Problemer med muskuloskeletale systemet (ODA) findes hos mange mennesker. Læge i Medicinsk Videnskab Sergey Mikhailovich Bubnovsky har udviklet en effektiv teknik, der hjælper med at overvinde mange sygdomme i rygsøjlen og leddene uden kirurgisk indgreb og medicin. Læs mere om øvelserne S.M. Bubnovsky hjemme her.

Simulator Bubnovsky

Kernen i hans metode er naturlige handlinger, der er gavnlige for kroppen, hvilket skaber gunstige betingelser for forebyggelse, rehabilitering og behandling af en stor gruppe lidelser. Patienten er regelmæssigt nok til at udføre et sæt enkle øvelser på specielle multifunktionelle simulatorer Bubnovsky (MTB).

Effektiviteten af ​​denne metode bekræftes ved langvarig brug af sådanne simulatorer til forebyggelse og behandling af ODE samt rehabilitering efter skader.

Den unikke udvikling af Bubnovsky bruges aktivt af atleter, herunder professionelle, samt mange tilhængere af en sund livsstil.

Industrien producerer flere typer Bubnovsky simulatorer.

Større ændringer:

Nogle af dem kan installeres derhjemme. Den mest populære model til individuel brug er MTB-1. Den består af en enkelt stativ, lavet af stålprofil 40x40 mm. Ud over fastgørelsesanordninger omfatter apparatet blokke, et slidstærk stålkabel, et sæt vægte (over 100 kg). Konstruktionens dimensioner er 70x80x220 cm, vægt - 155 kg.

For tilrettelæggelse af klasser erhverver de desuden alle former for håndtag til seler, forlængelseskæder, sæt af manchetter (bløde / hårde), specielle bænke, sportsmåtter mv.

design

Simulatorer har forskellige konstruktive løsninger, men som regel er de pålidelige buer (søjler), bevægelige blokke og vægtningsmidler, der skaber en tyngdekraft effekt.

I singelsimulatorer Bubnovsky to typer af base ("ben"): lige og skrå. Begge typer er sikkert fastgjort på væggen. Design med skrå "ben" er mere stabile, med lige - mere kompakte (de er installeret i små værelser).

Meget populært er konstruktivt enkle Bubnovsky udstyrsudvidelser, som er den bedste mulighed for lektier.

Hvad er en ekspander?

Navnet på sportsudstyret modtaget fra det latinske ord expando - "stretching". Det er vant til at arbejde med led, rygsøjlen og til udvikling af muskler. Den største fordel er evnen til kvalitativt at træne ud af kroppens hovedmuskelgrupper for at udvikle leddene.

Grundlæggende regler for øvelser med en ekspander:

• På dette sportsudstyr er det vigtigt at udføre mindst femten tilgange til hver øvelse med antallet af gentagelser fra 20 til 25.
• Startklasser anbefales med en tilgang. Først behersker bevægelsesteknikken. Forøg belastningen gradvist.
• Før klassen er det nødvendigt at varme op musklerne for at opvarme musklerne godt og udvikle leddene. Dette vil øge effektiviteten af ​​træningen og hjælpe med at undgå skader.
• Det er nødvendigt at udføre hver bevægelse dygtigt, undgå jerks, ikke haste.
• Hver træning slutter med en lille hitch, som skal bestå af stretching øvelser, som vil hjælpe til hurtigt at aflaste spændinger fra musklerne og genoprette pulsen.

Historier fra vores læsere!
"Jeg helbrede mit ondt tilbage på egen hånd. Det har været 2 måneder siden jeg glemte rygsmerter. Åh, hvordan jeg plejede at lide, min ryg og knæ gjorde ondt, jeg kunne virkelig ikke gå normalt. Hvor mange gange gik jeg til polyklinikker, men der Kun dyra tabletter og salver blev foreskrevet, hvoraf det ikke var nogen anvendelse.

Og nu er den syvende uge gået, da ryglederne ikke er forstyrret, på en dag går jeg på arbejde til dacha, og jeg går 3 km fra bussen, så jeg går let! Alt takket være denne artikel. Alle, der har rygsmerter, er et must-read! "

Udøver Expander Bubnovsky

I udvidelsen af ​​Bubnovsky blev den vigtigste arbejdsdel af konstruktionen, støddæmpningsrør (seler) forbedret. Forbedret materiale, hvorfra de er lavet, og grundmekanikerne. Støddæmpere har en ensartet indikator for spænding. Dette har en positiv indvirkning på træningsprocessen og livet af sportsudstyret.

Selvom elastiske rør ofte kaldes silikone eller gummi, er de lavet af speciel medicinsk latex, de modstår nemt flere strækninger (tusinder af cyklusser) uden at forringe deres kvalitetskarakteristika.

Opbygningen af ​​expanderen er enkel: fem meget holdbare latexrør udstyret med dobbeltmontering. Rørene er forbundet med et fælles anker, som kan fastgøres selv på den indvendige dør. I træningsprocessen kan du bruge alle rørene, hver enkelt eller en kombination af flere rør.

Pakken indeholder nyttige tilbehør: et sæt våben, manchetter til forskellige træningsmuligheder. Om, hvordan du styrker din ryg hjemme, læs her.

Fordele ved den universelle ekspander Bubnovsky:

1. En fremragende træner til skiløbere, løbere, atleter, både amatører og fagfolk.
2. Evnen til at regulere belastningen i en bred vifte.
3. Effektive træningsprogrammer til ethvert træningsniveau.
4. Et værdigt alternativ til omfangsrige træningsudstyr, når du organiserer træningstræning.
5. Projektilet har en lav skadesrate og høj ydeevne.
6. Rimelige priser med høj funktionalitet og anstændig kvalitet.

Hvad er det for?

Den originale ekspander af Dr. Bubnovsky er en fremragende projektil, der betragtes som en erstatning for træning med klassiske vægte (barbells, pandekager, håndvægte, power trainers). Den ekstra belastning af den statisk-dynamiske type er nyttig for absolut alle mennesker, der fører aktiv livsstil, såvel som for alle dem, der leger sport eller vil kontrollere deres vægt.

Denne simulator anvendes i forbindelse med rehabilitering efter forvandling af albue og skulderled, frakturer. Eksportøren af ​​Bubnovsky-eksperter anser den mest alsidige af alle lignende sportsudstyr.

Hvordan gør man?

Det er vigtigt at gennemføre klasser regelmæssigt (mindst tre gange om ugen) på én gang. Spring over træning anbefales ikke.

