Mange atleter klager ofte over, at de har ondt tilbage efter en træning. Faktisk er dette fænomen meget almindeligt, for i denne del af rygsøjlen er tyngdepunktet. Der er mange forskellige måder at fjerne smerte på. Det vigtigste er korrekt at bestemme årsagen til deres forekomst.

Korrekt muskelsmerter efter træning

Næsten alle har lavere ryg efter fysisk anstrengelse, men det er godt eller dårligt afhængigt af fornemmelsens natur. Korrekt smerte opstår på grund af akkumulering af små mængder mælkesyre i musklerne. Denne situation er kendt for næsten alle atleter. Den har følgende manifestationer:

• Opstår dagen efter træning.
• Er stump karakter.
• Det mærkes i det område, der er lastet.
• Øgede fornemmelser observeres efter løb, gå eller anden fysisk aktivitet.
• Det tager et par dage.

Den "rigtige" følelse er ret let at selvdiagnostisere og eliminere.

Det er nok bare at afgøre, hvilke øvelser der fremkalder deres forekomst og revidere dit træningskompleks. Men hvis smerten opstår konstant, selv med en lille belastning, så skal du tænke på dit helbred og være mere opmærksom på rygsøjlen.

Hvad rygsmerter er et tegn på skade?

Ofte i begyndelsen af ​​aktive sportsaktiviteter for begyndere kan det skade din ryg. Udseendet af følelser af en patologisk natur er et ret alvorligt signal, med det manifestation, som det er værd at stoppe øvelserne og konsultere en læge.

Patologiske manifestationer er kendetegnet ved følgende:

• Manifest på tidspunktet for aktiviteten eller umiddelbart efter.
• Er akut i naturen.
• De kan gives ikke kun til nedre ryg, men også til andre muskler i ryggen.
• Må ikke passere selv i mangel af aktivitet.
• De har tendens til at stige med tiden.

Hvis du efter fysisk aktivitet har fundet lignende manifestationer i dig selv, betyder det at du skal besøge en læge.

Hvilke øvelser kan forårsage smerte?

Som regel har mange nybegyndere en tendens til straks at opnå stor succes i sport og pålægge sig betydelige byrder. Ukorrekt træning, især i begyndelsen af ​​klasserne, fører dog ofte til skader af anden art.

Den mest almindelige årsag til, at nedre ryg kan skade efter en træning er følgende øvelser:

• Dødløft.
• Bænkpress.
• Forlænger benene på simulatoren mens du sidder.
• Blødningspresse.
• Squats med vægt.
• Jerk barbell.

Selvfølgelig er der mange flere øvelser, der kan provokere smerte, men det er dem der provokerer dem oftest.

Dette skyldes, at de er designet til de muskelgrupper, der fungerer godt i hverdagen. Dette fører ofte til overbelastning af visse muskelgrupper og forårsager ubalance i musklerne. Som følge heraf kan forskydning af knogler eller ledd forekomme, hvilket fremkalder en ujævn belastning på sener og ledbånd.

For at forhindre rygsmerter efter en træning skal du derfor planlægge dit træningsprogram ekstremt korrekt. Ved træning skal du være opmærksom ikke kun på hovedgrupperne af muskler, men også til antagonister.

grunde

Der er mange forskellige årsager til hvilken rygsmerter kan forekomme. Alle af dem kan opdeles i tre ret store grupper:

• Patologiske ændringer.
• Sygdom.
• Forkert fysisk aktivitet.
• Andre grunde.

Mulige sygdomme

Hvis lenden er syg efter træning, kan den patologiske proces, som udvikler sig i kroppen, være en mulig årsag til smerte.

Denne sygdom er et kompleks af lidelser i ledbrusk. Ofte har atleter lændesmerter efter en dødløft af denne grund. Det er kendetegnet ved skarpe, skydepine i lændehvirvelsøjlen. Ofte ledsages det af problemer med urinvejene. Neuropatologen diagnosticerer denne sygdom med CT og røntgenstråler.

For at eliminere symptomerne og forbedre den generelle tilstand anvendes magnetiske og laserterapier samt manuel eksponering.

Denne lidelse er en komplikation, der opstår under udviklingen af ​​osteochondrose. Det er kendetegnet ved fremspring af disken ud over det intervertebrale hul. Komplikation forårsager udseende af kronisk smerte i smerter, skiftende skud. En krænkelse af følsomheden og mobiliteten af ​​rygsøjlen er også diagnosticeret. For at foretage en sådan diagnose skal du konsultere en neurolog og gennemgå en MR. Lægemiddelbehandling bruges til at eliminere symptomerne, men en livsstilsændring kan kun bidrage til grundlæggende at løse problemet.

Med en brokkelse er kernen af ​​den intervertebrale skive forskudt, og denne proces ledsages af bruddet af den fibrøse ring. Denne betingelse er irreversibel. Hernia er præget af smerter i benet i lændehvirvelsesområdet, mens vandreture kan være svækket. Smerter kan øges med motion. Faktoren af ​​rupturen af ​​annulus er etableret af en neuropatolog under en MRI-scanning.

I denne periode kan en specialist ordinere smertestillende midler.

Med denne sygdom menes forskydningen af ​​hvirvlerne, hvilket fører til deformation eller indsnævring af rygkanalen. Smerterne observeres i lændehvirvelområdet, er smertende i naturen, under træning intensiveres. En neurolog foreskriver en CT-scan eller MR for diagnose, så radiografi er mulig. Behandlingen sigter mod at eliminere symptomerne og omfatter medicin samt opvarmningsprocedurer og motionsterapi.

