Selv om en person ser attraktiv ud: godt klædt, velplejet, udadvendt sundt; slouching og dårlig kropsholdning kan ødelægge hele udseendet. Ikke kun at en overtrædelse af kropsholdning ser grim, det har også en dårlig effekt på helbredet. Krænkelser af den korrekte position af ryggen kan forårsage: hovedpine, smerter i livmoderhalsen, ubehag i hele rygsøjlen, problemer med hjertet. Der er også pres på fordøjelseskanalen organer, hvilket fører til overtrædelsen. Så lad os se, hvad en smuk kropsholdning er, og hvordan hjælper vi med at klare en stoop.

Hvorfor er stillingen forkælet?

For at finde ud af om din kropsholdning er korrekt, lad os tage en test: Du skal stå med ryggen mod væggen. Klem hendes hæle, hoved, røv; scapula sammen. Hvis du kan holde din hånd i kløften mellem bagvæg og væg - du har en god kropsholdning, hvis ikke, skal du arbejde på det.

Også foran spejlet kan du selv visuelt afgøre, om en skulder er højere end den anden, så er disse indlysende overtrædelser af holdningen.

Den korrekte placering af ryggen påvirker normalt:

• Arvelighed. Hvis du har problemer med en usund tilbage i din familie, kan de også påvirke dig;
• Arbejde i samme stilling (dette gælder dem, som altid sidder ved computeren eller ved bordet mv.);
• Konstant slid på hæle (ryggen bliver træt for at være i en spændt tilstand hele tiden);
• Overdreven fysisk aktivitet, der fører til rygsmerter, henholdsvis til den forkerte stilling.

Måder at korrigere kropsholdning

At have en smuk kropsholdning er mulig, kun dette skal ske regelmæssigt. Du kan prøve:

• Bær et korrigerende korset. På den ene side er det praktisk. På den anden side er det stadig ikke meget effektivt. Nogle læger argumenterer for, at en korset tværtimod slapper af i ryggen, da hele belastningen går til korsetten, og musklerne på det tidspunkt virker ikke. Andre, jeg tror, ​​at dette er en nødvendig egenskab for korrektionen af ​​ryggen. Du skal begynde at bære den fra 2-3 timer om dagen og gradvist øge tiden til 8-9 timer. Under alle omstændigheder er det bedre at rådføre sig med flere specialister, de vil hjælpe med valg af korset og anbefalinger om hvornår og hvordan man gør det korrekt.
• Øvelser med en bog. Vores bedsteforældre udviklede også deres kropsholdning ved hjælp af denne øvelse, minder estet-portal.com på. Stå med ryggen mod væggen, tryk alle indgangspunkterne på kroppen, læg en bog på hovedet. Begynd at gå, prøv at holde dig så lige som muligt, så bogen ikke falder fra hovedet. 30 minutter hver dag vil være nok til at rette ryggen.
• God til en stærk yoga. Du behøver ikke straks tage på komplekse asanas. Men at finde kurser for begyndere på internettet alt på skulderen.
• Prøv øvelser med håndvægte for en smuk kropsholdning (0,5 kg vil være nok til en start). Stå lige, fod skulderbredde fra hinanden, arme med håndvægte sænket. Løft håndvægten på lige arme fremad, 10-15 gange. Den samme ting i hånden, forsøger at opretholde en stabil position, afvige ikke.
• Det vil også hjælpe dig med at styrke din rygøvelse. Du skal gøre det stående på dine albuer og hvile dine tæer. 3 sæt på 60 sekunder vil være nok.
• Hvis du bemærker, at du har asymmetri i skulderbælternes stilling, betyder det, at nogle rygmuskler er i klemmet position. I dette tilfælde kan det hjælpe: terapeutisk massage (kun hos en specialist), selvmassage med en lang børste, strækøvelser, opvarmning af de strangulerede steder.

Under alle omstændigheder afhænger en smuk krop kun af dig. Med minimal indsats med en regelmæssig vandretur, efter 3-4 uger kan du se et konkret resultat.

Prøv at holde hovedet lige, når du går, rette dine skuldre og trække din mave tilbage. Så snart du husker, skal du straks tage den rigtige position af ryggen, så du gradvist udvikler vanen til ikke at slashing.

Pick up en stol til at arbejde på en computer, så ryggen er behagelig. Stolen bør helst være ergonomisk.

Smuk arbejdsstilling er ikke kun et billede, men også en garanti for et vellykket og sundt liv.

Hvordan laver man arbejdsstilling lige og smukt?

En glat ryg er primært et løfte om skønhed. Mennesker, der har en smuk og korrekt kropsholdning, lider næsten ikke af overskydende vægt. Lige arbejdsstilling trækker kroppen ud visuelt, gør den højere, reducerer maven og forstørrer brystet.

Konsekvenser af dårlig kropsholdning

Udseendet af dårlig kropsholdning er den vigtigste grund til at opmuntre en person til at inddrage sin korrektion. Bukket rygsøjle kan have en negativ effekt på de indre organer og systemer i kroppen.

De vigtigste konsekvenser af rygsøjle er:

• smerter i led og ryg;
• forekomsten af ​​hyppige hovedpine;
• muskel belastning
• krænkelse af lungerne, derfor svært ved at trække vejret
• generelt fysisk ubehag
• øget træthed.

Når der opstår uregelmæssigheder i rygsøjlen, er det nødvendigt at udøve maksimal indsats for at gøre stillingen lige.

Plusser glat tilbage

En glat ryg gør en person ikke kun mere attraktiv, men hjælper også med at føle sig meget mere selvsikker. Ifølge forskere har folk, der har en smuk og glat kropsholdning, føler sig mere trygge i samfundet, meget hurtigere i kontakt med andre mennesker og vigtigst af alt - føl ikke rygsmerter.

Mange sygdomme skyldes eventuelle abnormiteter i rygsøjlen. For eksempel har børn ofte skoliose, kyphos. Sådanne sygdomme optræder på grund af vanen at sidde i bøjet position og hele tiden slashing. Øvelse er af stor betydning, dens mangel kan føre til fremkomsten af ​​forskellige sygdomme i barndommen.

For en voksen er en krænkelse af ryggen ikke mindre farlig. Den konstante buede tilstand af rygsøjlen kan føre til udvikling af andre mere alvorlige sygdomme, såsom osteochondrose. Af denne grund er spørgsmålet om, hvordan man laver en smuk kropsholdning, først og fremmest vigtigt for menneskers sundhed og ikke kun for udseende.

Hvad skal man gøre for en lige ryg?

For at få en glat kropsholdning er det ikke nødvendigt at udføre særlige øvelser, det er nok bare at tage sig af dig selv og din rygs position. Selv om nogle øvelser ikke blander sig overhovedet, men kun bidrager til at styrke ryggen.