Ved udførelse af hver øvelse i de muskelgrupper, for hvilke denne træning virker, bør en indsats rettet mod modstand eller spænding tydeligt mærkes (støddæmperen bør ikke sag under udførelse). Derfor er det nødvendigt at vælge den korrekte ekspanderlængde.

Øvelsen skal være fra 20 til 60 minutter.

Hvem kan gøre?

Enhver person, uanset alder, køn og niveau af fitness, kan arbejde på denne simulator.

Der er få kontraindikationer, men de eksisterer stadig. Dette er øget tryk, problemer med det kardiovaskulære system, nogle andre sygdomme. Derfor vil høring af eksperter før træning ikke være overflødig.

Øvelser med Bubnovsky øvelses simulator

Dr. Bubnovsky anbefaler effektive øvelser med sin ekspander. De erstatter delvist træning på MTB-simulatoren.

Bubnovsky øvelse med øvre fiksering af ekspandereren

Bevægelsen arbejder gennem alle muskelgrupper på ryggen.

1. Fastgør armaturet på en pålidelig støtte (det kan være en væg, en interroom dør). Vedhæftningspunktet ligger lige over kronen. Gør det nemt, fordi enheden har en særlig lås.
2. Udfør øvelsen stående, ryg lige, ansigt dreje til støtten.
3. Tag udvideren med det øverste greb.
4. Ret fra støtten, i en sådan afstand, at projektilens elastiske del var i let spænding.
5. Bøj knæene lidt, lænet kroppen fremad.
6. Når du trækker vejret, trækker du forsigtigt ekspanderen til hofterne, fastgør denne position i fem sekunder, og flyt derefter jævnt til startpositionen.

Bøj ikke hænder under bevægelser!

Bubnovsky øvelse med lavere fastgørelse af expander

1. Udvideren er fastgjort over gulvniveauet.
2. Startposition for øvelsen: Stående overfor støtten.
3. Klem håndtaget på projektil øvre greb.
4. Flyt væk fra fastgørelsesstedet på armaturet, på en afstand af letspænding af latexrør.
5. Ryggen er lige så lige som muligt, skuldrene skal udjævnes, brystet skal rettes helt ud.
6. Inhalation, træk projektilet i taljen. Flyt jævnt i et lavt tempo. I dette tilfælde er albuerne stramt presset til kroppen.
7. Når hænderne er så tætte som muligt på pressen, skal du lave en kort pause. Gå derefter til startpositionen.

Udfør øvelsen, hold kroppen glat!

Øv Bubnovsky i "liggende"

1. Fastgør projektilet til en passende understøtning nederst.
2. At ligge på måtten med forsiden opad, med kronen til støtten.
3. Grib projektilet, så den elastiske del er lidt strakt.
4. Bøj arme i albueforbindelser, ben - i knæet.
5. Fod presset til gulvet, sikkert låst. Øvelse er ønskeligt at gøre i behagelige sko (sneakers, gymnastiksko) for at undgå strækmærker og skader.
6. Langsomt flytte dine hænder op og derefter fremad. Gå til den oprindelige position.

Øvelser til ben med en expander

Mulighed 1:

• Du skal bruge en stol til denne øvelse. Face ham. Højre hånd at læne sig på stolen, den anden til at tage expanderen.
• Den modsatte kant af projektilkrogens fod.
• Hæv benet så højt som muligt. Løs denne position.
• Kør bevægelsen det planlagte antal gange.
• Skift hændernes position, gentag øvelsen for det andet ben.

Mulighed 2:

• Sid på maden. Benene er lige.
• Udvid pennerne i hænderne.
• Skallen (rør) for at få fødderne.
• Bøjning af albuerne, træk forsigtigt ekspandereren til brystet.
• Gå tilbage til den oprindelige position.

Vigtigt: Disse øvelser mænd udfører i 5 minutter på hvert ben, kvinder i 3 minutter.

Motion "Butterfly"

Til denne øvelse har du brug for en enhed (expander) af et specielt design, der kaldes "Butterfly". Øvelse stimulerer godt musklerne i ryggen, hofterne, skuldrene og arme. Udført stående, sidder og ligger ned.

Siddeplads:

• Sid på stolen. Ryg ryggen. "Butterfly" placeret mellem knæleddet, så projektilhovedet var i bunden. Intensivt komprimere projektil hofterne.

Stående stilling:

• Tag ekspandereren, løft lige arme op. Klem og løsn "Butterfly" over hovedet. Muskulaturen på skulderbæltet virker aktivt. Når du udfører bevægelser, bøj ​​ikke dine arme.

Liggende stilling:

• Det er bekvemt at ligge på måtten opad. Feet lift, bøje ved knæene. Ekspandereren er placeret mellem knæleddet. Klem / løsn "Butterfly". I musklerne i abdominalområdet bør man mærke spændinger.

Øvelser med "Butterfly" udfører fra 50 til 60 gange. Kvinder gør 2-3 tilgange, mænd - 3-5.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Hvor kan jeg købe en Bubnovsky øvelse maskine ekspander til hjemmet?

Du kan købe en ekspansionssimulator til dit hjem og alt det nødvendige tilbehør for at sikre effektive træningstræninger i et specialiseret handelsnetværk af medicinske varer i sportsforretninger.

Det er bekvemt at afhente et sådant produkt i onlinebutikker.

At lave en simulator ekspander Bubnovsky til huset med egne hænder

Lav en lignende simulator til huset med egne hænder er helt muligt. Dette valg har sine fordele og ulemper, som du har brug for at vide og tage hensyn til, når du træffer beslutninger.

Fordele:

• Fordelene er omkostningsbesparelser, fordi Originale design af høj kvalitet er dyre, og erhvervelsen af ​​billigere fejl kan blive til ubehagelige problemer.

ulemper:

• Montering af enheden med egne hænder skal udføres i overensstemmelse med strenge standarder i overensstemmelse med den oprindelige ordning. Hvis samlingen er forkert, vil simulatorens effektivitet være tvivlsom. En vigtig rolle er spillet af kvaliteten af ​​materialer og komponenter.

Øvelser med Bubnovsky øvelses simulator-expander er ikke kun effektive med hensyn til dannelsen af ​​en tonet krop, øger styrke og udholdenhed, men også gavnlig for helbredet. De tager ikke meget tid, de kan udføres på et passende tidspunkt derhjemme.

Smerter og en krise i ryggen over tid kan føre til alvorlige konsekvenser - lokal eller fuldstændig begrænsning af bevægelser, selv handicap.

Folk, der har lært af bitter erfaring, bruger naturlige lægemidler anbefalet af ortopædere til at helbrede ryggen og leddene.

