Hvordan man styrker hænderne - spørgsmålet er meget interessant og vigtigt for enhver mand. Han demonstrerer trods alt ikke kun grebet, når han udfører sportsopgaver, men også hver dag, når han hilser kolleger, venner eller bekendte.

Hvad gør en stærk børste

Styrken af ​​vores greb er dannet af den samlede aktivitet af musklerne i hånd og underarm. Hvis du klemmer noget i din hånd, vil du se, hvilke muskler der er spændt på dette tidspunkt.

Tag et glas i din hånd og prøv at presse det lidt - bemærk at ikke kun børsten er anstrengt, men også musklerne fra håndled til albue - underarm.

Det betyder, at for at udvikle vores børster, for at styrke dem, skal du målrettet udføre øvelser på alle disse muskler. Kun en klemmeringsring er ikke nok.

Og jo mere omfattende tilgangen til at løse dette problem, jo ​​bedre resultat får du.

Forestil dig at du har en grebskonkurrence på din næse. Vi vil træne!

Øvelser til udvikling af børster

Du skal ikke bekymre dig om, hvordan du pumper dine hænder derhjemme - det er ret praktisk at gøre dette hjemme. Øvelser til hænder og hænder kræver ikke specielle simulatorer. Hvis du går i gymnastiksalen - fint, men du kan undvære det i denne situation.

Klemme og unclenching

Så lad os lære at pumpe op i dine hænder.

Den allerførste og enkle øvelse, som udføres, herunder som en rehabilitering efter alvorlige skader relateret til brud på muskler og nerver, er det sædvanlige at klemme hånden i en knytnæve.

Det gøres sådan:

1. I enhver stilling (stående, sidder, ligger) presser knytnæve så meget som muligt. Hold spænding i 5-7 sekunder.
2. Rigt din håndflade og forsøge at rette dine fingre så meget som muligt.

Du vil ikke tro, men denne øvelse er vanskelig for nogle. Efter komplekse operationer lærer en person at flytte fingrene igen. Det er med sådanne øvelser, at rehabilitering begynder.

Hvis dine hænder er helt sunde, og du ikke har fået nogen skader - arbejde med en håndudvider. I første fase kan du bruge en gummi ring, og derefter gå videre til foråret metal.

Så snart du klarer at udføre 50 kompressioner af den valgte håndlednings ekspander, skal du gå til en mere stiv en. Belastningen skal konstant øges.

Forskellige typer af udvidelser giver dig mulighed for at udføre punktøvelser for hænderne.

Vælg en ekspander til din smag - der er rund-ringet, V-formet, med et offset tyngdepunkt, forskellige bolde, med dynamometer. Sidstnævnte mulighed er af interesse, da du vil kunne følge væksten i din grebsstyrke.

Dette er den nemmeste mulighed for at ryste hånden hjemme.

Vandret bar

Du troede ikke, at grebet svingede på baren? Hvorfor, med hver gang hænger det lettere. Husk, da du først kom til baren, hvor meget du kunne hænge der, var det svært at gøre? Ja. Og nu tager du bare fat i baren og hænger.

For at pumpe håndledernes håndled skal du systematisk hænge på den vandrette stang i 60-90 sekunder. Dette er også nyttigt for rygsøjlen - det strækker sig og derved reducerer klemmeffekten på rygmarvets rødder. Prøv at hænge sådan her hver anden dag eller hver dag.

Forresten, hvis du hænger et håndklæde på den vandrette stang, tag det med begge hænder og træn det i den position, du kan pumpe endnu bedre. Denne teknik bruges af brydere, som for dem er grebet meget vigtigt.

Deadlift og andre øvelser

De, der går i gymnastiksalen og træner uden atletiske handsker, der vises calluses på deres hænder. Ikke for ingenting alt dette sker - hænderne får en kraftig belastning. De mest spidsbelastede hænder kommer fra øvelser som ar og dødløft. Især den sidste øvelse, når den gøres med anstændige vægte, styrker grebet betydeligt.

For at grebet styrket så effektivt som muligt, må du ikke tage nakken med andet greb, når hænderne vender i forskellige retninger. Dette reducerer belastningen på fingrene og håndfladen væsentligt.

Dem, der lykkes med at lave dødløfter, spørger sjældent, hvordan man styrker deres hænder - som regel får de nok stress. En øget grebstyrke hjælper imidlertid med at opnå bedre resultater i sådanne øvelser.

Fingerforstærkning

Det sker, at grebet er generelt godt, og fingrene er svage og tynde. Spørgsmålet er, hvordan man skal pumpe fingrene op. Hvis du holder øje med fingers anatomi, vil du se, at der næsten ikke er muskler, kun sener. Derfor er dine fingre usandsynligt, at de bliver tykkere (og det er ikke nødvendigt), da senerne vokser meget langsomt og modvilligt. Primære muskler er koncentreret på håndfladen og mellem tommelfingeren og pegefingeren. Her vokser de godt, hvilket gør din håndflade mere imponerende.

Senerne fra den progressive belastning samt musklerne styrkes. Så, du skal gøre øvelser for fingrene.

Den enkleste ting, der kommer til at tænke på, er push-ups på fingrene. Men stå ikke straks på gulvet på dine fingre, fordi vi stadig ikke ved, hvor stærke dine fingre er. I værste fald kan du bryde en af ​​fingrene.

For at beskytte dig selv, gå til bordet. Sæt fingrene på det som om du skulle stå på dem. Tryk ned på kroppen, indtil du føler smerte. Hvis du har brug for at læne tungt på toppen før smerter udseende - det betyder, at du kan forsøge at stå på fingrene på gulvet.

1. Stand for push-ups. Placer et knæ på gulvet og flyt tyngdepunktet på det.
2. Stå på dine fingre. Fjern gradvist knæet. Belastningen på dine fingre vil stige. Hvis du klarer at stå på dine fingre, så prøv at stå sådan i 5-10 sekunder.
3. Sørg for, at dine fingre ikke bøjer i modsat retning!

Med ubehag, bør du ikke overvinde dig selv, stop øvelsen.

Hvis du har stærke fingre, og du står stille på dem i en pose til pushups, så prøv at strække din håndflade. Din krop vil stige lidt op.

Sådan pumpes fingre op

Normalt pumper man op i kroppen, lægger man ikke vægt på fingrets styrke og udholdenhed. Effektiviteten af ​​almen uddannelse afhænger dog af deres udvikling. Så lærer vi, hvordan vi gør det korrekt.