Det er nødvendigt at være opmærksom på, hvilken position ryggen er i, når du sidder, ligger, står eller går. Det er tilrådeligt for alle disse handlinger at svinge skuldrene lidt og hæve hovedet, så ryggen vil se mere jævnt ud. I første omgang er det ikke let at konstant overvåge din kropsholdning, du kan bruge en elektronisk korrektor, men efter et stykke tid vil et hævet hoved og svingede skuldre blive en vane, og du skal ikke længere fokusere på det her.

Det sværeste er at kontrollere dig selv, når du arbejder på en computer eller læsning, fordi hjernen i sådanne klasser er fokuseret på en bestemt type aktivitet, og en person glemmer at holde ryggen lige.

I dette tilfælde skal du med jævne mellemrum tage pauser, distraherende fra hovedbeskæftigelsen, og minde dig selv om, at du skal nive din ryg.

Øvelser, der er designet til at rette ryggen, ret simpelt. Du kan udføre dem på et hvilket som helst passende tidspunkt, og de fleste af dem er sjove og interessante, de kan ikke kun hjælpe med at nive ryggen, men også øge din ånd.

Nogle regler for at bevare en smuk ryg:

1. Når du sidder på en stol, skal du ikke bøjes fremad og ikke "hænge ud" over bordet, du skal læne sig mod bagsiden af ​​stolen, mens du holder ryggen lige.
2. Når du sidder, anbefales det at tage en pause hver halve time, hvor du skal stå op og gå lidt.
3. Overvåg altid din rygposition.
4. Udfør hver dag øvelser for at nive ryggen.
5. Korrekt søvn.

Det er nødvendigt at sove godt. Selvfølgelig, under søvn, rette ryggen ubevidst mislykkes. Men nogle faktorer kan påvirke måden, hvorpå du sover, og hvordan ryggen er placeret under søvn.

For eksempel kan den forkerte madras beskadige rygsøjlen, og en hård madras hjælper med at støtte ryggen mens du sover. Søvn er bedst på bagsiden, det er meget mere nyttigt end på maven. Sørg for at bruge en pude til at støtte hovedet. Det vigtigste er ikke at overdrive det med puder, ellers kan hovedet under søvn bøje, som følge heraf svulmer halsen, og du kan vågne op med en følelse af træthed og irritabilitet.

Øvelser til justering af kropsholdning

Der er flere sjove øvelser, der ikke kun hjælper med at forbedre din rygtilstand, men også forbedre dit humør. Disse omfatter følgende øvelser:

1. Bog på hovedet. For at udføre den første øvelse skal du tage en stor bog, læg den på hovedet og forsøge at holde den så at den ikke falder inden for få minutter. Når den første fase er afsluttet, kan du forsøge at komplicere øvelsen. Nu med en bog på hovedet skal du prøve at gå, men du kan ikke røre ved hendes hænder. Det højeste niveau af færdighed er at danse med en eller flere bøger på hovedet.
2. "The Seagull". En god metode til udjævning af ryggen er billedet af en måge. For at udføre det, skal du stå lige op, hæve dine arme og sprede dem til siderne på skulderniveau. Tæl til tre, og tag så langsomt hånden tilbage så langt som muligt. Gå derefter tilbage til startpositionen. Hvis du gør dette dagligt, så efter et par dage, begynder ryggen at afvige.
3. Vandret bar Den vandrette bjælke er den vigtigste træner for den perfekte rygsøjle. Nok simple hænger på det for at justere rygsøjlen. Takket være den vandrette stang kan du lette muskelspændingen og gøre stillingen perfekt. Hang på baren er især nyttig for folk med stillesiddende job og livsstil.
4. "Båd". Fussing på stolen er velegnet til små børn, der har svært ved at sidde på ét sted. "Båd" øvelsen udføres som følger: Læg på din mave, stræk derefter arme fremad, og prøv at trække dine ben og arme væk fra gulvet på samme tid. Dette bør gøres, så rygmusklerne strammes. Det er nødvendigt at udføre 3-4 fremgangsmåder med 15-20 gentagelser.
5. Ved hjælp af håndvægte. Små håndvægte er nødvendige til næste øvelse. Du er nødt til at stå op lige, læne sig fremad, dine knæ skal være i bøjet position, bøje nedre ryg og forsøge at holde ryggen lige. Så skal du hente håndbøgerne, løfte dem så, at skulderbladene kommer ned til hinanden. Du skal udføre 3-4 sæt 15-20 gentagelser. Følgende øvelse udføres også ved hjælp af håndvægte. De er nødt til at lægge på skuldrene, holde og bøje fremad, mens de smækker bækkenet tilbage. Knæene skal bøjes. Gentag 3-4 gange.
6. Vip fremad. Denne øvelse kræver ikke stor indsats, du skal bare forestille dig en marionet. Som om nogen trækker strengene, løfter han hovedet og retter sine skuldre. En sådan simpel handling kan lære at overvåge positionen af ​​ryg, skuldre og hoved.
7. Træning "killing", for dens gennemførelse er det nødvendigt at stå på alle fire, og sænke skinkerne på hæle, så forlæng armene. Derefter bøjes så lavt som muligt, bøj ​​dine arme og rul fremad. Kør i 5 minutter.

Pilates system

Det første skridt er at strække for at opvarme musklerne og ikke beskadige rygsøjlen. Først da kan du gå videre til følgende øvelser:

1. Du skal ligge på gulvet, arme hævet over hovedet, og dine ben bøjes ved knæene. Derefter trækker du ud i underlivet og strækker det ene ben. Returner det derefter til sin oprindelige position og gentag det samme med det andet ben. Kør 8 gange.
2. Det er nødvendigt at tænde på den ene side, trække den ene hånd op og placere den anden lige foran dig. Inhalere og hæve benet, på udåndingen bringe det tilbage, gentag 10-12 gange.
3. Følgende øvelse udføres som følger: Du skal sidde og sprede dine ben til siden, strække dine arme fremad, bøj ​​derefter over og nå for dem. Bliv i den position i et par sekunder. Gentag ca. tre gange.
4. Lig på gulvet med din mave ned og bøj dine arme, træk derefter i din mave og stryg op. Rive dine hænder fra gulvet, hold dig i den position i et par sekunder og slip tilbage.
5. Du skal knæle, hvile dine palmer på gulvet og rette ryggen. Det vigtigste er at sørge for, at vægten er jævnt fordelt på knæ og håndflader. Derefter skal du udånde og løfte benet, så lænken er bøjet, og derefter returnere benet til dets oprindelige position.

