Smerter i ryggen og ryggen efter jogging og under det gør ondt mange mennesker, der forsøger at lede en sund livsstil. Der er flere grunde til disse ubehagelige fornemmelser, blandt hvilke er ukorrekte sko, ukorrekt løbeudstyr, dårlig dækning af løbeoverfladen.

Hvis der opstår en skarp smerte i løbet af en træning, og efter at have kørt, fortsætter ryggen med at gøre ondt, sandsynligvis er der sket en udstrækning af de nedre rygmuskler. Det bør behandles med ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, kolde og varme kompresser.

Egnede sko

Smerter i nedre ryg ved kørsel kan forekomme, fordi din løbende sportssko til løb er blevet ubrugelig. Professionelle løbere ændrer deres sko meget ofte. Modellen kan stadig se godt ud, men i virkeligheden knuses dets stødabsorberende overflader, og det anbefales ikke at løbe ind i det.

Hvis du spiller sport ikke kun på en løbebånd, skal du være opmærksom på, at løbesko er et specialiseret produkt, det er ikke egnet til at sige, til træning med en skralde.

Løbesko er kun god, når du bevæger dig fremad - de støtter ikke venstre og højre. Hvis du skulle løbe på en ikke for flad overflade, eller hvis du for eksempel spiller fodbold, har du brug for en helt anden model, der hjælper dig med at beskytte dig mod traumatiske situationer. Plus løber de løbende produkter hurtigere, hvis de ikke kun bruges på løbebåndet.

Puden skal give foden en vis frihed mellem den længste tå på foden og kanten af ​​skoen. Størrelsen på det ledige rum her skal være omtrent det samme som din tommers bredde. Brug kun sneakers, der passer dig i størrelse - dette frie område inde er nødvendigt for at fødderne og deres fingre kan holde sig sunde. Indsæt en skarp indlægssål. Så du vil gøre "landing" fødderne på overfladen blødere. Traumatikken i løb vil falde, plus en sådan indersål er en god forebyggelse af flatfoot.

Stretching lårmusklene

Øv for at strække denne muskel to gange eller endog tre gange om dagen. Femoral biceps hos mennesker, der kører rundt, er ofte krampagtige, og dette kan føre til skader og fordybninger i lændermusklene. Og bare for det faktum, at når du kører, vil det skade ryggen. Følgende enkle øvelser vil gøre:

• Ligge på ryggen og bøje benene på knæet, stram dine knæ igen til brystområdet og klem dem. På samme tid trækker lidt knæet til dig selv, og så hold det i en så spændt tilstand i cirka ti sekunder. Skift ben, og med hver efterfølgende gentagelse trækker du hårdere;
• Ligge på ryggen og bøje benene ved knæleddet, løft de nederste lemmer igen og klæb dem bag lårets bagside. På samme tid forsøger du at rette det andet ben langs gulvlinjen og derefter forsøge at rette det højre ben også. Ved det maksimale punkt trækkes det højre ben lidt mere mod brystområdet og holder det i ca. ti sekunder;
• Hvis gluteal og lumbal regionen gør ondt, skal du strække dine pæreformede muskler. Stå nær en højde, der stiger til toppen af ​​låret. Løft benene en efter en på denne overflade, føl spændingen og hold den i den position i et halvt minut.

• Vi råder dig til at læse: hvordan man strækker ryggen

Løbeknik

Hvis smerten efter en træning varer længere end to dage, så gør du noget forkert, skader dine muskler. Vær opmærksom på tips om løbende teknik.

Læn dig ikke fremad

Når en person kører, skal ryggen være lige og samtidig gå fremad minimalt. Det vigtige punkt er, at ikke kun skulderbæltet og hovedet skal gå fremad, men hele kroppen, med ryggen fastgjort i en jævn position. Fremadgående bevægelse skal begynde fra underlivet og ikke fra skulderbæltet.

For at forstå, om du fejler med placeringen i rummet til jogging, skal du tage en video, som du kører. Pause optagelsen af ​​dit løb, tegne en imaginær lodret over din krop og forstå, om du holder hele din krop langs denne lodrette? Hvis svaret er nej, så slår du forover og beskadiger din nedre del.

• Se også: gør ondt i ryggen, når du går

Land på hælen

Når du holder benet næsten lige, og det konstant kolliderer med tredemølle, passerer vibrationen fra kontakt gennem alle de bruskede forbindelser ned til lændehvirvelområdet. For ikke at udsætte dit muskuloskeletale system for sådanne uendelige skader, skal du reducere belastningen ved at lande på fødderne foran og først derefter på hælen. Så du sænker spændingen af ​​de bruskede led i underbenene og ryggen. Når du deler landingen i to faser, går halvdelen af ​​strejken til ankelen.

Yderligere tip

• Prøv at gå jogging kun på en blød overflade. Ideelt anvendte spor med gummiovertræk, eller mere eller mindre flad jord dækket med græs overgroet. Beton er ikke egnet til løbere, kraften af ​​konstante slag er for stor. På fortovet øges risikoen for skade;
• Varm altid op før jogging. Gå et omgange rundt på stadion. At køre i starten skal være glat og omhyggeligt blive til hovedhastigheden;
• Kørsel styrker ikke hele kroppen. Derfor skal du prøve at i mindst minimere belastningen af ​​rygmusklerne. Ellers kan det ikke modstå de belastninger, det oplever under dit løb.

Hvis du strækker musklerne

Hvis du har oplevet en skade eller mens du løber, gør din ryg ondt, stop løb og besøg lægen, især hvis følsomheden af ​​benene er forværret, og "gåsebud" løber rundt om hofterne.

Lægen vil udelukke sådanne farlige tilstande som fremspring og brok mellem hjerneskiver.

• Selv om det efter denne smerte synes at forsvinde, afstå fra at træne i mindst to dage;
• Hvis der allerede er sket en traumatisk muskelstamme, skal du tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom diclofenac eller Ibuprofen;
• De første to dage efter skaden bruger kold kompresser, og derefter fortsæt til brug af opvarmning af kompresser og salver;
• Efter strækningen fandt sted, må du ikke løbe i to uger, men bare gå en tur.

Symptomer og behandling af brystsjoldier

Hvordan man laver injektioner til smerter i ryg og ryg?

Hvordan man bærer en korset til rygsøjlen

Løbesmerter og lændesmerter - hvordan man undgår og behandler

Atleter involveret i løb, ofte står over for smerter i ben og rygs muskler. Det er ikke skræmmende, hvis smerte symptomet går væk efter 36 - 48 timer. Det er værd at udløse alarmen, når to dage efter belastningen er der ubehag i ryggen, og det forsvinder ikke i lang tid.