Fingerpumpeøvelser

Effektens magt betragtes som rekord af Hermann Georner, tilbage i 1920. Han havde en vægt på 327 kg i en dødvægt med en hånd! I dette tilfælde brugte atleten låsegrebet: tommelfingeren var over de andre. Dette greb bruges nu af professionelle vægtløftere.

Så hvad er teknikker og teknikker til at styrke fingrene?

1. Gade vandret bar. Hvis der i lang tid skal hænge på baren, øges fastholden og udholdenheden.
2. Holding tunge håndvægte med dine fingre. Fremragende resultater opnås, når børsten roterer med håndklæbet fastspændt. Gradvis er det muligt at øge ikke kun rotationstiden, men også belastningen og tilføje "pandekager" til håndvægten.

Udvikling af grebstyrke

Der er flere typer grebstyrke. For hver af dem udviklede deres egen udviklingsmetode. Men en ting forener dem: en regelmæssig forøgelse af belastningsvolumenet. Så lad os kalde 4 typer greb kraft:

Klem. Hun er ensbetydende med et stærkt håndtryk.

Så, hvordan man udvikler hver af disse typer af grebsstyrke.

1. Klemningskraft udvikler ekspander. I butikkerne sælges disse sports attributter med forskellig modstand. Selvfølgelig skal du først købe en egenskab med den mindste modstand, og efter 2-3 uger af træning og bytte fingre, skift til en stærkere modstand af ekspandereren.
2. Tog, der holder kraft med håndvægte i nakken. Fremdriften af ​​belastningen opnås ved at tilføje "pandekager". Komplicere øvelsen kan svinge håndvægte. I dette tilfælde udvikles styrken af ​​håndleddet.

Så fingre, en børste som helhed, også håndled kan pumpes op. Glem ikke de gradvise og stigende belastninger. Bemærk at dine hænder vil ryste og gøre ondt. Men dette er et midlertidigt fænomen modregnet af succes!

De bedste øvelser til fingrene - et kompleks med 8 bevægelser

Sjældent indgår fingerøvelser i generelle træningsprogrammer. I mellemtiden er styrkelsen af ​​denne zone tilrådeligt ikke kun for personer, der er aktivt involveret i sport, men også for dem, der ønsker at fjerne fedt i dette område.

Muskulaturen af ​​fingrene er kun placeret på palmsiden og er repræsenteret af muskelgrupperne på tommelfingeren og den lille.

Den første gruppe udgør en højde af tommelfingeren på hånden, og den anden danner en tuberkel på indersiden af ​​palmen. Uddanne disse områder kan ikke kun styrke musklerne og udvikle falanger, men også lindre træthed og smerte i hænderne.

Regelmæssig træning af hænder og fingre vil give dem yndefulde former og fleksibilitet efter et par uger.

Træningsprogram med 8 bevægelser til fingrene

Øvelser til slankende fingre bør udføres i overensstemmelse med flere regler:

• Før du udfører de grundlæggende øvelser, skal der udføres en grundig opvarmning, og før hver gentagelse af øvelsen trækkes og knædes også problemområdet.
• Pausen mellem tilgange bør ikke være mere end et minut;
• Træning begynder med en nemmere øvelse, og bevæges gradvist til det sværeste, som gradvist vil indlæse musklerne;
• Det er nødvendigt at nøje overvåge de følelser, der opstår i implementeringsprocessen, og for at undgå følelser af ubehag og smertefulde manifestationer.

Bevægelserne skal udføres i en opvarmningsrytme uden stor indsats, og i hver efterfølgende gentagelse øges spændingen til maksimum. Du skal forsøge at udføre øvelserne med den maksimale bevægelsesamplitude. For at opnå en hurtig effekt skal du træne hver dag.

Varm op

Opvarmning eller opladning til fingrene kan omfatte en stor mængde bevægelser, der passer til en given muskelgruppe og ledbånd:

1. Flere gange hurtigt klemme og unbend fingrene, forbinder dem i en knytnæve.
2. Klem en knytnæve og rejst derefter fingrene, begyndende med den store og slutter med lillefingeren. Når den fulde åbning af håndfladen opstår, gentages de samme bevægelser i omvendt rækkefølge og forbinder dem med en knytnæve.
3. Med et forsøg på at blæse fingrene ekstremt bredt, fastsættes den sidste position i 3-5 sekunder.
4. Rest dine håndflader sammen og med det maksimale stress begynder at skubbe.
5. Alternativt skubbe phalanges af den ene hånd med den modsatte hånd.

Nu hvor musklerne i lemmerne er godt opvarmede, kan du gå videre til øvelserne.

1. Fald på væggen

• Stå i udgangspositionen parallelt med væggen, afvige fra den 1-1,5 meter, med benene skulderbredde fra hinanden;
• Fallet på væggen til at begynde med bækkenet, kroppen er lagret i lodret stilling. Faldet skal træne på fingrene i fingrene;
• Skub dem mod væggen, vend tilbage til startpositionen.

Kør 10-15 gange i 3-4 tilgange.

2. Vis almindelig

• Hæng på en bjælke eller på en skrå kant;
• Hænge i 15 sekunder, så lande på gulvet og hvile i samme tid.

Under øvelsen under fingrene er det ønskeligt at placere en vævsflappe. Gør det maksimale tilladte antal tilgange.

3. Vis åbent greb

• Hæng på en bred tværstang, med en diameter på 5 til 8 cm, ved hjælp af et åbent greb;
• Hold dig i stand i 1 minut, hvile for det samme beløb og gentag øvelsen.

Det skal være 3-6 reps. For at øge belastningen kan du udføre en skiftehæng først på den ene side og derefter på den anden.

4. Omvendt bøjning af håndleddet.

• Tag den oprindelige position: underarmen er på et fladt plan (bordet), børsten klemmer en lille vægtstang eller dumbbell, der vejer fra 2 til 6 kg ved hjælp af ligegrebsmetoden og hænger frit over bordgrænsen;
• Start bevægelsen med håndleddet, men læg det ikke ned. Vi skal kun handle op og indtil vi når en vandret position.

Motion anbefales ikke mere end 1-2 gange om ugen, mens øvelsen udføres i 2-3 sæt til en tilstand af fuldstændig træthed.

5. Håndled rotationer med vægtning

• Sæt et objekt, der vejer fra 2 til 4 kg i din hånd, og hold det i midten af ​​tommelfingeren og håndfladen.
• Placer din hånd på et vandret plan, som f.eks. Et bord og vend din håndflade op;
• Begynd at dreje håndleddet med fokus på grebet.

Udfør øvelsen 20-40 gange i 1-3 tilgange. Som vægtemiddel er det hensigtsmæssigt at bruge en tung bog, et træbræt, håndvægte, en flaske vand og andre husholdningsartikler.

6. Bøjning af barbell

Motion er komplekst og kan gøres både i gymnastiksalen og hjemme. Til træning skal du have en stang og en vandret overflade. For det første skal du forsigtigt strække fingrene: 2-3 minutter for at gøre klemmer og klækker bevægelser, og udfør derefter 3-4 gentagelser af at hænge på tværstangen i et halvt minut, og kun efter disse manipulationer vil underarmen blive forberedt på tung belastning.

• Tag den oprindelige position: underarmene ligger på bordet, baren tages af omvendt greb, og hænderne er løst foldet ned;
• Hævning og sænkning af barbell, dvælende i de højere og lavere positioner, mens du åbner palmerne på det nederste niveau forbedrer resultatet væsentligt af træningen.

Det anbefales at gøre 3-6 intensive gentagelser 10-15 gange. Mellem tilgange skal du tage en pause i 5 minutter. Vægt skal vælges, baseret på deres egen fysiske kapacitet. Hvis der er mulighed for at gøre mere end 6 gentagelser, skal vægten øges. Hvis kræfterne slutter efter 3 sæt, er det hensigtsmæssigt at reducere vægten af ​​stangen lidt.

7. Pushups på fingerspidserne.

Fantastisk træning uden ekstra vægtning. Det skal dog udføres med yderste omhu for at undgå skader på leddene.

• Vær opmærksom på lige arme, kroppen er rettet fra hoved til tå, armene er spredt på skulderniveau, og der er spredte fingre på understøtningsfladen;
• At gå ned, med albuer bøjet, forbliver kroppen lige;
• Skub kroppen op til startpositionen.

Gentag øvelsen 10-12 gange i 2-3 sæt.

Begyndere skal starte med en simpel stående på fingrene for ikke at blive såret. Når musklerne tilpasser sig belastningen, kan du starte push-ups, først strengt på fem fingre, og over tid fjerne en ad gangen for at forbedre effektiviteten. Sådan pumpes denne muskelgruppe hjemme? Udfør denne bevægelse regelmæssigt.

8. Skud på løse overflader.

Motion er meget udbredt i forskellige kampsportsystemer, og i implementeringen er det nødvendigt at fokusere på tanken om at passere en hånd gennem overfladen.

• Åbn dine fingre og ram de bløde bakker som sandhøje eller korn.
• Udfør en øvelse til fuld muskel træthed.

Med en øget muskelkvalitet er det nødvendigt at flytte til hårde overflader - krydsfiner, træ og tinplader, pap.

Andre metoder til at styrke kroppens problem

Ofte ser fingre på hænder ud som følge af løs og hængende hud. Professionel fugtgivende og nærende creme hjælper med at løse dette problem. Alternativt kan du forberede et paraffinbad, der glatter huden og fjerner overskydende væske.

Nogle gange synes fingre tykkere på grund af manglende korrekt bevægelse og aktivitet. Du kan løse dette ved hjælp af lektioner om musikinstrumenter. At give fingrene elegance og subtilitet perfekt klaver og fløjte.

Selvmassage har også en positiv effekt på at tabe sig og styrke problemområdet. Regelmæssig massage til en anden person vil også være en god måde, hvilket vil give dine fingre en hidtil uset styrke.

For god funktion af kroppen er det nødvendigt at drikke 6-8 glas vand dagligt. I kroppen vil ikke kun de metaboliske processer accelerere, men salte vil begynde at blive deponeret mindre, hvilket er en af ​​grundene til hævelsen af ​​fingrene.

Det er vigtigt at besøge lægen, for i nogle tilfælde tager man puffiness på deres tykke fingre. I dette tilfælde er det nødvendigt at kontrollere de organer, der er ansvarlige for akkumulering af overskydende vand i kroppen - nyrerne og hjertet.

Slankning af enhver del af kroppen kræver en gennemgang af kost og restriktioner i spisevaner. Overfladen af ​​stegte, fede og søde retter kan være årsagen til overskydende mængder.

Det er også nødvendigt at minimere saltindtag, og brug grøntsager oftere i madlavning.

Øvelse løser problemet med ikke kun fingers elegance, men også deres helbred. Regelmæssige klasser kan forhindre udvikling af artrose eller arthritis, forbedre håndmotilitet og motorkoordinering, hvilket er en anden væsentlig fordel ved sådan uddannelse.

5 enkle øvelser for at styrke fingrene

Lad os bekendtgøre øvelserne til at pumpe huset, hvilket vil hjælpe med at styrke dine fingre. Mange daglige bevægelser, såsom at skrive eller åbne døre, vil være meget nemmere for dig. Også, hvis du jævnligt klemmer og unclasp fingrene eller træner med stressball, kan du lindre stress fra dit håndled. Placer din håndflade på en flad overflade, løft dine fingre, og dette vil øge amplitude af deres bevægelse. For at arbejde tommelfingeren og styrke grebet, skal du røre med pegefingeren.

Øvelser og måder at gøre fingrene stærkere på

• Klem fingre i knytnæve
• Stressball kompression
• Fingerløft
• Træn "OK"
• Tommelfold

Har du nogensinde tænkt på at styrke dine fingre? Det lyder måske mærkeligt, men det er generelt en god ide. Stærke fingre gør det lettere for mange hverdagsspørgsmål, så du skal vide, hvordan du skal pumpe fingrene hjemme. Dette gælder alt fra simpel skrivning til f.eks. Madlavning. I sidste ende bliver det lettere at åbne dækslerne! Derudover kan du lindre spændinger fra hånden og hele hånden. Her er 5 øvelser til at træne dine fingre.

1. Klem fingre i knytnæve

Lav en næve, så din tommelfinger er oven på de andre fingre. Du behøver ikke at presse dine fingre for hårdt. Lad grebet være afslappet og behageligt. Hold i 30 sekunder, og straight derefter fingrene. Dette er 1 gentagelse.

Gentagelser: 10

2. Kompression af stressball

Stærk presse stressball. Crush så meget som du kan! Denne type motion virker musklerne i fingrene. Brug dog ikke for hårde genstande, såsom tennisbolde. Hold i 5 sekunder. Slap af din børste, og det vil være 1 gentagelse.

Gentagelser: 5 for hver hånd

3. Fingerforlængelse

Placer din håndflade på en flad overflade. Løft dine fingre til gengæld, hold hinanden i luften i 5 sekunder hver. Sørg for, at håndfladen forbliver tæt mod overfladen under øvelsen. Når du løfter hver finger, er du færdig med 1 gentagelse. En anden variant af denne øvelse indebærer at løfte alle dine fingre på samme tid - sådan svinger du fingrene korrekt.

Gentagelser: 5 for hver hånd

4. Træn "OK"

Slap af armen. Bøj din tommelfinger og pegefinger, så deres tips mødes. Skal formes bogstavet "O", som vist med tegnet "OK". Hold i 30 sekunder. Gå tilbage til startpositionen, og dette vil være en gentagelse.

Gentagelser: 5 for hver hånd

5. Fold tommelfingeren op

Udvid din hånd, så din håndflade ser på dig. Rett og spred fingrene. Bøj din tommelfinger, så dens tip berører fingerfodens bund. Det skal se ud som om du tælles til 4. Gå tilbage til startpositionen, og dette vil være 1 gentagelse.

Reps: 20 per hånd

For de bedste resultater skal du gøre disse øvelser 3 gange om ugen. Du kan gøre dette på bussen, på arbejde, og selv når du bare ser på tv, kan du bruge expanderen. Dette er en fantastisk måde at reducere muskelspændinger og lindre smerter på!

Øvelser for fingre

Øvelser til træning af fingers muskler er ikke altid inkluderet i generelle træningsprogrammer. Styrkelsen af ​​denne muskulatur er imidlertid meget vigtig og nyttig, også for personer, der er seriøst engageret i kampsport eller andre sportsgrene. Dette materiale er beregnet til at uddybe kendskabet til forskellige måder at træne hænderne på, både for at styrke dem og at bevare tonen.

Opvarmningsøvelser til fingrene

Disse enkle øvelser anbefales at udføre dagligt som opvarmning og at opretholde muskeltonen. Da de ikke kræver nogen specielle enheder, kan de laves overalt, f.eks. På arbejdspladsen eller på instituttet. I tilfælde af overholdelse af den korrekte teknologi for ydeevne er de helt sikre for helbredet.

1) En simpel og effektiv øvelse, som alle ved, spredes fingrene til siden som en fan. Det er nødvendigt at forsøge at udøve maksimal indsats og trække fingrene så vidt som muligt. Afsluttende position at klare fra 3 til 5 sekunder. Træning udføres 3 gange, kan gøres samtidig med to sammenføjede palmer.

2) Bøj fingrene i en knytnæve, så den ikke er helt lukket, så spænd musklerne så meget som muligt. Afsluttende position at klare fra 3 til 5 sekunder. Øvelsen udføres 3 gange.

3) Startpositionen ligner den første fase af den foregående øvelse. Udøve fingers muskler så meget som muligt, som om at gøre en indsats for at åbne knytnæve. Løs denne position fra 3 til 5 sekunder, gentag 3 gange.

4) Tryk palmerne mod hinanden med størst mulig indsats. Antallet af tilgange og træningstid svarer til de tidligere muligheder.

5) At skifte skiftevis på en finger af den ene hånd med fingrene i den anden ind i låsen, begyndende med de store, og forsøg at bryde denne kobling. Kør 3 sæt på 3 sekunder.

6) Alternativt støde fingrene på den ene hånd i den anden håndflade. Udfør 3 sæt på 3 sekunder for hver finger.

7) Alternativt klemme hver finger med en tommelfinger, foldning i en position svarende til originalen for den berømte flick. Udførelsestid er 3 sekunder pr. Finger.

Øvelser til at styrke fingers muskler

Generelle regler for udøvelse af øvelser for at styrke fingers muskulatur:

• Hviletid mellem sæt i en øvelse bør ikke overstige 1 minut.
• Pause mellem sæt i en udholdenhedsøvelse kan være op til 2 minutter.
• Før du udfører øvelserne skal du udføre en grundig opvarmning. Før hver ny gentagelse i øvelsen skal du også trække og bøje fingrene.
• For at undgå skade bør du omhyggeligt overvåge følelserne under træning og undgå ubehag og smerte.

øvelser

1) Simulator for fingre. Denne øvelse er meget populær blandt klatrere. Det skal gøres meget omhyggeligt for at undgå skade. Kræver foreløbig opvarmning. Først udføre store kroge. En tilgang bør tage fra 15 til 20 sekunder. Pause mellem sæt er 1 minut. Desværre kan simulatoren til denne øvelse ikke findes i alle rum.

2) Udfør hængende på fingrene. Under fingrene er det bedre at sætte et stykke stof. Kør så mange tilgange som muligt i 15 sekunder.

3) Udfører et hængende åbent greb. Gennemførelsestiden er 1 minut, for nemheds skyld er det bedre at bruge en tykk tværstang. Øvelsen er effektiv og sikker for fingrene. For at øge belastningen kan du hænge på den ene side skiftevis.

4) Udfør rotationen af ​​håndledene ved hjælp af vægte, såsom klubber, slæthammere eller endda tunge bøger. Den udføres på en plan vandret overflade. Vær opmærksom på kvaliteten af ​​grebet. Antallet af gentagelser i et sæt er 20 omdrejninger, antallet af sæt er 3.

5) håndled flexion. Startpositionen, underarmen er placeret på en vandret overflade, hænger børsten med den vægt, der gribes af et lige greb. Amplituden af ​​bevægelsen er, indtil børsten når en vandret overflade. For at reducere tiden kan du udføre begge hænder samtidigt ved hjælp af en barbell.

6) Træn med en expander. Simulatoren, samt antallet af sæt og gentagelser vælges individuelt.

7) Bøjning af fingre med en skralde, der anvendes et lavere greb. Denne øvelse styrker også underarmens muskler effektivt. Startposition - underarmene ligger på en vandret overflade, hænderne holder stangen med det nederste greb hængende frit over kanten. Løft og sænk baren, fastgør i øverste og nederste punkt. Åbning af palmerne i den nederste position øger effektiviteten af ​​øvelsen.

8) Rotationsbevægelsespind med suspensioner. En gymnastik eller en anden pind, som tovet er bundet til, bruges som simulator. I den anden ende af rebet er vejet. Tag en pind med et gennemsnitligt greb og drej rebet ved at dreje halsen. Når du har løftet lasten til det maksimale punkt, skal du starte langsomt afvikling af reb. Sørg for, at alt arbejde kun udføres med børster.

Øvelser for fingre, lånt fra sports spil

1) Gør falder på væggen. Startpositionen står parallelt med væggen i en afstand på 1-1,5 meter. Fald i retning af væggen i en position svarende til den støtte, der ligger på fingrene.

2) klemme bolden. Tryk på tennisballen med fingerspidserne så meget som muligt, så du ikke rører ved hånden.

3) Rolling bolde. 2-3 små kugler til at bevæge sig i fingrene på en fri måde. Sand-vægtede ping-pong bolde kan bruges.

Øvelser til udvikling af fingerens kraft, lånt fra kampsport

1) Træk-ups. Udført på fingrene, som du mestrer øvelsen, kan du bruge ekstra vægte.

2) Udfør push-ups ved fingerspidserne. Denne øvelse skal udføres meget omhyggeligt for ikke at beskadige leddene. Sørg for at varme op. Fingre foldes på en sådan måde, at de danner en bred skål. Når du styrer øvelsen, kan du komplicere den med flere muligheder: Brug en og ikke to hænder som støtte, reducer antallet af støttefingre eller hæv dine ben på en støtte.

3) Hæve vandtanken med overarmens gribe. Startposition - hånd ned. Hæv til nålens niveau. Mængden af ​​væske øges med stigende niveauer af fitness.

4) Træk en pind ud af jorden, der forinden drives dernæst med 6 cm. Udfør på bekostning af fingerstyrken.

5) kaster kernen. Kernen holder det øvre greb. Vægten og størrelsen af ​​kernen vælges individuelt og gradvist ændres på en stor måde.

6) Slår med åbne fingre i løse eller sprøde overflader. Som simulator kan du bruge højder af sand eller croup. Når du øger fitness, kan du skifte til hårdere materialer, såsom pap, krydsfiner og træ eller tinplader. Denne øvelse bruges i kampsport, og en vigtig del af den skaber en vis holdning. Det gør det værd at koncentrere sig om tankerne om indtrængen af ​​en hånd gennem et fly.

Særlige fangstmetoder i magtsport

De nedenfor anførte teknikker var velkendte for idrætsudøvere, men er nu glemt forgæves.

1) Brug i stedet for de sædvanlige specielle fortykkede gribber til stangen hjælper med at styrke fingers muskler. Denne type grib er nu ret sjælden, så du kan forsøge at gøre en fortykkelse på nakken ved hjælp af skrotmaterialer. For eksempel kan du pakke det i flere lag med tape eller tape. En betydelig mængde forbrugsstoffer vil betale sig med mere end en stigning i kraftindekserne i fingers muskler. Denne enkle teknik giver virkelig kolossale resultater, fordi undersøgelsen af ​​musklerne i hænderne opstår som en bivirkning i alle bænke og stænger.

2) som vægtning kan bruge en række husholdningsartikler, hvis form er ikke særlig praktisk at indfange. For eksempel er løftposer med indhold, tønder og andre ting lettere for en person end klassiske bodybuilding øvelser. I mellemtiden hjælper de med at træne næsten alle muskelgrupper, og især fingers muskler.

Lær mere om old-school træningssystemet i bogen "Dinosaur Training", skrevet af Brooks 'Cubes. I dette arbejde er interessante og dokumenterede træningsmetoder detaljeret. Du kan læse bogen på vores hjemmeside.

Metoderne til træning af musklerne i fingrene, der er skitseret i materialet, kan diskuteres på vores forum. Her kan du også få svar på dine spørgsmål.

Til slut anbefaler vi at bruge specielle øvelser med et gummibånd til at styrke fingrene.

Vi ønsker dig et godt humør og opnåelse af sportslig succes!

Stålfingre. Stødformer, metoder og metoder til styrkelse.

God dag, fightere! Hver person, inden du fortsætter med at udarbejde slagene med fingrene, og endnu mere for at styrke dem, skal du først svare på spørgsmålet: "Hvorfor har jeg strengt taget brug for en sådan særlig uddannelse"?

Dette spørgsmål skal besvares i det mindste for ikke at fortryde, at man spilder tid i fremtiden. Af denne grund skal først alle beslutte, hvilken rolle fingrene spiller i det studerede kampsystem.
Og af fælles tanke kan det vise sig, at der absolut ikke er behov for nogen særlig træning for dem.

Og der er ingen tragedie i dette. Her trækker boksere f.eks. Ikke fingre i det hele og ikke komplekser om det overhovedet.

Ved fingertræning skal der altid være et punkt. For eksempel sundhedsfremme. Faktum er, at det fungerer korrekt gennem kroppen, du kan opnå en betydelig stigning i immuniteten. Følgelig sundhed og forlængelse af livet. Dette er et motiv, og derfor er styrken af ​​fingrene i dette tilfælde berettiget, samt den fritid, der bruges på den.

For at forbedre sundhed, for eksempel, går meget mange gennem qigong praksis, om nogle af de øvelser, der findes i artiklen om intuitiv qigong træning og artiklen om qigong bagua-chang.

Og i så fald vil sådanne stærke fingre simpelthen være en slags bivirkning, og en person fra siden af ​​at se en person, der styrker fingrene, bestemmer, at han træner dem til en kamp, ​​fordi han ikke ved hvad mesteren styres af, hvad hans formål er og endnu mere, Observatøren er ikke klar over, at der arbejdes på at flytte energi, pumpe det i fingrene og følgelig energisere disse meget fingre.

Det vil sige, observatøren vil forvirre den reelle årsag og bivirkning. "Grunden" her er at styrke fingrene til helbred. En bivirkning er evnen til at bruge dem i kamp.

Hvis betydningen af ​​sådanne "stålfinger" stadig består i at forberede sig på en kamp, ​​for eksempel at udvikle et kraftigt greb, så skal det klart forstås, at i kampens kamp, ​​at mesteren praktiserer for eksempel Eagle Claws, hele systemet Det er baseret på brugen af ​​udviklede fingre, for det er bare dumt at ødelægge tyve år for at træne et bestemt tilfælde, som du aldrig skal bruge.

Sammenfattende ovenstående kan vi sige følgende: For at kunne håndtere hånd-til-hånd-kamp hurtigt skal du svare på en række spørgsmål for ikke at spilde tid på "venstre" praksis.

Forresten tog Medvedev i øjeblikket hensyn til behovet eller brugsløsheden af ​​teknikeren, da han skabte Unibos-systemet og opdelte det i komponenter, samtidig med at den grundlæggende psykofysiske kerne blev opretholdt. Takket være denne oprindelige tilgang behøver fighteren ikke at spilde tid på en unødvendig opgave for opgaven i øjeblikket og koncentrere sig om hvad der er nødvendigt for undersøgelsen. Så hvis han for eksempel kun har brug for knivteknologi, vil han kun blive undervist af ham, og ikke læsset med venstre færdigheder som obligatoriske valgfag på evnen til at vifte en pind.

Normalt er hovedmotivet til at styrke fingrene deres engagement i forskellige kampteknikker. Normalt forstås disse som "chokkombinationer". Beats, der er inkluderet i sådanne kombinationer, udføres normalt på hårde dele af kroppen, selv om alle ved, at dette er meget farligt for den udøvende selv.

Fingerangreb er primært beregnet til kontakt med bløde væv og let sårbare områder, for hvilke der ikke kræves særlig hærdning, da de er for skrøbelige værktøjer til at slå hårde overflader med dem.

For en normal, normal, gennemsnitlig person vil et velplaceret slag til firkanter, såsom en header eller en lige næve, være meget større fordel, hvis kun fordi angriberne selv ofte begynder at respektere og endda blive venner som "You-Man "! I modsætning hertil, som om fingerslag blev anvendt, fordi "kun kvinder" kæmper som dette.

Det kan indvendes, at man kan lære at dosere kraften af ​​slagets slag med fingrene, som jeg vil svare på: "Først og fremmest, hvilken slags kampoplevelse skal du have for at forstå og forstå den påvirkningskraft, der vil føre til det ønskede resultat? Når alt kommer til alt er det opnået gennem praksis! Desuden kan resultatet af en sådan indvirkning være helt uventet, fordi det ofte ikke kun afhænger af den zone, som den blev mærket til, men også på en del af denne zone og indgangsvinklen. Nå og for det andet, hvor mange mennesker lærer at kontrollere effekten af ​​selv de mest almindelige slag? De har slet ikke brug for det! "

Af en eller anden grund antages det, at fingerslag er det samme som den lige næve, og derfor holdes de på samme måde! Denne form for misforståelse såvel som manglende overholdelse af fysikkens love fører til det faktum, at praktiserende læger ofte klager over, at de ikke kan vedhæfte kroppens kraft ved at klemme med fingrene: de føler, at leddene ikke står op. Med andre ord, den kraft, de overfører gennem leddene, er for stor. Derfor stilles sådanne spørgsmål som: "Hvordan styrker fingrene?"

Selv om der kun er to manerer med at slå med dine fingre: Klipping og lignende stødning, er teknikken med at slå med fingrene helt anderledes og ser lidt anderledes ud: De samme slag slag skal udføres lidt anderledes, som en bestemt nakkes fremad og med pads fingre, ikke deres tips. Palmen med fingre opsamles som en bestemt flad skål. I videoen ovenfor kan du se, hvordan du udfører et stødslag med dine fingre korrekt ud, så alle fingre kommer i samme rækkefølge.

Og så skal det siges, at investering af kropsstyrken i fingrene, der støder på fingrene, som mange er vant til at gøre, vil ikke fungere af den simple grund, at de svage knogler i hænderne ikke tåler, hvor mange de ikke træner.

Hvor mange af jer har omhyggeligt studeret dine hænder? Det er det samme: "Jeg ved ligesom de fem fingre!" Men faktisk ved vi slet ikke dem: Hold dine fingre sammen og se nærmere på. Vores mellemfingre er naturligvis længere end indeksfingrene, ringfingre og andre, hvilket betyder udfører lige stød på den måde, som alle er vant til at gøre det, vil de midterste fingre altid være de første til at komme ind i målet, siden de er længere. Og det betyder også, at de, og ikke andre, vil tage byrden på sig selv! Og så vil det altid være, kun hvis du ikke er en fantastisk Shaolin fanatiker!

Forklar om Shaolin.

Og nu i Shaolin er der dem, der har trænet "72 kunst" efter kanonernes kanoner i årtier, og da selv i klosteret selv er mange metoder nu gået tabt, så træner derpå "brev med brev". Og hvad er resultatet?

Og resultatet er som følger. På en eller anden måde blinkede informationen om Shaolins abbed i den nste generation, hele hans liv påvirkede Diamond Fingerens træning, hvilket resulterede i en forfærdelig ting: hans foldede fingre er nu på samme niveau, dvs. den midterste er ikke længere udbulende som i normale mennesker, men på samme niveau som indekset og den navnløse! Og alt sammen fordi metoden siger, at alle fingre skal komme til målet på samme tid! Hvordan er det muligt, når fingers længder er naturligt anderledes - Shaolin-folkene ved det ikke. Som følge heraf gik de rundt: en konstant insistering sammenligner fingrene under en linje!

Hvorfor skriver ikke mestre om nuancer? Måske vil nogen sige, at disse er "store hemmelige hemmeligheder", men alt er meget enklere: nuancerne og faldgruberne af øvelserne er allerede underforstået, og mesteren vil aldrig engang tro, at begyndere simpelthen ikke kan vide. Derfor er disse nuancer i afhandlingerne simpelthen ikke nævnt - dermed de ufrivillige "hemmeligheder".

Med andre ord er den moderne "72 kunst" barbarisme i forhold til sin krop og ødelæggelsen af ​​dens helbred på en måde af konstant undertrykkelse, når hjernen er involveret i at dø af smerte.

Forestil dig, hvordan de indre organer undertryktes af en sådan indvirkning på BAT, som er placeret ved spidsen af ​​pegefingeren! Og det konstante arbejde på "bruddet" af leddene i fingeren, risikoen for brud, hovedpine, krumning i knoglerne og mange andre patogene øjeblikke?

I oldtidens Shaolin var det forbudt at starte hårde former for træning som "72 kunst" før Qi, fra sin overflod i kroppen, begynder at ose ud af kroppens porer. " Med andre ord var alle disse "72 øvelser" ikke fysiske, men psykofysiske, med forbindelsen mellem hjernens arbejde. Trods alt er betydningen af ​​foreløbige qigong øvelser at stimulere musklerne, evnen til at pumpe dem med energi, så de opnår en kvalitativt forskellig tilstand, og kroppen flytter til et andet niveau af dets funktion.

Så, det vigtigste og nutidige formål med fingrene er jo trods alt at holde greb og ikke noget andet. Det vigtigste er udviklingen af ​​hjernen for at kunne regne ud, at kun idioter kan træne i henhold til bogstav-til-brev-kanalerne. Herfra et skridt til evnen til at arbejde uden for boksen. Hvis du for eksempel tager fat i fjendens hænder og begynder uden at frigive dem, slå med albuerne (uafhængigt arbejde med kropsdele), så vil fjenden ikke finde det nok.

Med hensyn til tychkovy blæser med fingrene, som er så glade, for eksempel i Wing Chun og Bagua-jang, får de også, men det er faktisk bedre at erstatte dem med sekanter: den kraft, der ødelægger leddene, er nulstillet forskelligt og ikke gennem dem, så blæserne selv kan udføres meget stærkere, og personen opdager hurtigt, at det er fingerspidserne, der skal være i kontakt med målet.

1. Tidspunktet for hærdning og styrkelse er ekstremt høj - i mindst seks måneder og bør ikke fortsætte med at kaste.

2. Mens hårde fingre er det umuligt ikke at miste deres følsomhed, og for dette er det nødvendigt at lære øvelserne om energisk aktivering af hænder. Det er med andre ord først nødvendigt at øge følsomheden af ​​håndfladerne og hænderne som helhed, og kun derefter fortsætte med deres hærdning. Dette gøres for at spore dens følsomhed, for at kontrollere graden af ​​undertrykkelse af fingrene. Og hvis følsomheden af ​​hænderne begynder at falde, skal effektniveauet reduceres, for eksempel at skifte skemaet til en mere gunstig.

3. Parallelt med at arbejde på udviklingen af ​​følsomheden af ​​fingre, håndflader og hænder generelt, begynder en person ufrivilligt at bruge energi, hvilket betyder, at risikoen ved mulige bivirkninger ved sådanne former for praksis vil falde ti gange, da der aldrig vil være en rigtig metode til styrkelse stikker ikke

Faktisk er øvelser til at styrke fingrene enkle, og alle kan komme op med dem i tilstrækkelige mængder: for eksempel kan pandekager fra stangen også hæves ved kun at bruge fingrene. En anden ting er, at de ikke gøres netop på grund af enkelhed: folket tror på, at du ikke kan opnå noget med sådanne primitive øvelser og altid leder efter nogle superkolle øvelser, næsten uden at se hvad de har under deres næser. Dette er en stor fejl! Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at folk i oldtiden ikke havde simulatorer fra "RAY SPORT" eller et professionelt sæt håndvægte med justerbar vægt, men det var disse mennesker, der forsøgte at få det til at se ud som moderne kæmpere for at være "uvidenskabelig fantasi"!

Den mest berømte øvelse: lasten på tovet - vi vind, lavere. Selvfølgelig har ingen afbrudt instruktionerne på fingrene, bare for at bemærke, kortsigtet. Forsøg at rejse sig fra gulvet kun på grund af hændernes arbejde. Gode ​​pull-ups og visa på fingrene, herunder med objektet: vi klemmer stokken i hver hånd og væk.
Helt interessante fingertræningsøvelser kan ses i de gamle Jackie Chan-film: for eksempel knusende nødder. Bare forveksle ikke valnødder og manchu: sidstnævnte giver endda hammeren med stor vanskelighed, fra en strejke, der flyver et sted i tyve til tredive meter. Der er ikke nogen nødder i nærheden, vi forsøger at afbryde kanten af ​​bordet med vores fingre eller noget andet. Opgaven er helt mulig, især hvis vi mener, at møblerne nu nu hovedsagelig er lavet af træ, men af ​​spånplader.

Vi gør de enkleste øvelser om selvmodstand - så musklerne kan udarbejdes i alle retninger, og i øvrigt vil dette desuden være nyttelastet siden På denne måde bliver musklerne, der praktisk talt ikke er involveret i vores liv, udarbejdet.

Forstærkning af fingrene til tychkovyh slag, skal du arbejde på at overvinde massemedier, du skal bare starte med det mest ikke-stive fyldstof og i øvrigt bør du her klarlægge posens dimensioner med fyldstofet - fordi massefyldeets massefylde afhænger af det! Så posen skal være en diameter fra albuen til fingerspidserne, i længden skal være armens længde. Hvad angår rækkefølgen af ​​påfyldning er det som følger: For det første er der arbejdet på vej for at overvinde den sædvanlige hvede, derefter ris, derefter bønnerne. Denne liste er nok, fordi så går der næsten ingen. Hænder er nedsænket til albuen, trækker ender ud, når aske, brænding, følelsesløshed forekommer i slagzonen og en gang hver tredje dag. Begynd ikke tidligst en time efter søvn og senest to timer før sengetid.

Disse øvelser udvikler underarmens muskler og styrker fingrene, men som det var uden sammentrækningsarbejdet, dvs. under træning virker penslen ikke for kompression. For at de kan arbejde "fra a til z", er det nødvendigt med følgende simulator, som kan købes hos enhver kontorforretning, og navnet på denne simulator er ler. Det er nødvendigt at tage så meget for at få et klump på femten centimeter i diameter. Denne bold udvikler musklerne meget mere effektivt end en ekspanderende: Vi tager det, og vi henter det hver dag i en halv time hver dag, i hvert fald i et halvt år. Interessant nok vil billedet af denne bold komme ind i dit underbevidsthed så meget, at du nemt kan skabe en tyngdekraft i dine hænder med blot en repræsentation af det, og det er ren energi og går på arbejde med en kampteknik til et helt andet niveau.

Der er en tilstrækkelig mængde øvelser med plasticine, så en person ikke keder sig: ælte det og hærde forskellige stødzoner ved at slå den på: Kast den i luften og slog den med en knytnæve, så den ville flad. Det er meget godt i dette tilfælde, at leret under blæset er skyllet, hvilket betyder at det vil fylde frizoner af samme knytnæve og træne hele overfladen, herunder områderne mellem knoglerne og også reducere det skadelige tryk, der fordeler slagkraften på hele knytnæveområdet.

1. I denne artikel, der vedrører problemet med at udvikle og styrke slag med fingrene, blev der diskuteret en række spørgsmål, der begyndte med "Er det virkelig nødvendigt?" Og slutter med træning med den oprindelige simulator - billig og giver dig mulighed for perfekt at styrke dine fingre langs hele længden af ​​kompression: ler.

2. For dem der foretrækker at træne med udstyr specielt skræddersyet til "opgaven" og er klar til at betale det passende beløb, kan i dette tilfælde få to gode designs: Bison-simulatoren og Bison 2: fingersimulatoren. Begge hænder udvikler sig simpelthen brutalt: Efter et par måneder kan du nemt bøje en tohundrede søm. Den første simulator styrker underarmen og de andre fingre. På bekostning af et sådant kit vil koste omkring femten tusind rubler.

En prøve af simpelthen smuk arbejde med åbne palmer. Handlingene selv bogstaveligt talt i en eller to bevægelser forlod imidlertid flere scener med længere serier, så seeren kunne føle hvordan fighteren søger at bryde igennem fjendens forsvar og udføre det endelige modangreb.

Se videoen, du har altid fået dig til at tro, at Jackie Chan plejede at demonstrere en mere kraftfuld, rig og strålende teknik end i hans nyere film. Med hensyn til de ikke helt naturlige lyde af en duel som at ramme kødet og hvæsende modstandere, så generer det mig ikke meget)))

Sådan styrker du fingrene

Hej, kære besøgende på webstedet basketball-training.org.ua! I dag vil jeg gerne fortælle dig igen, hvordan man styrker fingrene. Hvorfor skrev jeg igen?

Faktum er, at når dette websted var under Joomla content management system (jeg tror, ​​at nogle af de besøgende besøger den tid: Der var en brugerregistrering, en forfærdelig form for kommentar, lav deltagelse og hyppige "fejl" af selve webstedet). På et tidspunkt indså jeg, at dette ikke kunne fortsætte, og webstedet flyttede til WordPress, som jeg endnu ikke har nogen klager over.

Sådan styrker du fingrene

Så ved overførsel af webstedet blev ikke alle materialer kopieret: en del af dem var af ringe kvalitet, den anden del bærede ikke meget semantisk belastning. For nylig kom jeg på tværs af en velkendt tekst gennem de steder, hvor jeg spillede sport. Wow, tænkte jeg, så er tipsene gode, hvis de genoptrykes og bogføres! Efter lange forhandlinger med ressourceadministrationen formåede jeg stadig at overbevise dem om, at jeg er forfatter af teksten, og få et link tilbage til mit websted! Gutterne fra "Sporttime" - tak for tilstrækkeligheden!

Nå, nu vil jeg tilbyde dig et redesignet sæt øvelser, der hjælper med at styrke fingrene - et af de mest smertefulde steder for mange basketballspillere!

Styr fingre - øvelser

Jeg har lidt rummaged i mine gamle optegnelser, og jeg fandt et par mere interessante øvelser, der gør det muligt for dine fingre at blive meget stærkere, hvilket betyder at reducere risikoen for skader fra en utilsigtet kollision med en modstander, en hoppekugle eller mislykket kontakt med noget andet.

Lad os starte med de meget øvelser, der allerede er blevet offentliggjort. Åh ja, hvis du regelmæssigt udfører i det mindste nogle af øvelserne nedenfor, bliver dine fingre ikke kun stærke, men også mere fleksible og vedholdende. Og i kampen for den kontroversielle bold (den, hvor de forsøger at trække bolden fra en modstander ud af deres hænder), vil du få langt flere chancer.

Den første øvelse, det er også en grundlæggende en. Startposition - en meter og en halv fra væggen. Læn din hele krop frem og falde på væggen. Og for at stoppe efteråret - sætter vi vores hænder foran og sætter vores fingre mod væggen. En slags "vægtløg" må bare gå på væggen. Prøv ikke bare at holde fingrene i væggen (og du kan bryde dem), men for at dæmpe, forår dem.

Den anden øvelse for fingrene er at presse bolden fra tennis, mens du kun klemmer med fingrene. Du kan også komprimere enhver håndleder, det vigtigste - klem med fingrene.

Den vandrette bjælke hjælper ikke kun med at pumpe op i musklerne i hænderne, men også for at styrke fingrene. Hvordan? Bare prøv at hænge så længe som muligt og kun holde fingrene. Grip bunden og hold fingrene. Hvor meget er nok for dig?

Finger pushups kan også hjælpe med at styrke fingrene. Belastningen på leddene er ret høj, så jeg anbefaler at starte med nogle gentagelser, og så gradvist øge belastningen. Er det svært (smertefuldt) at skubbe på fingrene? Prøv at lægge vægt mens du knæler - belastningen vil falde, men effekten vil stadig være ganske god.

Den fedeste øvelse, der involverer hænder og fingre, ryg og skuldre, pressen - generelt en række forskellige muskler. Hvad der skal bruges: en gymnastikpind (et ben fra en skammel, et håndtag fra en skovl osv.), Et reb (en meter og en halv længde afhængigt af højden) og et vægtningsmiddel (en håndvægt, et slædehoved, en pandekage fra en bar, et gammelt jern). Den ene ende af rebet er bundet omkring midten af ​​pinden, den anden til vægten. Vi tager staven med begge hænder, hænderne selv er parallelle med gulvet. Vi begynder at rotere pinden, så rebet er såret, og lasten løftes fra gulvet. Når vride til enden - så langsomt slappe af igen. Skift grebet (øvre og nedre, brede og smalle) og vægten af ​​vægtningsagenten (pro sportsvægtning) for at få mere effekt fra træningen.

Og nu et par ord om nye måder at styrke fingrene på.

Styr fingrene - nogle flere øvelser

Denne gruppe omfatter øvelser, der bruges af russiske specialstyrker. Oprindelsen af ​​disse øvelser går til mesterne i kampsport. Vær ikke bange for, jeg vil ikke agitere dig med at skubbe brædderne med fingrene med frygt, der skræmmer fjender. Umiddelbart introducerede den kinesiske mester, som ved at sætte et blok-skud, gennemborer bolden med sin finger. Noget for meget solen er opvarmning, så sådanne tanker kommer til at tænke på!

• Træningsnummer 1. Arbejde med mursten. Prøv at smide en mursten og fange den med fingrene på den ene hånd. Fanget? Nu flip det op med et spin og fange igen. Fik det ud? Og nu forsøger du at dreje armen i albuen, med fingrene fortsætter med at holde mursten (bare undgå at bryde glasset til dine naboer).
• Træningsnummer 2. Klemmer liggende. Tanken er at lægge vægt på at lyve uden at bruge tommelfingeren. Vi står så længe som muligt (ben kan kastes i en vis højde for at øge belastningen). Gradvist reducere antallet af fingre, som du læner på.
• Træningsnummer 3. Hænder foran dig. Vi forsøger at maksimere glatte fingre. Så - så meget som muligt at trykke fingrene til hinanden. Denne øvelse vil bringe dig tættere på at få evnen til at tage bolden i din hånd.
• Øvelser №4. Vedhæft 2 identiske fingre med forskellige hænder (stor med stor, indeks med indeks osv.). Nu i et par sekunder, prøv at bryde den resulterende hitch. Gentag med hver finger.

Nå, jeg tror, ​​at disse øvelser vil være nok til at styrke fingrene. Hvis du har eksempler på øvelser for at styrke fingrene - del dem i kommentarerne. Abonner på opdateringer på webstedet (alt hvad du behøver er i højre kolonne på webstedet).

Jeg ønsker til gengæld en vellykket træning, og jeg venter igen på siderne på vores hjemmeside.