Selv kropsholdning er ikke kun skønhed og nåde, men også en sund rygsøjle. Hvis du føler at du er begyndt at slæbe og vil arbejde på at rette ryggen, tilbyder vi dig et fremragende sæt øvelser for at rette din kropsholdning.

Korrekt kropsholdning: grundlæggende regler

Korrekt kropsholdning er evnen til at holde ryggen lige i en afslappet tilstand. Hvis støtten af ​​den lige ryg ledsages af yderligere anstrengelser eller spændinger i rygsøjlen, så sandsynligvis kan vi tale om en overtrædelse af kropsholdning (eller stoop).

I dag, når en inaktiv livsstil er blevet næsten normen for de fleste mennesker, er krumning af rygsøjlen et særligt fælles problem for både børn og voksne. Stoop kan forårsage mange forskellige sygdomme, og hvis du ikke deltager i øvelser for at rette kropsholdning, er det fyldt med alvorlige problemer.

Krænkelse af kropsholdning og slash kan provokere:

• Akut rygsmerter
• Kronisk træthed
• Intervertebral brok og fremspring
• osteochondrose
• Forringet blodcirkulation
• Klemme de indre organer
• Svimmelhed og generel utilpashed

Hvis du har en forkert holdning, vil din udseende desuden lide, din gang vil blive forstyrret, din mave vil bøje ud og brystet falder. Derfor har stupet ud fra et sundhedsmæssigt synspunkt og et æstetisk synspunkt ekstremt negative konsekvenser. Der er dog gode nyheder. Regelmæssige øvelser til kropsholdning hjælper med at rette rygsøjlen, minimere slashing og fjerne rygsmerter.

10 regler for opretholdelse af kropsholdning

Før vi vender tilbage til kropsøvelser, lad os se på de grundlæggende regler, som vil hjælpe dig med at holde din rygsøjle sund.

1. Du skal konstant overvåge den rette stilling: Når du går, når du sidder, når du står. Vær opmærksom på kroppens stilling: skuldrene er rettet og sænket, brystet glæder sig fremad, ryggen er ret, maven er gemt op. Når du går, prøv ikke at se på dine fødder.

2. For at opretholde den korrekte kropsholdning har du brug for en stærk muskuløs korset. Ud over at udføre de øvelser, der er foreslået nedenfor, anbefaler vi at du også arbejder på dine abs og ryg muskler.

3. En fremragende forebyggelse af spinalkurvatur går med en bog på hovedet. Du kan kun holde bogen med ryggen lige, så dette er en god kropsøvelse.

4. Mange af os bruger meget tid i en siddeposition, så ordentlig plads ved bordet spiller en afgørende rolle for at bevare kropsholdning.

5. Sørg for at tage pauser på arbejde for at varme op ryggen og hele din krop som helhed. Vi anbefaler at se: Kontor gymnastik: øvelser med stillesiddende livsstil.

6. Når du bøjer ned (for eksempel under fysisk arbejde), må du ikke rulle ryggen eller slæbe. Hvis du ikke kan bøje med ryggen lige, er det bedre at bøje dine knæ. Ved overførsel af vægte fordeler vægten til begge hænder, det er uacceptabelt at bære posen kun på den ene side.

7. Vælg komfortable casual sko. Hælene giver en alvorlig belastning på rygsøjlen og fremkalder også en krænkelse af kropsholdning.

8. Stillesiddende livsstil er kilden til mange problemer, herunder krænkelse af rygsøjlens funktionalitet. Prøv at flytte mere dagligt. Du kan se: Video-baseret træning går hjemme.

9. For at forebygge rygsygdomme og kropsforstyrrelser anbefales det at sove på en hård madras. Du kan også købe en ortopædisk madras.

10. Det er bedre at købe en ortopædisk bandage til kropsholdning, efter at have konsulteret en læge. Ellers risikerer du at fastsætte den forkerte position af ryggen på grund af bandagen og ikke fastsætte den.

Top 20 øvelser til korrigering af kropsholdning

Hvis du vil rette op på din kropsholdning, er der 20-30 minutter af daglige øvelser, så inden for en måned vil du mærke positive forandringer i thoracal rygsøjlen. Tag billeder af din ryg før og efter, og sammenlign resultaterne efter en måned med regelmæssig træning. Stoop er berettiget til korrektion, hvis du regelmæssigt udfører øvelser til kropsholdning! For akutte og kroniske sygdomme er det bedre at konsultere din læge før træning.

Udfør øvelsen 10-20 gange, hvis den udføres på en konto eller inden for 30-60 sekunder, hvis den er statisk. Husk at gentage hver øvelse på højre og venstre side. Se dine fornemmelser og prøv at justere varigheden af ​​øvelsen efter eget valg. I løbet af sessionen efter hver anstrengende øvelse skal du slappe af i barnets stilling. Dette vil afbalancere træningen og undgå overbelastning.

Lavt lunge

Tag en dyb lungestilling, ræk ryggen og løft dine arme op. Stram dine arme op, følg trækkraften i rygsøjlen. Hold denne position i 60 sekunder og skift sider.

Her og nedenfor bruges youtube channel fotos: Allie The Journey Junkie

Wall support

Stå imod væggen, bøj ​​ned og hvil hænderne på den, så kroppen danner en ret vinkel. Prøv at bøje så lavt som muligt, mens du holder ryggen lige. Denne kropsøvelse er også nyttig til åbning af skulderledene. Hold denne position i 40-60 sekunder.

kat

Slip ned på alle fire, palmer op mod gulvet. På et indånding, bøj ​​baglæns, dvæle i 5-10 sekunder og på udånding, rundt om ryggen. Bevægelsen skal udføres på grund af afbøjningen i rygsøjlen. Gentag øvelsen 15-20 gange.

Løft armene og benene i bordets position

Opholder sig i samme stilling på alle fire, løfter den modsatte arm og benet op, så de sammen med kroppen danner en lige linje. Strækk palmerne fremad og stop tilbage, mens du løfter dem så meget som muligt opad. Hold denne position i 30-40 sekunder og skift sider. Gentag denne øvelse for holdning og styrkelse af muskelsystemet 3-4 gange på hver side.