Hvis du udfører de ovennævnte øvelser hver dag, så er det ønskede resultat ikke at gøre dig selv venter, vil holdningen begynde at erhverve et smukt udseende efter nogle træningstimer.

Så, perfekt kropsholdning er en garanti for skønhed og sundhed. Personer, der har flad ryg, næsten ikke lider af overskydende vægt, er mere selvsikker og attraktive, tilpasser sig hurtigt til samfundet og skaber nye bekendte. Derudover undgår en sund rygsøjle forskellige alvorlige sygdomme, som f.eks. Osteochondrose. Unge børn lider ofte af sygdomme som skoliose og kyphos. Nogle gange er det ikke nødvendigt at udføre særlige øvelser, bare følg ryglænets position.

Af stor betydning er valget af madras og ortopædisk pude, da sund søvn er vigtig for tilpasningen af ​​rygsøjlen. Ovennævnte øvelser kan udføres af både voksne og børn, da de ikke udgør en særlig tung fysisk anstrengelse, bortset fra at børn ikke anbefales at udføre øvelser med håndvægte. Hvis du udfører træning hver dag, så snart kan du glemme dårlig kropsholdning og stolt rette dine skuldre.

Hvordan rette ryggen derhjemme?

Tilbage sundhed er en af ​​de vigtigste omstændigheder, som du bør konstant være opmærksom på. En sund ryg er 80% af de løste problemer. For at afgøre om der er en krumning eller ej, er det nødvendigt at blive lige, slappe af skuldrene og visuelt afgøre om skuldrene er på samme niveau. Hvis en af ​​dem er lavere eller højere end den anden, betyder det, at personen har en krumning i rygsøjlen. Denne smålige årsag kan føre til en række problemer i den fjerne fremtid, hvilket vil forværre mere og mere.

Fra selve fødslen har den menneskelige rygsøjle i en sund form bøjning forårsaget af naturen i livmoderhalskræft, lændebryst, thorax og sakrale dele. Da vores rygsøjle konstant dannes, kan den ændre sit udseende i hele livet. Ved sådanne ændringer kan bøjningerne stige, hvilket fører til krumning.

Hvordan rette ryggen hjemme?

I medicin er der tre typer af krumning: kyphosis, lordose, skoliose. Kyphos er en stor krumning i lænderegionen. Lordosis er en krumning i brystkassen og halshulen. Skoliose, eller som det ofte kaldes, S-formet krumning.

Krumning kan være medfødt og erhvervet. Årsagen til medfødt krumning er en - dette er den forkerte intrauterin udvikling af fosteret. Hvad angår den erhvervede - er det konsekvenserne af forskellige sygdomme. For eksempel rickets, osteochondrosis, intervertebral brok, ischias, osteoporose, brud, blå mærker, skader.

Det sker, at årsagen til udseendet er en elementær flad fod eller en anden længde af underekstremiteterne. Meget påvirker synsproblemer - skævhed, nærsynthed. Og den mest signifikante sygdom er langsynethed, hvor en person ufrivilligt læner sig mod en bog eller avis for at læse, hvad der er skrevet. Det er meget slouch.

Meget påvirker rygsøjlens livsstil. Siddende arbejde i ubehagelige forhold fører til krumning. Stillesiddende livsstil: hjem - arbejde - hjem - seng og så videre til uendelig. Dette fører til deformation af musklerne, nemlig deres svækkelse, hvilket medfører krumning og deformation af rygsøjlens kolonne.

Hvordan justerer du din kropsstilling hjemme?

For at komme væk fra krumningen af ​​rygsøjlen, er det nødvendigt at danne en kropsholdning fra en tidlig alder, til konstant at gå i sport og gøre øvelser, der styrker korset af muskler, der holder rygsøjlen. Prøv at holde en aktiv livsstil.

Gå oftere og tilbringe tre timer om dagen i frisk luft. Læger anbefaler at besøge pools og sportsafsnit. Styr dit udseende, mens du går, jogging, sidder. Lav minut træning for at forfriskende og lindre spændinger.

At besøge massøren en gang om året for at forebygge og undersøge den nuværende tilstand. Juster din ernæring. Berig det med fiber, kalium, natrium og andre vitaminer og mineraler, som hjælper med at forbedre og styrke ryggen.

Umiddelbart går ryggen ikke ud, men tålmodighed og arbejde, alt vil male. Du spørger hvordan du justerer din kropsholdning? Er det muligt at rette ryggen derhjemme? Du kan! Hvis du nærmer dig dette problem ansvarligt og regelmæssigt udfører simple øvelser, lytter du til anbefalinger fra eksperter.

For korrekt at bestemme behandlingen af ​​ryggen skal du kontakte en førende specialist. Han vil bestemme årsagen til krumningen, dens stadium og angive den korrekte behandling, som tager højde for alle mulige detaljer i kroppen.

Hvordan rette ryggen derhjemme?

En stor del af strukturen i kropsholdning påvirker hverdagen, men snarere den specifikke karakter af menneskelig adfærd. Derfor skal du undersøge dit liv og rette op på din adfærd. Læger anbefaler:

• I disse minutter, når du sidder, skal du holde din ryg lige og ikke klap. Hvis det er svært, så kan du for første gang lave små træningstimer. Det er nødvendigt at hente en behagelig stol. At sidde, så kanten af ​​stolen (afføring, stol) ikke presser ned blodkarrene.
• Sidde og komme ud af stolen skal være meget glat. Dette er især nødvendigt at gøre for ikke at bryde ledbåndene og ikke at beskadige musklerne efter et langt siddende.
• Siddende på en stol eller et stolhoved skal opbevares.
• Siddende på det bløde er ikke ønskeligt. Dette fører til afslapning af rygets muskelsystem, og hele belastningen overføres til rygsøjlens disker. De begynder at presse og som følge heraf er der en smerte i ryggen.
• Det er forbudt at sætte din fod på benet. For det første er det vulgært på etiketten. For det andet fører det til klemning af blodkar og krumning af rygsøjlen.
• Sengen skal være med en ortopædisk madras.
• Bredden af ​​puden må ikke overstige bredden af ​​brugerens skuldre.

Og nu om det vigtigste. Øvelse hjælper med at nive ryggen. At gøre fysiske aktiviteter baseret på personlig fitness. Det er kontraindiceret at lave skarpe øvelser og give større belastning på musklerne. Dette fører til muskelsprængninger. Før hver træning er det nødvendigt at gøre opvarmning og opvarmning.

Er det muligt at rette ryggen?

