustering, skal du først udføre en lille test. Det er simpelt. Det kan nemt gøres hjemme.

Det er nødvendigt at bære stramt tøj. Dette gøres for at kunne se eventuelle afvigelser. Sko på fødderne bærer ikke. De bliver barfodet på gulvet, men forsøger ikke at give kroppen en perfekt ensartethed. Det skal tage den mest komfortable stilling for sig selv. For renheden af ​​"eksperimentet" anbefales det at lukke øjnene og træde lidt på ét sted. Fødderne vil således stå i deres sædvanlige naturlige position. Dernæst, stop, tag billeder foran, fra bagsiden og siden. Tag billeder, du har brug for at spørge nogen fra venner eller husholdninger.

Den ideelle kropsholdning, der vises på billedet, indebærer, at skulderled og ører er i en linje, ribben er placeret over hofterne, og den er igen over hæle. Rygsøjlen med bækkenet skal være i en neutral stilling. Hvis man ser på dine fotos, er det klart, at kroppens position er præcis det, det betyder, at der ikke er nogen problemer med kropsholdning. I andre tilfælde skal du foretage en uafhængig vurdering af manglerne.

Baseline postural vurdering

Ujævn kroppsstilling angiver visse problemer. For at bestemme den specifikke postural afvigelse er det nødvendigt at forstå dette problem meget dybere. Hvis du identificerer den specifikke årsag til stoop, vil det give dig mulighed for at vælge den mest effektive øvelse, der vil slippe af med krumningen.

Afvigelse 1: Sutulaya tilbage og afvigelse tilbage

Denne position er kendetegnet ved at give hofterne fremad, når de stikker ud over ribbenets linje.

Problem overaktive muskler: Overfladen på lårene, rette rygsøjlen, den mellemste og store gluteal, lænder og skinker.

For at strække disse muskelgrupper udføre:

• stretching løbere;
• "Verdens bedste strækning", som består i at strække balderne i en siddeposition;
• vridning fra en udsat position
• strækker hamstrings;
• Slip hamstrings med en massagerulle.

Problemer med lavaktive muskelgrupper: Lige lårben, som omfatter flexorerne og den nederste presse, udvendige skrå, iliopsoer.

Disse muskler aktiveres af:

• ben løfter i benene;
• "Saks";
• folding fitball;
• vridning "Cocoon".

Derfor aktiverer du stillesittende og strækker sig overaktiv, kan du slippe af med ryggen.

Afvigelse 2: Nedre kryds syndrom

Det er kendetegnet ved en anterior bøjet bækken og en overdreven afbøjning i lænderegionen.

De overaktive påvirker musklerne er: rette rygsøjlen, lumbal-iliac.

• "Pyramid" fitball;
• knæangreb udført på gulvet;
• quadriceps stretch;
• strammer knæene til brystet fra den udsatte position;
• selvmassage quadriceps.

Blandt de inaktive muskler til den korrekte position er ansvarlige: gluteus maximus og buk.

De aktiveres, når du kører:

• vride med hævede ben;
• gluteal bro (normal og på et ben), såvel som fitball;
• pull-ups fra en udsat position i en frø.

Afvigelse 3: Afrundede skuldre

Denne afvigelse manifesteres af den overdrevne fremspring af skuldrene ud over auriklinien.

Til overaktive muskler i dette tilfælde omfatter: lille og stor pectoral.

Følgende øvelser giver dig mulighed for at trække disse muskler ud:

• strækker den fremre deltoid;
• tilbagetrækning af albuer
• strækker sig i det sidde delta
• dynamisk strækning for brystet;
• strækker brystmuskelgrupperne på fitball.

Inaktive muskler er: rotationsmanchet på skulderbæltet, nedre trapezius, serrated front.

Styrke disse muskler ved at gøre:

• arm tilbagetrækning med tape;
• ekstern rotation af skulderbælte;
• til de bageste deltager og på den lave blok.

Afvigelse 4: Hoved udstikkende

Ørene går ud over skulderbåndets linje.

