I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Kinesitherapi: 20 øvelser fra Sergey Bubnovsky

Sundhedsøkologi: Kinesitherapi hjælper med at helbrede sygdomme, samt forbedre og bevare kroppen i en sund tilstand.

Bubnovsky Sergey Mikhailovich, professor, doktor i medicinsk videnskab, skaberen af ​​en unik og moderne tilgang til behandling af komplekse sygdomme forbundet med dysfunktion i muskuloskeletalsystemet, grundlæggeren af ​​moderne kinesitherapy.

Kinesitherapi - (old-greek. Κίνησις - bevægelse + θεραπεία - behandling) - På menneskers sprog er en form for behandling af kroppen ved hjælp af fysisk uddannelse eller rettere et sæt øvelser. Dette er en kombination af medicin + pædagogik + anatomi + fysiologi og mange andre videnskaber og praksis.

Hvad bidrager til kinesitherapy - helbrede sygdomme, samt forbedring og vedligeholdelse af kroppen i en sund tilstand, forebyggelse af sygdomme. Det er også en fantastisk måde at holde dig i god psykofysisk form!

20 grundlæggende øvelser Bubnovsky

Et sæt øvelser udføres på den såkaldte MTB simulator.

Øvelser ifølge metoden fra Dr. Bubnovsky

Sygdomme i muskuloskeletale systemet (ODE) gør en persons liv ufuldstændig. Ikke underligt de siger: så længe vi bevæger os, lever vi. Problemer med rygsøjlen fratager folk mulighed for at nyde livet, bevæge sig frit og rejse, og i værste fald føre til fuldstændig handicap og afhængighed. Dr. Bubnovsky udviklede øvelser til rygsøjlen baseret på en unik helbredende teknik baseret på kinesitherapy - bevægelsens videnskab, i kombination med alle de bedste stoffer uden metoder, som mennesket tidligere har opfundet:

• massage
• koldt brusebad, gnidning, komprimering og anden kryoprocessering

Øvelser Dr. Bubnovsky

Årsagerne til rygsygdomme er mange:

1. Medfødte abnormiteter
2. Systemiske sygdomme i rygsøjlen: osteomyelitis, reumatoid arthritis, tuberkulose, ankyloserende spondylitis, tumorer
3. Degenerative dystrophic sygdomme: osteochondrose, spinal brok, osteoarthrose, spondylolisthesis, spinal stenose

Hvis der i de to første tilfælde kræves multilateral medicinsk behandling, så er det i tredjedelen helt afhængigt af personen selv. Efter alt er alle disse sygdomme primært forårsaget af inaktiviteten i rygsøjlen på grund af for lidt bevægelse i vores liv. Og her er Bubnovsky-teknikken undertiden uerstattelig.

Bubnovsky træningsudstyr, adaptiv og articular gymnastik

Det bedste bevis på, at teknikken virker, er Bubnovsky selv, med en implanteret kunstig hofteforbindelse, mastering af hver ny simulator på sig selv og derefter hjælper andre mennesker.

Multifunktionelle motionsmaskiner Bubnovsky (MTB) giver dig mulighed for at:

1. Lindre rygsmerter forårsaget af muskelspasmer
2. For at genoprette mobiliteten af ​​rygsøjlen og dens fleksibilitet
3. For at standse udviklingen af ​​osteochondrose, brok, skoliose, artrose og andre sygdomme i rygsøjlen
4. Genoprette efter en vanskelig operation ved hjælp af øvelser, især uerstattelig efter fjernelse af intervertebral brok, som oftest giver tilbagefald

Adaptiv gymnastik

• anvendt i den indledende fase
• egnet til rehabilitering af patienter
• hjælper med at klare smerter

Fælles gymnastik (anden fase)

• returnerer bevægelsen af ​​leddene i rygsøjlen og knæleddet
• træner ryggenes evne til at modstå tunge belastninger

Prøv ikke straks at dække hele kurset. På en dag skal en person mestre øvelserne i den mængde der er tilgængelig for ham, gradvist øge belastningen.

Efter afslutningen af ​​komplekset kan patienten eventuelt købe en simulator til at praktisere det hjemme. Hvis han ikke har en sådan mulighed, tilbydes han en alternativ gymnastik, der består af øvelser, der er tilgængelige hjemme.