1. Det er nødvendigt at sidde og bøje benene på knæene. Grib benene med dine hænder, og læg din hage på knæene. Når du tager hovedet tilbage, så til startpositionen. Motion gentages 10 gange i 2 sæt.
2. Læg ansigtet ned og hæv torso, der støtter hænderne. Hoved for at tage så meget som muligt tilbage. Lav to omdrejninger i forskellige retninger og vend tilbage til startposition.
3. Lig på din mave og bøj knæene. Tag anklerne med dine hænder og tag dyb vejrtrækning. Med skarpe bevægelser for at hæve din krop og ben over hovedet. Gør 5 pumpinger.
4. Bliv nøjagtigt. Fødder skulderbredde fra hinanden. Hænder fra hinanden til siderne af palmerne nedad. At lave langsomme bøjninger for at mærke spændingen i sidernes muskler. I hver position er 4-6 minutter.
5. Læg på gulvet på din ryg. Hæv benene i en højde på 2 cm fra jorden og hold den i denne position i 20 sekunder. Efter gentagelse af øvelsen 10 gange.

Konklusion!

Du kan udligne din kropsholdning ved hjælp af gymnastik, men det er ikke en langsom proces. Det skal udføres kontinuerligt og i lang tid. Det er forbudt at tage pauser i de første faser. Dette vil returnere alt tidligere arbejde til nul.

Måske er et gym ikke nok, så du bør kontakte en specialist for en mere detaljeret behandling. Da den kvalitative løsning af dette problem er reel, når det ses af en læge. Så at fremtidige voksne ikke har sådanne problemer, skal du lære dine børn fra barndommen til sådan gymnastik.

Begge forældre vil gavne, og barnet vil have en sund ryg, smuk krop og en stor vane. Vis dem et eksempel på, hvordan man sidder og andre. Lær at leve aktivt. Dette forhindrer forekomsten af ​​sygdomme i ryggen og søjlen i rygsøjlen.

Øvelser for rygsøjlen

En sund rygsøjle giver dig mulighed for at glemme ikke kun om hyppige hovedpine, svimmelhed, men også for at forhindre udviklingen af ​​forskellige sygdomme. Regelmæssige øvelser til livmoderhalskræft, thorax, lændehvirvelsøjlen samt dens afslapning, stretching, udvikling af fleksibilitet hjælper med at undgå kirurgi eller kørestol.

Hvad bestemmer rygsøjlens helbred

Den menneskelige rygsøjle består af 33 hvirvler, der er forbundet via de mellemvertebrale skiver (brusk) ved et par øvre og nedre artikulære processer, og er også fastgjort med ledbånd.

Hver afdeling har et andet antal hvirvler:

• i nakken - 7;
• i brystet - 12;
• i lændehvirvlen - 5;
• i sakralet - 5 (fusioneret til sakrummet);
• i coccygeal 3-5 (i form af en knogle).

Den cervikale region er bøjet fremad, thoracic - back, lumbal - fremad, takket være denne fleksibilitet i rygsøjlen, er hjernen og indre organer beskyttet mod skader under pludselige bevægelser.

På hver side af hvirvlen er der et hul for nerver og blodkar til en bestemt del af kroppen. Kanalen dannet af hvirvlerne er fyldt med rygmarven.

Hvis en bestemt hvirvelbøjning svinger lidt, forlader den fælles række, er en sådan krumning af rygsøjlen kaldet subluxation. Med subluxation komprimerer hvirvlen lidt blodkarret og klemmer nerven og får det til at dumpe.

Ryggvirvler af de følgende afsnit er mest udsatte for subvia:

• cervikal (1, 4);
• brystet (2, 5, 10);
• lændehvirvlen (2, 5).

Afhængig af subluxationen af ​​en bestemt hvirvel, lider tænderne, synets organ, halsen, ørerne, næse, nyrer, hjertet, skjoldbruskkirtlen, lungerne, tarmene, blæren, prostata og kønsorganerne.

Hjemme måde at genoprette spinal sundhed

Rygsøjlen var oprindeligt beregnet til at være i vandret position og erhvervet en vertikal position som følge af udviklingen, hvilket gjorde det mere sårbart under forskellige belastninger.

For at korrigere subluxation af hvirvlerne såvel som krumning af rygsøjlen, er det nyttigt at sove på en fast flad seng. Denne position giver dig mulighed for jævnt at fordele kroppens vægt, lindre stress og maksimalt slappe af rygmuskulaturen, lindre nerverne fra kompression og spænding.

Leveren begynder at fungere bedre, effektivt renser blodbanen fra skadelige stoffer, tarmene virker. Accelererede metaboliske processer, som hjælper til hurtigt at klare overvægt.

En flad hård seng giver dig mulighed for at få bedre søvn, og om morgenen kan du føle dig perfekt udhvilet fysisk og intellektuelt.

Forringet kropsholdning

Øvelser for rygsøjlen, der regelmæssigt udføres hjemme, kan forhindre eller fjerne forskellige krænkelser af kropsholdning.

Korrekt kropsfordeling fordeler jævnligt belastningen på rygsøjlen, reducerer risikoen for hvirvler subluxation, indre organer er ikke indsnævret og fungerer optimalt.

I mangel af korrekt kropsholdning bliver søvnløshed, kronisk træthed, depression oftere plaget, og smerter i rygsøjlen øges med visse sygdomme i ryggen.

1. Statisk øvelse for rygsøjlens korrekte kropsholdning: Rør væggen samtidig med hæle, kalve, balder, skulderblade, hals, stå dagligt i 10-15 minutter.

2. "Cat". Stå på alle fire, bøj ​​bagbuen i 2-3 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

3. "Cobra". Lig på din mave på en gymnastikmåtte, palmer ved nakken bredere end skuldre, albuer presset til kroppen, panden og underarmen på måtten. Træn din rygsøjle, buk din ryg, mens du indånder med hænderne, så underbelægningen bliver presset på måtten. Kast hovedet, hvile i et par sekunder og tag en startposition under indånding.

4. Lig på maven, arme langs kroppen. Bøj tilbage for at bøje thoracic ryggraden. Løft samtidig de retne ben op.

Øvelser for fleksibilitet og mobilitet i rygsøjlen

1. "Krokodille." Lig tilbage på gymnastiksækken, arme til siden, fødder skulderbredde fra hinanden.

Når du indånder, drej hovedet til venstre og dine fødder til højre, forsøger at lægge dem på måtten med siden. På udåndningen skal du dreje hovedet og foden i den anden retning.

Fra startpositionen, bøj ​​venstrebenet, læg foden nær det højre knæ. Mens du indånder, drej hovedet til højre og drej det bøjede venstreben og højre knæ til venstre for at røre tæppet med venstre knæ. Efter udåndningen, vend tilbage til startpositionen. Gentag for den anden side.

Arranger bredt og bøj ben, fødder på gulvet. Når du indånder, drej benene til højre og læg dem på gulvet, drej hovedet til venstre. På indånder gentag til den anden side en øvelse for at udvikle rygsøjlens fleksibilitet.