Overaktive muskler: løfter scapulaen, som er placeret på bagsiden af ​​nakken og er ansvarlig for at vippe hovedet tilbage, trapezformede øvre, nakkeforlængere.

Øvelser til at trække overaktive muskler:

• myofascial frigivelse (selvmassage) i nakken;
• Chin-ups til brystet;
• strækker pectoral, clavicular og mastoid muskler ved at skubbe armene tilbage op med palmerne og dreje hovedet til siden.

Inaktive muskler: Bøjler i hovedet fremad, som er placeret foran halsen.

Styrke disse muskelgrupper:

• isometriske øvelser på forsiden af ​​nakken.

Med andre ord bliver både den forreste og den bakre bøjle i nakken gennemarbejdet.

Afvigelse 5: Øverste krydssyndrom

Runde buede skuldre.

De overaktive er: scapulae, trapezius, små og store pectorale muskler, ryggenes ekstensorer, øvre dorsal og bryst.

Strækket ved udførelse:

• dynamisk strækning af brystmuskelgrupperne;
• myofascial selvhalsfrigivelse;
• stretch front delta;
• albue fører til maksimal ryg;
• strækmærker på brystet og brystet, men sidder allerede på stolen.

Lavaktiv: Rotationsmanchet på skuldrene, trapezformede bund, serrated anterior, deep extensors af cervical region, som er placeret foran og omkring skulderbladene.

Styrket af implementeringen af:

• isometriske øvelser på forsiden af ​​nakken;
• tilbagetrækning med tape;
• ekstern rotation af skuldrene
• stød til det bageste delta og på den lave blok.

Afvigelse 6: Hovedvinkel

En sådan afvigelse er kendetegnet ved hældningen af ​​hovedet til skulderen. Ofte ledsaget af en vending i venstre eller højre side.

Overaktive muskler: brystet, clavicular, mastoid og også tilbøjelig til den centrale del af kroppen.

Udvist i følgende øvelser:

• uafhængig myofascial nakkefrigivelse;
• strækker bryst-, mastoid-, clavikulære muskler;
• lateral strækning af den cervicale rygsøjle.

Passive muskler: placeret på den modsatte side til den aktive sternocleidomastoid og skrå, men fra midterlinjen.

• daglige bevægelser, når du tyger mad, ved hjælp af telefonen, når det er nødvendigt at ensartet indlæse ikke den ene side, men begge;
• side isometriske øvelser.

Afvigelse 7: ujævne skuldre

Det er udtryk for, at en skulder er lavere end den anden.

Bevægelse af muskler: Trapezformet, der strækker sig fra nakkebag til skulderbælte på den hævede del af skulderbæltet.

• myofascial selvhalsfrigivelse;
• lateral strækning af den cervicale rygsøjle.

Passive muskler: serrated front, går under pectoral, starter fra toppen af ​​ribben og slutter ved skulderbladene.

Korrekt "krumning" af skulderbøjlen tillader ikke specielle øvelser, men hverdagens rutinemæssige opgaver. Det er nødvendigt at jævnt fordelte belastningen, når du bruger en smartphone, løfter og skifter vægte, tygger mad. Derudover hjælper det godt med en hånd i blokken (øverst).

Afvigelse 8: Hovforvrængning

Det er en afvigelse, når en hofteforbindelse (på venstre eller højre side) er højere end den anden. En sådan fejl giver ofte indtryk af, at det ene ben er kortere end det andet.

Aktive muskler er: kvadrat lænder og er ansvarlig for at rette ryggen på den højere side, såvel som de ydre og indre skrå mave muskler, uhyggelige hofter. Knæets væv, ankler, skulderbælte, talje og nakke kan også være overaktive.

Stræk disse muskler tillade motion:

• strækning og selvudløsning af iliac-tibialkanalen;
• stretching løbere, gluteus muskler fra en siddestilling;
• på et twist liggende.

Du bør også udføre den "bedste strækning i verden" og stretching udført af dansere.