Eksempler på adaptiv gymnastik

Overvej nu eksempler på adaptive øvelser af alternativ gymnastik Bubnovsky, uundværlig til behandling af smerte derhjemme:

1. Crawling på alle fire: vi kryber rundt i lokalet i lange trin i 20-30 minutter, der skiftevis strækker vore arme langt foran os. Øvelse er god at udføre med brokkekræft, når det går meget svært at gå
2. Lig på ryggen, læg kompress med is under dine underarme, hænder bag hovedet. Vi gør bøjning af bagagerummet i brystområdet og forsøger at nå knæene med albuer. Udfør øvelsen 20 - 30 gange. Samtidig strækkes ryggenes bageste langsgående ligament, og kulden lindrer puffiness og smerte - hyppige satellitter i lændehvirvlen
3. Stilling - de oprindelige hænder bag hovedet. Bøj vekselvis benene på knæene og stræk dem mod den modsatte albue. Øvelse forbedrer lumbalcirkulationen
4. Følgende øvelse udføres for knæsmerter. Det er tilrådeligt at udføre i knæskydderne eller simpelthen binde knæene med noget ved hånden - håndklæder, tørklæder. Knæle rundt i lokalet i 20 minutter hver dag, overvinde smerte
5. Sænkning på hæle: Knude, læg en pude på bagsiden af ​​benene og sidde på hæle. Efter nogen tid nægter rullen. I starten kan der være smerter i lårets forreste overflade, knæ og ben i forbindelse med muskelbelastning. Men så vil de passere. Sæt på hæle bør prøve at 5 minutter
6. At gå på skinkerne er en glimrende øvelse for at styrke lændehvirvlen, gluteal muskler og også for at reducere vægten. Daglig gang på skinkerne i 20 minutter over to uger reducerer vægten med 8 kg
7. Push-up fra gulvet: Kan udføres fra knæ og i den klassiske version, mere foretrukket - hviler med tæer. Armene skal bøjes ved albueforbindelsen med ikke mindre end 90. Push-ups skal være mindst 20-30 gange, gradvist antallet af push-ups kan øges. Motion hjælper med at forbedre blodcirkulationen i livmoderhalsen og lindrer hovedpine
8. Strækker kalvemuskulaturen i Achillessenen: Sæt på gulvet, løft benet og hold tåen af ​​hånden, bøj ​​foden til dig selv uden at bøje benet. Øvelse bruges til at behandle akut rygsmerter.

Du kan lære mere om øvelserne af adaptiv gymnastik af Dr. Bubnovsky i denne video:

Kontraindikationer til gymnastik Bubnovsky

Gymnastik Bubnovsky - en meget effektiv teknik. Den indeholder mange øvelser, der er uundværlige for bekæmpelsen af ​​rygsygdomme. Udfør disse øvelser dagligt, du kan slå osteochondrosis, brok, artrose og andre lidelser.

Men i gymnastik er der mange styrketræninger, og derfor er denne metode måske ikke egnet for alle.

Kontraindikationer til Bubnovskijs metode:

1. Tidlig postoperativ periode
2. Tårer og sener
3. Onkologiske sygdomme
4. Forinfarkt og præ-slagtilfælde

Video øvelser terapeutiske øvelser Dr. Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge metoden af ​​Bubnovsky

Gymnastik er en fremragende fysisk anstrengelse, der bruger det største antal muskler og ledd, bidrager til deres blødgøring og udholdenhed. Denne artikel vil diskutere gymnastik baseret på psykoterapeutens metode Bubnovsky.

SM Bubnovsky er en psykoterapeut, der har udviklet sin egen metode til ekstrem fysisk aktivitet for kroppen, hvilket hjælper med at undgå og reducere smerter, der forekommer i dorsale og vertebrale dele.

Hvad er essensen af ​​gymnastik Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky hævder, at enhver form for smerte, herunder hvirveldyr og rygsmerter, bedst bruges af fysisk uddannelse. Hovedmålet er at indlæse ikke kun rygsøjlen, men også at spænde alle de muskler, der er involveret i processen med at indlæse hvirveldele.

Som regel skyldes alle sygdomme, der er forbundet med rygsygdomme, at muskelvævene bliver tilstoppet og ikke kan fungere som normalt for dem. Det er de ekstreme belastninger af sådanne muskler, som bidrager til muskelaflastning af smerte og restaurering af hvirveldyrsystemer.

Metoderne for øvelser Bubnovsky omfatter følgende procedurer:

• Åndedrætsøvelser
• Øvelser til opvarmning af musklerne
• Yderligere procedurer (massage, manuel terapi osv.)

Takket være denne teknik bringes musklerne og leddene til normal. På grund af manglen på ilt i muskelvævet - i vertebrale dele forekommer ubehagelige træk smerter.

Hvad er en Bubnovsky simulator og hvordan bruges den?

Baseret på gymnastikmetoden Bubnovsky blev der skabt en simulator, hvorigennem træning til forebyggelse og behandling af rygsmerter, proceduren for træning er blevet meget lettere. Denne simulator blev oprettet med omhyggelig observation af muskuloskeletale sygdomme og tager fuldt ud hensyn til deres specifikationer og egenskaber.