Mens du udfører øvelser til rygsøjlen, løsner scapulaen ikke fra gulvet, lændene ligger også på gulvet.

2. "tønde". Squat, hoved presset til knæene, hænder fastklædt i håndledene og lås benene. Overfør kropsvægten til halebenet, rul den buede ryg på gymnastikmåden. Øvelse forbedrer rygmarvs fleksibilitet og reducerer rygsmerter.

3. "Plough". Lig på ryggen, arme langs kroppen med palmer ned. På indånder, hæv benene rettet, rive nedre ryggen fra gulvet. Ved udåndingen fortsæt bevægelsen, så hofterne berører brystet, og fødderne berører gulvet. For at forblive i denne position i 10 sekunder, øges tiden gradvis til 2 minutter. Tag langsomt startpositionen, og følg hvirvlerne, der rører tæppet. Når tæppet berører coccyxen, skal benene stadig være på vægten.

4. "Bridge". Lig på ryggen, bøj ​​dine ben. Fødder skulderbredde, palme nær ørerne, fingre peger på skuldrene. Stol på palmer og fødder, løft torso og bøj ryggen.

Øvelser for cervikal rygsøjlen

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj dit hoved ned og sænk din hage langs brystbenet. Kun nakken virker, spændinger skal mærkes i den, ryggen er lige, skuldrene er ubevægelige.

2. Kaste tilbage og træk hovedet tilbage for at hvile mod brandvæggen i ryggen og læg det ned, og hold hovedpositionen.

3. Vip let på hovedet til venstre og højre for at røre skulderen med øret.

4. Drej langsomt hovedet så meget som muligt til højre og venstre, som en ugle.

5. Drej dit hoved til venstre og højre langs en imaginær akse, der passerer gennem næse og ryggen af ​​hovedet.

Disse øvelser træner ikke kun rygsøjlen, men også det vestibulære apparat, som hjælper med at klare svimmelhed og problemet med bevægelsessygdom.

Styrke thoracic rygsøjlen

1. Stil lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Bøj hovedet, hagen på brystet, sænkede skuldre peger fremad, armer bøjede, hænder klæber albuer. Skub din hage langs brysthinden til maven, bringe dine skuldre sammen og bukke i brystregionen. Kaste hovedet, halsen glider langs, skuldre tilbage for at bøje sig til ryggen i taljen.

2. Stå op lige, krydse dine underarme, fiks dine palmer over dine albuer. Løft den højre skulder op, venstre ned, vipp hovedet og brystet til venstre. Gentag for den anden side.

3. At låse fingrene på hænderne for at støtte palmerne på bunden af ​​brystet i nyrernes område. Bestræb dig på at bringe albuer sammen, mens du bukker thoracic ryggen fremad som en bue. Sæt derefter langsomt, buk ryggen i modsat retning.

4. Siddende på en stol, ryg og hoved i en lige linje, palme på skuldrene. Langsomt, med en lille amplitude, drejer du hovedet, skuldrene og brystet til venstre og til højre, vri ryggen.

Gymnastik til at styrke lændehvirvelsøjlen

1. Sæt på måtten, kryds dine ben. Ryggen er lige, armene er bøjet i albuerne, underarmene og hænderne er parallelle med gulvet og på brystets niveau er håndfladerne slået ned. På udåndningen, drej torso langs rygsøjlens akse til venstre tilbage på indåndingen for at tage startpositionen. Gentag øvelsen 5-7 gange i hver retning.

2. Stå lige, fødder skulderbredde fra hinanden. Palmerne hviler i lenden, albuerne bagud holdes så tæt på hinanden som muligt. Bøj ryggen så meget som muligt tilbage uden at bøje knæene.

3. Den oprindelige position er den samme. Løft de rettede arme over hovedet, luk håndledene, bøj ​​ryggen tilbage for at træne og strække lændehvirvelsøjlen i rygsøjlen. Udfør øvelsen 10-15 gange.

4. Løft den rettede højre arm op til det maksimale i stående stilling, idet ryggen strækker sig. Den venstre hånd langs venstre ben strækker sig ned i hælens retning. Stretching musklerne, vippes forsigtigt torsoen så meget som muligt til venstre, mens stabiliteten opretholdes. Gentag for den anden side.

5. Vrid ryggen. Sid på måtten, venstre ben rettet, fod lige uden for låret på venstre ben. Drej ryggen til højre tilbage, læner med venstre hånds skulder på højre knæ, håndfladen af ​​den rettede højre hånd på gulvet. Ved udåndningen skal du dreje hovedet til højre og samtidig dreje ryggen i samme retning. Hold i 10 sekunder, og tag startpositionen.

Home spinal stretching øvelser

Til dekompression af den cervicale rygsøjle er glatte fliser af hovedet i forskellige retninger nyttige.

Den thoracale rygsøjlen strækkes ved at trække op eller halvt på tværs af stangen, når de bøjede ben rører gulvet.

Lumbal traktion udføres bedst på et bord fastgjort i den ene ende på væggen, den anden på gulvet. Placeringen af ​​torsohovedet ned i en vinkel på 30-60 grader, det er muligt at strække rygsøjlen i lændehvirvelområdet.

Lænker hænderne på kanten af ​​et robust bord, fødder på gulvet, strækker lændehvirvelområdet og vipper kroppen fremad. Hold den strakte stilling i 15-20 sekunder.

Når man laver spinaløvelser hjemme, er det værd at anvende en vis tålmodighed og udholdenhed. Regelmæssig motion vil hjælpe væksten og restaureringen af ​​intervertebralskiver, genoprette ryggenes fleksibilitet og sundhed.

Hvordan rette ryggen: gymnastik, korset, vandret bar eller operation?

Rygsøjlen er hoveddelen af ​​det menneskelige aksiale skelet. Det kan ikke repræsenteres i et plant plan, da det har fire fysiologiske bøjninger (set fra siden). Imidlertid er der patologisk krøgning (hyperlordose, hyperkyphosis, skoliose). Patienten, der har hørt "dommen" fra lægen, ofte panikere og vil helt sikkert være interesseret i hvordan man retter ryggen?

Begrebet fysiologiske kurver i højderyggen

Mange tror at rygsøjlen er lige, og enhver krumning er allerede en patologi. Faktisk er det ikke.

På ryggen af ​​en voksen er der fysiologiske buer - to uudpressede bøjninger fremad i livmoderhalsen og lumbalområdet og to bagud i bryst- og sakralområderne. Hos spædbørn er der kun få bøjninger.