Inaktive muskler kan være forskellige. Alt afhænger af den specifikke situation, men de følgende bevægelser styrker generelt:

• belastning på benene
• flere gentagne øvelser, herunder plyometrisk træning og kørsel.

Sådanne øvelser hjælper med at niveauet bækkenet, samt reducere sandsynligheden for skade på lændehvirvlen, knæet, låret og anklerne.

Grundlæggende analyse af kropsforvrængning: fødder og ankler

Ofte udvikler slouching på grund af problemer med underkroppens muskler.

Fødder og ankler har også den rigtige position, hvoraf en afvigelse fører til en bøjning. Hvis de er placeret korrekt, ser anklerne med fødderne fremad. De resterende afvigelser er ikke længere normen. Der er flere postural abnormiteter i ankler og fødder. Når de er identificeret, skal du begynde at udføre øvelser, som styrker musklerne og også udfører stretching.

Afvigelse 9: Feet vendte indad

Sokker vendes til den centrale del af kroppen og ikke rettet fremad.

Hyperaktive muskler: ekstern lårben - silen af ​​den bredeste fascia.

Stretching af den ydre muskel i låret gør det muligt at strække og uafhængig myofascial frigivelse af iliopsoas muskelen.

Passive muskler: små og store gluteus.

For at styrke disse muskelgrupper er det nødvendigt at udføre sidegennemstrømning, squats og baldebro. Alle øvelser er lavet med fitness tape, som holdes på hofterne i de to sidste bevægelser.

Afvigelse 10: En eller begge fødder er slået ud

En eller begge sokker drejes i modsat retning fra den centrale del af kroppen.

Overaktive muskelgrupper: ekstern dyb roterende, som ligger dybt i lårmusklene og forbinder lårbenet og sakrummet, pæren.

Følgende øvelser giver dig mulighed for at slappe af og strække disse muskler:

• myofascial uafhængig frigivelse og strækning af musklerne i ileo-tibialkanalen;
• vridning liggende;
• strækker gluteus muskel når de sidder
• myofascial uafhængig frigivelse på den pæreformede muskel;
• strække dansere.

Inaktive muskelgrupper: obliques og flexors af lårmusklene.

• kokon øvelser;
• løftende ben hængende;
• folding bold fitball.

Generelle anbefalinger

Når du tager billeder, skal du sørge for at omhyggeligt analysere placeringen af ​​din krop, være opmærksom på dine fødder, ankler, hoved, skuldre og hofteled. Hvis der er identificeret unormaliteter, er det nødvendigt at engagere sig i styrkelse og udstrækning af muskelhyperaktive og inaktive grupper.

Anbefalet, afhængigt af det fundne problem, skal bevægelsen indgå i din sædvanlige træningsplan. Personer, der lider af cross-top syndrom, bør gøre stød- og skulderabduktion på den dag, de arbejder ryggen. Denne belastning skal udføres i mindst 3 cyklusser med 8-12 gentagelser.

Det anbefales at afslutte træningsøvelserne til statisk strækning. De bør udføres med lidt stress. Det vigtigste er ikke at overdrive det. Ingen smerte bør ikke være. Hold den position, der tages, når statisk strækning udføres, fra 15 til 30 sekunder. Det optimale antal gentagelser er 3-5.

Overholdelse af disse anbefalinger gør det muligt i forholdsvis kort tid at forbedre ikke blot udseendet, men også dit eget velbefindende. Stigning og atletisk præstation. De, der løfter vægte, vil kunne tage store vægte.

6 øvelser for at rette kropsholdning

Langvarig tilsidesættelse af slouching fører til alvorlige problemer. Hver 2,5 centimeter, som hovedet rager frem fra den normale position, bringer yderligere 4,5 kilo belastning på over ryg og nakke. Hvis hovedet vejer 5 kg og skubbes fremad af skulderbæltet med 7,5 cm, er den samlede belastning lavet af skulderbæltet med 7,5 cm, den samlede belastning er ca. 18,5 kg. Det viser sig således, at en person, der gør absolut bevægelse, oplever ekstra tryk tre gange mere end den, der har den korrekte kropsholdning.