En stor træk ved denne opfindelse er dens brugervenlighed. For at udføre en fysisk aktivitet til patienten - har han ikke brug for yderligere viden. Desuden har du ikke længere brug for anden fysisk anstrengelse for at helbrede ømme led og undgå muskelsmerter, hvis du udfører en øvelse på en Bubnovsky øvelsesmaskine.

Øvelser Bubnovsky - video

Gymnastik på simulatorer Bubnovsky

Først og fremmest blev denne simulator opfundet for personer, der lider af problemer i muskuloskeletalsystemet. Den menneskelige dorsale region er den vigtigste del af hver persons legeme, hvor mobiliteten som helhed afhænger.

Hvis tiden ikke tager behandling af muskuloskeletalsystemet - kan konsekvenserne være meget dårlige, endog handicap.

Ifølge Bubnovsky-metoden har mange patienter, der lider af problemer i rygsøjlen, mulighed for at behandle rygproblemer uden operation. Dette kursus indeholder en tidsplan for fysisk aktivitet, som skal udføres mindst en gang om dagen - dousing, gnidning og andre tempereringsprocedurer, som bidrager til accelerationen af ​​muskelvæv. Også i løbet af metoden

Bubnovsky, omfatter terapeutisk massage i rygsøjlen, som hjælper med at opretholde muskeltonen i en normal tilstand.

For at sikre, at denne teknik virkelig virker, skal du kigge på lægen Bubnovsky selv, som også havde problemer med muskuloskeletalsystemet, hvorfor han besluttede at oprette denne simulator.

Denne teknik omfatter 2 hovedtyper af terapeutiske øvelser:

• Adaptiv gymnastik er teknikker, der er designet specielt til dem, der bare står overfor problemerne i rygsøjlen. Dette kursus kan også udføres til rehabilitering af patienter, der lider af ODA-problemer. Adaptiv gymnastik er ikke kun i stand til at ændre rygsøjlens position og ændre situationen, men også for at lindre den smerte, der generede patienten i de tidlige og primære stadier.
• Fælles gymnastik er anden fase i øvelsen af ​​øvelser til forbedring af rygsøjlens arbejde. Takket være dette kursus vil patienten kunne genvinde mobilitet i arbejdet i leddene i rygsøjlen og de nærliggende organer, såvel som muskler og led, bliver mere modstandsdygtige over for belastningen. Denne metode vil gøre patienten ikke kun fri af smerter i ryggen og andre organer, men også bevæge sig som før.

Dernæst overveje de mest almindelige sygdomme og metoder til behandling mod dem.

Fælles problemer - direkte vej til handicap

Øvelser til behandling af smerter i livmoderhalsen

Som tidligere nævnt er hovedformålet med Bubnovsky-metoden at styrke og genoprette muskler og ledders arbejde. Ved behandling af cervikal osteochondrose gælder de samme regler.

Den vigtigste regel i behandlingen af ​​livmoderhalsafdelinger er, at der kræves en lang række øvelser, som skal udføres hver dag og en lang periode på mindst en måned.

Denne metode omfatter et sæt øvelser, der afhængigt af sygdommens sværhedsgrad skal udføres mindst hvert par dage:

1. Essensen af ​​den første øvelse er at vippe langsomt hovedet til en skulder og forblive i denne tilstand i et par minutter. En sådan øvelse hjælper musklerne til at vende tilbage til deres tidligere normale tilstand og varme op alle leddene.
2. Den anden øvelse udføres ved at vippe hovedet lidt tilbage og vippe det i forskellige retninger (venstre til højre).
3. Den tredje øvelse udføres ved hjælp af en hånd, som er placeret på venstre skulder og løfter albuen, du skal vippe hovedet i forskellige retninger.
4. Den endelige øvelse vil hjælpe med at slappe af musklerne. For at gøre dette skal du stå lige op, lægge dine hænder ned, stræk nakken og dreje den i forskellige retninger.

Øvelser for smerte i hænderne

Hvis du oplever smerter i hænderne - er det højst sandsynligt resultatet af den uundgåelige belastning på ryggen.

Der er flere enkle øvelser, der hjælper med at slippe af med smerte i hænderne:

• Øvelsen er meget enkel - stræk dine arme fremad og flyt børsten i forskellige retninger.
• Den anden, ikke mindre enkle øvelse udføres i standardpositionen - mens den står, skal hele armen være involveret i bevægelsen. Armene løftes op med en forsinkelse i den position i flere minutter.

Øvelser for rygsmerter

Rygsmerter er en af ​​de mest ubehagelige og vedvarende smerter, der skal behandles straks, som de ser ud.