Tag benene i position på bordet

Fra stillingen med den hævede arm og ben, som er beskrevet i den foregående øvelse, skal du tage fat i hånden og holde dig i denne position i 30-40 sekunder. Skift sider og gentag derefter 2 gange for hver side. Udfold ikke kroppen, bekkenbenene ser fremad. Gripet skal udføres af den abstrakte arm, bøjes ind i rygsøjlen og løfter benet.

sfinks

Sphinx er en af ​​de bedste øvelser til at korrigere kropsholdning. Lig på din mave på gulvet, løft derefter kroppen og hvile dine underarme på gulvet. Bevægelsen udføres på grund af afbøjningen i ryggen, føler en behagelig spænding i ryggen. Hold i sphinxens stilling i 40-60 sekunder, gentag i 2-3 tilgange.

svømmer

Denne øvelse vil ikke kun forbedre din kropsholdning, men også styrke din muskulære korset. Liggende på ryggen, hæv den modsatte arm og ben så meget som muligt op og hold i 5-10 sekunder. Skift derefter siden. Gentag øvelsen 10-15 gange på hver side. Sørg for, at brystet, maven og bækkenet forbliver på gulvet. Stram ikke nakken, mens du løfter dine arme, det skal forblive afslappet og fri. Rive dine knæ fra gulvet, benene bliver lige.

Kropsløft

Lig på din mave og spred dine arme til siden, bøje dem i albuen. Rive brystet fra gulvet, lad dine arme skille, og maven ligger på gulvet. Smid ikke hovedet og lad ikke nakken nære. Denne kropsøvelse er utrolig nyttig og effektiv. Udfør det 15-20 gange og, hvis det er muligt, øve så ofte som muligt.

Løfter kroppen med hænderne bag hovedet

Dette er en anden nyttig øvelse for at forbedre kropsholdning, som også udføres liggende på din mave. Kryds fingrene bag hovedet og løft din øvre torso op. Tryk ikke på hovedet med dine hænder og lad ikke nakken nære. Udfør øvelsen 15-20 gange.

legetøj båd

Ligge på din mave løft brystet og benene op. Hænderne er låst bag låsen, skulderbladene er låst sammen, benene krydses. Krop og hofter strækker sig opad, men maven og bækkenet forbliver på gulvet. Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 3-4 gange. Båd - en vanskeligere øvelse til kropsholdning. Du kan forenkle det, hvis du ikke løfter dine ben op, men begræns dig selv til at løfte din overkrop.

Bow udgør

Og en mere vanskelig, men meget nyttig øvelse til kropsholdning. Hæv den øvre torso og bevæg dine arme tilbage og tag fat i håndfladerne. Knæene, brystet, maven er afskåret fra gulvet, skulderbladene bringes sammen, armene er lige, bækkenet ligger på gulvet (figur 2). Hold denne position i 20-40 sekunder, gentag 2-3 gange. Hvis det stadig er svært for dig at holde bøjlen, så tag en stilling som i det første billede.

Elbow placket

Elbow plank er en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke muskelsystemet. Og det er også meget nyttigt for at forbedre kropsholdning. Tag en statisk kropsstilling med støtte på underarmen og sokkerne, så kroppen danner en lige linje. Sørg for, at ryggen er flad (det bøjes ikke eller bøjes), maven og knæene strammes, bækkenet går ikke op eller ned. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

lægte

Og en anden variant af den statiske øvelse til kropsholdning og muskelkorset er en rem på armene. Princippet om eksekvering ligner den foregående øvelse, kun i denne øvelse hviler du på gulvet med dine palmer. Kroppen forbliver lige og pasform. Hold stangen i 30-60 sekunder, du kan gentage i 2-3 sæt.

Hund med forsiden nedad

Tag hundens ansigt nedad. For at gøre dette, løft skinkerne opad fra plankens position, så ryggen og benene danner et lysbillede. Hvad skal man se efter i denne stilling? Ryggen forbliver lige, arme, nakke og ryg danner en lige linje. Forsøg at nå din haleben og gøre vinklen mellem kroppen og benene skarpere. Hvis du ikke har nok fleksibilitet, så bøj dine knæ, kan hæle blive revet af gulvet. Hold denne position i 50-60 sekunder.

Camel Pose

Kom på dine knæ og læg hænderne på din skæl. Reach tilbage, skuldre tilbage. Bevægelsen skal udføres ved at bøje i ryggen og ikke ved at hænge i hovedet. Hvis fleksibilitet tillader det, skal du uddybe afbøjningen og lægge dine hænder på foden (figur 2). Hold kamel i ca. et minut.

Omvendt Pose

Denne øvelse er nyttig til kropsholdning og til en elastisk presse. Sæt på måtten, benene strakt ud foran dig, palmer placeret på gulvet ved siden af ​​skinkerne, arme lige. Vip hovedet tilbage og løft torsoen parallelt med gulvet. Læn dig på dine arme og knæ bøjet. Sørg for, at fødderne ikke kommer ud af gulvet, og hovedet holdes på linje med rygsøjlen. Hold denne pose i 30-60 sekunder, gentag 2-3 gange.

Broen

Først gør vi den halve brostilling (figur 1). Lig på ryggen, bøj ​​dine ben på knæene og løft bækkenet op til det maksimale. Rør dine fødder, nakke og hoved mod gulvet, samt med dine hænder, som er forbundet sammen i en lås. Hold denne position i 60-90 sekunder. Derefter antager du, hvis det er muligt, broens position. Rid dine palmer på gulvet og løft bækkenet højere. Armene er helt udvidede, mens palmer og fødder er tæt nok til hinanden.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på ryggen, dit venstre ben er bøjet, dit højre ben er lige, din venstre hånd kastes til siden. Vip venstrebenet over højre, drej i ryggen, så skulderbladene forbliver på gulvet. Føl strækningen i rygsøjlen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning til bagsiden til siden

Lig på din mave, din venstre hånd spredes ud til siden, dit venstre ben lige. Læg din højre fod bag venstre, drej kroppen og bevæge sig på siden. Hold stillingen med din højre hånd. Den venstre hånds skulder ligger helt på gulvet. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Vridning tilbage for tilbage

Fra den foregående stilling i position på siden, tag fat i den samme fod med din hånd. Bring skulderbladene sammen, der strækker ryggen. Hold denne position i 1-2 minutter og gentag til den anden side.

Baby udgør

Som vi sagde i starten, efter hver øvelse (planker, afbøjninger, vridning) kan du vende tilbage til barnets kropsholdning for at slappe af ryggen og lindre spændingen. For at udføre barnets stilling, knæ ned, strække dine arme og ligge fladt på dine ben. Til gavn for ryggen kan du dreje først i en retning, derefter i den anden og derefter i midten. Hold barnets pose 45-60 sekunder. I slutningen af ​​træningen kan du ligge i barnets pose i et par minutter.