Der er mere end 60 årsager, der forårsager sådanne smerter, og deres oprindelse kan bestemmes af sig selv, hvis det skyldes fysiske aktiviteter eller med hjælp fra en specialist, hvis udseendet af smerte udløses af tilstedeværelsen af ​​forskellige sygdomme.

Hvorfor rygsmerter mens du kører

Smerter ved kørsel kan skyldes forskellige faktorer og fejl, der ikke tages i betragtning eller lavet af atleterne selv:

• Ikke korrekt kropsposition under kørslen;
• Overdreven belastning i rygsøjlen eller lemmerne;
• Svage muskler, især i begyndere eller sjældent praktiserende atleter.

Overdreven bøjning i bæltet eller overdreven fremadgående bøjning

Denne fejl er ofte lavet af begyndere, der har forsømt råd fra erfarne løbere. Med denne teknik blev der i løbet af løbet konstateret den forkerte position og overbelastning på ryggen på ryggen.

Efterfølgende smerter smerter, når rygmusklerne er anstrengt eller hvis de bøjer fremad eller bagud.

Undgå ubehag under træning kan være, hvis:

• Hold din ryg lige;
• Når du løber, læn dig fremover ikke kun overkroppen, men hele kroppen.

Spred lige ben frem og land på hælen.

Helt mislykket manøvrering. Ved at bruge det, vil smerte syndrom snart mærkes. Ved at kaste et lige ben fremad opnås landing på hælen automatisk.

Et slag fra en kollision af en lem med en overflade vil medføre en vibration, der vil passere fra foden til den øverste del af kroppen. Ikke alene spinal komponenter er skadet, men også de største ben leddene: ankel, hofte og knæ.

I nedre ryg, efter chokket, vil der optræde skætsmerter. Skarpe bevægelser vil være umulige at udføre. Med hyppig bevægelse øges risikoen for rygsygdomme.

Muskel svaghed

Svagheden og manglen på forberedelse af musklerne fører til udseende af smerte under sport - jogging.

De vigtigste muskler, der skal styrkes og vedligeholdes for en vellykket træning uden skade og smerte:

• Gluteal muskler. Når møtrikkerne er i dårlig stand, lægger bækkenet sig fremad, en lændebøjningsafbøjning fremstår, fordi ryggen forbliver jævn. Herfra vises whining i bagenden mens du løber.
• Bagsiden af ​​musklerne. Som regel forstærkes pressen altid bedre end kroppens rygkorset. Som følge heraf bliver det sværere at holde ryggen lige og lændehvirvelområdet begynder at sænke, hvilket forårsager smerte ved bevægelse.

Det er meget vigtigt at opretholde en balance af beredskab af musklerne på forsiden og bagsiden af ​​korsetten.

Forebyggelse af rygsmerter

For at forhindre smerter i ryggen, når du kører, kan du nærme dette problem fra flere sider:

• Vælg behagelige og korrekte sko;
• Påfør indersålen - bueunderstøttelse, til fastgørelse af foden og nedsættelse af vibrationerne på leddene og hvirvlerne;
• Udfør regelmæssig strækning af lårmusklene;
• Opvarm dine muskler, før du jogger med en opvarmning;
• Kør på en blød overflade;
• Hold altid en jævn stilling.

Komfortable sko

Til løb, brug sko designet specielt til jogging. Det kan være både sneakers og sneakers.

Elements egenskaber, som du skal være opmærksom på, når du vælger sko:

• Hvis træning sker på en plan overflade, er lette sko velegnet til dette uden yderligere sidelåsende ben på siderne, med en fortykket sål på hælen og tynd i tåen. Når du jogger på ujævne overflader, har du brug for sko med ekstra fodklemmer for at forhindre skader, mens du bevæger dine ben til siden. Enle på hælen og tåen, næsten samme tykkelse med slidstærkt, men ikke hårdt materiale.
• Skoens størrelse skal svare til fodens længde, ikke være smal, men ikke for løs.
• Mindre nitter, metal eller plastikbuer og velcro, som kan føre til gnidning eller presning på alle dele af lemmerne.
• I midten af ​​skoen skal være slidstærk, stykke og behagelig indersål. Foden har brug for komfort.
• Det materiale, hvorfra sneakers eller sneakers er lavet, skal være naturlige og ventilerende. Foden skal ikke dampes, det kan føre til infektion med neglesvamp og hud.

Yderligere indersål - vip støtte

På lang sigt bliver jogging ben træt af solernes stivhed. Uanset hvad skoene ville være behagelige, før eller senere begynder fødderne at smerte fra at ramme overfladen. Dette ændrer manøvren kører, øger belastningen på bagsiden, og der er karakteristisk smerte i lænderegionen. Også, måske trampe flade fødder.

Løsningen er - indersål - ubøjelig støtte. Det forhindrer skader ved at blødgøre skoens sål. Rygsmerter vil ikke genere, du kan køre i lang tid.

Regelmæssig strækning af lårmusklene

Et smertefuldt symptom i løbere kan forekomme som følge af at strække musklerne i underkanten på grund af fangede ben. For at slappe af og tone dem op, er det nok at strække lårmusklene et par gange om dagen i flere minutter. Der er mange sæt øvelser til sådanne begivenheder, både lys (til svage ben) og vanskelige (for stærke).

Opvarmer musklerne før de kører

Dette er den meget varme op. For at udelukke skader og udseendet af rygsmerter eller andre smerter, skal jogging før hver gang udføres inden for 7-15 minutter.

Denne gang er nok til optimal forberedelse af kroppen før de næste belastninger. I opvarmningsøvelser er inkluderet:

• Tilter tilbage - fremad, sidelæns;
• Nem at køre på plads;
• squat;
• Kropsrotation;
• Bøl dine hænder.

Kører på en blød overflade

Med hyppige, smertefulde fænomener i ryggen i tide eller efter løb, er det værd at tænke på at ændre overfladen til løb. Asfalt - hårdt dæksel, fra fodenes påvirkning, hvorpå vibrationsbølgerne løber fra ekstremiteterne til nedre ryg, hvilket forårsager forstyrrelser. Den bløde overflade kan fungere som græs (græsplæne, ikke tyk) eller gummistadion spor.

Korrekt kropsholdning, når du kører

Start med at køre med et korrekt indstillet legeme. Bagsiden er lige, hagen ser lige ud, ikke op. Hele kroppen skal være helt over fødderne, brystet læner sig ikke fremad, og bækkenet bevæger sig ikke tilbage.