Interne orgelproblemer

Ofte er dette fænomen typisk for de mennesker, der aktivt taber sig. Med et kraftigt fald i kropsfedt kan placeringen af ​​indre organer ændre sig, især nyrerne er modtagelige for dette fænomen. Problemer med indre organer er præget af akut, skarp smerte. Derfor, hvis du taber, og du har ondt tilbage efter squats, bør du konsultere en terapeut. Lægen vil planlægge en ultralydsscanning for at bestemme tilstanden af ​​de indre organer.

En kost med højt kalorieindhold anvendes som en helbredende foranstaltning, i alvorlige tilfælde er kirurgi nødvendig.

Forkert træning eller utilstrækkelig belastning

Denne årsag fremkalder også ofte ubehagelige fornemmelser. Hos mænd er dette fænomen observeret meget oftere end hos kvinder. Ofte er der en smerte i nedre ryg efter en dødløft, dette skyldes forkert træning. Derudover kan det forekomme med sådanne typer af aktiviteter:

• Kaster kernen.
• Intensive, lange træning.
• Bænkpress med squats.
• Lændesmerter ved kørsel.

Udviklingen af ​​smerte skyldes udstrækning af de nedre dele af musklerne eller brud på ledbånd, sener.

Smerten opstår i lændehvirvelområdet ganske skarpt og er akut. Sommetider kan i sådanne situationer bevægelser bevæge sig i benet.

Forkert udnyttelse og belastningsfordeling fører til udvikling af osteochondrose. Det forårsager forekomsten af ​​dystrofiske ændringer. Samtidig er det ligegyldigt, hvor ofte de træner. Til udvikling af alvorlige komplikationer er en enkelt høj belastning nok. Oftere end ikke lider unge atleter med en uformet muskuløs korset af forkert motion.

Andre grunde

Ofte er uuddannede atleter udsat for smerter i lænderegionen, som skyldes utilstrækkelig fysisk udvikling af kroppen. Hvis nedre ryg gør ondt, mens det kører, kan det tyde på, at de nedre rygmuskler, der er under belastning, ikke er tilstrækkeligt udviklede. Slap af det ubehag, der opstod efter et løb, du kan styrke muskelkorsetten.

Ofte opstår der også smerter efter forskellige fysiske aktiviteter, f.eks. Efter svømning, fitness, fodbold, slats.

Sådan smerte skyldes en betydelig belastning på rygmusklerne, når de udfører individuelle øvelser. Hvis fornemmelserne ikke er skarpe i naturen og vises en dag efter en træning, indikerer dette muskel træning.

Med hensyn til smerte efter vægtløftningsøvelser: deadlifts, squats med vægt, kan de være forårsaget af forkert motion, hvilket fører til muskelbelastning. Hvis der efter en dødløft er nedre rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og gennemgå øvelsens rigtighed.

Smerten kan provokere yoga, strække sig såvel som klasser i hyperextension i de første faser. Dette skyldes oftest manglende beredskab af musklerne.

Krepatura passerer uden stor indvirkning i nogle dage.

Hvornår skal jeg straks se en læge?

Under alle omstændigheder er udseendet af den såkaldte patologiske rygsmerter en grund til at kontakte en specialist. Lægen vil ordinere de nødvendige undersøgelser, og på baggrund af deres resultater samt data om symptomerne vil der blive foretaget en diagnose. Baseret på diagnosen vælger specialisten den optimale behandling.

Så snart som muligt er det nødvendigt at konsultere en læge i følgende tilfælde:

• Smerten giver til benet eller benet.
• Du har mistet muligheden for selvpleje.
• Ubehagelige følelser ledsages af inkontinens.
• Smerte kombineret med følelsesløshed i skinkerne, lysken eller lårene.
• Hvis smerterne er periodiske og varer mere end 3 dage.
• Tidligere blev det fastslået, at udviklingen af ​​kræft.
• Med et skarpt vægttab af ukendt årsag.
• I tilfælde af rygskader under squats eller anden aktivitet.

Et rettidig besøg hos lægen vil give dig mulighed for at holde sig frisk.

Se en video om dette emne.

Førstehjælpsforanstaltninger

Hvis der opstår smerte præcist i øjeblikket fysisk aktivitet, skal du straks kalde en ambulance. For at minimere negative konsekvenser er det nødvendigt straks at stoppe træningen og tage den mest komfortable stilling. Det er nødvendigt at lyve, indtil intensiteten af ​​fornemmelser falder.

Hvis det er muligt, kan en kold kompressor påføres på bagsiden.

Det er værd at bemærke, at varmeeksponering i en sådan situation er strengt forbudt, da det kun forværrer situationen.

Rygsmerter efter træning kan forekomme af forskellige årsager. Hvis de smertefulde fornemmelser er korrekte, vil de passere om et par dage uden brug af medicinske foranstaltninger. Men hvis fornemmelserne er hårde og forårsager alvorlig ubehag, skal du straks holde op med at udøve og konsultere en læge.

Rygsmerter efter en træning: Hvad skal man gøre?

Artikelens indhold:

1. Måder at undgå
   
2. Tips til at forhindre
   
3. Større skader
   

For bodybuilders, såvel som repræsentanter for anden styrke sport, rygsmerter efter træning er en hyppig forekomst. Dagens artikel vil forsøge at svare på, hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Vi vil også forsøge at fortælle dig i dag hvordan man kan undgå udseendet af smerte i ryggen.

Alle atleter ved, at de grundlæggende bevægelser er mest effektive, når de går i vægt. Meget ofte begynder begyndere at udføre disse øvelser og samtidig ikke følge de enkleste sikkerhedsregler.

Måder at undgå skade igen

Med intensiv styrketræning har leddene og rygmen den højeste risiko for skade. For at reducere sandsynligheden for smerter i nedre ryg, bør du følge flere regler:

Ved udførelsen af ​​alle øvelserne skal der lægges særlig vægt på teknikken. I større udstrækning gælder dette arbejde med større vægt, når du udfører grundlæggende bevægelser, der læser ryggen.