Efter fødslen præsenterer børn kun bryst- og lændebuen. Den cervikale region er dannet fra det øjeblik, hvor barnet begynder at holde hovedet (3-4 måneder af livet) og lændehvirvlen - når barnet allerede er i stand til at sidde trygt (6-8 måneder).

Fysiologiske kurver spiller en stor rolle. De hjælper med at opretholde en jævn stilling, og blødgør også belastningen, når du hopper, løber, løfter vægte. Derudover udfører bøjningerne en afskrivningsfunktion, der beskytter ryggen mod hjernerystelse, forskydning, brud og strækning.

Hvad er den patologiske krumning?

Dannelsen af ​​rygsøjlen fortsætter hele livet, og desværre bliver bøjningerne ofte overdrevent udtalte.

I medicin kaldes dette spinalkurvatur, som kan diagnosticeres som:

1. Lordose. Dette er når krumningen kommer frem. Kan forekomme i lændehvirvelsøjlen og halshulen. Patienten har en bule i maven, nakken fremføres, brystet er fladt.
2. Kyphosis. Ryggen i brystkassen og sacralområdet har en markant tilbagesving. Hvis du kigger på patienten fra siden, kan du visuelt notere ryggen, skuldrene sænkes ned, armene er foran kroppen, skinkerne sidder fast.
3. Skoliose. Dette er en lateral krumning. Hvad ser en lige rygsøjle ud, når den ses fra bagsiden? Det skal være helt fladt, uden afvigelser i højre eller venstre side.

Krumningen af ​​enhver afdeling ændrer hele geometrien i rygsøjlen. Derfor kombineres patologier ofte, for eksempel "kyphoscoliosis", "S-formet skoliose" osv. Diagnosticeres.

Moderne metoder, der gør ryggen ret

Som de siger, er der ingen sunde mennesker, der er "under-undersøgte" patienter. Dette udtryk kan anvendes sikkert, hvis det drejer sig om korrekt kropsholdning. Desværre tror mange mennesker, at deres ryg er lige, og de har intet at bekymre sig om. Derfor bliver de ofte overrasket, når lægen lægger en skuffende diagnose på dem og "tildeler" det samme langt fra første grad.

Krum ryggrad opdages ikke kun hos voksne, der har degenerative-dystrofiske lidelser i ryggen og mellemvertebrædderne, er allerede i fuld gang. Ofte møder unge og småbørn diagnoser af "hyperlordose", "hyperkiphose" eller "skoliose".

Alle disse sygdomme har tendens til at udvikle sig, derfor skal behandlingen påbegyndes så hurtigt som muligt, ellers vil senere behandling og korrektionsmetoder være ret hårde (jeg mener operation). I artiklen vil vi beskrive de mest effektive anbefalinger til nivellering af ryggen, samt overfladisk overveje mulighederne for kirurgisk indgreb.

Vi tilbyder også at kende bekendtskab med diagrammet.

gymnastik

Det anbefales at tage fysioterapi på grundlag af medicinske institutioner, rehabilitering eller sanatorium-udvej centre. Faktum er, at hver patient skal individuelt tilbyde et sæt øvelser under hensyntagen til typen af ​​krumning, afvigelsesvinklen, sygdommens sværhedsgrad, alder og tilstedeværelsen af ​​samtidige sygdomme i indre organer.

Udover at gennemgå fysisk terapi er det nødvendigt at udføre helt harmløse øvelser derhjemme, der har til formål at strække og styrke rygmusklerne. Mobilisering af kroppens indre kræfter vil "arbejde", selvom patienten gør et minimum af indsats - kun 15-20 minutter daglig gymnastik hjælper ikke kun med at forhindre patologiens fremgang, men også rette ryggen.

Styrke rygmusklerne, gymnastik derhjemme (instruktioner til begyndere):

1. Til denne øvelse skal du bruge en gymnastikstang. Få hende tilbage til bladernes niveau. Ret dine arme og lås hendes ender med dine palmer. Vi skræk ikke til højre og venstre, mens vi forsøger at dreje torsoen så langt som muligt.
2. Fødder skulderbredde fra hinanden. Rette arme tager en gymnastikstok, løfter den op og får så meget som muligt bag ryggen. Så op igen. Hvis du føler at skyde i ryggen, må du ikke sænke stokken til enden. Gør det ti gange.
3. Stillingen er den samme, lidt bøjning fremad, stok, hold med bøjede arme, kast ryggen af ​​hovedet. Maksimal bøjning i livmoderhalsen, thorax og lændehvirvlen. Dernæst tag stokken fremad og løft op. Gentag fem gange.
4. Bliv nøjagtigt tæt på væggen uden sokkel, tæt presset hæle, skinker, skulderblad og nakke. At trække maven ind, så lændehvirvelområdet er så fladt som muligt og rører den lodrette overflade. Hænder ned, palme åben. Nu skal hænderne gradvist rejses op. På samme tid skal du sørge for at den indledende position ikke er brudt: alle punkter er tæt presset mod væggen, og maven trækkes tilbage. I de første dage af øvelsen kan det virke svært. Lav 15-20 gange.
5. Bliv tilbage til væggen i en afstand på 20-25 cm. Tryk hoved- og skulderbladene fast mod lodret plan. Så gå gradvist ned som om du sidder på en høj stol. Hold denne position i ti sekunder, og vend derefter jævnt tilbage til PI. Opgaven er ikke i bevægelsens hastighed, men ikke i at rive ryggen fra væggen. Lav seks sådanne øvelser.
6. Ruller på bagsiden. Sid på gulvet, fødder fører til kroppen, lås deres hænder. Med en dyb indånding ruller du langsomt tilbage og vender tilbage til startpositionen. Med denne øvelse vil blodcirkulationen i rygsøjlen blive forbedret, og dets mobilitet vil blive genoprettet. Rolls hjælper med at kompensere for hyperlordose.
7. Sid på gulvet, benene lukkede, strakte sig fremad. Armene bøjede ved albuen, knyttede knytnæve. Motion kaldes "walking on the pave." Ben forsøger ikke at bøjes ved knæene, overvåge den korrekte kropsholdning.

Mange patienter spørger ofte spørgsmålet, hvordan man skal rette rygsøjlen ned i ryggen og samtidig ikke gøre noget?

Der er en lille hemmelighed. Drej håndklædet og ligg på det med den side, hvis vinkel glattes. Dette vil medvirke til at hæve nedre ryg og således returnere rygsøjlen til kurvens fysiologiske position.

Hvordan rette det mens du sidder (for eksempel på computeren)? Du kan lægge et håndklæde under skinken på samme side. Korrektheden af ​​"øvelsen" er let at verificere. Det er nok at se på dig selv i spejlet fra bagsiden: hvis metoden "virker", vil ryggen være lige.