Det er værd at bemærke, at Bubnovsky-metoden i højere grad blev oprettet til behandling af rygsygdomme og derfor er øvelser til behandling af ryggen mere og de betragtes som de mest effektive:

1. Gå på alle fire. En sådan øvelse hjælper meget godt med at strække det største antal rygmuskler, hvilket som følge heraf hjælper med at lindre smerter og reducere udviklingen af ​​rygsygdomme.
2. Tryk på bagsiden. Det er beregnet til de patienter, hvis fase er i indledende faser. Det skyldes, at det er ret svært at udføre en sådan øvelse, men samtidig giver den betydelige fordele på grund af den store belastning, ikke kun på rygsøjlen, men også på andre muskler.
3. Udstrækning. Glem ikke at denne metode først og fremmest er gymnastik, og derfor er det umuligt at undvære gymnastik. Takket være denne øvelse bliver dine muskler mere holdbare og fleksible, hvilket vil returnere den normale blodcirkulation og det sædvanlige arbejde på ryggen.
4. Polumostik. Sådan fysisk aktivitet angår også gymnastik mere og så godt som strækker, træner muskler og gør dem mere elastiske.

Øvelser til vægttab

Dr. Bubnovsky har udviklet flere øvelser for at bevare en form og bekæmpe fedme:

• Dorsal flexion. For at udføre denne øvelse er det nødvendigt at stå i "katten" og stille frem og tilbage (højre-venstre) bevægelser.
• Skråninger. Denne øvelse udføres i samme position som den foregående. Det er nødvendigt at læne sig fremad med hele kroppen og give den maksimale belastning til hænderne, hold i denne position i 20-30 sekunder.
• Træn for en slank figur. Du er nødt til at stå tæt på væggen, spænde musklerne i skinkerne og maven og hæve dine hænder op. Du skal forblive i denne position i 2-30 sekunder og gentage det 10-20 gange for at opnå det bedste resultat.

Kontraindikationer til gymnastik

Udøvende øvelser i henhold til Bubnovskijs metode - det vigtigste er ikke at overdrive det og give en gradvis belastning til hele organismen.

Ellers vil gymnastik ikke hjælpe dig, men det vil kun gøre det værre. Gør alle øvelserne som beskrevet i vejledningen, og det er bedre at gøre alt under din læge.

På trods af at denne teknik har en terapeutisk effekt, er der nogle kontraindikationer for fysisk aktivitet, som du absolut bør overveje:

• Maligne tumorer, hvor du under ingen omstændigheder kan belaste kroppen.
• Kirurgiske indgreb, hvorefter resten og fiksering af leddene er nødvendige.
• Mistanke om slagtilfælde eller hjerteanfald og andre tilstande, hvor fysisk aktivitet ikke kan udføres
• Sygdomme, der kan føre til blødning og andre ubehagelige konsekvenser.

Øvelser for Bubnovskys metode i en kort periode kan ikke kun undgå smerte, men også returnere en person til en normal tilstand.

Den anden ungdom i mine ledd!

Jeg græd, det var smertefuldt for mig, selv walking var svært. Hidtil i 2017 kom jeg ikke ind i gruppen af ​​patienter, der deltog i de kliniske forsøg med et specielt lægemiddel udviklet af det russiske videnskabsakademi.

Appendiks 2 Lægeundersøgelser med brug af MTB [19] fra gruppe B

Appendiks 2 Lægeundersøgelser med brug af MTB [19] fra gruppe B

Start bedre med stretchøvelser.

Du kan bruge en universel bænk med skiftende vinkel på ryggen og sædet, du kan også sidde og ligge liggende på gulvet eller i I.P. står foran stativet og hviler sin fri hånd på specielle støttebeslag.

Jeg vil overveje muligheder på universalbænken. So.

Træningsnummer 1 B

Træk hånden fra den øverste blok. (Se billede 1 a, b.)

IP sidder på en universel bænk mod counter MTB. Den frie hånd hviler på knæet. Arbejds hånd producerer trækkraft fra toppen af ​​blokken på udånding "Haa". Den samme anden hånd.

Antallet af kilo på simulatoren og antallet af gentagelser vælges under hensyntagen til muligheden for at udføre 12-15 gange i en serie. Denne regel gælder for alle efterfølgende øvelser. De vigtigste indikationer: hovedpine, smerter i den cervicale rygsøjle, arm, skulder. Med denne øvelse kan du starte med højt blodtryk for at reducere det, kronisk (akut) bronkitis.

Træningsnummer 2 B

Udvid (tryk) hænderne op fra bundblokken.

IP det samme, men med din ryg til rack MTB. Armen er bøjet ved albueforbindelsen, hånden med håndtaget ved skulderen. Fuld forlængelse af armen op (som du udånder "Haa"). Omit i I.P. (jo lavere jo bedre). For antal kilo og gentagelser, se øvelse nr. 1. Det samme med den anden side. Når armen sænkes, er en lille hældning af kroppen mod armen tilladt, og når armen forlænges opad - i modsat retning. Mulig smerte i skulder og albue ledd med forlængelse.