Stå liggende på puder

Afslut træning med en pose, der er meget nyttigt for rygsøjlen og for at forbedre kropsholdning. For at gøre dette skal du placere puderne under knæ og under ryggen, så der dannes en afbøjning i ryggen. Lig ned i denne stilling i 5-10 minutter.

Video til korrektion af kropsholdning

1. Et sæt øvelser til kropsholdning og en sund ryg

2. Hvordan slippe af med slouch og danne en smuk kropsholdning

3. Smuk arbejdsstilling i fem minutter om dagen

4. Gymnastik til kropsholdning og tilbageforstærkning

5. Øvelser til ryg og smuk kropsholdning

Øvelser i spinalkurvatur

I det tilfælde, hvor patienten diagnosticeres med spinalkurvatur, vil udvalgte øvelser fra en kvalificeret specialist hjælpe med at bremse sygdommens progression og udvikle komplikationer fra de indre organer. Men før behandling er det vigtigt at gennemføre en grundig og omfattende undersøgelse af patienten - efter denne regel vil du vælge et effektivt program for konservativ terapi.

Årsager til spinalkurvatur

Under undersøgelsen er det vigtigt at bestemme typen af ​​rygkrumning i tide - behandlingstaktikken og prognosen for sygdommen afhænger stort set af dette. I tilfælde hvor der konstateres en uformet deformitet, der forsvinder i patientens krops horisontale stilling, skal det huskes, at en sådan tilstand kan forekomme med en signifikant forskel i længden af ​​underbenene. I sådanne tilfælde bliver udvælgelse og produktion af passende ortopædiske (korrigerende) fodtøj et nødvendigt og tilstrækkeligt terapeutisk mål.

Også under undersøgelsen er det nødvendigt at identificere typen af ​​spinal deformitet, tidspunktet for forekomsten og graden af ​​skoliose (krumning af rygsøjlen med dens samtidige rotation) - sygdommens prognose afhænger ofte af dette. I dette tilfælde registrerer patienter ofte ændringer i de indre organers rumlige placering, hvilket medfører funktionelle og derefter brutto anatomiske lidelser i de indre organer.

Uanset årsagen til skoliose er det altid nødvendigt at huske, at korrektionen af ​​rygkrumning skal udføres konstant, aktivt og aggressivt - kun i dette tilfælde kan sygdommens hurtige fremgang forhindres i løbet af hormonforandringer og aktiv vækst i kroppen.

Sådan registreres spinalkurvatur uafhængigt

Læger bliver ikke trætte af at fortælle deres patienter hvordan de skal bestemme ryggen uafhængigt, og i hvilke tilfælde er det nødvendigt at straks kontakte en kvalificeret ortopædisk traume specialist. Dette kræver en omhyggelig undersøgelse af kroppen af ​​en nøgen person - forskellig højde på skulderledene, forskellig bredde på lændehvirvlen, overdreven krumning af rygsøjlen, synlig når patienten skrånes fremad. Hvis der endda findes et sådant symptom, skal du straks konsultere en ortopæd.

Sådan helbredes spinalkurvatur

I tilfælde, hvor en patient har krumning i rygsøjlen, bør motion ikke være den eneste behandling, som patienten foreskriver. I disse tilfælde er det vigtigt ikke bare at forhindre spinalkurvatur i fremtiden, men også at tildele korrekt ernæring, målt fysisk aktivitet, anvendelse af en fysiologisk fordelagtig kropsposition i sengen, overholdelse af anbefalinger om arbejdsmiljø (korrekt kropsstilling ved bordet, når man skriver og læser, god belysning af arbejderen). steder, rettidig korrektion af synsskarphed).

Spørgsmålet om hvordan man behandler spinalkurvatur ved hjælp af øvelser er kun berettiget til I og II skoliose og kun ved brug af specielle korsetter. Overholdelse af denne regel bidrager til at opbygge rygets muskelsystem, bliver en god forebyggelse af luftvejssygdomme, forbedrer kropsholdning, men øvelser med overdreven strækning af leddene og leddene i rygsøjlen bør udelukkes fra øvelseskomplekset.

Når man besvarer spørgsmålet - hvordan man korrigerer rygkrumningen, bliver et kompleks af gymnastik i vand en god hjælp. I dette tilfælde vil tyngdekraften mindskes markant, og muskeltonen falder - patienter beskriver deres fornemmelser som fri flyvning. Med samme formål er massage ordineret til krumning i rygsøjlen, før det er nødvendigt at verificere massage-terapeutens oplevelse.

Målet med fysioterapi er at styrke hovedgrupperne i den muskulære rygrad - de muskler, der retner ryggen, kvadratmuskelerne i underkroppen, skrå muskler i underlivet og iliopsoas muskelen.

Gennemføre øvelser med fysioterapi til spinalkurvaturer og skoliose, sigter mod at rette op på de eksisterende krænkelser og styrke kroppens muskler - det er derfor, de sendes til spinalstrækningen.

De grundlæggende regler for brug af fysioterapi bør være

• begyndelsen af ​​træning med et minimum, men en stadigt stigende belastning;
• dosering af antallet af gentagelser afhængigt af patientens helbredstilstand
• Afvisning af brug af passiv trækkraft - fra øvelser på tværs
• afvisning af øvelser, under hvilke rygsøjlen kan forlænges og kroppen roterer lodret;
• Det er nødvendigt at skifte belastningen på forskellige muskelgrupper, ikke kun rygmusklerne, men også musklerne i den øverste og nederste del af brystet skal trænes.

Under udførelsen af ​​kompleks træningstræning udfører en patient med scoliosis ofte et grundlæggende sæt fysiske øvelser, som omfatter opvarmning, hoveddel og sidste bevægelser, og på ethvert stadium af træning er det vigtigt at være opmærksom på at bevare kropsholdning.

Opvarmning kan omfatte cirkulære bevægelser i skulderledene, bøjning af benene i knæene, der fører til underlivet, torso fremad. Squats er mulige, som kan udføres i langsom takt med obligatorisk vejrtrækningskontrol. Med en betydelig grad af skoliose kan overdrevne øvelser fremkalde svimmelhed, hjertebanken, forværring af den generelle tilstand, og ofte patienter på grund af dette nægter at udøve terapi, hvilket er yderst uønsket.

Udvælgelse af grundlæggende øvelser i fysioterapi-komplekset bør overlades til en erfaren specialist i fysioterapi, fordi deres valg bestemmes af rygens krumningsgrad, de anatomiske og fysiologiske egenskaber ved en bestemt patients krop. I den sidste del af komplekset udføres vandret i et andet tempo og går også med en høj løft på lår og greb på underbenet.

Ca. sæt øvelser

1. I en siddeposition lægger du bag hovedet og drejer skulderbælten skiftevis i højre og venstre side og udfører "ryggen" i rygsøjlen - benene skal forblive ubevægelige.
2. Lig ned over bænken, så skulderbladene ligger på kanten - sænk ned fra denne position og udfør rullende bevægelser i en vinkel på 30 grader op og ned.
3. Lig på bænken på maven, så i bælteområdet var kanten af ​​bænken, læg dine hænder bag hovedet. Bøj ned fra startpositionen og vend tilbage, og med en masse træning erfaring, brug en lille byrde (belastningen på benene er ikke mere end 2,5-3 kg).

Det er vigtigt at huske, at øvelserne til skoliose skal udføres ikke med skridt fra tid til anden, men konstant - kun i dette tilfælde vil fysioterapi øvelser være effektive og bidrage til at undgå progression af rygkrumning.

Nyttige øvelser til korrigering af skoliose i thorax og lændehvirvelsøjlen

Øvelser til at korrigere skoliose i thoracal rygsøjlen er rettet mod at eliminere lateral deformitet af rygsøjlen ved at styrke skeletmusklerne i overkroppen.

Symmetriske og asymmetriske arter skelnes fra dem. De første er mere godartede og ordineres for at normalisere hele muskulaturkorsetten af ​​ryggen. Asymmetrisk gymnastik er designet til at forbedre tonen i de enkelte muskelfibre, der er "fastspændt" eller tværtimod afslappet.

jorden gymnastik

Parket gymnastik bruger ikke byrder, så det kan bruges hjemme. Med sin hjælp opnås følgende mål ved behandlingen af ​​den forreste deformitet af rygsækken:

• At lære en person, hvordan man slapper af og anstrenger individuelle muskelgrupper, idet man tager hensyn til vejrtrækningen;
• Træne de enkelte abdominale muskler ud;
• Gendan stereotypen af ​​bevægelser og lær patienten at bevæge sig synkront under hensyntagen til sygdommens karakteristika;
• Ret fleksibilitet i rygsøjlen selv med begrænset mobilitet i de mellemverte
• Udvikl evner amplitude og styrke til at udføre gymnastik øvelser.

Før starten af ​​parterne gymnastik er det nødvendigt at fjerne de muskulære "klip", derfor har komplekset en forberedende fase - en opvarmning. Når du udfører det, er det nødvendigt at lære at opretholde korrekt kropsholdning.

Til disse formål skal du trykke på ryggen mod væggen, så der ikke er ledig plads mellem skuldrene og skinkerne. Denne position af ryggen skal opretholdes, når du udfører øvelser.

Komplekse job for kronisk smerte

Skoliose i thoracal rygsøjlen ledsages ofte af smerter i ryggen. Hvis han har et kronisk kursus, skal man anvende parketgymnastik, herunder følgende øvelser:

• Ligge på ryggen, løft dine ben op i en 90 graders vinkel omkring 20 gange. Prøv ikke at røre gulvet, når du sænker dem. Udfør en udåndingsprocedure
• Tag en startposition mens du sidder på gulvet. Placer dine hænder bag dig. Følg lige benene "Saks". Hvert skridt maksimalt ved udløb;
• Sæt på gulvet, luk armene over hovedet til slottet. Alternativt røre knæens albuer. Gymnastik skal udføres skiftevis for hver side separat;
• Placer dine hænder foran dig og kryds dine ben;
• Spænd dine arme til siderne, hæv og sænk den øvre torso (se billede).

Opladning for at korrigere S-formet skoliose

For at korrigere deformiteterne i bryst- og lændehvirvelsøjlen med S-formet skoliose, kan du bruge følgende øvelser:

• Placer dine hænder bag hovedet, sidder på en bænk. Drej skulderbæltet og hovedet til venstre. Placer derefter skulderbladene på kanten af ​​bænkestolen. Bøje over det, så din ryg sager. Gentag proceduren til højre side;
• Sid på bænken mave ned. Sørg for at kanten er placeret i taljeniveauet. Bøj for at danne en ret vinkel. Hvis øvelsen er let, kan du tilføje en lille belastning;
• Simple pull-ups på stangen gør det muligt at øge intervertebralskivernes højde. De bør udføres omhyggeligt, da der kan være en stigning i smerte.

Det skal bemærkes, at korrektionen af ​​S-formet skoliose ved fysisk terapi kun er mulig, når der tages hensyn til patologiens individuelle karakteristika. Hvis der er deformation i lænderegionen, er det nødvendigt at vælge øvelser for at kompensere for krumningen, samt at stabilisere rygsøjlen i den ønskede position.

Krumningsgraden af ​​hvirvelaksen påvirker også valget af fysioterapiordningen. For eksempel med scoliosis er 2 graders gymnastik rettet mod at sikre en stabil position af rygsøjlen. Til dette formål vælges et gymnastikkompleks, der har til formål at styrke muskelrammen på bagsiden.

Når venstre hvirvelakse forskydes til venstre, er det nødvendigt at anvende asymmetriske øvelser til at udvikle balance og afbalancere ryggen. I grund og grund gælder dette torsos skråninger til højre side.

Skoliose hos thoracic afdeling i lønklasse 3 behandles ved hjælp af gymnastik, herunder forbedring af patientens fysiske tilstand og korrigering af deformiteten.

Asymmetriske træning er farlige, så de skal udføres under tilsyn af fysioterapi læger. I hjemmet anbefales de ikke at udføre.

Genoprettende fysisk uddannelse

Til generel kropsstyrkelse anbefales følgende procedurer til patienter med frontal deformitet af rygsøjlen:

• Vrider torso;
• Dosed run;
• Squatting på et ben;
• Flip-flops over hovedet;
• Akrobatik og sport dans
• Træk op på en vandret stang (i mangel af smerte);
• Udendørs spil

For at konsolidere virkningen af ​​fysioterapi bør være involveret mindst fem gange om ugen. Dette vil justere din kropsholdning samt korrigere tilstanden af ​​rygsøjlen.

På trods af den høje anvendelse af træningsterapi i rygsøjlen i rygsøjlen i frontplanet, bør den ikke altid bruges. Når sidekrumningen i rygsøjlen 3 og 4 grader er der udtalt anatomiske forandringer i hvirvlerne, hvilket krænker deres mobilitet. Hvis terapeutisk gymnastik anvendes med dette, vil patologien ikke kun udvikle sig, men øger også smerten.

Men med skoliose i thoracal rygsøjlen hos børn 1, 2 og 3 grader, er nogle gymnastiske øvelser det grundlæggende grundlag for patologierapi. Med deres hjælp er det muligt at opnå ikke blot tilbagesendelsen af ​​hvirvelaksen til den fysiologiske position, men også normalisering af blodtilførsel, fordøjelse og eliminering af problemer med åndedrætsorganerne.

Øvelser for at korrigere skoliose

Skoliose er en ensidig spinalkurvatur.

Afhængigt af forskellige eksterne og interne faktorer kan patologi udvikles i enhver alder. Sygdommen påvirker lændehvirvelsøjlen og thoracale områder i rygsøjlen, og derfor er der behov for særlige øvelser for at genoprette en persons fysiske aktivitet.

Sygdommen ledsages ofte af alvorlige smerter, fordi der i behandlingsmetoderne anvendes stoffer, men den mest effektive metode er øvelser til at korrigere skoliose.

Årsager til udvikling

Hovedårsagen til sygdommens udvikling er rygsøjlens krumning, som skyldes et langt ophold i en ubehagelig stilling, skader, tung fysisk anstrengelse, samt om der er medfødt deformitet af hvirvlen.

Skoliose har fire grader af udvikling:

1. På dette stadium er ændringer i rygsøjlen mindre, der er intet ubehag. Nogle patienter rapporterer lidt træthed efter en lang gåtur. Ofte kan du slippe af med følelsen af ​​træthed efter liggende i flere minutter i vandret stilling.
2. I anden grad ses allerede visuelle ændringer. Normal bevægelsesaktivitet er nedsat. På dette stadium begynder patienten at tage unaturlige holdninger. Healing øvelser til ryggen vil være meget effektiv - lindre muskelspændinger og bremse udviklingen af ​​patologi.
3. Denne fase er meget farlig og også frygtelig smertefuld. Alvorlige ændringer opstår i rygsøjlen, hvorfra de indre organer begynder at lide. Hvis patienten lider af tredje grads skoliose, bør øvelserne for krumning af rygsøjlen vælges af den behandlende læge individuelt, hvilket vil forhindre komplikationer.
4. Den fjerde grad af skoliose er den mest alvorlige, men det er sjældent.

Hvad er egenskaben af ​​øvelser mod skoliose?

Det skal huskes, at eventuelle øvelser mod skoliose kun skal udføres efter høring af en specialist. Når lægen har bestemt sygdommens omfang, vælges et effektivt sæt øvelser, der kan udføres hjemme alene. For hver fase af patologien er øvelsens kompleks forskellige, derfor kan de samme øvelser ikke bruges, hvis graden af ​​skoliose er forskellige.

Så hvis scoliosis er i første eller anden fase, vil øvelsen sigte mod at styrke patientens muskulære korset, forudsat den korrekte kropsstilling samt genoprette motorfunktioner. Ofte udpegede en specialist udbalanceringsøvelser. Regelmæssig implementering vil hjælpe med at slippe af med symptomerne på sygdommen.

Hvis patologien har nået den tredje grad, udføres øvelserne til skoliose udelukkende under tilsyn af en kompetent specialist. Fremragende hjælpe yoga og fysioterapi, som hjælper med at klare ryggen på rygsøjlen. Alle øvelser skal udføres omhyggeligt og med omhu, fordi der er stor risiko for skade. Det er værd at bemærke, at behandlingen af ​​skoliose i tredje fase ikke udføres hjemme.

Hvad angår patologien i fjerde grad, behandles den i de fleste tilfælde kirurgisk, og medicinsk gymnastik virker som en hjælp.

Anbefalinger til øvelsen

Som allerede nævnt skal enhver behandlingsmetode, herunder motion, udføres med tilladelse fra en specialist. Desuden skal alle hans forskrifter overholdes strengt, først da vil de medføre den ønskede virkning:

1. Medicinsk gymnastik vil give mulighed for at returnere rygsøjlen til sin tidligere placering. Derudover vil det undgå udvikling af andre rygsygdomme.
2. Fysioterapi hjælper med at danne den korrekte kroppsstilling. Muskuloskeletale funktioner vil blive væsentligt forbedret. Fysioterapi øvelser vil have en positiv effekt på muskelkorsetten og forbedre blodcirkulationen.
3. Med scoliose forbedrer udførelsen af ​​udpegede øvelser ikke kun blodcirkulationen, men forbedrer også den korrekte vejrtrækning.

Forskere siger, at hvis skoliose ikke er involveret i at forbedre hele kroppen, så bliver det næsten umuligt at slippe af med patologien. Og det er ikke overraskende, fordi alle organerne er i nært forhold. Når en er beskadiget, overtages de øvrige funktioner af den anden straks. Derfor udvikler forskellige patologier.

Yoga for skoliose er selvfølgelig ikke en traditionel behandlingsmetode, men mange patienter hævder, at det har en meget positiv effekt på tilstanden af ​​deres krop. Arbejdet i mange indre organer forbedrer, trækker vejret og blodcirkulationen stabiliserer, og musklerne styrker desuden.

I et kompleks med fysioterapi udføres der ofte svømning. Efter alt er belastningen på bagsiden praktisk taget fraværende, hvis træning udføres i vandet.

Grundlæggende regler for udførelse af fysioterapi

Fysioterapi bør udføres i overensstemmelse med enkle regler, som vil bidrage til den maksimale effekt af træningen. Disse regler skal overholde alle, der udfører øvelser mod skoliose:

1. Før du begynder sessionen, skal du varme op musklerne, for dette til træning.
2. Alle øvelser udføres langsomt, uden pludselige bevægelser. Derudover er akrobatiske elementer og eventuelle spring forbudt.
3. Øvelsen bør ikke øges, og derfor kan håndvægte ikke bruges.
4. Et sæt øvelser bør udelukkende foreskrives af den behandlende læge, som fastslår sygdommens omfang og regelmæssigt overvåger dig.

Sæt med øvelser

Komplekset af terapeutisk gymnastik består af opvarmning, øvelser, samt den sidste del. Øvelser, der vil blive foreslået under symmetrisk og grundlæggende.

At udføre fysiske øvelser derhjemme passer disse øvelser perfekt, fordi de næsten ikke har nogen virkning på patientens rygsøjle, og derfor er risikoen for skade lav.

Skoliose hos voksne er vanskeligere at helbrede, så der kræves asymmetriske øvelser, som har en helbredende virkning, men de vælges kun af en specialist.

Varm op

Udfør hver øvelse mindst fem gange:

1. Du skal læne mod en flad vertikal overflade med ryggen og rette ryggen, så din kropsholdning tager den rigtige stilling. Derefter foretages der et par skridt fremad, mens den korrekte arbejdsstilling skal opretholdes. Åndedræt er glat.
2. Stående, hænder ved sømme, fødder skulderbredde fra hinanden. Du skal gøre squats, mens armene trækkes fremad, og ryggen er jævn. Øvelsen udføres med et lavt tempo.
3. Håndfri, ben skulderbredde fra hinanden. Til tider skal du indånde og løfte dine arme, på tælleren af ​​to gør du en siphoning, og for tre trækker du ud og sænker dine arme. Bagsiden er flad.
4. Stående, ben bøjet på knæet, løft så højt som muligt og hold i et par sekunder, og vend tilbage til startposition. Gør det samme med det andet ben. Gør fem gange på hvert ben.

Grundlæggende øvelser

1. Du skal ligge på ryggen og hæve dine ben med 40 grader. Du skal gøre bevægelser svarende til en saks. Fire fremgangsmåder udføres.
2. Startposition - alle fire. Det er nødvendigt at sidde på skælens hæle og uden straightening at lægge vægt på gulvet med hænderne Det er nødvendigt at flytte torso med hjælp fra hænderne til venstre og højre. Bevægelsen er langsom, forsinkelse i hver position i 5 sekunder.
3. Startposition som i den foregående øvelse. Hænder og fødder skulderbredde. Det er nødvendigt at bøje og bøj ryggen. Tempoet er langsomt.
4. Behøver ikke en blød pude. Du skal lægge det på gulvet og ligge på maven. Hænder låser sig bag låsen. Det er nødvendigt at hæve kroppen op til den maksimale mulige højde, rygsøjlen bør ikke overbelastes.
5. Startposition - alle fire. Den venstre hånd trækkes fremad parallelt med gulvet, højre ben tilbage. I denne position skal du holde på i et par sekunder, hvorefter du kan ændre positionen til det modsatte.
6. Du skal ligge på den side, hvor rygsøjlen er snoet. I taljen podlazhivaetsya lille pude. Øvre ben er bøjet på knæet, den nederste forbliver i samme position. Overarmen er hævet over hovedet, og bunden skal du holde halsen. Du skal forblive i denne position i mindst ti sekunder, hvorefter du ligger på ryggen og slapper af. Gentag fem gange.

Den sidste del

1. Du skal sidde og bøje dine ben, knæle med hænderne. I denne position ligger du på ryggen og ruller tilbage fra nakken til det sakrale område. Denne massage vil have en positiv effekt på rygmusklerne. Gentag syv gange.
2. Stående, hold dine hænder bag ryggen i slottet. Et halvt minut at gå på hælene.
3. Stret hænderne op og gå på dine sokker i et halvt minut.
4. Walking på stedet med hævning af låret - et halvt minut.

Efter klassen skal du hvile mindst 20 minutter. Terapeutiske øvelser skal udføres dagligt. Resultatet er ikke længe i kommer, hvis øvelser rettet mod farlig skoliose udføres korrekt og regelmæssigt.

Effektiviteten af ​​motion i skoliose hos børn og unge

Det har vist sig at dannelsen af ​​organismen og rygmarven selv slutter ved ca. 20 år, så skoliosi hos unge er mere effektiv til behandling af motion.

Øvelser er relevante for skoliose i første og anden fase, men i de efterfølgende faser er alt næsten umuligt.

Hovedformålene med fysioterapi til behandling af skoliose hos børn:

• - losning af rygsøjlen
• - Korrektion af korrekt kropsholdning
• - Styrke muskelsystemet
• - forbedring af hele organismernes tilstand

Komplekset af fysioterapi omfatter også massagebehandlinger, svømning og manuel terapi.

Brugen af ​​alle metoder gør det muligt hurtigt at slippe af med scoliose i de tidlige stadier, samt forhindre sygdommens fremgang. Øvelser kan dog udføres af børn i hjemmet, dog kun efter konsultation og under tilsyn af en kvalificeret fagmand.

Må ikke selvmedicinere for at forhindre komplikationer og andre uoprettelige konsekvenser.

Øvelser for spinalskoliose hjemme

Spinalkurvatur behandles grundigt, men fysioterapi øvelser spiller en ledende rolle i denne proces. Aktiv indflydelse på det muskulære korset, hvilke fysiske øvelser har, gør det muligt at bremse sygdommens progression og efterfølgende helt eliminere deformiteterne. Overvej hvad du skal gøre for øvelser for rygsygdomme, hvordan man udfører dem korrekt, og om de har kontraindikationer.

Til hvilken terapeutisk gymnastik er vist

Øvelse øvelser er designet til at udvikle musklerne i ryggen og ligamentapparatet: de lindrer spændinger fra overbelastede områder, aktiverer ubrugte muskelgrupper, øger blodcirkulationen. Under træningsprocessen opstår tilpasningen af ​​muskelsystemets tone gradvist, og det bliver lettere for en person at holde rygsøjlen i den rigtige position. For at eliminere deformiteterne af motionsterapi skal udføres dagligt i lang tid.

Indikationen med henblik på motionsterapi er spinalkurvatur på 1, 2 og 3 grader, S-formet og C-formet, samt eventuelle krænkelser af kropsholdning.

I dette tilfælde vælges et sæt øvelser for hver patient separat, idet der tages hensyn til alder, krumningsgrad, lokalisering af lokaliseringen og karakteristika for organismen. De mest intensive klasser er tildelt mennesker med dårlig kropsholdning og grad 1-skoliose, med mere alvorlige deformiteter bør motion være moderat. Husk at overdreven aktivitet i stedet for en positiv effekt kan provokere mange komplikationer.

Kontraindikationer

Terapeutisk gymnastik kan i visse tilfælde kontraindiceres helt eller delvist, indtil risikofaktorer for udvikling af komplikationer elimineres. Individuelle patienter kan kun udføre øvelserne på fysisk terapi, under tilsyn af en specialist. Alt dette bestemmes af den behandlende læge under undersøgelsen, men det er umuligt at vurdere sundhedsrisikoen alene.

De vigtigste kontraindikationer for udnævnelsen af ​​træningsterapi er:

• skoliose af 4 grader;
• fremskyndet fremskridt i sygdommen
• alvorlig dysfunktion i hjertet eller åndedrætssystemet;
• højt intrakranielt tryk.

Årsager til opsigelse af klasser:

• forværringer af kroniske sygdomme
• infektiøse og katarrale sygdomme forbundet med høj feber;
• den postoperative periode
• øget smerte i rygsøjlen efter træning.

Indtil staten stabiliserer, er det umuligt at udføre øvelserne for ikke at provokere en forringelse. Hvis smerte eller ubehag er forbundet med ryggen, skal du sørge for at underrette din læge og ikke forsøge at løse problemet alene. I rygsøjlen er der mange nerveender, der ofte klemmes på grund af deformering af hvirvlerne. Under undersøgelsen i klinikken er det let at identificere problemområder og eliminere årsagen til smerten, men det er usandsynligt, at det sker hjemme. Og jo mere forsømte staten, jo vanskeligere vil det være at klare det.

Under tilsyn af en læge bør hypertensive patienter, hjertepasienter, patienter med kroniske gastrointestinale sygdomme være involveret. Det samme gælder for gravide i 3 måneder: i hjemmet er det svært at kontrollere belastningens fordeling, så det er bedre at træne i et træningsrum med en erfaren specialist.

Træningsregler

For at gøre klasser så effektive som muligt bør der følges adskillige regler:

tøj til klasser bør vælges fra lette "åndedrætsmaterialer" i størrelse. Overdreven snæver eller tværtimod gør store tøj det vanskeligt at udføre øvelserne fuldt ud, hvilket påvirker deres præstationer;

Og vigtigst af alt - Hold foranstaltningen. Forøgelse af arbejdsbyrden eller varigheden af ​​klasser hjælper ikke med at justere rygsøjlen hurtigere. Så udtøm ikke din krop med yderligere øvelser, men koncentrere dig om de behagelige fornemmelser, som fysisk aktivitet giver.

Øvelser for skoliose

Hvis du vil lære mere detaljeret, hvordan du korrekt udfører spinale øvelser på en gymnastikbold, kan du læse en artikel om dette på vores portal.

Enhver kompleks øvelse er baseret på grundlæggende øvelser, der passer til de fleste mennesker med skoliose. Dette er de øvelser, vi overvejer.

Øvelser for at korrigere rygkrumning

Øvelser for rygsøjlen

Til behandling og forebyggelse af de fleste sygdomme i det muskuloskeletale system anbefaler lægerne at praktisere fysioterapi. Særlige belastninger på ryg- og rygmusklerne forbedrer kroppens generelle helbred og tilstand.

Du kan gøre på gymnastiksalen. Den enkleste måde at træne rygsmerterne på er at holde den i en lige position, mens du sidder på bolden. Da kroppen ikke modtager en stiv støtte, kan det være ret svært. I dette tilfælde vil musklerne, som støtter rygsøjlen, udvikle sig og styrke. For at slappe af musklerne kan du ligge på bolden i slutningen af ​​træningen for at lindre spasme og overskydende spænding.

For at forbedre kropsholdning og korrigere krumningen kan du øve med en pind. Det er nok at gå rundt i huset med en pind bag din ryg, der holdes af albuer bøjet og arme holdes tilbage.

Stillingskorrektion er også effektiv med rulleøvelser. Du kan få en rulle fra et rullet håndklæde. Sætte den under ryggen, du kan strække visse dele af rygsøjlen.

Grundlæggende profylaktisk gymnastik

Til profylaktiske formål er det nok at udføre 2 enkle øvelser før sengetid, hvilket vil reducere den negative virkning af en forkert livsstil: mangel på regelmæssig fysisk anstrengelse, langvarig siddning (især i en forkert stilling), iført ubehagelige sko og øget indsats på rygmusklerne.

Den enkleste øvelse for rygsøjlen - hængende på baren

Du kan udføre det på en simpel vandret stang, en tværstang monteret i døråbningen, vægstængerne. Under alle omstændigheder vil effekten være positiv. Hvis huset ikke har det nødvendige udstyr, kan du gå udenfor og hænge på den vandrette bar på sportbanen, som er i nogen gård.

For maksimal effektivitet skal du hænge korrekt. Minimum til at hænge et minut. Tre minutter vil være tilstrækkelige til at rense ryggen helt og strække den, hvilket øger mellemrummet mellem de intervertebrale skiver. I den indledende fase af træningen kan du ikke engang rive din vægt væk fra gulvet, hvis du holder det hårdt med dine hænder. Det er nok at slappe af benene og læne på dem til et minimum. Over tid vil kroppen blive brugt, hænderne bliver stærkere, og du kan helt hænge på tværs. Og hæng så længe nok.

Strækningen af ​​rygsøjlen er mest effektiv på tværstangen, som i dette tilfælde bidrager vægten af ​​personen til sin strækning. Men ikke alle har en tværstang derhjemme. I dette tilfælde kan du ligge på gulvet på ryggen og udføre en mindre effektiv mulighed for at strække og forsøge at nå så langt frem som muligt med dine hænder og ryg med dine ben.

Disse øvelser tillader ikke at strække den halshvirvelsøjende rygsøjle, derfor består øvelseskomplekset af den anden type øvelse.

For at lindre kompressionen i dette afsnit skal du udføre den anden obligatoriske øvelse til forebyggelse af rygsygdomme. Træk nakken sidde eller stå. Hænderne skal være afslappet og sænket langs kroppen. Øverst på hovedet skal trækkes så højt som muligt, mens hagen forlades i den sædvanlige stilling, dvs. uden at løfte den op.

Stretching din hals, du skal rette stillingen i et par sekunder, og derefter slappe af musklerne, det samme skal gentages med hældningen af ​​hovedet på 2-4 cm øverst til højre og venstre skiftevis

Disse enkle øvelser vil hjælpe med at opretholde en sund rygsøjle. Det er bedst at udføre dem om aftenen før sengetid, for i løbet af dagen bærer rygsøjlen og rygmusklerne mange belastninger, ofte om aftenen slår en person mest af.