Patienter spørger dog også hvordan man skal rette den cervikale rygsøjle? Her er desværre ingen hemmeligheder "for doven". Men der er en meget enkel øvelse - iført en bog på hovedet. En sådan rettelse af den cervikale region er perfekt "kombineret" med husholdningsarbejde og hvile: vaske, rengøre, se tv, tale i telefon mv.

Iført et korset

Der er specielle ortopædiske korsetter, der i vid udstrækning anvendes som en hjælpebehandling for en buet ryg. Samtidig skal patienten informeres om, at en sådan anordning kun vil bremse udviklingen af ​​patologi, men det vil desværre ikke være i stand til perfekt at tilpasse rygsøjlen.

Hvordan rette rygsøjlen med et korset, og hvad er de ortopædiske strukturer (bord):

Først vil patienten føle sig ubelejlig at bære korsetri, men fortvivl ikke - det tager kun få uger at vænne sig til enheden.

Vil vandret bar i kampen med en kurve tilbage?

Den vandrette bjælke (eller som lægerne græder kaldt det "spinal ensretter") betragtes som den mest overkommelige træningsmaskine, som er installeret i næsten hvert værft. Hvis det ønskes, kan det monteres hjemme - det tager ikke meget arbejde, men dagligt træning i ethvert vejr vil blive givet (hvis patienten ikke er doven til at udføre dem). Er det muligt at rette rygsøjlen ved hjælp af enkle øvelser i baren?

At blive strammet og hænge kun efter forudgående samråd med en specialist. Der er trods alt en række medicinske kontraindikationer, der forbyder rygretting på den vandrette stang. Disse omfatter asymmetrisk muskelspænding, diskherniation, osteochondrose.

Hvis lægen har tilladt, gå videre! Der er mange øvelser på tværs, hvor du kan rette rygsøjlen.

Horisontal bar (hvis du gør det sædvanlige vis og pull-ups) bidrager til justering, strækning og losning af højderyggen. Desuden er sådanne øvelser også nyttige til forebyggelse af udvikling af skoliose, lordose eller kyphos, så de skal gøres fra barndommen (se billede).

Også klasser i baren bidrager:

• styrkelse af dybe rygmuskler (nødvendigt for at understøtte intervertebrale diske)
• aktiv udvikling af musklerne i de øvre lemmer;
• styrkelse af abdominale muskler (abdominale muskler er også involveret i at støtte rygsøjlen);
• forbedre funktionen af ​​indre organer, øge vitaliteten.

Behandlingsmetoder vil kun være effektive, hvis patienten overholder visse regler. Horisontal bjælke er ingen undtagelse. I intet tilfælde må du ikke pludselige bevægelser og jerks, da dette kan skade ryggen, muskler, ledbånd og indre organer.

Under udførelsen af ​​hængende eller stramning, skal du holde fast tværstangen, mens tommelfingeren skal være i bunden. For at undgå korn og slid på palmerne anbefales det at bruge specielle træningshandsker.

Hvis du vil have mere information om træning på tværs af linjen, skal du se videoen i denne artikel.

drift

Kirurgisk indgreb er i dag måske den eneste behandling for skoliose, lordose eller kyphos i tredje eller fjerde grad. Spinal straightening operationer vil hjælpe ikke kun med at eliminere kosmetiske defekter, men også lindre regelmæssige rygsmerter.

Kirurgisk planlagt korrektion er foreskrevet i tilfælde, hvor konservative behandlingsmetoder ikke har bragt den ønskede effekt, og i mellemtiden fortsætter patologien med at udvikle sig. Nogle gange udføres selv nødoperationer, når der er en trussel mod patientens liv.

Som regel udføres kirurgi efter 18 år og venter på den endelige vækst i rygsøjlen. Hvis operationen er påkrævet af barnet eller teenageren, er der i dette tilfælde etableret en midlertidig fikseringsstruktur.

Interessant at vide! Som regel ønsker mange patienter at få kendskab til anmeldelser af kirurgisk indgriben, og derfor søger fora ofte efter dem, der har gennemgået en ryglinjeoperation. Ofte på internettet skriver de forskellige nonsens, så vi råder dig til at lytte til din læge mening og mindre læsende forfærdelige historier.

Moderne operationer udføres ved hjælp af specialudstyr. Videoovervågningssystemer giver dig mulighed for at overvåge hele processen med kirurgisk indgreb i realtid. Dette gør det muligt at forhindre skade på rygmarven og nerverne.

Det er også værd at bemærke, at nogle klinikker i vid udstrækning implementerer et autotransfusionssystem. Det gør det muligt for afslutningen af ​​operationen at kompensere patienten op til 90% af blodet. På grund af autotransfusion kan højt blodtab undgås.

I dag i SNG-landene er landene oftest monteret parenteser på rygsøjlen. Efter en sådan operation kan patienten ikke bøjes (for at nå gulvet, skal du kneppe). For at undgå en sådan "invaliditet" foreslår nogle klinikker at anvende fleksible intravertebrale fikseringsmidler. De er implanteret hurtigt nok til at minimere risikoen for rygmarvskader.

I udviklede lande praktiseres lavtraumatiske metoder til retlinning af rygsøjlen, som udføres ved hjælp af endoskopiske systemer uden at skære på hele ryggen. Disse omfatter spinal fusion. Teknikken består i at spleje adskillige hvirvler ved hjælp af et knoglegraft, der opnås fra hofte (knogleplader kan bruges af både patienten og donoren).

Osteoplastisk materiale anvendes også i vid udstrækning - det er et syntetisk implantat, som i sig selv eller i kombination med andre midler fremmer knogledannelse. Den gennemsnitlige pris på en sådan operation varierer fra 2 til 10 tusind dollars.

For at fastsætte ryggen anvendes specielle metalstifter. Der er flere metoder til deres installation (metoden for Harrington, Kotrelya-Dyubusse, Luke, Tsilke). Formålet med operationen er at indstille ryggenes position korrekt, begrænse forskydningen og fastsætte hvirvlerne. Efter operationen anbefales det at bruge lang korset.

Det er praktisk taget umuligt at niveauer ryggen uden medicinsk hjælp, og nogle gange kan uafhængige "udnævnelser" udløse patologienes udvikling. For at undgå negative konsekvenser bør du konsultere en læge rettidigt for at diskutere med ham hvilke metoder til rygretting der er effektive i dit tilfælde.

Kiropraktor Tips: 2 øvelser, der retner ryggen

Sundhedsøkologi: Observante mennesker opdager selvfølgelig, hvordan stillingen forværres, og mange ældres ben bliver deformeret, og skeletets stivhed er ikke en hindring her. Dette betyder, at skeletet i enhver alder kan ændre sig aktivt. Og i hvilken retning afhænger af de betingelser, vi tilbyder ham.