Simulator for rygsøjlen Bubnovsky

Magnitogrrsk, st. Sovetskaya, d.161, 3. sal (Business Center "Jaguar")

+7 (3519) 395-800

Udnævnelser

Centrum for Dr. Bubnovsky i Magnitogorsk er den eneste officielle repræsentant for systemet af Dr. Bubnovsky i byen.

Dr. Bubnovskys Center gennemfører individuelle wellnessprogrammer for børn og voksne inden for forskellige sygdomme i rygsøjlen og leddene. Kompetencen hos specialisterne i vores center omfatter sundhedsprogrammer for brok og fremspring i intervertebralskiver, forstyrrelser i kropsholdning og skoliose, arthritis og artrose hos store ledd, osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletalsystemet og artikulært ligamentapparat.

Centerspecialister bruger den unikke metode til Dr. S.M. Bubnovskaya. Denne metode er unik, fordi resultatet opnås uden stoffer og operationer.

Metoden fra Dr. Bubnovsky er rettet mod både gennemførelsen af ​​sundhedsprogrammer og sygdomsforebyggelse og rehabilitering efter skader og operationer. Det første møde begynder med en høringsmodtagelse, som omfatter en samtale med en læge, analyse af røntgen- eller MR-billeder, myofascial undersøgelse og funktionel diagnostik på MTB, som giver dig mulighed for at tildele et individuelt, mest effektivt wellnessprogram.

Bubnovsky teknik giver garantier for at opnå den ønskede effekt! Patienterne kræves kun tålmodighed, arbejde og instruktørens anbefalinger.

Dit helbred er i dine hænder! Vores eksperter hjælper dig med at gå igennem denne vanskelige, men vigtige vej til dit helbred!

Komplekse bedste øvelser Bubnovsky derhjemme

I århundredet med avanceret computerteknologi og medicin bliver vi i stigende grad syg med osteochondrose og andre sygdomme i rygsøjlen. For omkring 20-30 år siden var folk i alderen 55-60 år udsat for lignende sygdomme, nu lider næsten hver 2 personer af denne lidelse.

Hvis du er bekymret for smerter i rygsøjlen i lang tid, så er det muligt at hjælpe dig selv uden operation. For nylig er folk i stigende grad blevet til øvelser i henhold til Dr. Bubnovskys metode.

MS Bubnovsky som læge og rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky er en ret interessant person. Under overgangen til militærtjenesten i Sovjetunionen blev der en alvorlig ulykke, hvorefter han blev tvunget til at bevæge sig på krykker i lang tid. Alle behandlingsmetoder udviklet af ham, først og fremmest testet på sig selv, og så hjalp han folk.

Mens der stadig var en studerende på et medicinsk universitet, blev de unge, hvis frelsesønsker ekstremt små, rettet mod den unge Bubnovsky. Sergei Mikhailovits sundhedsforbedrende system omfatter genoprettelsen af ​​organerne i muskuloskeletalsystemet samt behandling af hjerte, mave, nervøs og genitourinært system. Lægen har skrevet mange nyttige bøger om dette emne.

De fleste metoder er baseret på kinesitherapy - en ret moderne bevægelse inden for medicin. Målet med denne terapi er at behandle leddene, ledbåndene og rygmarven uden kirurgi ved kun at bruge kroppens indre reserver. Arbejdet i Bubnovsky-rehabiliteringscentret er baseret på denne metode.

De grundlæggende principper for behandling og rehabilitering af Bubnovsky

For at teknikken skal fungere, skal begyndere opfylde flere vigtige forhold:

• Lær ordentlig vejrtrækning.
• Overholdelse øvelse teknikker.
• Kend ordren af ​​øvelserne og nøje overholde den.
• Brug af yderligere terapeutiske foranstaltninger (massage, swimmingpool osv.).
• Afvisning af medicin.

Fordele ved at bruge genoprettende gymnastik Bubnovsky:

• Den korrekte belastning på alle musklerne i rygsøjlen og ansvaret for livskraft og godt humør.
• Tilstrækkelig tilførsel af ilt til alle organer, led og ledbånd i kroppen på grund af accelerationen af ​​genopretningsprocesser.
• Øget fælles mobilitet, forbedret udseende.
• De fleste øvelser kræver ikke bestemt sportsudstyr, så de kan udføres hjemme.

Den følgende liste over øvelser, som blev udviklet af Bubnovsky, har til formål at hurtigt genoprette rygsøjlen og lindre muskelspasmer, der forårsager smerte. Disse øvelser hjælper også med at reducere sandsynligheden for en intervertebral brok.

Gymnastik af Dr. Bubnovsky med rygsmerter

Gymnastik, udviklet af lægen, har en positiv effekt på den syge rygsøjle, og styrker også de muskler, der understøtter den.

Øvelseskomplekset, der er beskrevet nedenfor, fjerner ikke kun smerte, men forhindrer også sin yderligere forekomst:

Opvarmning:

• Stå på alle fire, med fokus på knæ og palmer. I denne stilling er det nødvendigt at bevæge sig meget langsomt rundt i lokalet, indtil smerten i rygsøjlen begynder at aftage.
• Før du udfører det anbefales det at pakke knæene sammen med et bandage. Under udførelsen af ​​denne øvelse skal du trække vejret dybt.
• Skridt skal gøres jævnt og strakt. Når du flytter frem til venstrebenet - højre hånd også skal gå fremad og omvendt.

Næste er et sæt øvelser, der hjælper med at afskaffe nerverne i intervertebrale diske og kan også bruges til at forbedre strækningen af ​​thoraxregionens intervertebrale diske:

1. Ligestillingen for at tage som i ovenstående øvelse. På en dyb udånding bøje forsigtigt, udånding - bøj i modsat retning. Gentag ca. 20 gange. Med manifestationen af ​​akut smerte er det nødvendigt at reducere antallet af gentagelser af øvelsen til 15.
2. Den tidligere beskrevne stilling. Kom på alle fire, mens du prøver så meget som muligt at bevæge kroppen fremad. At bøje i ryggen når du udfører denne øvelse er umulig. Denne øvelse bruges også til at strække rygsøjlen.
3. Åndedræt dybt - armer bøjet i albuerne, på udåndningen - forsigtigt lavere ned. Næste indånder - forsigtigt opstigning, ånder ud - røg dine arme og sænk dig langsomt ned på foden, prøv at strække musklerne i lænderegionen. Det er nødvendigt at gentage øvelsen så mange gange som muligt.
4. Ligge på ryggen, læg dine arme langs din krop. Inhalér dybt, ånder ud for at rive bækkendelen af ​​kroppen fra gulvet. Prøv at lave en halv bro. Når du indånder, kommer kroppen langsomt tilbage til sin oprindelige position. Øvelsen skal udføres glat 15 gange.