Medtag i træningsprogrammet øvelser med det formål at styrke ryggen. Dette kan for eksempel være hyperextension.

Hvis der er smertefulde fornemmelser i øjeblikket at lave squats med en stor arbejdsvægt, skal denne øvelse erstattes med en alternativ. I dette tilfælde kan det godt være en squat med håndvægte.

Når du udfører en tung, grundlæggende øvelse med stor vægt, skal du huske at bruge et vægtløftebælte.

Prøv at kontrollere alle bevægelser så meget som muligt.

Tips til forebyggelse af rygsmerter

En af de svageste led i menneskekroppen er den nederste del af ryggen. Denne del af kroppen skal styrkes konstant ved hjælp af en række øvelser. Disse bevægelser omfatter hyperextension, god morgen, dødløft (denne bevægelse er ikke egnet til begyndere) osv. Takket være udførelsen af ​​sådanne øvelser vil atleten kunne styrke muskelstrukturen i ryggen og ryggen. På grund af dette kan du styre og bedre træne musklerne i benene og gøre knebøj. Man bør også huske på pressen, som spiller rollen som en slags understøttende mekanisme for hele kroppen, når man laver kneb.

Glem ikke at varme op, før du går i klemme. Selvfølgelig kræves der en opvarmning inden hver øvelse såvel som strækning. Men denne artikel er afsat til problemer i ryggen, som ofte opleves af sportsfolk. Det er nødvendigt at ælte ikke kun ryggen, men også benene. Før du fortsætter med at arbejde med arbejdsvægt, skal du udføre flere opvarmningsmetoder med et stort antal gentagelser. Brug også et vægtløftende bælte til at beskytte ryggen. Nybegyndere, der arbejder som regel med små vægte, er båndet sandsynligvis ikke påkrævet. Men i fremtiden skal N blive et permanent emne for dit udstyr.

Der er en simulator kaldet "Smith simulatoren", der kan gøre dit liv meget lettere. Når du bruger det, fjernes det meste af belastningen fra ryggen, som overføres til hofterne. Du bør ikke tro, at brugen af ​​denne sportsudstyr ikke vil give dig mulighed for korrekt at udvikle benets muskler. Mange professionelle atleter taler godt om Smiths simulator, og nogle af dem tror endda, at de har opnået deres resultater i mange henseender takket være denne simulator.

Hvis rygproblemer ikke stopper, er det fornuftigt at reducere byrdenes vægt mens du hugger eller for at fjerne denne øvelse helt fra dit træningsprogram.

Store rygskader

Intensiv træning med store arbejdsvægte har en stærk virkning på rygsøjlen. Blandt årsagerne til rygskader kan være både akut skade og kroniske mikroskader af blødt væv. På samme tid er træningsoplevelsen ikke ligegyldigt her, og smerter i ryggen kan forekomme som for erfarne atleter og begyndere. Blandt de mest almindelige rygskader bør fremhæves:

Stretching af muskler og ledbånd i ryggen. Ved behandling af skader af denne type anvendes konservative metoder, såsom analgetika og fysioterapi. Det er også nødvendigt at begrænse aktiviteten hos atleten.

Spondylolysis. Konservative metoder anvendes til behandling - antiinflammatoriske lægemidler og fysioterapi. Desværre er udviklingen af ​​kroniske former for sygdommen desværre ikke mulig, hvis du ikke starter behandlingen hurtigt.

Spondylolistese forekommer, når den øvre hvirvel forskydes i forhold til den nederste. Oftest kræver behandling af sygdommen kirurgisk indgreb.

Vertebral brok udvikler sig ofte i lænderegionen. Det er her den maksimale belastning virker ved arbejde med store vægte. Behandlingsmetoder kan kun bestemmes efter en grundig klinisk undersøgelse.

Disse er kun de vigtigste typer skader, der oftest modtages af atleter. I de fleste tilfælde er konservativ behandling tilstrækkelig, men sagen kan endda gå så langt som kirurgisk indgreb. Det er også meget vigtigt at bruge fysioterapi, som i tillæg til et sæt specielle øvelser, aqua aerobic og svømning under behandling af rygskader.

I dagens artikel forsøgte vi at besvare spørgsmålet om hvad man skal gøre, hvis ryggen gør ondt efter en træning. Som du kan se, hvis du forsømmer sikkerhedsreglerne, når du udfører øvelser, kan konsekvenserne ikke være meget gode. Enhver rygskade, der syntes at have helet i lang tid, kan give et tilbagefald. Sørg for maksimal pleje af ryggen for at reducere risikoen for skade.

Lær mere om måder at forebygge rygsmerter og slippe af med dette fænomen i denne video:

Gennady Romats personlige blog

Rygsmerter efter en træning er ikke ualmindeligt. De fleste har rygsmerter, fordi de ikke træner. Men uanset hvor paradoksalt det lyder, hvis de træner også.

Mulige årsager til rygsmerter

Årsager til rygsmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik, overskydende vægt. Der er mange grunde.

Lændesmerter efter træning

• Efter en træning kan der være "ordentlig muskuløs" smerte eller beslaglæggelse.
• Lændesmerter kan skyldes skade.
• En uddannet person kan have problemer med ryggen på grund af ønsket om at tage den maksimale vægt.

Lumbar muskel trauma er ikke nødvendigvis en alvorlig sag. Ofte er der mikrotraumas, der kan skyldes for meget forhøjet vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til træning, øvelser for kolde muskler uden opvarmning.

Det er muligt, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som ved en spasme af små intervertebrale muskler, f.eks. Efter intens intens hyperextension udføres.