Skuld, torso og hofter er placeret på en, flad linje. For at opretholde korrekt kropsholdning skal du overvåge landingen af ​​benene. På hælen er det ikke muligt. Hældningen af ​​kroppen fremad er provokeret. Dette er en destruktiv manøvre for rygsøjlen.

Behandling af rygsmerter, der opstod under løb

Hvis der er tillid til, at rygsmerter er en konsekvens af løb, så er der nogle funktioner, som du kan helbrede denne sygdom:

• Smerten går ikke væk i to dage, det er værd at analysere rigtigheden af ​​adfærd under træning, vær opmærksom på skoene og fjern den provokerende faktor.
• Udseendet af akut smerte indikerer stretching af lændermusklene. Et presserende behov for at stoppe træningen, i det mindste i 2 - 3 dage for at komme sig.
• Eliminer enhver øvelse på ryggen.
• At gnide et ømt sted med salver: Diklak - Gel, Dolobene eller Kapsikam. Disse er opvarmning, smertestillende medicin.
• Sørg for, at rygsøjlen ikke udsættes for hypotermi. Det er bedre at pakke det med et varmt uldtørklæde.
• For at støtte ryggenes muskler kan du bruge et korset til at strække eller stramme det korrigerende undertøj, hvis det passer til størrelsen. Normalt har det flere niveauer af lukning, designet til ethvert volumen.
• Der er ingen salve ved hånden, du kan prøve at opvarme kompresser. Det er nødvendigt at fugte bandagen eller gasbindet med et meget varmt dyrefedt og anvende det på ryggen i 4 til 5 timer og læg et lag bomuldsuld og polyethylen på toppen. En sådan komprimering er bedre at sætte på natten, når en person er mindre mobil.

Efter anvendelse af sådanne procedurer nedsætter smerten ikke, hvilket betyder, at problemet er dybere. Et presserende behov for at konsultere en specialist til rådgivning og udnævnelsen af ​​optimal behandling.

At dyrke sport skal være korrekt, idet der tages hensyn til alle funktionerne i den enkelte organisme og den valgte type. At have en skrøbelig, svag forfatning, er det ikke nødvendigt at gå til en stor sport, det er nok at begynde at løbe og lave øvelser.

Løb og lændesmerter

Ved første øjekast ser det ud til, at rygsøjlen ikke deltager i løbet: vi løber trods alt vores fødder. Det virker så indtil en dag smerten i bagenden efter kørsel vil ikke mærkes. Oftere manifesterer den smertefulde fornemmelse sig skarpt og følsomt. I andre tilfælde kan smerten være kedelig og ikke intens, forekommer i tid. Men under alle omstændigheder kan rygsmerter ikke ignoreres.

Hvorfor gør midjen ondt efter at have kørt

Rygsøjlen, som er det vigtigste stabiliserende element i kroppens støttesystem, erfaringer under løb, såvel som leddets led, en flere gange øget belastning. Skematisk kan løbet repræsenteres som skiftende afstødning og skubbe kroppen til jorden. Vores krop er heterogen: den består af blødt væv, elastiske knogler og stødabsorberende ledforbindelser. Alt dette gives en impuls, når den kører, mod hvilken tiltrækningskraften er rettet (under afstødning). Når man rører jorden, får den samme tiltrækningskraft kroppen til at kollidere med understøtningen. De resulterende vibrationer bliver delvist slukket af underkroppens led - fod, ankel, knæ, hofte. Men den resterende impuls laster stadig meget ryggen. I denne henseende er lænken den mest sårbare.

Lændehvirvelsøjlen er repræsenteret af 5 hvirvler, som adskilles af bruskhinde med en væskegelkonsistens inde. Disse diske fungerer som dæmpere, dæmper lodrette svingninger. Desuden stabiliseres rygsøjlen af ​​ledbånd og muskler, som giver "spænding" af hvirvlerne, hvilket sikrer de intervertebrale diske fra for stor belastning. Hovedårsagen til smerter i ryggen er svagheden i muskelrammen, der understøtter rygsøjlen.

Utilstrækkelig spinal støtte fører igen til følgende konsekvenser:

• strukturelle ændringer i de intervertebrale diske;
• dannelse af fremspring (deformationer af intervertebrale diske), brok (udgang af diskens indhold til ydersiden);
• klemme spinal nerven rødder.

På trods af at disse processer normalt er forbundet med kroppens generelle aldring og fremskridt med alderen, kan øget stress under løbene bidrage til deres udvikling hos unge.

Faktorer, der bidrager til lændesmerter efter løb:

• dårlig fysisk kondition
• krænkelse af kropsholdning
• flade fødder;
• fedme;
• forkert løbeknik
• forkerte sportssko.

Systematisk overbelastning hos mennesker efter 35 år er i de fleste tilfælde fyldt med udvikling af osteochondrose i lændehvirvelsøjlen og rygsmerter.

Hvordan slippe af med rygsmerter

Træn din krop

Løb er en alvorlig øvelse. Hvis du kun kører, vil det være til gavn for benene, det kardiovaskulære system, lungerne. Led og rygmarv kan blive skadet på denne måde. Kroppen skal udvikle sig harmonisk. Derfor, før du løber, være involveret i at styrke musklerne, frem for alt ryggen:

• gøre morgen øvelser;
• vride ud;
• gå til gymnastiksalen.

Da vi i forbindelse med denne artikel er interesseret i rygets helbred, kan vi i tillæg til styrkeøvelser anbefale yoga. Asanas fremme mekanisk strækning af rygsøjlen, tone op musklerne i ryggen, korrekt kropsholdning. Men pas på: med svag fysisk træning kan yoga føre til endnu større rygsmerter. Derfor fokuserer du først på at styrke muskelstyrken.

Tabe sig

Der er en opfattelse, at du skal løbe for at tabe sig. Hvis du taber på denne måde, kan du gøre dig selv mere sundhedsmæssige problemer. Ja, og ikke meget værre: ikke mere end 300 g pr. 10 km, som stadig skal løbe.

Skift din livsstil:

• flytte mere i løbet af dagen;
• give op stegt og sødt;
• spise grøntsager;
• forbruge mere vand.

Du kan begynde at køre kun, når du når en acceptabel vægt.