De vigtigste indikationer er smerter (akut og kronisk) i skulderen (skulderled [20]), albue led, kronisk migræne og hovedpine.

Træningsnummer 3 B

Udvid (tryk) hænderne ned fra den øverste blok.

IP Det samme som i øvelsesnummer 2, hånden holder håndtaget på simulatoren, fingrene ser ned. Armen er bøjet ved albueforbindelsen, hævet til det maksimale. Forlængelsen af ​​armen i albueforbindelsen ned på udåndingen "Haa", mens maksimalt sænker skulderen med samme navn, svinger kroppen ikke. For antal kilo og gentagelser, se øvelse nr. 1.

Grundlæggende indikationer: det samme som i øvelse nr. 2.

Foto 3 b

Foto 4 a

Træningsnummer 4 B

Arm forlængelse (tryk) fremad fra bundblokken.

IP svarende til № 2-3. Fingrene krammer håndtaget på simulatoren, ser frem til. Forlænge dine arme fremad som du trækker vejret "Haa." Vi gør det samme med den anden side. Måske en følelse af smerte, når skulderleddet trækkes tilbage og i brystbenet, når armen forlænges. Det er også et element af normen. En skarpere og vigtigere, en lang udånding hjælper med at reducere intensiteten af ​​smerten dominerende. Efter at have udført øvelserne, der forårsager lokale smerter, skal du lægge en komprimering med is til stedet for disse smerter i 5-6 sekunder. Nogle gange har du råd til det og direkte under øvelsen. Antallet af kilo og antallet af gentagelser er det samme som i № 1-3.

De vigtigste indikationer er hypertension (grad II - III), kranspulsår med arytmi, angina pectoris (sørg for at opretholde den samme flexionsrytme - armforlængelse), skulderskulder periarthritis i det frosne skulderstadium, thorax osteochondrose med Schmorl's brok.

Træningsnummer 5 B

Mulighed A. Drejning (rotation) af skulderleddet fra den øvre blok. (Se billede 5 a, b.)

IP knælende. Sidelæns til MTB racket. Lige fri hånd til gulvet. Arbejdshånden trækker enheden ned med sin skulder, næsten til berøring med gulvet (på udåndingen). Det samme gentages med den anden side.

I modsætning til tidligere øvelser - styrke øvelser - denne øvelse strækker sig, og styrke er kun nødvendig i ét tilfælde: Hold håndtaget med en vægt, fortrinsvis stor, så de dybe muskler strækker sig bedre - skulderrotatorer. Vægt er valgt ud fra muligheden for at udføre denne øvelse med hver hånd i 8-10 gentagelser.

Grundlæggende indikationer: Brugt efter alle styrke øvelser forbundet med skulderbælte som lindrende trætte muskler. Direkte har en helbredende effekt i tilfælde af scapulohumeral periarthritis. En enklere version af træningsnummer 5 "B" holder kun frihånden til enhver bevægelig understøtning.

Træningsnummer 6 B

Støtblok til hagen med hænderne fra bundblokken. (Se billede 6 a, b.)

IP sidder på en universel bænk mod counter MTB. Fødder ligger i bunden af ​​stativet

Brug et kort, lige håndtag. En blok til hagen på udånding "Haa" med to hænder. Hæv dine albuer så højt som muligt. Antallet af kilo og gentagelser som i træningsnummer 1. Bagsiden fra bænken kan ikke slettes.

De vigtigste indikationer: kronisk (akut) "frosset" skulder syndrom, cervikal osteochondrose med hernias MTD [21].

Træningsnummer 7 B

Stram nedre blok lige arme op. Træning tilhører kategorien vanskelig, især for mennesker fysisk svage. Som regel bruges de efter at have mestret de første 6 øvelser.

IP det samme som i øvelse nr. 6. Med en blok opad er en lille bøjning af armene i albueforbindelserne tilladt, men fast, det vil sige "flexion-extension" -elementet er ikke tilladt.

De vigtigste indikationer: hovedpine, migræne, hypertension, iskæmisk hjertesygdom, KOL.

Træningsnummer 8 B

Lang arm med underarm.

Jeg ser ofte denne øvelse udført i gymnastiksalen, men det er en slags armhåndsbevægelse fra armen frem og tilbage, som om man med en hacksave savner et stykke bord. Men med den rigtige præstation har denne øvelse en nyttig og endog terapeutisk effekt ikke kun på håndens biceps, men på den komplette kinematiske kæde: arm-skulder-thoracal rygsøjlen, med det sidste link - rygsøjlen - drejning på sit mest inaktive sted - thoraxen. Derved forbedres ikke blot dets mobilitet, men også påvirker en lille kredsløbs cirkel, indirekte øget berigelse af blod med ilt. Denne øvelse er meget nyttig (jeg gentager med den rigtige præstation) til alle dem, der lider af CHD, KOL og hovedpine.