Ubehag, lette smerter i lænderegionen, signal. at træningen skal stoppe eller reducere projektilens vægt.

Klasser i gymnastiksalen er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen. Hvis din ryg gør ondt, eliminer eller reducer sådanne øvelser som: tryk benene fra en siddeposition, dødløft, hærbænk presser og lunger med en belastning på skuldrene, squats med en vægtstang med stor vægt, hyperextension, en roemaskine. Alle disse øvelser kan øge rygsmerter.

Hvis din ryg begynder at gøre ondt i løbet af en træning, reducer vægten og øger antallet af gentagelser. Som en mulighed.

Kørsel kan også forårsage rygsmerter. Hvert trin under et løb er et "slag", der overføres fra ankel til knæ og videre til rygsøjlen. I dette tilfælde fremstår der foruden rygsøjlen ofte smerter i knæet.

Derfor, hvis du ønsker at løbe uden skader, skal du vælge de rigtige sneakers. Fodtøj spiller en væsentlig rolle.

Ifølge amerikanske undersøgelser er mellem 37% og 56% af de mennesker, der regelmæssigt kører, skadet hvert år. Hyppigt ramte knæ er følgende i frekvens: Fodskader og ankler, derefter hofteforbindelser, nedre ryg, lårmuskler og sener, kalve, over ryg og nakke.

Hvad skal man gøre hvis ryggen gør ondt

De fleste rygsmerter lindres ved traditionelle behandlingsmetoder, som omfatter hvile, kulde eller varme, medicin, salver og injektioner. En dag hjalp en pacemaker mig, som var knyttet til Nuga Best massage seng.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, føler du følelsesløshed eller svaghed, så kontakt din læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin.

Hvordan slippe af med rygsmerter - øjeblikkeligt

Regler for en sund ryg

leder

Bevar dit helbred og din vægt, træne regelmæssigt. Undgå en stillesiddende livsstil, da dette vil reducere risikoen for rygskader og tilhørende smerte. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du. Svage rygmuskler. Dette er et ømt ryg.

Stop med at ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. Skiverne bliver skøre og slides hurtigt ud.

overvægt

Overvægt kan forårsage rygsmerter. Tabe sig - dette er den første ting, en person kan gøre for hans helbred. Kropsvægt lægger pres på de intervertebrale skiver og rygsøjlen. For eksempel, mens du går.

Diskene har ingen blodforsyning, så næringsstoffer opnås fra den tilstødende knogle og brusk, som føder de intervertebrale diske og fjerner "affald" fra dem.

Stor mave

Som overvægt fører en stor mave til en forkert fordeling af belastningen på rygsøjlen og påvirker dens kurver. På grund af underlivet læner du stærkt fremad for at kompensere for belastningen. Dette fører til sidst til dannelsen af ​​den såkaldte "round back". Stor mave øger tydeligt belastningen på diskerne og ledfladerne.

For eksempel: Under graviditeten er det underlivet, der ofte er årsagen til mange smerter i forskellige dele af kroppen, herunder ryg og rygsmerter.

Se din kropsholdning

I løbet af dagen er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Især ved computeren. Derfor anbefalingen: Placer computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

Sørg for at tage regelmæssige pauser, hvis du sidder længe

Regelmæssige små pauser er bedre end lange og lange. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

Brug din bærbare computer og telefon mindre

Ved overdreven brug af en mobiltelefon eller bærbar computer, når en persons nakke konstant vippes eller drejes sidelæns, forringes holdningen, og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer skal du bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at reducere belastningen på nakke og ryg

Styrke dine rygmuskler

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du ikke bør styrke ryggen. Bare rigtigt. De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring.

Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Anbefaling: Under træningen skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler. Det er - en kombination af forskellige typer øvelser med at opretholde deres balance. For eksempel: Efter bøjning fremad, lav en hyperextension (motion for rygmusklerne).

Sov højre

Sov på din side på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. En lille pude mellem benene hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

Undgå at ignorere symptomerne på smerte

Rygsmerter er normalt ikke opmærksomme. Vi fortsætter som normalt at træne og arbejde. Det vil være bedre at stoppe enhver aktivitet, give din ryg en pause. Måske brugen af ​​antiinflammatoriske lægemidler til smertelindring.

Hjælp genoprettelsesprocessen

I genoprettelsesfasen, når smerten i ryggen ikke alvorligt begrænser din mobilitet, kan du gøre let motion, svømme eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.

Rygsmerter efter træning

Rygsmerter efter træning følger ofte med en periode med aktiv rekruttering af muskelmasse eller strømindikatorer, når træningstræningen i slutningen af ​​træningen føles "trangt" i lændehvirvelområdet. Dette fænomen har flere grunde, derfor er det nødvendigt at udføre et bestemt sæt procedurer for at udjævne sådanne smerter. I praksis viser det sig det modsatte, en person stopper enten med at træne helt eller begynder at træne hårdere og overbelaste ryggen endnu mere. Ja, for at stoppe rygsmerter efter en træning, skal du udføre styrketræning, men arten af ​​den skabte belastning er meget forskellig fra den, der er grunden til smerte.

Årsagen til smerter i musklerne er deres overbelastning, og årsagen til overbelastning er altid en ubalance i udviklingen. Ubalancen kan igen skyldes underudvikling af musklerne, der er direkte ømme eller underudviklingen af ​​de synergistiske muskler. Det siger sig selv, at vi ikke taler om skader, som kun kan stoppes af en specialistlæge, men minimerer risikoen for højkvalitets træning og overholdelse af sikkerhedsforanstaltninger. I tilfælde af ryggen vedrører sikkerhedsteknikken først og fremmest sin position, som skal være glat, give ryggen komfort og dels brugen af ​​et vægtløftrem, der giver tryk i membranen.

Sådan fjerner du rygsmerter efter træning

Vi træner ryggen: Naturligvis er den mest almindelige årsag til rygsmerter laget i udviklingen af ​​lange rygmuskler. Følgelig udfører en atlet squats, stød eller en anden grundlæggende øvelse, som innervatter lange muskler, hvorefter ryggen begynder at bogstavelig talt falde. Det er muligt at arrestere denne tilstand ved at pumpe ryggen. Atleten skal udføre hyperextension i starten eller i slutningen af ​​træningen: revers hyperextension, klassisk forlængelse eller hyperextension i simulatoren. Du kan også udføre en båd øvelse eller et sæt øvelser til rygsøjlen, men udvidelser, der udvikler styrke udholdenhed er grundlaget. Hvis du har helt opgivet dødløft, som sker ret ofte, da hverken bodybuildere eller pressearbejdere har brug for død deadlining, så skal du tilføje denne øvelse i slutningen af ​​din træningstræning eller i ekstra træning, og gøre det med stor vægt for mange gentagelser.

Vi træner pressen: Den vigtigste synergi af de lange muskler er pressen, så hvis du ikke træner den, har du den svag, så kan det være årsagen til rygsmerter efter træning. Den nederste linie er, at kroppen altid følger den enkleste vej, det er lige så doven som dig og jeg, og derfor med stærk ryg og en svag presse, holder kroppens niveau udført primært på grund af inderveringen af ​​de lange muskler. Dette fører til hypertonus, som igen er fysisk følt, som smerter i lænderegionen. Præcis den samme situation forekommer derimod hos atleter, der specialiserer sig i bænkpressen. Ofte forsvinder atleter bagrummet, eller simpelthen udfører de ikke øvelsesøvelser til bagdelene, i forbindelse med hvilke de forreste deltager er betydeligt foran udviklingen af ​​bagsiden, som følge heraf smerter og skader på skuldrene. Det er klart, at hvis din ryg gør ondt, og du ikke træner din abs, så skal du tilføje lidt motion for denne muskel!

Vi træner ben: Ben er den vigtigste synergi af de lange muskler i ryggen under udførelsen af ​​døde knogler, og ryggen er den største synergist på benene under udførelsen af ​​squats. Derfor, hvis benene ligger bagud i udviklingen af ​​rygmusklerne, er smerter i lænderegionen uundgåelig! Vejen ud er at arbejde i grundlæggende øvelser med mindre vægt, som du kan synkronisere arbejdet med ryg og ben, samt forbedret træning af quadriceps og lårbiceps. I stedet for at hamre bituha 100 gange om ugen, er det bedre at bruge to fuldvundne ben træning. En træning til quadriceps, den anden til lårets biceps. Det er bedst at kombinere en let træning på en låroverflade med en tung træning af den anden. For eksempel, let træning af rygfladen og svær træning af quadriceps, og i anden træningssession ændrer du muskelgrupperne nogle steder.

Pas på ryggen: 10 bedste tips til at undgå rygsmerter efter træning

Skader ødelægger mål. Lær at undgå dem, fordi de banker dig ud af arbejdsruten og ikke tillader dig at besøge salen. Det er bedre at være i gymnastiksalen end på hospitalet.

Sår tilbage efter træning: hvad skal man gøre?

Med rygsmerter kan du ikke komme op normalt fra sengen, gå bøjet, det forekommer at selv vejrtrækning er smertefuldt. De fleste mennesker oplever rygsmerter, fordi de ikke træner. Men atleter havde mindst en gang i deres liv lidt af ubærelig rygsmerter. Bodybuilders, for eksempel, begynder at opleve sømmer i rygsøjlen med alderen, som om hundredvis af torn samtidigt graver ind i hvirvlerne, når de forsøger at bøje sig ned og binde deres snørebånd. Derfor er den konklusion, at du uundgåeligt kommer over dette, hvis du ikke træner, og hvor paradoksalt det lyder, og hvis du træner også.

I vægtløftere forekommer der normalt rygskader i lænderegionen, den nedre del af rygsøjlen. Ubehag kan variere fra milde, midlertidige tilfælde af smerte til kronisk, langvarig, intens smerte. Årsager til lændesmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik og meget mere.

For at lære at undgå spinalskader og kronisk rygsmerter forbundet med dem interviewede jeg Jason Highsmith, MD, forfatter af Back Pain Guide for Dummies, en eftertragtet neurosurgeon, en verdenskendt certificeret behandlingsspecialist. og forebyggelse af degenerative, kroniske smerter og rygskader.

Spørgsmål: Hvad behandler du og hvordan vil du beskrive din tilgang?

Neurosurgeons, som mig, udfører kirurgi oftere end nogen andre. Vi er involveret i behandlingen af ​​alt i træk: fra klemmet nerve og ischias til osteochondrose og stenose. Min specialitet er begrænset til invasiv kirurgi. Ikke alle patienter har brug for kirurgi, men hver dag tager vi snesevis af patienter med spinalproblemer og hjælper dem med at finde den bedste vej ud af denne situation.

Min tilgang til behandling af patienter er kompleks. Motion, vægttab, livsstilsændringer, fysioterapi, kiropraktik, injektioner og smertekontrol i alle behandlingsstadier.

Hvad er de vigtigste tegn på, at rygsmerter er et symptom på en alvorlig skade?

Svaghed, følelsesløshed eller begge er en væsentlig årsag til bekymring. Tarm- eller blære dysfunktion - grunde til at søge akut lægehjælp.

Konstant rygsmerter hos børn er også en grund til bekymring. Rygsmerter hos børn kommer oftest fra at bære tunge rygsække og dårlig kropsholdning, men denne smerte kan være et symptom på en mere alvorlig sygdom: skoliose eller endog en tumor.

Forskellen mellem smerter i ledbånd og muskelsmerter?

Smerterne i ledbåndene mærkes normalt både under hvile og ved bevægelse; muskelsmerter forværres af bevægelse. Men forskellen er lille.

Hvorfor holder du den opfattelse, at bodybuilding er vigtig både for at styrke ryggen og for at bevare sin arbejdskapacitet?

De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring. Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Hvad vil du rådgive bodybuilders, der ønsker at udøve roligt, uden at tænke på mulige tilbageproblemer?

Alle ved, at arbejdet med antagonistmuskelgrupper altid er vigtigt under træning. Dette gælder især for dem der har problemer med ryggen. Under træning skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det betyder, at for eksempel at gøre tusind sit-ups for at styrke mavemusklerne er forkert og uhensigtsmæssigt. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler.

Nogle typer motion er kontraindiceret hos patienter med osteochondrose. Vægtløftning er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen og kan øge smerten. Følgende typer øvelser skal elimineres eller reduceres: benpress fra siddestilling, dødløft, hærbænkpress og lunges med en belastning på skuldrene.

Jeg er sikker på, at de fleste bodybuildere er opmærksomme på deres fysiske og fysiske form, og de er pr. Definition i fremragende form, så sandsynligheden for skade på dem reduceres til nul. Ukorrekte løfteknikker, især store vægte, kan dog føre til katastrofale konsekvenser i fremtiden. Hvis din ryg begynder at gøre ondt, reducer vægten og øger antallet af gentagelser.

Hvorfor anses det for at vægttab er det første, en person kan gøre for at reducere rygsmerter? Og vil det hjælpe med at fjerne årsagen til denne smerte?

Fra dæk og slag på dækket slettes det overbelastede køretøj, og der vises bump på dem. På samme måde virker den ekstra vægt på de intervertebrale skiver og rygsøjlen som helhed. For eksempel er vægten af ​​kroppen, der lægger pres på rygsøjlen under vandring, afgørende for diskens sundhed, fordi de ikke har nogen blodforsyning og modtager næringsstoffer fra det tilstødende knogler og brusk, som forsyner dem med næringsstoffer og "affald".

Vægttab kan reducere slid på diskene, såvel som deres udbulning. Nogle gange er diskerne allerede beskadiget, men det gør stadig ikke ondt for at miste de ekstra pund for at forbedre den generelle tilstand af rygsøjlen og i kombination med mild motion.

Hvorfor er fedt i abdominalområdet et problem for ryggenes sundhed?

En stor mave fører til en forkert fordeling af belastningen på ryggen og påvirker dens bøjninger. På grund af det læner du frem for meget for at kompensere for belastningen, hvilket i sidste ende fører til dannelsen af ​​den såkaldte "round back". At være overvægtige øger også belastningen på pladerne og ledfladerne.

Hvilke muskler skal stresses, hvis du vil styrke muskelskeletet og rygsøjlens helbred generelt?

Skrå, tværgående, lige og lumbal muskler i underlivet samt kvadratmuskel i underkroppen og paraspinale muskler til ryggen.

Hvis en person har rygsmerter, hvem skal han først vende? Hvad råder du dine patienter til at starte genopretning?

De fleste rygsmerter lindres af traditionelle terapier, som omfatter hvile, kulde eller varme og medicin. Hvis smerten fortsætter i flere dage, eller hvis du føler følelsesløshed eller svaghed, skal du kontakte din læge.

Nogle årsager til rygsmerter, der ikke er relateret til rygsøjlen, kan være ubemærket. Din læge vil hjælpe dig med at vælge den rigtige behandlingsmetode, der er angivet ovenfor. Men hvis patienten kom til mig, så hjalp alt det, der var foreslået ovenfor, ikke.

Hvad skal man gøre, hvis rygsmerte gør ondt efter træning: 10 regler for en sund ryg

1. Flyt

Bevar din krops sundhed og vægt, træn regelmæssigt og undgå en stillesiddende livsstil, som reducerer risikoen for rygskader og relaterede smerter. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du.

2 Afslut ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. De bliver skøre og slides hurtigt ud. Her er en anden grund til at afslutte denne dumme vane.

3 Hold altid den korrekte kropsholdning

I det meste af vores daglige liv er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Dr. Highsmith anbefaler at placere computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

4 Tag regelmæssige pauser, hvis du skal sidde længe

"Regelmæssige korte pauser er bedre end lange og lange pauser," siger Dr. Highsmith. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

5 Brug telefon og laptop mindre

"En bærbar computer betragtes som en meget un-ergonomisk ting," siger Dr. Highsmith. Ved overdreven brug af en mobiltelefon, når en persons hals er konstant vippet eller vendt til siden, forringes kropsholdning og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer anbefales det at bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at aflæse nakke og ryg.

6 Styr alle muskelgrupper i dette område.

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du kun skal fokusere på en gruppe muskler, f.eks. På mavemusklerne. Det skal også styrke ryggenes muskler, så kombinere forskellige øvelser korrekt og opretholde balancen. Hvis du bøjer fremad, så glem ikke at gøre øvelserne til rygmusklerne (hyperextension).

7 Se din kropsholdning mens du sover.

Dr. Highsmith anbefaler at sove på din side og på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. Mellem benene kan du lægge en lille pude, som hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

8 Undgå at ignorere forskellige symptomer eller smerter.

Når rygsmerter begynder, fortsætter du sandsynligvis med det, du gør, uanset smerte eller ubehag. Dr. Highsmith anbefaler at stoppe alle former for aktiviteter, give ryggen lidt hvile og begynde at tage antiinflammatoriske lægemidler. Hvis der er smerter i benene eller svagheden, bør du konsultere en læge. Hvis du har problemer med at urinere eller tarmene, skal du straks kontakte beredskabsrummet.

9 Hjælp til genoprettelsesprocessen

Hvis rygsmerter ikke begrænser din mobilitet stærkt, så lav motion, svøm eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.

10 Undgå noget øvelse

Selvom Dr. Highsmith anbefaler fysisk aktivitet, som hjælper med at styrke rygmusklerne og kroppens regenerative proces, bør nogle former for motion stadig undgås med rygsmerter. Army presser når barbell hæves over hovedet, og angreb med håndvægte i hænderne anbefales ikke. "Løb kan også være en risikabel øvelse," siger han. Ikke kun din ryg har brug for kærlighed, men også dit hjerte og lungerne, så glem ikke kardio øvelser.

Rygsmerter efter træning i fitnesscentret: årsager og forebyggelse af konsekvenser

Efter træning i gymnastiksalen føler alle sig anderledes. Nogle har en tilstand af frygtelig træthed, det er umuligt at hæve deres hænder og flytte deres ben. Andre flyver hjem på glædesvingerne uden at føle ubehag - hellere stå på skalaerne og se, hvad der kom fra denne sportslige venture. Der er et symptom svarende til de fleste - rygsmerter efter gymnastiksalen. Naturen og placeringen af ​​ubehaget kan være helt anderledes.

Dette symptom kan indikere abnormiteter i det muskel-ligamente apparat, det centrale eller perifere nervesystem eller rygsøjlen. De fleste af disse sygdomme må ikke forstyrre atleten i lang tid og forekomme sporadisk, men deres behandling skal være under tilsyn af en specialist.

Årsager til smerte

Alle ubehagelige følelser opstår af to grunde: Der er uregelmæssigheder i kroppen, der forværres under træning i gymnastikken eller træningsprogrammet er forkert valgt. Overdreven stress på muskuloskeletale systemet er en direkte vej til sundhedsproblemer.

Blandt de mulige årsager er:

• stærk muskuløs overstyring - i medicin kaldes det myositis (som følge heraf - smerten kan være af forskellig intensitet (næppe synlig eller meget stærk) og lokaliseret i ryggen, bevægelser er begrænsede, men ret fri);
• fysiologiske lidelser - for eksempel spinalkurvatur (ubehagelige følelser vises umiddelbart efter træning i gymnastiksalen, alvorlige rygsmerter, denne tilstand løser sjældent alene, det er nødvendigt at tage smertestillende midler);
• knusning af nerveroten - det ledsages af begrænset mobilitet, en kraftig forringelse af helbredet
• Tilstedeværelsen af ​​et fremmedlegeme mellem hvirvlerne - på medicinens sprog lyder diagnosen som "intervertebral brokkelse" (det første symptom er smerter i lændene efter gymnastiksalen, atleten har taget en stilling, kan ikke ændre den til en anden hurtigt på grund af et skarpt smertsyndrom).

Den sidste årsag til ubehag under træning i gymnastiksalen kan forårsage en lang pause i hans besøg. Det er obligatorisk at konsultere en specialist og gennemgå et fuldt behandlings- og rehabiliteringsforløb.

Sådan forebygges farlige konsekvenser

Nybegyndere i gymnastiksalen bør ikke overdrive det og straks prøve et program af en erfaren atlet. Sådanne eksperimenter kan kun forværre en eksisterende sygdom.

Det er vigtigt at følge reglerne:

• nøjagtig håndtering af effektenheder og frie vægte;
• høring af en kvalificeret træner (i hvert fald i de første seks måneder af gymbesøget)
• behagelige tøj og sko for at undgå skader;
• Korrekt ernæring, beriget med calcium (det hjælper med at styrke knoglerne) og protein (hjælper med at opbygge masse og styrke muskelsystemet).

Hvis din ryg pludselig gør ondt efter et planlagt besøg i gymnastiksalen, skal du ikke panikere. Du skal lytte til din krop og muligvis reducere den fysiske belastning, som den ikke kan klare på nuværende tidspunkt.

Hvis du oplever en skarp rygsmerte, skal du stoppe med at udøve og konsultere en læge. Det er farligt at selvmedicinere, da nogle lidelser i ryggen kan hærdes med opvarmning af salver og kompresser, og for en anden type rygskader vil disse foranstaltninger være yderst farlige.

Gennady Romats personlige blog

Rygsmerter efter en træning er ikke ualmindeligt. De fleste har rygsmerter, fordi de ikke træner. Men uanset hvor paradoksalt det lyder, hvis de træner også.

Mulige årsager til rygsmerter

Årsager til rygsmerter kan være muskelbelastning, beskadiget skive, degenerativ lidelse, aldersrelaterede ændringer i knoglevæv, dårlig kropsholdning, ukorrekt vægtløftningsteknik, overskydende vægt. Der er mange grunde.

Lændesmerter efter træning

• Efter en træning kan der være "ordentlig muskuløs" smerte eller beslaglæggelse.
• Lændesmerter kan skyldes skade.
• En uddannet person kan have problemer med ryggen på grund af ønsket om at tage den maksimale vægt.

Lumbar muskel trauma er ikke nødvendigvis en alvorlig sag. Ofte er der mikrotraumas, der kan skyldes for meget forhøjet vægt, hurtig og pludselig bevægelse, den forkerte teknik til træning, øvelser for kolde muskler uden opvarmning.

Det er muligt, at smerten er forårsaget af en spasme i lændermusklene, såvel som ved en spasme af små intervertebrale muskler, f.eks. Efter intens intens hyperextension udføres.

Ubehag, lette smerter i lænderegionen, signal. at træningen skal stoppe eller reducere projektilens vægt.