Varm op før kørslen

Opvarmning før kørslen skal være kompleks og påvirke hele kroppen. Klassisk opvarmning omfatter øvelser til nakke-, ryg-, hofte-, knæ- og ankelled, og desuden - push-ups, hopper på plads. At lænken efter kørsel ikke gjorde ondt, kroppen skulle blive opvarmet.

Kør rigtigt

Nogle tips om, hvordan man beskytter dig mod rygsmerter under kørslen:

1. Under løbet løber du "op".

Mange kører, "gruppering" kroppen. Dette er især karakteristisk for personer med dårlig kropsholdning. Denne fremgangsmåde bidrager til det overdrevne tryk på hvirvlerne på de intervertebrale skiver. Som følge heraf øges risikoen for slitage og skader. Skal køre hele kroppen, ikke bare benene.

1. Ligestillingen er lodret, ikke læne sig fremad i taljen.

Ved at ændre kroppens geometri fordeler den løbende person den belastning, der er skabt af kroppen på lænderegionen. Rygraden absorberer normalt over hele sin længde. Denne regel skal overholdes, når du kører.

1. Se fremad, ikke til jorden.

Hold hovedet lige. Dette vil medvirke til at opretholde den rette stilling og "strække" op.

1. Træd på forsiden af ​​foden.

Du kan ikke træde på hælen. Selvom du ikke gør ondt på din rygsøjle, får du sandsynligvis hovedpine i slutningen af ​​dit løb. Forsiden af ​​foden giver dig mulighed for at absorbere belastningen under kørslen på den bedste måde.

Vælg de rigtige sko

Det er nyttigt at løbe uden sko. Men det er desværre usikkert, og i vores klimatiske forhold er det ikke altid hensigtsmæssigt. Gode ​​løbesko bør være så lidt som muligt for at minde dig selv under løb.

Bemærk venligst at løbeskoene altid er:

• lys;
• bløde;
• med en ikke-tykk fleksibel sål;
• fortrinsvis med yderligere dæmpning af sålen;
• godt ventileret
• med bue støtte
• præcis størrelsen.

Til løb, bør du ikke vælge sneakers med stiv fiksering af benet. De er designet til andre aktiviteter, hvor det er vigtigt at beskytte ankelleddet mod forskydning som følge af pludselige laterale bevægelser.

Med rygsmerter fra løb skal afstå. Yderligere strategi er individuel. Hvis smerten startede med en nybegynder runner, så ville sandsynligvis den rigtige beslutning være at opgive denne praksis og tage op, for eksempel svømning, der er mere loyalt over for rygsøjlen og leddene. Folk, der praktiserer jogging i lang tid, oplever ofte rygsmerter efter en pause i træningen. Dette skyldes visse ændringer i kroppen på grund af manglende motion. Med fortsættelsen af ​​trænings smerte, som regel passere.

Hvis rygsmerter ikke falder tilbage, skal du besøge en læge. Vertebrale problemer har tendens til at udvikle sig, og behandlingen påbegyndt til tiden giver dig mulighed for at løbe i lang tid.

Hvorfor efter at have kørt tilbage og loin gør ondt?

Løbere under sportsaktiviteter står over for smerter ved forskellige lokaliseringer, der skyldes langvarig motion. Den kortsigtede og unikke karakter af negative følelser er forbundet med specifikationerne i denne sport. Langvarig rygsmerter ved kørsel - et tegn på patologiske processer.

Hvilke fejl, når du løber, fører til rygsmerter?

Jogging fører til hyppige og varierede smerter forbundet med pres på muskler, led, lår, åndedrætsorganer og endda leveren. Professionelle atleter er klar til smerten ved en sådan etiologi og træffer visse foranstaltninger for at forhindre dem.

Rygsmerter er normalt ikke typiske for tredemøllers fans, og det naturlige spørgsmål om hvorfor ryggen eller ryggen gør ondt i amatører er også blandt amatører og fagfolk. Nogle gange skyldes det fysiologiske årsager:

• ukorrekt teknik
• uprofessionelt valgt belastningstilstand
• manglende opvarmning før kørslen og efterfølgende
• sko, der ikke svarer til den tilsigtede brug.

Men hvis det efter at have kørt tilbage gør ondt, indikerer dette forekomsten af ​​visse patologiske processer i ryggen. Oscillationer, der opstår som følge af afstødning af foden fra en hård belægning, bliver normalt slukket af de nederste led. Den langvarige kraft af chokimpulser, der opleves, medfører et betydeligt antal virkninger.

En rygsøjle, der ikke er genetisk tilpasset til oprejstige vandoplevelser, er en destruktiv belastning. Lændesmerter under kørslen er et alarmerende symptom, hvilket tyder på manglende afskrivningskapacitet i rygsøjlen, hvor patologiske ændringer begyndte.

Ujævn og uregelmæssig belastning oplevet af den nederste del af ryggen som følge af forkert udførte øvelser, i stedet for gavnlige virkninger, fører til osteochondrose i rygsøjlen og andre degenerative dystrofiske forandringer i rygsøjlens knogler og brusk.

Rygsmerter, som er en konsekvens af almindelige fejl, er fysiologisk karakter og indebærer eliminering efter korrigering af manglerne. Uprofessionelt udvalgte sko, der ikke reagerer på pudefunktioner, øger belastningen på ankelen, knæleddet og lårene. Forkert indlæste, ben ledd fører til øgede effekter på spinal muskulære korset.

Bagsiden kan skade, når den forkerte teknik forårsager en ujævn belastning på forskellige grupper af muskler, ledbånd, ledd, hvilket også fører til, at når du løber tilbage. Lumbal smerte, hvis fysiologiske struktur er rettet mod at kompensere og forebygge mulig skade på rygsøjlen, indikerer svaghed i muskelsystemet.

En særskilt årsag eller faktor for fælles eksponering kan jogge på en hård vej, asfaltbelægning, ru terræn. Hvis det stærke tryk fra at sparke foden på gangbroen ledsages af forkerte sko eller ikke-professionelt udstyr, vil lændehvirvelområdet lide endnu mere.

Hvad skal man gøre for at undgå rygsmerter?

Det er umuligt at give entydige anbefalinger til alle tilfælde, når ryggen gør ondt i løbet af løb. Ønsket om at forbedre dit helbred, styrke din krop og muskler, som fører en person i en vis alder til løbssporet, betyder at for dette har kroppen allerede sendt håndgribelige eller underbevidste impulser.

Forbedring af kroppen og afkortning af processen med naturlige aldringsdataklasser bidrager kun i forbindelse med andre fysiske øvelser. Motoraktivitet kan helbrede det kardiovaskulære system og lungerne og samtidig forårsage væsentlig skade på det muskuloskeletale system.