IP Knæ hviler på universalbenken. Den frie hånd hviler på den anden ende af bænken (hævet). Arbejdshånden trækker den nedre blok ved håndtaget. Den maksimale strækning fremad, det samme ben lige og hviler på gulvet bag torso. Blokken foregår ved udånding, med albuen glide langs torso og stiger så vidt som muligt, og vrider torso i brystområdet. Skulderbladene rører hinanden. Gentag med den anden side.

Hovedindikationer: beskrevet ovenfor.

Træningsnummer 9 B

Træk over. (Se billede 9 a, b.)

Måske er det sværeste i denne serie øvelser og, fra mit synspunkt, den mest effektive både for skulderbæltet og for livmoderhalskræft og thorax. Og for det meste for mavemusklerne.

Jeg vil bare advare dig: Denne øvelse er kun for den fysiske pasform, og det er ønskeligt at gøre det i den sidste del af lektionen. Jeg gør selv denne øvelse, hvis jeg har hovedpine. Øvelsen strækker bogstaveligt hele kroppen - fra maven til nakken. Når det udføres, er tilstrækkelig udvikling af brystmusklene, triceps og skuldermusklerne (deltoider) af afgørende betydning.

Med deres manglende udvikling til at udføre denne øvelse er det ikke muligt.

IP liggende på ryggen på en universel bænk. Benene kan krydses bag bænken og holder kroppen fra at glide fra bænken (i tilfælde af en stor vægt på simulatoren). Det er bedre at udføre denne øvelse med en assistent. Tag et kort, lige håndtag og udfør trykket fra den nedre blok med armene lidt bøjede ved albueforbindelserne (for at undgå skade på ledbåndene i disse led). Hændernes bevægelse slutter i en position vinkelret på bænken, det vil sige direkte over hovedet.

Bemærk at hænderne skal falde lige under ørerne, som om de klamrer sig til dem.

Udåndingen "Haa", når løftearmene skal være ret dybe og lange. I sidste fase - arme over hovedet - trækkes maven ind.

Hovedindikationer: cervicothoracic osteochondrosis, iskæmisk hjertesygdom, KOL, hovedpine.

Faktisk nævner jeg alle øvelser fra gruppe "A" og "B", som udføres regelmæssigt, kan du slippe af med ikke kun kronisk hovedpine (migræne), men også grundigt hjælpe hjerte og broncho-lungesystemet.

Det grundlæggende princip: tag din tid langsomt, det vil sige, ikke haste for at øge byrden og antallet af bevægelser.

Jeg anbefaler at bryde alle disse øvelser i 3 grupper og udføre dem på den tildelte dag til dette, men mindst 2 gange om ugen.

Hvilke grupper, eller rettere undergrupper, spørger mig? Jeg svarer.

Mandag / Torsdag: øvelser til ryggen.

Disse omfatter øvelser 2A, 1B, 6B, 8B.

Tirsdag / Fredag: øvelser til brystet.

Disse er øvelser 3B, 9B, 4B.

Onsdag / Lørdag: Skulderøvelser.

Disse er øvelser 1A, 3A, 4A, 2B, 5BA, 5BB, 7B.

Jeg gentager. Alle disse øvelser er designet til at arbejde på skulderremmens muskler og er designet til at slippe af med hovedpine - dette er bogens opgave.

Men ved at udføre dem regelmæssigt kan du "trække op" og alle andre systemer nævnt i indikationerne for øvelserne. Og frem for alt broncho-pulmonale og kardiovaskulære.

Skynd dig langsomt - det betyder først og fremmest - skynd dig. Det vil sige, ikke hylde dem, men uden fanatisme.

Husk: det er altid let at starte, det er svært at fortsætte.

Og alligevel: De første dage efter at have udført en lille smule motion, vil tilpasningen begynde. Alt vil gøre ondt. Og nogen synes at være værre. Men det vil komme ud af en sygdom eller endda flere sygdomme. Forsøg at forstå, at sygdommen også ønsker at leve i din krop, fodre på piller, frygt, dovenskab.

Alt, hvad der er godt for sundhed på dette stadium, er svært og endda ubehageligt, men du skal tvinge dig selv til at fortsætte med at udføre øvelserne og holde en dagbog. Og det faktum, at det er behageligt og let for en sygdom, er simpelthen at lægge sig ned og sluge piller.

Vælg selv: enten genoprett dit helbred eller behandles før selvdestruktion.

Jeg tror på en person og hans evner og gentagne gange vidne til mirakler om genopretning eller løft fra hans knæ. Til dette behøver du bare at elske livet!