Klasser i gymnastiksalen er forbundet med en stor belastning på rygsøjlen. Hvis din ryg gør ondt, eliminer eller reducer sådanne øvelser som: tryk benene fra en siddeposition, dødløft, hærbænk presser og lunger med en belastning på skuldrene, squats med en vægtstang med stor vægt, hyperextension, en roemaskine. Alle disse øvelser kan øge rygsmerter.

Hvis din ryg begynder at gøre ondt i løbet af en træning, reducer vægten og øger antallet af gentagelser. Som en mulighed.

Kørsel kan også forårsage rygsmerter. Hvert trin under et løb er et "slag", der overføres fra ankel til knæ og videre til rygsøjlen. I dette tilfælde fremstår der foruden rygsøjlen ofte smerter i knæet.

Derfor, hvis du ønsker at løbe uden skader, skal du vælge de rigtige sneakers. Fodtøj spiller en væsentlig rolle.

Ifølge amerikanske undersøgelser er mellem 37% og 56% af de mennesker, der regelmæssigt kører, skadet hvert år. Hyppigt ramte knæ er følgende i frekvens: Fodskader og ankler, derefter hofteforbindelser, nedre ryg, lårmuskler og sener, kalve, over ryg og nakke.

Hvad skal man gøre hvis ryggen gør ondt

De fleste rygsmerter lindres ved traditionelle behandlingsmetoder, som omfatter hvile, kulde eller varme, medicin, salver og injektioner. En dag hjalp en pacemaker mig, som var knyttet til Nuga Best massage seng.

Hvis smerten ikke går væk hjemme, føler du følelsesløshed eller svaghed, så kontakt din læge for råd og behandling. Du bør ikke ordinere dig selv medicin, især injektionsmedicin.

Hvordan slippe af med rygsmerter - øjeblikkeligt

Regler for en sund ryg

leder

Bevar dit helbred og din vægt, træne regelmæssigt. Undgå en stillesiddende livsstil, da dette vil reducere risikoen for rygskader og tilhørende smerte. Jo mere du bevæger dig, jo sundere bliver du. Svage rygmuskler. Dette er et ømt ryg.

Stop med at ryge

Nikotin indeholdt i cigaretter ændrer den kemiske struktur af intervertebrale diske, hvilket gør dem tilbøjelige til hurtig dehydrering. Skiverne bliver skøre og slides hurtigt ud.

overvægt

Overvægt kan forårsage rygsmerter. Tabe sig - dette er den første ting, en person kan gøre for hans helbred. Kropsvægt lægger pres på de intervertebrale skiver og rygsøjlen. For eksempel, mens du går.

Diskene har ingen blodforsyning, så næringsstoffer opnås fra den tilstødende knogle og brusk, som føder de intervertebrale diske og fjerner "affald" fra dem.

Stor mave

Som overvægt fører en stor mave til en forkert fordeling af belastningen på rygsøjlen og påvirker dens kurver. På grund af underlivet læner du stærkt fremad for at kompensere for belastningen. Dette fører til sidst til dannelsen af ​​den såkaldte "round back". Stor mave øger tydeligt belastningen på diskerne og ledfladerne.

For eksempel: Under graviditeten er det underlivet, der ofte er årsagen til mange smerter i forskellige dele af kroppen, herunder ryg og rygsmerter.

Se din kropsholdning

I løbet af dagen er vi nødt til at sidde, ofte i meget lang tid. Især ved computeren. Derfor anbefalingen: Placer computerskærmen på øjenhøjde, og stolen skal svare til din højde, så når du sidder, er bøjningsvinklen på knæene 90 grader.

Sørg for at tage regelmæssige pauser, hvis du sidder længe

Regelmæssige små pauser er bedre end lange og lange. Et par minutters gang hver halve time vil hjælpe med at lindre det pres, som rygsøjlen får, når du sidder.

Brug din bærbare computer og telefon mindre

Ved overdreven brug af en mobiltelefon eller bærbar computer, når en persons nakke konstant vippes eller drejes sidelæns, forringes holdningen, og der opstår en ekstra belastning på ryggen. For at undgå disse problemer skal du bruge et specielt Bluetooth-headset, som hjælper med at reducere belastningen på nakke og ryg

Styrke dine rygmuskler

Hvis du har problemer med ryggen, betyder det ikke, at du ikke bør styrke ryggen. Bare rigtigt. De fleste rygsmerter skyldes forstuvning eller muskelforstæring.

Udviklede muskler kan stabilisere og styrke rygsøjlen, hvilket reducerer sandsynligheden for skade. Og selv de, der har gamle skader, kan forbedre deres situation ved at styrke deres muskelmasse.

Anbefaling: Under træningen skal du forsøge at distribuere belastningen korrekt på ryggen. Det er vigtigt at udligne belastningen på rygsøjlen, herunder antagonistmuskler. Det er - en kombination af forskellige typer øvelser med at opretholde deres balance. For eksempel: Efter bøjning fremad, lav en hyperextension (motion for rygmusklerne).

Sov højre

Sov på din side på en hård men komfortabel madras. Embryostilling lindrer spændinger fra ryggen. En lille pude mellem benene hjælper med at lindre spændinger fra hofterne. Den værste holdning til søvn anses for at være en arbejdsstilling på maven, det fører til krumning i rygsøjlen.

Undgå at ignorere symptomerne på smerte

Rygsmerter er normalt ikke opmærksomme. Vi fortsætter som normalt at træne og arbejde. Det vil være bedre at stoppe enhver aktivitet, give din ryg en pause. Måske brugen af ​​antiinflammatoriske lægemidler til smertelindring.

Hjælp genoprettelsesprocessen

I genoprettelsesfasen, når smerten i ryggen ikke alvorligt begrænser din mobilitet, kan du gøre let motion, svømme eller gå. Dette fremskynder genoprettelsesprocessen og reducerer risikoen for yderligere skadesskade.