I en alder af 35 år ses degenerative dystrofiske processer i rygsøjlen hos en person, der lever i forhold til storbyer og oplever statisk eller fysisk stress i kombination med usund kost og fysisk inaktivitet.

Tiden tildelt til denne øvelse, skal du supplere og andre. Når du træner muskelkorsetten, skal du afværge den fysiske indsats i løbet af dagen. For at løbe for ikke at gøre ondt, skal de nødvendige forholdsregler træffes:

1. Træn din krop. Svømning, yoga, særlige øvelser, push-ups og et motionscenter vil styrke musklerne i rygsøjlen og give dem styrke til at modstå testtrykket.
2. Pas på overvægt. Denne negative faktor er i stand til selvstændigt at ødelægge rygsøjlen, der ikke er designet til den. Det er nødvendigt at slippe af med overskydende masse.
3. Vælg den rigtige joggingsteknik. Dette er nøglen til en vellykket anvendelse af denne sport, hvis fravær der kan forårsage betydelig skade. Du bør gøre dig bekendt med de nødvendige forhold, konsulter en professionel træner.
4. Vælg de rigtige sko. Det vil medvirke til at bevare ikke blot rygsøjlens sundhed, men også forhindre skader på ledbåndene, knoglerne, leddene og ryggen.
5. Varm op før kørslen. Dette opvarmer ikke kun muskelgrupper, men hjælper også med at undgå spasmer, som ofte ledsager løbere.

Du bør helt sikkert rådføre dig med en neurolog for tilstedeværelsen af ​​rygsøjlenes sygdomme, hvor denne sport kan være kontraindiceret.

Udseendet af smerter i nedre ryg efter løb

Efter at have kørt, gør nederste ryg ondt i de fleste mennesker, der har lavet lignende træningstimer for nylig. Muskler og led smerter med uvant. Men trænings smerten skal passere inden for to dage. Hvis ubehaget bliver længere eller ledsager hver lektion i et løb, skal du søge årsagen.

Årsager til smerte efter jogging

Årsager til ubehag i ryggen kan opdeles i 3 grupper:

• traumer;
• forårsaget af forkert løbeknik
• som følge af muskel svaghed.

Mulige sygdomme

Lændesmerter efter løb kan indikere fremspring af rygsøjlen. Denne patologi opstår som følge af skade eller aldersrelaterede forandringer i kroppen. Sygdommen kan være asymptomatisk i nogen tid, indtil irritation af de nærliggende nerver forekommer, hvilket kan forekomme under løb.

I lumbalområdet fremkommer sygdommen på grund af det faktum, at i dette område er legemets tyngdepunkt. Amplituden af ​​menneskelige bevægelser påvirker også udviklingen af ​​patologi. Fremspring i rygsøjlen i dette område hos mænd kan føre til smerter i venstre testikel.

Osteochondrosis er en patologi, der forekommer hos mange mennesker. Sygdommen er karakteriseret ved ødelæggelsen af ​​bruskvævet i den intervertebrale skive og tabet af dets elasticitet. Den mest almindelige lumbal osteochondrose. Med en stærk belastning på rygsøjlen (som forekommer under løbetiden) kan der forekomme komplikationer som fremspring, hvilket fører til intervertebral brok.

Osteoporose er en anden sygdom i rygsøjlen, som er præget af rygsmerter, herunder lændehvirvelsøjlen. Med denne patologi mister knoglevæv stivhed, hvilket bidrager til forekomsten af ​​mikrotraumas. Hvis intet er gjort, vil ødelæggelsen af ​​hvirvlerne begynde.

Lumbalskoliose er en krumning af rygsøjlen i lumbalområdet, hvor belastningen på denne del af rygsøjlen stiger stærkt. Efter jogging kan der opstå smertestillende smerter.

På grund af det faktum, at rygsøjlen er knust sammen med nerveender, kan smerten lokaliseres i rygsøjlen, når funktionerne i centralnervesystemet forstyrres. Smerte forekommer ofte i neurose eller depressive tilstande.

Kørsel er en ekstra belastning, der kan øge eller fremkalde smerte.

Anbefalet behandling

For at slippe af med rygsmerter er det nødvendigt at fjerne årsagen til ubehag. Spinal behandling er en proces, der kræver udholdenhed og viljestyrke fra patienten. Nogle sygdomme kan ikke udryddes helt selv med korrekt udvalgt kompleks behandling. I sådanne tilfælde kan terapi kun reducere smerte og risikoen for komplikationer.

Efter diagnosen ordinerer lægen flere grupper af lægemidler til patienten:

• anti-inflammatoriske ikke-steroide midler;
• muskelafslappende midler;
• smertestillende medicin.

Derudover skal der være medicin, der har til formål at reparere skader, fremskynde fornyelsen af ​​bruskvæv og reparere intervertebrale diske.

Som yderligere behandlingsmetoder kan anvendes sådan:

• speciel massage;
• terapeutisk øvelse
• akupunktur.

For ikke at forværre situationen med de første smerter i rygsøjlen bør følgende forebyggende foranstaltninger træffes:

1. Sov på en hård madras.
2. Vedligehold holdningen, når du går, sidder og spiller sport.
3. Vælg de rigtige sko (helst ortopædisk, især til sportsaktiviteter).
4. At dyrke sport (herunder jogging) og observere den rigtige øvelsesmetode.

Førstehjælpsforanstaltninger

I tilfælde af akut smerte skal du ligge på ryggen på en hård madras. I denne stilling slapper spinal muskler og intervertebrale diske, spasmen falder og smerten falder.

Det berørte område kan også smøres med en salve eller gel med en bedøvelses- eller opvarmningseffekt. Hvis smerten ikke er nedsat, bør du tage et ikke-steroide antiinflammatorisk stof.

Sådan kører du

Hvis du beslutter dig for at begynde at løbe, skal du forberede dig på denne opgave. Først og fremmest købe løbesko. Sådanne sko skal ofte ændres, fordi de stødabsorberende overflader hurtigt bliver ubrugelige. Sneakers er designet til at køre på glatte løbebånd, fordi de ikke støtter venstre og højre ben og derfor ikke er i stand til at beskytte mod traumatiske situationer, der ofte opstår, når de kører på ujævnt terræn. Hvis der ikke er nogen speciel jogging spor, skal du købe en anden model.

Sneakers skal passe nøjagtigt i størrelse. Indvendigt er det ønskeligt at lægge en indlægssåle, hvilket reducerer risikoen for skade og vil være en god forebyggelse af flatfoot.