20 grundlæggende øvelsesmetode Bubnovsky til behandling af rygsøjlen

Metoder af Dr. Bubnovsky S.M. dækker rehabilitering og funktionel rehabilitering af patienter ikke kun med akutte og kroniske sygdomme i muskuloskelet systemet, men også hovedsystemerne i kroppen: hjertet og blodkarrene, maven og tarmene, urin og nervesystemer.

I sin metode bruger Sergey Bubnovsky en ny retning i medicin - kinesitherapy, hvis formål er at helbrede leddene og rygsøjlen uden kirurgi på grund af patientens aktive deltagelse i denne behandling ved hjælp af sine egne indre reserver af kroppen og forståelse af den korrekte følelse af hans krop.

Metoden fokuserer på musklerne, fordi muskelvæv er det eneste væv, der kan regenerere (regenerere) hos mennesker i alle aldre, genoprette funktioner, der afhænger af det til det normale, aktivere og udføre blodgennemstrømning.

For effektivt at kunne bruge musklerne, skal de reduceres og afslappes. Dette kan gøres på specielle simulatorer til kinesitherapy. Med deres hjælp øger de leddets elastik, forbedrer bevægelsen af ​​leddene og aktiverer de dybe muskler ved siden af ​​rygsøjlen og de store led.

Men ikke alle kan gå i gymnastiksalen. Hvad skal de, der har hjertesmerter, bekymre sig om højt blodtryk? På samme tid mærkes smerte i alle dele af rygsøjlen, skuldre, hofter, knæ og ankler. En person begynder at gå med en stav, men er meget villig til at returnere mobilitet i det lokomotoriske system derhjemme. Ifølge systemet af Dr. Bubnovsky kan de kun udføre 20 grundlæggende øvelser derhjemme.

Kernen i metoden Bubnovsky

Rehabiliteringssystemet tager sigte på behandling af kroniske neurologiske og ortopædiske, inflammatoriske sygdomme i rygsøjlen, store og små led uden medicin og bære korsetter og kirurgiske indgreb.

Bubnovskys teknik dækker udviklingen af ​​muskler og ledbånd i henhold til kroppens "gulve":

• første fødder, ben og bækken
• den anden - maven, brystet og ryggen;
• tredje skuldre, nakke og hoved.

For at få blodet til at bevæge sig (fra ben til hoved) langs musklerne så aktivt som det går ned, er det nødvendigt at tænde musklerne i første sal, dvs. nedre lemmer. I dette arbejde indgår leddene i benene. Så intensiverer arbejdet i brystmusklene, maven og tilbage for at slippe af med rygsmerter. Først efter dette kommer drejningen af ​​den cervicale rygsøjle, arme og skulderled.

Det er nødvendigt at vælge for hjemmekomplekset disse øvelser, der vil være ideel til udvikling af rygsøjlen eller store ledd, eliminering af smertesyndrom uden brug af smertestillende midler.

Vigtige blodcirkulation øvelser

№ 1

IP Vi sætter fødderne lidt bredere end skuldrene, leder sokkerne til siderne, holder ryggen lige, øvre lemmer - fremad.

For svage mennesker skal du have en simpel glat polstang fra en skovl. Hun er placeret mellem fødderne foran og hendes hænder holder hende over.

Breath. Squat i en vinkel på 90 ° og ånder ud med en indsats: "xha!", Rett dine ben. Gentag - 10 gange. Inden for en måned er det ønskeligt at opnå 3-4 tilgange, i seks måneder - 10 tilgange.

For begyndere bør pulsen ikke overstige 120, for de tilberedte bør den ikke overstige 160 slag / min. Hvis der opstår muskelsmerter i svækkede ben, bør du:

• tag et koldt bad eller et brusebad;
• gnide dine muskler med et køligt, blødt håndklæde.

№ 2

at berolige hjerterytmen efter træning - ligge ned

IP Ligge på ryggen, bøj ​​dine ben og læg dine ben på sofaen (eller bænken), røre den med dine skinker. Vi sætter vores hænder under vores hoveder eller placerer vores hænder på vores ører. Vi tager vejret.

Løft langsomt på udåndningen, løft den øvre ryg og albuerne mod knæene. Det er nok at rive skulderbladene fra gulvet og trække musklerne i peritoneum. Gentag 10 gange. Gradvist nå nummeret: 10 × 10 og derefter 20 × 10.

For at undgå en fejl - "nikker hovedet" (arbejde kun i den cervicale rygsøjle), når du udfører det, er det nødvendigt at trykke hagen på brystet og ikke slippe det under hele øvelsen.

For at berolige hjerterytmen kan du ligge roligt eller gå på alle fire rundt i stuen i et udvidet trin.

Wellness øvelser til rygsøjlen

De tager sigte på at udvikle dybe spinalmuskler, lindre mellemvertebrætter og ledd, lindre kompression (spasme) af muskler med kar og nerver, der passerer gennem dem for at forhindre lumbago eller disc herniation.

Kompleks mod akut rygsmerter

№ 1

IP Vi kommer på alle fire, vi hviler på håndfladerne og knæene. Langsomt bevæge sig i denne stilling, indtil smerten aftager, ca. 20 minutter. Du skal først pakke dine knæ med et blødt tørklæde.

Med hver bevægelse udånder vi "xx-ah-ah!" Skridtene skal udføres strakt: knæ-arm, venstre ben - højre arm og omvendt. Sid på venstre fod og samtidig strække tilbage - højre. Vi trækker venstre ben fremad så langt som muligt og går ned nedenfor. Vi ånder ud i endepunkterne.

Under bevægelsen må du muligvis overvinde smerten, med bredden af ​​hvert trin skal være større, men uden pludselige bevægelser. Gentag 20 gange. Vi udfører 1-2 tilgange.

№ 2

IP det samme. På udånder bøj ryggen jævnt op på indåndingen. Gentag 20 gange x 1-2 tilgang.

Nummer 3

IP det samme. Vi hviler på vores knæ og palmer og trækker torsoen så langt frem som muligt. Taljen kan ikke bøjes.

№ 4

På indåndingen udføres armens bøjning i albuerne, på udåndingen falder vi på måtten. Når vi indånder, stiger vi op, mens vi udånder, strækker vi vores albuer og sidder langsomt på vores hæle og strækker rygmusklerne i lænderegionen. Vi gentager 5-6 gange, vi udfører 1-2 tilgange. I fremtiden øger vi gradvis antallet af tilgange op til 10 gange.

№ 5

At lave øvelserne er nødvendig, indtil der er en brændende fornemmelse i musklerne.

IP Vi ligger på ryggen, benene bøjede på knæene, hænderne sætter sig bag hovedet. Vi tager et åndedrag, ved en udånding bøjer vi en kuffert, så vidt muligt slipper vi skulderbladene ud af gulvet, vi forsøger at nå albuerne mod knæene, eller snarere skal knæene trækkes til albuerne.

Når du udfører den første 3-4 bevægelse, er smertefornemmelser mulige. Vær ikke bange, skade vil ikke være. Du kan gentage øvelsen gentagne gange, indtil der opstår en brændende fornemmelse i mavemusklerne. Så snart bevægelserne får en vis amplitude, når hovedet sænkes på måtten, kan du strække dine ben.

Det er muligt at styrke effekten af ​​gymnastik med en cryokompress (en pose eller et varmelegeme med is indpakket i et håndklæde) under lenden, når den udfører den dynamiske fase.

Fejlbetændelse i nedre ryg er forbundet med hypotermi. Det fremgår som en reaktion på stagnation i væv og små kar: kapillærer og venuler, ledsaget af ødem.

№ 6

bevægelser glat, uden jerks og svingende

IP - på ryggen forlængede armene sig langs kroppen. Vi indånder og på udånder forsøger vi at rive bækkenet fra gulvet og udføre en høj halvbro. Mens vi indånder, sænker vi langsomt det til gulvet. Vi sætter pause i 1-2 sekunder, indånder og gentag øvelsen 10-30 gange.

№ 7

IP - på knæene, benene lidt fra hinanden. Den forberedte pude eller tæt stof lægges på akillessenen og langsomt ved udløbet sætter vi sig ned på puden, fastgør pose i 1-2 minutter, mens vi indånder - vi stiger op. Over tid kan du falde på hæle uden en rulle og fikse stillingen i 4-5 minutter.

№ 8

IP Vi sidder på måtten, ben strækker sig fremad. Vi bøjer et ben på indånder og greb tæerne med en børste, langsomt strække benet op på udåndingen. Vi vender tilbage til SP, bøjer benet. Gentag med det andet ben.

Nummer 9

IP Vi sidder på måtten, hænder anbragt foran brystet. Vi skærer musklerne i skinkerne og "går" på skinkerne frem og tilbage i 15-20 minutter om dagen.

Video øvelser i akut smerte (Metode Bubnovsky):

Udøve på baren, den vandrette bar (eller dørstang) til mænd og kvinder: stå på bænken, tag et åndedrag, tag fat i baren og hold knæene til brystet, mens du trækker vejret ud. Med udseende af lumbago i nedre ryg skal du ikke være bange. Sænk forsigtigt dine ben på bænken og derefter på gulvet. Hoppe efter at have hængt på gulvet kan det ikke.

Det anbefales at udstyre en svensk mur, en vandret stang og et skråt bord i hjemmet, hvor der skal være armaturer til benene på toppen og bunden. Til den vandrette stang kan fastgøres 1-2 expander (for eksempel smartelastic).