God kropsholdning, rygsøjlen med de korrekte naturlige kurver, som du ved, er en garanti for et godt helbred. Men hvor få mennesker kan prale af det! Folk spørger ofte hvordan man korrigerer forskellige patologiske spinalkurvaturer - skoliose, kyphos, lordose. De fleste spørgsmål bliver spurgt af forældre, der beder om råd om, hvordan de hjælper deres børn. Voksne spør sig normalt ikke om sådanne problemer, tilsyneladende at tro, at det er for sent at hjælpe dem - deres skelet er længe blevet dannet og er allerede for svært at påvirke det på en eller anden måde.

Dette er dog ikke tilfældet. Observerende mennesker bemærker selvfølgelig, hvordan stillingen forværres, og mange ældre ben bliver deformeret, og skeletets stivhed er ikke en hindring her. Dette betyder, at skeletet i enhver alder kan ændre sig aktivt. Og i hvilken retning afhænger af de betingelser, vi tilbyder ham.

Vi vil tale om hvilke foranstaltninger du kan tage dig selv for at korrigere forskellige spinalkurvaturer i dag.

Skoliose øvelser

Skoliose er en lateral krumning i rygsøjlen, hvilket er muligt i alle dens afdelinger og i enhver retning. Allerede i sygdommens indledende fase øges den indre spænding i rygsøjlen og skiverne kraftigt. Ryggen bliver stiv, ufleksibel. Patologiske processer udvikles i en accelereret hastighed. Ryggens evne til at modstå en række overbelastninger reduceres. Af denne grund er det umuligt at bevare eller suspendere udviklingen af ​​skoliose, sygdommen skrider frem til en moden alderdom.

I fig. 1 viser venstre sidet lændehvirvelskoliose.

Lændehvirvelsøjlen er buet til venstre, til venstre i taljen er musklerne hypertrophied, til højre - næsten fraværende. En sådan fordeling af muskelmasse øger desuden den visuelle opfattelse af defekten. Hvor kom muskulær asymmetri fra?

For at holde kroppen oprejst skal musklerne til venstre altid være i en spændt tilstand, til højre - i en afslappet tilstand. Det vil sige, hvis patienten står eller sidder, arbejder musklerne til venstre hårdt til højre - de hviler. Hvis han går, løber, svømmer, spiller sport, øges forskellen i belastninger mange gange. Det betyder, at der ikke er noget punkt i at behandle en sådan krumning ved at spille sport og regelmæssig motion, og det er desuden skadeligt. Skoliose vil kun stige!

Traditionelle metoder - fysioterapi, sparsomme levevilkår (f.eks. Børn tilbydes at lave deres lektier på deres mave), korsetter, madrasser, kastet i kropsform - er ineffektive og nogle gange bare beslægtet med sofistikeret tortur. Nå, også kirurgi. Jeg så og behandlede børn efter operationen. Resultaterne er ikke kun nul, men tragiske.

Den sædvanlige praksis med manuelle terapeuter er at forsøge at rette rygsøjlen ved hjælp af et standard sæt teknikker. Desværre opnår det heller ikke sine mål. Rygraden er rettet i bedste fald i flere timer, så kommer den til sin oprindelige tilstand.

Hvad kan du gøre selv uden at ty til specialistservice?

1. Skab betingelser for patienten, så det meste af tiden rygsøjlen er i en bøjningstilstand.

2. Tag alle foranstaltninger for at justere muskelsystemet.

Begge kan med succes gennemføres ved konstant at udføre følgende øvelser, eller rettere at tage visse terapeutiske holdninger.

Stille til behandling af lændehvirvelskoliose (Fig. 2).

Patienten sidder og har vedlagt bogen under venstre balde. Samtidig er lændehvirvelsøjlen bøjet til højre, musklerne til venstre slapper af og til højre spænder de. Bogens tykkelse (eller en anden egnet genstand) vælges ud fra mængden af ​​spinaldeformitet, patientalder, bækkenbredde og fedtindskud på skinkerne og varierer fra 1-1,5 cm til et barn til 5-6 cm for en velfødt kvinde.

Siddetid for skolebørn og voksne er konstant. Det betyder, at det er nødvendigt at sidde i klasseværelset hjemme, hjemme og generelt, altid og overalt, til og med fuldstændig opsving. Børn 4-5 år med lidt skoliose er nok og en halv time om dagen.

Men der er tilfælde, hvor det er umuligt at sidde på en bog, for eksempel på en fest eller på stranden.

I dette tilfælde kan du bruge stillingsindstillingerne vist i fig. 3 (væk) og ris. 4 (på stranden, picnic eller i gymnastiksalen).

På en stol eller sofa kan du sidde komfortabelt og sætte din fod i stedet for bogen. Det viser sig ekstravagant og er ikke forbundet med behandling overhovedet. På stranden, på plænen, kan du bøje to ben. Siddende i disse stillinger kan du læne højre skulder på en passende støtte - bagsiden af ​​en stol, en væg, en træstamme.

Alle poser er givet for venstre sidet lændehvirvel scoliose, med højre side - øvelserne skal udføres i spejlversionen.

I tilfælde af lumbalskoliose kan holdningen med omvendt bøjning holdes stående (fig. 5).

For at gøre dette skal kroppen være fuldt understøttet på venstre ben, højre bøjede højre, højre halvdel af bækkenet ned.

For dem, der lider af lændepine skoliose, er det vigtigt at huske, at mens han sidder og stående, antager han ubevidst en kropsstilling, der er praktisk for skoliose, det vil sige spejlbehandling. Så pas på dig selv og tag den rette stilling.

Nå, hvad med musklerne? Selv med den fuldstændige helbredelse af skoliose forbliver muskelasymmetrien, som en tid senere let fører til tilbagevenden af ​​skoliose. Derfor foreslår jeg jævnligt at udføre to øvelser til udvikling af atrofierte muskler.

Øvelse 1 (figur 6).

Tryk højre hånd på en fast støtte, mens du spænder musklerne på højre side af taljen. Anbefalet træningstilstand: 2 sekunder - tryk, 1 sekund - hvile. I milde tilfælde udføres 1 række 10 klik, i tunge tilfælde 2-5 serier.

Øvelse 2 (figur 7).

Liggende på venstre side, lidt bøje venstre ben. Den venstre hånd under hovedet hviler højre på sofaen. Kroppen er let vippet fremad, det lige højre ben er hævet op og lidt bøjet tilbage. For at stimulere musklerne på højre ben, kan du hænge en belastning (flere kg) og løfte den med et lige ben, indtil du bliver træt. Du kan ty til hjælp fra slægtninge: assistenten presser på benet i ankelområdet, og patienten modstår at trykke (indtil træthed).