Ikke kun sportssko og tøj skal matche sporten, og kroppen skal være klar til nye belastninger. 2 eller 3 gange om dagen, bør du udføre stretchøvelser i lårmusklene for at undgå muskelspasmer under løb, hvilket fører til at strække lændermusklerne, hvilket forårsager smerte.

Mens du kører, behøver du ikke læne dig fremad. Bagsiden skal være flad. Ikke kun skuldrene og hovedet skal gå videre mindst, men også hele kroppen. Fremadrettelsen skal begynde i underlivet. For at forstå, om den rigtige placering i rummet for et løb, kan du videobåndet denne proces, bare sørg for siden, ikke fronten eller bagsiden. Når du ser på, skal du sætte optagelsen i pause og tegne en imaginær lodret på din krop. Hvis positionen er korrekt, svarer hele kroppen til lodret. Ellers er nedre ryg såret.

For at reducere spændingen i bruskforbindelser skal landingen opdeles i 2 trin. Først skal du lande på tåen og derefter på hælen.

Jogging er ønskeligt at udføre på en blød overflade. En gummibelagt tredemølle eller flad jord vil fungere godt.

Før du jogger, skal du varme op. Du kan gå et skød på stadion. I starten skal løbet være glat, hastigheden for at få gradvist.

Kørsel styrker ikke kroppen, så du bør ikke stærkt læse dorsale muskler.

Hvis du er skadet eller har en følelse af smerte, mens du jogger, skal du stoppe med at løbe. I dette tilfælde kan træningen kun fortsættes efter et besøg hos lægen.

Lændesmerter, når du løber, går

Smerter i lænderegionen, mens du går og løber, skal straks forstyrre en person, da det kan indikere en række forskellige sygdomme. Dette er et symptom, der ikke kan forsømmes. Behandlingen af ​​et sådant smertsyndrom kan betragtes som en neurolog eller vertebrolog, og en osteopat og endda en traume specialist. Det hele afhænger af årsagerne og graden af ​​smerte. Stramning af et besøg hos lægen er ikke det værd, fordi sygdommene i rygsøjlen er meget alvorlige, nogle gange som fører til handicap hos patienten.

For kvalitet lægehjælp kan du kontakte klinikken i Dr. Ignatieff i byen Kiev. Modtagelse specialister vertebrologov afholdt efter aftale.

Ifølge statistikker oplevede mere end halvfems procent af befolkningen rygsmerter.

Typer af smerter i nedre ryg under kørslen

Smerter i lænderegionen kan forekomme eller øges under gang og løb. Smerten kan være af anden art. Det kan være smerter, skyde og bankende. På grund af forekomsten af ​​smertesyndrom klassificeres som følger:

• Den smerte, der er opstået som følge af rygsygdommen.
• Smerter, som følge af overbelastninger og skader.
• Smerter som følge af hypotermi eller katarralsygdomme.
• Og også sådan smerte, som har en neurologisk karakter.

symptomatologi

Smertsyndrom kan forekomme under gang og andre bevægelser, og under jogging. I sidstnævnte tilfælde forekommer det kun under løb og stærk fysisk anstrengelse. Som regel begynder smerter mens man går. Dette er ikke en stærk og uudholdelig smerte, men snarere en følelse af ubehag og ulempe i lænderegionen. Senere bliver smerten simpelthen uudholdelig og kan hjemsøge patienten i lang tid. Ofte vender patienterne sig til en specialist, der allerede har alvorlige smerter, hvilket indikerer det kroniske stadium af osteochondrose, som oftest fører til denne form for smerte.

Behandling af smerte i klinikken i Dr. Ignatiev (Kiev)

Hovedformålet med behandlingen er at fjerne årsagen til smerte, det vil sige en sygdom eller en inflammatorisk proces. Lægerne stopper også smerten selv. Dette udføres både ved konservative metoder til manuel terapi og fysioterapi øvelser og ved en medicinsk metode på sygdoms avancerede stadium. Før behandling skal en MR eller ultralydundersøgelse samt en række andre tests udføres, hvis det er nødvendigt. Dette vil bidrage til at justere behandlingsregimen.

Med et sådant smertsyndrom bør du kontakte Doctor Ignatiev Clinic, hvor kvalificerede specialister hjælper med at klare problemet på kort tid.

Hvorfor gør din ryg skade mens du kører? - Nyhedsbrev

Uheldigvis er smerte en hyppig runner følgesvend. Først er musklerne vant til at være ubrugte, så leddene bliver vant til belastningen... Men "rigtig", træning, smerte skal gå væk efter 48 timer - den gennemsnitlige periode for genopretning af muskler og led efter belastning. Hvis hun ikke forlader dig meget længere og endnu værre, ledsager hver træning, skal du hurtigt begynde at søge årsager og fjerne dem. Lad os nu snakke om hvorfor din ryg gør ondt i løbet af eller efter et løb?
Tak for spørgsmålet - Michael K..

Hvis smerten er i lænderegionen...

Årsagerne til ubehagelige fornemmelser i ryggen kan opdeles i tre grupper - traumatisk (osteochondrosis, brok, fremspring...) forårsaget af ukorrekte løbende teknikker og som følge af svagheden af ​​visse muskler. Skader er altid ALTID mange læger, ikke træner, derfor kun hvis du er sikker på at din ryg er mere eller mindre sund, kan du begynde at søge årsagen i teknikken til at køre og arbejde på at fjerne det. Selvom alting er selvfølgelig sammenkoblet!

Hvilke fejl i løbende teknik fører til ubehag i nedre ryg?

1. Overdreven bøjning i bæltet eller overdreven hældning af kroppen fremad.

Mens du løber, skal din ryg være lige, du skal ikke læne sig fremad med din overkrop, ligesom mange begyndere, men med hele din krop. "Fallet" fremad skal komme fra "underlivet" og ikke fra skuldrene.

For at bekræfte eller fjerne denne fejl, lav en uafhængig videoanalyse af dit løb. Stop med at optage hvor som helst og mentalt tegne en lodret linie eller vedhæft en linjal til skærmen, og se om bækkenet, skuldrene og hovedet kommer på denne linje? Hvis ikke, så læner du fremad, og det fremkalder rygsmerter.