At ignorere stup fører til kroniske smerter. Stående ved computeren med en afrundet ryg, der står i bøjet stilling, fører ubehagelig kropsholdning i søvn til udmattende smerter.

Naturlig krumning i nedre del er nødvendigt for at beskytte lænden mod smerter. Det er et dæmpende element, hvorigennem menneskets masse er jævnt fordelt gennem rygsøjlen og ikke koncentreret på et enkelt område. Og hvis der er smertefulde fornemmelser, betyder det, at det er nødvendigt at korrigere postural forvrængninger.

Folk, der tilbringer det meste af dagen hovedsagelig i en siddestilling, behøver bare at flytte mere og gå. Derudover er det nødvendigt at regelmæssigt lave seks genoprettende enkle øvelser, der gør det muligt for musklerne at slappe af og styrke, og derfor rette bøjlen.

Chin presning

Det er en øvelse, der hjælper med at korrigere holdningen, hvis hovedet skubbes fremad, fordi det styrker nakke muskler perfekt.

Motion udføres i en stilling enten sidder eller står. Skuldrene vender tilbage og sænkes. De ser fremad lige ud, og så sætter to fingre på deres hage og klæber den lidt ind og holder hovedet tilbage samtidig. Forsink i den accepterede position i 3-5 sekunder og slap af. Lav mindst 10 gentagelser.

Tryk det på en sådan måde, at den anden hage er dannet. Jo sværere at trykke, desto bedre. Denne øvelse kan udføres selv når du bare sidder i bilen. Antallet gentagelser over tid skal bringes til 15-20.

Hæver hænderne nær muren

Tilbage trykket på væggen. Benene er indstillet til en bredde på 10 cm. Hold dine knæ lidt bøjede. Ryg, hoved, balder presset mod væggen. Armene bøjet ved albueforbindelserne, hæve. Skulder skal være parallelle med overfladen af ​​gulvet, skulderbladene - presset til hinanden, der danner et udtryk for latinske bogstaver "W". Den holdte stilling holdes i tre sekunder.

Endvidere hæver og rager hænderne, indtil du får en latinsk "Y". Skuldene bør ikke være i kontakt med auriklerne. Gør mindst 2-3 sæt med 10 gentagelser, dvælende i 3 sekunder, først i posen "W", og hæv derefter deres hænder til positionen "Y".

Stretching i døråbningen

Det er en øvelse, der hjælper med at slappe af spændte pectorale muskler.

Bliv i døråbningen. Stram armen parallelt med gulvet, bøj ​​albuen. Fingrene skal pege opad. Hånd sættes på døren.

Bøj ned mod den udstrakte hånd, tryk og hold den på dørhældningen fra 7 til 10 sekunder.

Stop med at skubbe. Tryk hånden til dørklumpen, samtidig lunging, skubbe brystet fremad, så det går ud over døråbningsniveauet. Strek på hver side 2-3 gange.

Strækker hoftebøjlen

Kom på højre knæ. Venstre ben sat foran ham. Fingre presset til gulvet. Palmerne er anbragt på venstrebenets knæ og skubber bækkenet fremad og stopper kun, når spændinger mærkes i hofterne. Træk mavemusklerne og tag bækkenet lidt tilbage. Hageslen holdes parallelt med gulvet. Bliv i den vedtagne position fra 20 til 30 sekunder, og skift derefter retning.

X-formet gummitryk

Det udføres ved hjælp af tyggegummi og hjælper med at styrke de øverste dorsale muskler. Især denne øvelse hjælper med at forbedre tonen i de diamantformede muskler, som er placeret mellem skulderbladene.

De sidder på gulvet og strækker deres ben foran dem. På fødderne fastgør du midten af ​​elastikbåndet og krydses i enderne for at danne bogstavet "X", og båndets ender, der holdes i hænderne, spredes og derefter trækkes til hofterne og bøjer armene ved albuerne. Hænderne peger op. Forsinket og langsomt tilbage til startpositionen. Udfør tre cykler med 8-12 gentagelser hver.

V-formet trækkraft

I 2013 gennemførte SSCPNM - Det Skandinaviske Samfund for Klinisk Fysiologi og Kernemedicin en undersøgelse, der viste, at udførelse af denne enkle, enkle båndøvelse i fem dage, to minutter, forbedrer ikke kun kropsholdning, men reducerer også smerter i skuldre og nakke.

Bliv ved at skyde en fod fremad. Tag enten håndtagene eller enderne af ekspandereren. Hænder rejser sig op og er lidt opdrættet i en vinkel på ca. 30 grader fra kroppen i forskellige retninger.

Elbuer er ikke ubøjelige, men holdes lidt bøjede, de holdes på skulderniveau. Gå derefter tilbage til startpositionen. Bagsiden af ​​øvelsen skal forblive lige, og skulderbladene skal pege nedad. For at gøre dette, som forskning har vist, har du brug for to minutter om dagen mindst fem gange om ugen.

6 øvelser til straightening i voksne

Problemet med kropsholdning er ikke kun dem, der fører mest stillesiddende livsstil, men også folk, der regelmæssigt går i gymnastiksalen. Dette skyldes manglen på opmærksomhed på kroppens stilling, når man forlader fitnesscentret. Selv Joe Holden, coaching S 10 og Nike, siger, at smerten eller problemerne, der opstår ved bevægelse, kan indikere problemer med kropsholdning. Ifølge ham er et nøje kig på, hvordan en person står, nok til at afgøre, hvilke muskler der er svækket, og som derimod er spændte. Selvfølgelig snakker vi ikke om at korrigere holdningen til den ideelle position, men forbedring af kropspositionen vil under alle omstændigheder have en positiv effekt på resultaterne af træning og generel trivsel, når rygsmerter og nakkepine ikke blander sig i sport og i hverdagen. af livet.

Styrker og strækker brystets øvelser hjælper med at rette op på situationen. Holden anbefaler ikke kun at se på hans kropsholdning, men tilbyder også effektive øvelser til at rette ubalance i kropsstilling. Komplekset omfatter både stræknings- og forstærkningsbevægelser, det vil sige, det involverer aktive og passive muskelgrupper. Disse øvelser er ideelle ikke kun for dem, der regelmæssigt besøger gymnastiksalen, men fører også for det meste stillesiddende livsstil og bruger meget tid på computeren.

Cubansk bænkpress

udførelse:

1. Fødder sat til bredden af ​​hofterne. I hænderne over holder hofterne lette håndvægte. Startpositionen ligner den, der tages, når den er tilbøjelig.
2. Sørg for at ryggen er på niveau, og sænkede hænder var lidt over knæene.
3. Elbuer tvinger de øvre rygmuskler indsat tilbage, indtil du får et udtryk for bogstavet "T".
4. Hænderne vender op. Tilbageholdt i denne position, og træk derefter begge hænder foran ham og derefter til ørerne.
5. Gå tilbage til den oprindelige position.

Lav tre cykler med otte gentagelser hver.

svømmer

udførelse:

1. Lig ned på maven. Træk benene og arme, der danner en enkelt linje. Se fremad eller nedad. Hovedet holdes i en neutral position.
2. Hænder flyttes fra hinanden og ned, hvilket gør en bevægelse, der ligner hvad de gør, når de svømmer. Vend hænderne tilbage til startpositionen.

Øvelsen skal udføres ved hjælp af midter- og brede rygmuskler. Skulder ved bevægelse skal være afslappet.

Du skal lave mindst tre sæt otte gentagelser.

Ekstern skulderrotation

udførelse:

1. Håndvægte er taget i begge hænder. Et alternativ er at bruge et elastikbånd, der vikler armene, men uden en stærk belastning.
2. Ladoshki kigger op. Elbuer bøjet og presset til kroppen. Palmerne trækkes tilbage, så armene er helt slået ud.
3. Tilbagehænderne vender langsomt og uden spænding tilbage.

Den varme, der mærkes i skuldrene og ryggen, indikerer rigtigheden af ​​øvelsen.

Lav 10 gentagelser i 3 cykler.

T-formede sessile tilbageåbninger

udførelse:

1. Sid på en stol eller bænk.
2. Hænder plante til en nakke. Samtidig er albuerne så tæt som muligt på hinanden.
3. Ribbenburet hæves, og albuerne er bøjet op, hvilket gør denne bevægelse på grund af de øvre dorsale muskler.
4. Det er nødvendigt at sikre, at lænen ikke er buet.

Du skal lave 3 sæt 8-12 gentagelser.

Landmandens tur

udførelse:

1. De tager håndvægte i deres hænder og sænker dem til siderne. Skulder skal sænkes og lægges til side fra ørerne.
2. Straining kroppen, gå frem så sikkert som muligt.
3. Pass fra 27 til 45 meter, og stop og hvile.

Gør fra 5 til 8 gåture.

udførelse:

1. Med begge hænder, tag en håndvægt eller en vægt.
2. Shell holder foran brystet.
3. En håndvægt (vægt) løftes opad og roterer vægtningsmidlet rundt om hovedet og vender tilbage til sin oprindelige position.
4. Bladene trækker sig tilbage og ned. Hovedet holdes lodret, og nakken er i neutral position.

På hver side udfører 10 rotationer. Sådanne gentagelser udgør mindst 3.

Sammenfatning

Forkert stilling påvirker ikke kun personens selvværd, men øger også belastningen på muskuloskeletalsystemet, hvilket fører til mange problemer i fremtiden. For ikke at føle sig ubehageligt på grund af slashing og ikke at opleve smertefulde fornemmelser i øvre og nedre ryg, skal du bare lave en lille test ved at tage billeder og derefter vælge egnede øvelser for dig selv, styrke en og strække andre muskelgrupper.

Hvorfor vises en slash og hvordan man kan slippe af med det?

Stoop er en tilstand kendetegnet ved en stærk afbøjning af thoracic rygsøjlen. Normalt har rygsøjlen i en sund person bøjninger (livmoderhalskræft, thorax, lumbal og sakral). Deres stigning fører til en overtrædelse af kropsholdning.

I normal krop stikker en persons underliv ikke bag brystet. Med bøjlen er hovedet bøjet fremad, og brystet bliver hul. Denne patologi kaldes ellers patologisk thorakkypose. Der er 2 former for stoop: funktionel og forbundet med forskellige sygdomme. Dette problem er oftest udsat for børn og ældre. Denne patologi kombineres ofte med forøget lumballordose. Et særpræg ved stoop er, at det forsvinder, når ryggen rettes. Dette er en funktionsnedsættelse.

årsager til

Sutulay tilbage sker af flere grunde. De vigtigste etiologiske faktorer er:

• manglende motion;
• ukorrekt organisering af arbejdspladsen
• psykologiske problemer;
• skoliose;
• underudvikling af rygmusklene
• lav fysisk aktivitet
• fælles hypermobilitet;
• medfødte misdannelser af rygsøjlen;
• engelsk syge;
• rygskader
• polio.

Hos børn og unge er slouching arbejdsstillinger oftest forårsaget af en stillesiddende livsstil. For nylig er motoraktiviteten faldet kraftigt. Dette skyldes brugen af ​​computere, telefoner og tabletter. Meget tid børn bruger på skolen bag pædagogiske skriveborde. De blev mindre involveret i sport. Hypodynamien fører til en svækkelse af rygmusklerne og bøjning.

Et interessant spørgsmål er hvordan psykosomatiske sygdomme. Hun studerede Louise Hay. Hun afslørede mekanismen for udvikling af forskellige sygdomme fra et psykologisk synspunkt. I en ung alder er fattig krop ofte forårsaget af sociale og personlige problemer. Risikofaktorer er:

• komplekser;
• frygt for kommunikation;
• Tæthed af stor statur.

Sådanne børn begynder at slæbe. Det hele sker ubevidst. Hos nogle børn observeres dårlig kropsholdning på grund af den øgede fleksibilitet af leddene i rygsøjlen. Denne betingelse er medfødt. En stoop kan være en af ​​de første manifestationer af skoliose, men ingen ændringer ses under røntgenstråler.

I en voksen kan denne tilstand forekomme, når der udføres forkerte øvelser i gymnastiksalen. Dette sker med en stor belastning på brystmusklerne. Sidstnævnte begynder at trække skuldrene på sig selv, hvilket er årsagen til krænkelsen af ​​kropsholdning. Udseendet af slouching hos voksne er også muligt på baggrund af osteochondrose og osteoarthrose.

Symptomer og mulige komplikationer

Det er nødvendigt at kende ikke kun de psykologiske årsager til slouching, men også hvordan det manifesterer sig. Mennesker med denne patologi har et specifikt udseende. De går med hovedet og maven fremspringende. Benene er ofte lidt bøjede på knæene. Der er en afrunding tilbage. I nogle tilfælde bestemmes pterygoidblade. Disse menneskers skuldre hæves. Et foto af en person med dårlig kropsholdning blev set af alle erfarne læger. Ud over slouching er følgende symptomer mulige:

• smerte;
• følelse af tunghed i ryggen;
• hurtig træthed.

Hvis du ikke behandler en person, så dannes der en tid over tid. Ofte udvikler kropsholdning i kropsholdning. Dette er en vedvarende rygkrumning sidelæns.

Undersøgelsesplan

Før du retter ryggen, skal du klarlægge diagnosen. Det er nødvendigt at konsultere en læge. For at afklare diagnosen skal du:

• Røntgenstråler;
• ekstern undersøgelse
• palpering;
• undersøgelse;
• fysisk undersøgelse.

Ved den første røntgenbillede tages billedet kun i stående stilling. Efterfølgende udføres radiografi straks i 2 fremskrivninger. I funktionel kyphosis (stoop) er ændringer ikke observeret, da i løbet af billedet er ryggen af ​​en person rettet. Laboratorieprøver er ikke påkrævet. Behandlingen udføres efter patientens undersøgelse og interview.

Lægen bør bestemme:

• varigheden af ​​overtrædelsen af ​​kropsholdning
• hovedklager
• mulige risikofaktorer.

Det er nødvendigt at udelukke forskellige sygdomme i rygsøjlen (ankyloserende spondylitis).

Medicinsk taktik

Du kan genoprette din kropsstilling derhjemme, men her skal du konsultere en læge. I denne tilstand udføres ikke medicinsk og kirurgisk behandling. De vigtigste aspekter af terapi er:

• terapeutisk øvelse
• massage;
• manuel terapi.

Tilstedeværelsen af ​​bukken er ikke en absolut indikation for at bære korsetter. I denne tilstand er brugen af ​​brystbælter, korrektorer og reclinatorer mulig, men de vil kun være effektive, når de kombineres med træningsterapi. Disse værktøjer hjælper med at styrke musklerne. Thoracolumbar korrektorer er mest effektive. Disse enheder har en midlertidig effekt.

De stimulerer en person til at tage en korrekt kropsposition, men efter at have fjernet et bælte eller en korrektor, kan tegn på stoop komme igen. Den mest effektive holdning til korrektion af aktiviteten. Det indebærer træning af musklerne på ryg og skulderbælte. Terapeutisk gymnastik involveret i børn, unge, mennesker 30 år og ældre.

De vigtigste opgaver for fysioterapi er:

• strækker pectorale muskler;
• styrke gluteus, rhomboid og trapezius muskler;
• øg motor tilstand.

Gymnastik fra stoop skal gøre mindst seks måneder. Det hele afhænger af personens alder. Ved 30 år kan det tage 2-3 år at rette op på en kropsholdning. Efter 40 år er korrektionen næsten umulig.

Et sæt øvelser vælges af lægen individuelt under hensyntagen til personens alder og egnethed samt kontraindikationer.

Udfører terapeutiske øvelser

Mod slouching hjælper en række øvelser. Når du udøver træningsterapi, skal du overholde følgende regler:

• øve mindst 30 minutter
• gentag øvelser 6-10 gange;
• gradvist øge belastningen;
• læg mærke til musklerne i ryggenes midterste del
• slappe af musklerne i nakken og taljen;
• brug ikke tunge håndvægte og barbell;
• nægter at udøve brystets muskler.

For at rette ryggen kan du have brug for følgende øvelser:

• institution med retstående arme bag ryggen med en lille forsinkelse i stående stilling;
• bortførelse og bringe hænderne parallelt med gulvet;
• hæve skuldrene og skuldrene op på indåndingen, efterfulgt af sænkning som du trækker vejret ud;
• forhøjelse af øvre ryg, efterfulgt af en forsinkelse i den udsatte position;
• kroppens torso, med armene rettet til venstre og højre med benene fra hinanden;
• hæve hænder og fødder op, når brystet sænkes i den udsatte position
• afbøjning af kroppen opad med hænder fastgjort på gulvet i ryglæn
• læner sig fremad med benene oprejst, når de står
• tilbage bøjning på alle fire;
• hæve bækkenet og hofterne op fra gulvet i den bageste position.

Efter klassen er det meget vigtigt at slappe af. De mest effektive stoop øvelser bør være kendt for hver øvelse læge. Yoga hjælper mange patienter. Dens essens er ikke kun i fysisk træning, men også i psykologisk nødhjælp. Når du udøver yoga, er det meget vigtigt at trække vejret korrekt. Hvis du ikke gør øvelserne og engagerer i selvbehandling, så kan der være negative konsekvenser i form af skoliose.

Livsstilsændring

For at rette op på din stilling skal du ikke kun yoga og gymnastik, men også en livsstilsændring. Det er nødvendigt:

• Vælg de bedste møbler til arbejde;
• lær dit barn at sidde lige op;
• flytte mere;
• spille sport;
• svøm mere;
• mindre tid sidde på sofaen eller stol på computeren eller tv.

Når du køber møbler og udstyr til lektier, skal du være opmærksom på stolens udstyr, højden på slots og stole, størrelsen på computerskærmen. En person vil ikke slakke, hvis det er korrekt at organisere en arbejdsplads. Stolen skal være udstyret med ryglæn, armlæn, nakkestøtte og fodstøtte.

Det er bedre, hvis det er indstilleligt i højden. Armlæn skal være i overensstemmelse med bordet. Skærmen er installeret i den centrale del af bordet på øjeniveau. Slashing folk skal sove på en flad og fast madras. Når du går, skal du holde din krop lige. Opladning er nødvendig om morgenen. Det anbefales at svømme i poolen, da bevægelser under vandet styrker rygmusklerne.

Nogle mennesker kan få brug for hjælp fra en psykolog. Det er nødvendigt i tilfælde af at udseendet slæber på grund af nærheden af ​​en person eller hans frygt.

I tilfælde af krænkelse af kropsholdning, skal du opgive vægtløftning. Ved slashing anbefales det ikke, at push-ups og bench presses.

Slouch forebyggelse

Bøjningsposition kan advares. For at gøre dette skal du overholde følgende anbefalinger:

• træne dine rygmuskler
• føre en sund livsstil
• lejlighedsvis svømme i poolen;
• ikke kompleks om deres højde
• gå og sid med ryggen lige
• sov på en hård overflade på ryggen;
• brug særlige ortopædiske madrasser;
• eliminere enhver rygsygdom;
• fordel jævnligt belastningen, når du træner i gymnastiksalen
• spis godt
• flytte mere;
• sid ikke længe på ét sted.

Forældre og lærere bør overvåge barn og teenagers holdning, ellers er deformation (krumning) af rygsøjlen mulig.

Udseendet af en stoop repræsenterer således ikke en stor fare. Behandling kan forbedres ved at udføre øvelser foreskrevet af en læge til muskel træning.