For at forhindre den ukorrekte position af rygsøjlen om natten anbefales det at udføre øvelser om aftenen for at strække og strække det. Som et resultat af at udføre de enkleste øvelser, vil rygsøjlen ikke blive snoet under søvn, og spinal musklerne vil blive krampet, hvilket bidrager til god kvalitet hvile.

For den bedste effekt i øvelseskomplekset for rygsøjlen er det nødvendigt at medtage ekstra belastninger:

1. "Walking" på balderne.

Når du sidder på gulvet, skal du strække dine ben foran dig og rette ryggen, armene skal bøjes i albuerne, læg den ene på den anden og strække fremad.

Det er nødvendigt at spænde og flytte balderne fremad og forsøge at gå på dem. Det er nødvendigt at strakke benene så lidt som muligt.

Du skal lave 8 trin frem for hver balde, og derefter den samme tilbage.

Gentag det samme 3-5 gange.

2. Fødder bag hovedet.

Denne øvelse er en af ​​de mest populære yoga asanas, det kaldes en plov. Forsøg ikke at strække dine ben over hovedet gennem smerte eller alvorligt ubehag. Hvis du udfører øvelsen med maksimal amplitude fra første gang, vil det ikke fungere, du skal være tålmodig. Over tid vil kaste ben blive længere.

Du skal ligge på ryggen på gulvet og udvide begge arme langs kroppen.

Fra startpositionen hæver de deres ben op og forsøger at nå deres fødder over gulvet med deres tæer.

3. Afbøjning.

Ligger på din mave på gulvet, skal du lægge dine hænder på skulderniveau, hvile dine palmer på gulvet og hæve kroppen.

Denne øvelse supplerer perfekt effekten af ​​den tidligere.

4. Rolls.

Træning meget effektivt vender hvirvlerne og intervertebralskiverne til den rigtige position.

Du skal sidde på gulvet, bøje dine knæ og klæde dem med dine hænder foran.

Bagsiden er afrundet, og hagen presses på knæene.

Fra denne position begynder at rulle frem og tilbage.

Det anbefales at udføre 10-15 gentagelser.

5. Udøve guldfisk.

For at strække ryggen skal du ligge på ryggen, lægge hænderne bag hovedet og nå ud til dig selv med dine tæer.

Benene skal trækkes ud en efter en, skubber hæle fremad. Træk hvert ben til 5 sekunder.

Sæt derefter dine hænder under nakken, så dine albuer presses til gulvet. Strømperne strammer til sig selv og udfører derefter oscillerende bevægelser fra side til side.

Dette skal ligne fiskens bevægelse i vandet, når det svømmer.

Så du kan gendanne placeringen af ​​hvirvlerne på deres rette steder, slippe af med smerterne med brok.

Fra denne position er det nødvendigt at udføre backbend tilbage

Øvelser for muskelsmerter

Nyttig til rygmusklerne vil vride sig, de kan bruges til at fjerne spasticiteten i musklerne, hvilket vil fjerne smerten. Effektive øvelser til rygsmerter og rygmuskler:

1. Lig på ryggen, læg dine arme til siden, benene fra hinanden skulderbredde fra hinanden. Drej bækkenet, cykle den nedre rygsøjle.

2. I den samme stilling af kroppen skal du sætte det højre ben på venstre fod, så de skærer i ankelområdet. Så du er nødt til at lave spiral omdrejninger. Så ændrer de benet og udfører den samme øvelse. Det optimale antal gentagelser - 8 gange med hvert ben skiftevis.

3. Bøjning af benene med hofte led og knæ, du skal lade dine fødder presses på gulvet. Hænderne er de samme som i de tidligere tilfælde. Benene skal dreje rundt i en spiral.

Vridningsøvelser slapper af rygmusklerne og forbedrer rygsøjlens generelle tilstand, men de er kontraindiceret for mange patienter med rygsygdomme, så du skal konsultere en læge, før du udfører dem.

Det anbefales kraftigt ikke at udføre vridning med herniated intervertebrale diske og fremspring.

Øvelse terapi for osteochondrose

Det optimale sæt øvelser til ryggradens osteochondrose er taget under hensyntagen til hvilken del af rygsøjlen der er påvirket af sygdommen.

Sådanne øvelser passer bedst til den cervikale region:

1. Stående med benene nøjagtigt skulderbredde fra hinanden, udfør hovedet til siden. Du er nødt til at bevæge sig glat, og i skrå position holder du hovedet i 10-12 sekunder. Det er også nyttigt at vippe hovedet frem og tilbage. I hver retning er det nødvendigt at lave 15 hældninger.

2. Drej hovedet til siden i samme startposition. Du skal forsøge at nå din hage til skulderen.

3. Lig på ryggen, hak op. På det øverste punkt skal du sætte positionen i 10 sekunder.

At træne i thoraxen er en sådan gymnastik perfekt:

1. Stående lige, udføre afbøjninger og afrunding af ryg og ryg. Først skal du forsøge at bringe skuldrene sammen foran, og med din hage på samme tid nå maven. Behov for at bevæge sig glat. I denne stilling skal du stå i 10 sekunder og derefter unbend og tage skuldrene tilbage så langt som muligt og udføre en afbøjning.

2. Hæv skuldrene først skiftevis og derefter sammen 10 gange.

3. Drej skuldrene frem og tilbage 10 gange.

4. At hvile med næverne, bragt bag ryggen, i lænderegionen. Prøv at skubbe så hårdt som muligt for at bøje så meget som muligt. I denne stilling skal du forblive 10 sekunder, og så skal du smække smidigt og flytte hænderne foran ham.

Videoen hjælper dig med at udføre øvelserne korrekt i osteochondrose:

Hvis osteochondrosis påvirker lænderegionen, vil denne slags gymnastik hjælpe:

1. Stående lige, hænder sættes på bæltet, og benene placeres skulderbredde fra hinanden. Fra denne position er det nødvendigt at udføre bøjninger frem og tilbage og til venstre og til venstre, og forsøger at bøje ryggen så meget som muligt.

2. Stå på alle fire på gulvet, du skal sørge for at ryggen er på niveau. Fra den indledende position omlades hænderne først til højre, bøjes ryggen og vender tilbage til startpositionen og omarrangerer armene til venstre.

3. Ligger på ryggen bøjer benene på knæene, og hans hænder ligger bag hovedet. Det er nødvendigt at skifte albue på hver hånd mod knæet på det modsatte ben.

En meget vigtig regel for motionsterapi - du kan ikke træne, hvis der opstår smerte.