2. En anden almindelig fejl - springer et lige ben frem og lander på hælen.

Når du næsten møder et lige ben med en støtte, overføres stødbølgen gennem alle tre hovedled i benene (ankel, knæ og hofte) til den øverste del af kroppen, herunder nedre ryg. For at reducere denne belastning kan kun skyldes en blødere landing først på forsiden af ​​foden og derefter på hælen. Dette reducerer belastningsbelastningen ikke kun på leddene af benene, men også på rygsøjlen. - I løbet af tofaset touchdown-hæl landing, vil ca. 45% af stødenergien blive absorberet af blødt væv i fod og underben!

Muskel svaghed:

• De gluteale muskler (mellem og små) bliver ofte "slukket" fra løbernes arbejde. Deres svaghed fører til en overdreven hældning af bækkenet fremad. Og hvis samtidig den overliggende del af ryggen afbøjes baglæns, øges lændebøjningsafbøjningen, hvilket også kan medføre ubehag i nedre ryg.
• Ujævn udvikling af korsets anterior og posterior muskler (i de fleste løbere er mavemusklerne svagere end rygmusklerne). Det forhindrer dig også i at holde ryggen lige, og under træning fører til en lavere tilbageslag og som følge heraf rygsmerter.

Hvis smerten er koncentreret i brystområdet...

Oftest er det resultatet af skoliose. Eksternt kan det næppe bemærkes og ikke manifesteres på nogen måde i det normale liv, men i løbet af løbet, når vertikale vibrationer og alvorlig stødbelastning fremkommer, manifesterer sklerosen (manifester) i form af smerte i brystområdet. Scleose kan kun diagnostiseres af en osteopat, så hvis du er ubehagelig med fornemmelser i denne del af ryggen, skal du sørge for at konsultere en læge!

Hvad skal man gøre

For at få en korrekt diagnose skal du først konsultere en læge - en neurolog, en osteopat, en manuel terapeut. Efter at have fået doktorens konklusion om fraværet af alvorlige patologier, kan du fortsætte med at arbejde på fejl i teknikken til at køre. Hvis undersøgelsen afslører patologi, så sørg for at tage en pause i træningen og afslutte det fulde behandlingsforløb, som lægen har ordineret. Derefter kan du begynde at rette fejl i teknikken til at køre.

Ændring af den løbende stereotype, så du kan reducere smerten eller endda slippe af med din ulykke! Forstærkning af bækkenets muskler bør kroppens forside også indgå i arbejdet med korrektion af teknikken til løb. Start små - fastgør din krops position under en løb, lav "Planker" og øvelser for udviklingen af ​​bækkenets muskler. Indtast gradvis din træningsplan specielle løbende øvelser (SBU). Konsentrere sig om kvaliteten, ikke på mængden eller energien af ​​SBU, da denne kategori af øvelser giver et alvorligt chok for leddene og ryggen.

Hvordan man kontrollerer balancen mellem korsets for- og rygmuskler (cortex)?

Du vil hjælpe den sædvanlige øvelse "Plank"! Stå i "baren" og spørg nogen om at tage et billede af dig om 30 sekunder eller senere, hvis du står i denne position i mere end et og et halvt minut. Kig på dit billede - er der en afbøjning i nedre ryg? Hvis der er, så er dine forreste muskler klart mindre udviklede end rygmusklerne. Planck øvelsen vil også hjælpe med at løse dette problem. Men før du udfører det, ligger du på ryggen og trykker taljen meget tæt på gulvet, så du ikke kan holde hånden mellem dig og overfladen! Husk denne position og rette ryggen nøjagtigt i "bar" -positionen. Billedet nedenfor viser plankens korrekte holdning, som giver dig mulighed for at styrke både for- og bagmusklerne i kroppen! Ryggen skal være lige uden afbøjning i lænderegionen!

Efter at have kørt nedre ryg gør ondt

At køre stille vendte sig fra en hobby til individuelle entusiaster til en fuldverdig international bevægelse. "Stjerner" og mere dødelige deltager i masser i maratoner, hvilket viser den brede popularitet af denne aktivitet blandt mennesker i alle aldre.

Kørsel er nok den mest bekvemme form for fysisk aktivitet. Alt du skal gøre er at erhverve en formular og samle viljestyrke i en knytnæve. Du behøver ikke at betale et abonnement på gymnastiksalen, coach service, for at tilpasse sig en persons tidsplan. Imidlertid kan entusiasmen hos nybegyndere falme væk, hvis de kort efter starten på regelmæssige løb køres af rygsmerter. Hvad er årsagen til det ubehagelige symptom, hvordan man undgår udseende og hvordan man kan klare den allerede eksisterende smerte?

Årsager og smertefaktorer i nedre ryg

Ryggraden er et mere skrøbeligt design end vi plejede at tænke. Til oprejst betaler den menneskelige art en høj pris i form af smerte i ryg og ryg. Ubehaget forårsaget af ryggen er normen i stedet for undtagelsen. Der er tegn på, at op til 80% af den voksne befolkning på jorden lider af rygsmerter. Spredningen af ​​denne epidemi bidrager til fedme og lavaktiv livsstil. Svage muskler og unødvendige kilo skaber yderligere pres på rygsøjlen. Forkert kost, hvor kroppen ikke modtager nok calcium, kan også være en faktor.

Imidlertid er løbende entusiaster en meget speciel gruppe mennesker end resten af ​​befolkningen. I tilfælde af løbere er rygsmerter ikke så ofte forbundet med stivhed eller overvægt. Overvej andre faktorer, der fører til ubehag efter eller under løb.

1. Forkerte sko.
2. Forkert løbeknik.
3. Forsinkelse befæstningsøvelser.
4. Flatfoot.
5. Krænkelser i kropsholdning.

Du bør aldrig ignorere de smertefulde symptomer og tvinge dig til at fortsætte med at jogge. Kørsel kan være en alvorlig byrde, især for en uforberedt organisme. Hvordan ikke at skade dig selv, der fører en aktiv livsstil?

Lændesmerter ved kørsel: hvordan man undgår

Beredskabsindekset er vigtigt for begynderløberne. Det er ikke så meget en obligatorisk strækning af musklerne før hvert løb, men snarere en generel fysisk tilstand.

Der er flere regler, der kan hjælpe dig med at ændre din livsstil uden at skade din krop.

1. Forøg belastningen gradvist

Hvis du i de foregående år ikke har spillet sport regelmæssigt, har du ikke planer om at køre en maraton i en måned. Måske synes et 15-minutters løb ikke at være et ambitiøst mål, men de vil hjælpe med at forberede kroppen til mere alvorlige systematiske belastninger.