Gymnastik Bubnovsky med osteochondrose

Først skal du lave den korrekte diagnose, som vil hjælpe en erfaren specialist.

Ovennævnte øvelser lindre smertefulde spasmer i rygsøjlen, hvilket gør de livmoderhvirveler mere mobile:

1. Facing spejlet er armene sænket og afslappet. Kør ned i et par sekunder, og gå derefter op og vende tilbage til sin oprindelige position. Du skal forsøge at nå sin hage til brystet. Kør 15 gange.
2. Stå mod spejlet, som beskrevet ovenfor, udfør hovedet vipper venstre og højre, dvælger på hver side i 10 sekunder. Øv for at udføre, indtil du føler dig træt.
3. Udfør hovedet, så vidt muligt på hver side af hovedet, forsinkes i 10 sekunder. Udfør langsomt 10 gange.
4. Sid på stolen, hold din ryg lige, hovedet ser fremad. Træk langsomt dine arme og træk dem tilbage, mens du læner dit hoved. Øvelse gentaget 10 gange.

Gymnastik med intervertebral brok

Med den rette øvelsesteknik vender de fordrevne intervertebrale skiver tilbage til deres steder, og brokken begynder at falde med tiden, indtil den forsvinder fuldstændigt:

1. Siddende på gulvet eller i en stol, ved hjælp af udvidelser for at gøre trækkraften. Øvelsen skal gentages ca. 25 gange.
2. Hvis ekspandererne er fastgjort ovenpå, kan efterspørgslen ske til brystet eller hagen, hvis nedenunder, så til knæ eller til brystet.
3. Sidder på gulvet, strække dine ben. Tag en dyb indånding, og når du trækker vejret, lås tæerne. Denne øvelse skal gentages 20 gange.
4. Lig på ryggen og prøv at lægge lige ben bag dit hoved. I fremtiden forsøger du at røre tæerne på gulvet. Øvelse gentaget omkring 20 gange.
5. Lig på ryggen. Slap af dine rygsøjle muskler. Tag dyb vejrtræk på udånder til gruppe (prøv at hæve ben og torso, så skal du bringe albuerne og knæene sammen). Udfør 10-20 gange.
6. Læg på siden. Hånd, som ligger under kroppen (på gulvet) for at fokusere på gulvet. Udfør en dyb indånding. Når du trækker vejret, stram knæene til brystet. For hver side skal øvelsen udføres ca. 20 gange.

Gymnastik med rygskoliose

Inden der udføres gymnastik, er en obligatorisk høring af en specialist nødvendig.

Hvis du udfører dette sæt øvelser i den rigtige teknik, vil smerten i rygsøjlen forårsaget af skoliose blive elimineret, musklernes tone understøtter rygsøjlen, vil blive øget:

1. Knæle, bøje dine albuer. Hovedet ser fremad. Tag en dyb indånding, når du trækker vejret, bevæg dig langsomt din kropsvægt på dine hæle og bøj fremad. Det er nødvendigt at gentage denne øvelse 20 gange.
2. Ligestillingen er den samme som beskrevet ovenfor. Knæene sammen sænkes langsomt bækkenet til venstre og derefter til højre med kroppens længere tilbage til dets oprindelige position.
3. Knæ ned, bøj ​​nedre ryggen, mens du tager et dybt ånde og hæver dit hoved. På udånningen sænk hovedet og langsomt vende kroppen tilbage til sin oprindelige position. Kør op til 20 gange. I løbet af øvelsen af ​​denne øvelse i rygsøjlen bør ikke forekomme smerte.
4. Skub op fra gulvet. Ligge på gulvet, fokus på dine knæ (ikke fulde pushups). I denne kropsposition er det nødvendigt at udføre bøjning og forlængelse af armene. Udfør 25 gange i 3 sæt.

Gymnastik Bubnovsky til hals

Øvelser til livmoderhalsen. Disse øvelser er universelle for mennesker i alle aldre. Ud over den terapeutiske virkning anvendes til forebyggelse.

Behandling af cervikal rygsøjlen er mere end tre måneder:

1. I en siddeposition på en stol, udfør trækkraft, efter flere tilgange fortsætter til push-ups. Hvis den klassiske bøjning af armenes forlængelse i den udsatte position er hård, skal du gå til ufuldstændige pushups (med vægt på knæene). Udfør øvelsen, hvor meget styrke.
2. Placer din hånd på væggen, knæ og skinne for at fokusere på en høj bænk. Med en frihånd med en ekspander, lav bevægelser til og fra dig selv. Øvelse virker gennem musklerne i nakke og rygsøjlen. I stedet for en expander kan du bruge en håndvægt, løfte den op og ned.
3. Liggende på gulvet, bøjer benene på knæene og placerer lidt bredere skuldre. Håndvægte på lige arme bør bringes til hovedet og derefter vende tilbage til den oprindelige position. Udfør øvelsen 10-15 gange.
4. Siddende på en bænk holder vi en håndvægt i den ene hånd. Løft den over hovedet på en lige arm og ryg op, bøj ​​armen i albuen. Løft derefter og start igen. Øvelse gentage ikke mere end 20 gange for hver hånd.

Gymnastik Bubnovsky til knæled

Det præsenterede sæt af øvelser Bubnovsky forbedrer arbejdet i hele muskuloskeletalsystemet, styrker musklerne og forbedrer blodcirkulationen:

1. Slib isen, pakk den i en klud og bind den på knæene. Knæ forsigtigt og gå så meget som muligt. I starten vil det være meget smertefuldt og hårdt, men smerten vil gradvist passere. For første gang er det nok at tage 2 trin, så hver dag skal trinene øges.
2. Siddende på gulvet med forlængede ben, prøv at omfavne sokken og træk den mod dig. Øvelse strækker knæleddet og nærer vævene med ilt.
3. Benene står bredere end skuldre, holder hænder til støtte, squat med en flad ryg. Dine knæ bør være 90 graders vinkel. Squats skal øges med hver tilgang, gradvist når 100.
4. Knælehænder strakt fremad. På udånder skal du forsigtigt sænke mellem fødderne. Udfør øvelsen skal være 30 gange.

Gymnastik på simulatoren Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulatoren (herefter MTB) blev oprettet for at genoprette muskel-skeletfunktionen af ​​rygsøjlen og leddene. Det giver dig mulighed for at strække rygsøjlen og styrke muskelrammen.

Brugen af ​​MTB er effektiv i sådanne sygdomme:

• lændesmerter;
• knæ sygdom;
• sygdomme i det genitourinære system;
• rehabiliteringsperiode efter hjerteanfald, slagtilfælde.

Nogle øvelser på MTB:

• Sidder på gulvet, sæt dine fødder mod væggen, lås simulatorhåndtaget med dine hænder. Løft dine arme mens du læner dig fremad. Hvis det gøres korrekt, vil ryggen blive strakt, ryggen vil sænke, skulderbladene vil konvergere.
• Sæt på gulvet, hold simulatorhåndtaget med dine hænder, træk håndtaget mod dig selv, mens du bukker albuerne.
• Sidder med ryggen til simulatoren med en øm hånd, hold håndtaget og løft det så højt som muligt.

Komplekse øvelser Bubnovsky på gymnastikballen

Øvelser på fitball hjælper med at træne alle musklerne i rygsøjlen, hvilket styrker dem betydeligt:

• Liggende på bolden, hovedvægten bør gå på brystet, fødder hviler på væggen. Når du indånder, hæv torso op, mens udånding sænkes. Gentag øvelsen, hvor meget styrke.
• Ligge på bolden, drej dit hoved i forskellige retninger, forsøger at se fødderne.
• Indpakning bolden med dine hænder, kæle ned, forsøger at trække op, lad ikke rygsøjlen løbe.

Øvelse for rygsøjlen ved hjælp af ekspanderende

I dag er udvidelser et universelt projektil, som er tilgængeligt i næsten ethvert hjem og samtidig optager meget lidt plads. Men få mennesker ved, at de oprindeligt blev udviklet til restaurering.

Du kan købe en sådan simulator i enhver sportsforretning. I øjeblikket er Smartelastic udvidelser meget populære. I butikkerne af sportsudstyr er dette selskab meget populært og efterspurgt.

Et sæt øvelser til strækning med en ekspander giver dig mulighed for at udvikle rygsøjlerne:

1. Hold expanderen tæt i dine hænder. Nå ind i det, bøj ​​derefter forsigtigt 90 graders vinkel. Gå tilbage til den oprindelige position. Gentag fra 20 gange, hvilket yderligere øger antallet af gentagelser.
2. Siddende på en stol fastgør vi ekspandereren nederst på benene. Så begynder vi at trække det på os selv. Trænger til at trække så meget som muligt. Tilnærmelser til hver patient vælges individuelt.
3. Udvideren er stramt fast på væggen. Stå tæt ved væggen, hold fast med enderne i deres hænder. Træk langsomt expanderen til brystet, ryggen, når øvelsen skal udføres, skal være lige, benene fra hinanden lidt bredere end skuldre. Udfør flere tilgange 5-6 gange.

Genoprettelsesøvelser til spinalfrakturer

Efter de første positive resultater kan patienten gå hjem til træning.

Alle øvelser udføres i strengt foreskrevet dosering:

1. Liggende på ryggen, med dine hænder holde fast stabilt støtte. Gummiudvideren skal fastgøres på et ben. Sænk forsigtigt benet med ekspanderen til gulvet, indtil det rører ved hælen. Øvelsen skal gentages 15-20 gange for hvert ben.
2. Alt er det samme som beskrevet i øvelsen ovenfor, kun de to ben er fastgjort med et bånd. Motion udføres 5-6 gange for 2-3 tilgange.
3. Ligger på brystet med fødderne for at hvile mod gulvet, er et ben fastgjort med en ekspander. Smidigt forstår benet og bøj det ved knæleddet. Træn for hvert ben at udføre 20 gange.
4. Gå på alle fire i brede skridt. Det er nødvendigt at bevæge sig på en sådan måde ekstremt langsomt, og det er nødvendigt at tage skridt så bredt som muligt. Øvelse varighed fra 5 - 30 minutter.
5. At lægge sig på maven på en høj bænk og holde fast i sin kant, bør benene sænkes under niveauet af bænken, lidt bøjet på knæene. Omvendt hæve benene, mens du tager dybe vejrtrækninger og udåndinger. Udfør 10-20 gange, 2-3 tilgange.

Opladning til ældre

Alle øvelser beskrevet nedenfor skal udføres i et ventileret rum:

1. Pushups fra enhver høj overflade (bord, stol, væg osv.). Hjælper med at styrke musklerne i rygsøjlen. Øv for at udføre 5-6 gange.
2. Holde dørhåndtaget, kneppet glat. Fødder skal nå en vinkel på 90 grader. Når du udfører et kompleks, skal du ikke glemme at holde din kropsholdning og trække vejret dybt. Gentag 5-10 gange, 2-3 tilgange.
3. Ligge på bænken, arme bag hovedet, udfør en glat hævning af benene i en vinkel på 90 grader, mens du ikke glemmer at trække vejret korrekt. Udfør 5-10 gange for 2 sæt.

konklusion

Helt sund og glad person kan være i enhver alder. Det er kun nok at overvåge din kost, og også bruge lidt tid på gymnastik. Teknikken udviklet af Dr. Bubnovsky, fantastisk til helbredelse af rygsøjlen i enhver alder.

Bubnovsky: øvelser til rygsøjlen derhjemme

Osteochondrose og andre sygdomme i muskuloskeletale systemet er længe blevet en almindelig sygdom hos mennesker i alle aldre. Hvis du har lider af rygproblemer i lang tid, vil komplekset, udviklet af Dr. Bubnovsky, træne til rygsøjlen i hjemmet, hjælpe dig. Dette giver dig ikke kun mulighed for at spare store mængder penge på medicin og resten af ​​behandlingen, men også forbedre dit helbred betydeligt. Det er interessant at vide, hvad der er hemmeligheden bag en sådan behandling.

De grundlæggende principper for metoden Bubnovsky

Dr. Bubnovsky er en modstander af lægemiddelbehandling af enhver sygdom i muskuloskeletalsystemet. Alle principperne i hans metode er baseret på sport. Ifølge Bubnovsky begynder alle rygproblemer hos mennesker, der fører en stillesiddende livsstil: der er blokering af muskelvæv, og kun så er rygets patologi. For at hans øvelse kan fungere, skal man følge reglerne:

• Overhold korrekt vejrtrækning.
• Anvende øvelsen.
• Kend principperne om gentagelse af bevægelser.
• Brug yderligere terapeutiske foranstaltninger (for eksempel massage eller balneologi).
• Forlad fuldstændig medicinbehandling.

Hvordan man behandler rygsøjlen

For at Bubnovsky-behandlingen skal være effektiv, følg alle anbefalinger fra lægen, giv alt til det maksimale. Resultatet vil være mærkbart efter den første måned af klasser. Bubnovsky-teknikken med øvelser til rygsøjlen derhjemme er ret effektiv, selvom du ikke har en speciel simulator. Du kan gøre med enkle håndvægte eller et sportsfelt med vandrette stænger. Hvordan behandle rygsøjlen med disse øvelser i dit hjem, se nærmere.

• For dem, der lider af rygsmerter, anbefaler Bubnovsky hjemme for at få en vandret bar eller en tværstang. Du skal ikke bare hænge for at lindre kompression - du bliver nødt til at hæve dine ben bøjet på knæene og udtale lyden: "Ha-a!". I første omgang vil øvelsen skabe smertefulde følelser af en klynkende karakter, og i fremtiden vil de aftage (ryggen styrker).
• Løft lige ben i en vandret stang på linjen - så du styrker helingsprocessen. Hvis din krop ikke er så trænet, og du ikke kan løfte lemmer - gør denne øvelse liggende på gulvet og hold støtten med dine hænder.
• Hvis du oplever svær smerte - brus med koldt vand efter træning. Dette vil forbedre blodcirkulationen i kapillærerne, hvilket vil medføre fjernelse af vævsødem, bidrage til at lindre ubehag.
• Hvis patienten har et akut kursus i sygdommen, ledsaget af smerte, er opladning simpelthen nødvendigt. Men i dette tilfælde skal du have en kvalificeret specialist, der overvåger din hver øvelse.

Komplekse øvelser til ryggen

Dr. Bubnovsky har udviklet øvelser til rygsøjlen derhjemme, hvor du effektivt behandler et bestemt tilbageproblem. Sørg for at gymnastikken udføres i streng rækkefølge og i henhold til instruktionerne fra den korrekte teknik. Det er meget godt, hvis du har flere grundlæggende simulatorer i dit hjem. Derefter finder du komplekser, der er rettet mod cervikal rygsøjlen, thorax, lændehvirvlen.

Til rygsøjlen

Opladning, beskrevet nedenfor, vil hjælpe med at lindre smerter i ryggen, forbedre den generelle tilstand. Det er baseret på tre faser: afslapning, muskelpumpe, sidste etape. Bubnovsky anbefaler øvelser til rygsøjlen hjemme for at udføre strengt i den angivne rækkefølge uden at miste en enkelt genstand. Så en detaljeret beskrivelse af komplekset for rygsøjlen:

• Slap din ryg på alle fire.
• Bøj langsomt ryggen, ånde ind og bøj, udånding (20 gange).
• Strek rygsøjlen muskler: Sæt først på venstre lår, strækker den anden ben tilbage. Den venstre hånd skal nå fremad. Skift sider skiftevis (20 gange).
• På alle fire strækker du fremad og fokuserer på håndfladen med knæene. Sørg for, at dine lænd ikke bøjer.
• Stret ryggen: Hold dig på alle fire, bøj ​​ned til gulvet og bøj dine arme. Hvis kroppen går ned - indånder, tilbage i - ånder ud. Når dine arme er rettet, sænk bækkenet på dine hæle og følg strækningen af ​​lændermusklene.
• Hold dig nede og strækker dine arme langs kroppen. Efter udånding, hæv bækkenet så højt som muligt, indånding - sænk det (30 gange).

Med lændehvirvelsygdoms hernia

I de følgende øvelser på denne teknik vil der være brug for simulatorer. Du må muligvis erhverve specielle gummi støddæmpere til Bubnovsky øvelser. Tjek teknikker, der vil hjælpe dig med at slippe af med smerter i lænderegionen og genoprette din ryg med tiden. Træn med den tredobbelte tilgang 12 gange hver.

1. Brug skrå simulator, der har en lille hældningsvinkel. Hoved op, hænder holde håndtagene, rette dine ben. Udånd og samtidig stram dine ben til maven, indånd og vend tilbage.
2. Tryk på barbell, hæve bækkenet for at spænde lænderens muskler.
3. Brug en vandret stang: Løft skiftevis lige, så bøjede ben.
4. Derefter er der brug for parallelle stænger: læg vægten på bæltet og hold dine hænder og løft lige ben.

Med cervikal osteochondrose

Cervikal osteochondrosis bringer undertiden en person til en sådan stat, at han ikke fuldt ud kan dreje hovedet, han lider af stærke migræne. Øvelser i Bubnovsky for den cervicale rygsøjlen er rettet ikke kun for at lindre smerte, men også at returnere den fulde mulighed for at bevæge sig, for at slippe af med hovedpine. Vær opmærksom på teknikkens ydeevne yderligere (tre gange 12 gange hver).

1. Tag barbell til at udføre bench presse. Du bliver nødt til at lave tre serier af 15 tilganger hver. Når du strækker dine arme, ånder ud med en lyd: "Ha-a!". Barbell kan erstattes med håndvægte.
2. Tag håndvægte, ligg på ryggen, spred dine arme til siderne med albuer bøjet. Når hænderne rejser sig - ret i albuer.
3. Hold liggende, sænk håndvægterne bag hovedet med lige arme.

Therapy centre af Dr. Bubnovsky

Hvis du er interesseret i mere detaljeret information og direkte behandling med Bubnovsky øvelserne i selve lægecentret, hvor der er alle de nødvendige betingelser for dette, kan du besøge ham personligt. I enhver storby i Rusland er der mindst et center. Læs nedenstående oplysninger for at finde ud af de adresser, hvor det er muligt at finde sådanne kontorer i Moskva og St. Petersborg:

Varenummer

Moskva

St. Petersborg

Ryazan Avenue, 10, s. 18

Vasilyevsky Island, 5 linje, d.70

Altufevskoe motorvej, 70, k.2

Lanskoye Highway, 14, blok 1

Str. Neverovskogo, 10, 1 etage

Str. Kupchinskaya, 4, blok 4

Sadovnicheskaya emb., 71

Str. Kurlyanskaya, d.35

1. st. Yamskogo Fields, 24

Hvor kan man købe og hvor meget er Bubnovsky øvelsesmaskiner

De simulatorer udviklet af Bubnovsky selv giver folk mulighed for at øge effektiviteten af ​​øvelserne og genskabe tonen i de dybe rygmuskler, leddets funktionelle aktivitet. Hvis du ikke har mulighed for at besøge Bubnovsky centrum for daglig terapi, kan du købe sådant udstyr derhjemme. Det er muligt at købe disse simulatorer online via de officielle websteder for salg af sportsudstyr: kinezis-dv.ru eller kinezis.pro. Omkostningerne vil være som følger:

Simulatornavn

funktion

Pris, gnidning.

Benchpress i den udsatte position.

Behandling af osteochondrose, skoliose i brystkassen i ryggen.

Bænkpress, der sidder 60 grader

Effektiv med akut smerte i lændehvirvelsøjlen, til behandling af osteochondrose.

At forbedre effektiviteten af ​​terapeutiske øvelser til ryggen. Derudover skal du købe gummi støddæmpere til ben eller læderremme.

Læderremme med benspænder

Yderligere udstyr til udøvelse af øvelser ifølge Bubnovsky

Online-butikker, hvor der er en leveringstjeneste simulatorer Bubnovsky:

model

Pris, gnidning.

Adresser på netbutikker

Multifunktionel blokramme

Rehabiliteringsimulator med justerbar højde

Analog simulator Bubnovsky

Simulator Bubnovsky MTB-1 (60 kg)

Analog simulator Bubnovsky

Kontraindikationer til træning

Bubnovsky metoder hjælper selv i de mest håbløse tilfælde. Denne unikke øvelse er effektiv til bekæmpelse af alvorlige sygdomme i rygsøjlen. Det skal dog altid huskes, at hele komplekset af denne gymnastik er bygget på en kraftbelastning, derfor har denne behandlingsmetode også flere kontraindikationer. Se dem yderligere.

• Du har lige haft en operation.
• Ligament eller senebrud forekom.
• Oncology.
• Personen er i forinfarkt eller pre-stroke tilstand.

video

Hvis du ønsker at udføre Bubnovskys øvelser derhjemme, skal du bruge de særlige teknikker, som lægen selv har udviklet til selvbehandling. Denne teknik er tilgængelig på video tutorials eller bøger, som beskriver detaljeret hele spektret af øvelser og meget mere. Gør sådanne øvelser hver dag og få sund.

Læger anmeldelser om metoden af ​​Bubnovsky

Vladimir, en vertebral neurolog: "I sin kerne er Dr. Bubnovskys teknik en almindelig manuel terapi eller motionsterapi, fremmes af forfatterens øvelser på specielle simulatorer (også designet af forfatteren). Og hans påstande om, at selv en sådan sygdom som akut arthritis eller coxarthrose faktisk kan helbredes af denne metode af kinesis - ren uvidenhed og profanation. Hvordan kan man hævde, at en person ikke kan have skader på disken, hvis arthrose har overvundet sit væv og genopretning med medicinske midler er umuligt - kun fysisk uddannelse? "

Roman, en neuropatolog: "I lang tid tvivlede han på og troede ikke på medicinske grunde i Bubnovsky-metoden, indtil hans egen niece havde mulighed for at lave diagnosen" Enkehumpe ". Hun nægtede kategorisk at blive behandlet af mig og gik til centrum af Bubnovsky. Der var hun foreskrevet en lang række specielle øvelser. Hvad var min overraskelse, da jeg så med mine egne øjne, hvordan i løbet af seks måneder regnede sygdommen! "

Antonina, en vertebrolog: "Der er mange forskellige meninger om denne teknik, men Bubnovsky er ikke den eneste. Tag for eksempel Dikul - det er også alle kinesitherapy. Og se på, hvordan folk bliver forstyrrede fra lægerne, og kom tilbage for at vise resultaterne efter øvelserne i Bubnovsky, jeg vil gerne sige: det virker stadig. Og hvem ved, måske er fremtiden bag en sådan metode til behandling af rygsygdomme? "

Spinalbehandling ifølge Bubnovsky-metoden

Rygsmerter kan forekomme hos alle og i næsten alder. De kan skyldes en række forskellige årsager, der spænder fra overdreven belastning eller manglende bevægelse og slutter med alvorlige helbredsproblemer fra muskuloskeletalsystemet og nervesystemet. De fleste mennesker i dette tilfælde ty til brug af forskellige stoffer, men ikke alle behandles - simpelthen lindrer symptomerne. Der er også andre behandlingsmetoder. Men nu er rygsøjlen med Bubnovsky-metoden meget populær. Lægen var i stand til at udvikle en unik, men simpel teknik, som ikke kun giver mulighed for at slippe af med smerten, men også at helbrede ryggen.

Hvem er Bubnovsky?

Bubnovsky Sergey Mikhailovich - Doctor of Medical Sciences, professor og forfatter af flere bøger til forbedring af menneskekroppen. Han var i stand til at skabe en interessant, enkel, men effektiv teknik, der gør det muligt for ham at klare rygsmerter uden kirurgi eller medicin. Grundlaget for denne metode er undersøgelsen af ​​det menneskelige legemes arbejde såvel som behandling på bekostning af de indre reserver af sin egen organisme.

Sergei Mikhailovich var i stand til unikt at kombinere to modstridende tilgange - fysisk uddannelse og lægehjælp. Nu er hans teknik meget populær, og dens effektivitet er bekræftet af både læger og patienter. Lægenes arbejde gik ikke ubemærket, specialisten har præmier og taknemmelser for sit arbejde.

Nu er Bubnovsky ansvarlig for Kinesitherapy Center, som er beliggende i Moskva og behandler forskellige sygdomme forbundet med det menneskelige muskuloskeletale system. Centret tilbyder også rehabiliteringskurser for personer, der har alvorlige skader eller har oplevet seriøse operationer.

Bubnovskys teknik - højdepunkter

Komplekset af øvelser til behandling af ryggen, udviklet af Bubnovsky, kaldes "kinesitherapy". Det er ekstremt enkelt og kan udføres hjemme alene. Dets handling er rettet mod at forbedre rygsøjlen og leddene. Alle øvelserne i komplekset kan udføres af alle, men de vil hjælpe med at glemme smerten i leddene og smerten for evigt.

Tip! Normalt gennemgår en patient med rygproblemer operativ eller medicinsk behandling. Hvis terapien udføres i overensstemmelse med Bubnovskijs metode, vil personen bruge ressourcerne i sin egen krop til helbredelse og ikke opleve virkningerne af stofferne eller bekymre sig om behovet for en operation.

Bubnovsky mener, at ved brug af medicin er det umuligt at helbrede ryggen. Smerter vil helt sikkert komme tilbage - selv med synlig lindring vil der stadig være et tilbagefald i fremtiden. Og brugen af ​​det anbefalede sæt øvelser gør det muligt at slippe af med smerte for evigt ved at genoprette alle funktionerne i rygsøjlen. Der er flere Bubnovsky-programmer. Der er teknikker til børn, for voksne i alle aldre, gravide kvinder, dem der spiller sport.

Kinesitherapy indeholder en komplet diagnose af tilstanden af ​​muskler og knogler hos en person, ledd, rygsøjlen - denne diagnose kaldes myofascial. Takket være hende kan du nøjagtigt bestemme hovedårsagen til smerte og allerede målrettet håndtere dens eliminering. Ud over visse øvelser indeholder kinesitherapy ordentlig ernæring og rigeligt drikke, vandbehandlinger og en række vejrtrækninger.

Tip! Kinesitherapi tillader ikke kun at erobre rygsmerter, men også for at forbedre den generelle krops tilstand. Det vigtigste er at gøre øvelserne regelmæssigt og konsekvent.

Tabel. Indikationer og kontraindikationer.

Tip! Udover øvelse teknikken opfandt Dr. Bubnovsky en speciel simulator, der hjælper med at genoprette muskeltonen, forbedre fællesfunktionen. At være involveret i en simulator er det kun muligt i de specialiserede centre.

værdighed

Bubnovskys teknik er virkelig ikke perfekt, men den har mange fordele, blandt hvilke er:

• øvelsens enkelhed
• Ensartet fordeling af belastningen på kroppen og især rygsøjlen;
• muligheden for undersøgelse af høj kvalitet hos de fleste muskelgrupper
• forbedring af blodgennemstrømningen i vævene
• under hensyntagen til organismens egenskaber i hvert enkelt tilfælde
• øget kropsmobilitet
• i nogle tilfælde - evnen til at bruge deres egne uden lægernes deltagelse.

Spinal behandling ifølge Bubnovsky

Komplekset af øvelser ifølge Bubnovsky er udvalgt i specialiserede centre til behandling af muskuloskeletale systemet. Lægerne styres først og fremmest af sygdommens specifikationer og dens alvorlighed. Hver patient lærer den rigtige teknik til at lave øvelserne. Afhængigt af, hvordan behandlingsprocessen finder sted, såvel som effektiviteten af ​​den foreskrevne behandling, kan komplekset justeres.

Advarsel! Forkert udførte øvelser kan forværre tilstanden af ​​ryggen.

Under træning sker normalisering af en række processer i området mellem intervertebrale diske, og tilstanden af ​​hele muskelsystemet og ledbåndene normaliseres også.

Tip! Ved hjælp af Bubnovsky-metoden i behandlingen af ​​ryggen kan man helt slippe en person af intervertebrale brok, forudsat at lektionerne er systematiske og øvelserne udføres korrekt. Dette er et godt alternativ til de operationer, hvormed rygsøjlen blev behandlet.

Grundlæggende regler

For at teknikken skal have den ønskede virkning er det vigtigt at følge en række regler:

• Det er nødvendigt at udføre øvelserne hver dag, forudsat at du har det godt, du kan ikke springe over træning i andre tilfælde;
• bør være engageret i en tom mave, det vil sige fra spisningstidspunktet, skal du vente ca. 2 timer inden du begynder at træne
• Det er værd at huske om opvarmningen - for det er du nødt til at strække de vigtigste led og muskler før øvelserne;
• det er vigtigt at drikke rigeligt med vand (rent drikke);
• vejrtrækningen skal være dyb og rolig
• Hver øvelse gentages mindst 10 gange. Over tid kan antallet af gentagelser øges;
• komplekset udføres i løbet af dagen i trin (3-6 tilgange);
• Efter færdiggørelsen af ​​komplekset er det nødvendigt at tage et bad, tage en pause i ca. 30 minutter, og kun derefter lave daglige aktiviteter.

Beskrivelse af øvelserne

Bubnovsky komplekser omfatter forskellige øvelser. For at få en ide om teknologi, er det værd at udforske nogle af dem:

• at slappe af i ryggen muskler, kan du knæle ned, læne på dine arme og sag, helt afslappet;
• i behandlingen af ​​osteochondrose i cervikal rygsøjlen, der er i ovennævnte stilling, skal du frigive al luft fra lungerne og derefter bøje ryggen mod loftet. I denne position skal du forblive i 10 sekunder;
• Hvis du bliver i denne position og flytter et ben tilbage og sidder på den anden, kan du strække lårmusklene godt. Mild smerte skal mærkes - det betyder at stretching er udført korrekt. Træning er effektiv for kondrosis og lindrer kramper godt;

Et sæt øvelser til ryg- og ledsmerter

Overvej teknikken til at lave de øvelser, som Bubnovsky anbefaler at gøre for dem, der har rygsmerter. Dette vil kræve et ekstra rum, et par træningsmåtter og et godt humør.

Trin 1. Det anbefales at krybe rundt i rummet på alle fire i ca. 20-30 minutter om dagen.

Trin 2. Næste skal du ligge på ryggen og placere en ispakke indpakket i et håndklæde under din bageste ryg. Håndfladerne anbringes på hovedet. Så skal du bøje i brystområdet, så albuerne er rettet mod knæene. Denne øvelse vil hjælpe med at strække ryggen, og isen fjerner betændelse og hævelse.

Trin 3. Herefter udføres en række asynkrone bevægelser af arme og ben. Liggende på ryggen, skal du bøje et ben i knæet, trække det til hovedet, og albuen på den modsatte hånd når til knæet. Øvelse stimulerer blodcirkulationen i lænderegionen. Det kan udføres selv med følelsen af ​​smerte.

Trin 4. Da skødet udføres, vil det bidrage til at forbedre tilstanden af ​​leddene i benene. Du skal flytte på gulvet, spredt over tæppet. Hvis der ikke er mat, anbefales det at bære bløde knæpuder.

Trin 5. Til næste øvelse kan du bruge en tæppevals. Du skal læne på dine knæ og forsigtigt, med en lige ryg, sænk skinkerne på hæle. Hvis du ikke kan sidde ned, lægges rullen på benene, og du skal sidde på den.

Trin 6. Derefter skal du være som skinker. Så du skal flytte dagligt i 20 minutter.

Trin 7. Derefter skal du udføre en række push-ups, der vil forbedre blodcirkulationen i musklerne og lette rygsmerter. Du kan udføre dem på den klassiske måde eller på dine knæ. Elbuer skal bøjes mindst 90 grader.

Trin 8. For at slippe af med svær smerte i ryggen, skal du sidde på gulvet, tage en fod ved fodens fod og rette den (fod).

Hvis du vil vide mere detaljeret i løbet af øvelser i Bubnovsky, kan du læse en artikel om det på vores portal.

Video - Hold ryggen lige. Program med Dr. Bubnovsky

Bubnovskys teknik er ikke for noget populær - det virker virkelig og giver dig mulighed for at helbrede ryggen. Det vigtigste her - patientens ønske om at klare smerter. Uden ordentlig stemning og regelmæssig motion er teknikken ubrugelig.