2. Gør øvelser

Uanset hvilken tid på dagen du planlægger at jogge, giv din krop mulighed for at varme op om morgenen. Mange skader skyldes, at musklerne ikke var forberedt på belastningen. Morgen øvelse vil gøre det muligt for musklerne at komme i tone, hvilket gør hele kroppen lettere at opfatte jogging.

3. Se efter vægt

Hvert ekstra kilo er en ekstra belastning på rygsøjlen. Mange mennesker jogger bare for at tabe sig. Hvordan finder man balance? Tag ikke træning som en overbærenhed. En halvtimers løbe er ikke i stand til at kompensere for den skade, der gøres i kroppen ved en stillesiddende livsstil og et overskud af kalorier, der forbruges. En sund livsstil er umulig uden ordentlig ernæring. Begræns mængden af ​​sukker, rødt kød, stegte fødevarer og fastfood i din kost. Drik mere vand, følg det daglige diæt, spis mere grøntsager, fisk, fjerkræ, bælgfrugter, frugter. Ekstra kalorier, som vi ikke bemærker, er også skjult i kulsyreholdige drikkevarer, rekonstituerede juice, skadelige snacks, såsom kiks, søde barer.

Det er vigtigt! Mennesker med en betydelig overskydende jogging kontraindiceret!

Før du starter en normal kørsel, er det nyttigt at beregne kropsmasseindekset. Hvis det overstiger tallet på 30, svarende til fedme, skal løbe udsættes til bedre tider. Vægttab vil hjælpe med passende ernæring og blid fysisk anstrengelse - for eksempel at gå. Husk at det er bedre at vælge sidstnævnte mellem træningens høje intensitet og dens varighed. Kort aerob træning giver ikke udpræget effekt. Hvis du satser på at tabe sig, så prøv at holde din pulsrække i en time. Processen med at brænde fedtreserver begynder kun 30-40 minutter efter træningens begyndelse.

4. Styr muskelkorsetten

Regelmæssig jogging vil i høj grad gavne respiratorisk, kardiovaskulært system, styrke musklerne i benene og underlivet. Kørsel hjælper imidlertid ikke det bevægende system og udvikler ikke rygmuskler. Strømbelastninger stopper tabet af muskelmasse. Sterke muskler - dette er en mindre belastning på rygsøjlen, og som følge heraf er der mindre risiko for smerter i ryg og ryg.

Hvis du vil lære mere om, hvordan du forstærker dine rygmuskler hjemme, samt overveje flere måder og yderligere metoder, kan du læse en artikel om det på vores portal.

5. Forbered altid varm op.

Under ingen omstændigheder bør forberedelsen af ​​kroppen til jogging være formel. Lad 10 minutter varme op vigtige muskelgrupper. Integreret opvarmning består af opvarmning af musklerne i nakke, ryg og led. Det er nyttigt at inkludere push-ups og hopper på plads.

6. Følg den korrekte løbe teknik.

Ligesom enhver form for fysisk aktivitet er kører fyldt med skader med forkerte eksekveringsteknikker. Fra starten af ​​træningen er det vigtigt at lære den bedste løbeknik, som er den mindst traumatiske for led og ben. Ryggen skal holdes lige, kroppen skal ikke gå videre. Ved landing overføres vægten forsigtigt til fodens forside og kun til hælen. Ellers overføres stødbølgen fra mødet af benet med en hård overflade til ankel-, knæ- og hofteforbindelsen. Med en ordentlig to-trins landing absorberes omkring halvdelen af ​​slagkraften af ​​musklerne.

7. Kør i specielle sko

Løbesko er ikke bare et marketinggreb. De hjælper virkelig med at absorbere belastningen og derved minimere risikoen for smerter i knæ og ryg. Et vigtigt punkt: løbesko skal være strengt din størrelse.

Selvom løb er en del af dit liv, garanterer det desværre ikke frihed fra smerte. Situationer, hvor rygsmerter opstår efter flere måneder eller år med regelmæssig træning, er ikke så sjælden. I et stykke tid kan menneskekroppen tolerere negative faktorer, såsom ubehagelige sko eller fejl i løbeknikken uden at give tegn. Men når ressourcen er opbrugt, og ubehag i ryggen tydeligt antyder: det er tid til at ændre noget.

Løb og sygdom: er det muligt at løbe med fladfod og skoliose?

I lang tid blev det antaget, at en hvilken som helst grad af flatfoot er en diskvalificerende faktor for en potentiel løber. Men i dag er det medicinske samfund ikke længere så enstemmigt. Moderne sportssko hjælper med at slippe af med det ubehag, når de kører for folk, der lider af flade fødder. Forholdsregler vil ikke være overflødige: hvis du har en sådan diagnose, skal du kontakte din læge og være meget forsigtig, når du vælger sneakers. Hvis du efter en løb har smerter i rygsøjlen, skal du kontakte en specialist. Overvej selv andre former for fysisk aktivitet, der er mere forsigtige med at stoppe.

Kørsel er tilladt for dem diagnosticeret med indledende grader af skoliose. Det skal huskes, at løbere med krumning af rygsøjlen skal være særligt opmærksomme på den rigtige løbeknik. Eventuelle ubehagelige symptomer er en grund til at suspendere træningen og lave en aftale med ortopæderen.

Hvordan man behandler lændesmerter

Den allerførste måling i tilfælde af smerter i nedre ryg skal være at stoppe træningen. Fornyelse kørsler er kun mulige, hvis du finder årsagen til smerten, og de er helt væk.

Lændesmerter kan være et symptom på både skade og en udviklingssygdom. I det første tilfælde kan behandlingen begrænses til hvile, massage og indtagelse af svage smertestillende midler i en kort periode. Men hvis du finder en faktor, der bidrager til forekomsten af ​​smerte, eliminerer det, giv din krop til at komme sig, og smerten kommer igen - det er en alvorlig grund til at gå til lægen.

Det er vigtigt! Læger anbefaler at følge reglen om 12 timer - hvis i løbet af denne tid smerten ikke er forsvundet, så er et besøg hos en specialist uundværlig.

Til behandling af lændesmerter er en integreret tilgang. Som regel anbefaler eksperter forskellige kombinationer af følgende foranstaltninger:

• lægemiddelbehandling;
• massage;
• terapeutiske øvelser
• fysioterapi;
• giver optimale betingelser for rekreation.

I tilfælde, hvor rygsmerter er forbundet med overvægt, anbefales patienter at ændre deres kost, øge fysisk aktivitet og give tilstrækkelige næringsstoffer i kosten.

medicin

Lægemidler ordineret til rygsmerter: